Osoba koja se redovno bavi sportom osjeća fizičku nelagodu, odbijajući od uobičajenih treninga. Da li je moguće nastaviti sportske aktivnosti tokom prehlade? Kako se "kombinuju" sport i prehlada?
Sport i prehlada: naučna istraživanja
Američki koledž sportske medicine sproveo je istraživanje na 50 volontera. Polovina ispitanika bila je zaražena blagim sojem virusne respiratorne infekcije. Posmatranja su nastavljena 10 dana. Svi ispitanici su tokom perioda bolesti bili angažovani na svakodnevnim treninzima: neki intenzivnim (bodibilding), neki - trčanjem i vežbanjem na simulatorima. Studijska grupa zaražena virusom i zdravi učenici koji su umjereno vježbali oporavili su se na isti način. Grupa eksperimentalnih subjekata koji su se u periodu bolesti intenzivno bavili bodibildingom polako se oporavljala i dugo se oporavljala.
Nalazi studije su sljedeći: umjeren fizičke vežbe(aerobik, trčanje, fitness oprema, joga itd.) ne izazivaju komplikacije.
Ova studija je imala protivnike, čija je glavna zamerka bila sledeća: ispitanici su bili zaraženi slabim sojem virusa, dok u realnim uslovima virusi imaju mnogo agresivnije dejstvo na ljudski organizam.
Profesionalni sport: kontraindikacije
At profesionalni sportisti postoji pravilo "iznad vrata". U slučajevima kada je bolest „bazirana“ iznad nivoa vrata (curenje iz nosa, grlobolja), možete to učiniti. Odavno je utvrđeno da nakon treninga začepljenost nosa nestaje i disanje postaje lakše.
U slučajevima kada je bolest "ispod vrata" - ne možete se baviti sportom. Ovi slučajevi uključuju bolove u mišićima, grudima itd.
Apsolutna kontraindikacija za sport je povećanje temperature. Stručno usavršavanje se takođe otkazuje sa sledećim simptomima: upala, bol, kašalj, otežano disanje, težina u rukama ili nogama, bol u mišićima. U takvim uvjetima čak i zagrijavanje i jednostavne vježbe su kontraindicirane.
Sport i prehlada: neprofesionalci
Profesionalni sportisti su uvek pod nadzorom kvalifikovanih lekara koji će tačno utvrditi mogućnost/nemogućnost treninga za njih u određenom stanju. Da li je moguće baviti se sportom sa prehladom? Kako odrediti prihvatljivost treninga za amatera koji nema priliku da se posavjetuje sa doktorom?
Postoje dva suprotstavljena naučno utemeljena medicinska gledišta o amaterskom sportu.
Mišljenje 1. Sportska opterećenja su kontraindicirana za bilo kakve bolne simptome: kihanje, kašalj, laganu slabost, začepljenost nosa itd.
Mišljenje 2. Ako se osoba osjeća dovoljno dobro i nastavi da živi uobičajeno, ide na posao ili školu, obuka nije kontraindicirana.
Istovremeno, svi liječnici se slažu oko apsolutnih kontraindikacija za bavljenje sportom s prehladom:
- Toplota. Svako povećanje temperature ukazuje na upalne procese u tijelu. Baviti se sportom sa upalom je nemoguće!
- Gripa. Kod gripe organizam je u izuzetno iscrpljenom stanju - period oporavka nakon ove bolesti traje oko 2 mjeseca! Zabranjeno je nositi se sa gripom u akutnom periodu bolesti. Nakon oporavka, liječnici savjetuju još 2 sedmice da se smanji intenzitet treninga. Gripa je posebno opasna kod komplikacija koje mogu dovesti do kronične bolesti srca ili bubrega ako gripu nosite na nogama.
- Kašalj - grudni, intenzivan - je kontraindikacija za bavljenje sportom.
- Bol u zglobovima, mišićima, bol u kostima.
- Prostracija. Ako je tijelo iscrpljeno i treba mu odmor, nerazumno ga je opterećivati. Ako prehladu prati jaka slabost, umor, to je razlog da preskočite trening.
Sport: promocija zdravlja
Poznato je da vježbanje smanjuje rizik od prehlade, uključujući i gripu, za 50%. Doktori to objašnjavaju činjenicom da fizička aktivnost jača imunološki sistem i povećava nivo leukocita u krvi, što doprinosi borbi protiv uzročnika bolesti koji su ušli u organizam.
Koje jednostavne fizičke aktivnosti pomažu u izbjegavanju prehlade?
- Dnevno trčanje dalje svježi zrak ili hodanje u trajanju od 30 minuta;
- aerobik svaki drugi dan;
- joga;
- istezanje (istezanje);
- tai-bo (aerobik sa elementima orijentalne borilačke veštine);
- tai chi (spor Kineska gimnastika pogodno za sve uzraste)
- vodeni aerobik.
Sport i prehlada: pametna kombinacija
Ako nema apsolutnih kontraindikacija za bavljenje sportom, a prehlada ne daje teške simptome, možete početi s treninzima.
Kako to učiniti bez štete po zdravlje? Postoji nekoliko pravila razvijenih za bavljenje sportom s prehladom.
Smanjeno vrijeme vježbanja.
Trajanje treninga se preporučuje da se smanji za 30-50%. Dakle, sa tipičnim treningom u trajanju od 1,5 sata, vrijeme treninga za prehladu će biti 40-60 minuta.
Smanjen intenzitet treninga.
Tokom bolesti, intenzitet treninga se smanjuje za 50%. Možete smanjiti broj "setova" svake vježbe za 2 puta, smanjiti vrijeme rada na svakom simulatoru za pola ili smanjiti opterećenje.
Možeš da odradiš vežbu aerobne vežbe, trčati na stazi, raditi step aerobik.
Nemojte vežbati tokom prehlade vežbe snage. Naučnici su otkrili da se tokom gripa i prehlade smanjuju anabolički procesi u mišićima. Fizička aktivnost sa sporim anabolizmom dovodi do uništenja mišićne mase.
Usklađenost s periodom oporavka.
Nakon oporavka, opterećenje se postepeno povećava. U prvoj sedmici, intenzitet treninga se povećava na 50-70%, u drugoj sedmici postepeno - do 75-90%. Počinju da treniraju na uobičajen način treće nedelje nakon bolesti.
U periodu oporavka preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Uzimanje velike količine tečnosti.
Tokom prehlade, organizmu je potrebno mnogo tečnosti. Tokom treninga preporučuje se piti toplu pročišćenu vodu svakih 15 minuta.
Potpuni odmor.
Za brzi oporavak preporučuje se dobar odmor - nakon treninga bolesnom tijelu će biti potreban mir i dobar san.
Oprez nakon vježbanja.
Nakon fizičkog napora, imunitet pada nekoliko sati. Preporučljivo je da se zaštitite od hipotermije i boravka na mjestima s puno ljudi.
Obuka: moralni aspekt
Većina prehlada su SARS - virusne infekcije. Pacijent tokom akutnog toka bolesti oslobađa viruse pri kijanju, kašljanju, uz znojenje.
Trening u zatvorenoj teretani će stvoriti rizik od infekcije za sve u njoj: druge sportiste, trenere i osoblje.
Savjeti da vježbate dok nosite masku je prilično kontroverzan – da li je dovoljno udobno? Vjerovatno bi bilo pristojnije preskočiti časove ili vježbati kod kuće tokom SARS-a.
Kako spojiti prehladu i sport?
Nemojte vježbati na povišenim temperaturama velika slabost i bol.
Smanjite trajanje i intenzitet vaših treninga.
Nedavno sam se razbolio, ali sada se osjećam dobro. Curenje iz nosa je očuvano, uveče se osećam malo umorno. Sutra imam trening u teretani, pratim svoju figuru, da li se moze baviti sportom sa prehladom, ako nema temperature ili je neznatna? Irina, 22 godine
Normalno blagostanje i malaksalost u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostanite kod kuće. Podnošenjem prehlade i groznice "na nogama" ljudi sami izazivaju dodavanje sekundarnih infekcija, preopterećenost i pad imuniteta, komplikacije na unutrašnje organe i sistemi. Ako i sami osjećate blagi tok prehlade i nemate drugih simptoma osim slabosti, možete raditi lagane vježbe unutar fizički trening . Opterećenje treba primjenjivati postepeno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.
Letargija, malaksalost, slaba tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje dobrobiti nakon vježbanja, pa je općenito bolje suzdržati se od posjeta teretani. S obzirom na svrhu vašeg treninga, trebali biste se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će ojačati, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne prednosti. Tokom perioda nelagodnosti sportska opterećenja nisu samo beskorisni, već mogu uzrokovati i određenu štetu zbog biohemijskih procesa u tijelu.
Prilikom slabosti zbog bolesti, stresa, teškog preopterećenja, neuropsihijatrijskog stresa i dugotrajnog gladovanja, tijelo proizvodi poseban hormon – kortizol. Hormon pripada kataboličkoj grupi, koji potiče razgradnju proteina, uključujući mišićne proteine, povećava nivo glukoze u krvi i potiče skladištenje masti. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi hitnim uslovima, stvarajući dodatne resurse za vraćanje snage osobe.
Drugim riječima, tijelo počinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razgradnjom proteina na aminokiseline, a glikogena u krvi do glukoze.
Ispada da, dajući posljednju snagu u treningu u slučaju bolesti, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništavanja mišićnih struktura.
Dakle, da li je moguće trenirati sa prehladom? Za bilo koje fizička aktivnost Postoji poseban broj faktora koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska na trening. Nastava je zabranjena pod sledećim uslovima:
povećanje telesne temperature;
drhtavica, groznica;
manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;
bolovi u zglobovima;
upalne bolesti grla (tonzilitis);
period antibiotske terapije (primanje sistemskih antibiotika).
Uzimanje antipiretika, antibiotika i odlazak na trening mogu negativno uticati na stanje bubrega, jetre i plućnih struktura. Temperatura može porasti čak i na pozadini uzimanja lijekova. Fizička aktivnost povećava opterećenje srca i krvnih sudova. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istovremeni tok akutnih respiratornih virusnih infekcija, gripe ili prehlade sa pogoršanjem stanja zahtijeva od pacijenta mirovanje uz pridržavanje zaštitnog režima.
Nakon oporavka, ne biste trebali odmah početi s vježbanjem. Organizmu je potrebno vrijeme da se oporavi, pa je dovoljno da se ograničite na šetnju na svježem zraku, lagani trčanje u parku ili šumi. Fizička aktivnost treba da bude postepena.
Hladni trening može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi i stimulaciju ukupnog tonusa tijela. Povoljan efekat može biti samo kod nekomplikovane prehlade. Prilikom blage prehlade bez temperature i znakova komplikacija treba se pridržavati nekoliko preporuka:
smanjite trajanje treninga za 20-30 minuta, ovisno o sesiji od sat vremena;
smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;
uradite zagrevanje radeći jednostavne vježbe;
dati prednost jogi, pilatesu, sporom istezanju na podu;
pijte vodu tokom vježbanja.
Tokom oporavka organizma treba se pridržavati istih pravila. Previše intenzivna opterećenja u periodu rehabilitacije mogu izazvati novi skok bolesti.
Prilikom vježbanja u teretani u okruženju veliki broj ljudi bi se trebali suzdržati od vježbanja do 2 sedmice kako bi se eliminirao rizik od ponovne infekcije kapljicama iz zraka.
Važno je shvatiti da ako s prehladom bez posebnih manifestacija možete trčati i baviti se izvodljivim sportom, onda je kod gripe važno ostati kod kuće i pridržavati se kreveta. Nažalost, niste naveli koliko dugo traje prehlada. Možda su to početni znakovi SARS-a ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i pogoršala klinička situacija, bolje je suzdržati se od posjeta teretani.
Takođe, naredne sesije treba odgoditi ako dođe do značajnog pogoršanja procesa obuke. Organizmu su potrebni dovoljni resursi i energetski troškovi u slučaju bolesti, usmjeravajući sve svoje napore na eliminaciju patogenih patogena. Tokom prehlade potrebno je da pijete dovoljno tečnosti. Idealna opcija bi bile dekocije na bazi bobica, začinskog bilja, suhog voća.
Važno je pratiti dijetu, prestati pušiti, alkohol. Za brzi oporavak trebate uzimati vitaminske komplekse, svježe cijeđene sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost organizma vitaminima blagotvorno deluje na opšte stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.
Ako se djeca u periodu prehlade i njenih komplikacija izuzmu od tjelesnog odgoja, onda bi odrasli trebali samostalno procijeniti svoje stanje i donijeti odluku. Bolje je pustiti tijelu da se odmori i oporavi nego provocirati porast temperature i dodavanje raznih komplikacija nakon treninga.
Sačuvaj:Da li je fizička aktivnost korisna kod prehlade - na ovo pitanje odgovorili su naučnici u studiji koju je sproveo College of Sports Medicine u Sjedinjenim Državama. Oni koji su vodili studiju otkrili su da vježbanje za blage prehlade pomaže u smanjenju simptoma.
I, naprotiv, trening snage može potpuno uznemiriti osobu tokom prehlade ili, još više, gripa. Trening snage u teškim sportovima kao što su powerlifting, rvanje ruku i bodibilding su pokazali značajno pogoršanje simptoma prehlade kod ljudi koji nisu prestali da vježbaju.
Sport vam može pomoći da se brže oporavite
Do ovog zaključka došli su naučnici tokom svog istraživanja. Ali samo ako, prema naučnicima, ako fizička aktivnost ne iscrpljuje organizam. Na kraju krajeva, ono što zdrava osoba može učiniti ponekad je iznad snage bolesne osobe. Prehlada slabi ljudski imuni sistem, a sa njim i sve ostale sisteme organizma.
Stoga, čak i uz relativno normalno zdravstveno stanje i prehladu u početnoj fazi, pojačano vježbanje može samo pogoršati simptome prehlade. Ali u ozbiljnijem stanju, ali s optimalnim opterećenjem (jednostavne vježbe i zdrava dijeta, dosta vode tokom dana) sportovi mogu skratiti vrijeme bolesti i ublažiti njene simptome.
Čak i ako se uzme u obzir da je prosječna osoba prehlađena i do 5 puta godišnje, a ta osoba je sportista, prehlada ga može spriječiti da vježba. Ali nemojte žrtvovati svoje zdravlje za sport. Ako se razbolite – smanjite sportsko opterećenje i oporaviti ćete se mnogo brže.
Šta se dešavalo u grupama ispitanika tokom eksperimenta?
Naučnici sa Američkog univerziteta u Indijani sproveli su istraživanje na 50 ljudi pod vodstvom profesora Weidnerisa, MD. Ovih 50 ljudi – studenata – pristalo je da im se ubrizga serum zaražen virusom, a potom su ih naučnici posmatrali 10 dana. Istovremeno, 25 učenika se tokom ovog perioda aktivno bavilo sportom, dok su ostali praktikovali samo lagane vježbe.
Nakon 10 dana pokazalo se da su se oni učenici koji nisu podvrgavali svom tijelu pretežkim fizičkim naporima tokom prehlade brže oporavili. Njihovi simptomi prehlade nisu bili tako jaki kao kod onih koji su radili izuzetno intenzivan trening snage. Zaključak možete sami izvući.
Realnost i hladni eksperiment
Eksperimentirajte sa studentima - ovo se mora uzeti u obzir! - izvedeno u blagim laboratorijskim uslovima. Virus koji je ubrizgao nije bio težak i nije izazvao jako teške simptome prehlade, kao što je to često slučaj kod nas pravi zivot. Ali oni koji periodično pate od prehlade trebali bi znati da u običnom životu osoba pati od mnogih sojeva virusa protiv kojih imunološki sistem sa čovekom se veoma teško boriti.
Osim toga, neprepoznati virusi mogu uzrokovati teške komplikacije: poremećaj rada srca, krvnih žila, respiratornog sistema, bubrezi, jetra, izazivaju intoksikaciju cijelog organizma, što uzrokuje nepodnošljive bolove u mišićima i glavi. I tada može biti prilično teško razlikovati gripu od obične prehlade, odabrati pravi tretman, pa čak i izračunati trajanje i intenzitet fizičke aktivnosti. Vaš ljekar će vam pomoći u svemu tome.
Ako se razbolite – nemojte se mučiti, već se više odmarajte i radite vježbe koje možete. Tako ćete se brže oporaviti i biće manje šanse da se prehlada uskoro vrati.
Komplikacije zbog fizičkog preopterećenja
Jasno je da čak i blaga prehlada predstavlja opterećenje za sve sisteme organizma. On potiskuje anaboličke procese u mišićima, aktivira proizvodnju hormona stresa kortizola, koji truje vaša tkiva i uzrokuje bol u mišićima, uništavajući ih. Ako se osoba ne odmara, aktivno se bavi sportom, ti se procesi ubrzavaju i pogoršavaju. I tada od treninga ne samo da nećete imati smisla - to će vam znatno naštetiti.
Nemojte se baviti sportom i ne dajte sebi puno fizičke aktivnosti ako:
- Usred ste prehlade
- Vaši simptomi se pogoršavaju
- Osjećate povećanu slabost i umor
- Ne spavaš dobro
- Imate povišenu - preko 38 stepeni Celzijusa - telesnu temperaturu
- Bole vas mišići i glava
- Kašljate i pisete
- Teško ti je disati
Ako je bolest prošla u teškom obliku, bolje je izbjegavati fizičku aktivnost oko 3-4 dana nakon oporavka - to vam garantira najbolji efekat osloboditi se prehlade.
Koji lijekovi će pomoći da se nosite s prehladom?
Imajte na umu da ovi lijekovi neće skratiti trajanje vaše bolesti, ali mogu smanjiti ozbiljnost simptoma prehlade.
- Antipiretici kao što je Theraflu
- Kapi za sisanje protiv kašlja s analgetskim učinkom - na primjer, travesil
- Za jake simptome kašlja, uzmite antitusivni sirup kao što je tussin ili travesil
- Da biste smanjili iritaciju i suhoću u grlu, možete koristiti sprejeve kao što su lugol, cameton ili inhalipt
Prevencija prehlade u kombinaciji sa sportom
Čak i ako se aktivno bavite tjelesnim odgojem i sportom, ne zaboravite na sljedeće metode prevencije prehlade:
- Obavezno pijte vitamine oko mjesec dana prije početka hladnih sezona - u oktobru i aprilu. Vitaminske komplekse po preporuci ljekara treba uzimati najmanje dva puta godišnje - u proljeće i jesen
- Odmor i san – to će smanjiti rizik od bolesti
- Uzimajte vitamin C i glutamin prema preporuci ljekara, posebno prije izbijanja sezonske gripe
- Pojačajte imunitet ekstraktom ehinacee (osim ako nemate visok krvni pritisak - ehinacea će ga još više povećati).
- Temperirajte u bilo koje doba godine, ali postepeno.
Dakle, fizička aktivnost tokom prehlade, kao što smo vidjeli, zavisi od zdravstvenog stanja i težine bolesti. Stoga, kada se odlučujete za sport tokom prehlade, morate se rukovoditi ljekarskim receptima i vlastitim zdravim razumom.
Dijagnoza difuzne upalne bolesti bronha u anamnezi aktivne osobe nije rečenica, zanima ga je li moguće baviti se sportom s bronhitisom ili je tjelesni odgoj potpuno kontraindiciran? Od pamtivijeka, stručnjaci jednoglasno tvrde da je strogo zabranjeno nositi bolest "na nogama", au ovom slučaju nemoguće je izbjeći pogoršanje situacije. Pacijentu se propisuje mirovanje i terapija lijekovima. Nakon oporavka, naprotiv, preporučuje se aktivno bavljenje sportskim aktivnostima, jer se ventilacija pluća povećava i postoji terapijski drenažni učinak. Ali da li je zaista tako?
U pratnji tegoba zvanog bronhitis, vrlo neugodni simptomi u vidu visoke tjelesne temperature, redovite upale grla, iscrpljujućeg suvog kašlja ili mokrog ispljuvaka koji izlazi. Bolest se javlja i razvija kod pacijenata bilo koje starosne kategorije: od mladih do starih i bez obzira na društveni status.
Nauka je procijenila da je otprilike 90% svjetske populacije imalo bronhitis barem jednom u životu. Dakle, da li je fizička aktivnost dozvoljena tokom upalnih procesa u respiratornom traktu, pitanje je koje je aktuelno u savremenom svetu, gde je sport mnogima na prvom mestu.
Rizične grupe postoje kada je bolest teža.
Oni uključuju:
- pušači;
- osobe koje pate od alergija;
- starijih pacijenata.
Ponekad je upalna komponenta samostalni dio patologije, a ponekad razvoj bolesti olakšava infekcija, virus ili bakterija koja je ušla u tijelo zdrave osobe.
Bronhitis, koliko god na prvi pogled bio izlječiv, nosi opasnost: ako se njegovo liječenje zanemari u prvoj fazi, on će se razviti u akutni oblik, proširiti se na pluća i pleuru, što će kasnije dovesti do zarazne upale pluća ili pleuritisa. Za one koji nemaju nimalo sreće - komplikacija će biti fatalna.
Prema klasifikaciji medicine, bronhijalne bolesti se dijele u dvije faze:- Akutna. Simptomatske manifestacije izražene su u obliku kašlja, opće slabosti, mišićna baza slabi, tjelesna temperatura raste. Doktori i lijekovi se uspješno nose s tim.
- Hronični. Mogući su problemi u liječenju kašlja zbog ireverzibilnih procesa u bronhima. Egzacerbacije se bilježe dva puta godišnje.
Kod ove bolesti, terapija lijekovima se propisuje na osnovu težine, a postoje tri: blaga, umjerena i teška. U kom slučaju sport sa bronhitisom nije kontraindikacija?
Bavite se sportom ili ne sa bronhitisom
Niko neće sa sigurnošću reći. Sva pitanja vezana za terapiju lijekovima i fizikalnu terapiju mora biti dogovoreno sa ljekarom koji prisustvuje.
Samoliječenje je prisilni oblik koji se odvija u ekstremnoj situaciji.
Vježbenu terapiju za bronhitis razvija specijalist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta, njegovo trenutno stanje i sam tok bolesti. Gimnastika je sastavni dio cjelokupnog terapijskog tretmana.
Šta vježbanje daje tijelu?
Rješava sljedeće zadatke:
- Vraća dah. To je ispravno. Obavlja funkciju drenaže.
- Stimuliše prohodnost trakta. Jača mišiće koji aktivno učestvuju respiratorna aktivnost.
- Uklanja upale u bronhima. Ubrzava protok limfe i normalizuje cirkulaciju krvi.
- Preventivno djeluje na komplikacije nakon bronhitisa i blokira njegov progresivni nastanak.
- Minimizira napade grčeva u bronhima i bronhiolama.
- Povećava imunitet. Tijelo postaje otpornije na prehlade.
Terapeutski kompleks uključuje statičke i dinamičke pokrete, pri čemu ne zaboravite na disanje:
- Hodanje. Njegova ljekovitost leži u činjenici da postupno rastući tempo stimulira rad disajnih organa, kada su snažne vježbe teške i teške za izvođenje. Dnevni prijemi treba započeti polaganim korakom, povećavajući opterećenje s vremenom. Dozvoljeno vam je da trčite. Ne zaboravite na disanje. Svaki drugi i četvrti korak prati udah, na četvrtom i sedmom koraku se pravi izdisaj. Obavezno stanje- pratite stanje, čim osjetite umor, preporučljivo je usporiti ili čak napraviti pauzu za pušenje.
Redovno povećanje opterećenja dozvoljeno je u slučaju hroničnog oblika bronhitisa. U periodu teške egzacerbacije, fizičko vaspitanje je kontraindicirano.
- Zvučna gimnastika. Sluz se dobro uklanja iz bronhija tokom izgovora određenih zvukova. Ova metoda je posebno produktivna u slučaju gnojnog bronhitisa kod kroničnih bolesnika. Shema implementacije ovdje je sljedeća i prilično je jednostavna. Prvo morate udobno sjediti. Napravite lagani nagin naprijed. Duboko udahnite sa što više vazduha. Zatim polako izdahnite, izgovarajući zvučnu kombinaciju "pff". U ovom trenutku artikulacijski aparat vibrira, što pomaže izbacivanju sputuma. Možete koristiti i druge vibrozvuke: "p", "g", "s".
- Massage prsa. Svaki sposoban pacijent je u stanju da to uradi sam. Ovdje je jedini jednostavan pokret nježno trljanje područja prsne kosti dlanom u smjeru od njegovog centra prema pazuhu. Trajanje sesije ne prelazi 10 minuta. Za to vrijeme se stimulira izlučivanje sputuma i poboljšava se respiratorni kapacitet.
Umjereno vježbanje kod bronhitisa pomaže bolesnoj osobi da prevlada bolest. Aktivan sportska aktivnost tokom perioda egzacerbacije nije dozvoljeno.
Zaštititi se od prehlade je prilično teško. Ovaj proces dovodi do slabljenja organizma, nelagode i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i one ljude koji svakodnevno rade fizičke vežbe. Postavlja se pitanje da li je moguće baviti se sportom sa prehladom?
Stručnjaci su proveli eksperiment na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovina bila nasilno zaražena virusnom infekcijom. Studija je trajala deset dana. Tokom bolesti jedan dio ispitanika se bavio dizanjem tegova. Ostali su trčali i vježbali na simulatorima.
Grupa koja je bila zaražena virusom i bavila se lakim sportovima oporavila se za sedam dana bez štete po zdravlje. Bodybuilderi i dizači teških tereta počeli su da se oporavljaju tek desetog dana.
Nakon toga, stručnjaci su zaključili da se oni koji prolaze lagani trening za prehladu normalno oporavljaju i ne izazivaju komplikacije.
Naravno, ovu metodučekovi su imali mnogo protivnika. Uostalom, infekcija se nije dogodila u prirodnim uvjetima, a sojevi virusa su bili preslabi. U prirodnom okruženju stvari stoje drugačije.
Neke kontraindikacije za bavljenje sportom s prehladom
Profesionalci kažu da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za bavljenje sportom tokom prehlade. Uz blagu začepljenost nosnih puteva, curenje iz nosa i grlobolju, možete trenirati.
Kada bolest zahvati zglobno i mišićno tkivo, prehlada i sport postaju nekompatibilni.
Apsolutno ograničenje bilo koje vježbe je podizanje temperature iznad 37 stepeni. Takođe, profesionalac se ne bavi sportskim treninzima zbog raznih upalnih procesa, bolova, kašlja, kratkog daha, težine u rukama i nogama, bolova u mišićima.
Sport za prehladu kod neprofesionalaca
Obuka tokom prehlade ili njenog odsustva među profesionalcima odvija se pod strogim nadzorom specijalista. Lekari su ti koji utvrđuju stanje pacijenta i donose presudu da li je moguće ili nemoguće izvoditi vežbe u ovom slučaju.
Ali šta je sa onima koji se sami bave sportom? Da li im je dozvoljeno da vežbaju tokom prehlade? Kako pravilno odrediti svoje stanje? Obučeni ljudi mogu izvoditi lagane vježbe. Ali o tome postoje dva mišljenja.
Prvi je da je svako opterećenje kontraindicirano čak i kod prvih manifestacija prehlade. To uključuje kihanje, kašalj, blagu slabost, slabost, curenje iz nosa.
Drugo mišljenje se zasniva na tome koliko se pacijent osjeća dobro. Ako prehlada ne utiče u velikoj meri na njegovo opšte stanje, a postoji lagana nazalna kongestija, curenje iz nosa i grlobolja, posetite sportski trening Može.
Na osnovu dva mišljenja, stručnjaci definišu apsolutne granice.
- Pacijent ima povišenu temperaturu. Takav proces uvijek ukazuje da se u tijelu odvija upalni proces. Strogo je zabranjeno bavljenje bilo kakvom fizičkom aktivnošću tokom upale.
- Infekcija gripom. Kada se pojavi ova bolest, tijelo prolazi kroz tešku intoksikaciju, zbog čega se ne samo povećavaju temperaturni pokazatelji tijela, već i dolazi do slabljenja tijela. Period oporavka nakon oboljelog od gripa trebao bi biti najmanje osam sedmica. Nemoguće je trenirati takvim procesom, jer gripa nosi mnoge komplikacije.
- Kašalj intenzivne prirode, koji dolazi iz predela grudnog koša.
- Bolovi u zglobovima i mišićno tkivo, bol u kostima.
- Gubitak snage. Kada je tijelo veoma iscrpljeno, potreban mu je odmor. Stoga ga ne vrijedi preopteretiti fizičkom aktivnošću.
Sport kao preventiva prehlade
Postoji mišljenje da sportska opterećenja smanjuju vjerovatnoću prehlade. Stručnjaci kažu da fizička aktivnost jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući sportu, povećava se nivo leukocita u krvi, što omogućava tijelu da se bolje nosi s patogenom mikroflorom.
Šta možete učiniti da izbjegnete prehladu? Nije potrebno uključiti se u dizanje utega i stalno se mučiti opterećenjima. Trebali bi biti umjereni i proći za jedan ili dva dana.
Pacijent može učiniti:
- svakodnevno trčanje na svježem zraku u trajanju od trideset minuta;
- aerobik svaki drugi dan;
- joga;
- istezanje mišićnih vlakana;
- aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim vještinama;
- spora kineska gimnastika;
- vodeni aerobik.
U periodu prehlade kao dodatnu terapiju treba uzimati vitaminske komplekse i imunostimulirajuća sredstva.
Pravilna vježba za prehladu
Ako pacijent nema apsolutna ograničenja, tada možete početi vježbati. Ali da bi oni imali koristi, morate slijediti nekoliko pravila.
- Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako u normalnom načinu rada sportovi traju sat i po, onda s prehladom ne bi trebalo trajati više od četrdeset minuta.
- Niži intenzitet trenažni proces. U periodu prehlade, pokazatelji se smanjuju za pedeset posto. Odnosno, broj vježbi i pristupa se smanjuje za oko polovicu.
Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati stazom i izvoditi jednostavne vježbe.
Tokom prehlade, bilo kakva opterećenja energije su kontraindicirana. - Pridržavajte se perioda oporavka. Nakon što se pacijent oporavi, intenzitet opterećenja u prvim danima može se povećati i do pedeset posto. Sedmicu kasnije oni su podignuti na devedeset posto. Tokom perioda oporavka, liječnici savjetuju uzimanje vitaminskih kompleksa.
- Konzumirajte puno tečnosti. Tokom prehlade tijelo gubi mnogo vode. Kao rezultat toga, mišići se suše i slabe. Da biste uspostavili ravnotežu, potrebno je da pijete do dva litra tečnosti dnevno.
Tokom treninga, pacijent treba da pije vodu svakih petnaest minuta.
- Osigurajte tijelu pravilan odmor. Da bi se brzo oporavilo, nakon fizičkog napora, tijelo se treba odmoriti.
Vrijedi napomenuti da nakon treninga imunitet pacijenta uvelike opada. Stoga treba izbjegavati velike gomile ljudi.
Jačanje imunološke funkcije nije samo fizička aktivnost. Kako bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, potrebno je pridržavati se nekoliko preporuka.
- Odbija da uzima lekove. Za virusnu infekciju morate uzimati antivirusne lijekove, za bakterijsku infekciju antibiotike.
- Posmatrajte pravilnu ishranu. Tokom prehlade, hrana treba da bude nežna i meka. Začinjena, ljuta i ljuta jela treba odbaciti. Dijeta bi trebala uključivati žitarice, supe, kuhano meso i ribu, jela od povrća i voća, mliječne proizvode.
- Redovno provetrite prostoriju i vlažite vazduh.
- Ako je moguće, ne izlazite napolje tri dana. Organizmu je potrebno vreme da se odmori i oporavi.
- U nedostatku temperature, mogu se provesti postupci zagrijavanja.
- Ako je temperatura povišena, kupanje i tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno je prebrisati toplom vodom.
Mnoge prehlade su uzrokovane virusnom infekcijom. Kada je pacijent unutra akutni period bolje da preskočite trening. To će postati opasno ne samo za samog pacijenta, već i za one oko njega.
Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer prilikom kihanja, kašljanja i znojenja pacijent širi viruse. Stoga će se svi koji su u blizini vjerovatno razboljeti.
Ako je teško odustati od sporta, onda je bolje ne posjećivati teretana i vežbajte kod kuće.
Posebnu opasnost predstavlja infekcija gripom. Stvar je u tome da ova bolest dovodi do raznih komplikacija na bubrezima, srcu, mozgu. Tokom trenažnog procesa poboljšava se cirkulacija krvi, sve ćelije su obogaćene kiseonikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se proširiti po cijelom tijelu.
Kada se pojave prvi simptomi, bolje je obratiti se ljekaru.
