Koje vježbe su potrebne za smanjenje kukova. Mahi noga leži sa strane

Salo u nogama - kako se nositi s njima? Naš članak će vam pomoći da shvatite kako pravilno i bez štete sagorjeti salo na nogama.

Problem mršavljenja u nogama posebno je akutan posebno pred sezonu kratke suknje, sandale i kupaće kostime. Drugim riječima, što je ljeto bliže, žene više razmišljaju o svojoj težini, a posebno o stanju nogu.

Lijepe noge opjevali su pjesnici, pjevači, a sada je dodata reklama koja žene stalno podsjeća kako treba da izgledaju. Nije uvijek oglašavanje negativan faktor. Ponekad doprinosi aktiviranju kritičkog mišljenja i pomaže da se stvari sagledaju iz drugačije perspektive.

Rezultat su vitke noge težak posao i radi na sebi

Zašto se masnoće talože na nogama?

Masnoća se najčešće ravnomjerno raspoređuje po svim dijelovima tijela. Međutim, postoje tipovi tijela koji zaista postaju deblji na određenim mjestima. Ako se vaše noge prve udebljaju, onda ste najvjerovatnije vlasnik jednog od sljedećih tipova tijela:

• kruška (trokut)
• pješčani sat (osmica)

Ostali tipovi tijela najmanje su skloni taloženju masti u nogama.

ukratko o tipovima tijela

Naravno, nisu samo "pješčani satovi" i "kruške" podložni takvom problemu kao pune noge. Salo u nogama može se taložiti kod apsolutno svih ljudi, bez obzira na spol i tip tijela. Za to može postojati nekoliko razloga:

1. Nedostatak kontrole hrane. Obilje brašna i slatkog dolazi do takvog problema kao što je celulit.
2. Nedostatak kretanja, sport. Sjedila slikaživot uvijek doprinosi taloženju masti, i to ne samo na nogama.
3. Bolesti endokrinog sistema, kada je poremećen metabolizam.
4. Bolesti drugačije prirode, kao što su proširene vene ili problemi sa srcem, koji mogu uzrokovati jako oticanje nogu.
5. Starost i nedostatak brige o sebi. S godinama se metabolizam primjetno usporava, a nedostatak njege kože dovodi do opuštanja. Kao rezultat toga, noge izgledaju pune i mlohave.

Od pet razloga, tri možete riješiti sami, a uz pomoć dobro osmišljenog tretmana možete zaboraviti na problem kao što su pune noge.

Kako vježbama kod kuće ukloniti višak masnoće s nogu, bedara, teladi i žaba?

Nedavne studije dokazuju da je nemoguće ukloniti masnoću sa određenog područja. Međutim, redovnim izvođenjem vježbi određene mišićne grupe se mogu tonirati, poboljšati će se međućelijski metabolizam, a kao rezultat toga koža će izgledati bolje.

Obično, da bi se uklonila masnoća s nogu, dovoljan je opći gubitak težine. Ako je vaša težina u granicama normale, ali još uvijek ima masnog tkiva na nogama, bedrima, butinama i listovima, preporučujemo vam da izvedete set vježbi koje će vam pomoći da postignete savršene noge.

set vježbi podijeljenih u zone

Za izvođenje ovih vježbi dovoljna je oprema koju imate kod kuće: boce za vodu, stolica, strunjača, ali možete i bez nje.

Vježba za uklanjanje masti sa nogu broj 1. Bočno podizanje nogu

1. bend leva noga u kolenu.
2. Podignite desnu nogu tako visoko da formira ugao od 60 stepeni između nje i poda.
3. Držite desnu nogu u najvišem položaju 2 sekunde.
4. Spuštajte polako.
5. Ponovite vježbu.
6. Kada završite s jednom nogom, okrenite se na drugu stranu i ponovite pokrete, samo za lijevu nogu.

Za svaku nogu uradite 2 ili 3 serije, svaka sa 15 ili 20 ponavljanja.

Savjet! Prilikom izvođenja svake od vježbi iz ovog članka, uzmite si vremena i ne jurite za brojem ponavljanja. Pokušajte učiniti sve što je moguće ispravnije, osjećajući svaki mišić.

Vježba za uklanjanje masti sa nogu broj 2. Makaze na leđima

1. Početni položaj: ležeći na podu, ispružene noge, ispružene ruke uz tijelo.
2. Podignite noge 30-40 cm od poda.
3. Počnite imitirati pokret makazama:
   1. Raširite stopala na udaljenosti od 20 cm.
   2. Prekrižite noge tako da desna noga bude na vrhu.
   3. Još jednom, raširite stopala.
   4. Prekrižite noge tako da vam lijeva noga ovog puta bude na vrhu.
4. Uradite 3 serije do 20 ponavljanja.

Bilješka! Prilikom obavljanja ovog zadatka pazite da donji dio leđa ni pod kojim okolnostima ne odlijepi od poda. Ako je vaša tehnika ispravna, onda nećete dobro trenirati samo noge, već i trbušnjake.

ispravna tehnika izvođenje vježbe "makaze"

Vježba za uklanjanje masti sa nogu broj 3. Makaze na stomaku.

1. Početni položaj: ležeći na stomaku, noge sa trupom čine jednu ravnu liniju, glava je spuštena na ruke.
2. Podignite noge.
3. Raširite noge na udaljenosti od 20 cm.
4. Izvedite naizmjenično ukrštanje nogu (prvo desna noga na vrhu, pa lijeva).
5. Ne vježbajte prebrzo. Tempo treba biti takav da osjetite rad svih mišićnih grupa.

Trebat ćete izvesti 20 ponavljanja, 3 pristupa.Možete i "makaze" neko vrijeme. Postavite tajmer na 30-40-60 sekundi i radite što brže možete.

Ova vježba će vam pomoći da razradite mišiće zadnjice, tetive koljena i listova.

"Makaze" na stomaku

Kako se riješiti sala na nogama sa unutrašnje i vanjske strane bedara, između nogu, natkoljenica: vježbe za žene i muškarce

Vježbe date u ovom dijelu članka usmjerene su na sljedeća problematična područja:

• vanjske strane bedara ("uši" ili jahaće pantalone)
• unutrašnja strana bedara (područje između nogu)
• natkoljenice (bedra)
• potkolenice (područje iznad koljena)

Mora se priznati da je najteže riješiti se jahaćih pantalona ("uši" na bokovima), kao i zategnuti unutrašnjost delirijuma. Često se dešava da i pored dobrog mišićnog okvira ove zone ostanu gotovo u stanju u kojem su bile u trenutku početka treninga.

Uz pomoć donjih vježbi možete ispraviti sva ili dio ovih problematičnih područja. Sve će zavisiti od truda koji uložite.

Vježba za unutrašnju stranu butine broj 1. "Plie"

1. Početni položaj: noge šire od ramena, leđa ravna.
2. Uzmite flašu vode od 1,5 litara (ili bučicu od 1-2 kg).
3. Izvedite čučanj: bedra su paralelna s podom, koljena ne izlaze preko nožnih prstiju, leđa su ravna.
4. Vratite se u početni položaj.
5. Ukupno morate napraviti 15 ponavljanja u 3-4 seta.

Vježba za unutrašnju stranu butine broj 2. Bočno podizanje nogu.

1. Početni položaj: lezite na levu stranu, oslonite se na pod sa levim laktom tačno ispod sebe, desnom rukom uz telo. Noge čine jednu pravu liniju sa tijelom.
2. Savijte desnu nogu i stavite je ispred lijeve.
3. Podignite lijevu nogu u dva broja.
4. Dva puta manje.
5. Izvedite 15 ili 20 ponavljanja i 3 serije sa svake strane.

Vježba za vanjski dio butina broj 1. Zamah nogom u stranu iz stojećeg položaja.

1. Početni položaj: stanite uspravno, stopala u širini ramena, desna ruka naslonite se na zid ili uhvatite naslon stolice.
2. Izvucite ravnu lijevu nogu u stranu što više možete. Telo se ne mora naginjati.
3. Vratite nogu u početni položaj.
4. Uradite vježbu 15 puta, a zatim promijenite stranu. Za svaku nogu, 2 seta.

Ovaj zadatak ima blagotvoran učinak i na trbušne mišiće. Zategnite trbušne mišiće dok podižete i spuštate nogu kako biste povećali učinak vježbi.

koncentrišite se na tehniku ​​vežbe što je više moguće

Vježba za vanjske strane butina broj 2. Ukršteni ili dijagonalni iskori.

1. Početni položaj: stopala u širini ramena, tijelo ravno, ruke ispred vas su zaključane u bravi ili oslonjene na bokove.
2. Iskočite desnom nogom, ali ne naprijed, već blago ulijevo, tako da desna noga postane otprilike 5-7 cm lijevo od lijeve.
3. Spustite se u iskorak. Koljena ne izlaze preko čarapa, leđa su ravna.
4. Podignite se iz iskora i vratite se u početni položaj.
5. Uradite zadatak 3 puta po 15 ponavljanja na svakoj nozi.

Ovaj zadnji dio se smatra jednim od najboljih za vježbanje vanjska površina butine, kao i unutrašnjost i zadnjicu.

drugi naziv za ovu vježbu je unakrsni iskorak

Vježba za područje iznad koljena i natkoljenice br.1. bugarski napadi.

1. Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke ispred sebe, tijelo ravno.
2. Povucite desnu nogu unazad i stavite je na stolicu tako da dodiruje samo stolicu. top stopala.
3. Iskočite lijevom nogom. Koleno ne ide dalje od nožnog prsta!
4. Ustanite i ponovite vježbu.
5. Uradite 10 ponavljanja, promenite noge. Potrebno je da uradite 2 ili 3 serije na svakoj nozi.

Ovaj zadatak se smatra jednim od najtežih. Istovremeno pumpa nekoliko grupa mišića i pomaže u sagorijevanju masti na nogama.

Referentno izvođenje bugarskih iskoraka

Vježba za područje iznad koljena i natkoljenice br.2. Plank sa podignutom nogom.

1. Početni položaj: plank na laktovima.
2. Podignite lijevu nogu i držite je 30 sekundi.
3. Spustite se na pod na 30 sekundi.
4. Zauzmite položaj daske.
5. Podignite desnu nogu i držite je 30 sekundi.
6. Lezi na pod.

Dovoljno je napraviti 2-3 takva kruga kako bi se mišići počeli tonirati.

Bitan! Statičke vježbe jako dobro sagorevaju masti!

Kako se riješiti sala s nogu sa teladi?

Teleća mast je uglavnom prisutna kod kruškolikih žena. Puni listovi ne izgledaju baš estetski i očito ne dodaju ženstvenost. Oslobađanje od sitosti u listovima može pomoći u ukupnom gubitku težine. Ako vaša težina ne prelazi normu, pokušajte s jednom od sljedećih vježbi.

Vježba za telad broj 1. Ustanite na čarape iz čučnja.

1. Početni položaj: noge su mnogo šire od ramena (kao na slici), ruke položene sa strane.
2. Čučanj u pliéu. Ugao kolena treba da bude 90 stepeni.
3. U pliju se dižite i spustite na prste.
4. Izvedite 15 dizanja, napravite pauzu i uradite još 2 serije.

IN ovu vježbu uključena je i unutrašnja strana butine, što je važno za lijepe noge.

Uzorak za ovu vježbu

Vježba za telad broj 2. Skakanje iz čučnja.

1. Početni položaj: kao u prethodnoj vježbi.
2. Čučanj u pliéu.
3. Iskoči brzo.
4. Vratite se u plie.
5. Izvedite 15-20 ponavljanja u jednom pristupu. Postoje samo 3 pristupa.

Odlična vježba za zatezanje mišića stražnjice, unutrašnje strane bedara, listova i tetive.

skok iz čučnja - standard performansi

Istezanje vrlo dobro pomaže u smanjenju listova. Samo uradite sljedeće vježbe nakon glavnog treninga i primijetit ćete razliku.

Kako osušiti stopala od masnoće?

Isključivo se koristi izraz "sušenje". profesionalni sportisti i označava smanjenje procenta potkožne masti uz održavanje mišićne mase. Sportaši se obično “suše” prije takmičenja kako bi mišići izgledali istaknutije.

Običnom čovjeku će biti izuzetno teško da se osuši. Makar samo zato što sušenje uključuje određene treninge i ozbiljne manipulacije ishranom.

Bitan! Možete sušiti samo kada imate dobar postotak mišićne mase! Ako ste početnik, sušenje vam je kontraindicirano!

Ako već dugo trenirate, možda ima smisla da se "osušite". Uključite više kardio treninga u svoj program treninga: trčanje, skakanje užeta, vježbanje na elipsoidu. Ali ne zaboravite na opterećenje snage.

Posebnu pažnju treba posvetiti ishrani, ali o tome ćemo kasnije.

Kako sagorjeti potkožno salo na nogama: vježbe za žene i muškarce

Potkožna mast će pomoći sagorevanju intervalni trening i pravilnu ishranu. Evo osnovnih pravila kojih se trebate pridržavati kako biste se oprostili od potkožnog masnog tkiva:

1. Eliminišite jednostavne ugljene hidrate, osim voća (brašno, slatko, šećer).
2. Eliminišite "štetne" masti (sladoled, kreme od povrća, kobasice, sve prženo na ulju, jeftino puter).
3. Dodajte više zdravih masti (maslac 82%, nerafinirana biljna ulja, orasi, sjemenke, avokado).
4. Nasloni se složenih ugljenih hidrata(povrće, žitarice, mahunarke).

Veoma je dobro stvoriti deficit od najmanje 200-400 kcal dnevno za sagorevanje potkožnog masnog tkiva. Ali nema smisla smanjiti više od 500 kcal, jer tijelo i dalje neće sagorjeti više od 0,5 kg potkožne masti za sedmicu.

Video: Kako sagorjeti masti. Efikasan trening!

Koje namirnice sagorevaju masnoće na nogama?

Sami po sebi, nijedan proizvod neće sagorjeti višak masnoće na nogama. Međutim, da bi se to učinilo, treba naglasiti ishranu prekomjerna težina otišao brže.

Postoji dobar izraz: "Trbušnjaci se prave u kuhinji!". To je tačno, jer ne samo da se presa izrađuje u kuhinji, već i vitke noge, uredne ruke i lepa ledja. Sve je to rezultat pravilne i uravnotežene prehrane.

Vaša korpa za namirnice se mora zauvijek promijeniti kako biste zaboravili na višak masnoće

Lista proizvoda na koje morate da se fokusirate kada idete u supermarket:

• sveže voće
• svježe povrće, uglavnom bez škroba
• integralne žitarice (heljda, pareni pirinač, herkules, biserni ječam, proso)
• mahunarke (pasulj, slanutak, grašak, sočivo)
• nemasni mliječni proizvodi (svježi sir, mlijeko, kefir, kiselo mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko)
• nemasno meso
• nemasne vrste ribe
• kruh od cjelovitog zrna, raženi, heljdini ili bilo koji drugi bez dodatka vrhunskog pšeničnog brašna
• konzervirana hrana u vlastitom soku (riba)
• konzervirano ili smrznuto povrće
• morski plodovi
• vekne

Lista bi se mogla nastaviti, ali ovo su najčešći proizvodi koje sada možete pronaći u gotovo svakoj trgovini.

Video: Budžetno sušenje - gubitak težine zbog potkožnog masnog tkiva

Pogledajte kako brzo i jednostavno ukloniti masnoću na butinama - vježbe, masaže, obloge, maske i dijete u receptima i videima pomoći će vam da brzo uklonite masnoću s unutarnje i vanjske strane bedara, čak i kod kuće.

Koliko neprijatnosti isporučujemo punim bokovima. Celulit, višak centimetara na problematičnim mjestima, plus ograničenja u izboru odjeće i loše raspoloženje. U međuvremenu, lako i brzo možete ukloniti suvišne centimetre i salo u bokovima, bilo bi želje. Daćemo vam pet opcija za rad sa problematičnim područjem, nakon čega vam garantujemo vitke i lijepe bokove.

1 način uklanjanja kukova - vježbe snage.

Kako biste uklonili bokove, uljepšajte njihovu unutrašnjost i vanjska strana potreban vam je trening snage. To je zbog činjenice da su bedreni mišići vrlo jaki i veliki te im je potrebno odgovarajuće opterećenje. Preporučujemo da radite 6 vežbi tri puta nedeljno sa razmakom od 2 dana između treninga. Svaka vježba se ponavlja 8-10 puta u dva (za obučene osobe - tri) pristupa.

• 1 Vježba jača gornje, bočne i unutrašnji deo kukovi. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, uzmite bučice u ruke (ili flaše vode od 0,5l). Savijte desnu nogu u kolenu pod uglom od 90 stepeni, a lijevu nogu stavite iza desne i lagano sjednite (vidi sliku). Vratite se u početni položaj i ponovite istu stvar, ali sa lijevom nogom.

• 2 Vježba jača stražnja površina kukovi i glutealnih mišića. Ostavljamo bučice u rukama, savijamo ih u laktovima i fiksiramo u nivou ramena, položaj ravno, noge u širini ramena (kao na fotografiji). Počnite da čučnite, gurnite karlicu što je više moguće tako da vam noge budu savijene pod uglom od 90 stepeni. Vraćajući se u početni položaj, gurnite ruke gore (pogledajte fotografiju).

• 3 Vježba jača i zateže unutrašnje i gornji dio kukovi. Stanite uspravno, noge šire od širine ramena, prsti okrenuti u stranu, ruke savijene ispred sebe ili, ako imate bučice, držite projektil. (vidi fotografiju). Počnite da čučnite, pokušavajući da leđa držite što je moguće ravnije, a kolena raširite u stranu. Zatim se vratite u početni položaj.

• 4 Vježba jača glutealne mišiće i stražnji dio bedara. Stanite na sve četiri, leđa ispravljena. Prvo podignite desnu nogu, pokušavajući da zadržite ugao od 90 stepeni. Nakon što uradite 8 puta, promijenite nogu ulijevo i uradite isto.

• 5 Vježba jača glutealne mišiće i bočna površina bokova, pomoći će u uklanjanju "pantalona". Početna pozicija isto kao u prethodnoj vježbi. Podignite savijenu desnu nogu u stranu (kao što je prikazano na fotografiji), pokušavajući da zadržite ugao od 90 stepeni. Nakon što uradite 8 puta, promijenite nogu ulijevo i uradite isto.

• 6 Vježba jača sve mišiće bedara i zadnjice. Lezi na bok desna strana, naslonite se desnom rukom na pod, lijevu stavite na struk, desna noga je ravna, lijeva je savijena pod uglom od 90 stepeni i leži na lijevoj strani (vidi sliku). Počnite podizati desnu nogu koliko god možete. Nakon što uradite 8 puta, promijenite nogu ulijevo i uradite isto.

2 načina za uklanjanje kukova - kardio vježbe

Kardio vježbe će vam biti od velike pomoći vežbe snage, čija je svrha uklanjanje kukova. Power part pumpaće mišiće, a kardio će raditi na sagorevanju masti. U tandemu, podignite figuru i smršajte u predjelu kukova. Kardio opterećenje pokreće cijelo tijelo, uključuje sve mišićne grupe, ubrzava metaboličke procese. Ovo je najviše efikasan metod sagoreva kalorije brzo i u potpunosti velike količine i smanjiti salo u butinama i zadnjici. Kardio vježbanje 3 puta sedmično košta oko sat vremena.

Evo opcija koje možete koristiti i u fitnes centru i kod kuće da biste radili na salo na butinama.

• Vozite bicikl/bicikl za vježbanje intenzivnim tempom.
• Odaberite mjesto za šetnju sa nagibom. Ne morate trčati po planinama, možete samo hodati, glavno je da držite intenzivan tempo. U tom slučaju ćete natjerati sve mišićne grupe da rade, a što je najvažnije, tonizirat ćete glutealne i bedrene mišiće i sagorjeti više kalorija. Ako živite u velikom gradu i teško je pronaći neravni teren, popnite se stepenicama na ulazu - radi odlično!!!
• Trčanje, prema riječima fitnes instruktora, dolazi u obzir najbolji kardio opterećuje i efikasno pomaže u uklanjanju kukova. pitanje je kuda ćeš pobjeći. Vidite ovdje o kako trčati u teretani. Ali za ulicu instruktori preporučuju nestandardni pristup - isprobajte intervalni trening visokog intenziteta (različitim tempom). Počnite sa zagrijavanjem, trčite laganim tempom 2-3 minute. Onda idite na sprint(vrlo brzo) 20 sekundi, zatim kratak odmor od 10 sekundi, pa opet sprint od 20 sekundi, pa opet odmor od 10 sekundi, i tako 5 puta, pa opet 2 minute laganog trčanja. Ponovimo - dvije minute laganog trčanja, pet brzih sprint dionica sa pauzama za kratke odmore i opet lagano trčanje. Ovo je jedan "krug", potrebno je da napravite tri ovakva, vremenom će vam trebati oko 15 minuta.

3 načina za uklanjanje kukova - oblozi i masaže

4 načina za uklanjanje bokova - puni doručak

Vjerovatno ćete se iznenaditi kada saznate kakva je jaka veza između sala na butinama i potrebe za doručkom. Prvo, obilan doručak vam omogućava da jedete mnogo manje tokom dana. Drugo, doručak pomaže da se pokrene vaš metabolizam, što znači da će se većina onoga što pojedete dnevno u potpunosti apsorbirati, a ne deponirati na nepotrebnim mjestima. Za doručak jedite proteine ​​(jaje, svježi sir, orasi, mliječni proizvodi), složene ugljikohidrate (žitarice, zobene mekinje, hljeb za lulu), vlakna (povrće, začinsko bilje, voće). Videćete kako će vam se posle nedelju dana svakodnevnih doručka poboljšati zdravlje, povećati snaga i energija, počećete da se oslobađate sala na butinama. A ako trebate izgubiti nekoliko kilograma, naš odjeljak će vam pomoći. dijeta za mršavljenje .

5 načina da vitke kukove - pijte više vode

Svaki pokret koji ima za cilj eliminaciju masnog tkiva na butinama (i općenito na tijelu) mora biti praćen čišćenjem tijela. Najlakši način je da pijete puno vode. 2,5-3 litre čiste vode bez plina tokom dana također će vam pomoći da potaknete metabolizam, uklonite toksine i druge štetne tvari. Popijte čašu vode prije svakog obroka - ova tehnika će vam omogućiti da kontrolišete porciju i pomoći u gubitku težine. Tokom dana odlična opcija bit će vode s kriškama limuna i krastavca - o prednostima ovog i drugih pića pričali smo u materijalu kako smanjiti apetit .

Sasha Modnaya posebno za

Evo šta još gledaju ljudi koje zanima tema kako ukloniti kukove na našoj stranici

Široki bokovi - šta obući. Ako vas brine problem širokih kukova, savjetujemo vam da preuzmete na sebe i skinete višak masnoće s bokova. Ali izgubiti dato vreme to je u svakom slučaju nemoguće - pogledajte savjete stilista koji će vam reći koji jednostavni načini će vam omogućiti da prikrijete ovaj nedostatak i pokažete svoju figuru s najbolje strane.

Kako učiniti noge vitkim. Možda ćete htjeti ne samo ukloniti kukove, već i poraditi na vitkosti svojih nogu, pogotovo jer se skupovi radnji za bokove i vitke noge u velikoj mjeri poklapaju. Možda na ovaj način možete "ubiti dvije muhe jednim udarcem" i dobiti odličnu figuru, jer će se tada sve morati ponoviti, a mi nemamo viška vremena.

celulit na butinama. Ukloniti kukove znači riješiti se viška masnoće. Najzanimljiviji program za rješavanje ovog problema pokazuju anticelulit programi, koji su postavljeni da radikalno promijene vaš izgled u predjelu bedara. Kompletan spektar svih akcija za kozmetologiju i kućne uslove.

Mnoge žene koje sanjaju o vitkoj, zategnutoj figuri zabrinute su zbog masnih naslaga u bokovima i zadnjici. Ovdje predstavnici lijepe polovine čovječanstva vole nakupljati višak kilograma.

Ova neravnomjerna raspodjela masnih stanica u tijelu uzrokovana je prisustvom ženskog spolnog hormona u krvi. Što je više, to je veličanstveniji donji dio tijela, dok je kod muškaraca višak kilograma uočljiv, prije svega, u trbuhu i ramenima.

Kako kod kuće ukloniti salo sa bokova i zadnjice

Da bi gubitak težine bio efikasan, važne su mnoge tačke. Prije svega, ovo je snažna želja da promijenite svoje tijelo na bolje.

Motivirajte se!

Ključ uspješne borbe protiv problema je kompetentna motivacija. Ona je ta koja pomaže da se izdrži u najtežim trenucima, da ne klone duhom, nastavljajući ići ka cilju uprkos iskušenjima i lošem raspoloženju.

Evo nekoliko jednostavnih koraka za odlične rezultate.

• Prije svega, morate postaviti prioritete. Da li želite da izgledate dobro na fotografijama? Da vaša omiljena haljina ne samo da stoji, već i dobro stoji? Čujte svoje komplimente izgled? Razmislite: da li je krajnji rezultat vrijedan truda? Ako je odgovor da, idite na sljedeći pasus.
• Vizualizuj. Zamislite svoje tijelo kakvo želite da bude. Pokušajte razmišljati realno, nećete dramatično promijeniti svoj tip tijela, nećete se vratiti proteklim godinama.
• Ni u kom slučaju ne živite u snovima o budućnosti! Budite sretni danas, lijepo se oblačite, ne kupujte odjeću koju možete nositi tek nakon što smršate. Težiti uspjehu je dobro, ali volite sebe.
• Ne pokušavajte riješiti globalne probleme u kratkom vremenu. Ovim pristupom nećete postići uspjeh, ali možete izgubiti vjeru u sebe. Napravite plan korak po korak: ciljevi za svaki segment puta do savršena figura trebalo bi da bude razumno. Uspjeh inspirira, a malo je vjerovatno da će se neuspjeh činiti značajnim s ovim pristupom.
• Zabilježite svoja postignuća. Fotografije, brojke će pokazati napredak, razveseliti vas.

Bitan! Nagradite se za svaku prekretnicu koju dosegnete. Pokušajte odabrati nagrade koje će vam pomoći da idete naprijed, a ne da vas odbace nazad.

Kršenje, preskakanje treninga će vas zadovoljiti jednu večer, osjećaj krivice će ostati dugo vremena. Bolje je kupiti lijepo odijelo za trening, otići u saunu ili dobiti masažu.

Dijeta kao osnova uspjeha

Idealna prehrana je umjerena i uravnotežena. Tokom perioda mršavljenja, broj kalorija koje se unose dnevno treba uvek biti nešto manji od utrošenih. Izgubiti težinu, spriječiti njeno ponovno nakupljanje, moguće je samo pridržavanjem određenih pravila.

• Smanjite na minimum, a bolje je potpuno isključiti iz prehrane proizvode od brašna, slatkiše, alkohol, gazirana pića, hranu s visokim udjelom škroba.
• Recite da niskokaloričnom povrću i voću. Neka vaš najbolji prijatelji bit će tvrde nezaslađene jabuke, krastavci, cvekla, šargarepa, salate i začinsko bilje. Čiste organizam, razgrađuju masti, uklanjaju toksine i višak vode.
• Bilo bi pogrešno u potpunosti isključiti biljne i životinjske masti iz hrane, ali one se moraju konzumirati mudro i umjereno. Prednost treba dati maslinama, laneno ulje Savršene su za prelivanje salata.
• Jedite više proteina. Korisni proteini se nalaze u purećem mesu, mesu zeca, pilećim prsima, nemasnoj govedini. Orašasti plodovi su vrlo korisni, ali ih treba koristiti oprezno – sadrže visok postotak masti.
• Pijte vodu, pomaže u čišćenju organizma i otupljuje osjećaj gladi.
• Ne zaboravite na vitamine. Izaberite kompleks suplemenata na osnovu godina, nivoa fizičke aktivnosti
• Idi frakciona ishrana. Konzumiranje malih obroka u intervalima od 2-3 sata pomoći će održavanju osjećaja sitosti, visoki nivo energije. Istovremeno će se smanjiti volumen želuca, kao i apetit.
• Za sve postoji vrijeme: hranu bogatu ugljikohidratima treba konzumirati ujutro, tešku proteinsku hranu ne najbolja opcija za večeru.

Vrijedan savjet! Nemojte se uključiti u ekspresne dijete. Ovo je ozbiljna potresa za tijelo, posljedice nezdravog uzbuđenja mogu imati žalosni učinak na zdravlje.

Kratkotrajna dijeta je korisna na samom početku mršavljenja kako bi se pokrenuli metabolički procesi, očistili i riješili viška vode.

Mono-dijete bez soli koje se mogu izmjenjivati ​​jedna s drugom dobro su prikladne za ove svrhe. Na primjer, tokom sedmice, svaka dva dana, mijenjajte ishranu ovim redoslijedom:

• pirinač ili heljda;
• kuhano bijelo pileće meso;
• povrće (osim krompira, patlidžana, paradajza), svježe ili dinstano.

Tokom dijete važno je piti do 2 litre vode dnevno, a izlaz iz nje treba da bude mekan - u prvim danima ne treba se prejedati, jesti teške obroke.

Oblozi za žabe i svećenike

Kozmetički postupci su se dokazali u borbi protiv dodatnih centimetara na papu i butine. Oni "pojedu" ne samo volumen, već i neprijatan " kora od pomorandže“, koji nastaje na ovim mjestima, aktiviranjem drenažnih procesa u limfi.

Izvodi se u salonu ili kod kuće. Isto vrijedi i za mješavine koje se koriste za postupak: kupite gotove ili napravite od improviziranih sredstava - samo po vašem izboru.

• glina - aktivira procese sagorijevanja potkožne masti;
• med - uklanja višak vlage, ublažava otekline, zaglađuje kožu;
• kafa i čokolada (ponekad se dodaje cimet) - ubrzava metabolizam, hrani, vlaži;
• alge (apotekarska kelp, fukus) - poboljšava tonus kože, daje joj elastičnost.

Postoje kontraindikacije. Oblozi nisu dozvoljeni:

• ako je koža oštećena, nadražena;
• ako ste alergični na jednu od komponenti smjese;
• utvrđena bolest štitne žlijezde, srčana, bubrežna insuficijencija;
• sa onkologijom;
• trudna.

Tople obloge ne treba raditi kada proširene vene vene.

Trebat će vam rola hrane ili posebna folija. Postupak se provodi u nekoliko faza:

1. Čišćenje kože. Prije umatanja treba se istuširati ili kupati, tretirati problematična područja pilingom.
2. Obrišite kožu, nanesite smjesu. Preko, čvrsto pritiskajući, zamotajte film.
3. Za najbolji efekat održavajte toplinu: obucite debele vunene pantalone, pokrijte se ćebetom.
4. Masku morate držati pola sata, a zatim isprati sastav, utrljati hranjivu kremu u kožu.

Poželjno je zahvate izvoditi u ciklusu, od 8 do 12 odjednom. Oblozi se rade nakon 1-2 dana, zavisno od individualne tolerancije.

Vežbe za sagorevanje sala na nogama

Za vas smo sastavili vježbe za vježbanje različitih područja na nogama.

Kukovi

Jedan od najtvrdoglavijih delova tela. Forma prelep crtež mišiće, uklonite višak masnog tkiva sa unutrašnje strane butine, zagladite ružne "uši" - na tome ćete morati poraditi.

Lopta za fitnes, klizni disk i bučice bit će divni pomagači u teškoj borbi. Najbolje vježbe za problematična područja su uključene u sve osnovni kompleksi:

• . Pravilna, ponderisana, koljena skupljena, duboka. Različite tehnike omogućavaju vježbanje glavnih mišićnih grupa.
• Iskori sa strane. Mogu se raditi s bučicama, na disku ili na podu.
• Podizanje fitballa nogama. Izvodi se u ležećem položaju na boku, lopta je fiksirana između nogu, podiže se, polako pada. Vježba zateže unutrašnju stranu bedara.

Guzice

Većina vježbi za kukove pomaže pumpanju ovog dijela tijela. Za održavanje guzice u dobroj formi pomoći će:

• čučnjevi,
• podizanje zdjelice ležeći na leđima, ili glute most,
• trčanje na mjestu
• iskori,
• pomeranje nogu nazad u crossoveru.

kavijar

Graciozne isklesane potkoljenice privlače pažnju. Stvorite olakšanje, riješite se masnoće i natečenosti, a vježbe na step platformi će vam pomoći. Svakodnevna primjena sljedećeg kompleksa će donijeti velike koristi:

• Uzmite bučice u ruke, raširite noge ne široko, polako se podignite na prste, a zatim se jednako polako spustite na pete. Trčite 20 puta. U naprednoj verziji ne možete dodirnuti pod petama tokom pristupa.
• Sjedeći na stolici, stavite ruke s bučicama na koljena. Kukovi paralelni s podom, koljena savijena pod pravim uglom. Prebacite težinu tela sa pete na prste. Dva - vratite se u početnu poziciju. Izvedite do 60 puta.
• Sjednite, stopala u širini ramena, prsti na nogama. Iz sjedećeg položaja podignite se na prste. Izvedite 15-20 puta u 3 serije.

Aerobni trening

TO aerobne vežbe uključuju trčanje, trkaće hodanje, ples, plivanje, vožnja bicikla, skakanje. Tokom izvođenja, mišići su zasićeni kiseonikom, jača kardiovaskularni sistem, ubrzavaju se metabolički procesi, što izaziva aktivno sagorevanje viška masti.

• Sa treningom morate početi postepeno. Prvi put je dovoljno tri puta sedmično, postepeno dovedite do 5-6 sesija.
• Vrijeme treninga je od 30 do 60 minuta.

Važno je! Prilikom vježbanja nemojte dozvoliti ubrzanje otkucaji srca do maksimalne dozvoljene vrijednosti, a masnoće efikasnije sagorijevaju pri prosječnom tempu trčanja.

Kako sagorjeti salo na nogama i zadnjici za kratko vrijeme

Moguće je ubrzati proces smanjenja volumena popova i kukova, ali ne zaboravite da zdravlje uvijek treba biti prioritet.

Uslovi za brzo mršavljenje

Da bi proces mršavljenja bio brz i bezbolan, pridržavajte se pravila prehrane, ne napuštajte sport i ne klonite duhom. Konsultacije sa nutricionistom, trenerom će Vam pomoći da napravite dijetu i plan treninga koji Vama lično odgovara.

Riješite se zauvijek prekomjerna težina za 1-2 dana, za nedelju dana je nemoguće. Međutim, postoje načini da izgubite nekoliko dodatnih centimetara u najkraćem mogućem roku:

• Rigidna dijeta. Metoda se ne može nazvati zdravom, ali pomaže u uklanjanju volumena uklanjanjem viška vode.
• Diuretici, čajevi za mršavljenje - djeluju po istom principu, ali je izuzetno opasno koristiti ih redovno.

Ženska upozorenja

Oštar gubitak težine prepun je problema, nabavite napeto dupe a noge su moguće samo kao rezultat stalnog treninga, podržanog pravilnom ishranom.

Pažnja! Ni u kom slučaju ne treba iscrpljivati ​​organizam strogim dijetama! Tako možete zaraditi mnogo bolesti, zauvijek se oprostiti od sna prelepa figura: kršenje funkcije razmjene će uzrokovati zamrzavanje težine na jednu oznaku.

Budite oprezni, nemojte pretjerivati ​​u želji da se brzo rastanete s omraženim kilogramima, nemojte odustati ako nešto nije uspjelo prvi put.

Koristan video

Stražnjica i bedra uvijek će biti lijepi ako ih održavate u dobroj formi. Bez prave vežbe u ovom pitanju je neophodan.

Zaključak

Formiranje masnog sloja zavisi od naslijeđa, vrste figure, prehrane. Počeo da se bori za prekrasno tijelo, žene su suočene sa činjenicom da se volumen koji je dobro prošao sa vrha vrlo sporo topi kada su u pitanju zadnjica i butine. Nefleksibilnost ovih zona može vas natjerati da odustanete, ali je moguće prevazići problem uz pomoć strpljenja, rada i vjere u vlastite snage.

Kukovi su najproblematičnije područje ženska figura. Ovdje se brže akumulira potkožna mast, a kompleksi rastu s njim.

Ovaj problem je karakterističan za mnoge predstavnike slabijeg spola. Razlog tome su ženski hormoni odgovorni za raspodjelu masne mase.

Situaciju pogoršavaju genetska predispozicija i nezdrav način života. Danas postoji mnogo načina za mršavljenje bez štete po zdravlje na problematičnim područjima.

Karakteristike mršavljenja u kukovima

Nanošenjem možete ukloniti višak kilograma i izbjeći gojaznost u budućnosti Kompleksan pristup na problem. Uključuje: niskokalorične obroke, obloge tijela, masaže i fizičke vežbe.

Kod kuće svaka žena može izbjeći nakupljanje viška kalorija odabirom pravih vježbi, dijetom i redovnim laganim masažama problematičnih područja. Uz pravilno prilagođavanje ishrane tokom fizičke aktivnosti, izgoreće unutrašnja mast a ne kalorije iz hrane.

Treba napomenuti da je nemoguće ukloniti višak masnoće samo na butinama bez uticaja na druge dijelove tijela. U procesu smanjenja volumena kukova, ostatak tijela će izgubiti na težini, a težina će se općenito smanjiti. Primjenjujući integrirani pristup rješavanju ovog problema, možete ukloniti i masnoće s ruku, bokova i trbuha, kao i sa drugih dijelova tijela. Ne treba očekivati ​​trenutni rezultat, sigurno će se pojaviti, ali za to će trebati najmanje 3 sedmice.

Osnovni principi korekcije kuka

Salo s butina moguće je ukloniti pridržavajući se brojnih pravila:

Kompleksan pristup. Bitno je kombinovati posebne vježbe za korekciju ove zone, pravilnu ishranu, kozmetičke procedure i opštu fizičku aktivnost.

Pravilna ishrana. Potrebno je odabrati dijetu čiji je glavni princip smanjenje unosa kalorija. Smanjite potrošnju brašna, slatkog, slanog, masnog, prženog i dimljenog. Jedite proteinsku hranu, složene ugljene hidrate, nezaslađeno voće i povrće.

Morate piti vodu. Ubrzat će metabolizam, zbog čega će se procesi mršavljenja odvijati efikasnije. Minimum dnevna stopa voda - 1,5 litara, isključujući čaj, kafu, supe.

Radite vježbe za mršavljenje koje ispravljaju problematično područje. Uzmite u obzir područje udara. Za kukove sa "strateškim" rezervama masti relevantna su energetska opterećenja.

Kozmetičke procedure. Anticelulit masažu i obloge možete raditi kod kuće, najbolje nakon tuširanja. Poseban gel sa efektom zagrijavanja, koji se mora utrljati u kožu bedara, pomoći će da se postigne dobar rezultat. kružnim pokretima u roku od 5 minuta.

Kućni omot za vitke bokove

Oblozi (medni ili senf-med) su takođe pogodni za oblikovanje tela. Med se nanosi na kožu, bedra se omotaju filmom, stavljaju uske helanke i ostavljaju preko noći. Ujutro isperite toplom vodom. Oblozi od senfa i meda, kako bi se maksimalno aktivirali metabolički procesi, drže se 40 minuta.

Vježbe za smanjenje volumena kukova

Vježbe koje vam omogućavaju da uklonite masnoću sa bedara mogu biti različite. Glavni uslov je osjećaj mišića nogu tokom izvođenja. Najefikasnije vježbe:

Ležeći na leđima, morate pritisnuti noge blizu zadnjice. Ispravite jednu nogu pod uglom u odnosu na pod što je više moguće. Na drugoj nozi podignite dio kuka 10-20 puta.

Kako se riješiti "ušiju na bokovima" za 2 sedmice

Ležeći na boku, podignite natkolenicu više, stavljajući je u istu ravan sa tijelom. IN dato stanje treba ga čuvati što je duže moguće.

5 najbolje vežbe za kukove

Stavljamo nisku klupu ili hrpu debelih knjiga. Naizmenično stojimo na njemu nogama, po 5-10 minuta.

Uklanjanje masnoće sa unutrašnje strane butine

Sportisti znaju efikasne i brze načine za uklanjanje sa unutrašnje strane bedra. Da biste to učinili, morate izvesti posebne vježbe koje uključuju mišiće problematično područje. Kako biste postali ljepši, preporučljivo je svakodnevno izvoditi fizičke vježbe.

8 vježbi za unutrašnju stranu butine

Najčešća vježba je podizanje noge dok ležite na boku. Da bi se efekat pojavio, potrebno je da legnete na lijevu stranu i podignete lijevu nogu 10 puta. Radi praktičnosti, desni se mora saviti u kolenu ili vratiti nazad. Podizanje lijeve noge u ovom položaju je prilično teško, ali rezultat nisu sama podizanja, već napetost mišića. Potrebno je izvesti 3 serije po 10 dizanja na svakoj nozi - ovo će biti odličan početak za dovođenje figure u red.

Urednici stranice pozivaju vas da se testirate i testirate o mitovima o mršavljenju.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Beautiful and vitko tijelo- san svake žene, samo što nisu svi spremni da se bore za željene ideale. Ako postoji želja i samopouzdanje da postoji dovoljno strpljenja i upornosti u postizanju cilja, da ste spremni da se pridržavate i striktno poštujete brojna pravila, obratite pažnju na fizičke vežbe svaki dan i pravilnu ishranu onda je ovaj članak napisan za vas. Kako početi sa uklanjanjem butina?

Prvo mjerimo volumen kukova svake noge posebno, biramo široko mjesto. Zapišite to u svesku, dnevnik ili svesku. Bolje je zapisati u tabelu: datum, volumen kukova lijeve i desne noge. Takva mjerenja će se morati vršiti svake sedmice. Mnogi će reći: “Čemu sve ovo?”. Prvi gubici u kukovima nisu vidljivi oku, ali će centimetar „vidjeti“. Pojavit će se poticaj da se krene naprijed ka zacrtanom cilju, raspoloženje će se primjetno poboljšati!

Prva sedmica - bodyflex

Ponedjeljak ujutro počnite sa savijanjem tijela za kukove. Pomoći će eliminirati problematična područja, učiniti vas vitkima i fit. U idealnom slučaju, savladajte cijeli kompleks. Najmanje tri dnevne vježbe: "seiko", "čamac", "pereca". Bodyflex pomaže sagorijevanju masti i gubitku težine na pravim mjestima.

Vježba "Seiko"

Pomaže zategnuti mišiće na bedrima.

1. Početni položaj - koljena su na podu.
2. Savijenim laktovima, oslonjeni na pod, odvodimo desnu nogu u stranu pod pravim uglom, dok je stopalo na podu.
3. Dok ste u ovom položaju, udahnite i zadržite dah, uvlačeći trbušne mišiće i pomaknite se u početni položaj.
4. Izdišući, ispruženu nogu podignite do nivoa kukova i povucite naprijed prema glavi.
5. Noga ostaje ravna, prst stopala nije potrebno povlačiti.
6. U ovom položaju još jednom zadržite dah 8 sekundi.

Video vježbe kod kuće

Vježba "Čamac"

Zateže unutrašnju stranu butine.

1. Početni položaj - sjedite na podu bez podizanja peta od poda.
2. Povucite prste stopala prema sebi i raširite ih. Zatim oslonite ruke na pod, držite torzo na ravnim rukama.
3. U ovom položaju udahnite i zadržite dah.
4. Prilikom izdisaja pomaknite ruke naprijed, savijajući se u struku, stavite ruke ispred sebe, sagnite se bez podizanja dlanova od poda.
5. Osjetit ćete istezanje u butinama. Zadržite ovu poziciju 8 sekundi i pustite da se mišići opuste.

1. Početni položaj - sjedite na podu, savijte koljena tako da lijevo koleno bude iznad desne, ispravite desnu nogu.
2. Stavite lijevu ruku iza leđa, desnu na koleno. Udahnite i uvucite stomak, zadržavajući dah. Izdišući, promijenite položaj.
3. Prenošenje telesne težine na lijeva ruka. Desnom povlačimo lijevo koleno prema sebi. Okrećemo tijelo ulijevo, osvrćemo se.
4. Osjetite istezanje u mišićima. Zadržite ovaj položaj 8 sekundi i opustite se.

Ponovite vježbu 3 puta u svakom smjeru.

Ishrana

U prvoj sedmici vrijeme večere se pomjera sat ranije. Ako imate naviku da večerate u 22:00, pomerite je na 21:00. U idealnom slučaju, večerajte najkasnije do 18 sati. Ljubiteljima noćnih zalogaja biće mnogo teže.

Ovako prolazi prva sedmica redukcije kukova. U ponedjeljak vršimo mjerenja i stavljamo ih u tabelu. Ako primijetite promjene, nastavite s vježbanjem. Ako je rezultat neprimjetan ili želite ubrzati, dodajte večernju proceduru od druge sedmice.

Druga sedmica - dodati masažu i trljanje

Bodyflex za kukove ostaje, večera se odgađa sat ranije. Ako ste uspjeli doći do 18 sati, nemojte se prebacivati ​​sat vremena. Uveče dodajemo još jednu proceduru: trljanje kože posebnom suvom četkom i masažu stopala. Suvo trljanje se smatra anticelulitnim.

Trituracija

1. Počnite s prstima i rukama. To se radi onoliko koliko vrijeme i želja dozvoljavaju.
2. Nakon trljanja ruku, prijeđite na stopala. Radi praktičnosti, stopalo se može postaviti na ivicu kade. Trljanje stopala i prstiju vrši se poprečno. Zatim se kružnim pokretima trljaju tabani i skočni zglobovi, postepeno prelazeći na potkoljenicu.
3. Prilikom trljanja pokušajte da pritisnete što je više moguće na četkicu. Izvodite duge pokrete, počevši od skočnog zgloba do koljena, do potkoljenice. Ponovite 15 puta.
4. Nakon prelaska na zadnjicu i bedra. Uradite iste vežbe sa drugom nogom.

Postepeno naučite prepoznavati najproblematičnija mjesta na tijelu i celulit će proći. Ne očekujte da će se sve dogoditi brzo, ponekad morate čekati mjesecima. Ako se želite riješiti dodatnih centimetara na bokovima i trbuhu, takve vježbe bi trebale postati norma.

Nakon suhog trljanja, istuširajte se ili okupajte, a zatim posvetite 15 minuta samomasaži. U ponedjeljak ponovo mjerimo parametre i stavljamo ih u svesku. Sve procedure koje se izvode su moguće nakon konsultacije sa lekarom. Sve zavisi od karakteristika organizma i niza bolesti.

Video kako ukloniti uši na bokovima

Treća sedmica - dodati vrući oblog

Prethodne procedure su sačuvane. Topli oblog stavljamo jednom u 3 dana, ukupno 10 postupaka. Mnogi smatraju najboljim materijalom za zamatanje - alge, koje se prodaju u ljekarnama. Ništa manje efikasan nije ni med sa sirćetom.

Uveče, nakon suvog trljanja, istuširajte se, a zatim nastavite sa omotavanjem. Ako se odlučite za umotavanje algama, prvo ih potopite vruća voda 15 minuta, ali ne kipuću vodu. Zatim nanesite na butine i umotajte prozirnu foliju. Lezite pod toplom ćebetom 30 minuta, skinite foliju i isperite bedra toplom vodom. Nakon zahvata izvršite samomasažu.

Mijenjamo ishranu

Da biste poboljšali figuru i uklonili višak s kukova, trebat će puno truda. Vježbanje se može poništiti ako ne obnovite dijetu. I zaboravi na svinjetinu. Na koje proizvode obratiti posebnu pažnju?

1. Povrće. Paprike su slatke i ljute. Vjeruje se da su najkorisnije paprike žute i narančaste. Svježi kupus, kiseli kupus, brokula. Zapamtite, svježi kupus u velikim količinama izaziva nadutost.
2. Voće. Kivi sagoreva masti, kao i avokado, jabuke, kruške. Mnogo pektina i vlakana, što doprinosi normalizaciji rada crijeva, uklanjanju lošeg holesterola i masti iz organizma.
3. orasi. bademi, kikiriki, Orah. Sadrži biljne proteine, kalijum, kalcijum, jod, magnezijum. Jedite 5-8 komada dnevno. To će pomoći da se nosite s umorom i depresijom, normalizira metabolizam ugljika, mišićni sistem.
4. žitarice. Ovsena kaša (herkules), pirinač, heljda. Heljda je izvor sporih ugljenih hidrata, ima malo masti i bogata je gvožđem. Heljda može modelirati tijelo povećanjem mišićne mase. Ovsena kaša je bogata fosforom, kalcijumom i vlaknima koja su dobra za koštano tkivo. Pirinač je izvor ugljenih hidrata, vlakana i magnezijuma. Ne zadržava nadolazeću tečnost u organizmu, preporučuje se za dijete.
5. Riba. Najvrednije omega-3 masne kiseline, vitamini A i D. Polinezasićene masne kiseline pomažu u borbi protiv holesterola, pomažu u normalizaciji funkcije mozga, kardiovaskularnog sistema. Ribu je najbolje kuhati na pari ili kuhati.
6. Sirevi sa niskim sadržajem masti . Najvredniji mliječni proizvod, koji sadrži vitamine i aminokiseline. Preporuka sir, ricotta, mozzarella, tvrdi sirevi. Obratite pažnju na sireve za žene preko 40 godina, imaju dosta fosfora i kalcijuma, što je neophodno za jačanje kostiju, posebno ako se bave ozbiljnim fizička aktivnost. U ishranu dodajte fermentisane mlečne proizvode, kefir sa mekinjama uveče. Očistit će tijelo od toksina i ubrzati metaboličke procese.
7. kuhana jaja . Preporuka za doručak. Kuvana jaja su niskokalorični proizvod koji zasićuje tijelo proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i mikroelementima. Protein u jajetu je zdraviji nego u mesu, ribi ili mleku. Ne preporučuje se prženje. Da biste diverzificirali potrošnju, možete skuhati omlet od nekih proteina s pirjanim povrćem.

Merenja ponovo obavite u ponedeljak! Ima li rezultata? Jeste li zadovoljni promjenama koje su se desile? Ako niste zadovoljni svojim kukovima, pravi put do teretana. Lagane vježbe možete raditi svaki dan. Počnite trčati ujutro ili uveče 40 minuta. Jogging pomaže u smanjenju volumena kukova i stražnjice. Za one od 40 i više godina, bolje je trčanje zamijeniti sportskim ili nordijskim hodanjem.