Racionalna prehrana za brzo uklanjanje želuca. Hrana koja uklanja salo sa stomaka: video

Da li ste primetili dodatne nabore na bokovima i struku i ne možete da zakopčate svoje omiljene farmerke? Vrijeme je da dođete u formu: uklonite stomak i borite se protiv viška masnoće. Kako brzo ukloniti stomak i za kratko vrijeme postati vlasnik zavodljive figure (ili štampe sa 6 kockica, ako ste muškarac)? U ovom članku urednici KnowAll.rf sakupili su najefikasnije vježbe za štampu i savjete o ishrani, jer bez pravilnu ishranu možete zaboraviti na ravan stomak.

U stresnim situacijama organizam povećava nivo kortizola – hormona koji, uz dugotrajno visoke nivoe, doprinosi nagomilavanju masti na stomaku. Koristite provjerena sredstva za umirivanje: ekstrakt valerijane, matičnjaka, glicin, afobazol, naučite voljene da rade opuštajuću masažu.

Ograničite piće

Alkohol takođe povećava količinu kortizola i doprinosi pojavi masnih naslaga u predjelu struka. Osim toga, dok pijete alkohol, postaje teško kontrolisati glad.

Posebno je opasno pivo koje sadrži fitoestrogene, koji takođe doprinose taloženju masti. Jeste li primijetili takozvane "pivske trbuščiće"? Ako se odlučite boriti za tanak struk, bolje je potpuno isključiti pivo iz prehrane. Isto važi i za "klupske" koktele poput pina kolade ili mojita - imaju puno šećera. Ako je alkohol neizbežan, pijte suvo belo vino.

Izbacite visokokaloričnu hranu iz svoje prehrane

Avaj, inače se ne možete riješiti viška balasta. Ako želite da skinete višak masnoće sa bokova i stomaka, trebalo bi da idete na dijetu par nedelja (preporučujemo izbor najefikasnijih dijeta za svačiji ukus).

Zapamtite: da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Da biste izgubili 1 kg, potrebno je da u svom tijelu stvorite deficit od 7000 kalorija. Možda će biti lakše odbiti obilnu večeru nego tri sata trčati po parku.

Manje škroba, više vlakana

Ishrana treba da sadrži što više zelenog i crvenog povrća, ali pazite da ne sadrži skrob. Vlakna koja se nalaze u povrću pomažu u gubitku težine. Njena vlakna pune želudac, a osobu ne muči osjećaj gladi. Također diverzificirajte ishranu divljim ili smeđa riža, perad i ribu.

Napravite listu stop proizvoda

Iz prehrane izbacite meso kuhano na vatri – kuhajte ga na pari. Zaboravite na brzu hranu, čips i krekere, milkshake, sladoled – umjesto toga pripremite dijetalne grickalice: kriške šargarepe ili zelene jabuke, svježe bobičasto voće.

Ako ste žedni, pijte običnu vodu: boca zelenog čaja od pola litre sadrži oko 135 kcal, limunada iste zapremine sadrži više od 200 kcal. Koka-kola sama po sebi vas neće udebljati, kako glasi popularni mit o gaziranim pićem, ali ako želite da smršate, najbolje je da je izbegavate.

Nisu svi plodovi isti

Izbegavajte voće sa visokim sadržajem fruktoze, koje brzo „zasićuje“ jetru glikogenom i samo još više podstiče apetit: šipak, trešnje, grožđe (bez koštica), banane, lubenice, kruške, suvo voće: grožđice, suve kajsije, smokve, mango .

Pijte puno vode

Pijte najmanje 2 litre vode tokom dana. Voda "ubrzava" metabolizam, uklanja toksine i toksine. A sa lošim metabolizmom i zapuštenim tijelom, gotovo je nemoguće riješiti se sala. Ako sistem za izlučivanje ne radi dobro, uzmite diuretike. Da bi se želudac očistio, izmjena vode mora biti vrlo aktivna.

Nažalost, sve ove aktivnosti će biti beskorisne bez vježbanja. Da biste brzo uklonili stomak i tonirali mišiće, trebate raditi dvije vježbe svaki dan. jednostavne vježbe: zavrnuti obruč i zamahnuti presu.

Vježbe s obručem

Započnite nastavu s obručem – tako ćete zagrijati trbušne mišiće i pripremiti ih za vježbe za trbušne trbušne mišiće.

Dnevni 10-minutni kompleks s obručem poboljšat će cirkulaciju i metabolizam, normalizirati protok limfe u problematičnim područjima (a to je neophodno u borbi protiv bokova i celulita). Za 10 minuta okretanja obruča sagori se oko 100 kalorija. Vremenom se trajanje vježbe s obručem može povećati na 30 minuta.

Poželjno je da obruč za mršavljenje bude opremljen loptama za masažu. Zbog njih prvi treninzi mogu biti bolni, pa je bolje da za početak obavite struk platnenim pojasom, inače rizikujete da dobijete modrice. Za početnike je bolje obratiti pažnju na lagane obruče težine do 1,5 kg.

Ako vam je samo uvrtanje obruča previše dosadno, nudimo vam video sa dinamičnim setom vježbi koje imaju za cilj povećanje ukupnog tonusa.

Set vježbi sa obručem za mršavljenje

Nakon zagrijavanja obručem, prijeđite na vježbe za trbuh.

Vježbe za štampu. Main

Bitan! Ako pumpate prešu bez stroge dijete, postići ćete suprotan učinak: trbušni mišići će se povećati i samo vizualno povećati stomak. Vježbe za trbušnjake same po sebi nisu sagorijevanje masti.

Prilikom uvijanja ne dižite tijelo previsoko, dovoljno je da se podignete za 45 stepeni od poda. Pritiskanje brade na vrat se ne isplati, kao ni naprezanje vrata: podizanje treba izvesti mišići štampe.

Pazite na dah: podizanje tijela treba izvršiti na IZDIH.

Tehnika izvođenja vježbi na presu. Savjeti trenera

Važno je izvoditi vježbe barem do takozvanog osjećaja "gorenja": od tog trenutka presa počinje pumpati. Svaki takav pristup zlata je vrijedan.

Nakon vježbanja na presi, ponovo vrtite obruč 10 minuta kako biste konsolidirali rezultat.

Kako ukloniti stomak kod kuće?

Postoje posebno dizajnirani setovi vježbi za ravan stomak koje je lako izvesti kod kuće i istovremeno postići odlični rezultati. Evo jednog od najpopularnijih:

8-minutni trbušnjaci kompleks

Samo ponovite sve korake za lutku. U videu je izračunato vrijeme vježbanja i odmora. Kompleks se preporučuje da se ponavlja svaki drugi dan.

Evo još jednog izbora vježbi koje rade na svim grupama trbušnih mišića. Vježba 1

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke iza glave. Podignite tijelo i istovremeno privucite koljena prema grudima, a pete prema zadnjici. Uvucite stomak što je više moguće. Ispravite jednu nogu (ostaje na težini), a koleno druge noge povucite do suprotnog lakta. Zatim drugo koleno - do drugog lakta. Uradite 20 takvih pristupa.

Vježba 2
Početni položaj - sa strane, noge blago savijene u koljenima. Ležeći na lijevoj strani, okrenite tijelo oko vlastite ose malo udesno. Ispružite ruke do peta, dok koljena i lopatice podižete od poda. Zadržite pozu na minut. Zatim uradite istu vježbu ležeći na drugoj strani. Uradite 20 serija.

Vježba 3

Početni položaj - na leđima, noge savijene, naslonite se na pod, donji dio leđa pritisnut na pod, ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite karlicu što je više moguće i uvucite stomak. Zadržite pozu 30-40 sekundi. Zatim polako spustite karlicu na pod. Ponovite vježbu 20 puta.

Vježba 4
Početni položaj - na leđima, koljena privučena do grudi, ruke raširene, dlanovi pritisnuti na pod. Lagano podignite zadnjicu i pomaknite kukove do desna strana, držite koljena skupljena, ne spuštajući se na pod. Nazad u početni položaj, uradite isto u suprotnom smjeru. Uradite 20 serija.

Vježba 5
Početni položaj - na leđima, noge savijene u koljenima. Bacite koljena na jednu stranu, a ruke na drugu. Tako će se vaše tijelo okretati u suprotnim smjerovima. Zatim ponovite vježbu, bacajući koljena u drugom smjeru, a ruke u suprotnom smjeru. Uradite 20 vežbi. Tjelesno vježbanje preporučuje se svima koji žele smršaviti bez štete po zdravlje, uključujući mlade majke.

Kako ukloniti donji dio trbuha?

Jedno od najproblematičnijih područja za mnoge žene je donji dio trbuha. Koje vježbe će pomoći vratiti elastičnost donjem dijelu trbuha?

Tradicionalne vježbe koje pumpaju donji dio štampe: podizanje nogu u vertikalu iz položaja - ležeći na leđima; podizanje karlice uz istovremeno podizanje nogu, dok se trtica odvaja od poda.

Obrnuti obrti ležeći na podu: pumpanje donje štampe

Česta greška: prilikom dizanja pomozite si nogama, što dovodi do opterećenja zglobovi kuka i mišiće nogu, a ne na presu. Vaš cilj nije samo da podignete noge, već da tačno vežbate i povučete donji mišići stomak, tj. dosta posla pada na mišiće karlice. Kada radite vježbe, koncentrišite se na ovo, osjetite peckanje u donjem dijelu trbuha - to je rezultat rada mišića.

Uklanjanje masnih nabora na trbuhu i obješenim stranama uz pomoć samo fitnes vježbi je prilično naporan proces i zahtijeva ogromno strpljenje i snagu. Stoga svakako treba da preuzmete kontrolu nad ishranom.

Višak tjelesne težine odavno je prestao biti problem samo estetske prirode. U tim dijelovima našeg tijela se taloži takozvana visceralna mast. Razlozi za pohranjivanje ove vrste masti su vrlo uobičajeni. Prije svega, to je sjedilački način života i visokokalorična prehrana. Visceralna masnoća ne samo da unakaže figuru, već je i opasna po zdravlje. Izvor je ostataka masnih kiselina koji uzrokuju "metabolički sindrom". Ovo stanje prethodi nastanku koronarne bolesti srca, arterijske hipertenzije, dijabetes melitusa tipa 2 i niza drugih bolesti.

Glavno pravilo prehrane, koje će vam pomoći da se riješite stomaka i bokova, jeste da svoju dnevnu prehranu podijelite na što više obroka. Obroci treba da budu frakcioni i da se sastoje od hrane kojoj je potrebno duže da se probavi, što pomaže da se osećaj sitosti zadrži duže vreme. Osim toga, trebali biste povećati količinu konzumirane tekućine, što će smanjiti osjećaj gladi.

Razmotrite glavne namirnice koje će pomoći u smanjenju unosa i gubitka kalorija, na prvom mjestu, visceralne masti.

1. Ovsena kaša

Osjećaj akutne gladi koji se javlja svakog jutra uzrokovan je padom nivoa šećera u krvi. Ovsene pahuljice, bogate vlaknima, održavaju osećaj sitosti dugo vremena i sprečavaju da se prejedate. Nutricionisti preporučuju odabir vrsta zobenih pahuljica bez dodatka šećera i dodatnih aroma. Slatkiši mogu zasladiti kašu bobicama ili bananom.

Dobar efekat je zamena jednog od obroka sa šakom orašastih plodova, najbolji su bademi. Kao rezultat eksperimenata naučnika sa Univerziteta Purdue, otkriveno je da su samo 24 pojedena badema dovoljna da utaže glad bez preopterećenja kalorijama.

Svakoj osobi je potrebna mala količina masti. Najzdravija mast za osobu na dijeti za mršavljenje je maslinovo ulje. Obroci sa dodatkom ovog ulja postaće izvor mononezasićenih masti koje pomažu u kontroli nivoa holesterola, kao i brzo i dugotrajno utažiti glad. Čuvajte se hidrogenizovanih biljnih ulja, koja su izvor trans masti.

4. Bobice

Bobice su izvor veliki broj topiva i nerastvorljiva biljna vlakna i vlakna. Značajno povećavajući volumen u želucu, oni ga pune, dugo vremena stvarajući osjećaj sitosti.

5. Jaja

6. Integralne žitarice

Ugljikohidratni dio ishrane treba da se sastoji od "pravih" ugljikohidrata, koji su osnova cjelovitih žitarica. Dodavanje cjelovitih žitarica u ishranu dovodi do smanjenja ukupnog kalorijskog sadržaja i brzog početka sitosti.

7. Mliječni proizvodi

Kalcij, koji se nalazi u velikim količinama u mliječnim proizvodima, pomaže u razgradnji masnih stanica i čak može spriječiti njihovo stvaranje. Preporučuje se da uvijek birate mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.

8. Zeleno povrće

Zeleno povrće nije samo skladište vitamina i minerala. Zeleno povrće poput brokule i spanaća bogato je vlaknima i vlaknima, koja su osnova mnogih dijeta za mršavljenje.

Ovaj niskokalorični proizvod s visokim sadržajem kalcija aktivira hormone uključene u sagorijevanje masti. Visok sadržaj proteina (veći od bilo kojeg drugog mliječnog proizvoda) pomoći će vam da se duže osjećate sitima.

Iako uklonite salo na bilo kojem dijelu tijela je nemoguće, postoji niz pravila, zahvaljujući kojima će stomak i struk postati vitkiji. Ovi savjeti su posebno relevantni za žene sa tjelesnim tipom jabuka, jer je njihov centralni dio tijela glavno problematično područje gdje se talože višak kilograma.

Izbjegavajte kupus

Često je neželjeni volumen u struku i trbuhu povezan s tako banalnim problemom kao što je nadutost. I uprkos činjenici da je kupus niskokaloričan proizvod i preporučuje se čak i uz vrlo strogu dijetu, pokušajte da ga se na neko vrijeme odreknete i vidite kako to utiče na vaše parametre.

Zamijenite sol začinima

Drugi razlog zašto ne uspevate da učinite svoj stomak ravnijim je višak tečnosti u telu. Ako konzumirate puno soli, ona zadržava vodu, uzrokujući oticanje. Nikada nemojte soliti tokom kuvanja, već to učinite već na tanjiru, ili još bolje zamijenite raznim začinima i začinima. Tako će okus jela biti zanimljiviji i bogatiji, a vaš struk tanji.

Jedite više krastavaca

Krastavci su idealan proizvod za sve koji mršave. Imaju malo kalorija, ali zauzimaju dovoljno prostora u stomaku da biste se osjećali siti. Osim toga, krastavci imaju tendenciju da uklone višak tečnosti iz organizma i otklone otoke, što, kako smo saznali, utiče i na vaše parametre.

Dodajte peršun

Na kraju teme o edema želimo vam ponuditi još jedan jednostavan savjet. Povezuje se sa redovnom konzumacijom peršuna, koji ima blagi diuretski efekat. Može se dodati salatama i bilo kojim drugim jelima, a možete pripremiti lagani odvar i piti ga prije jela. U svakom slučaju, to će vam pomoći da dobijete dodatnu porciju vitamina, diverzificirate uobičajena jela i malo izgradite.

Ne preskačite masnoće

Teorija da se pojedene masti trenutno talože u masnim depoima ispod kože odavno je zastarjela. Korisne masne kiseline, naprotiv, aktiviraju metabolizam i pomažu vam da sagorite dodatne kalorije. Prilikom planiranja prehrane obavezno uključite ribu, poput lososa ili pastrmke, kao i avokado, orašaste plodove i razna ulja. Može biti ili maslinovo ili susamovo ulje ili orah. Izbor je na vama.

Nemojte eliminisati ugljene hidrate

Odbijanje ugljikohidrata glavna je greška onih koji žele brzo smršaviti. U potpunosti se slažemo da biste zaista trebali izbjegavati šećer i druge brze ugljikohidrate, jer oni izazivaju naglo oslobađanje inzulina, što izaziva skup masne mase, posebno na trbuhu. Ali žitarice, tjestenina od integralnog brašna i kruh od cjelovitog zrna moraju biti u ishrani.

Jedite doručak kako treba

Vrlo često je problem viška centimetara u trbuhu povezan s nepravilnim varenjem. Da bi vaša creva funkcionisala kako treba, važno je da doručkujete, a jutarnji obrok treba da bude bogat vlaknima. Doručak je odlično vrijeme za voće i bobičasto voće, pa se fokusirajte na ove namirnice dodajući ih u kašu, jogurt ili svježi sir.

Broj na vagi je sve manji, ali salo na stomaku i bokovima se neće otopiti? Samo uključite 8 superhrana u svoju prehranu koje će vam pomoći da uklonite višak sa problematičnih područja. Koje, saznajte iz članka!

Tijelo većine ljudi je dizajnirano na način da se volumen trbuha i bokova prvo povećava s debljanjem, a posljednji se smanjuje s gubitkom težine. Pogrešne prehrambene navike uz nisku fizičku aktivnost vrlo brzo dovode do pojave masnih naslaga na ovim problematičnim područjima. Osim toga, stomak i bokovi se mogu povećati pod utjecajem povećane anksioznosti i stresnih stanja ili niza drugih razloga:

• u prisustvu bilo koje bolesti (najčešće - bolest jetre, vodena bolest itd.);
• kod žena - nakon trudnoće i porođaja;
• kod muškaraca - od prekomjernog pijenja piva (tzv. "pivski" stomak).

Vrlo je važno da je dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima pravilno odabrana - ovisno o korijenskom uzroku koji je uzrokovao povećanje njihovog volumena, kao i vrsti figure, individualnim karakteristikama tijela i ukupnoj količini. višak kilograma.

Treba imati na umu da se riješiti ovih najproblematičnijih područja za 3 dana ili sedmicu neće uspjeti. Obim struka i bokova možete lagano smanjiti uklanjanjem višak tečnosti iz tkiva i čišćenje crijeva od sadržaja. Ali da bi se u potpunosti uklonio stomak i bokovi, bit će potrebni duži programi mršavljenja, bazirani na kombinaciji pravilne prehrane s odgovarajućom vježbe.

Principi ishrane

Da bi se ispravno utvrdilo kako ukloniti bokove i stomak što je moguće efikasnije, pri odabiru tehnike mršavljenja treba poći od razloga koji je uzrokovao povećanje njihovog volumena i težine općenito:

• ako je problem stalno prejedanje, ovisnost o masnoj, slatkoj i drugoj visokokaloričnoj hrani, tada prije svega morate radikalno promijeniti prehranu i prehranu;
• ako se masnoća taloži zbog sjedilačkog načina života, trebate povećati fizičku aktivnost, više se kretati, izvoditi vježbe koje opterećuju područje struka i omogućavaju vam da brzo uklonite masnoću na problematičnim područjima;
• ako sumnjate na prisutnost bolesti jetre i drugih trbušnih organa, prije nego što uklonite želudac, prvo morate proći pregled i provesti odgovarajući tretman;
• ako se stomak povećao nakon trudnoće, može se vratiti u prethodni oblik uz pomoć kratkotrajne dijete u kombinaciji sa sportskim aktivnostima;
• ako je uzrok pretilosti bila prekomjerna konzumacija piva, onda da biste smanjili volumen tijela, prvo morate odustati od ove navike, a zatim ići na odgovarajuću dijetu.

U većini slučajeva, da biste se riješili sala u predjelu struka, nije potrebno dugo sjediti na krutim programima mršavljenja. Za kratkoročni efekat, na primjer, prije važnog događaja, možete koristiti kratku strogu dijetu, a za postizanje stabilnog rezultata prijeđite na pravilnu prehranu i sistematski trening.

Općenito, za smanjenje volumena u trbuhu preporučuje se pridržavanje nekih obaveznih pravila:

• pridržavajte se režima pijenja, pijte manje od 1,5-2 litre vode dnevno - odmah nakon buđenja, zatim 30 minuta prije svakog obroka;
• odbacite proizvode štetne za figuru, smanjite unos soli;
• kontrolirajte veličinu jedne porcije - ne smije prelaziti 250 g;
• jedite 5-6 puta dnevno sa maksimalnim intervalom od 3 sata;
• povećati fizičku aktivnost.

Treba imati na umu da se svaka dijeta protiv želuca treba bazirati frakciona ishrana. Korištenje malih porcija s kratkim pauzama osigurat će tijelu potrebnu količinu energije, spriječiti pojavu jakog osjećaja gladi i, što je najvažnije, smanjiti volumen želuca, što će vam pomoći da se zasitite manje hrane i direktno utiču na veličinu stomaka.

Takođe je važno napraviti dnevni meni od onih proizvoda koji ne dovode do taloženja visceralne (unutrašnje) masti, što je glavni razlog povećanja obima. Ovi proizvodi uključuju:

• nemasno meso (piletina, teletina, zec);
• zelje, svježe povrće, voće, bobičasto voće (osim krompira, banana, grožđa);
• sušeno voće, orasi;
• mahunarke, žitarice;
• riba, plodovi mora;
• jaja;
• proizvodi s malo masnoće mliječne kiseline;
• maslinovo i laneno ulje.

Također biste trebali potpuno napustiti masna, pržena jela, jela od brašna, dimljeno meso, poluproizvode, brzu hranu, slatkiše i druge proizvode koji su štetni za ljepotu i sklad. Ako su prisutni na meniju, tada će biti prilično teško smanjiti struk, au većini slučajeva to je apsolutno nemoguće.

Treba imati na umu da postoje naučni dokazi o sposobnosti nekih proizvoda da ubrzaju metabolizam i pokrenu procese sagorijevanja masti na mjestima gdje se masnoće najviše nakuplja, odnosno na stomaku, bokovima i bokovima. Nutricionisti preporučuju jesti:

• đumbir;
• kupus svih vrsta i sorti;
• svježi krastavci;
• mlijeko, osim mlijeka;
• zeleni čaj;
• grejpfrut;
• cimet;
• hren.

Crveno vino je korisno i u malim količinama (100 ml dnevno), jer sadrži resvetrol koji razgrađuje i sprečava razvoj masnih ćelija.

Da biste stimulirali tijelo i ubrzali gubitak težine u problematičnim područjima, potrebno je više kretati, redovno posjećivati ​​kadu ili saunu, masažu i obloge tijela. Ali što je najvažnije, morate odabrati pravu vrstu prehrane iz široke palete, jer se one uvelike razlikuju jedna od druge u smislu sastava hrane, ograničenja i trajanja.

Meni

Da sami odredite najviše efikasna dijeta za gubitak težine trbuha i bokova potrebno je uzeti u obzir ne samo gore navedene razloge za povećanje njihovog volumena, već i niz drugih faktora:

• individualne karakteristike organizma;
• zdravstveno stanje;
• ukupan broj dodatnih kilograma;
• postaviti ciljeve i mogućnosti za njihovo postizanje (uzdržanost, snaga volje);
• lične preferencije ukusa.

Jer postoji veliki broj raznovrsne dijete, usmjeren na smanjenje volumena struka, tada neće biti teško odabrati pravi za sve navedene parametre. Najpoznatije od ovih metoda su klasične dijete na heljdi, kefiru ili pirinču.

Heljda

Mono dijeta na heljdi na najbolji način iu najkraćem mogućem roku omogućava vam da se riješite velikog trbuha i smanjite struk. Ovaj je brz i lijep jednostavna tehnika ne zahteva pripremu posebnih jela, ali previše monoton meni otežava praćenje. Ali upravo zbog takve prehrane dolazi do čišćenja probavnog trakta, uklanjanja viška tekućine iz tkiva i, kao rezultat, gubitka težine u ovim problematičnim područjima.

Suština i pravila

Trajanje krute heljdine dijete može biti 3-5 dana, tokom kojih trebate jesti samo paru heljdu i piti čistu vodu ili zeleni čaj. Po želji možete dopuniti jelovnik kefirom bez masti (ne više od 1,5 litara).

Jelovnik od heljde i kefira će biti manje stresan za organizam i istovremeno dati isto visoka efikasnost, kao i strogu mono-dijetu. Osim toga, napitak od fermentiranog mlijeka pomoći će normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta, poboljšati čišćenje crijeva i osigurati opskrbu proteinima i tvarima korisnim za mikrofloru. Na dijeti od heljde i kefira možete se riješiti stomaka i bokova u roku od 1-2 sedmice, što vam omogućava da postignete vidljivije rezultate.

Potrebno je odabrati kefir u skladu sa karakteristikama probavnog sistema:

• uz povećanu kiselost i sklonost žgaravici, preporučuje se upotreba jednodnevnog napitka;
• s povećanim stvaranjem plina - trodnevni proizvod.

Dozvoljeno je koristiti i zelje dodavanjem u heljdu ili mućenjem zelenog koktela blenderom. Gruba vlakna bilja se ne probavljaju i apsorbiraju u crijevima, već prolaze kroz sve njegove odjele, čisteći nakupljene toksine sa zidova. To doprinosi temeljitijem pražnjenju probavnog trakta i, kao rezultat, smanjenju abdomena.

uzorak menija

U tvrdoj verziji nema posebnih preporuka na jelovniku - kašice se mogu konzumirati u bilo kojoj količini potrebnoj za zasićenje, a između obroka piti najmanje 2-2,5 litara vode i nezaslađenog čaja. Sve ostale proizvode treba odbaciti. Jedini zahtjev za mono-dijetu od heljde je poštivanje tehnologije pripreme heljde. U skladu sa dijetalni receptžitarice se moraju kuhati preko noći u termos (ili umotane) u omjeru 1: 2 (za 1 šolju heljde - 2 šolje kipuće vode).

Jelovnik od heljde i kefira je raznovrsniji. Napitak se sa heljdom može konzumirati na različite načine:

• naizmjenični unos ovih proizvoda tijekom dana;
• prelivanje žitarica noću kefirom (umjesto kipuće vode);
• miješanje kuhane kaše s pićem neposredno prije upotrebe.

Kada koristite mono-dijetu, ne preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti, a u verziji od heljde i kefira prikazani su umjereni sportovi, što će pomoći da se značajno poboljšaju rezultati tehnike. Da biste smanjili struk, potrebno je izvoditi posebne vježbe za mršavljenje trbuha i bokova. Uz jasnu provedbu svih preporuka po danu dijete, možete izgubiti u prosjeku 1 kg viška težine i 0,5 cm obima struka. Ali treba imati na umu da ovi pokazatelji u velikoj mjeri ovise o individualnim karakteristikama organizma.

Kontraindikacija za poštivanje heljde ili heljde kefir dijeta su bolesti gastrointestinalnog trakta i netolerancija na komponente menija. Ako ne možete ili ne želite koristiti heljdinu kašu, kefir možete koristiti samo uz kefirnu mono-dijetu ili njegove nježnije varijante.

Kefir

Kefir je najbolji proizvod za tanak struk i ravan stomak. Redovnom upotrebom poboljšava se rad crijeva, što dovodi do prirodnog gubitka težine, smanjenja volumena i pomlađivanja kože. Ovaj fermentirani mliječni napitak blagotvorno djeluje na probavni trakt, sprječava reprodukciju štetne mikroflore, sprječava zatvor i osigurava kvalitetno čišćenje organizma. Nutricionisti su razvili nekoliko različiti sistemi gubitak težine na osnovu korisna svojstva kefir - od dana posta do prilično dugih dijeta, dizajniranih za nekoliko sedmica, pa čak i mjeseci.

Suština i pravila

Dan posta i 3-dnevna mono-dijeta na takvom fermentisanom mlečnom napitku su veoma strogi, jer se u navedenom periodu treba konzumirati samo jedan proizvod. Ali ova prilično snažna i brza tehnika vam zaista omogućava da smanjite stomak i bokove u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Ne preporučuje se odmah koristiti mono-dijetu na kefiru za struk - bolje je početi s danima posta kako biste se navikli probavni sustav na novu hranu. Nakon njih, izdržati 3 dana će biti mnogo lakše.

Ovako stroga metoda mršavljenja kontraindicirana je u prisustvu gastritisa ili čira. Također je nemoguće pratiti mono-dijetu na kefiru duže od 3 dana, jer dugo odsustvo ugljikohidrata u prehrani može poremetiti motilitet crijeva, što će dovesti do zatvora ili proljeva. Ali ako u jelovnik dodatno uvedete neke proizvode korisne za struk, onda se takav sistem ishrane može pratiti mnogo duže.

uzorak menija

Dnevna prehrana ove tehnike mršavljenja ovisi o odabranoj opciji. U slučaju dana posta ili stroge mono-dijete, možete koristiti:

• kefir s niskim udjelom masti (ne više od 1% masti) - do 2 litre;
• čista voda, biljni ili zeleni čaj - od 1,5 litara.

Dnevnu normu proizvoda treba podijeliti na 6-7 porcija i piti u redovnim intervalima. Ostatak tečnosti treba konzumirati između pića.

Uz strogu kefirnu dijetu za mršavljenje trbuha i bokova, može se koristiti kombinacija ovog napitka s drugim komponentama.

Kefir-curd

U ovoj opciji dijete, dnevna prehrana se sastoji od nisko-masnih fermentiranih mliječnih proizvoda:

• 300 g svježeg sira;

Navedenu količinu potrebno je podijeliti u jednake porcije i konzumirati tokom dana zajedno ili odvojeno.

Ova tehnika se također odnosi na prilično tešku i dizajnirana je za ne više od 1-3 dana. Dobro je jer upotreba ovih proizvoda savršeno stimuliše metabolizam, što dovodi do toga da tijelo troši više energije i intenzivnije gubi energiju. dodatnih centimetara u struku.

Kefir-voće

Kefirna dijeta sa voćem može trajati 3-5 dana, jer se lakše podnosi u organizmu zbog prisustva ugljenih hidrata. Tokom ovog perioda dozvoljena je svakodnevna upotreba:

• 1 kg nezaslađenog voća bez škroba.

Proizvode možete uzimati zasebno ili od njih pripremati smoothije i koktele. Rezultat trodnevne dijete trebao bi biti gubitak od 2-3 cm sa strane.

"prugasti"

Ova tehnika se smatra jednom od najštedljivijih dijeta. Što se tiče trajanja, predviđeno je za 10 dana, ali može trajati kraće ili duže, ovisno o želji, zdravstvenom stanju i ciljevima. Ovaj sistem ishrane naziva se "prugasti" jer se zasniva na izmjeni "kefirnog" rasterećenja s danima na redovnoj prehrani po šemi 1/1. U ovom slučaju, hrana bi trebala biti sljedeća:

• tokom dana posta morate slijediti strogu mono-dijetu na kefiru, koja uključuje upotrebu samo 2 litre nisko-masnog fermentisanog mliječnog napitka i 1,5-2 litre vode dnevno;
• u danima na redovnom jelovniku morate se pridržavati principa pravilne ishrane, odreći se svih štetnih i visokokaloričnih namirnica.

„prugasta“ dijeta je prilično zadovoljavajuća, udobna, dobra i ispravna, ali u isto vrijeme pomaže u uklanjanju bokova i stomaka za kratko vrijeme bez izgleda za vraćanje izgubljenih tomova u budućnosti.

Kefir-krastavac

Metoda mršavljenja na kefiru s krastavcima se promatra do 5 dana i može dovesti do gubitka od 5-8 kg i 3-4 cm u struku u tom periodu. Ova verzija dijetalnog menija za mršavljenje na trbuhu i bokovima je vrlo jednostavna - ističe se za dan:

• 1,5 litara napitka s niskim udjelom masti mliječne kiseline;
• neograničen broj krastavaca.

Krastavci se mogu jesti samostalno ili napraviti salatu sa začinskim biljem i limunovim sokom.

Kefir-jabuka

Dijeta je efikasna, ali vrlo stroga i zahtijeva striktno pridržavanje pravila. 9 dana morate jesti prema sljedećoj shemi:

• 1-3 dana - dnevno se konzumira samo 1,5 litara kefira bez masti;
• 4-6 dana - 1,5 kg kiselih jabuka;
• 7-9 dana - 1 litar kefira bez masti i 1 kg jabuka.

Preživjeti 9 dana na takvoj dijeti je prilično teško. Ali ova metoda je jedna od najčešćih efikasne dijete sa stomaka i sa strane.

Kefir-pirinač

Preporučuje se smanjenje struka na kefir-pirinčanoj dijeti u roku od 1 sedmice, gubeći 0,5-1 kg dnevno. Morate koristiti smeđi pirinač i napitak s niskim udjelom masti mliječne kiseline. Svih 7 dana meni će biti isti:

• doručak - 100 g kuvanog pirinča, 200 ml kefira;
• ručak - 200 ml kefira;
• ručak - 100 g kuhane riže, 100 g nemasnog mesa ili ribe;
• popodnevna užina - 200 ml kefira;
• večera - 50 g kuvanog pirinča, 200 g sirovog povrća.

Vodu treba piti između obroka, ali ne ranije od 2 sata nakon jela.

kefir- pirinčana dijeta savršeno čisti organizam i uklanja mineralne soli nataložene u zglobovima, budući da riža ima izvrsna svojstva upijanja i izlučivanja. Istovremeno, zbog kvalitativnog čišćenja crijeva, dolazi do vidljivog smanjenja volumena.

Ako za mršavljenje trbuha i bokova trebate provesti temeljitije čišćenje crijeva i tijela u cjelini, možete koristiti najpoznatiju dijetu za čišćenje - rižu.

Rice

Do smanjenja volumena dolazi prvenstveno zbog uklanjanja toksina i drugih naslaga iz crijeva, kao i viška tekućine iz tkiva. Pirinač je taj koji najbolje obavlja ovaj zadatak, a pirinčana dijeta se smatra jednom od najefikasnijih u smislu čišćenja. U klasičnoj verziji ovo je mono-dijeta bez soli koja se temelji na upotrebi smeđeg pirinča. Osim toga, postoje mnoge druge metode pirinča za mršavljenje na trbuhu i bokovima - od dana posta i 3-dnevne ekspresne dijete do dugog mjesečnog programa.

Suština i pravila

Svrsishodnost upotrebe riže za čišćenje svodi se na činjenicu da je odličan sorbent, sposoban poput spužve da apsorbira i izbaci toksine, sluz, soli i druge štetne tvari. Ali za to se žitarice moraju dobro namočiti prije kuhanja kako bi se napravio prostor za apsorpciju svega nepotrebnog u crijevima.

Osim toga, pirinač sadrži mnogo vitamina i minerala, kao i proteine ​​i masnu lanolinsku kiselinu, pa se brzo i dugo zasićuje bez izazivanja nelagode i snažnog osjećaja gladi tokom mršavljenja.

Važan zahtjev bilo koje tehnike riže za uklanjanje trbuha i bokova je upotreba dovoljne količine vode - najmanje 2-2,5 litara dnevno. Ovo je neophodno kako bi se pročišćavanje odvijalo intenzivnije.

uzorak menija

Možete smršaviti pirinčem Različiti putevi. Najteži jelovnik je pirinač dani posta i trodnevnu dijetu.

Dan posta

Istovar na pirinču preporučuje se provoditi tjedno kako bi se postepeno riješili bokova i velikog trbuha. Nakon postizanja cilja i održavanja postignutog rezultata u budućnosti, jedan dan istovara mjesečno bit će dovoljan.

Za istovar potrebno je skuhati 1 šolju pirinčane krupice namočene uveče bez soli i ulja. Dobivenu kašu treba podijeliti u male porcije i konzumirati tokom dana. Između obroka možete piti samo čistu vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Za 3 dana

Ova tehnika se preporučuje kada je potrebno hitno smanjiti struk za nekoliko centimetara. Osnova prehrane u ovom slučaju je rižina kaša, kuhana od žitarica natopljenih 10-12 sati. Jelovnik za svaki dan će biti sledeći:

• ujutro - 100 g pirinčane kaše začinjene limunovom koricom;
• za ručak - 200 g čorbe od povrća, 100 g pirinčane kaše sa začinskim biljem, 150 g salate od povrća sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• uveče - 200 g čorbe od povrća, 100 g pirinčane kaše sa kuvanom šargarepom.

• ujutro - 150 g pirinčane kaše, 200 ml jogurta, 1 narandža;
• za ručak - 200 g supe od povrća sa pirinčem (bez krompira), 200 g salate od povrća sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• uveče - 150 g kuvanog pirinča, 100 g povrća kuvanog na pari (osim krompira).

• ujutro - 100 g pirinčane kaše, 1 grejpfrut;
• za ručak - 100 g pirinčane kaše, 100 g dinstanih pečuraka, 200 ml soka od paradajza;
• uveče - 150 g kuvanog pirinča, 100 g salate od povrća sa 1 kašičicom. maslinovo ulje.

Strogo pridržavanje navedenog jelovnika omogućit će vam da se riješite 2-3 kg težine i 3-4 cm volumena u struku za 3 dana.

Za 7 dana

Verzija od riže i meda pogodna je za one kojima je teško bez slatkiša. Namijenjen je za 1 sedmicu i gubitak 4-7 cm u struku. Za kompajliranje dijetalni meni potrebno:

• skuvati 500 g pirinča na gore navedeni način;
• upotrijebite dobivenu kašu u 5 doza;
• 3 puta dnevno, između obroka, piti čašu mednog napitka sa limunom (1 kašičica meda i limunovog soka na 1 kašiku vode).

Zbog prisustva medeno-limunovog napitka na meniju, hrana je obogaćena vitaminima, mineralima i glukozom. Osim toga, savršeno ugušuje glad i čini mršavljenje ugodnijim.

Za 9 dana

Jelovnik za 9 dana se pravi jednostavno:

• 1-3 dana - kuvani pirinač;
• 4-6 dana - kuvana pileća prsa;
• 7-9 dana - sirovo povrće (osim krompira).

Svi ovi proizvodi se mogu konzumirati u neograničenim količinama, ali bez prejedanja - samo do zasićenja svijetlom. Da biste izbjegli zatvor i za bolje čišćenje, preporuča se napraviti klistir, popiti najmanje 2 litre vode i zelenog čaja.

Pored najčešćih dijeta za tanak struk i ravan trbuh o kojima smo gore govorili, postoji nekoliko jednako popularnih metoda mršavljenja sličnog svrsishodnog djelovanja koje slavne osobe koriste. Glavna prednost ovih dijeta je u tome što se njihova efikasnost može vidjeti vizualno procjenom figura poznatih žena kao što su Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brežnjeva i dr. Njihove metode mršavljenja su prilično jednostavne za praćenje, ali vrlo efikasne.

Elena Malysheva

Suština i pravila

Dijeta Malysheva za uklanjanje trbuha i bokova dizajnirana je za 1 tjedan. Za to vrijeme možete smanjiti volumen za 2-4 cm i izgubiti težinu za 4-6 kg. Da biste to učinili, morate slijediti donji meni i slijediti jednostavna pravila:

• jedite male obroke da biste ustali od stola osećaj svetlosti glad;
• koristite samo nemasne mliječne proizvode, nemasno meso i ribu, odbijajte slatko, brašno i drugu visokokaloričnu hranu;
• piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Istovremeno, doručci treba da budu lagani, ali bogati proteinima. Večera je dozvoljena najkasnije 4 sata prije spavanja.

uzorak menija

• doručak - 1 jaje (po mogućnosti meko kuvano), kriška hleba od celog zrna;
• ručak - porcija supe od povrća;
• popodnevna užina - 150 g svježeg sira;
• večera - polukuvana pileća prsa, kriške povrća.

• doručak - 200 ml jogurta, 1 narandža;
• ručak - sirovo povrće, 1 meko kuhano jaje;
• popodnevna užina - 1 narandža;
• večera - 1 jaje, porcija bilo koje mahunarke, 1 krastavac.

• doručak - 1 slatka paprika, 2 kriške tvrdog sira;
• ručak - goveđa juha, salata od povrća;
• popodnevna užina - svježe maline;
• večera - porcija junećeg mesa sa pirjanim povrćem.

• doručak - 1 jabuka, 150 g svježeg sira;
• ručak - porcija kuhane ili pečene ribe;
• popodnevna užina - 1 slatka paprika, 150 ml jogurta;
• večera - 3 krompira u uniformi sa zelenilom.

• doručak - porcija ovsenih pahuljica s komadićima voća ili sušenog voća;
• ručak - pola kuvanih prsa sa povrćem;
• popodnevna užina - 1 slatka i kisela jabuka;
• večera - plodovi mora.

• doručak - 1 slatka i kisela jabuka, 150 g svježeg sira;
• ručak - pola kuhanih pilećih prsa, salata od kiseljaka sa začinskim biljem;
• popodnevna užina - porcija iste salate;
• večera - pirjana teletina, narezani krastavci i paradajz.

• doručak - 250 ml jogurta, 1 narandža;
• ručak - salata od sirovog povrća, 1 meko kuhano jaje;
• popodnevna užina - 1 narandža;
• večera - pola kuhana prsa, zelje.

Dijeta je niskokalorična i prilično kruta, ali prilično uravnotežena. Stoga, mršavljenje na njemu ne uzrokuje jak metabolički stres za tijelo i, po želji, može se nastaviti do 2 sedmice.

Sassi

Prema pravilima većine dijeta i normi zdrava ishrana dnevno morate piti najmanje 1,5-2 litre zdrave tečnosti, uključujući samo običnu vodu, nezaslađene biljne infuzije i zeleni čaj. Dijetetičarka Cynthia Sass predložila je da se ovoj listi doda još jedno piće, čiji poseban kompleks sastojaka pomaže u boljem čišćenju crijeva i uklanjanju viška naslaga u struku. Na ovome je problematično područje većina masti se nakuplja kada tijelo ne radi kako treba.

Suština i pravila

Glavna komponenta ove tehnike mršavljenja je Sassi voda, dizajnirana posebno za ravan stomak. Ovaj napitak ne samo da potiče mršavljenje, već ima i povoljan učinak na zdravlje općenito:

• aktivira metaboličke procese;
• poboljšava rad probavnog trakta;
• normalizuje stolicu;
• smanjuje fermentaciju i stvaranje plina;
• ubrzava razgradnju masti.

Kao rezultat toga, gubitak težine postaje učinkovitiji i prvenstveno pogađa najproblematičnija područja.

Sassi voda se mora piti uz poštovanje posebnih pravila:

• u prva 4 dana - najmanje 8 čaša dnevno;
• narednih dana - 2 litre, uz pridržavanje sljedećeg režima pijenja: 1 čaša svaka 2 sata, 1,5 litara treba popiti prije 16:00, posljednju čašu - 1,5 sata prije spavanja.

Upotreba Sassi vode mora se kombinovati sa posebna dijeta za ravan stomak, koji je takođe razvila Cynthia Sass. Dijeta je dizajnirana za 32 dana, prilično je jednostavna i ugodna za pridržavanje, jer eliminira gladovanje, pa čak i dopušta čokoladu.

uzorak menija

Osnova dijete - Sassi napitak - priprema se uveče tako da se može popiti odmah ujutru. Za kuvanje će vam trebati:

• 8 čaša čiste vode;
• 1 limun;
• 1 veliki krastavac;
• 1 korijen đumbira;
• malo zelja nane (sveže, suvo ili smrznuto).

Oguljeni krastavac i limun sa korom se iseku na tanke krugove, đumbir bez kore se nariba na sitno rende, menta se podeli na listove. Svi sastojci se stavljaju u staklenu teglu ili teglu, napunjenu vodom. Kontejner se stavlja u frižider preko noći za infuziju.

Osim Sassi vode, u ishranu se može uključiti bilo koja zdrava hrana, uključujući:

• povrće - patlidžan, tikvice, šargarepa, celer;
• zelje - začinsko bilje, spanać, sve vrste zelene salate;
• voće - jabuke, breskve, sve agrume;
• žitarice - zobene pahuljice;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• mlijeko i mliječni proizvodi s minimalnim sadržajem masti;
• crna čokolada;
• bilo koje orašaste plodove, sjemenke;
• biljna ulja - maslinovo, laneno, suncokretovo.

Navedeni broj proizvoda mora biti takav da dnevni sadržaj kalorija dijeta nije prelazila normu utvrđenu pravilima prehrane (1200-1600 kcal).

Cijeli 32-dnevni period dijete Cynthia Sass podijeljen je u dvije faze - prva traje 4 dana, druga - 28 dana. Svaki od njih ima svoja pravila i meni.

Prva faza

Prva 4 dana ovog sistema mršavljenja posvećena su normalizaciji funkcija gastrointestinalnog trakta, čišćenju organizma i pripremi za direktno odlaganje tjelesne masti. U ovom periodu se poštuju 3 obroka dnevno. Napitak Sassi se konzumira na prazan stomak, tokom svakog obroka, kao i između. Istovremeno, kalorijski sadržaj prehrane je ograničen na 1200 kcal dnevno.

Indikativni meni može izgledati ovako:

• na prazan stomak - 1 kašika. piće;
• doručak - zobene pahuljice u obranom mlijeku sa orasima, grožđicama, suncokretovim sjemenkama, 1 žlica. piće;
• ručak - losos pečen u rerni sa oguljenim krompirom i začinskim biljem, 1 kašika. piće;
• večera - salata od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem, 1 žlica. piće.

Za desert je dozvoljeno nezaslađeno voće.

Druga faza

Sljedeće 4 sedmice obroci su već 4 obroka dnevno, a dnevni sadržaj kalorija u ishrani je 1600 kcal. Jelovnik za svaki dan se može sastaviti na sljedeći način:

• doručak - milkshake sa svježim sirom, orasima i komadićima voća;
• ručak - vitaminska salata (jabuka, šargarepa, celer sa limunovim sokom);
• ručak - pileća prsa dinstana sa povrćem;
• večera - salata od povrća začinjena biljnim uljem.

Sassi voda se pije jedna čaša svaka 2 sata, uz obroke i između obroka.

Nakon završetka dijete, preporuča se nastaviti piti piće kao samostalan koktel. Može se piti tokom dana za utaživanje žeđi u neograničenim količinama, jer sadrži minimum kalorija i veliku količinu hranljivih materija. Prehrana i voda Cynthia Sass nemaju kontraindikacije, osim individualne netolerancije ili povećane alergene reakcije na komponente. U slučaju bubrežne insuficijencije potrebno je ograničiti količinu tekućine koju daje ishrana, a također treba uzeti u obzir da je korijen đumbira zabranjen kod teških bolesti jetre. U takvim slučajevima morate se prvo posavjetovati sa svojim ljekarom.

Vera Brežnjeva

Ruska pjevačica Vera Brežnjeva tvrdi da bi se održala prelepa figura, tanak struk i ravan stomak nikada nisu posezali za prestrogim dijetama. Samo se stalno pridržava principa zdrave prehrane i pridržava se nekih preporuka nutricionista.

Suština i pravila

Prehrana Vere Brežnjeve temelji se na ograničavanju kalorijskog sadržaja u ishrani i jedenju samo zdrave hrane, koja osigurava samopročišćavanje tijela i razgradnju tjelesne masti. Prednosti ove dijete su zbog dva faktora:

• dovoljan unos vitamina, elemenata u tragovima, minerala;
• niskokalorične namirnice.

Kao rezultat toga, težina i volumen se smanjuju bez štete po zdravlje.

U osnovi, tehnika mršavljenja Vere Brežnjeve najbolja je dijeta za uklanjanje stomaka nakon porođaja, čak i za dojilju. Uravnotežena dijeta vam omogućava da brzo vratite figuru u normalu, a dijete koje je na dojenje, prima sve supstance neophodne za svoj razvoj.

Pravila prehrane Vere Brežnjeve prilično su jednostavna za pridržavanje:

• potpuno odbacivanje brašna, slatke, masne hrane i krompira;
• 3 obroka dnevno, na bazi žitarica na vodi, povrća, voća, morskih plodova, maslinovog ulja, nemasnog mesa, ribe, mliječnih proizvoda i mlijeka, začina, začina;
• dnevna potrošnja 2 litre vode;
• ograničavanje količine hrane - 2 male porcije različite hrane odjednom;
• za doručak - najbolje je zobene pahuljice na vodi;
• zdravi deserti - samo prije ručka;
• ručak - glavni i najveći obrok po obimu;
• večera - lagana, 4 sata prije spavanja.

Sama Brežnjev, pored dijetetske dijete, posećuje teretanu 4 puta nedeljno. Ako se pridržavate svih preporuka pjevačice, za tjedan dana možete izgubiti 3-7 kg težine i otprilike isti broj centimetara u struku.

uzorak menija

Na osnovu ovih pravila, možete samostalno sastaviti prilično raznolik jelovnik za svaki dan. Na primjer, možete uzeti dijetu Vere Brežnjeve:

• ručak - salata od povrća sa pasuljem, mesom, svježim voćem;

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - pire supa od povrća, riba, svježe voće;
• večera - bijelo meso, svježe povrće.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - supa od povrća, meso, voćna salata;
• večera - kuhani plodovi mora, jogurt.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - salata od povrća sa graškom, začinjena maslinovim uljem, riba, svježe voće;
• večera - bijelo meso, jogurt.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - supa od morskih plodova sa povrćem, svježe voće;
• večera - lagana salata od povrća sa mesom, jogurt.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - supa od povrća, meso, 1-2 voća;
• večera - kuhani plodovi mora, svježe povrće.

• doručak - porcija ovsene kaše, prirodne nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - varivo od povrća, meso, svježe voće;
• večera - lagana voćna salata, jogurt.

Kao međuobrok između obroka dozvoljeno je piti samo svježe sokove ili napitak s niskim udjelom masti mliječne kiseline.

Prema liječnicima, tehnika Vere Brežnjeve je dobra za zdravlje i može pomoći ženi da se brzo riješi stomaka nakon trudnoće. Ali da biste dobili maksimalan rezultat, poželjno je kombinirati dijetnu prehranu s vježbanjem. Ako trebate smanjiti želudac nakon porođaja za majku koja ne doji, onda možete koristiti više stroge dijete npr. sušenje.

Sušenje

Sušenje je program mršavljenja osmišljen u trajanju od najmanje mjesec dana, koji se zasniva na kombinaciji posebne dijete sa visoko fokusiranim fizičkim vježbama. Postoji mišljenje da sušenje trbuha treba provoditi samo zajedno sa sušenjem cijelog tijela. Ali u praksi, svoje napore možete usmjeriti isključivo na štampu tako što ćete razviti poseban program treninga koji će povećati cirkulaciju krvi i ubrzati sagorijevanje masti u pravom području.

Suština i pravila

Postizanje ravnog stomaka i napumpane prese uz pomoć sušenja moguće je samo ako proteinski meni tako da u nedostatku proizvoda-izvora energije tijelo počinje da koristi vlastite masne naslage. Ali bez posebne vježbe neće biti sušenje, već redovna ishrana. Stoga je njihova primjena obavezna za ovu tehniku.

Postoje 2 osnovna pravila koja su obavezna za sušenje stomaka:

• u prehrani morate smanjiti količinu ugljikohidrata i masti, fokusirajući se na životinjske i biljne proteine;
• treninzi treba da traju najmanje 45 minuta, izvode se maksimalnim tempom sa pauzama između serija ne dužim od 10 sekundi.

Najvažnije kod sušenja je da ne odstupite od jelovnika ishrane i ne preskačete treninge. Ako se sušenje izvodi prvi put, onda je bolje da ga obavite pod nadzorom trenera prema individualno sastavljenom programu.

U svakom slučaju, treba imati na umu da su za sušenje obavezni intenzivni, ali ne i iscrpljujući treninzi, jer će tijelu biti teško raditi s nedostatkom izvora energije.

uzorak menija

Ishrana za sušenje treba da bude ne samo pretežno proteinska, već i zdrava. Jela ne treba pržiti, praviti začinjena i masna. Također bi se trebali odreći brze hrane, proizvoda od brašna, slatkiša. Osnova menija za sušenje treba da bude:

• žitarice od žitarica;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• bjelance;
• obrani mliječni proizvodi;
• nemasno meso;
• bijela riba, plodovi mora;
• povrće (osim gomoljastog);
• jabuke, grejpfrut, sušeno voće;
• orasi, sjemenke.

Dodatno, možete koristiti proteinski suplementi i uzimajte vitaminsko-mineralne preparate koji će ishranu učiniti što uravnoteženijom.

Osnova sušenja bilo kojeg trajanja je obično sedmični program ishrana i trening, koji se mogu ponavljati sve dok se ne postigne željeni rezultat. Dijeta za sušenje stomaka po danu može biti sljedeća:

• 7:00 - 200 ml jogurta;
• 10:00 - 150 g pirinčane ili heljdine kaše;
• 13:00 - 200 g kuvane govedine;
• 16:00 - 200 g salate od povrća;
• 19:00 - omlet od 3 bjelanjka;

• 7:00 - čaj ili kafa sa mlijekom;
• 10:00 - 150 g svježeg sira;
• 13:00 - 150 g kuvane piletine, 200 g salate od povrća sa maslinovim uljem;
• 16:00 - 100 g pirinčane ili heljdine kaše, 1 jabuka;
• 19:00 - 100 g salate od povrća, 100 g svježeg sira;
• prije spavanja - 200 ml soka od paradajza.

• 7:00 - 200 ml jogurta;
• 10:00 - 150 g kuvane govedine;
• 13:00 - 150 g kuhane ribe, vjeverice od 2 jaja;
• 16:00 - 2 jabuke;
• 19:00 - 150 g salate od kupusa, 100 g svježeg sira;

• 7:00 - kafa ili čaj, možete sa mlekom;
• 10:00 - 100 g kuvanog mesa, 150 g dinstanog kupusa;
• 13:00 - 200 ml supe od povrća, kriška hleba od celog zrna;
• 16:00 - 150 g heljde;
• 19:00 - 100 g kuhane ribe, vjeverice od 2 jaja;
• prije spavanja - 200 ml soka od jabuke.

• 7:00 - 200 ml jogurta, kreker;
• 10:00 - 150 g salate od povrća, 2 bjelanjka;
• 13:00 - 150 g kuvane ribe, 100 g pirinča;
• 16:00 - 100 g svježeg sira, 200 ml kefira;
• 19:00 - 100 g kuvanih prsa, 150 g paprikaša od povrća;
• prije spavanja - 200 ml jogurta.

• 7:00 - čaj, kafa;
• 10:00 - parče hleba od celog zrna, 200 ml mleka;
• 13:00 - 100 g kuvanog mesa, 100 g pirinča;
• 16:00 - 1 jabuka;
• 19:00 - 150 g kuhane ribe, vjeverice od 3 jaja;
• prije spavanja - 200 ml soka od pomorandže.

• 7:00 - čaj, kafa sa mlijekom;
• 10:00 - kriška hleba od celog zrna sa kriškom šunke;
• 13:00 - 150 g paprikaša od povrća, 100 g pirinča;
• 16:00 - 100 g salate od kupusa, 100 g svježeg sira;
• 19:00 - 200 g kuvanih prsa;
• prije spavanja - 200 ml jogurta.

Jelovnik ne zahtijeva strogo pridržavanje, jela se mogu zamijeniti sličnim, ali svi proizvodi koji se koriste moraju biti sa liste dozvoljenih.

Vježbe

Sljedeći set vježbi smatra se efikasnim za smanjenje trbuha i formiranje reljefne štampe:

• uvijanje;
• kosine sa utezima;
• podizanje nogu;
• intervalno trčanje, sobni bicikl.

Kao primjer, mogu se koristiti dvije opcije obuke. Prvi je nježniji, pa je pogodan za one koji nisu spremni za ubrzani tempo i nemaju veliku izdržljivost. Iako je učinkovitost obje opcije gotovo ista.

Opcija 1:

• hodanje u mjestu (10 minuta);
• rotacija obruča (10 minuta);
• konop za skakanje (10 minuta);
• vježbe za trbuh (5 minuta) - po izboru: uvijanje, naginjanje, podizanje nogu;
• skakanje užeta (10 minuta).

Dozvoljene su male pauze između vježbi - ne duže od 2-3 minute.

Opcija 2:

• intervalno trčanje (15 minuta) - 100 m jog, 100 m maksimalno ubrzanje, 100 m trkačko hodanje itd.;
• vježbe za trbuh (15 minuta) - uvijanje, naginjanje, podizanje nogu;
• ponovo intervalno trčanje (15 minuta) itd.

Takve kružni trening, u kojem se intervalno trčanje zamjenjuje vježbama za presu i obrnuto, nastavlja se do jak umor ali ne do iznemoglosti. Ovim vježbama za štampu možete dodati "bicikl" koji će pomoći onim djevojkama koje ne znaju kako ukloniti donji dio trbuha što je više moguće. Uz pravilnu organizaciju ishrane i sportski trening isušivanje stomaka vidljivi rezultati nakon 1 mjeseca, ali da primi maksimalan efekat potrebno je u prosjeku 3 mjeseca.

Važno je shvatiti da bez obzira kakva je dijeta potrebna da biste se riješili potkožnog masnog tkiva na trbuhu – za sedmicu, dvije ili tri mjeseca reljefna presa biće potrebno mnogo više vremena. Stoga, čak i nakon prelaska na uobičajenu prehranu, trening se mora nastaviti. Istovremeno, sušenje stomaka biće najefikasnije ako vežbate u teretani. Ali ako slijedite sve preporuke, možete postići odlične rezultate kod kuće.

„Sušenje“ se ne smije brkati sa suhom ishranom, koja se često koristi za maksimiziranje brzo smanjenje struk. Sušenje je oslobađanje od masti, a suha dijeta je odricanje od vode i gubitak težine zbog gubitka tečnosti.

Suha

Metodologija za brz gubitak težine stomak i bokove, na osnovu značajnog smanjenja unosa tečnosti ili čak potpunog odbacivanja iste - takozvana "suva" dijeta - omogućava postizanje značajnih rezultata u vrlo kratkom vremenu.

Suština i pravila

Efikasnost sistema suve hrane je zbog činjenice da se sa nedostatkom vode u organizmu smanjuje količina tečnosti, što dovodi do smanjenja težine i smanjenja telesne zapremine, posebno u predelu stomaka. Kod takvog "sušenja" efekat je prilično kratkotrajan, jer kada se vratite na uobičajeni režim pijenja bilans vode se odmah obnavlja. Ali u desni izlaz možete sačuvati neke rezultate i, što je najvažnije, ne dobiti višak kilograma i centimetara.

Najstroža verzija ove tehnike je suhi post, koji podrazumijeva potpuno odbacivanje hrane i vode. Ali ovaj način mršavljenja se smatra opasnim i liječnici ga ne preporučuju. Nježnija i prihvatljivija opcija je odbijanje pijenja tekućine i prelazak samo na čvrstu, ali nužno zdravu i niskokaloričnu hranu - povrće i voće, žitarice, nemasno meso i ribu, nemasni svježi sir.

Pravila za takav "polusuhi" gubitak težine su prilično jednostavna:

• potrebno je napustiti sol, šećer, masno, prženo, slatko, brašno i drugu hranu štetnu za figuru, kao i tečna jela;
• možete piti samo čistu vodu i kefir bez masti, ali ne više od 1 litre dnevno;
• morate jesti svaka 2 sata.

Ova dijeta ima niz prednosti:

• eliminiše višak tečnosti;
• daje brz gubitak težine trbuha i struka;
• obezbeđuje uravnoteženu ishranu bez stalnog osećaja gladi.

Maksimalno trajanje polusuhe dijete je 7 dana. Treba imati na umu da je odbijanje vode i tečne hrane kontraindicirano kod bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. Ako nema ograničenja, za tjedan dana na polusuhoj dijeti možete izgubiti 5-7 kg težine i 4-6 cm volumena. Ali pod uslovom da sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Važno je imati na umu da se tokom suvog posta fizička aktivnost ne može povećati, jer će se tijelu teško nositi s takvim opterećenjem. A na polusuvoj dijeti mogu se izvoditi vježbe za ubrzavanje izlučivanja tekućine kroz kožu tokom znojenja.

uzorak menija

Najteži gubitak težine suhim postom može se izračunati za najviše 3 dana, jer uključuje potpuno odbacivanje vode i hrane, pa uz duže pridržavanje može nanijeti nepopravljivu štetu tijelu.

Suhi post

Odlučivši se za takvu kardinalnu metodu, izuzetno je važno ispravno ući i izaći iz ovog sistema mršavljenja. Za ovo vam je potrebno:

• 2 tjedna počnite postepeno smanjivati ​​količinu konzumirane hrane;
• 1 sedmicu pređite samo na voće i povrće;
• u periodu posta: tuširajte se najmanje 2 puta dnevno kako biste kožu očistili od izlučenih toksina; češće ispirajte usta kako biste uklonili plak koji se stvorio na jeziku; posjetite više svježi zrak za izbjegavanje vrtoglavice i slabosti;
• izaći iz posta najmanje nedelju dana, postepeno uvodeći u ishranu prvo vodu, zatim tečne obroke, a tek do kraja nedelje - uobičajenu hranu.

Kao rezultat teške suhe tehnike, možete ukloniti prilično malo za 3 dana. veliki stomakšto može biti potrebno prije važnog događaja. Ali prečesto pribjegavanje ovoj dijeti se ne preporučuje, jer se metabolizam i drugi važni procesi u tijelu mogu poremetiti.

Polusuvo

Za brzi gubitak težine i smanjenje struka možete otići na jelovnik sa ograničen broj tečnosti:

• doručak - 200 g kaše od žitarica, kuhane u vodi bez aroma i drugih dodataka;
• ručak - salata od povrća začinjena samo limunovim sokom;
• ručak - kuvana pileća prsa, 300 g voća;
• popodnevna užina - 100 g kuhane ribe;
• večera - 150 ml kefira.

Uz jaku žeđ između obroka, ne možete piti više od 3 čaše vode dnevno. Iz takve dijete također morate izlaziti postepeno tokom 2 sedmice po istom principu kao i nakon suhog posta.

Budući da su uzroci pojave abdomena, kao i karakteristike tijela kod muškaraca i žena, prilično različiti, nutricionisti su za njih razvili različite preporuke u vezi pridržavanja suhe dijete. Njihova glavna razlika je u tome muška verzija ishrana je bogata proteinima i potpuno isključuje prisustvo povrća i voća. Primjer menija za muškarce je sljedeći:

• doručak - bilo koja kaša od žitarica;
• ručak - svježi sir;
• ručak - kuvano belo meso;
• popodnevna užina - kefir;
• večera je riba.

Osim toga, postoji potpuno odvojena muška ishrana od trbuha, koji je narastao kao rezultat prekomjernog pijenja piva.

Od pivskog stomaka

Prisutnost izbočenog trbuha odavno je prestala biti znak čvrstoće za muškarca. Sada je to dokaz njegove lijenosti i pogrešnog načina života - nedostatka fizička aktivnost, prejedanje, a često i zloupotreba piva. Ovo niskoalkoholno piće, koje se pije u velikim količinama, rasteže želudac i značajno povećava kalorijski sadržaj prehrane. Osim toga, kod ljubitelja piva smanjuje se proizvodnja muškog hormona testosterona, što dovodi do povećanja ne samo trbuha, već i bokova, grudi i bokova, zbog čega figura postaje slična onoj kod piva. zena. Zato je, kako bi se uklonila "žila za spašavanje", potrebno ne samo napustiti pjenasti napitak, već i preći na odgovarajuću "mušku" prehranu.

Suština i pravila

Smatra se da je najbolje za muškarce proteinska dijeta. Ona nije gladna, uključuje upotrebu mesa, ribe, jaja, morskih plodova, mliječnih proizvoda i istovremeno omogućava brzo uklanjanje pivskog trbuha. U pravilu, njegovo trajanje je 1-2 mjeseca, tokom kojih možete izgubiti 10-20 kilograma viška i izgubiti otprilike isti broj centimetara u veličini struka.

Pored ovih visokoproteinskih proizvoda životinjskog podrijetla, ishrana bi trebala uključivati:

• povrće voće;
• orasi, mahunarke;
• žitarice.

Morate se odreći ugljikohidrata i nezdravih masti – brašna, slatkih, škrobnih proizvoda, brze hrane, sode i drugih sličnih proizvoda.

Također je potrebno povećati fizičku aktivnost, ali ona mora odgovarati zdravstvenom stanju. Uz veliki pivski trbuh, jutarnja 20-minutna šetnja ili lagani trčanje, jednostavna gimnastika i jednostavne igre loptom bit će dovoljne. Kako gubite na težini, opterećenje se može postepeno povećavati kako bi se maksimizirala efikasnost dijete.

uzorak menija

Dijeta za muškarca, koja će vam omogućiti da brzo uklonite pivski trbuh i bokove, može se napraviti po vašem nahođenju, vodeći se gore navedenim pravilima. Ali njegov dnevni sadržaj kalorija ne bi trebao prelaziti 2000 kcal. Primjer menija može izgledati ovako:

• doručak - kajgana, kupus salata, 200 ml kefira, kafa ili čaj;
• ručak - juha od graška, kuhana teletina ili prsa, sok od povrća;
• popodnevna užina - povrće pečeno sa sirom, svježi sir sa nezaslađenim voćem;
• večera - kuhana riba, tepsija od svježeg sira, čaj.

Glavna stvar koju treba shvatiti je da se pivskog stomaka ne možete riješiti za sedmicu dana. Za to je potrebno dugotrajno pridržavanje uravnotežene prehrane, zdrav i aktivan način života uz redovne treninge.

Od svih opisanih opcija, lako možete odabrati najprikladniju za sebe u smislu vremena i preferencija ukusa. Ali trebate znati da bez obzira na to kojom dijetom čistite želudac i bokove, nakon njenog završetka, kako biste konsolidirali rezultat, potrebno je osigurati ispravan izlaz.

Izlazak iz dijete

Najvažnija stvar kada se pridržavate bilo koje tehnike mršavljenja je nesmetan prelazak na uobičajenu ishranu nakon njenog završetka. Da biste to učinili, preporučuje se unos 1-2 proizvoda dnevno u jelovnik, isključujući svu nezdravu hranu po prvi put, a još bolje - potpuno preći na zdravu prehranu.

Veoma je važno da ne skočite odmah na hranu i ne nadoknadite energetski deficit koji se stvara u organizmu. Osim toga, drastična promjena prehrane može negativno utjecati na metaboličke procese, što neminovno dovodi do brzo biranje izgubio na težini.

Takođe od velike važnosti fizička aktivnost. Ako su pravila prehrane predviđala bilo koje vježbe (a one su neophodne za sve metode, osim za preteške), onda ih se također ne može naglo prekinuti. Poželjno je da trening i pravilna ishrana postanu način života nakon gubitka kilograma, a ne privremena pojava.

Općenito, možete se riješiti bilo kojeg stomaka i bokova čak i bez ikakvih ograničenja u ishrani, ali samo ako slijedite zdravu prehranu i redovito izvodite posebne vježbe. Naravno, to neće biti isušivanje i "kocke" se neće pojaviti na preši, ali se volumen struka može znatno smanjiti, a trbuh će postati elastičan i ravan.

Vježbe

kao što je poznato, najbolje dijete Radi se o pravilnoj ishrani i sportu. Ova izjava je posebno relevantna za uklanjanje abdomena, jer se njegov volumen najčešće povećava ne zbog stvaranja potkožnih masnih naslaga, već zbog prekomjernog nakupljanja visceralne masti i oslabljenog ili istegnutog trbušnog zida. Dok dijetalna dijeta pomaže u rješavanju unutrašnjih problema čišćenjem crijeva, trening može smanjiti stomak i bokove jačanjem mišićnog tkiva.

Za stomak

Postoji nekoliko vrlo efikasne vežbe za uklanjanje trbuha i bokova, koji dobro pumpaju trbušne mišiće. Ali postoji jedan koji su koristili sportisti iz "klasične ere bodibildinga" za smanjenje struka i stvaranje ravnih trbušnjaka. Ova vježba "Vakum", posuđena iz joge.

"vakuum"

"Vakum" treba izvoditi na prazan želudac, najbolje ujutro. U svakom slučaju, prije nastave ne smijete ni piti ni jesti.

Tehnika izvođenja "Vakuma" zasniva se na pravilnom disanju. Redoslijed je sljedeći:

• duboko udahnite, naglo izdahnite kroz usta, potpuno oslobađajući pluća od zraka;
• istovremeno uvucite prednji zid stomaka što je više moguće i pritisnite ga uz kičmu, kao da vučete unutrašnje organe gore ispod rebara;
• zadržite dah, ostanite u ovom položaju što je duže moguće (preporučuje se 15 sekundi, ako je teško - možete malo udahnuti bez opuštanja trbušnih mišića);
• udahnite polako, postepeno se opustite;
• 2-3 puta udah-izdah;
• ponovite 3-5 puta.

Svaki put dah treba zadržati duže i idealno je produžiti do 1 minute. Ovo će biti jedno ponavljanje. Potrebno je da trenirate redovno, najmanje 5 puta nedeljno. Najbolje je da steknete naviku - ujutro odmah nakon spavanja napravite "Vakum", zatim možete doručkovati i raditi druge stvari. Rezultat će biti uzak struk, zategnut donji dio trbuha, ravna presa, dobro držanje. Osim toga, "Vakum" potiče sagorijevanje visceralne masti koja je opasna po zdravlje, sprječava i smanjuje bolove u leđima.

Pritisnite zamah

Kako skinuti štampu, svi znaju iz škole. Ovo klasična vežba smatra se najefikasnijim za postizanje ravnog stomaka.

Tehnika:

• lezi na pod;
• osigurajte noge ispod sofe ili drugog stabilnog oslonca;
• podizati i spuštati tijelo.

Prvo morate napraviti 3 serije po 10 puta i na kraju povećati broj dizanja na 30 puta. Morate to raditi svakodnevno, ali bez pretjeranog stresa. Ovu vježbu također možete donekle modificirati i, ležeći na leđima, podići noge pod uglom od 90° u odnosu na tijelo.

konopac za preskakanje

uže - odličan način napraviti tanak struk. Skakanje ubrzava metabolizam i doprinosi značajnoj napetosti štampe.

Tehnika:

• 40 sekundi za što brži skok;
• 15 sekundi do odmora;
• izvesti 5 ponavljanja;
• odmorite 1 minut i ponovite krug.

Radeći ovu vježbu ubuduće, možete isprobati složenije pokrete, na primjer, skakanje sa okretima, na jednoj nozi itd. Osim zamaha trbušnih mišića, skakanje užetom sagorijeva puno kalorija, što doprinosi ukupnom gubitku težine .

daska

Ovo je još jedna od najboljih i najefikasnijih vježbi za trbuh. Ali vrlo često se šipka izvodi pogrešno, stoga ne daje odgovarajući rezultat.

Tehnika:

• lezi na pod;
• dižite se na ispravljene ruke, oslanjajući se na prste prstiju;
• stisnite zadnjicu;
• ispravite tijelo i držite ga uspravno prvih 10-15 sekundi i postepeno povećavajte ovo vrijeme na 1-3 minute.

Stiskanjem zadnjice zateže se stražnji dio bedara i više se uključuju trbušni mišići. Ne možete spustiti kukove, jer se tada presa neće napeti i cilj treninga neće biti postignut.

Podizanje karlice

Nijedan trening struka nije potpun bez opterećenja na bokovima. Podizanje zdjelice ima za cilj jačanje mišića stražnjice i donjeg dijela leđa, što pomaže u zatezanju kosih mišića štampe i čini struk tanjim.

Tehnika:

• lezi na pod;
• savijte koljena pod pravim uglom u odnosu na tijelo;
• stavite ruke uz telo sa dlanovima nadole;
• podići karlicu na najveću moguću visinu;

Višak težine u abdomenu glavobolja mnogo devojaka. Priroda je uređena tako da se kod žena kilogrami talože prvenstveno u ovoj zoni i tu ih je najteže riješiti se. Ali ništa nije nemoguće - uz pomoć posebnih vježbi i pravilne prehrane, možete dobiti ravan, lijep trbuščić, koji će postati legitiman predmet vašeg ponosa. Dakle, kako se pravilno hraniti da biste uklonili želudac? Reći ćemo vam o pet glavnih komponenti takve prehrane.

čišćenje
Višak kilograma u abdomenu često je uzrok trovanja organizma. Nepravilna i neredovna prehrana, česti zatvor i disbakterioza glavni su krivci ispupčenog trbuha i dosadnih nabora. Nijedna dijeta neće biti efikasna dok ne uspete da poboljšate probavu i očistite organizam od toksina i toksina. Ako uzrok kršenja leži u kroničnim bolestima, svakako posjetite gastroenterologa koji će vam dati potrebne preporuke i propisati posebne lijekove.

Ako je cijela stvar samo kršenje rasporeda ishrane i upotreba pogrešnih namirnica, onda je važno to samostalno razumjeti i, ako je moguće, ispraviti problem. Obavezno se riješite zatvora: u pravilu, dobra probava Lako se obnavlja ako iz prehrane izbacite teška brašna (pečena peciva, poslastice) i masne proteinske proizvode (suvo meso, mast), a ishranu obogatite korisnim vlaknima (cjelovite žitarice, povrće i voće) i kiselo-mliječnim proizvodima . Organizujte za sebe dane posta, tokom kojih ćete koristiti samo jedan koristan proizvod(na primjer, jabuke, kefir ili svježi sir). Nekoliko puta mjesečno možete se obratiti takvom provjerenom postupku kao što je klistir - nelagodnost od njegove primjene uspješno se nadoknađuju naknadnom lakoćom i poboljšanom probavom.

Manje ali češće
jedite pravilno, za uklanjanje stomaka To znači jesti često, ali malo po malo. Da biste se riješili viška kilograma, potrebno je smanjiti veličinu uobičajenih porcija. Izračunavanje veličine porcije je prilično jednostavno - u smislu zapremine, trebalo bi da odgovara veličini vaše šake. U početku se može činiti da je to premalo, ali ova količina je sasvim dovoljna za organizam. Naravno, pošto ste počeli manje da jedete, moraćete da se okrećete hrani malo češće. Ne brinite da ćete umjesto uobičajenih tri puta početi grickati pet ili šest puta dnevno - to je norma za tijelo, a želudac se mnogo lakše nosi sa malim količinama hrane. Ne odmah, ali dodatni centimetri će definitivno početi nestajati i vidjet ćete rezultat. Takođe pokušajte da izbegavate hranu koja vam izaziva nelagodu prilikom varenja. Svaka osoba ima svoje, ali najčešće nadutost dolazi od jedenja pasulja, sočiva, krompira itd. Neka vam probava bude prijatna.

Zabranjeno
Ako želite da jedete tako da uklonite stomak, moraćete nemilosrdno da se oprostite od nekih namirnica koje su glavni krivci za višak kilograma. O njima možete i sami da pretpostavite, ali mi ćemo vas još jednom podsetiti: to su kolačići, torte, kolači i drugi konditorski proizvodi, bogat hleb i kifle, mlečna čokolada i slatkiši sa visokim sadržajem šećera, pržena hrana (krofne, pite, francuski pomfrit) itd., dimljeni proizvodi, masno meso i masni mliječni proizvodi (vrhnje, masna pavlaka, skutne mase). Potrudite se da vam najviše kalorija (žitarice, sendviči i sl.) bude na doručku ili barem u prvoj polovini dana, a u preostalom vremenu jedite dijetalnu i laganu hranu - proteine ​​sa niskim udjelom masti i mliječne proizvode, povrće i voće. Pijte više vode i zelenog čaja – oni izbacuju štetne materije iz organizma i podstiču metabolizam.

Više zeleno
I opet o povrću i voću. Njihova korisnost u pravilnu ishranu riješiti se želuca je očigledno: biljna vlakna zasićuju bez dodatnih kalorija i stimuliraju probavu, a organske kiseline i vitamini koje sadrže pomažu u razgradnji masti i smanjenju štetnosti visokokalorične hrane. Nema potrebe da jedete paradajz ili jabuke u kilogramima: zapamtite naše drugo pravilo i jedite povrće i voće malo, ali često. Pet do šest porcija svježeg "zelena" dnevno odlična je pomoć u borbi protiv višak kilograma u abdomenu.

Nekoliko dijeta za stomak
Za to za uklanjanje stomaka, možete isprobati neku efikasnu i sigurnu dijetu. Na primjer, popularna je takozvana dijeta "lubenica" za trbuh. Dizajniran je za pet dana i uključuje upotrebu samo lubenica u količini od jednog kilograma lubenice na deset kilograma vaše težine. Iz dijete morate izlaziti postepeno: za sutra i za ručak pojedite malo povrća, piletine ili ribe, a za večeru - svoju omiljenu lubenicu. Gubitak kilograma na ovoj dijeti je odličan, ali se ne preporučuje onima koji imaju oboljenje jetre ili bubrega. A na poslu će pratiti dijetu od lubenice biti problematično.

Postoje i druge dijete za ravan stomak, ali preporučujemo da se odlučite za kompletnu i zdravu mediteransku prehranu koju možete slijediti u svakoj situaciji. Osnova mediteranske prehrane je voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi, riba i nemasno meso, a dnevni unos kalorija je 1600 kcal. Čitava tajna ove dijete je u tome što je svaki obrok praćen upotrebom namirnica koje sadrže mononezasićene masti - to su maslinovo ulje, avokado, lanene sjemenke itd. Savršeno smanjuju apetit i daju osjećaj brze sitosti, pomažu tijelu da razgradi masnoće i ukloni ih iz tijela, a također pružaju neprocjenjive prednosti u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Od navedenih proizvoda možete kuhati bilo koja jela, osim slatkiša, brašna i alkohola. Dijeta traje mesec dana, a nakon njenog isteka sigurno ćete primetiti efekat.