Živimo u vremenu kada informacione tehnologije razvijaju se bjesomučnim tempom, a mi smo primorani da sve više vremena provodimo sedeći za kompjuterom. Zbog toga kralježnica jako pati: dolazi do deformacije intervertebralnih diskova i gubitka fleksibilnosti same kralježnice.
Svi znaju da je vježbanje dobro za zdravlje. Konkretno za kičmu, korist je što je mišićni korzet kičme ojačan. Osim toga, sport normalizuje rad drugih sistema i dovodi do podmlađivanja cijelog organizma.
Bilo kojim sportom se treba baviti sljedeće preporuke:
1. Vježbajte 2 sata prije spavanja i ne ranije od sat vremena nakon jela.
2. Neophodno je stalno se baviti sportom (od djetinjstva do starosti).
3. Vježbe birajte prema snazi, u skladu sa fizičkim mogućnostima i godinama.
4. Ako već imate problema sa kičmom, onda se bavite sportom tek nakon konsultacije sa lekarom.
5. Ako se tokom ili nakon vježbanja javi bol, pojačan umor, bljedilo kože, drhtanje u udovima, pretjerano znojenje – to su signali za smanjenje nivoa aktivnosti ili bavljenje drugim sportom.
Sport je dobar za kičmu
Plivanje
Mnogi ljudi znaju o prednostima plivanja za kičmu. Ali koja je uopće poenta? Zasnovan je na Arhimedovom zakonu: predmet koji je uronjen u vodu gubi na težini onoliko koliko je težina vode koju istisne. Odnosno, ako težimo 70 kg, onda je u vodi oko 3 kg. Zbog toga se kralježnica u vodi rasterećuje, a intervertebralni diskovi se ispravljaju.
Čak i zbog jednostavnog prisustva u vodi, intervertebralni diskovi će se ispraviti i odmoriti!
Ako već imate problema sa kičmom, pratite sljedeće preporuke:
Kod pognutosti i hiperkifoze (povećana torakalna krivina) bolje je plivati na trbuhu: kralježnica se savija unatrag i, kao rezultat, ispravlja se držanje;
Suprotno tome, ako dođe do izravnavanja torakalne krivine, tada plivajte na leđima;
Ako postoje problemi s donjim dijelom leđa, onda je također bolje plivati na leđima;
Starijim osobama ili onima koji tek počinju da plivaju pogodniji su za kraul, bez vađenja ruku ili prsno na leđima.
Ako ne znate plivati, ma koliko to čudno zvučalo, ipak morate plivati :) Krećite se kako možete i znate. Možete koristiti prsluke, narukvice, samo lezite na leđa ili stomak.
Race walking
Apsolutno svako hodanje je korisno za osobu. Da bi se kičma, a i cijelo tijelo u cjelini, osjećali dobro, potrebno je svakodnevno hodati najmanje 5 km.
Trkačko hodanje je intenzivnije nego inače, kao i svako drugo uključuje ciklus pokreta koji se ponavlja. Ako pri trčanju dobijemo udarno opterećenje na kralježnici, onda se to ne događa prilikom hodanja.
Tokom sportskog hodanja, mišići primaju mnoge složene pokrete: to su fleksija i ekstenzija, i bočne padine, i uvijanje tijela. Unakrsni pokreti ruku uključuju gornji rameni pojas. Utjecaj na držanje nastaje zbog ravnomjernih opterećenja različite grupe mišiće.
Skijanje (ne planinsko)
Skijanje zahteva rad svih mišićnih grupa. Aktiviraju se na niskim temperaturama, što znači da se troši više energije. Ovo će vam pomoći da sagorite višak kilograma.
U skijanju takođe nema udarnog opterećenja na kičmu. Takav sport uključuje značajne snaga opterećenja za mišiće i zglobove, a kao rezultat ima ogroman učinak jačanja.
Orijentalne gimnastičke vježbe
Istočne vrste gimnastike uključuju polagano istezanje praćeno postepenim zatezanjem. U takvoj situaciji potpuno je isključen negativan utjecaj na kralježnicu. Osim toga, velika pažnja se poklanja tehnici pravilnog disanja. A to je povećanje protoka krvi i opskrba mišića i zglobova ishranom i kisikom.
Meke orijentalne gimnastičke tehnike uključuju sljedeće vrste vježbi:
Vježbe za formiranje pravilnog držanja ( pravilno držanje naučiti ne samo prihvatiti, već i dugo zadržati, što formira naviku kontrole držanja);
Vježbe za povećanje pokretljivosti svih dijelova kralježnice (polako dovođenje mišića do maksimalno moguće tačke uz fiksaciju na nekoliko sekundi u ekstremnom položaju);
Vježbe usmjerene na razvoj ne samo mišića leđa, već i štampe, ramenog pojasa(mišići ramenog pojasa, abdomena i leđa su uključeni u održavanje kičme).
čas joge
postoje, da kažemo, opasne vrste sport za kičmu. Na primjer: trčanje, rvanje, boks, fudbal, košarka, jahanje, itd. Ali to ne znači da se ne mogu učiniti. Samo trebate pristupiti vježbi mudro i u skladu sa svojim mogućnostima. Preporučljivo je koristiti savjete stručnjaka.
Budite zdravi!
Gledajući unaprijed, može se reći jedno - bavljenje sportom s oboljenjima kičme je u osnovi sasvim prihvatljivo.
Naravno, bolest može natjerati osobu da napusti svoj omiljeni sport. Odbijajući se pokoriti okolnostima i nastaviti studije, potrebno je znati da bolest može poprimiti akutni oblik.
Neki sportovi, kao što su dizanje tegova, skok u vis, rvanje, bacanje koplja ili kladiva, povezani su sa veoma velikim opterećenjem kičme.
To se odnosi i na tenis, badminton i golf, odnosno one sportove u kojima tokom igre morate oštro okretati tijelo. Uprkos riziku, mnogi ljudi sa problemima kičme nastavljaju da igraju tenis ili golf i ne osećaju da se njihovo stanje značajno promenilo.
Planinsko skijanje treba izbjegavati. S jedne strane, nema super-jako iscjeljujuće djelovanje, s druge strane postoji značajan rizik od ozljeda gornjeg i donjih ekstremiteta kao i kičmu.
Dakle, vrijedi pokušati pronaći prikladan izgled sportovi koji ne bi pogoršali stanje kičme. Navedeni tenis, badminton itd. razvijaju fleksibilnost kičme i snagu leđnih mišića pa se stoga mogu preporučiti u periodima mirnog toka bolesti.
Hokej i fudbal takođe predstavljaju opasnost za kičmu zbog guranja, udaraca i padova. Da bi se spriječile ozljede, bilo bi puno bolje smanjiti emocionalni intenzitet takmičenja kako bi mu se dao karakter Igre u pravom smislu te riječi. Međutim, učesnici se često zanose, što dovodi do ekstremne napetosti. fizička snaga i volja i povećava rizik od povrede.
Kod nekih sportista bolesti kičme su povezane sa pogoršanjem njihovih sposobnosti, a samim tim i smanjenjem rezultata na takmičenjima.
Timski sportovi poput fudbala i hokeja nisu sigurni za ozljede kičme zbog često visokog tempa igre i čestih sudara. To znači da su osobe sa bolestima kičme svakako izložene značajnom riziku, pogotovo jer priroda oba sporta i fokus na igri natjeraju sportistu da zaboravi na potrebu zaštite leđa.
Generalno, možemo reći da osoba sa oboljenjem kičme treba da napusti ove sportove. Golferi i teniseri moraju praviti oštre i snažne okrete tijela, što, bez sumnje, može izazvati pogoršanje bolesti. Istovremeno, mnogi ljudi iz takvog sporta izvlače veliku satisfakciju i tvrde da se njime mogu baviti bez štetnih posljedica po kičmu.
Plivanje je idealan sport za bolesti kičme. Tokom plivanja sve mišićne grupe rade, a samim tim i jačaju. U vodi je opterećenje kralježnice minimalno, pokreti su mekani. Uz pomoć plivanja možete značajno ojačati mišićni korzet kralježnice, izgubiti višak kilograma, povećati ukupnu vitalnost organizma, kao i dobiti ogroman polet energije i pozitivnih emocija.
Povrede tokom plivanja su izuzetno retke, jer su sudari i ubodi u leđa u vodi veoma retki. Izuzetak su ronjenje, a posebno glavom prema dolje, a POSEBNO u prirodnim vodama. Ronjenje glavom u prirodnim vodama je izuzetno opasno, zbog male dubine ili prisutnosti podvodne prepreke možete dobiti ozbiljnu povredu vrata ili kičme do invaliditeta i fatalnost!
Takođe, osobama sa oboljenjima kičmenog stuba preporučuju se trčanje i trčanje po mekoj podlozi, šetnja šumom, vožnja bicikla, plivanje ili skijanje, a prije svega skijanje. Prilikom vožnje s planine povećava se rizik od pada s neugodnim posljedicama za kičmu.
Tokom skijanja ili planinarenja, najprikladniji način za pohranu hrane i opreme je ruksak. Idealan je kada trebate nositi nešto na velike udaljenosti duže vrijeme. Opterećenje na leđima u ovom slučaju je minimalno, jer se teret nalazi iza, a kralješci i leđni mišići se ne naprežu mnogo.
Trčanje i hodanje su dva vrlo pogodna oblika rekreativnih aktivnosti za osobe sa problemima kičme. Najbolje je trčati po stazi sa bilo kojom mekom i ravnomjernom podlogom u sportskoj obući (najbolje tenisicama) s mekim i fleksibilnim đonom. Kruti potplati povećavaju rizik od ozljeda nogu, stopala i kičme.
Skijaško trčanje, s obzirom na njihov snažan učinak na zdravlje, je još jedan preporučeni sport. Pojačavaju cirkulaciju krvi, dobro stimulišu aktivnost srca, pluća i mišića. Blagotvorno djeluje i na kosti skeleta.
Međutim, ako apsolutno nemate vremena za sport i gimnastičke vježbe, ili ste jednostavno previše lijeni da se bavite sportom, preporučujemo da povremeno idete na kurs terapeutske masaže i miostimulacije, koja ima sličan učinak kao i sport, iako mnogo manje izražena. Možete ličiti na terapeutsku masažu i miostimulaciju, na primjer, u našem medicinskom centru.
Liječenje zakrivljenosti kralježnice svakako uključuje fizičku aktivnost, ali nemaju svi sportovi za skoliozu pozitivan učinak. Na izbor vrste vježbe utiču različiti faktori: stepen zakrivljenosti, godine, sportski trening itd. Glavni zadaci sporta u liječenju skolioze su jačanje mišićni korzet leđa i eliminiše napetost mišića.
Kojim sportom se možeš baviti
Prilikom odabira sporta, morate se pridržavati osnovnog pravila: važno je da se tijekom fizičkih vježbi opterećenje na kralježnicu raspoređuje ravnomjerno i simetrično. Sljedeće vrste fizičke aktivnosti ispunjavaju ovaj kriterij:
- . Univerzalni sport koji je koristan u bilo kojoj fazi skolioze. Osim što jača leđa, plivanje djeluje ljekovito na kardiovaskularni i nervni sistem, povećava kapacitet pluća, poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo je jedan od bolje načine poboljšanje držanja.
- Plesanja. Među brojnim stilovima plesa, postoje i oni koji se mogu prakticirati sa skoliozom. Često se preporučuje bavljenje balskim plesom, jer razvijaju fleksibilnost i snagu mišića. Međutim, morate biti oprezni kada je u pitanju profesionalnu karijeru. Djevojčice od 10 do 16 godina koje plešu plesne plesove sklone su formiranju desne torakalne skolioze u nedostatku odgovarajuće kontrole. Da biste to izbjegli, morate pratiti postoji li asimetrija tijela (na primjer, ključne kosti ili uši nisu smještene na istoj liniji).
- i pilates su odlični za rad na liječenju skolioze, razvijaju fleksibilnost i sveobuhvatno liječe tijelo. Imaju mnogo vrsta vježbi i asana, posebno usmjerenih na zakrivljenost leđa.
- Terapeutsko jahanje omogućava stvaranje snažnog mišićnog korzeta, osim toga, kretanje konja proizvodi efekat masaže međuvertebralnih diskova. Konjički sportovi su indicirani za funkcionalne i displastične.
- Nastava u teretana. Ako je skolioza uzrokovana slabošću mišićnog korzeta, onda je trening na simulatorima savršen za rješavanje problema. Glavna stvar je izbjegavati podizanje teških tereta i iznenadne pokrete.
- Casovi . Pozitivan efekat imati objesiti na horizontalnoj traci i po obrnuti hvat. Međutim, to je dozvoljeno u početnim fazama, a nastava na horizontalnim šipkama je zabranjena.
Morate to raditi redovno, barem 2-3 puta sedmično. Važno je shvatiti da sport treba da ima iscjeljujuću funkciju, a ne da bude profesionalna aktivnost.
Odluka o izboru fizička aktivnost za liječenje skolioze treba uzimati zajedno sa svojim ljekarom. Takođe im se može propisati poseban kompleks svakodnevno vježbanje Sastav kompleksa ovisi o vrsti zakrivljenosti.
Sportovi koji su kontraindicirani kod skolioze
Neki sportovi, koji bi pod drugim okolnostima koristili tijelu, sa skoliozom mogu biti štetni i izazvati još veću zakrivljenost. Evo nekih od njih:
- Timske igre kao što su hokej, fudbal, odbojka, košarka itd. Velika je vjerovatnoća da će se ozlijediti, što može doprinijeti još većoj zakrivljenosti. Osim toga, morate dugo trčati, stajati i skakati, a ova vrsta opterećenja je kontraindicirana.
- Vožnja na biciklu. Ponekad doktori odobravaju vožnju biciklom, ali se češće protive. Potreba da se posegne za volanom čini leđa zaobljenim i dovodi do deformiteta kičme. Visok volan može djelomično riješiti problem.
- Sportovi u kojima se sila primjenjuje na određeni dio tijela, što dodatno pogoršava zakrivljenost. Na primjer, kuglanje, mačevanje, tenis, boks. Također ćete morati odustati od badmintona i golfa zbog oštrog uvrtanja tijela.
- Dizanje tegova. Podizanje utega je strogo zabranjeno zbog opterećenja kičmenog stuba. Iz istog razloga, bodybuilding treba raditi s oprezom.
- Sport i gimnastika. Ponekad se savjetuje gimnastika za poboljšanje istezanja i jačanje leđa, ali to nije najbolje rješenje. Ona opterećenja koja su neophodna za postizanje rezultata u ovim disciplinama vjerovatno neće biti korisna u liječenju skolioze.
- Neke vrste plesova. Kontraindicirano je bavljenje plesovima u kojima postoje složeni gimnastički elementi (break dance, ples na šipki) i elementi uvijanja (orijentalni plesovi).
- Trči. Ako je u prvoj fazi trčanje dopušteno, onda je u budućnosti kategorički kontraindicirano. Sa svakim spuštanjem stopala stvara se snažan udarni val, koji samo pogoršava zakrivljenost kralježnice.
Zabranjene vežbe kao što su čučnjevi, iskori nogu, uvijanje tela, mrtvo dizanje, salto. Vježbe koje se izvode na jednoj nozi negativno utječu, čak i ako samo stojite. Važno je ne zaboraviti da bilo koju vrstu fizičke aktivnosti treba započeti zagrijavanjem, koje se sastoji od dozvoljenih vježbi.
Sportovi sa skoliozom ne bi trebali izazvati bol, ako se to dogodi, prestanite.
Sport kao prevencija
Nakon potvrdnog odgovora na pitanje, da li je moguće baviti se sportom sa skoliozom, vrijedi razmisliti fizička aktivnost kao prevencija zakrivljenosti kičme. Obično skolioza dolazi iz djetinjstva i rezultat je nepravilnog sjedenja za radnim stolom i preteškog ranca. Prema statistikama, sada svako treće dijete ima skoliozu. Podaci su zastrašujući, ali postoji šansa da se situacija ispravi.
Mlado tijelo spremno reagira na učinjeni utjecaj, pa čak i ako je djetetu već dijagnosticirana skolioza 1. faze, to se može ispraviti plivanjem, jahanjem, skijanjem itd. Nije bitan toliko sport koliko redovnost nastave i navika kontrole položaja tijela.
Zakrivljenost kralježnice prijeti u odrasloj dobi. Pojavljuje se zbog neudobnog radnog mjesta, slabi mišići i kosti, navike pognutosti ili kao rezultat ozljede. Izgledi za liječenje odraslih nisu tako ružičasti, pa je bolje odmah ući u naviku redovnog vježbanja kako bi se formirao jak mišićni korzet i zdrava cirkulacija krvi. Na poslu treba pratiti svoje držanje, mijenjati položaje kada dugo stojite ili sjedite i, ako je moguće, odvojite nekoliko minuta za lagane vježbe. Aktivan način života treba da bude praćen odgovarajućim odmorom i ishranom.
Neprijatelj našeg mišićno-koštanog sistema je nedostatak stalnog treninga. Vjerojatnost razvoja bolesti kralježnice proporcionalna je dobi osobe. Ko tvrdoglavo izvodi vježbe za jačanje mišića leđa, istovremeno "trenira" kosti, živce i mišićnih tkiva. Razvoj mišićnog korzeta vježbe već sa djetinjstvo pomažu u jačanju djetetovih leđa.
Formirajte pravilno držanje
Još jedna važna preventivna mjera– formiranje pravilnog držanja i njegova kontrola. Izvodite bilo koju radnju, i na poslu i kod kuće, s ravnim leđima. Nemojte se savijati u prisilnim položajima. Utege se moraju podizati, prebacujući napor na noge, a ne na kičmu.
Postoje i tri pravila kojih se treba pridržavati:
- Izbjegavajte opušteno (umorno) držanje.
- Odaberite prave madrace.
- Pokušajte da se odmarate ispravljenih leđa.
Koji sportovi jačaju vaša leđa?
Preporučuje se stalno izvođenje vježbi za jačanje leđa i ligamenata kralježnice. Idealna, najnježnija i najnežnija koristan pogled sport je hodanje. Ovdje je sve prihvatljivo: hodanje, planinarenje, trčanje.
Skijanje je veoma korisno. Ritmični pokreti tokom treninga dobro jačaju mišiće leđa, poboljšavaju njihovu opskrbu krvlju i doprinose ishrani intervertebralnih diskova. Kod ovog sporta nema očiglednih potresa mozga i oštrih okreta kičme.
Veoma korisne skije
Trenira mišiće karlice, trbuha i leđa jahanjem. Štaviše, omogućava vam da kreirate pravilno držanje. Alternativa bi mogla biti biciklizam ili bicikl za vježbanje. Kada vježbate na biciklu ili simulatoru, morate se malo nagnuti naprijed i držati leđa uspravno.
Plivanje je jedno od njih efektivne vrste sportovi koji mogu ojačati vaša leđa. Za osobe koje već imaju problema sa kičmom, preporučuje se plivanje na leđima. U ovom položaju kičma je najviše ispravljena. Osim samog plivanja, vrlo je korisno raditi gimnastiku u vodi.
Kod djece sa skoliozom treba ojačati mišiće leđa, trbuha i mišiće sa strane zakrivljenosti. Što se tiče plivanja, stil svakog djeteta odabire se pojedinačno. Stil prsno je najbolji.
Punjenje za jačanje mišića leđa
Da biste ojačali mišiće leđa, provodite barem pola sata dnevno radeći vježbe.
Leži na stomaku
Izvodi se u 2 faze. Savijte laktove i raširite ih:
1. Pokušajte polako podići jednu ili drugu ruku, ispravljajući je.
Ispravite obe ruke.
Kada izvodite vježbu, nemojte zabacivati glavu unazad, gledajte u pod. Nemojte naprezati ili istezati vrat. Za komplikacije, možete podići ispravljene noge.
2. Iz istog položaja kao u #1, podignite se i spojite ruke tako da vam se vrhovi prstiju spoje. Pogledaj pod. Ne zadržavaj dah.
Postavite dlanove na potiljak. Podignite ramena. Kičma tokom vežbe treba da bude ravna. Zadržite pozu nekoliko sekundi i polako se spustite.
Podignite glavu, pritisnite bradu na grudi. Kreni gore desna ruka i nogom, pa lijevo.
Leži na leđima
- Oslanjanje na stopala i dlanove, noge savijene u koljenima pod pravim uglom. Podignite karlicu, zategnite mišiće i fiksirajte ovaj položaj na nekoliko sekundi, polako se spustite.
- U istom položaju naizmjenično podižite i ispravljajte noge.
- Ne mijenjajte položaj. Podignite torzo, pokušavajući rukama doći do koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi, spustite se.
- Savijte koljena i zglobovi kuka pod pravim uglom. Podignite torzo, istovremeno ispružite ruke do koljena. Spustite se polako.
- Raširite malo noge, ispružite nožne prste i podignite glavu, pogledajte ih. Zadržite položaj dok se ne pojavi bol i polako se spustite.
- Radite vežbu na biciklu.
Punjenje se završava vježbama istezanja
- Izvodi se ležeći na ravnoj površini. Ispružite noge i ruke, pokušajte ispružiti ruke, kao da ispružite kičmu, dišite dobrovoljno.
- Iz tog položaja povucite koljena prema sebi i uhvatite ih dok podižete torzo. Pokušajte da istegnete kičmu. Fiksirajte položaj dok se ne pojavi bol. Spustite se polako.
- Kleknite, sagnite se, čelo treba osloniti na pod. Ispružite ruke ispred sebe i polako se ispružite što je više moguće.
Efekat treninga će biti veći ako se prije nastave radi masaža zagrijavanja. Izvodi se po klasičnoj tehnici s naglaskom na trljanje. To poboljšava cirkulaciju krvi, a mišići prije vježbanja će postati elastičniji.
Učvršćujuća masaža leđa
Učvršćujuća masaža je usmjerena na povećanje tonusa mišićnog korzeta. U smislu opterećenja mišića, jedna masaža je uporediva sa profesionalnim treningom. Iz ovoga proizilazi da sve tehnike trebaju biti intenzivne i duboke, ali ne i bolne. Bol može samo pogoršati stvari. Pacijent ima mišićni spazam kao odbrambena reakcija. To će izazvati pojavu bolnih funkcionalnih blokova u kralježnici.
Učvršćujuća masaža ne zamjenjuje posjete sportskim klubovima. Ovo je samo efektivno pasivno opterećenje mišića, koje mora biti podstaknuto kardio opterećenjima na tijelu (biciklizam, trčanje, itd.). Samo u tom slučaju srce će bolje raditi i opskrbljivati mišiće krvlju. Sesija masaže traje oko pola sata.
Wellness program za jačanje leđnih mišića bira se u skladu sa dijagnozom, preporukama doktora i nivoom fizički trening. Glavni uvjeti za efikasnost nastave su postepeno povećanje opterećenja mišića i sistematski trening.
Da li se vaša ćerka često prehladi? Odvedi je na klizalište. Nemirni sin? Neka igra fudbal... U stvari, nije sve tako jednostavno. Biranje sportska sekcija Za dijete postoji mnogo više faktora koje treba uzeti u obzir.
Dijete dajemo sportu radi zdravlja, ali čak iu dječjim odjelima nastava je neizbježno povezana s velikim opterećenjem. Svaki sport ima i prednosti i nedostatke.
Plivanje
Jača nervni sistem, pomaže pravilno formiranje mišićno-koštanog sistema, poboljšava disanje i cirkulaciju krvi.
KAKO GOD. Dijete se ne smije slati na bazen ako postoje kronične kožne bolesti (gljivične, infektivne, ekcem), očne bolesti (konjunktivitis, blefaritis, keratitis), kardiovaskularnog sistema(npr. zatajenje srca), peptički ulkus ili alergije.
Timski sportovi
Fudbal razvija mišiće nogu i karličnog pojasa. U košarci se poboljšava rad vizuelnih, motoričkih i vestibularnih analizatora, poboljšavaju se sposobnosti respiratornog i kardiovaskularnog sistema i koordinacija pokreta. Odbojka razvija brzinu i tačnost reakcija, spretnost, oko, poboljšava držanje. Hokej jača kardiovaskularne, respiratorne, nervni sistem i mišićno-koštanog sistema.
KAKO GOD. U svim ovim sportovima dijete je dugo u uspravnom položaju sa opterećenjem kičme i udarnim opterećenjem na stopalima. A to nikako nije neprihvatljivo za djecu s nestabilnošću vratnih pršljenova (nestabilnost, njihovo lako pomicanje pri izvođenju bilo kakvih naglih pokreta), s ravnim stopalima i peptičkim ulkusom.
Tenis
Na drugom mjestu nakon plivanja po efikasnosti razvoja respiratorni sistemi s. Ovaj aristokratski sport pomoći će poboljšati metabolizam, izgubiti težinu i riješiti se skolioze jačanjem mišića leđa.
KAKO GOD. Prije davanja djeteta na sekciju potrebno je konsultovati hirurga i ortopeda. Nestabilnost vratnih pršljenova, ravna stopala, osteohondroza - sve tegobe kod kojih su kontraindicirani oštri pokreti i opružna opterećenja kontraindikacija su za ozbiljan tenis.
Orijentalne borilačke vještine
Idealan sport za djecu sa nestabilnom psihom, jer uče da regulišu svoje stanje duha. Osim toga, wushu dio se preporučuje djeci koja boluju od astme i koja nikako ne izlaze iz prehlade.
KAKO GOD. U prisustvu srčanih oboljenja i bilo kojeg stepena miopije, čak i ovaj nežni sport treba da dozvoli lekar.
Klizaljke i skije
Oba ova zimska sporta su veoma korisna za razvoj mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog i respiratornog sistema, povećanje efikasnosti i izdržljivosti. Posebno su dobri za djecu s enurezom: ojačani su mišići karlice koji kontroliraju mokrenje. Skije i klizaljke su odlični pomagači za ravna stopala i zakrivljenost kralježnice: opterećenje kičme i stopala je malo i proporcionalno. Također doprinosi regulaciji cirkulacije krvi i obnavljanju metabolizma.
KAKO GOD. Ne biste se trebali baviti ovim sportovima kod astme (ali kod čestih bronhitisa i pneumonija, naprotiv, možete), zatajenja srca, gastritisa i čira.
Ritmička gimnastika, sportski plesovi, aerobik
Fleksibilne, plastične, sa savršenom koordinacijom pokreta, gimnastičarke se dive svojim vršnjacima i lako se rješavaju displazije, poremećaja držanja, hipotrofije i deformacija tokom treninga. prsa, skolioza, osteohondroza.
KAKO GOD. Treba biti oprezan kod djece sa pomakom pršljenova, visokim stepenom miopije i nekim oboljenjima kardiovaskularnog sistema. Ako se ne zaustavi na vrijeme, s godinama ljepota i lakoća mogu prerasti u bolove u zglobovima i kičmi, poliartritis i poremećaje reproduktivnog sistema.
Tekst: Ekaterina Koshkina
KOME I KADA?
Svaki sport ima svoju "zonu zdravlja" - doba kada je najbezbednije i najkorisnije početi da se bavite njime.
6–7 godina. Djevojčice se mogu upisati u gimnastičku sekciju od šeste godine, a za dječake je bolje da sačekaju još godinu dana. Šestogodišnjaci mogu slobodno da se bave sportskom akrobatikom, ritmičkom gimnastikom, umetničko klizanje, skakanje na trampolinu. Do sedme godine djetetov organizam je potpuno pripremljen za plivanje, ronjenje, tenis, stoni tenis, wushu i hokej.
8–9 godina. Do ovog uzrasta, bolje je ne slati sina ili ćerku u košarkašku sekciju, fudbalske klubove, orijentiring. A od devete godine ojačanom djetetu neće štetiti odbojka, rukomet, biatlon, bob, vaterpolo, brzo klizanje, atletika, jedrenje, skijaški skokovi, ragbi.
10–11 godina. Desetogodišnjak može ići na sekcije atletike i boksa, konjičkog i luge, veslanje, penjanje, mačevanje, biciklizam. Ovo doba je pogodno za početak nastave u skoro svim vrstama rvanja: grčko-rimskom, slobodnom stilu, sambou, džudou. Možete se upisati u sekciju borilačkih sportova (kik boks, karate, tekvondo). Od 11. godine dijete je spremno za streljaštvo. Djevojčice mlađe od 13 godina ne bi trebale dizati tegove
Bolest
Problemi cervikalni kičma, miotonični sindrom
Korisno: plivanje, kriket, wushu, mačevanje
Štetno: gimnastika, borilačke vještine I borilačke vještine, skijanje, atletika, tenis
Dodatno: U slučaju oštećenja pršljenova, strogo su zabranjeni svaki nagli pokreti, padovi, dugo stajanje na mjestu.
Skolioza, loše držanje
Korisno: plivanje prsno, dvoranski ples, ritmička gimnastika, konjički sport
Štetno: tenis (uključujući stoni tenis), gimnastika, atletika, hokej
Osim toga: treba izbjegavati česta savijanja i oštre iskorene. Prikazane su sve simetrične vježbe
ravna stopala
Korisno: plivanje, gimnastika, skijanje, wushu
Štetno: stoni tenis, konjički (skakanje), fudbal, odbojka, atletika, umetničko klizanje
Dodatno: Kod ravnih stopala, udarno opterećenje od trčanja ili skakanja se slabo apsorbira i prenosi u kralježnicu. To može uzrokovati ozbiljne ozljede
Upala pluća, česti bronhitisi
Korisno: zimski pogledi sport, borilačke vještine, fudbal, plivanje
Štetno: gimnastika, atletika, tenis, koreografija, odbojka, košarka, veslanje
Dodatno: Prilikom vježbanja, mišići grudi se ne bi trebali naprezati. Preporučena obuka za na otvorenom- jačaju respiratorni sistem
Kratkovidnost
Korisno: dvoranski ples, stoni tenis, mačevanje, plivanje, skijanje
Štetno: Sve što je u vezi sa dizanjem utega, gimnastikom, boksom, rvanjem, košarkom, fudbalom
Dodatno: Svi sportovi koji jačaju mišiće ekstenzore su veoma korisni. Pomažu u smanjenju naprezanja očiju. Prilikom bavljenja nepoželjnim sportom oni se povećavaju arterijski pritisak i ton očne mišićešto povećava rizik od komplikacija
Gastritis i gastrointestinalni problemi
Korisno: koreografija, wushu, dvoranski ples, kriket
Štetno: fudbal, odbojka, tenis, hokej
Dodatno: Ako imate problema sa stomakom, nemojte raditi nikakve vežbe nagiba. Previše kontraindikovana aktivne vrste sportovi: ometaju lučenje želudačnog soka
Izvor
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
