Pravi izlaz iz heljdine dijete, kako se ne bi ponovo ugojili. Izlazak iz dijete

Ne razmišlja svaka djevojka o tome kako izaći iz dijete. To dovodi do činjenice da se izgubljeni kilogrami ne samo vraćaju, već i donose "prijatelje" sa sobom. Iz tog razloga, izlasku iz dijete treba posvetiti ništa manje pažnje nego samoj prehrani.

Kako stati na dijetu

Mnogo je članaka na temu kako izaći iz dijete, ali malo informacija o pravilnom ulasku u nju. I to je čudno, jer dijeta, ma koliko štedljiva bila, ipak je stresna za organizam. Morate početi sa pripremom tijela.

Određivanje stanja tijela

Svaka dijeta ima kontraindikacije. Jedna je trudna, druga bolesna gastrointestinalnog trakta, u trećem - bolesti drugih unutrašnje organe. U idealnom slučaju, prije početka dijete, trebate posjetiti terapeuta i konsultovati se s njim. Ako ishrana sadrži namirnice koje izazivaju alergije, osoba je bolesna ili ima napetu menstruaciju. mentalna aktivnost, onda je bolje odbiti mršavljenje.

spor start

Ni u kom slučaju ne treba naglo početi da se pridržavate dijete. Sve bi trebalo da bude postepeno tokom nedelju dana. Prvo uklonite svu prženu hranu, a zatim odustanite od masne hrane. Umjesto toga, morate povećati količinu povrća i voća u svojoj ishrani. Počnite piti više vode i njome zamijenite nezdrava pića.

Ispravan stav i disciplina

Oštra promjena sastava i prehrane, naravno, je stresna. I prije svega, morate se složiti sa svojim tijelom i prilagoditi se kako se ne biste otkačili. Uostalom, ako se dijeta završi nakon nekoliko dana, onda neće biti efekta. Zato treba da kontrolišete sve što vam uđe u usta tokom dana, a ne dozvolite sebi poslednji komad torte ili poslednju čašu vina. Samo uz stalnu samokontrolu, dijeta će dati rezultate.

Opšti principi izlaska

Da se ne biste vratili višak kilograma, morate znati kako izaći iz dijete. Šta je potrebno za ovo?

1. Morate jesti male obroke najmanje šest puta dnevno. Ovako jedući, osoba će biti sita cijeli dan, a neće biti želje da pojede nešto dodatno.
2. Morate piti dosta vode. Kako metabolizam ne bi bio usporen, a koža, kosa i nokti jaki, potrebno je piti najmanje dva litra vode dnevno. Ali piće je važno. Šta to znači? Vodu treba piti pola sata prije obroka, a tek sat vremena nakon obroka. Bilo koja pića osim vode smatraju se hranom.
3. Dijeta mora biti kompletna. Trebao bi sadržavati dovoljnu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Bez svih ovih supstanci, tijelo će tražiti sve više hrane kako bi nadoknadilo elemente koji nedostaju.
4. Ne možete se vratiti pogrešnoj hrani. Nakon što višak kilograma nestane, potrebno je preispitati svoju prehranu i odreći se svega štetnog. Od sada bi prioritet trebao biti zdravog načina životaživot.
5. Dodajte hranu u svoju ishranu veoma polako. Idealno ne više od jednog dnevno.
6. Ako ste bili na dijeti dani posta, tada se moraju ostaviti po prvi put.
7. Nakon duge i teške dijete, tijelu će trebati oko dvije sedmice da se oporavi. Tokom ovog perioda potrebno je prilagoditi ishranu i druge navike.
8. Potrebno je postepeno vraćati na uobičajeni sadržaj kalorija. Svaki dan možete povećati kalorije samo za stotinu jedinica. Samo s takvim izlaznim sistemom ne možete izgubiti oblik.

Procedura je prilično jednostavna, a svaka osoba koja mršavi otprilike zna kako izaći iz dijete. Ali još uvijek postoje trikovi koji će vam pomoći da se ne otkačite.

Trikovi za čuvanje rezultata

Svi nutricionisti i psihoterapeuti insistiraju na potpunoj promeni garderobe nakon gubitka kilograma. To će biti neka vrsta okvira koji vam neće dozvoliti da se opustite. Na kraju krajeva, vrijedi dobiti nekoliko kilograma, a neće se imati šta obući. Još jedan razlog da ažurirate svoju garderobu je jednostavno poboljšanje raspoloženja. WITH dobro raspoloženje zadržavanje stečenog oblika je mnogo lakše i zanimljivije.

Fizičko opterećenje

Još jedan trik za koji svi znaju je fizička aktivnost. Svi znaju za to, ali nije svaka osoba spremna uključiti fizičko vaspitanje u svoj život. Ali uzalud. Bavljenje sportom pomaže poboljšanju zdravlja i ne vraćanju izgubljenih kilograma. Svakome se može nešto dopasti. Možete, na primjer, raditi u teretana, idi na jogu, plivaj, vozi bicikl, pleši. Glavna stvar je pronaći nešto po svom ukusu, a onda će to početi donositi zadovoljstvo i korist.

Izlazak iz heljdine dijete

Nakon završetka dijete postavlja se pitanje kako pravilno napustiti heljdinu dijetu. Nije tako teško:

1. Nakon završetka dijete, doručak se mijenja. Sada će umjesto heljdine kaše za doručak biti jogurt i jedno voće (jabuka ili narandža). Tokom ostatka dana dok je heljda.
2. Drugog dana jogurt se zamjenjuje sa pedeset grama nemasnog sira. Jogurt i voće ostaju samo za drugi doručak.
3. Dakle, u danu ne trebate promijeniti više od jednog obroka. Prvo se u prehranu dodaju mliječni proizvodi, zatim voće, povrće, jaja. Riba i meso se dodaju posljednje. Ovo će trajati otprilike pet dana.

Izlazak iz proteinske dijete

Kako izaći na pravi način Glavna stvar je da ne počnete nekontrolisano da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima. Prvo, odmah će doći do otoka i činit će se da je težina postala veća. Drugo, ako ne kontrolišete koliko se ugljikohidrata jede, onda je vrlo lako vratiti svu težinu.

Može se zaključiti da je za održavanje forme potrebno dnevno u hranu dodati ne više od šezdeset grama ugljikohidrata. A da bi se rezultat dijete popravio, morate početi ozbiljno vježbati.

U slučaju prejedanja potrebno je organizovati dan posta na proteinima.

Izlazak iz keto dijete

Postoje dvije opcije kako napustiti keto dijetu na pravi način. Prva opcija je postepeno povećanje kalorija za dvije stotine jedinica dnevno. Dodatne kalorije je najbolje dobiti iz hrane koja sadrži ugljikohidrate, a ne one koja sadrži masti. Tokom povećanja kalorija, potrebno je da se vagate svako jutro. Ako se težina ne promijeni, možete dodati još 200 kalorija hrani s ugljikohidratima. S povećanjem težine, količina ugljikohidrata će opet morati biti smanjena. Druga metoda bit će relevantna za one koji su na dijeti izgubili više od pet kilograma. U tom slučaju, dijetu koja je bila na dijeti morat ćete slijediti cijeli život. Ali jednom sedmično je dozvoljeno konzumirati trideset grama namirnica koje nisu dozvoljene na dijeti (peciva, slatkiši, grickalice od piva).

Sama dijeta za piće je veoma teška za organizam. Stoga je veoma važno znati kako izaći dijeta za piće. Kako bi se tijelo što bolje pripremilo za hranu, potrebno je započeti izlazak sa tečna hrana. Ali to više nisu pića, već supe i tekuće žitarice. Nakon tjedan dana supe možete pokušati uvesti kajganu, kolače od sira, svježi sir u čistom obliku ili tepsije od njega. I ove sedmice ćete morati večerati s tekućinom kako tijelo ne bi doživjelo veliko opterećenje.

U drugoj sedmici možete uvesti malo povrća i voća. Doručak treba da bude tečan.

U trećoj sedmodnevnoj prehrani možete dodati meso ili ribu, plodove mora.

Napuštanje japanske dijete

Da gubitak kilograma ne šteti tijelu, nutricionisti puno govore kako izaći iz japanske dijete. Prvo pravilo je postepeno vraćanje na uobičajenu ishranu. U početku ćete morati da radite dane posta svaka tri dana. Postepeno, morate povećavati dnevni unos kalorija, jedući najprije laganu hranu. Ovo je važna tačka, jer ako se odmah počnete prejedati teškim obrocima, možete naići na probleme sa želucem ili crijevima.

Nakon postizanja rezultata, morate slijediti normu i ne prejedati se. Bolje idi frakciona ishrana i kontrolirati kvalitetu upotrijebljenih proizvoda.

Izlaz iz Maggi dijete

Kako izaći iz Maggi dijete? Nije tako teško. Da biste to učinili, samo trebate pronaći zamjenu za svoje omiljene opasnosti. To znači da bijelu čokoladu treba zamijeniti mliječnom čokoladom, šećer medom i tako dalje.

Još jedna stvar koju treba ispuniti je prelazak na pravilnu izbalansiranu ishranu. Nitko nije mislio da nakon gubitka kilograma možete jesti bilo koju hranu i da vam ne bude bolje? Tačno je da nije, jer se to dešava samo u bajkama. I da bi se figura zadržala pravi zivot, potrebno je potpuno revidirati svoju ishranu i dati prednost zdravoj hrani.

Da biste konsolidirali rezultat dijete, možete ponoviti posljednje dvije faze.

Danas ćemo pričati o tome šta bi trebalo da bude desni izlaz iz heljdine dijete, reći ću vam kako je preporučljivo napustiti heljdinu dijetu da se ne biste ponovo ugojili već u prvim danima.

Zdravo svima! Svetlana Morozova je sa vama. O dozvoljenim proizvodima i osnovnim pravilima izlaska. Pročitajte u ovom članku.

Prijatelji! Ja, Svetlana Morozova, pozivam vas na mega korisne i zanimljive webinare! Domaćin, Andrej Eroškin. Stručnjak za oporavak zdravlja, certificirani dijetetičar.

Teme za nadolazeće webinare:

• Otkrivamo pet uzroka svih kroničnih poremećaja u tijelu.
• Kako ukloniti poremećaje u gastrointestinalnom traktu?
• Kako se riješiti žučnog kamenca i je li moguće bez operacije?
• Zašto je osoba jako privučena slatkišima?
• Dijeta bez masti je prečica do intenzivne njege.
• Impotencija i prostatitis: razbijanje stereotipa i rješavanje problema
• Gdje danas započeti vraćanje zdravlja?

Da li želite da smršate? Zainteresovani ste za dijete?

Sigurno ćete pronaći nešto zanimljivo.

Zašto morate da napustite dijetu?

Svaka stroga dijeta, uz stroga ograničenja, je stresna. I fizički i psihički. I, naravno, ljudi se toliko zasiti iste hrane za čitavu dijetu da sanjaju kada će se sve to konačno završiti. Heljda, svaki dan heljda, a često ništa osim heljde. Pa, možda još jogurta.

Stoga, prva stvar s kojom se bori ispravan izlaz iz bilo koje dijete je psihički slom, rizik od uzimanja zabranjene hrane. Prevaziđite granicu dijete i sa zadovoljstvom pojedite ukusne opasnosti. Šta to preti, razumete. Uz takvu poteškoću, izgubljeni kilogrami će se sigurno vratiti.

A druga stvar kojoj je potreban izlaz je da se obnovi, polako prilagodi organizam sa gladi na zadovoljavajuću ishranu. Tijelo troši svoje strateške rezerve - sagorijeva masti. I mišići, takođe, i ostave vitamina i minerala, usput.

Stoga naše tijelo počinje raditi kao u hitnim uslovima. Shvativši u sebi da su došli teška vremena. Zbog toga, u prvih nekoliko dana dijeta za gladovanje težina se gubi dovoljno brzo, a zatim brzina mršavljenja naglo opada - metabolizam se jako usporava, tijelo počinje trošiti što manje energije kako bi preživjelo "teška vremena" s minimalnim gubicima.

Ako nakon završetka dijete počnete da jedete kao pre, šta će se dogoditi? Na radost što su poteškoće konačno prošle, tijelo će se uzburkati i intenzivno će početi dobivati ​​energiju za budućnost. Nikad se ne zna, čak ni kada će te naterati da gladuješ. Odnosno, čak i neki elementarni proizvod, od kojeg se ranije ne biste oporavili, sada će se taložiti u masti.

Beznađe? Ne baš. Programeri raznih štrajkova glađu pokušali su spriječiti takve komplikacije. I dao savjete kako izaći iz dijeta. da vidimo.

Koji je izlaz iz heljdine dijete?

Dobar izlazak je uvek postepen i dug, najmanje nedelju dana. U stvari, uloga izlaza je čak važnija od same dijete.

Koja su pravila koja se moraju pridržavati oni koji odlaze:

Kada prođu slobodni dani, morate se početi baviti sportom. Nije potrebno odmah ići u teretanu ili trčati dok ne padnete. Nakon dijete nema dovoljno snage za to. Stoga prvo duge šetnje, a zatim trčanje. Ako kod kuće imate opremu za vježbanje, odlično, radimo i kod kuće.

Izlazak iz heljdine dijete, dozvoljene namirnice

Šta možete jesti na odlasku:

• Voće: jabuke, citrusi, ananas, lubenica.
• Povrće: sve.
• Žitarice: sluzokože (pirinač, zobena kaša, biserni ječam), proso, ječmena kaša. Nema manga.
• Nemasno meso: pileća prsa, ćuretina, govedina.
• Nemasna riba, plodovi mora.
• Jaja.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: svježi sir, kefir, jogurt, sir.
• Mlijeko.
• Biljno ulje.

Koja su ograničenja:

• Orašaste plodove, sjemenke i sušeno voće najbolje je ostaviti za period kada se težina slegne;
• Krompir uvodimo posljednji;
• Hleb je samo od celog zrna, a uvodimo ga i poslednji;
• Pečurke, pasulj mogu biti 2 sedmice nakon završetka dijete;
• Slatkiši, brašno, alkohol su zabranjeni.

Izlazak iz heljdine dijete, kako bi sve to moglo izgledati

Za primjer izlaska iz krute mono-dijete, potpisat ću jelovnik po danu:

ponedjeljak:

• Doručak: heljda;
• Užina: jabuka;
• Ručak: heljda;
• Užina: salata od rendane šargarepe i jabuke;
• Večera: heljda, dinstana šargarepa;
• Prije spavanja: kefir.

• Doručak: ovsena kaša;
• Užina: narandža;
• Ručak: heljda, gulaš od tikvica i šargarepe;
• Užina: jabuka;
• Večera: heljda, pirjane tikvice;
• Prije spavanja: kefir.

Vrijeme je da napravite pravi izbor za svoje zdravlje. Pre nego što bude prekasno - djelujte! Sada su vam dostupni recepti stari 1000 godina. 100% prirodni Trado kompleksi je najbolji poklon za vaše tijelo. Počnite obnavljati svoje zdravlje već danas!

• Doručak: zobena kaša, jabuka;
• Užina: jogurt za piće, heljda;
• Ručak: supa od povrća od tikvica, šargarepe i bisernog ječma;
• Užina: rendana kuvana cvekla;
• Večera: heljda, kuvana piletina;
• Prije spavanja: kefir.

• Doručak: prosena kaša, možete koristiti mleko;
• Užina: 2 jaja;
• Ručak: posni boršč sa kupusom i cveklom, za drugi heljda sa dinstanim povrćem;
• Užina: voće;
• Večera: puding od riže, pečeni riblji odrezak;
• Prije spavanja: jogurt za piće.

• Doručak: omlet od 2 jaja, komad sira;
• Užina: svježi sir;
• Ručak: supa od kiseljaka sa krompirom, jajima i heljdom; varivo od povrća;
• Užina: krastavac;
• Večera: pileća prsa, heljda;
• Prije spavanja: kefir.

• Doručak: sendvič od kruha od cjelovitog zrna sa svježim sirom, ovsenim pahuljicama;
• Užina: par voća;
• Ručak: supa od brokule, heljda, govedina;
• Užina: svježi sir;
• Večera: heljda, vinaigrette;
• Prije spavanja: ryazhenka.

nedjelja:

• Doručak: heljdina kaša sa mlekom, jaje;
• Užina: par voća;
• Ručak: supa od pileće čorbe; pilav s mesom;
• Užina: tepsija od svježeg sira;
• Večera: pirjani kupus, kuhana riba;
• Prije spavanja: kefir.

kontroverzni trenutak

Već smo analizirali prednosti i nedostatke dijete od heljde. Ono što je pozitivno je efikasan metod gubite do minus 10 kg sedmično. Ali komplikacije stavljaju tako hrabar križ na profesionalce.

Tokom strogih dijeta, posebno takozvanih "mono", sve hronične bolesti, probava, se pogoršavaju. Mišići, kosti, zglobovi su uništeni. Izgled se pogoršava: koža postaje siva, blijedi, pojavljuju se osip i bore.

Koliko dugo možete sjediti na mono-dijeti bez štete po zdravlje? Ne duže od 1 dana. I to ne više od jednom mjesečno. Ako dijeta obećava gubitak težine za više od 1,5 kg sedmično, ovo je katastrofalan posao.

Najbolji način za mršavljenje je zdrava, uravnotežena i raznovrsna prehrana i stvaranje malog kalorijskog deficita. I obavezno kombinirajte s fizičkom aktivnošću. Nema drugog načina.

Želim vam da postignete figuru iz snova bez štete po zdravlje.

Ostavite komentare, podijelite zanimljive članke sa prijateljima, pretplatite se na ažuriranja bloga.

Vidimo se uskoro!

Za rješavanje prekomjerna težina morate biti na dijeti. Potrebno je mnogo volje. No, potrebno je još više volje da se nakon dijete ne bi "otkačili" i ponovo ugojili, prelazeći na prethodnu dijetu. Da biste održali težinu normalnom, morate znati kako izaći iz dijete.

Postoje opšte preporuke za napuštanje dijete. Najvažnije je nesmetan prelazak na tradicionalnu ishranu i odbacivanje loših navika u ishrani. Ako ste navikli prije spavanja pojesti pun tiganj prženog krompira sa par kotleta, preliti cijelo jelo masnim umakom i jesti kruh, nikakva dijeta vam neće pomoći da održite svoju figuru. Izgubljena težina će se vratiti, čak i višestruko.

1. Najbolje je postepeno dodavati namirnice koje je vaša ishrana isključila, 1-2 dnevno. U idealnom slučaju, to će biti svježe ili termički obrađeno povrće i voće, mliječni proizvodi sa srednjim sadržajem masti, nemasno meso. Treba svesti na minimum upotrebu brašna, pekarskih proizvoda, kobasica i konzervirane hrane. Bolje je u potpunosti odbiti masnu i prženu hranu.

2. Nemojte da vas ometa knjiga ili TV dok jedete, fokusirajte svoju pažnju na hranu, polako je žvaćući. Ovo će pomoći ne samo da kontrolišete količinu hrane koja se pojede, već i da se brže osjećate sitima.

3. Naravno, za održavanje postignutog rezultata nakon dijete će pomoći stres od vježbanja. Ples, hodanje ili trčanje su najbolji. Ove vrste vježbe (u umjerenim količinama) pomoći će vam da stabilizirate apetit.

Međutim, ispravan izlaz iz dijete uvelike ovisi o tome šta ste slijedili za mršavljenje.

Izlazak iz niskokalorične dijete

Niskokalorična dijeta uči samodisciplini. U suprotnom, nemoguće je nositi se s bolnim napadima gladi. Ali dugo sjedenje na ograničenju minimalnog unosa kalorija je neprihvatljivo: štetno je i za fizičko i za mentalno zdravlje. Međutim, ako drastično povećate broj kalorija, tijelo će početi skladištiti masne zalihe.

Dvije opcije za ispravan izlazak iz niskokalorične dijete

Prva opcija: postepeno povećavajte dnevni sadržaj kalorija dijeta za 150-200 kcal, dodavanjem ugljikohidrata i, u manjoj mjeri, masti. Dodavanjem 150-200 kcal prehrani pratite svoju težinu 2 sedmice. Ako se postignuti rezultat zadrži, možete dodati još 150-200 kcal. Ako počnete da se debljate, ponovo smanjite broj kalorija dok tijelo ne bude spremno za povećanje.

Na primjer, ako vam je dijeta od 800 kcal pomogla da smršate, dvije sedmice nakon njenog završetka, vaš dnevni meni bi trebao imati 950-1000 kcal. I tako dalje, sve dok ne postignete normalan fiziološki unos kalorija za vaš spol, godine i tip tijela.

Kako izgleda 150 kalorija? Može biti komad hljeba (40 g) sa puter(5 g), 300 g kuvanog krompira sa puterom (10 g) ili biljnom (1 kašika) uljem. Kaša kuhana od 50 g suhe heljde ili zobene kaše - istih 150 kcal.

Naglo povećanje težine, tijelo može reagirati na povećanje masti u prehrani. Stoga se s njima mora obratiti posebna pažnja. Pokušajte kontrolisati nivo šećera i holesterola u krvi. Ograničite upotrebu soli i umaka – oni izazivaju zadržavanje tečnosti u organizmu, što je štetno za srce.

Druga opcija je pogodna za osobe čija je težina veća od 5 kg. U ovom slučaju, bolje je da se i dalje držite dijete, ali dozvolite sebi nešto „zabranjeno“ 1-2 puta sedmično: sladoled, peciva ili sos. Porcija takvog "opuštanja" ne bi trebala biti veća od 30 g.

Napuštanje dijete sa malo ugljenih hidrata

Ograničavanje unosa ugljenih hidrata dobar rezultat za mršavljenje. Ali nedopustivo je odricanje od voća, žitarica i kruha doživotno. Moraju biti prisutni u ishrani. Treba ih uvoditi postepeno, u malim porcijama.

Svake nedelje u svoj jelovnik dodajte oko 10 g „čistih“ ugljenih hidrata: slatko voće, žitarice, skrobno povrće, testenine. Optimalno je početi sa heljdom i smeđim pirinčem.

Imajte na umu da težina može početi da "skače". Ako je povećanje težine značajno, ponovo uklonite "višak" dio ugljikohidrata. Ako se težina zadrži u roku od nedelju dana, dodajte još 10 g. Vaš cilj je da postignete balans ugljenih hidrata koji varira u zavisnosti od starosti, metabolizma, pola, fizička aktivnost unutar 40-120 g "čistih" ugljikohidrata dnevno.

Pratite nivo šećera u krvi. Naglo povećanje količine konzumiranih ugljikohidrata može uzrokovati njegove skokove i poremećaj endokrinog sistema.

Izlazak iz posta

Izlazak iz ishrane gladovanja bez pokušaja da se osećate sito. Počnite sa tečnim i polutečnim jelima, kuvanom hranom. Čvrsta i gruba hrana (tvrdo meso, krekeri, orasi) nakon posta je štetna za želudac.

Vaši prijatelji sada treba da budu male porcije sokova (voća i povrća), nemasnih supa, pirea i salata od povrća, laganih pašteta. U prvim obrocima pijte sokove razrijeđene vodom svaka 2 sata, postepeno povećavajući volumen. Zatim unesite supe, salate, voće. Sljedeći koraci za proširenje jelovnika mogu biti kefir, svježi sir, nemasni jogurt, žitarice. Upotrebu mesa treba započeti čorbama, kuvanim ćurećim fileom, piletinom, a crveno meso ostaviti sa strane nekoliko nedelja. Postepeno na jelovnik možete uključiti sir, orašaste plodove i druge namirnice na koje ste navikli.

Izlazak iz posta po trajanju treba da bude jednak periodu posta. Ili barem da bude najmanje 1/2 perioda posta.

Napuštanje tečne dijete

S vremenom se stomak značajno sužava, ali zubima nedostaje čvrsta hrana. Neprihvatljivo je odmah nabaciti čvrstu i grubu hranu. izlaz iz tečna dijeta Trebalo bi da počnete tako što ćete jesti malu količinu kuvanog povrća. Drugog dana možete dodati porciju tečne kaše, malu krišku hljeba, svježi sir. Već od trećeg dana možete jesti kao i obično, isključujući samo masnu hranu i pažljivo unoseći čvrstu hranu (orašasti plodovi, sirovo povrće, krekeri).

Ne zaboravite i da prekomjerna konzumacija slatkiša i hljeba nakon dijete može izazvati skokove razine šećera u krvi. Tokom prve nedelje pažljivo koristite so i začine koji zadržavaju tečnost u tkivima.

Koju god dijetu da se pridržavate, samo će konstanta pomoći u održavanju postignute težine. Ako ne možete zaustaviti prejedanje, prekomjernu konzumaciju masti i ugljikohidrata, morat ćete pribjeći sve strožijim i složenijim dijetama, što je nezdravo. Ako ne možete održati optimalnu težinu i ne možete bez dijeta, pokušajte barem ispravno izaći iz dijete.

Posebno za – Tatjanu Lukjanenkovu

Praktično svaka žena koja je ikada bila na dijeti suočila se sa ogromnim problemom debljanja nakon što je prestala sa njom. Kada prođu teške sedmice, pa čak i mjeseci ograničenja, vaga oduševljava dragocenim brojevima - najveći strah je povratak izgubljenih kilograma. I zapravo se vraćaju. Često čak i brže nego što su bili izgubljeni, a ponekad čak i unutra više. Šta učiniti da se ovo spriječi? Kako izaći iz dijete da se ne udebljamo i ne ozdravimo?

Prije svega, obratite pažnju na svoje prehrambene navike prije dijete. Moguće je da je vaša hrana bila prepuna daleko korisnih sastojaka. Ako ne želite da se ponovo ugojite, moraćete da se odreknete loših navika u ishrani.

Obratite pažnju na prisustvo voća i povrća u ishrani – sadrže mnogo vlakana, vitamina i minerala – možete ih konzumirati u neograničenim količinama. Međutim, nije ih potrebno jesti sirove. U pomoć će vam priskočiti parni aparati, pećnice. Možete peći, dinstati, kuhati povrće - uz zadržavanje puno korisnih tvari i dobivanje zanimljivih i ukusnih jela.

Voće se može kombinovati u obliku zanimljivih salata, od njih se mogu praviti i svježi sokovi. Ako pravite salatu - nemojte koristiti majonez, pavlaku i biljno ulje kao preljev - umjesto toga odaberite maslinovo ulje ili limunov sok.

Kako ne biste ozdravili nakon dijete od raznih mesnih namirnica, zaboravite na masno meso. Tu je i nemasno meso od kojeg možete dosta kuhati. ukusna jela. Odustanite od svinjetine u korist piletine, ćuretine, zeca.

Ako volite bijeli hljeb, zamijenite ga kruhom od mekinja. To će donijeti više koristi tijelu i neće dodati višak kilograma. Ali bolje je odbiti slatke lepinje i pizzu.

Pokušajte da ne zloupotrebljavate alkoholna pića. Prvo, sami su vrlo kalorični, a drugo, alkohol izaziva osjećaj gladi. A od upotrebe viška hrane pod dejstvom alkohola, biće vam dvostruko teže odbiti.

Ako ne možete živjeti bez slatkiša, bolje je da jednom sedmično dozvolite sebi par komadića tamne čokolade nego da vas muče ograničenja. Ne treba razmišljati o novom načinu života teškog rada.

Dnevna rutina takođe postaje važna. Dijetu morate ostaviti za djelimične obroke, raspoređene po satu, što će spriječiti buđenje brutalne gladi. U tom slučaju, posljednji obrok treba obaviti tri sata prije spavanja. To će tijelu dati priliku da se dobro odmori, a ne da prerađuje hranu i odlaže omražene masti.

Naravno, bez toga se ne može vježbe. Čak i kratkotrajna jutarnja vježba nakon nekog vremena će početi davati rezultate, a kasnije će početi donositi neku vrstu zadovoljstva.

Pokušajte jesti iz malih tanjira. Tako će vam se činiti da na tanjiru ima više hrane nego što je zaista. Jedite duže, puno žvaćući svaki zalogaj i nemojte da vas ometaju TV, kompjuter ili knjiga. Tako ćete podesiti mozak i želudac za hranu, a osjećaj sitosti će doći brže.

I ne zamjerite sebi ništa i ne ograničavajte se, kao osvetu za bilo kakav kvar. Čak i ako ste iznenada pojeli nešto sasvim neobično, ne biste trebali sjediti stroga dijeta. Samo nastavi da jedeš kao pre sloma.

Prava ishrana, zapravo, nije stalna ishrana, već stil života. Kada se uvjerite da ograničenja hrane ne biste trebali doživljavati kao mučenje, privremenu kaznu prije bonusa, u tome ćete vidjeti normu. Ne uspijevaju svi prvi put.

U našoj zemlji dobri nutricionisti i psiholozi tek počinju da se šire, koji pomažu ne samo da smršamo, već i da budemo spremni da ih fizički i emocionalno zadrže.

Ponekad je psihološka nespremnost da smršate ono što zaustavi cijeli proces. Čini se da postoji želja za smršavljenjem, ali što učiniti s novim izgledom nije poznato. Upravo u takvim slučajevima pomoć psihologa je jednostavno potrebna. I ne smatrajte potrebu za njegovom pomoći nečim sramotnim.

A sada, kada budete znali da izađete iz dijete i da se ne ugojite, da se ne biste ponovo udebljali, reći ću na www.. Pokušajte oko sebe pronaći nešto zanimljivo što donosi zadovoljstvo i odvraća od misli o punoći stomak. To može biti i novi hobi, i novi prijatelji i poznanici, i rođaci i bliski ljudi koji vam pomažu da živite novim životom.

Nije dovoljno izdržati težak period dijete. Nije neuobičajeno u životu da se dogode situacije kada se izgubljeni kilogrami vrate u duploj veličini. Moguće je konsolidirati dobiveni rezultat samo uz pomoć određenog znanja o "izlasku" i poštivanju režima.

To svi znaju da bi postigli vitka figura dijeta se mora poštovati. I koliko često se dešava da rezultat odmah nestane nakon što se mršavljenje odluči da se ne pridržava odabrane dijete.

Osobi koja mršavi potrebna je ogromna snaga volje kako se ne bi "olabavila". Štaviše, pored ove vještine, potrebno je posjedovati i određena znanja koja vam omogućavaju da pravilno „izađete“ iz dijete. Samo to će vam omogućiti da ne dobijete drastično višak kilograma.

Dijeta uvijek ograničava vaš dnevni unos kalorija.

Postoji nekoliko općeprihvaćenih pravila, poštujući koja možete postići pozitivan rezultat i dostojanstveno izaći iz prehrane.

Dijeta je privremena mjera usmjerena na gubitak težine zbog ograničenja kalorija. Možete brzo ići na dijetu, ali morate mudro ustati sa nje.

Glavne tajne ispravnog izlaska iz dijete:

• Dijeta uključuje ograničavanje količine hrane. To znači da ste neko vrijeme jeli male porcije. Napuštanje dijete ne mora značiti da možete sebi priuštiti da pojedete veliki obrok čak i zdrave hrane odjednom.
• Dajte prednost povrću, povećajte njegovu količinu u prvih nekoliko sedmica "izlaska" i nemojte jesti prevelike količine žitarica, mesa i voća
• Ako su u vašoj prehrani bile prisutne nemasne vrste ribe, slobodno povećajte njihovu veličinu. Riba kuhana na pari dobrodošla
• Masti i ugljikohidrate treba unositi u ishranu vrlo polako. Štoviše, to ne znači da se možete vratiti rolnama i čokoladama! U vašoj ishrani trebalo bi da se pojavi samo 200 dodatnih kalorija
• Pokušajte da radite nežne vežbe. Htjeli mi to ili ne, dijeta je stres za tijelo. Pretjeran i pojačan trening odmah nakon oslobađanja može dati nepovoljno opterećenje. Odaberite za sebe trčanje, pilates ili ples
• Ne zaboravite piti vodu. Norma dnevno je dva litra, to ne računajući supe i hranu
• Pa, ako vodite računa o vitaminskom kompleksu i nabavite sebi multivitamin
• Uklonite loše navike u ishrani: čitanje, gledanje televizije. Pazite na hranu, slušajte svoj stomak na vreme i shvatite da ste već siti
• Nemojte jesti uveče ili prije spavanja. Povoljno vrijeme za posljednji obrok je četiri sata prije spavanja. Ako osjećate strašnu glad, popijte čaj od sušenog voća

ispravan "izlazak" iz dijete neće vam omogućiti da dobijete višak kilograma

Važno: Izlazak iz dijete treba da traje od deset dana do dve nedelje. Nakon tog vremena morate potpuno preći na pravilnu prehranu.

Video: "Izvan dijete"

Kako izaći iz proteinske dijete?

Proteinska dijeta je jedna od najpopularnijih. Njegov uspjeh osigurava nevjerovatna efikasnost, jer su proizvodi ove dijete zasićeni proteinima i zbog toga su mišići u stanju izdržati opterećenje, a sitost dolazi dugo vremena.

Jelovnik proteinske dijete je prilično raznolik i malo je vjerovatno da će osoba koja sjedi na njemu osjetiti nedostatke u ishrani. Ali tijelo se može naviknuti na istu vrstu hrane i oštro reagirati na drugu: masnu i ugljikohidratnu. Zbog toga ima čestih slučajeva brzo biranje težine nakon dugog pridržavanja proteinske dijete.

proteinska dijeta

Važno: Napuštajući proteinsku dijetu, morate zaboraviti na ugljikohidrate, jer njihova upotreba može utjecati na stres na tijelo.

Racionalna prehrana sljedeće dvije sedmice nakon napuštanja dijete pomoći će u konsolidaciji rezultata:

• U naredne dvije sedmice nakon proteinske dijete, pokušajte zaboraviti šta su slatkiši i teška hrana. Dajte prednost laganim doručcima i ako je potpuno nepodnošljivo, začinite zobene pahuljice sa kašičicom meda
• Za doručak pijte samo čaj bez šećera, jedite žitarice i nemasne mliječne proizvode
• Ručak je savršeno vrijeme za povrće i nemasno meso. Ovdje vaša duša može lutati i birati za sebe: ribu, piletinu, junetinu, gulaš, tikvice, voće. Uz hranu pijte biljni ili zeleni čaj. Jaja se podstiču
• Večera bi trebala biti dovoljno lagana: na primjer, komad kuhanog mesa, salata od povrća i kuhano jaje. Ako osjetite veliku glad prije spavanja - popijte čašu nemasnog jogurta
• Slatkiši za vas su: voće, jogurt, med. Treba im dozvoliti ograničena količina a po mogućnosti ujutro

Ugljikohidrati koji ulaze u organizam nakon proteinske dijete uvijek izazivaju stres

Važno: Pokušajte jesti često, ali u malim porcijama. Uz ovo stanje, tijelo će se lakše prilagoditi režimu pravilnu ishranu.

Video: "Van proteinske dijete"

Kako izaći iz heljdine dijete, menija za nedelju dana?

• Dijeta od heljde je izuzetno popularna u posljednje vrijeme. Njen uspeh je toliki jer je dijeta u kratkom vremenskom periodu u stanju da spasi mršave od omraženih višak kilograma. Ide brzo
• Ali u čemu je tajna dijete s heljdom? Činjenica je da za vrijeme jedenja samo heljde tijelo troši ne samo rezerve masti, već i proteine ​​nakupljene u mišićima.
• Ako se izlazak iz dijete ne korigira pravilno, vrlo je moguće da će vaše tijelo na to reagirati velikim stresom i htjeti udvostručiti izgubljene rezerve.

dijeta od heljde

Slobodno se može reći da je dijeta od heljde pravi "štrajk glađu". Iz toga morate izaći ispravno i pažljivo:

• Pratite sve unesene kalorije tokom prvih pet dana. Njihova ukupna količina ne bi trebala prelaziti 600 kcal dnevno
• Sljedećih 10-14 dana također pratite dijetu i pokušajte da unosite ne više od 1500 kcal dnevno.
• Prve dvije sedmice u ishrani treba uključiti nemasno meso, povrće i voće.

Indikativni meni za napuštanje heljdine dijete na nedelju dana:

ponedjeljak:

• doručak: prepolovite uobičajenu porciju heljde, u doručak dodajte jabuku i pomorandžu, popijte čašu kefira
• večera: prepolovite uobičajenu porciju heljde, na jelovnik dodajte 100 grama kuhanog nemasnog mesa i jedno jaje. Napravite svježu salatu i operite ručak zelenim čajem
• večera: mala porcija heljde i svježa salata. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog jogurta

utorak:

• Doručak: pola porcije heljde, nemasni jogurt, voće, kuvano jaje, čaj
• večera: supa, parče hleba od mekinja, sveže povrće, sok ili čaj
• večera: pola porcije heljde, riba kuhana na pari, čaša kefira

srijeda:

• doručak: pola porcije heljde, svježeg sira ili kefira, svježeg voća, soka
• večera: nemasno prvo jelo, pola porcije heljde, povrće ili gulaš, biljni ili zeleni čaj, svježe voće
• večera: pola porcije heljde, sveže povrće, kefir

četvrtak:

• doručak: pola porcije heljde, svježeg voća, jogurta, granole ili sušenog voća
• večera: prvo jelo, paprikaš ili dinstan kupus, kefir, sveže voće
• Večera: kuvano jaje, sveža salata, kuvana riba, kefir

petak:

• doručak: ovsena kaša ili heljda, nemasni jogurt i sveže voće, sok
• večera: prvo jelo, varivo od povrća ili nemasno meso, kuvano jaje, kefir
• večera: kuvano jaje, sveža mast, čaj od sušenog voća

subota:

• doručak: zobene pahuljice sa suvim voćem, svežim voćem i jogurtom
• Večera: prvo jelo, griz sa kuvanom ribom, sveže povrće
• večera: nemasni svježi sir sa suvim voćem

nedjelja:

• doručak: zobene pahuljice ili bilo koje druge žitarice sa voćem i jogurtom
• večera: prvo jelo, druga jela od povrća i žitarica, nemasno meso i riba
• večera: nemasni svježi sir, salate od povrća, kuhana jaja

Video: "Van heljdine dijete"

Izlazak iz dijete Favorit, meni za sedmicu

Ova dijeta nije uzalud nazvana "Voljeni". Izuzetno je popularan i uživa veliki uspjeh zbog činjenice da je u stanju da se riješi viška kilograma za kratko vrijeme. Budući da je jelovnik dijete prilično krut, onda bi izlazak iz njega trebao biti ispravan.

komponente "omiljene" dijete

Važno: Izlazak iz "omiljene" prehrane trebao bi biti glatki prijelaz na zdravu ishranu. Kompetentan "izlaz" garantuje konsolidaciju efekta.

Meni:

• Doručak: dva kuvana jaja
• Drugi doručak: svježa jabuka
• Ručak: supa od povrća na vodi, parče kuvanog mesa
• Popodnevna užina: narandža ili grejp
• Večera: povrće kuvano na pari
• Druga večera: kefir

Kako se vratiti normalnoj ishrani:

1. Pokušajte svaki dan uvesti jednu novu namirnicu u svoju ishranu.
2. Kalorije ne bi trebalo da prelaze skalu za 1000 kcal dnevno
3. Porcija hrane koju pojedete ne smije biti veća od vašeg dlana.
4. Uradite dan posta jednom sedmično

Video: “O mom gubitku težine. Omiljena dijeta»

Kako izaći iz Maggi dijete, meni za nedelju dana?

Dijeta "Maggi" se takođe naziva " dijeta sa jajima". Za konsolidaciju rezultata, izlaz iz njega mora biti ispravan:

• u prehranu uvrstiti namirnice kojima je prehrana bila zasićena: jaja, grejpfrut, pomorandže i svježi sir
• nakon dijete treba se pridržavati pravila pravilne prehrane
• nemojte jesti ugljene hidrate posle 12 sati
• ne jesti noću i prije spavanja
• pijte dovoljno vode

komponente Maggi dijete

Izlazni meni za sedmicu:

• Doručak: kuvana jaja, citrusi, nemasni svježi sir
• Drugi doručak: voće ili povrće
• Ručak: supa od povrća, kriška sira, pileća prsa
• Užina: svježi sir, voće, čaj
• Večera: kuhana jaja, svježe povrće, nemasni svježi sir
• Druga večera: fermentisani mlečni proizvod

Video: “Dijeta sa jajima. Prednosti i nedostaci"

Kako izaći iz čokoladne dijete, menija za nedelju dana?

Čokoladna dijeta je jedna od „najgladnijih“ i pravi izlazak iz nje garantuje efikasnost same dijete. dijeta čokoladna dijeta oskudno: pola crne čokolade, kafa i obrano mlijeko. Izlazak iz dijete treba da ispuni sve potrebe organizma.

čokoladna dijeta ne uključuje jesti ništa drugo osim čokolade

Izlaz iz čokoladne dijete:

ponedjeljak: Pošto je želudac izgubio naviku za ishranu, mora pronaći hranu koja neće oštetiti njegove zidove. Prvog dana puštanja u prehranu uvedite nasjeckani kupus sa šargarepom. Začinite salatu limunovim sokom. Temeljno žvačite hranu.

utorak: Budući da tijelo nije primilo korisne elemente u tragovima tokom čokoladne dijete, zasitite ga voćem i bobicama za doručak i večeru u utorak. Za ručak popijte čašu posne čorbe bez soli

srijeda: Nadoknadite izgubljene proteine ​​u tijelu: za ručak pojedite kuhana pileća prsa, a za večeru - fermentirani mliječni proizvod

četvrtak: Pokušajte često jesti male obroke. Ispunite svoj meni voćem, bobičastim voćem, povrćem, nemasnom ribom i živinom

petak: Jedite 6 puta dnevno, svaki dan uključite novi proizvod u prehranu. Dozvolite sebi lagani sport.

Subota i nedelja: ovih dana će biti prelazak na pravilnu ishranu. Nemojte uključivati ​​nezdravu hranu u svoju ishranu. Pokušajte zamijeniti masnu hranu povrćem, voćem i žitaricama.

Video: Pregled čokoladne dijete

Izlazak iz dijete sa jabukama, meni za sedmicu

Dijeta sa jabukama obećava da ćete izgubiti deset kilograma težine za samo nedelju dana. Oštar gubitak težine možda neće biti popravljen ako se dijeta ne nastavi pravilno.

jabučna dijeta "čisti" organizam

ponedjeljak: Ne možete odbiti jabuke - ovo je i dalje vaš važan prehrambeni proizvod. Prvog dana puštanja u prehranu uključite nemasni svježi sir za doručak, ručak i večeru.

utorak: Za doručak skuhajte sebi nezaslađene zobene pahuljice u vodi. Za ručak si možete priuštiti supu od povrća sa niskim sadržajem masti. Večera - jabuke i svježi sir.

srijeda: Doručak po izboru: zobene pahuljice ili svježi sir sa medom i jabukama. Ručak - supa od povrća sa komadom mesa. Večera: fermentisani mlečni proizvod, jedno kuvano jaje i jabuke.

četvrtak: Doručak po izboru: zobene pahuljice ili svježi sir sa medom i jabukama Ručak: varivo od povrća i kuhano meso. Svoju hranu možete diverzificirati ribom kuhanom na pari.

petak: Uključite kuvana jaja i nemasni jogurt u svoju ishranu za doručak. Ručak je prvo jelo i nemasno meso. Večera - kefir, svježi sir, jabuke, sušeno voće.

Subota i nedelja: doručak treba da bude hranjiv, dajte prednost žitaricama i mliječnim proizvodima. Ručak treba da sadrži prvo i drugo jelo, povrće i meso na pari. Večera: ne masni svježi sir i voće.

Video: "Dijeta sa jabukama - efikasna i brza dijeta"

Izađite iz niskokalorične dijete, meni za sedmicu

Izlazak iz niskokalorične dijete trebao bi biti gladak kako tijelo na nju ne bi reagiralo stresom. Jelovnik za izlazak iz takve dijete je prilično monoton. Pokušajte svaki dan pokušati uvesti novi proizvod i nemojte jesti prevelike porcije.

takva dijeta ograničava broj kalorija koje se dnevno unose

Dnevni meni za izlazak iz niskokalorične dijete:

doručak:

• sir ili bilo koji drugi nemasni sir 100 grama (ovo je oko 300 kcal)
• kriška raženog kruha ili hrskavog kruha, ne više od 4 komada (400 kcal)
• sok od paradajza - 40 kcal

ručak: jedan komad voća i gomila orašastih plodova dodaju do 300 kalorija

večera:

• boršč bez mesa ili supe od povrća (oko 200 kcal)
• riblji ili pileći file sa povrćem (oko 200 kcal)

užina: jabuka ili kruška - oko 100 kcal

večera: kuvana heljda, nemasni svježi sir, povrće ili parče kuvanih prsa - oko 400 kcal

Video: "Šta je niskokalorična dijeta?"

Svaka osoba bira za sebe dijetu koja može olakšati višak kilograma. Naravno, preporučljivo je da se o tome prvo posavjetujete sa svojim ljekarom, jer svaka dijeta ima dosta kontraindikacija.

Izlazak iz bilo koje dijete trebao bi biti kompetentan i gladak, kako ne bi uplašio već iscrpljeno tijelo. Svaka dijeta je samo određeni dio vremena i potrebno je izlazak upotpuniti pravilnom ishranom.

Važno: Ako odlučite krenuti putem mršavljenja uz pomoć dijete, morate potpuno napustiti bilo koji štetnih proizvoda, brza hrana, slatka pića itd.

Video: Kako se izboriti sa glađu?