Plivanje se ne naziva uzalud najpopularnijom vrstom fitnesa: ono čini prava čuda s našim tijelom. Koje su prednosti plivanja u bazenu, pitate se? Pronašli smo osam uvjerljivih razloga da brzo nađemo sportski kupaći kostim u utrobi ormara, kupite pretplatu i prijavite se na časove sa instruktorom.
IMPREZIVNI REZULTATI UZ MANJE NAPADA
Plivanje vam omogućava da se bavite sportom bez nepotrebnog stresa na kostur. Tijelo postaje lakše u bazenu. Ako uđete u vodu do pojasa, postaćete tačno duplo lakši. A nakon što ste zaronili do vrata, osjetit ćete samo 10% svoje tjelesne težine - preostalih 90, u doslovnom smislu, otići će u vodu. To znači da je bazen savršeno okruženje za vježbanje, posebno ako patite višak kilograma ili artritis.
POBOLJŠAN MIŠIĆNI TONUS
Jeste li ikada vidjeli mlohavog delfina ili slabašnog plivača? Sigurno ne! Prednost plivanja u bazenu je u tome što pomaže da se značajno poboljša tonus mišića i ojačaju. Pogotovo ako uporedite plivanje sa drugim aerobnim aktivnostima. Na primjer, dok trčite, jedina prepreka za tijelo je zrak, koji ima malu gustoću. Gustoća vode je 12 puta veća - shodno tome, svaki vaš pokret zahtijeva više napora, a trening je efikasniji.
Osim toga, neosporne su prednosti plivanja u bazenu za žene: pomaže u jačanju kostiju, koje postaju krhkije nakon menopauze. 
FLEKSIBILNOST
Dok plivamo, naši zglobovi i ligamenti su u stalnom radu: stvaranju kružne rotacije ruke, treniramo rameni zglobovi; pokreti nogu jačaju karlicu. Osim toga, plivanje donosi neprocjenjive prednosti kičmi: tokom treninga se isteže, pršljenovi padaju na svoje mjesto – što općenito poboljšava fleksibilnost i pokretljivost od vrha glave do vrhova prstiju.
ZDRAVO SRCE
Osim tricepsa i trbušnjaka, plivanje trenira još jedan vrlo važan mišić: srce. Aerobna vježba koju ostvarujemo dok vježbamo u bazenu jača ovaj vitalni organ i pomaže mu da nesmetano obavlja svoju funkciju: da se skupi i opusti. Što zauzvrat dovodi do poboljšanog protoka krvi u cijelom tijelu. Osim toga, studije su pokazale da plivanje pomaže u borbi protiv unutrašnjih upalnih reakcija koje često dovode do srčanih bolesti, te smanjuje rizik od koronarne bolesti kod žena za 30-40%.
KONTROLA TEŽINE
Plivanje je jedan od energetski najintenzivnijih oblika fitnesa, te stoga idealno za one koji prate svoju težinu. U prosjeku, 10 minuta prsnog stila može izgubiti do 60 kalorija, tokom leđnog plivanja se brojka povećava na 80, slobodnim stilom odnijet ćete 100 kalorija, a leptirom - svih 150. Štaviše, plivanje u bazenu po pola sata tri puta sedmično smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 kod muškaraca za 10 posto. Studije provedene među ženama dovele su do još impresivnijih rezultata: kako bi smanjila rizik od bolesti za 16 posto, ljepšem spolu je potreban samo jedan trening sedmično. 
BORITE SE SA ASTMOM
Zbog optimalne vlažnosti u bazenu, plivanje ne samo da ne izaziva nelagodu kod astmatičara, već pomaže i u borbi protiv napadaja. Studija koju su sproveli naučnici dokazala je da su djeca s astmom nakon šestosedmične obuke počela rjeđe da traže pomoć, a mnogima se napadi nisu ponavljali godinu ili više. Čak i ako niste upoznati s ovim problemom, znajte da plivanje povećava kapacitet pluća i pomaže vam da naučite kako pravilno disati.
NIŽI HOLESTEROL
Zdravlje organizma je neraskidivo povezano sa količinom holesterola u našoj krvi: što je viši nivo "dobrog" (HDL), a što je niži "lošeg" (LDL), to smo zdraviji. Plivanje u bazenu pomaže u održavanju pravilne ravnoteže lipoproteina i poboljšava stanje krvnih i limfnih sudova. 
BORITE SE SA STRESOM I POBOLJŠAJTE PERFORMANSE MOZGA
Još jednu neospornu korist plivanja u bazenu naučnici povezuju sa proizvodnjom endorfina, koji su odgovorni za naše mentalno blagostanje. Osim toga, opuštajući učinak treninga usporediv je s onim koji imamo nakon joge – a sve zahvaljujući kombinaciji vježbi istezanja i pravilnih tehnika disanja. Plivanje je meditativni proces tokom kojeg zvuk disanja i prskanje vode pomažu da se glava očisti od nepotrebnih misli. Osim toga, tokom vježbanja u tijelu se javlja aktivna neurogeneza i obnavljaju se nervne ćelije izgubljene uslijed stresa.
Ljudsko tijelo se sastoji od 80% vode, tako da uranjajući u vodu, osoba osjeća nalet snage i energije, vedrine i svježine. Voda je prirodni simulator koji vam omogućava ravnomjerno opterećenje svih mišićnih grupa. Razgovarajmo više o prednostima plivanja.
Plivanje ne samo da oblikuje tijelo, već i pruža pozitivan uticaj za celo telo
Plivanje je fizička aktivnost koja pozitivno utiče na sve sisteme organizma. Postoji najmanje 7 razloga zašto bi trebalo da idete na plivanje:
1. Poboljšan tonus mišića
U vodi se razrađuju sve mišićne grupe, bez obzira na stil plivanja, što pomaže značajno poboljšati tonus mišića i učiniti ih jačima. Sa drugima aerobne vežbe na tijelo djeluje zrak čija je gustina 12 puta manja od vode. Svako kretanje u vodi zahteva više napora, što trening čini efikasnijim. Efikasnost i snaga mišića tokom plivanja povećava se zbog naizmjeničnog njihovog opuštanja i napetosti. Za plivanje je potrebna i koordinacija svih mišića, koja se razvija tokom treninga.
Plivanje radi na svim grupama mišića
Zanimljiva činjenica! Za japanske školarce plivanje je uključeno u obavezni nastavni plan i program.
2. Rasterećenje mišićno-koštanog sistema, razvijanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
U vodi ljudsko tijelo postaje 90% lakše. Zbog toga se mišićno-koštani sistem rasterećuje i držanje se poboljšava.
Svi treninzi na vodi održavaju se u horizontalnom položaju, što minimizira opterećenje kralježnice i zglobova. Zemljina gravitacija ne dozvoljava postizanje takvog efekta prilikom treninga na kopnu. U vodi se kičma rasteže i pršljeni padaju na svoje mjesto. To je jedan od razloga zašto je plivanje superiornije u odnosu na druge sportove. Zato liječnici preporučuju trening plivanja za rehabilitaciju nakon ozljeda kičme.
Ukupna pokretljivost zglobova tokom plivanja prevazilazi performanse sportista u drugim sportovima. Doprinijeti razvoju pokretljivosti zglobova kružnim pokretima ruke koje jačaju zglobove ramena. Pokreti nogu jačaju karlicu.
Časovi u bazenu trajno će se riješiti ravnih stopala, jer su noge stalno u pokretu, što pomaže u jačanju stopala.
Prilikom plivanja opterećenje kralježnice i zglobova je minimalno
3. Poboljšanje rada srca i krvnih sudova
Povećava se izdržljivost, snaga i elastičnost srčanog mišića kod plivača. Povećava se volumen krvi koji istiskuje srce u jednom ciklusu kontrakcija, a smanjuje se učestalost kontrakcija, odnosno srčani mišići plivača rade ekonomičnije i snažnije. Plivanje smanjuje arterijski pritisak i rizik od srčanih oboljenja.
Značajno povećanje hemoglobina pomoći će čak i jedan minut boravka u vodi čija je temperatura 20 °C. Redovno kupanje hladnom vodom pospješuje bolju cirkulaciju krvi i zaustavlja proces ćelijskog starenja tkiva i mozga.
4. Poboljšati funkciju pluća
Potreba plivača za kiseonikom je povećana, pa se trudi da što više uvuče vazduh u pluća, a pritisak vode čini izdisaj potpunijim. Kao rezultat ovih akcija povećava se snaga i tonus respiratornih mišića, kao i volumen pluća i njihova ventilacija.
Zanimljiva činjenica! Rekord u potrošnji kiseonika postavio je plivač - 5 litara u minuti.
Tokom plivanja, pluća se koriste punim kapacitetom, uključujući i njihova najudaljenija područja, što smanjuje rizik od zagušenja.
5. Ojačajte nervni sistem
Trening u vodi ima blagotvoran učinak na psihu, razvija pozitivnu emocionalnu pozadinu. Plivanje se također bori protiv straha od vode (strah ili opsesivni strah od vodenog stupca naziva se batofobija), ublažava stres i depresiju.
Plivanje pomaže u rješavanju razdražljivosti i depresije
Plivači razvijaju koncentraciju i poboljšavaju pamćenje. Redovni treninzi povećavaju voljne kvalitete sportiste i disciplinuju ga. Australijski naučnici su dokazali da djeca koja plivaju od rođenja imaju visok IQ.
6. Jačanje imunog sistema
Plivanje očvršćuje tijelo, čini ga otpornim na prehlade. Pomaže da se lakše prebrode infekcije, izdrži ne samo fizičku aktivnost, već i nagle promjene temperature bez štete po zdravlje. Ni plivači ne pate od hipertenzije.
7. Kontrola težine
Plivanje je energetski intenzivno jer tijelo proizvodi 80% više topline u vodi. Da bi se obnovili gubici energije, metabolizam se ubrzava, što doprinosi gubitku težine. Konstantna napetost tijela i periodična promjena stilova plivanja također sagorevaju mnogo kalorija.
Plivanje prsno u trajanju od 30 minuta može sagorjeti do 200 kcal, na leđima - do 300 kcal. Croll će se formirati tanak struk i sagorijeva do 400 kcal, leptir - do 500 kcal. Snaga udara utiče na potrošnju energije.
Zašto je plivanje dobro za muškarce
Glavna prednost je kompleksno ljekovito djelovanje i stvaranje idealne tjelesne građe kod muškaraca u obliku trokuta (vidi), sa privlačnim ženskim široka ramena, razvijeno nazad, moćna "krila" itd. Plivanje će vam pomoći da izgradite ujednačene trbušnjake. Ali idealno razvijeno tijelo čovjeka nastaje zbog kombinacije vežbe snage i plivanje.
Plivanje ima pozitivan učinak na mušku erektilnu funkciju
Voda je najbolji maser za genitalije muškarca. Redovna tjelovježba ima pozitivan učinak na erektilnu funkciju kod muškaraca.
Počnimo plivati
Trening u bazenu se razlikuje od plivanja na otvorenom. Uzmimo, na primjer, proces treninga u bazenu i morskoj vodi. govoreći jezik profesionalni sportisti, u bazenu je voda po pravilu "teška", au otvorenim rezervoarima - "laka". Morska voda sadrži impresivnu količinu soli, što je čini gušćom, olakšava boravak u vodi i smanjuje opterećenje tokom treninga. Stoga vježbanje u morskoj vodi neće donijeti toliku korist kao vježbanje u bazenu.
Opće informacije o obuci
Počevši sa časovima plivanja, morate jasno postaviti cilj koji želite postići. Ako želite poboljšati svoju tjelesnu građu, dovoljni su lagani redovni treninzi. Ali ako je vaš cilj visok sportskim dostignućima, morat ćete više trenirati i držati se sportskog načina života.
Prve lekcije pod vodstvom trenera
Neki bazeni imaju posebne plivačke grupe za odrasle gde predaju ispravna tehnika i kompetentan vežbe u vodi. Prve lekcije najbolje je pohađati pod vodstvom trenera plivanja. Na osnovu rezultata koji želite, instruktor će odabrati najprikladnije vježbe za vas u vodi, pomoći savjetom, ispraviti tehniku i pustiti vas da slobodno plivate.
Možete trenirati od 10:00 do 13:00 i od 16:00 do 20:00. Ali treba napomenuti da će početak treninga u 7 ujutro dati najbolji rezultat. Za sticanje dobra fizički oblik dosta 3 treninga sedmično po 45 minuta. U jednom treningu sportista mora preplivati udaljenost od najmanje 1 km. Za dobre atletske performanse, dnevne vežbe, sa prosječnim trajanjem od 1,5-2 sata. Tokom svake lekcije potrebno je preplivati oko 5 km.
Prije posjete bazenu, obavezno se konsultujte i pregledajte terapeuta. Doktor će vam reći koje složenosti neće štetiti vašem zdravlju i koje će se pojaviti medicinski certifikat, za podnošenje u registar bazena.
Idemo na bazen
Predmeti potrebni za aktivnosti na bazenu
Dva sata prije treninga potrebno je zasititi tijelo složenih ugljenih hidrata, vitamine i piti dovoljno vode, jer. gubitak energije tokom plivanja je kolosalan.
Za obuku vam je potrebno:
- kupaće gaće ili kupaći kostim;
- gumena kapica za zaštitu vaše kose od negativnih efekata hlora;
- naočare za plivanje - sprečavaju iritaciju očiju;
- cipele koje se skidaju - gumene papuče, uglavnom neklizave, kako bi se izbjegle ozljede;
- sredstva za ličnu higijenu i peškir za pranje pre ulaska u vodu, a posebno posle.
Trening
Ne možete odmah započeti trening skakanjem u vodu! Obavezno je obaviti zagrijavanje i istezanje cijelog tijela na kopnu, a tek nakon toga - pristupiti zadatku na vodi.
Kako trening ne bi djelovao dosadno i monotono, preporučuje se plivati u nekoliko stilova: leptir, kraul na leđima, prsno i kraul na prsima (slobodni stil). Za promjenu možete koristiti pribor za plivanje: dasku, zdjelu, lopatice, peraje itd.
Da biste se riješili monotonije treninga, plivajte u različitim stilovima
Struktura obuke sastoji se od sledećih zadataka:
- 400 metara mješovito (uzastopna promjena stilova leptir, leđno, prsno, kraul).
- 300 metara slobodno.
- 2-4 ubrzanja od 25 metara za vrijeme.
- 200 metara "na stopala" (ruke na dasci, noge rade).
- 300 metara "na ruke" (kolobaška na nogama, samo ruke rade).
- 300 metara do "šopinga" (zastoj na vodi - uključuje plivanje slobodnim tempom).
Poslije intenzivan trening u vodi, obavezno izvodite vježbe istezanja na kopnu (hitch on land). Tako ćete izbjeći začepljenje mišića mliječnom kiselinom, nakon čega će se pojaviti cijelo tijelo.
Nakon treninga
Kada izlazite iz vode, dobro isperite pod tušem, jer je bazen javno mesto, sa veliki iznos virusi i gljivice.
Nakon treninga, preporučuje se da ne jedete sat vremena, jer će tijelo i dalje sagorijevati dodatne kalorije za to vrijeme. Nakon sat vremena potrebno je da svoje tijelo zasitite ugljikohidratima i korisnim elementima u tragovima. Izbacite pića koja sadrže kofein dva sata nakon nastave.
Plivajte, stječući dobro zdravlje, postanite mlađi, živite i napredujte sa zategnutim, atraktivnim i reljefnim tijelom!
Sport i fitnes
6741
28.07.15 11:55
Uz mnoge kronične bolesti, smanjenje vitalnosti tijela i jednostavno slabost mišića ljekari preporučuju plivanje u bazenu. Prednosti i nedostaci ovog smjera nisu svima poznati, stoga se prije kupovine pretplate morate upoznati sa svim mogućim posljedicama nastave, pozitivnim i negativnim. Vrijedi uzeti u obzir da su plivanje u bazenu i izvođenje vježbi aqua aerobika potpuno suprotni programi. O prednostima ili štetnosti plivanja moguće je govoriti samo ako mu je posvećeno najmanje 80% vremena provedenog u bazenu (sa trajanjem časa od najmanje 45 minuta).
- Kao rezultat redovna nastava dolazi do ekstenzije kralježnice, jačanja leđnih mišića, korekcije držanja. Plivanje je indicirano za osobe sa skoliozom, simptomima pognutosti i osteohondroze. Ali program obuke mora sastaviti stručnjak, inače se situacija može pogoršati. Posjeta bazenu preporučuje se osobama koje vode sjedilački način života.
- Uprkos prividnoj lakoći plivanja, tokom svakog treninga se razrađuje značajan volumen. mišićna masa, što dovodi do jačanja vlakana i povećanja njihovog tonusa.
- U vodi se lako i efikasno razvijaju zglobovi, uklanjaju se svi postojeći blokovi koji izazivaju nelagodu i ukočenost pokreta.
- Kao rezultat ubrzanja cirkulacije krvi i povećanja mišićnog volumena, aktivira se metabolizam, što dovodi do intenzivnog sagorijevanja masti. Višak težine odlazi ravnomjerno i glatko, bez stresa za tijelo.
- Vodeni postupci očvršćavaju tijelo, povećavaju prirodni imunitet. To ne znači da možete pohađati nastavu sa simptomima prehlade i nadati se brzom oporavku! Prvi trening je moguć tek 1-2 sedmice nakon konačnog oporavka.
- Morate plivati ispravno - u skladu sa svim nijansama odabrane tehnike. Tada je zagarantovan pozitivan efekat na respiratorni i kardio sistem. vaskularni sistem. Izmjenom stilova plivanja možete povećati volumen pluća, aktivirati cirkulaciju krvi, razbiti sve krvne ugruške i kolesterolske naslage na zidovima krvnih žila i prilagoditi krvni tlak.
- Kompleksno djelovanje na sisteme i organe osigurava eliminaciju znakova depresije i kroničnog umora, dovodi do povećanja izdržljivosti i performansi.
- Plivanje je jedan od rijetkih pravaca koji vam omogućava održavanje mišićnog tonusa i zdravlja trudnica, te brzi oporavak nakon porođaja.
- Zloupotreba nastave može dovesti do formiranja figure muškog tipa kod žene. Ako se ograničite na 2-3 treninga sedmično, a plivate ne više od 500 m u jednom trčanju, ne morate brinuti o tome.
- Čak i pojačana kontrola kvaliteta vode ne garantuje njeno potpuno pročišćavanje, u bazenu je uvijek puno mikroba i gljivičnih patogena. Ovaj faktor nije toliko strašan za ljude sa dobrim imunitetom, ali sa slabim odbrambenim snagama organizma može stvoriti mnoge probleme.
- Klor se koristi za dezinfekciju vode, što negativno utječe na kožu i stanje sluzokože. Mnogi ljudi su alergični na neku komponentu, što dovodi do neugodnih posljedica. Agresivna tvar pogoršava stanje kose, može izazvati osip na koži.
Unatoč izraženom ljekovitom djelovanju, plivanje ima niz kontraindikacija. Prije pohađanja nastave, preporučljivo je konsultovati se sa svojim ljekarom o njihovom intenzitetu, učestalosti i programu.
Voda je izvorni element za čovjeka. Formiranje malog čovjeka u utrobi odvija se u vodi, tako da odrasli i djeca vole biti u elementu vode. Plivanje pozitivnih emocija. Djeluje iscjeljujuće i jačanje.
Prednosti plivanja su toliko velike da se ovoj aktivnosti ne može pripisati samo najviše popularne vrste sporta, ali i terapijskih metoda koje se koriste u medicini i rehabilitacijskim procesima. Ako tražite aktivnost koja vam omogućava da kombinujete posao sa užitkom, plivanje je ono što vam treba.
Prednosti plivanja
Plivanje ima blagotvoran fizički i psihički učinak na osobu. Plivanje je jedna od onih vrsta fizičke aktivnosti koja je potpuno sigurna. Stopa povreda među plivačima je jedna od najnižih. Tijelo, uranjajući u vodeno okruženje, podržava voda, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno na sve mišićne grupe i zglobove, a nema pretjeranog opterećenja na određene zglobove ili mišićne grupe.
U procesu plivanja dolazi do naizmjeničnog rada različitih mišića, neki se napnu - drugi opuštaju, to im povećava efikasnost, razvija i povećava snagu. Glatkoća i pravilnost pokreta doprinosi istezanju mišića i njihovom produžavanju, oni postaju jači, jači bez povećanja volumena. U vodi se statički stres smanjuje, kralježnica se rasterećuje, a to doprinosi formiranju pravilno držanje. Nedostatak potpore za noge i aktivno kretanje pomaže jačanju stopala i prevencija je ravnih stopala.
Redovno plivanje poboljšava funkcionisanje krvožilnog i kardiovaskularnog sistema. Sinhronizovan rad mišića, koordiniran sa respiratorni pokreti, pomaže u jačanju respiratornih mišića, povećava tonus i povećava kapacitet pluća. Pluća propuštaju maksimalnu količinu kiseonika koja ulazi u sve organe i sisteme.
Fizički efekat vode na organizam, nalik efekat masaže, omogućava vam da povećate tonus, povećate otpornost na stres, ublažite ne samo fizički, već i psihički stres. 
ŠTO SKRAĆAVA ŽIVOT
NAŠE USLUGE
Starost na licima
Poznati stogodišnjaci
Plivanje u bazenu: koristi i štete
Svi znaju da je u davna vremena, prije više miliona godina, život nastao u okeanu. Od tada je voda osnova čitavog života na planeti, a za vas i mene, savremene ljude, ključ dobro zdravlje i dugovječnost, sve više se prodaju u zatvorenim bocama tokom posljednje decenije. Ali ovo je usput.
Ne, i nema sumnje da je plivanje dobro za zdravlje. Plivali smo i prije rođenja, u utrobi, i tada smo, iz nekog razloga, bili mnogo zdraviji nego sada. Možda će se, ako se češće vraćate u rodnu sredinu, zdravlje u tijelu povećati, ili će se možda uopće vratiti? Šta daje kupanje u bazenu- moderna odskočna daska za početak vodenih sportova u bilo koje doba godine?
Za plivanje nikad nije kasno i, paradoksalno, nikad prerano. Ovdje može postojati minimum kontraindikacija, a nesumnjivo ima puno plusa. Počnimo izdaleka, sa općim psihičkim stanjem i moralom. Desetine i stotine ljudi primijetili su da, kada su loše raspoloženi, vrijedi odvratiti pažnju od štetnih misli i učiniti nešto "zanimljivo i korisno". Savršeno za ovu kategoriju kupanje u bazenu.
Čak i bez dogovaranja kilometarskog plivanja, na izlasku iz bazena, osoba se u većini slučajeva psihički mijenja. Raspoloženje se podiže, a teške misli više ne upijaju toliko našu pažnju. Moguće je čak i da će vam iznenada pasti na pamet neočekivano rješenje nekih hitnih problema i poslova. Govoreći o prednosti plivanja u bazenu za tijelo, vrijedi zapamtiti da liječnici često savjetuju ljude koji pate od problema s držanjem, koji imaju stroga ograničenja fizička aktivnost a možda i većina fizičkih aktivnosti.
A savjet zvuči ovako: prijavite se na bazen, idite na plivanje.
Prednosti plivanja u bazenu
- to će ojačati vaše tijelo
- da se bolje nosite sa svakodnevnim stresovima
- ublažava mnoge probleme povezane s lošim držanjem
- ublažavaju slabost mišića i zglobova
- bolesti respiratornog sistema će nestati ili oslabiti
- tijelo će ojačati, kardiovaskularni sistem će postati više uvježban
- i još mnogo toga je indikacija za posjet bazenu i kupanje
Obnavljanje zdravlja u tijelu ovdje se događa prirodnim i ravnomjernim povećanjem ulaznih opterećenja. Fizička aktivnost ne javlja se djelimično izolovane vežbe kao u većini sportova. Uključene su sve mišićne grupe, štoviše, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno, zbog čega su uganuća, ozljede i drugi plodovi neuspješnih vježbi drugih vrsta aktivnih vježbi zapravo isključeni.
Šteta od plivanja u bazenu
Čini se da je sve u redu, ali moderni bazen nije ostao bez nedostataka. Oni su povezani, prije svega, sa prisustvom hlora i drugih dezinficijensa u većini bazena. Njihovo štetno dejstvo je u tome što čine površinu kože suvom, kosu bez sjaja, a ako dospe u oči, mogući su upalni procesi. Neki ljudi mogu biti alergični na takvu dezinficiranu vodu.
Sve u svemu, prednosti plivanja u bazenu je ogroman, postoje i nedostaci, ali, na sreću, možete se pokušati zaštititi od njih poštujući elementarne razumne zahtjeve za korištenje bazena. Sretno jedrenje!
Izvor http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
Plivanje je odavno razmatrano optimalan trening za ljudski organizam.
Jačaju respiratorni sistem kardiovaskularni sistem, mišićno-koštanog sistema.
Plivanje je na listi najbolja vrsta fizička aktivnost.
Međutim, nije neuobičajeno da klijenti posećuju bazen po preporuci lekara, ali ne dobiju željeni rezultat, čak i ako se seanse odvijaju duže vreme.
U nekim slučajevima, zdravlje se može čak i pogoršati. Da biste to spriječili, dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Ali prvo, pogledajmo učinak plivanja na ljudsko tijelo.
Istina o utjecaju plivanja na ljudsko zdravlje i tijelo u cjelini
Opterećenja na mišićno-koštani sistem u vodenoj sredini su raspoređena optimalnije nego na kopnu, zbog manje gravitacione sile koja djeluje na ljudsko tijelo u vodi.
Čak i ako posjetitelj bazena ne zna plivati, naći će korisna aktivnost, na primjer, vodeni aerobik, popularan u naše vrijeme.
Istovremeno, u tečnom mediju nema vertikalnog opterećenja kičme, koje osoba mora stalno da doživljava zbog uspravnog hoda. Iz ovoga se može zaključiti da plivanje je prilično dobro za kičmu osoba.
Kada se krećete u vodi, s druge strane, morate držati svoje tijelo i savladati silu same vode. Za to se koriste mišići koji praktički nisu uključeni u svakodnevni život.
Tokom plivanja u rad se dodatno uključuju autohtoni mišići koji su zaduženi za podupiranje kičme u vertikalnom položaju. Ovi mišići su nerazvijeni kod 90 posto ljudi, što dovodi do lošeg držanja i problema s leđima.
Prilikom vježbanja plivanja povećava se sposobnost ljudskog tijela da se prilagodi nepovoljnim utjecajima temperaturnih fluktuacija i visoke vlažnosti. Plivanje je takođe jedan od najboljih načina prevencija akutnih respiratornih i virusnih bolesti.
Primjetno se poboljšava i koordinacija pokreta, razvija se osjećaj za držanje i jača cijeli skelet.
Vrijedi napomenuti blagotvorno djelovanje plivanja na cirkulaciju krvi, povećanje snage pluća i jačanje tonusa.
Kako pravilno plivati za više zdravstvenih koristi
U slučaju da jesi nelagodnost kod problema sa leđima ili držanjem, prsno će vam biti od najveće koristi.
Većina ljudi takođe ima bolove u leđima ne savjetuje se plivati leptir, jer se u ovom slučaju vrše vrlo intenzivni pokreti kičme.
Osim toga, cijelo ljudsko tijelo neprestano prelazi iz vodene sredine u zrak.
S ovom promjenom raste sila gravitacije i opterećenje na leđima. Neuvježbana osoba može čak osjetiti bol tokom ovoga.
Prednost leđnog hoda je što ima opšta svojstva jačanja. Tokom treninga, ovaj stil je dobro kombinovan sa prsnim stilom.
Da biste dobili optimalno opterećenje prilikom plivanja, morate napraviti poseban naglasak na tehnici pokreta u vodi. Kada ste na stazi, ne pokušavajte plivati dalje i brže. Morate pažljivo pratiti svoje tijelo kako biste što tehnički savladali udaljenost.
Osoba koja se dobro drži u vodi (prema vlastitom osjećaju) treba da uzme nekoliko lekcija od instruktora prije nego počne redovnu nastavu.
Zbog činjenice da gravitacija slabije djeluje u vodi, mišići i zglobovi dobijaju znatno manji stres.
Ali u isto vrijeme, srčani sistem doživljava veliko opterećenje, što je povezano s potrebom da se zadrži dah i savlada otpor vode.
Stoga, čak i sa malim intenzitetom pokreta, srce je opterećeno više nego na kopnu.
Da bi se trening odvijao u ispravnom režimu, vrijedi prilagoditi specifičnostima vodenog okoliša.
Zaključci o prednostima plivanja
Plivanje u bazenu je odlična vježba za kardiovaskularni sistem i mišićno-koštani sistem. Međutim, moraju se poštovati dva važna pravila:
- plivanje treba fokusirati na tehniku, a ne na rezultat;
- opterećenje mora biti strogo dozirano.
Također je vrijedno uzeti u obzir da nisu svi stilovi plivanja prikladni za osobe sa bolestima kičme.
Mišljenje stručnjaka o prednostima plivanja možete saznati otvaranjem video materijala u nastavku:
Izvor http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
Voda je izvorni i poznati element za svaku osobu, tako da je prilično teško precijeniti prednosti plivanja. To je pristupačan, udoban i, što je najvažnije, produktivan sport koji ima blagotvoran učinak na zdravlje ljudi i organizma u cjelini.
Nažalost, iz više razloga, ne može si svatko priuštiti kupanje u otvorenom moru tijekom cijele godine, a privatni bazen je za većinu luksuz. Stoga mnogi rješavaju ovaj problem uz pomoć javnih institucija koje vam omogućavaju da plivate u velikom "kupku" u bilo koje prikladno doba godine.
Međutim, uprkos svoj korisnosti, ovu vrstu sport, kao i svaka medalja, ima dvije strane - pozitivnu i negativnu.
Koja je korist?
Bez sumnje, plivanje ima pozitivan učinak na ljudski organizam, jer nije uzalud što liječnici preporučuju bavljenje ovim sportom od rođenja.
Časovi u vodi omogućavaju vam da koristite apsolutno sve mišiće ljudskog tijela. Opterećenja vodom su posebno korisna za one koji imaju problema s kičmom. U vodenom okruženju pritisak na kralježnicu se smanjuje, intervertebralni diskovi se ispravljaju, zbog čega se formira pravilno i lijepo držanje.
Plivanje u bazenu je i odlična preventivna mjera protiv ravnih stopala, jer aktivni pokreti tokom plivanja pomažu jačanju stopala.
Osim toga, u procesu plivanja poboljšava se aktivnost mnogih tjelesnih sistema: kardiovaskularnog, krvožilnog, nervnog. Kao rezultat aktivnog rada svih mišića u sprezi sa respiratornim pokretima, jačaju se respiratorni mišići, povećava se tonus i povećava se volumen pluća, aktivira se rad srca i krvnih žila.
Vrijedi napomenuti da je stalnim plivanjem tijelo plivača očvršćeno. Aktivne aktivnosti u vodi povećavaju imunitet i treniraju mehanizam termoregulacije, što kao rezultat omogućava ljudskom tijelu da se brzo prilagodi raznim promjenama u vanjskom okruženju. Zato je osoba koja redovno posjećuje bazen otpornija i rjeđe obolijeva od raznih prehladnih i virusnih bolesti.
Osim toga, satovi plivanja savršeno se nose s problemom viška kilograma. Opterećenja vodom aktiviraju metaboličke procese u tijelu, što zauzvrat dovodi do brzog odlaganja tjelesne masti. Osim višak kilograma voda također uklanja otrovne tvari i toksine iz tijela.
Voda je prirodni masažer za ljudsko tijelo. Aktivnosti u vodi doprinose poboljšanju elastičnosti i čvrstoće kože, povećanju njenog tonusa, ubrzanju metabolizma u koži i oslobađanju od celulita.
Plivanje je tako koristan pogled sportovi koji se čak preporučuju i trudnicama. Opterećenja vode pomažu ženama u poziciji da održe svoje tijelo u dobroj formi i pripreme ga za predstojeći porođaj, a nakon rođenja bebe, odlazak na bazen postaje odličan način da se porodilja vrati u prijašnje forme.
Korisne lekcije plivanja i za jači spol. A korisnost nije samo u jačanju mišićni sistem, ali i u činjenici da redovna opterećenja vodom pozitivno utiču na erektilnu funkciju muškaraca, jer je voda odličan masažer, pa tako i za organe reproduktivnog sistema.
Plivanje je posebno korisno za organizam koji raste. Vodene aktivnosti doprinose normalnom fizički razvoj djetetov organizam, jačajući ga imunološki sistem, formiranje pravilnog držanja. Dijete koje stalno posjećuje bazene manje je podložno virusima i prehladama, ima zdrav i čvrst san i nikada se ne žali na nedostatak apetita.
Štetne strane kupanja u "velikom kupatilu"
Glupo je i besmisleno raspravljati o korisnosti plivanja. Ali postoje situacije kada koristan sport može naštetiti osobi. U većini slučajeva to se odnosi na sanitaciju u javnim ustanovama i kvalitet vode u njima.
Do danas postoje različite vrste bazeni: otvoreni, zatvoreni, sportski, školski itd. Prilikom odabira mjesta za studiranje, morate biti sigurni da svi tamo uvjeti odgovaraju sanitarnim i epidemiološkim standardima, a ustanova ima svu dokumentaciju odgovarajuću za svoju djelatnost.
Pogledajmo sada kakva je opasnost od plivanja u bazenu. Prvo, to je voda. Nije tajna da se hlor koristi za čišćenje i dezinfekciju bazena. Za osobu koja je alergična na ovu supstancu kupanje u bazenu nije dobrodošlo, jer u ovoj situaciji vježbanje u takvoj vodi može samo štetiti.
Negativni efekti klorirane vode na kožu, kosu i nokte također se mogu pripisati minusima. Nuspojave sa kojima se posetilac bazena može susresti su mutna kosa, prerano starenje kože i lomljivost ploče nokta. Ako je prilikom jednokratnih posjeta ovakvim ustanovama ovakav rezultat jedva primjetan, onda uz redovne sate plivanja takve posljedice neće dugo čekati. Zato stručnjaci savjetuju strastvene plivače da poštuju sva pravila koja vam omogućavaju da zaštitite svoje tijelo od štetnog djelovanja hlora.
Drugo, strah od podizanja raznih ranica na javnim mjestima: gljivica, šuga itd. Da, zaista, u takvim ustanovama povećava se rizik od dobijanja neugodne bolesti, zbog čega se preporučuje tuširanje raznim higijenskim proizvodima prije i nakon posjeta bazenu.
Sljedeći nedostatak ili, bolje rečeno, strah od ženskog spola su promjene u figuri uzrokovane plivanjem. Mnoge žene vjeruju da će vodene aktivnosti u bazenu uzrokovati da njihova figura izgubi svoju ženstvenost zbog povećanja " ramenog pojasa". Ako ste neprofesionalni vodene sportove onda nema razloga za brigu oko ovoga. Amatersko plivanje neće uzrokovati povećanje ramena, ali će prednosti ovoga za zdravlje i figuru biti prilično primjetne.
Govoreći o nedostacima ovog sporta, ne može se ne spomenuti najveći strah svih - vjerovatnoća utapanja ili gušenja. Takav rizik svakako postoji, ali ako se poduzmu sve mjere opreza, tada će plivanje postati sigurno i korisno.
Izvor http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Plivanje u bazenu ima nevjerovatne koristi za zdravlje i tijelo. Osim toga, smatra se najjednostavnijim i na bezbedan način u formiranju lijepog i zategnuto telo. Činjenica je da u vodi praktički nema opterećenja na zglobovima, ali su uključeni gotovo svi mišići tijela. Međutim, i pored svih prednosti plivanja u bazenu, treba napomenuti da postoje određene štete od ovih redovnih aktivnosti. Da biste sve razumjeli, morate detaljnije proučiti sve prednosti i nedostatke.
Prednosti plivanja u bazenu za muškarce i žene
Mnogi koji pokušavaju riješiti problem sa prekomjerna težina, iscrpljuju se strogim dijetama ili teškim treninzima u teretani. Međutim, ne može se ne spomenuti činjenica da su prednosti plivanja u bazenu za mršavljenje prilično velike. Ovo savršen način osloboditi se ojačati mišićni korzet i reset prekomjerna težina. Plivanje jača zidove posude, što je vrlo korisno za one koji imaju proširene vene vene. Također poboljšava respiratornu funkciju, pomaže u održavanju elastičnosti kože.
Osim toga, primjećuju se velike koristi sa psihološke strane. Plivanje u trajanju od 30-40 minuta može ublažiti stres i poboljšati raspoloženje.
Ne samo koristi, već i šteta plivanja u bazenu
Glavni i značajni nedostatak bazena je voda, koja će uvijek sadržavati određenu količinu bakterija, bez obzira koliko često i marljivo zaposlenici to čiste. Uostalom, za bakterije je ovo idealno stanište - toplo i vlažno. Posebnu opasnost predstavljaju gljivice, koje se lako mogu pokupiti u javnom bazenu. Stoga se osobama sa oslabljenim imunološkim sistemom savjetuje da se suzdrže od odlaska na takva mjesta.
Takođe je veoma štetna i hlorisana voda. Osim što produženo izlaganje može uzrokovati probleme s kožom i kosom, doprinosi i razvoju teških kroničnih bolesti.
Izvor http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
