Tečna dijeta za mršavljenje: meni, rezultati, recenzije. tečna hrana

Kako je lako pogoditi glavni princip ove dijete - konzumiranje hrane samo u polutečnoj i tečnoj konzistenciji. Takva se hrana mnogo brže vari i apsorbira, osim toga, sadrži puno vode, a to doprinosi brzoj sitosti s minimalnim brojem kalorija. Preporučljivo je jesti malo i često, kako ne bi prijetili bolni osjećaj gladi i dehidracije. A tečna dijeta je sasvim efikasan metod smršati: za dvije do tri sedmice možete izgubiti od 5 do 12 kg.

Šta je na tečnoj dijeti?

Jedna od najtežih vrsta tečne dijete je bistra. Voda, kompot i voćni napitak, biljni odvari, procijeđeni bujoni i sokovi bez pulpe - možete popiti čašu tečnosti svakih sat vremena, pod uslovom da je providna.

Jedna od najpopularnijih opcija tekuće dijete danas je detoksikacija sokovima. U pravilu traje od 3 do 7 dana, tokom kojih se jedu samo svježe cijeđeni sokovi razrijeđeni vodom u omjeru 1:1. Između uzimanja sokova, preporučuje se piti čistu vodu - najmanje 1,5 litara dnevno. Zapremina jedne porcije razrijeđenog svježeg soka ne smije prelaziti 250-300 ml, tako da se dnevno dobije oko 3,5-4 litre tekućine.

Najudobnija i relativno sigurna opcija za tečnu dijetu je jelovnik poznatog kirurga Yunana Nazardana. Razvio je dijetu za pacijente koji su podvrgnuti operaciji želuca: sve je dozvoljeno osim šećera i alkohola, dok je hrana tečna, pire ili u obliku kaše.

Važno je zapamtiti da u dijetu treba ulaziti i iz nje izlaziti postepeno, smanjujući količinu čvrste hrane i prelazeći na zdraviju hranu. Tako, na primjer, jelovnik pripremnog dana može izgledati ovako:

• doručak - griz ili ovsena kaša (desertna kašika žitarica po čaši tečnosti);
• užina - čaša tople čorbe od šipka;
• ručak - supa od povrća;
• popodnevna užina - 200 g bilo kakvog svježe cijeđenog soka ili smoothieja od nekiselih bobica (jagode, maline, borovnice itd.) bez dodatka šećera;
• večera - tečni pire krompir (po mogućnosti na vodi ili mlijeku sa minimalnim sadržajem masti) bez ulja;
• noću - čaša kefira sa sadržajem masti od 0 ili 1%.

Okvirna ishrana prema dr Nazardanu (imajte na umu da treba jesti u malim porcijama - maksimalno 250-300 ml, striktno poštujući vreme jela i birajući namirnice sa minimalnim sadržajem masti. Tokom dana je potrebna i obična voda - najmanje 1,5 litara):

• 8:00 - mlečni griz / zobene pahuljice;
• 10:00 - pire krompir bez ulja;
• 13:00 - krem ​​supa od graška / povrća / gljiva;
• 16:00 - smoothie od jogurta i bobica;
• 21:00 - sok od jabuke sa pulpom / čaša kefira bez masti.

Lično iskustvo

Sofija, 32 godine, visoka 164 cm, imala je 73 kg pre dijete, izgubila 8 kg

U drugoj trudnoći sam se ugojila skoro 20 kg, koja je nakon porođaja otišla vrlo sporo i nevoljko. Godinu dana nakon rođenja djeteta, i dalje sam imala 12 kilograma više nego što bih željela: sa visinom od 164 cm - 73 kg. Čim sam prestala da dojim, odlučila sam da je vreme da se pobrinem za sebe. Na Nazardan tečnoj dijeti proveo sam ukupno 3 sedmice: 3 dana pripreme, 3 dana izlaska i 15 dana tečne hrane. Došlo mi je sasvim jednostavno: bilo je ljeto, često sam kuhala smutije, voćne napitke, kompote, pire supe za djecu. Moja ishrana je uključivala smutije od sezonskog bobičastog i voćnog voća sa nemasnim jogurtom ili mlekom, pire supe od povrća i mesa, čaj i ponekad kafu. Pokušao sam da izbegnem slatke napitke, par puta su me spasle tegle sa hranom za bebe - ako su malo posolene, onda možete da jedete! Čak je sebi dozvolila i sladoled, nakon što ga je otopila u vodenom kupatilu. Istovremeno sam nastavio da trčim, a prvi rezultati su postali vidljivi nakon nedelju dana: smršavio sam 4 kg i osećao se odlično. Krajem druge sedmice monotoni jelovnik je počeo da smeta. Osim toga, dodali su se problemi sa stolicom, a osjetljivost zuba se uvelike povećala - nakon dijete sam morao popiti tečaj kalcija.

Nisam osjećao glad, jeo sam male obroke i pio puno vode. Do kraja treće sedmice težina je pala na 65 kg i, što je najčudnije, prekomjerna težina još uvijek se nisam vratio, ali za ovo zahvaljujem povratku trčanja u život. Imao sam sreće što je bilo ljeto, sumnjam da bih zimi izdržao tako stroga ograničenja u hrani.

Prednosti i mane tečne prehrane

Tečna hrana se probavlja brže i bolje od čvrste hrane. Osim toga, zbog smanjenja volumena opterećenja glatkih mišića, smanjuje se volumen želuca. Mišići se opuštaju, gube tonus i skupljaju se, pa se s vremenom čovjek osjeća sit od manje porcije hrane. A veliki broj voda sadržana u tečnoj hrani stimuliše metabolizam. H₂O molekuli su jedna od glavnih komponenti svih procesa u tijelu, uključujući proces cijepanja masti i uklanjanja toksina iz tijela. Pijenje puno tekućine održava vas hidriranim i sprječava dehidraciju koja se može pojaviti kod drugih vrsta niskokaloričnih dijeta.

Naravno, postoje i nedostaci tečne prehrane. “Nedostatak uobičajene čvrste hrane može uzrokovati ozbiljne probleme sa gastrointestinalnim traktom u budućnosti: probavne smetnje, zatvor, nadimanje, crijevne kolike i još mnogo toga. Za osobe sa dijabetesom ili bubrežnom bolešću, ova vrsta dijete je kontraindikovana”, kaže konsultantica za ishranu, FPA sertifikovana fitnes nutricionistica Anna Doyen.

Osim toga, tečna hrana u suštini ostavlja zube neaktivnim, kao rezultat toga, funkcija žvakanja i prirodni proces samočišćenja su poremećeni, što dovodi do rasta bakterija, stvaranja plaka i, kao rezultat, povećava rizik od stanjivanje gleđi i razvoj karijesa. .

“Koliko god vam tečna dijeta obećavala vrtoglavo, važno je zapamtiti da je prilično stresna za tijelo zbog drastičnog smanjenja kalorija, neravnoteže u ishrani i izraženog diuretičkog efekta”, upozorava Doyen. „Zato se preporučuje da se na tečnoj dijeti ne više od dve do tri nedelje i obavezno bavite sportom kako ne biste smršali zbog mišićnog tkiva.

Google+

Vkontakte

print

Odnoklassniki

whatsapp

Mail.ru

Viber

Telegram

Tečna dijeta za mršavljenje - uz pomoć njega možete postići gubitak težine od nekoliko kilograma u roku od samo nekoliko sedmica. U ovom slučaju, ne morate mučiti tijelo gladovanjem. Ovaj program mršavljenja omogućava i uklanjanje štetnih materija iz organizma i čišćenje crijeva.

Značenje i prednosti tekuće dijete

Njegova suština je u upotrebi tečne niskokalorične hrane i dosta vode. Kao što znate, voda savršeno čisti tijelo, a tečna hrana sadrži minimalnu količinu kalorija, ali u isto vrijeme savršeno zadovoljava glad. Takva hrana se vrlo brzo vari. Štaviše, tijelo troši mnogo manje energije na ovaj proces nego u slučaju čvrste hrane.

Tečna ishrana za mršavljenje pomaže u smanjenju želuca i postepeno dovodi do smanjenja količine hrane potrebne za utaživanje gladi. Kao rezultat toga, probavni sistem je manje pod stresom. Istovremeno se normalizuje rad drugih tjelesnih sistema.

Prednosti tekuće dijete:

• Osoba ne doživljava jak osjećaj gladi.
• Tijelo je očišćeno.
• Dijeta se dobro podnosi i ne uzrokuje komplikacije u smislu dobrobiti.
• Ne utiče na raspoloženje.
• Ne izaziva iritaciju.
• Ne zahtijeva povećan nivo fizičke aktivnosti.
• Mogućnost gubitka do 10 kg u roku od dvije sedmice (za svaki organizam pojedinačno).
• Tijelo je zasićeno korisnim tvarima.

Nedostatak tekuće dijete je samo njen loš balans. Osim toga, radnim ljudima je veoma teško da ga se pridržavaju. Zbog toga je tokom praznika bolje posegnuti za tečnom ishranom.

Kontraindikacije za tečnu dijetu

Oni koji se odluče na ovaj način mršavljenja moraju prvo proučiti kontraindikacije kako bi izbjegli negativne posljedice po zdravlje.

pravila tečne dijete

Dnevni jelovnik treba da bude osmišljen na način da sadrži sledeće proizvode:

• Juha od povrća i piletine bez soli.
• Sokovi od voća i povrća.
• Morses.
• Kompoti.
• Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi.
• Biljni dekocije.
• Kafa i čaj bez šećera.

Željeni rezultat može se postići samo ako se striktno poštuju sljedeća pravila:

1. Bez čvrste hrane.
2. Dozvoljeni obroci se moraju uzimati u porcijama od 200 g najmanje jednom na sat.
3. Dozvoljeno je koristiti samo svježe cijeđene sokove razrijeđene vodom u omjeru 1 dio soka na 3 dijela vode.
4. Pileću juhu treba pripremiti po sledećem receptu: 500 g pilećeg mesa isperite i stavite u šerpu sa dve litre vode. Nakon ključanja ostavite da se kuva 1 sat, povremeno skidajući penu. Dodajte seckano zelje i šargarepu. Dobijenu čorbu procijedite.

Ulazak u tečnu ishranu

Promjena ishrane je uvijek stresna za tijelo. Stoga se za to morate unaprijed pripremiti. Ulaz je 3 dana. Dijeta je osmišljena na način da se minimiziraju mogući neugodni simptomi koji se javljaju pri prelasku na tekuću hranu.

Tečna dijeta za mršavljenje: meni

1. dan:

• Doručak (kaša od heljde ili griza bez putera i šećera).
• Ručak (1 čaša jogurta ili kefira).
• Ručak (supa od povrća, komad raženog hleba, 200 g kuvane teletine).
• Užina (1 jabuka pečena sa medom i cimetom).
• Večera (čorba od povrća).
• Prije spavanja (1 čaša jogurta ili kefira).

2. dan:

• Doručak (pareni kotleti od povrća).
• Ručak (1 čaša nemasnog mleka).
• Ručak (200 g ribe kuhane na pari ili nemasnog mesa).
• Popodnevna užina (šaka badema).
• Večera (pire krompir sa 200 g mleka).
• Prije spavanja (1 čaša obranog mlijeka ili kefira).

3. dan:

• Doručak (pire krompir sa dodatkom odvarka na kome se kuvao krompir).
• Ručak (1 čaša odvarka kamilice ili čaja od nane).
• Ručak (1 tvrda šargarepa sa 1 kašičicom meda).
• Užina (1 čaša jogurta ili kiselog mlijeka).
• Večera (isto kao i za doručak).
• Prije spavanja (1 čaša fermentisanog mlijeka ili kefira).

Nakon završetka pripremne faze, možete preći na glavnu dijetu.

Sedmični meni sa tečnom ishranom

Jelovnik treba da bude isti za svaki dan. Jedna porcija - 200 g. Dijeta je sljedeća:

• 8:00 - ovsena kaša ili pirinčana voda.
• 9:00 - kompot od kajsija.
• 10:00 - zeleni čaj.
• 11:00 - piće od šargarepe ili bundeve.
• 12:00 - jogurt ili obrano mlijeko.
• 13:00 - topla voda.
• 14:00 - sok od bobičastog voća (bilo koje bobice će odgovarati).
• 15:00 - pileća čorba.
• 16:00 - kafa.
• 17:00 - voćno piće.
• 18:00 - decokcija povrća.
• 19:00 - obrano mleko.

Ako se pridržavate ovog režima, zaista je moguće izgubiti i do 5 kg u sedmici. Ako vaše tijelo normalno toleriše dijetu i postoji želja da više smršate, onda se ovog sistema ishrane možete držati još 2-4 sedmice.

Kako ne biste naštetili tijelu i konsolidirali rezultat, morate također pravilno izaći iz dijete.

Napuštanje tečne dijete

Trajanje ove faze je 4 dana. Ishrana u ovom periodu treba da izgleda ovako:

1. dan:

• Doručak (1 čaša kefira i pire od kuvanog kupusa).
• Drugi doručak (1 čaša soka od pomorandže i 1 kuvana šargarepa, iseckana na rende).
• Ručak (pire od jabuke i sok od bobica).
• Užina (1 čaša biljnog izvarka, vegetarijanska supa).
• Večera (1 čaša kefira, pire od kuvane bundeve).

2. dan:

• Doručak (1 čaša kefira, salata od povrća, varivo od povrća).
• Drugi doručak (1 čaša jogurta od 1% masti).
• Ručak (1 čaša soka od citrusa razblaženog vodom, varivo od povrća).
• Užina (pileća mesna supa sa povrćem).
• Večera (1 čaša fermentisanog pečenog mleka, salata od kuvane šargarepe ili cvekle, dinstano povrće).

3. dan:

• Doručak (1 čaša čorbe od povrća, heljdine ili pšenične kaše).
• Drugi doručak (salata od povrća, kompot od kajsija).
• Ručak (1 čaša nemasnog mleka, supa od pečuraka sa povrćem).
• Popodnevna užina (pileća supa od mesa).
• Večera (1 čaša kiselog mleka, salata od rendane šargarepe ili cvekle, varivo od povrća).

4. dan:

• Doručak (zobene pahuljice na vodi sa šakom suvih kajsija, suvih šljiva i grožđica).
• Drugi doručak (sok od bobica, sos od jabuka).
• Ručak (kompot od voća, komad crnog hleba, 100 g pire krompira, 150 g kuvane ribe).
• Popodnevna užina (200 g koktela od voća ili bobica).
• Večera (kafa, salata od povrća, pileća supa).

tečna dijeta za anoreksiju

je mentalni poremećaj u kojem osoba ima poremećaj u ishrani. Najčešće je anoreksija rezultat apsurdnih dijeta. Ova bolest se liječi posebne dijete koji se može izvesti kod kuće. Trajanje terapijske dijete je 4 sedmice. U uznapredovalim slučajevima, trajanje posebne prehrane može se produžiti. Dijeta je podijeljena u 4 faze. To se radi tako da želudac počne uzimati hranu. Prva faza traje nedelju dana. Ishrana tokom ovog perioda treba da uključuje male porcije tečnosti niskokaloričnih obroka. Stoga je tečna dijeta odlična za liječenje anoreksije.

Razlog za zapošljavanje višak kilograma leži, prije svega, u specifičnostima ishrane savremenog čovjeka. Izbjegavajući jasan režim unosa hrane, sve više jedemo s vremena na vrijeme, a kada konačno dođemo do stola, počinjemo da upijamo ogromne porcije koje na svoj način uvelike premašuju potrebe organizma.

Ovo odmah vodi do dva negativne posljedice- skup viška kilograma, zbog povećanog sadržaja kalorija u hrani, i usporavanja metabolizma, do kojeg dolazi zbog neredovnog unosa hrane. Oba ova faktora negativno utiču na zdravlje, a višak masne i dimljene hrane veliki iznos sol također izaziva nakupljanje toksina u gastrointestinalnom traktu.

Da biste se nosili s većinom problema uzrokovanih takvom pothranjenošću, pomoći će tekuća dijeta, usmjerena ne samo na uklanjanje viška kilograma, već i na smanjenje apetita i smanjenje obima uobičajenih porcija. Drugim riječima, slijedeći ovaj obrazac ishrane 5-7 dana, moći ćete jesti mnogo manje hrane nakon što ga napustite.

Tečna dijeta: kako funkcionira?

Kao što naziv govori, glavni izvori nutrijenata tokom svih sedam dana tekuće dijete biće sve vrste čorba, sokova i dekocija. Unatoč prividnoj "lakoći" takve ishrane, tečna hrana sadrži dovoljnu količinu kalorija, tako da tijelo neće doživjeti nikakav stres, jer, na primjer, sa i zbog velikog broja prirodnih biljnih komponenti, nema rizika razvoja beri-beri i nedostatka mikroelemenata.

Efikasnost tekuće dijete objašnjava se sljedećim važnim točkama:

• Konzistencija hrane je mekana i tečna hrana zahtijeva manje troškove obrade od tijela, osim toga, gotovo se potpuno apsorbira, ne ostavljajući toksine za sobom.
• Puno vode. Prvo, tekućina pomaže u smanjenju osjećaja gladi zbog svoje zapremine, a drugo, voda je neophodna za proces lipolize, odnosno sagorijevanja sadržaja masnih stanica.

Dakle, tekuća dijeta pomaže da se ubrza proces uništavanja potkožnog masnog tkiva i poboljša rad gastrointestinalnog trakta.

Jelovnik tečne dijete

Jelovnik ishrane, u ovom slučaju, uključuje ne samo ishranu za nedelju dana, već i meni za naredna tri dana, kao u slučaju tečne dijete od desni izlaz sigurnost postignutog rezultata ovisi o tome.

Tokom svih sedam dana dijete, morate jesti po sljedećoj shemi: počevši od jutra svakih sat vremena (ovo se mora strogo pratiti) potrebno je piti:

• Infuzija (par kašika žitarica preliti sa dve čaše vode, sve staviti da provri i ostaviti 15 minuta. Zatim promešati i procediti).
• Čaša tople juhe od bilo kojeg povrća (po mogućnosti uključena u mješavinu povrća - ima pozitivan učinak na proces mršavljenja).
• Čaša prokuvane vode (vruće).
• Čaša soka razrijeđena prokuhanom vodom u omjeru 3:1.
• Čaša obranog mlijeka (maksimalni dozvoljeni postotak masti je 1,5).
• Još jedna čaša vrele prokuvane vode.
• 250 ml bilo kojeg voćnog uvarka ili infuzije.
• Čaša slabe mesne čorbe, prethodno procijeđene.
• 250 ml vrele kipuće vode.
• 250 ml tople prokuvane vode.
• Čaša soka od povrća razrijeđena vodom u omjeru 1:1.
• Čaša čorbe od povrća.
• Čaša tople vode.
• Čaša kefira bez masti.

Ne možete promijeniti redoslijed uzimanja tečne hrane, kao ni isključiti ili dodati nešto u prehranu.

Napuštanje tečne dijete

Prvi dan

Za doručak pojedite čašu tečnog pirea od bilo koje mješavine povrća i malo kefira. Za ručak - tri-četiri paradajza dinstana na vodi i kefiru, za popodnevnu užinu - salata od povrća (mala porcija do 150 grama) i kriška hleba. Večerajte pire od karfiola sa kefir prelivom.

Drugi dan

Ujutro - povrće i kefir, za ručak - tečna kaša od griza, popodnevna užina je ista kao i prvog dana, za večeru možete jesti pire krompir, a par sati prije spavanja - salatu od kupusa (možete saznati o njenim prednostima za mršavljenje).

Treći dan

Čaša čorbe od povrća i heljde u mlijeku, nakon par sati - kruh od mekinje sa zelenom salatom. Za ručak - supa sa pečurkama i rižom, nakon 2,5-3 sata - varivo od povrća, prije spavanja - kriška hljeba sa sirom ili svježim sirom, čaša čaja.

Tečna dijeta: mišljenja lekara

Unatoč učinkovitosti takve sheme napajanja, stručnjaci ne preporučuju korištenje svima. Postojanje problema sa funkcionisanjem bubrega i izlučnog sistema, fizički rad, koji zahtijevaju povećane troškove energije i poremećeni metabolizam vode i soli su kontraindikacije za tečnu prehranu.

Tekuća dijeta će vam pomoći da se lako riješite 7-10 kilograma za samo tjedan dana, pod uslovom da se pravilno i precizno pridržavate. Ali mora se koristiti s oprezom, jer daje dodatno opterećenje na sistem za izlučivanje.

Da li ste pokušali da smršate tečnom dijetom? Recite nam o svojim rezultatima ostavljajući povratne informacije!

Kao što je ranije spomenuto, ovaj sistem ishrane koriste liječnici koji pripremaju pacijente za operaciju na gastrointestinalnom traktu, obnavljaju ih nakon operacije, ili kod pacijenata sa pogoršanjem raznih bolesti probavnog sistema kada se pogoršaju. Nutricionisti, s druge strane, praktikuju jelovnik tečne hrane za one koji se liječe od gojaznosti. Međutim, za sve kategorije ljudi, tečna dijeta se koristi u ograničenom vremenskom periodu: ovo nije sistem mršavljenja koji se može pratiti nedeljama.

Principi mršavljenja na tečnosti

Osnovno pravilo ove dijete je da sva hrana treba da bude kašaste, tečne konzistencije: tako se smanjuje opterećenje gušterače, želuca i crijeva, što povoljno utiče na stanje organizma. Međutim, ako pokušate otopiti čokoladicu i predstaviti je kao tekući proizvod, više ne možete očekivati ​​gubitak težine: tekuća dijeta uključuje upotrebu hrane koja je izvorno imala takvu konzistenciju. Izuzetak su čorbe koje kuvate. Jela, kako hladna tako i topla, ne bi trebalo da menjaju svoju gustinu.

Nekoliko Ipak osnovna pravila:

• Pratite kalorije – čak i ako ćete cijeli dan konzumirati samo sokove i kefir, možete prijeći granicu prihvatljivih kalorija. Pokušajte ostati unutar 1200 kcal.
• Ne zaboravite na čistu vodu: tekući proizvodi je ne zamjenjuju, čak ni ako je u pitanju zeleni čaj, tako da ćete morati popiti potrebnih 1,5-2 litre.
• Ako je vaš gubitak težine na tečnosti dugotrajan, morate početi glatko: ne možete prvi dan provesti na pićima. Priprema može trajati od 3 do 5 dana, tokom kojih će čvrsta hrana postepeno biti zamijenjena obrokom za piće.
• Nakon tekuće dijete, morate napraviti meki izlaz, koji će po trajanju biti jednako obuci: trebali biste glatko prilagoditi gastrointestinalni trakt potrebi ponovnog uzimanja čvrste hrane.

Tečna dijeta - 5 dana 5 kilograma

Težina sa ovim sistemom za mršavljenje brzo nestaje, jer se tijelo aktivno "čisti" zahvaljujući tekućini koja stalno dolazi. Ako se pridržavate pravila mršavljenja na tekućinama u kratkom vremenskom periodu (5 dana je najbolja opcija koju ne treba produžavati), tijelo neće imati vremena dati signal da počne štedjeti svaku kaloriju, jer neće biti u stanju da shvati tako brzo da je prebačen na režim gladi. Efikasnost gubitka kilograma za 5 dana ovom metodom je dokazana od strane doktora, ali je sigurnost još uvijek pod znakom pitanja.

Efikasnost

Ključni trenutak Prednosti tekuće dijete su smanjenje volumena želuca: hrana ove konzistencije ne rasteže njegove zidove, čak i ako uzmete porciju od 2-3 čaše. Nakon dužeg mršavljenja ovom tehnikom, nećete imati osjećaj da bacite veliku količinu hrane u sebe u jednom sjedenju, tako da možete nastaviti održavati rezultat ili nastaviti s mršavljenjem, ali s drugim sistemom to će biti lakše. Dodatni plus se može smatrati:

• čišćenje crijeva, što dovodi do smanjenja vaših kilograma;
• nedostatak izvora novih depozita, tk. tečna hrana se konzumira bez ostatka koji bi se mogao pretvoriti u mast;
• ubrzanje metabolizma zbog frakcijske prehrane;
• nedostatak dehidracije i održavanja bilans vode;
• smanjenje nivoa insulina, koji inhibira lipolizu i brzinu gubitka težine.

Koliko kilograma možete izgubiti

Tačan rezultat određuje vaša početna težina: deklariranih 5 kilograma uglavnom se opaža kod pretilih osoba. U prvih nekoliko dana mogu odmah izgubiti 1-1,5 kg, jer je unos takve količine vode novost za organizam, a lipoliza iz njenog viška se odvija na velike brzine. Postepeno će dnevni padovi postajati sve manji, približavajući se prirodnoj brzini mršavljenja, ali za 5 dana naznačenih za većinu tečnih dijeta, realno je izgubiti i do 5 kilograma.

Tečna ishrana za mršavljenje

Osnova jelovnika za ovu dijetu bit će gotovo sva tečna hrana, ali važno je proučiti njen sastav: možete koristiti voćne sokove, ali ako se kupuju u trgovini, pazite da nema šećera i drugih aroma. Ako odlučite da želite jogurt, opet morate voditi računa o odsustvu nepotrebnih dodatnih elemenata "hemije". Preporučljivo je da sami kuvate svu hranu.

Odobreni proizvodi

Dijeta će biti najefikasnija ako svoju prehranu sastavljate samo od sljedećih proizvoda:

• pire povrće (i sirovo i termički obrađeno);
• nasjeckano voće u blenderu;
• žitarice kuhane s puno vode;
• juhe od nemasnog mesa, peradi, ribe, povrća, gljiva;
• kefir, fermentisano pečeno mleko;
• mleko sa malo laktoze;
• čajevi i uvarci bilja;
• kompoti pripremljeni bez zaslađivača.

Zabranjeni proizvodi

Obavezno je odbiti hranu koja ima čvrstu teksturu i ne sadrži vlagu, tj. kobasice, kobasice i sl., potencijalno mesne prerađevine, svi poluproizvodi (knedle, ćufte i sl.) će se prvi baciti. Takođe ćete morati privremeno da zaboravite na testeninu, jer. skuhajte ih do stanja kaše - potpuno oslobodite ovo jelo korisnih tvari. Hljeb i njegovi derivati ​​(kolačići, sušilice, lepinje itd.) također su zabranjeni. Pržena hrana, slatkiši, alkohol (jedina zabranjena tečnost), konzervirana hrana - klasični tabui svih dijeta - sprečiće gubitak težine.

Meni

Dijeta za ovaj sistem mršavljenja određena je njegovim trajanjem: ako odlučite da se držite tekuće dijete samo 2-3 dana, možete odmah preći na glavni meni. Međutim, oni koji planiraju dugoročno (od 5 dana) mršavljenje prvo će morati da izvrše lagani „ulazak“ ili pripremu, koja podrazumijeva postepeno napuštanje namirnica koje su zabranjene ovom dijetom. Masno meso, slatkiše, brašno, konzerve i kisele krastavce odmah izbacite sa jelovnika, ali jednostavnu zdravu hranu ostavite za uvodna 3 dana.

Pripremna faza prelazak na dijetu na tekućinama izgledat će ovako:

• Prvog dana jedete bilo koje žitarice 2 puta dnevno, još 1 obrok treba da bude fermentisani mlečni napitak, a ostatak vremena možete jesti nemasno meso (najbolje goveđe), povrće, hleb.
• Sutradan odbijate meso, ribu. Jedite kašu samo 1 put, možete sa hljebom, još 1 obrok - orasi/sjemenke. Ostatak mora biti predstavljen tekućim proizvodima.
• Treći dan je skoro u potpunosti tečni meni ali ujutro još uvijek možete jesti kuhana jaja sa sirom i hlebom.

Plan obroka po satu

Pošto tečna dijeta za aktivnog gubitka težine može izazvati osjećaj gladi zbog nedostatka ugljikohidrata (odnosno složenih) i životinjskih proteina, ne postavlja ograničenja u broju obroka. Trebali biste piti svaki sat ako vam to dozvoljava dnevna rutina. Idealan plan napajanja:

• 10:00 - tečna ovsena kaša na vodi;
• 11:00 - kompot od zelene jabuke sa suvim kajsijama (ne jesti voće);
• 12:00 - voće izmrvljeno u pire od kompota;
• 13:00 - voda;
• 14:00 - tanjir pilećeg bujona;
• 15:00 - sok od šargarepe i celera;
• 16:00 - voda;
• 17:00 - šolja mleka bez laktoze
• 18:00 - pire od svježe kruške;
• 19:00 - čorba od krompira;
• 20:00 - šolja kefira sa sadržajem masti do 2,5%;
• 21:00 - voda.

Meni za sedmicu

Ujutro treba popiti čašu kipuće vode, a zatim možete preći na doručak. Prehrana nije posebno raznolika, ali trebate se strogo pridržavati samo 3 obroka - u intervalima između njih možete popiti sve što je na listi dozvoljenih namirnica. Sedmična šema sagorijevanja masti bit će sljedeća:

	Doručak	Večera	Večera
Dan 1	čorba od ovsenih pahuljica	čorba od povrća	Kefir sa mekinjama
Dan 2	pire od povrća	riblja čorba	Kompot od jabuka
3. dan	Bujon od riže	pileća čorba	Ryazhenka sa cimetom
Dan 4	Voćni pire	čorba od povrća	Odvar od šipka
5. dan	Odvar od ječma	riblja čorba	Kefir sa mekinjama
6. dan	pire od povrća	pileća čorba	Kompot od sušenog voća
7. dan	čorba od ovsenih pahuljica	čorba od povrća	Ryazhenka sa cimetom

Recepti za tečne dijete

Teško je smisliti složeno jelo za takav sistem mršavljenja, jer ste ograničeni u izboru proizvoda, ali čak i od postojećih možete stvoriti zanimljive kombinacije:

• Dobro tečno jelo za mršavljenje: u blenderu pomiješajte bananu, čašu jogurta, kašičicu omekšalog svježeg sira i zdrav doručak od prirodnih proteina je gotov.
• Dijetalna supa - litar vode, 1/2 pilećeg filea, luk i stabljika celera, nakon kuvanja izgnječiti mikserom.
• Pire od povrća: kuvana brokula, kopar, bilo koji začini, paradajz i krastavac bez kore se samelje u blenderu.

Prednosti i nedostaci

Među pozitivne aspekte takav gubitak težine - jednostavnost kuhanja, brzi rezultati, nema potrebe za brojanjem proizvoda u gramima. Tečna dijeta će pomoći u čišćenju organizma, pa će vam kratak kurs dobro doći. Međutim, nije bez svojih nedostataka:

• čak i tečnost proteinska dijeta za mršavljenje jako gladan - dodavanje fizička aktivnost zabranjeno je;
• nije isključena pojava dijareje;
• nizak nivo šećera u jelovniku može izazvati hipoglikemiju (za pomoć zdravlju - kašika meda svaki dan).

Kontraindikacije

Medicinski korijeni nisu učinili mršavljenje na tekućinama apsolutno sigurnim za zdravlje, pa je zabranjeno:

• tokom trudnoće;
• tokom laktacije;
• dijabetičari;
• sa problemima s bubrezima.

Video: Kako očistiti organizam od toksina i smršati