Mršavljenje je kult modernog društva. Neko pokušava da se uklopi u standarde vanjske ljepote, a neko samo pokušava održati svoje zdravlje. Ali svi žele brz i dugoročan rezultat. Većina na pravi način za mršavljenje, potrebno je obratiti se nutricionistu koji će vam propisati dugotrajnu dijetu. Osoba uvijek pokušava pronaći prečicu, a kruti sistem napajanja dolazi u pomoć.
Prednosti i mane stroge dijete
Kruta dijeta je radikalno ograničenje u ishrani u određenom vremenskom periodu. Takav sistem može biti koristan samo ako nije dugoročan. Ovakvu ishranu ne treba držati duže od nedelju dana. Za to vrijeme organizam će se očistiti, a gušterača odmoriti od masne i slatke hrane. Ali dugotrajno ograničenje u hrani može značajno naštetiti tijelu:
- Metabolizam će se usporiti.
- Doći će do avitaminoze (nedostatak vitamina).
- Doći će do nedostatka energije, što će dovesti do slabosti i nesvjestice.
- Moguće zatajenje endokrinog sistema.
- Aktivnost mozga će se usporiti.
Diet Rules
Svaka dijeta ima svoja pravila i posebnosti u ishrani. Ali sve ih ujedinjuje nekoliko uslova koji moraju biti ispunjeni za brzi gubitak težine:
- Nakon konsultacije sa lekarom, kupite vitaminski kompleks u apoteci. Trebalo bi da počnete da uzimate vitamine pre dijete, da nastavite tokom i nakon ograničenja u ishrani.
- Uvek pijte običnu vodu. Oko dva litra dnevno.
- Spavaj dovoljno. Sva radikalna ograničenja u ishrani su stresna za tijelo, ne treba mu dodati nedostatak odmora.
- Izbjegavanje bilo kojeg oblika alkohola.
- Ograničite unos soli, slatkiša i masne hrane.
U skladu sa ovim jednostavnim, u izvršenju pravilima, višak kilograma će nestati lako i bez veće štete po zdravlje.
Gubimo kilograme za mesec dana
Dijeta od heljde
Tokom sedmice treba jesti samo heljdu. Heljda je bogata vitaminima, a pomaže i u čišćenju organizma. Treba napomenuti da ova dijeta ima dvije opcije:
- Jedite sirove žitarice bez soli. Heljda se opere, poliva vruća voda i preliti kefirom uveče, ujutro žitarice nabubre i mogu se jesti.
- Umjesto soli može se koristiti obična kuhana heljdina kaša, začin ili soja sos.
U oba slučaja, heljda se može jesti u bilo kojoj količini, ali uvijek u malim porcijama. Ne zaboravite na vodu. U skladu sa svim principima dijete, za mjesec dana možete izgubiti skoro 20 kg sa prvom opcijom, a do 10 kg sa drugom.
citrusnu dijetu
Veoma efikasna, ali teška u izvođenju dijeta. Malo ljudi može izdržati da mjesec dana jedu samo narandže, mandarine, grejpfrut i kivi. Takva prehrana može dovesti do gubitka snage, pa čak i izazvati alergijsku reakciju. Stoga, prije nego što počnete da mršavite na ovaj način, vrijedi posjetiti liječnika. Mršavljenje tvrdi da je za mjesec dana takve prehrane potrebno do 20 kg. Ali težina se lako može vratiti nakon završetka dijete. Meni je jednostavan:
- doručak - voće; kuvano jaje 1 kom.; svježe iscijeđeni limunov sok ili limunova voda;
- ručak - narandža; 3 kivija;
- večera - grejpfrut; voda s limunom;
Na kraju dana možete popiti kefir. Dijetu treba držati 30 dana.
krompir dijeta
Najneverovatnija dijeta ikada. Uostalom, obično tokom mršavljenja, krompir je zabranjen. Ispostavilo se da su takve drastične mjere bile uzaludne. Ovo povrće je bogato vitaminima B1, B2, PP i C, kao i magnezijumom, gvožđem i fosforom. Koja su dobrobiti krompira možete nabrajati u nedogled, ali najvažnije u ishrani je da je zadovoljavajući, pa neće biti jakog osećaja gladi. Ali nemojte sada trčati i gutati pire krompir sa puterom. Ovaj sistem takođe ima svoje nijanse:
- Norma dnevno nije više od 2 kg krompira.
- Povrće treba ili peći u rerni ili prokuvati u uniformi.
- Šećer i sol su zabranjeni, začini također nisu dozvoljeni.
- Do kraja dijete je dozvoljeno peći krompir sa začinskim biljem.
Nakon nedelju dana takve ishrane rezultati će biti vidljivi. Lakoća će se pojaviti u cijelom tijelu, a kilogrami će se početi topiti pred našim očima. Za mjesec dana može ići i do 10 kg.
proteinska dijeta
Najpopularniji sistem ishrane u našem vremenu. Čak i poznate ličnosti pribjegavaju njenoj pomoći. Suština dijete: potpuno isključivanje ugljikohidrata, voća, povrća, šećera i soli. Dozvoljeni su samo čisti proteini. Trebali biste jesti svaka tri sata u malim porcijama. Primjer menija:
- Doručak: dva bjelanjka i omlet od obranog mlijeka; kriška sira; čaj.
- Užina: kefir ili prirodni jogurt.
- Ručak: kuvana ili pečena pileća prsa; salata od bijelog kupusa i tunjevine začinjena prirodnim jogurtom; zeleni čaj.
- Užina: fermentisani mlečni proizvod (kefir ili jogurt).
- Večera: svježi sir, kuhana brokula.
Proteini zasićuju organizam, pa je ova dijeta prilično zadovoljavajuća, ali istovremeno i efikasna. Potrebno je 10-15 kg mjesečno. Ali nutricionisti zabranjuju da se to posmatra duže od mjesec dana.
Dijeta za 7 dana
Najčešći zahtjev na internetu: "Kako smršati za tjedan dana?". Stručnjaci su skeptični prema ovakvim pitanjima, uvjeravaju da u takvom vremenskom periodu nije moguće postići odlični rezultati bez stresa za organizam. Ali ljudi nađu način.
Dijeta za piće
Prema mnogima, najstroža dijeta. U roku od 7 dana treba jesti samo tečnost: mesne čorbe, sokove, čajeve, kompote, kefir, mleko. Za nedelju dana telo će izgubiti najmanje 5 kg.
dijeta sa krastavcima
Sedmična ishrana uključuje samo krastavce i kefir 1,5% masti. Pojedena količina nije kontrolisana. Glavna stvar je da se ne slomi. Samo u ovom slučaju, na kraju sedmice, mršavljenje čeka odličan rezultat: gubitak težine od 5-7 kg i potpuno očišćeno tijelo.
Omiljena dijeta
Dijeta koja je nedavno stekla popularnost. Svaki dan, tokom cijele sedmice, treba se pridržavati osnovnih pravila u ishrani:
- Prvi dan je piće. Dozvoljene su sve vrste tečnosti. Ograničite unos šećera i soli.
- Drugi dan - povrće. Povrće jedemo sirovo, kuvano na pari ili kuvano. Krompir je zabranjen.
- Treći dan je piće. Opet pijemo samo piće.
- Četvrti dan - jedite voće. Zabrana banana i grožđa.
- Peti dan je protein. Oslanjamo se na sve vrste proteina: meso, ribu, mliječne proizvode.
- Šesti dan je piće.
- Sedmi dan - postepeno napuštamo dijetu. Za doručak bilo koja kaša, za ručak riba i salata, a za večeru svježi sir.
Za 7 dana takve prehrane možete izgubiti do 7 kg.
Čvrste trodnevne dijete
Trodnevni sistem ishrane teško se može nazvati dijetom za mršavljenje, već je to čišćenje organizma kod kuće.
dijeta sa jabukama
Suština dijete: u cijelosti tri dana jesti samo jabuke. Mogu se peći u rerni ili jesti sirove. Ali ako osoba ima čir ili gastritis, takav sistem prehrane mu je kategorički kontraindiciran. Za 3 dana takvog štrajka glađu nestane skoro 3-5 kg.
dijeta od lubenice
Osnova prehrane je konzumacija jednog proizvoda osobe. Dnevna ishrana osobe koja gubi kilograme ne bi trebalo da prelazi 5 kg lubenica.Lubenice su odličan izbor za čišćenje organizma. Dijetu je veoma teško pratiti. Ali oni koji su to isprobali na sebi, uvjeravaju da je rezultat vrijedan truda. Kontraindikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sistema. Gubitak težine može biti do 5 kg.
Kontraindikacije za korištenje dijeta
U svakoj dijeti, glavna stvar nije samo da izdržite nekoliko dana, već je važno održati rezultat i ne naštetiti svom tijelu. Stoga, prije bilo kakve dijete, trebate posjetiti terapeuta. Također, kruti sistem napajanja ima kontraindikacije:
- Starost do 20 godina.
- Trudnoća i dojenje.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Nizak hemoglobin.
- Dnevna visoka fizička aktivnost.
Danas svaki treći "sjedi" na dijetu, a za druge se to doživljava kao norma. Mora se imati na umu da je najvažnija stvar za osobu njegovo zdravlje. Pogrešan pristup mršavljenju i ishrani može ga potkopati. Kruta dijeta se koristi samo u ekstremnim slučajevima, za dugotrajno mršavljenje je bolje koristiti pravilnu ishranu i aktivan stil života.
Video na temu članka:
Iz ovog ili onog razloga, djevojke, pa čak i neki muškarci, povremeno imaju potrebu da smršaju u nevjerovatno kratkom vremenu. U pravilu im u tome pomaže stroga dijeta brz gubitak težine, koji bi trebao imati meni proizvoda sa minimalnim sadržajem kalorija, biti efikasan i siguran za tijelo. Postoji mnogo sličnih elektroenergetskih sistema, ali ne ispunjavaju svi u potpunosti gore navedene zahtjeve. Čitajte dalje kako biste saznali koja je opcija najbolja za vas.
Šta je stroga dijeta
Ovo je naziv energetskih šema koje obezbeđuju veliki odvod u kratkom vremenskom periodu. Dijete za brzo mršavljenje su ozbiljan test za tijelo, pa na njima smiju sjediti samo oni koji nisu potreseni u zdravlju. Svi teški programi imaju različite dijete, ali ih ima nekoliko opšta pravila koje treba pratiti:
- Obavezno pijte puno prečišćene vode.
- Preporučuje se uzimanje korisnih vitaminskih kompleksa.
- Ukupan sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira dnevno je maksimalno 1200.
- Svakako odvojite vrijeme vježbe ali ne možete preterati.
- Nije dozvoljeno jesti slatkiše, prženu hranu, peciva, masnu hranu i hranu sa brzim ugljenim hidratima.
Čvrsti programi mršavljenja imaju niz prednosti:
- potrebno je do jedan i pol kilograma težine dnevno;
- osoba se navikne da jede u manjim porcijama, ne samo uz dijetu, već i u uobičajeno vrijeme;
- postoji efikasno čišćenje crijeva;
- natečenost se smanjuje;
- poboljšava metabolizam.
Nedostaci:
- Tijelo prima malo vitamina, hranjivih tvari. To može dovesti do bolesti probavnog trakta, bubrega.
- Ako se prečesto okrećete teškim dijetama, tijelo će se naviknuti. Kao rezultat toga, visak će svaki put biti manji.
- Brzi gubitak težine je praćen stalnim osjećajem gladi, zbog čega je osoba pod stresom, ima slabost, razdražljivost.
- Ishrana većine je previše monotona, pa im je teško izdržati.
- period trudnoće i dojenja;
- osobe sklone nadutosti ne mogu slijediti dijetu za piće;
- starost ispod 18 godina;
- alergije na hranu koja je osnova prehrane;
- kronične bolesti želuca, crijeva, jetre, bubrega;
- period oporavka nakon operacije;
- hipertenzija.
Opcije teške dijete
Sistemi ishrane razlikuju se ne samo po načinu ishrane, već i po trajanju. Postoje strogi sistemi ishrane za brzo mršavljenje za nekoliko dana, nedelju, dva. Svaka opcija pruža drugačiji odvod i to glavni kriterijum na koje morate obratiti pažnju da biste napravili izbor. Osim toga, morate uzeti u obzir svoje preferencije okusa, pobrinite se da nema netolerancije na bilo koje proizvode, to će vam pomoći da odaberete najbolju krutu dijetu za vas.
Za nedelju dana
Ovaj način mršavljenja jedan je od najefikasnijih i najbržih. Meni za sedmicu:
- U prva dva dana posta tijelo treba da se navikne na niskokaloričnu ishranu. U svakom od njih je dozvoljeno pojesti tri jaja (kuvana) i kilogram jabuka. Bolje je ograničiti se na vodu, ali možete si priuštiti čaj.
- Treći dan doručak - dva kuvana meko kuvana jaja. Ručak - 150 grama kuvane govedine i malo spanaća. Večera - salata od krastavca sa kupusom, jedno tvrdo kuvano jaje.
- Četvrti dan će morati gladovati. dozvoljeno jesti ujutru kuhano jaje, popodne komad ribe na pari sa povrćem (ne možete pržiti). Uveče se ograničite na dva meko kuvana jaja i šoljicu nezaslađenog čaja.
- Ujutro petog dana popijte slabu kafu. Skuvajte i pojedite jedno jaje. Večerajte dva paradajza. Večera - kuvana riba sa pola krastavca.
- Doručak šestog dana - meko kuvano jaje i šolja biljnog čaja. Ručak - 100 g kuvane salate od teletine i cvekle. Večera - 100 g ćuretine kuhane na pari i jedno jaje.
- Tokom posljednjeg dana možete se lagano vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Za doručak ćete morati pojesti jedno jaje, tost sa sirom i čaj. Za ručak je potrebno skuvati 150 g pečene teletine sa salatom. Večera je vrlo lagana - tost sa paradajzom, čaj od kamilice.
Za 3 dana
Zahvaljujući ovoj shemi ishrane, moći ćete izgubiti do tri kilograma, a ako se pravilno izvučete, onda i do pet. Kruta dijeta za 3 dana zasniva se na konzumaciji nemasnih mliječnih proizvoda, povrća, voća, nemasnog mesa. Večera treba da bude najkasnije u četiri uveče. Meni:
- Doručak uz posni boršč, a za desert pojedite tri suve kajsije. Za ručak prelijte 50 g žitarica sa jogurtom, prodinstajte malo povrća u vodi. Večerajte sa grejpfrutom i 200 ml kefira.
- Drugog dana ujutro pojedite par pečenih krompira posutih koprom i paradajzom. Večerajte sendvič sa tankom kriškom šunke, salatom od šargarepe i čašom fermentisanog mleka. Večera - kuvano jaje i jogurt.
- Trećeg dana doručkujte sa kriškom slanog sira i dva manja paradajza. Meni za ručak - 250 g svježeg sira i nekoliko listova zelene salate. Večerajte grejpfrut i zeleni čaj.
- Napravite skutu četvrtog dana.
- U naredna tri dana potpuno se odreći soli. Hranu prokuvati ili kuhati na pari.
- Sledeće dve nedelje sastavite jelovnik tako da ne pređete maksimalnu količinu od 1300 kcal.
Gubitak težine za 20 kg
Veoma je teško postići takav rezultat i treba ga dobro razumjeti. Kruta dijeta za mršavljenje od 20 kg podijeljena je u 5 blokova od po 4 dana. Uvažavajući to, morate odustati od bavljenja sportom. Meni:
- Dani 1-4. Ujutro - 160 g svježi sir bez masti, veliku kiselu jabuku i zeleni čaj. Ručak - 120 g pirinča, 180 g kuvane piletine bez kože, 200 g salate (šargarepa, kupus, cvekla, spanać).
- Dani 5-8. Doručak je šolja čaja. Tokom dana skuvajte 200 g fileta bele ribe na pari, 100 g heljde i jedno kuvano jaje. Večera 200 g salate od povrća i zelenog čaja.
- Dani 9-12. Ujutro treba pojesti 200 g salate, a popodne piti samo zeleni čaj. Preporučuje se večera sa kuvanim pasuljem i 200 g pilećih prsa kuvanih na pari.
- Dani 13-16. Jutro - nemasni svježi sir (150 g), slaba kafa. Dan - 200 g brokule kuhane na pari. Večernje - 200 ml zelenog čaja.
- Dani 17-20. Ujutro popijte zeleni čaj, popodne pojedite 200 g bele ribe kuvane na pari i salatu od povrća, večerajte sa 200 g pirinča sa paradajzom.
Za 5 dana
Teška dijeta će vam pomoći da se vratite na 5 višak kilograma ov. Kruta dijeta u trajanju od 5 dana uključuje obroke na sat. Dnevni meni je isti:
- 7:30 - nezaslađeni čaj;
- 9:30 - krupno rendana šargarepa pomešana sa maslinovim uljem;
- 11:30 - 200 g kuvanog pilećeg filea;
- 13:30 - kisela jabuka;
- 15:30 - tvrdo kuvano jaje;
- 17:30 - jabuka;
- 19:30 - 5-7 komada suvih šljiva;
- 21-30 - 200 ml kefira.
Proizvodi za brzo mršavljenje
Postoji mnogo namirnica koje će ubrzati gubitak težine. U pravilu proizvodi koji potiču brzo mršavljenje imaju učinak sagorijevanja masti. Ako želite poboljšati svoju figuru, jedite više:
- paprika;
- borovnice;
- kupus;
- heljda;
- mrkva;
- cvekla;
- celer
- krastavci;
- spanać;
- bundeve;
- tikvice;
- pureći file;
- Luke;
- nemasna govedina, kuhana ili na žaru;
- lignje;
- lubenice;
- jabuke
- rotkvice;
- grejpfrut;
- maline;
- spanać;
- začini za sagorevanje masti (hren, đumbir, cimet, crni i crveni biber, cikorija, senf);
- nemasna govedina;
- zelje;
- ananas;
- limuni;
- brusnice;
- svježi sir;
- bakalar;
- paradajz;
- pileći file;
- ovsena kaša;
- avokado;
- dinje;
- kivi;
- odvod;
- jagode.
Ako želite da smršate, izbegavajte:
- brza hrana;
- brašno i posebno muffin;
- majoneza;
- slatkiši;
- dimljeno meso;
- krompir;
- masno meso;
- konzerviranu hranu;
- Mesne juhe;
- proizvodi od kobasica.
ekstremne dijete za mršavljenje
Već ste uspjeli da se uvjerite da postoji mnogo opcija, ali je još uvijek teško odlučiti na kojoj se zaustaviti. Istražite najviše efikasne dijete za vrlo brzo mršavljenje, čiju učinkovitost potvrđuje ogroman broj pozitivnih recenzija na mreži. Zapamtite da se izboru mora pristupiti vrlo ozbiljno, ni na sekundu ne zaboravljajući na svoje zdravlje. Procijenite stanje svog tijela, postavite realan cilj i tek onda donesite odluku.
Drinking
Na ovome možete sjediti od jednog dana do mjesec dana. Što je dulja rigidna dijeta za piće, više možete izgubiti. Ključna pravila:
- Čvrstu hranu treba potpuno napustiti u korist tečne i ne odstupati od jelovnika.
- Mjesečnu dijetu je dozvoljeno ponoviti tek nakon godinu dana.
- Ne morate samo da jedete tečna hrana ali i piti vodu.
- vitamini, riblje masti uzeti dodatno.
- Trebalo bi da bude četiri do pet obroka dnevno.
- Ako se bavite sportom, onda trenirajte minimalnim intenzitetom.
Najstroža dijeta za brzo mršavljenje ima sljedeće prednosti:
- Proizvodi za dijeta za piće vrlo lako kuhati.
- Već u prvim danima mršavljenja osjetit ćete vedrinu, nalet snage i energije.
- Uz dijetu sa takvim jelovnikom, tijelo se savršeno čisti.
Dozvoljeno korištenje:
- negazirana mineralna voda bez soli;
- čorbe od piletine, mesa, ribe, povrća (samo domaće);
- nezaslađeni prirodni kompoti;
- pire juhe od povrća;
- nemasno fermentirano mlijeko i mliječni napici;
- Kisel i voćna pića;
- sveže ceđeni sokovi.
- čvrsti i polučvrsti proizvodi;
- umaci, kečap, majonez, marinade;
- aditivi za hranu;
- konzerviranu hranu;
- alkohol;
- puter i životinjske masti;
- pića sa kofeinom;
- svinjsko, jagnjeće juhe;
- soda.
Heljda
Neverovatno jednostavna i pristupačna opcija za one koji žele da smršaju za nedelju dana. Krupa za ovaj sistem ishrane treba preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2, zatvoriti poklopcem i insistirati preko noći. Ne možete soliti, dodajte i ulje. Dijeta od heljde za 7 dana predstavljena je u dvije varijante:
- Strogo. Tokom dana možete jesti bilo koju količinu heljde. Možete piti samo vodu ili biljne čajeve.
- Umjereno kruta dijeta za brzi gubitak težine. Dozvoljeno je jesti bilo koju količinu heljde. U toku dana možete popiti litar kefira i vode koliko želite.
Protein
Morate ga pratiti nedelju dana. U ishrani treba da bude samo hrana bogata proteinima. Dozvoljena je mala količina složenih ugljikohidrata. Čvrsto proteinska dijeta zabranjuje konzumaciju slatkog voća, povrća bogatog škrobom, konzervirane hrane, poluproizvoda, konditorskih proizvoda. Uzorak dnevnog menija:
- Doručak. 4 kuvana bjelanjka, 150 g ovsenih pahuljica u vodi (šećer i sol su zabranjeni).
- Večera. Kuvana pileća prsa (150 g), brokoli kuvana na pari.
- popodnevni čaj. 50 g tunjevine na pari, 100 g pirinča, paradajz.
- Večera. 180 g svježeg sira bez masnoće sa žličicom mljevenih orašastih plodova.
Kefir
Ova opcija je efikasna, iako stroga. Kefir dijeta minus 10 kg nedeljno zabranjuje upotrebu masnog, alkohola, šećera, brašna, soli, slatkiša, jer svi ovi proizvodi preopterećuju jetru. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti (podeljeno na jednake porcije) i jedan dodatni proizvod dnevno:
- 4 kuvana krompira posuta začinskim biljem.
- 150 g kuvanog pilećeg filea.
- 120 g kuvane junetine.
- 120 g kuvane ribe.
- Bilo koji broj povrća ili voća.
- Samo kefir i voda.
- Ista dijeta kao i šestog dana.
pirinčana dijeta
Po ovom programu treba jesti tri, maksimalno četiri dana, a u tom periodu ćete moći da se oslobodite 5 kg. Čvrsto pirinčana dijeta zahtijeva prethodno čišćenje crijeva. Možete napraviti poseban klistir ili popiti laksativ. Svaki dan skuvajte sebi čašu pirinča. Jedite ga u pet doza u jednakim porcijama. Dozvoljeno je piti vodu, zeleni čaj, biljne odvare, prirodne sokove. Ako je jako teško, pojedite jabuku ili svježu stabljiku celera.
low carb
Hranjenjem po sledećem programu tokom dve nedelje izgubićete 5-8 kg. Brza dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je niskokalorična, ali nije previše teška za slijediti. Obavezno pijte puno čiste vode tokom perioda mršavljenja. Alkoholna pića, voće, sokovi su strogo zabranjeni. Jedna od opcija dnevnog menija:
- Doručak. Mali grejpfrut, čaj, tanak tanjir slanog sira sa kriškom crnog hleba.
- Večera. 215 g svježeg sira bez masti, 2 žlice. l. pasulj, kriška sivog hleba, nezaslađeni čaj.
- Večera. 125 g kuvanog mesa ili nemasne ribe, čaj, nekoliko čeri paradajza.
Dijetalni modeli
Svaka žena brine kako djevojke na naslovnicama časopisa uvijek izgledaju savršeno. Spašava ih stroga dijeta manekenki, koja je bila proračunata na tri dana. Na njemu je teško jesti, ali možete izgubiti od jednog do jedan i po kilograma dnevno. Ovaj sistem ishrane možete da se pridržavate jednom mesečno, ne češće. Jelovnik za dan, od kojeg su strogo zabranjena svako odstupanje:
- Doručak (9:00). 200 ml vode, jedno jaje, meko kuvano.
- Ručak (12:00). 185 g svježeg sira bez masti, nezaslađenog zelenog čaja.
- Večera (15:00). 125 g svježeg sira bez masti, kriška limuna, zeleni čaj bez šećera.
Posljedice stroge dijete
Ekspresni programi mogu biti štetni po zdravlje, posebno ako prekršite pravila. Opasnost od brzog gubitka težine je sljedeća:
- Smanjene performanse.
- Nokti postaju lomljivi, stanje kose i kože može se pogoršati.
- Možda razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitijaze, gihta.
- Menstrualni ciklus je prekinut.
- Postoji opasnost od kvara probavni sustav, problemi sa jetrom.
Video o najtežim dijetama za brzo mršavljenje
Ako sanjate da smršate, ali još uvijek niste odlučili kako to učiniti, pogledajte sljedeće video zapise i bit će vam lakše donijeti odluku. Zahvaljujući videu, možete naučiti karakteristike najpopularnijih krutih dijeta, njihove prednosti, nedostatke i tajne. Zapamtite to da biste imali prelepa figura, morate se malo potruditi, ali konačni rezultat definitivno vredi.
dijeta sa grejpom
Dijeta od šargarepe za brzo mršavljenje
Skinny Diet
Kruta dijeta je najčešći način za smanjenje težine kod žena koje žele smršaviti u kratkom vremenu.
Kruta dijeta: karakteristike, prednosti i mane ^
Suština teškog efikasne dijete je smanjenje tjelesne težine i volumena za nekoliko dana. Ovaj rezultat se postiže zbog odsustva ili ograničena količina ulazne masti i ugljikohidrate, pa ih tijelo počinje samostalno proizvoditi, razgrađujući postojeće masne naslage.
Kruta dijeta: koristi i štete
Krute dijeteštetni po tome što im je ishrana neuravnotežena, što znači da organizam ne dobija potrebne supstance u potrebnoj količini. Uz dugotrajnu primjenu strogih tehnika mršavljenja mogu se pojaviti gastritis, čir na želucu, bolest bubrega, ali 2-3 dana rasterećenja su od velike koristi:
- Crijeva se čiste;
- Poboljšava metabolizam;
- Aktivira se metabolizam.
Postoje i duže dijete koje su predviđene za 2 sedmice, ali one obično uključuju više proizvoda, tako da ne predstavljaju nikakvu štetu organizmu.
Najteža dijeta je ona u kojoj morate nekoliko dana konzumirati isti proizvod: kefir, krastavce, voće ili povrće. Možete ih jesti kratko vrijeme, a zatim se ipak vratiti svojoj uobičajenoj prehrani.
Stroga dijeta za alergije često također pomaže: omogućava vam da se riješite simptoma alergije, ublažava otekline i poboljšava dobrobit osobe.
S obzirom na posljedice stroge dijete, potrebno je biti oprezan pri odabiru jelovnika i ne koristiti ga ako postoje kontraindikacije:
- Bolesti gastrointestinalnog trakta;
- Trudnoća i dojenje;
- Hipertenzija.
Koliko možete izgubiti na strogoj dijeti
Na najstrožoj dijeti nestaje do 1,5 kg viška težine dnevno - ovaj pokazatelj se smatra sigurnim, ali je zabranjeno koristiti strogu dijetu duže od dvije sedmice.
Teške dijete za brzo mršavljenje: jelovnici, pravila, popularni recepti ^
Pravila za uspješno mršavljenje na strogoj dijeti:
- Svaki dan morate piti puno vode - najmanje 1,5 litara;
- Nemojte koristiti masnu, slatku, prženu, slanu, dimljenu hranu u ishrani;
- Odustanite od sporta, jer tijelo u ovom trenutku može biti oslabljeno.
Teška dijeta 3 dana
Tri dana se predlaže jesti samo jednu zobenu kašu i kefir:
- Ujutro skuvati 1 šolju herkula u vodi, ništa ne dodavati. Tokom dana jedemo kuvanu kašu;
- Pijemo 1 litar kefira (1%).
Teška dijeta 7 dana
Za efikasnog gubitka težine- za 7 kg sedmično - preporučuje se korištenje ovog menija:
- Prvi dan: popijte 0,5 litara nemasnog kefira, pojedite 1 kuvani krompir;
- Drugi dan: popijte 2 čaše kefira, pojedite 300 g mesa;
- Treći dan: pojedemo jabuku, popijemo i 1 litar kefira;
- Dan četvrti: jedemo svježi sir (100 g) i kefir u istom obimu kao i prije;
- Peti dan: jesti suve kajsije (100 g), popiti 1 litar kefira;
- Šesti dan: jesti pavlaku (100 g), piti kefir;
- Dan sedmi: popijte tri puta po 2 šolje jogurta.
Kruta dijeta: 10 kg sedmično
Jednako stroga dijeta koja pomaže da se smanji težina do 10 kg:
- 1. dan: samo voda (1,5 l);
- 2. dan: popiti obrano mlijeko (1 l);
- 3. dan: ponavljanje prvog dana;
- 4. dan: pojedite salatu od povrća koje ne sadrži skrob;
- Dan 5: ponovite drugi meni;
- 6. dan: pojedite kuvano jaje, za ručak popijte čašu čorbe od povrća, pojedite 100 g kuvane piletine i večerajte jabuku;
- 7. dan: popijte 0,5 litara nemasnog kefira i mlijeka, pojedite 200 g svježeg sira.
Teška dijeta 2 sedmice
Upravo se ova smatra najtežom opcijom dijete, jer je za 14 dana dozvoljeno jesti samo rižinu kašu kuhanu na vodi i bez dodataka, kao i piti tečnost:
- Mineralna voda bez plina;
- Zeleni ili crni čaj sa limunom i medom;
- Slaba kafa bez šećera.
Kruta dijeta za piće
Za nedelju dana jedenja samo tečne hrane, možete smanjiti težinu za 7-8 kg, pijući dijetalni meni:
- Ponedeljak: popijte 1,5-2 litre nemasnog kefira (1%);
- utorak: juha od povrća ili mesa;
- srijeda: prirodni sokovi razrijeđeni filtriranom vodom (2 l);
- četvrtak: različite vrstečaj;
- Petak: žele bez šećera;
- Subota: ovsena kaša;
- Nedjelja: decoctions od voća i bobica.
Kruta proteinska dijeta
Proteinska dijeta se može koristiti za gubitak 3-4 kg:
- Prvi dan: pijemo samo kefir (2 l);
- Drugi dan: pojedite 5-7 bjelanaca, pijte puno vode;
- Treći dan: jesti kuvano pileće meso (0,5 kg).
Kruta dijeta od heljde
Da biste izgubili težinu za 5-6 kg tjedno, morate jesti heljdu s kefirom:
- Noću prelijte 200 g heljde sa 0,5 litara kipuće vode;
- Jedemo ga cijeli sljedeći dan, razrijedivši ga kefirom (1%).
Kruta dijeta na kefiru
Za dan posta možete koristiti dijetu kefir-jabuka:
- Za cijeli dan pijemo 1,5 litara nemasnog kefira;
- Jedemo 1 kg zelenih jabuka.
Kruta mliječna dijeta
Alternativa prethodnom jelovniku je mliječna dijeta, ali je možete koristiti 2 dana:
- Prvog dana svaka 2 sata popijemo čašu mlijeka;
- Već drugog dana uzimamo mlijeko sa intervalom od 1,5 sata.
tvrda dijeta sa jabukama
Kao opciju za dan posta na jabukama možete koristiti sljedeći meni:
- Jedemo 1,5 kg jabuka;
- Koristimo 2 litre prečišćene vode.
Kruta pirinčana dijeta
Gubitak težine na pirinču može trajati od 1 do 3 dana:
- Jedan dan poparimo čašu pirinča u kipućoj vodi, a zatim kuhamo 2 minute u vodi. Jedemo za 1 dan;
- Pijemo 0,5 litara kefira i 1 litar vode.
Kruta dijeta sa krastavcima
Za detoksikaciju organizma za 1-2 dana veoma je koristan ovaj meni na krastavcima sa kefirom:
- Jedemo do 2 kg svježih krastavaca;
- Pijemo kefir (1 l).
Čvrsta vegetarijanska ishrana
Da biste na veganskoj prehrani izgubili do 5 kg tjedno, morate isključiti meso i ribu, a jesti prema sljedećem primjeru jelovnika:
- Ujutro jedemo bobice, pijemo zelene galebove;
- Ručamo sa salatom od povrća;
- Imamo jedno popodne orašastih plodova;
- Za večeru imamo dinstano povrće.
Dijeta sa krutom vodom
Dijeta za mršavljenje na vodi smatra se najstrožijom:
- Pijemo 2 litre negazirane vode dnevno;
- Kada osetite glad, grickajte sa jabukom.
Teška dijeta za mršavljenje
Za smanjenje volumena trbuha prikladna je dijeta od krompira za nedelju dana:
- Svaki dan pojedemo 1,5 kg kuvanog krompira, podeljenog u porcije;
- Pijemo samo vodu, na postu - čašu kefira (1%).
Recenzije, rezultati i ispravan izlaz ^
Gotovo svi nutricionisti negativno govore o strogim metodama mršavljenja i ne savjetuju ih prakticirati duže od tjedan dana i više od 2 puta godišnje - to može negativno utjecati na tijelo. Dani istovara su dozvoljeni jednom sedmično.
Kako izaći iz stroge dijete:
- Nemojte naglo povećavati kalorijski sadržaj prehrane - on se mora postepeno povećavati;
- Pokušajte izbjeći korištenje ukusna jela u prve 2 sedmice: po pravilu, nakon jedne porcije slijedi druga i zbog toga se izgubljeni kilogrami najčešće vraćaju s dodatnom težinom;
- Imajte pozitivan moralni stav.
Rezultati krute dijete za mršavljenje mogu biti samo 3:
- Gubitak težine;
- Uklanjanje alergija;
- Čišćenje organizma.
Ako želite dodatni kozmetički efekat, moraćete da koristite mekše i zadovoljavajuće opcije koje pomažu u jačanju kose i noktiju, kao i poboljšanju stanja kože.
Recenzije čitalaca
Recenzije naših redovnih čitatelja o najtežoj dijeti za mršavljenje također su vrlo pozitivne:
Inna, 23 godine:
“Radim istovar na krastavcima svake sedmice - to mi omogućava da održim težinu normalnom i ne ugojim se nakon duge jednonedeljne dijete, zahvaljujući kojoj sam skinuo 8 kilograma”
Arina, 39 godina:
“Iako ne volim teške metode mršavljenja, za sebe sam odabrao dijetu od heljde: po mom mišljenju, ona vam praktički ne dozvoljava da gladujete, a niska linija nije loša - 6 kilograma sedmično”
Oksana, 34 godine:
“Cijeli dan sam pokušavao da pijem vodu, a uveče sam se jedva suzdržavao – mislio sam da jedem sve što je bilo u frižideru. Istina, visak je zaista zadovoljan: minus 1,5 kilograma dnevno "
happy-women.com
Tajna uspješnog mršavljenja u kratkom vremenskom periodu je u tome što dijeta postaje izuzetno niskokalorična, a upotreba većine poznatih namirnica je ograničena. Većina popularne vrste brze dijete su različite mono-dijete, koje podrazumijevaju upotrebu samo jednog proizvoda, vegetarijanska ishrana koja uključuje isključivanje svih životinjskih proizvoda i dijeta bez ugljikohidrata, u kojoj prehrana sadrži maksimum proteina i minimalno ugljikohidrati.
Nakon svake brze dijete, morate se pridržavati zdravog režima pijenja. Prije nego počnete s dijetom, razgovarajte o ovom pitanju sa svojim ljekarom. Možda imate kontraindikacije za takve ekstremne metode mršavljenja. Ne zaboravite da će najvjerovatnije vrlo ograničena prehrana dovesti do slabosti, gubitka snage i gubitka tonusa.
Smršavite za pet dana
Predstavljamo vam spektakularnu brzu dijetu zasnovanu na upotrebi pirinča. Zove se kineska dijeta. Zahvaljujući ovoj dijeti možete se rastati sa 3-4 kilograma za pet dana. Velika prednost ovog programa mršavljenja je da to nije mono-dijeta. Njena dijeta je mnogo šira i uključuje upotrebu ne samo riže, već i drugih proizvoda. U skladu sa pravilima ove dijete, morate jesti tri puta dnevno. Užine su zabranjene. Preporučljivo je utažiti glad između obroka čašom tople vode sa limunovim sokom. Ova najstroža dijeta za mršavljenje uključuje sljedeći jelovnik za pet dana:
- Ujutro - nemasni svježi sir ili sir (200 gr.) i kruh od cjelovitog zrna (mali komad);
- Za ručak - nemasno meso ili riba (150 gr.) i kuvani pirinač (200 gr.);
- Uveče - pirinač (200 gr.) i povrće.
Mršavimo za nedelju dana
Ako vam je preostala cijela sedmica, onda možete koristiti drugu brzu dijetu za efikasno mršavljenje. Pomoći će vam ne samo da smršate, već i očistite tijelo. Uzimajući sedam dana u skladu sa predloženim jelovnikom, izgubićete do 5 kilograma. Ovaj program je mono-dijeta na heljdi kuhanoj na pari u kipućoj vodi. Osim takve kaše, možete piti kefir i nezaslađeni čaj bez mlijeka. Dnevna norma heljde je 200 gr (težina je naznačena za suhi proizvod). Ovu stopu treba koristiti 4-5 puta. Kada se pridržavate ove dijete, uzmite multivitamine kako biste izbjegli nedostatak vitamina i minerala u tijelu. Ovakvim pristupom zagarantovan vam je visok rezultat.
Gubimo kilograme za mesec dana
Ni mesec dana nije previše dugoročno za mršavljenje, ali pruža mnogo više mogućnosti da se riješite viška kilograma nego tjedan ili nekoliko dana. Ova dijeta se zasniva na niskokaloričnoj ishrani i frakcijskoj ishrani. Morate jesti najmanje 4-5 puta dnevno. Ovo je najbolji program za bezbrižno skidanje impresivne količine kilograma. Neke dame su uspele da izgube 20 kg za mesec dana. Jelovnik uključuje odbacivanje masnih, prženih, slatkih, brzih ugljikohidrata. Takođe morate piti više vode. Jelovnik zasnovan na ovim principima će efikasno promovisati gubitak težine.
Najstroža i najefikasnija dijeta za mesec dana može se bazirati na ovom meniju:
- Ujutro - tepsija od svježeg sira, proteinski omlet ili 100 gr. žitarice;
- Drugi doručak - čaša kefira ili voća sa niskim sadržajem šećera;
- Možete ručati sa nemasnim kuvanim mesom (100 gr.), testeninom ili kašom (100 gr.) i povrćem (200 gr.). Primer dobrog ručka je gulaš sa mesom i povrćem, supa ili heljda sa pečurkama.
- Užina - nezaslađeno voće ili kefir;
- Uveče možete jesti ribu (150 gr.) i povrće (200 gr.). Odlično jelo za večeru je gazpacho, salata od morskih plodova i tepsije.
Ovu tehniku koriste modeli za pripremu za snimanje ili emisije. Obezbeđuje gubitak od 2-4 kg za tri dana. U tom slučaju potrebno je striktno pridržavati se navedene prehrane. Tek tada će rezultat ispuniti očekivanja. Za vrijeme trajanja dijete, porcije trebaju biti minimalne. Unatoč svim ograničenjima, dijeta ima prilično širok raspon proizvoda, tako da ne morate patiti od stalne gladi ili monotonije hrane. Kako biste bili sigurni da dijeta ispunjava zahtjeve dijete, brojite kalorije. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne bi trebao prelaziti 1100 kalorija. Predstavljamo vam okvirni trodnevni meni za takvu dijetu:
- Ujutro - voće sa niskim sadržajem šećera, jedno kuvano jaje i čaša kefira sa niskim sadržajem masti;
- Prva užina je banana;
- Za vrijeme ručka pojedite nemasni svježi sir (200 gr.) i porciju zelene salate (200 gr.);
- Druga užina je jedno voće sa niskim sadržajem šećera;
- Večernji obrok - nemasno meso (200 gr.) I porcija salate (200 gr.) Bez povrća bogatog skrobom.
2womans.ru
Šta je stroga dijeta
Ovo je naziv energetskih šema koje obezbeđuju veliki odvod u kratkom vremenskom periodu. Dijete za brzo mršavljenje su ozbiljan test za tijelo, pa na njima smiju sjediti samo oni koji nisu potreseni u zdravlju. Svi tvrdi programi imaju različite dijete, ali postoji nekoliko općih pravila kojih se treba pridržavati:
- Obavezno pijte puno prečišćene vode.
- Preporučuje se uzimanje korisnih vitaminskih kompleksa.
- Ukupan sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira dnevno je maksimalno 1200.
- Obavezno odvojite vrijeme za vježbanje, ali ne smijete se prenaprezati.
- Nije dozvoljeno jesti slatkiše, prženu hranu, peciva, masnu hranu i hranu sa brzim ugljenim hidratima.
Čvrsti programi mršavljenja imaju niz prednosti:
- potrebno je do jedan i pol kilograma težine dnevno;
- osoba se navikne da jede u manjim porcijama, ne samo uz dijetu, već i u uobičajeno vrijeme;
- postoji efikasno čišćenje crijeva;
- natečenost se smanjuje;
- poboljšava metabolizam.
Nedostaci:
- Tijelo prima malo vitamina, hranjivih tvari. To može dovesti do bolesti probavnog trakta, bubrega.
- Ako se prečesto okrećete teškim dijetama, tijelo će se naviknuti. Kao rezultat toga, visak će svaki put biti manji.
- Brzi gubitak težine je praćen stalnim osjećajem gladi, zbog čega je osoba pod stresom, ima slabost, razdražljivost.
- Ishrana većine je previše monotona, pa im je teško izdržati.
- period trudnoće i dojenja;
- osobe sklone nadutosti ne mogu slijediti dijetu za piće;
- starost ispod 18 godina;
- alergije na hranu koja je osnova prehrane;
- kronične bolesti želuca, crijeva, jetre, bubrega;
- period oporavka nakon operacije;
- hipertenzija.
Opcije teške dijete
Sistemi ishrane razlikuju se ne samo po načinu ishrane, već i po trajanju. Postoje strogi sistemi ishrane za brzo mršavljenje za nekoliko dana, nedelju, dva. Svaka opcija pruža različitu liniju viska i to je glavni kriterij na koji morate obratiti pažnju da biste napravili izbor. Osim toga, morate uzeti u obzir svoje preferencije okusa, pobrinite se da nema netolerancije na bilo koje proizvode, to će vam pomoći da odaberete najbolju krutu dijetu za vas.
Za nedelju dana
Ovaj način mršavljenja jedan je od najefikasnijih i najbržih. Meni za sedmicu:
- U prva dva dana posta tijelo treba da se navikne na niskokaloričnu ishranu. U svakom od njih je dozvoljeno pojesti tri jaja (kuvana) i kilogram jabuka. Bolje je ograničiti se na vodu, ali možete si priuštiti čaj.
- Treći dan doručak - dva kuvana meko kuvana jaja. Ručak - 150 grama kuvane govedine i malo spanaća. Večera - salata od krastavca sa kupusom, jedno tvrdo kuvano jaje.
- Četvrti dan će morati gladovati. Ujutro je dozvoljeno jesti kuvano jaje, popodne komad ribe kuvane na pari sa povrćem (ne možete ga pržiti). Uveče se ograničite na dva meko kuvana jaja i šoljicu nezaslađenog čaja.
- Ujutro petog dana popijte slabu kafu. Skuvajte i pojedite jedno jaje. Večerajte dva paradajza. Večera - kuvana riba sa pola krastavca.
- Doručak šestog dana - meko kuvano jaje i šolja biljnog čaja. Ručak - 100 g kuvane salate od teletine i cvekle. Večera - 100 g ćuretine kuhane na pari i jedno jaje.
- Tokom posljednjeg dana možete se lagano vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Za doručak ćete morati pojesti jedno jaje, tost sa sirom i čaj. Za ručak je potrebno skuvati 150 g pečene teletine sa salatom. Večera je vrlo lagana - tost sa paradajzom, čaj od kamilice.
Za 3 dana
Zahvaljujući ovoj shemi ishrane, moći ćete izgubiti do tri kilograma, a ako se pravilno izvučete, onda i do pet. Stroga dijeta u trajanju od 3 dana zasniva se na konzumaciji nemasnih mliječnih proizvoda, povrća, voća i nemasnog mesa. Večera treba da bude najkasnije u četiri uveče. Meni:
- Doručak uz posni boršč, a za desert pojedite tri suve kajsije. Za ručak prelijte 50 g žitarica sa jogurtom, prodinstajte malo povrća u vodi. Večerajte sa grejpfrutom i 200 ml kefira.
- Drugog dana ujutro pojedite par pečenih krompira posutih koprom i paradajzom. Večerajte sendvič sa tankom kriškom šunke, salatom od šargarepe i čašom fermentisanog mleka. Večera - kuvano jaje i jogurt.
- Trećeg dana doručkujte sa kriškom slanog sira i dva manja paradajza. Meni za ručak - 250 g svježeg sira i nekoliko listova zelene salate. Večerajte grejpfrut i zeleni čaj.
- Napravite skutu četvrtog dana.
- U naredna tri dana potpuno se odreći soli. Hranu prokuvati ili kuhati na pari.
- Sledeće dve nedelje sastavite jelovnik tako da ne pređete maksimalnu količinu od 1300 kcal.
Gubitak težine za 20 kg
Veoma je teško postići takav rezultat i treba ga dobro razumjeti. Kruta dijeta za mršavljenje od 20 kg podijeljena je u 5 blokova od po 4 dana. Uvažavajući to, morate odustati od bavljenja sportom. Meni:
- Dani 1-4. Ujutro - 160 g bezmasnog svježeg sira, velika kisela jabuka i zeleni čaj. Ručak - 120 g pirinča, 180 g kuvane piletine bez kože, 200 g salate (šargarepa, kupus, cvekla, spanać).
- Dani 5-8. Doručak je šolja čaja. Tokom dana skuvajte 200 g fileta bele ribe na pari, 100 g heljde i jedno kuvano jaje. Večera 200 g salate od povrća i zelenog čaja.
- Dani 9-12. Ujutro treba pojesti 200 g salate, a popodne piti samo zeleni čaj. Preporučuje se večera sa kuvanim pasuljem i 200 g pilećih prsa kuvanih na pari.
- Dani 13-16. Jutro - nemasni svježi sir (150 g), slaba kafa. Dan - 200 g brokule kuhane na pari. Večernje - 200 ml zelenog čaja.
- Dani 17-20. Ujutro popijte zeleni čaj, popodne pojedite 200 g bele ribe kuvane na pari i salatu od povrća, večerajte sa 200 g pirinča sa paradajzom.
Za 5 dana
Teška dijeta će vam pomoći da se vratite na 5 višak kilograma. Kruta dijeta u trajanju od 5 dana uključuje obroke na sat. Dnevni meni je isti:
- 7:30 - nezaslađeni čaj;
- 9:30 - krupno rendana šargarepa pomešana sa maslinovim uljem;
- 11:30 - 200 g kuvanog pilećeg filea;
- 13:30 - kisela jabuka;
- 15:30 - tvrdo kuvano jaje;
- 17:30 - jabuka;
- 19:30 - 5-7 komada suvih šljiva;
- 21-30 - 200 ml kefira.
Proizvodi za brzo mršavljenje
Postoji mnogo namirnica koje će ubrzati gubitak težine. U pravilu proizvodi koji potiču brzo mršavljenje imaju učinak sagorijevanja masti. Ako želite poboljšati svoju figuru, jedite više:
- paprika;
- borovnice;
- kupus;
- heljda;
- mrkva;
- cvekla;
- celer
- krastavci;
- spanać;
- bundeve;
- tikvice;
- pureći file;
- Luke;
- nemasna govedina, kuhana ili na žaru;
- lignje;
- lubenice;
- jabuke
- rotkvice;
- grejpfrut;
- maline;
- spanać;
- začini za sagorevanje masti (hren, đumbir, cimet, crni i crveni biber, cikorija, senf);
- nemasna govedina;
- zelje;
- ananas;
- limuni;
- brusnice;
- svježi sir;
- bakalar;
- paradajz;
- pileći file;
- ovsena kaša;
- avokado;
- dinje;
- kivi;
- odvod;
- jagode.
Ako želite da smršate, izbegavajte:
- brza hrana;
- brašno i posebno muffin;
- majoneza;
- slatkiši;
- dimljeno meso;
- krompir;
- masno meso;
- konzerviranu hranu;
- Mesne juhe;
- proizvodi od kobasica.
ekstremne dijete za mršavljenje
Već ste uspjeli da se uvjerite da postoji mnogo opcija, ali je još uvijek teško odlučiti na kojoj se zaustaviti. Naučite najefikasnije dijete za vrlo brzo mršavljenje, čiju učinkovitost potvrđuje ogroman broj pozitivnih recenzija na mreži. Zapamtite da se izboru mora pristupiti vrlo ozbiljno, ni na sekundu ne zaboravljajući na svoje zdravlje. Procijenite stanje svog tijela, postavite realan cilj i tek onda donesite odluku.
Drinking
Na ovome možete sjediti od jednog dana do mjesec dana. Što je dulja rigidna dijeta za piće, više možete izgubiti. Ključna pravila:
- Čvrstu hranu treba potpuno napustiti u korist tečne i ne odstupati od jelovnika.
- Mjesečnu dijetu je dozvoljeno ponoviti tek nakon godinu dana.
- Neophodno je ne samo jesti tečnu hranu, već i piti vodu.
- Vitamine, riblje ulje, uzimajte dodatno.
- Trebalo bi da bude četiri do pet obroka dnevno.
- Ako se bavite sportom, onda trenirajte minimalnim intenzitetom.
Najstroža dijeta za brzo mršavljenje ima sljedeće prednosti:
- Namirnice za dijetu za piće su vrlo jednostavne za pripremu.
- Već u prvim danima mršavljenja osjetit ćete vedrinu, nalet snage i energije.
- Uz dijetu sa takvim jelovnikom, tijelo se savršeno čisti.
Dozvoljeno korištenje:
- negazirana mineralna voda bez soli;
- čorbe od piletine, mesa, ribe, povrća (samo domaće);
- nezaslađeni prirodni kompoti;
- pire juhe od povrća;
- nemasno fermentirano mlijeko i mliječni napici;
- Kisel i voćna pića;
- sveže ceđeni sokovi.
- čvrsti i polučvrsti proizvodi;
- umaci, kečap, majonez, marinade;
- aditivi za hranu;
- konzerviranu hranu;
- alkohol;
- puter i životinjske masti;
- pića sa kofeinom;
- svinjsko, jagnjeće juhe;
- soda.
Heljda
Neverovatno jednostavna i pristupačna opcija za one koji žele da smršaju za nedelju dana. Krupa za ovaj sistem ishrane treba preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2, zatvoriti poklopcem i insistirati preko noći. Ne možete soliti, dodajte i ulje. Dijeta od heljde za 7 dana predstavljena je u dvije varijante:
- Strogo. Tokom dana možete jesti bilo koju količinu heljde. Možete piti samo vodu ili biljne čajeve.
- Umjereno kruta dijeta za brzi gubitak težine. Dozvoljeno je jesti bilo koju količinu heljde. U toku dana možete popiti litar kefira i vode koliko želite.
Protein
Morate ga pratiti nedelju dana. U ishrani treba da bude samo hrana bogata proteinima. Dozvoljena je mala količina složenih ugljikohidrata. Čvrsta proteinska dijeta zabranjuje konzumaciju slatkog voća, škrobnog povrća, konzervirane hrane, gotove hrane i konditorskih proizvoda. Uzorak dnevnog menija:
- Doručak. 4 kuvana bjelanjka, 150 g ovsenih pahuljica u vodi (šećer i sol su zabranjeni).
- Večera. Kuvana pileća prsa (150 g), brokoli kuvana na pari.
- popodnevni čaj. 50 g tunjevine na pari, 100 g pirinča, paradajz.
- Večera. 180 g svježeg sira bez masnoće sa žličicom mljevenih orašastih plodova.
Kefir
Ova opcija je efikasna, iako stroga. Kefir dijeta minus 10 kg sedmično zabranjuje upotrebu masnog, alkohola, šećera, brašna, soli, slatkiša, jer svi ovi proizvodi preopterećuju jetru. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti (podeljeno na jednake porcije) i jedan dodatni proizvod dnevno:
- 4 kuvana krompira posuta začinskim biljem.
- 150 g kuvanog pilećeg filea.
- 120 g kuvane junetine.
- 120 g kuvane ribe.
- Bilo koji broj povrća ili voća.
- Samo kefir i voda.
- Ista dijeta kao i šestog dana.
pirinčana dijeta
Po ovom programu treba jesti tri, maksimalno četiri dana, a u tom periodu ćete moći da se oslobodite 5 kg. Kruta dijeta od riže zahtijeva prethodno čišćenje crijeva. Možete napraviti poseban klistir ili popiti laksativ. Svaki dan skuvajte sebi čašu pirinča. Jedite ga u pet doza u jednakim porcijama. Dozvoljeno je piti vodu, zeleni čaj, biljne odvare, prirodne sokove. Ako je jako teško, pojedite jabuku ili svježu stabljiku celera.
low carb
Hranjenjem po sledećem programu tokom dve nedelje izgubićete 5-8 kg. Brza dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je niskokalorična, ali nije previše teška za slijediti. Obavezno pijte puno čiste vode tokom perioda mršavljenja. Alkoholna pića, voće, sokovi su strogo zabranjeni. Jedna od opcija dnevnog menija:
- Doručak. Mali grejpfrut, čaj, tanak tanjir slanog sira sa kriškom crnog hleba.
- Večera. 215 g svježeg sira bez masti, 2 žlice. l. pasulj, kriška sivog hleba, nezaslađeni čaj.
- Večera. 125 g kuvanog mesa ili nemasne ribe, čaj, nekoliko čeri paradajza.
Dijetalni modeli
Svaka žena brine kako djevojke na naslovnicama časopisa uvijek izgledaju savršeno. Spašava ih stroga dijeta manekenki, koja je bila proračunata na tri dana. Na njemu je teško jesti, ali možete izgubiti od jednog do jedan i po kilograma dnevno. Ovaj sistem ishrane možete da se pridržavate jednom mesečno, ne češće. Jelovnik za dan, od kojeg su strogo zabranjena svako odstupanje:
- Doručak (9:00). 200 ml vode, jedno jaje, meko kuvano.
- Ručak (12:00). 185 g svježeg sira bez masti, nezaslađenog zelenog čaja.
- Večera (15:00). 125 g svježeg sira bez masti, kriška limuna, zeleni čaj bez šećera.
Posljedice stroge dijete
Ekspresni programi mogu biti štetni po zdravlje, posebno ako prekršite pravila. Opasnost od brzog gubitka težine je sljedeća:
- Smanjene performanse.
- Nokti postaju lomljivi, stanje kose i kože može se pogoršati.
- Možda razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitijaze, gihta.
- Menstrualni ciklus je prekinut.
- Postoji rizik od poremećaja funkcionisanja probavnog sistema, pojave problema s jetrom.
Video o najtežim dijetama za brzo mršavljenje
Ako sanjate da smršate, ali još uvijek niste odlučili kako to učiniti, pogledajte sljedeće video zapise i bit će vam lakše donijeti odluku. Zahvaljujući videu, možete naučiti karakteristike najpopularnijih krutih dijeta, njihove prednosti, nedostatke i tajne. Upamtite da se morate potruditi da biste imali lijepu figuru, ali konačni rezultat je svakako vrijedan toga.
dijeta sa grejpom
Dijeta od šargarepe za brzo mršavljenje
sovets.net
Prednosti i mane strogih dijeta
Prednosti rigidnih dijeta na prvom mjestu uključuju njihovu nisku cijenu. Po pravilima brze dijete ne zahtevaju velike finansijske troškove. Osim toga, uz njihovu pomoć možete izgubiti od 500 g do 1 kg viška težine dnevno. Stroga dijeta je najbolji izbor ako trebate brzo smršati prije nekog značajnog događaja.
Nedostatak brzog mršavljenja je stres koji doživljava tijelo. Brzi gubitak težine može biti štetan za zdravlje. Zato ekspresna dijeta ne bi trebalo da traje duže od 2-3 dana. Za to vrijeme takav sistem napajanja neće donijeti mnogo štete. Nutricionisti ne preporučuju upotrebu krutih dijeta duže od 3 dana, tokom kojih možete izgubiti do 3 kg viška tjelesne težine.
Još jedan značajan nedostatak brzog gubitka težine je njegova reverzibilnost. Ako se dijeta ne pridržava, na kraju dijete, izgubljeni kilogrami će se brzo vratiti nazad.
Ne treba zaboraviti da gotovo sve krute dijete imaju kontraindikacije. To uključuje bolesti srca, poremećaje želuca i probavnog trakta, prehlade i opštu slabost organizma.
Još jedan značajan nedostatak takve prehrane i brz gubitak težine se može nazvati pojavom strija na koži. Štaviše, ožiljci mogu ostati i nakon povratka težine. Kako se to ne bi dogodilo, liječnici preporučuju kombiniranje dijete i korištenje posebne kozmetike, poput kreme za modeliranje. Ali ovaj proizvod trebate odabrati vrlo pažljivo, a evo i zašto.
Mnogi proizvođači svojim proizvodima dodaju tvari poput životinjskih masti, mineralnih ulja i sintetičkih konzervansa – parabena. Potonji se nakupljaju u tijelu i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema u budućnosti. Dakle, kada kupujete kremu, pažljivo pročitajte etiketu i uvjerite se da sadrži samo prirodne sastojke. Na primjer, poput kreme za modeliranje ruske kompanije Mulsan Cosmetic. Prirodna krema ove kompanije je prošla laboratorijska ispitivanja i ima sve potrebne sertifikate. Žene koje su isprobale Mulsan Cosmetic proizvode bile su jako zadovoljne njima. O tome svjedoče brojni pozitivne kritike lijevo na stranici Mulsan.ru.
Alternativa strogim dijetama
Kao alternativa strogim dijetama, često se koriste dani posta. U osnovi, dan posta je jednodnevna ekspresna dijeta. Jelovnik takvog dana sličan je dijeti stroge dijete. Međutim, prema liječnicima, takav gubitak težine nije štetan za zdravlje. Korištenje dana posta je prilično korisna procedura za tijelo, jer pomaže u čišćenju. Stoga se čak i osobama koje ne pate od viška kilograma preporučuje da s vremena na vrijeme priređuju dane posta.
Popularne krute dijete
Sve sljedeće dijete doprinose brzom gubitku težine. Ali uprkos njihovoj efikasnosti, ne preporučuje se upotreba duže od 3 dana. Dijetama dizajniranim na duži period, preporučljivo je dopuniti unos multivitaminskih kompleksa kako bi se spriječio nedostatak nutrijenata u organizmu.
dijeta sa malo ugljenih hidrata- najlakša tvrda dijeta, u trajanju od 3 dana. Njen jelovnik je ozbiljno ograničen sadržajem kalorija u prehrani, ali općenito, sadržaj ugljikohidrata u njemu nije kritičan (oko 60 g dnevno). Tokom cijele dijete potrebno je piti što više vode, minimalno je potrebno 2 litra. Strogo je zabranjeno piti bilo kakva pića uz prisustvo alkohola, voćne sokove i voće, osim grejpa.
Dijetalni modeli- najteža dijeta, pošto nema večere. Omogućava vam da izgubite 3 do 5 kilograma viška za 3 dana. Možete ga ponavljati najviše jednom mjesečno. Strogo je zabranjeno konzumiranje soli i šećera tokom dijete.
Jednodnevni meni
džokejska dijeta- stroga dijeta čiji se efekat može pojačati masažom i odlaskom u saunu.
Meni za 3 dana
Sedmodnevni proteinsko-ugljikohidratna dijeta - cjelokupna propisana dnevna norma hrane podijeljena je na 5 obroka.
Meni za 7 dana
brazilska dijeta- uvršten je u najteže dijete, zbog dvonedeljnog perioda i mogućnosti gubitka 4 do 5 kilograma viška.
Jelovnik za 14 dana
Tokijska dijeta- šestodnevna kruta dijeta visokih performansi koja vam omogućava da izgubite oko 5,5 kg viška kilograma. Dnevni meni se sastoji od kilograma pilećeg duvana i dva litra tečnosti.
Dijeta glumica je dugotrajna stroga dijeta koja se može pratiti dugo vremena, jer sadržaj njenog jelovnika ne ometa normalno funkcioniranje tijela.
Polutečna sedmična dijeta a - vrlo stroga stroga dijeta, ali se za 7 dana izgubi samo oko 3 kg težine, što rezultat čini stabilnijim.
Meni za 7 dana
Rigidne dijete su efikasan način za brzi gubitak težine. U principu, teškom se može nazvati svaka dijeta u kojoj dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal. Osim toga, sve mono-dijete se smatraju krutim dijetama, jer njihova upotreba ograničava unos nutrijenata u organizam.
Na osnovu svega navedenog, može se primijetiti da se mogu primijeniti stroge dijete. Međutim, ne treba ih zloupotrebljavati. Također je potrebno zapamtiti da svaki gubitak težine postaje besmislen ako na kraju dijete ne slijedite pravilnu prehranu i ne pratite svoju figuru.
Više o strogim dijetama možete saznati gledajući sljedeći video:
Video o jedinstvenim dijetama
Suština i principi stroge dijete
Postoji mnogo metoda intenzivnog mršavljenja. Tvrdi modovi se mogu podijeliti u tri grupe:
- Mono-dijete. Osnova ishrane je jedan proizvod. Ove dijete su najneuravnoteženijeg sastava. Imaju dosta kontraindikacija.
- tečne dijete ili ograničenje nutrijenata (sa malo ugljikohidrata i bez masti).
- Ograničenje kalorija. Osoba koja gubi na težini ne prima više od 1000 kcal dnevno, a tijelo je prisiljeno trošiti unutrašnje rezerve masti.
Uz bilo koju vrstu dijete iz prehrane su isključeni jednostavnih ugljenih hidrata, kiseli krastavci, brza hrana, suvo meso, alkohol, konzervirana hrana, masna hrana. Također ćete se morati suzdržati od ljutih začina i začina - oni podstiču apetit.
Vrste najpoznatijih tvrdih dijeta za nedelju dana 10 kg:
- Drinking. ekstremna dijeta kalorija ograničena. Osnova prehrane su nemasne juhe, sokovi, nemasni mliječni proizvodi. Takođe bi trebalo da pijete najmanje 2-3 litre vode dnevno. Usmjeren je na intenzivno čišćenje organizma.
- Citrus. Morate jesti u malim porcijama, birajući niskokaloričnu hranu (kuvano meso, povrće, neke žitarice, čorbe). Obavezno uključite grejpfrut u svoju prehranu – oni sadrže enzime koji ubrzavaju mršavljenje.
- Heljda. Dijeta za mršavljenje, čija je osnova heljda - žitarica koja sadrži puno vitamina i minerala. Osim toga, u prehranu se mogu uključiti niskomasni mliječni proizvodi, kuhano meso, sušeno voće.
- Low carb. Lako svarljivi ugljikohidrati su uklonjeni sa jelovnika. Porcije su ograničene na 150 g. Dozvoljeno je meso sa niskim udjelom masti, riba, povrće i morski plodovi. Od voća - jabuke i grejpfruta. Varijanta dijete je proteinsko-ugljikohidratna, kada se izmjenjuju dani konzumiranja proteina i ugljikohidrata.
- Brazilac. Dijeta obavezno uključuje svježe voće i povrće - poboljšavaju probavne procese i doprinose intenzivnom čišćenju organizma. Preporučljivo je piti vodu i zeleni čaj. Izvori proteina - kuvano meso i riba u malim porcijama.
Prednosti i nedostaci, kontraindikacije
Svaka kruta dijeta ima značajnu prednost: brzi pad težina. Međutim, takve metode imaju mnogo više nedostataka:
- Jedno je izgubiti 1-2 kilograma, a sasvim drugo izgubiti deset kilograma. Tijelo je uronjeno u stanje stresa, koje može biti praćeno jaka slabost, vrtoglavica, bol u srcu, smanjena učinkovitost. Rad se pogoršava u teškim slučajevima unutrašnje organe.
- Sistem mršavljenja od 10 kg nedeljno ne garantuje da se težina neće vratiti. Naprotiv, nego brži čovekće se vratiti svom uobičajenom načinu života - lakše će dobiti izgubljene kilograme. Nakon gubitka težine, morat ćete se nekoliko mjeseci ograničiti na hranu kako biste zadržali stečene parametre.
- Krutu ishranu je teško psihološki uočiti. Može doći do depresije.
- Brzi gubitak težine nikada nije ujednačen. Područja u kojima najbrže gubite kilograme masno tkivo labav - prsa i lice, tek tada će se početi smanjivati salo u zadnjicu, a zatim na struk i noge.
- Stanje kože, kose, noktiju pogoršava se zbog nedostatka mnogih nutrijenata.
Kontraindikacije za stroge dijete su:
- Period trudnoće i dojenja.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta (GIT): čir, gastritis, kolitis.
- hronična anemija.
- Problemi sa krvni pritisak.
- Bolesti endokrinog sistema (uključujući dijabetes)
- S bulimijom, anoreksijom i bilo kojom bolešću koja zahtijeva stalno liječenje.
Bitan! Ako se zdravstveno stanje naglo pogoršalo, trebali biste prekinuti dijetu i postupno se vratiti na normalnu prehranu. Prije upotrebe strogih dijeta potrebna je konsultacija ljekara.
Indikativni meni za sedmicu
Meni za brzo mršavljenje za 10 kg:
| Dan | Približna dijeta |
| 1st | Tokom dana popijte litar kefira i najmanje 1,5 litara negazirane vode |
| 2nd | |
| 3rd | Doručak: kuvana piletina (100 g). Drugi doručak: čaša kefira. Ručak: nemasna supa (150 ml). Popodnevna užina: čaša kefira. Večera: jabuka. Prije spavanja: čaša kefira |
| 4th | Doručak: salata od povrća (100 g). Drugi doručak: čaša sok od paradajza. Ručak: čorba od povrća (150 ml). Popodnevna užina: čaša soka od jabuke. Večera: grejpfrut. Prije spavanja: čaša jogurta |
| 5 | Tokom dana popijte litar obranog mlijeka, pojedite jabuku 3 sata prije spavanja |
| 6th | Doručak: kuvano jaje. Drugi doručak: čaša soka od šargarepe i jabuke. Ručak: kuvana govedina (150 g). Večera: jabuka. Prije spavanja: čaša kefira |
| 7th | Tokom dana pojedite 200 g nemasnog svježeg sira, 500 ml kefira i 500 ml nemasnog mlijeka |
Karakteristike izlaska iz stroge dijete
Kako pravilno izaći iz dijete:
- Najlakši način da spriječite debljanje je postepeno uvođenje novih namirnica u svoju prehranu. 1-2 dnevno.
- Kalorije također treba dodavati malo po malo: 50 kcal dnevno. Važno je pokušati spriječiti razorne napade na hladnjak i jedenje štetnih dobara.
- Osnova ishrane treba da bude povrće i voće (50%), izvori proteina (20%), složeni ugljeni hidrati (25%), masti (5%).
- Ako je moguće, jednom u 2-3 sedmice vrijedi organizirati dane posta (jabuka, kefir ili na vodi).
- Morate se držati principa frakciona ishrana: jesti u malim porcijama 3-4 puta dnevno, praveći grickalice.
- Grickalice bi također trebale biti korisne: šaka bobica, voća, čaša kefira ili jogurta dobro utapaju glad.
- Da biste jeli manju porciju, preporučljivo je popiti čašu vode prije svakog obroka. Popuniće mesto u stomaku, a osoba fizički neće moći mnogo da jede. Osim toga, voda aktivira metabolizam.
- Tijelo možete prevariti manjim tanjirom. Porcija koja se nalazi u malom tanjiru će se činiti većom.
- Ne zaboravite na režim pijenja, pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno.
- Naviknite se na ishranu i jedite po satu - tijelo će se naviknuti na rutinu, a probavni procesi će ići brže.
Ostali "pomagači" u gubitku kilograma
Nakon strogih dijeta, koža može izgubiti elastičnost, a mlohavi mišići ne daju ljepotu. Neophodno je bavljenje sportom. Opterećenja treba dozirati: možete početi normalno hodanje ili plivanje, a zatim prijeđite na složenije vježbe - crossfit, intervalni trening, snaga opterećenja.
Bitan! Ako mršavljenje planirate da uzimate sagorevače masti, sportska opterećenja su obavezni, inače neće raditi.
Oni će pomoći u poboljšanju figure nakon gubitka kilograma i kozmetičkih procedura. Možete početi sa samomasažom. Specijalista može ponuditi i lifting masažu, aparate i limfnu drenažu. Koristan će vam biti piling, oblozi, upotreba profesionalne kozmetike. Posjeta sauni također će pomoći ubrzanju metabolizma, ali to ne treba zloupotrebljavati - prepuna je dehidracije.
Get vitka figura mnoge žene žele. Pregled najefikasnijih dijeta za mršavljenje i korisni savjeti predstavljeno u videu ispod.
