TERAPEUTSKA GIMNASTIKA PROTIV GLAVOBOLJE Ako imate nekoliko minuta slobodnog vremena i priliku da se povučete, isprobajte kratki set terapeutskih vježbi. Ove vježbe će vam pomoći da se riješite glavobolje - Sjednite na stolicu. Leđa držite uspravno, a glavu slobodno, bez napora, samo pod uticajem gravitacije, nagnite se prema grudima. Zadržite ovu poziciju dvadeset sekundi. Zatim pauza od pola minute. I ponovo naginjati na 20 sekundi. Ponovite 15-16 puta. - Sjedeći ili stojeći, podignite ruke prema glavi. Pritisnite palčeve svake ruke na gornje zigomatične lukove, a ostalim prstima uhvatite potiljak. Pogledaj gore. Dok udišete 10 sekundi, pokušajte da zabacite glavu unazad dok je držite rukama. Dok izdišete, gledajte prema dolje 6-8 sekundi, nagnite glavu prema grudima što je više moguće, istežući, ali ne naprežući mišiće vrata. Ponovite ciklus udah-izdah 5-6 puta. Fizičke vježbe i fizioterapijske vježbe - Da biste ublažili glavobolju koja dolazi iz vratne kičme, uradite ovu vježbu: sjedeći na stolici, jednom rukom uhvatite glavu odozgo sa strane u kojoj se bol jače osjeća. Kažiprst bi trebao biti približno na nivou početka uha. Laganim naporom ruke okrenite glavu na "zdravu" stranu. Pritisnite slobodni dlan odozdo prema bradi i obrazu. Dok udišete 10 sekundi, gledajući prema dolje, pritisnite bradu o otpor donjeg dlana. Dok izdišete, opustite se 6-8 sekundi i pogledajte gore. Ponovite vježbu 5-6 puta, lagano mijenjajući okret glave. - Ako glavobolja dolazi iz potiljka, onda će treća vježba biti sljedeća: sjednite, držite glavu uspravno ili blago nagnutu naprijed. Uhvatite ga rukom odozgo, kao u prethodnoj vježbi. Srednjim prstom opipajte između prvog pršljena i lubanje u potrazi za bolnom tačkom. Pritiskajte ga jednu i po do dvije minute. Ponovite 3-6 puta. Sa prestankom bola prekinite vježbu. - U zaključku, izvedite nekoliko trikova akupunkture. Opipajte palčevima obe ruke bolne tačke između lubanje i prvog pršljena. Masirajte tačke sa oba palca kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu 15 puta. Zatim pritiskajte tačke jednu i po do dvije minute. Sada sa prekriženim rukama, u sredini i prstenasti prsti obje ruke na minut, snažno masirajte tačke na krajevima pregiba laktova sa vanjske strane i unutra dok istovremeno podižete i spuštate ruke. Pauza - minuta. Ponovite do 15 puta. Nakon toga, jednu i po do dvije minute pritiskajte palcem ili kažiprstom na tačku na dnu nosa, gdje završava nosni most i počinje područje brkova. Zatim, u isto vrijeme, na redu je tačka presjeka linije velikog i kažiprst na rukama. Da biste završili vježbu, do dvije minute pritiskajte udubljenje unutrašnjeg svoda stopala, koje nastaje kada su prsti savijeni prema dolje.
Ako imate glavobolju, nemojte žuriti s uzimanjem tableta. Oni mogu i spasit će vas od glavobolje, ali neće dodati zdravlje - to je sigurno. Stoga prije nego odete u ljekarnu, isprobajte neke vježbe joge koje se mogu nositi s glavoboljom bolje od tableta.
Uzroci glavobolje mogu biti različiti. To može biti napetost u vratu, pogrbljena ramena ili bol u leđima. Sljedeći položaji pomažu da se ovi problemi otklone i time riješite glavobolje. Ne morate raditi svih 6. Možete odabrati bilo koji, a ako ne pomogne, pokušajte s drugim. Najvažnije prije ovoga je da slušate svoje tijelo i shvatite šta vas još, osim glave, boli.
Vježba #1
Kao što sam rekao, ponekad glavobolju mogu uzrokovati stezaljke cervikalna regija kičma. Sjedeći u udobnom položaju desna ruka on lijeva strana glavu i lagano nagnite glavu udesno.
©photo
Zadržite ovu poziciju nekoliko udisaja i promijenite stranu. Tokom ove vježbe, ruka prilično pritiska na glavu, istežući vratne pršljenove.
Vježba #2
Tokom ove vježbe uopće nije potrebno stopalo potpuno postaviti na pod (to mogu učiniti ljudi koji se dobro istežu).
©photo
Ova poza pomaže da se skine pritisak s ramena, jer ručni zglobovi i podlaktice preuzimaju najveći teret i povećavaju protok krvi u glavu.
Vježba #3
Još jedna vježba savijanja naprijed koja je savršena ako je vaša glavobolja uzrokovana napetošću u ramenima. Sjednite na pod tako da postoji mali razmak između potkoljenica i da leže paralelno jedna s drugom. Stavite ruke iza leđa do dvorca i polako se nagnite naprijed dok vam glava ne dodirne pod, savijajući se u malo izmijenjenu dječju pozu.
©photo
Ostanite u ovom položaju oko 5 brojanja i ne zaboravite da dišete duboko. Vratite ruke unazad tako da osjetite lagano istezanje u grudima, ramenima i stražnjem dijelu vrata.
Vježba #4
Ova vježba isteže zadnji dio vrata i smanjuje napetost u leđima, što je također čest uzrok glavobolje.
©photo
Tokom ove vježbe, nemojte stavljati ruke preširoko ili daleko od leđa. Ova poza čini vašu glavu laganom i laganom, ostanite u njoj 5 računanja. A ako se u njemu osjećate dovoljno udobno, tako možete ostati još malo.
Vježba #5
Poza se zove "Srećno dijete" i pomaže da se riješite glavobolje koju izazivaju stezaljke u leđima.
©photo
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i rukama oko bokova ili stopala. vani. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, a možete se malo ljuljati naprijed-nazad kako biste povećali istezanje u bokovima i donjem dijelu leđa.
Vježba #6
Položite ćebe na zid i uzmite jastuke. Sedite što bliže zidu, sa karlicom i donjim delom leđa pritisnuti na presavijeni peškir. Lezite na leđa, podignite noge i raširite u strane koliko vam tetive dozvoljavaju, raširite ruke u stranu.
©photo
Zatvorite oči i dišite mirno, ostanite u ovom položaju dokle god vam je ugodno.
Vrlo često, za smanjenje glavobolje, osoba pribjegava upotrebi tableta. Ali ovakav pristup bez konsultacije sa lekarom je neozbiljan u odnosu na zdravlje. U slučaju kada se glavobolja javlja kao rezultat napetosti u vratu, ramenima, leđima, nekim fizičke vežbe I vježbe disanja. Za razliku od lijekova, oni nemaju štetan učinak na organizam.
Vježbe disanja
Joga protiv glavobolje je najsigurnija i najsigurnija efikasan metod otklanjanje glavobolje. Izvođenje posebnih vježbi nije teško: jednostavne su, mogu se izvoditi na bilo kojem mjestu i uzrastu.
- Prvo morate razviti vrat u svim smjerovima. Ruke su slobodno postavljene duž tijela. Sjedeći na stolici, možete zauzeti lotosov položaj, desnom rukom doći do lijevog uha na vrhu glave. Zatim, pod pritiskom iste ruke, dajte glavi nagnuti položaj, a ovu vježbu treba izvoditi uz mali otpor. Trajanje boravka u ovom stanju je oko minut. Zatim morate ponoviti isto na drugoj strani. Mora se paziti da se izbjegne istezanje mišića vrata. Ako se tokom treninga osjeti bol, treba smanjiti otpor. Kod pravilnog izvođenja joga vježbe treba osjetiti samo napetost mišića.
- Otvoreno srce. Ova vježba će vam pomoći da razradite mišiće prednjeg dijela vrata. Osim toga, djeluje opuštajuće na leđa i jača, istovremeno ublažavajući napetost, kičmu. Zahvaljujući tome, glavobolje će postati manje izražene ili će potpuno nestati.
Početni položaj: sjedite na kolenima, kukovi dodiruju pete, stopala spojena. Iz ovog položaja morate se sagnuti unazad, osloniti dlanove na pod 20 cm od stopala. Grudi treba podići više, a glavu zabaciti unazad. Stražnjica dodiruje pete, samo se leđa savijaju. Ovaj položaj mora biti fiksiran 35 sekundi. Nakon povratka u početni položaj: prvo treba podići glavu, a tek onda grudi.
- Camel. Početni položaj: klečeći, dlanovima se treba osloniti na stopala, a tijelom se saviti. Ispravno izvršenje ovu vježbu joga uključuje sljedeće tačke:
linija kukova treba biti okomita na površinu poda;
glutealni mišići napeti, ruke ispravljene;
glava zabačena unazad;
mišići cijelog leđa učestvuju u otklonu, napetost mišića treba osjetiti od trtice do ramena.
Za ramena. Početni položaj: sjedeći na kolenima, trebali biste gornji dio nagnite tijelo naprijed i naslonite čelo na pod. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, to će omogućiti da se mišići donjeg dijela leđa i kičme istegnu.
Nalazeći se u istom položaju, potrebno je spojiti ruke iza leđa i polako ih uvijati u ramenima što je više moguće. Opet popravite poziciju. Zatim morate podići kukove i pomaknuti referentnu tačku na tjemenu. U tom slučaju, spojene ruke treba da budu što je moguće više uvijene u ramenima.
Nakon što ste malo zadržali pozu, vratite se početni položaj. Povratak na njega trebao bi biti postepen, fiksirajući sve međupoložaje. Ponovite ove pokrete još 3-4 puta. Ako je glavobolja uzrokovana napetim ramenima, ovaj kompleks joge će donijeti olakšanje.
Delfin. Ova poza pomaže da se opuste ramena i gornji dio leđa, čije je napeto stanje često uzrok glavobolje. Prvo morate stati na sve četiri, ruke i noge - u širini ramena i kukova. Zatim se naglasak mora prenijeti na laktove, a stražnjicu podignuti. Preporučljivo je dodirnuti pod cijelom površinom stopala. Glava treba biti smještena između podlaktica, a pogled usmjeren prema stopalima. Dok ste u ovom položaju, potrebno je nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti.
Sretno dijete. Ova poza takođe ima opuštajući efekat na kičmu i mišiće leđa i ublažava bolove u glavi. Prvo morate prihvatiti ležeći položaj vratite se na pod i opustite se. Sljedeći pokret je hvatanje stopala nogu podignutih i savijenih u koljenima. Zatim morate lagano pomaknuti koljena malo u stranu prsa. Kada dođete do nivoa pazuha, morate ostati u ovom položaju nekoliko minuta. U cilju postizanja maksimalan efekat, možete se ljuljati s jedne strane na drugu. Time pozitivno djelovanjeće se dati svakom pršljenovu.
Opuštanje tijela. Pored specijalnih i rezultatski orijentiranih asana u joga vježbama protiv glavobolje I obuhvata restauratorski kompleks. Uključuje poze čije izvođenje nije praćeno bilo kakvom napetošću, tako da nemaju ograničenja u broju i vremenu.
Da biste izveli jednu od ovih vježbi joge, trebate sjesti uz zid, a radi praktičnosti možete staviti nešto mekano ispod zadnjice. Noge trebaju biti u okomitom položaju uz zid. Vježba je sljedeća: noge morate raširiti što je moguće šire, dok stopala ne morate otkinuti od zida. Trajanje boravka u ovoj poziciji zavisi od individualnih mogućnosti osobe. Morate se vratiti u početni položaj malim koracima uz zid, držeći noge okomito.
Unatoč brojnim pozitivnim aspektima joge, vježbe za ublažavanje glavobolje nisu dostupne svima. Osobama koje imaju kardiovaskularne bolesti i maligne tumore ne preporučuje se zauzimanje opisanih položaja i položaja.
Ako se kao rezultat pregleda ne pronađu uzroci glavobolje, onda je razlog za to određeni način života. U ovom slučaju, joga za glavobolje će pomoći u oslobađanju napetosti, čime se poboljšava opšte stanje. Kao rezultat njegove primjene, ne samo da će glava biti lakša, već će i mišići ojačati, figura će se zategnuti, a vitalna energija će se vratiti.
U članku ćemo razmotriti vježbe protiv glavobolje.
Svako od nas se tokom života suočava sa tako neprijatnom pojavom kao što je glavobolja. Ovaj fenomen može uvelike zakomplicirati život osobe i njegovu punopravnu aktivnost, lišiti ga sposobnosti za rad. Postoji nekoliko razloga za pojavu tako neugodnog simptoma kao što je glavobolja, kao i načini rješavanja. Apoteke nude lijekove protiv bolova, antispazmodike, razne lijekove za jačanje krvnih žila i poboljšanje cirkulacije krvi.
Postoji još jedan način za ublažavanje bolova u glavi. Riječ je o izvođenju posebnih vježbi protiv glavobolje, čiji je cilj ublažavanje grčeva i napetosti u mišićima vrata.
Opis
Vrlo često se pojava boli u glavi manifestira u kombinaciji s utrnulošću vrata. U većini slučajeva, vrat utrne zbog ukočenosti, slabosti ili prenaprezanja mišića. Ponekad dolazi do gubitka osjetljivosti na jednoj strani.
Vježbe protiv glavobolje imaju za cilj istezanje zategnutih mišića i njihovo opuštanje. Prilikom izvođenja terapijskih vježbi morate zapamtiti sljedeće preporuke:
1. Pažljivo slušajte svoja osećanja. Istezanje ne bi trebalo zahtijevati posebne napore ili prenapona.
2. Zglobovi i mišići postaju fleksibilniji nakon vježbi istezanja. Istezanje treba izvoditi i prije glavnog seta vježbi i nakon njegovog završetka.
3. Polako se istegnite.
Vježbajte
Vježbe za glavobolju s cervikalnom osteohondrozo, koje mogu ublažiti grč mišića, zaustaviti prenaprezanje, izvode se lako i prirodno, bez napora i dugotrajne pripreme. Sljedeće vježbe se smatraju najefikasnijim za otklanjanje glavobolje:
1. Pritišćući dlanove na potiljak, gurnite glavu naprijed, opirući se pokretu. Zadržite pozu 5 sekundi, a zatim se polako opustite. Vježba se izvodi u tri kruga tri puta.
2. Stavite ruku na jednu stranu glave. Prevazilazeći otpor, potrebno je da prislonite uvo do ramena. Možete si pomoći rukom. Zadržite se u pozi 5 sekundi, a zatim se opustite i ponovite na drugoj strani. Vježba se također izvodi u tri kruga sa svake strane naizmjenično.
3. Stavite obje ruke na čelo. Gurnite glavu unazad sa otporom. Zadržite pozu nekoliko sekundi, a zatim se opustite i ponovite tri puta u tri kruga.
4. Stavite desnu ruku na lijevu sljepoočnicu i pokušajte okrenuti bradu prema desnom ramenu, istovremeno se opirući. Ponovite na drugoj strani. Ponovite tri kruga tri puta sa svake strane.
Koje druge vežbe protiv glavobolje postoje?
Vježbe za grčenje mišića
Često je uzrok boli cervikalna osteohondroza. Da biste ublažili grč mišića i time ublažili bol, možete izvoditi sljedeće vježbe:
1. Stojeći ili sedeći, morate polako spustiti glavu što je niže moguće. Zatim, takođe polako, glava se vraća u prvobitni položaj i naginje se unazad. Vrlo je važno obratiti pažnju na ona područja gdje se javlja pucketanje, škljocanje ili bol. Vježba se ponavlja šest puta. Ako bol nakon izvođenja gimnastike ne nestane, treba se obratiti ljekaru i pregledati gornji dio kičmenog stuba.
2. Glava se okreće ulijevo, pa udesno. U ovom slučaju treba obratiti pažnju na razlike između osjeta na jednoj i na drugoj strani vrata. U svakom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se opustiti. Ponovite šest puta.
3. Lagano izvucite ramena naprijed, ponovite šest puta. Prilikom izvođenja vježbe osjeća se napetost u mišićima stražnjeg dijela vrata.
4. U sedećem ili stojećem položaju, spustite bradu na grudi. Zadržite pozu pet sekundi i opustite mišiće, ponovite šest puta. Napetost se osjeća u gornjem dijelu leđa i vratu.
5. Sjedeći u udobnom položaju, isprepletite prste iza glave. Polako se nagnite naprijed, gurajući glavu rukama dok vam se vratni mišići ne istegnu. Vratite se u početni položaj, ponovite vježbu šest puta.
O prednostima istezanja
Istezanje pomaže mišićima da budu u dobroj formi, a izvođenje vježbi protiv glavobolje povećava njihovu izdržljivost. Ako osoba ima slabe vratne mišiće, fizioterapijaće biti od velike pomoći. U slučaju čvorastih mišića, istezanje pomaže poboljšanju općeg stanja osobe.
Tehnika disanja
Postoje i posebne vježbe za glavobolju i napetost.
U velikoj većini slučajeva bol u glavi nastaje zbog prenaprezanja mišića leđa i vrata. Joga nudi niz jednostavne vježbe, uključujući respiratorni, koji će pomoći da se brzo i efikasno nosi sa bolom. Dakle, sljedeće vježbe disanjašto čak i početnik može da uradi.
Produvavanje energetskih kanala
Sjedeći na podu, trebate uzeti bilo koju udobno držanje i potpuno opustite cijelo tijelo. Zatim se prstom ruke zatvori jedna nozdrva i kroz slobodnu nozdrvu se vrši dvominutni polagani i dubok udah i izdisaj zraka. Tada se nosni prolazi mijenjaju i ciklus se ponavlja. Vježba se izvodi dok se bol u glavi ne smiri.
Hlađenje daha
Sjedeći u položaju lotosa, morate ispraviti leđa, isplaziti jezik, umotati ga u cijev i sistematski disati što je dublje moguće. Udah se vrši kroz usta, izdisaj kroz nos sa čvrsto zatvorenom usnom šupljinom. Vježba se ponavlja dok se ne postigne olakšanje u glavi.
Ovo dvoje jednostavne vježbe pomoći će tijelu, uključujući i mozak, opskrbiti kisik i eliminirati napetost i spazam, čime se ublažava bol.
joga vežbe protiv glavobolje
Joga uključuje izvođenje vježbi koje imaju za cilj uklanjanje ukočenosti i grčeva u različitim dijelovima tijela. Razmotrite nekoliko opcija koje mogu ublažiti glavobolju:
1. Sljedeća vježba će pomoći da se oslobodite napetosti u vratu kod glavobolje od osteohondroze: sjedeći na podu i prekriženih nogu ili na stolici razdvojenih nogu, povucite desnu ruku do desnog koljena ili se držite za stolicu, lijeva ruka stavlja se na glavu i lagano je naginje na lijevu stranu. Važno je držati koleno ili stolicu. Kašnjenje u pozi treba biti najmanje jedan minut, nakon čega se strane mijenjaju i vježba se ponovo izvodi.
2. Stege u ramenima takođe mogu uzrokovati bol u glavi. Da biste uklonili napetost, morate sjesti na pod, saviti noge i raširiti ih. Veliki prsti treba da budu postavljeni jedan naspram drugog. Duboko se udahne, a dok izdišete, treba se istegnuti naprijed, istežući kičmu. Na vrhuncu istezanja, trebali biste se zadržati nekoliko sekundi. Zatim se ruke ispruže, povežu sa zamkom kod nogu i ispruže što je više moguće. Dok izdišete, spustite ruke i pomjerite težinu tijela naprijed i podignite kukove. Nakon fiksiranja položaja na nekoliko sekundi, opustite se i ponovite još 5-10 puta, ovisno o mogućnostima fizičkog plana.
3. Na stanje leđa i pršljenova blagotvorno utječe vježba koja se zove "pas gleda dolje". Da biste to učinili, trebali biste stajati u pozi trokuta, osloniti stopala i dlanove na pod, repna kost gleda prema gore. Dok udišete, spustite laktove na pod, dok izdišete podignite kukove. Ne skidajte stopala s poda, trebaju biti potpuno pritisnuta. Glava je spuštena, vrat opušten. Uradite 5-6 ciklusa disanja.
4. Za ublažavanje napetosti iz donjeg dijela kičme također je predviđeno posebna vježba. Ležeći na podu, savijte noge i rukama stegnite stopala. Zatim se koljena polako razvode i spuštaju do pazuha. Zamahujući u stranu, trebali biste izdržati u pozi što je duže moguće.
5. Nakon što je kompleks završen, mišići se opuštaju. Da biste to učinili, ćebe se namotati i postaviti uza zid. Ležeći na leđima okrenuti prema zidu i stavljajući zadnjicu na jastuk, potrebno je podići noge u vertikalni položaj i staviti ih uza zid. Noge se polako i sistematski rašire što je više moguće, položaj se fiksira 30 sekundi. Zatim se noge skupe, savijene u koljenima. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
Praktičari joge su dokazali da su svi sistemi i dijelovi tijela u našem tijelu međusobno povezani. Oslobađanjem napetosti iz cijele kičme moći ćete se riješiti problema s glavoboljom. Ove vježbe su jednostavne za izvođenje, ali dovoljno efikasne da eliminišu napetost i istegnu kičmu i mišiće.
Zahvaljujući tome krv počinje bolje cirkulirati i opskrbljivati mozak kisikom, čime se šire krvne žile i eliminira bol. Međutim, joga nije pogodna za svakoga, neki ljudi ne bi trebali raditi ovu praksu.
Kontraindikacije
Nemojte izvoditi sa glavoboljom u sljedećim slučajevima:
- U prisustvu bolesti srca i krvnih sudova.
- Maligni tumori, uključujući i na kičmi.
- Na pozadini prehlade.
- Kod povišene telesne temperature.
Ako osoba ima jedan od ovih problema, zajedno sa bolom u glavi, trebate posjetiti specijaliste. U drugim slučajevima, joga nije opasna.
Zaključak
Bez obzira na uzrok bolova u glavi, prije uzimanja pilule, ima smisla pokušati izvesti navedene vježbe. Možda uzrok nelagode leži u problemima s kičmom ili napetim mišićima koje treba opustiti.
Pregledali smo najpopularnije vježbe za ublažavanje glavobolje.
Najbolji način za rješavanje glavobolje je jačanje nervni sistem. A najpristupačnije od ovih metoda su gimnastika, samomasaža i opuštanje mišića. Činjenica je da sve procese koji se dešavaju u našem organizmu kontroliše centralni nervni sistem, ali postoji i to Povratne informacije, što omogućava njegovu stimulaciju djelovanjem na mišiće i organe. Dakle, svaka aktivnost koja ima blagotvoran učinak na naše tijelo može istovremeno očvrsnuti nervni sistem.
Stoga, s tenzijskom glavoboljom koja nastaje zbog mentalnog preopterećenja, nemojte žuriti u ljekarnu. Da biste se riješili takvih senzacija, dovoljno je hodati dalje svježi zrak i svakodnevnu gimnastiku u trajanju od 10-15 minuta. Osim toga, na sedentarnog rada potrebno je raditi nekoliko vježbi 2-3 puta dnevno za jačanje mišića lica i vrata.
Vježbe za mišiće lica
Postoji nekoliko vježbi za mišiće lica i glave koje pomažu da se riješite tenzijske glavobolje. Preporučljivo je da se izvedu kod prvih znakova njegovog nastanka. Kako biste mogli kontrolirati svaki pokret mišića lica, u početku će vam trebati ogledalo.
1. Podignite obrve, a zatim pokušajte da opustite odgovarajuće mišiće lica što je više moguće kako bi se oni sami spustili.
2. Uradite isto, ali naizmenično sa svakom obrvom. Ova vježba zahtijeva određene vještine, ali na samom početku nastave dozvoljeno je držati jednu obrvu rukom.
3. Brzo zatvorite kapke i spojite ih očne jabučice do mosta. Zatim opustite odgovarajuće mišiće lica tako da se oči vrate u normalan položaj. Ovu vježbu ćete morati izvoditi bez ogledala, fokusirajući se samo na vlastita osjećanja.
4. Pokušajte da uradite isto, ali naizmenično sa svakim okom.! U tom slučaju možete dlanom pritisnuti odgovarajuću stranu lica tako da ugao usana bude blago podignut.
5. Snažno namrštite obrve, a zatim pokušajte da opustite mišiće lica. Nakon toga stavite dlanove na čelo i približite obrve nosu.
6. Otvorite usta što je moguće šire – tako da se donja vilica spusti (kao kod zijevanja). Zatim polako opustite mišiće lica i vratite se u početni položaj.
7. Otvorite usta otprilike do pola i pomičite vilicu udesno i ulijevo.
8. Snažno naborajte nos – kao da ste osjetili neprijatan miris, zatim opustite odgovarajuće mišiće i lagano se vratite u početni položaj.
Osim gore navedenih vježbi, korisno je napraviti nekoliko grimasa - to također pomaže da se riješite nelagodnost maske za tenzijske glavobolje.
Vježbe za mišiće vrata
1. Sjedeći na stolici, nagnite glavu prema dolje i naprijed tako da vam brada dodirne grudi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 3-5 puta. Disanje je proizvoljno.
2. Sjedeći na stolici, zabacite glavu unazad. Ponovite vježbu 3-5 puta.
3. Nagnite glavu u stranu: prvo na desno rame, a zatim na lijevo. Ponovite vježbu 3-5 puta za svaku stranu.
