Dnevna stopa kalorija je ukupan broj kilokalorija koji je prihvatljivo konzumirati tokom dana kako se ne bi ugojili. Gubitak težine prema ovoj shemi u vrijeme dijete bit će postupan i ispravan. Ovim pristupom možete konzumirati različite namirnice bez ograničavanja na omiljena jela. Naravno, svaki slatkiš ili sendvič sa belim hlebom treba da bude uračunat u svoj meni.
Kalorijski proračun za gubitak težine tijekom dijete možete provoditi koristeći formule ručno, ili možete koristiti naše online kalkulator kalorija. Da biste izračunali, samo unesite svoju dob, težinu i visinu. Pažnji će vam biti predstavljene formule poznatih nutricionista, tako da ne biste trebali sumnjati u njihovu točnost. Ovaj članak će vam pomoći da odaberete na pravi način za mršavljenje, na osnovu tačnog izračuna kalorija za svaki dan. Također ćete naučiti osnovna pravila za sastavljanje vašeg jelovnika. Uravnotežena ishrana i precizno brojanje kalorija su dve glavne poluge koje utiču na postepeno mršavljenje.
online kalkulator kalorija
kalkulator mršavljenja
KBJU Kalkulator
| Tvoje godine | 0-3 mjeseca 4-6 mjeseci 7-12 mjeseci 1-3 godine 4-6 godina 6 godina (školo) 7-10 godina 11-13 godina 14-17 godina 18-29 godina 30-39 godina 40-59 godina 60-74 godine star preko 75 godina |
| sprat: |
Trudnice: da doje (1-6 mjeseci) doje (7-12 mjeseci) trudne: ne Vaša težina u kg. |
| Vaša fizička aktivnost | mala fizička aktivnost lagana fizička aktivnost umjerena fizička aktivnost visoka fizička aktivnost vrlo visoka fizička aktivnost |
Kalkulator sagorevanja kalorija
Zašto trebate brojati kalorije
Mliječni proizvodi
| PROIZVOD | PROTEINI | FATS | Ugljikohidrati | KKAL |
| Kefir niske masnoće | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Kefir mast | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Mlijeko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| pavlaka 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| pavlaka 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Skuta i posebna skutna masa | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Tovljeni sir | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Svježi sir s niskim udjelom masti | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Majonez | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Biljno ulje | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Maslac | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Hleb i žitarice
Povrće i voće
| PROIZVOD | PROTEINI | FATS | Ugljikohidrati | KKAL |
| Tikvice | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Bijeli kupus | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| Karfiol | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| Krompir | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| crvena šargarepa | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| krastavci | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Rotkvica | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| Salata | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Cvekla | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| paradajz | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| Spanać | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| Banane | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Trešnja | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| Nar | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| Kruška | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| Jabuke | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| Narandžasta | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| grejpfrut | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| Limun | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| Grejp | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| Maline | 0,8 | – | 9 | 41 |
Sušeno voće i pasulj
Meso
| PROIZVOD | PROTEINI | FATS | Ugljikohidrati | KKAL |
| Ovčetina | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Govedina | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Zec | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Nemasna svinjetina | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Svinjska mast | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Teletina | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Goveđe srce | 15 | 3 | 0 | 87 |
| goveđi jezik | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Svinjska džigerica | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Svinjsko srce | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Svinjski jezik | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Turska | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| kokoši | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| patke | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Kobasice
Jaja
| PROIZVOD | PROTEINI | FATS | Ugljikohidrati | KKAL |
| Pileće jaje | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Riba i plodovi mora
Slatkiši
Neophodno je koristiti brojač kalorija ne samo tokom perioda dijete, već i tokom normalne ishrane. Glavna stvar je strogo pratiti minimalni i maksimalni prag dnevne boje. Precizni proračuni u procesu mršavljenja ključ su pravilne i uravnotežene prehrane.
Kalkulator kalorija za mršavljenje ili debljanje (kalkulator mršavljenja) je besplatna online usluga koja omogućava muškarcima i ženama da planiraju svoju dnevnu prehranu kako bi zadržali ili prilagodili svoju trenutnu težinu. Kao rezultat trenutnog izračuna, dobivate tačan kalorijski sadržaj jela za povećanje tjelesne težine ili gubitak težine.
Šta pokazuje kalkulator mršavljenja?
Prekomjerna težina je pošast našeg vremena. Mnogi ljudi se žele riješiti omraženih kilograma, za to su stalno na dijeti, ne dopuštajući sebi ništa dodatno. I često ne postižu željeni rezultat, jer odbijanje potrebne količine hrane može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom tijelu.
U pitanju mršavljenja, kao i kod debljanja, važan je precizan proračun dnevnog unosa kalorija. Uz pomoć posebnog kalkulatora možete saznati koliki sadržaj kalorija treba da bude u vašoj dnevnoj ishrani kako biste održali trenutnu tjelesnu težinu, povećali je ili smršali u zakazano vrijeme.
Prilikom izračunavanja broja kalorija pomoću online kalkulatora mršavljenja uzimaju se u obzir spol i godine, pokazatelji visine i težine, kao i nivo fizičke aktivnosti. Usluga je univerzalna, tj. Pogodno i za muškarce i za žene svih uzrasta.
Kako izračunati sadržaj kalorija u prehrani koristeći kalkulator za mršavljenje
Da biste odredili sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, unesite odgovarajuće brojeve u navedena polja.
Ako želite da se rešite višak kilograma, a zatim odaberite opciju Gubitak težine. Kalkulator će izračunati ukupan sadržaj kalorija u dnevnoj ishrani koji je potreban za gubitak težine i postizanje željene težine u navedenom vremenskom okviru.
Ako odaberete drugu opciju, "Get Weight", usluga određuje koliko vam je potrebno povećati unos kalorija kako biste povećali tjelesnu težinu.
Osim toga, kalkulator mršavljenja pokazuje broj kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine. Koristite dobijene informacije prilikom planiranja dnevnog menija.
Bitan! Treba zapamtiti da za siguran gubitak težine ukupni kalorijski sadržaj prehrane ne smije biti manji od 1200 kcal dnevno.
Ovaj kalkulator se preporučuje za korištenje u kombinaciji s drugim brojačima koji pomažu u određivanju sadržaja kalorija u prehrani i dnevne potrošnje kalorija. Rješenje problema u kompleksu omogućit će razvoj efikasna dijeta i planirajte svoj raspored vježbanja imajući na umu gubitak težine čak i dok obavljate kućne poslove ili u slobodno vrijeme.
- (Indeks tjelesne mase)
- sa raznim vrstama aktivnosti
Za dobro funkcionisanje svih sistema ljudskog organizma neophodno je stalno snabdevanje energijom, koja će obezbediti rad srca, krvnih sudova i drugih organa. Ona dolazi sa hranom. Kalorije su mjera količine energije koja sadrži svaka namirnica. Njegove rezerve su važne za osobu. Masti, ugljeni hidrati, proteini su komponente ove energije.
Dnevni unos kalorija
Potrošnja kalorija treba da odgovara količini unesenih nutrijenata. Dnevna norma ovisi o dobi, spolu osobe, njegovom fizička aktivnost. Prema medicinskim studijama, približna dnevna doza je sljedeća:
| Fizička aktivnost |
|||
| 18 - 40 godina | |||
| 40 - 60 godina | |||
| Sportisti |
|||
| 60 - 70 godina |
Količina za gubitak težine
Suprotno uvriježenom mišljenju, kalorijski deficit se ne postiže ograničavanjem hrane, već smanjenjem energetske vrijednosti obroka. Stoga je od velike važnosti pravilnu ishranu- odabir namirnica i načina kuhanja koji doprinose gubitku težine. Maksimalni učinak može se postići samo kombinacijom dijete i vježbanja.
Kako pravilno brojati kalorije
U mnogim receptima odmah je naznačen kalorijski sadržaj jela. Prilikom samostalnog kuhanja, da biste odabrali način izračuna, morate znati karakteristike proizvoda: zadržavaju li sadržaj kalorija tijekom obrade, kako se mijenja energetska vrijednost ovisno o načinu kuhanja. Dakle, prilikom kuhanja žitarica, povrća i mesa mijenjaju svoj volumen, ali ne mogu smanjiti sadržaj kalorija. Na primjer, 200 sirovog pilećeg mesa sadrži 220 kcal. Nakon kuvanja: 150 g i isto 220 kcal. Ali prilikom prženja, sadržaj kalorija će se povećati zbog upotrijebljenog ulja.
Da biste napravili proračun, morate uzeti u obzir sljedeće:
- U gotovom jelu izračunavanje kalorija za mršavljenje dobiva se zbrajanjem svih sastojaka: dio kaše od griza uključivat će kalorije iz žitarica, mlijeka, maslaca.
- Ako planirate pojesti dio jela, ukupan sadržaj kalorija dijelimo na dijelove:
- 300 gr heljde se skuva, 1/3 dela pojede. Broj kalorija u 100 grama će se pojesti;
- Skuva se 10 kotleta. Ukupni sadržaj kalorija se mora podijeliti sa 10. Dobiva se broj jedinica jednog kotleta.
Za mršavljenje
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pravilno izračunate. Da biste smanjili broj kalorija, potrebno vam je:
- Stalno vodite dnevnik ishrane, pratite kalorijski sadržaj hrane.
- Koristite kuhinjsku vagu, a ne određujte masu "na oko".
- Izvagajte sirovu i gotovu hranu (meso bez kostiju).
- Planirajte svoj meni unaprijed.
- Kada pripremate složeno jelo, koristite tabelu kalorija.
Obračun kalorija po danu
Opšte stanje osoba je određena brzinom metabolizma. Pravilno odabrana hrana ne dopušta usporavanje metabolizma. Optimalni dnevni unos kalorija osigurat će funkcionisanje svih vitalnih sistema. Stoga je važno znati kako izračunati broj kalorija za mršavljenje.
- 1,2 - sa slabom fizičkom aktivnošću;
- 1,5 - sa prosjekom;
- 1.6 - at dnevni trening;
- 1.8 - at vežbe snage;
- 1.9 - at fizički rad i aktivan stil života.
Formula
Prilikom izračunavanja dnevnog unosa kalorija možete koristiti posebne formule I. Najpopularniji su:
1. Harris-Benediktov princip:
- za žene: 447.593 + (9.247 x težina (kg) + (3.098 x visina (cm) - (4.330 x starost (yy));
- za muškarce: 88.362 + (13.397 x težina (kg) + (4.799 x visina (cm) - (5.677 x starost (gg).).
2. Mifflin-San Geor sistem. Vodi računa o ritmu života.
- za žene: (10 × težina (kg) + (6,25 × visina (cm) - (5 × starost (gg)) - 161;
- za muškarce: (10 × težina (kg) + (6,25 × visina (cm)) - (5 × starost (yy) + 5.
3. Ketch-McArdle formula. 370 + (21,6 x mišićna masa tijela).
Razvijena je druga, modernija, formula za izračunavanje kalorija. Radnje su:
- Visina (cm) pomnožena sa 1,8.
- Težina (kg) puta 9.6.
- Starost pomnožena sa 4,7.
- Rezultate iz tačaka 1 i 2 saberite brojem 655.
- Od cifre dobijene u tački 4 oduzmite brojku dobijenu u tački 3.
- Pomnožite konačni rezultat sa gore navedenim koeficijentima fizičke aktivnosti.
Table
Naučite odrediti vrijednost prehrane, dnevne kalorije, naučite kako izračunati kalorije za mršavljenje. Zapamtite da tokom kuhanja morate uzeti u obzir sastav preljeva, umaka. Razvijene su posebne tabele kalorija uobičajene hrane:
- masti, ulja, margarin;
- mliječni proizvodi;
- brašno, kruh i pekarski proizvodi;
- voće, bobice;
- orasi;
- mahunarke;
- sapi;
- povrće;
- gljive;
- meso, iznutrice i perad;
- proizvodi od kobasica;
- dimljeno meso i mesne konzerve;
- riba i morski plodovi;
- razne vrste kavijar;
- sušeno voće;
- slatkiši.
- K - kalorije
- B - proteini
- G - masti
- U - ugljeni hidrati
Kalorije su potrebne da vam daju energiju za pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Broj kalorija u hrani zavisi od energetske vrednosti hrane. Koliko kalorija treba osobi zavisi od njenih godina, visine, težine, pola i nivoa aktivnosti. Ljudi koji unose više kalorija nego što ih inače sagore dnevnih aktivnosti ili tokom vježbeće imati višak kilograma.
Kako izračunati svoj metabolizam (kbzhu).
Vjerovatno ste se već susreli s takvom stvari kao što je "bazni metabolizam".
Baza je metabolizam u mirovanju, može se izračunati po formuli:
- za muškarce
Osnovni metabolizam (kcal) = težina (kg) x 24,2
- Za ženu
Osnovni metabolizam (kcal) = težina (kg) x 22
Svoj bazalni metabolizam (bazni metabolizam) možete preciznije odrediti pomoću dijagnostike koja se radi u medicinskom centru.
Metabolizam tijela u mirovanju, tj. samo za održavanje života, bez uzimanja u obzir fizičke aktivnosti. Shodno tome, svaka aktivnost će dodati 10-20% (efekat aktivnosti) osnovnoj razmjeni. Za one koji žele smršati
morate stvoriti deficit od oko 20%. To ne znači da ne možete jesti "slatkiše". Za takve proizvode predviđen je omjer od 15-20% vaše dnevne prehrane.
Kalkulator kalorija za mršavljenje IIFYM
Princip fleksibilne ishrane:
IIFYM - Ako odgovara vašim makroima” - ako vam odgovara za makronutrijente
Moramo unositi pravu ravnotežu ugljikohidrata, proteina, masti i vode kako bi tijelo moglo postići odgovarajuću težinu za funkcioniranje i održati nas zdravim i snažnim. - Ovo nije dijeta sa malo masti ili ugljenih hidrata, već balans svih supstanci.
✓ Online kalkulator će vam pomoći da pravilno izračunate KBJU za gubitak težine
Izračunajte KBJU za gubitak težine pomoću kalkulatoraće dati odgovore na sljedeća pitanja:
- koliko kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata trebate dnevno;
- koliko je potrebno povećati ili smanjiti unos kalorija da biste postupno smršali ili dobili na težini;
- Da li jedete dovoljno masti i proteina?
- Masti: 1 gram = 9 kalorija
- Proteini: 1 gram = 4 kalorije
- Ugljeni hidrati: 1 gram = 4 kalorije
- Alkohol: 1 gram = 7 kalorija
Masti sagorevaju u vatri ugljenih hidrata
Upravo ugljikohidrati pomažu u sagorijevanju masti. Stoga, za mršavljenje, odabirom više ugljikohidrata i nižeg procenta masti možete postići željenu težinu bez ugrožavanja zdravlja.
Pažnja: prije upotrebe bilo kakvih metoda koje mogu utjecati na vaše zdravlje, posavjetujte se sa ljekarom. Bilo kakva kalkulacija nije namijenjena vama ako već imate zdravstvenih problema.
PROTEINI / FATS/ Ugljikohidrati
50% ugljenih hidrata (4 kalorije po gramu)
30% proteina (4 kalorije po gramu)
20% masti (9 kalorija po gramu)
PROTEIN:
Proteini su potrebni za razvoj mišića i ubrzanje metabolizma, ali možemo apsorbirati samo 25-40 grama po obroku. Takođe, vaše godine su veoma važne. Previše proteina u našem sistemu obrađuje se u bubrezima i jetri. Iako protein ne sadrži masti, višak će se pretvoriti u mast.
UGLJIKOHIDRATI:
Ugljikohidrati su neophodni za sve naše tjelesne sisteme kako bi pravilno funkcionirali. mozga i centralnog nervni sistem gotovo u potpunosti ovisi o glukozi.
Ugljikohidrati bogati hranjivim tvarima povećavaju unos mikronutrijenata, kontroliraju razinu šećera u krvi i glavni su izvor energije.
Smanjivanje ugljenih hidrata na minimum učiniće vas umornim i gladnim.
Višak brzih ugljikohidrata (visoko obrađenih ugljikohidrata) povećava razinu inzulina u krvi i na kraju dovodi do nakupljanja masti u tijelu.
Dakle, nema potrebe za smanjenjem dobrih ugljikohidrata, obogatite svoju ishranu veliki iznos svježe voće i povrće za beskrajnu energiju za cijeli dan!
MASTI:
Mnogo je razloga zašto bi masti trebale biti prisutne u našoj ishrani.
- Da uravnotežimo naše hormone.
- Formiranje našeg mozga i nervnog sistema.
- Zdrava koža i kosa.
- Za apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima.
- Masti su najkoncentriraniji izvor energije sa 9 kalorija po gramu.
Dakle, 20% našeg dnevnog unosa kalorija treba da dolazi od masti. Oni će pružiti najveću nutritivnu vrijednost našem tijelu. Smanjite zasićene masti i dodajte nezasićene i polinezasićene masti.
Povezano je sa previše zasićenih masti u ishrani visoki nivo holesterola, bolesti srca, Alchajmerove bolesti, raka dojke, bolesti bubrega, dijabetesa, multiple skleroze, moždanog udara i raka prostate.
Zato sljedeći put kada odlučite da pojedete nešto prženo ili hamburger od svinjetine, pažljivo ga pogledajte. Ono što ćete vidjeti je gubitak pamćenja, rak, bolest i moždani udar. Postoji mnogo recepata koji su hranljiviji i imaju manje zasićenih masti.
VODA:
Mnogi od nas ne piju dovoljno vode i toga nisu ni svjesni. Upravo najmanja dehidracija može ometati metabolizam našeg tijela, kao i smanjiti nivo energije, jer je voda neophodna za energiju i služi kao provodnik kisika. Ako vam se čini da ne možete popiti 2 litre vode, samo počnite to raditi. Svaki dan trenirajte se da pijete „samo vodu“, običnu čistu vodu. Čaj, kafu i druga pića naše tijelo doživljava kao hranu. Nisu "čista" voda.
Danas je vrlo lako pratiti šta jedete i koliko jedete.
Bezbedan gubitak težine:
Potrebne kalorije dnevno: $( ccResult.safeCalories )
Neophodno $( ccResult.safeDays ) dana
$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) u sedmici, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. Mjesečno.
Kalorijski cik-cak:
Ekstremni gubitak težine:
Potrebne kalorije dnevno: $( ccResult.extremeCalories )
Neophodno $( ccResult.extremeDays ) dana za mršavljenje sa $( ccData.currentWeight ) kg. do $( ccData.goalWeight ) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) u sedmici, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. Mjesečno.
Kalorijski cik-cak:
× Proizvode prema potrebnom broju kalorija (kao i proteine, masti, ugljikohidrate i hljebne jedinice) možete odabrati u našoj . I provjerite da li imate prekomjerna težina ili gojaznost može biti in .
Prekomjerna težina je ozbiljan razlog za zabrinutost. Ovaj problem danas zabrinjava mnoge ljude. Tema mršavljenja se s posebnim zanimanjem raspravlja u ženskom krugu. Ljudi koji imaju višak kilograma, po pravilu, pate od prisustva kompleksa, ne znaju kako se cijeniti i u potpunosti prihvatiti vlastita postignuća. Stalno su na dijeti, ograničavaju se na brašno i slatkiše, beskonačno vrše proračune kalorijskog sadržaja hrane. Oni sami postavljaju norme dnevnog unosa kalorija i trude se da ih ne prelaze. Okviri su ponekad toliko kruti da ih je nerealno držati dugo vremena. Ljubitelji raznih dijeta često dosegnu kritičnu tačku, što može nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju. Neke posebno dojmljive prirode plaše se dozvoliti sebi dodatni komad omiljenog jela i odbijaju čak i potrebnu količinu hrane.
Mnogi su sebi postavili cilj da smršaju, ali ne postižu svi željeni cilj. Da biste postigli rezultat, važno je prvo pravilno izračunati stopu dnevnog unosa kalorija, a zatim sistematski održavati svoju prehranu. Uz pomoć posebnog kalkulatora kalorija možete izračunati količinu dnevnog unosa na mreži. Uopće nije teško napraviti izračun: samo trebate unijeti odgovarajuće brojeve u navedena polja i pričekati da se pojavi obećavajući plan mršavljenja.
Pet formula za izračunavanje
Stranica nudi metode mršavljenja koje možete odabrati za svoju situaciju. Ukupno ima pet proračunskih formula: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto i formula Svjetske zdravstvene organizacije. Svi su usmjereni na ostvarenje jednog cilja - gubitak težine, sistematski gubitak težine. Razlika je u tome što formule razmatraju različite metode utjecaja na tijelo, nude svoje mogućnosti za brojanje kalorija po danu, sedmici, mjesecu. U svakom slučaju, korisnik ima mogućnost da donese vlastitu odluku. Možete se složiti ili ne složiti sa predloženim uslovima, izvući određene zaključke, analizirati podatke. Takozvani kalorijski cik-cak pokazuje potreban broj kalorija koji se dnevno mogu unijeti.
Bezbedan gubitak težine
Prilikom proračuna važno je da korisnik odabere put kojim će djelovati: brz gubitak težine ili glatka. Sigurno mršavljenje znači da dnevna stopa ne smije biti manja od 1200 kalorija dnevno. Ovo je najnježniji način da zadržite svoje tijelo unutra odličan oblik. Gubitak težine događa se prirodno, proces nije popraćen odbacivanjem svih vrsta poslastica. Jednostavno, osoba počinje da konzumira malo manje hrane i na kraju dođe do očekivanog rezultata. Vremenski rokovi se mogu protezati mjesecima i godinama(ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti), ali učinak je obično dugoročno usmjeren.
Većina razumnih ljudi će izabrati sigurnu opciju. Ovdje ne morate riskirati svoje zdravlje i trošiti puno energije na borbu protiv vlastitog tijela. Izračun je napravljen na način da osoba praktički ne doživljava nikakvu psihičku i fizičku nelagodu.
Ekstremni gubitak težine
Ponekad morate hitno smršati. To se dešava kada se planira neki važan događaj ili događaj. U ovom slučaju, osoba nema potrebnu marginu vremena za čekanje. Potrebno je izvršiti kompetentan proračun dnevne norme kako bi se striktno pratio predviđeni cilj. Odstupanje od uslova je neprihvatljivo. Računica je upravo zasnovana na voljnom naporu pojedinca, na sposobnosti da sebi uskrati gastronomske užitke. Ova opcija vam omogućava da unosite manje od 1000 kalorija dnevno. Obračun se vrši pojedinačno, ovisno o pokazateljima opće aktivnosti i početnoj poziciji.
Moram reći da je efekat takvog gubitka kilograma vrlo kratkotrajan. Greška mnogih ljudi je što su previše revnosno uključeni u proces. Nemoguće je izračunati i predvidjeti takve posljedice kao što su loše zdravlje, depresija.
Zašto neki ljudi nikada ne uspeju da smršaju?
Većina ljudi želi brze rezultate uz minimalan napor. Očekuju gubitak težine već sljedećeg jutra nakon donošenja važne odluke. Ali to niko ne može. Neki se počinju uzalud mučiti, zahtijevajući trenutne i brze pokazatelje gubitka težine. Žene ponekad sebi postavljaju u početku nedostižne standarde, a onda se žale svima i svima na nepravednu sudbinu. Neko odbija hranu nekoliko dana zaredom, dovodeći sebe u nesvesticu od gladi. Takvo ponašanje ne može a da ne utiče negativno na zdravstveno stanje. Važno je znati kako se pravilno ponašati prije nego krenete na put. Mnogi odustaju prije nego što učine prvi korak. Zbog toga su i dalje tamo gdje su nekada planirali krenuti samouvjerenim pokretom naprijed.
Najvažnije je naučiti postaviti cilj i ići ka njemu svaki dan malim koracima. Niko nije u stanju da pokrije veliki vremenski period odjednom, da napravi iskorak. Ne morate stalno da se grdite zbog viška kilograma. Pregledajte svoju ishranu, ali nemojte poduzimati prenagljene korake. Održavati sopstvenu privlačnost znači, prije svega, napustiti grubu, destruktivnu kritiku, koja iscrpljuje dušu, ali ne vodi ka ličnom razvoju, ne pomaže čovjeku da radi na sebi.
Dakle, svako može pokušati napraviti proračun prema predloženoj shemi. Samo treba imati na umu da je proces mršavljenja isključivo individualan i da se svi odvijaju drugačije.
