Početak joge. Kako smršati jogom - vježbe za početnike

Svako od nas je barem jednom u životu čuo riječ „joga“. Ali ne znaju svi zaista šta je to. Većina ljudi misli da je ovo gimnastika za tijelo, usmjerena na cjelokupno poboljšanje tijela. U međuvremenu, praksa joge je širi koncept, čitava filozofija o suštini života, čiji temelji potiču iz misteriozne drevne Indije.

Po čemu se joga razlikuje od gimnastike

Joga u punom smislu te riječi podrazumijeva poseban način života, slijedeći kojeg možete postići potpuno prosvjetljenje, apsolutni sklad u svemu.

Osoba koja se odluči ozbiljno baviti jogom treba shvatiti: sada će morati preispitati svoje životne principe, reći zbogom lošim navikama (alkohol, pušenje i joga su nespojive stvari), i trebat će mu puno vremena da savlada praksu , zato budite strpljivi.

Učenje joge zahtijeva preispitivanje životnih principa, sposobnost kontroliranja svojih emocija i osjećaja kroz meditaciju i koncentraciju. Bez toga, jednostavna joga kod kuće pretvorit će se u običnu gimnastiku sa nizom specifičnih vježbi usmjerenih na poboljšanje funkcija određenih organa i formiranje idealne figure.

Koje su prednosti joge

Kako početi da se bavite jogom kod kuće od nule? Prije nego što odgovorimo na ovo pitanje, moramo razmotriti kakav učinak ima na ljudsko zdravlje.

Stručnjaci kažu da se dobrobiti joga vježbi mogu osjetiti nakon dva mjeseca nastave, pod uslovom da se sistematski izvode.

Joga kod kuće vam omogućava da se izliječite od bolesti:

Međutim, nemamo uvijek vremena da idemo na grupne časove, a to ne žele svi, pa je kućna joga sve popularnija. Ovo također ima svoje prednosti, na primjer, vježbe se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme - ujutro ili uveče, samostalno prilagođavati učestalost, tempo i intenzitet treninga, savladavati komplekse po želji i odabrati onaj koji vam se najviše sviđa .

Osim toga, kod kuće možete stvoriti ugodan kutak za sebe tako da časovi donose pravo zadovoljstvo. Da, i odjeću možete odabrati po svom nahođenju, glavna stvar je da ne ometa kretanje.

Početnici se često posrame nespretnih aktivnosti, posebno kada vide obuku iskusnijih jogija. Studirajući kod kuće, osoba dobiva priliku da poboljša svaku asanu bez fokusiranja na druge, koncentrirajući se isključivo na svoja osjećanja i promatrajući reakciju svog tijela na određeno opterećenje.

Srećom, časovi joge za početnike kod kuće sada su dostupni online tako da možete vježbati online.

Svaki čas joge kod kuće za početnike će zahtijevati strpljenje i disciplinu. Vrlo često, neiskusni jogiji, ne videći rezultat, zaključuju da je trening beskorisan i prestanu da se bave gimnastikom, pa je visoka motivacija veoma važna.

Osnovna pravila za početnike

"Želim raditi jogu kod kuće, odakle početi?" - ovo pitanje postavljaju početnici koji se ozbiljno bave poboljšanjem svog tijela. Prije svega, morate odlučiti o vremenu održavanja nastave. Stručnjaci smatraju da je najbolje vrijeme za vježbanje jutro, jer joga puni tijelo energijom koja je tako neophodna za radni dan. Međutim, prosječno trajanje nastave je 2 sata, tako da mnogi odlažu časove joge kod kuće za večer, što je također dozvoljeno. Tijelo je u ovom trenutku fleksibilnije, pa se vježbe lakše izvode, opuštajući kompleks za početnike, koji se izvodi neposredno prije spavanja, doprinosi čvrstom snu i dobrom odmoru.

Čak i ako vam dan nije bio lak, pokušajte da odvojite najmanje 20 minuta da se oslobodite stresa. Biće razumnije nego kasnije pokušavati sustići i raditi četiri sata umjesto dva.

Dakle, napravili ste izbor u korist takve gimnastike kao što je joga, odakle početi kod kuće? Potrebno je odrediti mjesto održavanja treninga. Ovo bi trebao biti kutak u kojem vas niko neće ometati ili prekidati vašu aktivnost, čime će narušiti harmoniju duše i tijela. To može biti posebna prostorija, terasa, a u toploj sezoni možete vježbati na otvorenom, stručnjaci uvjeravaju da je trening u prirodi efikasniji. Gde god da se održavaju časovi joge za početnike, mesto koje odaberete treba da izazove samo pozitivne emocije.

Evo najjednostavnijih savjeta koje iskusni jogiji daju početnicima:

1. Istuširajte se prije treninga, a ne poslije, jer je glavno ljekovito svojstvo jogijske prakse promjena cirkulacije krvi.
2. Prije nastave (15 minuta unaprijed) popijte čašu napitka od đumbira ili toplog mlijeka sa medom. Tako će tijelo biti prijemčivije za jogu.
3. Nemojte jesti ništa prije nastave. Glad će doprinijeti procesu mršavljenja, a tokom vježbe ćete se osloboditi nelagode.
4. Prisutnost propuha u prostoriji je neprihvatljiva: mišići će izgubiti elastičnost i manje su podložni zagrijavanju, a to je prepuno ozljeda.
5. Buka također nije saveznik joge, pa ako vam strani zvuci odvlače pažnju, koristite slušalice ili čepiće za uši. Lagani iritant se može eliminisati povezom za oči.
6. Prije nego počnete vježbati, ponovno pregledajte set za jogu za početnike kod kuće , zapamtite redoslijed asana i počnite s malim.

Joga kompleksne vježbe za početnike kod kuće treba izvoditi na stabilnoj podlozi, najbolje prekrivenoj prostirkom, kako ne bi došlo do ozljeda, jer ćete trenirati bosi.

Birajte široku odjeću od prirodnih tekstura. Sintetiku treba odbaciti, jer ne propušta zrak i ne uklanja vlagu iz tijela, a to nije higijenski.

Koji smjer joge odabrati za početnika

Kako početi samostalno raditi jogu kod kuće i koji smjer odabrati? Stručnjaci preporučuju početnicima da prvo savladaju hatha jogu, jer iz nje potiču gotovo sve varijante jogijske prakse.

Hatha joga za početnike kod kuće uključuje određene asane, pranajamu (disanje), meditaciju i sposobnost opuštanja su glavni elementi. Cilj kojem teži hatha joga koja se izvodi kod kuće je postizanje harmonije i ravnoteže između tijela i duše. Ovaj smjer je u potpunosti u skladu s fizičkim mogućnostima početnika, jer je glavni naglasak na razvoju fleksibilnosti, jačanju mišića i zglobova, onih komponenti koje su neophodne u početnoj fazi.

Asane za istezanje, jednostavni položaji i njihova uzastopna promjena daju odličan terapeutski učinak. Praksa disanja i meditacija je u svakoj vježbi.

Ako vam je cilj postizanje unutrašnjeg mira, čišćenje unutrašnje svijesti kroz opuštanje i meditaciju, onda treba obratiti pažnju na kundalini jogu, koja vam, osim toga, omogućava da se riješite problema u nervnom i endokrinom sistemu.

Kako početi samostalno raditi jogu kod kuće za ljude koji vode neaktivan način života? Idealna opcija je Iyengar joga, koja je, osim toga, pogodna za one čije su fizičke mogućnosti ograničene.

Ali ashtanga vinyasa joga očito nije pravac za početnike, to mogu učiniti samo iskusni jogiji koji su već prilagođeni intenzivnoj gimnastici.

Koji god smjer odabrali, ključ uspjeha je strpljenje, izdržljivost i samodisciplina.

Koje vježbe su prikladne za početnike

Stručnjaci za tako složenu vježbu kao što je joga kažu da je odgovor na pitanje kako početi vježbati kod kuće isti za žene i muškarce.

(ovo je drugo ime kompleksa) uključuje 12 asana. One se dosljedno i kontinuirano zamjenjuju. U proces su uključeni svi mišići, svest se čisti.

Prve za početnike kod kuće mogu se savladati bez pomoći iskusnog trenera, jer su vrlo jednostavne. Čak i ako nepravilno vježbate, oni će biti korisni i naučit će vas razumjeti svoje tijelo i naučiti teške asane.

Joga kod kuće za početnike bi trebala uključivati ​​sljedeće vježbe.

1. Stanite uspravno, ispravite ramena, ispravite leđa.
2. Ispružite ruke prema gore, a zatim ih stavite iza glave tako da vam se grudi što više otvore. Pokreti bi trebali biti glatki.
3. Pričvrstite nogu savijenu u kolenu sa stopalom za bedro.

Asana uči ravnoteži i razvija osjećaj ravnoteže, ujednačeno držanje i jača kičmu.

držanje bebe:

1. Lezi na pod.
2. Postavite pete ispod zadnjice tako da bedra osete vaše telo.
3. Opustite ruke i ispružite ih naprijed.

Ova vježba oslobađa napetost od mišića vrata i stražnjice.

1. Nagnite se naprijed i dlanovima dodirnite pod.
2. Podignite karlicu i napravite korak unazad petama. Trebali biste osjetiti kako je težina ravnomjerno raspoređena između stopala i dlanova.
3. Spustite glavu dole.

Ova vježba jača mišiće karlice, nogu, ublažava napetost sa leđa i ramena.

Sada kada ste naučili kako prakticirati jogu kod kuće, možete naučiti nove poze, postepeno prelazeći na teže asane. Da biste postali iskusni jogi, potrebno je da se stalno usavršavate fizički i moralno, samo ako je ovaj uslov ispunjen, možete postići potpuni sklad u svojoj duši.

(7 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Danas je joga dobar alat koji pomaže u održavanju zdravog načina života. U našem članku ćemo opisati kurs "" za 30 dana. Za to vrijeme ne samo da ćete naučiti kako izvoditi osnovnu jogu, već ćete i postati pravi majstor ovog posla.

• Ako ste toliko zainteresirani, onda vam je potrebno - ovo je dobar način da naučite nešto novo.

Kurs je osmišljen tako da možete razumjeti sve pozitivne aspekte joge. Osim toga, nakon kursa će vam se javiti želja da se dalje bavite jogom. Ali joga je neophodna samo ako je zaista želite. Ovaj kurs je idealan za kućno okruženje. Ne morate posjećivati ​​posebne prostorije, jer je rad kod kuće najbolja opcija.

Joga za početnike sa 10 vježbi

U prvim danima nastave morat ćete pronaći ili kupiti potrebne potrepštine. joga za početnike će se sastojati od dvije jednostavne vježbe. Uz pomoć osnovnih vježbi moći ćete se pripremiti za posao koji vam predstoji tokom cijelog mjeseca. U prvim sedmicama moraćete da se uključite u novi život i malo promenite dnevnu rutinu. Za početak, trebali biste odabrati pogodno vrijeme kada možete vježbati jogu. Poželjno je da takvo vrijeme bude svaki dan. Obično počinju ujutro. Takvi treninzi vas mogu smiriti tokom cijelog dana. Uz ovaj kurs sigurno ćete dobiti rezultate koji su vam potrebni.

Pripremni proces

Prvo morate kupiti potrebnu opremu za vježbanje. Idealno bi bilo kupiti setove za . Ako to nije moguće, onda svakako vodite računa o prisutnosti prostirke za vježbanje.

Pripremni proces

Naravno, možete i bez toga, ali u ovom slučaju trening neće biti tako udoban. Prisutnost malog pokrivača, dva bloka i pojasa neće škoditi. Uz pomoć ćebe možete napraviti neke poze, a osim toga, grijaće vas. Mnoge neće biti tako lako u početku, ali remen i remenice će olakšati posao.

Rastegnite se za svaki dan

Osnova svih vježbi će biti upravo istezanje, koje se mora izvoditi svaki dan. Uz pomoć istezanja možete pripremiti tijelo za složenije vježbe, riješiti se bolova u leđima, istegnuti mišiće.

Video o jogi. Yoga kompleks. Joga za početnike - video

Deset do petnaest minuta će vam biti dovoljno da se istegnete. Kada vježbate ujutro, možete dobiti energiju koja vam je dovoljna za cijeli dan. Preporučljivo je da se istegnete tokom čitavog kursa, tačnije - trideset dana. To će vam pomoći ne samo da se pripremite za vježbe joge, već i da se razveselite ujutro. Rezultati koje dobijete će vas iznenaditi.

Sedmi dan - Izvedite svakodnevno istezanje.

Ako još uvijek imate slobodnog vremena, dodavanje poza koje vam se sviđaju bit će od velike pomoći. Nemojte se jako uzrujati ako nekog dana niste uspjeli završiti vježbe, ali općenito pokušajte da se držite rasporeda svojih časova i tada će sve biti u redu s vama.

Prvi mjesec nastave

Potrebno je sumirati mali rezultat koji smo dobili za kratak period ovog tridesetodnevnog kursa. Uspjeli ste u potpunosti savladati istezanje za svaki dan, naučiti kako pravilno i lako izvoditi jednostavne vježbe joge za početnike. Ali sada ćete imati teži zadatak pred vama.

U drugoj sedmici ćete naći:

Prvi dan - istezanje

Drugi dan - istezanje + tri puta Surya poza + joga u stojećem + joga u sedećem položaju.

Treći dan - istezanje

Četvrti dan - istezanje + tri puta Surya poza + joga u stojećem položaju + vježba za ravnotežu u stojećem položaju.

Izvor slike: Takprosto.cc

Sedite prekriženih nogu i osetite kako vam se kičma opušta i izdužuje. Možete se lagano ispružiti, oslanjajući se na prekrštene noge. Sjednite u ovom položaju nekoliko minuta, dišite što dublje i ravnomjernije. To će vam pomoći da se prilagodite efikasnom vježbanju i smanjite nivo stresa.

Nagni se naprijed

Sjednite ispruženih nogu ispred sebe. Polako dođite do vrhova nožnih prstiju. Fokusirajte se na istezanje dok izdišete – u ovom trenutku, tetive i mišići nogu će biti savitljiviji za maksimalno istezanje. Ponovite ovo 5 puta.

poza djeteta

Kleknite na koljena, raširite ih u širini ramena, držite ruke iza tijela. Polako se nagnite naprijed, potpuno spustite glavu. U tako opuštenom položaju provedite 3-4 minute sa pauzama, dišite duboko i ravnomjerno, osjetite kako vam leđa odmaraju.

Postavite desnu ruku na lijevo koleno. Zaključajte lijevu ruku iza tijela, polako okrenite lijevo. Okrenite glavu zajedno s tijelom - pogledajte lijevo. Dišite što dublje možete! Polako se vratite u početni položaj, osjetite kako se kosi i bočni mišići štampe, mišići bedara istežu. Ponovite isto sa desnom nogom.

Goddess Pose

Lezite na leđa, savijte koljena i spojite tabane. Držite ruke slobodne sa strane. Dišite ujednačeno, pokušajte da istegnete unutrašnje mišiće bedara i osetite to. Ostanite u ovom položaju koliko vam je udobno – dovoljno je 2 minute.

Noge na zidu

Podignite ravne noge i stavite ih na zid. Opustite torzo i ruke. Provedite 3 minute u ovom položaju, duboko udahnite zrak. Pokušajte otjerati sve nepotrebne misli od sebe, osjetite kako se leđa i noge odmaraju.

Free Wind Pose

Lezite na leđa, savijte koljena, prekrižite gležnjeve. Stavite ruke na koljena i čvrsto ih držite. Osjetite istezanje u bokovima i leđima.

U početku može biti teško, ali kada jednom shvatite svoje tijelo, izvođenje vježbe će biti nevjerovatno ugodno: ova poza rasterećuje kičmu za samo minut! Ne zaboravite da dišete duboko.

golubova poza

Postanite na sve četiri, držite ruke u širini ramena. Izvucite lijevo koleno naprijed, stavljajući ga između ruku. Povucite desnu nogu unazad i ispravite se. Nagnite cijelo tijelo naprijed, pomjerajući centar gravitacije preko lijevog koljena. Zadržite ovaj položaj minut, a zatim promijenite nogu.
Ova vježba ublažava bolove u nogama, otekline, blagotvorno djeluje na mišiće leđa.

Awakening Pose

Lezite na leđa, raširite ruke. Prislonite desno koleno na grudi. Zatim okrenite cijeli torzo ulijevo, a leđa ostavite ravna. Ostanite u ovom položaju oko 3 minute, ponovite na drugoj strani. Ova poza je veoma korisna za sve koji često imaju bolove u leđima u predelu trtice.

Poza ribe

Lezite na leđa. Stavite ruke ispod kukova. Polako podignite grudi prema gore dok zabacujete glavu unazad. Dišite odmereno. Samo se polako spuštajte.

Nakon takvog naboja, kao da se ponovo rodiš na svijet! Nestaju stege mišića, nestaju bolovi uzrokovani umorom i preopterećenošću, kičma se ispravlja. Ovo opušta vrat i poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu. Glavobolji i problemima sa spavanjem neće biti ni traga!

Danas je joga odlična metoda za održavanje zdravog načina života. Dokazano je da je u svakom poslu najteže započeti. Pokušavajući da se sami upoznate s jogom kod kuće, izuzetno je teško shvatiti s kojim vježbama biste trebali započeti savladavanje ove prakse, kako pravilno izvoditi pozu i kojim redoslijedom kako ne biste narušili njihov sklad.

Osim toga, sve dok se u potpunosti ne savladaju sve vježbe (asane), može biti vrlo teško motivirati se. I umjesto da usavršava tehniku, prelazi na pažljivo proučavanje literature o ovoj umjetnosti ili gledanje video tutorijala i priručnika u slikama, što oduzima dosta vremena.

Ali samo vježbe mogu učiniti vaše tijelo fleksibilnim i zdravim, a ne povezane informacije. Jedina stvar koju treba da uradite je da uzmete svoju volju u šaku i usavršite svoje veštine joge. Osim toga, reći ćemo vam kako to učiniti kod kuće. Kako pravilno raditi jogu? Kako započeti jogu kod kuće? Može li se ova tehnika koristiti za mršavljenje? A i o drugim pitanjima koja zanimaju početnike, danas ćemo razgovarati. Hajde da počnemo.

Sve dobrobiti joga vježbi može osjetiti svaka osoba koja svaki dan sistematski posveti pola sata vježbanju. Da biste iskusili sve blagotvorne osobine joge, dovoljno je redovno praktikovati ovu veštinu nekoliko meseci.

Ako pravilno radite jogu, čak i kod kuće, možete se riješiti raznih bolesti kičmenog stuba. Većina vježbi ove tehnike usmjerena je upravo na održavanje pravilnog držanja i normalnog funkcioniranja kralježnice.

Redovne vežbe, kako u specijalizovanim centrima, tako i kod kuće, pomažu u otklanjanju bolesti kardiovaskularnog sistema, poboljšavaju funkcionisanje organa i sistema probavnog trakta, endokrinog sistema itd. Tokom izvođenja ove ili one vežbe, sve unutrašnje masiraju se organi koji su odgovorni za normalno funkcionisanje organizma.

Osim toga, ako redovno praktikujete jogu kod kuće, možete poboljšati funkcionisanje metaboličkih procesa, što vrlo pozitivno utiče na sam gubitak kilograma.

Sistematsko bavljenje ovom umjetnošću učinit će tijelo izuzetno fleksibilnim i plastičnim. A zahvaljujući meditaciji u vježbama možete ojačati imuni sistem.

Ako već sada počnete da vežbate, onda ćete za nedelju dana biti preplavljeni vitalnom energijom, kao i steći samopouzdanje. A ako i vi imate problema sa kilažom, onda će joga “prilagoditi” proces mršavljenja u vašem tijelu.

A za sve networkere mlm kompanija, preporučujemo da proučite vekrosta recenzije o naprednoj platformi za automatizaciju poslovanja.

Kome joga nije pogodna?

Jogu može praktikovati svako. Međutim, kao i svaka druga vrsta gimnastike, ova tehnika ima svoje kontraindikacije. Stoga, ako imate bilo koje bolesti, svakako se obratite svom ljekaru. To će pomoći da se izbjegnu negativne posljedice i komplikacije postojećih bolesti.

Veoma je nepoželjno upuštati se u sljedeća odstupanja u zdravlju:

• hipertenzija i intrakranijalni pritisak;
• složene bolesti srca i period nakon operacije na njemu;
• nedavni infarkt miokarda i cerebralno krvarenje;
• prisustvo bilo koje kile;
• psihosomatski poremećaji;
• period pogoršanja bolesti unutrašnjih organa;
• prisutnost ozljeda kičmenog stuba ili bolesti zglobova;
• onkološke bolesti;
• nedavna operacija;
• SARS, akutne respiratorne infekcije, gripa i groznica.

Ako počnete s vježbanjem i osjetite bilo kakvu nelagodu tokom vježbi, odmah prestanite s vježbanjem i potražite savjet kvalifikovanog specijaliste. Takođe je nepoželjno da žene vežbaju tokom menstruacije i u drugom i trećem trimestru trudnoće.

Osnove joge za početnike

Mnogi kvalificirani stručnjaci smatraju da je joga jutarnje buđenje tijela, te je stoga potrebno vježbati ujutro, posvetivši vježbama otprilike dva sata. Ali, nažalost, nemaju svi takvu rezervu vremena, pa stoga jogu odlažu za večer.

Ako je dan bio vrlo težak, pokušajte i dalje posvetiti vrijeme jogi, radeći barem 10-15 minuta. Ovo će biti mnogo efikasnije od nekoliko dvosatnih sesija tokom cele nedelje.

Veoma je važno da dva sata pre joge ne jedete ništa. Ovo ne samo da će vas osloboditi nelagode tokom treninga, već će i ubrzati proces mršavljenja. Vježbe se u pravilu moraju izvoditi na tvrdoj i neklizajućoj podlozi. Ako vježbate kod kuće, onda je pod savršen, ali ako odete u specijalizirani centar za jogu, tamo će vam sigurno biti ponuđeno da kupite prostirku. Asane treba izvoditi bosim nogama.

Da biste započeli čas joge, potrebno je da odaberete mjesto gdje će vladati apsolutna tišina, što je neophodno kako biste se mogli u potpunosti koncentrirati na izvođenje vježbi. Ako vježbate kod kuće, onda to trebate raditi kada vas niko ne može uznemiravati.

Izvodeći asane, morate se uklopiti u duhovnu liniju i potpuno se opustiti. Za početnike je izuzetno važno započeti lekciju jednostavnim asanama, a ne odmah prelaziti na složenije.

Svi pokreti trebaju biti glatki i spori, pri čemu treba kontrolirati svaki udah i izdisaj. I zapamtite da će samo pravilno disanje pomoći da se tijelo potpuno opusti i zaštiti od svjetske gužve. U tome leži efikasnost ove tehnike.

Zabrane tokom časova joge?

Ova vrsta gimnastičke tehnike poput joge oduvijek se povezivala sa mirnom i sigurnom aktivnošću koja pozitivno djeluje na funkcionisanje nervnog sistema, ublažava stres, pospešuje proces mršavljenja i jača imuni sistem. I zaista jeste. Međutim, svaka asana se mora izvoditi pravilno, polako, bez naglih pokreta.

Treba pažljivo pratiti stanje kičmenog stuba i, na najmanju nelagodu, odmah prestati. Ovaj recept je više za početnike, jer početnici nastoje što brže savladati osnove ove tehnike, forsirajući događaje. Ako ne obratite pažnju na bol na vrijeme, to može rezultirati istezanjem, u najboljem slučaju.

Glavna stvar je pravilno započeti nastavu

Kako počinje gimnastička tehnika joge kod kuće? Ovo pitanje zabrinjava sve ljude koji samo žele da nauče jogu.

Glavna stvar je redovnost nastave. Za početnike će biti dovoljna jedna sesija (pod uslovom da učite kod kuće), koja traje od 10 do 15 minuta. Također biste trebali odabrati set vježbi za početnike. Sadrži jednostavnije vježbe koje ne iscrpljuju tijelo toliko, ali doprinose brzom navikavanju na sistematičnost.

U slučaju da ste iz bilo kog razloga propustili jedan dan treninga - nema razloga za brigu, i ne morate sebe kriviti za to. Pozitivan i spokojan stav je vrlo važna komponenta ove umjetnosti.

A kada vam set vježbi za početnike postane ugodna navika, možete proširiti svoje časove, komplicirajući poze i dajući im ne 10 minuta, već pola sata ili čak sat. Osim toga, povećanje trajanja i nastave pozitivno će utjecati na proces mršavljenja, jer je stalno rastuće opterećenje ključ za uspješno uklanjanje nepotrebnih centimetara.

Asane (vježbe) koje pomažu u savladavanju joge

Osnovne asane se mogu izvoditi kod kuće, bez podrške instruktora. Za početnike, ovo je odlična opcija, zahvaljujući kojoj možete brzo savladati ovu tehniku. A čak i ako učinite nešto pogrešno, to nikako neće štetiti vašem zdravlju - samo pozitivne emocije i mir. Sljedeće asane za početnike će pripremiti tijelo za ozbiljniji stres i ubrzati proces mršavljenja.

Ako planirate prakticirati ovu gimnastičku tehniku ​​kod kuće, tada morate izdvojiti dovoljno vremena za postupak i zaštititi se od svih problema. Ne vredi žuriti. Prvo morate naučiti osjećati svoje tijelo.

Predstavljamo vam set vježbi za početnike koji će vam pomoći ne samo da učinite svoje tijelo fleksibilnijim, a duh jačim, već će i ubrzati proces mršavljenja. A sve se to može postići u ugodnom okruženju, odnosno kod kuće. Sve što trebate je da odvojite najmanje 10 minuta svog vremena.

Prva poza "Drvo"

Postajemo strejt. Polako udišemo i polako podižemo ruke, pokušavajući da ih ispružimo što je više moguće. Sada vraćamo čak i ruke nazad, iza glave, dok otvaramo grudi.

Da bi ova vježba bila još efikasnija, treba podići nogu, saviti je u zglobu koljena i staviti stopalo na površinu butine suprotne noge. Ovaj pokret poboljšava držanje i jača kičmu.

Poza dva "Dijete"

Sjedamo sa zadnjicom na pete. Nakon toga treba spustiti tijelo na površinu bedara, a ruke ispružiti naprijed u opuštenom stanju.

Poza tri "Planina" ("Pas")

Sagnemo se i naslonimo dlanove na podnu površinu. Sada podignite zadnjicu prema gore i odmaknite se petama.

Vrlo je važno da se tjelesna težina ravnomjerno rasporedi između šaka i stopala, a glava spuštena ispod laktova. Asana će pomoći da vaše noge budu vitke i da opustite mišiće kičmenog stuba.

Poza četiri "Roda"

Ruke podižemo prema gore i pri izdisaju se savijamo tako da je tijelo savijeno u lumbalnoj regiji.

Zahvaljujući ovoj vježbi možete poboljšati fleksibilnost nogu i povećati tonus cijelog tijela.

Poza peti "Luk"

Legnemo na površinu poda dorzalno prema gore i uhvatimo se za gležnjeve. Udišući podignite i gornji i donji dio tijela. Leđa će postati glatkija, ruke će biti vitke, a trbušni mišići jači.

To je cijeli set vježbi koje možete lako raditi sami kod kuće. Želimo vam puno sreće!

Uz pomoć istočnjačkih praksi danas mnogi vraćaju zdravlje, nose se sa stresom i održavaju harmoniju tijela i duše. Ali neki, ne znajući kako pravilno raditi jogu, ne žure da savladaju tehnike. Iako čak i jednostavne asane mogu biti od velike koristi i razviti snagu volje. U ovom članku ćemo vam reći kakva bi joga kod kuće trebala biti za početnike.

Časovi joge imaju mnogo prednosti za tijelo i pomažu u vođenju zdravog načina života. Ako sve radite kako treba, onda je dozvoljeno trenirati čak i kod kuće, posvećujući 30-40 minuta svaki dan. Prvi rezultati se mogu vidjeti u roku od mjesec dana, obično su sljedeći:

• Opće poboljšanje dobrobiti.
• Smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnog sistema.
• Masaža unutrašnjih organa, koja ubrzava protok krvi i time poboljšava njihovu funkciju.
• Povećava metabolizam i metaboličke procese u organizmu.
• Tijelo postaje plastičnije, povećava se fleksibilnost.
• Neke poze su odlične za trening plućnog sistema i srca.
• Jača imunitet.
• Povećava vitalnost.
• Pojavljuje se živost, više energije i snage.
• Razvija se samopouzdanje.

Osim toga, višak kilograma nestaje sporije nego kod redovnih sportova. Međutim, orijentalne prakse vam omogućuju da ga se jednom zauvijek riješite, a izgubljeni kilogrami se ne vraćaju. Redovna meditacija savršeno smiruje nervni sistem, a tijelo se bolje odupire životnim nevoljama koje proganjaju svakog modernog čovjeka.

Pravila joge

Joga za početnike kod kuće može biti jednako korisna kao i redovno vježbanje u teretani. Međutim, važno je pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila.

• Sve vježbe treba da budu glatke i meke, bez prenaprezanja ili jakog napora.
• Časovi joge su mirni, disanje ujednačeno, tiho, odmjereno. Ne možete se prenaprezati tako da udisaji i izdisaji budu zbunjeni, ili su konvulzivni.
• Najbolje je spustiti ramena dok izvodite asane kako bi pluća i srce bili opušteni. Vrlo malo poza uključuje podignuti rameni pojas.
• Video lekcije treba ponavljati sa velikom preciznošću, uzimajući u obzir sve savjete i komentare koje instruktor daje tokom procesa implementacije. To će vam omogućiti da sve radite kako treba čak i kod kuće.
• Asane ne bi trebalo da izazivaju nelagodnost, osećaj napetosti, napetosti ili bola.
• U tom procesu važno je pratiti kolenice kako se ne bi prenaprezale i istezale.

Joga za početnike je više fokusirana na istezanje i razvoj fleksibilnosti, tako da morate pratiti svoja osjećanja.

Bavljenje jogom će biti zanimljivije u društvu, tako da možete bezbedno uključiti svoju porodicu i prijatelje u ovo. U ovom slučaju, lakše je postepeno navikavati cijelu porodicu na zdrav način života.

Kako započeti jogu kod kuće?

Mnoge početnike zanima kako početi raditi jogu kod kuće od nule kako bi izbjegli greške i vidjeli rezultat nakon nekog vremena. Evo nekoliko stručnih savjeta.

• Važno je da se pravilno motivirate i odredite sebi raspored treninga kojeg se pridržavate za određeni period. Samodisciplina je najslabija karika u vježbanju kod kuće. U odabrano vrijeme vrijedi paziti da niko ne ometa i ne ometa vježbanje.
• Prilikom odabira tečaja treba razjasniti je li moguće nositi se s prisutnošću određenih patologija i kroničnih bolesti. Kućna joga nije uvijek korisna, pogotovo ako osoba pati od visokog krvnog pritiska ili dijabetesa.
• Ne biste trebali započeti kompleks bez dovoljnog zagrijavanja mišića i sveobuhvatnog zagrijavanja.
• Vrijedi započeti proces lakim pozama koje ne izazivaju nelagodu, bol ili ne zahtijevaju pretjeran napor.
• Veoma je važno odabrati odgovarajuću, kao i odjeću.

Također je važno kontrolirati svoje disanje, jer je to osnova svake istočnjačke prakse, ali mnogi početnici to potcjenjuju, što dovodi do bolova i uganuća. Važno je da se izmjeri, čak i da se ne izgubi u procesu izvršenja. Sada znate odakle početi.

Set jednostavnih vježbi za početnike

Gotovo svi početnici ne znaju da rade jogu kod kuće, pa idu u teretanu prvih nekoliko mjeseci. Ovo je najbolje rješenje koje vam omogućava da spriječite ozljede i uganuća nepravilnim izvođenjem asana kod kuće. Za ostalo, postoje kompleksi koji sadrže samo one koji će pomoći u poboljšanju zdravlja i nježno se pripremiti za implementaciju složenije kompozicije.

Najlakša joga kod kuće za početnike sadrži sljedeće poze:

Ako vježbanje postane dobra navika, pola zdravstvenih problema se može zaboraviti. Trajanje nastave i opterećenje treba postepeno povećavati kako bi tijelo imalo vremena da se navikne.

Nakon što se naviknete, treba da pređete na praksu kompleksa. Još jedna dobra navika će biti ili. Ujutro ćete dobiti energiju, a uveče ćete se opustiti da biste mogli duboko da spavate.

Kontraindikacije za vježbanje

Joga kod kuće za početnike stvara opterećenje na tijelu, pa se ne preporučuje osobama s kroničnim bolestima. Rizična grupa uključuje i sljedeće kategorije:

• Osobe koje pate od hipertenzije ili intrakranijalnog pritiska.
• Sa patologijom srčanog mišića.
• Odložene operacije kardiovaskularnog sistema.
• S hernijom kralježnice (ili pupčanom).
• Uz prisustvo kršenja u radu mišićno-koštanog sistema.
• Tokom SARS-a ili ARI.
• Nakon bilo koje operacije ili operacije.
• Sa onkologijom.
• Sa psihomotornim poremećajima.
• Kod bolesti zglobova itd.

Također je potrebno odbiti nastavu za osobe koje se u tom procesu stalno osjećaju loše. U periodu menstrualnog ciklusa i trudnoće takođe je potrebno da prilagodite kurs ili potpuno prestanete da radite vežbe. U drugim slučajevima, u prisustvu kroničnih bolesti, prije početka nastave obavezno se konzultirati sa specijalistom kako bi se izbjegle njihove komplikacije ili pogoršanje stanja.