Srčani preparati za sportiste. Sportisti za srce droge

Incidencija kardiovaskularnih patologija posljednjih godina ne samo da je u stalnom porastu, već se i ubrzano „mlađivala“. U tom smislu, preventivna orijentacija ljekara primarne zdravstvene zaštite i danas je relevantna. To se postiže zahvaljujući privrženosti principu „bolest je lakše spriječiti nego liječiti njene posljedice“.

Da bismo znali kako ojačati srce i spriječiti razvoj njegovih bolesti, treba biti svjestan koji su faktori rizika za njihovo nastanak. U ovom slučaju, preventivne mjere usmjerene na prevenciju srčane patologije, zajedno s pravilno odabranim prehrambenim proizvodima, au nekim slučajevima i lijekovima, imat će povoljan učinak na srčani mišić. inače, bez eliminisanja faktora rizika na koje osoba može sama da utiče, nijedna od lekovitih biljaka neće imati očekivani efekat na kardiovaskularni sistem.

Koji su faktori rizika za srčana oboljenja?

Pored glavnih uzroka koji mogu izazvati nastanak određene srčane bolesti (genetski poremećaji, srčane mane, patologija bubrega kod hipertenzije i dr.), ljekar mora biti svjestan razvoja kardiovaskularnih bolesti i procijeniti stepen rizika u svakog pojedinačnog pacijenta. Pacijent, sa svoje strane, takođe treba da ima na umu ove faktore i ne zaboravi da se većina njih može lako ispraviti, a u njihovom odsustvu srce će ostati zdravo, snažno i izdržljivo tokom celog života.

Glavni općeprihvaćeni faktori koji mogu uzrokovati štetne posljedice srčanih bolesti, a posebno značajno povećati vjerovatnoću razvoja akutnog infarkta miokarda i iznenadne srčane smrti, uključuju sljedeće:

• Spol i starost imaju direktnu vezu s razvojem srčane patologije - najčešće pogađa muškarce starije od 40 godina. Ova grupa pacijenata treba obratiti posebnu pažnju na moguće promjene u metabolizmu masti () i ugljikohidrata (dijabetes).
• Povećanje indeksa tjelesne mase do gojaznosti (iznad 30 kg/m2), posebno u kombinaciji sa povišenim nivoom (iznad 5,0 mmol/l) doprinosi taloženju u unutrašnjem zidu arterija, što je najznačajnije za aortu i za koronarne (hranjivanje srce) arterije.
• dovodi do negativnog utjecaja viška na intimu krvnih žila, što u kombinaciji s aterosklerozom negativno utječe na integritet vaskularnog zida iznutra.
• okarakterisan pojačan ton krvnih sudova, što dovodi do poremećaja opskrbe krvlju unutrašnje organe i na stalni naporni rad srca.
• Loše navike- Alkohol i pušenje doprinose oštećenju unutrašnjeg sloja krvnih sudova (intima).

Koje će preventivne mjere pomoći u jačanju srca?

Svi to znaju zdravo srce- ključ dugog, srećnog i, što je najvažnije, kvalitetnog života. Kvalitativno u ovom slučaju znači postojanje osobe ne samo bez neugodnih subjektivnih simptoma, već i bez potrebe da ovisi o svakodnevnim lijekovima za bilo koje srčano oboljenje. Kako biste ojačali srčani mišić i održali ga zdravim dugi niz godina, dovoljno je redovno se pridržavati niza jednostavnih pravila u vezi sa životnim stilom osobe. To se zove prevencija srčanih bolesti. Razlikuje se primarna prevencija, usmjerena na sprječavanje faktora rizika za srčanu patologiju, kao i sekundarna, usmjerena na sprječavanje komplikacija u već razvijenoj bolesti.

Počnimo s prvim konceptom:

Dakle, primarna prevencija u kardiologiji, koja vam omogućava jačanje srca, temelji se na sljedećim komponentama - modifikacija stil života, ispravno i racionalno ishrana, kao i adekvatna fizička aktivnost. O svakom od njih ima smisla govoriti detaljnije.

Lifestyle Correction

Osoba koja razmišlja o svom zdravlju uopšte, a posebno o jačanju srca, to treba da shvati odbacivanje loših navika - najvažniji aspekt u smanjenju rizika od razvoja srčane patologije. Dakle, pušenje i alkohol izazivaju ubrzanje otkucaja srca, odnosno tahikardiju, a uz stalnu tahikardiju, ljudsko srce doživljava povećanu potrebu za kisikom koji mu se isporučuje kroz koronarne arterije. Istovremeno, koronarne arterije već mogu biti promijenjene zbog ateroskleroze ili dijabetes melitusa. Zbog toga pati opskrba krvlju i kisikom u srcu pušača i alkohola, što dovodi do i prije ili kasnije može postati uzrok.

igra važnu ulogu u zdravlju organizma isključivanje stresnih situacija V Svakodnevni život. Savremeni tempo života ljudi, posebno stanovnika megagradova, često je praćen visokim psiho-emocionalnim opterećenjem. Hans Selye je također dokazao da stres ima izuzetno negativan učinak na ljudski organizam. A stalni stres, koji se ponavlja iz dana u dan, dovodi ne samo do poremećaja rada nadbubrežnih žlijezda, već ima i direktan utjecaj na aktivnost srca i krvnih žila zbog značajnog povećanja oslobađanje adrenalina i kortizola u krv, koji doprinose povećanju otkucaja srca i, shodno tome,. Prvo - sinus, a kako miokard slabi i nedostatak mikroelemenata - ozbiljniji oblici. Osim toga, postoji visok rizik od razvoja bolesti uzrokovanih stresom, uključujući dijabetes melitus i neke autoimune procese. Zato danas mnoge velike kompanije koriste sobe za psihološku pomoć i provode prijeme psihologa sa punim radnim vremenom. Ukoliko pacijent ne obezbijedi ove aktivnosti na poslu, treba posjetiti psihologa ili psihoterapeuta radi stvaranja psihičkog komfora i održavanja mentalnog zdravlja.

Organizacija dnevne rutine Nije uzalud bio naširoko promoviran još u sovjetsko vrijeme. Tokom spavanja, otkucaji srca se usporavaju, a brzina disanja se smanjuje. Skeletni mišići Onima koji miruju tokom spavanja potrebno je manje krvi i kiseonika, što srcu olakšava rad, a srčanom mišiću manje stresa.

Stoga, da bi ojačao srčani mišić, osoba treba da spava najmanje osam sati dnevno. A sportisti koji se bave fizičkim vježbama - čak i više, za postizanje potpunog oporavka svih tjelesnih sistema, uklj. srčani mišić.

Uravnoteženu ishranu

Pravilnu prehranu ne treba brkati s teškim, iscrpljujućim dijetama, kojima se pacijent dovodi do jakog gladovanja, a nakon kratko vrijeme ponovo počinje da jede sve. Zdrava ishrana se odnosi na ishranu korisni proizvodi ishrana, uravnotežena u količini proteina, masti i ugljenih hidrata. Pri tome se isključuje „štetna” hrana, a unos hrane treba da bude redovan, po mogućnosti u isto vreme, najmanje četiri puta dnevno. Poslednji obrok je najmanje 4 sata pre noćnog odmora.

Zbog činjenice da se višak "lošeg" holesterola taloži u zidovima krvnih sudova i dovodi do razvoja i začepljenja njihovog lumena, neophodno je isključite i ograničite sljedeće namirnice:

• Brza hrana, instant hrana i bilo koja druga bogata životinjskim mastima, šećerom i visokim glikemijskim indeksom,
• masno meso,
• Pohovana jela, pržena u masti, puteru,
• Salinitet, dimljeni proizvodi, začini,
• slatkiši,
• Potrošnja žumanjaka je ograničena na 2-4 tjedno.

Prehrambeni artikli kao što su:

Što se tiče pacijenata sa predispozicijom za srčane bolesti ili sa postojećom patologijom, posebno treba spomenuti ograničenje dnevnog unosa soli (ne više od 5 grama) i količine tekućine koju pijete (ne više od 1,5-2 litre).

Naravno, mnogim pacijentima će biti prilično teško da odmah odustanu od uobičajene prehrane kada žele da jedu zasitniju i veću hranu. Ali još uvijek je potrebno obnoviti, jer, čak i unatoč odsustvu simptoma iz srca, sam pacijent u svom tijelu formira predispoziciju za srčanu patologiju. Na primjer, pacijente s dijabetesom dugo su učili da misle da dijabetes nije bolest, već način života. To bi trebao biti slučaj i sa pacijentima koji žele da očuvaju svoje srce zdravim – oni bi trebali jasno razumjeti da se korekcija životnog stila svodi na pravilno organiziranje svoje dnevne rutine i usporedbu sa redovnim obrocima u isto vrijeme. I hrana treba da bude ne samo zdrava i zdrava, već i raznovrsna i ukusna, u suprotnom, pacijent će takve događaje percipirati kao bolnu dijetu.

Koje namirnice su najkorisnije za kardiovaskularni sistem?

1. Nuts. Ovaj proizvod sadrži uravnoteženu količinu vitamina i mikroelemenata koji vam omogućavaju da ojačate ne samo srce i krvne žile, već i cijelo tijelo u cjelini. Prvo mjesto čvrsto zauzeto orasi, drugi po sadržaju omega-polinezasićenih masnih kiselina, koje doprinose normalizaciji metabolizma holesterola, su bademi. Uz oprez, osobe s alergijskom predispozicijom trebale bi koristiti orašaste plodove.
2. Bobice i voće. Najkorisniji za srce su šipak, jabuke, grejpfrut, jagode, ribizle, maline, trešnje, trešnje i šipak. Blagotvorno dejstvo soka i plodova ovih biljaka je zbog visokog sadržaja vitamina, kalijuma, magnezijuma i gvožđa u njima.
3. Nemasno meso i riba(bakalar, tunjevina, sardina, teletina, ćuretina) bogate su proteinima i vitaminima B. Masna riba “ plemenite rase“, posebno, porodica lososa je pak bogata omega-3 masnim kiselinama, koje doprinose boljoj apsorpciji tzv. “dobrog holesterola” () i uklanjanja “lošeg holesterola” (LDL).
4. Povrće. Avokado i, na primjer, sjemenke bundeve također su bogati omega-3 masnim kiselinama. Zauzvrat, višak “lošeg” holesterola može se izničiti nakon nekoliko mjeseci od početka. racionalnu ishranu. Luk, beli luk i brokula sadrže elemente u tragovima koji doprinose normalizaciji vaskularnog tonusa (snižavanju visokog krvnog pritiska), kao i pravilnoj kontrakciji ćelija. mišićno tkivo.
5. Žitarice i proizvodi od žitarica. Zob, heljda, pšenica, pirinač, integralni kruh su skladište vrijednih B vitamina neophodnih za normalno funkcionisanje svih unutrašnjih organa, pa tako i srca.

Video: Prvi kanal o hrani koja je dobra za srce

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost za zdravu osobu treba da bude umjerena, pogotovo ako se osoba ranije nije bavila sportom ili tjelesnim odgojem, a odjednom je odlučila da se time bavi. Srce mora biti podvrgnuto izvodljivom opterećenju. Dovoljno je početi s malom tjelovježbom ujutro. Zatim dopunite laganim džogiranjem, plivanjem u bazenu, vrste igara sport. Kao osnovu za vježbu preporučuje se izvođenje: čučnjeva, zamaha rukama i nogama, bočnih pregiba, sklekova, vježbe za trbuh, istezanje.

Kao optimalan primjer, početnici koji se počnu aktivno baviti sportom bez srčanih patologija mogu preporučiti aerobne tzv. kardio opterećenja u razumnim količinama. Uz povećanje vremena treninga na osnovu izdržljivosti, otkucaja srca i dobrobiti. Najprikladniji za ovo eliptične trenerke, džogiranje, na stazi. Važno je da za efikasan trening morate odabrati ne ekstremna opterećenja, već duža, ali "izvediva". U ovom slučaju, puls bi trebao biti u "aerobnoj zoni" - najbolje između [(190 otkucaja / min) minus (starost, godine)] i [(150 otkucaja / min) minus (dob, godine)]. One. za osobu od 30 godina efektivno i relativno bezbedna zona za jačanje srčanog mišića - od 120 do 160 otkucaja u minuti. (Najbolje je uzeti niže-srednje vrijednosti, tj. 120 - 140 otkucaja/min, posebno uz nedovoljnu obuku).

Ljudi sa zdravim srcem koji su već profesionalno angažovani ili nastupaju redovna nastava u fitnes centrima ili teretanama program opterećenja treba sastavljati individualno uz pomoć trenera i povećavati ga u dozama i postupno.

Što se tiče aktivacije pacijenta sa već postojećim kardiovaskularnim oboljenjima, treba je izvršiti tek nakon konsultacije sa doktorom fizioterapije.

Video: primjeri gimnastičkih vježbi za jačanje srca

Video: primjer mišljenja kardiologa o treningu srca

Ima li smisla uzimati tablete?

Lijekovi za primarnu prevenciju, odnosno za djelovanje na zdravo srce, u principu nisu potrebni. Kako god, na recept lekara, pacijenti sa postojećim hroničnim bolestima drugih organa ( bronhijalna astma, dijabetes melitus, pijelonefritis) moguće je preporučiti unos elemenata u tragovima - kalijuma i magnezijuma, koji se nalaze u preparatima asparkam, magnevist, magnerot, panangin, magnelis forte itd.

Zdrava osoba ne bi se trebala oslanjati na lijekove, dovoljna je potpuna dijeta i preventivni kursevi uzimanja običnih vitamina dva puta godišnje (linija Alphabet, Undevit, Complivit itd.).

U slučaju nedovoljnog unosa namirnicama neophodnih za rad, održavanje zdravlja i regeneraciju srčanog mišića (npr. aminokiseline), ovakva stanja se mogu korigovati propisivanjem dijetetskih suplemenata, sportom i posebnom ishranom. kako god najbolja opcija Dobijte sve što vam je potrebno iz uravnotežene prehrane.

U svakom slučaju, optimalno rešenje za zdrave ljude koji žele da „ojačaju srce“ uz pomoć vitamina, mineralnih suplemenata i dijetetskih suplemenata je individualna konsultacija sa kardiologom i laboratorijsko određivanje nivoa mikroelemenata u krvi, praćeno imenovanjem potrebnih supstanci, najbolje od svega - ne u tabletama, već u obliku suplementa dijeta sa hranom bogatom njima.

Video: Primjer mišljenja o upotrebi ozbiljnijih kardioloških lijekova od strane sportaša

(!) Ne preporučujemo nekontrolisano uzimanje bilo kakvih kardioloških lekova bez lekarskog recepta!

Ali određeni lijekovi za sekundarnu prevenciju, tj. ljudi sa već postojećim srčanim oboljenjima ili sa opterećenom premorbidnom pozadinom (gojaznost, hiperholesterolemija, hipertenzija, srčane mane, kardiomiopatija), često mora se uzeti. Dakle, kod pacijenata sa (hiperholesterolemijom) čak i bez kliničke manifestacije, potreban je prijem (! u slučaju da se nivo holesterola u krvi nije mogao korigovati šest meseci samo uz pomoć dijete).

Kod pacijenata sa ishemijom obavezno je uzimanje i (bisoprolola) kako bi se smanjila učestalost napadaja boli i smanjio rizik. Bolesnici sa hipertenzijom dužni su uzimati (enalapril) ili sartane (losartan) sa organoprotektivnom svrhom, jer ovi lijekovi štite samo srce, krvne sudove iznutra, bubrege, mrežnicu i mozak od negativnih efekata visokog krvnog pritiska. krvni pritisak.

Kako ojačati srce narodnim lijekovima?

Slijede neka od sredstava za jačanje srčanog mišića i vaskularnog zida, poznat ljudima pre mnogo decenija. Vjerovanje u njihovu efikasnost je lična stvar svakoga. Važno je da se kombinuju pacijenti sa postojećom patologijom ili oni koji su pod rizikom narodne metode uz tretman koji je propisao ljekar i uz njegovo znanje.

Recept 1st. Ogulite i izvijte pet glavica belog luka, pomešajte sa sokom od deset limuna i petsto grama meda. Uzimajte 4-5 kašičica dnevno oko mesec dana. (Vjeruje se da takva mješavina pomaže u uklanjanju viška lošeg kolesterola, uključujući već taloženog u arterijama).

Recept 2. Cvjetove nevena (nevena) u zgnječenom obliku, prelijte čašom kipuće vode, ostavite 15 minuta, procijedite i dovedite volumen na jednu čašu. Uzimajte pola šolje dva puta dnevno oko dve nedelje.

Recept 3. 4 žlice. kašike soka od luka pomešane sa 4 kašike. kašike meda. Uzmite 2 žlice. l. x 4 puta dnevno - 1 mjesec. Svakodnevno pripremajte novu smjesu. (Ova mješavina, kao i prethodna, djeluje tonik).

Recept 4(sa „stresnom“ prirodom hipertenzije). Takozvani "govornik" - kupite u apoteci ili sami pripremite alkoholne tinkture od gloga, božura, valerijane, matice i korvalola, pomiješajte u većoj posudi i uzimajte 15 kapi x 3 puta dnevno mjesec dana, a naknadno u stresnim situacijama.

Upotreba i upotreba ljekovitog bilja narodne recepte i u svrhu prevencije i u svrhu liječenja, treba provoditi s krajnjim oprezom. Za razliku od farmaceutskih proizvoda, koji su testirani u multicentričnim ispitivanjima, učinak biljaka na ljudski organizam je malo proučavan. U većini slučajeva niko ne može izolovati aktivnu tvar iz biljke i proučiti njenu apsorpciju, distribuciju u organe i izlučivanje. Zato nekontrolisano uzimanje raznih trava, infuzija i dekocija bez znanja ljekara može donijeti više štete nego koristi.

Video: sveobuhvatan program za jačanje srca

Jedan od prezentera će odgovoriti na vaše pitanje.

IN ovog trenutka odgovara na pitanja: A. Olesya Valerievna, kandidat medicinskih nauka, predavač na medicinskom fakultetu

Možete se zahvaliti stručnjaku za pomoć ili proizvoljno podržati VesselInfo projekt.

Velika većina sportista radije trenira na prirodan način, naime, bez upotrebe steroida, a kako bi poboljšali kvalitetu i brzinu oporavka nakon treninga, koriste samo neke relativno bezopasne lijekove koji nisu vezani uz doping, uključujući kreatin, proteini, aminokiseline, gejneri, besplatno se prodaju u specijalizovanim prodavnicama sportsku ishranu. U iste svrhe, sportaši naširoko koriste brojne lijekove koji su dostupni u običnim ljekarnama i izdaju se bez recepta.

No, ipak, unatoč relativnoj neškodljivosti i dostupnosti ovakvih farmaceutskih pripravaka, potrebno je striktno pridržavati se uputa koje su im priložene te se prije uzimanja savjetuje konzultirati s liječnikom o njihovoj upotrebi. Ovaj članak daje pregled glavnih lijekova koji se koriste u bodibildingu, govori o njihovom značaju i učinku na organizam sportiste, kontraindikacijama i mogućim nuspojavama.

Budući da je stimulans biohemijskih procesa, u stanju je da ima blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem sportiste. Lijek povećava snagu srčanih kontrakcija, povećava udarni volumen i koronarnu opskrbu krvlju, ima anaboličko i antiaritmičko djelovanje. Riboksin poboljšava opskrbu krvlju mišićnog tkiva, normalizira energetski metabolizam, aktivira metaboličke procese u miokardu, kao i niz enzima. Osim pozitivnog djelovanja na srce, Riboksin poboljšava regeneraciju mišićnog tkiva. Ali za efikasan oporavak nakon velikih opterećenja, sam Riboksin nije dovoljan, pa se preporučuje uzimanje u kombinaciji sa kalijum orotatom.

Riboksin može zamijeniti ATP. Lijek je efikasan u kombinaciji s kalijum orotatom. Uzima se 1-3 mjeseca prema shemi 0,2 g 3-4 puta dnevno.

Lijek je stimulator endogenih biohemijskih procesa, pripada metabolizmu. Proizvodi se uglavnom u obliku tableta, izdaje se u ljekarni bez recepta. Prosječna doza za sportistu je 1,5-2 g dnevno. U stvari, kalijum orotat je uobičajena mineralna so koja se nalazi u tkivima bilo kojeg živog organizma. Lijek jača kardiovaskularnog sistema i ima anabolički efekat, omogućavajući sportisti da se brže oporavi nakon treninga. Lijek pojačava diurezu i poboljšava apetit. Za primjetan napredak bodibildera, lijek nije posebno efikasan, ali je, ipak, općenito koristan za tijelo, sportista ga dobro podnosi i ne nuspojave.

Lijek se uzima prema shemi: jedan sat prije jela, 1 tableta 3-4 puta dnevno. Trajanje tretmana je 21-24 dana.

Mildronat

Mildronat je klasifikovan kao kardioprotektor. Lijek je dizajniran da poveća performanse sportaša, nadoknađujući manifestacije sindroma mentalnog i fizičkog prekomjernog rada. Mildronat normalizuje metaboličke procese i reguliše ćelijski imunitet. U pravilu se mildronat propisuje u dozi od 15-20 mg po kilogramu težine. Lijek se uzima prema ljekarskom receptu, pa se preporučuje konsultacija prije nego što počnete da ga uzimate.

Dnevna doza lijeka određena je brzinom od 15-20 mg / kg tjelesne težine, što u prosjeku iznosi 1-2 g, uzeto u 4 doze. Kurs traje 14 dana sa ponavljanjem u 2-3 nedelje.

Agapurin je dostupan u obliku tableta i relativno je jeftin. Preparati na bazi slične aktivne supstance su trental i pentoksifilin. Agapurin se uzima odvojeno od drugih lijekova. Povećava vaskularni tonus, smanjuje viskoznost krvi i povećava brzinu protoka krvi, što je važno za sportaša koji osjeća maksimalno pumpanje mišića koji rade. Lijek koriste uglavnom iskusni bodibilderi - agapurin treba uzimati pažljivo, slijedeći upute, kako bi se izbjegle nuspojave lijeka.

U bodybuildingu, Agapurin se uzima prema shemi:

• na dane treninga 3 puta 2 tablete;
• u dane odmora 3 puta po 1 tabletu.

Trajanje kursa Agapurin - 20 dana. Nakon pauze od 4 sedmice, kurs se ponavlja. Tablete se ispiru velikom količinom vode. Kako bi se izbjegle nuspojave, zabranjeno je uzimati lijek bez pristanka ljekara.

Biljka raste u zapadnim i istočnim dijelovima Sibira, u visoravnima Altaja i u srednjoj Aziji. Sadrži fitoeksidone - supstance identične steroidnim jedinjenjima sa izraženim anaboličkim efektom. aktivira sintezu proteina i njihovu akumulaciju u mišićnom tkivu, srcu, jetri i bubrezima. Lijek pomaže u povećanju fizička izdržljivost i intelektualne performanse. Dugotrajna upotreba leuzea jača vaskularni krevet i time poboljšava ukupnu cirkulaciju krvi. Lijek smanjuje broj otkucaja srca. Leuzea je dio aditiva za hranu, koji se zove Levzeya-P. Jedna tableta dodatka sadrži oko 0,85 mg aktivnog sastojka - ekdistena, cijena dodataka u sportskim trgovinama varira između 700-1800 rubalja.

Lijek je sposoban uzrokovati hipoglikemiju (pad nivoa šećera u krvi) i superioran je u djelotvornosti u odnosu na pojedinačne RA-adaptogene. Budući da se oslobađanje somatotropnog hormona uočava zbog hipoglikemije, unos mandžurske aralije doprinosi postizanju visokog anaboličkog učinka - sportaš poboljšava apetit i povećava tjelesnu težinu. Lijek je klasifikovan kao anabolički stimulans. Tinktura aralije se prodaje u svakoj ljekarni. Uzimajte ga u dozi od 20-30 kapi ujutro na prazan želudac i sat vremena prije treninga.

Što se tiče vitamina uzetih odvojeno:

tiamin (B1) učestvuje u aktivnostima glavnih tjelesnih sistema: kardiovaskularnog, nervnog i probavnog. Utječe na rast i energetski balans. Nedostatak vitamina B1 uzrokuje razdražljivost, nedostatak apetita, povećan umor i povezane zdravstvene poremećaje.

cijanokobalamin (B12) povećava sintezu proteina i njegovu akumulaciju u tkivima, efikasan je anabolički agens.

piridoksin (B6) igra važnu ulogu u metabolizmu i normalnom funkcionisanju nervnog sistema.

askorbinska kiselina (C)- antioksidans i reduktor uključen u metaboličke procese.

Vitamini grupe B proizvode se u obliku injekcija, u pravilu ampula sadrži 1 ml supstance koncentracije 5%. Neprihvatljivo je davati sve vitamine istovremeno u jednom danu - svaki vitamin se daje uzastopno u posebnom danu, pridržavajući se ciklusa. Injekcije se rade intramuskularno, uvođenje B1 i B6 može biti pomalo bolno.

Diabeton MB je farmaceutski lijek koji se slobodno prodaje. Jedan od najjačih anabolika. Kao lijek, koristi se kao stimulans pankreasa u kompleksnom liječenju dijabetes melitusa. Bodybuilderi koriste ovaj lijek za održavanje visoki nivo anabolizam u vansezoni. Po djelotvornosti je blizak injekcijama inzulina, a po ukupnom djelovanju metandrostenolonu. Lijek omogućava sportisti da brzo dobije na težini.

Dostupan u obliku tableta od 30 mg. Počinju s dozom od 30 mg dnevno, koja se, ako je potrebno, može povećati na 60 mg u sljedećem kursu (kurs traje jedan i pol do dva mjeseca). Diabeton MB se ne smije uzimati s drugim lijekovima. Uzmite ga uz doručak jednom dnevno. Anabolički efekat dijabetona je da stimuliše proizvodnju jednog od anaboličkih hormona - insulina. Za efikasno djelovanje lijeka potrebno je najmanje šest obroka dnevno uz br veliki iznos masti i visokog proteina. Dok uzimate diabeton, niskokalorične dijete su zabranjene kako bi se izbjegao razvoj nuspojava lijeka, posebno hipoglikemije.

Tamoksifen je klasifikovan kao antiestrogen. Lijek koriste bodibilderi za povećanje nivoa testosterona u tijelu, blokirajući estrogen. Tamoksifen se koristi u kombinaciji sa drugim lekovima za najefikasnije izlaganje dugotrajnim kursevima, najmanje 6-8 nedelja. Tamoksifen postaje posebno popularan kod bodibildera tokom rezanja, jer ubrzava i pojačava procese sagorevanja masti. U slučajevima kada sportista ima tendenciju zadržavanja vode u pozadini upotrebe anabolički steroidi tamoksifen je obavezan. Lijek u bodibildingu je također vrijedan po tome što omogućava bodibilderu da efikasno poveća gustinu mišića. Kao i svaki visoko efikasan lek, tamoksifen ima mnogo nuspojava i kontraindikacija, pa ga treba uzimati striktno prema prepisu sportskog lekara.

Indikacije za uzimanje glicerofosfata kao lijeka su prekomjerni rad, distrofija, rahitis. Za bodibildere, lijek je vrijedan po tome što ubrzava apsorpciju proteina i poboljšava metabolizam. Kalcijum glicerofosfat takođe pomaže u povećanju apetita. Dok uzimate lijek u prehrani, potrebno je ograničiti masti, zamjenjujući ih proteinima. Preporučuje se uzimanje lijeka u kursevima. Nema analoga kalcijum glicerofosfata. Približna dnevna doza lijeka izračunava se na osnovu omjera od 100 mg na svakih 8 kilograma težine. Dnevna doza kalcijum glicerofosfata je 1000 mg sa težinom od 80 kg. Podijeljen je u 5 doza od jedne tablete (200 mg). Vrijeme uzimanja lijeka: ujutro 2 sata prije treninga. Masovni kurs traje 1,5-2 mjeseca.

Po djelovanju, trimetazidin je blizak dobro poznatom mildronatu, ali mnogo jeftiniji od potonjeg. Lijek doprinosi većoj isporuci kisika u stanice, čuva intracelularni potencijal, sprječava stvaranje slobodnih radikala i povećava izdržljivost sportaša. Uzimanje lijeka može značajno povećati opterećenje i intenzitet treninga. Trimetazidin se može zamijeniti sličnim agensom koji sadrži, koji, međutim, neće biti ekvivalentna zamjena u smislu djelotvornosti. Moguće je kombinirati lijek s drugim lijekovima.

Vinpocetin je lijek koji koriguje poremećaje cerebralne cirkulacije. Aktivna tvar lijeka je apovinkaminat. Vinpocetin ima direktan učinak na metaboličke procese u moždanom tkivu. Ima vazodilatacijski učinak i poboljšava dotok krvi u moždano tkivo. Vinpocetin povećava otpornost tkiva na hipoksiju, aktivira iskorištavanje glukoze i razmjenu serotonina i norepinefrina u moždanom tkivu. Lijek sprječava agregaciju trombocita, čime se smanjuje viskozitet krvi. Vinpocetin ima pozitivan učinak ne samo na mozak, već i na mišićna tkiva, doprinoseći njihovoj boljoj opskrbi kisikom i hranjivim tvarima. Lijek se obično uzima u dozi od 5 do 30 mg 30 minuta - sat prije treninga. Vinpocetin ne nuspojave klasična "energija" u vidu nesanice ili drhtanja ruku.

Mehanizam djelovanja metformina zasniva se na njegovoj sposobnosti da potisne glukoneogenezu u jetri, spriječi apsorpciju glukoze u crijevima i bolje je iskoristi u mišićnim tkivima. Ubrzava proces prelaska glukoze u glikogen. Smanjuje apetit, čime se smanjuje ili stabilizuje težina. Nema hipoglikemijski efekat. Prije upotrebe, sportista treba da se posavetuje sa lekarom, jer lek ima mnogo kontraindikacija i može imati nuspojave.

Impresivna mišićna masa i prevelika opterećenja tokom treninga čine takozvano srce sportiste kod bodibildera sa iskustvom. Povećan je, češće se skuplja, jače kuca - i brže se troši. Kako bi izbjegli probleme, moćnim sportašima potrebna je posebna njega i podrška za njihov motor.

Prevencija srčanih patologija u bodibildingu

Lekari su uvereni da trening snage nije bezbedan za kardiovaskularni sistem. Mnogi poznati bodibilderi preminuli su u najboljim godinama - njihovo srce nije izdržalo stres. Mora se ojačati - postao je aksiom za sve koji žele imati reljefne mišiće i održati zdravlje. Opasno je raditi sa punom opremom u teretani bez pravilno odabranih lijekova i doziranog kardio treninga.

Kontraindikacije za sportove snage

Ako sportista počne aktivno "pumpati mišiće", mora zamisliti kako će mu se srčani mišić promijeniti tokom treninga.

Uticaj statička opterećenja na kardiovaskularni sistem

• Vježbe snage stvaraju maksimalnu i dugotrajnu napetost u mišićima tijela, u kojima se stisnu krvni sudovi. Da biste progurali krv kroz njih, potrebno je stvoriti dodatni pritisak - tako se pojavljuje hipertenzija kao rezultat treninga.
• Srčani mišić pod statičkom napetošću mora se kontrahirati većom snagom kako bi osigurao normalan protok krvi. Stalni trening stvara povećanje miokarda (D-hipertrofija), on postaje snažniji i deblji, ali njegove komore - atrijumi i komore - smanjuju se u volumenu i sadrže manje krvi. Da bi pumpao svu krv, mišić se mora češće kontrahirati. Razvija se tahikardija, ubrzan rad srca (puls 90 otkucaja ili više u mirovanju).
• Povećati mišićna masa zahtijeva velike količine krvi: za svaka 3 kg mišića potreban je kisik u količini od 1 l / s. Srcu je potreban dodatni napor da isporuči krv u sva mišićna tkiva. Povećanje tjelesne težine je još jedan razlog za povećanje miokarda i učestalosti njegovih kontrakcija.
• Povećanje srčanog mišića ne prati vaskulatura – pojava novih krvnih sudova koji hrane samo srce. Gladi zbog nedostatka kiseonika – postoje znaci ishemije.

Dakle, čak i apsolutno zdravi ljudi izlažu svoje tijelo riziku tokom treninga snage. Još veća opasnost je teretana za one sa patologijama.

Bolesti kod kojih je trening snage neprihvatljiv

Bodybuilding je opasan za ljude koji imaju takve abnormalnosti u radu kardiovaskularnog sistema:

• hipertenzija
• zatajenje srca - slaba kontraktilnost miokarda;
• insuficijencija srčanih zalistaka, u kojoj protok krvi počinje u suprotnom smjeru;
• urođene srčane mane;
• patologija (aneurizme, suženja, tromboza) koronarnih žila;
• upala miokarda;
• kršenja ritma otkucaja srca (napadi tahikardije do 200-250 otkucaja / min.).

Skrivene srčane mane otkrivaju se tokom konsultacija s kardiologom, instrumentalnim studijama (EKG, ehokardioskopija) u mirovanju i nakon vježbanja.

Simptomi prvih patologija

Zdravo srce tokom treninga može uočiti prve znakove odstupanja od normalnog funkcionisanja. Sportisti najčešće primjećuju:

• ponavljajući bolovi u grudima;
• prekidi u otkucajima srca (ekstrasistole);
• povećanje broja otkucaja srca.

Bolni sindrom je znak nedostatka kisika, što je uzrokovano kršenjem cirkulacije krvi u samom srčanom mišiću. Pritiskajući bol sa zračenjem lijeva ruka a ispod lopatice - prvi znaci koronarne bolesti srca (CHD). Uzrok razvoja koronarne arterijske bolesti može biti visok krvni tlak zbog stresa pri vježbanju. Srčano gladovanje dovodi do bolesti kao što su angina pektoris, srčani udar, kardioskleroza. Kod prvih bolova u grudima potrebno je uspostaviti dodatnu ishranu srca uz pomoć lijekova.

Ekstrasistole - prekidi u radu miokarda - mogu biti posljedica velikog fizičkog napora i ne predstavljaju opasnost. Ali ako su povezani s organskim oštećenjem mišića, ventrikularnom disfunkcijom ili ishemijom, onda trening treba prekinuti. Ne može svaki kardiolog praktičar razumjeti sve vrste aritmija kod sportiste, pa se s takvim problemom morate obratiti sportskom ljekaru.

Povećanje broja otkucaja srca rezultat je nepravilnih opterećenja u treningu. Kada sportista radi maksimalnim intenzitetom, broj otkucaja srca (HR) dostiže kritične vrednosti (180/200 otkucaja u minuti). Pri ovoj brzini mišić nema vremena da se opusti (dijastolički defekt), što remeti njegovu ishranu. Zbog stalnog nedostatka kisika, srčane stanice umiru, razvija se distrofija miokarda, što može uzrokovati smrt.

Prvi simptomi patologija signal su da je srcu potrebna pomoć, koju treba pružiti kompetentno.

Kardioprotektori koji se koriste u bodibildingu

Kako bi izbjegli probleme sa srcem s velikom mišićnom masom i povećanim opterećenjem, bodibilderima su potrebni posebno odabrani lijekovi. Oni su u stanju da neutrališu negativan uticaj ovog sporta.

Protein

Izgradnja mišića bez koncentriranog proteina - proteina - je težak proces za cijelo tijelo. Kilogrami mesa i litri mleka opterećuju stomak, teraju kardiovaskularni sistem i organe za izlučivanje. Večina prirodna hrana pretvara u masno tkivo, povećanje koje nije uvijek poželjno za sportistu. Protein se u potpunosti apsorbira u tijelu, razgrađuje se na aminokiseline, koje namjenski sudjeluju u formiranju mišićnog tkiva. Najnovija istraživanja otkrili su da je povećani unos proteina blago povezan sa:

• s manifestacijama ishemije;
• sa mogućim rizikom od hipertenzije;
• u maloj mjeri - s patologijama koronarnih žila.

Takvi rizici su inherentni specifičnostima ovog sporta. Možda protein, kao način za izgradnju mišića, ovdje igra indirektnu ulogu.

Prema drugim studijama, upotreba whey protein djeluje samo pozitivno na kardiovaskularni sistem:

• smanjuje rizik od srčanih bolesti za 8%;
• snižava krvni pritisak u roku od jednog dana nakon uzimanja;
• sprječava nakupljanje kolesterola i vaskularnu sklerozu.

Umjerena upotreba proteina uz uravnoteženu ishranu ne može štetiti tijelu.

Beta blokatori smanjuju broj otkucaja srca

Hipertenzija i tahikardija neizbježni su pratioci treninga snage. Beta-blokatori se koriste za smanjenje otkucaja srca. Lijekovi ove grupe djeluju na β-adrenergičke receptore srčanog mišića i blokiraju djelovanje adrenalina koji se oslobađa pri povećanom fizička aktivnost. Prednosti beta blokatora:

• snižavanje krvnog pritiska,
• usporavanje otkucaja srca,
• obnavljanje normalne opskrbe krvlju miokarda;
• normalizacija pulsa;
• prevencija srčane hipertrofije kao rezultat uzimanja steroida i lijekova koji sagorevaju masti.

Popularni beta blokatori uključuju:

• Metoprolol - eliminira manifestacije zatajenja srca.
• Bisoprolol - ublažava simptome tahikardije, hipertenzije.
• Karvedilol je lijek širokog spektra: obnavljanjem normalnog ritma srčanih kontrakcija i snižavanjem krvnog tlaka, u stanju je proširiti periferne žile i poboljšati dotok krvi u mišiće. Antioksidativni efekat sprečava sklerozu koronarnih sudova.

Prijem beta-blokatora je također neophodan kada se koriste sredstva za sagorijevanje masti i anabolički steroidi. Doziranje i trajanje upotrebe za svakog sportistu su individualni i određuju se nakon lekarske konsultacije.

Trimetazidin štiti od hipoksije

Trimetazidin ima antianginalni učinak, obnavlja stanice koje su pretrpjele gladovanje kisikom. Mehanizam djelovanja lijeka:

• reguliše energetski metabolizam na ćelijskom nivou;
• vraća efikasnost ćelija koje su pretrpele hipoksiju;
• obezbeđuje normalnu koncentraciju ATP - kiseline, što je energetska osnova za ćelije;
• kontrolira funkcije staničnih membrana, sprječavajući patološke promjene u srčanim stanicama uz nedostatak ishrane.

Ekstremna opterećenja na treningu dovode srce do izgladnjivanja, tako da je Trimetazidin lijek koji se mora imati u arsenalu bodibildera. Povećava otpornost ćelija miokarda na hipoksiju i omogućava vam povećanje intenziteta treninga bez ugrožavanja rada srca. Dnevna doza lijeka je 40-60 mg. Uzima se u delovima ujutru i uveče, sat i po do dva pre treninga.

Asparkam = Kalijum + Magnezijum

Kalijum i magnezijum su najvažniji elementi u tragovima koji regulišu rad srca. Njihov nedostatak uzrokuje srčanu aritmiju, konvulzivne pojave u miokardu i drugim mišićima. U međuvremenu, tokom perioda povećanja mase, bodibilder troši veliku količinu proteina, a sa njim i tečnosti, on se izlučuje iz organizma i ispire pre svega kalijum i magnezijum. Upotreba diuretika tokom sušenja takođe dovodi do njihovog gubitka. Mnogo kalijuma i magnezijuma se gubi tokom treninga, kada se sportista jako znoji.

Nedostatak ovih metala lako se nadoknađuje uzimanjem asparkama, koji opskrbljuje jone magnezija i kalija, otklanja konvulzivne pojave i tahikardiju i povećava efikasnost. Lijek se uzima mjesec dana, 1-2 tablete tri puta dnevno tokom perioda debljanja i nakon sušenja.

Biljni adaptogeni

Adaptogeni biljnog porijekla pomažu u mobilizaciji tijela za trening s intenzivnim opterećenjima, povećavaju njegovu izdržljivost i otpornost. Najveći učinak u bodibildingu imaju radiola pink i leuzea.

• Rhodiola rosea (zlatni, ružičasti korijen) tonizira srčani mišić, druge grupe mišićnog tkiva, kako tokom perioda intenzivnog vježbanja, tako i tokom oporavka. Njegova redovna upotreba djeluje na mitohondrije stanica, stimulirajući metabolizam kisika. Alkoholna tinktura rodiole preporučuje se za povećanje izdržljivosti i fizička aktivnost u svim fazama sportskog moda. Doziranje: 7-10 kapi tri puta dnevno pre jela, uzimati mesec dana.
• Leuzea safflower se odlikuje anaboličkom aktivnošću, tj. ubrzava sintezu proteina i potiče rast mišića. Levzei ekstrakt se uzima 20-30 kapi jednom ili dva puta dnevno (ali ne uveče) tokom 2-3 nedelje - u periodu pojačanog stresa. Zatim sledi pauza od 10-15 dana.

Kod povećanog pritiska, tahikardije, aritmija, korisno je koristiti ekstrakt gloga. Snižava nivo holesterola i održava zidove krvnih sudova čistima, ublažava stres i obezbeđuje normalan san.

Vitamini i dodaci prehrani

U prehrani bodibildera dominira proteinska hrana, pa se s vremenom može razviti nedostatak vitamina ako se ne uzimaju dodatni vitaminski preparati. Uzimanje jednog ili dva vitamina neće riješiti problem - potrebni su vitaminski kompleksi. Sljedeći lijekovi su optimalni za rast mišića i trening snage:

• Complivit - koristi se s povećanjem opterećenja;
• Abeceda - pomaže u obnavljanju organizma; primjenjuju se tokom perioda debljanja;
• Vitrum Performance - promoviše razvoj izdržljivosti;
• Dynamizan - pruža podršku tokom dužeg fizičkog napora.

Kompleksi su dopunjeni pojedinačnim vitaminima, koje treba uzimati po preporuci liječnika.

Na dijetetske suplemente koji jačaju rad srca tokom vežbe snage, uključuju aminokiselinu Omega-3 i L-karnitin.

Omega-3 je esencijalna masna kiselina koju tijelo ne može sintetizirati samo. Njegov nedostatak neće dozvoliti sportisti da dobije na težini ili efektivno smršavi, a istovremeno smanjuje efikasnost metaboličkih procesa, povećava rizik od srčanih oboljenja i povećava krvni pritisak. Tokom perioda debljanja, sportisti treba 2-3 g Omega-3 dnevno, a kada gubi težinu - 3-4 g.

L-karnitin je supstanca koju tijelo može samo sintetizirati. Njegov nedostatak za bodibildere može biti osjetljiv.

• Ova supstanca prenosi masne kiseline u mitohondrije ćelija, gde se one razgrađuju oslobađanjem energije, pa se u sportu dodatno uzima L-karnitin kako bi se pojačalo sagorevanje masti.
• Dodatak potiče izgradnju mišića.
• Antioksidativni učinak L-karnitina štiti miokard od uništenja, stimulira metabolizam u srčanom mišiću.
• Sprječava stvaranje kolesterola, koji je uzrok koronarne ateroskleroze.

Dnevna doza suplementa je 2 g, uzima se u kratkim kursevima (ne duže od 2 nedelje) kako organizam ne bi smanjio i zaustavio proizvodnju sopstvenog L-karnitina.

Sveobuhvatna zaštita srca power sports

Približan kombinovani kurs za bodibildera može izgledati ovako.

Osim lijekova, kardio trening pomaže u jačanju srca u sportovima snage. Oni normalizuju krvni pritisak, povećavaju elastičnost miokarda. Prilikom dinamičkih opterećenja, mišići cijelog tijela, stežući se, povećavaju protok krvi, pomažući srcu. Dat je optimalan rezultat trening trčanja svaki drugi dan, koji traju od 15 minuta do sat vremena. Ne biste trebali trčati više od 15-30 km sedmično, maksimalni broj otkucaja srca– 130-140 udaraca/min.

Postoji zabrinutost da bodibilding ili veliki skup mišićne mase negativno utiču na srce. ja sam certificiran lični trener i honorarni bodibilder. Moj holesterol i krvni pritisak su u granicama normale. Skeptici insistiraju da će se štetni efekti bodibildinga na srce sa viškom mišićne mase u budućnosti osjetiti.

Voleo bih da razumem kako su ovi ljudi došli na ideju da je bodibilding loš za srce, jer nisu uradili nikakvo istraživanje koje bi potvrdilo ovaj mit. Upotreba steroida, koja je uobičajena među bodibilderima, može negativno uticati na srce. Međutim, ovaj članak se odnosi samo na prirodne bodibildere i druge sportiste koji grade mišiće na potpuno prirodan način.

Postoje li studije koje pokazuju da je dizanje tegova dobro za srce? Da imam!

Izvještaj objavljen u Journal of the American Heart Association otkrio je da dizanje utega poboljšava zdravlje srčanog mišića. Istraživanje autora dr Barryja Franklina navodi: „Sada imamo jasnije razumijevanje da trening sa utezima može značajno umanjiti nekoliko faktora koji utiču na rizik od srčanih bolesti, uključujući nivoe lipida i holesterola, krvni pritisak, gojaznost i metabolizam glukoze.

Možda mislite: „U redu, ovo je sve o dizanju tegova. Ali šta je sa bodibildingom i izgradnjom velike mišićne mase?” U zapisniku sa sastanka Naučnog vijeća Američkog udruženja za srce, na kojem se raspravljalo o dizanju tegova, preporučuje se: jedan set vježbi od 8-15 ponavljanja, uključujući 8-10 različitih standardne vežbe, 2-3 puta sedmično.

Oni će trenirati mnogo više nego što je gore navedeno, posebno u pogledu broja pristupa. Međutim, ako se preporuke ACA protokola poštuju na najintenzivnijem nivou, onda osoba (ako je genetski predisponirana i pridržava se dijete održavanja) može postati prilično mišićava. Ako osoba odluči dizati utege, što čini 8-15 ponavljanja dovoljno teškim, onda nema namjeru da izgradi mišiće kao da će to raditi odabirom vježbi otpora, što čini 8-15 ponavljanja gotovo nemogućim.

Osim toga, vrijeme odmora između serija vježbi, koje nije utvrđeno u ACA izvještaju, igra važnu ulogu u razvoju mišića. Bez obzira koliko se osoba marljivo pridržavala ovog protokola, neće postati smiješno velika, iako može postati prilično mišićava, dovoljno da postane skeptično da mu svi ti mišići bole srce.

Druge studije pokazuju da trening sa utezima snižava krvni pritisak u mirovanju (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Glavni autor dr. George A. Kelly sugerira: "Čak i ako je ovo smanjenje krvnog tlaka skromno, može smanjiti rizik pojedinca od razvoja srčanih bolesti i angine."

Iako ove studije ne analiziraju bodibilding režime, svako može zaključiti da je nekoliko koraka trening snage na putu u svet bodibildinga neće dovesti do oštećenja srca. I zašto bi oni doveli do ovoga?

Jedna osoba na jednom bodibilding forumu je rekla da je od nekoga čuo da velika količina mišića povećava tjelesnu težinu, te da kao rezultat ta dodatna težina dovodi do deformiteta srca...srčani mišić se rasteže zbog prekomjerna težina bilo da se radi o mišićnoj ili masnoj masi. Prema ovoj teoriji, viši ljudi imaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti, jer su generalno visoki ljudi teži od niskih.

Naravno, visok nije faktor rizika za razvoj srčanih bolesti! Tjelesna mast je glavni faktor rizika za srčana oboljenja. Franklin je rekao: "Što više mišića imate, to je veća brzina vašeg metabolizma i više kalorija možete sagorjeti svaki dan." Takmičarski bodibilderi i oni koji su u srcu imaju nizak procenat masti u odnosu na ukupna tezina tijelo.

To čini sve njihove detalje vidljivijima. mišićna struktura, čak i kod najslabijih bodibildera koji stvaraju iluziju veliki broj mišiće. Niska tjelesna masnoća (u "atletskom" rasponu) ne dovodi do srčanih problema. Franklin dodaje da je za normalne, zdrave odrasle osobe s niskim rizikom od srčanih bolesti dizanje utega sigurno.

Ko ne bi trebao redovno dizati tegove?

Franklin smatra ljude s nestabilnom anginom pektoris, nekontroliranom aritmijom i nekontroliranim krvnim tlakom. Međutim, oni koji kritikuju bodibilding ili prekomjernu mišićnu masu vjeruju da su te aktivnosti loše za srce zdravih ljudi ili da s vremenom mogu postati toksične.

Prema Američkom udruženju za srce, postoje sljedeći rizici za razvoj srčanih bolesti: gojaznost, pušenje, hipertenzija, visok nivo "lošeg" holesterola, hiperlipidemija (previše masti u krvi), dijabetes, stalni mentalni stres, zloupotreba masne hrane, nasljedna predispozicija i ... . nedostatak fizičke aktivnosti.

Ostali rizici od razvoja srčanih bolesti uključuju indeks tjelesne mase preko 25, konstantan povišen nivošećer u krvi (predijabetes), nesanica, trajanje noćnog sna od 6 sati ili manje ili 9 sati ili više, sindrom apneje u snu (nagli prestanak disanja tokom spavanja). Da li bodibilder ili osoba sa velikom mišićnom masom odgovara ovim znakovima?

Velika mišićna masa ne dovodi do nijednog od ovih rizičnih stanja.

Muškarci i žene koji naporno rade na povećanju mišićne mase vrlo su svjesni pitanja zdrave prehrane. Iako razmišljaju o varanju u unosu hrane, najveći dio njihove prehrane ostaje ispravan, pa je sva njihova hrana više nego rafinirana, uz značajna ograničenja bijelog šećera, proizvoda od bijelog brašna, zasićenih masti, trans masti i drugih sastojaka štetnih po zdravlje.

Što se tiče ideje da se srce deformiše tjelesnom težinom sa velikom mišićnom masom, shvatite da su srca takve osobe dobro pripremljena kao rezultat bodibildinga, kao i srčanih vježbi koje idu uz cijeli životni stil bodibildera.

Bodybuilding i zdravo srce- Video

Neke neverovatne vesti o zdrava ishrana za srce Da li je bodibilding sport?
Prirodni bodibilding: 6 impresivnih transformacija Trčanje i bodibilding. Šteta... ili korist?

Destilirajući krv redovno kroz cijelo tijelo, srce stvara tako monstruozan pritisak da može potisnuti mlaz krvi do dužine od 9 metara. Nevjerovatno je otporan: stalno i bez odmora, skuplja se, skuplja i skuplja - do 40 milijardi puta godišnje.

Ovako fantastično veliko opterećenje nije uzaludno i razlog je vrlo sumorne statistike kardiovaskularnih bolesti u modernom svijetu. "Motori" vrlo često ili ne koriste ispravno, ili uništavaju "motorni resurs" radeći u pogrešnom režimu. U međuvremenu, vrlo je lako podesiti rad srca i trenirati ga.

Istrenirano srce poboljšava funkcionalnost i izdržljivost. Postoji osoba koja je fizički jako jaka i nakon 30-60 sekundi rada sav se oznoji i počinje da se guši, iako se čini da ima snage u mišićima. Ovo je posebno uobičajeno među onim momcima koji se bave borilačkim vještinama. Gledaš, izgleda kao zdrav čovek, a za koji minut sav crven i otvorenih usta - uzmi i radi sa njim šta hoćeš. Žašto je to?

Izvor: depositphotos.com

Srdačno vaskularni sistem i izdržljivost

Srce je, u širem smislu, električna "pumpa" koja neprestano tjera krv kroz cijevi (žile) tijela. Ovaj sistem, uopšteno govoreći, je razlog zašto se zove kardiovaskularni sistem. Njegov zadatak je opskrbiti sve stanice i organe tijela potrebnom količinom kisika i drugih hranjivih tvari neophodnih za život. Kada ovo shvatite, moći ćete da vidite i shvatite nekoliko zavisnosti koje su važne za razumevanje delotvornog rada srca:

• Što je tijelo veće, za njega je potrebno više krvi.
• Što vam je više krvi potrebno, to je više potrebno vašem srcu ili više treba da kuca.
• Što je srce veće, to više krvi pumpa odjednom (više kiseonika odjednom).
• Što je srce manje, to se češće mora kontrahirati da bi pumpao potrebnu količinu krvi.
• Što je srce veće, rjeđe se mora kontrahirati da bi ispumpalo potrebnu količinu krvi.
• Što se srce rjeđe kontrahira, manje se troši tokom života.

Za bodibildere ili druge amatere vrste snage sport, ovo je posebno važno: u njihovom slučaju situacija je komplicirana velikom količinom mišićne mase. Svakih dodatnih 10 kg. mišićima je potrebno oko 3 litre dodatnog kiseonika u minuti.

Kod običnog čovjeka 1 litar krvi nosi u prosjeku 160 ml. kiseonik. Ako ovu količinu kiseonika pomnožite sa količinom ispumpane krvi u minuti (koja, inače, zavisi od brzine otkucaja srca), dobićete količinu kiseonika koju krv isporučuje u minuti. Ako je opterećenje vrlo intenzivno (180-190 otkucaja srca u minuti), tada će većina prosječnih ljudi dobiti oko 4 litre kisika u minuti.

Izvor: depositphotos.com

Sada zamislite dva brata blizanca na traci za trčanje. Jedan je težak 70 kg, a drugi je džok i težak 80 kg. Evo ih trče. Za prvu, 4 litre kisika je sasvim dovoljno za udobno trčanje, ali za drugu (“pitching”), za udobnost, trebate pumpati ne 4, već 6-7 litara krvi (za hranjenje mišića) . A srce (ako je iste veličine kao bratovo i kontrahuje se istom brzinom) neće imati vremena da zadovolji sve organe dovoljnom količinom kiseonika. Kaček će brzo početi da se guši i biće primoran da uspori.

Kako to popraviti? Ili smanjite potrošnju kisika (izgubite težinu) ili povećajte volumen srca i destilirane krvi u isto vrijeme. To je, zapravo, smisao treniranja srca - da se poveća njegov unutrašnji volumen.

• Što je veći volumen srca, to više hranljivih materija srce prima odjednom.
• Što je veći volumen srca, to se rjeđe može kontrahirati.
• Što se srce rjeđe kontrahira (radi) - manje se troši.

L i D - hipertrofija srca

Obratite pažnju, kaže se - povećanje volumena, a ne veličine srca. Ovo su veoma važne stvari. Jer prvo je vrlo korisno, a drugo je, naprotiv, vrlo štetno. Činjenica je da hipertrofija srca može biti dobra i loša. Kada dođe do povećanja volumena zbog istezanja zidova srčanog mišića (L-hipertrofija) - ovo je vrlo dobro: omogućava vam da pumpate više krvi odjednom - što nam je potrebno. Ali kada srce raste zbog zadebljanja zidova srčanog mišića (D - hipertrofija) - to je izuzetno loše: takozvana hipertrofija miokarda zbog dijastoličkog defekta. Nećemo se zavaravati terminologijom, samo ćemo se zadržati na činjenici da to izaziva srčani udar.

Izvor: depositphotos.com

Kako trenirati srce? Kako postići dobru hipertrofiju i izbjeći lošu?

Sve je krajnje jednostavno. Ne morate raditi u pulsu blizu maksimuma (180-190 otkucaja). Morate raditi dugo i često na prosječnom pulsu (110-140) otkucaja u minuti. Za većinu je najčešće idealan puls od 120-130 otkucaja u minuti. Obična zdrava osoba u mirovanju ima puls od 70 otkucaja u minuti. Kada takva osoba počne da obavlja neku vrstu cikličkog dugotrajnog rada (trening sa gvožđem, trčanje ili brzo hodanje), puls mu počinje da se pojačava kako bi sve organe tela opskrbio povećanom količinom kiseonika zbog opterećenje. Ovdje je njegov puls dostigao 130 otkucaja u minuti. Osoba u ovoj situaciji može stabilizirati opterećenje i nastaviti raditi bez povećanja intenziteta. Ako nastavi ovaj trening sat vremena, tada će se "fleksibilnost" njegovog srca početi poboljšavati. Mišići će destilirati ogromnu količinu krvi kroz srce i ono će se početi postepeno istezati. Ako ovako često trenirate (od 3 puta sedmično po 60 minuta), onda će se s vremenom srce istegnuti i njegov volumen će se značajno povećati. Shodno tome, zapremina krvi koja se pumpa u jednom otkucaju pulsa će se takođe povećati. Uz to će se smanjiti izdržljivost i broj otkucaja srca u mirovanju.

Izvor: depositphotos.com

rastegnuti srce

Koliko možete "rastegnuti" srce? Dvaput je vrlo vjerovatno. 50% zagarantovano. Kod običnog čovjeka, najčešće je volumen srca oko 600 ml. Obučeni sportista ima 1200 ml. je prilično čest rezultat. Cool sportisti (MSMK skijaši, trkači) imaju 1500-1800 ml. - nivo šampiona Olimpijskih igara.

Koliko brzo možete "rastegnuti" srce? Za izražen rezultat dovoljno je pola godine (6 mjeseci). Sa tri treninga sedmično po 60 minuta, za pola godine srce se istegne za 30-40%. Ako možete raditi ove vježbe svaki dan, računajte na povećanje srca od 50% ili više. Općenito, ovdje postoji vrlo jednostavno pravilo: što više vremena u sedmici srce radi željenim pulsom (120-130), to se više i brže rasteže. Kod ovakvog "laganog" režima treninga nema štetnih promjena na srcu. U ovom načinu rada, zbog stalnog pumpanja velike količine krvi, ona je prisiljena da se "proteže" u volumenu. Budite spremni: vremenom ćete, zbog ovisnosti, morati povećati intenzitet nastave kako biste ostali u željenoj zoni (120-130 otkucaja srca).