Dijeta je odličan način da skinete te neželjene kilograme, to je uobičajena činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, moći ćete se riješiti suvišnih centimetara i poboljšati svoj izgled. Od sveg obilja načina ishrane, može se izdvojiti najviše efikasne dijete za mršavljenje kod kuće. Nakon saznanja o njima detaljne informacije, možete izabrati onu koja odgovara vašem telu. Problemu viška kilograma pristupite promišljeno - tada ćete imati samo koristi od dijete, i nuspojaveće te zaobići.
Koja dijeta je najefikasnija i najbrža
Svaka osoba koja gubi težinu treba shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina gubitka težine zavisi od pravi izbor dijeta, ali i na intenzitet metaboličkih procesa: što su aktivniji, kilogrami brže idu. Šta usporava metabolizam:
- alkohol;
- pušenje;
- preskakanje doručka;
- rijetka hrana;
- obilna večera.
Svaka dijeta treba početi s isključivanjem gore navedenih loših navika. Da biste postigli rezultat, potrebno je promatrati frakcijske i česte obroke, zahvaljujući kojima se u tijelu javljaju sljedeće radnje:
- pokreću se metabolički procesi;
- postoji nalet energije;
- održava se normalan nivo hemoglobina.
Za muškarce
Glavni zadatak muškarca prilikom gubitka težine nije samo normalizacija težine, već i poboljšanje fizičke privlačnosti i aktivnosti. Svima se sviđa kada predstavnici jačeg pola imaju olakšanje u štampi, rukama i grudima. Da biste se riješili viška kilograma i istovremeno istakli mišiće, potrebna vam je negladna, ali efikasna dijeta. Slijedite ove smjernice za ishranu:
- Za ispoljavanje mišićnog reljefa potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećera, svih proizvoda od brašna. Hleb se preporučuje zameniti hlebom.
- Ne treba potcenjivati potrebu za proteinima. U periodu mršavljenja, njegov sadržaj u organizmu treba da bude najmanje 200 g. Preporučuje se zamena masnog mesa mahunarkama: pasulj, šparoge, proizvodi od soje.
- Krompir u prehrani preporučuje se zamijeniti žitaricama, svježim povrćem, koje je dostupno u bilo kojoj količini.
Za ženu
Djevojke se, za razliku od muškaraca, pri odabiru dijete više oslanjaju na emocije. Često idu u ekstreme: stisnu se u krute granice, određuju potpuno ili djelomično hranu na određeno vrijeme, a na kraju se vraćaju svojoj uobičajenoj prehrani, čime se velikom brzinom debljaju. To traje dok žena ne shvati da je najbrži i efikasna dijeta To je podešavanje snage.
Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koja hrana koja se koristi ne sadrži koristi, samo doprinosi debljanju, pogoršanju dobrobiti. Regulacija snage treba se zasnivati na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim principima:
- po najviše težak korak je odbacivanje proizvoda koji sadrže štetne ugljikohidrate, koji se, ulaskom u tijelo, brzo pretvaraju u mast: peciva, bilo koji slatkiši koji sadrže šećer.
- Stvorite uslove za četiri ili pet obroka.
- Frakcijski obroci su važan korak u pravilnoj ishrani. Suština je sve dobro poznato pravilo: nakon svake gozbe treba osjetiti osećaj svetlosti glad.
- Nemojte opterećivati probavni sistem kasnom i obimnom večerom. Topli čaj ili voda sa medom su odlični za suzbijanje gladi.
- Voćni doručak je dokazan način od strane mnogih sljedbenika pravilne prehrane za zasićenje organizma korisnim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima prije ručka.
- Neophodan korak u bilo kojem programu mršavljenja, nutricionisti razmatraju čišćenje modernim Enterosgel sorbentom. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv tokom razgradnje tjelesne masti. Upravo ovi toksini izazivaju mučninu, neprijatan okus u ustima, poremećaj stolice, zamućenost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, što je karakteristično za ishranu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti. , apsorbira višak želudačnog soka i enzima, neutralizirajući njihovo iritativno djelovanje na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem dugim kursevima za razliku od drugih sorbenata.
Jednostavne, ali efikasne dijete za brzo mršavljenje
Ako želite da savladate višak kilograma Uz pomoć za brzo mršavljenje, nutricionisti preporučuju da se prvo obratite lekaru za savet. Poseta lekaru podrazumeva pregled, testiranje, merenje telesnih parametara i propisivanje dijete. Tako se osiguravate od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu nastati nepromišljenim metodama mršavljenja.
Nutricionisti koji su osmislili nove efikasne dijete obećavaju da će rezultat biti vidljiv već nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sistemu. Samo striktno pridržavanje recepture garantuje oslobađanje od omraženih centimetara na tijelu. Ako niste mogli izdržati i slomiti se, onda morate ponovo započeti dijetu.
Mono dijeta od heljde 3 dana
Takva dijeta podrazumijeva jedenje jedne heljde, a ova dijeta se odlikuje niskim sadržajem ugljikohidrata. Za nju bi trebalo da birate nerafinisane žitarice sa celim zrnom, jer ljuska sadrži optimalnu količinu odjeljak vitamini B. Da pri kuvanju kaša ne bi izgubila korisne elemente, nutricionisti savjetuju da je namačete preko noći hladnom vodom. Za šest sati biće zasićen tečnošću i imaće izgled i ukus kuvanih žitarica. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i doživjeti druge ugodne bonuse:
- heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
- postoji snažan efekat čišćenja;
- heljda daje dugotrajno i lako zasićenje;
- Zbog visokog sadržaja bakra, jedenje heljde odlično utiče na kosu, kožu i nokte.
Jaje 5 kg za 5 dana
Osnova takve prehrane su kokošja jaja, jer se sastoje od lako probavljivih proteina. Preporučuje se uvođenje svježeg povrća, voća, citrusa u prehranu. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti, takva prehrana se ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je osmišljena za tri obroka dnevno:
- Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejp.
- Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
- Večera: kuvana pileća prsa (200 gr.).
Kefir 7 dana
Dijeta Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi koji pate od mršavljenja su smršali. prekomjerna težina. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tokom kojih se preporučuje piti 2 litre kefira. Za ovaj period treba zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji doprinose izgledu višak kilograma ov. Upotreba kuvanog pilećeg mesa i povrća je dobrodošla, ali ovi proizvodi su dozvoljeni samo do pet uveče. Negativna strana dijeta - kada se vratite na svakodnevni način života, kilogrami se mogu ponovo vratiti.
Proteini 2 sedmice
Čujući za takvu dijetu, mnogi ljudi pretpostavljaju da je to dijeta samo od mesa, ali to nije tako. Ovaj način mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, pasulj, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da proteinska dijeta predstavlja ozbiljan stres probavni sustav, jer ona prima proteine i masti i potpuno gubi složenih ugljenih hidrata. Ova ishrana daje trenutni efekat: za 2 nedelje lako je postići minus od 10 kg. Ovaj rezultat nije dugoročan, opasan po zdravlje. proteinska dijeta može dovesti do takvih negativnih promjena u tijelu:
- oštećena bubrežna funkcija;
- problemi sa nervni sistem;
- slabost mišića.
Niskokalorična 20 kg mjesečno
Moguće je izgubiti takvu težinu ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je za mjesec dana lako izgubiti 20 kg, predviđa jedenje nepodgrijanog povrća, začinskog bilja i voća. U tom periodu nije preporučljivo jesti kuvanu hranu. Posebno je dobro držati se takve dijete ljeti i jeseni, ali je moguće i zimi, jer. postoji ponuda sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, cvekle, šargarepe, jabuke, kruške.
Ovo povrće i voće je dozvoljeno konzumirati u količini koja vam odgovara u obliku salata i smoothieja umućenih blenderom. Za brzo mršavljenje veoma je važno jesti veliki broj kopar, peršun, spanać, zelena salata, bosiljak, kopriva. Jednom dnevno preporučuje se da napravite zeleni smoothie: vaše omiljeno voće, umućeno sa gomilom zelenila i vode. Uz pomoć sirove ishrane ne rešava se samo problem sa kilažom, već se leči i celo telo.
Elena Malysheva 10 dana
Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a preostalo vam je samo 10 dana, koristite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove dijete, tijelo dobiva kompletan set ugljikohidrata i proteina za normalan život. Za to vreme se smenjuju dani proteina i ugljenih hidrata. dijeta proteinski dan:
- Doručak: kuvano jaje (1 kom.), veza kopra, zelena salata (100 g).
- Jednu kuvanu piletinu (800 g) bez soli treba rasporediti na ostatak dana.
- Pijte dva litra vode tokom dana.
Dan ugljenih hidrata sastoji se od:
- Salata sa sitno iseckanim sirovim povrćem: beli kupus (500 g), limunov sok, šargarepa (500 g), cvekla (500 g).
- Započnite dan velikom čašom vode.
- Prvog dana nakon dijete ne povećavajte porcije.
- Poznatu hranu uvodite postepeno: po jednu svaki dan.
Kako izaći iz dijeta kod kuće
Učinak i trajanje rezultata u gubitku težine ovisi o prehrani nakon njenog završetka. Za vrijeme ograničenja u ishrani, želudac se mijenja u veličini, postajući malo manji nego inače. Nutricionisti savjetuju da dijetu napustite glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:
Koju hranu treba izbegavati da biste smršali?
Prekomjerna težina donosi fizičke i moralne neugodnosti osobi, nanosi veliku štetu zdravlju, a često skraćuje život. Zato ljudi pokušavaju da ih se otarase višak kilograma kroz razne dijete. U posljednje vrijeme nudi se toliko mnogo dijeta da je ponekad vrlo teško zaključiti koja će biti zaista efikasna.
Prilikom odabira metode mršavljenja, prije svega se morate posavjetovati s liječnikom, podvrgnuti se potrebnim pregledima kako biste procijenili stanje vašeg zdravlja. Za to je potrebno mnogo vremena, koje savremenom čovjeku već hronično nedostaje. Pokušajte početi preispitivati i racionalizirati svoju ishranu.
Ako imate nekoliko kilograma viška, stroga dijeta apsolutno nije neophodna. Najčešće je sasvim dovoljno da pravilno sastavite svoju prehranu za svaki dan.
Prvo. ishrana treba da bude uravnotežena, odnosno da vaše telo treba da dobija i proteine, i masti, i ugljene hidrate.
Drugo. hrana bi trebala biti niskokalorična, približan broj kalorija možete izračunati sami. Pretpostavimo da je prosječni potrebni minimum za ženu 1500 kcal, za muškarca - 2000 kcal dnevno.
Treće. proizvodi trebaju sadržavati dovoljno vitamina i drugih tvari korisnih za tijelo.
Prateći ova pravila, možete napraviti listu proizvoda koji će biti uključeni u vaš meni. I proizvodi od kojih će se morati potpuno napustiti ili oštro ograničiti njihovu upotrebu.
Šta treba isključiti?
Da biste smršali, trebali biste se odreći hrane bogate šećerom i takozvanih „brzih“ ugljikohidrata. Upravo te supstance imaju sposobnost da se talože u tijelu u obliku masti.
Izbacite prženu hranu iz ishrane, ona je previsoka kalorična i ne donosi gotovo nikakvu korist. Osim toga, pržena hrana može izazvati pojavu niza bolesti. Jedite kuvanu, pečenu ili na pari hranu.
Zabranjena je i previše masna hrana, ali mast se ne može potpuno napustiti. Zamijenite masno meso nemasnim vrstama mesa puter- povrće, bogata peciva i beli hleb - dijetalni hleb i hleb od integralnog brašna, jedite nemasne mlečne proizvode. Zdrave masti se takođe nalaze u orašastim plodovima i masnoj hrani. morske ribe. Potrebno je isključiti dimljeno meso, konzerviranu hranu i kobasice.
Glavni razlog viška kilograma je višak ugljikohidrata, oni se nalaze u proizvodima od brašna, svim vrstama slatkiša, žitaricama i tjestenini. Apsolutno odbiti ugljikohidrate u svakom slučaju nemoguće. Izbacite iz prehrane one namirnice koje sadrže brzo probavljive ugljikohidrate. To su testenine, sve bele žitarice (pirinač, griz), slatkiši, čokolada. Ako ne možete zamisliti svoj život bez slatkiša, umjesto šećera koristite med, a slatkiše zamijenite sušenim voćem ili svježim bobicama i voćem.
Kompetentno sastavite svoj dnevni jelovnik, znajući koje namirnice trebate odustati da biste smršali, to neće biti nimalo teško učiniti. Tako se bez strogih dijeta možete riješiti viška kilograma i uvijek biti u formi.
Mnogi nutricionisti principe pravilne prehrane nazivaju slobodnom prehranom. Ovo je jedna od najpopularnijih destinacija za mršavljenje. U savremenom svijetu pojam pravilne prehrane (PP) tumači se na različite načine. Neki tvrde da je za to potrebno potpuno napustiti meso, kruh i slatkiše. Predložena metoda ne zahtijeva takva odricanja. Sve što trebate učiniti je slijediti neke preporuke i napraviti pravu dijetu.
Uravnotežena ishrana poboljšava metabolizam, čime se potiče gubitak težine.. Ovaj način rada će biti optimalan za ljude koji imaju probavne probleme, pacijente koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta(GI trakt), kardiovaskularnog sistema, dijabetes melitus. Prirodna hrana s umjerenim sadržajem masti, proteina i ugljikohidrata pomoći će poboljšanju performansi i poboljšanju raspoloženja.
Kako se pravilno hraniti da smršate
Gubitak viška kilograma, pridržavajući se uravnotežene prehrane, je stvaran, glavna stvar je uzeti u obzir potrebu tijela za kalorijama i svoju dnevnu aktivnost. Osnove pravilne ishrane za mršavljenje su zamena visokokalorične, masne i pržene hrane zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima i izbegavanje grickanja u pokretu.
Uz sve preporuke i izračunavanje kalorija, PP pomaže u mršavljenju u prosjeku za 5-7 kg mjesečno, ovisno o karakteristikama tijela. Sljedeći savjeti iskusnih nutricionista pomoći će vam da shvatite suštinu prehrane i savladate principe njene konstrukcije:
- Energetska vrijednost obroka dnevno treba da odgovara troškovima organizma. Za osobe sa gojaznošću, ukupni kalorijski sadržaj obroka ne bi trebao biti veći od 900-1000 kcal. Standardna stopa energetske vrijednosti za osobe sa umjerenom aktivnošću je 1200 kcal, za sportiste - 1600-1900 kcal.
- Hemijski sastav proizvoda mora u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma. Pokušajte da jedete raznovrsnu hranu sa magnezijumom, kalcijumom, fosforom i drugim esencijalnim makro- ili mikronutrijentima.
- Naučite da se pridržavate dijete. Trebali biste jesti u malim porcijama, ali često, u pravilnim intervalima
Pravila
Pravilna ishrana kada gubite kilograme - ovo nije dijeta, u klasičnom smislu te riječi. Ovo je način života, pa će se pravila morati redovno poštovati. Nisu opterećujući, da biste ih naučili, potrebna vam je samo želja za uspjehom:
- Pijte dovoljno vode. Možete izračunati potrebnu količinu tekućine pomoću posebne aplikacije na svom telefonu ili koristiti standarde. Norma je 1,5-2 litre tekućine dnevno, uzimajući u obzir čaj, kompot, vodu ili druga pića.
- Strogo se pridržavajte režima. Ne dozvolite sebi da grickate u pokretu, čak i ako osjetite blagi osjećaj gladi. S vremenom će se tijelo naviknuti da dobija pravu hranu u pravo vrijeme.
- Mudro birajte svoje proizvode. Ne idu svi jedni drugima. Pronađite, odštampajte i okačite tabelu kompatibilnosti na frižider.
- Kada kupujete hranu, pažljivo proučite sastav. Što je manje svega navedeno, proizvod će biti korisniji i prirodniji.
- Pecite, a ne pržite - ovo je glavno pravilo PP. Prilikom prženja koristite puno biljnog ulja ili životinjske masti, koja se uvijek taloži u tijelu. Ako želite da smršate, kuhajte na pari, pecite ili jedite svježu hranu.
- Začinite salate ne majonezom, već kašikom maslinovog, lanenog ili susamovog ulja pomešanog sa limunovim sokom.
- Treba jesti u malim porcijama, sa malih tanjira. Maksimalna pauza između obroka (isključujući spavanje) je 4 sata.
- Temeljito žvačite hranu, nemojte da vas ometa čitanje novina, pregledavanje interneta na pametnom telefonu ili gledanje televizije.
Pravilna dijeta za mršavljenje
Da bi tijelo redovno primalo vitamine i mikroelemente potrebne za rad, potrebno je jesti često - 5-6 puta dnevno. Režim treba rasporediti tako da se svaki obrok odvija u približno jednakim vremenskim intervalima:
- Započnite doručak u 7-9 ujutro. Ovo je vrijeme da jedete ugljikohidrate. Tijelo ih probavlja duže od ostalih komponenti. Za doručak pojedite ovsene pahuljice sa voćem ili omlet sa povrćem, popijte sveže ceđeni sok. Ako se bavite sportom, idite na trening prije jela.
- Ručak najkasnije do 12 sati. dobro vrijeme za osvježavajuća prva jela. Prikladne su lagane vegetarijanske supe, obični boršč, juha od kupusa, pire supa od gljiva.
- Ručak od 13:00 do 15:00. U ovom trenutku tijelo još uvijek može probaviti složenu hranu, pa je za ručak prihvatljivo jesti tjesteninu, žitarice, hljeb od cjelovitog zrna ili krompir. Ako se više volite baviti sportom u popodnevnim satima, tada bi konzumaciju složenih ugljikohidrata trebalo svesti na minimum, a naglasak staviti na proteinsku hranu.
- Prije večere možete grickati između 16 i 17 sati.Ako ste obilno ručali, onda možete preskočiti popodnevnu užinu. Inače pojedite jabuku, krušku ili drugo voće, popijte čašu soka ili kefira.
- Idealno vrijeme za završetak obroka je 18.00-20.00. Za večeru je idealna proteinska hrana - riba ili nemasno meso sa povrćem, kao alternativa - voćna salata, tepsija od svježeg sira ili kajgana na proteinima. Ako želite da smršate, obavezno večerajte najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Kako preći na pravilnu ishranu
Nakon što shvatite koliko je važno pravilno sastaviti ishranu, pravilno rasporediti hranu tokom dana, biće vam prijatno i lako slediti režim. Neka pravila će vam pomoći da pređete na uravnoteženu ishranu bez stresa za organizam:
- Tokom dana će biti trenutaka kada se apetit već probudio, a još je daleko od ručka ili večere. Kako ne bi bilo situacija da morate jesti brzu hranu kada izađete iz kuće, ponesite sa sobom ručak ili popodnevnu užinu u kontejnerima.
- Napravite listu namirnica prije odlaska u trgovinu. Obavezno uključite svježe povrće, voće, žitarice, začinsko bilje.
- Zaboravite na konzerviranu hranu, dimljeno meso, brzu hranu. Ovo je najštetnija hrana, ima puno konzervansa, aditiva, pojačivača okusa.
- Izbjegavajte rafinirani šećer i slatkiše. Zamijenite slatkiše zdravim medom, svježim slatkim voćem.
- Bet zdrave hrane na vidno mesto. Tanjir voća u sredini stola ili keks od žitarica u sredini stola sigurno će privući vašu pažnju.
- U početku se nemojte odreći potpuno „nepotrebne“ hrane. Učinite prijelaz glatkim – uklonite brzu hranu sa jelovnika prve sedmice, šećer u drugoj sedmici i tako dalje. Ako osjećate da ćete se slomiti, uzmite komadić tamne čokolade ili neku drugu omiljenu poslasticu.
dijeta
Rezultat mršavljenja direktno ovisi o tome koju vrstu hrane preferirate jesti. Prijelaz na pravilnu prehranu pomoći će ne samo postizanju uspjeha, već i konsolidaciji rezultata. Ishrana treba da sadrži hranljivu, ali niskokaloričnu hranu, puno povrća, voća, žitarica. Radi praktičnosti, odštampajte i okačite na frižider listu dozvoljenih i zabranjenih namirnica:
| nezdrava hrana | Zdrava hrana |
| bijeli hljeb, kvasno tijesto, lisnato tijesto | hleb od integralnog brašna, raži ili sa dodatkom mekinja |
| supe na jakom bogatom bujonu, mlečne, sa mahunarkama | vegetarijanske supe, supe-pire od povrća, tečna jela u posnoj čorbi |
| masno meso, riba, dimljeno meso | mrvičaste žitarice - pirinač, heljda, biserni ječam, zobene pahuljice, kus-kus, bulgur |
| konzervirana hrana, domaći kiseli krastavci, dugotrajna riba ili meso | dinstano, sveže, pečeno povrće - paradajz, kupus, repa, krastavci, tikvice, bundeva |
| kobasice, hrenovke, poluproizvodi | nemasno meso - pileći file bez kože, zec, govedina, teletina |
| masni svježi sir, kajmak, slani sir | nemasna riba - deverika, smuđ, bakalar, polpet, šaran, iverak |
| slatki komercijalni sokovi, gazirani mineralna voda, alkohol (osim prirodnog vina) | parni omlet, tvrdo kuvana jaja (ne više od 2 komada dnevno) |
| jestiva ulja, ljuti umaci, majonez | nemasni mliječni proizvodi - svježi sir, kefir, mlijeko, sir, jogurt |
| neke vrste voća i bobičastog voća - grožđice, banane, grožđe, urme, smokve | sveže bobičasto voće i voće |
| brza hrana, krekeri, čips, druga "suha" hrana | zeleni čaj, crveni čaj, prirodna kafa, čorba od šipka |
Shema napajanja
Proučavajući principe probave određenih supstanci u tijelu, naučnici su došli do zaključka da se neke vrste proizvoda loše miješaju jedna s drugom, izazivaju probavne smetnje, žgaravicu, nadimanje i fermentaciju u crijevima. Osim toga, nekompatibilne namirnice se ne probavljaju u potpunosti, ne samo da ne donose dobrobit tijelu, već se i talože u obliku masti.
Postoji posebna tabela koja navodi kompatibilnost proizvoda. Dakle, ne možete kombinovati meso sa krompirom ili pasta. Piletinu ili teletinu ukrasite pečenim ili grilovanim povrćem. Poželjno je kuhati sva jela sa minimalnom količinom ulja ili masti. Prilikom prelaska na pravilnu prehranu za mršavljenje, nutricionisti savjetuju da detaljno proučite ovu ploču.
Osim toga, stručnjaci su uočili obrazac između želje da se jede "junk" hrana i nedostatka određenih supstanci u organizmu. Kako ne biste prekinuli dijetu, pokušajte zamijeniti slatkiše i druga jela zdravom hranom bez kršenja dijete:
| Sta zelis jesti | Šta nedostaje | Šta zamijeniti |
| Masna hrana | Kiselomlečni proizvodi (prirodni jogurt, kefir), orasi, susam |
|
| Mafini, peciva, beli hleb | Aminokiseline, azot | Orašasti plodovi, sjemenke, jaja |
| Čips, krekeri, prženi | ugljenik | Pasulj, sočivo, krompir |
| slano | Plodovi mora, alge, riba |
|
| Slatko | Šampinjoni, ćuretina, krastavci, paradajz, beli kupus |
|
| Čokolada | Bademi, indijski orah, heljda, slanutak |
Kako pravilno piti vodu
Nutricionisti uvek savetuju da pijete najmanje dve litre tečnosti dnevno.. Može ubrzati metabolizam, spriječiti prejedanje, dehidraciju. Pored činjenice da morate piti vodu, važno je razumjeti kako to učiniti ispravno. Postoji određena shema:
- Prije doručka obavezno popijte dvije čaše vode. Tečnost će ispuniti deo ukupne zapremine želuca, što će vam pomoći da se brže zasitite. Možete početi da jedete za 15-20 minuta. Ako je običnu vodu teško piti u takvoj količini, dodajte joj pola kašičice meda ili nekoliko kapi limunovog soka.
- Popijte dvije čaše vode bliže 12-14 sati, ručajte 20 minuta kasnije. Nakon večere ne smijete ništa piti 2 sata, strogo je zabranjeno piti bilo kakvu tečnost uz obroke.
- Prije večere potrebno je popiti 1 čašu vode. Zabranjeno je konzumiranje hrane. Da biste izbjegli oticanje, nemojte piti čaj, kefir ili druga tečna pića 2 sata prije spavanja.
Dobro je poznata činjenica da stopa debljanja i gubitka težine zavisi od metabolizma osobe. Dakle, neki se bukvalno mogu ugojiti od vode, dok drugi jedu kolače bez rizika od debljanja. Naučnici su otkrili da postoje pića koja mogu uticati na brzinu metaboličkih procesa:
- Zeleni ili monaški čaj. Ne samo da utječe na brzinu metabolizma, već ima i diuretski učinak, što doprinosi brz gubitak težine.
- Odvar od đumbira. Korijen đumbira sadrži kapsacin, supstancu koja napitku daje „vrući“ okus, poboljšava probavu i ima blagi antibakterijski učinak.
- Juice. Prirodni, svježe cijeđeni sokovi (posebno narandže, grejpfruta, celera) dokazano poboljšavaju metabolizam. Bolje ih je koristiti na prazan želudac, na primjer, ujutro, zamijenivši 1 čašu vode sokom.
- Čaj od žalfije. Piće ne samo da promoviše bolju probavu ali će takođe pomoći u prevenciji prehlade.
- tečni kesten. Ljekoviti napitak daje energiju, čisti organizam od toksina i toksina.
Kako napraviti pravu dijetu za mršavljenje
Jelovnik treba planirati tako da uzme u obzir sve principe pravilne prehrane za mršavljenje. Važno je ne samo rasporediti obrok po satu, već i uzeti u obzir njegov kalorijski sadržaj.. Nutricionisti preporučuju raspodjelu dnevnog unosa kalorija:
- doručak - 500-600 kcal;
- užina - 150-200 kcal;
- ručak - 300-400 kcal;
- popodnevna užina - 150-200 kcal;
- večera - 300-400 kcal;
- pića - 100-200 kcal.
Meni za sedmicu
Prilikom sastavljanja dijete za 7 dana, morate uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela, jer pravilna prehrana za mršavljenje ne podrazumijeva potpuno odbijanje vaših omiljenih delicija. Da biste regulisali količinu pojedene dnevno, trebat će vam tabela kalorija hrane. Proizvođači navode energetsku vrijednost na etiketi svojih proizvoda ili možete pronaći tabelu sa kalorijama na internetu. Kako biste se zasitali, ali ne i prejedali, preporučuje se pridržavati se sljedećih pokazatelja:
- Ljudima koji vode sjedilački način života dozvoljeno je da jedu do 1200 kcal dnevno.
- Aktivistima, sportistima, kada se bave fitnesom, dijetu treba povećati na 1800 kcal.
| Doručak (30-40% energetske vrijednosti) | Ručak (40-50%) | Popodnevna užina (10%) | Večera (do 20%) |
|
| ponedjeljak | Musli sa svežim voćem (100 g), zeleni čaj sa medom, hleb od sira. | Kuvana piletina (70 g), kiseli kupus ili gulaš (100-150 g), čorba od šipka. | Tepsija od povrća sa sirom (100 g), čaj od kamilice. |
|
| Parni omlet od 2 jaja (200g), jabuka, nezaslađeni crni čaj. | Pire supa od pečuraka (200-250 ml), ćufte sa pirinčem i ukrasom od povrća (100 g). | Salata od povrća (100 g), 150 grama nemasnog svježeg sira sa voćem. |
||
| Heljdina kaša na vodi (150 g), voćna salata (100 g), čorba od šipka. | Supa od bundeve, salata od povrća (250 ml), kuvana teletina (100 g). | Jogurt. | Riba kuhana na pari i brokula (200 g), čaj. |
|
| Tost sa krem sirom, salata od povrća sa avokadom (150 g), voćni sok. | Testenina od celog zrna (150 g), salata od povrća (150 g). | Kompot od sušenog voća, biskviti. | Kurena ćuretina (150 g), povrće na žaru (100 g). |
|
| Pečeni krompir punjen spanaćem i svježim sirom 2-3 komada, čaj. | Shchi - 1 tanjir za supu, salata sa paradajzom i začinskim biljem - 100 g. | Svježi sir 0% masti. | Kotleti od šargarepe (2 kom.), Zec dinstan u pavlaci (100 g). |
|
| Ovsena kaša sa medom (200 g), voćni sok. | Vegetarijanska krem supa - 1 činija za supu, pečena piletina sa pirinčem za ukras (100 g). | Pirjani kupus sa šargarepom (150-200 g), ćuretina (70-100 g). |
||
| Nedjelja | Omlet sa povrćem (150 g), kriška raženog hleba sa sirom, voćni napitak. | Teletina na pari (100-150 g), pečeno povrće (200 g), čaj. | Losos pečen sa limunom (200 g), čaj. |
Jelovnik za mjesec
Na osnovu sedmične dijete možete kreirati jelovnik za cijeli mjesec. Glavni uslov je da bude što raznovrsniji. Predloženi meni je samo primjer kako možete kombinirati proizvode. Opisuje tri opcije za doručak, ručak i večeru, za užinu možete jesti bilo koje voće ili bobice, popiti čašu kefira:
| Prva sedmica |
|
|
|
| Druga sedmica |
|
|
|
| Treća sedmica |
|
|
|
| Četvrta sedmica |
|
|
|
Najbolje dijete za efikasno mršavljenje
Brzi gubitak težine uz pravilnu ishranu je nemoguće. Ova tehnika uključuje dug proces mršavljenja, ali garantuje da vam se ti višak kilograma neće vratiti. Iz ovih razloga, mnogi ljudi koji smršaju radije prvo isprobaju dijetu, a zatim pređu na uravnoteženu prehranu. Lekari preporučuju da se ovog menija pridržavate ne duže od 2-3 nedelje, kako ne biste naškodili zdravlju.
Dijeta od heljde
Spada u broj mono-dijeta, jer je potrebno jesti isključivo heljdu tokom čitavog perioda mršavljenja. Ova žitarica je vrlo zadovoljavajući proizvod, sadrži puno proteina i vrijednih makronutrijenata, ali heljda ima vrlo malo ugljikohidrata u odnosu na druge žitarice. Uz pomoć ove mono-dijete možete izgubiti 5-7 kg za 7 dana, ali se ne preporučuje pridržavanje takve dijete duže od nedelju dana.
Glavni nedostatak heljdine dijete je taj što trebate jesti samo jedan proizvod, što znači da će tijelo tokom mršavljenja dobiti manje onih tvari koje heljda nema ili ih sadrži u minimalnoj količini. Stoga mnogi doktori preporučuju diverzifikaciju strog meni povrće, voće i bobičasto voće. Krupa se može skuvati, ali je bolje preliti kipućom vodom preko noći. Da biste smršali na dijeti od heljde, ne trebate jesti više od 1 čaše kaše dnevno.
Protein
Ovaj nutritivni plan je jedinstven po tome što uključuje proteinsku hranu koju mnogi vole - svježi sir, mlijeko, meso, ribu, jaja. Zbog oštrog ograničenja masti i ugljikohidrata, tijelo će biti prisiljeno crpiti energiju iz vlastitih masnih rezervi, čime će sagorijevati potkožne naslage. Uz pomoć proteinske dijete žene uspijevaju izgubiti 10-12 kg za 3 sedmice.
Standard proteinski meni dizajniran za dvije sedmice, nakon čega biste se trebali glatko pridržavati osnova pravilne prehrane prilikom mršavljenja. Dijeta ima svoja ograničenja, na primjer:
- Strogo je zabranjeno pridržavati se takve prehrane trudnicama, ženama tokom dojenja i onim pacijentima koji imaju problema s jetrom ili bubrezima.
- Osobe sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema, a posebno pacijenti s aritmijama, trebaju s oprezom pristupiti izboru proteinske dijete.
- Konsultacija sa lekarom pre nego što počnete da mršavite na proteinima neophodna je ako imate problema sa varenjem, dijagnostikovan je gastritis ili druga oboljenja.
- Starijim osobama se ne preporučuje mršavljenje na proteinima, zbog povećanog rizika od tromboze i promjena u strukturi hrskavičnog tkiva.
Ducanova dijeta
Posebno je popularan princip ishrane koji je razvio poznati francuski nutricionista Pierre Dukan. Tehnika mršavljenja podijeljena je u 4 faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike pri odabiru hrane:
- Faza 1 - napad. Traje od 2 do 7 dana, tokom kojih možete jesti samo proteine.
- Faza 2 - alternacija. Nastavlja se 1-2 sedmice. U ovom trenutku na jelovnik morate dodati svježe povrće, naizmjenično unos vlakana s proteinima.
- Faza 3 - fiksiranje. Traje sve dok ne postignete željeni rezultat mršavljenja. Neophodno je pridržavati se pravila s naizmjencem, postepeno uvodeći nova jela u jelovnik sa liste dozvoljenih.
- Faza 4 - stabilizacija. Morate se držati toga do kraja života. Princip ove faze je jednostavan: 6 dana u nedelji možete jesti šta god želite, ali 7. dana su dozvoljeni samo proteini.
Mršavljenje na Dukan dijeti je stvarno, a koliko ćete izgubiti ovisi o vama i vašoj marljivosti. U prosjeku, žene se uspiju riješiti 10-15 kg za 2-3 mjeseca. Prije nego započnete dijetu, vrijedi razmotriti njene kontraindikacije. Dijeta se strogo ne preporučuje.
- trudnice;
- žene koje doje;
- pacijenti sa bolestima srca, jetre, bubrega, krvnih sudova;
- osobe sa poremećenim metabolizmom;
- pacijenti sa gastrointestinalnim bolestima ili gihtom;
- one osobe čije su aktivnosti povezane s teškim psihičkim ili fizičkim stresom.
Video
Postoji jedna većina najbolja dijetašto se mora pridržavati sedam dana. Ove sedmice ćete lako izgubiti i do 10 kilograma. Sve je to naravno individualno i varira ovisno o vašoj početnoj težini. Ako imate više od stotinu kilograma, onda možete izgubiti 10 kilograma za sedmicu, ali za one koji imaju vrlo malo viška kilograma možete izgubiti i do 5 kilograma. Najbolja dijeta pomoći će vam da smršate i očistite tijelo od toksina. Ova dijeta, ovo nije ništa drugo do efikasna dijeta koju možete pronaći na mom blogu. Samo što je članak najbolja dijeta, finaliziran na osnovu komentara i pitanja koja su ostavljena ne samo ispod teksta članka, već mi i pišite u lične poruke u kontakt. Budući da efikasna dijeta svima pomaže da smršaju i da je već dobila više od 200 pozitivnih komentara, odlučila sam da joj dam titulu najbolje dijete.
Najbolji dijetalni meni:
Najbolja dijeta 1 dan:
Prvi dan čišćenja je piće. Pripremamo svoje tijelo za mršavljenje. Možete piti bilo šta. Voda, čaj, kompot, kafa, mineralna voda, sokovi, mlijeko, kefir, pa čak i čorbe. Pravilo 1, sva pića bez šećera. Moguća je pileća ili mesna čorba, ali u ograničena količina i bez soli. I bolje je odbiti upotrebu mesnih juha.
Najbolja dijeta 2 dana:
Drugi dan je lakši - povrće. Povrće jedemo u bilo kojoj količini. Izuzetak je krompir (pravilo 2, bez krompira). Kupus dodajte u salate, sagoreva masti. Salate je bolje ne puniti ničim. Pravilo 3, salate bez dresinga. Majonez, puter itd. zabranjeno je. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.
Najbolja dijeta 3 dana:
Treći dan opet pije. One. ponovite meni prvog dana. Pijemo vodu, čaj, kompot, kafu, mineralnu vodu, sokove, mlijeko, kefir itd, ali sva pića su bez šećera.
Najbolja dijeta 4 dana:
Četvrti dan je najukusniji - voćni. Za mene je ovaj dan praznik. Jedemo svo voće osim banana (Pravilo 3, banane nisu dozvoljene). Dodajte ananas i grejpfrut u svoju ishranu, oni sagorevaju masti. Možete piti samo čistu vodu. I ništa osim nje.
Najbolja dijeta 5 dana:
Peti dan je protein. Jedemo jaja (kuvana), pileći file i jogurt. Jogurt je samo prirodan, bez zaslađivača, boja i konzervansa. I ne zaboravite da možete piti samo vodu.
Najbolja dijeta 6 dana:
Još jedan dan za piće. Ponavljamo jelovnik prvog i trećeg dana najbolje dijete. Pijemo šta hoćemo, ali bez šećera.
Najbolja dijeta 7 dana:
Sedmi dan je izlazak iz dijete. Doručak - 2 kuhana jaja. Drugi doručak - bilo koje voće (ne zaboravite na pravilo 3). Ručak - čorba ili lagana supa sa pirinčem ili heljdom. Užina - bilo koje voće. Večera - salata začinjena biljnim uljem i solju.
Dijetu je lako pratiti, uprkos prividnoj složenosti. Ovo je zapravo najbolja dijeta koju sam ikada vidio. Ogroman broj pozitivnih recenzija.
P.S. Ne zaboravite se pretplatiti na nove članke.
Anegdota za ljubitelje humora 🙂
Imate li visoko obrazovanje?
Ili čak dva? Učini to
domaći zadatak sa učenikom
4. razred po savremenim udžbenicima,
- Osećam se kao idiot.
Još jedna efikasna dijeta.
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Srednje dnevni sadržaj kalorija 750 kcal.
Postoji ogroman broj različitih metoda za transformaciju figure. Ali, nažalost, mnogi od njih, nakon što su se riješili kilograma, to izazivaju. obrnuto biranje. Ispostavilo se začarani krug. Čini se da sve što radite je da smršate (ili bolje rečeno, pokušate to učiniti). Posebno stroge dijete općenito su opasne po ljudsko zdravlje. Vrijedi i to naglasiti posebne tehnike gubitak težine ne uzima uvijek u obzir individualne karakteristike tijela. Ono što pomaže jednoj osobi da smrša, možda neće raditi drugoj.
Mnogo ispravnije, kao što su primetili mnogi nutricionisti i lekari, umesto da traže još jedan čudesan način da obrate pažnju na ishranu za pravilnog gubitka težine.
Zahtjevi prehrane za pravilno mršavljenje
Da biste se hranili zdravo i racionalno, a pritom se riješili viška kilograma (ako je potrebno), morate uzeti u obzir sljedeće principe.
Diverzificirajte svoju prehranu velikim brojem povrća i voća, fokusirajući se na one bez škroba (štaviše, trebalo bi da postoji red veličine više proizvoda od povrća). Začinite svoje obroke raznim začinskim biljem. Bogata je vitaminima, mineralima i vlaknima, korisna ne samo za mršavljenje, već i za cjelokupno zdravlje.
Svi znamo da moramo piti dovoljno vode. To je tačno, ali ne treba se previše zanositi. Obično je dovoljno dvije litre vode dnevno. Više tečnosti može dovesti do otoka. Ovo stanje je štetno za izgled kao i za telo. Voda u pravoj količini pomoći će da se uspostave probavni procesi i povoljno će utjecati na izgled. Biće veoma ispravna odluka ograničite što je više moguće u ishrani pića koja sadrže ne-prirodni šećer, kofein i razne hemijske aditive.
Naravno, vrijedi smanjiti komunikaciju s visokokaloričnom hranom kao što su lepinje, kolači, kolačići, slatkiši i njihova druga rodbina. Ali dijeta za pravilno mršavljenje ne zahtijeva potpuno odbacivanje slatkiša. To, uz produženu upotrebu, može uzrokovati smanjenje mentalnih i fizičkih sposobnosti, posebno ako su slatkiši prije bili na vašem jelovniku u znatnim količinama. Dozvolite sebi omiljenu hranu, ali u umjerenim količinama pravo vrijeme(u prvoj polovini dana). Usput, svi slatkiši ne štete figuri i sadrže visok sadržaj kalorija. Umjesto masnih i hranljivih kolača, probajte da pojedete marmeladu, marshmallows ili marshmallows. Prirodni med, sušeno voće, džem takođe savršeno pobeđuje želju za štetnim šećerima. Pojedite ih umjesto sljedeće porcije kolača i vjerovatno ćete sljedeći put kada poželite da pojedete nešto slatko, rado preferirati njih.
Jedite više kaše za doručak. Neki vjeruju da žitarice doprinose sticanju viška kilograma. Ali zašto bi bilo bolje ako se kaša kuha u vodi i konzumira umjereno? Na primjer, porcija zobenih pahuljica s kriškama banana ili vašeg omiljenog sušenog voća, naprotiv, pomoći će da se dobro zasiti tijelo da se približi željenoj figuri. Ne volite ovsenu kašu? Nema problema. Odličan početak u danu može biti pirinač sa prirodnim medom ili heljda sa malom količinom prženog luka i šargarepe. Ako želite, možete napuniti proteinskom komponentom. dobar izbor biće omlet sa povrćem ili samo kuvana jaja.
Za ručkom možete zajedno jesti proteinske i ugljikohidratne proizvode. Na primjer, jedite kašu od heljde ili kuhani pirinač u društvu ribe ili piletine kuhane bez dodavanja ulja. Takođe, ne zaboravite da u svoj ručak uključite povrće bez škroba. Češće za ručak treba jesti i tečna jela, na primjer, nemasnu supu na bazi povrća. To je i dobro za želudac i pomaže da se ne apsorbira velika količina proizvode tokom sljedeće užine, osiguravajući ranu sitost.
Pokušajte da ne jedete posle 18:00 (ili barem 17:00). Takva praksa će vam sigurno pomoći da brže smršate, a odlazak u krevet punog stomaka neće dovesti do ničega dobrog. Ako je večera bila davno, a uveče nije bilo moguće zalogaj na vrijeme, ne treba se gladovati. S vremena na vrijeme imati kasniju večeru je sasvim prihvatljivo. Ali kada se prebacite na noćno doba dana, trebalo bi dobiti još veću lakoću i, shodno tome, izgubiti kalorije. Dobar izbor bi bila salata od povrća, povrće kuhano na pari ili pirjano, ili malo nemasnog (opcionalno bezmasnog) svježeg sira. Ako nema akutnog osjećaja gladi, ograničite se na čašu kefira. Općenito, u normalno vrijeme večere, pokušajte da bude proteinsko-povrće. Za prvu komponentu odlično rješenje bi bilo meso, riba, plodovi mora, jaja (ako ih niste jeli za doručak), kuhana bez dodavanja ulja, ili svježi sir i drugi nemasni fermentirani mliječni proizvodi.
Nije tajna da vam fizička aktivnost pomaže da smršate. Ova situacija je posebno važna za osobe sa sedentarnog rada i oni koji zbog stalnog zaposlenja ne mogu da nađu vremena za punopravni rad sportski trening. Pokušajte da budete aktivni barem vikendom. Idite na bazen, vozite bicikl, plešite (čak i u noćnom klubu, kombinujući posao sa zadovoljstvom). Znamo da mišići teže više od masti. Neka rade i rastu na pravi način.
Veoma je važno jesti pažljivo. Dok jedete, morate se fokusirati na hranu koju konzumirate. Gledanje televizije, čitanje, razgovor za stolom vrlo često dovode do toga da ljudski mozak nema vremena da na vrijeme uhvati signal sitosti, a vi se iznova prejedate.
Naučite mijenjati hranu. Mnoge visokokalorične namirnice mogu se naći s analozima koji imaju mnogo nižu nutritivnu vrijednost, a istovremeno su znatno korisniji za zdravlje. Na primjer, masnu svinjetinu je moguće zamijeniti piletinom ili govedinom, masnu pavlaku ili majonez prirodnim jogurtom ili kefirom, suncokretovo ulje s proizvodima od masline, šećer s medom ili barem zaslađivačem (ali bolje je ne zloupotrebljavati) .
Vrijedi smanjiti količinu alkohola koju pijete. Naravno, teško je reći bezuslovno ne ovoj vrsti proizvoda u modernom svijetu, a mnogi to jednostavno ne žele. U ovom slučaju, kada želite da popijete nešto od alkoholnih pića, neka bude pravilo da odaberete najmanje energetski značajne opcije. Na primjer, suho vino. I nemojte piti više od čaše ili dvije odjednom. Hoćeš pivo? Dozvolite sebi, ali u količini od jedne tegle. Umjerenost je važna. Ali ono od čega se generalno po pitanju alkohola bolje suzdržati su likeri, koji sadrže šećer u izobilju i vrlo su kalorični. Ima li smisla štedjeti kalorije u ishrani, kako biste ih kasnije mogli odmah nadoknaditi malom količinom nekog likera ili slatkog šampanjca?
Veoma je važno smanjiti porcije. Preporučljivo je jesti frakciono i ne jesti više od 200-250 g hrane odjednom. Idealan plan ishrane za pravilno mršavljenje je 3 glavna obroka i 2 lagana užina između. To će spriječiti nagle padove nivoa šećera u krvi, koji zauzvrat izazivaju akutnu glad, a često i prejedanje. Mali psihološki trik: uzmite manji tanjir nego što ste navikli (na primjer, desert). Ako u njega stavite preporučenu količinu hrane, djelovat će vam puno, a samim tim i psihički ćete se mnogo lakše naviknuti na manje porcije.
Grickajte povrće, voće, sušeno voće, nemasne mliječne i kiselo-mliječne proizvode.
Ne idite u trgovinu na prazan želudac. U suprotnom, postoji velika vjerovatnoća da ćete kupiti proizvode koji vam uopće nisu potrebni i koje niste namjeravali kupiti. Pokušajte barem otprilike unaprijed isplanirati svoj jelovnik (pogotovo ako ste tek prešli na pravilnu prehranu) i idite u kupovinu s popisom pravih proizvoda kako biste izbjegli nepotrebna iskušenja u hrani.
Da biste procijenili jelovnik, izračunajte kalorijski sadržaj svoje prehrane. Ako ste daleko od preporučenih brojki, barem je na početku ipak preporučljivo da izvagate koliko i šta jedete. Kasnije ćete sigurno moći odrediti kalorije gotovo na oko, razumijevajući koliko i koje proizvode možete jesti, a od čega se bolje suzdržati. Naravno, bolje je izračunati kalorijski sadržaj prehrane, uzimajući u obzir vaš način života, godine i fizička aktivnost. Na internetu postoji mnogo kalkulatora koji vam to omogućavaju. Ukratko, da bi smršala, prosječna žena treba da unese 1200 kalorija dnevno. Muškarci mogu povećati ovu cifru na 1500 jedinica. Kada dostignete željenu težinu, samo malo povećajte kalorije (kontrolišući kretanje strelice težine da ne biste pretjerali) i pokušajte jesti, prisjećajući se osnovnih principa dijete za pravilno mršavljenje. Ona je put zdravlja, lepote i dugovečnosti.
Dijetalni meni
Približna dijeta za pravilno mršavljenje za nedelju dana
ponedjeljak
Doručak: porcija ovsenih pahuljica kuvanih u vodi, prelivenih sa 1 kašičicom. med.
Užina: banana.
Ručak: kuvana pileća prsa i porcija salate od sirovog povrća sa obiljem zelenila.
Užina: čaša kefira ili prirodnog jogurta.
Večera: svježi sir sa udjelom masti ne više od 5% i narandža ili nekoliko mandarina.
utorak
Doručak: dinstana heljda sa omiljenim povrćem.
Užina: 2 jabuke srednje veličine.
Ručak: kuvana ili pečena govedina i salata od belog kupusa i svežih krastavaca.
Popodnevna užina: malo nemasnog svježeg sira.
Večera: riblji paprikaš sa začinskim biljem; grejpfrut za desert.
srijeda
Doručak: kuvani pirinač i salata od povrća.
Užina: 50 g oraha, koji se mogu začiniti sa malo prirodnog meda.
Ručak: kuvana teletina i salata od povrća.
Užina: čaša nemasnog prirodnog jogurta.
Večera: 2 kuvana jaja i svež paradajz.
četvrtak
Doručak: tjestenina od integralnog brašna pomiješana sa malom količinom nemasnog svježeg sira.
Užina: salata od srednje velike jabuke i banane.
Ručak: kuvana ili dinstana govedina plus bilo koje povrće bez škroba.
Popodnevna užina: čaša čistog mlijeka ili čaj sa mlijekom; šaka sušenog voća po izboru.
Večera: kuvani škampi (ili drugi morski plodovi po želji).
petak
Doručak: kuvana riža (najbolje smeđa) i komad pečene ribe.
Užina: 2 kašike. l. med i nezaslađeni čaj.
Ručak: dinstano povrće (moguće sa krompirom).
Užina: 1-2 kuvana jaja.
Večera: kuvani pileći file i sveži krastavci.
Subota
Doručak: ovsena kaša kuvana sa vodom ili nemasnim mlekom; omiljeno sušeno voće
Užina: voćna salata bez škroba začinjena medom.
Ručak: nemasna mesna čorba plus komad mesa sa salatom od povrća i začinskim biljem.
Popodnevna užina: nekoliko kriški nemasnog sira i čaša kefira.
Večera: porcija svježeg sira bez masti.
Nedjelja
Doručak: kuvani ili pečeni krompir i ostalo sveže povrće bez škroba u obliku salate.
Užina: velika jabuka.
Ručak: kuvana govedina i bilo koji citrus za desert.
Popodnevna užina: čaša kiselog mlijeka.
Večera: nemasni svježi sir.
Kontraindikacije za ishranu
Kontraindikacije na dijetu za pravilno mršavljenje su samo trudnoća i dojenje (kada ne treba ovako smanjivati kalorijski sadržaj dijete), te bolesti koje zahtijevaju posebnu ishranu.
Prednosti dijete za pravilno mršavljenje
Dijeta za pravilno mršavljenje ima puno prednosti.
- Razvijaju se navike racionalnu ishranu, što će sigurno pomoći u održavanju nova težina u budućnosti. Uostalom, ne jedete samo nekoliko namirnica, strogo se ograničavajući kako biste se riješili omraženih kilograma, već naučite da jedete mudro.
- Ova hrana je dobra za zdravlje.
- Izbor proizvoda je širok. Pokažite maštu, kuhajte i dijeta vam sigurno neće dosaditi.
- Proizvodi koji se preporučuju za konzumaciju bogati su materijama neophodnim za organizam.
- Dijeta za pravilno mršavljenje također pozitivno utiče na izgled. Zapamtite: mi smo ono što jedemo. Sigurno ćete primijetiti ugodne promjene u stanju vaše kože, kose itd.
- Nećete naići na slabost i apatiju, koji su često pratioci mnogih drugih metoda mršavljenja.
- Moći ćete provesti punu aktivan život, vježbanje.
Dijeta Nedostaci
- Vjerojatno se gotovo jedini nedostatak može nazvati brzinom gubitka težine.
- Kilogrami, u pravilu, ne bježe munjevitom brzinom, već odlaze postepeno, vjerno i pouzdano. Ali takva stopa gubitka težine možda nije prikladna za one kojima je potrebna brza transformacija tijela.
Ponovite dijetu za pravi gubitak težine
Ponovite dijetu sa ovim principima, ako se osjećate dobro, možete kad god poželite i kada vašem tijelu ponovo budu potrebne promjene. Uostalom, generalno, ovo je zdrava ishrana umjesto ozbiljnih rezova u ishrani.
