Sedmica! Ostalo je još samo nedelju dana do venčanja, rođendana, odmora ili Nove godine. Hitno se moramo dovesti u formu, riješiti se nekoliko kilograma za 7 dana. Više od jedne žene imalo je ovaj problem. To je moguće. Samo trebate odabrati odgovarajuću prehranu koja će se sigurno nositi sa zadatkom, neće naštetiti tijelu, neće vas dovesti u depresiju gladi. najpopularniji i efikasni sistemi gubitak težine, koji su se pokazali kao pozitivna strana, pomoći će vratiti oblik u kratkom vremenu.
sadržaj:
Dijeta Larise Doline za 7 dana
Larisa Dolina nikada nije skrivala sistem ishrane, koji joj je pomogao da se brzo riješi višak kilograma. Efektivno proteinsko-ugljikohidratna dijeta omogućava vam da izgubite do 5 kg u sedmici. Osnovno pravilo je jesti malim obrocima. Dnevnu količinu hrane treba podijeliti na 6 jednakih porcija, posljednji obrok najkasnije do 18.00. Voda se može konzumirati u neograničenim količinama, ali ne manje od 2 litre dnevno. Glavni proizvod dijete je kefir sa udjelom masti do 1%. Dozvoljeno je zamijeniti proizvod prirodnim jogurtom.
Jelovnik po danima u sedmici
ponedjeljak: 5 kuvanih krompira, 500 ml kefira.
utorak: 200 g pavlake 10%, 500 ml kefira.
srijeda: 200 g svježeg sira, 500 ml kefira.
četvrtak: 500 ml kefira, 500 g kuvane piletine.
petak: 500 ml kefira, 1 kg zelenih jabuka.
subota: 1 litar kefira.
nedjelja: mineralna voda.
Dijetalna piletina se konzumira bez kože, preporučljivo je potopiti u vodu nekoliko sati prije kuhanja. Krompir se kuva na pari ili kuva u vodi, možete ga peći u ljusci. Svi proizvodi se konzumiraju bez soli. Peti dan, umjesto jabuke, dozvoljeno je koristiti 300 g parenih suvih šljiva ili kuhane šargarepe.
Dijeta "7 žitarica"
Efikasan, jeftin i zdrava dijeta, što će pomoći da se riješite 3-5 u sedmici višak kilograma ov. Za maksimalan efekat preporučuje se čišćenje crijeva blagim laksativima ili klistirom prije dijete.
Suština dijete je u svakodnevnom mijenjanju određenih vrsta kaša. Sistem se upotpunjuje mešovitim danom, za koji se priprema jelo od svih žitarica uzetih zajedno. Kaše se pripremaju na vodi bez dodavanja soli i šećera. Za jedan dan uzmite 1 čašu žitarica, 3 čaše vode. Posuda ne mora biti podvrgnuta dugotrajnoj termičkoj obradi. Heljda ili pirinač se uveče mogu skuvati u termosici ili kuvati pet minuta, umotati u ćebe i ostaviti da se kuva. Namočite biserni ječam najmanje 4 sata prije kuhanja, a zatim dovedite do pune spremnosti.
Meni za sedmicu
ponedjeljak: pšenica.
utorak: proso.
srijeda: dan ovsene kaše.
četvrtak: pirinač.
petak: dan ječma.
subota: biserni dan.
nedjelja: mešoviti dan, koristi se kaša od žitarica navedenih dana.
Preporučljivo je popiti čašu vode 30 minuta prije obroka: tako ćete pripremiti želudac za obrok, a pojedena porcija će biti znatno manja. Dozvoljena je upotreba čorbe od šipka, zelenog i crnog čaja, cikorije i drugih pića bez šećera. Dijetu na žitaricama možete ponoviti za mjesec dana.
Savjet! Ako vam se ne sviđa okus svježih žitarica bez soli, možete ga poboljšati začinima: biberom, origanom, sušenim začinskim biljem.
Dijeta "Favorite" za nedelju dana
"Draga" - efikasna dijeta u trajanju od 7 dana, koji se sastoji u izmjeni sitih i gladnih (pijanih) dana. Uz njegovu pomoć, ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i očistiti tijelo. Prosječan gubitak težine je od 3 do 7 kg, ovisno o početnim podacima.
Jelovnik po danima u sedmici
ponedjeljak: pijenje. Za hranu se koristi bilo koja tečnost u neograničenim količinama: nemasni kefir, čorbe, čaj, kafa, nezaslađeni sokovi, kompoti i druga pića.
utorak: povrće. Tokom dana, bilo koje povrće se konzumira sirovo ili kuvano, ali bez soli, začina, umaka. Nema krompira.
srijeda: dan za piće. Upotreba tečnosti se ponavlja, kao i prvog dana dijete.
četvrtak: voće. Koristi se sveže, pečeno voće. Ne možete jesti grožđe i banane zbog visokog sadržaja kalorija.
petak: proteinski dan. Osnova prehrane je kuhana piletina, jaja, nemasni svježi sir, kiselo-mliječna pića.
subota: dan za piće. Osnova ishrane su čorbe i nezaslađena pića.
nedjelja: izlazak iz dijete. Sastoji se od prelaska na uravnoteženu ishranu. 2 jaja za doručak, lagana pileća supa za ručak, salata od svježeg povrća zalivana maslinovim uljem za večeru. Za užinu se koristi bilo koje voće i pića.
Pažnja! Ako je nivo holesterola povišen, onda je na proteinski dan preporučljivo ograničiti konzumaciju žumanjaka.
Da biste maksimizirali gubitak težine, tokom dijete ne biste trebali konzumirati slatke napitke, voće i sokove, šećer i hranu koja ga u potpunosti sadrži. Prilikom odabira fermentiranih mliječnih proizvoda poželjno je dati prednost pićima i svježem siru sa smanjenim sadržajem masti.
Dijeta voćem i povrćem za nedelju dana
Prilikom odabira povrća poželjno je dati prednost neškrobnim vrstama: krastavci, paradajz, patlidžan, kupus, šargarepa, rotkvica i cvekla. Dozvoljena im je upotreba u neograničenim količinama. Skrobno povrće uključuje krompir, bundevu, grašak i kukuruz. Dozvoljena im je upotreba, ali u ograničenim količinama. Dozvoljeno je bilo koje voće, osim grožđa, manga, banana. Preporučljivo je dati prednost citrusnom voću, jabukama, kruškama i ananasu.
Uzorak menija za jedan dan
doručak:čaj bez šećera, jabuka ili šaka suvih kajsija, suve šljive.
ručak: svježi krastavci ili paradajz.
večera: vegetarijanska supa sa pasuljem ili bilo koja druga povrtna supa, kompot.
popodnevna užina: bilo koje voće (narandža, kruška, jabuka).
večera: 2-3 kuvana krompira, salata od cvekle ili porcija vinaigreta, biljni čaj.
za noć:čaša kefira ili šolja nezaslađenog čaja sa mlekom.
Dijeta povrća može biti praćena nadimanjem, povećanim stvaranjem plinova. Voda od mirođije ili lijekovi, na primjer, Espumizan.
proteinska dijeta za nedelju dana
Obilna, ukusna i istovremeno efikasna dijeta. Za nedelju dana proteinska ishrana lako izgubiti 5 kg viška kilograma. Ali samo zdravi ljudi koji nemaju problema s probavnim, endokrinim, kardiovaskularnim sustavom i bubrezima smiju se pridržavati takve prehrane.
Za prehranu se koriste nemasni mliječni proizvodi, meso, perad i riba. Dozvoljeni su paradajz i zeleno povrće: zelena salata, krastavci, kupus, celer. Sve vrste začina, limunov sok su dobrodošli.
Uzorak menija za jedan dan
doručak: 100 ml jogurta, 150 g svježeg sira.
ručak: proteinski omlet sa paradajzom.
večera: kuvana piletina bez kože sa salatom od krastavca i začinskog bilja.
popodnevna užina: proteinski šejk ili nemasni jogurt.
večera: 200 g kuvane ili pečene ribe, kopar, limunov sok.
Obilje proteinske hrane može uzrokovati zatvor. Da se to ne dogodi, u prehranu možete uvesti pšenične ili ražene mekinje. Dnevna porcija ne bi trebalo da prelazi 30 g. Mekinje se popare kipućom vodom ili dan ranije namoče u fermentisanom mlečnom proizvodu.
Video: Elena Malysheva o tome zašto ne biste trebali gladovati
Kako popraviti rezultat
brz gubitak kilograma uvijek dovodi do njihovog brzo biranje. Ali ovo se može izbjeći ako se pravilno isključite iz dijete:
- Pratite prosječni dnevni sadržaj kalorija u hrani, koji ne bi trebao prelaziti 2000 kcal.
- Nastavite jesti djelimično svaka 2-3 sata, kako biste spriječili pojavu jakog osjećaja gladi.
- Ograničite upotrebu brzih ugljikohidrata (bolje ih je potpuno ukloniti iz prehrane).
- Postepeno uvodite namirnice koje su bile zabranjene u ishrani.
- Održavajte fizičku aktivnost.
U bilo kojoj fazi mršavljenja ili održavanja kilograma morate piti dovoljno vode. Tečnost otupljuje osjećaj gladi, ne dozvoljava vam da jedete previše i pomaže u uklanjanju produkata raspadanja iz tijela.
Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje samo mit i da će se svi izgubljeni kilogrami vratiti vlasniku vrlo brzo i, možda, čak i u dvostrukom obimu. Zato se svi plaše takvih metoda mršavljenja.
Dijete koje traju više od mjesec, dva – mogu se smatrati efikasnijim, kilogrami se spuštaju postepeno i u većini slučajeva se ne vraćaju.
Ali brze dijete takođe postoje. Neophodni su kako bi se doveli u formu za neki važan događaj, na primjer, izlet na more ili nadolazeće vjenčanje.
I takodjer dijetalna hrana pridržavaju se i mnoge manekenke koje hitno moraju smršaviti stečene kilograme za nadolazeću reviju.
Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najefikasnija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne tačke:
- gladovanje;
- ne više od dve namirnice u ishrani.
Stoga morate odabrati ishranu koja će uključivati hranu blisku prehrani. I naravno, mentalni stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo u ograničenim dobrotama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresivna stanja.
Kefir
Najpopularnije i mnoge žene često sebi priređuju dane posta na kefiru.
Šta je plan ishrane? Uzmite 1 litar 1% kefira i pijte tokom dana. Ne možete ništa drugo jesti, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.
Takva hrana ima jako laksativno dejstvo. Međutim, više od 3 dana ne možete se pridržavati takve prehrane. Tokom tri današtetni toksini, so, višak vode izlaze iz organizma i zbog toga dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počeće izlaziti i korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.
krastavac
Za jedan dan se daje 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara obične vode. Ispucajte svježe krastavce čim se pojavi osjećaj gladi.
Ova dijeta se može pratiti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.
Guryev dijeta
Ranije se kaša od heljde zvala Gurievskaya. Bila je prisutna na svim jelovnicima menza i malo ko je znao da se uz njenu pomoć može smršati.
Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svako je može probati.
Za nedelju dana možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.
Postoje različite mogućnosti za njegovu upotrebu - u čistom obliku ili pomiješano s kefirom. Ono što je najvažnije, ne možete dodati šećer, so, ne puter i druge masti.
Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Pospješuje izlučivanje soli iz tijela i zbog niskog sadržaja kalorija tjera tijelo da troši mnogo više energije.
Za kuhanje dovoljno je isprati odgovarajuću količinu žitarica vodom i popariti ih kipućom vodom. Najbolje je to raditi uveče, jer već ujutru možete dobiti gotov i ukusan doručak.
Možete dodati kefir sa niskim procentom masti. Dakle, heljda neće biti previše suha i svježa.
Dijetalni modeli
Jedna od najtežih ali najefikasnijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, a učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana će biti:
- 1 tvrdo kuvano pileće jaje;
- 300 grama svježeg sira.
Svi ovi proizvodi se moraju konzumirati do 16.00 i nakon toga se ništa ne može jesti. Pijte samo vodu, a ako baš želite da jedete, onda u vodu možete dodati limunov sok u količini od 1 kašičice.
Dijeta sa svježim sokovima
Tri dana ćete morati piti svježe cijeđene sokove od agruma. Neko će reći da je ovo najviše ukusna dijeta, ali sokovi se ne mogu razrijediti vodom i tu dodati šećer.
Sokovi moraju biti izuzetno svježi. Bilo koji citrus će odgovarati - narandže, limuni, grejpfruti.
Uz svaki obrok potrebno je popiti 1 čašu soka nominalne zapremine 250 grama. Samo tri dnevne doze.
Uz oprez, ovu metodu treba koristiti za osobe sa bolestima probavnog sistema, kao i sa povećanom kiselošću želuca.
supa dijeta
Jedna od laganih dijeta, u kojoj se za 7 dana izgubi 5 kilograma viška kilograma. Supe od povrća možete jesti u neograničenim količinama.
Supe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krompira. Nemojte dodavati meso ili juhu, kao ni bilo kakva biljna ulja i so.
Ovo lagana dijeta jer topla supa uvijek zasićuje tijelo od gladi, iako na kratko.
Recept za bonsku supu
Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih supa, ali glavna razlikovna karakteristika je dodatak celera.
Za bonsku supu vam je potrebno:
- mrkva;
- celer;
- Bijeli kupus;
- bilo kakvog zelenila.
Obično se ovo jelo priprema u obliku supe-pirea. Stoga je važno sve prethodno umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je pri mršavljenju sol tabu.
Za ishranu supe veoma je važno da se tokom dana konzumira dovoljna količina obične vode bez dodavanja gasa.
Dijeta manekenki bez ugljikohidrata
Ova ishrana se ne zasniva na čišćenju organizma, već na razgradnji telesne masti. Možda je zato ova dijeta popularna među ženama.
Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma. Ovo ne isključuje treninge u teretanama.
Meni je sljedeći:
doručak:
- kuhano jaje;
večera:
- 200 grama svježeg sira i pola šoljice čaja bez dodatka šećera;
popodnevna užina:
- svježi sir;
večera:
- je odsutan, jer su svi obroci dozvoljeni samo do 17.00. Nakon toga uvodi se isključivo režim pijenja.
Jelovnik je toliko raznovrstan da bi trebalo da sagori i ove kalorije u aktivnom treningu. A ako primijetite da su u osnovi sve ishrane samo proteini.
Postoji još jedna opcija za sličnu dijetu, ali u blažoj verziji. Trajanje je 7 dana.
Meni:
- doručak: 1 kriška hleba, šolja nezaslađenog čaja i kriška sira;
- večera: kuvani pasulj 150 grama, svježi sir, šolja zelenog čaja;
- večera: pileća prsa, krastavac i paradajz.
dijeta od bundeve
Traje oko 10 dana i istovremeno je potrebno 6 kilograma viška. Lako se podnosi tijelom ako osoba voli bundevu.
Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhana, kuhana na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.
Bundeva se može kombinovati sa bilo kojim povrćem, ali je važno poštovati proporcije gde 80% čini sama bundeva. Od njega možete kuhati supe, žitarice, salate, sokove, sjemenke bundeve.
Ukupno bi trebala biti 3 glavna obroka, ali u skladu sa režimom pijenja, kao i aktivnim sportom.
Skit
Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već je i odličan način da brzo dovedete tijelo u red.
Dijeta je osmišljena za 3 dana i u tom periodu slobodno odlazi do 5 kilograma težine.
Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali nemojte koristiti so ili bilo kakav preliv. Ako samo nekoliko kapi limunovog soka da kupus ne bude pretvrd.
Važno je napomenuti da ova vrsta hrane nije pogodna za sve, jer kupus smanjuje arterijski pritisak a hipotenzivni pacijenti će biti primorani da prilagode drugu vrstu brze dijetetske hrane.
sokovi od povrća
Sokovi od citrusnog voća već su zapaženi u gubitku težine. Međutim, sokovi od svježeg povrća nisu ni na koji način inferiorni.
Povrće kao što su kupus, šargarepa, cvekla je dobro za to.
Cvekla nije pogodna za osobe koje pate od visokog krvnog pritiska.
Od sokova možete pripremiti ukusne mješavine tako što ćete ih međusobno kombinirati.
Ali najvažnije je da se takvom ishranom izgubi oko 3 kilograma za 3 dana. Trajanje je 3-4 dana. To više nije moguće, jer će prvih dana sve štetne tvari otići, a bez novih proizvoda tijelo će početi prerađivati korisne tvari.
džokejska dijeta
Njegova suština je da sva tri dana osoba treba da konzumira 1, ali drugi proizvod.
- Prvi dan morate jesti kuvanu piletinu, ne više od 300 grama, podelivši je na 3 glavna obroka.
- Drugi dan je potrebno pojesti 300 grama povrća, sa izuzetkom krompira.
- A trećeg dana popijte tri šoljice crne kafe bez dodatka šećera.
- Voda se može piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.
Dijeta dva dana
Ovo je vrsta hrane koja pročišćava, za dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.
Prvi dan
- doručak: citrusi - narandža, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
- ručak: voćna salata - grožđe, narandža i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
- večera: voćna salata.
- večera: 2 banane i čaj.
Drugi dan
- doručak: sok od šargarepe.
- ručak: salata od povrća od krastavca, rotkvice, celera i kupusa, začinjena maslinovim uljem.
- večera: pari povrće - tikvice, brokoli i karfiol sa dodatkom br veliki broj sol i papar.
- večera: sok od povrća - šargarepa i paradajz, kupus i šargarepa ili krastavac.
Ako je žena aktivna brz gubitak težine, onda ne zaboravite na dodatnu terapiju vitaminima, posebno u proljetno-jesenjem periodu godišnjih doba.
Lišavajući se izvora mnogih vitamina, morat ćete odnekud nabaviti ovu porciju.
U te svrhe koriste se vitaminski kompleksi sa veliki iznos prave supstance.
Postoji mnogo opcija za gubitak težine. Najpopularniji način je dijeta. Jedna od najefikasnijih se smatra dijeta za nedelju dana. Omogućava vam da izgubite 5-10 kg, ali to se postiže značajnim ograničenjem prehrane. Sedmodnevna dijeta dovodi do nedostatka u organizmu vitamina i minerala, pa ih je u tom periodu potrebno dodatno uzimati. Pojačana fizička aktivnost nije poželjna.
pravila sedmične ishrane
Mono-dijete su obično osmišljene na 7 dana. Veoma je važno da sami ne smišljate ograničenja, već da koristite proverene sisteme napajanja. Uzimajući u obzir savjete nutricionista, bit će moguće smršaviti bez štete za tijelo. Osim ograničenja, potrebno je ne kršiti raspored ishrane, kontrolirati količinu tekućine koju pijete. To će pomoći normalizaciji metabolizma.
On sedmodnevna dijeta slijedite nekoliko pravila:
- Dijeta mora biti osmišljena na takav način da ne dođe do gladi;
- Ako i dalje želite da jedete, bolje je da malo prekinete dijetu i pojedete nešto niskokalorično nego da stresete organizam;
- Ako želite da izgubite veliki višak kilograma, trebalo bi da idete na dijetu pod nadzorom lekara.
Brzi gubitak težine je vrlo opasan jer narušava hormonsku pozadinu. To utiče na izgled: koža počinje da visi, a kosa opada. Umor se pojavljuje na licu kao rezultat naglog gubitka težine.
Dijeta za tjedan dana se razvija uzimajući u obzir preferencije ukusa osobe. Obavezno uključite svoju omiljenu hranu u prehranu, čak i u ograničenim količinama.
Ako ista vrsta hrane brzo smeta, vrijedi napustiti mono-dijetu. Za one koji vole slatko, voćna dijeta je pravi izbor. Ako se uzme u obzir specifičan ukus osobe, rezultat korištenja deta će biti najbolji, što će spriječiti nervne slomove.
Dijetalni meni za 7 dana
Sedmični meni može biti raznolik. Čak se i stroga dijeta zaista može održati tokom ovog perioda. Jelovnik većine dijeta je raznolik.
narandžasta
Svi citrusi su niskokalorični, ali je proizvod zasićen minerali. Korisno svojstvo citrusnog voća je uklanjanje gladi. Na narandžastoj dijeti prilično je lako izgubiti 5-7 kg. Tijelo s takvom ishranom ne doživljava ozbiljan stres.
Narandžasta dijeta će pomoći:
- Brzo smršati;
- Održavati tonus tijela;
- Poboljšati stanje kože.
U skladu sa ovom dijetom, narandže su osnova ishrane, ali ne treba ograničavati druge namirnice. Kontraindikacija za takvu dijetu je alergija na citruse.
Narandže se jedu svakodnevno za doručak uz šoljicu čaja. Za ručak i večeru preporučuje se jesti jaje, paradajz i kefir. Dodajte nemasno meso ili ribu u jedan obrok. Hljeb je dozvoljen samo raženim.
Postoji stroža opcija, koja uključuje dnevne obroke po istoj shemi:
- Za doručak koristite 200 ml kefira i 1 narandžu:
- Za ručak se preporučuje 200 ml kefira;
- Za ručak se kuva meso ili riba, jede se sa 200 ml kefira i 2 pomorandže;
- Užina i večera su isti: 200 ml kefira i 1 citrus.
Atomic
Suština "atomske" dijete je izmjena proteina i ugljikohidrata u prehrani. Nema ozbiljnih ograničenja u ishrani. Takva dijeta vam omogućava da izgubite 2-5 kg težine. Proizvodi su odabrani na način da se metabolizam ubrza, a masti brže sagorevaju. To se postiže odvajanjem proteinske i ugljikohidratne hrane po danu. Ne možete ih mešati.
Zabranjeni proizvodi uključuju:
- krompir:
- Grejp:
- Banane;
- Sweet;
- Šećer.
Večera je dozvoljena 3 sata prije spavanja. Ako zaista želiš da jedeš, onda dana ugljenih hidrata Svježe može biti užina, a kefir može biti proteinska užina.
- Od proteinskih proizvoda dozvoljena su jaja, meso ili riba. Mliječni proizvodi su dozvoljeni samo bez masti;
- U dane sa ugljenim hidratima jedite biljnu hranu.
Proteinski dnevni meni:
- Za doručak se skuva fil i 2 jaja;
- Za večeru pripremaju mesnu tepsiju ili jedu svježi sir;
- Za večeru peku ribu i piju kefir.
Dnevni meni sa ugljenim hidratima:
- Doručak je zobena kaša sa voćem;
- Za večeru se priprema varivo od povrća;
- Za večeru je prikladan vinaigrette pripremljen bez krompira.
Uz pridržavanje "atomske" prehrane ne pripremaju se složena jela. Glavna prednost ove metode je odsustvo gladi. Organizmu ne nedostaju hranljivi sastojci i vitamini. I što je najvažnije, prestaje debljanje.
Da bi dijeta bila efikasnija, preporučuje se dopuna fizičkom aktivnošću.
proteinska dijeta
Proteinska dijeta je najkontroverznija. Nema sumnje u njegovu efikasnost, jer uz njegovu pomoć ispada ne samo da smršate, već i da zategnete tijelo. Proteinska dijeta pomoći će da se riješite masnih naslaga na bokovima i struku. Pridržavajući se takve prehrane, preporučuje se pridržavanje fizičke aktivnosti kako biste povećali mišićnu masu.
Takva dijeta se smatra veoma teškom, i može naneti veliku štetu organizmu, zbog nedostatka ugljenih hidrata. Imajući to na umu, zabranjeno je dugo sjediti na proteinskoj dijeti. Preporučeno trajanje dijete je 7 dana.
Na proteinskoj dijeti brzo gube na težini. Tijelo intenzivno sagorijeva rezerve masti, jer se ogromna količina energije troši na preradu proteina. Istovremeno, vrlo malo kalorija dolazi iz hrane.
proteinska dijeta neće pokazati efekt ako jedete masti i jednostavne ugljikohidrate istovremeno s proteinima. Ujutro je dozvoljeno samo voće.
- Držite se 4 obroka dnevno;
- Večera 2 sata prije spavanja;
- Budući da tijelo ne prima dovoljno hranjivih tvari, potrebno je uzimati kompleks vitamina;
- Maksimalni kalorijski sadržaj hrane je 1500 kcal.
Zabranjene namirnice na proteinskoj dijeti uključuju:
- Pekara;
- Sweet;
- Potato;
- Poluproizvodi;
- Alkohol;
- Konzervirani proizvodi.
Pržena hrana je potpuno isključena: treba je peći, kuhati ili kuhati na pari.
Opcije menija
- Prvog dana ujutro jedu svježi sir sa čajem. Za ručak kuvaju meso i salatu od kupusa i graška premazanu maslinovim uljem. Kao užinu između doručka i ručka jedu jaje i tvrdi sir. Večeraju ribu na kefiru ili fermentisanom mleku.
- Drugi dan počinje jajima i kriškama krastavca sa celerom. Drugi doručak je svježi sir sa čajem. Za večeru kuvaju ribu sa pečenom brokolijem. Večera sa piletinom i sirom.
- Trećeg dana za doručak se pravi salata od krastavca i paradajza zalivena jogurtom, a skuvaju se 2 jaja. Za ručak je prikladna piletina sa zelenilom. Prije toga možete grickati lješnjake ili druge orašaste plodove. Večera je meso sa sočivom.
- Doručak 4. dana sastoji se od omleta i napitka mliječne kiseline. Nakon 3 sata možete jesti pečene tikvice sa piletinom. Večeraju se s mesom sa sokom od paradajza, a večeraju sa svježim sirom.
- Petog dana doručkuju mlečne ovsene pahuljice. Za drugi doručak uzmite jaja sa sirom. Za večeru se priprema filet sa pasuljem. Večeraju s ribom i zelenilom.
- Šesti dan počinje kuvanim mesom i pasuljem, nakon nekoliko sati možete jesti tepsiju. Za ručak će vam trebati meso sa salatom od povrća pomešano sa jogurtom. Za večeru jedu ribu i zelje.
- Za doručak 7. dana prave kajganu sa paradajzom. Nakon 3 sata jedu svježi sir sa orasima. Ručaju sa povrćem, a za večeru je pogodna piletina sa zelenom salatom.
Takva dijeta vam omogućava da eliminišete glad i učinite privlačnijom figuru.
Kefir dijeta
Prilično čvrst i omogućava vam da izgubite 10 kg težine u sedmici. Usmjeren je na čišćenje organizma i poboljšanje metabolizma. Osim toga, ima pozitivan učinak na probavu. Glavni proizvod ove dijete je kefir. Osim toga, preporučuje se dodatni proizvod za svaki dan, što će uzrokovati zasićenje tijela.
Uz kefirnu dijetu, morate piti dovoljno tečnosti: preporučeni minimum je 1,5 litara. Osjećaj gladi otklanja se kefirom.
Obrok je prilično strog. Prvog dana popiju 1,5 litara kefira i pojedu 5 krompira u uniformi. Sutradan se u istu količinu kefira doda 150 g kuvane piletine. Trećeg dana već uzimaju 2 litre kefira, teletina je dodatni proizvod. Potrebno je 150 g. 4. dana se 150 g doda u 2 litra kefira. morske ribe. dijeta sljedeći dan uključuje 1,5 litara kefira i povrće sa voćem koje ne sadrži škrob. Šesti dan je dozvoljen samo kefir, potrebno je 1,5 litara. Poslednjeg dana kefiru se dodaje 1 litar mineralna voda.
Od kefir dijeta, s obzirom na ograničenu ishranu, izlazite postepeno, dodajući 2 namirnice dnevno. Prvog dana u prehranu je uključena zobena kaša sa voćem. U budućnosti se dodaje sir, svježi sir, zatim meso i riba.
Kefir dijeta može biti vrlo štetna, pa se prije upotrebe trebate posavjetovati sa ljekarom. Za probavne probleme i kardiovaskularni sistem kontraindikovana je.
Vegetarijanska dijeta
Dijeta bez mesa može vam pomoći da smršate. Njegova efikasnost je zbog nedostatka mesa i drugih životinjskih proizvoda u ishrani. Zabranjena hrana, osim mesa, uključuje mliječne proizvode, jaja, kavijar, iznutrice. Od masti je dozvoljeno samo biljno ulje, u količini koja ne prelazi 30 ml. Prednost treba dati maslinovom ulju.
Osnova ishrane su žitarice, povrće, mahunarke, voće i zelje. Prilikom kuhanja poželjno je smanjiti količinu soli.
Pridržavajući se dijete bez mesa, možete izgubiti 3 kg za sedmicu. Glavna prednost takve prehrane je raznolikost jela. Dijeta ne šteti, tako da na njoj možete sjediti duže vrijeme.
Dijeta Bormental
Ovakvu dijetu razvili su nutricionisti zajedno sa psihoterapeutima. Ova dijeta ne dovodi do stresnih situacija, nema posebnih ograničenja u njegovom poštivanju.
Na Bormental dijeti ispada da gubite na težini, jer se kalorije broje. Ovom dijetom uklanjaju se glavni uzroci prekomjerna težina koji su često:
- stres;
- Poremećaje hranjenja;
- kasne večere;
- Prijem visokokalorične hrane;
- Prejedanje.
- Dozvoljeni broj kalorija je 1000 kcal. Kada se bavite sportom, potrebno je 1200 kcal;
- Upotreba je pretežno;
- Ishrana treba da uključuje meso, ribu i jaja;
- Preporučuje se upotreba složenih ugljenih hidrata i biljna ulja;
- Zabranjeno je jesti brzu hranu, prženu i visoko kaloričnu hranu;
- Hrana treba da bude topla;
- Preporučljivo je jesti 7 puta;
- Porcija može težiti najviše 200 g;
- Morate večerati 4 sata prije spavanja;
- Dva dana u sedmici se konzumira samo kefir ili povrće.
Na Bormental dijeti se konzumiraju jaja, nemasna riba i meso, mliječni proizvodi, povrće i voće. Ishrana je jedna od najraznovrsnijih. Prilikom odabira jela uzima se u obzir kalorijski sadržaj svakog od njih. Za doručak se priprema omlet sa povrćem ili kaša. Za ručak možete jesti bobičasto voće, sendvič sa čajem, salatu. Za večeru se priprema supa, pirinač ili pire krompir sa mesom ili ribom. Možete pojesti nekoliko komada borodinskog kruha ili hljebova.
Za popodnevnu užinu jedu voće ili salatu uz čaj. Večera se sastoji od pilava, dinstanog povrća ili krompira, najčešće uz meso ili ribu. Za drugu večeru piju kefir ili ryazhenku.
Dijeta razvijena za nedelju dana je veoma efikasna. Omogućava vam da brzo smršate.
Postojanje ekspres dijeta pomoglo je mnogim devojkama da se pripreme za praznike ili značajne događaje koje zahtevaju prelepa figura. Mnoge žene svjesno nastoje smršaviti za sezonu na plaži ili neki događaj. U svakom slučaju, pregled dijeta za 7 dana bit će koristan svakoj dami koja brine o sebi i svojoj figuri.
Odabir efikasne dijete
Prilikom odabira sistema ishrane, svaka osoba mora uzeti u obzir karakteristike svog tijela i potrebe. Ako jelovnik sadrži namirnice koje izazivaju alergije ili dnevna rutina ne odgovara ishrani, onda se preporuča razmotriti druge dijete koje zadovoljavaju lične potrebe. Mnogi ljudi pojačavaju fizičke vežbe, što u kombinaciji s pravilnom ishranom daje pozitivan rezultat i osoba s viškom kilograma poprima zavodljive oblike tijela.
Lista ekspresnih dijeta pomoći će vam da odaberete opciju za sve koji žele izgubiti te dosadne kilograme. Brzi gubitak težine moguć je uz potpunu usklađenost s pravilima prehrane, uključujući određena ograničenja.
Svaka dijeta je praćena obilnim pićem mineralne vode i napitaka bez kalorija koji sagorevaju masti.
Dijeta iz doline
Larisa Dolina je dugi niz godina pop zvijezda zahvaljujući svom glasu i atraktivnim oblicima. Tajnu održavanja figure otkrila je svim željnim damama objavljujući lični dijetalni meni.
- Mnoge svakodnevne namirnice su isključene iz ishrane, a svaki obrok se prati kefir sadržaj masti za više od 1%.
- Posebnost sistema napajanja je alternacija zdrava niskokalorična hrana tokom 7 dana.
- odvojena hrana, sol se potpuno eliminira iz dijete
- Od dozvoljenih proizvoda samo: krompir, kiselo-mlečni proizvodi, meso, voće i obična prečišćena voda bez gasa i aditiva.
- Jelovnik opisuje listu onoga što se može konzumirati tokom dana u malim porcijama, pa se preporučuje podelite hranu na 5-6 delova. Posljednja okupljanja za stolom u toku sedmice biće održana u 17.00 časova.
- Za ljubitelje kafe dozvoljeno jedna šolja crni napitak bez šećera ujutru.
Kraj dani istovara su praćeni uravnoteženom ishranom tokom cijelog mjeseca, jer se vraćanjem na slatkiše i druge visokokalorične namirnice, izgubljeni kilogrami mogu vratiti.
Dijetalni meni Larisa Dolina
Pročitajte više o drugim prehrambenim opcijama Larise Doline
Dijeta od heljde
Ova žitarica ima veliku količinu vitamina koji kašu čine korisnim proizvodom. Heljda sadrži magnezijum, gvožđe, kalijum i druge elemente za pravilnu ishranu i zdravlje organizma.
U ovoj ishrani jedan proizvod se koristi 7-14 dana. Skuvana kaša je dovoljna da zasiti organizam i izgubi težinu. Heljda je hranljiva i daje osećaj sitosti čak i uz jaku glad. Jedući žitarice, lako možete bez mesa i mliječnih proizvoda. Karakteristika sistema ishrane je da je poslednji obrok u 18.00 časova. Dijeta zahtijeva minimalnu upotrebu soli i začina.
Kuvanje kaše za mršavljenje
Krupa - zeleno cijelo jezgro
Izbor žitarica i način pripreme je poseban. Heljda je uvek cela jezgra i po mogućnosti zelena. Takva kaša se smatra najkorisnijom i najhranljivijom. Morate kuhati prema receptu tako što ćete žitarice temeljito oprati, očistiti je od viška nečistoća i kamenčića koji mogu naići u pakovanju.
Krupa se prelije kipućom vodom i topla infuzija cijelu noć. Za hranu za jedan dan pola kilograma žitarica se potopi sa oko 1,5 litara kipuće vode. Ako heljda nije u potpunosti upila tekućinu, nije strašno, jer se višak vode ocijedi, a kaša je potpuno spremna za upotrebu. Kako bi se jelo bolje parilo i natopilo, preporuča se da se tava zamota toplim pokrivačem ili skuha u termos bocu.
Nutritivne karakteristike dijete od heljde
U slučaju slabosti ili kod jakog osjećaja gladi, dozvoljeno je piti jedan litar nemasnog kefira tokom dana. U tom slučaju, fermentisani mlečni proizvod se može konzumirati zasebno ili zajedno sa kašom. Posljednje jelo će imati blagotvoran učinak na tijelo i povećati hemoglobin u krvi i omogućiti vam da izdržite do kraja dijete bez prekida.
Obroci u dijeti na vrijeme. Razlika između obroka je 2-3 sata.
Pročitajte kompletan pregled svih pravila i karakteristika heljdine dijete
Dijeta na kefiru
Mono dijeta se smatra teškom za osobe sa visokom kiselošću. Unatoč korisnosti fermentiranih mliječnih proizvoda, ljudi koji odluče smršaviti trebaju biti oprezni u ishrani i imati veliku želju da se riješe dosadnih kilograma.
Kefir dijeta ima nekoliko varijanti. Sve vrste uključuju osnovnu rutinu ishrane, kojoj se dodaju ili uklanjaju dozvoljene namirnice. Porcije se mogu smanjiti u zavisnosti od očekivanog rezultata ekspresne dijete. Tečnost se tokom cele nedelje uzima u bilo kojoj količini. Dozvoljeni su biljni čaj i pročišćena voda bez gasa i aditiva.
Kafa, crni čaj, šećer i so se uklanjaju iz ishrane.
Pročitajte više o kefir dijeti
Kefir dijetalni meni
Izlazak iz dijete
Završetak bilo koje dijete obilježen je gubitkom viška kilograma, ali da se izgubljeno ne bi vratilo treba pravilno izaći iz dijete. Ne treba odmah naprezati tijelo prženom, slatkom i masnom hranom, jer to može donijeti posljedice po zdravlje i figuru. Nakon kefirne dijete, trebali biste se suzdržati od proizvoda od brašna napravljenih od bijelog brašna.
mješovita prehrana
Smanjenje ugljikohidrata ima blagotvoran učinak na ishranu i dovodi do gubitka težine. Pravilno odabrani proizvodi i njihova kombinacija osiguravaju učinak gubitka kilograma bez štete po zdravlje i ozbiljnih ograničenja. Mješovita dijeta koja je nježna u odnosu na druge ekspresne dijete, ali zahtijeva konsultaciju ljekara ako imate zdravstvenih problema.
Predložena varijanta jelovnika mješovite prehrane se izmjenjuje. Dani se mijenjaju određenim redoslijedom: 2 dana proteina - 2 dana ugljikohidrata - 2 dana istovara. Režim uzdrma tijelo i uzrokuje sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Sistem ishrane pomoći će vam da se riješite viška kilograma tokom prve sedmice i, uz daljnji nastavak prehrane, učvrstite rezultat.
Meni mješovite dijete
| 1 dan | |
| 2 dan | Dozvoljeno je ispuštanje 1 litre mlijeka, 200 ml sok od paradajza, 50 g crnog hljeba |
| 3 dan |
doručak: večera: večera: |
| Dan 4 |
doručak: 25 g crnog hljeba; 1/2 tsp suncokretovo ulje; 150 ml kafe sa mlekom večera: 150 ml nemasne juhe (mesne ili riblje); 100 g kuvanog mesa ili ribe; 100 g zelenog graška iz konzerve; 25 g crnog hleba. večera: 100 g kuvanog mesa ili ribe; 80 g šunke; 2 meko kuhana jaja; 30 g sira; 200 ml kefira sa 25 g crnog hleba. |
| 5. dan |
doručak: 2 slatke i kisele jabuke ili pomorandže večera: popodnevna užina: večera: br |
| 6. dan |
doručak: Doručak: 2 slatke i kisele jabuke ili narandže večera: 150 ml supe od povrća; 100 g zelene salate ili vinaigreta (bez krompira); 25 g crnog hleba. Drugi dan, za * ručak, možete pojesti 150 ml supe od povrća; 100 g dinstanog kupusa; 25 g crnog hleba. popodnevna užina: 100 g zelene salate ili vinaigreta (bez krompira); 25 g crnog hljeba; 150 ml čaja sa 1 kašičicom. l. med. večera: br |
Dukanovo stepenište
Svjetski poznata tehnika ishrane Pierre Dukan sastoji se od nekoliko dugotrajnih faza, od kojih svaka traje određeno vrijeme, a posljednja, faza stabilizacije, traje cijeli život.
Za one koji treba da izgube malu količinu kilograma, razvio je doktor sedmični program gubitak težine. Omogućava vam da izgubite do 1,5 kilograma za 7 dana. Tokom ovog perioda, moći ćete ekspresni prolaz svaka od faza klasične Dukan dijete.
Prvi dan počinje čistim proteinima, a zatim se u prehranu svaki dan postepeno uvode dodatne namirnice. ograničene količine a u nedjelju se možete nagraditi svečanom večerom. Uključuje čašu vina, pa čak i desert. Nijedna druga efikasna dijeta ne može se pohvaliti takvim mekim pravilima.
Prednosti i nedostaci
Takav sistem napajanja nije pogodan za svakoga, jer ima oboje pozitivne strane, kao i nedostatke.
Prednosti:
- Koža ne gubi elastičnost. Budući da se mršavljenje odvija sporo, koža ne gubi elastičnost i postepeno se zateže prateći promjenjivi oblik figure.
- Kilogrami su nepovratni. Zbog nedostatka značajnih promjena u uobičajenoj prehrani, tijelo ne doživljava stres. Vjerojatnost neuspjeha nakon takve dijete je minimalna, jer s pravi pristup Možete uživati u omiljenim kolačima i kolačićima sve dok koristite odobrene sastojke za pečenje. Od mlijeka u prahu, škroba, kakaa bez masti možete napraviti kremu, kolače, palačinke, bezopasne za figuru.
- Nema osećaja gladi. Dozvoljene namirnice konzumirajte kada želite i koliko želite.
- Može se ponoviti mnogo puta. Ako ste izdržali nedelju dana, ali želite da nastavite da gubite kilograme, dijetu možete ponavljati dok ne postignete željeni rezultat.
Nedostaci:
- proteinska dijeta. Sagorijevanje masti po Dukan metodi nastaje zbog konzumiranja velike količine proteina. Ako se ne poštuje konzumacija ovsenih mekinja, takva ishrana opterećuje bubrege, pa se osobe sa zdravstvenim problemima moraju obratiti lekaru.
- Niska stopa gubitka težine. Za one koji za kratko vrijeme trebaju smršaviti mnogo kilograma, takva dijeta neće raditi. Međutim, donoseći izbor u korist ekspresnog mršavljenja, ne zaboravite na njegove neugodne posljedice.
- Potrebno je dosta kuvanja. Ako nemate vremena za ovo, meni Dukan dijeta će vam se činiti oskudan i brzo će vam dosaditi, jer nećete moći da jedete DOP na kašike, a kuvana pileća prsa sa seckanim povrćem brzo će vam dosaditi.
Tabela dozvoljenih proizvoda
Budući da je prehrana svakog dana sastavljena prema određenim pravilima, tabela jasno prikazuje popis dozvoljenih proizvoda.
| ponedjeljak | utorak | srijeda | četvrtak | petak | Subota | Nedjelja |
| Proteinska hrana | Proteinska hrana | Proteinska hrana | Proteinska hrana | Proteinska hrana | Proteinska hrana | Proteinska hrana |
| Povrće | Povrće | Povrće | Povrće | Povrće | Povrće | |
| Voće | Voće | Voće | Voće | Voće | ||
| cijelo zrno kruh, 1 ekstra | cijelo zrno kruh, 1 ekstra | cijelo zrno kruh, 1 ekstra | cijelo zrno kruh, 1 ekstra | |||
| 40 grama sira +1 ekstra | 40 grama sira +1 ekstra | 40 grama sira +1 ekstra | ||||
| 200 gr skroba. proizvodi | 200 gr skroba. proizvodi | |||||
| Desert + čaša vina |
Razmotrite karakteristike svake stavke u tabeli.
- Proteinska hrana. Osigurana je upotreba životinjskih proteina bez ograničenja. To uključuje nemasno meso, mliječne proizvode s udjelom masti ne većim od 1%, jaja. Zabranjeno je meso ptica sa ravnim kljunom (patka, guska), jagnjetina i svinjetina.
- Povrće. Sve osim šargarepe, cvekle i škroba. Nema limita.
- Voće. Ne više od 200 grama. Bilo koje, osim smokava, kakija, grožđa, banana.
- Hleb od celog zrna. Ne više od 2 komada narezana na tanke kriške.
- Sir. Odaberite sorte s udjelom masti do 20%, ukupna težina proizvoda koji se konzumira dnevno ne prelazi 40 grama.
- škrobni proizvodi. To uključuje krompir, tjesteninu (proizvodi od durum pšenice ili bez proteina), pirinač, mahunarke. Dozvoljena norma je 200 grama.
- Desert. Dozvoljeno je odabrati malu porciju vaših omiljenih slatkiša. 50 grama crne čokolade, mali komad torte, 1 kolačić, vafla, medenjak itd.
- DODATNO To su dodatni dozvoljeni proizvodi, koje određuje sam Pierre Dukan. 1 DOP je 20 grama kukuruznog škroba, 3 supene kašike obranog mleka u prahu, kašičica soja sosa koji sadrži šećer, 1 kašičica. kakao bez masti (do 11% masti). Lista DOP-ova se stalno ažurira i proširuje, tako da morate pratiti vijesti iz Dukana. Na osnovu ovih dodatnih proizvoda možete praviti torte, kolače i druge slatkiše.
Šećer je strogo zabranjen na Dukan dijeti. Samo sakhzami i sirupi na njihovoj osnovi.
Preduslov za pridržavanje dijete je dnevna konzumacija ovsenih mekinja (ne više od 3 supene kašike) i 2 litre tečnosti (bez šećera).
Kompletan i detaljne informacije o Dukan dijeti
Niskokalorična dijeta
Niskokalorični sistem ishrane biraju nutricionisti pojedinačno i zavisi od preferencija i zdravstvenog stanja. uzorak menija za nedelju dana se sastavlja, ali se vrše prilagođavanja, proizvodi se mogu zameniti sličnim, jednake energetske vrednosti.
Ovaj sistem će vam omogućiti da lako izgubite kilograme bez većih poteškoća, ali ih zatim brzo dobijete ako brzo izađete iz režima.
Dnevni unos je 1100-1200 kalorija. Masti čine 20%. Proteini - ne više od 60 g dnevno. Ugljeni hidrati se smatraju samo prirodnom zdravom hranom: povrće, voće, žitarice i hleb od celog zrna. Jela sa jelovnika se peku, kuvaju na pari bez dodavanja masti i ulja. Poslednji obrok najkasnije do 19.00 časova. Pijenje puno vode će spriječiti dehidraciju i očistiti tijelo.
Niskokalorični meni
| 1 dan |
doručak: ovsena kaša 200g,kuvati na vodi,jabuka 1kom, zeleni čaj nije sladak ručak: 150 g nemasnog običnog jogurta večera: 200ml supe od povrća, 200g ribe kuvane na pari popodnevna užina: sok od paradajza; Večera: 150g kuvane govedine, 150g salate od povrća, mineralna voda |
| 2 dan |
doručak: kuvano jaje, 2 kom hrskavog hleba, nezaslađeni čaj ručak: jabuka večera: 200g supe od sočiva, 100g kuvanog mesa popodnevna užina: 100 g nemasnog svježeg sira večera: 150g ribe, kuvane u rerni, salata od povrća |
| 3 dan |
doručak: heljdina kaša, ne slatka, kuvana na vodi, nezaslađeni čaj sa medom i limunom ručak: kefir 1 čaša, hleb od celog zrna 1 kom. večera: 250ml posnog boršu,100g kuvane teletine, salata od kuvane cvekle sa kašikom biljnog ulja popodnevna užina: grejpfrut večera: jedan kuvani gomolj krompira, 150 g ribe kuvane na pari |
| Dan 4 |
doručak: kuvano jaje, tost, pola grejpfruta, nezaslađeni čaj ručak: 100 g nemasnog svježeg sira večera: 200ml supe od povrća, 150g parenog pilećeg filea, salata od povrća popodnevna užina: 100g bobičastog voća večera: 70g kuvanog pasulja, 250ml nemasnog kefira |
| 5. dan |
doručak: 200g prosene kaše, 200ml sveže ceđenog soka od pomorandže ručak: breskve ili jabuke večera: 200g kuvane teletine, 150g kupus salate, crni čaj bez šećera popodnevna užina: 100 g suvog voća večera: 100 g nemasnog svježeg sira, jabuke ili narandže |
| 6. dan |
Ponavljanje menija 1 dan |
| 7. dan | Ponavljanje menija 2 dana |
Pravilna dijeta
Akumulacija potkožna mast povezana s metaboličkim procesima u tijelu. Ako postoji povreda težine, dobrobiti, raspoloženja, onda je vrijedno pregledati svoju dnevnu prehranu. Organi se razvijaju i rade na resursima kojima ih hranimo. Dakle, funkcionalnost unutrašnjosti tijela ovisi o hrani. Pravilna ishrana pomoći će u dovođenju u formu ne samo figure, već i opšte stanje. Možete poslušati osjećaje i sami odabrati dijetu ili se obratiti stručnjacima.
Treba jesti 4-5 puta dnevno, uz pauze između obroka od 3 sata. Zabranjeno je preskakanje obroka, jer će se apetit povećati i tijelo će se naviknuti na akumulaciju resursa za ishranu u vidu naslaga masnog tkiva.
Varenje počinje ulaskom hrane u usta. Svaki komad treba pažljivo, polako žvakati i ne jesti više od propisane porcije. Zabranjeno je piti tokom obroka kako bi se izbjeglo razrjeđivanje želudačnog soka.
Meni za svaki dan
| 1 dan |
doručak: ovsena kaša, čaj ručak: voće večera: supa od kupusa sa kriškom crnog hleba, porcija pečenog mesa popodnevna užina: tepsija od svježeg sira, čaj od šipka Večera: heljda i riba sa roštilja, salata |
| 2 dan |
doručak: omlet, kreker, kafa ručak: bobice večera: boršč, ćufte popodnevna užina: jogurt večera: tepsija od povrća, ćuretina |
| 3 dan |
doručak: heljdina kaša (možete dodati mlijeko), zeleni čaj ručak: voće večera: riblja čorba, varivo od povrća sa krompirom popodnevna užina: kolači od sira, sok večera: salata, pečena riba |
| Dan 4 |
doručak: ovsena kaša, kafa (može i sa vrhnjem) ručak: tepsija od svježeg sira večera: supa od graška sa krutonima, tvrdo kuvana jaja popodnevna užina:šaka orašastih plodova večera: pilav, salata |
| 5. dan |
doručak: prosena kaša, biljni čaj ručak: voće večera: supa sa piletinom i rezancima, hljeb popodnevna užina: sufle od svježeg sira sa bobicama večera: pasulj sa mesom |
| 6. dan |
doručak: kajgana sa parčetom šunke, kafa ručak: voćni žele večera:čorba sa pitama popodnevna užina: jogurt večera:ćuretina sa svežim povrćem |
| 7. dan |
doručak: ovsena kaša, čaj ručak:šaka orašastih plodova, bobičastog voća večera: supa po izboru, crni hleb, tepsija od brokule popodnevna užina: puding od svježeg sira, kafa večera: pirinač sa mesnim okruglicama, salata |
