Frakcijska ishrana za muškarce koji mršave. Primjer dijete za mršavljenje

09.10.201927.05.2017

Vitka i prikladna figura važna je ne samo za djevojke, već i za predstavnike jače polovice čovječanstva, pa je zbog toga jedna od najzastupljenijih tema o Muško zdravlje- dijeta za muškarce za mršavljenje. Mnogi muškarci koji vode računa o svojim izgled, prije ili kasnije pomisle da im figura više nije dobra kao prije, ali ne ostaje vremena za fizičke vježbe. Tu u pomoć priskače program ishrane za mršavljenje za muškarce, osmišljen od strane iskusnih stručnjaka, koji pruža naša kompanija. Pogledajmo što bi trebala uključivati uobičajena prehrana odraslog muškarca koji želi smršaviti.

Primjer dijete za mršavljenje

Nije tajna da muškarci vole Ukusna hrana, jer put do njihovog srca leži kroz stomak, to svi znaju. Međutim, nije bitna količina, već kvalitet, a upravo raznolikost kombinacija različitih proizvoda treba uzeti kao osnovu pri sastavljanju dijete za mršavljenje za muškarce. Jelovnik je zaista raznovrstan.

Dijetalno meso je odgovorno za proteine, uključujući ribu, kao i morske plodove koji se kuhaju ili kuhaju na pari;
Pomažu da se ne dobijete na težini, ali je dobro zasititi tijelo svježim smoothiejima od različitog voća;
Nemasni jogurti i svježi sir također osiguravaju da se ne ugojite;
Ovsena kaša i kaša od heljde daju potrebnu energiju za cijelo jutro;
Salate od povrća bez ulja i umaka balansiraju kalorije ukusne supe;
Hleb od integralnog brašna je odlična alternativa za sprečavanje povećanja telesne težine;
I, naravno, što više bobica i mekinja u različitim jelima.

Kao što vidite, sama dijeta čak ni ne izgleda kao u uobičajenom smislu te riječi, jer je dozvoljeno jesti gotovo svu hranu. To se radi posebno da muškarac ne osjeća glad i nastavi da dobiva mišićnu masu, oslobađajući se masnog sloja. Sva razlika između jelovnika i uobičajene prehrane muškarca je u njegovoj ravnoteži i sposobnosti stručnjaka da odaberu najbolje kombinacije proizvoda.

Nekoliko važnih tačaka u pripremi dijete

Upoznali ste se sa setom proizvoda dozvoljenih za konzumaciju. Ali, sigurno, još uvijek ne razumijete zašto se isplati jesti na ovaj način. Stvar je u tome da postoji nekoliko glavnih pravila ishrane za prosječnog odraslog muškarca koji ima sedentarnog rada, ali puno kretanja čak i dalje javni prijevoz oko grada:

Morate jesti najmanje tri puta dnevno, i to s pravom važi za svaku osobu. Za zdravu prehranu, vrijedi pet obroka, kojih se naš program uspješno pridržava. Inače, veoma je važno da se organizam pridržava rasporeda. Zato uvek imamo napomenu sa vremenom kada treba da se konzumira uz svako jelo. Što bolje pratite raspored, to ćete postići veći učinak s manje otpada.
Naš cilj je da sagorimo više kalorija nego što dobijemo. Naravno, za svaku osobu program treba sastavljati individualno, ovisno o njegovom načinu života, ali u prosjeku je važno da čovjek dobije oko 2300 kcal dnevno, a broj jela može biti bilo koji. Naš program pokušava napraviti različite 7-10 obroka dnevno. Inače, veoma je važno piti puno vode. Nije na našem meniju, ali je veoma važno. Morate popiti najmanje jednu i pol litru, ali, opet, ovu brojku treba izračunati pojedinačno.
Pravilna ishrana za mršavljenje za muškarce treba da sadrži veliku količinu vitamina A, B, C, D, E, kao i vlakna, magnezijum i kalcijum. U tome će vam pomoći: povrće, voće i bobičasto voće, orašasti plodovi (orasi, bademi i lješnjaci), žitarice, integralne žitarice, odnosno hljeb od cjelovitog zrna, svježi sir i jogurt, jaja i zelje. Inače, salate se mogu začiniti maslinovim uljem. Ovo je jedino zdravo ulje sadrži što manje masnih kalorija.

Pokušavam izgubiti 10 kg za mjesec dana

Razmotrimo situaciju u kojoj muškarac težak 100 kg želi izgubiti 10 kg. Prvo, vrijedi reći da u ovom slučaju čovjek apsolutno ne može bez fizičkog napora, jer resetiranje mora biti intenzivno i brzo. Ako on vodi sjedilačka slikaživot, na primjer, radi u biblioteci, mora naći vremena za redovne treninge. Ne govorimo o iscrpljujućem radu u sali, o jednostavnom vježbe koje možete raditi i kod kuće. Nije bitna količina opterećenja, bitna je učestalost izvršenja. Dovoljno i redovno polusatno trčanje sa promjenom učestalosti trčanja. Na početku vježbe možete izvoditi najmanje tri puta sedmično: utorkom, četvrtkom i subotom, postepeno povećavajući na pet dana. Važan vam je aerobni dio, a ne dio snage.

Ali, naravno, ne možemo proći samo sa vježbama. Pogledajmo kako bi trebala izgledati približna dnevna dijeta za gubitak težine na trbuhu za muškarce u ovoj situaciji:

Opcija broj 1	Opcija broj 2	Opcija broj 3	Opcija broj 4	Opcija broj 5
Heljdina kaša na vodi sa orasima (250 g); kruh (60 g)	Čaša bezmasnog jogurta; kruška; svježe iscijeđeni sok od banane (250 g)	Ovsena kaša na vodi sa suvim šljivama; kruh (60 g)	Čaša kefira bez masti; jabuka; svježe iscijeđeni sok od banane (250 g)	Proteinski omlet sa povrćem na maslinovom ulju (170 g); kruh (60 g)
		Svježi sir bez masti (100 g); jabuka	Salata od paradajza, maslina i spanaća (230 g)	Salata od cvekle, zelene salate i feta sira (150 g)
Supa od povrća (250 g); vinaigrette bez sosa (150 g); kruh (60 g)	Pareni pileći kotlet sa kuvanim smeđim pirinčem (350 g)	Juha od kiseljaka sa pilećom supom (250 g); salata od škampa i krastavca (200 g); kruh (60 g)	Pureći file na pari sa kuvanom heljdom (350 g)	Juha od krumpira s lećom; krutoni sa belim lukom; kotleti od kupusa
Suhe marelice; domaći niskomasni jogurt	Pohovana heljdina kaša sa povrćem (280 g)	Strawberry; obranog sira	Proteinski omlet sa karfiolom i brokolijem (155 g)	Skuta bez masti sa orah(150 g)
Pirjeni losos; salata od krastavaca, šargarepe, rikole sa limunovim sokom (210 g)	Cheesecakes sa pavlakom bez masnoće (180 g); mekinje	Riblji kolači sa smeđim pirinčem (300 g)	Jogurt sa mekinjama i orasima (250 ml)	Rezanci sa plodovima mora i soja sosom (300 g)

Tako dobijamo gotovo kompletan meni za muškarca za nedelju dana da smrša. Opcije se mogu mijenjati kako biste dobili meni koji vam se najviše sviđa. Kao što vidite, čak iu tako ozbiljnoj situaciji, kada mršavljenje treba izvršiti vrlo oštro i brzo, i dalje jedete prilično raznoliko i, naravno, ukusna hrana. Naše usluge vam omogućavaju da uopće ne razmišljate o tome koliko proizvoda trebate kupiti i kako ih pripremiti. Vrijeme trošite samo na sebe, na vježbe i dovođenje tijela u red.

Vodite računa o svom zdravlju i izgledu, ugodite sebi i svom tijelu ukusnom i zdravom hranom i uživajte u aktivnom punom životu sa svojim novim, zdravim i prekrasno tijelo! Obavezno isprobajte probnu narudžbu kako biste se uvjerili u kvalitetu i ukusnost.

Posljednjih godina muškarci počinju pažljivije pratiti svoj izgled. Mišljenje da muškarac treba da bude malo ljepši od majmuna više nije relevantno. Slažem se da pored prelepe fit žena samo će zgodan i fit muškarac izgledati savršeno. Ali muškarci sa visećim pivskim stomakom više nisu u modi (zar ne?). Stoga su dijeta za muškarce iz trbuha nedavno postala od posebne važnosti. Dakle, pogledajmo najčešće uzroke debljanja kod muškaraca, kako se nositi s njima i koju dijetu za muškarce iz stomaka je bolje preferirati?

Pivo je glavni problem viška kilograma kod muškaraca

Omiljena zabava velike većine muškaraca je ispijanje piva. A istina je, kako da ne popijete flašu piva nakon napornog radnog dana u društvu najbližeg prijatelja. Na kraju krajeva, zaista se želite opustiti i opustiti, razgovarati o fudbalu, ženama, automobilima, razgovarati o drugim zanimljivim temama. Nakon jedne boce slijedi druga, pa treća. Pivo sadrži kvasac, koji doprinosi povećanju ćelija masnog tkiva, što će na kraju muškarca sigurno dovesti do pojave sala u predelu stomaka. Pivski stomak je daleko od jedinog problema sa ispijanjem ovog alkoholnog pića.

Najozbiljnija posljedica pijenja piva je oštećenje srca. Pivo sadrži kobalt, otrovnu supstancu koja dovodi do zadebljanja zidova srca i širenja njegovih šupljina. Sve je to razlog smanjenja mitohondrija i nekroze u srčanom mišiću. Kobalt također uzrokuje upalu jednjaka i želuca.

Iz svega navedenog muškarci bi trebali zaključiti da je pivo nesumnjivo dobro, ali u razumnim granicama. Inače, pretjerana strast za ovim alkoholnim pićem dovest će ne samo do gubitka muške privlačnosti, već i do muškog kapaciteta.

Dijeta za mršavljenje stomaka za muškarce

Za uklanjanje stomaka postoji mnogo dijeta za muškarce. Najvažnije, muškarci, počnite pratiti sljedeća pravila, a onda vam je put do uspjeha omogućen:

Izbacite pivo iz ishrane ili smanjite njegovu količinu na minimum. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji sigurna dnevna doza piva je 0,33 litra.
Ako pijete pivo, pijte ga najmanje četiri sata prije spavanja.
Počnite slijediti zdrave prehrambene navike.
Bavi se nekim sportom.
Jedite često, ali u malim porcijama. Pokušajte da ne unosite više od 2000 kalorija dnevno.
Pijte 2,5 litre vode dnevno. Popijte jednu čašu vode prije svakog obroka.

Ako vam je cilj da se trajno riješite omraženog pivskog trbuha, onda je vaš izbor dijeta za muškarce iz stomaka. Ali koju dijetu odabrati za muškarca? Želudac možete ukloniti pridržavajući se nekoliko dijeta. Ispod su najpopularnije.

Posebna dijeta za mršavljenje stomaka za muškarce

Posebna dijeta za muškarce iz stomaka jedan je od najštedljivijih sistema ishrane. Dijeta je osmišljena za četiri dana, a tokom njenog pridržavanja muškarci u pravilu ne osjećaju glad ili nelagodu. Glavno pravilo dijete je zdrava ishrana i brz gubitak težine. Ishrana je veoma izbalansirana, zbog čega je veoma popularna.

Dakle doručak posebna dijeta sastoji se od ovsenih pahuljica sa dodatkom voća. Dozvoljeno je piti nezaslađenu kafu ili zeleni čaj, pojesti mali sendvič (na 200 g hljeba staviti mali komad kuhane piletine i 1 krišku nemasnog sira).

Za ručak se preporučuje jesti malu porciju kuvane heljde ili pirinča, salatu od povrća začinjenu maslinovim uljem, 300 g kuvanog nemasnog mesa (teletina, riba, piletina). Sve ovo možete popiti sa voćnim sokom bez šećera.

Za večeru je savršena lepinja od mekinja, 125 g svježi sir bez masti i nezaslađeni čaj.

Važno pravilo ishrane za muškarca iz stomaka: prije svakog obroka treba popiti jednu čašu vode.

Proteinska dijeta za muškarca iz stomaka

Proteinska dijeta je osmišljena za deset dana i olakšava da se riješite nekoliko višak kilograma. Proteinska dijeta podrazumeva uzimanje hrane bogate proteinima. Pružaju dugotrajno zasićenje tijela, što ne uzrokuje da muškarci imaju želju za grickanjem između obroka. Treba imati na umu da pridržavanje proteinske dijete može izazvati smanjenje razine šećera u krvi. To dovodi do činjenice da tijelo počinje koristiti rezerve glukoze. Zauzvrat, to je ispunjeno razvojem različitih kardiovaskularnih bolesti i glavobolja.

Jelovnik proteinske dijete za muškarca iz stomaka:

Prvog dana za doručak potrebno je pojesti 2-3 kuhana jaja, 300 g nemasnog jogurta, 2 paradajza, popiti kafu ili zeleni čaj bez šećera. Za ručak je savršena kuvana govedina sa zelenim graškom i pečurkama, jedan veći grejp, salata od povrća začinjena malom količinom biljnog ulja. Večera se sastoji od supe od graška, salate od povrća, kuvanog krompira i šoljice zelenog čaja.
Drugog dana doručak se sastoji od kuvanog pirinča, salate od šargarepe sa belim lukom i 300 g kuvane teletine. Za ručak možete pojesti pileći paprikaš sa suvim šljivama, nemasnim jogurtom, salatom od patlidžana i oraha, te popiti čašu mlijeka. Večera se sastoji od kuvanog krompira, pileće džigerice, salate od povrća i voćnog soka.

Deset dana treba naizmjenično mijenjati dijetalni meni. Osim toga, preporučuje se jesti orašaste plodove (orasi, brazil, indijski oraščići, bademi itd.) Takođe je potrebno piti oko dva litra vode dnevno.

Dijeta za novinare muškaraca

Ako se odlučite baviti sportom, onda ne možete bez osnova pravilne prehrane. Da biste dobili lijepo reljefno tijelo, vrijedi jesti šest puta dnevno. Dijeta za novinare muškaraca je takav princip - što češće jedete, bolje se odvija metabolizam u tijelu. 300-500 kalorija po obroku salo gori mnogo brže, a mišićna masa se bolje dobija. Osim toga, savršeno trenira snagu i izdržljivost.

Muška dijeta za trbušnjake sastoji se od 12 glavnih namirnica: mahunarki, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, zelje i spanać, jaja, bobičasto voće, ćureće ili drugo dijetetsko meso, nezaslađene zobene pahuljice, maslinov i maslac od kikirikija, kruh od cjelovitih žitarica ili mekinja, musli, razni proteinski dodaci .

Na samom početku takve dijete za novinare muškaraca, bolje je ne piti čaj i kafu, već se ograničiti na običnu prokuhanu vodu. I pijte oko osam čaša vode dnevno. Nakon nekoliko dana u prehranu možete postepeno uvoditi zeleni čaj, mlijeko i nemasni kefir. Alkoholna pića je najbolje isključiti iz prehrane.

Problem viška kilograma, više nego ikad, relevantan je u naše vrijeme, ne samo za žensku polovicu svjetske populacije, već i za muškarce. Pogrešna dnevna rutina, loše navike, hronične bolesti - sve su to odlučujući faktori koji dovode do pretilosti muškaraca. U ovom članku ćemo vam reći kako jesti predstavnike jake polovice čovječanstva kako biste smršali ili ne dobili višak kilograma.

Neki muškarci ponekad ne pridaju važnost promjenama koje se dešavaju kod njih, čak i ako pantalone ili košulja više nisu zakopčani. A razlog za to može biti duboko uvjerenje da punoća nije prepreka u životu, pa čak i ako prekomjerna težina počinje stvarati neugodnosti, tada će ga se moći riješiti, poput treninga u teretani.

Međutim, sve je to samo obmana i stereotip. Odlazak u teretanu će, naravno, imati samo pozitivan učinak na zdravlje. U svakom slučaju, rad srca će se poboljšati. Ali ako nakon jake sportska opterećenja dođite kući i jedite ponovo do iznemoglosti, tada će se težina samo povećati. jedini ispravna odluka To može spasiti život debelom čovjeku muškaraca, je da promeni svoju ishranu.

Ali nisu svi spremni na to, štoviše, mnogi predstavnici jake polovice čovječanstva jednostavno poriču njihovu potpunost. Stoga želimo u ovom članku predstaviti nekoliko metoda koje mogu pomoći osobi da samostalno shvati da li je vrijeme da počne gubiti težinu ili ne:

Ako vam dlan u potpunosti stane između pupka i pubisa, onda je s vama sve u redu. Ako je ova udaljenost veća od dužine dlana, onda je vrijeme da krenete na dijetu.

Obucite svoju omiljenu košulju i zakopčajte sva dugmad. Zatim jednim prstom prođite duž vrata ispod kragne, ako koža pocrveni i prst ne prolazi lako, to znači da se na ovom području počelo nakupljati salo.
Koristite metodu njemačkog profesora K. Bornhardta: izmjerite svoju visinu i zapreminu grudi u centimetrima. Pomnožite dobijene podatke među sobom, a zatim ih podijelite sa 225. Broj koji vidite pokazat će vaš normalna težina. Ako od toga oduzmete još 10%, onda ćete dobiti svoju idealnu težinu. Nakon toga, samo se morate odmjeriti da biste shvatili koliko je vaša situacija zanemarena.

Ako nađete problem sa prekomjerna težina, prije svega obratite se ljekarima. Prvo će vas pregledati endokrinolog. Biće vam zatraženi hormonski pregled, ultrazvuk unutrašnje organe da saznate zašto imate višak kilograma.

Ako se ne pronađu nikakve patologije, morat ćete kontaktirati nutricionista koji će, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela, napraviti individualnu prehranu za vas. Neke od mogućih opcija koje ćemo ponuditi u ovom članku.

Karakteristike dijeta za muškarce za mršavljenje

Glavna karakteristika svake dijete, a ima ih ogroman broj na internetu, jeste da muškarac treba da jede umereno i često tokom dana kako ne bi imao osećaj gladi i prezasićenosti želuca.

"Semafor"

Ovo je vrlo jednostavna, ali originalna dijeta. Njegova suština leži u činjenici da su svi proizvodi podijeljeni po bojama semafora:

Hrana Red Zone je hrana koja je strogo zabranjena. To uključuje masnu, visokokaloričnu hranu, kao i alkohol.
Hrana žute zone je hrana koja se može jesti, ali pažljivo i ograničena količina. Ova kategorija proizvoda uključuje proizvode od brašna i slatkiše.
Green Zone hrana je hrana za koju se preporučuje da se konzumira u svakom trenutku bez ikakvih ograničenja. To uključuje zelje, sirovo povrće i voće, nemasne mliječne proizvode, heljdinu kašu.

ABS

Dijetu su osnovali zapadni nutricionisti. Njegov princip je da muškarci jedu samo orašaste plodove, pasulj i druge mahunarke, zelje i proteinsku hranu. Preporučljivo je, slijedeći takvu ishranu, više puta pohađati sportski trening.

"Tour de France"

Ova dijeta je najprikladnija za muškarce koji imaju vrlo aktivan ritam života. Može se pretvoriti u stil života za one koji bi pristali da se pridržavaju iste dijete svaki dan. Dijeta takve dijete uključuje sljedeće obroke:

Doručak: zobene pahuljice sa voćem, koje se mogu izmjenjivati sa tri palačinke sa sirupom ili tostom od kikirikija;
Ručak: pareni brokoli sa paradajzom, sirom, kuvanim pilećim prsima i pirinčem;
Popodnevna užina: musli sa jogurtom ili sendvič sa pilećim prsima na pari;
Večera: dva jogurta ili špagete bez sosa ili dva tosta sa sirom.

Ove dijete imaju za cilj ukupno sagorijevanje masti u svim dijelovima tijela. Međutim, postoje posebne dijete koje smanjuju volumen u problematičnim dijelovima tijela, poput trbuha.

dijeta za mršavljenje stomaka za muškarce

Pojava abdomena kod muškaraca može biti uzrokovana nekoliko razloga:

Muškarac ima neaktivan način života, tokom dana većinu vremena sjedi, što slabi kose trbušne mišiće.
Zbog starenja ili napredovanja neke vrste endokrinog oboljenja, kod muškarca može doći do hormonskog zastoja u organizmu, što će dovesti do pretilosti ženskog tipa.
Muškarac zloupotrebljava velike količine hrane, piva i gaziranih pića.

Koliko god da je muškarac u svakom slučaju veliki stomak neće ga uopšte obojiti. Štoviše, višak masnoće u trbušnoj šupljini može dovesti do dijabetesa, problema s krvnim žilama i pritiska. Ako ste vlasnik želuca, trebali biste odmah preispitati svoju prehranu. Uglavnom treba uključivati hranu koja sadrži magnezijum i cink.

Ovo su proizvodi:

Morski plodovi
Sve vrste sjemena
Govedina i piletina
orasi
žitarice
Mahunarke
Bobice
Kakao
hleb od mekinja

Kako bi muškarcima olakšali kreiranje vlastitog jelovnika mršavljenje stomaka, predlažemo da odaberete nekoliko opcija ishrane sa liste ispod.

Primjeri doručka:

Sendvič sa komadom sira i nekom vrstom povrća, kao što je paradajz ili krastavac. Umjesto sira možete koristiti krišku šunke ili kuhani pileći file;
Salata od morskih plodova začinjena limunovim sokom;
Salata od povrća sa komadom piletine ili ribe na pari;
Omlet sa zelenim graškom;
Kuvano nemasno meso sa paradajzom i dve kriške crnog hleba;
Pareni kotlet od nemasne ribe sa gljivama, kriškom crnog hljeba i čašom svježe iscijeđenog soka;
Musli i tost sa nemasnim tvrdim sirom.

Primjeri ručavanja:

Kao prvo jelo svakako morate jesti tople supe sa:

vermicelli
pečurke
sir
luk
pasulj
riba
kiseljak
kupus
kopriva
piletina

Za drugi, možete odabrati nešto sa sljedeće liste:

sarmice
jacket krompir sa kuvanim pilećim prsima
pareni kotlet sa špagetima
salata sa povrćem i komadom mesa
heljda ili pirinač sa mesom
kuglice od riže

Primjeri popodnevnih užina:

Nemasni svježi sir ili jogurt
Sendvič sa sirom
Jedno kuvano jaje
Bilo koje voće, povrće ili bobičasto voće
orasi

Primjeri za večeru može se uzeti iz opcija za doručak

Kada slijedite ovu dijetu, zapamtite to dnevna stopa kalorija za muškarca koji ima fizičku aktivnost ne bi trebalo da bude manja od 2200 kalorija, a za nekoga ko nema fizičke aktivnosti - 1800 kalorija.

Posljednji obrok treba uzeti dva sata prije odlaska na spavanje. Za 3-4 mjeseca sa ovom dijetom možete se riješiti ružan stomak i postati privlačniji.

Pravilna ishrana za gubitak težine za muškarce

Osnovni principi pravilnu ishranu za muškarce isto kao i za žene. Isključena je pržena, dimljena, slana i slatka hrana, brza hrana i alkohol. Međutim, zbog posebnosti rada unutrašnjih organa muško tijelo i građu tijela, muškarac ima veću potrebu za određenim proizvodima nego žena. dakle, zdrava hrana za muškarce donekle drugačije od ženske verzije.

U nastavku opisujemo kako bi to trebalo biti:

Čovjek svakodnevno treba da jede ili testeninu, ili krompir, ili žitarice sa hlebom. Ali sve bi to trebalo biti samo 30% glavne prehrane. Iako ove škrobne namirnice sadrže vlakna, zahvaljujući kojima se muškarac duže osjeća sit, njegov metabolizam je mnogo efikasniji.
Čovek koji želi da smrša mora da jede mnogo ribe. Sadrži u dovoljnoj količini iu svom prirodnom obliku potrebno proteini za muškarce za mršavljenje i omega-3 polinezasićene masti.
Ishrana kod muškaraca treba da bude uravnotežena i frakcijski - najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama.
Potrebno je kontrolisati potrošnju šećera, konditorskih proizvoda i soli. Čovjek ih ne mora u potpunosti isključiti iz svoje prehrane, ali ih treba u njoj u vrlo ograničenoj količini.

Na osnovu navedenog, pripremili smo poseban meni za muškarce sa viškom kilograma pravilnog gubitka težine . Dijeta je napravljena prema preporukama nutricionista SZO.

Dnevni meni za mršavljenje za muškarce

Za dvije sedmice, ako se striktno pridržavate ovog menija, možete izgubiti 7 kilograma viška bez štete po zdravlje:

ponedjeljak:

Za doručak možete pojesti porciju zobenih pahuljica i bilo koje voće;
Za ručak se preporučuje jesti porciju kuvanog krompira, pileći file i komad nemasnog tvrdog sira;
Trebate večerati laganim omletom sa začinskim biljem, paradajzom i dvije kriške crnog hljeba.

utorak:

Doručak sa nemasnim jogurtom;
Ručamo sa pečenom goveđom jetrom sa pečurkama i paradajzom;
Večeramo sa pilećim fileom ili tunjevinom sa malim komadom hleba od mekinja.

srijeda:

Za doručak kuvamo dinstano povrće, kuvana pileća prsa. Ovoj porciji dodajte mali komad tvrdog nemasnog sira.
Za ručak možemo pojesti malo kuvanog krompira u ljusci sa pilećim kotletom.
Večeramo sa sendvičom sa šunkom ili sirom, zaliven čašom nemasnog jogurta.

četvrtak:

Za doručak pravimo svježe cijeđeni sok i sendvič sa šunkom;
Večeramo krompir sa zelenim graškom i nemasnom ribom;
Večeramo sa pire krompirom i pečenim pilećim fileom sa grilovanim povrćem.

petak:

Za doručak možemo pojesti jedno kuvano jaje, komad hleba od mekinja i pola grejpa;
Za ručak kuvamo špagete sa mlevenom piletinom, začinskim biljem i belim lukom;
Za večeru jedemo biftek sa hljebom od mekinje.

subota:

Doručujemo sa pečenim mesom sa hlebom i paradajzom;
Ručamo sa kuhanom ćuretinom i salatom od povrća;
Za večeru imamo supu od povrća.

nedjelja:

Za doručak skuvamo riblji kotlet i dinstamo pečurke, dodamo krišku hleba od mekinja.
Za ručak pravimo testeninu sa povrćem.
Večeramo sa salatom od povrća i sendvič sa šunkom ili sirom. Sve to isperite čašom kefira bez masti.

Veoma je važno da se ovo prati plan ishrane za muškarce, tokom dana pijte 1,5 litara čiste prirodne vode.

Sportski program mršavljenja za muškarce

Ako vam je cilj da smršate kako biste dobili ton sportska odeća, tada ćete se morati pridržavati posebnog ishrana za mršavljenje za muškarce a i baviti se sportom. U isto vrijeme, apsolutno nije potrebno kupovati pretplate na skupe teretane - to će biti korisno samo za one koji nemaju dovoljno samodiscipline. Uostalom, oni muškarci koji su navikli da ostvaruju svoje ciljeve i imaju odličan rezultat, će biti u mogućnosti smršati kod kuće.

Efikasnost mršavljenja muškaraca u ovom slučaju to će zavisiti od dvije komponente, od kojih ćemo svaku detaljno opisati u nastavku.

Sportska ishrana za mršavljenje za muškarce

U ovom odeljku nećemo govoriti o steroidima, koje naširoko koriste bodibilderi, već o korisni proizvodi, jedenje koje muškarac može povećati mišićna masa. Prije svega, to je hrana koja u svom sastavu sadrži proteine. Stoga, ovdje pišemo odgovarajuće Dijetalni meni za muškarce koji mršave, koje se mora pridržavati 10 dana da bi se postigao rezultat :

Prvi dan:

Za doručak je potrebno pojesti par kuvanih jaja i tri paradajza;
Za ručak pripremamo salatu od krastavaca sa pečenom govedinom;
Imamo supu od graška za večeru.

Drugi dan:

Doručkujemo salatu od šargarepe, dve kuvane pileće kobasice, sve popijemo sa sokom od paradajza;
Ručamo sa grilovanim pilećim fileom sa patlidžanom i bijelim lukom;
Za večeru kuvamo dinstana pileća džigerica sa dinstanim povrćem.

Treći dan:

Doručkujemo sa kuvanom heljdom sa salatom od povrća i kavijarom od tikvica;
Za ručak jedemo supu od pasulja i salatu sa malomasnom ribom;
Za večeru kuvamo salatu od cvekle i dva kuvana jaja.

četvrti dan:

Za doručak kuvamo zobene pahuljice sa voćem;
Ručamo pečenu teletinu sa paradajzom i pečurkama;
Večeramo uz pečena pileća krilca i krišku tvrdog sira.

peti dan:

Doručujemo sa kuvanim pilećim fileom i salatom od povrća;
Ručamo sa pečenom govedinom, užinu sa dinjom;
Za večeru kuvamo haringe sa povrćem, sendvič sa sirom.

šesti dan:

Za doručak skuvati pirinač, ispeći losos začinjen spanaćem;
Za ručak pečemo piletinu sa povrćem, sve popijemo sa sokom od pomorandže;
Za večeru imamo tepsiju od brokule.

sedmi dan:

Za doručak jedemo riblju salatu i jedno kuvano jaje;
Ručamo sa kuvanim krompirom i salatom sa pasuljem;
Večera rižoto sa začinskim biljem i sirom.

osmi dan:

Za doručak možete jesti musli sa nemasnim jogurtom;
Za ručak pečemo ribu i sendvič sa sirom;
Večeramo sa salatom od kuvanih pilećih prsa i povrća.

Deveti dan:

Doručujemo sa voćnom salatom začinjenom nemasnim jogurtom;
Za ručak skuhajte vermikel, pripremite sos od lososa i salatu od povrća za njega;
Za večeru pečemo ribu i pijemo čašu voćnog napitka.

deseti dan:

Doručak pileći file, kuhan na pari i kukuruz;
Večeramo s vinaigretom i kuhanom ćuretinom;
Večeramo sa omletom sa paradajzom i salatom od povrća.

Pridržavajući se takvih hrana za sagorevanje masti za muškarce, Možete se riješiti više od dva kilograma za 10 dana.

Video: Vežbe za sagorevanje masti za muškarce

Kako vežbati tokom sportski program za mršavljenje, možete pogledati u ovom videu.

kao što je poznato, prekomjerna težina muškarci su posebno opasni. Stvar je u tome da su žene do određenog trenutka, odnosno prije menopauze, zaštićene antiaterosklerotskim djelovanjem estrogena - ženskih polnih hormona. Tako je „slabiji pol“ u smislu podložnosti kardiovaskularnim bolestima stabilniji. Ali muškarci koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i, posebno, gojazni, su pod vrlo visokim rizikom u smislu razvoja srčanog i moždanog udara. Zaista, mladići mlađi od četrdeset godina sve više postaju pacijenti u jedinicama kardio intenzivne nege. Stoga i majke koje usađuju prehrambene navike svojim sinovima i svojim suprugama treba da razmisle o tome kako pravilno isplanirati jelovnik za muškarce, kako bi što više očuvale zdravlje svojih supružnika.

Kako osigurati pravilnu ishranu za mršavljenje, jelovnik za muškarce, a i hranu ukusnom? Razgovaraćemo dalje.

Naravno, osim samih jela, ishranu za mršavljenje treba provoditi u određenom režimu, odnosno biti frakcijski, četiri do pet puta dnevno.

Doručak ujutru

Jutro, kao što znate, počinje doručkom, i to ne samo šoljicom crne kafe, već tanjirom kaše sa voćem ili sendvičem od zdravog hleba od celog zrna sa komadom kuvanog ili parenog mesa, ribe, živine. ili nemasni sir.

I ne zaboravite povrće i začinsko bilje koje možete napraviti sastavni dio tvoj lepi sendvič. Tako će žitarice ili hljeb vašem muškarcu dati energiju, meso ili sir - proteine za njegove mišiće, a povrće - vitamine i vlakna.

Tako pun doručak možete upotpuniti šoljicom kafe ili čaja, ali bez šećera. Maksimalno izbacite ovaj potpuno nezdrav ugljikohidrat iz svog života, jer se njegova apsorpcija događa trenutno, a onda je potrebna nova porcija.

Kao rezultat toga, nove porcije slatkiša i, shodno tome, novi kilogrami, budući da su ugljikohidrati podmukli, odmah se pretvaraju u mast kada prekomjerno uđu u tijelo.

Ručak

I onda su vjerovatno svi razmišljali o večeri? Ali ne, u jedanaest sati počinjemo drugi doručak, koji se može računati kao užina. Ovdje možemo našem čovjeku pustiti sendvič ako nije pojeo za doručak ili je napravljen od drugih sastojaka. Možete ponuditi i nešto proteinsko, na primjer, tepsiju od svježeg sira sa voćem ili kolače od sira s malo masne pavlake. Drugi doručak možete dopuniti čašom jogurta ili kefira, takođe sa niskim sadržajem masti.

Poslijepodne ručak

Sredinom dana jelovnik za muškarce je nešto komplikovaniji. I to je prirodno, jer je vrijeme za ručak. I ovaj obrok je centralni u ishrani. I zaista, dan je u punom jeku, potrebne su nove porcije energije i nutrijenata. Kako do njih? Za prvo muškarcu možete ponuditi supu od nemasnog mesa, ribe ili peradi, i to sa dodatkom krompira i tjestenine. Treba voditi računa da njihova količina bude umjerena, a tjesteninu treba praviti od durum pšenice. Obavezno dodajte povrće.

Na drugom - dinstano ili pareno povrće sa mesom ili ćufte. Ovdje je sasvim prihvatljiv komad hljeba od cjelovitog zrna.

Što se tiče supa, apsolutno ih nije potrebno svakodnevno unositi u jelovnik. Najvažnije je da druga koja će se naći na stolu odgovara principima zdrave hrane i da se priprema na jedan od sledećih načina:

Gašenje;

pečenje;

Stoga je vrijedno isključiti ona jela koja zahtijevaju prženje i nanošenje. veliki broj ulja.

popodnevni čaj

Nakon ručka slijedi popodnevna užina - obrok poznat mnogima vrtić a zatim sigurno izgubljen u beskrajnoj zalihi grickalica i bezvrijednih obroka.

Popodnevnu užinu možete napuniti voćem, svježim sirom, povrćem i mliječnim proizvodima. Ne zaboravite da obratite pažnju na sadržaj masti u svim proizvodima koje uključite u jelovnik.

Večera uveče

Što se tiče večere, odnosno posljednjeg obroka u danu, prvo treba reći da se ne izvodi neposredno prije spavanja, već najmanje tri sata unaprijed.

Uvriježeno mišljenje je da ne možete jesti poslije šest uveče, nema dobrih argumenata, jer je previše veliki prekid između obroka, negativno utiče na želudac i probavni trakt u cjelini.

Stoga, večerajte potpuno i, u isto vrijeme, lako. Povrće i proteini - to je ono što će biti najpogodnije za večernji obrok. Osim toga, možete dodati čašu fermentiranog mlijeka kako biste poboljšali probavu i asimilirali hranu koju je muškarac jeo tokom cijelog dana.

Dakle, postoji nekoliko tačaka na koje treba obratiti posebnu pažnju. prilikom sastavljanja dijete za muškarca:

Raznovrsna hrana i uravnotežen meni;

Puni obroci umjesto stalnih grickalica koje se odvijaju nekontrolirano;

Pažnja na preferencije ukusa važne osobe za vas;

Izuzetno je važno obratiti pažnju na sadržaj masti u proizvodima, jer ponekad ova komponenta možda nije vidljiva vizualno (na primjer, u mliječnim proizvodima);

Vodite računa o povrću i voću;

Zajedno sa fizička aktivnost Zdrava ishrana je osnova zdravlja muškarca.

Dijeta za muškarce nije ništa manje uobičajena od uobičajene ženske prehrane. Jedina karakteristika gubitak težine kod muškaraca je povećan dnevni sadržaj kalorija, predstavnici jačeg spola smiju konzumirati 1700 kcal dnevno. To je zbog sposobnosti muškog tijela da mnogo sporije i u manjim količinama pretvara ugljikohidrate u masti nego žene. Posmatranje dijetalna hrana u roku od mjesec dana čovjek može izgubiti 10 kg.

Kako ići na dijetu da smršate

Da bi smršao, muškarac ne bi trebao naglo početi ograničavati sebe u hrani i smanjivati unos kalorija, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti nazad. Prije nego što krenete na dijetu za mršavljenje, vrijedi početi jesti uravnoteženu i zdravu prehranu. Ovakav pristup će pomoći da izgubite težinu bez ugrožavanja zdravlja muškarca, a izgubljena masnoća se neće vratiti.

Treba jesti u dovoljnim količinama, ali će se meni morati promijeniti. Za efikasno mršavljenje muškarac treba da odustane štetnih proizvoda- pivo, masna, pržena, brašnasta hrana i poluproizvodi. Takva hrana šteti figurama i opasna je za potenciju. Usmjerite apetit na nemasno meso i ribu, svježe povrće, začinsko bilje i morske plodove. Ne zaboravite da se pridržavate režima pijenja, konzumirajući najmanje 1500 ml vode tokom dana.

Program ishrane za mršavljenje stomaka i bokova

Na formiranje muškog abdomena utječu mnogi faktori: debljina potkožnog masnog tkiva, produženje želuca, trošenje crijeva. Da bi uklonio stomak i bokove, muškarac ne mora ulagati velike napore. Efikasan lijek za smanjenje težine bit će jednostavan meni. Kako jesti muškarca za uklanjanje stomaka i bokova?

Meni za sedmicu sa receptima za svaki dan

Uravnotežena prehrana neće naštetiti tijelu muškarca, osim toga, dozvoljava upotrebu mnogih proizvoda, pa se smatra štedljivom. Dijetalni meni za muškarca uključuje puno obilne proteinske hrane i istovremeno pruža obroke. Dijeta za muškarce za uklanjanje želuca može se promijeniti, proizvodi se mogu preurediti. Glavna stvar je zadržati dnevnih kalorija(do 1800 kcal).

Opcije doručka za mršavljenje:

Voće, 0,2 kg nezaslađenih ovsenih pahuljica.
Tost od integralnog brašna, čaša jogurta, 2 kašičice. med.
Salata od sirovog voća ili povrća, 50 g piletine ili 25 šunke, 25 g sira.
Tvrdo kuvano jaje, tost.
Tost, jabuka, 100-150 g nezaslađenog soka.
½ grejpfruta, tvrdo kuvano jaje, kriška hleba sa mekinjama.
Hleb, teletina, paradajz, pečurke na žaru.
Rotkvice, tost, špageti ili 125 grama pasulja.
Riblji kolač na pari, pola čaše soka, kriška hleba.

Opcije ručka za mršavljenje:

100 g kuvane goveđe džigerice, krompir, 40 g sira.
150 g tunjevine na žaru, 125 g krompira u košuljici, čaša jogurta, 75 g graška.
100 g nemasnog junećeg mesa, 150 g krompira, zelja, 2 krastavca ili paradajza.
Pečena pileća džigerica sa pečurkama i začinskim biljem, 2 paradajza.
Kriška slanine, pomorandža, 100 g pilećih bubrega, 1 kašika zelenog graška.
150 g posnog odreska sa roštilja, 2 kuvana krompira.

Opcije užine za mršavljenje:

100 g peciva sušenih u rerni, 50 g sira.
Omlet od 2 jaja, paradajz, 2 kriške hleba, zelje.
2 rolnice, salata od povrća, jogurt, 50 g nemasne šunke.
0,2 kg kuvanog krompira, 125 g pasulja, banane ili pomorandže.

Opcije večere za mršavljenje:

Sendvič tost mekinja, 25 g sira, 50 g piletine.
½ grejpa, 150 g ribe kuhane na pari (bijele sorte).
Nemasni odrezak, kriška hleba od celog zrna.
Supa od povrća, tost ili špageti.
Čaša jogurta, 125 g pasulja, kriška sira, jabuka.

Recepti za brzi gubitak kilograma:

Heljda. 40 g žitarica sipajte u 100 ml vode, sačekajte da kaša nabubri, dodajte ulje, začinite začinskim biljem ili pečurkama kuvanim na pari.
Ovsena kaša sa borovnicama i orasima. Skuhajte ½ šolje ovsenih pahuljica, dodajte med na tanjir, 2 kašike. indijskih oraha ili oraha, 3 žlice. bobičasto voće (svježe ili smrznuto).
pileći sendvič. Kuvanu piletinu sitno iseckati, pomešati sa 1 kašikom. soja sos, ovom masom napunite lepinju od celog zrna isečenu na pola, dodajte rendanu šargarepu, zelje.

Kako jesti muškarca nakon 40-50 godina da mu očisti stomak

Držite se dnevnog kalorijskog unosa od 1600-1800 kcal.
Prosječna porcija ribe/mesa je 120 grama, a prilog ili salata 300 grama.
Dozvoljeno je piti 250 ml alkoholnog pića dnevno, ne više od 2 puta sedmično.
Začinite salate sirćetom, začinima, limunovim sokom.
Tokom mršavljenja dozvoljeno je piti kafu, voćne sokove, čajeve, ali pića treba da budu nezaslađena.
U toku dana, muškarac na dijeti smije jesti orašaste plodove, jedno voće ili sušeno voće.
Jednostavna dijeta za muškarce predviđa da se sva hrana može kuvati na jedan od tri načina: na pari, u rerni ili kuvana.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Oni koji pokušavaju da smršaju često su zabrinuti zbog pitanja: šta se može, a šta ne može jesti? Dijeta za sagorijevanje masti za muškarce uključuje upotrebu takvih proizvoda:

Plodovi mora, riba.
Kakao.
Sočivo, pasulj, grašak.
Kuvana junetina, piletina, ćuretina.
Sveže bobice, voće, povrće.
Sjemenke, uključujući susam.
Pinjoli, orasi.
Kashi.
Hleb od celog zrna ili mekinja.
Suvo voće, med.

Zabranjeno:

Dimljena, pržena hrana.
Masno meso.
Majonez, puter.
Pečenje, slatkiši.

Efikasne muške dijete za brzo mršavljenje - jelovnik za svaki dan

Za moderne muškarce relevantna je želja da izgledaju dobro, pa se predstavnici jačeg pola redovno bave sportom. Svaka žena želi da bude pored dobrog muškarca, ali pivski trbuščići su odavno izašli iz mode. Stoga su muške dijete sve popularnije. Ispod je nekoliko opcija za dijetu za mršavljenje sa dnevnim jelovnikom.

Sportska proteinska dijeta za isušivanje tela

Protein sportska dijeta za muškarce traju 10 dana. Ova metoda mršavljenja pomaže da se smanji volumen trbuha bez gubitka mišićna masa. Proteinska dijeta predviđa upotrebu hrane koja je pretežno bogata proteinima. Takvi proizvodi dugo zasićuju tijelo, tako da čovjek dugo ne gladuje. Imajte na umu da muška dijeta za sagorevanje masti može uzrokovati pad nivoa šećera u krvi.

Prvi dan

Doručak: 0,3 kg nemasnog jogurta, tri tvrdo kuvana jaja, par paradajza, nezaslađena kafa ili zeleni čaj.
Ručak: veliki grejp, salata od svežeg povrća začinjena biljnim uljem,
Večera: salata od povrća, supa od graška, šolja zelenog čaja.

Drugi dan

Doručak: rendana šargarepa sa belim lukom, kuvani pirinač, 0,3 kg kuvane teletine.
Ručak: pileći file dinstan sa suvim šljivama, čaša mleka, salata od oraha i patlidžana, nemasni jogurt.
Večera: pileća džigerica, krompir, voćni sok bez šećera, salata od povrća.

U roku od 10 dana možete promijeniti jelovnik, dopunjavajući ga s vremena na vrijeme orašastim plodovima. Dijeta za sagorevanje masti očekuje da muškarac redovno konzumira dovoljno vode (2 litre dnevno).

Dijeta za trbušne mišiće i opuštanje mišića

Dijeta za opuštanje mišića trebala bi započeti polaganim smanjenjem dnevnih kalorija. Oni koji se bave bodibildingom moraju pažljivo pratiti težinu i debljinu masnog tkiva tokom dijete. Brzi gubitak težine bez gubitka mišićne mase je nemoguće. Ako je gubitak težine za mjesec dana od 1 do 3 kg, sve radite kako treba. Pridržavajući se dijete za mršavljenje, ugljikohidrati se ne mogu potpuno isključiti iz prehrane, njihova normalna dnevna stopa je 40%. Međutim, ove tvari bi trebale biti složene, a ne jednostavne. Pravi put zasiti telo čoveka složenih ugljenih hidrata- Ovo je ishrana na žitaricama, povrću, orašastim plodovima, voću.

Sedmični obrok za one koji su uključeni teretana muškarci bi trebali uključiti 12 osnovnih namirnica: orasi, pasulj, mlijeko / svježi sir, spanać i zelje, piletina / ćuretina, bobičasto voće, jaja, zobene pahuljice, biljno ulje, hljeb od mekinja, musli, voće. Mogu se mijenjati po vlastitom nahođenju, međutim, kalorijski sadržaj svakog obroka trebao bi biti u rasponu od 300-500 kcal. Ovo je jedini način da smršate bez žrtvovanja mišićne mase. Ispod je primjer dijetalni meni po danu za muškarca.

Doručak: kuvano jaje, koktel od banane, sočivo. Užina: čaša jogurta sa bobicama.
Večera: salata sa pilećim fileom, pasuljem, paradajzom i krutonima, pileća supa sa vermičelom.
popodnevni čaj: milkshake sa jabukom i orasima.
Večera: pareni kotleti od heljde i pečuraka, svježi sir sa bobicama, šolja nezaslađenog čaja.

Da se riješim pivskog stomaka

Da bi uklonili pivski stomak, muškarci bi trebalo neko vreme da idu na dijetu. Predložena metoda mršavljenja smatra se jednom od najnježnijih i dizajnirana je za 4 dana. Tokom ovog perioda muškarci ne osjećaju nelagodu ili glad. Dijeta iz pivskog trbuha omogućava prelazak na zdravu ishranu, zbog čega dolazi do mršavljenja.

Doručak: sa voćem, sendvič sa kuvanim pilećim fileom i nemasnim sirom, zeleni čaj/kafa bez šećera.
Večera: porcija heljde ili pirinča, 0,3 kg kuvanog dijetalnog mesa ili ribe, nezaslađeni sok.
Večera: lepinja od mekinja, nezaslađeni čaj, 125 g nemasnog svježeg sira.

Važan prehrambeni zahtjev za muškarce je da popiju čašu negazirane vode prije svakog obroka.

Dijeta za dobijanje mišićne mase

Ne možete izgraditi mišiće bez vježbanja, ali to nije jedini uvjet za rast mišića. Muškarci koji se redovno izdržavaju fizička aktivnost, griješe da će samo zahvaljujući tome moći učiniti tijelo istaknutijim, mišićavim. Naprotiv, obuka uništava mišićno tkivo Mehanizam superkompenzacije i proces izgradnje mišića pokreću se nakon sporta. To znači da mišići počinju rasti u intervalima između treninga i bez ovog procesa nije moguće pravilnu ishranu. Za rast mišića muškarac mora unositi dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata - oni su glavni materijal za buduće mišićno tkivo.

Dijetalni meni za vodeće aktivne i zdravog načina života muški životi

Doručak: kriška hleba od mekinja, 3 jaja kajgana, kruška ili komad dinje, trećina konzerve kukuruza/graška, nezaslađeni crni čaj.
Užina: čaša kefira ili soka, suvo grožđe/suve kajsije, dva sendviča sa sirom.
Večera: kompot, kuvani krompir, porcija supe, riba ili piletina, salata od svežeg povrća.
Užina: zobene pahuljice, banana, čaj sa medom. Večera: heljda/pirinač, trećina konzerve kukuruza/graška, tunjevina, jabuka ili bobičasto voće, šolja nezaslađenog čaja.

Kruta dijeta za brzo sagorevanje masti

Stroga niskokalorična dijeta prikladna je samo za gojazne muškarce. Omogućava vam da izgubite 3-5 kg tjedno, ali ne biste trebali slijediti dijetu za sagorijevanje masti duže od ovog perioda, inače ćete naštetiti svom zdravlju.

ponedjeljak

Doručak: bilo koje voće, nezaslađene zobene pahuljice.
Ručak: pileći file (75 7), 0,2 kg kuvanog krompira, 2 kriške sira.
Večera: 2 kriške hleba sa mekinjama, par tvrdo kuvanih jaja ili u obliku omleta, paradajz.

utorak

Doručak: kriška hleba sa mekinjama, jogurt, 2 kašičice. med.
Ručak: goveđa džigerica pečena sa pečurkama, paradajz.
Večera: 2 kriške hleba sa mekinjama, komad šunke ili 90 g tunjevine.

srijeda

Doručak: komad pilećeg filea ili parče sira, povrće, hleb.
Ručak: 2 kuvana krompira, nemasni svinjski kotlet.
Večera: kriška hleba sa mekinjama, jogurt, jabuka, parče sira, 125 g pasulja.

četvrtak

Doručak: tost, jabuka, šolja soka.
Ručak: 75g kukuruza/graška, 150g nemasne ribe, jogurt, 2 krompira.
Večera: 75 g pire krompira, isto toliko nemasnog mesa, kriška hleba od mekinja, pečena jabuka.

petak

Doručak: kriška hleba sa mekinjama, pola grejpfruta, tvrdo kuvano jaje.
Ručak: 100 g mljevenog junećeg mesa, špageti, paradajz, zelje.
Večera: kriška hljeba s mekinjama, odrezak.

Subota

Doručak: paradajz, parče mesa, par peciva.
Ručak: parče kuvanog pilećeg filea, salata od povrća začinjena limunovim sokom, jogurt.
Večera: mala porcija špageta, supa od povrća.

Nedjelja

Doručak: kriška hleba sa mekinjama, riblji kolač, pola čaše nezaslađenog voćnog soka.
Ručak: špageti, povrće.
Večera: 2 kriške hleba sa mekinjama, salata od povrća, kefir, komad šunke.

Brza dijeta za muškarce omogućava preuređivanje jela na mjestima ili njihovo zamjenu proizvodima sličnog kalorijskog sadržaja. Grejpfrut možete zamijeniti narandžom, meso ribom itd.

Klasična dijeta od heljde za muškarce

Neki muškarci sa prekomjernom težinom preferiraju tradicionalnu dijetu za mršavljenje, zasnovanu na konzumaciji velikih količina heljde. Klasična dijeta vam omogućava da u kratkom vremenu izgubite 7 do 10 kg viška kilograma. Trajanje kursa je 2 nedelje, za to vreme muškarac treba da jede samo heljdinu kašu pripremljenu na poseban način.

Heljdu nije potrebno kuhati, čaša žitarica se prelije sa 400 ml kipuće vode i ostavi da se kuha preko noći. Zabranjeno je dodavati preliv u kašu. Ovako stroga dijeta omogućava vam da se riješite 500-1000 g dnevno. Ovaj efekat postignut zaključkom višak tečnosti iz tela. Onda počinje da se raspada potkožna mast a proces mršavljenja postaje nešto sporiji.

Pravila za upotrebu heljde u klasičnoj prehrani za muškarce:

Nemojte jesti kašu 4 sata pre spavanja.
Nemojte piti kafu dok gubite kilograme.
Pijte više čiste vode.
Tokom mršavljenja muškarac treba da uzima kompleks vitamina i minerala.
Izađite iz dijete postepeno, polako dodajući količinu dnevnih kalorija.

7 dana biljne ishrane za muškarce

rezultat sedmodnevna dijeta za muškarce će se izgubiti 3-7 kg viška težine. Predložena opcija menija ne izaziva nelagodu, tako da se dijeta za mršavljenje lako podnosi. Uravnotežena ishrana omogućava ponovnu upotrebu ovu metodu gubitak težine za 2 sedmice.

Dan 1- Jedite povrće u bilo kojoj količini, ali bez soli i ulja. 30% njih ukupna tezina mora biti sirov, ostatak se podvrgava termičkoj obradi.
Dan 2- Jedite samo voće, isključujući banane i grožđe.
3. dan- dozvoljeno je samo bobičasto voće.
Dan 4- pojedite do 200 g svježeg sira, popijte 500 ml kefira.
5. dan- ponovite prvi dan. 6. Dan
Jedite jednu vrstu bobica, uveče popijte čašu kefira.
7. dan- piti sveže sokove od voća/povrća.

Možete jesti svaki sat ako se osjećate ugodno. Nije važno koliko obroka ima dnevno, to ne utiče na efikasnost dijete za mršavljenje. Pijte 2 litre vode dnevno.

Prednosti i mane muške dijete

Prednosti muške dijete su:

Muška dijeta ne samo da vam omogućava da smršate, već i normalizira rad probavnog trakta, stimulira metaboličke procese.
Zahvaljujući upotrebi izuzetno zdrave hrane, muški organizam ima dovoljno snage ne samo da probavi hranu, već se i oslobađa toksina i toksina.
Raznolikost ishrane, uravnoteženost.
Sposobnost da ostanete na dijeti za mršavljenje duže vrijeme (čak i mjesec dana).

Nedostaci dijeta za muškarce:

Moguće egzacerbacije hroničnih bolesti. Međutim, to nije razlog za odustajanje od mršavljenja, jer egzacerbacije ukazuju na početak čišćenja tijela kod kuće.
Nekim muškarcima je teško odreći se uobičajene masne, pržene hrane, u prvim danima dijete to može izazvati nelagodu.

Program treninga: set vježbi za mršavljenje

Za efikasnog gubitka težine jedna dijeta nije dovoljna, pa vrijedi odvojiti vrijeme za sport. Predloženi program treninga za sagorevanje masti uključuje 3 časa nedeljno. Vježbe za mršavljenje nisu teške za izvođenje, pa su pogodne čak i za početnike koji se odluče na zdrav način života.

Prvi trening

Pritisnite 4 serije po 12 puta.
Hiperekstenzija 3 serije po 10 ponavljanja.
Bench potisak od grudi u stojećem položaju 3x10.
Povlačenje bloka iza glave 3x15.
Čučnjevi sa utegom na ramenima 3x10.
Sklekovi sa klupe sa naslonom 4x12.
Trčanje 10 minuta

Drugi trening

Mrtvo dizanje sa bučicama 4x15.
Podizanje nogu u osloncu 3x15 ili 4x10.
Iskorak sa bučicama 4x10.
Bench press stojeći (iza glave) 3x15.
Privlačenje bloka na sebe je horizontalno 3x15.
Sklekovi od poda široka inscenacija ruke 4x15.
Ekstenzija nogu u simulatoru 4x10.

Treći trening

Pritisnite 4x20.
Klasični potisak sa utegom 4x10.
Hiperekstenzija 4x15.
Pritisnite u simulatoru sa nogama 4x12.
Uzgajanje bučica ležeći na klupi 4x15.
Koračanje na klupu sa bučicama 3x15.
Trčite 15 minuta.

Fotografije onih koji su smršali prije i poslije dijete

Ako ste skeptični u pogledu dijeta, ali želja za mršavljenjem ne nestaje, trebali biste vidjeti dokaze njihove efikasnosti. Najbolja potvrda bit će fotografije muškaraca koji su uspjeli smršaviti zahvaljujući principima pravilne prehrane.