Čitava tajna efikasnosti metode leži u žumancima koji su bogati biotinom. Ovaj vitamin pomaže da se izgubi do 5 kg težine za 7 dana. Supstanca je odgovorna za metabolizam, sagorijevanje masti. Jedenjem žumanjaka ubrzava se metabolizam ugljikohidrata. Tvari nemaju vremena da se pretvore u masti i da se talože u odvojenim područjima. Proteini se potpuno vare, čemu doprinosi brzi pad težina.
Neki ljudi ne mogu pratiti nikakvu dijetu jer moraju stalno osjećati glad. Dijeta sa jajima u trajanju od 7 dana pomoći će da se to izbjegne. Kada hrana uđe u želudac, postoji dugotrajan i uporan osjećaj sitosti. Nakon jela, ne želite da jedete oko 3-4 sata. Prema istraživanjima, osjećaj sitosti traje duže ako se uz jaja konzumiraju i citrusi: narandže, limuni, grejpfruti, mandarine. Na osnovu ove činjenice, popularne vrste meni.
Pravila ishrane
Budite sigurni da dijeta sa jajima tokom 7 dana neće štetiti organizmu. Nivo holesterola u hrani je toliko nizak da ni na koji način ne utiče na zdravlje ljudi. Općenito, sedmodnevni kurs mršavljenja je siguran, ali se preporučuje pridržavanje nekih pravila:
- Dok se pridržavate dijete sa jajima, jedite oko tri puta dnevno. Odbijte grickalice, promjene prehrane: na primjer, ne možete koristiti hranu za večeru, koja je prvobitno bila namijenjena za doručak.
- Glavni proizvodi trebaju biti tvrdo kuhana jaja. Ponekad se dozvoli da se tuku i peku bez ulja.
- Ljudima s individualnom netolerancijom na jaja savjetuje se da daju prednost pilećem mesu, nemasnoj govedini, nemasnoj ribi.
- Zapamtite da sedmica treba da prođe bez upotrebe životinjskih i biljnih masti. Osim toga, sol i šećer su isključeni iz prehrane. Ako se salate pripremaju od povrća, voća, onda ne možete koristiti preljeve poput kefira, pavlake, putera. Ove mješavine se smiju jesti u količini koja ne prelazi dnevnu normu osobe.
- Imajte na umu da se težina efikasno smanjuje jedenjem povrća u sirovom, pirjanom obliku.
- Ako jelovnik ne kaže o količini proizvoda, onda to znači da se može koristiti u bilo kojoj količini koja odgovara dnevnoj normi.
- Trebalo bi da počnete da jedete sa upotrebom limuna, pomorandže, grejpa, mandarina. Zbog toga će doći do kontrakcije mišića želuca, što će pomoći da se smanji njegov volumen.
- Ako jelovnik sadrži limun, to ne znači da se ne mogu zamijeniti narandžama, grejpfrutima, mandarinama. Odaberite citrusno voće po svom izboru.
- Pokušajte da pijete najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Zbog toga će se neutralizirati kiselost, koja se povećava zbog upotrebe citrusa.
- Tokom završetka dijete, minimizirajte količinu konzumirane hrane. Mora da ih ima nekoliko dani istovara: često se koristi samo mineralna voda, voće.
- Ne zaboravite, dok posmatrate jelovnik, više se krećete: šetajte, pravite fizičke vežbe, trči, plivaj.
Koliko kilograma možete izgubiti
Zahvaljujući kombinaciji biotina i limunske kiseline koja se nalazi u jajima i citrusnom voću, postoji snažan poticaj koji pokreće energetski metabolizam. Prema nutricionistima, ako svaki dan pojedete, na primjer, jedan grejp ili narandžu, dodatno ćete izgubiti oko 300 g. Generalno, dijeta sa jajima za nedelju dana pomaže da izgubite 3-5 kg. Ovi pokazatelji će ovisiti o početnim podacima osobe i individualnim karakteristikama njegovog tijela.
Kontraindikacije
Vrijedi napomenuti da dijeta sa jajima za mršavljenje uključuje upotrebu minimalne količine proizvoda, pa se prije upotrebe trebate posavjetovati s liječnikom. Osim toga, oni koji pate od alergija trebaju se posavjetovati sa specijalistom. Za osobe sa viškom holesterola u krvi može biti potrebna konsultacija sa lekarom. Imajte na umu da je dijeta kontraindicirana za dojilje, osobe sa bolestima bubrega, jetre, gastrointestinalnog trakta.
Jelovnik dijete za jaja za 7 dana
Ova dijeta sa jajima za 1 sedmicu nije ništa manje popularna od prethodne. Njegova suština je u upotrebi samo jaja, narandže, limuna, mandarina ili grejpa. Takva dijeta će vam pomoći da skinete 3-4 kg za 5 dana. Često se koristi jelovnik prema kojem za doručak, ručak, večeru treba pojesti 3 narandže, mandarine ili grejpfruta i 2 jaja. Prehranu možete dopuniti zelenim čajem bez šećera, mineralnom vodom, začinskim biljem, sokovima od narandže, grejpfruta:
| 2 jaja, 1 kašika. zeleni čaj, pola pomorandže. | Grejp, jaje, 150 g neslanog kuvanog pilećeg mesa. | 200 g kuvanog pilećeg filea, 1 kašika. kefir. |
|
| 2 jaja, 1 kašika. sok od citrusa. | Kao prvog dana. | 2 jaja, narandža, 1 kašika. mlijeko. |
|
| Voda sa limunovim sokom, 1 jaje. | 200 g nemasne govedine, 1 narandža. | 2 jaja, mineralna voda. |
|
| Jelo od 3 jaja sa začinskim biljem (kopar, peršun), so. | 200 g kuvanog pilećeg filea, zelena salata. | 2 grejpa, mineralna voda. |
|
| Salata od 2 jaja, malo kuvanog povrća (može i šargarepa), so, začinsko bilje. | 2 šargarepe, 1 kašika. sok od citrusa. | 250 g kuvane nemasne ribe, 1 jaje, mineralna voda. |
|
| 150 g svježeg sira, 1 žlica. sok od narandže. | 2 jaja, 2 pomorandže. | Mineralna voda. |
|
| 2 jaja, pola pomorandže. | Grejpfrut, 200 g kuvanog pilećeg filea. | Kao 6. dan. |
Dijeta sa jajima i citrusima
Postoji mnogo opcija za dijetu sa jajima sa citrusnim voćem. Vrijedi ponijeti još jedan zanimljiv jelovnik, koji se odlikuje prisustvom svježeg sira i povrća. Možete piti ne samo čaj, već i kafu:
- Za doručak pojedite 1-2 jaja ili omlet sa zelenilom bez putera, grejpfrut ili kafu bez šećera.
- Za ručak pojedite kuvana pileća prsa, zelenu salatu, 1 narandžu.
- Za večeru pojedite 200 g nemasnog mora ili riječne ribe kuvano na pari, 1 kašika. kefir, 1 mandarina.
Dijeta na jajima i kefiru
Ovaj meni je monoton i strog. Hrana se ponavlja iz dana u dan i ne mijenja se, tako da samo ciljano mršave osobe mogu izdržati takvu dijetu. Zabranjena je konzumacija šećera, soli, peciva, biljnih i životinjskih masti. Osim toga, vrijedi isključiti povrće, voće, začine, alkohol iz prehrane. Preporučljivo je piti oko 2,5 litara čiste vode svaki dan. Treba dati detaljan meni:
- Doručak se sastoji od kuvanog jajeta, 1 kašike. kefir, šolja crne kafe.
- Za ručak se konzumira 500 g pilećeg bujona, 300 g kuvanog pilećeg filea, šolja kafe ili zelenog čaja.
- Večera se sastoji od 200 g nemasnog svježeg sira, 1 žlica. kefir ili šolja zelenog čaja.
Pravi izlaz iz dijete sa jajima
Važno je ne samo pridržavati se određene prehrane, već i naučiti kako pravilno izaći iz utvrđenih ograničenja u hrani. Zahvaljujući tome, moći ćete konsolidirati postignuti rezultat i nastaviti gubiti težinu do optimalne težine. Prilikom izlaska iz dijete koristi se hrana koja je bila prisutna u ograničeni meni. Zbog toga ćete pripremiti svoje tijelo za prelazak na dobru ishranu, zbog čega neće biti štete po zdravlje (u pravilu ne pate jetra, bubrezi, gušterača).
Potrebno je navesti neke važne karakteristike prevazilaženja ograničenja u hrani. Ako se pridržavate ovih pravila, vaše tijelo će doživjeti najmanji stres:
Video
Za one koji žele da se otarase višak kilograma, ali koji nemaju strpljenja da iskuse konstantan osjećaj gladi, postoji odličan lijek - dijeta sa jajima za nedelju dana. Ova tehnika pomaže da se izborite za svoju harmoniju, da postignete odlični rezultati bez nelagodnosti i nuspojave koji mogu nastati zbog niske nutritivne vrijednosti nekih metoda.
Da li je moguće smršaviti na jajima
Dijeta jajima je posebno dizajniran sistem ishrane u kojem je glavni proizvod jaje. Pomaže brzom oslobađanju višak kilograma. Istovremeno, uvijek postoji osjećaj sitosti, jer glavni prehrambeni proizvod ima negativan sadržaj kalorija – potrebno mu je dosta vremena da se probavi (3-4 sata) i tijelo troši mnogo više kalorija na apsorpciju nego što ih primi. povratak. Hranljiva vrijednost ovog proizvoda je zbog odličnog mineralnog sastava (gvožđe, kalcijum, kobalt, jod, fosfor), kompleksa vitamina (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).
Brzina djelovanja dijete sa jajima je zbog biotina (vitamina H) koji je dio ovog proizvoda. To je svojevrsni akcelerator procesa sagorijevanja tjelesne masti, reguliše metaboličke procese. Istovremeno, biotin ubrzava preradu ugljikohidrata, oni nemaju vremena da se pretvore u masti. Proteini (biljnog ili životinjskog porijekla) pod njegovim utjecajem se potpuno apsorbiraju, pa dolazi do osjećaja sitosti. Gubitak težine na jajima je efikasna, efikasna dijeta sa malo ugljenih hidrata.
Dijeta sa jajima i narandžama 7 dana
Ova tehnika se naziva i evropska. Bazira se na dvije komponente: narandže i kokošja jaja. Kombinacija niskokaloričnih kompletnih proteina i citrusa omogućava, koristeći 7 dana dijetu sa jajima i narandžama, efikasno mršavljenje (do 9 kg). Jedna od prednosti je i to što uopće ne možete kuhati! Ako ga se pridržavate, trebali biste se pridržavati nekih pravila:
- piti puno tečnosti (zapremina - 1,5 litara dnevno minimalno), preporučljivo je koristiti čistu vodu bez gasa, nezaslađeni zeleni čaj;
- ograničenje u konzumiranju kafe, ne pijte alkohol, ne pušite;
- narandžu možete zamijeniti grejpfrutom;
- niže ove sedmice fizičke vežbe.
Obrok se može sastojati samo od šest jaja i šest narandži dnevno, ali nije lako održavati takvu ishranu, daćemo štedljiviju opciju (i njena efikasnost je visoka). Dijeta sa jajima i narandžama 7 dana:
| Dan u tjednu | |||
| ponedjeljak | pomorandže, 2 jaja | Kuvana piletina (150 g), jaje, narandža | 200 g piletine, čaša kefira 1% |
| 2 jaja, čaša soka (ne kupljeno u prodavnici) | 150 g piletine, dve pomorandže | 2 jaja, narandža, čaša obranog mleka |
|
| zeleni čaj i jedno jaje | 200 g kuvanog mesa i grejpfruta | ||
| možeš li napraviti omlet | salata od povrća + piletina 200 gr | jedno jaje + dve pomorandže |
|
| salata: kuvana šargarepa, začinsko bilje, pavlaka | čašu svježe iscijeđenog soka od citrusa i dvije svježe šargarepe | jedno jaje, kuvana (dinstana) riba - 200g |
|
| svježi sir (150 g), narandža | Dvije pomorandže i dva jaja | mineralna voda |
|
| Nedjelja | 2 jaja i narandža | meso (200), pola grejpa | mineralna voda |
Dijeta na kuvanim jajima
Dijeta sa jajima u trajanju od 1 nedelje, koja se zasniva na kuvanim jajima, sadrži malo ugljenih hidrata. Treba napomenuti da je dijeta kuhana jaja x je pogodan samo za zdrave ljude. Strog unos hrane - tri obroka dnevno, grickanje nije dozvoljeno, pijenje puno vode. Ručak mora biti najkasnije do 18.00. Pileća jaja za mršavljenje mogu se izmjenjivati s prepeličjim jajima - 2 prepeličja jaja zamjenjuju 1 pileće.
Dijeta sa jajima 7 dana, meni:
- Ponedeljak i utorak jelovnik je isti - tri obroka od jednog jajeta i jabuke, može se popiti čaj bez šećera, kafa.
- srijeda. Doručak - čaj ili kafa, 2 jaja. Ručak - spanać, kuvana teletina 100 g Večera - voda.
- četvrtak. Doručak - jedno jaje, nezaslađena kafa. Ručak - parena ili kuvana riba 200 g Večera - 2 jaja.
- petak. Doručak - čaj (kafa), 2 jaja. Ručak - jedan paradajz i 200 g ribe na pari.
- Subota. Doručak je isti kao i u petak. Ručak - kuvana junetina 100 g Večera - kuvano meso zeca 100 g (može se zameniti teletinom).
- Nedjelja. Doručak je isti. Ručak - bilo koje kuvano povrće 100 g, pileće meso 200 g, večer - 100 g pilećeg filea.
Dijeta na žumancima za mršavljenje
Žumanca za mršavljenje konzumiraju se ujutro, ne više od 2 kom., tvrdo kuhana jaja (kuhati 7 minuta). Tokom ove dijete preporučuje se zdrav i aktivan način života, pijenje puno vode i uzimanje vitamina. Dijeta od žumanca za mršavljenje ne bi trebala trajati duže od 21 dan. Dijeta sa jajima za mršavljenje ima mnogo varijanti. Evo jednog od njih:
- ponedjeljak. Doručak je isti cele nedelje - 2 žumanca, narandža ili pola grejpfruta, nezaslađeni čaj. Ručak: pileći file 200 g, zelena jabuka. Večera: salata (narandža, jabuka, kivi) i jogurt bez masti.
- utorak. Ručak: krastavac i kuvano meso 200 g Večera: salata (krastavac, sirova šargarepa, biber).
- srijeda. 250 g svježeg sira (bez masti), salata od povrća, komad malog crnog kruha. Večera: pileća prsa pečena sa raznim povrćem (u serviranju 200 grama).
- četvrtak. Ručak: kruška ili jabuka (voće - bilo koja količina). Večera: pileće meso, salata od povrća sa kašičicom jogurta ili nemasne pavlake.
- petak. Ručak: dinstano povrće (čorba) 200 g, par komada tvrdog sira. Večera: riba (morska) 200 g, svježe ili dinstano povrće.
- Subota. Ručak: jabuke i kefir (čaša). Večera: nemasno meso, salata (voće, kašika jogurta).
- Nedjelja. Ručak: nemasna supa, paradajz, krastavac. Večera: pečeno povrće, kuvano na pari.
Dijeta sa jajima Osama Hamdy
Ako slijedite dijetu sa jajima Osama Hamdia, gubitak od 28 kg viška kilograma za 28 dana je stvaran. Prema pravilima metodologije, obroci se ne mijenjaju, kuhajući bez masnoće, proizvod se može konzumirati neograničeno, ako njegova količina nije navedena na meniju. Svako jutro dijeta (cijele sedmice) je ista - dva jaja (meko kuvana, tvrdo kuvana) i jedna narandža ili pola grejpa. Približna dijeta za nedelju dana:
| ponedjeljak | sezonsko voće | piletina ili govedina (pečena) |
| pileća prsa, narandža, paradajz | narandža, zelena salata, zelje |
|
| paradajz, kriška tvrdog sira, tost | ista dijeta kao i prvog dana |
|
| četvrtak |
Dijeta bazirana na jajima i narandžama bogata je proteinima, vitaminima i vlaknima, što vam omogućava da izgubite težinu bez štete po zdravlje. Vodite zdravu ishranu i izgubite do 7 kg masti za nedelju dana bez gladovanja!
Konstantno brojanje kalorija i stroga restrikcija u ishrani nisu zadatak za one slabog srca. Mnogo je lakše odabrati jedan od onih sistema ishrane koji omogućavaju upotrebu ukusnih i jeftinih proizvoda, a obećavaju prilično dobar gubitak težine. Dijeta sa jajima i narandžama je jedna od njih. Čini se da oba proizvoda mogu izazvati ozbiljne alergije, ali djelujući zajedno, dovode do intenzivnog gubitka težine.
esencija
Prema glasinama, Margaret Thatcher je svojevremeno koristila jaje-narandžastu, odnosno proteinsko-citrusnu dijetu, pa je pogrešno smatrati je novitetom. Kao što naziv govori, osnova programa ishrane su jaja i narandže. Međutim, nije sve tako strogo. U zavisnosti od trajanja, sistem se može, pa čak i treba, dopuniti drugim proizvodima.
Prema recenzijama, dijeta na jajima i narančama omogućava vam postizanje dobrih rezultata. Neki autori obećavaju da za nedelju dana u proseku možete postati lakši za 5-7 kg. Glavni zahtjev je strogo pridržavanje dijete. Vrijedi čak i malo odstupiti, a morat ćete ponovo početi gubiti težinu, odnosno od prvog dana.
Zašto je jaje-narandžasta metoda mršavljenja popularna i preporučena od strane stručnjaka? Tajna je u prednostima razlika u odnosu na većinu uobičajenih sistema ishrane za mršavljenje:
- Visok sadržaj masti, što najbolje utiče na stanje kože i kose. Ženske funkcije nisu ništa manje "popunjene".
- Prisustvo dovoljnih količina lako svarljivih proteina.
- Opskrba crijevima vlaknima koja održavaju njegove motoričke funkcije u ispravnom stanju.
- Zasićenost organizma vitaminima: grupe B za normalan rad nervni sistem i hematopoeza, A, E.
Naravno, sve navedeno je moguće zahvaljujući čestoj upotrebi dva glavna proizvoda, od kojih svaki ima svoju listu korisnih svojstava:
Jaja
- Poboljšati stanje zglobova i kostiju;
- ojačati imunitet;
- sačuvati vid;
- imaju umirujuće dejstvo na nervni sistem;
- normalizuju metaboličke procese.
Sa stanovišta uticaja na višak kilograma, proizvod je nezaobilazan, a evo i zašto:
- Izvor proteina sprečava potrošnju mišićne mase u procesu mršavljenja – troše se samo masti.
- Visok sadržaj hranjivih tvari osigurava aktivnu moždanu aktivnost i visoke performanse.
- Dugotrajna probava proteina pruža dugotrajan osjećaj sitosti.
- Pomoć u proizvodnji ketona u jetri omogućava kontrolu apetita.
- Sadržaj nezasićenih kiselina sprečava stvaranje rezervi masti u organizmu.
Među gubitkom težine često se javljaju sporovi oko izbora proizvoda. Netko vjeruje da su kokoši podložnije infekciji salmonelom, pa je mnogo sigurnije osloniti se na prepelice. To je mit. U stvari, razlika je sljedeća: piletina ima više nezasićenih masnih kiselina, prepelica ima više aminokiselina. Odnosno, obje opcije su prikladne i izbor je na osobi koja gubi kilograme.
pomorandže
Svaki citrus je skladište vitamina. Dijeta na bazi pomorandže je neosporno korisna za zdravlje jer proizvod:
- Sadrži vitamin C, neophodan za jačanje imuniteta i poboljšanje stanja kože.
- Bogata je vlaknima koja pružaju osjećaj sitosti i pomažu u čišćenju crijeva.
- Sadrži glukozu, koja se ne pretvara u tjelesnu masnoću.
- Obogaćen organskim kiselinama koje potiču razgradnju i uklanjanje masti iz tijela.
Još jedna lijepa karakteristika najpopularnijih agruma je njihov nizak sadržaj kalorija. Ima samo 70 do 90 kcal na 100 grama. Ugljikohidrati u sastavu postoje samo u obliku fruktoze, a masti uopće nema.
Kombinacija jaja i narandže kao dio dijete za mršavljenje je garancija za postizanje rezultata, jer protein pojačava svojstva sagorijevanja masti agruma.
Oni koji tek razmišljaju o dijeti trebali bi se pripremiti na neke metamorfoze koje su neizbježne prilikom prekomjernog upijanja oba proizvoda:
- Dobijanje kalorija u naglo smanjenoj količini.
- Nedostatak gladi (zbog proteina i biljnih vlakana).
- Podijeliti potkožna mast poput celulita.
Prednosti i nedostaci
Prednosti proteinsko-citrusne dijete su dostupne i ima ih mnogo:
- ukusno;
- zadovoljavajući;
- efektivno;
- gašenje žeđi;
- uklanjanje natečenosti;
- pročišćavanje krvi;
- oporavak organizma;
- prevladavanje stresa i depresije;
- nedostatak strija na koži;
- prevencija trošenja mišića.
Odnosno, osim zajamčenog gubitka težine na posebnoj dijeti, doći će do normalizacije dobrobiti, vraćanja ljepote kože i povećane aktivnosti. Međutim, prerano je za radovanje. Kako ne biste naišli na "zamke" elektroenergetskog sistema, morate shvatiti da on nije potpuno bezopasan.
Prvo, naranče sadrže kiseline i, ako se konzumiraju kontinuirano, mogu negativno utjecati na sluznicu jednjaka. Redovna upotreba jaja je takođe loša za zdravlje probavnog sistema: javlja se nelagodnost u stomaku, bolovi, grčevi i crevni poremećaji (naduti, nadimanje, zatvor). Ponekad može doći do zadaha acetona i bjelkaste prevlake na jeziku.
Bitan! Često proteinsko-citrusnu dijetu prati i poremećaj sna, odnosno banalna nesanica.
Drugo, proteinski i citrusni proizvodi su najjači alergeni, uz redovnu upotrebu kojih se netolerancija može razviti čak i kod onih koji ranije nisu primijetili takvu reakciju tijela.
uzorak menija
Prije nego što odaberete proteinsko-citrusnu dijetu, vrijedi se odlučiti za vrstu jaja koja se preporučuje za konzumaciju. Postoje dva načina - piti sirovo ili kuhati. Prva opcija je pogodna za one koji obično odbijaju toplinsku obradu hrane. Međutim, prije upotrebe, školjka se mora dobro oprati. Također ne škodi identificirati nedostatke "sirove hrane":
- Sirova jaja sadrže nekoliko puta manje proteina, koji su neophodni za održavanje mišićne mase tokom mršavljenja.
- U sirovom obliku, proizvod se apsorbira samo na pola, neprobavljeni ostaci začepljuju crijeva.
- Rizik od infekcije štetnim mikroorganizmima i bakterijama je visok.
Najbolja opcija za mršavljenje je kuhana. Možete ih kuhati ovisno o vašim željama ukusa i dostupnosti slobodnog vremena:
- Meko kuvano (ne više od 4 minuta).
- U vrećici (oko 6 minuta).
- Poširano (7 minuta).
- Tvrdo kuvano (10 minuta).
Meko kuvano i u kesici se brže apsorbuje, što je dobro za želudac, ali nije baš dobro za ishranu, jer će se osećaj gladi brže vratiti. Što se tiče kalorija, sve vrste su iste. Ali pržena jaja i isti omlet za vrijeme mršavljenja treba napustiti, čak i ako se kuhaju u suhoj tavi.
Izbor narandže za mršavljenje također treba shvatiti ozbiljno. Voće mora biti svježe i dobrog kvaliteta. Trebali biste odabrati elastične citruse koji oduševljavaju oko jarkom narančastom bojom. Iz njih bi trebala doći ugodna aroma, ali ne previše očigledna.
Dijeta od narandže za mršavljenje može trajati 3, 5 i 7 dana ili 2 i 4 sedmice.
Za 3 dana
Kratkoročno ograničenje hrane je predviđeno za 3, maksimalno 5 dana. Prema recenzijama onih koji gube, ovaj put nije tako lako izdržati, ali 2-4 kg se isplati. Nažalost, dugoročno, rezultat rijetko traje, što ima objašnjenje: fiziološki je nemoguće smanjiti težinu za 4 kg za nekoliko dana, riješite se masnoća - crijevni sadržaj se eliminira. Zajedno sa šljakom zalijte vodom sa viškom soli. Čim se osoba vrati svojoj uobičajenoj prehrani, kilogrami ponovo "rastu".
Dijeta za sva 3 dana je jednostavna i oštra u isto vrijeme:
- tri jaja;
- tri narandže.
Proizvodi su podijeljeni u šest obroka. Osim toga, pijte čistu vodu i nezaslađeni zeleni čaj.
S obzirom na nisku dnevni sadržaj kalorija dijeta, fizička aktivnost tokom dijete je neprihvatljiva.
Za bilo kakve zdravstvene probleme, posebno patologije probave i kardiovaskularni sistemi, ne možete koristiti dijetu, inače će gubitak težine rezultirati odlaskom u bolnicu.
Ako želite ponovo da smršate, program možete ponoviti nakon 2-3 mjeseca.
Za 5 dana
Još jedna teška, prema riječima stručnjaka, opcija za mršavljenje, ali i obdarena visoka efikasnost u smislu mogućeg viska - do 6 kilograma. Programa se možete držati samo za zdrave osobe koje nisu sklone alergijama, problemima sa stolicom i skokovima pritiska.
Doručak svih pet dana je isti: citrusi, dijetalni kruh i nezaslađeni zeleni čaj.
Meni za ručak i večeru je napravljen prema sljedećoj shemi:
Prvi dan
- Ručak: jedno kuvano jaje, čaša domaćeg jogurta, pola pomorandže, kreker.
- Večera: dva kuvana jaja, nekoliko paradajza, kreker.
Drugi dan
- Ručak: jedno kuvano jaje i pola pomorandže, kriška hleba od celog zrna, nezaslađeni čaj.
- Večera: 150 grama kuvane govedine, jedna pomorandža, jedan paradajz, šolja nemasnog jogurta, krekeri.
Treći dan
- Ručak: jedan citrus, šolja nezaslađenog jogurta, 1 kuvano jaje, raženi hleb.
- Večera: 150 grama bifteka, jedan citrus, prirodni jogurt, kreker.
Četvrti dan
- Ručak: 100 grama bezmasnog granuliranog svježeg sira, jedan svježi paradajz, jedan svježi krastavac, kriška raženog hljeba.
- Večera: 150 grama kuvane junetine, jedna jabuka, par paradajza, kriška raženog hleba.
Peti dan
- Ručak: 200 grama kuvane nemasne ribe, šolja kefira, nekoliko paradajza.
- Večera: kuvano jaje, paradajz i zelena salata.
Ako je tijelo normalno reagovalo na plan ishrane, dozvoljeno je ponoviti tehniku nakon 2-3 mjeseca.
Za 7 dana
Sedmični program proteinsko-citrusne ishrane predstavljen je u dve verzije - tvrđe i štedljivije. U prvom slučaju, morat ćete "zategnuti kaiš" i pripremiti se za neku vrstu gladovanja. Ima šest jaja dnevno, isto toliko narandži i čaša kefira, koje treba popiti prije spavanja. Čista voda u neograničenim količinama, ali zeleni čaj se može konzumirati najviše 3 šolje. Mogući gubitak težine za sedmicu maratona je 4-6 kg. Međutim, većina onih koji su iskusili dijetu priznaju da im je bila izuzetno teška i da nisu mogli razmišljati ni o čemu osim o hrani. Ali to nije ono najneugodnije: tokom teške sedmične dijete tijelo se oslobađa toksina, pa čak i male količine masti, ali se izgubljeni kilogrami vraćaju jednako brzo. Ovu tehniku je poželjno ponavljati izuzetno rijetko, inače su mogući zdravstveni problemi.
Sparing tehnika je mnogo lakša za nošenje, iako se ne može pohvaliti preterano zadovoljavajućim jelovnikom. Međutim, kvarovi se na njemu dešavaju rjeđe. Prosječna težina je 3-5 kg sedmično. Rezultat sa ispravnim ponašanjem u ishrani nakon programa je sačuvan.
Večera svakog dana je čaša nemasnog jogurta. Povremeno se može zamijeniti granuliranim svježim sirom. Po želji možete dodati i šaku svježeg začinskog bilja. Ostatak menija je napravljen ovako:
ponedjeljak
- Doručak: musli, kuvano jaje, tost od raženog hleba, čaša soka od narandže.
- Ručak: salata od krastavca i paradajza, kuvano jaje, jedna narandža, tost od celog zrna.
- Doručak: jedno jaje, jedan citrus, zeleni čaj.
- Ručak: 100 grama kuvanog pilećeg mesa, salata od povrća sa maslinovim uljem, kriška raženog hleba, čaša svežeg soka od pomorandže.
- Doručak: kuvano jaje, tost od celog zrna, jedna narandža.
- Ručak: 150 grama pečenog pilećeg mesa, šargarepa kuvana na pari, tost od raženog hleba, citrusi.
- Doručak: 100 grama mladog sira, 2 kuvana jaja, tost od celog zrna, šolja soka od citrusa.
- Ručak: 150 grama pilećeg mesa, povrće kuvano na pari, kriška raženog hleba, pomorandža.
- Doručak: 100 grama svježeg sira, jaje, šolja soka od narandže, zeleni čaj.
- Ručak: 100 grama kuvane govedine, tost od celog zrna, narandža.
- Doručak: dva kuvana jaja, dve kriške raženog hleba, šolja soka od citrusa.
- Ručak: 150 grama ribe na pari, salata od paradajza i paprike, tost od celog zrna, narandža.
Nedjelja
Savjetuje se cijeli dan provesti na svježe iscijeđenom soku od pomorandže. Kod akutnih napada gladi možete pojesti malo povrća ili popiti kefir.
Ako tijelo dobro reaguje na dijetu, dozvoljeno je ponavljati je jednom u 3-4 mjeseca.
Za 2 sedmice
Dvonedeljna proteinsko-citrusna dijeta je relativno stroga, ali efikasna: za 14 dana, prema utvrđenom jelovniku, moguće je izgubiti 7-9 kg. Glavno pravilo je čaša soka od pomorandže ujutro umjesto doručka.
Karakteristika dvonedeljnog sistema ishrane je prisustvo drugog doručka. Od prvog do petog dana treba uključiti dva kuvana jaja, svež paradajz ili spanać, šolju zelenog čaja bez šećera. Drugi doručak šestog dana sastoji se od voćne salate, sedmog - piletina i paradajz.
Meni za ručak je sledeći:
- Nekoliko jaja, vinaigrette, narandža.
- Salata od povrća, pileće meso.
- Nekoliko jaja, porcija nemasnog svježeg sira, salata od kupusa.
- Kuvana riba, vinaigrette, citrusi.
- Salata od povrća i biftek.
- Kuvana piletina, mešavina povrća.
Večera je predstavljena samo uz čašu kefira s niskim udjelom masti.
Jelovnici za prvu i drugu sedmicu su isti.
Ishrana retko utiče negativno na zdravlje. Međutim, kod onih koji imaju skokove krvnog tlaka, šećer je povišen ili postoje patologije gastrointestinalnog trakta, čini se da program nije najbolji izbor.
Gubitak težine prema metodi možete ponoviti najviše 3 puta godišnje.
Za 4 sedmice
4-nedeljna proteinska dijeta od narandže se često smatra kao niskougljikohidratna i kruta, iako u stvari nema nikakve veze sa strogim ograničenjima u ishrani. Naprotiv, program ne samo da dozvoljava, već i preporučuje uključivanje drugih proizvoda u jelovnik tokom 4 nedelje. Poteškoća je drugačija: tokom cijelog perioda morat ćete se striktno pridržavati pravila prehrane:
- Trebalo bi da postoje tri obroka dnevno. Zamjena, recimo, doručka i večere je strogo zabranjena.
- Užine su dozvoljene, ali samo u obliku šargarepe ili krastavaca.
- U jednom obroku ne možete kombinovati više vrsta mesa, povrća ili voća.
- Ponekad možete zamijeniti jaja svježim sirom, nemasnim sirom. U tom slučaju porcija ne bi trebala prelaziti 100 grama.
- Režim pijenja - najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.
Prekidi s ovim programom mršavljenja su neprihvatljivi, čak i manji. U suprotnom ćete se morati vratiti na sam početak.
Dozvoljeni proizvodi:
- voće (osim banana, manga i grožđa);
- povrće (osim pasulja i krompira);
- meso (govedina i perad);
- hleb (ne više od kriške po obroku).
Dozvoljeno je kuhanje mesa i povrća pečenjem i kuhanjem. Kuvanje bez ulja u teflonskom tiganju je prihvatljivo. Sol treba konzumirati umjereno. Porcije nisu ograničene.
Jelovnik četvoronedeljnog programa mršavljenja izgleda ovako:
1 i 2 sedmice
Doručak za svih četrnaest dana sastoji se od nekoliko jaja i jedne narandže. Ručak i večera su navedeni u nastavku:
- Prvi dan: voće za ručak, meso za večeru.
- Drugo: meso za ručak, dva jaja, narandža i povrće za večeru.
- Treće: povrće, hljeb i sir/meso.
- Četvrto: voće/povrće i meso.
- Peto: dva jaja i povrće / riba i povrće, narandža.
- Šesto: voće/povrće i meso.
- Sedmo: povrće i meso, narandža / povrće.
- Osmo: povrće i meso/povrće, narandža, dva jaja.
- Deveto: povrće i meso / ponovite doručak.
- Deseto: povrće i meso / ponovite doručak.
- Jedanaesti: dva jaja, svježi sir, povrće / ponovite doručak.
- Dvanaesti: nemasna riba/dva jaja.
- Trinaesto: povrće, nemasno meso, narandža/voće.
- Četrnaesti: povrće, meso, grejpfrut / ručak ponoviti.
3 sedmice
Doručak ostaje isti. U suprotnom, jelovnik morate sami napraviti, koristeći listu dozvoljenih proizvoda za taj dan:
- povrće;
- meso;
- nemasna riba.
Odnosno, možete kombinovati po istom principu kao u prve dve nedelje: voće i povrće, meso i povrće, posnu ribu i voće.
4 nedelje
Doručak ostaje isti. Za svaki od dana dat je spisak dozvoljenih proizvoda koji se moraju konzumirati u svakom trenutku:
- Prvo: povrće, meso, hleb, riba.
- Drugo: voće, povrće, meso.
- Treće: sir ili svježi sir, hljeb, povrće.
- Četvrto: povrće, meso, hleb.
- Peto: povrće, jaja, narandža.
- Šesto: meso, svježi sir, narandža, povrće.
- Sedmo: povrće, hljeb, riba, svježi sir, narandža.
Nakon što ste izdržali sve četiri sedmice dijete, moći ćete vidjeti tjelesnu liniju od 9-11 kg. Međutim, nepoželjno je opustiti se, inače postoji opasnost da se težina vrati na početnu oznaku. Važno je da se i dalje pravilno hranite, ne zaboravljajući da u ishranu uvrstite narandžu i jaja, pijete dovoljno tečnosti i održavate fizičku aktivnost.
Gubitak težine možete nastaviti četveronedeljnom dijetom nakon 6 mjeseci.
Izlazak iz dijete
Proteinska dijeta s narandžama zadovoljava visokom efikasnošću, ali treba je kompetentno završiti. Gubitak težine će imati lagani prijelaz na uravnoteženu ishranu, uključujući ugljikohidrate i masti. Pravila su jednostavna:
- Prvog dana nakon završetka tehnike za doručak je poželjno pojesti 100 g bilo koje posne kaše, a za ručak jesti 100 g tjestenine.
- Sutradan možete jesti na isti način, povećavajući porcije na 150 g i dodatno unoseći salatu od svježeg povrća sa preljevom od maslinovog ulja.
- Od trećeg dana u prehranu je dozvoljeno uključiti zdrave slatkiše. Bolje je početi s tamnom čokoladom, i to u ograničenoj količini, postepeno dodavajući marshmallows, marshmallows i med.
- Od četvrtog dana na jelovnik se mogu dodati svinjetina i masna riba, ali porcije ne bi trebalo da prelaze 150 g.
- Od petog dana u prehranu je dozvoljeno unositi mliječne i kiselo-mliječne proizvode koji nisu dijetalni, pa čak i malo alkohola.
Obavezno uključite supe u prehranu nakon proteinsko-citrusne dijete. Prvo dijetetski, a zatim - obični, u mesnoj juhi. Ali slatka gazirana pića, kobasice i kobasice, brzu hranu i peciva najbolje je izbjegavati što je duže moguće.
Kontraindikacije
Ranije postojeće mišljenje da jaja povećavaju razinu kolesterola u krvi potpuno je opovrgnuto, tako da kardiovaskularne patologije bez pogoršanja nisu kontraindikacije za proteinsko-citrusnu prehranu. Ali postoje i neugodne vijesti: još uvijek postoje zabrane mršavljenja uz njegovu pomoć, a ima ih mnogo:
- netolerancija na oba proizvoda;
- hronične bolesti probavnog sistema;
- dijabetes;
- patologija jetre i bubrega;
- trudnoća i dojenje.
Ako niste sigurni da je vaše zdravlje u savršenom redu, bolje je ne riskirati - prije početka maratona, posebno teškog, trebali biste se podvrgnuti pregledu.
Ostalo je još samo mjesec dana do izleta na more, rođendana ili nekog drugog značajnog događaja, a trebate radikalno promijeniti svoju figuru? Smanjite volumen kukova, zadnjice i riješite se ispupčenog trbuha? U ovom slučaju, pomozite laka tehnika mršavljenje – četvoronedeljna dijeta sa jajima i narandžama. Glavne komponente ishrane, kao što ime govori, su jaja i narandže. Ova dijeta prilično jednostavan, ali to ne utiče na njegovu efikasnost. Dizajniran je tako da osoba ne osjeća glad, dakle, ne sanja o ranom kršenju propisane prehrane. Naime, ovo je glavni ključ za vitku figuru.
Zašto je dijeta sa jajima efikasna
Dijeta s jajima i narandžama temelji se na kombiniranju dva proizvoda koja su korisna za ljudski organizam - jaje i narandža. Da biste razumjeli princip njegovog djelovanja, potrebno je detaljnije proučiti njegove glavne komponente.
Jaje je nevjerovatan i potpuno prirodan proizvod. I zadivljuje svojom bogatom kompozicijom. Osim lako probavljivih proteina, sadrži vitalne komponente koje izgrađuju nova tkiva u tijelu. To uključuje aminokiseline, makro- i mikroelemente, vitamine, holin, biotin, enzime, bioflavonoide i mnoge druge.
Također, jaje ima još jedan vrlo značajan plus - niskokalorični sadržaj, što znači da je dijetetski proizvod. Uprkos tome, jaja su savršeno zasitna, jer se apsorbuju 97-98%! Kao rezultat toga, ubrzavaju se metabolički procesi i poboljšava se opća dobrobit.
Narandže nisu ništa manje korisne. Oni, kao i jaja, uključuju bioflavonoide, makro- i mikroelemente, vitamine. Takođe sadrže limonoide, vlakna i folnu kiselinu.
Prednosti naranče za mršavljenje na mnogo su načina slične prednostima druge glavne komponente prehrane: ovo voće sadrži malu količinu kalorija, ne opterećuje se probavni sustav a zbog dijetalnih vlakana, oticanje u crijevima, otupljuje glad. Naučno istraživanje dokazali da redovno konzumiranje narandže sprečava gojaznost. Crvena sicilijanska narandža smatra se najefikasnijom za uklanjanje viška kilograma.
S obzirom na sve gore navedeno, možete biti 100% sigurni da će tandem jaje-narandža pomoći da se nosite s nesavršenostima figure.
Kontraindikacije
Alergije na jaja i citrusno voće nisu neuobičajene. Stoga će osobe koje su posebno osjetljive na ove proizvode biti prisiljene napustiti ovu metodu mršavljenja. Takva ishrana nije pogodna za one koji imaju visok holesterol i nivo kiselosti želuca, koji boluju od hroničnih bolesti. I ovu dijetu ne bi trebale koristiti trudnice i dojilje.
U nedostatku kontraindikacija, možete sigurno krenuti u borbu protiv dodatnih centimetara bez straha za zdravlje, jer u većini slučajeva dijetu sa jajima i narandžama dobro podnose ljudi svih uzrasta. Međutim, stručnjaci savjetuju korištenje ovu metodu gubitak težine najmanje jednom godišnje, ne češće.
Karakteristike ishrane
Da biste postigli visoke performanse ove dijete, morat ćete se striktno pridržavati propisanih pravila.
- Na dijeti od jajeta i narandže potrebno je pratiti režim pijenja. Treba popiti za jedan dan dnevnica. Izračunavanje je vrlo jednostavno: žene bi pomnožile težinu sa 31, a muškarci sa 35. Na primjer, žena čija je težina 50 kilograma treba da popije 1.550 litara. U danima intenzivan trening norma se neznatno povećava - od 0,5 do 1 litre. Ovo je važno jer voda pomaže u uklanjanju nečistoća iz tijela, što pozitivno utiče na figuru. Radi praktičnosti, možete popiti jednu čašu vode svaka 1-2 sata. Osim vode, na ovoj dijeti dozvoljeno je piti mlijeko, zeleni čaj i kafu bez šećera.
- Sol treba potpuno isključiti iz prehrane u vrijeme dijete. Isto važi i za ulja i masti. Treba izbjegavati i konzumiranje alkohola, jer je visokokaloričan i povećava apetit.
- Za kuvanje treba koristiti posnu junetinu i belo meso pilećeg mesa.
- Povrće i meso moraju se kuvati u vodi ili na pari. Hranu možete peći i bez ulja. Što se tiče začina i začina, njihova upotreba je dozvoljena, pa čak iu potrebnim količinama.
- Budući da gubitak težine na dijeti s jajima i narandžama nije samo zbog smanjenja kalorija, već i zbog kemijskih reakcija koje se javljaju kada se glavne komponente kombiniraju, isključenje jednog od proizvoda je nepoželjno. Maksimalno što se može učiniti je zamijeniti narandžu grejpom.
- U slučaju gladi, dozvoljeno je zalogaj šargarepe, krastavca ili zelene salate, ali tek nakon 2 sata nakon posljednjeg obroka.
- Na dijeti od jaja i narandže važno je i pridržavanje dijete koja je propisana na jelovniku. Odnosno, ne možete zameniti doručak, ručak i večeru.
- I na kraju, ali ne i najmanje važno važno pravilo, leži u činjenici da jaja moraju biti meko kuvana. I treba ih jesti cijele, sa žumancem.
Jelovnik četvoronedeljne dijete sa jajima i narandžama
Kao što je već jasno, ishrana na dijeti sa jajima i narandžama sastoji se od tri obroka. Doručak je uvijek isti. Uključuje 2 kuvana jaja i ? narandžasta. Stoga će u meniju biti opisani samo ručak i večera.
Treba obratiti pažnju i na jednu nijansu: naznačeni su proizvodi koji nemaju tačnu količinu potrošnje, morate jesti ne onoliko koliko želite, već dok se ne osjetite sitima.
Sedmica #1
1. dan:
- Ručamo sa jednim od voća.
- Večeramo sa salatom od povrća sa kuvanim mesom.
2. dan:
- Za ručak imamo nemasni sir i tost sa paradajzom.
- Večeramo s nemasnom kuhanom ribom sa salatom od povrća i narandžom.
3. dan:
- Večeramo belo meso piletine bez kože sa kuvanim povrćem i narandžom.
- Večeramo sa dva jaja sa porcijom salate i tosta.
4. dan:
- Večeramo sa bilo kojom vrstom voća po našem nahođenju.
- Večeramo sa kuvanim goveđim mesom sa zelenom salatom.
5. dan:
- Za ručak imamo dva jaja i kuvano povrće.
- Večeramo sa kuvanom ribom, uvek nemasnih sorti, zelenom salatom i narandžom.
6. dan:
- Večeramo sa voćem iste vrste.
- Večeramo sa dinstanim mesom sa zelenom salatom i kuvanim povrćem.
7. dan:
- Večeramo s mesom peradi bez kože, paradajzom i narandžom.
- Večeramo sa kuvanim povrćem.
Sedmica #2
8. dan:
- Ručamo sa kuvanim mesom i zelenom salatom.
- Večeramo sa par jaja, salatom od povrća i narandžom.
9. dan:
- Za ručak imamo gulaš sa krastavcem.
- Večeramo sa citrusnim voćem i dva jaja.
10. dan:
- Ručamo sa kuvanom ribom sa salatom od povrća i narandžom.
- Večeramo sa dva jajeta i listom zelene salate.
11. dan:
- Ručamo sa nemasnim svježim sirom sa dva jaja i kuhanim povrćem.
- Imamo par jaja za večeru.
12. dan:
- Ručamo sa kuhanom nemasnom ribom.
- Imamo par jaja za večeru.
13. dan:
- Ručamo sa kuvanom piletinom bez kože, paradajzom i citrusnim voćem.
- Večeramo sa voćnom salatom od dinje, breskve, jabuke i narandže.
14. dan:
- Ručamo sa kuvanim ili dinstanim mesom, kuvanim povrćem, pomorandžom i paradajzom.
- Imamo večeru sa proizvodima identičnim kao i ručak.
Sedmica #3
15. dan:
- Možete jesti bilo koje voće cijeli dan osim banana, smokava, grožđa, manga i hurmi.
16. dan:
- Tokom dana treba jesti kuvano povrće, osim krompira.
17. dan:
- Ručamo sa voćem ili kuvanim povrćem.
- Za večeru imamo salatu od povrća.
18. dan:
- Večeramo s kuhanom ribom.
- Večeramo sa salatom od kupusa sa kuvanim povrćem.
19. dan:
- Za ručak imamo dinstanu ili kuvanu piletinu.
- Večeramo sa kuvanim pilećim mesom sa kuvanim povrćem.
20. i 21. dan: plodovi iste vrste tokom dana.
Sedmica #4
22. dan:
- Večeramo ne više od 400 grama kuvanog pilećeg mesa i tri paradajza.
- Večeramo sa četiri krastavca, tostom, kuhanom ribom i narandžom.
23. dan:
- Večeramo ne više od 200 grama gulaša i tri paradajza.
- Večeramo sa četiri krastavca i tostom, jabukom ili narandžom.
24. dan:
- Ručak sa kašikom svježi sir bez masti ili sir i mala količina kuvanog povrća.
- Večeramo sa dva krastavca, dva paradajza, tostom i citrusnim voćem.
25. dan:
- Ručamo sa kuhanim ili pirjanim mesom peradi.
- Večeramo sa krastavcem, tri paradajza i narandžom.
26. dan:
- Za ručak imamo dva jaja sa zelenom salatom.
- Večeramo sa narandžom i tri paradajza.
27. dan:
- Ručamo sa kuvanim prsima (2 kom.), 150 grama kiselog mleka ili sira.
- Večeramo sa dva krastavca, dva paradajza i citrusima.
28. dan:
- Ručamo sa kašikom nemasnog svježeg sira, 200 grama kuhane ribe.
- Večeramo sa kuvanim povrćem sa dva krastavca i dva paradajza, jednom narandžom.
rezultate
Ljudi koji su isprobali dijetu sa jajima i narandžama u većini slučajeva postižu zadivljujuće rezultate. Neki izgube više od 10 kg za 4 sedmice takve dijete. prekomjerna težina- i to nije granica! Štaviše, mnogi tvrde da se težina ne vraća u dužem vremenskom periodu.
Ako želite da povećate efikasnost dijete, uključite redovnu tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. U ovom slučaju uvijek ćete ostati vitki i privlačni.
Dijeta s jajima i citrusima 7 dana: recenzije onih koji su smršavili
Margarita, 25 godina:
„Odličan rezultat! Izgubila 5 kg za nedelju dana! prakticiranje ovu vrstu povremeno, ali dijeta mi efikasno omogućava da se brzo oporavim prije važnog događaja. To može biti, na primjer, putovanje na odmor ili porodična proslava.”
Rodion, 30 godina:
“Dijeta mi je pomogla da se riješim 6 kg. Postojale su sumnje da će nivo holesterola u krvi naglo porasti, ali strahovi su bili uzaludni. Bio sam jako zadovoljan rezultatom, iako nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.
Viktorija, 32 godine:
“Dijeta mi je pomogla da nakon porodiljskog odsustva pronađem svoju prethodnu težinu i pripremim se za odlazak na posao. Za samo nedelju dana uspela sam da preobučem skoro čitavu garderobu koja je bila pre trudnoće. Planiram da to ponovim za nekoliko mjeseci."
Nadežda, 22 godine:
“Rigidna dijeta i teška. Ali! Efikasno i efikasno! Lako sam smršala 4 kg za samo 1 sedmicu. Nakon nedelju dana nećete biti baš zadovoljni kada gledate jaja i citruse, ali euforija koju sam osetio kada sam stala na vagu nadoknadila je svu moju patnju.
Artur, 35 godina:
„Patim prekomjerna težina. Supruga me je nagovorila da isprobam ovu dijetu i kao rezultat, minus 5 kg za 7 dana. Između obroka, zaista sam želeo da grickam, pa sam pio neograničene količine čiste vode da bih ugušio glad. Rezultat je zadovoljio mene i moju suprugu.”
Ako želite da smršate brzo i efikasno, obratite veliku pažnju na mono-dijetu. Dobre su jer ne morate stalno razmišljati šta ćete skuhati, jer morate koristiti jedan proizvod. Jedna od njih je 7 dana dijeta sa jajima i narandžama.
Imajući čvrst nutritivni okvir, kratko traje - samo 1 sedmicu. Zapravo, njegova efikasnost se postiže činjenicom da je količina ugljikohidrata u prehrani naglo smanjena i tijelo je prisiljeno da počne trošiti svoje rezerve masti.
Šta je dijeta sa jajima
Dijeta sa jajima je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata zasnovana na kokošjim jajima. Sedmodnevna dijeta sa jajima osmišljena je tako da zasitite svoje tijelo ogromnim dijelom proteina, lišavajući ga ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni izvor energije, a proteini se smatraju glavnim građevinski materijal organizam. Tijelo troši više energije na razgradnju proteina nego na varenje ugljikohidrata, a osim toga, jedući hranu s malo ugljikohidrata, uštedjet ćete svoje mišićna masa od gubitka težine. Uostalom, njegov glavni zadatak je da se riješi što je više moguće više debeo.
Meni za sedmicu
Dijeta u ovom slučaju ne zahtijeva posebne ukrase ili skupe proizvode. Kompletnu listu proizvoda uvijek možete pronaći u bilo kojoj, pa i najobičnijoj trgovini. Osnova ishrane su kokošja jaja - izvor proteina i snage. Dopunite ishranu biljnim vlaknima, koja se nalaze u svežem povrću i voću – oni će takođe biti prisutni u vašoj ishrani. Citrusna dijeta u trajanju od 7 dana pridružuje se dijeti sa jajima. Upotreba citrusnog voća će diverzificirati jelovnik.
Važno: grickanje nije dozvoljeno! Svi mogući obroci treba da se odvijaju strogo ujutro, popodne i uveče. Evo kako bi izgledao preporučeni meni kada biste se usudili da koristite dijetu sa jajima 7 dana i smršate:
- 1. dan
doručak:
večera: 2 kokošja jaja, 1 zreo paradajz, zeleni čaj - 1 šolja.
večera: salata od povrća bez ulja (kuvano povrće - krompir, cvekla, šargarepa), 2 jaja, 1 srednji grejpfrut, šolja zelenog čaja.
- 2. dan
doručak: 1 srednji grejpfrut ili narandža, 2 jaja, jaka crna kafa.
večera: 1 srednji grejpfrut, 2 jaja.
večera: komad kuvanog nemasnog mesa, sveža salata (krastavac, paradajz, celer, zelena salata).
- 3. dan
doručak: 1 srednji grejpfrut, 2 jaja, jaka crna kafa.
večera: dinstani spanać, 2 jaja, šolja zelenog čaja.
večera: salata od povrća bez ulja (kuvano povrće - cvekla, šargarepa, krompir), 2 jaja, sir, šolja zelenog čaja bez šećera.
- 4. dan
doručak: 1 srednji grejpfrut ili narandža, 2 jaja, jaka crna kafa.
večera:
večera: filet morske ribe(kuvati na pari), salata od povrća bez dodavanja ulja, šolja zelenog čaja.
- 5. dan
doručak: 1 srednji grejpfrut ili narandža, 2 jaja, jaka crna kafa.
večera: 2 jaja, dinstani spanać, šolja zelenog čaja.
večera: file morske ribe, kupus, salata od povrća bez ulja, crna kafa.
- 6. dan
doručak: 1 srednji grejpfrut ili narandža, 2 jaja, jaka crna kafa.
večera: 2 jaja ili kuvani pileći file, 1 zreo paradajz, 1 srednji grejp.
večera: kuvani pileći file, salata (paradajz, kupus, šargarepa), 1 šolja crne kafe.
- 7. dan
Slobodno ponovite jelovnik bilo kog dana!
5-dnevna dijeta sa narandžastim jajima može se koristiti kao prečica za gornju dijetu, ali imajte na umu da će rezultat biti nešto skromniji.
