Odabir odgovarajuće prehrane među različitim metodama složen je i dugotrajan proces. Neki predlažu gladovanje i odbijanje uobičajene hrane, dok se drugi, naprotiv, sastoje od skupih i egzotičnih sastojaka. Dijeta sa jajima za 7 dana je pravo otkriće za one koji se žele riješiti viška kilograma. Na jelovniku su pristupačni i svima omiljeni proizvodi koji, pravilno pripremljeni, poboljšavaju metabolizam i podstiču mršavljenje.
Suština dijete sa jajima za 7 dana: od A do Ž
Dijeta sa jajima je kompletan nutritivni program za mršavljenje. Dijeta se sastoji od jednostavnih proizvoda: jaja, povrća, voća, zelja i nemasnog mesa. U procesu varenja proteina tijelo će potrošiti veliku količinu energije. Prirodno “gorivo” će biti masti koje tijelo nakupi u kombinaciji s primljenim ugljikohidratima.
U svakodnevnoj prehrani jaja su prirodni izvor vitamina A, B, D, E, K, vrijednih mineralnih jedinjenja, biotina, holina, lecitina i fosfolipida. Usklađenost s dijetnom dijetom pomoći će ne samo smanjenju tjelesne težine, već i poboljšanju performansi. kardiovaskularnog sistema, uklanja toksine, normalizuje metaboličke procese.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Nemoguće je potpuno promijeniti figuru za 7 dana dijete sa jajima. Međutim, sasvim je moguće postati mnogo lakše ako se pridržavate svih principa prehrane i slijedite preporuke stručnjaka. Veoma je važno da se odmah razvijete za sebe dobre navike u ishrani, što će spriječiti debljanje u budućnosti. Osnovna pravila za sve:
- male veličine porcija
- odustajanje od alkohola i pušenja;
- odbijanje štetne i visokokalorične hrane;
- redovna fizička aktivnost.
Samo sa ovim pristupom, sedmica dijete na jajima će biti što efikasnija. U prosjeku, rezultat je od 5 do 10 kg. Posebno vrijedni uspjeli su izgubiti 12-16 kg. Odlučujući faktor je početna težina: što je veći, to će biti bolji prvi rezultat.
Mišljenje lekara i nutricionista
Broj pozitivnih i negativne povratne informacije Doktori o dijeti sa jajima su otprilike isti. Sve ovisi o odabranoj prehrani i zdravstvenom stanju mršavljenja. Ako sedmicu jedete samo jela od jaja, moći ćete postići potpuno suprotan rezultat. Osim prekomjerne težine, mogu se pogoršati i bolesti bubrega ili jetre.
Ključ uspješne dijete sa jajima je kompletan jelovnik bogat proteinima, vlaknima i ugljikohidratima. Također je vrijedno preispitati kvalitetu konzumiranih proizvoda u korist prirodnih i rustičnih. Da bi se hrana lakše probavila, među načinima kuhanja bolje je odabrati najjednostavnije (kuhanje, pečenje, dinstanje). Svaki nutricionist će podržati ovu metodu mršavljenja!
Kontraindikacije
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, koja uključuje 7-dnevnu dijetu sa jajima, prikladna je samo za potpuno zdrave ljude. Stres koji tijelo doživljava tokom perioda mršavljenja može negativno utjecati na cjelokupno dobrobit i uzrokovati upalu kroničnih oboljenja. Dijeta sa jajima je kontraindicirana kod:
- kršenje funkcije bubrega;
- preosjetljivost na proizvode od jaja;
- povišen nivo holesterola;
- kronične bolesti jetre;
- bolesti kardiovaskularnog sistema;
- trudnoće i dojenja.
Principi 7-dnevne dijete sa jajima
Dijeta sa jajima nije najrestriktivnija od svih. Dozvoljena hrana uključuje jaja, nemasno meso peradi, nemasnu govedinu, bijelu ribu i nemasnu ili obranog sira, citrusi i niskokalorično voće. Od povrća preporučljivo je koristiti šargarepu, sve vrste kupusa, paradajz, krompir, cveklu, krastavce, celer, spanać i zelenu salatu.
Do 18:00 možete se počastiti svježe skuvanom kafom bez mlijeka i šećera. Uveče je preporučljivo upotpuniti obrok zelenim ili biljnim čajem. Slatkiši i pekarski proizvodi za vrijeme trajanja dijete trebaju biti potpuno isključeni iz jelovnika. Postoji i niz pravila koja će vam pomoći da dobijete zagarantovani rezultat za 7 dana.
Diet Rules
- Obroci se sastoje od tri obroka: doručak, ručak i večera.
- Grickanje tokom dijete je zabranjeno. Kako biste izbjegli osjećaj gladi, bolje je povećati količinu vlakana tokom glavnog obroka.
- Obroke treba konzumirati samo navedenim redoslijedom. Nemojte posluživati ostatke doručka za večeru i obrnuto.
- Tvrdo kuvana jaja su najbolja opcija za jelo tokom dijete. Ponekad možete diverzificirati prehranu odabirom drugačijeg načina pripreme proizvoda.
- Šećer i so su tabu.
- Pod zabranom su sve vrste masti: životinjske, biljne. Sve salate i svježe povrće, voće se poslužuju bez ulja ili kremastih preljeva.
- Veličina porcije treba da odgovara uobičajenoj količini hrane. Glavni dio jela uvijek čini povrće i začinsko bilje.
- Povrće je dozvoljeno jesti ne samo sirovo, već i pirjano, kuhano.
- Alternativa bjelanjku je piletina, govedina ili nemasno meso. morske ribe do 250 g dnevno. Obavezno kuvajte bez soli i ulja.
- Dnevna norma vode na dijeti je najmanje 2 litre.
- Osim vode, u prehrani treba da budu prisutna i druga pića: čaj, kafa, kompoti, biljni dekoti.
- Na početku svakog obroka morate pojesti malo citrusa. Kiseline u voću pomažu u smanjenju volumena želuca i ubrzavaju rad mišića gastrointestinalnog trakta.
- Tokom dijete, duge šetnje svježi zrak, aktivni trening.
Sto: klasičan meni za sedmicu
| Doručak | Večera | Večera | |
| Dan 1 |
|
|
|
| Dan 2 |
|
|
|
| 3. dan |
|
|
|
| Dan 4 |
|
|
|
| 5. dan |
|
|
|
| 6. dan |
|
| |
| 7. dan |
|
|
|
Dijetalni recepti
Glavna prednost dijete sa jajima je raznovrsnost glavnog sastojka. Kada kuvana jaja dosade, uvek se mogu zameniti drugim proteinskim jelom. Ovisno o načinu pripreme, svaki put se možete obradovati novim dijetalnim užicima.
Omlet u rerni
Sastojci:
- 9 jaja;
- 3.5 st. mlijeko.
kuhanje:
- Umutite jaja sa mlekom dok ne postane glatka.
- Omlet sipajte u okruglu nelepljivu posudu za pečenje i stavite u rernu.
- Peći na 180 stepeni 10-15 minuta dok ne bude gotovo.
- Poslužite za doručak ukrašeno svežim začinskim biljem.
Pečena jaja u biberu
Sastojci:
- 3 jaja;
- 1 paprika;
- zelenilo.
kuhanje:
- Papriku operite i narežite na kolutove debljine 1,5 cm, nakon što očistite povrće od sjemenki i pregrada.
- Zagrejte tiganj sa neprijanjajućim slojem.
- Stavite 3 koluta bibera u tepsiju.
- U svaki kolut razbiti po 1 jaje.
- Pokrijte poklopcem i kuhajte na laganoj vatri 4-5 minuta.
- Ukrasite začinskim biljem i poslužite.
Pečena pileća prsa sa povrćem
Sastojci:
- 2 pileća prsa;
- 400 g brokule;
- 1 tikvica;
- 2 paprike;
- gomila svežeg začinskog bilja.
kuhanje:
- Povrće oprati i iseći na bilo koji pogodan način. Na primjer, tikvice - kolutiće, paprike - trake i brokule mogu se podijeliti na cvatove.
- Kupus treba popariti kipućom vodom da omekša i zadrži boju.
- Ocijedite brokulu u cjedilu dok ne iscuri višak vode.
- Operite pileća prsa pod tekućom vodom.
- Uzmite keramičku ili livenu posudu za pečenje i stavite sve sastojke.
- Meso se slaže zadnje tako da potpuno pokrije povrće. Piletina se kuva duže nego povrće.
- Ako prsa ne pokriju povrće u potpunosti, može se lagano odbiti.
- Odozgo prekrijte folijom. Tako će meso ostati sočno i spriječiti stvaranje suhe korice.
- Povrće pecite oko pola sata na temperaturi od 180 stepeni. Ako je pećnica opremljena dodatne funkcije, možete podesiti način rada roštilja ili gornjeg grijanja.
- Gotov file treba da bude mekan.
- Prilikom serviranja jelo ukrasite seckanim svežim začinskim biljem.
Dijeta sa jajima i citrusima 7 dana
Iz naziva dijete možemo zaključiti o njenim glavnim komponentama. Tokom mršavljenja ovom metodom tijelo prima nekoliko puta manje kalorija nego normalnom ishranom. Međutim, gladna dijeta od jaja i citrusa ne može se nazvati. Ishrana je bogata proteinima, povrćem i voćem. Jedini izuzetak je štetnih proizvoda: slatkiši, peciva, so i masti. Za 7 dana dijetalni meni možete izgubiti oko 10 kg.
Diet Rules
- Ne možete zamijeniti hranu, povećati količinu proteinskih jela.
- Proizvodi od jaja ponekad se mogu zamijeniti analozima: pileći file, nemasna govedina.
- Treba piti od 2 litre vode. U ishrani treba da budu prisutni i biljni i zeleni čaj, prirodna crna kafa.
- Dozvoljeno je piti dijetalna pića i sokove od agruma.
- Uz veliku vjerovatnoću neuspjeha dijete, možete si priuštiti čaj ili kafu sa zaslađivačem.
- Sva jela pripremaju se bez soli, šećera i ulja.
- Osjećaj gladi između glavnih obroka možete zadovoljiti svježim krastavcem, šargarepom ili zelenom salatom.
- Tokom dijete mora biti prisutan sportska opterećenja. Fitness, pilates, trčanje su najprikladniji.
Sto: meni za 7 dana
| Doručak | Večera | Večera | |
| Dan 1 | 2 kuvana jaja i 1 citrusno voće (narandža, grejp, itd.) | Kuvano meso i sveža salata. | 2 tvrdo kuvana jaja, 1 narandža i zelena salata. |
| Dan 2 | Nemasna govedina, kuvana na pari ili u rerni. | 2 tvrdo kuvana jaja i 1 narandža. | |
| 3. dan | Meso peradi i 2 svježa krastavca. | 2 tvrdo kuvana jaja i salata. | |
| Dan 4 | Tvrdo kuvana jaja, povrće i beli sir. | 2 kuvana jaja. | |
| 5. dan | Kuvana nemasna riba. | 2 kuvana jaja. | |
| 6. dan | Dijetalno meso, zreli paradajz i 1 narandža. | Voćna salata od narandži, breskvi i jabuka. | |
| 7. dan | Meso peradi, salata od povrća i 1 narandža. | Salata od povrća, 2 jaja i 1 narandža. |
Nuspojave
Prije nego krenete na dijetu sa jajima, potražite savjet stručnjaka. Nedostatak ugljikohidrata u ishrani i prekomjeran unos proteina mogu uzrokovati niz nuspojava:
- alergija;
- povećan nivo holesterola;
- pogoršanje bolesti bubrega i jetre;
- kvar kardiovaskularnog sistema.
izgladiti Negativne posljedice Pijenje puno vode će pomoći. Najkorisnija dijeta je alkalna mineralna voda, koji neutralizira djelovanje voćnih kiselina i poboljšava rad crijeva. Pileća jaja možete djelimično zamijeniti prepeličjim jajima, dodati vitamine i dijetetske suplemente u jelovnik.
Izlazak iz dijete
Izlaz iz sedmične dijete sa jajima treba da bude postepen. U prvih nekoliko dana preporučuje se upotreba dijetetskih proizvoda: jaja, agrumi, svježi sir, povrće sa začinskim biljem itd. Zatim se u prehranu postepeno uvode uobičajena jela: žitarice, životinjske i biljne masti, visokokalorično voće. , različite vrste meso.
Istovremeno, ne izaziva osjećaj gladi, što ga čini prilično jednostavnim za izvođenje.
Jaja su osnovna komponenta ishrane sa jajima. Jaja sadrže puno kompletnih proteina, dobar vitaminski kompleks, imaju odličan mineralni sastav i sadržaj bioregulatora. Dobar plus dijete sa jajima je to što uz jaja možete jesti agrume i drugo voće i povrće. Zbog ovog sastava, tokom perioda dijete sa jajima, ne morate dodatno piti vitaminske komplekse.
Za postignuće dobar rezultat nemoj se mijenjati meni za dijetu sa jajima: pridržavajte se svih preporuka i pravila i ne zaboravite na kontraindikacije.
Opća pravila dijete sa jajima.
- Morate jesti 3 puta dnevno, isključiti grickalice i noćne obroke.
- Jaja treba kuvati meko kuvana bez soli (osim ako nije drugačije navedeno).
- Ako količina proizvoda nije naznačena, onda se može jesti u bilo kojoj količini.
- Salate ne solite i ne prelijte uljem.
- Grejp i narandža se mogu zamijeniti.
- Meso treba kuvati bez masnoće, piletinu bez kože; jagnjetina i masna svinjetina se ne mogu jesti.
- Morate puno piti: najmanje 2 litre vode/nezaslađenog čaja.
- Morate početi jesti s citrusnim voćem - oni izazivaju kontrakciju mišića želuca, što privremeno smanjuje njegov volumen.
- Tokom dijete sa jajima može se razviti alergija na jaja ili citruse, pogoršati stanje kože, javiti se slabost, vrtoglavica. Kalkulator fizičkog stanja.
- Ako imate intoleranciju na neki od proizvoda dijete iz jaja, kao i tokom trudnoće, dojenja, u prisustvu teških kroničnih bolesti, dijeta sa jajima se ne može koristiti. Uz sklonost nadimanju, treba uzeti u obzir vjerojatnost povećane crijevne disfunkcije.
Dijeta sa jajima 2 sedmice.
Dve nedelje doručak na dijeti sa jajima treba da bude isti: ½ narandže (ili grejpfruta) i 1-2 jaja. A za ručkove i večere koristite tabelu ispod.
Jelovnik dijete sa jajima za 2 sedmice:
Recenzije dijete sa jajima u trajanju od 14 dana kažu da možete smršaviti za 4-7 kg.
Dijeta sa jajima 7 dana.
Dijeta sa jajima 1 sedmicu- ovo je laka verzija i primjenjiva je na sve koji sumnjaju da neće moći podnijeti dugoročna ograničenja u ishrani. Meso pripremljeno za ovaj meni može se malo posoliti.
Jelovnik dijete sa jajima za 1 sedmicu:
Dijeta sa jajima za 1 sedmicu neće dati takve odlični rezultati, kao dužu opciju, ali vam ipak omogućavaju da smršate za 3-4 kg.
Dijeta sa jajima 4 sedmice.
Dijeta sa jajima za 4 sedmice omogućava vam da smršate za 8-15 kg. Napominjemo da je za 3. i 4. sedmicu sastavljena lista i količina proizvoda, koji se distribuiraju bilo kojim redoslijedom za 3-4 doze.
Dijeta sa jajima i narandžama.
recept za jaja narandžasta dijeta vrlo jednostavno: u 1 sedmici dnevno dozvoljeno je pojesti 9 jaja i 6 narandži; u naredne 2 sedmice u jelovnik se dodaje sirovo povrće, voće i zelje. Sol se ne može koristiti, pijemo vodu u bilo kojoj količini. Narandže se mogu zamijeniti grejpfrutima.
Da bi se ubrzao rezultat, koristi se prisilna verzija dijete s jajima i grejpfrutom, koja traje 1 tjedan. U ovom slučaju, dnevni dio proizvoda se smanjuje: uzima se 6 jaja i grejpfruta / naranče.
Među brojnim dijetama težimo da biramo one koje ne samo da bi nam omogućile postizanje impresivnih rezultata, već bi od nas zahtijevale i minimalan trud. Posebno je pažljiv u odabiru dijete onaj koji je uspješno ili neuspješno pribjegao dijetalnim metodama rješavanja viška kilograma ne prvi put. Takvi ljudi su iskusili "na vlastitoj koži" osjećaj neprestane gladi i sve nevolje povezane s njim, sjećaju se kako je teško prevladati želju da pljuju na sve i temeljito "napune svoj stomak", stoga posvećuju veliku pažnju jelovniku ishrane u smislu njegove „zasićenosti“ i ukusa. A upravo dijeta s jajima i narandžama spada u ovu vrstu prehrane - dijeta je osmišljena tako da osoba ne doživi akutni osjećaj gladi i time se ne provocira da krši preporuke o prehrani.
Dijeta sa jajima i narandžama: suština i karakteristike dijete
Efikasnost dijete je zbog izuzetno niskog sadržaja ugljikohidrata u prehrani, osim toga, potpuni nedostatak soli dovodi do oslobađanja od viška vode.
Naziv ove tehnike govori sam za sebe: dijeta od jajeta i narandže bazira se na dva glavna proizvoda - pilećem jajetu i narandži. Narandža se može uspješno zamijeniti grejpfrutom, pa možete naići na još dva naziva - jaje-citrusna ili jaje-grejp dijeta. U jednoj od opcija naše prehrane - na nju ćemo se vratiti malo kasnije - ona također predviđa upotrebu povrća, ali njihov niskokalorični sadržaj ovdje ne igra značajnu ulogu.
Koje su glavne namirnice dijete?
Jaje- jedinstven izvor proteina. Ovo je potpuna, lako svarljiva bjelančevina o kojoj je napisana velika naučna i popularna literatura. Međutim, osim proteina, jaje, odnosno njegovo žumance, sadrži hranljive masti i holesterol. Sama riječ "holesterol" kod mnogih izaziva odbacivanje - moderni ljudi su prilično svjesni opasnosti od podizanja nivoa holesterola u krvi. Ali vrijedi obratiti pažnju da je takozvani unutrašnji kolesterol, koji sintetizira samo tijelo, uglavnom opasan. A upravo metabolički poremećaj, a samim tim i regulacija sinteze unutrašnjeg holesterola, uzrokuje tako zastrašujuća kardiovaskularna oboljenja praćena aterosklerozom. Osoba sa tako izmijenjenim metabolizmom može potpuno isključiti holesterol iz svoje prehrane, ali će njegov nivo u krvi i dalje ostati povišen.
Naravno, to ne znači da sadržaj holesterola u hrani uopšte ne treba pratiti – uostalom, oko 20% holesterola u krvi je prehrambenog porekla. Svjetska zdravstvena organizacija, na primjer, preporučuje da se ne jede više od 183 jaja godišnje; Rusija je usvojila više stope.
Vratimo se na razmatranje prihvatljivosti konzumacije puno jaja u odnosu na našu ishranu sa jajima i citrusima. Trajanje čak i njegove dugačke verzije ne prelazi 3 sedmice. Vjerovatno će se tokom dijete kolesterol u krvi neznatno povećati, ali ne treba govoriti o bilo kakvim posljedicama takvog povećanja: nakon završetka dijete dolazi do normalnog metabolizma (mislimo da samo zdrava osoba može nastaviti dijeta - ovo je obavezno!) će obaviti svoj posao i ovaj indikator će se brzo vratiti u normalu.
Pored proteina, masti i holesterola, jaje sadrži mnoge korisne supstance: lecitin, koji upravo sprečava nakupljanje holesterola u organizmu, vitamine A, E i D; osim toga, jaje je vrijedan izvor prirodnih Omega-3 masnih kiselina; tu su i, iako u relativno malim količinama, kalcijum i gvožđe.
Narandžasta- solarno voće. Mislimo da nije vredno sve to detaljizirati. korisne karakteristike, samo napominjemo da je pored dobro poznatog visokog sadržaja vitamina C, narandža bogata i vitaminima B, A, PP, kao i elementima u tragovima – magnezijumom, kalijumom, fosforom, natrijumom, kalcijumom i gvožđem.
Vrijedno je obratiti pažnju na jednu važnu osobinu ova dva proizvoda, koja je postala osnova prehrane s jajima i citrusima - njihovu alergenost. I jaja i citrusi su klasični alergeni na hranu, stoga budite oprezni. Čak i ako bez problema podnosite ovu hranu u normalnim količinama, ali ste imali epizode alergija na hranu, nemojte pribjegavati dijeti sa jajima i narandžama bez konsultacije sa ljekarom.
Dijetalni meni sa jajima i narandžama
Postoje dvije verzije dijete sa jajima i grejpfrutom: duga, koja je blaža, i kratka. Razmotrimo obje metode.
Prva opcija: 3 sedmice
Kada smo opisali jelovnik u prethodnom članku, radi praktičnosti i preglednosti, morali smo napraviti tabelu sa Detaljan opis. Sada to ne moramo činiti - dijeta je jednostavna i nekomplicirana.
1 tjedan: dnevno treba pojesti 9 jaja i 6 narandži (grejpfruta).
2. sedmica: sirovo povrće se može dodati istoj količini narandži i jaja ( ne rizikujte da jedete krompir i cveklu!).
3 sedmice: dijeta druge sedmice se ponavlja.
Sudeći po recenzijama, dijeta s jajima i narandžama omogućava vam da se riješite dodatnih 8-10 kg, od čega 5-6 kg pada u prvoj sedmici.
Opcija dva: 7 dana
Princip ishrane je isti, ali se menjaju količina i proporcije unesenih namirnica. Svakog dana tokom nedelju dana, meni će se sastojati od 6 narandži i 6 tvrdo kuvanih jaja. Recenzije o dijeti od jajeta i grejpfruta "hitne" akcije omogućuju nam da se nadamo još impresivnijem rezultatu - gubitku 8-9 kg viška težine u samo tjedan dana.
Važni odgovori na važna pitanja
Kako rasporediti ishranu tokom dana?
U principu, možete učiniti kako vam odgovara: obrok od jaja možete izmjenjivati s narandžom, možete pojesti nekoliko jaja tako što ćete ih jesti s narandžom. Međutim, s obzirom na dostupne podatke o lošoj kompatibilnosti jaja i citrusa, bolje je sastaviti jelovnik na način da postoji samo jedan proizvod po obroku.
Da li je moguće istovremeno se baviti sportom?
Fizička aktivnost će se morati smanjiti: nizak unos ugljikohidrata, koji su hitan izvor energije, uz dijetu od jaja i citrusa dovodi do slabosti, letargije, smanjene tolerancije na fizički, a ponekad i intelektualni stres. Uzmite u obzir ovu činjenicu i nemojte planirati dijetu za period takmičenja, putovanja, ispita.
Još jedan važan detalj: fizičke vežbe povećati apetit, pa će vam biti teže održavati dijetu.
Šta učiniti ako tokom kratke verzije dijete sa jajima i grejpfrutima nema snage da se izdrži glad?
Uz bilo koju opciju dijete, bolje je malo se opustiti nego naglo prekinuti događaj. Prihvatljivo uživanje može biti sirovo povrće ili nezaslađeno voće. Ako uveče osjetite da vam glad ne daje da zaspite, popijte čašu kefira.
Da li je moguće piti na dijeti tokom dana?
Možete i treba da pijete. Vjerovatno je da na dijeti bez soli nećete osjećati žeđ, ali se i dalje prisiljavati da pijete - voda, mineralna voda i pića također mogu pomoći u prevladavanju gladi. Ne zaboravite da pića ne bi trebalo da sadrže šećer i gasove.
Budite pametni i ne pribjegavajte dijeti od jajeta i grejpa tokom trudnoće, dojenje, sa akutnim i egzacerbacijama hroničnih bolesti. Ako imate bilo kakav ozbiljan zdravstveni problem, prvo se obratite dobrom ljekaru.
Ako vas zanima dijeta od narandže jaja, možete ostaviti recenzije, savjete i pitanja na kraju članka. Odvojite vrijeme da svoje utiske i rezultate podijelite s drugima - vaše iskustvo će biti vrijedan izvor informacija za stotine naših čitatelja.
Za one koji žele da se otarase višak kilograma, ali koji nemaju strpljenja da iskuse konstantan osjećaj gladi, postoji odličan lijek - dijeta sa jajima za nedelju dana. Ova tehnika pomaže da se izborite za svoju harmoniju, da postignete odlični rezultati bez neugodnosti i nuspojava koje se mogu javiti zbog niske nutritivne vrijednosti nekih metoda.
Da li je moguće smršaviti na jajima
Dijeta jajima je posebno dizajniran sistem ishrane u kojem je glavni proizvod jaje. Pomaže brzom oslobađanju višak kilograma. Istovremeno, uvijek postoji osjećaj sitosti, jer glavni prehrambeni proizvod ima negativan sadržaj kalorija – potrebno mu je dosta vremena da se probavi (3-4 sata) i tijelo troši mnogo više kalorija na apsorpciju nego što ih primi. povratak. Hranljiva vrijednost ovog proizvoda je zbog odličnog mineralnog sastava (gvožđe, kalcijum, kobalt, jod, fosfor), kompleksa vitamina (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
Brzina djelovanja dijete sa jajima je zbog biotina (vitamina H) koji je dio ovog proizvoda. To je svojevrsni akcelerator procesa sagorijevanja tjelesne masti, reguliše metaboličke procese. Istovremeno, biotin ubrzava preradu ugljikohidrata, oni nemaju vremena da se pretvore u masti. Proteini (biljnog ili životinjskog porijekla) pod njegovim utjecajem se potpuno apsorbiraju, pa dolazi do osjećaja sitosti. Gubitak težine na jajima je efikasna, efikasna dijeta sa malo ugljenih hidrata.
Dijeta sa jajima i narandžama 7 dana
Ova tehnika se naziva i evropska. Bazira se na dvije komponente: narandže i kokošja jaja. Kombinacija niskokaloričnih kompletnih proteina i citrusa omogućava, koristeći 7 dana dijetu sa jajima i narandžama, efikasno mršavljenje (do 9 kg). Jedna od prednosti je i to što uopće ne možete kuhati! Ako ga se pridržavate, trebali biste se pridržavati nekih pravila:
- piti puno tečnosti (zapremina - 1,5 litara dnevno minimalno), preporučljivo je koristiti čistu vodu bez gasa, nezaslađeni zeleni čaj;
- ograničenje u konzumiranju kafe, ne pijte alkohol, ne pušite;
- narandžu možete zamijeniti grejpom;
- smanjite fizičku aktivnost ove sedmice.
Obrok se može sastojati samo od šest jaja i šest narandži dnevno, ali nije lako održavati takvu ishranu, daćemo štedljiviju opciju (i njena efikasnost je visoka). Dijeta sa jajima i narandžama 7 dana:
| Dan u tjednu | |||
| ponedjeljak | pomorandže, 2 jaja | Kuvana piletina (150 g), jaje, narandža | 200 g piletine, čaša kefira 1% |
| 2 jaja, čaša soka (ne kupljeno u prodavnici) | 150 g piletine, dve pomorandže | 2 jaja, narandža, čaša obranog mleka |
|
| zeleni čaj i jedno jaje | 200 g kuvanog mesa i grejpfruta | ||
| možeš li napraviti omlet | salata od povrća + piletina 200 gr | jedno jaje + dve pomorandže |
|
| salata: kuvana šargarepa, začinsko bilje, pavlaka | čašu svježe iscijeđenog soka od citrusa i dvije svježe šargarepe | jedno jaje, kuvana (dinstana) riba - 200g |
|
| svježi sir (150 g), narandža | Dvije pomorandže i dva jaja | mineralna voda |
|
| Nedjelja | 2 jaja i narandža | meso (200), pola grejpa | mineralna voda |
Dijeta na kuvanim jajima
Dijeta sa jajima u trajanju od 1 nedelje, koja se zasniva na kuvanim jajima, sadrži malo ugljenih hidrata. Vrijedi uzeti u obzir da je dijeta s kuhanim jajima prikladna samo za zdrave ljude. Strog unos hrane - tri obroka dnevno, grickanje nije dozvoljeno, pijenje puno vode. Ručak mora biti najkasnije do 18.00. Pileća jaja za mršavljenje mogu se izmjenjivati s prepeličjim jajima - 2 prepeličja jaja zamjenjuju 1 pileće.
Dijeta sa jajima 7 dana, meni:
- Ponedeljak i utorak jelovnik je isti - tri obroka od jednog jajeta i jabuke, može se popiti čaj bez šećera, kafa.
- srijeda. Doručak - čaj ili kafa, 2 jaja. Ručak - spanać, kuvana teletina 100 g Večera - voda.
- četvrtak. Doručak - jedno jaje, nezaslađena kafa. Ručak - parena ili kuvana riba 200 g Večera - 2 jaja.
- petak. Doručak - čaj (kafa), 2 jaja. Ručak - jedan paradajz i 200 g ribe na pari.
- Subota. Doručak je isti kao i u petak. Ručak - kuvana junetina 100 g Večera - kuvano meso zeca 100 g (može se zameniti teletinom).
- Nedjelja. Doručak je isti. Ručak - bilo koje kuvano povrće 100 g, pileće meso 200 g, večer - 100 g pilećeg filea.
Dijeta na žumancima za mršavljenje
Žumanca za mršavljenje konzumiraju se ujutro, ne više od 2 kom., tvrdo kuhana jaja (kuhati 7 minuta). Tokom ove dijete preporučuje se zdrav i aktivan način života, pijenje puno vode i uzimanje vitamina. Dijeta od žumanca za mršavljenje ne bi trebala trajati duže od 21 dan. Dijeta sa jajima za mršavljenje ima mnogo varijanti. Evo jednog od njih:
- ponedjeljak. Doručak je isti cele nedelje - 2 žumanca, narandža ili pola grejpfruta, nezaslađeni čaj. Ručak: pileći file 200 g, zelena jabuka. Večera: salata (narandža, jabuka, kivi) i jogurt bez masti.
- utorak. Ručak: krastavac i kuvano meso 200 g Večera: salata (krastavac, sirova šargarepa, biber).
- srijeda. 250 g svježeg sira (bez masti), salata od povrća, komad malog crnog kruha. Večera: pileća prsa pečena sa raznim povrćem (u serviranju 200 grama).
- četvrtak. Ručak: kruška ili jabuka (voće - bilo koja količina). Večera: pileće meso, salata od povrća sa kašičicom jogurta ili nemasne pavlake.
- petak. Ručak: dinstano povrće (čorba) 200 g, par komada tvrdog sira. Večera: riba (morska) 200 g, svježe ili dinstano povrće.
- Subota. Ručak: jabuke i kefir (čaša). Večera: nemasno meso, salata (voće, kašika jogurta).
- Nedjelja. Ručak: nemasna supa, paradajz, krastavac. Večera: pečeno povrće, kuvano na pari.
Dijeta sa jajima Osama Hamdy
Ako slijedite dijetu sa jajima Osama Hamdia, gubitak od 28 kg viška kilograma za 28 dana je stvaran. Prema pravilima metodologije, obroci se ne mijenjaju, kuhajući bez masnoće, proizvod se može konzumirati neograničeno, ako njegova količina nije navedena na meniju. Svako jutro dijeta (cijele sedmice) je ista - dva jaja (meko kuvana, tvrdo kuvana) i jedna narandža ili pola grejpa. Približna dijeta za nedelju dana:
| ponedjeljak | sezonsko voće | piletina ili govedina (pečena) |
| pileća prsa, narandža, paradajz | narandža, zelena salata, zelje |
|
| paradajz, kriška tvrdog sira, tost | ista dijeta kao i prvog dana |
|
| četvrtak |
Postoji mišljenje da je jedući voće nemoguće izgubiti težinu. Ali dijeta sa jajima i narandžama razbija ove predrasude u paramparčad. Omogućava vam ne samo da se brzo riješite omraženih kilograma, već i da to učinite s relativnim zadovoljstvom. Naravno, ako niste vatreni mrzitelj neke od ovih namirnica ili "sretni" vlasnik alergije na agrume.
Kome će koristiti dijeta sa jajima i narandžama
Jaja su odlična pomoć u ishrani
Svako ko želi da se riješi viška kilograma. Pogodnost ove dijete je u tome što možete odabrati opciju koja vam odgovara. Na primjer, ako želite smršati za ponovno okupljanje kući za tjedan dana, zatražite pomoć oko 7-dnevne varijacije prehrane. Ako želite da smršate do početka kupališne sezone, a ostalo vam je još samo mjesec dana, isprobajte dijetu sa jajima narandže 4 sedmice. Osim toga, izbor opcije ovisi i o tome koliko kilograma planirate ukloniti.
Efikasnost
Mono-dijete, u koje spada i ova dijeta, i pored prisustva samo dve namirnice u ishrani, spadaju među „najtežije“. Kada se djevojka pohvali da je izgubila 5-7 kg za samo tjedan dana, najvjerovatnije je da joj je ova vrsta dijete pomogla da postigne takve rezultate.
- Za 5 dana. Najagresivnija opcija. Pretpostavlja vrlo malo hrane za pet dana. U početku je jelovnik ove dijete osmišljen za 3 dana, ali su lovci na izbočene jagodice i tanak struk duže trpeti deprivaciju. Međutim, ne preporučuje se produženje takve dijete na više od 5 dana. Kao rezultat toga, ne samo da višak kilograma može "pobjeći", već i vaše zdravlje zajedno s njim. U pravilu se ovom dijetom gubi oko 3 kg. Cifra se čini i nije tako velika, ali je sasvim dovoljna da se brava vaših omiljenih farmerki zakopča bez pola sata mučenja, plesanja po stanu i suza žaljenja pred ogledalom.
- Za 7 dana. Nježnija opcija koja će vam omogućiti da se riješite 7-9 kg težine. Iznenađujuće je da je razlika u trajanju između prve i druge opcije samo dva dana, ali u dobivenim rezultatima je jednostavno nevjerojatna. Vjerovatno je činjenica da neke djevojke pribjegavaju trikovima i sjede na ovoj dijeti duže od propisanog perioda - ne jednu sedmicu, već dvije.
- Za 4 sedmice. Najefikasnija u smislu broja izgubljenih kilograma, i najštedljivija dijeta, jer podrazumeva postepeni prelazak sa pažljivog ograničenja na normalnu ishranu. Iako se svaka žena ne može kontrolisati i pridržavati se svih propisa cijeli mjesec. Ali kroz ovu dijetu možete izgubiti čak 15 kilograma tjelesne težine.
Šta čini dijetu sa jajima i narandžama tako efikasnom?
Rijetka dijeta može dati rezultate koje obećava. I jaje-narandža je jedna od njih. Koja je njena tajna? Postoji mišljenje da je stvar u kombinaciji proizvoda. Navodno, jaje zajedno s narandžom izaziva određene reakcije u tijelu, što dovodi do ubrzanja metabolizma.
Nije poznato da li je to zaista tako, ali kokošja jaja odavno su osvojila jedno od prvih mjesta na ljestvici dijetetskih proizvoda. Sve je u njihovom niskom kalorijskom sadržaju: jedno kokošje jaje čini oko osamdeset kilokalorija. Odnosno, uz relativno malu količinu kalorija, ljudsko tijelo prima dobru količinu hrane.
Narandža je, s druge strane, drugačija po tome što efikasno stimuliše probavne procese i „čisti“ creva. Hvala za veliki broj Vlakna sadržana u njemu, ovaj citrus doprinosi brzom utaživanju gladi.
Osim toga, obje namirnice su bogate veliki iznos vitamini i minerali potrebni organizmu za normalno funkcionisanje i sprovođenje svih unutrašnjih biohemijskih procesa.
I, naravno, jedan od odlučujućih faktora je nizak sadržaj kalorija u hrani. Ukupno, dok prati dijetu sa jajima i narandžama, osoba dnevno dobije oko 1000-1200 kilokalorija (u zavisnosti od odabrane dijete). Da osjetite razliku, normalno dnevna stopa kalorija za zdravu osobu koja vodi umjereno aktivan način života smatra se 2400-2600 kcal za žene i 2800-3000 kcal za muškarce. Djeca i adolescenti se ne uzimaju u obzir, jer su dijete kontraindicirane za rastući organizam. A umjereno aktivan način života podrazumijeva pola sata fitnesa tri puta sedmično, aktivne vikende (vožnja bicikla ili skijanja) i slične načine za "istezanje kostiju".
Meni
Jaja su osnovni deo ishrane.Narandže su zdrav i ukusan dodatak.Povrće dolazi u igru u drugoj nedelji dijete.Stiglo je voće! Pileće meso je odavno prepoznato kao dijetalno Malo nemasne ribe neće vam škoditi Zeleni čaj pomaže u zasićenju organizma
Za 5 dana
U toku dana potrebno je da pojedete samo tri narandže i tri meko ili tvrdo kuvana jaja (po želji). A kako vaš želudac ne bi vapio za pomoć svaki put kada osjetite privlačnu aromu lepinja ili prženog mesa, pokušajte ove namirnice rastegnuti na šest obroka. Odnosno, svaki put treba pojesti tačno pola narandže i istu količinu jajeta. Pripremite se na činjenicu da tokom dana možete razmišljati samo o hrani. Ali ako prođete ovaj test, možete otići na korporativnu zabavu i obući haljinu koja oduzima dah. Razveselite se ovime i nemojte stati. Međutim, imajte na umu da je u početku ova opcija bila u potpunosti izračunata za trodnevni period, a produženje ovog stila prehrane na više od 5 dana može biti opasno za vaše zdravlje.
Za 7 dana
Ova opcija dijete, iako traje samo 2 dana duže od prethodne, je podnošljivija. Ako se pridržavate ove dijete, dozvoljeno vam je da pojedete čak 6 narandži i 6 jaja dnevno. Iako ovdje neki koji žele postići još veći efekat ne koriste cijela jaja, već samo njihove proteine. Takođe, ponekad se ova dijeta pridržava i dvije sedmice, ali u ovom slučaju je dozvoljeno popiti čašu kefira prije spavanja kako se ne biste onesvijestili od gladi baš na radnom mjestu.
Za 4 sedmice
Malo je modernih ljepotica spremnih žrtvovati cijeli mjesec bez slatkiša i općenito bilo kakve raznolikosti u prehrani zarad isklesane figure, ali ponekad se ipak nađu. Sa dovoljno vremena i željom da se postigne najbolji rezultat, neustrašivo, a možda i sa strahom, pribegavaju pomoći dijeti od jaje-narandže 4 nedelje. A to ih čeka na ovom teškom putu.
Jelovnik prve sedmice. 6 jaja i 6 narandži dnevno.
Pažnja! Ako jedete samo bjelanjke, njihov broj se može povećati na 9 komada dnevno.
Jelovnik druge sedmice. Na raspolaganju vam je i povrće (bilo koje, osim krompira i cvekle).
Sada možete distribuirati hranu ovako:
- Prvi doručak: 2 jaja.
- Drugi doručak: 2 pomorandže.
- Ručak: 2 jaja i par krastavaca.
- Popodnevna užina: 2 narandže.
- Prva večera: 2 jaja i paradajz srednje veličine.
- Druga večera: 2 narandže.
Jelovnik treće sedmice. Voće se dodaje svemu što ste jeli tokom prve dve nedelje.
Vi jedete na isti način, ali sada dodajte neko drugo voće, na primjer, jabuku, u dvije pomorandže. Istovremeno, zapamtite da je voće poželjno konzumirati ujutro. Vaš jelovnik treće sedmice može izgledati ovako:
- Prvi doručak: 2 jaja.
- Drugi doručak: 2 narandže i 1 jabuka.
- Ručak: 2 jaja i par krastavaca.
- Druga večera: 2 narandže.
Meni za 4. sedmicu. Oh srece! Sada vam je dozvoljeno da jedete nemasno meso ili ribu (naravno, ako niste vegetarijanac).
Obroci ove sedmice mogu se organizirati na sljedeći način:
- Prvi doručak: 3 jaja.
- Drugi doručak: 2 narandže i jabuka.
- Ručak: 1 jaje i 200 g nemasne ribe.
- Užina: 2 pomorandže i 1 kivi.
- Prva večera: 2 jaja i paradajz.
- Druga večera: 2 narandže.
Napominjemo da jelovnik za drugu, treću i četvrtu sedmicu možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Oni su dati kao obrasci koje trebate slijediti. Ali u ponedeljak možete jesti tačno onako kako je ovde napisano, a u utorak, na primer, umesto paradajza za večeru, jedite kuvanu šargarepu. Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da napustite stol lagano gladni. Ovo je univerzalno pravilo za mršavljenje.
Ova dijeta, kao i većina, ima svoje suptilnosti koje će postići najbolje rezultate.
- Pijte oko 1,5-2 litre tečnosti dnevno. To može biti zeleni čaj ili obična voda. Činjenica je da narandža ima diuretski učinak, a kada se konzumira u takvim količinama, može čak izazvati i blagu dehidraciju organizma.
- Nemojte se previše zanositi sportom. Ako ste navikli raditi vježbe ujutro, nemojte sebi to uskratiti. Ali ovdje aktivne nastave V teretana i slična opterećenja zahtijevaju velike energetske utroške organizma. I nećete imati previše energije zbog loše ishrane. Stoga ćete morati ili privremeno napustiti redovna nastava bavite se sportom ili smanjite opterećenje što je više moguće, ili napustite dijetu ili pokušajte da je obnovite za sebe.
- Ako su narandže već dosadne, a željeni rezultat još nije postignut, pokušajte zamijeniti naranču grejpom. Ništa manje efikasan nije kao komponenta dijete.
- Još jedno dozvoljeno opuštanje u pogledu prehrambenih komponenti ishrane je da se jaja ne jedu u potpunosti, već samo njihovi proteini. Kao rezultat toga, primat će se mnogo manje kalorija, a osjećaj sitosti će se i dalje pojaviti.
- Osim toga, da biste unijeli barem malo raznolikosti u jelovnik, još uvijek možete jesti lisnato zelje i povremeno piti čašu kefira navečer. Samo nemojte se zanositi kako ne biste previše povećali broj kalorija koje se dnevno unose.
- Poželjno je jesti 6 puta dnevno. Naravno, ako radite, to je teško izvodljivo. U tom slučaju pokušajte da hranu koju imate pravo rasporedite na najmanje 3-4 obroka.
- Ne pribjegavajte ovoj dijeti prečesto! Kao što je ranije spomenuto, vrlo je niskokalorična i sa velikim padom hrane koja uđe u organizam, metabolizam se može "olabaviti", a vi ćete se brže i lakše udebljati, ali će se svaki put riješiti sve teže. . Ne kopajte sebi rupu.
Nuspojave
Svaka radnja obično povlači neku vrstu posljedica. Obično se očekuje da će dijeta rezultirati smanjenjem broja na skali. Ali nepromjenjiva je istina da je svaka dijeta, čak i ona najlabavija, stresna za tijelo. A još više narandžasta jajeta, koja će se vjerovatnije klasificirati kao stroga, nosi niz posljedica.
- Konzumiranje previše citrusnog voća može iznenada uzrokovati da postanete alergični na njih. Čak i ako ste ranije mogli pojesti kilogram mandarina odjednom, a niste imali ništa. Stoga pažljivo pratite reakciju vašeg tijela na promjenu prehrane. Čim primetite crvene mrlje koje svrbe, koje se obično pojavljuju na obrazima ili vratu, odmah prestanite da jedete narandže.
- Možda zvuči smiješno, ali nakon četiri sedmice konzumiranja kokošjih jaja za doručak, ručak i večeru, neki ljudi su razvili upornu nesklonost prema njima. Nakon što su uspješno skinuli svojih 15 kg težine, jaja su im postala najomraženija hrana od svih. Budite spremni na činjenicu da će vas nakon ove dijete vratiti miris kuhanog kokošjeg jajeta.
Ako preko drugog nuspojava I dalje se možete smijati, prvo shvatite s velikom ozbiljnošću.
Kontraindikacije
Trebali biste prestati koristiti ovu dijetu ako:
- alergični ste na bilo koju od glavnih namirnica ove dijete (u ovom slučaju, narandže);
- ste trudni ili dojite;
- imate bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega ili izlučnog sistema.
Ove kontraindikacije su uobičajene za većinu dijeta.
