Mnoge stvari koje već duže vrijeme skupljaju prašinu u udaljenim kutovima stana mogu poslužiti za trening. Glavna stvar je vaša želja!
yoga mat
Ako imate ovaj predmet, to znači da ste nekada voleli jogu. Vrijeme je da se vratite onome što ste nekada voljeli! Počnite s nekoliko osnovnih poza, a zatim prijeđite na složenije. Baveći se jogom vraćate svoje tijelo u normalan način rada, što znači da na kraju možete čak i smršavjeti!
sportske lopte
Nemate sa kim da se igrate loptom? Čuvaj se! Ležeći na leđima, držite loptu nogama. Uz to podignite ravne noge i vratite se početni položaj. Ponovite 10 puta. Ovo je odlična vježba za štampu.
I ova vježba će učiniti vaše noge vitkim. Stanite uspravno sa skupljenim stopalima. Uzmite loptu u ruke i podignite je iznad glave. Napravite široki korak lijevom nogom ulijevo, čučeći desna noga. Nagnite ruke s loptom ulijevo, nagnite tijelo za njima. Vratite se u početni položaj. Zakoračite udesno čučeći na lijevu nogu, nagnite se za loptom i udesno. Uzmi si vremena. Ponovite 8 puta sa svake strane.
Valjci
Da biste dobili rezultat od klizanja, morate trenirati od 30 do 60 minuta. Ali može li se ova zabava nazvati treningom?! Rolajući se, razvijate glutealni i bedreni mišići, skočni zglob i potkoljenicu. Budući da se na tijelo primjenjuje aerobno opterećenje, ne možete brinuti o napumpanom tijelu. Dugo klizanje u intenzivnom tempu je odlično za sagorijevanje masti!
Bučice
Bilo da su vaše bučice teške ili lagane, možete ih koristiti za svoje treninge. Ima ih oko dvije stotine razne vježbe to se može uraditi sa bučicama. Kako bi trening s bučicama bio usmjeren posebno na sagorijevanje masti, uzmite bučice male težine - takve da s njima možete raditi brzim tempom. Ali da biste razradili pojedina problematična područja (na primjer, kada trebate zategnuti opuštenu zadnjicu ili prsa), koristite teže bučice - one s kojima možete napraviti najviše 6-15 ponavljanja jedne vježbe.
Bicikl
Jahanje može sagorjeti do 500 kalorija na sat. Ali to je samo jedan od razloga za pedaliranje. Tokom vožnje biciklom jačaju se mišići nogu i povećava njihova izdržljivost, poboljšava se aktivnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Osim toga, gori veliki broj masti, smanjiti salo u predjelu bedara. U tom slučaju vožnja bicikla mora postati redovna i trajati najmanje 45 minuta.
Teniski reket
Obično je tenis igra dvoje ili četiri osobe. Ali ako želite, možete trenirati sami. Sve što trebate je pronaći zid. Takvi časovi će vam omogućiti da uvijek ostanete u dobrom stanju sportska odeća. Vaši mišići će biti u dobroj formi ako se aktivno borite sa zamišljenim protivnikom. Neće vam trebati više od 15-20 minuta dnevno, a rezultat će biti vidljiv vrlo brzo.
Hula Hup
Jedna sedmica redovna nastava s hula hoopom pomaže smanjiti struk za jedan centimetar ili više. Međutim, vježbe hula obruča vam omogućavaju da trenirate ne samo struk, već i druge mišiće donje polovine tijela (stražnjica, kukovi, noge), kao i ramena, ruke i leđa. Uz svakodnevne aktivnosti potrebno je postepeno povećavati intenzitet. Odaberite ritmičnu muziku za ovo, tada će raspoloženje biti na vrhu!
konopac za preskakanje
Preskakanje konopca može izgledati kao dječja igra, ali bokseri to tvrde najbolji simulator ne mogu naći! A sve zato što preskačući uže, cijelo tijelo radi. Naučnici su izračunali da 10 minuta vježbanja sa užetom ima isti učinak na kardiovaskularni i respiratorni sistem kao 12 minuta plivanja, 2 serije tenisa ili 3 km trčanja. Stoga se može nazvati odličnim kardio treningom.
I takođe je savršen jutarnje vježbe. Također možete sagorjeti više kalorija skakanjem nego vožnjom bicikla, plesom i plivanjem. Skakanje sa užetom je posebno efikasno u sagorevanju masti. Ako redovno vežbate 20-30 minuta dnevno, onda možete postići ono što želite prilično brzo, jer za kratak trening zaista sagorijeva 250-350 kcal.
„Jedite manje, radite više vježbe". Vjerovatno ste ovo čuli milion puta. U stvarnosti, nemamo uvijek vremena (ili snage volje) da se držimo naše rutine mršavljenja. Ne brinite. Ovih 10 lukavih trikova pomoći će vam da izgubite par bez ikakvih problema višak kilograma ov.
1. Žvačite hranu dugo i temeljito
Vašem tijelu je potrebno 20 minuta da signal sitosti stigne do mozga. Žvačite polako, uživajte u ukusu hrane. Osim toga, samo prvi komadi daju potpuno zadovoljstvo od obroka. Ako nemate snage za dugo žvakanje, uzmite nekoliko gutljaja vode.
2. Nosite skinny farmerke
Svako od nas ima nekoliko pari farmerki koje možemo zakopčati samo dok ležimo na kauču ili dobro uvlačeći stomak. Nosite ih češće, ali ih ne nosite predugo. Oni će poslužiti kao dobar podsticaj za pravilnu ishranu i gubitak težine.
3. Stalno se vagajte
Ko voli da vidi debljanje na vagi? Nutricionisti kažu da vam često vaganje i praćenje rezultata mogu pomoći da održite željenu figuru (ili čak i smršate!). Sve što trebate je kreirati tabelu sa svojim rezultatima ili preuzeti odgovarajuću aplikaciju na svoj telefon.
4. Pojedite dupli doručak
Istraživanja su pokazala da se oni koji sebi dozvoljavaju hranljiv doručak rješavaju suvišnih centimetara brže od onih koji vole dobro jesti za ručkom. Oni koji puno doručkuju dobijaju više energije, što pozitivno utiče na fizički i mentalni rad.
5. Češće gledajte na voće i povrće.
Ispostavilo se da ako uzmete u obzir voće i povrće, možete smanjiti želju za nečim štetnim. Pretplatite se na svom Instagramu na javnost o zdravoj hrani i prije večere divite se prekrasnim slikama salata od povrća i zdrava ishrana.
6. Sakrijte nezdravu hranu
Tako ćete se spasiti od nepotrebnih grickalica. Uostalom, ako morate da se popnete u najudaljeniji ormar za omiljeni čips ili slatkiše, želja da jedete previše najčešće nestaje sama od sebe.
7. Zagrizite manji
Oni koji jedu brzo i jedu velike zalogaje jedu 52% više kalorija od onih koji jedu male zalogaje. Narežite hranu na male kockice i koristite manji pribor kako biste se spasili od neželjenog prejedanja.
8. Divite se svom odrazu
Ako imate ogledalo u trpezariji, nateraće vas da dvaput razmislite pre nego što stavite bilo šta u usta. Istraživači kažu da kada pogledate svoj odraz, mozak kontroliše vaše postupke, što vam neće dozvoliti da jedete ništa suvišno ili štetno. Tako ćete imati i prekrasno ogledalo u kuhinji i nagoveštaj o zdravoj prehrani.
9. Prigušite svjetla
Oni koji jedu pod mekim i toplim svjetlom troše 175 kcal manje od onih koji vole da jedu na jako osvijetljenim mjestima. Zato češće organizirajte romantične večere uz svijeće!
10. Isključite TV i odložite telefon
Sigurno ste više puta čuli da dok čitate poštu ili gledate televiziju najčešće ne kontrolišete šta jedete. A to je ispunjeno činjenicom da možete jesti 10% više nego što biste trebali i željeli. Prijatelji će čekati, TV emisije također, dok vi uživate u ručku ili večeri.
Ekologija života: Gubio sam kilograme i dobijao nove zdravstvene probleme. Napustio sam treninge i dijetu i stvorio svoju metodu mršavljenja...
7 koraka do vitkosti
Gubio sam kilograme i dobijao nove zdravstvene probleme. Napustila je treninge i dijetu i stvorila svoju metodu mršavljenja.
Jednog ljeta, prolazio sam pored raskida lubenice i dinje i osjetio miris dinje. Tada sam bila dojilja i jela sam šta sam htjela, kao trudna žena. Sad sam htela dinju, čak sam i kupila dve.
Do kuće je bilo 800 metara, vrlo blizu. Prevazilaženje ovog segmenta s dvije dinje u ruci pokazalo se pravim testom. Zajedno su imali tačno 10 kilograma.
Posljednjom snagom popeo sam se u stan i spustio torbe na pod. Bilo je to nevjerovatno olakšanje. Ruke mi se nisu savijale, kolena su mi drhtala, umoran sam se srušio na sofu i mislio samo na jedno: kako je lijepo riješiti se viška kilograma koje sam iz nekog razloga toliko dugo nosila sa sobom...
A onda mi je sinulo. Pa nosim ove kilograme na sebi! Svaki dan, svaki korak. Više ne osjećam opterećenje s kojim rade svi moji organi. Zamišljao sam da ove dvije dinje nosim godinu dana i koliko ću lakše osjetiti da ih ostavim. To bi bilo odlicno!
Prvi pokušaj - fitnes
Ubrzo sam došao do jednog od najbolji fitnes klub Moskva. Dobio sam plan obuke i prionuo na posao. Tačno sam se pridržavao svih preporuka trenera, samo se ponekad na traci puls naglo udvostručio. Za 5 mjeseci smršavio sam 14 kilograma, ali se ispostavilo da sam tokom nastave doživio mikroinfarkt i nisam ga ni primijetio. Morao sam da prekinem sa treningom.
Drugi pokušaj - mršavljenje po Allen Carr sistemu
U divljini nema vjeverica prekomjerna težina- Ne možete se raspravljati sa tim. Jeo sam orašaste plodove, voće i pratio kompatibilnost proizvoda, doručkovao sa grejpfrutom. Rezultat je opet bio dvostruk. Minus 5 kg težine i problemi sa pankreasom. Dugo sam se oporavljala i bila sam pod nadzorom gastroenterologa.
Treći pokušaj - terapeutsko gladovanje
Vikend program u modernom sanatorijumu, gde su estradne zvezde gubile na težini, ulivao je samopouzdanje. Na programu sam za vikend smršala 3 kg. Nakon toga sam imala hormonalni poremećaj i sada sam postala česta posjeta endokrinologu.
Broj "3" ima magičnu moć ubeđivanja. Shvatila sam da se moje tijelo opire pokušajima da smršam.
Osećao sam se kao da me je neko stavio za volan nepoznatog automobila i nije mi dao uputstva kako da vozim.
Pitao sam se: "Šta nije u redu?" i shvatio sam da ne volim da se ograničavam u hrani, ni da gladujem, ni da trčim na traci za trčanje. Sve sam radio na silu, i moje zdravlje se pogoršalo. Dobio sam rezultate, ali težina se vratila. Od minimalne fizičke aktivnosti, puls mi je skočio na 180, a najmanji pokušaj da se ograničim u hrani izazvao je "paničnu žor". Morao sam pronaći nove prilike.
Povezati tijelo i mozak?
Uzeo sam kao osnovu hipotezu da mogu smršaviti i ostati u harmoniji s njom sopstveno telo. Zadatak mršavljenja po svaku cijenu nanio je dovoljno štete mom zdravlju.
Težina je nastavila da raste. Sada sam željela ne toliko da smršam, koliko da postanem otpornija i energičnija.
Gdje mogu dobiti energiju i gdje je potrošiti? Potraga za odgovorima na ova pitanja omogućila mi je da ponovo postanem vitka bez dijeta, fitnesa i štete po zdravlje.
Evo sedam koraka koji će vam pomoći da to učinite.
1. Naučite da čujete sebe
Kada se ozbiljno razbolimo, počinjemo da osjećamo signale iz našeg tijela. U običnom životu ih ignorišemo. Zamislite čudnu situaciju. Došli ste u radnju i hteli da kupite bananu, a oni vam kažu: „Bolje uzmi narandžu. Ima manje kalorija i više vitamina C. Sada je jesen. Moraš kupiti narandžu." Šta ćeš osjećati? Zašto vam prodavac diktira? Recite: "Ja i sam znam šta želim."
Tako se osjeća tijelo koje šalje signale da treba ovog trenutka. A mozak, poput prodavača u trgovini, nudi nove ideje.
Još je gore ako je u pitanju mozak druge osobe. Vjerujte, tijelo tačno zna šta je potrebno i koliko za uravnoteženu ishranu.
2. Naučite vjerovati
Ne trošite energiju na nepotrebnu kontrolu. Kontrola počinje tamo gdje prestaje povjerenje. Minimizirajte SMS u stilu "kako si - gdje si - zovi". Često se iza njih krije želja za kontrolom, a ne učešće i briga. Naučite više vjerovati ljudima i sebi. I vrlo brzo ćete se radovati promjenama.
3. Željeti snažno i iskreno
Setite se svog pravog sna. Možda ste željeli plesati zapaljivi latino ili tango. Ili rolanje. Ili se vozite na valovima na jedrilici...
Višak kilograma otežava ostvarenje vaših snova, pa je želja za mršavljenjem proganjana.
Kao motivaciju, zamislite sebe sa dvadeset kilograma viška u 20 godina. “Ne to!” kažete. Naći ćete prilike da se riješite svega suvišnog u životu i napravite jasan program.
4. Bacajte smeće iz kuće
Kako ispuniti život iskrama radosti? Kada pogledate ono što vam prija, pojavljuju se u vašim očima.
Pusti ono što te ne čini srećnim. Neka vam to postane zdrava navika. Ne zaboravite očistiti svoju e-poštu. Kada se oslobodite fizičkog smeća, oslobodite se emotivnog.
5. Oprostite nepravde
Godinama nosimo zamjerke, pažljivo ih skrivajući od sebe kako se ne bismo povrijedili. To nikome ne koristi, prvenstveno nama. Zamjeranja stvaraju " glavobolja” u direktnom i figurativnom smislu. Možete se riješiti ovog tereta. Oprosti svima odjednom. Riječi "izvini" i "samo" imaju zajednički korijen.
6. Pokorite svog "unutrašnjeg kritičara"
Jako volimo fizičke programe detoksikacije tijela, ali rijetko primjećujemo kako se svakog minuta trujemo toksičnim mislima, uključujući i modus „unutrašnjeg kritičara“. Sjećamo se naših školskih nastavnika i bilježnica sa ispravkama crvenom olovkom. Ne dajemo sebi za pravo na grešku, ali griješimo i svaki put iz navike krivimo sebe.
Primjećujete svoja postignuća, pobjede, uspjehe. Veliki i mali.
7. Budite prisutni
Svaka situacija ima dvije strane: vanjske događaje i vašu reakciju na te događaje. Nema smisla da svemir stvara situaciju samo da bi vas uplašio, uvrijedio ili optužio za grešku. Cilj čitavog života na Zemlji je da raste, razvija se i bude srećan.
Ostaje samo razumjeti šta treba učiniti upravo sada. Samo jedan korak do rasta, razvoja i sreće.
zaključci
Prebacite fokus sa ravnoteže kalorija na energetski balans.
Oslobodite se negativnih iskustava i pronađite nove izvore energije:
- Inspiracija kada sanjate;
- Hrabrost kada se oslobodite strahova;
- Snaga kad opraštaš uvrede.
Kada su vidjeli gol, nema smisla forsirati događaje. Dohvatite ga i pometite sve što mu se nađe na putu, a u ovom trenutku propustite nešto vrijedno. Važno je redovno, svakog minuta raditi sve što je potrebno u ovom trenutku. Čak i u savladavanju prepreka, vidjet ćete nove mogućnosti.
Vaše tijelo će vam pomoći - jedino prijevozno sredstvo na putu do vašeg sna.
Da li sanjate da se bavite sportom ili da tonirate svoje tijelo, ali nemate priliku prisustvovati teretana? Ne brinite, mi ćemo vam dati malo efikasan savet koji će vam pomoći da pronađete izlaz iz ove situacije. Na kraju krajeva, svaka žena u kući mora za svaki slučaj imati stare nepotrebne stvari, a zapravo vam one mogu postati spas tokom sporta.
yoga mat
Možete ga kupiti u bilo kojoj sportskoj radnji ili možete koristiti mali domaći tepih. Započnite nastavu sa jednostavne vježbe, vremenom ćete se prilagoditi i moći ćete izvoditi složenije vježbe.Lopta
Ako vam lopta leži uokolo, odlično! Koristite ga u svrhe obuke. Veoma efikasan za pumpanje štampe. Stegnite loptu stopalima, podignite noge, obavezno ih ispravite i vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite ležeći na leđima.I ovdje dobra vježba za noge. Stanite u širini ramena, zgrabite loptu i podignite ruke. Pomaknite lijevu nogu u stranu, čučeći na desnoj, dok tijelo naginjete ulijevo. Ponovite isto sa desnom nogom.
Valjci
Rolanje ne samo da donosi puno zadovoljstva i raspoloženja, već i trenira vaše tijelo, jer utiče na tijelo. aerobne vežbe, što zauzvrat pomaže sagorijevanju velikog broja kalorija. Morate voziti najmanje 30 minuta.Bučice
Bučice bilo koje težine i veličine su dovoljne. Preporučljivo je odabrati bučice sa manjom težinom kako biste seriju vježbi ponovili više puta. Ali teže bučice pomažu pri radu problematična područja, ali će broj ponavljanja biti manji.Bicikl
Bicikl je koristan i neophodan za poboljšanje rada respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Jača ligamento-zglobni aparat skočnog zgloba, koljena i zglobovi kuka. Pomaže u sagorijevanju velikog broja kalorija na sat. Trajanje mora biti najmanje 45 minuta.Korišćenjem reket za tenis možete odlično dovesti svoje mišiće u tonus i ojačati ligamento-zglobni aparat lakta i rameni zglobovi. Ako nemate partnera, nemojte biti tužni, možete igrati sami koristeći zid. Osim toga, potrebno je malo vremena, samo 15-20 minuta dnevno.
Hala hoop
Hala obruč pomaže u smanjenju struka. Jača mišiće donjeg pojasa (bedra, mišiće nogu, glutealnih mišića), kao i gornji pojas (mišići ramena, ruku, leđa).konopac za preskakanje
Poznata dječja igračka pokazala se kao univerzalni simulator za sportiste. Jača kardiovaskularne i respiratornog sistema uz rad svih mišićnih grupa. Odličan izbor za kardio. Već nakon 20-30 minuta pomaže u sagorijevanju velike količine masti.Priroda je ženi svojstvena želju da bude lijepa, vitka i u formi, da se raduje i divi kada vidi sebe u odraz ogledala. Međutim, malo ko ume da nađe vremena (koje je potrebno mnogo!) za intenzivnu i, što je najvažnije, redovnu nastavu u teretana. Ali uvijek postoji način! Ispod su neke korisni savjeti o tome kako ostati vitak bez odlaska u teretanu i iscrpljujućih treninga. Uvek biti u formi i na vreme izgubiti višak kilograma , morate zapamtiti JEDAN jednostavan, i vrlo važno pravilo: Jedite manje kalorija nego što koristite dnevno. Kontrola je potrebna cijelo vrijeme. Ako, na primjer, u određenom periodu imate manje aktivan način života, tada morate smanjiti unos kalorija na željeni minimum. Efikasnost zagarantovana!
ZAPAMTITE: isključiti štetnih proizvoda iz vaše prehrane i frižidera (samo ih precrtajte i zaboravite!) nije teško, jer ih jednostavno možete zamijeniti.
| I sa ključem | Zamjena |
| majoneza | pavlaka niske masnoće |
| slatka gazirana pića | mineralna voda sa limunovim sokom |
| bijeli hljeb, slatkiši, kolačići | žitni hleb |
| puter (za prženje) | maslinovo ulje (par kapi naneti na tepsiju kistom), a idealno je kupiti dobru tepsiju, jer sto je tepsija lošija, potrebno je više ulja |
| poluproizvodi | pokušajte kuhati kod kuće, a ako nemate vremena, onda popijte kefir ili jogurt, odustajući od smrznutih kotleta |
| prženi krompir, kao i prilozi poznati iz djetinjstva - tjestenina i pire krompir | ukras - heljda ili pirinač, ali bolje - svježe ili dinstano povrće |
| šećer | povremeno pojedite malo meda ili komadić čokolade; imajte na umu: zaista možete bez šećera, jer čaj i kafa imaju jedinstven ukus, a da biste ga osetili, izbacite šećer iz ishrane |
Korisni SAVJETI
- Zagrijte proizvode ne u tavi s uljem, već u mikrovalnoj pećnici.
- Jedite voće prije glavnog obroka. Prvo, smanjićete apetit, a dešava se i da posle voća uopšte ne želite da jedete. Drugo, ako jedete voće na vrhu (nakon) relativno teškog obroka, onda ga tjerate da vam leži u stomaku još neko vrijeme dok se kotlet vari ispod njega. Nakon toga, to je nadutost i težina u abdomenu.
- Još jedna važna napomena: napada apetit - pijte vodu! Možda nije glad, već samo žeđ, koju ponekad prolazimo sa osećajem gladi.
- Slično, prije svakog obroka obavezno popijte veliku čašu vode, koja će zauzeti prostor u želucu, pa ćete manje jesti i smiriti osjećaj gladi.
- Nakon jela, korisno je popiti šolju zelenog čaja sa đumbirom (bez šećera!), jer ovaj začin ubrzava metabolizam. Čaj treba skuhati ili sa malim komadićima svježeg korijena đumbira, ili s prstohvatom sušenog korijena đumbira.
- Okačite svoje "dežurne" farmerke na vidno mesto i nosite ih svaka 2-3 dana. Ako osjetite da sjedite čvršće, odmah oglasite alarm i poduzmite akciju.
Gore navedeni savjeti su odlični za one koji se pitaju da li kako smršati i postati vitak. Naravno, na putu za gubitak težine Ne možete bez fizičke aktivnosti. Međutim, glavna stvar je odlučiti: treba li vam teretana ili fitnes klub? Nakon svega fizičke vežbe na mišiće zaista organizirati svaki dan i bez posjeta teretani. Stoga, nikada Ne budi lijen:
Promijenite lift kako biste savladali stepenice pješice;
Hodajte 2-3 zaustavljanja brzim tempom do odredišta ako niste u žurbi i vrijeme nije oblačno;
Svako jutro započnite novi dan sa presom, odnosno skinite krevet i, nakon što ste postavili prostirku ispred kreveta, uradite intenzivno 50 dizanja tijela; neka vam to postane nova dobra navika, za koju će vam trebati najviše dvije do tri minute;
Kupite minimalnu "kućnu opremu za vježbanje" - strunjaču, bučice ili druge sitnice (koje lako staju u ormar) i izvodite niz standardnih vježbi 10-15 minuta dnevno;
Ples je zdrav i ugodan! Nije potrebno posjećivati noćne diskoteke subotom i nedjeljom (iako je i ovo opcija!), Ipak, ples kod kuće uz pozitivnu muziku vrlo je efikasan za one koji žele da postanu vitki i privlačni. Uz to, veselo raspoloženje za cijeli dan je zagarantovano!
Zajedno sa ovim zdrave navike probaj KOD KUCE organizirati "dodatne" pokrete, na primjer:
- još jednom trči u prodavnicu na čaj, i nemoj uobičajeno misliti: "Sutra ću trčati u prodavnicu ... na putu kući s posla",
- aktivno pratite red kod kuće, jer čišćenje stana također sagorijeva kalorije,
- ne tražite od nekoga iz porodice da vam nešto „da“ već ustani i uzmi pravu stvar,
- aktivno se bavite seksom, djelujući kao inicijator promjene položaja, a također zaboravite na "tradicionalni" seks prije spavanja, dogovarajući pravu strast (barem za figuru za početak!), ali s vremenom ćete i vaš partner će biti na sedmom nebu sa zadovoljstvom!
Tako ćete se postepeno navikavati da trošite potreban broj kalorija. Pazite na djecu: ne sjede mirno ni sekunde! Uzmite primjer od njih, budite aktivni! A idealno - zaljubite se, tada vam višak neće ići niz grlo, a biće motivacije da se pridržavate režima kako biste se održali u formi!
