Bijonse Nouls je postala jedna od žena koje su odlučile da ne smršaju na nulu zbog mode. Njeni bokovi i zadnjica oduvijek su bili izvanredni, jer ih je priroda tako stvorila. Beyoncéina dijeta ne postoji u prirodi. Upravo na ove tri "teze" izgrađeni su zvezdini odgovori na skoro svako pitanje u vezi sa figurom.

Zvanična informacija o Beyonceinoj dijeti je "Ja sam ono što jesam i ne držim se na dijeti." Godine 2005. djevojka iz cijelog svijeta priznala je svoju ljubav prema brzoj hrani i krofnama. A onda se odjednom pojavila 10 kilograma mršavija u filmu "Devojke iz snova".

Beyoncé limunada dijeta

Moram reći da je Bijonse brzo odustala i priznala da je za ulogu morala da sedne na takozvanu limunadu dijetu. Ova metoda mršavljenja poznata je još od sedamdesetih godina prošlog veka pod nazivom Master Cleanse. I, uprkos činjenici da je njegovo ime pogodnije za čistač stakla, sam plan je vrlo efikasan. U principu, to nije iznenađujuće, jer na dijeti s limunadom uopće ne možete jesti. Trebali biste popiti jednu i pol litru "limunade" koja sagorijeva masti i ne zaboravite na laksative noću.

Dakle, za dan treba uzeti sok od jednog limuna, dvije kašike javorovog sirupa ili jednu - meda, 5 g kajenskog bibera. Sve sastojke otopite u litru i pol pročišćene vode i popijte čašu svaka tri sata. Ponekad se limunada zagreva, ponekad se preporučuje da se pije čim se javi osećaj gladi. Takođe, dijeta s limunadom dozvoljava nešto hrane. Ako postane "nepodnošljivo" možete skuhati supu od celera, kupusa i praziluka, propasirati kroz blender i piti čim osetite glad. Bijonse je sledila dijetu sa limunadom pre snimanja 30 dana. Ostaje samo zavidjeti takvoj snazi ​​volje. I saosećajte sa želucem i jetrom "zvezde". Dijeta s limunadom može biti zaista opasna po zdravlje: izuzetno nizak sadržaj kalorija, čvrsti alergeni, sastav koji iritira zidove želuca. Eksperimentirati mogu samo apsolutno zdravi ljudi. A limunadna dijeta je provokator anoreksije i bulimije, navodi medicinski univerzitet Louisiana, objavljena 2006. godine u časopisu Američkog psihijatrijskog udruženja.

Beyoncé dijeta - Macrobiotic Extra

U intervjuu za American Woman, Bijonse je jednom rekla da uopšte ne poštuje dijetu, ali ako treba da smrša za snimanje, ide na nedeljnu makrobiotičku dijetu bez soli. Zvezda jede samo žitarice u obliku žitarica, 3-5 porcija dnevno. A jedna porcija je tri supene kašike, tako da nema gde da se previše luta. Gubitak težine na takvoj dijeti je do 6 kilograma sedmično. Kao bonuse, pobornici takve prehrane nazivaju čišćenje tijela, obnavljanje metabolizma i odsustvo efekta debljanja. Ali doktori kažu da su "makrobioti" očigledno neiskreni. U takvoj ishrani nema dovoljno proteina i masti i možete je se držati ne duže od pet dana. Da, a onda se težina vraća, ako odmah podignete kalorijski sadržaj prehrane na normalu. Od žitarice se očekuje nedeljni izlazak. U roku od sedam dana potrebno je postepeno dodavati hranu – prvo povrće i voće, zatim mliječne proizvode, ribu, meso.

Beyoncé dijeta - Najnovije vijesti

Prema posljednjim podacima, djevojka je krenula "putem korekcije" zajedno sa najotmjenijim holivudskim trenerom Harleyjem Pasternakom. Sada Bijonse jede personalizovani plan obroka koji se uklapa u principe pet faktora dijete. Ima doručak, ručak i večeru, a takođe i grickalice dva puta dnevno. Bijonse jede svoju omiljenu brzu hranu jednom nedeljno, ali najmanje četiri puta trenira u teretani. Osim treninga snage, djevojka i pleše. Da, i probe su prilično skupa stvar u smislu kalorija.

Istina, nedavno je američki magazin OK! nazvala Beyoncé među obožavateljima dijete s kolačićima dr. Segala. Ovaj plan od 800 kalorija, koji se sastoji od nešto manje od 100% specijalnih keksa i porcije povrća za večeru, definitivno nije zdrav. Da li je to istina ili je utjecala reputacija ljubitelja štetnih brzih dijeta, još ne znamo.

Važno: pre nego što krenete na Bijonse dijetu, posavetujte se sa svojim lekarom.

Posebno za – fitnes trenericu Elenu Selivanovu

dijeta s limunadom

Ovakav način ophođenja višak kilograma bio poznat 70-ih godina prošlog veka. Bijonse je upravo njega koristila da smrša.

Dijeta je veoma efikasna i to nije iznenađujuće. Na kraju krajeva, to uključuje potpuno odbijanje hrane. Možete samo piti. I to ne bilo šta, nego limunada koja sagorijeva masnoće.

Pripremite ga na sledeći način: uzmite sok od jednog limuna, pet grama kajenske paprike, dve kašike javorovog sirupa ili jednu kašiku meda; sve se to otopi u 1,5 litara vode (najbolje pročišćene) i pije po čašu svaka tri sata. Ovi sastojci su dovoljni za jedan dan.

Po želji tečnost se može zagrijati. Takođe, nutricionisti vam dozvoljavaju da pijete limunadu više od jednom svaka 3 sata, ako ste jako žedni. Pa, za one koji ne mogu bez hrane, dozvoljavaju laganu supu od celera sa dodatkom zelenog luka i kupusa.

Bijonse je izdržala 30 dana na jednoj limunadi! Zavidjeti joj ili saosjećati - odlučite. Ne znamo šta je na kraju postalo sa zvezdinom jetrom i stomakom nakon takvog testa. Ali što se tiče težine, rezultat je bio jednostavno nevjerovatan.

Prednosti ove metode nutricionisti nazivaju potpuno čišćenje organizma, obnavljanje metabolizma i odsustvo rizika da će se kilogrami potom vratiti.

Ali doktori upozoravaju: ne možete sjediti na limunadi duže od pet dana. U suprotnom, možete nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju. Prije nego što se “osudite” na ovakav post, obavezno se posavjetujte sa ljekarom. Ova vrsta avanture nije za svakoga.

Samo žitarice!

Jedna od Beyonceinih omiljenih dijeta je makrobiotička dijeta bazirana na žitaricama. Od toga se pripremaju žitarice, koje se moraju jesti bez soli, tri do pet porcija dnevno. Ova metoda vam omogućava da izgubite 6 kg nedeljno. Ali duže od 5 dana da se jede na ovaj način, lekari takođe ne preporučuju. Produženi nedostatak masti i proteina može negativno uticati na zdravlje.

Dijetu treba napustiti postupnim dodavanjem povrća i voća u prehranu, a zatim mliječnih proizvoda, mesa i ribe.

Beyoncéina South Beach dijeta

Njena zvezda je to sama smislila, uključivši omiljenu hranu u istoimenu ishranu. U prehrani Bijonse: plodovi mora, riba, zeleno povrće, maslinovo ulje, paradajz i zelena salata. Ali povrće (osim zelenila), kolačići i čokolada - nikako. Zabranjeni su čak iu "najmekim" vremenima.

"Pet faktora"

I još jedna Bijonse dijeta, koju je za nju izmislio lični fitnes trener.

„Pet faktora“ je vrlo jednostavno: u svakom obroku, skladno kombinirajte masti, proteine ​​i ugljikohidrate. Morate jesti tri puta dnevno i obavezno trenirati, dajući fitnes vježbe najmanje 20 minuta dnevno. Hrana mora biti termički obrađena, ali ne duže od 5 minuta. Proizvodi moraju biti organski.

Jednom sedmično dozvoljena su uživanja u vidu brze hrane. Nakon ovakvih "trbušnih praznika" dani istovara ne treba.

Odabirom jedne od dijeta poznata pevačica, glumice i manekenke, poslušajte i njen savjet: „Volite se onakvima kakvi jeste! Ovo je ključ ljepote i sreće.”

Vitku Bijonse možete da se divite u ovom videu:

Beinose je u više navrata priznala da ne voli da ide na dijete, ali to ponekad mora da radi. Prvi put je pevačica sedela na krutoj limunadi pre snimanja u filmu "Dreamgirls". Tada je izgubila više od 10 kg. Drugi put - nakon rođenja prvog djeteta. Pjevačica se "navukla" na tvrdu dijetu - vegansku 44-dnevnu dijetu, u kojoj je izgubila više od 50 kilograma (oko 25 kg).

Metodologija biljne ishrane razvijena je mnogo pre nego što je i sama Bijonse rođena, ali za pevačicu je lični nutricionista napravio neke korekcije.

Prije muzičkog festivala Coachella 2018, na kojem je Bijonse vodila, pjevačica je odlučila da ponovi 44-dnevnu vegansku ishranu kako bi povratila nekadašnji oblik nakon rođenja blizanaca. Pevačica je svoju odluku objavila na Instagramu.

44 dana do Coachelle!! Vrijeme za vegane!", napisala je superzvijezda u objavi uz sliku jela od avokada.

Zatim je sa obožavaocima podijelila link do 22 Days Nutrition, servisa za dostavu veganske hrane čiji je suvlasnik Beyonce. Uostalom, poenta Bijonsine veganske ishrane je da sva hrana treba da bude biljnog porekla, ali uvek domaća – bez GMO, konzervansa i drugih štetnih aditiva koji imaju mnogo skrivenih kalorija. Bijonse nema vremena da kuva kod kuće, jer dijeta uključuje i treninge po satu 3-4 puta nedeljno. Zbog toga je pevačica organizovala servis za pripremu i dostavu veganskih jela, koja su po pitanju njene ishrane. Sva jela možete jednostavno skuhati kod kuće.

ljeto - najbolje vrijeme za Bijonseinu vegansku ishranu jer je sezona svežeg povrća. Na seljačkim pijacama već ima dosta organskog povrća, tako da neće biti štete po zdravlje.

Pročitajte također

Kako se pravilno hraniti na Baines veganskoj dijeti

Postoje dva plana obroka - za 22 i 44 dana. U ovom trenutku možete jesti samo hranu biljnog porijekla - skoro kao u postu. Svake sedmice potrebno je organizirati dan posta na posebnoj limunadi, koja uključuje javorov sirup, limunov sok i kajenski biber. Takva limunada za mršavljenje pomaže u mršavljenju jer uklanja toksine i toksine iz tijela, ubrzava metabolizam i pokreće proces razgradnje masti.

Prema nutricionistici Beyoncé, možete izgubiti do 9 kg na 22-dnevnoj veganskoj ishrani. Glavno pravilo je postepeno napuštanje prehrane, dodajući ne više od 1 mesnog ili mliječnog jela dnevno. Inače, rezultat neće dugo kasniti, a vi ćete dobiti istu težinu.

U prvoj sedmici veganske dijete možete osjetiti blagu slabost, mnoge privlači slatkiše, jer je nekima teško odustati od mesa. To znači da ste pogrešno započeli dijetu. Kako ne biste osjetili nuspojave prilikom prelaska na biljnu ishranu, morate se pravilno pripremiti za dijetu.

Prvu sedmicu prije dijete isključite sve dimljeno meso i druge kobasice iz prehrane, možete jesti samo nemasno meso u kuhanom obliku. Također je vrijedno odustati od slatkiša i proizvoda od brašna. Ovo će olakšati prelazak na biljnu hranu.

Prvi i drugi dan dijete - piće. Potrebno je da pijete samo pomenutu limunadu. 1,5-2 litre limunade i 1-2 litre slane vode. To će pomoći u smanjenju volumena želuca, kao i očistiti tijelo od toksina i toksina. Sve ostale dane - morate jesti više vlakana.

Pazite na unos kalorija - ne više od 1200 kcal dnevno. Ne brinite, nećete ostati gladni, jer ćete za toliki broj kalorija dobiti prilično veliku količinu povrća. Možete kuhati povrće na pari, dinstati, jesti svježe.

Pročitajte također

Dijeta je veganska i bez glutena, pa su mnoge žitarice zabranjene, osim onih s niskim glikemijskim indeksom. Među njima su zobena kaša i heljda. Žitarice se mogu konzumirati jednom dnevno. Najbolje vrijeme za to je doručak. Na primjer, možete napraviti zobene pahuljice s bademovim mlijekom i svježim voćem ili bobicama.

Mliječni proizvodi su zabranjeni, ali ih možete zamijeniti kokosom ili bademovo mlijeko. Zabranjeni su med, slatko voće (grožđe i banane), skrobno povrće (krompir) uz meso, ribu i "mlijeko".

Beyonceina uobičajena dijeta izgledala je ovako:

• Doručak: voćna salata ili ovsena kaša sa bademovim mlekom.
• Ručak: krem ​​supa od povrća ili supa od sočiva.
• Večera: špageti od tikvica ili salata od rukole i avokada.

Ako postoji akutna glad, zadovoljite je malim komadićima svježeg povrća ili nezaslađenog voća, posebno zelenih jabuka. Povrću i voću možete dodati 40 g bilo kojih orašastih plodova dnevno - ovo najbolji izvor proteina na veganskoj prehrani.

Plan treninga za vegansku ishranu

Na jednoj dijeti za postizanje dobri rezultati Nemoguće: Bijonse je svakodnevno vežbala pre koncerta, ali samo zato što je morala da se pripremi za nastup i nauči ceo program. Prvi put kada je Bijonse prešla na vegansku dijetu, vežbala je 3-4 puta nedeljno po sat vremena.

Budući da na veganskoj prehrani nećete unositi toliko proteinske hrane, postoji šansa da smršate zbog mišićna masa. Da se to ne bi dogodilo, važno je odustati od napornog kardio treninga tokom veganskog režima. Umjesto toga, obratite pažnju na trening snage. Na primjer, pilates ili oprema za vježbanje.

Pjevačičini treninzi su uglavnom bili osmišljeni da razrade problematične dijelove tijela – bokove i stomak. Bijonse preferira ples i trening snage, koji joj omogućavaju da za kratko vreme postigne primetne promene u figuri.

Pevačicu Bijonse Nouls teško je nazvati mršavom. Zbog toga je figura pjevačice tokom snimanja filma "Djevojka iz snova" iznenadila, pa čak i uplašila brojne obožavatelje.

Bijonse je skinula 20 kilograma za dve nedelje, što je izazvalo tračeve o nezdravoj prirodi njene transformacije. Ništa od toga: zvijezda je smršala bez tableta i gladovanja, uz pomoć dijete Master Cleanser.

Pjevačica je bila toliko zadovoljna rezultatom da je kasnije ponovila svoje iskustvo. Nakon rođenja djeteta, značajno se oporavila, ali su dijete omogućile Knowlesu da izgubi 30 kg za samo šest mjeseci! prvi dio višak kilograma pevač je izgubio uz pomoć čišćenja, drugi - zahvaljujući veganskoj ishrani. Ali prvo stvari.

Beyoncéina vitka figura rezultat je višednevnih složenih dijeta!

Dijeta #1: Čišćenje limuna

Metoda se zasniva na kursu čišćenja limunadom od citrusa, koji se zove The Master Cleanser. Ova dijeta nije nova – temelje čišćenja limunadom postavio je još 50-ih godina prošlog stoljeća američki iscjelitelj Stanley Burroughs. Ovom metodom liječio je čireve i gastritis. Doktor je na sebi isprobao takvo čišćenje, što je opisao u knjizi “Zdravlje i čišćenje limunom”.

Burroughs je imao 104 kg, prešao na dijetu od povrća i voćnih salata - i izgubio 14 kg. Ali njegov cilj je bio mnogo veći. Tada je počeo da pije svoju čarobnu limunadu, a za samo 20 dana smršao je još 21 kg - vaga je pokazala 79 kg. Burroughs je napravio svoju limunadu na bazi vode i limunovog soka, dodajući im ljutu kajensku papriku i javorov sirup.

Tretman je dopunjen slanom vodom, koju je trebalo piti ujutru, i laksativnim čajem, koji se pio uveče. Dnevni režim pijenja uključivao je zeleni čaj i čistu negaziranu vodu. Ideja doktora je bila sljedeća: rezerve masti su potrebne kako bi se neutralizirali toksini koji ulaze u tijelo.

Limun pomaže u njihovom uklanjanju, što znači da se tijelo ne mora nakupljati masne mase. Kajenska paprika ubrzava metabolizam, javorov sirup nadoknađuje energiju, kalcijum i magnezijum, a so i čaj "pomažu" limunu - ubrzavaju i proces uklanjanja toksina. Tako to ide brz gubitak težina. prijatno nuspojava Dokazano je da dijeta poboljšava stanje kože.

Prije i poslije: Čišćenje limunom omogućilo je Bijonse da se transformiše

Detalji o limunskoj dijeti

1. Ishrana. Prije nego počnete s dijetom, pripremite se. Morat ćete se odreći brze hrane i mesa – umjesto toga jedite povrće i voće. Trebalo bi započeti tri dana prije početka dijete. Za dva dana - pređite na tečnu hranu: čorbe i sokove (voće i povrće). Dan prije dijete pijte samo sok od pomorandže. Vaša porcija je 2 litre. Ako postoji akutna glad, zadovoljite je malim komadićima svježeg povrća.
2. Piće. Vaš zadatak je da tijelu obezbijedite energiju barem na minimalnom nivou. Da biste to učinili, popijte 6-12 čaša limunade dnevno.
3. Vježbati. Fitnes će morati da se napusti. Maksimum koji si možete priuštiti je lagani aerobik. Pratite svoje zdravlje; ako se osjećate slabo, prestanite s vježbanjem: tijelo ne prima dovoljno hranjivih tvari, pa ga ne biste trebali dovoditi do potpune iscrpljenosti. Trening snage takođe su zabranjeni.
4. Trajanje dijete i izlazak iz nje. Maksimalno trajanje kursa je 10 dana, optimalno 3-5 dana. U tom periodu možete se riješiti 7-9 kg. Trajanje dijete uključuje i period pripreme i izlaska. Trebalo bi izaći na isti način kao što se pripremate, ali samo unutra obrnutim redosledom. Onda jedan dan na soku od narandže tečna hrana zatim voće i povrće.

Budite oprezni: ova dijeta nije za svakoga! Limun Detox - dobra opcija ako treba da smršate kratko vrijeme do nekog značajnog događaja, ali rezultat može biti nestabilan. Najvjerovatnije će se težina vratiti - pogotovo ako ih imate 15 ili više višak kilograma. Činjenica je da dijeta usporava metabolizam, što je neprihvatljivo za osobe sa prekomjernom težinom.

Ako vaše prehrambene navike i način života ostanu isti, rizik se može pretvoriti ne samo u povratak izgubljenih kilograma, već i u poneki višak. S njima će se tijelo u budućnosti truditi da se zaštiti od takvog stresa. Zapravo, to se dogodilo i samoj Beyonce - fenomenalan rezultat nije dugo potrajao. Zato ne rizikujte.

Novinarska verifikacija

Edicija New York Magazina započela je zanimljiv projekat. Njegovi zaposlenici odlučili su da isprobaju akciju na sebi zvijezda dijeta. Na listi za testiranje našle su se dijete Marilyn Monroe, Gwyneth Paltrow, Madone i mnogih drugih zvijezda, uključujući Beyonce Knowles. Zanimljivo je da je poslednja dijeta bila najefikasnija.

Novinarka NYM dijetu je pratila 9 dana i smršala je 5 kg. Priznaje da nije bilo lako, ali je rezultat bio još impresivniji od onog koji je postignut Madoninom dijetom - a upravo ona važi za najvitkiju među zvijezdama i već dugi niz godina je poznata po odličnoj formi.

Bijonseina tehnika mršavljenja ušla je u istoriju New York Magazina

Zaposlenik časopisa priznaje da je najteža stvar tokom eksperimenta bila trenirati. Uprkos niskokaloričnoj ishrani, Bijonse je vežbala dva sata dnevno. Svaki dan treba piti limunadu, vodu i zeleni čaj, a inače je dijeta izgledala ovako.

• Prvi i drugi dan:čišćenje. Piće je na meniju, a vi nikako ne možete jesti. Pijte limunadu i slanu vodu. Zadatak ovih dana je čišćenje probavnog trakta.
• dan treći: nastavak čišćenja. I dalje ista limunada, ali je dozvoljeno da se počastite malom količinom čvrste hrane. Do tada je zaposlenik časopisa izgubio 2 kg.
• Četvrti dan: učitavanje. Možete čak jesti i pizzu! Takvo kršenje neće prekinuti proces rada, ali ćete dobiti snagu i optimizam za nastavak eksperimenta. I ne bojte se: jednostavno je nemoguće jesti puno nakon pripreme i tri dana čišćenja.
• Peti i šesti dan: više vlakana. Možete jesti neograničen broj jabuka (najbolje zelenih) i ovsenih kolačića, ali samo bez šećera.
• Sedmi i osmi dan: morate napuniti zalihe proteina. Za doručak možete napraviti omlet od bjelanaca sa ćurećim ili pilećim prsima, a za večeru pojedite riblje jelo bez ukrasa. Tokom dana jedite salatu od krastavaca zalivenu limunovim sokom i sirćetom. Po želji možete sebi priuštiti malo smrznutog jogurta, ali nemasnog i bez slatkog punila.
• Deveti dan: konsolidacija rezultata. Ponovite bilo koji od vaših omiljenih dana. Ako želite, možete pojesti salatu sa piletinom - to radi i sama Bijonse.

Recepti za dijetalne napitke

Dva glavna pića za dijetu su limunada i sol. Treba ih pripremiti ovako:

• Lemonade The Master Cleanser. Trebat će 2 litre čiste negazirane vode, 14 žlica. svježe iscijeđeni sok od limuna (možete uzeti sok od limete i limuna po pola), 0,5 tsp. mljevena kajenska paprika. Podijelite sve sastojke na pola - piće ne treba pripremati za buduću upotrebu. Nakon što popijete prvi dio, pripremite drugi dio. Jedna čaša limunade sadrži 110 kcal.
• Salt wash. Trebat će 900 ml čiste negazirane vode i 1-2 žličice. nejodirana morska sol. Sol treba otopiti u vodi, a zatim piti napitak u malim gutljajima. Ovu proceduru treba obaviti ujutro i uz vremensku marginu od sat i po - tečnost će uskoro napustiti tijelo.

Dijeta #2: Veganski život

Postoji još jedno poglavlje u Beyoncéinoj priči o "dijeti". Njena pevačica je pisala sa svojim suprugom, reperom Džej Zijem. Nouls se spremala za dodjelu nagrada Grammy - već je izgubila dosta kilograma na The Master Cleanser dijeti - ali je željela ubrzati proces. Odmah rezervišite: pevač je uspeo. Toliko da je na koncertu mogla da obuče veoma otkrivajući bodi, što je izazvalo pravi potres: uostalom, nekada su je doživljavali kao bucmastu mamu!

Tako je u to vrijeme u pomoć priskočio Marco Borges, poznati fitnes trener u visokim krugovima. On je sljedbenik metode Neila Barnarda. Ovo je 22-dnevna veganska dijeta bez glutena u kombinaciji s programom vježbanja. Vježbe su uglavnom osmišljene da razrade najproblematičnije dijelove tijela i omogućuju vam da postignete primjetnu promjenu. izgled za kratko vreme.

Mršavljenje Bijonse i Džej-Zija na dodeli Gremi nagrada

Važno je napomenuti da pjevačica nije sama stala na dijetu. Jay-Z, koji je gledao kako njegova žena marljivo radi na svom tijelu, odlučio je da je podrži i također je otišao na dijetu. " Za 22 dana postaćemo vegani“, napisala je Bijonse na društvenoj mreži. Kao rezultat toga, za to vrijeme, prijateljski supružnici su pali oko 50 kg za dvoje.

Principi veganske dijete

Iz prehrane morate isključiti proizvode životinjskog porijekla: mlijeko i njegove derivate, meso, ribu, jaja, pa čak i morske plodove. Med je takođe zabranjen. Protein Marco Borges predlaže dobivanje iz biljaka. On također žuri da uvjeri mesojede: nelagoda neće biti jako jaka, do kraja ciklusa od 22 dana promijenit će se prehrambene navike i moći će se sigurno bez mesa.

Na jelovniku treba da bude što više povrća i voća (što je ova grupa proizvoda raznovrsnija, to bolje), orašastih plodova, kokosovog mleka, žitarica i raznih mahunarki. Marko ne zabranjuje slatkiše svojim štićenicima, ali samo pod jednim uslovom - ako su pripremljeni bez dodataka sastojaka životinjskog porekla.

Borges skreće pažnju na sadržaj masti u ishrani. S obzirom da su meso, jaja i riba isključeni iz jelovnika, treba mu dodati biljna ulja. 1–2 kašike maslinovo ili drugo ulje će biti dovoljno. Više se ne isplati: ovaj proizvod je veoma kaloričan, a na meniju su i orašasti plodovi. Približna dijeta jedan dan na dijeti Marka Borgesa izgleda ovako:

• doručak: voćna salata.
• večera: supa od sočiva.
• večera:špageti od povrća bolonjeze.

Možete pojesti nekoliko grickalica dnevno. Za njih je pogodno voće i povrće, orašasti plodovi, sušeno voće i zelje. Ove proizvode možete jesti u bilo kojoj kombinaciji, tako da vam jelovnik neće djelovati dosadno.

Izlazak iz veganske prehrane

Izlazak iz dijete treba biti postepen. Budite posebno oprezni kada unosite proteinske namirnice u jelovnik! U roku od tri sedmice, GI trakt se odvikava od njih, a probava može biti otežana. U prvoj sedmici nakon dijete u dnevni jelovnik unesite porciju ribe, zatim dodajte pticu, pa svježi sir. Meso je poslednje.

Osnova ishrane treba da ostane povrće i voće, ali možete jesti manje orašastih plodova i semenki. Masti i životinjski proteini već su dodali kalorije vašem jelovniku, pa ćete masne sjemenke morati djelomično napustiti. 30 g ovog proizvoda će biti dovoljno za dnevnu prehranu. Inače, Bijonse nije samo bila na dijeti, već je i trenirala. Njen fitnes režim je prilično težak. Pevačica kaže:

“Čak i na svjetskim turnejama vježbam svaki dan, u svakoj slobodnoj minuti. Vježbam pola sata pet dana u sedmici. Radim trbušnjake za presu, iskorake za noge... Volim da plešem i mislim da mi i to pomaže da ostanem u formi. Ne zaboravite na stare dobre metode postupanja prekomjerna težina: skakanje i trčanje.

___
Rezultat je, zahvaljujući 22-dnevnom programu Marka Borhesa i Nila Barnarda, toliko impresionirao Bijonse i Džej-Zija da su odlučili da mu se s vremena na vreme vrate. Svojim primjerom, pjevačica je inspirisala i mnoge zvjezdane kolege. Priča se da je nakon Bijonse, lepotica Dženifer Lopez uz pomoć ove metode dovela svoju figuru u red!

ljepotu i zdravlje- to su stvari koje su uvijek relevantne za svaku ženu. Često nema dovoljno vremena ne samo za spavanje, već i kao ljudsko biće nema načina da ručate. Brige oko posla, oko kuće, čistoće i udobnosti u njoj, briga o djeci zauzimaju svo naše vrijeme i malo po malo oduzimaju našu ljepotu i svježinu.

Ali mi smo domaćice i praktično ne vodimo aktivan javni život. Stoga, gledajući poznate žene koje bi pored svega trebale da izgledaju 100 posto, postavljamo sebi uobičajeno prirodno pitanje: kako im to uspijeva s takvim opterećenjem?

Beyoncé Giselle Knowles-Carter je sada širom svijeta poznata zvezda. Popevši se na vrh slave kasnih devedesetih kao pevačica grupe Destiny's Child, ubrzo je započela solo karijeru i postala prava svetska zvezda.

Brzi prolaz:

Kao rezultat toga, pjevačica svakodnevno radi na sebi kako bi njeno tijelo ostalo što elegantnije i seksi.

Fitness Beyoncé

Da bi održala tako lijep oblik, zvijezda radi sa lični trener po imenu Marco Borges. Marco Borges je za pevačicu razvio poseban kurs vežbanja, koji stalno prate. Individualni program omogućava Beyonce da istovremeno angažuje nekoliko mišićnih grupa i trenira cijelo tijelo u kompleksu. Vježbe kao što su trčanje, snaga opterećenja i istezanje, podijeljeno na intervale u zavisnosti od stepena opterećenja, što omogućava Bijonse Nouls da sagori mnogo više kalorija u jednom treningu.

Pjevačica svakodnevno trči najmanje 15 minuta. To radi kako bi se zagrijala prije glavnog treninga, kao i da bi svoje srce, pluća, um i cijelo tijelo održala u dobroj formi. Ona broji trčanje odličan način nositi se sa stresom na početku novog dana.

U sklopu treninga koji radi pet dana u sedmici, radi razne vežbe snage: sklekovi, pumpanje trbušnih mišića, izvođenje iskoraka, bench potisak i podizanje bučica. Tokom treninga, ona radi 100 ponavljanja svake vježbe prije nego što pređe na sljedeću. Često trening traje od 45 minuta do sat vremena, nakon čega slijede kardio opterećenja.

Pored svih ovih vežbi, ne zaboravite da Bijonse Nouls dosta vremena provodi na sceni, što znači da još više vremena provodi pripremajući se za svoje nastupe. Kada se Bijonse Nouls priprema za svoju sledeću turneju, ona pleše na bini 9 sati svakog dana, uvežbava nastupe, što joj omogućava da sagore ogromne kalorije i kilograme.

Beyoncéin 5-minutni trening

Svaki put kada Bijonse ima slobodno vrijeme, ona popunjava tu prazninu petominutnim treningom kako bi sagorjela više kalorija dnevno. Radi iskorake, čučnjeve, isteže se i drži dasku. Tokom vežbi pevačica voli da sluša svoju omiljenu muziku. Ona tvrdi da je kombinacija fizička aktivnost uz muziku joj pomaže da povrati snagu i ostane budna tokom dana.

Dijeta Beyoncé

Nakon porođaja, izgubila je većinu kilograma dobijenih tokom perioda dojenje njegovu ćerku. Tvrdi da je na ovaj način uspjela da se riješi viška kilograma, a sada pjevačica savjetuje i druge žene da slijede njen primjer. Bijonse kaže i da je nakon porođaja jela barem jedno vegetarijansko jelo dnevno, što joj je pomoglo da brzo i bez posledica po proces hranjenja smrša.

Bijonse Nouls voli sveže povrće i još uvek sledi vegetarijansku ishranu. Dobro je svjesna koje iu kojoj količini hranjive tvari i vitamini sadrže određeni proizvodi, što joj omogućava da odabere uravnoteženu prehranu. Jako voli zelene jabuke, krastavce sa sirćetom, limun i kajensku papriku.

Dok se priprema za nastupe, kada Bijonse Nouls treba da smrša, umesto nekih obroka koristi proteinske šejkove.