Biljna dijeta bazirana na proteinima. Proteinsko-biljna dijeta (kefir, prsa, svježi sir, jaja)

Postoji mišljenje da se riješiti višak kilograma prisutna samo kod žena. Želimo da vas uvjerimo da ovo nije sasvim ispravno gledište. Za muškarce na ovog trenutka postoji potpuno isti problem kao i za žene. Razvija se sve više tehnika koje su pogodne i za jači spol. Jer i muška polovina populacije želi da izgleda zdravije i mlađe. Muškarci uglavnom nisu ravnodušni prema svojoj figuri.

I nakon analize situacije, biraju najefikasnije i siguran način gubitak težine. Jedna od ovih metoda je biljna proteinska dijeta. Naravno, ako dijeta radi za jednog, ne mora nužno raditi i za drugog. U ovom slučaju, najbolje je poslušati savjet stručnjaka. Koji je razvio metode uzimajući u obzir individualne karakteristike ljudskog tijela. Predložena metoda mršavljenja je upravo to.

Belkovo- biljnu ishranu, u većini slučajeva, pogodan je za osobe sa jakom voljom, koje uprkos svemu mogu izdržati nekoliko dana i ne diraju svoje omiljene proizvode, pa čak i nakon završetka kursa održavaju zdravog načina životaživot. Kao što pokazuje praksa, teško će vam biti samo prva dva dana, tokom kojih će se tijelo očistiti.

Proteinsko-biljna dijeta: meni

• 1-2 dana - 1-1,5 litara kefira dnevno. Podijelite u 6 doza.
• 2-3 dan (proteinska dijeta) - 300 g kuvanog mesa ili 400 g kuvane ribe. 2-4 čaše vode. Podijelite sve na 6 prijema.
• Dan 4-5 (vegetarijanska ishrana) - Voće i povrće.
• 6-8 dan (proteinska dijeta) - 300 g kuvanog mesa ili 400 g kuvane ribe. 2-4 čaše vode. Podijelite sve na 6 prijema.
• 9-10 dan (vegetarijanska ishrana) - Voće i povrće.

Zahvaljujući proteinsko-biljnoj dijeti, za samo 10 dana možete izgubiti 4 do 6 kg. Međutim, ovaj put mršavljenja možete ponoviti ne prije nego za nekoliko mjeseci. Zato što je to veliki stres za organizam.

Proteinska biljna dijeta mjesec dana

Druga metoda mršavljenja temelji se na upotrebi proteina i proizvoda od povrća. Traje mjesec dana, ali ćete se u isto vrijeme baviti i sastavljanjem jelovnika, naravno, vodeći računa o dozvoljenim i zabranjenim namirnicama. To je ono što je pozitivnu stranu, jer će u tom slučaju vaša ishrana biti raznovrsna. Ali ipak ćete morati svakodnevno konzumirati nemasne životinjske proizvode. I ne zaboravite da uključite voće i povrće u jelovnik. Barem u maloj količini.

Važno je zapamtiti da ćete morati odbiti hranu nakon 18.00. Nakon tog vremena možete piti samo sokove, kefir i mlijeko s niskim udjelom masti. Prateći ove preporuke, u roku od mjesec dana izgubit ćete na težini od 6 do 8 kg.

Proteinska biljna dijeta: metodologija ishrane

Biljna proteinska dijeta se zasniva na ishrani bogatoj proteinima. Dnevna stopa je oko 65 g biljnih ili životinjskih proteina (na primjer, 100 g kuhanog mesa, ili 1 jaje i manji komad ribe, ili 100 g svježeg sira i 1 jaje). Rezerve masti će se smanjiti samo zbog utroška energije za probavu proteinske hrane. Maksimalni iznos dnevni unos tečnosti - 1,5 litara.

Ograničite i konzumaciju masti (posebno životinjskih). Odnosno, ne biste trebali koristiti puter, kobasice, suvo meso, pavlaka. Zamijenite ih biljnim. I ne solite obilno kuvana jela. Takođe, moraćete da isključite slatkiše, drugorazrednu testeninu i krompir.

Lista zabranjenih namirnica uz proteinsko-povrće dijete uključuje:

• žitarice i žitarice,
• pekarski proizvodi,
• kuvana ili pržena šargarepa i cvekla,
• sušeno voće,
• grejp,
• sirovi luk i beli luk
• gazirana pića,
• šećer,
• kiseli krastavci,
• kiseli kupus,
• orasi,
• banane.

Morat ćete jesti u malim porcijama. Ovo smanjuje osjećaj gladi. Kuvajte jela sa malo masnoće, najbolje kuvana na pari. Ako baš želite nešto slatko, najbolje je napraviti voćni žele ili sufle. Kao što vidite, proteinsko-povrtna dijeta zaista ne predstavlja nikakve teške ili teške uslove.

P.S. Ako vam se svidio članak, ne zaboravite ostaviti komentare!

Sa najboljim željama,

Proteinska dijeta ima prednost u poređenju sa drugim dijetama. Jelovnik ishrane je raznolik i bogat proteinima. Iz tog razloga, sportisti i mladi ljudi koji pokušavaju da smanje tjelesnu težinu odabrali su ovu dijetu za sebe. Postoji mnogo varijanti proteinskih dijeta. Jedna od efikasnih je proteinsko-biljna dijeta.

Osnovni principi proteinsko-biljne dijete

Lako je slijediti dijetu bogatu proteinima. Dovoljno je iz prehrane izbaciti slatku i škrobnu hranu, krompir i tjesteninu. Kao i puter, alkohol i bombone. Zabranjeni su i proizvodi od brašna. Za nekoliko sedmica, ako se pridržavate proteinske dijete, možete se riješiti 5 do 8 kg. Glavne prednosti ove dijete su sljedeći faktori:

1. Ova dijeta ne izaziva osjećaj gladi, jer proteinska hrana opskrbljuje tijelo svim potrebnim tvarima. Proteini se probavljaju dugo vremena, tako da osoba, nakon što je pojela komad mesa, dugo ne osjeća glad.
2. Raznovrstan meni. Za razliku od raznih mono-dijeta, na primjer, heljde, prehrana je raznolika i bogata hranjivim tvarima. Možete sami izmisliti ukusna i zdrava jela, a istovremeno smršati!
3. Nakon završetka dijete, osoba se ne vraća na svoju težinu. Ali pod uslovom da u svoju ishranu ne uključi škrobnu hranu.
4. Osnovni princip prehrane je izmjena proteinske i biljne hrane. Period dijete - 20 dana. Ali dijeta se može koristiti najviše jednom godišnje.

Nakon što osoba završi dijetu, mora se poštovati jedno pravilo: nemojte odmah zloupotrebljavati zabranjenu hranu. potrebno je pridržavati se umjerenosti u hrani.

Neke nijanse proteinsko-biljne dijete

Dijeta ima neke karakteristike:

1. Strogo pridržavanje redoslijeda uzimanja proizvoda.
2. Jedan obrok možete podijeliti na nekoliko.
3. Proteinska dijeta je prikazana mladima. Ako je osoba starija, onda je bolje izabrati drugu prehranu. To je zbog činjenice da protein povećava zgrušavanje krvi i povećava rizik od tromboze. Ovo je posebno opasno za osobe koje imaju višak kilograma.
4. Uz ovu dijetu, potrebno je da pijete dosta tečnosti: najmanje 1,5 prokuvane vode ili mineralne vode bez gasa. Ako se tokom dijete pojavi bolan osjećaj gladi, onda je bolje zagrijati vodu.

Dijetalni meni

Prije sastavljanja jelovnika ove dijete, morate znati dozvoljene namirnice na engleskoj dijeti. Ovako se proteinsko-povrće dijeta drugačije naziva. Proizvodi koji nisu zabranjeni za upotrebu uključuju:

• žitarice - herkules, heljda, zobene pahuljice;
• povrće - luk i šparoge, pasulj, kupus, šargarepa;
• voće - jabuke, grožđe i ananas, narandže, breskve i kruške;
• zelje - peršun, celer, bosiljak, biber.

Plan ishrane

Dijeta u danima posta:

• 2 kriške kruha (crnog);
• 0,5 mlijeka;
• 2 čaše soka od paradajza.

Dijeta u proteinskim danima podijeljena je na doručak, obje i večeru. Za doručak možete popiti čašu mlijeka, za ručak mesni bujon i 100 grama kuvanog mesa sa povrćem. Večera ima dvije opcije:

1. Komad ribe - 100 grama.
2. Par jaja, 30 grama sira i 0,5 kefira.

Ishrana u danima povrća takođe je podeljena na tri obroka:

1. Jutro - dozvoljeno voće (po 2 komada).
2. Ručak - supa od povrća, biber ili vinaigrette.
3. Večera - salata od šargarepe ili kupusa (150 grama).

Dijetalni meni može biti raznolik. Glavna stvar je da koristite hranu dozvoljenu u ovoj dijeti. Ova dijeta je dizajnirana za 21 dan.

Dijeta za nestrpljive

Za one koji ne vide snagu u sebi da se nose sa takvom ishranom - 21 dan možete ponuditi sličnu dijetu, ali nedelju dana. Nema razlike u hrani, ali sedmodnevna dijeta sugeriše da možete priuštiti samo 200 kcal za doručak, 100 kcal više za ručak i 500 kcal za večeru. Rezultati ove dijete su impresivni - oko 3 kg za 7 dana! Od dozvoljenih proizvoda možete sami kreirati jelovnik. Ali morate znati da isti meni ne treba ponavljati dva dana zaredom.

Proteinsko-vegetarijanska dijeta

Dijeta proteina i povrća je još jedan plan prehrane koji uključuje minimalan unos ugljikohidrata. Sportisti se na ovoj dijeti često "sušiju". Traje deset dana i zasniva se na izmjeni dana na proteinima i biljnoj hrani. Tokom čitavog ovog perioda možete izgubiti do šest kilograma. To je gubitak masti, a ne mišićne mase.

Tokom dijete zabranjeno je jesti mafine, slatkiše, šećer, dimljeno meso, konzerve, grožđe, banane, krompir, cveklu i kuvanu šargarepu. Alkoholna pića i gazirana pića također su zabranjeni. Jednom dnevno se može piti nezaslađena kafa, zeleni čaj, voda i biljni preparati- koliko god želite.

Shema proteinsko-biljne dijete

prva dva dana na kefiru;

treći dan na proteinima;

četvrti i peti dan - biljna hrana;

od šestog do osmog dana - na proteinima;

deveti i deseti dan - biljna hrana.

Proteinsko-povrtna dijeta, jelovnik

Dani kefira:

jedan i po litar kefira niskog procenta.

Proteinski dani:

Opcije za doručak:

60 g sira, tosta, nezaslađene kafe;

jogurt, hleb sa mekinjama, zeleni čaj.

Opcije za ručak:

200 g kuvane piletine, pileća juha;

200 g junećeg mesa na pari, boranija.

Opcije za večeru:

140 g nemasnog svježeg sira;

dva jaja, jogurt;

200 g svježe ribe.

Dani biljke:

Opcije za doručak:

pola grejpfruta, nezaslađena kafa;

narandža, zeleni čaj.

Opcije za ručak:

paprikaš od povrća od luka, patlidžana, tikvica i bibera, hleb, sok od paradajza;

salata od paradajza, krastavca i začinskog bilja sa puterom, bobičastim voćem, sokom od pomorandže.

Opcije za večeru:

brokoli, dvije jabuke;

salata od povrća, sok od kruške, jabuke.

Prva dva dana su najteža, ali su potrebna za rasterećenje ili čišćenje organizma. Glavna prednost dijete je postepeno mršavljenje bez mučne gladi. U kombinaciji s vježbanjem, gubitak težine će se odvijati mnogo brže. Tako za deset dana možete vidljivo poboljšati mišićno reljef. Prije nego što započnete dijetu, trebate se posavjetovati s liječnikom za savjet u vezi s odabirom vitaminskog kompleksa.

Proteinska dijeta je izuzetno popularna među mnogim dijetama. na principima proteinska ishrana izgrađeni su mnogi sistemi mršavljenja (uključujući Dukan dijetu, Kremljovu dijetu itd.), ali sada ćemo govoriti o dijeti poznatoj kao „7 kg za 7 dana“.

Prednost ovog sistema je što ne morate da patite od gladi i lošeg zdravlja. Takođe vam omogućava da doprete dobri rezultati u prilično kratkom vremenu.

Principi brzog mršavljenja na proteinima. Izgubite težinu za 7 kg za 7 dana

Ovaj sistem mršavljenja zasniva se na povećanju konzumacije hrane koja sadrži proteine ​​i smanjenju količine namirnica sa mastima i ugljenim hidratima. Takvom ishranom tijelo doživljava manjak tvari potrebnih za nadoknadu energije iz hrane i počinje koristiti rezervne rezerve organizma, tj. masne naslage.

Osnovni principi:

Važno je zapamtiti! Prije početka vježbe za 30-40 minuta svakako morate popiti proteinski šejk. Inače, prema profesionalnim fitnes instruktorima, prednosti i mogućnost stvaranja prekrasno reljef postaje potencijalna opasnost po zdravlje.

Dozvoljena proteinska hrana za brzi gubitak težine

Ishrana osobe koja se pridržava brze proteinske dijete treba da uključuje:

Važno je znati! Nutricionisti ne preporučuju jesti hranu sa nultim sadržajem masti, jer. Tijelu su potrebne masti za pravilno funkcioniranje. Stoga, ako slijedite dijetu, ne biste trebali kupiti, na primjer, svježi sir 9-18%, ali 5% - da biste zadovoljili potrebu za mastima, neće utjecati na zdravlje i težinu.

Prednost sistema od 7 kg. za 7 dana da ne morate patiti od gladi i lošeg zdravlja.

• slatko, uklj. slatkiši, čokolada, kolači, kolači, sladoled, slatko voće i gotovi voćni sokovi;
• brašno, uklj. kruh, tjestenina, peciva;
• krompir(u bilo kom obliku);
• kobasice, kobasice;
• brza hrana i poluproizvodi;
• puter i druge masti;
• alkohol;
• kaša;
• sol, jer zadržava tečnost u telu.

Za sladokusce, meni proteinske dijete je veoma dobar brz gubitak težine može uključivati ​​1-2 kvadrata tamne čokolade (najmanje 70%) 1-2 puta sedmično.

Proteinski napitci za brzi gubitak težine

Kao večera, kao i za velike fizička aktivnost, proteina ili proteinski šejkovi. U sportskim radnjama i odjelima dijetalna hrana možete pronaći gotove napitke ili prahove koje je potrebno razrijediti. Međutim, takvi se kokteli mogu pripremiti kod kuće.

Osnova može biti:

• mirna voda;
• mlijeko s niskim udjelom masti;
• jogurt sa niskim sadržajem masti;
• kefir;
• ryazhenka.

Prepelica i kokošja jaja mogu biti proteinska baza, kao i 5% svježeg sira. I u završnoj fazi dodaje se zelje ili bobice.

Glavna stvar je zapamtiti da je ovo proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje, čiji jelovnik ne sadrži nikakve zaslađivače, uklj. šećer i med.

Neki zdravi recepti proteinski napici:

1. koktel od vanile. Recept: 100 g svježeg sira i 150 ml mlijeka + vanilin / ekstrakt vanile.
2. Farm cocktail. Recept: 150-200 ml mlijeka i dva pileća (4 prepelica) jaja + peršun ili kopar.
3. Energy Nutritional Shake. Recept: 100-150 ml mlijeka i jedno pileće / dvije prepelice) jaja + 10 g nane + 10 g mljevene kafe.

Pravila kuvanja: Sastav napitka je potrebno umutiti blenderom, dodajući svaki sastojak prema receptu.

Brza proteinska dijeta 3 dana

Za brzi gubitak težine od nekoliko kg za 3 dana postoji najstroži recept za proteinsku dijetu. No, nutricionisti upozoravaju da je dijete za brzo mršavljenje teško održavati, a mogu biti i štetne za ljudski organizam.

Primjenjujući ovu dijetu, morate biti sigurni da nema problema sa srcem, krvnim sudovima, gastrointestinalnim traktom i drugim organima.

Važno je znati! Možete sjediti na brzoj proteinskoj dijeti ne više od jednom u šest mjeseci, jer. ovaj plan napajanja nije izbalansiran.

Glavno pravilo je da se pije dosta tečnosti, nezaslađenih biljnih čajeva.

Meni za sva 3 dana je standardni:

Za razliku od sedmične verzije, uz trodnevnu dijetu zabranjena je svaka fizička aktivnost.

Još jedan veoma važan pravi izlaz iz blitz dijete. Povećajte unos kalorija veoma polako, kao i postepeno uvoditi nove proizvode, počevši od povrća, voća i mesa, pa tek onda - svega ostalog.

ova proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje, čiji jelovnik ne sadrži nikakve zaslađivače, uklj. šećer i med.

Treba zapamtiti! Ako se tokom dijete pojavi vrtoglavica, mučnina, slabost, treba odmah prekinuti dijetu i vratiti se na prethodnu ishranu. I najbolje je da se posavetujete sa lekarom pre početka dijete.

Uzorak menija jela za svaki dan u sedmici za vrlo brz gubitak težine na proteinskoj dijeti

Drugi Prednost proteinske dijete za vrlo brzo mršavljenje je u tome što možete napraviti jelovnik po svom nahođenju. Ovdje nema strogih pravila. Prikazana opcija je samo primjer.
Veličina porcije je oko 200-250 gr.

Prvi dan: Jutarnji, popodnevni, večernji obroci, užine

Drugi dan: Jutro, popodne, večernji obroci, užine

Treći dan: Jutro, popodne, večernji obroci, užine

Dan četvrti: Jutro, popodne, večernji obroci, užine

Peti dan: Jutro, popodne, večernji obroci, užine

Šesti dan: Jutro, popodne, večernji obroci, užine

Dan sedmi: Jutro, popodne, večernji obroci, užine

Izlazak iz brze proteinske dijete

Održavanje postignutog rezultata uvelike ovisi o pravilnom izlasku iz prehrane, tako da se ne smijete odmah naslanjati na brzu hranu, kobasice i kolače. Preporučljivo je da ih u potpunosti odbijete.

U prve dvije sedmice potrebno je povećati broj kalorija koje se unose dnevno dodavanjem žitarica i voća.. Zatim u prehranu možete dodati kiselo vrhnje i puter.

Ne možete se držati iste dijete duže od 14 dana. Ponavljanje dijete je moguće ne ranije od šest mjeseci kasnije.

Mliječne i kiselo-mliječne proizvode zamijenite proizvodima srednje masnoće. Možete dodati hljeb, sokove i malo slatkog.

Posebno strog režim ishrane za veoma brz gubitak težine

Ova opcija ishrane je pogodna za sportiste sa redovna opterećenja na tijelo i pumpanje mišićna masa. Trajanje - 7 dana.

Posebnosti:

• ukupan sadržaj kalorija trebao bi biti približno 1000 kcal;
• dozvoljena su samo 3 obroka;
• zabranjeno je bilo kakvo voće i povrće;
• grickanje je zabranjeno.

Primjer dizajna menija

Stroga proteinska dijeta za veoma brz gubitak težine. Meni (indikativno)
	Doručak	Večera	Večera
1. dan	skuta 3-5%	Turska	Plodovi mora (1 porcija) + čaša kefira
2. dan	Kuvana jaja - 2 kom+ 1 kriška nemasnog sira	piletina (kuvana)	Riba pirjana u vlastitom soku
3. dan	Svježi sir	Teletina kuvana/pečena	Morski plodovi
4. dan	Nezaslađeni jogurt	Crveno meso pripremljeno na zdrav način	Riba
5. dan	Jaja - 2 kom., kriška sira	Pileća džigerica.	riba na pari
6. dan	Svježi sir + kriška sira	Piletina ili ćuretina	Plodovi mora sa kefirom
7. dan	Bilo koji doručak od prethodnih dana	Bilo koji od obroka	Bilo koja od večera. Kefir možete zamijeniti nezaslađenim jogurtom.

Kontraindikacije. Ko ne bi trebao smršaviti na brzoj proteinskoj dijeti

Unatoč činjenici da je, prema nutricionistima, proteinska dijeta jedna od najsigurnijih, postoji niz ljudi koji je ne bi trebali pridržavati:

• djeca mlađa od 18 godina;
• starije osobe preko 50 godina;
• trudnice i dojilje, za koje je pravilna i uravnotežena prehrana izuzetno važna;
• osobe sa bolestima bubrega i jetre;
• osobe koje pate od srčanih bolesti;
• ako postoje problemi sa zgrušavanjem krvi, jer velika količina proteina u prehrani povećava rizik od tromboze;
• dijabetičari;
• u prisustvu onkologije;
• ako tokom dijete dolazi do visokog mentalnog ili emocionalnog stresa, bolje je odgoditi dijetu, jer. Mozak treba šećer da bi pravilno funkcionirao.

Preporuke za praćenje dijete na proteinima. Važno je znati sljedeće

Da biste postigli maksimalan učinak i kako ne bi naštetili tijelu, liječnici savjetuju da se pridržavate ovih pravila:

gubljenje težine brze načine, važno je zapamtiti! Prilikom odabira jela i formiranja vlastitog jelovnika proteinske dijete, morate što više diverzificirati prehranu sa liste dozvoljenih namirnica. Ne možete se držati iste dijete duže od 14 dana. Ponavljanje dijete je moguće ne ranije od šest mjeseci kasnije.

Sport i dozvoljena hrana su ključ uspjeha proteinske dijete, upravo ova kombinacija će u kratkom vremenu osloboditi 7 i više kg.

Sretno i zdravlje!

Efikasna proteinska dijeta za veoma brz gubitak težine:

Kakav bi meni trebao biti za proteinsku dijetu:

Proteinska dijeta je već dugi niz godina jedna od najefikasnijih dijeta za mršavljenje. Činjenica je da je jelovnik dijete prilično raznolik, zadovoljavajući; namirnice bogate proteinima, koje osiguravaju postojan osjećaj sitosti i pospješuju oporavak mišićno tkivo nakon bavljenja sportom. Zbog toga se često koristi proteinska dijeta profesionalni sportisti. Uostalom, koliko god sport, u kombinaciji sa pravilnom i zdravom ishranom, daje ideal fizički oblik? Međutim, danas možete pronaći nekoliko opcija za proteinske dijete, čiji jelovnik nije uvijek ispravno osmišljen. Da bismo otklonili neugodne posljedice ovakvih "jao dijeta", pogledajmo sve vrste proteinskih dijeta detaljnije.

Za svaku dijetu potrebni su vam samo kvalitetni proizvodi. Provjerite ih da li se ne troše. Možete kupiti tester nitrata na gornjim linkovima,

Recepti za proteinske dijete

U današnjoj publikaciji pozivamo vas da razmotrite takve vrste proteinske dijete kao što su:

• proteinsko-ugljikohidratna dijeta;
• proteinsko-biljna dijeta;
• proteinsko-voćna dijeta;
• proteinska dijeta Malysheva;
• Atkins proteinska dijeta;
• proteinsko-vitaminska dijeta;
• proteinsko-vegetarijanska dijeta;
• proteinsko-masne dijete.

Osim toga, reći ćemo vam i kako izaći iz proteinske dijete, kao i procijeniti prednosti i nedostatke takve dijete. Pa, hoćemo li razgovarati?

Video Lagana dijeta proteini i povrće. Naučite kako se hraniti na dijeti proteina i povrća.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta spada u kategoriju zdrave i uravnotežene prehrane, jer kombinuje sve proizvode neophodne za ljudski organizam. Upravo ta kombinacija nam omogućava da se efikasno riješimo višak kilograma, dok ne doživite trovanje ketonskim tijelom, kao kod potpunog odbijanja hrane s ugljikohidratima. Stoga nutricionisti snažno preporučuju izbjegavanje planirane dijete proteinske dijete, u kojoj nema, čak ni veliki broj hrana sa ugljenim hidratima. Takva prehrana uzrokuje poremećaje u funkcioniranju tijela, uzrokuje stalni osjećaj gladi, zbog čega osoba jednostavno počinje konzumirati dvostruko više hrane. Štaviše, nedavna istraživanja su to pokazala efikasnog gubitka težine ne zavisi od količine proteina u telu, već od dnevne kalorije dijeta. Stoga je potrebno samo smanjiti količinu konzumiranog složenih ugljenih hidrata, jesti malo i često i ne žderati se noću.

Pravila i jelovnik proteinsko-ugljikohidratne dijete

Suština proteinsko-ugljikohidratne dijete je izmjena proteina i dana ugljenih hidrata. Dakle, plan ishrane za nedelju će biti sledeći: prvi dan je mešovita dijeta, nakon čega dva dana proteinska hrana, a sledeći dan ugljeni hidrati. Zatim se treba vratiti na proteinsku ishranu na dva dana. Opća shema ishrane izgleda ovako: 1 miješana + 2 proteina + 1 ugljikohidrat + 2 proteina + 1 ugljikohidrat. Trajanje dijete možete podesiti sami.

Što se tiče dana proteinske ishrane, onda birajte hranu bogatu proteinima sa minimalnim procentom masti. Može biti obranog sira, kefir, jogurt, nemasno meso ili riba.

Uzorak proteinskog dnevnog menija:

• doručak: nemasni svježi sir i čaj bez dodatka šećera;
• drugi doručak: omlet od 2 jaja;
• ručak: tunjevina na pari, možete dodati par krastavaca;
• popodnevna užina: nemasni jogurt ili kefir;
• večera - pileća prsa na pari ili kuhana govedina;
• pre spavanja: piti jogurt bez šećera i aditiva ili čašu fermentisanog mleka.

Tokom dijete sa ugljenim hidratima jedite žitarice, žitarice, povrće, testeninu od durum pšenice.

Primer dnevnog menija sa ugljenim hidratima:

• doručak: musli, možete dodati obrano mlijeko i med, ili sušeno voće;
• užina: 1 kom., ili par kajsija;
• ručak: heljda, pirinač, testenina sa paradajz sosom ili pečurkama, salata od povrća sa maslinovim uljem, raženi hleb jedna kriška;
• popodnevna užina - nemasni jogurt sa medom i hlebom;
• večera - meso prženo na maslinovom ulju ili riba, sa salatom od lisnatog povrća;
• 30 minuta prije spavanja: čaša usivljenog mlijeka.

Prvi dan izmjena proteina i ugljikohidrata pokušajte da ujutro jedete hranu koja sadrži ugljene hidrate, popodne kombinujte proteinsku hranu sa ugljenim hidratima, a uveče jedite samo proteinsku hranu.

Primer menija za proteinsko-ugljikohidratni dan:

• doručak: zobene pahuljice sa suvim voćem, nemasni jogurt;
• užina: ;
• ručak: riba na pari, prilog od pirinča ili heljde;
• užina: čaša kefira sa medom;
• večera: gulaš, sočivo za ukras;
• prije spavanja: popiti jogurt ili čašu fermentisanog mlijeka.

Protein-povrće dijeta

Dijeta proteina i povrća je takođe sigurna i efikasan način mršavljenje, tokom kojeg se treba odreći samo nečega od slatke hrane, proizvoda od brašna, krompira, mahunarki i masti, kao i cvekle i šargarepe. Ova dijeta je izgrađen na izmjeni dana tokom kojih ćete jesti samo proteinsku hranu i povrtnih dana. Preporučljivo je pridržavati se dijete ne duže od deset dana. Štaviše, za to vrijeme nećete samo izgubiti, već ćete i poboljšati svoje tijelo. U prosjeku se za pet dana možete riješiti četiri kilograma viška.

• jela od mesa i ribe;
• salate od povrća i voća;
• svježi sir bez masti, kefir i jogurt;
• bundeva, kupus, tikvice, paprika, krastavci, patlidžan, šampinjoni;
• biljne infuzije i zeleni čaj.

Za postignuće maksimalan efekat hranu treba uzimati što je češće moguće, u malim porcijama. U tom slučaju posljednji obrok treba da bude najkasnije tri sata prije spavanja. Također, dan posta na kefiru, koji treba provoditi tokom dijete, pomoći će da se pojača učinak gubitka težine.

Takođe, ne zaboravite na bilans vode pa pokušajte da pijete najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno.

uzorak menija dijeta proteina i povrća za 5 dana

Prvi dan: povrće

Ovog dana možete priuštiti svježe, kuhano ili dinstano povrće, nekoliko kriški dijetalnog hljeba i popiti najviše 2 litre soka od paradajza.

Drugi dan: proteini

Za doručak pojedite tost sa malo putera, a pijte biljni ili zeleni čaj bez šećera. Za ručak skuhajte pileću čorbu i jedite kuvana pileća prsa sa salatom od pasulja. Za večeru možete skuvati dva jaja ili pojesti 200 grama svježeg sira.

Treći dan: proteini

Jelovnik ovog dana je isti kao i drugog, samo za večeru možete pojesti parče kuvanog mesa ili ribe.

Dan četvrti: proteini i povrće

Za doručak pripremite 150 komada svježeg sira i omiljeno voće. Večerajte posnu supu od povrća sa kriškom dijetalnog hljeba. Za večeru pojedite biljnu mast, svježi sir ili jogurt, prepečete sa sirom.

Peti dan: proteini i povrće

Ovog dana možete u potpunosti ponoviti jelovnik od prethodnog dana, samo umjesto salate od povrća skuvajte paprikaš od povrća.

Ako želite da nastavite sa dijetom, ponovite jelovnik počevši od prvog dana.

Proteinsko-voćna dijeta

Ako ne možete da živite bez voća, ali u isto vreme želite da smršate, onda vam najviše odgovara proteinsko-voćna dijeta. Činjenica je da će dovoljna količina proteina koju ćete unositi pridržavajući se pravila ishrane učiniti da se osjećate odlično, a ugljikohidrati koji se nalaze u voću napunit će vaš organizam potrebnim vitaminima i dati dobro raspoloženje i vitalnost. Kombinacija proteinske hrane i voća utiče na brzinu metabolizma, povećavajući je i omogućavajući nam da efikasno smršamo.

Pravila proteinsko-voćne dijete

Počnimo s činjenicom da trajanje proteinsko-voćne dijete nije duže od 10 dana, tokom kojih se treba odreći slatke, masne i preslane hrane. Također se preporučuje napuštanje majoneze i pavlake. Trebali biste puno piti, fokusirajući se na čistu vodu, biljne infuzije i zeleni čaj.

Uzorak menija proteinsko-voćne dijete za dan

• Doručak: 2 kom. kuvana jaja, zeleni čaj
• ručak:
• Ručak: 200 g nemasnog mesa sa soja sosom
• Popodnevna užina: 2 kom. zelene jabuke
• Večera: 200 g pečene ribe
• Prije spavanja: mala.

Glavni princip ove dijete je izmjena proteinske hrane s voćem. Što se tiče proteinske hrane, možete nadoknaditi svoju ishranu, uključujući na jelovniku nemasno meso, ribu, svježi sir, kuvanu kobasicu, sir itd.

Možete jesti bilo koje voće, osim grožđa, banana, kajsija i dragulja.

Proteinsko-voćna dijeta omogućit će vam ne samo da se riješite viška kilograma, već i da lako uništite tragove skrivenog edema. Međutim, ako ste alergični na citrusno voće, nutricionisti preporučuju da odaberete drugu opciju proteinske dijete.

Proteinska dijeta Malysheva

Ko ne poznaje Elenu Malyshevu? Vjerovatno ovaj divni voditelj poznate emisije o zdrava ishrana svi znaju. Zahvaljujući savjetima Malysheve, mnoge žene i muškarci su stekli harmoniju, izgubili na težini i doveli svoje zdravlje u red. I to uopće nije iznenađujuće, jer Malyshev sistem ishrane, koji se također obično naziva Malysheva proteinska dijeta, omogućava vam da se hranite lako i zdravo. Malysheva dijeta temelji se na ograničavanju potrošnje biljnih i životinjskih masti, soli, proizvoda od brašna, krumpira, slatkog peciva i šećera. Ova dijeta se bazira na proteinskoj hrani, međutim, nije isključena ni hrana koja sadrži ugljikohidrate. Zbog toga se možete držati Malysheve proteinske dijete prilično dugo (2-3 mjeseca), ali učinak gubitka težine traje do dvije godine.

Dakle, pogledajmo osnovna pravila Malysheve proteinske dijete:

1. Ni u kom slučaju ne gladujte i pokušajte jesti male porcije 5 puta dnevno. Doručak treba da počne od 7-8 ujutro, ručak od 12-13, a večera od 18-19. Između glavnih obroka možete napraviti drugi doručak u 10 sati i popodnevnu užinu - od 16 do 17, a to je voćna hrana.
2. Kako bi vaš gubitak težine bio najefikasniji, Malysheva preporučuje brojanje dnevne količine kalorija koja je prihvatljiva za vaše godine, spol i težinska klasa. Lako je izračunati ovu formulu koristeći virtuelni kalkulator dnevne potrebe kalorija.
3. Obavezno vjerujte u uspjeh i prilagodite se pozitivnom unosu hrane. Trebali biste jesti sa zadovoljstvom i mentalno zamisliti da je sva hrana dobra jer vam pomaže da smršate i da se osjećate odlično u isto vrijeme.

Uzorni jelovnik proteinske dijete Malysheva

• Doručak: zobene pahuljice, jogurt ili jogurt
• Drugi doručak: dvije jabuke ili mandarine
• Ručak: kuvano meso, riba ili jaja
• Užina: bilo koje voće osim grožđa i banane
• Večera: salata od povrća, kuvano jaje, kefir.

Ovaj meni nije standardni, tako da možete bezbedno kreirati sopstvenu opciju hrane, na osnovu gore navedenih preporuka.

Atkins proteinska dijeta

Robert Atkins, koji je razvio svoj sistem ishrane zasnovan na unosu velike količine proteinske hrane, uspeo je da izgubi 28 kg. Zato je Atkinsova dijeta već dugi niz godina popularna među ljudima koji žele izgubiti prilično impresivnu količinu viška kilograma.

Suština Atkins proteinske dijete je konzumacija ribe i mesa, te, kao dodatak, male količine povrća i voća. Dakle, doručak na Atkins proteinskoj dijeti ne sastoji se od ovsenih pahuljica i sendviča, već od kajgane i šunke. Ovo vam omogućava da imate prilično zadovoljavajući doručak i istovremeno potpuno eliminišete potrošnju ugljenih hidrata. Dakle, uskraćivanjem ugljikohidratne hrane, osiguravate da ih ono počne “tražiti” u prethodno uskladištenim mastima. Naravno, nemoguće je potpuno isključiti hranu koja sadrži ugljikohidrate, jer je to prepuna razvoja mnogih bolesti, ali je sasvim moguće smanjiti njihov dnevni unos. Jedino što treba uzeti u obzir jeste da je proteinska hrana prilično teška dijeta za naše bubrege, pa je kako bismo im pomogli, potrebno je piti što više tečnosti.

• Doručak: svježi sir ili jogurt, zeleni čaj
• Drugi doručak: jabuka ili kruška
• Ručak: Riba na pari ili supa od mesa ili povrća
• Užina: jabuka, kefir
• Večera: meso zapečeno u rerni bez kože, ulja i soli.

Za vrijeme trajanja dijete odustanite od povrća i putera, jela od brašna, šećera i soli. Prije svakog obroka, 30 minuta prije obroka, popijte čašu vode sa limunom. To će vam omogućiti da prilagodite organizam na kvalitetan obrok, ojačate bubrege i još brže smršate. Glavna stvar u Atkinsovoj dijeti je da količina konzumiranih ugljikohidrata ne smije biti veća od 20 grama dnevno.

Osobe s problemima s bubrezima i kroničnim bolestima gastrointestinalnog trakta Atkinsova dijeta nije prikladna.

Proteinsko-vitaminska dijeta

Proteinsko-vitaminska dijeta - jednostavna dijeta, koji obezbeđuje šestostruki unos proteinske i vitaminske hrane. Istovremeno, trebali biste ograničiti unos šećera, smanjiti unos soli i izbjegavati umake i začine. Od tečnosti dozvoljeni su zeleni čaj, biljne infuzije sa malom količinom meda i čista mineralna voda.

Masti i ugljikohidrati su u potpunosti isključeni na ovoj dijeti, međutim, vitaminska jela koja čine voće i povrće će nadoknaditi ovaj nedostatak, a pritom vas spriječiti da dobijete na težini. Jedino pravilo je da povrće i voće treba jesti sirovo, odnosno pripremati salate od voća i povrća.

Alkohol, gazirana pića i pakirani sokovi su zabranjeni. Preporučljivo je pridržavati se dijete ne duže od 10 dana, jer je proteinska hrana i dalje težak proizvod za naš organizam.

Osnovna pravila proteinsko-vitaminske dijete:

1. Hranu je preporučljivo konzumirati na svaka 2,5 sata, dok posljednji obrok može biti u 20.00, jer će tako kasna večera biti voćna hrana.
2. Vitaminska dijeta - voće, možete jesti bilo koje, osim grožđa, dragulja, banana i vrlo slatkog egzotičnog voća.
3. Obavezno popijte barem čašu vode između obroka.

Uzorak menija proteinsko-vitaminske dijete

• Doručak: 2 kuhana jaja, mali komad sira, zeleni čaj
• Drugi doručak: paradajz ili grejpfrut
• Ručak: 200 g kuvane govedine ili džigerice
• Popodnevna užina: svježa šargarepa ili 2 jabuke
• Večera: 200 g kuvane ribe ili kuvane kobasice

Dijetu možete ponoviti tek nakon 2 sedmice dobre ishrane.

Proteinsko-vegetarijanska dijeta

Proteinsko-biljna dijeta pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina, čime se postiže najbolji efekat gubitak težine. Naravno, ova verzija proteinske dijete namijenjena je osobama sa jakom voljom, ali trajanje takve dijete možete sami odrediti, a ako želite, ponovite je ponovo ako rezultat mršavljenja još nije idealan.

Za vrijeme trajanja dijete morat ćete odustati od dimljenog mesa i alkoholnih pića ili barem svesti njihovu konzumaciju na najmanju moguću mjeru ako se odlučite na proteinsko-povrće dijetu duže vrijeme. Ali jesti nakon 18 sati je strogo zabranjeno. Jedino što možete priuštiti nakon večere je mlijeko, kefir i prirodni sokovi. U prvim danima dijete preporučuje se uzimanje vitamina kako bi tijelo sigurnije prešlo na suzdržanu vrstu prehrane.

Općenito, za mjesec dana držanja proteinsko-povrće dijete možete se riješiti 6-8 kg viška kilograma.

Pravila za ishranu proteinsko-biljne dijete

1. Dnevna norma proteina je 65 grama, odnosno 100 g mesa, 100 g svježeg sira i jedno jaje.
2. Dnevno treba konzumirati najmanje 1,5 litara tečnosti.
3. Životinjske masti: kobasice, dimljeno meso i puter treba isključiti.
4. Sol je ograničena.
5. Zabranjeni su krompir, slatkiši, testenina, cvekla, šargarepa, hleb, banane i kiseli kupus.
6. Treba jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
7. Preporučuje se kuhanje na pari.

Uzorak menija proteinsko-biljne dijete

Dan prvi i drugi - istovar

Treći dan - proteini

Za ceo dan podeliti 300g kuvanog mesa ili 400g ribe. Takođe, ne zaboravite na vodu - potrebno je popiti oko 4 čaše tečnosti.

Četvrti i peti dan - povrće

Ovih dana možete bezbedno jesti voće i povrće koje je dozvoljeno pravilima ishrane.

Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti težinu za 10 dana sa 4 ili više kilograma. Preporučljivo je ponoviti dijetu najranije nakon dva do tri mjeseca.

Dijeta proteina i masti

Glavno pravilo proteinsko-masne dijete je mentalni stav za uzimanje hrane. Nutricionista preporučuje da jedete samo u mirnom okruženju, uz temeljito žvakanje svakog zalogaja. Na kraju obroka preporučljivo je odmoriti 15 minuta i tek nakon dva-tri sata, po želji, krenuti u sport.

Ova dijeta je prilično popularna i posebno se sviđa ljudima koji svoju ishranu ne mogu zamisliti bez mesa. Štaviše, Kwasniewski tvrdi da su za naše tijelo najkorisniji oni proizvodi koje tijelo lako apsorbira i daju nalet energije. Zato na proteinsko-masnoj dijeti možete sebi priuštiti meso, mast, jaja, mlijeko, kajmak i ne brinuti o sadržaju masti. Što je hrana masnija, to bolje. Ali što se tiče voća i povrća koje sadrži vodu, trebalo bi ih ograničiti ili nikako ne konzumirati. Prema riječima nutricioniste, ovi proizvodi još jednom opterećuju želudac, pa je bolje popiti čašu vode. A vitamine možete lako dobiti iz mesa i iznutrica. Isto važi i za vlakna koja se nalaze u hlebu, mekinjama i žitaricama – mogu se potpuno isključiti iz ishrane za vreme trajanja ove dijete.

Dnevna ishrana proteinsko-masne dijete je upotreba najmanje 5 jaja, masti, mesa, iznutrica, sira, vrhnja. Možete sebi priuštiti i male količine krompira, hljeba, tjestenine i povrća.