Ovo je idealno u sportskoj figuri. Da biste mu dali oblik, morate raditi na sebi. Razmislite o vježbama za uklanjanje abdomena.
Ovdje nas čekaju mnoge zamke. Prije svega, morate zapamtiti da u želucu ne postoji jedan mišić, već cijeli kompleks. I ovaj mišićav okvir nije samo sprijeda, već i sa strane. Čak i iza. I sve ove mišiće treba raditi proporcionalno.
Takođe, ne zaboravite da su trbušnjaci mišići. A naš zadatak nije izgradnja mišića, već uklanjanje viška masnoće! A ovo je malo različite zadatke, a izvode se na različite načine.
Prva stvar koju treba da uradite ako želite da smršate u struku i bokovima jeste da uspostavite pravilnu ishranu. I ovdje govorimo ne samo o odbacivanju štetnih, slatkih, pekarskih i nekih drugih proizvoda, već i o pravilnoj prehrani, veličini porcija i pravilnoj obradi hrane. Sve ovo morate uzeti u obzir ako sebi postavite cilj - ukloniti bokove i stomak za nedelju dana.
Ako ste odlučni da se borite sa bokovima i stomakom, onda bi trebalo da obratite pažnju na pun doručak. Naime, doručak treba da bude pun i kvalitetniji. korisni proizvodi. Izbacite kafu i slatke proizvode. Za doručak je bolje jesti kašu na vodi i voće da se ukloni stomak i bokovi za nedelju dana.
Ako ujutro ne dobijete uravnotežen obrok, možete osjetiti glad, napade nervoze i razdražljivosti u roku od nekoliko sati. Ne obraćajte pažnju na kalorijski sadržaj hrane ujutro, kako biste izbjegli grickanje. A oni, kao što svi znaju, uzrokuju pojavu masti.
Bolje je jesti frakciono, odnosno 5-6 puta dnevno, sa pauzama od oko tri i po do četiri sata između obroka. Mnogo je korisnije jesti nekoliko puta po malo, nego jednom jesti do sitosti, a onda mučiti stomak.
Večeri treba pristupiti odgovorno i odabrati prave proizvode. Bolje je fokusirati se na mliječne proizvode i povrće. Dozvoljeno je i nemasno meso. Salate od povrća možete začiniti zdravim maslinovim ili lanenim uljem.
Svaka porcija proizvoda ne smije prelaziti dvije stotine i pedeset grama za žene i tri stotine grama za muškarce. 
Ali najvažnija stvar u prehrani, ako želite ukloniti masnoće sa trbuha i bokova, je isključivanje štetnih namirnica iz prehrane. To uključuje sva gazirana pića, alkohol, masnu hranu, razne kisele krastavce i marinade, umake, začine, kečap, majonez, koji samo povećavaju apetit.
Morate večerati prije sedam uveče. Kasnije se više ne smije jesti ništa osim zelenih jabuka, bezmasnog kefira ili jogurta bez aditiva, zelenog ili biljnog čaja bez šećera.
Uvjerite se da su vlakna uključena u vašu ishranu. Dnevno treba da jedete 25 grama.
Gore navedene su najosnovnije preporuke za ishranu koje će vam pomoći da se približite ravnom stomaku. Ali bolje ih je promatrati stalno, odnosno cijeli život. Kada se vratite starim navikama prejedanja, brze hrane i štetnih proizvoda, stomak će vam se ponovo povećati, a bočne strane će viriti ispod odeće.
Ako smatrate da ovom metodom za nedelju dana nećete moći da oblikujete trbuščić, onda možete pribeći pomoći strogim i strogim dijetama koje su već dokazale svoju efikasnost u praksi. Naravno, ponekad im je jako teško izdržati, ali isplati se.
Kada ikada vidite zadivljene poglede muškaraca i zavidne poglede žena na plaži, sledeći put će vam biti lakše da smršate.
Vjerojatno svi razumiju da bez fizičkog napora, uz pomoć samo prilagodbe prehrane, neće uspjeti ukloniti bokove i veliki trbuh. Fizička aktivnost je neophodna u vašem životu. I ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje.
Istezanje mišića prije vježbanja
Prije vježbanja za stomak, pokušajte da ne jedete sat vremena prije i poslije vježbanja. Osim toga, potrebno je istegnuti mišiće na sljedeći način:
- Da biste istegnuli trbušne mišiće, pokušajte zaokružiti stomak što je više moguće pri udisanju i uvući ga pri izdisaju. U ekstremnim položajima fiksirajte položaj na samo nekoliko minuta. Uradite 10 ponavljanja.
- Drugo istezanje uključuje savijanje unatrag dok ležite na leđima. Uradite najmanje 8 ponavljanja.
Pravila za trening za uklanjanje stomaka
Prvo, broj vježbi sedmično bi trebao biti najmanje pet. Ako vježbate svaki drugi dan ili dva dana kasnije, ili kad god vam se prohtije, nećete postići željeni efekat. I nakon nedelju dana, bokovi će vam i dalje visjeti, a vaš stomak neće postati manji.
Obavezno se pridržavajte dijete između treninga. Ne možete vježbati ako ste dva sata prije treninga pojeli obilan obrok. Ako je hrana bila lagana, na primjer, jogurt ili jabuka, onda možete početi s vježbanjem za sat vremena. Nakon treninga se ne preporučuje jesti dva sata.
Još jedna stvar važno pravilo, što se mora pridržavati kako ne bi naštetilo vašem zdravlju, tokom treninga, ukloniti bokove i stomak za nedelju dana. Ovo je obavezno zagrijavanje prije treninga. Ako ne zagrijete mišiće prije vježbanja, možete se ozlijediti. Kao zagrijavanje, možete trčati, okretati obruč, skakati uže.
Razmislite o nekim vježbama za bokove i trbuh koje će vam pomoći da se približite svom snu – da dobijete vitko tijelo, ravan stomak tokom sedmice. Ne postoji univerzalni set vježbi koji bi odgovarao bilo kojoj osobi. Bolje je odabrati vježbe na osnovu određenog problema. Trener će vam pomoći da procijenite stanje vašeg trbuha i bokova. Ali vi sami kod kuće možete izabrati najviše efikasan kompleks vežbe za mršavljenje stomaka.
Ravan stomak za 2 nedelje video
Vježbe za trbuh
Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Povucite stomak i snagu mišića donji pritisak povucite lijevo koleno do struka.
Napravite 15 čučnjeva na desnoj nozi, zatim se zaustavite, promijenite nogu i ponovite sa desnom nogom.
Vrlo je važno snagom pritiska povući koleno do struka, da biste to učinili, malo se uvrnite u struku i pomaknite karlicu malo naprijed.
- Klatno
Stanite uspravno sa rukama na struku ili na butinama. Uvucite stomak i lagano istegnite donja rebra do karličnih kostiju. U ovom stanju "laganog uvijanja", prebacite svoju tjelesnu težinu na desna noga, i povucite lijevo u stranu. Skočite da promijenite noge tako da se kreću u istoj ravni, paralelno sa zidom.
Nastavite vožnju 2 minute. Čini se da je sve jednostavno. Ali nepripremljenoj osobi neće biti lako skočiti 2 minute i napraviti takvu vježbu da smrša u trbuhu.
- Squat twist
Veoma je važno uvući stomak i ne opuštati ga do kraja vežbe. Zauzmite glavni stav - nogama 
širina karličnih kostiju, stomak sam po sebi, leđa ravna. Spustite se u čučanj dok vam bedra ne budu paralelna s podom, sada nagnite tijelo paralelno s podom i istegnite se desna ruka na lijevu nogu, uvijanje i naprezanje štampe. Još više uvucite stomak, uspravite se.
Izvedite 15 pokreta sa svake strane.
- Od ruke do noge
Uspravite se, uhvatite ravnotežu, podignite desnu nogu od poda, vratite je nazad. Povuci lijeva ruka, i, ispružite koleno desne noge do lakta lijeve ruke. Ispraviti se.
Izvedite što je brže moguće, 60 ponavljanja na svaku stranu. Ovdje je važno pravilno uhvatiti orijentir, to je ponekad cijela poteškoća. ovu vježbu za mršavljenje stomaka.
- jump-off
Stanite uspravno, princip rada je isti kao u prvoj vježbi. Prvo uvijamo donja rebra do karlice, zatim prenosimo težinu tijela s jedne noge na drugu, preskačući, ne zaboravite da je potrebno povući koljeno do trbuha snagom trbušnih mišića.
Radimo 2 minute, tempo treba biti udoban, tako da je moguće završiti pristup bez odmora.
- Mlin na jednoj nozi
Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, savijte lijevu i snagom pritiska privucite koleno na stomak. Izvedite Easy 
nagnite se naprijed, ispružite desnu ruku gore, a lijevu dolje. Uvuci stomak. U roku od 30 sekundi promijenite ruke, uvijajući se u tijelu - podignite lijevu ruku što je više moguće, ostajući na jednoj nozi. Cilj nije ispasti iz nestabilne pozicije. Mlinovi mogu biti spori.
Ponovite sa drugom nogom. Opet vas podsjećamo na orijentaciju u prostoru. Iako se ovaj dio kompleksa može klasificirati kao “ jednostavne vježbe za mršavljenje stomaka.
- Skok iz čučnja
Iz pravog stava spustite se u čučanj, skočite tako da vam noge ne mijenjaju širinu stava.
Uradite onoliko koliko možete, najmanje 10 puta.
- Stojeći na jednoj nozi
Ustanite uspravno, prenesite težinu tela na desnu nogu, uvucite stomak. Ispružite pravo tijelo naprijed tako da vam prsti budu u nivou sredine potkoljenice.
Ponovite 15 puta vrlo polako, promijenite nogu.
Savremeno društvo se suočava sa brojnim problemima sa kojima se do sada nije bavilo. Da, možemo reći da smo pronašli lijekove za mnoge bolesti, naučili smo da osvajamo svemir, ali smo zaboravili mnogo hodati, mnogo trčati. Vrlo se malo krećemo tokom sedmice. Oslabili smo imunitet kao nepotrebno. Neki ljudi se razbole nakon nedelju dana. Mnogima se reproduktivna funkcija pogoršala, a povećao se i broj neplodnih parova. Osim toga, postoji globalni problem gojaznosti među stanovnicima modernih gradova, uključujući i muškarce srednjih godina, koji se svake sedmice pogoršava.
To je uglavnom zbog sjedilačkog i sjedilačkog načina života žena i muškaraca, kojeg slijede mnogi kancelarijski radnici i zaposlenici velikih korporacija. Naravno, ne bi škodilo uklanjanje bokova i stomaka.
Ali šta učiniti s problemom koji se nije pojavio za jednu sedmicu? U vezi sa ovim razočaravajućim trendovima, moderno društvo ima potrebu za sportom i fizičkim vaspitanjem. Mnogi su se počeli baviti samo kako bi uklonili bokove i stomak. Glavna stvar je ne odustati u borbi za harmoniju za nedelju dana. Svako ima drugačiji pristup ovome. Neki ljudi vole malo poraditi na traci za trčanje nakon napornog radnog dana ili tresu šipku u modernom fitnes klubu ili običnoj teretani u podrumu i pokušaju barem nekoliko puta tjedno malo očistiti bokove i stomak. Ima i onih koji vole da trče kroz park ili napuštenu šumu rano vrijeme. Netko voli "mlatiti" krušku u dvorištu svoje kuće ili mirno izvoditi set vježbi za mršavljenje iz joge na ugodnom kućnom gimnastičkom tepihu tako da se niko ne trudi ukloniti bokove i stomak.
U nastavku ćemo predstaviti čitače i želudac, koji se bezbedno mogu izvoditi kod kuće.
Spisak vežbi
Koji efikasne vežbeće bolje pomoći u procesu uklanjanja abdomena, koliko često ih treba raditi? Šta treba učiniti da se uklone bokovi i stomak? Koji od njih su pogodniji za kućne uslove, gde ih tačno treba uraditi? Koliko puta sedmično trebate raditi vježbe za mršavljenje da biste postigli željeni efekat?
Ispod je lista osnovnih vježbi koje će vam pomoći da bolje napumpate trbušnjake i dođete u dobru fizičku formu, povećate ukupni nivo izdržljivosti i uklonite bokove. Ne zaboravite da su vježbanje i pravilna prehrana glavne komponente. Obavezno uključite set vježbi u svoj program mršavljenja. Ovaj kompleks za mršavljenje morate raditi kao redovnu vježbu ujutro. Upravo ova opcija najviše odgovara.
- Burpi su vrlo česta i popularna vježba, posebno među CrossFit sportašima. Opterećuje uglavnom trbušne mišiće, donji dio leđa, latissimus dorsi leđa, podlaktice, stražnja površina kukovi. Njegova suština je izvođenje nekoliko pokreta odjednom u ciklusu: iz stojećeg položaja, napravite čučanj, zauzmite ležeći položaj, gurnite se, zatim skočite, plješćući usput rukama i podignite se na početni položaj. Dostupan i početnicima i iskusnijim sportistima. Za početak, trebate napraviti 3-4 seta od 15-20 ponavljanja u svakom, možete postepeno povećavati opterećenje. Obavezno uključite burpees u svoju rutinu treninga za mršavljenje!
- Dizanje tijela. Klasična vježba za pumpanje štampe. Osim toga, dobro opterećuje donji dio leđa. Izvodi se vrlo jednostavno. Noge bacamo na klupu ili ivicu kreveta. Legli smo na leđa. Ruke se mogu držati iza glave ili na grudima. Izvodimo podizanje trupa dok se ne postigne ugao od približno 90 stepeni, odnosno vertikalni položaj tela. Zatim ponovo legnemo na pod i sve ponovimo. Počnite raditi 3-4 serije po 10-12 ponavljanja, postepeno povećavajući opterećenje. Dizalice za prtljažnik bi svakako trebale upotpuniti vaše!
- Preklopi. Ova vježba je donekle slična podizanju trupa, dobro opterećuje trbušne mišiće, donji dio leđa i stražnju stranu butine. Zavalite se na strunjaču. Zatim podižemo i trup i noge u isto vrijeme. U idealnom slučaju, trebali biste pljesnuti rukama iza nogu. Zatim ponovo legnite na pod i ponovite. Počnite raditi 3-4 serije po 10-12 ponavljanja, postepeno povećavajući opterećenje. Upotpunite svoj set vježbi s njima!
Osnovni principi obuke
Ispod su glavne nijanse koje morate uzeti u obzir kada trenirate kod kuće. Ovo je nekoliko jednostavnih principa koji će vam pomoći da organizirate svoje trenažni proces i izbegavajte greške.
- Ne vježbajte svaki dan. Vježbajte barem svaki drugi dan ili dva. Mišićima je potrebno vrijeme da se oporave i rasterete. Osim toga, ovo vrijeme je potrebno za obnavljanje nervnog sistema.
- Temeljno se zagrijte, zagrijte prije treninga. Ovo će poboljšati performanse mišića i izbjeći mnoge ozljede. Možete mijesiti kako cijelo tijelo u cjelini, tako i svaki mišić pojedinačno.
- Pažljivo dozirajte opterećenje, radite s marginom, ali je u isto vrijeme prilično obimno, dugo vremena. Stvar je u tome da se adaptivni procesi odvijaju prilično glatko i korak po korak. Bez obzira koliko truda uložite u jedan trening, moći ćete kroz njega povezati samo strogo definiranu količinu adaptivnih procesa. To je zbog činjenice da je naše tijelo prilično "lijeno", neće raditi dodatni posao. Stoga je naš glavni zadatak u planiranju opterećenje treningom- ne dopustite sebi da se preopterećujete i istovremeno izdržite određenu količinu treninga, pravilno opteretite tijelo tako da započne pokretanje adaptivnih procesa.
Hajde da ukratko sumiramo. Savremeno društvo se suočava sa brojnim problemima sa kojima se do sada nije bavilo. Postoji globalni problem gojaznosti među stanovnicima modernih gradova, uključujući i muškarce srednjih godina. To je uglavnom zbog sjedilačkog i sjedilačkog načina života kojeg se pridržavaju mnogi uredski radnici. Gore navedene vježbe za mršavljenje, koje se bezbedno mogu izvoditi kod kuće.
- Ovaj burpi je vrlo česta i popularna vježba, posebno među onima koji se bave CrossFitom. Opterećuje trbušne mišiće, donji dio leđa, latissimus dorsi, podlaktice, stražnju stranu butine.
- Ovo su podizanje tijela klasična vežba za pumpanje prese. Osim toga, dobro opterećuje donji dio leđa.
- Ovo su nabori - vježba je donekle slična podizanju torza, dobro opterećuje presu, donji dio leđa i stražnji dio butine.
Ove vježbe će vam pomoći da pumpate štampe, uklonite višak sa strane, a samim tim i dovedete se u dobru fizičku formu, povećate ukupnu razinu izdržljivosti.
Na kraju, našim čitaocima želimo sportski uspjeh, zdravlje i dugovječnost. Svakom treningu pristupite mudro, pravilno dozirajte opterećenje, slušajte svoje tijelo i tada će vam sve prepreke i poteškoće biti na dohvat ruke! Steknite naviku vođenja zdravog načina života zivotu, ucite tome svoju djecu od malih nogu! Sport je velika radost odličan način organizovati porodično slobodno vreme. Da, sport visoka dostignuća nezamislivo bez povreda, ali govorimo uglavnom o običnim sportistima. A s njima je sve mnogo lakše, glavna stvar je ne pretjerivati s doziranjem opterećenja.
Na internetu postoji mnogo raznih publikacija na temu kako brzo ukloniti bokove i trbuh, dobiti zategnutu figuru. Ova tema postaje sve aktuelnija s približavanjem ljeta, jer je svaka djevojka pomalo lijena i počinje da brine o svom tijelu zimi.
Za sebe pronalazimo razne izgovore i kažemo da će doći dan kada ćemo biti raspoloženi za brigu o svom tijelu. Vrijeme prolazi, a rezultata nema.
Upitne metode ne rade i motivacija nestaje. Ali ne očajavajte. Da biste postigli rezultat, trebali biste se disciplinirati i prilagoditi radu u nekoliko smjerova odjednom.
Šta je uzrok problema?
Ako shvatiš pravi razlog, uz koje su se pojavili trbuh i bokovi, možete pronaći efikasan način rješavanje problema. Prije svega, treba se smiriti i ne dramatizirati. Pristupite situaciji sa stanovišta analitičara.
Ishrana
Najčešći uzrok nastanka prekomjerna težina u problematičnim područjima je pothranjenost. To uključuje ne samo ukupnost štetne hrane, već i njenu neblagovremenu upotrebu. Treći kamen spoticanja je prejedanje. Višak hrane koju tijelo nema vremena da probavi taloži se na stomaku.
Važno je napomenuti da je prejedanje uzrokovano nedostatkom unutrašnje discipline i prisustvom svih vrsta stresa. Legenda da jedemo negativnost je potpuno opravdana. Potrebno je svjesno odbiti prejedanje, ali istovremeno jesti normalno, jer drastične mjere ne pomažu u gubitku kilograma. Potrebno je djelovati sveobuhvatno.
Sport
Drugi najvažniji razlog za pojavu viška kilograma na stomaku je također zasnovan na sjedilačkom načinu života. Ako postoji, ali ne potrošite energiju u potpunosti, tada će se ostatak taložiti u obliku tjelesne masti. Daleko od toga da se ne morate iscrpljivati treningom u iščekivanju pojave kockica na stomaku. Ali istovremeno je imperativ održavati mišiće u dobroj formi kako ne bi opustili zajedno s nagomilanim kilogramima.
Loše navike
Kako bi riješili stresne probleme, mnogi pribjegavaju posredovanju alkohola i duhana. Uobičajen je mit da djevojka koja puši izgleda vitkije i manje jede. Iz tog razloga mnoge djevojke u jednom trenutku sjedaju na štetnost. Međutim, šteta za tijelo djevojke koja puši je kolosalna, a žudnja za dimom ne doprinosi gubitku težine.
Što se tiče alkohola, treba reći da ova supstanca unosi neravnotežu u probavni sistem organizma i doprinosi destabilizaciji uopšte. Nakon zabavne večeri u društvu alkoholnih pića, dobijamo suprotan efekat u vidu kalorija i iz hrane i iz same tečnosti. Ako u kombinaciji s alkoholom i pušenjem iscrpite svoje tijelo drugim lošim navikama, teško ćete postići idealno stanje tijela.
Uobičajeni mitovi
U pokušaju da brzo uklone bokove i postignu savršen izgled, mnoge djevojke nasjedaju na trikove mitova. Najčešći od njih:
Da biste brzo postigli rezultate, potrebno je puno trenirati. U suštini, nije bitna količina treninga, već kvalitet razvoja mišića. Što više ponavljanja vježbi, to bolje. U stvari, eksces vježbe dovodi organizam u stanje stresa. Nakon napornog treninga, nećete se moći uspraviti najmanje dva dana, pa ćete srušiti svoj režim, smanjujući pokazatelje učinka. Dijete će vam pomoći. Pogrešna ishrana takođe može biti štetna. A sagorena masnoća na fizički lošem tijelu doprinijet će pojavi malih strija i celulita.
Negativni efekti viška kilograma na problematičnim područjima
Osnovni princip motivacije svake djevojke je privlačnost izgled. Čak i ako ne komentarišete trbuščić i bokove, to ne znači da izgledate dobro. Harmoničan izgled i ljepota su nemogući bez zategnuto telo u proporcijama koje vam je priroda dala. Osim ljepote, u višku kilograma krije se opasnost od lošeg zdravlja i razvoja raznih bolesti.
Prije svega, vrijedi reći da ljudi s malim udjelom naslaga na bokovima i na trbuhu osjećaju primjetnu težinu u tijelu. Na nivou osjeta, doprinosi lijenosti, ometa kretanje, kvari raspoloženje. Manifestacija takvih posljedica ukazuje na trošenje tijela. Ljudi koji sjede također pate od atrofije mišića i pate od teških posljedica dijabetesa.
Načini za brzo rješavanje problema
Da biste naučili kako efikasno ukloniti želudac, vrijedi isprobati složenu metodu na sebi, utječući na područja kao što su:
- psihologija (samoidentifikacija i odnos prema sebi);
- normalizacija ishrane (postavljanje ravnoteže i praćenje jelovnika);
- fizička aktivnost (sistematsko izvođenje nekoliko jednostavnih vježbi);
- optimizacija dnevne rutine i oslobađanje od loših navika.
Devojka koja odluči da se transformiše mora jasno da razume zašto to radi. Što se tiče borbe protiv prekomjerne težine, važno je ne ići u ekstreme. Primjer takvih ekstrema je anoreksija. Ako ste zadovoljni svojom težinom, ne morate podleći psihološkim trikovima i iscrpljivati svoje tijelo eksperimentima. Samo se vratite u normalu u skladu sa svojim idejama.
Što se tiče mršavljenja, ne treba da budete ravnopravni sa svojim vršnjacima, jer svaka osoba ima svoj ten. Ako vam je rečeno i osjećate da ste malo izašli iz kolotečine, onda će vam savjeti predstavljeni u članku pomoći.
Nakon donošenja svjesne odluke, vrijedi pažljivo analizirati šta jedete. Stručnjaci preporučuju zapisivanje sastava svakog vašeg obroka u kvantitativnom i kvalitativnom odnosu tokom cijele sedmice. Nakon toga možete prebrojati broj kalorija i vidjeti negativne aspekte vaše prehrane.
Šta je moguće, a šta nije?
Možete uravnotežiti pojetu količinu sa količinom fizička aktivnost. Ne možete preskočiti doručak jer je to glavni obrok u danu i čak će vam omogućiti da povremeno pojedete slatkiše i visoko kaloričnu hranu.
Možete podijeliti svoj meni na male porcije i sastaviti svoje obroke na frakcijskoj osnovi. Ne možete jesti noću. Stopa izlaganja je 2-3 sata prije spavanja.
Možete koristiti mliječne proizvode koji pospješuju ubrzani metabolizam, sitost i normalizaciju crijevne ravnoteže. Nemojte zloupotrebljavati soda, masnu hranu, umake, začine i slatkiše.
Sastavljanje uzorka menija
Prvi obrok bi trebao biti pun, a u njemu ne možete ni brojati kalorije. U doručak uključujemo hranu bogatu ugljikohidratima. Najbolja opcija to su zobene pahuljice i druge vrste žitarica, mliječne kaše, voće, orasi, možete jesti kajganu i pojesti krišku raženog hljeba.
Ručak se može podijeliti na dva dijela - ručak i popodnevni čaj. U 10-11 sati možete grickati salatu ili jogurt sa voćem, a nakon večere treba isključiti visokokaloričnu hranu, ali možete jesti meso, kuhano na pari ili pečeno bez ulja i masti. Dobro je diverzifikovati svoj jelovnik supama i niskokaloričnim grickalicama.
Večeru takođe treba podeliti na dva dela. Prvi put možete jesti do 6 sati ili oko 7 sati. Za večeru možete skuhati ukusnu i izdašnu salatu uz prilog. Bliže krevetu, jogurt, skuta i druga lako svarljiva hrana pomoći će u zadovoljavanju naglo probuđenog apetita.
Pratimo emocionalno stanje
Tokom restrukturiranja tijela postoji veliki rizik od loma. Nelagodnost stvara svakakve razloge za povratak na prethodni kurs, kada nije trebalo raditi na sebi i sve je bilo dozvoljeno. Pokušajte u ovoj fazi pokazati snagu volje i nemojte se prejedati, jer stres izaziva potrebu za hranom. Pokušajte se opustiti, shvatiti razlog takvih osjećaja i pronaći ugodnu zamjenu, ometajte se drugim aktivnostima kako ne biste razmišljali o hrani.
Brinemo o zdravom snu
Opažanja liječnika su dokazala da redovno nedostatak sna negativno utječe na takav aspekt kao što je gubitak težine. Održavanje režima dana, naprotiv, pasivna je metoda normalizacije stanja tijela. Odmorno tijelo okrepljuje tijelo, unapređuje dobro raspoloženje i proizvodnju hormona sreće. Ako ne možete ranije u krevet, pokušajte organizirati nekoliko večernjih šetnji. Takvo opterećenje će pospješiti san i pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija.
Pređimo na sport
Većina efikasan metod voziti strane je snaga opterećenja. Uz njihovu pomoć možete brzo mobilizirati tijelo, poboljšati učinak pravilnu ishranu i dobiti prve pozitivne rezultate. Da biste efikasno trenirali, nije potrebno trošiti novac na teretanu. Kućni treninzi nadoknađuju nedostatak slobodnog vremena. Da biste organizirali takve treninge, trebat će vam oprema za vježbanje.
Ovo je jedan od najefikasnijih projektila koji pomaže u brzom uklanjanju bokova, kao i dodatnom vježbanju kosih trbušnih mišića. Projektil izgleda kao lopta. Na njemu je potrebno ležati jednom stranom, osloniti nogu na neku vrstu oslonca. Vježba se izražava u podizanju noge (ispravljene) do kritične tačke. Uradite ovu vježbu sa podizanjem nogu 10 puta na jednoj strani.
hula hoop (obruč)
Ovo je zabavan i polupasivan alat za brzo uklanjanje stranica. Preporučuje se uvrtanje obruča umjesto treninga najmanje 30 minuta, a kao jedna od vježbi sastavljena je individualni program- 10 minuta.
Vježbe bez agregata
Većina jednostavna sredstva uklanjanje bokova bez dodatnih troškova je organizacija treninga kod kuće i korištenje improviziranih predmeta.
- Čučnjevi. Učinkovito sredstvo za poboljšanje tonusa trbušnih mišića, istovremeno mršavljenje i zatezanje mišića nogu. Morate da čučnete 20 puta dnevno ili više.
- Nagibi se s jedne na drugu stranu. Početni položaj - stopala u širini ramena. Ponovite najmanje 20 puta na jednu i drugu stranu u 1 treningu.
- Podizanje nogu Provjereni lijekovi za mršavljenje nogu, trbuha i bedara. Potrebno je trenirati sa ovim vježbama dok mišići ne izgore. Postepeno povećavajte amplitudu podizanja nogu i broj vježbi.
- Nevidljive pedale za pomeranje. Treba ga izvoditi 5 minuta u ležećem položaju.
Alternativni načini za mršavljenje
Opisane vježbe nisu nimalo teške. Mogu se izvoditi u bilo kojim uslovima, uz uživanje. Osim fizička aktivnost, možete uživati i produktivno kozmetičke procedure. Među njima se ističu omoti. Mnoge djevojke smatraju da se oblozi rade samo na dijelovima tijela koji pate od celulita. Međutim, nije. Ova metoda pomaže da se brzo uklone bokovi i stomak bez izvođenja super-intenzivnih treninga. Učinak mršavljenja jasno je vidljiv na onim područjima koja su podvrgnuta kozmetičkim zahvatima.
Suština obloga je u tome što je tijelo izloženo supstanci za ribanje koja obavlja funkciju čišćenja, masaže, a ima i svojstva da na intenzivan način uklanja masnoće i toksine. Zamatanje je bazirano na receptu za piling. Kao dio mješavine za zamatanje uobičajeno je koristiti kafu, prirodni med, mljevene zobene pahuljice, cimet. Svi ovi proizvodi za oblaganje tijela imaju svojstva sagorijevanja masti. Osim prirodnih sastojaka, možete koristiti i gotove proizvode (maske, pilinge).
Postupak zamotavanja može se provesti kod kuće. Kako bi brzo uklonila bočne strane, potrebno je nanijeti sastav maske ili pilinga na površinu nogu, bedara i trbuha. Tokom previjanja, intenzitet se postiže čvrstim umotavanjem dijelova tijela prozirnu foliju. Možete koristiti različite opcije kućnog omotača. Svaka metoda ima blagotvoran učinak na organizam. Najveći efekat mršavljenja od zamatanja može se postići kada se podvrgavaju posebnim procedurama u salonu.
teretana
Ako imate rezervu vremena i novca za mršavljenje u teretana iskoristite ovu priliku. Lični trener moći će odabrati program treninga za vas i moći ćete kontrolirati postizanje određenog rezultata. Uz pomoć intenzivnog, ne samo da možete ukloniti bočne strane, već i razraditi reljef drugih mišićnih grupa. Istovremeno će vam biti na raspolaganju čitav niz sportskih jedinica.
Ne tražite izgovore
Reach najbolji efekat mršavljenje je nemoguće bez odgovarajuće motivacije. Ako sa zavišću gledate fotografije zvijezda ili najbližih prijatelja, onda je vrijeme da donesete dostojnu odluku i konačno se pobrinete za sebe. Nemojte razmišljati o tome da je mršavljenje teško. Glavni problem je često u našoj glavi. Sve dok ne donesete svjesnu odluku i ne uložite određene napore da smršate, vaš san će biti daleko od stvarnosti.
Stalno sam umorna na poslu i ne nalazim vremena da se brinem o sebi. Vikendom želim da spavam, a radnim danima kasno dolazim kući. Hvala autorima članka - vježbe su jednostavno super! Uspijem raditi čučnjeve i nagibe u bilo kojem scenariju. Nastaviću da radim tako da do leta izgledam bolje.
Marina, 24 godina, Tomsk
Nisam znala da je omotavanje toliko efikasno u zatezanju problematičnih područja. probacu tvoj savet...
Svetlana, 32, Moskva
Da, sada je najvažnije da se prilagodite, akcioni plan je već pri ruci. Hvala ti.
Vladislava, 28 godina , Dnepropetrovsk
Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter
Veliki stomak je uzrok neugodnosti za mnoge muškarce i žene. Masne nabore izgledaju ružno i čine da se osjećate neprivlačno. Osim toga, izbočeni i opušteni trbuh otežava kretanje. Kada ljudi pokušaju sami da prebrode problem, dočekaju ih oglasi tipa "kako se riješiti stomaka za 3 dana", što je, naravno, iako ugodno, laž. Mnogo je materijala napisano o tome kako brzo ukloniti želudac, ali bolje je to učiniti pod vodstvom profesionalaca. Pokušat ćemo najpotpunije razumjeti probleme koji uzrokuju veliki trbuh i ponuditi načine za njihovo rješavanje.
Glavni uzroci velikog stomaka
Informacije o uzrocima pojave pomoći će da se izbjegnu problemi u budućnosti. Evo glavnih razloga zašto veliki stomak:
- nakupljanje viška potkožne masti zbog male pokretljivosti;
- istezanje i slabljenje trbušnih mišića;
- kronične bolesti povezane s poremećenim metaboličkim procesima;
- pothranjenost.
Ili ako ti kažeš običan jezik- hajde da razmislimo o tome kako živimo iz dana u dan. Ustajemo, doručkujemo sa sendvičom, idemo na posao autom ili javni prijevoz, tu sjedimo na jednom mjestu 9 sati zaredom sa pauzom za ručak - naravno, visokokalorično. Uveče imamo obilnu večeru i gledamo TV. Vikendom nema povećanja aktivnosti: spavamo do ručka, idemo u posjetu, gdje opet obilno jedemo. I nakon toga želimo da znamo zašto stomak raste? Čini se da su svi uslovi za to stvoreni!
Žene: kako skinuti salo na stomaku
Stomak uopšte nije muški problem, mnoge žene se suočavaju sa istim: daju im mesto u metrou, misleći da su već u drugom tromesečju. U nedavnim studijama pokazalo se da je problem broj jedan na listi problematičnih područja žena stomak. I nažalost, stalno uvijanje ne vodi do pobjede nad stomakom. Najbolje je početi s ultrazvukom kako biste saznali šta se zaista događa.
Kako očistiti stomak nakon porođaja?
Veliki stomak kod žena može biti posledica dijastaza- divergencija trbušnih mišića nakon porođaja. Dijastaza nastaje kada se trbušni mišići odvoje zbog uvećane materice. I nema veze sa tim da li su mišići jaki ili slabi. To znači da nije bitno što je vaša presa napravljena od gvožđa – dijastaza zavisi od toga koliko je čvrsto vezivno tkivo između njih. Neposredno nakon porođaja, 68% žena ima takav problem (izdisaj, kod većine se štampa vraća u normalu). Što više trudnoća žena ima, veći je rizik od dijastaze.
kakav je tvoj stomak?
Hajde da prvo priznamo očigledno: i Gisele Bundchen i vi imate iste trbušne mišiće. A ono što vas razdvaja, zašto niste na naslovnoj strani kataloga, jeste koliko su sala skupili. Kod žena čiji je tip tijela "jabuka" stomak je posljedica genetske predispozicije da se u ovoj oblasti udebljaju u većoj mjeri nego na zadnjici i butinama, kao na primjer kod "krušaka". Naravno, da možemo, odabrali bismo treću vrstu - Gisellinu građu, apsolutno bez masti. Kada se osoba ugoji, njeno tijelo skladišti salo na onim mjestima na kojima ima najviše problema. Za muškarce jeste abdominalna regija, kod žena - stomak, ili strane, ili bedra, ili zadnjica.
Otvorite bilo koju knjigu iz anatomije i saznat ćete šta se nalazi ispod šest blokova. Ispod kože i potkožne masti nalaze se mišići; glavni je rectus abdominis. Možda se čini da je njen ton ključ za postizanje šest paketa, ali to je samo dio uspjeha. Sa strane leže unutrašnji i vanjski kosi trbuha, formiraju vaš struk. Dublja laž poprečni mišići stomak, okružuju vaš "centar" poput pojasa. Svi ovi mišići formiraju izgled štampe. A sve zajedno drži vezivno tkivo – fascija.
Istraživanja su pokazala da postoje 2 vrste masti na stomaku:
- potkožna mast (šta možete stisnuti u ruci oko stomaka ili struka, a šta nestaje kada smršate);
- visceralne masti(okružuje organe, povezuje se sa metaboličkim problemima, izaziva rizik od dijabetesa i srčanih oboljenja).
Prema istraživanjima, neki od nas su genetski predisponirani za visceralnu masnoću, koja gura trbušne mišiće prema van, što vam daje zaobljen izgled. Čak i mršave djevojke imaju prilično zaobljen stomak. Prilikom debljanja prvo pate "problematične" zone, a onda i kada problematična područja"prepunjena", masnoća počinje savladavati unutrašnje organe. Visceralna mast proizilazi iz pasivnosti. Mnogo je opasniji od potkožnog. Ako je potkožna mast jednostavno ružna, ali je to energija koju tijelo skladišti za kasnije, onda je visceralna mast buduća ishemija, angina pektoris, prekancerozni polipi u želucu i crijevima. Stoga od njega moguće i potrebno osloboditi se. Kako - reći ćemo.
Kako se taloži mast
Kod prejedanja se pojavljuju masne ćelije gdje postoji genetska predispozicija za to. Pogledajte svoje roditelje: ako je otac imao trbuščić, onda će se vjerovatno pojaviti u svom sinu. Ako su majčini kukovi narasli, onda će rasti i u kćeri.
Kroz hormone i sisteme receptora, naše masne ćelije kao da "razgovaraju" sa tijelom - mozak im prenosi endokrine informacije. To nisu samo rezervoari za skladištenje energije - to su male žlijezde koje su direktno povezane s mozgom.
Masne ćelije imaju dva tipa receptora - Beta 1 i Alpha 2. Prvi receptori aktiviraju hormon osjetljivu lipazu, enzim koji razgrađuje masnoće, otpušta ih u krvotok, gdje sagorijeva. Potonji blokiraju masne enzime koji oslobađaju masnoću, potiču nastanak masti u tijelu.
Genetski, muškarci imaju predispoziciju za akumulaciju Alfa 2 receptora u "abdomenu". Stoga se kod debljanja tu najbrže skuplja salo i najnerado napušta ovu zonu. Žene fiziološki imaju više A2 receptora u butinama - i masnoća ide tamo. Ali ako djevojka ima figuru u obliku jabuke, salo se nalazi i u predjelu trbuha.
Kada ljuljaju štampu i razumnu ishranu, muškarci to moraju zapamtiti donje kocke pojaviti zadnji. I naravno, samostalno izolovane vežbe na štampi neće dovesti do gubitka masti u ovom području - samo će integrirani pristup pomoći: kalorijski deficit, vježbe i kardio.
Idemo dalje na praksu!
Kako ukloniti stomak i bokove
Glavni razlog zašto ljudi bez viška kilograma i dalje ne mogu pokazati ravan stomak je slabi mišići pritisnite. Drugim riječima, želite imati čelične mišiće, ali oni su mekani. Ali ima i žena koje su se porodile, prave kraljice trbušnjaka na štampi, koje i dalje imaju primetan stomak. Činjenica je da uz pomoć vježbi možete snažno napumpati rektus abdominis mišić, ali potpuno zaboraviti na kose i poprečne mišiće.
Između ostalog! Ne bacajte novac na specijalne kreme za sagorevanje masti, pojaseve za mršavljenje u predelu stomaka. Potpuno su beskorisni!
Morate obratiti pažnju na ova područja, kao i na donji dio leđa - a obično uvijanje ne uključuje ta područja. Vrijeme koje potrošite na trbušnjake bolje je potrošiti na vježbe koje uključuju sve navedene mišiće.
Želudac će biti moguće efikasno ukloniti tek kada se otkloni uzrok njegovog pojavljivanja. Stručnjaci preporučuju da se uz redovnu fizičku obuku obavljaju aerobne vežbe. Glavna prednost takvih integrisani pristup je povećanje proizvodnje inzulina, što snižava nivo kortizola odgovornog za nakupljanje masti.
Tokom ovih vježbi ne samo da ćete ojačati presu, već ćete svoju energiju uložiti i u sagorijevanje masti.
O tome kako ukloniti masnoću za muškarca, redovno fizički trening. Nastava u teretana povećati izdržljivost i povećati mišićna snagašto povoljno utječe na cirkulaciju krvi i rad crijeva.
Između ostalog! Postići savršena presa, ne koristite kratkoročno ekstremne dijete! Kod njih se mršavljenje postiže zbog sagorevanja mišića, a nakon povratka na normalnu prehranu vratit ćete se na kilograme. Uključite se 3-6 mjeseci - za to vrijeme je realno postići štampu.
Vježbe za mršavljenje trbuha i bokova:
- podizanja koljena sa naglaskom na neravnim šipkama;
- uvijanje na fitballu;
- kretanje bicikla iz ležećeg položaja;
- podizanje koljena iz visećeg položaja na švedskom zidu;
- trbušnjaci sa podizanjem ruku i trupa.
Vježbe za početnike
1. Uvijanje sa podizanjem nogu
Meta - pritisnite
Lezite na leđa sa savijenim nogama (stopala na podu, u širini kukova). Stavi ruke iza glave. Istovremeno podignite glavu, vrat i ramena i ispružite lijevu nogu 30-60 cm od poda. Zadržite 5 sekundi. Ponovite na desnoj nozi. Napravite 20 okreta, mijenjajući stranu.
2. Nagibi se u stranu
Meta - ramena, jezgro, kosi
Stanite sa stopalima u širini ramena, savijenih kolena, držite veliku flašu vode iznad glave, spustite ramena nadole. Blago se nagnite naprijed i udesno. Zadržite 2 udisaja. Vratite se u početni položaj. Ponovite dalje lijeva strana. Uradite 10 ponavljanja, menjajući stranu.
3. Dodir prsta
Meta - pritisnite
Lezite na leđa, ruke sa strane, dlanovi nadole, kolena savijena pod uglom od 90 stepeni, listovi paralelni sa podom. Angažujući trbušne mišiće, polako dodirujte palac lijeve noge pod. Podignite nogu, ponovite sa desnom nogom. Uradite 25 ponavljanja, menjajući noge.
Intermediate Exercises
1. Crisscross
Cilj - trbušnjaci, kosi trbušni mišići
Lezite na leđa. Savijte desno koleno. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro, dlanom nadole. Podignite lijevu nogu, desnom rukom dohvatite lijevu thumb noge, uvijanje poprečno. Zauzmite početnu poziciju. Uradite 12 ponavljanja. Promijenite stranu, ponovite.
2. Podizanje koljena
Meta - ramena, trbušnjaci
Stanite sa stopalima u širini kukova, uključite presu, objema rukama držite flašu vode. Podignite lijevo koleno, spuštajući ruke tako da koleno dodiruje bocu. Spustite koljeno i podignite ruke gore. Ponovite na desnoj strani. Uradite 10 ponavljanja, menjajući stranu.
3. Fab Four
Meta - ruke, noge
Lezite na leđa, podignite noge. Podignite ruke sa ramena. Spojite presu, spustite lijevu ruku i desnu nogu na pod bez savijanja ili podizanja ramena. Vratite se u početni položaj. Promijenite stranu i ponovite.
Vježbe naprednog nivoa
1. Uvijanje u sjedećem položaju
Meta - triceps, trbušnjaci
Sjednite sa skupljenim stopalima, savijenim koljenima, upregnutim trbušnjacima. Stavite ruke na sakrum. Pritisnite dlanovima, nagnite se unazad, ispravite noge. Ponovi. Uradite 20 ponavljanja.
2. Stojeći obrt
Meta - ramena, ruke, kosi
Stanite sa stopalima u širini kukova, blago savijenih kolena, držeći obema rukama veliku flašu vode ispred sebe. Polako podignite lijevu nogu, balansirajući na desnoj. Spojite presu i skrenite desno. Ponovite 15 puta. Spustite nogu, promijenite stranu, ponovite.
3. Roll-up
Meta - pritisnite
Lezite na leđa sa savijenim nogama, stopala u širini kukova. Drži flašu vode u obe ruke iznad glave. Podići gornji dio tijelo sa strunjače, ruke ispružene iznad glave, savijena koljena, stopala čvrsto postavljena na strunjaču. Prihvati sjedeći položaj sa ravnim leđima. Vrati se. Uradite 10 ponavljanja.
Između ostalog! Zapamtite da je bolje da se fokusirate na slobodnim tegovima u teretani i za vježbe sa vlastitu težinu. Nemojte se zanositi simulatorima, oni su u mnogim slučajevima beskorisni!
Takođe ne zaboravite da vežbate. vakuumšto želudac pristaje.
Tehnika:
Usisavanje je najbolje raditi dva puta dnevno. Jednom ujutru pre doručka i jednom uveče dva sata pre jela. Prosječna sesija traje sedam minuta.
Za izvođenje vježbe tijelo može zauzeti tri različita položaja:
- ležeći na leđima. U ovom slučaju, noge su savijene u koljenima i oslonjene na pod
- stojeći. Stopala u širini ramena, tijelo je blago nagnuto naprijed, ruke oslonjene na noge iznad koljena
- na koljenima sa naglaskom na ravne ruke.
Vježba počinje dubokim izdahom. Zatim se dah zadrži nekoliko sekundi, stomak se uvuče, a trbušni mišići se napnu svom snagom.
Sada morate polako udahnuti. Na izdisaju se vježba ponavlja. Potrebno je udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta.
Po prvi put to možete učiniti bez zadržavanja daha. Međutim, pri udisanju i izdisaju potrebno je povući i naduvati stomak. Broj ciklusa se povećava sa svakim treningom. Možete početi s tri vježbe, a zatim ih povećati na petnaest.
Za brži učinak na želudac potrebno je trenirati mišiće cijelog tijela. Na primjer, ako radite čučnjeve, tada će se sagorjeti salo ne samo u trbuhu, već i na drugim mjestima nakupljanja. Što raznovrsnije vježbe uključite u svoj trening, brže će sagorjeti salo na stomaku.
Tajna uspjeha zategnut stomak u kratkom roku je pravilna ishrana i redovna kompleksne vežbe na čitave mišićne grupe.
Da li je moguće dugo zadržati trbušnjake?
Zapamtite: svi problemi sa želucem su rješivi. Trbušni mišići nisu tetive koje gube elastičnost nakon teških uganuća. Mišići imaju tendenciju da povrate svoj tonus, mogu se ponovo vratiti u tonus.
Drugi problem je koža koja je izgubila tonus. IN mlada godina koža se lako zateže nakon gubitka težine ili porođaja, elastična je, poput bundžija. Ali unutra odrasloj dobi koža gubi elastičnost i ne može se zategnuti. Također, vezivno tkivo, fascija koja okružuje mišiće, također može izgubiti elastičnost.
Ali ima i dobrih vijesti. Izgradnja jakih trbušnih mišića podržava tetive i vezivno tkivo. To znači da će trening pomoći, čak i ako su tetive istegnute. Šta još pomaže? Uvijek zapamtite štampe: uvucite stomak, ispružite zadnjicu i grudi, spuštajući ramena. To održava mišiće u dobroj formi, a ovaj položaj je udobniji i za leđa.
Pravilna ishrana
Bez pravilne prehrane nijedan fizički trening ne može donijeti željeni rezultat. Da bi se cilj postigao u najkraćem mogućem roku, potrebno je sastaviti pravilnu ishranu ishrana. Efikasnost vježbe i brzina sagorijevanja masti direktno će ovisiti o tome.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje smanjenje kalorijskog sadržaja hrane sa 200 na 500 kcal u odnosu na uobičajenu potrošnju. Ljudi koji se ne bave intenzivnim fizičkim radom trebali bi unositi od jedne i pol do dvije hiljade kcal. Čitaj više.
Glavni savjet za sastavljanje dijete je da jedete hranu bogatu vitaminima i vlaknima. Jelovnik treba da sadrži proizvode koji sadrže aktivne biološke komponente. Obavezno je u ishranu uključiti žitarice, povrće, voće, začinsko bilje, orašaste plodove. Istovremeno, morate smanjiti potrošnju šećera, peciva, tjestenine.
Kada jedete hranu, morate stalno imati na umu da tijelo ni na koji način ne koristi višak masti, već se nastavlja akumulirati u obliku tjelesne masti. Da biste smršali, morate stalno održavati mali energetski deficit u tijelu.
kardio vežbe
Ovo je jedan od najefikasnijih načina za uklanjanje sala sa stomaka. Instruktor preporučuje da ih radite na prazan želudac (nakon što popijete porciju BCAA) ili na kraju trening snage trideset minuta sa kontrolom pulsa u rasponu od 150 do 170 otkucaja u minuti.
Nakon treninga potrebno je uzeti porciju proteina - izolirati ili aminokiseline BCAA, a nakon par sati pojedite svoju porciju hrane.
Za više efikasno rešenje problemi velikog abdomena najbolje je potražiti pomoć od profesionalnih instruktora. To će pomoći u postizanju rezultata brzo i bez štete po zdravlje.
Zanimljiviji
Kako ukloniti stomak i obješene strane, pitanje je poznato i muškarcima i ženama. Višak težine a nabori ne samo da kvare izgled, već i negativno utječu na zdravlje i kvalitetu života. Salo se nakuplja na vašem struku i bokovima, taloži se unutar tijela. Ovo uzrokuje probleme sa kardiovaskularni sistem, nestaje osjećaj snage i lakoće.
Zapravo, smršaviti i dobiti tanak struk i savršene strane je vrlo jednostavno, za to gotovo ništa ne treba raditi namjerno. Ceo proces se lako može obaviti kod kuće.
Zašto se cifra pogoršava?
Da biste razumjeli kako ukloniti trbuh, bokove, prvo morate shvatiti razloge njihovog izgleda. Glavna je prejedanje. To nije iznenađujuće, jer je hrana najprimitivniji način za uživanje. A sada već počinjemo jesti dodatni komadić koji nam se smjestio na struku. Od stalnog prejedanja stomak se rasteže, a nakon toga, da bi se osjećao sit, osoba je prisiljena jesti još više.
Drugi razlog je hrana koju jedemo. Evo liste glavnih "neprijatelja" tanak struk:
- meso;
- proizvodi s raznim aditivima;
- slatko;
- brašno;
- alkohol.
Meso koje osoba jede dobija se industrijskom metodom. Domaće životinje se obično uzgajaju uz pomoć hormona. Dolazeći na stol kao dio mljevenog mesa ili kotleta, ove tvari nastavljaju "raditi". Samo što sada ne raste životinja, već rezerve ljudske masti. Osim toga, u mesu ima dosta štetnog holesterola koji se taloži u krvnim sudovima i na unutrašnjim organima.
Aditivi za aromu čine da osoba jede velike porcije. Proizvodi od slatkog i bijelog brašna praktički ne sadrže korisne tvari, dok se lako probavljaju i pretvaraju u mast.
Alkohol ne uključuje samo veliki broj kalorija, ali i izaziva osjećaj gladi, te povećava apetit, uslijed čega osoba više jede.
Drugi razlog zašto se pojavljuju trbuh i bokovi je visoki nivo stres. U stanju anksioznosti ljudi jedu više, a biraju uglavnom lako svarljivu hranu - slatku i škrobnu hranu. Neki čak pokušavaju da se izbore sa nevoljama uz pomoć alkohola. Osim toga, u stanju stresa, osoba proizvodi hormon kortizol, koji uzrokuje da tijelo čuva svoje rezerve. Odnosno, u uslovima stalne anksioznosti, veoma je teško smršati.
Šta učiniti da uklonite višak masnoće? Kako učiniti stomak lepim? Put do tankog struka stoji na tri stuba:
- ishrana;
- Lifestyle;
- fizička aktivnost.
Sistem snabdevanja
Šta treba da jedete da biste smršali? Kako ukloniti stomak i bokove, a da pritom ne gladujete? Šta trebate jesti za ovo? Da biste se brzo i trajno riješili viška masnoće, nije potrebno (pa čak i štetno) sjediti na iscrpljujućim dijetama. Teška restrikcija je stres za organizam, a već smo rekli da uz ekstremni kalorijski deficit ono ne gubi masnoću, već je skladišti.
Morate malo prilagoditi prehranu:
- rjeđe jedite meso, jaja, mliječne proizvode, ali ih je bolje u potpunosti odbiti;
- smanjiti unos soli i šećera;
- uspostaviti režim pijenja;
- uključite biljnu hranu u jelovnik (možete u potpunosti preći na biljnu prehranu);
- odbiti prženo;
- zamijenite životinjske masti biljnim;
- pratiti unos esencijalnih vitamina i minerali.
Ako želite brzo ukloniti masno tkivo na stomaku i bokovima postepeno smanjite količinu mesnih proizvoda u prehrani. Uopšte nemojte koristiti kobasice, kobasice, razne iznutrice, jer ne sadrže korisne tvari, a štetni aditivi i masnoće su prisutni u vrlo velike količine. Meso, ako vam je još ostalo na stolu, može se kuvati kod kuće, najbolje je kuvano ili pečeno. Pokušajte odbiti druga jela koja nisu korisna.
Mliječni proizvodi vam također neće donijeti ništa korisno, jer:
- sadrže mnogo životinjskih masti taloženih na struku i sa strane;
- razne skute i jogurti se prave od šećera i aroma;
- industrijski mliječni proizvodi sadrže antibiotike i hormone.
Nemojte se plašiti da nećete dobiti dovoljno proteina ili minerala: sve što vam je potrebno možete dobiti iz biljne hrane.
Smanjite količinu slatkiša i šećera u ishrani što je više moguće. Ako ne možete u potpunosti odbiti, odaberite med i sušeno voće kao poslasticu. Smanjite količinu soli koju jedete. Općenito, za modernu osobu dovoljan je onaj koji je već sadržan u proizvodima, tako da hranu uopće ne možete soliti. Slano ne samo da povećava apetit, već i sprečava pražnjenje višak tečnosti, zbog čega se povećava masna masa.
Pijte više čiste vode i odmah će vam biti jasnije kako da očistite stomak. Tečnost radi odličan posao: izbacuje štetne materije iz organizma, smanjuje osećaj gladi i ubrzava metabolizam. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Naučite se da ga uzimate prije jela, a ne poslije. Tako se proces varenja hrane odvija efikasnije; osim toga, nakon što popijete čašu vode, pojećete mnogo manje.
Uključite više svježeg povrća, žitarica u jelovnik, možete jesti neograničenu količinu zelenila. Oni ne samo da sadrže sve potrebne nutrijente, već su i izvor dijetalnih vlakana. Biljna hrana se dugo vari, što znači da čini osjećaj gladi gotovo neprimjetnim. Vlakna, prolazeći kroz crijeva, čiste ih od otpadnih tvari i pomažu u mršavljenju.
Ako ne jedete prženo, to će smanjiti količinu konzumiranih masti, koje ne samo da negativno utječu na figuru, već su i kancerogeni. Ako želite da smršate, smanjite životinjske masti u prehrani, postepeno ih zamjenjujući biljnim mastima. Nezasićene kiseline možete dobiti iz mahunarki, sjemenki lana, biljnog ulja.
Da biste se riješili masti, morate osigurati da svi vitamini i korisni elementi u tragovima uvijek budu prisutni u vašoj prehrani. Nema potrebe za uzimanjem sintetičkih kompleksa, sve što vam je potrebno možete nabaviti kod kuće. Ako organizmu nedostaju bilo kakve supstance, onda se metabolizam usporava, a teže je i mršavljenje. Evo liste glavnih elemenata u tragovima koji ubrzavaju metabolizam:
- Jod. Ovaj element je potreban za funkcioniranje štitne žlijezde, čija je jedna od funkcija ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu. Jod se može dobiti iz paprike, dragulja.
- Cink je neophodan za održavanje nivoa insulina. Nalazi se u borovnicama, sjemenkama bundeve, sočivu i nekim orašastim plodovima.
- Kalijum je odgovoran za hormonsku ravnotežu i stimuliše metabolizam. Može se dobiti od celera, paradajza, suvih kajsija.
Ne radi se samo o hrani
Kako bi salo sa trbuha i sa strane nestalo lako i brzo, potrebno je malo prilagoditi način života.. Glavni odgovor na pitanje kako smanjiti želudac leži u sljedećem: izbjegavajte stres i na poslu i kod kuće. Već znate da anksioznost otežava gubitak težine.
Drugo, slijedite dnevnu rutinu. Nedostatak sna i jedenje u različito vrijeme je stres za tijelo, a vama to nije potrebno. U krevet možete otići najkasnije do 22 sata. Podijelite dnevni unos hrane na 6 obroka. Pokušajte da jedete uvek u isto vreme. Između obroka možete organizirati užinu (najbolje koristiti svježe povrće).
Izbjegavajte prejedanje. Kako ukloniti stomak ako strši? Postoje tri glavna načina za smanjenje volumena želuca:
- (jesti barem svakih sat vremena, ali malo po malo);
- jednokratni post tri dana bit će dovoljno) ili periodični dani posta;
- smanjenje jedenih porcija.
Za svaku osobu, jedna od ovih metoda se ispostavi da je najefikasnija, tako da možete isprobati sve, a zatim se odlučiti za jednu od njih.
Uključite se u čišćenje organizma. Neophodno je osloboditi se metaboličkih produkata probavnog sistema, kao i krvi i vaskularnih zidova. Postoji mnogo metoda čišćenja, mogu se koristiti i kod kuće i u bolnici. Neki imaju kontraindikacije, pa pre nego što prestanete sa bilo kojom od njih, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.
Fizička aktivnost je ključ dobre figure
Kako brzo ukloniti stomak? Budite sigurni da ste aktivni. Uostalom, svaka aktivnost pomaže u mršavljenju. Bilo bi sjajno ako se možete baviti aerobnim sportovima: hodanjem, trčanjem, plivanjem, plesom. Seansu je najbolje uraditi ujutru. Aerobne vježbe ubrzati metabolizam. Već nakon prvog treninga primijetit ćete da je masnoća počela da „sagorijeva“. Možete vježbati na otvorenom, u zatvorenom i kod kuće.
Ako razmišljate kako ukloniti stomak i bokove, a pritom napraviti lijepu mišićni korzet, svaki dan izvodite kratak set vježbi:
- vrtite obruč 5 minuta;
- napravite 20 nagiba lijevo, desno, naprijed, nazad;
- protresite donju presu;
- pumpanje kosih trbušnih mišića;
- ponovo zavrtite obruč 5 minuta.
Ovaj kompleks je pogodan za izvođenje kod kuće.
Pravilne vježbe
Da biste razumjeli kako ukloniti stomak i bokove, isprobajte sljedeće vježbe. Da biste pumpali mišiće donje štampe, lezite na leđa, ruke uz bokove. Podignite ravne noge pod uglom od 90°. Podignite trtičnu kost s poda na sekundu. Spustite ravne noge na pod. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja.
Da biste trenirali kose mišiće, lezite na leđa, noge savijene u koljenima pod uglom od 90 °, noge podignute prema gore, ruke iza glave. : suprotni lakat dopire do suprotnog koljena, dok su noge i vrat nepomični, radi samo torzo. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja sa svake strane.
Za istezanje lezite na stomak. Postavite dlanove na struk i podignite se na ravne ruke, savijte leđa. Odmorite se u ovoj pozi jednu minutu.
Imajte na umu da postoje kontraindikacije za izvođenje ovih i drugih vježbi - na primjer, mišićna dijastaza ili druge bolesti. Stoga, prije početka treninga, posavjetujte se s liječnikom kojem vjerujete.
Da biste se riješili sala na stomaku i bokovima, ne morate da patite i savladavate sebe. Promijenite malo prehranu i način života, više se krećite - i odmah ćete primijetiti rezultat.
