Dijeta od heljde za mršavljenje za mjesec dana. Brašno i testenina

Dijeta od heljde prilično efikasan i lak za praćenje. Takva dijeta može trajati od 3 do 14 dana: dijeta od heljde 3 dana, dijeta od heljde 7 dana i 14 dana. Različiti su po složenosti, ali sve opcije daju dobar rezultat - od 2 do 12 kg gubitka višak kilograma, a uz izbor prikladnije opcije ishrane, pomoći ćemo Vam.

Dijeta od heljde za 3 dana: brz način za mršavljenje

Među brojnim dijetama ponekad je teško izabrati onu koja se lako podnosi i koja je efikasna. Dijeta od heljde za 3 dana spada u kategoriju terapeutskih, pomaže u čišćenju organizma. Ako trebate izgubiti par kilograma u najkraćem mogućem roku, onda je dijeta od heljde za 3 dana ono što vam treba.

Heljda je proizvod koji je prilično koristan za tijelo - i energetski i u smislu prisustva korisnih tvari. Sadrži vitamine kao što su B1, B2, B6, PP, kao i gvožđe, magnezijum, kalcijum, jod, kalijum, fosfor, razne aminokiseline, mangan, vlakna, proteine.

Uz pomoć heljde možete poboljšati stanje kože, kose, noktiju, što je važan faktor za ženu. Dakle, možemo reći da dijeta od heljde neće štetiti vašem tijelu, već će naprotiv biti vrlo korisna.

Trodnevna dijeta od heljde nije mnogo teška. Tačnije, to izgleda kao dani posta. Za postizanje većeg efekta u gubitku kilograma preporučuje se duža heljdina dijeta, međutim, da biste shvatili da li vam ona odgovara, trodnevna heljdina dijeta će u ovom slučaju biti najoptimalnija.

Dakle, jelovnik vašeg dana od heljde će biti prilično jednostavan. Najvažniji proizvod na meniju biće, naravno, kaša od heljde. Mora se pripremiti na poseban način.

Uveče, pre početka dijete, uzmite jednu čašu heljde i prelijte je sa dve čaše vrele prokuvane vode. Nakon toga, zamotajte posudu s heljdom tako da se upije.

Kaša će biti gotova ujutru, ništa joj se ne može dodati. Možete ga jesti dok ne osjetite sitost.

Takođe je potrebno piti dosta čiste vode (najmanje dva litra dnevno).

Ako vam je ova opcija dijeta teška, tada u prehranu možete dodati kefir s niskim udjelom masti. Možete piti jednu litru dnevno.

Takva dijeta podrazumijeva odricanje od soli, šećera i začina tri dana. Takođe, poslednji obrok treba da bude najkasnije četiri sata pre spavanja.

Međutim, ako vam se takva dijeta čini previše kompliciranom, onda će vam jedna ili dvije nezaslađene jabuke ili naranče pomoći da utažite glad. Za one koji, eto, nikako ne mogu bez slatkiša, umjesto njih možete pojesti malo sušenog voća.

Dozvoljeno je u ishranu uključiti kafu ili čaj (jedna šoljica ujutru), ali i bez šećera i drugih slatkiša. Čaj je bolje piti zeleni.

Takva dijeta će vam omogućiti da stabilizirate svoju težinu i očistite tijelo, uklonite neke otrovne tvari iz njega.

Izlazak iz heljdine dijete treba biti oprezan. Postepeno povećavajte kalorijski sadržaj vaše prehrane. Ako želite ponoviti takvu dijetu, onda to treba učiniti najkasnije mjesec dana kasnije.

Sada o kontraindikacijama. Ova dijeta nije prikladna za vas ako imate zdravstveno stanje. gastrointestinalnog trakta, dijabetes ili hipertenzija. Preporučljivo je, naravno, konsultovati lekara.

Dijeta od heljde: recept za razumno mršavljenje

Heljda je izuzetan proizvod koji je i zdrav, dijetetski i ukusna hrana. Uzimajući heljdu kao osnovu svoje ishrane, vaša težina će se topiti pred vašim očima. Dijeta od heljde, čiji je recept izuzetno jednostavan, ali je u isto vrijeme jedan od najefikasnijih za mršavljenje.

Dijeta od heljde je nekoliko vrsta:

• Stroga heljda;
• Kefir-heljda;
• Lagana dijeta od heljde.

Sa prva dva sve je jasno: u prehrani je jedna parena heljda, a u kefir-heljdu se dodaje i kefir. Ali može postojati nekoliko laganih:

• Dijeta uključuje sušeno voće i heljdu. Osim heljde, u ishrani je uključeno i sušeno voće - suhe kajsije ili suhe šljive - dva ili tri komada u svakom obroku.
• Dijeta uključuje voće, sir, povrće i heljdu. Takva prehrana se smatra štedljivom. U ishrani možete koristiti bilo koje voće (osim banana, trešanja i urme), povrće kuvano na pari i nemasni sir oko 20-30 grama.
• Jačanje dijeta od heljde. Takva dijeta pruža veću raznolikost, zapravo je slična prethodnoj varijanti, međutim, na jelovniku su svježi sir za doručak (u heljdu se ne dodaje više od 125 grama), kuhana teletina (oko 100 grama) i salata koja treba za ručak začiniti soja sosom ili biljnim uljem.

Porcije su malo veće, ali broj obroka bi trebao biti tri dnevno.

Svoju ishranu birajte na osnovu onoga što vam je potrebno ovog trenutka. Za mali gubitak kilograma i za kratko vrijeme pomoći će vam trodnevna stroga heljdina dijeta.

A ako vam je potreban veći učinak, onda se prilagodite dugotrajnoj ishrani heljde. Opet, ako možete izdržati jednoličnu dijetu dugo vremena, onda koristite strogu dijetu, ako ne, onda možete malo diverzificirati svoju prehranu.

Ipak hoće bolje od toga da ćeš se za dva dana osloboditi i pojesti do "deponije". Slušajte svoje tijelo i nemojte ga nepotrebno preopteretiti, jer je dijeta već stresna. Ako ste i dalje imali slom, onda sljedeći dan nastavite s dijetom i nemojte se zamjeriti, sve se već dogodilo.

Također, nemojte zaboraviti da izlazak iz prehrane heljdom treba biti postupan - dodajte malo jedan proizvod dnevno i pratite sadržaj kalorija (posebno za dugotrajne dijete s heljdom). Zapamtite da je razuman pristup ishrani ključ vašeg uspjeha i stabilnosti u gubitku kilograma.

Dijeta od heljde: foto recepti

Dijeta od heljde može biti prilično raznolika u smislu planiranja prehrane. Ako ste odabrali dugu 14-dnevnu dijetu, onda je ona prilično nježna za tijelo i uravnoteženija. Dugoročna dijeta od heljde, fotografije i recepti za to - to će biti napisano u nastavku.

Dakle, koje namirnice se mogu uključiti u ishranu? To može biti:

• voće (osim banana, grožđa);
• Dijetalne salate od povrća;
• jaje;
• niskokalorični jogurt;
• med (jedna kašika dnevno);
• peršun, kopar, luk;

Takva dijeta je sporija u gubitku težine, ali ugodnija za tijelo i vaše stanje općenito.

Dijeta od heljde: Recepti

Sada razmotrite recepte koji se mogu koristiti tokom dijete.

Tepsija. Heljdu skuvajte do pola, stavite je na pleh podmazan biljnim uljem, na vrh stavite kuvanu naribanu šargarepu, zatim svež seckani paradajz i malo dinstani kupus. Pecite u rerni do kraja.

Popečke od heljde. Ovo je prilično jednostavno jelo. Skuvanu heljdinu kašu rasporedimo u posudu, dodamo malo kefira, brašna i sirovo jaje. Sve izmešati i pržiti na maslinovom ulju.

Prolaz za heljdu. Takav dodatak pomoći će vam da razrijedite okus heljde: ogulite luk i jabuku, izrežite sve. Popržiti u tiganju i dodati u heljdu. Vaše jelo će dobiti neobičan ukus, a hrana neće biti toliko dosadna.

Ovakvi jednostavni recepti će vašoj prehrani dati dovoljno raznolikosti. Osim toga, nakon jednolične dijete možete osjetiti okus hrane, njenu aromu na drugačiji način.

Heljdina dijeta za 7 dana: meni za sedmicu

Sedmodnevna dijeta od heljde prilično je efikasna u gubitku kilograma. At pravi pristup možete izgubiti i do sedam kilograma za nedelju dana. Razmotrite šta je heljdina dijeta za 7 dana, njen jelovnik i dostupne prednosti i nedostatke.

Svi znaju da je heljda koristan proizvod. Sadrži dovoljnu količinu vitamina i minerala, pa je prilično siguran. Međutim, kontraindicirana je ako imate sljedeće bolesti:

• Dijabetes, čir na dvanaesniku ili želucu, hipertenzija;
• Takođe, ishrana je štetna tokom trudnoće ili dojenja;
• Preporučljivo je provjeriti kako vaše tijelo reaguje na heljdu prije duže dijete. Provedite jedan dan takve dijete, pa ako sve odgovara, nastavite dalje.

Ako govorimo o prednostima prehrane, onda one mogu uključivati:

• Efikasnost (gubitak težine sedmično oko sedam kilograma);
• Čišćenje od troske;
• Jednostavnost dijete;
• Zasićenost tijela korisnim elementima u tragovima;
• Nedostatak gladi (heljda se može jesti dok ne dođe do zasićenja).

Naravno, postoje i nedostaci takve dijete:

• Ova dijeta predviđa izostanak soli i šećera u ishrani, što dovodi do određenih poremećaja u organizmu. Zbog nedostatka soli, vaš arterijski pritisak, što može dovesti do glavobolje, a nedostatak glukoze može usporiti mozak, što može utjecati na vašu sposobnost koncentracije. Ako se pojavi takav simptom, tada u ishranu treba dodati jednu kašiku meda, koji treba razrijediti u vodi i pojesti ujutro na prazan želudac.
• Takođe treba da znate da dijetu od heljde treba držati ne duže od dve nedelje, ponoviti tek nakon par meseci, ne ranije.
• Ova dijeta (kao i sve druge poput nje) je prilično monotona. Ne sadrži šećer, so, razne začine. Nakon nekog vremena može vam se učiniti da je potpuno „bez ukusa“. Stoga biste se trebali opskrbiti raznim motivacijama za njegov nastavak.

Šta bi trebalo da bude na jelovniku sedmodnevne heljdine dijete?

Hajde sada da pričamo o jelovniku sedmodnevne heljdine dijete. Glavni proizvod će, naravno, biti kaša od heljde, koja se priprema na poseban način: uzmite čašu heljde, sipajte je u posudu i prelijte dvije čaše kipuće vode. Sve zamotajte i ostavite preko noći. Sljedećeg jutra kaša će biti gotova.

Ova kaša će biti osnova vaše dijete. Možete ga jesti dok se ne zasitite. Sol, šećer, začini, kao što je ranije spomenuto, nisu dozvoljeni.

Ako vam se takva hrana čini previše monotonom i nepodnošljivom, u prehranu možete dodati kefir (jedan litar dnevno).

Vrijedi piti kefir odvojeno - ili trideset minuta prije obroka, ili trideset minuta nakon obroka. Takođe možete piti vodu u neograničenim količinama (najmanje dva litra dnevno). zapamtite da zadnji put Trebate jesti najkasnije četiri sata prije spavanja.

Treba pažljivo napustiti heljdinu dijetu, postepeno dodajući laganu hranu na jelovnik. Ne treba odmah jesti mnogo teške i slatke hrane. Vaš stomak možda jednostavno neće moći da se nosi, a izgubljeni kilogrami će se osvetom vratiti.

Ako odlučite da vam takva dijeta odgovara, počnite odmah, bez odlaganja!

Dijeta od heljde, kako u klasičnoj, tako iu mješovitoj verziji, vrlo je efikasna za mršavljenje. Već u prva dva-tri dana tijelo se "suši", potrebno je i do 3 kg višak tečnosti, a za 2 sedmice zaista je moguće izgubiti i do 15 kilograma. Većina djevojaka izdrži strog meni od 1 do 3 dana. Ako malo diverzificirate prehranu, dodajte meso, povrće, nezaslađeno voće, izdržite manje-više mirno do 2 sedmice. Dijeta od heljde je teška, ali dobra, o čemu svjedoče recenzije i rezultati onih koji su smršavili.

Monotonija i nedostatak ukusa glavni su problemi s kojima se susreće heljdina dijeta. Ali to je problem s drugim mono-dijetama.

Za 2-3 dana često se javlja slabost. Kod nekih već do kraja prvog dana počinje apatija, moguće je glavobolja zbog gladi. Ako simptomi ne nestanu nakon odmora, pogoršavaju se, odustaju od dijete ili je ublaže – dodajte malo glukoze i biljnih masti.

Rezultat zavisi od nekoliko faktora: stanja metabolizma, količine viška kilograma, načina života i, naravno, načina prehrane prije dijete. Ako vaša granica težine nije kritično prekoračena, dijeta od heljde neće dati minus 10 kg ni za dvije sedmice. Obline će izgubiti mnogo više tokom dijete nego mršave osobe.

Dakle, djevojke i žene težine 55/70 kg obično izgube do 3 kg za 7-10 dana; sa težinom od 70-80 kg - do 7 kg; preko 85 kg - preko 10 kg. Ovo je bez uzimanja u obzir 1-2 kg izgubljene tekućine prvog dana, koja će se vratiti odmah na kraju dijete nakon vraćanja soli u ishranu.

Mišljenje nutricionista

Uslovno bezopasni period krute mono-dijete je 3 dana. Nakon toga tijelo počinje da se buni. Gubi zalihe i neće to da trpi. Istovar heljde će donijeti velike koristi. Ako odlučite smršaviti na heljdi, onda je najbolja opcija heljdina dijeta u kombinaciji s kefirom. Fermentisani mlečni proizvod će bar malo pomeriti jelovnik ka uravnoteženom. Apsolutno odbacivanje soli je takođe štetno. Barem prstohvat tela treba da primi. Uvijek morate glatko gubiti težinu, inače će se čak 10 kg sedmično na dijeti od heljde vratiti s osvetom.

Savjet! Uz produženu upotrebu dijete, obavezno u ishranu dodajte nešto osim heljde: nemasno meso, povrće, voće, ribu. Učinak će biti trajniji, a stres znatno manji.

Recepti za dijetu od heljde

Čak i ako vam je heljda bila omiljena žitarica prije dijete, nije činjenica da će tako ostati i poslije. Već na kraju prvog dana dijete u glavi će mi se vrtjeti misli “Kako da heljdu učinite ukusnijom bez dodavanja kalorija”.

Postoji nekoliko opcija:

• nasjeckajte zelje i dodajte kefir;
• tokom kuhanja na pari ili kuhanja u vodu dodajte par listova lovora, nekoliko zrna bibera i kašiku biljnog ulja.

Smislite nešto svoje ili koristite gotove recepte.

Sameljite 1 kašiku heljde u mlinu za kafu. Dobijeno brašno sipajte u čašu kefira (250 ml), promešajte i ostavite u frižideru nekoliko sati ili preko noći.

Popečke od heljde

Kefir i jaje se pomiješaju u odgovarajućoj posudi, doda se heljdino brašno toliko da tijesto dobije željenu konzistenciju. Popečke se prže u tiganju uz dodavanje poprilično biljnog ulja.

Parni kotleti od heljde

• Osnova mljevenog mesa za kotlete je, naravno, heljda.
• U čašu gotove kaše dodaju se jedno jaje i 2-3 kašike. kašike heljdinog brašna.
• Za ukus možete dodati sjeckano začinsko bilje.
• Uz heljdu se odlično slažu pečurke koje su prethodno zapečene u rerni sa lukom.
• Kotleti se kuvaju u parnom kotlu 10-15 minuta ili u mikrotalasnoj pećnici u staklenoj posudi sa poklopcem. Po želji dodajte prstohvat soli.

Zaključak

Hajde da sumiramo. Dijeta je prilično efikasna, ali potencijalno opasna po zdravlje. Stručnjaci kažu da nedostaci ishrane heljdom prevladavaju nad prednostima ako štrajk glađu traje više od 7 dana.

I zapamtite, dijeta ne treba završiti proždrljivošću, već prelaskom na uravnoteženu prehranu.

Ponekad morate brzo smršati, a ponekad ne možete žuriti s ovim procesom. Naučnici i doktori savjetuju da smršate prema drugoj opciji. A za to je savršena dijeta sa štedljivom heljdom.

Šta je nestroga heljdina dijeta?

Štedljiva dijeta od heljde izmišljena je kao protivteža strogoj mono-dijeti s heljdom. Potonji ne dozvoljava upotrebu, osim kaše od heljde, apsolutno ništa. Dovoljno je teško podnijeti. Štoviše, takva monotonija može štetiti zdravlju, posebno ako postoje kronične bolesti.

Šta je nestroga heljdina dijeta? Koje prednosti ima, a koje mane? Glavni nedostatak je niža efikasnost. I zaista: prehrana je raznovrsnija, sadržaj kalorija je veći, tijelo duže vari hranu. Stoga će kilogrami, iako će otići, ali prilično polako. Ali na drugi način, brzi pad težina nije dobra. Obrazac je odavno otkriven: što kilogrami brže idu, brže se vraćaju. Štedljiva heljdina dijeta je, dakle, namenjena onima koji ne žure, koji žele da se pravilno hrane i istovremeno smršaju.

Kako možete diverzificirati "svježi jelovnik od heljde"?

• Svježi sir (bez masti ili nemasni);
• Kefir i mlijeko;
• Povrće (sirovo ili kuhano na pari) u obliku variva ili salata;
• Voće (jabuke, narandže, mandarine, grejpfruti su dozvoljeni). Na dijeti ne treba jesti banane i grožđe, sušeno voće.

Također, ova dijeta vam omogućava da dopunite kašu od heljde, na primjer, prstohvatom soli ili maslinovog ulja. Ali nemojte zaboraviti da morate jesti frakciono, piti puno tečnosti, ne jesti prije spavanja.

Nutricionisti i doktori su više dobrodošli za takvu nestrogu dijetu. Na kraju krajeva, tijelo će dobiti mnogo dodatnih i vrlo važnih vitamina, makro- i mikroelemenata, te neke hranjive tvari. Ali pod zabranom i dalje ostaju slatkiši, dimljeno meso, brašno, meso, alkohol i soda, višak masnoće ( puter), brzu hranu, kečape i majoneze.

Evo uzorak menija po danu:

• Doručak - porcija heljdine kaše, jabuka, zeleni čaj bez šećera (možete dodati malo meda);
• Drugi doručak - sto grama svježeg sira, kašika pavlake;
• Ručak - porcija heljdine kaše, salata od povrća (kupus, šargarepa, krastavci, luk, malo biljnog ulja), čaj;
• Užina - voćna salata ili smoothie;
• Večera - porcija heljdine kaše sa salatom od cvekle;
• Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili pojesti jabuku.

Ako želite, možete zategnuti ovu dijetu. Na njemu možete sjediti duže nego na mono-dijeti. Odnosno, tri do četiri sedmice je vrlo realno vrijeme. Lakoća štedljive dijete leži upravo u raznolikosti. Ali to je i psihički važno. Kada vam je tanjir svetao (zbog povrća, zelenila), onda jedete više. Štaviše, od raznovrsne prehrane dobijate mnogo koristi. A zdravstvene prednosti su garancija dobrobiti, vitke figure.

Ukusna salata "Smršaviti", čarobna supa od heljde, heljdine palačinke, heljdine kuglice i mnoge druge korisne i ukusna jela za tvoj tanak struk.

Dijeta od heljde za mršavljenje - jednostavna, ali efikasan metod oslobađanje od viška kilograma. Može se temeljiti na upotrebi samo jednog proizvoda - heljdine kaše ili njene kombinacije s raznim komponentama. Efikasnost svih ovih metoda određena je, prije svega, korisnim svojstvima heljde, kao i nedostatkom brzih ugljikohidrata u prehrani. U takvim uslovima tijelo, kako bi dobilo energiju potrebnu za život, počinje razgrađivati ​​raspoloživu salo. Istovremeno se osigurava opskrba važnim hranjivim tvarima, dolazi do kvalitetnog čišćenja toksina, poboljšava se izgled, dobrobit i raspoloženje.

Postoji veliki broj sorte dijeta na bazi heljde - počevši od najstrože mono-dijete za brz gubitak težine završavajući sa prilično raznolikim više menija. Ali glavna svojstva i efikasnost svakog od njih određuju se karakteristikama glavne komponente - heljde, koja je lider među svim žitaricama po količini mikro-, makroelemenata i osnovnih minerala. Osim toga, smatra se proizvodom zdrava ishrana koji potiče aktivno mršavljenje.

Prednosti heljde

Korisna svojstva heljde određena su njenim jedinstvenim sastavom, čiji svi elementi imaju određene pozitivno djelovanje o ljudskom zdravlju:

• složeni ugljikohidrati, škrob, prirodni šećeri - doprinose brzom zasićenju, dugoročnom očuvanju osjećaja sitosti, a također pružaju tijelu energiju;
• biljni protein - je "građevinski" materijal za mišiće (slično proteinima životinjskog porijekla), zbog čega mišića ne pati čak ni uz najograničenije dijete;
• masne kiseline, aminokiseline (arginin, lizin) - imaju pozitivan učinak na metabolizam, i to na ćelijskom nivou;
• vlakna - osiguravaju visokokvalitetno čišćenje crijeva;
• elementi u tragovima, minerali, vitamini - opskrbljuju tvari potrebne za život;
• limunska, oksalna, druge korisne kiseline - poboljšavaju tijek metaboličkih procesa.

Visoka nutritivna vrijednost heljdine kaše (350 kcal / 100 g) ne ometa gubitak težine, već, naprotiv, doprinosi tome. Spori ugljikohidrati sadržani u njemu se razgrađuju prilično dugo, osiguravajući postupno oslobađanje glukoze, čiji se svaki dio odmah troši kako bi podržao metaboličke procese.

Pri tome se ne stvaraju ostaci koji se mogu deponovati u masti, kao što se dešava kada brzi ugljeni hidrati iz brašna ili slatke hrane uđu u organizam. Istovremeno, vlakna sadržana u žitaricama hvataju i zatim uklanjaju svo „smeće“ iz gastrointestinalnog trakta. Takvo čišćenje ima blagotvoran učinak na metabolizam, doprinoseći aktivnijoj potrošnji masnih rezervi. A vitamini i druge korisne tvari apsorbirane u krv aktiviraju vlastite snage koje samostalno počinju uspostavljati svoj rad.

Prednosti mršavljenja na heljdi

Uzimajući u obzir sve za šta je heljda dobra, možemo reći da dijeta bazirana na ovom proizvodu, ako se pravilno pridržava, pomaže ne samo normalizaciji težine, već i poboljšanju zdravlja, rješavanju određenih bolesti, podmlađivanju tijela i poboljšanju izgleda. . Osim toga, sama tehnika ima čitav niz prednosti u odnosu na mnoge slične sisteme napajanja.

Zahvaljujući korisnim svojstvima heljde, postoji kompleksno blagotvorno dejstvo na mnoge sisteme, organe, kao i procese koji se odvijaju u njima, zbog čega:

• imunitet se povećava;
• ojačani su zidovi krvnih žila;
• aktivira se cirkulacija krvi;
• normalizira rad jetre, probavnog trakta;
• smanjuje se količina lošeg holesterola;
• šljake, otrovne tvari, proizvodi raspadanja nježno se uklanjaju;
• otklanja se natečenost;
• eliminiše se žgaravica;
• stanje kože se poboljšava;
• povećana otpornost na stres.

Generalno, tokom heljdine dijete poboljšavaju se funkcije cijelog organizma. Istovremeno, sam princip prehrane je prilično jednostavan, osim toga, ima svoje prednosti:

• osnova prehrane - kaša - lako se kuha;
• predviđeni proces kuhanja omogućava vam da uštedite većinu hranjivih tvari;
• žitarice za njegovu pripremu su pristupačne;
• učinkovitost utjecaja je mnogo veća nego kod sličnih sistema za mršavljenje - do 1 kg viška težine može proći dnevno, čak i bez fizičkog napora;
• tehnika je odlična za većinu ljudi, uključujući vegetarijance.

Dijeta od heljde omogućava vam da smršate bez jakog osjećaja gladi, dok u većini slučajeva nema kontraindikacija ako znate kako pravilno sjediti na ovoj tehnici. Nedostaci, ograničenja ili nuspojave karakteristični su samo za najstrožu mono-dijetu.

Nedostaci mono-dijete od heljde

Unatoč prednostima heljde, uz visoku efikasnost krute dijete na jednoj kaši, ova tehnika ima određene nedostatke. Nedostaci metode mršavljenja od "heljde" uključuju:

• prestroga ograničenja - možete koristiti samo parenu heljdu, vodu, nezaslađeni biljni ili zeleni čaj, zbog čega tijelo ne dobija mnogo potrebnih elemenata, mogu se iscrpiti žlijezde koje proizvode enzime za razgradnju heljde, što može dovesti do toga da se ne apsorbuje u budućnosti;
• brza ovisnost tijela - maksimalno trajanje stroge mono-dijete ne može biti duže od 14 dana, jer se tada pojavljuje ovisnost o kaši od heljde, koja zaustavlja gubitak težine;
• nedostatak minerala, mikro-, makroelemenata, vitamina - heljda sadrži dosta korisnih materija, ali one nisu dovoljne za potpunu životnu podršku organizma. Ako ne uzimate multivitaminske komplekse, može se razviti hipovitaminoza;
• pogoršanje dobrobiti - javlja se povećan umor, slabost, glavobolja, pad krvnog tlaka, mogu se pogoršati kronične bolesti.

Da biste izbjegli pojavu negativnih nuspojava, strogu heljdinu dijetu treba se pridržavati vrlo pažljivo. Ako se pojave bilo kakvi neugodni simptomi, trebali biste odmah izaći iz takvog sistema ishrane. U suprotnom možete ozbiljno oštetiti zdravlje ili uzrokovati psihičke poremećaje.

Osim toga, neophodno je uzeti u obzir prisutnost kontraindikacija za ovu metodu mršavljenja.

Kontraindikacije

Zabranjena je mono-dijeta od heljde u prisustvu:

• dijabetes;
• gastritis, čirevi, gastrointestinalni poremećaji;
• hipertenzija, kardiovaskularne bolesti;
• izražene manifestacije menopauze;
• duboka depresija;
• zatajenje bubrega;
• hirurške operacije u trbušnoj šupljini;
• trudnoća, dojenje.

osim toga, stroga dijeta heljda je kontraindicirana kod djece, adolescenata, kao i svih čije aktivnosti zahtijevaju stalnu koncentraciju pažnje. Sa velikom pažnjom, takav sistem morate praktikovati tokom velikih fizičkih napora, sa niskim nivoom hemoglobina ili povećanom kiselošću želuca.

Budući da nagla promjena ishrane uvijek postaje stresna za tijelo, prije nego počnete gubiti na težini, potrebno je procijeniti svoj fizičko stanje uz konsultaciju sa specijalistom. Ovaj pristup će pomoći u održavanju zdravlja, osigurati dobro zdravlje, spriječiti razvoj
nepredviđene posledice. Ako postoji sumnja, bolje je odabrati ne prestrogu heljdinu dijetu. U svim slučajevima potrebno je pridržavati se svih preporuka, poštujući opća načela takvih tehnika.

Opšti principi

Gubitak težine na dijeti od heljde nije povezan s osjećajem gladi, jer žitarice bogate vlaknima mogu se brzo, efikasno i dugo zasititi. Ali da biste postigli željeni efekat, morate kuhati dijetnu kašu od heljde na poseban način.

Kuvanje heljde za mršavljenje

Princip kuhanja heljde u ovom slučaju razlikuje se od uobičajenog - ne kuha se, već se kuha na pari kipućom vodom. Za ovo vam je potrebno:

• isperite 1 čašu heljde;
• sipajte u lonac sa čvrstim poklopcem;
• prelijte 2-3 šolje kipuće vode (u zavisnosti od željene konzistencije);
• zamotati za noć.

Do doručka, kaša će biti gotova. Vrlo je zgodno koristiti termos za hranu u ove svrhe. U kašu ne možete dodavati nikakvu masnoću, sol se ne preporučuje. Može se začiniti začinskim biljem. Gotova kaša se konzumira u skladu sa preporukama određene dijete.

Da biste uz ugodu i u najkraćem mogućem roku postigli željeni rezultat iz prehrane heljdom, preporučuje se pridržavati se nekoliko savjeta:

• tokom mršavljenja pijte puno vode - minimalna potrošnja čiste tečnosti treba da bude 2 litra;
• ograničiti unos soli;
• posljednji obrok - 4 sata prije spavanja;
• u slučaju kvara, možete priuštiti da pojedete malo zelja, nekoliko sušenog voća, voće ili 1 kašičicu. med;
• ako ne volite heljdu, bolje je izabrati neki drugi način za mršavljenje.

Dijetu morate napustiti glatko, naizmjenično dodajući običnu hranu, a također po prvi put eliminirajući svu nezdravu hranu. Glavno pravilo je ne prejedati se, inače će se težina brzo vratiti.

Određivanje koliko dugo možete sjediti na određenoj tehnici uvijek je strogo individualno. U ovom slučaju, trajanje dijete može biti od 3 do 14 dana. Sve druge opcije za ovu tehniku ​​su neprihvatljive, jer se može pojaviti ili odbojnost prema heljdi ili njeno odbacivanje od strane tijela. Ogroman plus mršavljenja od heljde je širok izbor njegovih opcija, među kojima uvijek možete odabrati najprikladniju za sebe.

Vrste dijeta od heljde

Dijeta od heljde može biti ili vrlo teška, ali u isto vrijeme što je moguće efikasnija, ili prilično meka, koja vam omogućava da polako ali stabilno gubite na težini. Postoji mnogo varijanti takvih metoda, pa pri odabiru treba uzeti u obzir - što je dijeta stroža, to je veća njezina učinkovitost i mogućnost brzog rezultata. Osim toga, bilo koja tehnika se može značajno poboljšati ako se pravilno dopuni odgovarajućim proizvodima.

Ovisno o ozbiljnosti ograničenja i karakteristikama prehrane, dijeta od heljde obično se dijeli na tri tipa:

• stroga heljda - uključuje upotrebu isključivo parene heljde u neograničenim količinama i najmanje 2 litre vode;
• kefir-heljda - manje krut, jer se uz prethodni "meni" uvodi kefir (ne više od 1% masti, ne više od 1 litre dnevno);
• lagana heljda - ima veliki broj sorti, od kojih je svaka relativno uravnotežena prehrana.

Izbor tehnike ovisi o zdravstvenom stanju, prisutnosti kontraindikacija, broju višak kilograma i potrebno vrijeme za mršavljenje. U ovom slučaju, potrebno je uzeti u obzir karakteristike svakog od njih i prenosivost određenih ograničenja.

Stroge dijete od heljde

Unatoč oskudici ograničene prehrane, stroga dijeta od heljde može se slijediti na nekoliko načina. Uz klasičnu mono-dijetu, postoje i razne slične metode sa dodatkom zelenog čaja, kao i ekspresna i makrobiotička dijeta na kuglicama od heljde. Svi su oni prilično teški, ali dodavanje jednog ili drugog proizvoda u prehranu može učiniti proces mršavljenja nešto ugodnijim bez smanjenja njegove učinkovitosti.

Klasična mono dijeta

Klasična verzija heljdine dijete je najstroža, vrlo jednostavna i najefikasnija. Zbog prisustva samo u ishrani složenih ugljenih hidrata sitost nastupa brzo, a osjećaj sitosti traje dugo. Istovremeno se iz tijela uklanja višak tekućine, aktivira se razgradnja masnih rezervi, što vam omogućava da prilično intenzivno gubite volumene i kilograme.

Pravila

Ova tehnika se zasniva na upotrebi neograničene količine heljde i pijenju puno čiste vode. U tom slučaju morate slijediti dva jednostavna pravila:

• pređite na 6 obroka dnevno;
• piti najmanje 2 litre vode dnevno.

U tom slučaju vodu treba piti pola sata prije jela ili pola sata nakon jela kašice.

• ujutro na prazan stomak - 0,5 l tople vode;
• pola sata kasnije - porcija heljde;
• nakon pola sata - 0,2 l vode;
• nakon pola sata ili sat - druga porcija heljde i tako dalje.

Dozvoljeno je zamijeniti 1-2 čaše vode zelenim ili biljnim čajem.

Takvu dijetu možete slijediti od 3 do 14 dana – ovisno o tome kako se osjećate. Možete ga prekinuti svaki dan, ali to morate raditi glatko, bez da se bacate na hranu, posebno na masnu, slatku, škrobnu i drugu „nezdravu“ hranu. Dozvoljeno je ponoviti tehniku ​​za mjesec dana, nakon što se povrati opskrba vitaminima i mineralima. Ako se pokaže da je pretvrd, možete se prebaciti na "mekšu" opciju, koja dozvoljava upotrebu zelenog čaja i neke namirnice koje sagorevaju masti.

Na heljdi i zelenom čaju

Ova tehnika je dizajnirana za 3 dana i zahtijeva striktno pridržavanje utvrđenog jelovnika. Unatoč uvođenju dodatnih proizvoda u prehranu, ne gubi na djelotvornosti, dok će rezultat biti stabilan, a izgubljeni kilogrami se neće vratiti prvog dana u obliku tekućine.

Pravila

Heljda za dijetalna hrana skuva se na gore navedeni način, a čaj se priprema nešto jači nego inače: za 200 mg kipuće vode potrebno je uzeti 1 tbsp. l. sirovine, po želji, možete dodati naribani ili mljeveni đumbir. Istovremeno, čaj nije uključen u ukupnu količinu čiste vode - potrebno je piti najmanje 2 litre dnevno.

Sistem mršavljenja na heljdi i zelenom čaju je prilično jednostavan za praćenje. Pospješuje kvalitetno čišćenje tijela, stoga je pogodan ne samo za normalizaciju težine, već i za opći oporavak.

Tačan meni

Pravila dijete utvrđuju prehranu prema sljedećoj shemi.

• ručak - heljda, 100 g kuhanih pilećih prsa bez kože, zeleni čaj;
• večera - heljda, kriške povrća, nezaslađeni čaj.

• doručak - heljda, zeleni čaj, 1 kašičica. med;
• ručak - heljda, komad kuhane nemasne ribe, nezaslađeni zeleni čaj;
• večera - heljda sa povrćem kuhanim na pari, nezaslađeni čaj;

• doručak - heljda, zeleni čaj, 1 kašičica. med;
• ručak - heljda, 30 g tvrdog sira, nezaslađeni čaj;
• večera - heljda, salata od povrća, nezaslađeni čaj.

Između glavnih obroka možete grickati kašu sa nezaslađenim čajem.

Tajna brzog zdravo mršavljenje na takvoj prehrani je kombinacija korisnih svojstava čaja i heljde, kao i prisutnost proteinske hrane i povrća kao izvora vitamina. Slična svojstva ima i takozvana ekspresna heljdina dijeta po danu, koja je veoma popularna među zvijezdama estrade.

Ekspresna opcija

Još jedna metoda mršavljenja, u kojoj se jelovnik potpisuje po danu i zahtijeva striktno pridržavanje. To je prilično stroga dijeta od heljde, ali ima raznovrsniju ishranu, koju organizam lakše prihvata.

Pravila

Ne postoje posebni zahtjevi za usklađenost sa ovim sistemom napajanja. Glavna stvar je slijediti jelovnik koji su sastavili nutricionisti i piti najmanje 2 litre dnevno. vode.

Tačan meni

Ekspresna dijeta za 7 dana je sledeća.

• doručak - 200 mg vode, nakon 30 minuta - kaša;
• ručak - 200 mg kefira bez masti, kaša;
• večera - 200 mg vode, nakon 30 minuta kaša.

• doručak - 200 mg vode sa 1 kašičicom. med, nakon 30 minuta - kaša;
• ručak - bilo koje voće (osim vrlo slatkog), kaša;
• večera - kaša, zeleni čaj.

• ručak - 200 mg jogurta, kaša;
• večera - kaša, izvarak od sušenog voća.

• doručak - 200 mg vode, nakon 30 minuta - 200 mg kefira bez masti, kaša;
• ručak - kaša, salata od povrća, zeleni čaj;
• večera - kaša, 200 mg svježeg soka od povrća.

• doručak - 200 mg vode, nakon 30 minuta - kaša sa suvim voćem;
• ručak - kaša, 100 g nemasnog svježeg sira, jabuka;
• večera - kaša, 200 mg voćnog soka.

• doručak - 200 mg vode, nakon 30 minuta - kaša, 200 mg voćnog soka;
• ručak - kaša, jogurt, jabuka;
• večera - kaša, 200 mg kefira bez masti.

• doručak - 200 mg vode, nakon 30 minuta - kaša sa suvim voćem, zeleni čaj;
• ručak - kaša, salata od povrća, 100 g kuvanih prsa;
• večera - 200 mg voćnog soka, kaša.

Između obroka treba piti čistu vodu u potrebnoj količini. Užine nisu dozvoljene. Zahvaljujući ovoj dijeti možete se riješiti 5-7 kilograma viška za sedmicu. Sličan pad se može postići još jednom prilično strogom, ali neobičnom makrobiotičkom dijetom, koja je idealna za svakog zaposlenog ili studenta.

Makrobiotička dijeta na kuglicama od heljde

Svaka makrobiotička dijeta je zasnovana na budističkoj filozofiji i predstavlja sistem ishrane koji ne cilja toliko na normalizaciju težine koliko na opšte zdravlje. Njegova suština je u upotrebi proizvoda sa energijom Yang i Yin.

Pravila

Pravila makrobiotičke tehnike heljde su vrlo jednostavna:

• ne možete se prejedati;
• trebate koristiti samo posebno pripremljene "loptice";
• obavezno popijte najmanje 2 litre tečnosti, uključujući čistu vodu ili dozvoljena pića.

Pored heljde tokom mršavljenja dozvoljeno je koristiti:

• ribe, alge;
• povrće, voće, začinsko bilje;
• orasi, pasulj, sjemenke.

Možete piti samo nezaslađena pića - zeleni čaj, biljne infuzije, voćne dekocije.

Recept za pravljenje kuglica od heljde je takođe jednostavan:

• heljdu na pari uveče po receptu naznačenom za sve dijete, ali uz 2 šolje kipuće vode da se kaša malo osuši;
• ujutro isjeckajte (samljete u mašini za mljevenje mesa, sameljite vilicom ili naribajte) sve proizvode sa liste dozvoljenih;
• dodajte ih u kašu izgnječenu do mljevenja (po vašem ukusu);
• uvaljati u male kuglice.

Gotove kuglice presavijaju se u odgovarajuću posudu. Veoma su zgodne za poneti sa sobom na put, na posao ili učenje.

uzorak menija

Heljdine kuglice treba da jedete 2-3 komada kada osetite glad. Nakon 30-40 minuta možete popiti bilo šta. Ovu dijetu treba slijediti 3 dana. Istovremeno, ishrana po pravilima makrobiotike pomoći će vam da smršate, postanete živahni, energični, zdravi i pronađete unutrašnji sklad.

Uz sve ove vrste strogih heljdinih dijeta, metode mršavljenja na heljdi i kefiru izdvajaju se u posebnu kategoriju. Po svojoj djelotvornosti ni po čemu nisu inferiorni u odnosu na najstrožu mono-dijetu, ali su zbog prisustva kefira manje stresni za organizam i ugodniji za praćenje.

Heljda-kefir

Dijeta na kefiru i heljdi značajno se ističe na pozadini ne samo svih heljda, već i svih drugih sistema mršavljenja. Veoma je popularan jer je odlični rezultati, a ne samo da se aktivno bori protiv prekomjerna težina, ali ima i niz pozitivnih efekata na organizam:

• blagotvorno djeluje na procese probave;
• normalizuje nervni sistem;
• podiže ton;
• poboljšava stanje kože.

Tandem heljda-kefir smatra se optimalnim za čišćenje crijeva, jer žitarice uklanjaju višegodišnje naslage sa svojih zidova, a kefir osigurava njihovo uklanjanje napolje.

Pravila

By opšta pravila sve vrste heljdino-kefirne dijete, proizvode treba konzumirati u sljedećim količinama:

• žitarice (kaša) - do zasićenja, bez istezanja želuca;
• kefir (0-1% sadržaja masti) - ne više od 1 litre;
• čista voda - najmanje 2 litre.

• svježe se ne preporučuje za povećano stvaranje plinova;
• tri dana - visoki nivo kiselost želuca, sklonost žgaravici ili zatvoru.

Možete kuhati žitarice i kombinirati ih sa kefirom Različiti putevi, ovisno o tome postoji nekoliko opcija za heljdino-kefirnu dijetu:

• na parenoj ili sirovoj heljdi;
• uz zajedničku ili odvojenu upotrebu kefira.

Svaka tehnika daje odlične rezultate, ali pristalice "sirove hrane" tvrde da su žitarice koje nisu kuhane na pari manje kalorične i više zasićene mikroelementima, pa su stoga korisnije za mršavljenje.

uzorak menija

Ovisno o načinu pripreme žitarica i kombiniranju s kefirom, razlikuju se sljedeći jelovnici heljdino-kefirne dijete:

Meni broj 1 - parena heljda

U ovoj tehnici koriste se žitarice pripremljene gore navedenom metodom. U ovom slučaju uzima se proporcija da se dobije mrvičasta kaša: za 1 šolju heljde - 2 šolje kipuće vode.

Kašu treba konzumirati kada se pojavi osjećaj gladi, po pravilu, 5-6 puta dnevno, ali posljednju porciju treba pojesti 4 sata prije spavanja. Kefir treba piti 30 minuta prije ili poslije kašice.

Meni broj 2 - sirova heljda na kefiru

Metoda pripreme žitarica ovdje je još jednostavnija nego u prethodnoj verziji:

• uveče isperite čašu heljde;
• sipajte 2 šolje kefira;
• ostaviti da nabubri.

Ujutro će zrna heljde biti mekana, spremna za jelo. Treba ih pojesti u jednom danu, podijeljeno u nekoliko doza. Ako ova količina nije dovoljna, može se povećati - do 2 šolje heljde i 4 šolje kefira.

Meni broj 3 - sirova heljda sa kefirom

U tom slučaju čašu oprane sirove heljde treba preliti preko noći sa 2 čaše tople vode. Gotove natečene žitarice ujutro treba podijeliti u nekoliko obroka i konzumirati s kefirom (ne više od 1 litre dnevno).

Gubitak težine na dijeti od heljde i kefira može biti vrlo različit u trajanju - od 3 dana do 2 sedmice, ovisno o dobrobiti, želji, snazi ​​volje. U tom periodu možete izgubiti od 3 do 10 kg (u prosjeku - 1 kg dnevno, ali u početku težina ide intenzivnije, a nakon 14 dana obično prestaje).

Ako su stroge dijete s heljdom preteško tolerirati, bolje je dati prednost sličnim metodama s manje strogim ograničenjima. Oni će vam omogućiti da se riješite istog broja kilograma, ali će to potrajati nekoliko dana više. Ali osjećaj gladi bit će mnogo manje izražen, posebno zbog dodavanja životinjskih proteina u prehranu.

Protein-heljda

Prednosti konzumacije heljde u kombinaciji sa životinjskim bjelančevinama su zbog prisutnosti vlastitih biljnih proteina, kao i vlakana i drugih nutrijenata koji se međusobno savršeno kombinuju.

Proteinske dijete su prepoznate kao jedna od onih koje najviše sagorevaju masti, ali su istovremeno i prilično stresne za organizam. Proteinsko-heljdina dijeta je lišena takvog nedostatka, stoga je pogodnija za brzo i efikasno mršavljenje.

Osim toga, raznoliku ishranu koja uključuje proteine ​​mnogo je lakše tolerirati, a rezultati su dosljedniji. Od svih proteinskih namirnica, nutricionisti najčešće preporučuju uključivanje svježeg sira, ribe ili pilećih prsa u jelovnik dijeta od heljde.

Na svježi sir i heljdu

Svježi sir je isti dijetetski zdrav prehrambeni proizvod kao i heljda. Zbog svojstava ovih proizvoda možete dobiti brz gubitak težine uz zadržavanje osjećaja sitosti. Osim toga, takva dijeta:

• pruža širok spektar korisnih supstanci;
• smanjuje opterećenje jetre;
• normalizuje probavni sistem.

Istovremeno, nedostatak štetnih masti u prehrani, kalorijski deficit i frakciona ishrana doprinosi aktivaciji metabolizma, smanjenju volumena želuca, smanjenju apetita i brzoj sitosti.

Pravila

Unatoč očiglednim prednostima, dijetu od skute i heljde još uvijek je prilično teško pridržavati se, jer je niskokalorična. Zasnovan je na upotrebi samo dva proizvoda, dok:

• žitarice za ishranu treba pripremiti gore navedenim načinom kuhanja na pari i konzumirati u količini dovoljnoj za lako zasićenje;
• svježi sir (bez masti) za cijeli dan izdvaja se samo 300 g, koji se mora podijeliti u nekoliko doza.

Osim toga, obavezno je piti najmanje 2 litre čiste vode.

uzorak menija

• ujutro na prazan želudac - 200 mg vode;
• doručak - kaša, 50–60 g svježeg sira;
• svaki sat - 200 mg vode;
• ručak (užina) - kaša, 50–60 g svježeg sira;
• svaki sat - 200 mg vode;
• ručak - kaša, 50-60 g svježeg sira;
• svaki sat - 200 mg vode;
• popodnevna užina (užina) - kaša, 50–60 g svježeg sira;
• svaki sat - 200 mg vode;
• večera - kaša, 50-60 g svježeg sira.

Poslednji obrok treba da bude 4 sata pre spavanja.

Nešto mekša za pridržavanje je još jedna proteinsko-heljdina dijeta, u kojoj se umjesto malomasnog svježeg sira koristi hranjiviji, ali ne manje koristan proizvod za mršavljenje - kuhana pileća jaja.

Jaje-heljda

Jedenje heljdine kaše s jajima znatno olakšava podnošenje teškoća gubitka kilograma. Takvu ishranu organizam doživljava kao manje stresnu od svih prethodnih, ali spada i u stroge. Dijeta od heljde i jaja uključuje dva jedinstvena proizvoda, čija kombinacija daje veliku količinu proteina i raznovrstan vitaminsko-mineralni kompleks bogat bioregulatorima.

Pravila

Ova tehnika uključuje upotrebu bilo koje količine heljde kuhane na pari na gore navedeni način i 5 meko kuhanih jaja, kao i čiste vode u količini koja je utvrđena za sve takve dijete - najmanje 2 litre. Pri tome, doručkovati treba samo sa kašom, a za poslednji obrok obavezno pojesti jaje.

uzorak menija

Sve unaprijed pripremljene žitarice moraju se podijeliti u 5-6 prijema. Koristite ga naizmjenično s jajima prema sljedećoj shemi:

• ujutro na prazan želudac - 200 mg vode;
• doručak (nakon 20 minuta) - heljda;
• ručak (užina) - heljda;
• za 30 minuta - kuhano jaje;
• ručak - heljda;
• nakon 30 minuta - kuhano jaje;
• popodnevna užina (snack) - heljda;
• nakon 30 minuta - kuhano jaje;
• večera - heljda;
• nakon 30 minuta - kuvano jaje.

Pola sata prije jela kašice i pola sata nakon jaja potrebno je popiti čašu čiste vode. Takođe, dozvoljeno je do 3 šolje zelenog čaja dnevno.

Dijeta od jaja i heljde može se pratiti do 14 dana, tokom kojih bi gubitak težine trebao biti 6-8 kg. Za one koji ne vole jaja, možete ih zamijeniti ekvivalentnim proizvodom - pilećim prsima.

Na heljdi i pilećim prsima

Kombinacija heljdine kaše sa nemasnim pilećim mesom u ishrani daje joj hranljive materije neophodne organizmu, što obezbeđuje normalan rad svih sistema. Istovremeno, gubitak težine je ugodniji nego uz stroga ograničenja, jer su pileća prsa odličan niskokalorični izvor proteina koji osigurava sitost i održava mišićni tonus. Prednost ove tehnike je što samo doprinosi sagorijevanju tjelesne masti, sprječavajući gubitak mišića.

Pravila

Dijeta s piletinom od heljde predviđena je za maksimalno 14 dana, ali njeno trajanje se može smanjiti ovisno o tome koliko kilograma trebate izgubiti. Kašu treba kuhati na gore opisani način kuhanja na pari, pileća prsa - kuhana na pari ili jednostavno kuhana.

Za maksimalne rezultate morate se pridržavati nekoliko pravila:

• kaša se može konzumirati u neograničenim količinama, a broj grudi ne bi trebao biti veći od 2-3 komada (bez kože);
• glavni dio kaše treba jesti za doručak i ručak, a prsa za ručak i večeru;
• Između obroka treba piti najmanje 2 litre vode.

Tokom ili nakon završetka dijete obavezno popijte multivitaminski kompleks.

• doručak, ručak (užina) - heljda, malo pilećih prsa;
• ručak - heljda, pileća prsa;
• popodnevna užina (snack) - mala porcija heljde, pileća prsa;
• večera - pileća prsa.

Ova dijeta je idealna za sportiste i sve koji se boje gubitka mišićna masa. Za 7 dana možete izgubiti do 5 kg, za 14 dana - do 9 kg, uz potpuno uklanjanje masnog sloja.

Ako sve ove metode mršavljenja nisu prikladne zbog previše čvrste granice, a morate brzo smršaviti, možete koristiti najmekšu proteinsko-heljdinu dijetu - mješovitu.

Mješovita proteinska dijeta na heljdi

Korištenje kaše od heljde s različitim proteinskim proizvodima omogućuje vam da smršate malo sporije nego na strogim dijetama. Ali u isto vrijeme, raznolika prehrana vam omogućava da to učinite što je udobnije, a rizik od povratka izgubljenih kilograma postaje minimalan.

Pravila

Sljedeća pravila bi trebala postati obavezna za implementaciju koja podliježe ovom sistemu:

• količina vode koja se pije dnevno mora se povećati na 2-2,5 litara, još 0,5 litara - nezaslađeni čajevi, dekocije;
• potpuno izbaciti sol i šećer iz prehrane;
• obezbijediti tijelu umjerenu fizičku aktivnost;
• uzimajte vitaminsko-mineralne komplekse.

Princip ishrane po mješovitoj metodi je vrlo jednostavan:

• za sve obroke do popodnevne užine - samo kašice;
• za večeru - proteinska hrana.

Svi fermentisani mlečni proizvodi (0-1% masti), riba, nemasno meso su dozvoljeni za konzumaciju.

uzorak menija

Za doručak, ručak, večeru i popodnevni čaj (užinu), potrebno je koristiti parene žitarice u bilo kojoj količini, piti čistu vodu, nezaslađena pića.

Meni za večeru može biti sledeći:

• 1. dan - 200 g svježeg sira;
• 2. dan - 300 g kuvanih pilećih prsa;
• 3. dan - 300 g nemasne junetine na roštilju;
• 4. dan - 300 g ribe kuhane na pari;
• 5. dan - 100 g mocarela sira;
• 6. dan - omlet od 3 jaja i 50 ml mlijeka;
• 7. dan - čaša kefira, 100 g svježeg sira.

Hrana je ukusna, veliki iznos proteina, tako da se mišići čuvaju, a težina nestaje.

Sve gore navedene metode gubitka težine odlikuju se relativnom monotonijom prehrane i prilično strogim ograničenjima. Spadaju u kategoriju strogih heljdinih dijeta, stoga imaju gotovo sve prednosti, nedostatke i kontraindikacije mono-dijete. Kako biste imali samo koristi od mršavljenja na heljdinoj kaši, izbjegavajući nuspojave i tužne posljedice, bolje je obratiti pažnju na blaže opcije za takve dijete, na primjer, s povrćem i voćem.

Heljda sa povrćem i voćem

Za razliku od većine dijeta zasnovanih na niskokaloričnoj dijeti, metode mršavljenja na bazi heljde s povrćem i voćem su prilično hranjive, ali ne manje učinkovite. U njima praktički nema osjećaja gladi, a proces mršavljenja odvija se u ugodnijem načinu.

Prilično raznovrstan jelovnik heljdinih dijeta sa povrćem i voćem olakšava odabir prave opcije da sa zadovoljstvom izgubite oko 2-4 kg u sedmici, a nakon prekida dijete ne vraćate izgubljenu težinu.

Najčešći tipovi takvih metoda su alternacija heljde i povrća, kao i kombinacija heljde sa pojedinačnim povrćem, voćem, salatama ili sokovima od njih.

Heljda-povrće dijeta

Ovaj sistem ishrane uključuje dve opcije - naizmeničnu heljdu i povrće tokom dana ili naizmeničnu heljdu i dani povrća. Prva opcija je lakša za nošenje, jer nije povezana s jakim osjećajem gladi. Drugi daje brže rezultate, jer se zalihe glikogena i masti troše na dan povrća, a dan od heljde nakon njega ne dozvoljava vam da osjetite nedostatak energije i ponovo pokrenete metabolizam.

Pravila

Kada slijedite ovu metodologiju, moraju biti ispunjeni sljedeći zahtjevi:

• dnevna upotreba od 2 litre čiste vode;
• isključite iz prehrane sve osim dozvoljene hrane;
• večerati 4 sata prije spavanja;
• svaki dan šetajte pola sata.

Osnova ishrane u obe varijante alternacije je sveže povrće, začinsko bilje i parena heljda. Dozvoljeno je piti nezaslađena pića - kafu, čaj, voćne dekocije, biljne infuzije. U jednom danu takvog mršavljenja možete izgubiti i do 1 kg viška kilograma. To se događa zbog uklanjanja podijeljene masti, viška tekućine i raznog "smeća" iz crijeva.

uzorak menija

Jelovnik druge opcije dijete je vrlo jednostavan - jedan dan se koristi parena heljda, drugi - bilo koje sirovo povrće. Za prvu opciju, prehrana je raznovrsnija.

• ručak (užina) - salata od rendane cvekle sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• ručak - heljda, čaj ili kafa;
• popodnevna užina (užina) - kupus salata sa šargarepom i lukom bez dresinga, čorba od šipka;

• doručak - heljda, čaj ili kafa;
• ručak (užina) - salata od šargarepe sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• ručak - heljda, čaj ili kafa;
• večera - čaj od heljde, matičnjaka;
• druga večera je salata od zelenila i povrća bez dresinga.

• doručak - heljda, čaj ili kafa;
• ručak (užina) - salata od kupusa sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• ručak - heljda, čaj ili kafa;
• popodnevna užina (snack) - rezanje povrća, čorba od šipka;
• večera - heljda, biljna infuzija;
• druga večera je salata od zelenila i povrća bez dresinga.

Nije potrebno pridržavati se tačnog doziranja težine posuđa - potrebno je koristiti onoliko koliko je potrebno za lako zasićenje. Popodne treba smanjiti porcije kaše.

Ako na sirovom povrću ostane jak osjećaj gladi, možete ga kuhati na pari ili prokuhati po želji. Ovo će malo smanjiti brzinu gubitka težine, ali će osigurati prihvatljiviju ishranu.

Za one koji žele još više diverzificirati svoj jelovnik, možete koristiti drugu metodu, čija prehrana uključuje ne samo povrće, već i voće u obliku salata.

Heljda i salate

Mršavljenje na salatama od povrća i voća u kombinaciji sa heljdom idealno je za ljubitelje slatkog, a posebno za radnike mentalni rad kojima je potrebno stalno snabdevanje glukozom u mozgu. Ovaj sistem ishrane nije samo zdrav, već i veoma ukusan.

Pravila

Osnova prehrane je i izmjena, ali već salate - povrtne i voćne, koje se moraju konzumirati s heljdom. U periodu mršavljenja potrebno je piti propisanu normu vode - 2 litre i uzimati mineralno-vitaminske komplekse. Svaki dan dijete treba započeti čistom vodom koja se pije na prazan želudac (1 čaša).

uzorak menija

U prehrani ove tehnike nameću se ograničenja na veličinu jedne porcije - 4 žlice. l. kaša kuhana na pari po svim pravilima i isto toliko salate.

• doručak - kaša, voćna salata (jabuka, narandža, suve šljive);
• ručak - kaša, salata od istih plodova;
• popodnevna užina (snack) - kaša, jabuka ili kruška;
• večera - salata od povrća.

• doručak - kaša, 1 grejpfrut;
• ručak (užina) - kaša, salata od povrća;
• ručak - kaša, voćna salata (jabuka, kruška, šljive, susam);
• popodnevna užina (užina) - 5 sušenog voća (šljive ili suhe kajsije), 50 g bilo kojeg oraha;
• večera - salata od povrća.

• doručak - kaša, 1 jabuka;
• ručak (užina) - kaša, salata od povrća;
• ručak - kaša, voćna salata (jabuka, narandža, urme);
• popodnevna užina (užina) - 1 grejpfrut;
• večera - salata od povrća.

• doručak - kaša, salata od bilo kojeg agruma s limunovim sokom;
• ručak (užina) - kaša, salata od povrća;
• ručak - kaša, voćna salata (jabuka, kruška, dunja, trešnja);
• popodnevna užina (snack) - 1 šipak;
• večera - salata od povrća.

• doručak - kaša, voćna salata (šljive, mandarine, ribizle);
• ručak (užina) - kaša, salata od povrća;
• ručak - kaša,
• popodnevna užina (užina) - 7 urmi, 50 g bilo kojeg oraha;
• večera - salata od povrća.

Sistem je dizajniran za 5 dana, tokom kojih se u prosjeku možete riješiti 2-3 kg. Ako rezultat nije zadovoljavajući, možete ga ponoviti tek nakon mjesec dana ili koristiti efikasniju tehniku ​​na heljdi i sokovima.

Heljda sa sokovima

Heljda se odlično slaže sa bilo kojim sokovima. Princip ove tehnike je vrlo jednostavan: kaša zasićuje, prirodni svježe cijeđeni sokovi snabdijevaju vitaminima i doprinose boljem čišćenju organizma.

Pravila

Tokom cijelog perioda mršavljenja treba se pridržavati sljedećih preporuka:

• mijenjajte sokove svaki dan kako biste dobili najpotpuniji set vitamina i diverzificirali prehranu;
• izaberite one sokove koje volite;
• iscijedite ih neposredno prije upotrebe, bez dodavanja šećera ili soli;
• piti piće odvojeno od kaše.

Dnevna norma gotovih parenih žitarica je 300-400 g, sok - 1 litar. Samu dijetu ne treba nastaviti duže od 10 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 3-5 kg.

uzorak menija

Za mršavljenje prema ovom sistemu prikladni su bilo koji sokovi od povrća i voća, koji se uzimaju naizmjenično s heljdom prema sljedećoj shemi:

• na prazan želudac - čaša pročišćene tople vode za uključivanje mehanizma za mršavljenje;
• doručak - heljda;
• ručak (užina) - svježe voće (po mogućnosti narandža ili grejp);
• ručak - heljda;
• popodnevna užina (užina) - bilo koji sok od povrća (najbolje, šargarepa, cvekla ili njihova mješavina);
• večera - kaša;
• noću - mešavina voća i povrća (jabuka-šargarepa, cvekla-narandža ili druga mešavina sokova).

Između upotrebe ovih proizvoda treba piti 2 litre čiste vode dnevno.

Dijeta na bazi heljde i soka odlična je ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje crijeva. Ali u pogledu usklađenosti, prilično je strog. Ako ga je teško izdržati zbog prejakog osjećaja gladi ili odbijanja sokova od strane želuca, bolje je pribjeći nježnijoj i zadovoljavajućoj metodi uz korištenje sušenog voća.

Heljda sa suvim voćem

Suvo voće je izvor vitamina i glukoze, čiji nedostatak tokom dijetetske ishrane može uzrokovati vrtoglavicu, zamračenje u očima i umor. Ovaj sistem mršavljenja je kombinacija mono-dijete od heljde sa suvim voćem, koja vam omogućava da se riješite viška kilograma uz manje nelagode.

Pravila

Uz takvu ishranu, osnova ishrane - heljda - priprema se na tradicionalan način kuhanja na pari preko noći, a konzumira se uz sušeno voće. Najvažnija pravila:

• sušeno voće ne smije biti više od 100 g dnevno;
• Obavezno je popiti najmanje 2 litre vode.

Ova tehnika se može posmatrati od 3 do 10 dana. Efikasnost gubitka kilograma je obično minus 4 kg nedeljno.

uzorak menija

Tokom dijete možete jesti na dva načina:

• dodajte sušeno voće u kašu;
• koristiti odvojeno.

Kaša se može jesti u neograničenim količinama, a dnevnu normu sušenog voća treba podijeliti u nekoliko doza i glavni dio konzumirati ujutro. Najbolje je uzeti suhe kajsije, suve šljive, smokve, urme.

Nedostatak ove tehnike je niža efikasnost u odnosu na mono-dijetu od heljde. Ali može se povećati povećanjem trajanja do 10 dana. Alternativno, umjesto sušenog voća možete koristiti svježe voće koje ima niži sadržaj kalorija.

Heljdina dijeta sa voćem

Način ishrane voćem i heljdom je još jedna kombinacija mono-dijete sa ukusnom i zdravom hranom. Voće povećava količinu vlakana i vitamina u ishrani, razveseljuje, daje energiju i čini proces mršavljenja ugodnijim.

Naravno, težina će nestati sporije, ali uz minimalan rizik od kršenja dijete. Optimalno trajanje mu je 10 dana, dok se možete riješiti 3-5 kg.

Pravila

Voće na takvoj dijeti može se konzumirati od prvog dana, ali ga je najbolje dodati u prehranu tek četvrtog dana. Nutricionisti preporučuju korištenje jabuka ili citrusa, jer je drugo voće kalorično i neće doprinijeti gubitku težine.

• može se jesti sa kašom ili kao užina;
• dozvoljena količina je 2 komada dnevno.

Voće je bolje jesti ujutro, najkasnije - za popodnevnu užinu.

uzorak menija

Kaša se kuva na pari na uobičajen način i jede dok se malo ne zasiti. Voće se koristi na nekoliko načina:

• sitno nasjeckana i ubrizgana u gotovu porciju kaše;
• jede se za desert nakon glavnog obroka;
• uzmite umesto drugog doručka i popodnevnu užinu kao međuobrok.

Takođe, voće se može peći, a za to su posebno dobre jabuke ili grejpfruti.

Unatoč činjenici da nutricionisti zabranjuju korištenje banana za mršavljenje ovom metodom, budući da ih smatraju vrlo slatkim i visokokaloričnima, dijeta od banane i heljde je također prilično popularna. Stoga izbor voća u potpunosti ovisi o ličnom ukusu, individualnim karakteristikama organizma i željenom gubitku težine. U slučajevima kada ni povrće ni voće iz bilo kojeg razloga nisu pogodni, monodijetu se može dopuniti nekim drugim proizvodima koji doprinose ugodnijem mršavljenju.

Heljda sa ostalim proizvodima

Prastari problem nutricionista i svih onih koji gube na težini, povezan s pretjeranom ozbiljnošću najefikasnijih metoda mršavljenja, može se riješiti ako u jednoličan jelovnik od heljde dodate nešto zdrave hrane. Najčešće su takve kombinacije heljde s drugim žitaricama, medom, pa čak i soja sosom.

Heljda sa žitaricama

Najčešće se u takvim metodama mršavljenja, uz heljdu, koriste zobene pahuljice ili riža.

Dijeta od riže ili ovsa i heljde obično se koristi za hitan gubitak težine. Takve tehnike su popularne zbog svoje jednostavnosti, efikasnosti i jeftinosti jelovnika.

No, nutricionisti ih smatraju prikladnima za gubitak više od 2-3 kg viška kilograma tjedno, pa preporučuju ili započeti dugotrajno mršavljenje s njima ili ih dovršiti kako biste se riješili najtvrdokornijih kilograma. Takođe, dijeta od žitarica je prikladna u slučajevima kada nema želje da se jede proteinska hrana ili povrće sa voćem nedelju dana.

Pravila

Sistem mršavljenja na heljdi u kombinaciji s drugim žitaricama se ne razlikuje raznovrstan meni, ali vam omogućava da izbjegnete ovisnost tijela ili pojavu averzije prema heljdi, karakterističnu za mono-dijetu.

Sve žitarice se pripremaju po istom principu kao i heljda - kuhanjem na pari. Kuhane žitarice možete izmjenjivati ​​na različite načine:

• tokom dana;
• na različite dane;
• na izbalansiranom meniju.

Proporcije i količina nisu ograničeni.

uzorak menija

Postoji nekoliko opcija za dijetu od heljde s rižom ili zobenom kašom:

1. Prijemi heljde i drugih kuvanih kaša se smenjuju tokom dana bilo kojim redosledom;

2. jedan dan je dijeta samo heljda, drugi - ostale žitarice, itd .;

3. hrana se obezbjeđuje prema relativno izbalansiranom meniju:

• doručak - heljdina kaša sa 1 kašičicom. maslinovo ulje, jabuka;
• ručak (užina) - porcija riže ili ovsene kaše, 100 ml kefira;
• ručak - kaša od heljde, 100 g kuhane ribe ili pilećih prsa;
• popodnevna užina (snack) - pirinač ili ovsena kaša, salata od povrća sa limunovim sokom;
• večera - 100 g svježeg sira, zeleni čaj.

Osim žitarica, dozvoljeni su za konzumaciju kefir, nezaslađeni zeleni čaj i kafa, te čorba od šipka. Ovi napici neće povećati kalorijski sadržaj ishrane, pa čak i pomoći pri mršavljenju: kefir ima blago laksativno dejstvo, zeleni čaj poboljšava razgradnju masti, a kafa od šipka ubrzava metabolizam.

Unatoč prisutnosti raznih žitarica, pa čak i nekih dodatnih proizvoda, bilo koja od ovih dijeta apsolutno nije prikladna za one ljude koji ne mogu živjeti bez slatkiša. Vrlo im je teško oštro se prilagoditi činjenici da glukoza neće ući u tijelo. U takvim slučajevima nutricionisti preporučuju korištenje tehnike u kojoj se med dodaje glavnom proizvodu. Može se koristiti kao prelaz - prije bilo koje od ovih dijeta, kako bi se osigurala glatka adaptacija organizma na odsustvo slatkiša u ishrani.

Dijeta od heljde sa medom

Gotovo sve metode mršavljenja zabranjuju prisustvo žitarica ili meda u prehrani. Stoga dijeta od heljde s medom ne ispunjava u potpunosti takve zahtjeve, ali je u isto vrijeme prilično efikasna, zahvaljujući pravilnoj kombinaciji dvije zabranjene namirnice. Dizajniran je za 7 dana i omogućava vam da se riješite 5-7 kilograma viška u tom periodu.

Pravila

Kada se jede po ovoj metodi, heljda se priprema tradicionalnim kuhanjem na pari i konzumira, kao i kod mono-dijete - u neograničenim količinama dok se ne dobije svjetlosna zasićenost. Uz prehranu se uvodi med, koji je osmišljen da ublaži glad. Takođe morate piti dosta čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.

uzorak menija

Da biste postigli svoje ciljeve, morate organizirati hranu prema sljedećoj shemi:

• ujutro na prazan stomak - čaša tople vode sa 1 kašičicom. med;
• doručak (nakon 3 sata) - kaša;
• ručak (užina) (nakon 1 sata) - čaša tople vode sa 1 žličicom. med;
• ručak (nakon 3 sata) - kaša;
• popodnevna užina (užina) (nakon 1 sat) - čaša tople vode sa 1 žličicom. med;
• večera (nakon 3 sata, ali najkasnije 4 sata prije spavanja) - porcija heljde.

Ovu dijetu se možete držati najviše 7 dana. Drugi kurs se preporučuje ne ranije od mjesec dana kasnije. Za one kojima prisustvo slatkiša u prehrani nije bitno, ali je neugodno konzumirati potpuno neukusnu kašu, umjesto meda možete koristiti soja sos.

Heljda sa soja sosom

Takva dijeta je idealna opcija za mršavljenje za sve koji ne mogu jesti bljutavu hranu. Mnogo je mišljenja o prednostima i preporučljivosti upotrebe soja sosa u periodu oslobađanja od viška kilograma. Zagovornici ovog proizvoda tvrde da pomaže u održavanju ravnoteže vode i soli i sprječava dehidraciju. Nutricionistima je dozvoljeno da dodaju soja sos dijetalnih obroka ali uradi to kako treba.

Pravila

Za postizanje željenog rezultata prije svega treba odabrati kvalitetan soja sos koji sadrži samo mahune, slad, so, vodu. Prisutnost bilo kojih drugih aditiva čini takav proizvod neprikladnim za dijetnu prehranu.

Kaša se priprema kuhanjem žitarica na pari, što je uobičajeno za sve dijete, a zatim se konzumira u količini potrebnoj za lakše zasićenje. Sos se dodaje direktno u tanjir, a njegov dnevni unos ne bi trebalo da prelazi 15-20 g (1 supena kašika).

uzorak menija

Ova tehnika se zasniva na sledećoj dnevnoj prehrani:

• doručak - heljda sa 1 kašičicom. umaci, zeleni čaj;
• ručak (užina) - čaša kefira;
• ručak - heljda sa 1 kašičicom. sos; biljna infuzija;
• popodnevna užina (snack) - niskokalorični jogurt;
• večera - heljda sa 1 kašičicom. sos.

Soja sos je niskokalorični proizvod bogat proteinima i aminokiselinama. Jeftin je, komercijalno dostupan i može se čuvati dosta dugo. O šteti je moguće govoriti samo kada se koristi nekvalitetan proizvod ili značajan višak dopuštenog dnevnica. Dijeta od heljde sa soja sosom se lakše podnosi, nema nuspojave povezana sa nedostatkom soli. No, uz takvu dijetu, tekućina se može zadržati u tijelu, pa će gubitak težine biti nešto manji nego kod stroge mono-dijete.

Prilikom odabira bilo koje od ovih dijeta, treba imati na umu da je sitost dijeta s kašama individualan koncept. U pravilu, vegetarijanci ili ljudi koji stalno jedu brze ugljikohidrate (brašna, slatka jela) mogu se zasititi žitarica na vodi. Svako ko je navikao na meso, ribu i druge proteine ​​osećaće se gladno i nelagodno. Stoga im je bolje da izaberu štedljive dijete sa potpuno uravnoteženom ishranom.

štedljiv

Prednosti strogih i relativno strogih varijanti dijeta od heljde leže samo u njihovoj visokoj efikasnosti, budući da su obećana sitost i nedostatak gladi tokom tako teškog mršavljenja vrlo sumnjivi. Stoga ih ne mogu svi izdržati. Štaviše, iza brzog rezultata uvijek se krije opasnost od istog brzog povratka izgubljenih kilograma.

Mnogo je sigurnije, korisnije i ugodnije smršaviti na štedljivim dijetama, tokom kojih tijelo prima sve potrebne tvari, a ograničenja se nameću samo na štetnu hranu.

Zahvaljujući ovakvim sistemima ishrane možete postepeno da smanjite težinu, očistite se od toksina i toksina, oslobodite se celulita, poboljšate svoje zdravlje i primetno se podmladite. Najprijatnijim od svih sistema ovakvog mršavljenja smatra se posebna tehnika zasnovana na višestrukom meniju od heljde.

Multi menu sa heljdom

Prednost mršavljenja ovom tehnikom je što se dijeta može napraviti samostalno. Da biste to učinili, glavnom jelu - parnoj heljdinoj kaši možete dodati bilo koja tri proizvoda s liste dozvoljenih proizvoda. Hrana je prilično raznolika, ali rezultati na njoj su odgovarajući - ne više od 2-3 kg tjedno.

Pravila

U ishrani su dozvoljene sledeće namirnice:

• nemasni mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, jogurt), tvrdi sir;
• voće - jabuke, kruške, ananas, sve agrume, breskve, banane, sušeno voće;
• povrće - krastavci, paradajz, paprika, sve vrste kupusa (uključujući i morski kupus);
• niskomasne vrste ribe i mesa, jaja.

Sa cijele liste možete odabrati samo 3 proizvoda, težine do 200 g svaki.

uzorak menija

Prilikom sastavljanja dijete, trebali biste se voditi sljedećom shemom ishrane:

• doručak - heljda, jedno voće;
• ručak (užina) - mliječni proizvodi;
• ručak - heljda, citrusi;
• popodnevna užina (snack) - voćna salata;
• večera - heljda, mliječni proizvodi.

• doručak - heljda, agrumi;
• ručak (užina) - orasi, sušeno voće;
• ručak - heljda, kuvano povrće;
• popodnevna užina (snack) - mliječni proizvodi;
• večera - heljda, kriške povrća.

• doručak - heljda, agrumi;
• ručak (užina) - salata od povrća sa 1 žličicom. maslinovo ulje;
• ručak - heljda, kuhano meso;
• popodnevna užina (užina) - kuvano jaje;
• večera - heljda, varivo od povrća.

Dan 4, 5, 6 - dijeta se ponavlja 1, 2, 3 dana. Dan 7 - piće, ne možete ništa žvakati, možete piti:

• zeleni, crni, biljni čaj;
• kafa, cikorija;
• bezmasno mlijeko ili mliječna kiselina;
• svježe cijeđeni sokovi (ne više od čaše).

Tokom dana treba popiti 2 litre čiste vode i ne više od 1 litre svih ostalih pića.

Ova dijeta je laka i zdrava. Omogućava prilično spor, ali stalan gubitak težine. Istovremeno, u ishrani ima previše svježe i neukusne heljdine kaše, koja nije za svakoga. Raznovrsnija upotreba heljde sugeriše još jednu štedljivu dijetu sa obećavajućim nazivom "All Inclusive". U njemu se žitarice koriste ne samo u obliku pare, već iu drugim receptima za kuhanje.

Dijeta od heljde "All inclusive"

Najmekša i najraznovrsnija metoda mršavljenja na heljdi "All Inclusive" bit će korisna za ljude ne samo prekomjerne težine, već i s mnogim popratnim bolestima trbušnih organa - gastrointestinalnog trakta, jetre, žučne kese, bubrega. Omogućava vam smanjenje tjelesne težine i značajno poboljšanje zdravlja.

Pravila

Ne postoje posebna ograničenja u ishrani ili zahtjevi. Potrebno je samo pridržavati se naznačene sheme ishrane, kao i piti 2 litre vode dnevno. Jedna porcija heljde je 50 g (4 supene kašike).

uzorak menija

Jelovnik prve sedmice

Dan 1, 2, 3:

• ručak - čaša kefira, 2 kotleta od heljde, kuvana po sledećem receptu: u viskoznu heljdinu kašu prokuhanu u vodi dodati seckani luk i malo soje, promešati, oblikovati kotlete, uvaljati u susam, peći u rerni;
• večera - čaša kefira, 100 g tepsije od heljde, pripremljene po ovom receptu: heljdu skuvati u vodi do pola, staviti u silikonski kalup, staviti paradajz narezan na tanke ploške i kuvanu šargarepu, odozgo dinstani kupus, posuti susam, zapeći u rerni.

Dan 4, 5, 6:

• doručak - heljda, čaša kefira bez masti;
• ručak (užina) - heljda, šolja zelenog čaja;
• ručak - 2 šolje kefira, 4 heljdine palačinke po receptu: heljdinoj kaši dodati malo integralnog brašna, jaje, malo kefira da dobijemo konzistenciju guste pavlake, pržiti u lagano nauljenom nelepljivom prženju pan;
• popodnevna užina (užina) - heljda, šolja zelenog čaja;
• večera - čaša kefira, jabuka.

7. dan (istovar) - samo kaša i voda.

Jelovnik druge sedmice

Dan 1, 2, 3:

• doručak - 4 palačinke od heljde, čaša kefira bez masti;
• ručak - heljda, 2 šolje kefira bez masti, kuvano povrće;
• večera - heljda, čaša kefira, nezaslađeno voće.

Dan 4, 5, 6:

• doručak - heljda, kuhano jaje, čaša kefira bez masti;
• ručak (užina) - heljda, zeleni čaj;
• ručak - heljda, salata od kupusa, čaša kefira bez masti;
• popodnevna užina (užina) - heljda, zeleni čaj;
• večera - heljda, čaša kefira bez masti, jabuka.

7. dan (istovar) - samo kaša.

Vođeni takvom prehranom, tijelu možete osigurati zdravu i pravilnu prehranu, koja pomaže da se riješite kilograma i smanjite volumen figure. Ako nakon gubitka kilograma morate i da se riješite celulita, nakon mjesec dana možete koristiti još jednu heljdinu dijetu - anticelulitnu.

Anticelulit dijeta od heljde

Celulit se ne javlja samo kada imate višak kilograma. Često ovaj problem čak i brine mršave žene ili vrlo mlade djevojke, a riješiti je se nije nimalo lako. Stoga, čak i nakon očiglednog uspjeha u gubitku težine, može postojati potreba za drugom dijetom.

Posebna tehnika heljde može pomoći u uklanjanju " kora od pomorandže“, ako se striktno pridržavate jelovnika i poštujete sva njegova pravila.

Pravila

Anticelulit dijeta od heljde zahtijeva pridržavanje određenih principa:

• važno je napustiti sve štetnih proizvoda i jedite samo zdravu hranu;
• osnova ishrane, pored kaše, treba da budu komponente koje stimulišu čišćenje creva i lučenje žuči - čista voda, zeleni ili biljni čaj, povrće, voće;
• za užinu trebate koristiti nemasne kiselo mliječne proizvode, sjemenke, orašaste plodove;
• sol treba isključiti iz prehrane, koristiti limunov sok i maslinovo ulje za preljev;
• količina vode koja se pije dnevno treba biti 2 litre ili više.

Heljdina kaša se priprema na pari, a zatim se konzumira bez ograničenja. Svi ostali proizvodi se dodaju u malim količinama.

uzorak menija

Najprikladnija dnevna prehrana bi trebala biti:

• doručak - heljda, 100 g nemasnog svježeg sira ili 100 ml istog jogurta;
• ručak (užina) - salata od povrća;
• ručak - heljda, 50 g pilećih prsa;
• popodnevna užina (snack) - nezaslađeno voće;
• večera - heljda, sirovo povrće.

Trajanje takve ishrane treba da bude 1-2 nedelje, u zavisnosti od željenih rezultata. Za to vrijeme možete se riješiti celulita i nekoliko kilograma viška. Ako je kao rezultat takvog (ili bilo kojeg drugog gubitka težine) došlo do negativnih promjena u izgledu, na primjer, opuštene kože ili bora, potrebno je pustiti tijelo da se oporavi u roku od mjesec dana, a zatim koristiti drugu dijetu - antioksidans. Pomoći će zategnuti konture figure, podmladiti i značajno poboljšati izgled.

Vitaminska heljdina dijeta "Antioksidans"

Nutricionisti ovu dijetu od heljde nazivaju "najantioksidativnijim sistemom ishrane". Heljda je u dobroj interakciji sa najboljim prirodnim antioksidansima - narandžama, ananasom, kivijem, brusnicama, suvim šljivama. Na ovoj kombinaciji je izgrađena ova dijetalna dijeta.

Pravila

Mršavljenje na antioksidativnoj dijeti treba biti u strogom skladu s jelovnikom. Da biste to učinili, potrebno je ne samo slijediti utvrđeni obrazac ishrane, već i pripremiti posebnu salatu pod nazivom „Mršaviti“ prema ovom receptu:

• uzmite 2 jabuke, 1 kivi, 1 citrus (bilo koji);
• izrezati na male komadiće;
• dodati pinjole.

Ovo je jedna porcija salate.

Parena heljda se takođe konzumira u doziranoj količini - 50 g (4 supene kašike) odjednom. Osim toga, između obroka treba piti 2 litre vode dnevno.

uzorak menija

Antioksidativni sistem mršavljenja je dizajniran za 5 dana, od kojih svaki ima svoj meni:

• doručak - heljda, salata za mršavljenje, 3 suve šljive, 200 ml infuzije kamilice;
• ručak (užina) - heljda, jabuka;
• ručak - heljda, porcija salate za mršavljenje, 200 ml zelenog čaja;
• popodnevna užina (snack) - heljda, narandža;
• večera - heljda, grejp, 200 mg biljnog čaja (kantarion, žalfija, neven - 1 supena kašika na 300 ml ključale vode).

• doručak - heljda, čaša soka od narandže;
• ručak (užina) - heljda, kruška (ili drugo voće);
• ručak - heljda, šaka orašastih plodova, 5 bilo kojeg sušenog voća, zeleni čaj;
• popodnevna užina (užina) - heljda, grejp;
• večera - heljda, salata od povrća (spanać, celer, kuvana šargarepa i brokula).

• možete ponoviti jelovnik prvog ili drugog dana, ili kreirati "mešoviti" meni birajući doručak, ručak i večeru od ovih dana po želji.

• doručak - heljda, svježi sok od narandže sa limunovim sokom;
• ručak (užina) - jabuka, grejp, zeleni čaj;
• ručak - heljda, 200 ml soka od paradajza;
• popodnevna užina (snack) - porcija salate "Mršaviti";
• večera - heljda, 7 urmi.

• doručak - heljda, 2 grejpa;
• ručak (užina) - heljda, čaša biljnog čaja po receptu prvog dana;
• ručak: - heljda, salata od povrća (spanać, celer, kuvana cvekla i brokula);
• popodnevna užina (užina) - 7 bilo kakvog sušenog voća, zeleni čaj;
• večera - heljda, 50 g bilo kojeg oraha.

Ako nakon isteka perioda od 5 dana nije postignut željeni rezultat, kurs se može ponoviti nekoliko puta sa pauzom od 10 dana.

Dijeta od heljde je toliko raznolika da pomaže ne samo u mršavljenju, već i rješava većinu zdravstvenih problema ili izgled. Od svih predstavljenih metoda, uvijek možete odabrati opciju koja najbolje odgovara individualnim potrebama tijela i odgovara ličnom ukusu.

Osim toga, posebno treba obratiti pažnju na činjenicu da heljda može biti ne samo smeđa (pržena), već i zelena (sirova). Štoviše, druga opcija je mnogo korisnija za dijetnu prehranu i gubitak težine.

Zelena heljda za mršavljenje

Zelena heljda je od velike vrijednosti za ljudsko zdravlje. Zapravo, razlikuje se od uobičajenih žitarica samo u fazi prerade: zeleno ostaje sirovo, a smeđe se može sušiti, nakon čega slijedi pečenje, pri čemu se uništava značajan dio hranjivih tvari. Stoga je zelena heljda mnogo korisnija, posebno za one koji žele ograničiti svoju prehranu kako bi se riješili viška kilograma.

Prednosti za gubitak težine

Efikasnost zelene heljde u borbi protiv viška kilograma gotovo je ista kao i prženih žitarica. Na sličan način pruža:

• dugotrajno zasićenje zbog sporih ugljikohidrata;
• visokokvalitetno čišćenje dijetalnim vlaknima koja gotovo nepromijenjena prolaze kroz crijeva.

Njegova prednost je u tome što ne samo da potiče mršavljenje, već pomaže i u jačanju imunološkog sistema, podržavajući tijelo korisnim mikroelementima tokom ograničene prehrane.

Slučajevi upotrebe

Na temelju takvog proizvoda razvijene su mnoge učinkovite metode za normalizaciju tjelesne težine.

Zelena heljda se koristi za mršavljenje u sirovom obliku – za razliku od pržene heljde, ne kuha se na pari, već klija ili samljeva u prah.

Klijanje heljde

Proces pripreme zelene heljde duži je od pravljenja kaše, ali nije nimalo komplikovan. Za ovo vam je potrebno:

• temeljito isperite žitarice, pustite da se nekoliko puta slegne u vodi i uklonite sve plutajuće ostatke;
• bacite ga u cjedilo, prekrivši ga s nekoliko slojeva gaze;
• odozgo prekrijte drugim slojem gaze;
• navlažite vodom;
• ostavite na toplom mjestu 12-15 sati, povremeno kvasite gazu ako se osuši.

Kada se pojave prve klice, heljda će biti spremna za jelo. Može se uzimati kao dodatak zdrava dijeta ili kao samostalna mono-dijeta.

Jela i pića sa zelenom heljdom

Predmet pravilnu ishranu uz obogaćivanje ishrane proklijalom heljdom, svoju težinu možete postepeno vratiti u normalu. U ovom slučaju, mršavljenje se postiže sporije nego strogim dijetama, ali je mnogo korisnije i ugodnije, a rezultat će biti dugoročan. Za mjesec dana možete izgubiti 4-5 kg ​​bez zdravstvenih problema, ali čak i ojačati ga i poboljšati svoj izgled.

• u salatama od povrća začinjenim biljnim uljem;
• u različitim pićima (obično u kefiru).

Na primjer, čaša kefira sa kašikom proklijalih žitarica, prstohvatom kopra i mljevenog đumbira pomoći će vam da se brzo zasitite, dobijete energiju i porciju vitamina, a i očistite organizam. Kombinacija ovih sastojaka daje blago laksativno i diuretičko djelovanje, a velika količina dijetalnih vlakana heljde eliminira toksine nakupljene u crijevima.

Uzimanje klica na prazan želudac

Dnevna jutarnja porcija proklijale heljde, uzeta na prazan želudac, može:

• značajno ubrzati metabolizam;
• poboljšati probavu;
• zasititi krv korisnim tvarima;
• pripremiti probavni trakt za aktivnu obradu hrane.

Da biste to učinili, dovoljno je jesti 20 minuta prije doručka, 1 žlica. l. takve žitarice, ispirući ih čašom vode.

Takav početak probavnih procesa učinit će borbu protiv viška kilograma učinkovitijom i ubrzati željeni rezultat. Ali ova tehnika ne radi sama. Za gubitak težine, mora se kombinirati s usklađenošću uravnoteženu ishranu i aktivan stil života.

mono dijeta

Sistem mršavljenja sa proklijalom heljdom je dizajniran za 7 dana. Njegova pravila su vrlo jednostavna. Tokom dana vam je potrebno:

• koristite samo zelenu heljdu i kefir u bilo kojoj količini;
• popiti 2 litre čiste vode ili biljnog čaja.

Dnevna težina uz takvu ishranu je u prosjeku 1 kg, i to bez osjećaja gladi. Ali nakon završetka dijete, morat ćete slijediti ograničenu prehranu, inače će se sve izgubljeno brzo vratiti. Slično, možete uzeti ne proklijalu, već zelenu heljdu u prahu.

Čišćenje puderom iz nukleusa

Ovaj alat omogućava mršavljenje zahvaljujući temeljnom čišćenju crijeva. Da biste to učinili, žitarice se samelju u mlinu za kafu, a zatim se dodaju u kefir ili sok (4 supene kašike po čaši) i konzumiraju 3 puta dnevno. Takvo čišćenje se preporučuje izvršiti u roku od nedelju dana ili sve dok je izlaganje dovoljno. Glavni uslov je da pijete najmanje 2,5 litara vode dnevno. Uz jak osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti malo nezaslađenog voća ili povrća bez škroba, popiti čašu soka ili nemasnog jogurta.

Prilikom odabira strogih metoda mršavljenja na heljdi, treba imati na umu da bilo koju mono-dijetu tijelo doživljava kao gladovanje. To dovodi do usporavanja metabolizma i uštede tjelesne masti, a nakon povratka na normalnu prehranu - do povećanog stvaranja novih rezervi. Stoga će najefikasnije biti korištenje tako strogih dijeta kao što su dani posta. A za zdravo mršavljenje prikladnije su štedljive dijete na zelenoj heljdi. Mogu se provoditi na osnovu gore navedenih metoda, obogaćujući bilo koju dijetalnu ishranu proklijalim zrncima ili, pored dijete, jedući klice na prazan želudac. Osim toga, zelena heljda je sasvim sposobna zamijeniti pržene smeđe žitarice u svim opisanim dijetama od heljde, od mono-ishrane do višestrukog menija.

Treba imati na umu da učinkovitost bilo kojeg sistema mršavljenja ovisi ne samo o ozbiljnosti njegovih ograničenja, već i o trajanju usklađenosti. Što je dijeta mekša, to se duže može i treba pridržavati.

Što se tiče trajanja, sve dijete s heljdom mogu biti veoma različite. Ali u svakom slučaju, ne preporučuje se da ih nastavljate kraće od 3 i duže od 14 dana. Istovremeno, postoje optimalne vrste takvih metoda odvojeno za 3, 5, 7, 10 i 14 dana.

Dijeta od heljde po trajanju

Trajanje dijete s heljdom ne ovisi samo o težini dijete, već i o broju suvišnih kilograma koje treba izgubiti. Osim toga, trajanje se može odrediti direktno pravilima same tehnike mršavljenja i akcijama koje ona treba proizvesti na tijelo.

Za svako trajanje postoji svoje - najefikasnija dijeta, od koje se maksimalna korist može dobiti upravo u ovom vremenskom periodu. Nema smisla nastaviti s tim duže u nadi da ćete dobiti veći odmak, jer nakon isteka predviđenog vremena mršavljenje prestaje, a težina prestaje, kako se tijelo prilagođava ishrani.

Za 3 dana

Budući da je 3 dana prilično kratak period, ovo trajanje se preporučuje za sve stroge heljdine dijete. U isto vrijeme, mono-dijeta će biti najefikasnija, isključujući sve proizvode osim kaše i vode. Ali to je i najteže pratiti. Druge, mekše metode koje dozvoljavaju upotrebu određenih aditiva već postaju manje efikasne. I samo jedna trodnevna dijeta kombinuje prednosti svih strogih opcija, ali je lišena njihovih nedostataka. Ovo je supa dijeta na bazi heljde. Jednostavan je za upotrebu, potpuno siguran, prilično udoban i vrlo efikasan.

Pravila

Suština i pravila supe dijete su vrlo jednostavna. Tokom dana treba jesti samo supu od heljde i piti čistu vodu. Ali juha se mora pripremiti prema posebnom receptu tako da bude vitaminska i niskokalorična, odnosno što korisnija za mršavljenje. Prednosti ove metode mršavljenja su upotreba heljde uz povrće, a kuhana u ukusnijoj verziji od žitarica kuhanih na pari.

uzorak menija

Za pripremu "čarobne" supe potrebni su sledeći sastojci (na 3 litre vode):

• 1 čaša heljde;
• 2 glavice luka;
• 1 šargarepa;
• 2 paradajza;
• 1 slatka paprika;
• 4 cvijeta karfiola;
• zelje po ukusu;
• 1 st. l. maslinovo ulje.

Svo povrće (osim karfiola) se sitno isecka, dinsta na puteru, pa stavi u kipuću vodu zajedno sa žitaricama i kupusom. Supa se kuva dok se ne skuva, dodaje se zelje pre nego što se isključi. Ispada ukusno i zdravo jelo koje dijetu pretvara u gozbu za tijelo. Mora se jesti tokom dana. Između obroka dozvoljeno je piti samo čistu vodu.

Za 5 dana

Klasična verzija dijete s heljdom, kefirom i jabukama najbolji je način da smršate za 5 dana. Takvi proizvodi pružaju kvalitetno čišćenje crijeva i istovremeno dobro zasićuju tijelo, sprječavajući jak osjećaj gladi, što tehniku ​​čini što efikasnijom i udobnijom.

Pravila

Glavni principi ove tehnike su zabranjeni:

• obavljati težak fizički ili mentalni rad;
• isključiti umjerenu fizičku aktivnost;
• prejedajte se prije, tokom i poslije dijete.

Plan ishrane ovog programa je predviđen za 5 dana, ne može se produžiti. Kaša se kuha na pari na uobičajen način, konzumira se u bilo kojoj količini bez prejedanja. U toku dana možete pojesti 1 kg jabuka i popiti 1 litar kefira bez masti. Ako je potrebno, dijetu se može ponoviti nakon sedmične pauze.

uzorak menija

Tokom mršavljenja na heljdi sa kefirom i jabukama, dijeta može biti sljedeća:

• doručak - heljda, čaša kefira bez masti;
• ručak - heljda, dvije pečene jabuke, čaša kefira;
• večera - heljda, čaša kefira.

Za užinu, kada osjetite glad, potrebno je pojesti jabuku ili popiti malo kefira, vodeći računa o ukupno dozvoljenoj količini ovih proizvoda dnevno.

Za 7 dana

Prilikom odabira nedjeljne tehnike mršavljenja, trebali biste odrediti što je u ovom slučaju važnije - brz rezultat ili vlastito zdravlje. Na vrlo strogoj dijeti za takav period možete izgubiti i do 8-10 kg viška kilograma. Na mekšoj - ne više od 5-7 kg, ali bez štete za tijelo. Istovremeno, postoji takav sistem ishrane u kojem se možete riješiti istih 10 kilograma viška, a ne na štetu vašeg blagostanja.

Pravila

Takav program mršavljenja uključuje prilično raznoliku, ali niskokaloričnu prehranu. Nema posebnih pravila i zahtjeva, osim onih koji su uspostavljeni na bilo kojoj dijeti, uključujući dovoljnu (od 2 litre) količine vode koja se pije dnevno. U tom slučaju morate se striktno pridržavati jelovnika, ne dopuštajući bilo kakve zamjene proizvoda. Kaša se kuva na pari na uobičajen način i konzumira u količini dovoljnoj za lakše zasićenje.

uzorak menija

Sedmična ishrana treba da se sastoji od sledećih proizvoda.

• doručak - salata od heljde, kupusa i šargarepe sa limunovim sokom;
• ručak - supa od povrća, heljda, kuhano jaje;
• večera - heljda, malo vinaigreta sa maslinovim uljem.

• doručak - salata od heljde, paradajza i kupusa sa spanaćem;
• ručak - heljda, varivo od povrća;
• večera - heljda, 100 g svježeg sira.

• doručak - heljda, pečena bundeva;
• ručak - heljda, posni boršč;
• večera - heljda, 3 suve šljive.

• doručak - heljda, šparoge, zelje;
• ručak - heljda, pileći file;
• večera - heljda, pečena jabuka.

• doručak - heljda, salata od brokule sa maslinovim uljem;
• ručak - heljda, tanjir riblje čorbe, komad bijele ribe;
• večera - heljda, voćna salata od ananasa, kivija, citrusa.

• doručak - heljda, pasulj, krastavci;
• ručak - heljda, posna supa, meko kuhano jaje;
• večera - heljda, čaša kefira.

7. dan - sok:

• potrebno je popiti 1,5 litara bilo kojeg svježe pripremljenog soka dnevno, razrijedivši ga istom količinom vode.

Grickalice nisu uključene u meni. Rezultate možete poboljšati umjerenom fizičkom aktivnošću, jer tijelo u periodu takvog mršavljenja neće osjetiti slabost ili pojačan umor.

Za 10 dana

Za 10-dnevno mršavljenje idealna je van sezone efektivna tehnika na bazi heljde i limunovog soka. U takvoj ishrani za svakoga korisna akcijažitaricama se dodaju posebna svojstva limuna, koji mogu razgraditi tjelesne masti i ubrzati metabolizam. Dijeta od heljde i limuna omogućava vam da se riješite 10 kg za 10 dana, uz pridržavanje utvrđene prehrane i svih preporuka.

Pravila

Suština ovog sistema za mršavljenje je upotreba heljde kuhane na pari u kombinaciji sa limunovim sokom razrijeđenim vodom. Jedna porcija heljde na meniju je 100 g (8 supenih kašika). Morate popiti limunov sok dodavanjem 1 kašičice. u čaši vode sobne temperature. Ne može se uzeti ni za priplod hladnom vodom, jer će u kombinaciji sa limunom pojačati apetit i snažno opteretiti bubrege.

Osim toga, u prehranu se uvode kriške limuna s minimalnom količinom šećera. Takav desert za večeru pomoći će vam da se nosite sa željom za slatkim, ali neće utjecati na rezultate mršavljenja.

uzorak menija

Dijeta s limunom i heljdom može biti sljedeća:

• doručak - čaša vode sa limunom, heljdom, kuvanim jajetom;
• ručak - heljda, 100 g kuvanih pilećih prsa bez kože, čaša nezaslađenog čaja sa dve kriške limuna;
• popodnevna užina (snack) - čaša vode sa limunom, heljdom;
• večera - heljda, 100 g kuhane ribe, 3 kriške limuna sa šećerom, čaša zelenog čaja.

Prema ovom meniju, potrebno je jesti 10 dana. Limun se po želji može zamijeniti limunom. Umjesto šećera za zaslađivanje limuna za večeru, preporučljivo je koristiti fruktozu, koja je korisnija za mršavljenje.

Dijeta na heljdi s limunom efikasna je tehnika koja vam omogućava da izgubite težinu za 10 dana za 10 kg. Ako, uz takvu ishranu, dajte 20 minuta dnevno sportske aktivnosti, vodovi se mogu povećati za 0,5 kg dnevno.

Za 14 dana

Dve nedelje je već duži period za mršavljenje, što uz pravilno sastavljenu ishranu može postati savršen način normalizacija težine. Najboljom heljdinom dijetom ovog trajanja smatra se ona čiji jelovnik uključuje gotovo sve proizvode neophodne za puno funkcionisanje organizma.

• fermentisani mlečni proizvodi niskog (0-1%) sadržaja masti;
• jabuke - za grickanje ili dodavanje u kašu;
• med, sušeno voće - ali samo uz prisustvo fizičke aktivnosti.

Također je potrebno konzumirati niskokalorično povrće, koristeći ga za pripremu salate po posebnom receptu. Upravo ova salata, zajedno sa parenom heljdom, čini osnovu ove tehnike.

uzorak menija

Za dnevnu količinu salate trebaće vam:

• cvekla - 100 g;
• kupus - 100 g;
• celer (korijen) - 100 g;
• šargarepa - 50 g.

Sve sastojke izrendati, dodati 3 kašike. l. limunov sok, promešati, podeliti na porcije i koristiti uz kašu.

Meni je sastavljen na sledeći način:

doručak (jedna od opcija):

• heljda, jabuka, čaša kefira;
• heljda, 5 suvog voća, nezaslađeni biljni čaj;
• porcija žitarica punjena kefirom uveče, kafa sa obranim mlijekom;
• heljda, salata po receptu, zeleni čaj.

ručak - jedna od opcija za doručak, osim sušenog voća, i uvijek salata;

večera - smanjena porcija heljde, salata prema receptu.

U slučaju jakog osjećaja gladi prije spavanja možete popiti čašu kefira bez masti.

Uz striktno pridržavanje pravila i prehrane, gubitak težine može biti 8-14 kg za 14 dana, ovisno o početnoj tjelesnoj težini. Ako su se prije takve dijete pridržavale stroge mono-dijete, težina može nestati izuzetno sporo. Uz dodatak fizičke aktivnosti, rezultat će biti opipljiviji.

Većina dijeta s heljdom omogućava vam da brzo i efikasno smršate, bez osjećaja gladi i bez štete po zdravlje. Kako biste spriječili da se izgubljena težina ponovo vrati, ne preporučuje se povećanje porcija i prejedanje nakon bilo koje od ovih metoda. Bolje je da pravilnu izbalansiranu ishranu učinite svojim načinom života. I tada se više ne morate obraćati nikakvim metodama mršavljenja.

Jeftina, jednostavnost, efikasnost - ove prednosti ima heljdina dijeta za mršavljenje, poznata od davnina. Međutim, mnoge zbunjuju njegovi nedostaci - umor, glavobolja, nagle promjene raspoloženja, smanjenje pritiska, monotonija. U svakom slučaju, posljedice su isključivo individualne, ali općenito govoreći, upravo te karakteristike treba uzeti u obzir.

Mehanizam za mršavljenje

Heljda se razlikuje od ostalih dijeta po tome što morate jesti vrlo kaloričan proizvod. 100 g žitarica sadrži oko 300 kcal, koje daju pun osjećaj sitosti i otklanjaju iscrpljenost.

Kako dolazi do gubitka težine:

• ugljikohidrati i dijetalna vlakna sadržana u žitaricama se vrlo sporo razgrađuju;
• puno energije se troši na njihovu probavu;
• osjećaj gladi nakon jela se ne osjeća dugo vremena;
• cijelo to vrijeme glukoza ulazi u krvotok, što je neophodno za normalan rad;
• dijetalna vlakna čiste zidove želuca od organskih ostataka, poboljšavaju probavu i apsorbiraju visceralnu masnoću - stoga se preporučuje korištenje heljdine dijete, prije svega, za mršavljenje u trbuhu;
• crijeva oslobođena štetnih tvari doprinose brzom metabolizmu, o čemu ovisi gubitak težine.

Zahvaljujući ovim svojstvima, dijetu od heljde preporučuju mnogi nutricionisti za brzo mršavljenje. Omogućava vam da izgubite do 1 kg dnevno, tako da je pogodan za dovođenje figure u red neposredno prije važnog događaja.

Ovo je zanimljivo. Heljdu nazivaju kraljicom žitarica. Ovo je ekološki najprihvatljiviji proizvod koji ne zahtijeva gnojivo za uzgoj. Zato se nemojte plašiti toksina i nitrata u njegovom sastavu.

Kontraindikacije

Dugotrajna ili nepravilna dijeta može dovesti do zdravstvenih problema. Nedostatak šećera izaziva hipoglikemiju, čiji su glavni simptomi vrtoglavica i usporena mentalna aktivnost. Stoga je vrlo važno pridržavati se kontraindikacija.

bolesti:

• dijabetes;
• čir, gastritis i druge bolesti gastrointestinalnog trakta;
• arterijska hipertenzija;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• metabolički problemi;
• stomatitis, gingivitis;
• onkologija;
• zatajenje bubrega/jetre.

fiziološka stanja:

• starost do 18 godina;
• menopauza;
• trudnoća;
• laktacija;
• menstruacija.

Situacijske kontraindikacije:

• ispiti;
• takmičenja;
• rad povezan s velikim opterećenjima (fizičkim i intelektualnim).

Situacijske kontraindikacije su životne okolnosti koje zahtijevaju povećanu koncentraciju pažnje, intenzivan rad mozga, prisilno fizička aktivnost. U takvim periodima tijelu je potrebna dobra prehrana, opskrba korisnim tvarima, ugljikohidratima. Sva ova dijeta na bazi heljde lišava.

Napomenu. Prema istraživanjima, heljda (uz umjerenu upotrebu) popravlja raspoloženje, poboljšava psihoemocionalno stanje i rad mozga. Ali kao dio gubitka težine, ne biste trebali računati na tako pozitivan učinak, jer će tijelo morati odbiti mnoge korisne tvari.

Opcije

Postoje različite opcije za dijetu od heljde, što olakšava odabir tehnike. Na primjer, da biste smršali za 10 kg ili više, morat ćete sjediti na njemu najmanje 2 sedmice, razrjeđujući žitarice s drugom hranom. Ako trebate brzo da smršate, dobro će vam doći stroga trodnevna dijeta ili dan posta.

Do roka

• Trodnevni

Dijeta za 3 dana predstavljena je u nekoliko verzija:

1. Klasična - uključuje upotrebu žitarica kuhanih s kipućom vodom. Dnevni meni: pet frakcionih porcija glavnog proizvoda (na dlanu), 2 jabuke / kruške / grejp / zelena salata, čaša kefira uveče. Prema nutricionistima, ovo je prava dijeta od heljde za mršavljenje bez raznih dodatnih namirnica i začina.

2. Sirova hrana zelena heljda To je hrana od proklijalog zrna. Uoči štrajka glađu, prije spavanja, popijte čašu kefira i koktela od suvih šljiva / laksativa. Žitarice se preliju vodom, poprskaju limunovim sokom i jedu ovu "kašu" 3 dana. Dodatni proizvodi tokom dana: smoothie koktel od 3 jabuke, 2 kruške, 300 g bilo kojeg bobičastog voća između obroka. Prije spavanja - supena kašika.

Gubici - do 4 kg.

Ako ne možete da jedete ni parene ni proklijale žitarice, postoji dijeta za kuvana heljda. Ne daje tako snažne rezultate, ali s njim ipak možete dovesti figuru u red.

• Weekly

Ovo može biti stroga dijeta koja vam omogućava da jedete kašu od heljde na pari s kipućom vodom, pijete litar 1,5% kefira i jedan i po litar bilo koje druge tečnosti dnevno - bez gasa, smoothieja,.

Uobičajena 7-dnevna shema mršavljenja omogućava vam da jedete onoliko žitarica koliko želite (ali ne do točke prejedanja, naravno). Postoji tehnika Pierrea Dukana, koja ne preporučuje više od 200 grama kaše dnevno.

Možete odabrati štedljivu opciju kada se glavni proizvod razrijedi s dodatnim. Na primjer, jedan od najuravnoteženijih i efikasne dijete smatra se onom u kojoj su prisutni samo heljda i pileća prsa.

Rezultat u sedmici do 8 kg.

• Dvonedeljno

Heljdinu dijetu od 14 dana vrlo je teško tolerisati, jer je monotonija ishrane dosadna i utiče na dobrobit. Ova opcija se može preporučiti samo najupornijima. Iako je za neke, naprotiv, poželjno, jer vam omogućava da uključite i druge proizvode u jelovnik.

Uključuje upotrebu 500 grama heljde kuhane na pari dnevno + nezaslađeno voće + kefir + lagane salate od povrća u maloj količini.

Rezultat je 10-14 kg.

Po proizvodima

• povrće

Dijeta na heljdi i povrću se pridržava ne više od nedelju dana. Dozvoljeno: parene žitarice; bilo koje kuvano, pečeno, sirovo povrće, osim kukuruza i krompira; , laneno ulje; kefir,. Sol, začini, šećer su zabranjeni.

• piletina

Dijeta na heljdi i pilećim prsima omogućava vam da pojedete bilo koju količinu parenih žitarica dnevno, 2 kuhana komada mesa bez kože, popijete litar 1,5% kefira i jedan i pol litar vode. Trajanje - ne duže od 2 sedmice.

• Apple

Možete isprobati metodu mršavljenja na heljdi i. Krupa - kuhana na pari, ne više od 500 grama dnevno. Voće možete smenjivati ​​sa kašama svaki drugi dan, možete kombinovati. Nema ograničenja u pogledu boja i sorti. Porcije - do 1 kg dnevno. Oblik pripreme: sirov, pečen. Sol, šećer, ulja su zabranjeni. Trajanje - 2 sedmice.

• Mliječni proizvodi

Da bi se dijeta lakše podnosila i da ne bi došlo do nedostatka kalcijuma i proteina, heljda sa mlekom koristi se za mršavljenje. Postoje dvije mogućnosti: dodajte malo mlijeka u pahuljice kuhane na pari ili ih koristite zasebno. Na primjer, u glavnim obrocima jedete kašu od heljde, a između njih popijete čašu mlijeka. Trajanje - 2 sedmice.

• Rice

Postoji nekoliko opcija za mršavljenje na heljdi i riži:

1. Skuvati heljdinu kašu sa dodatkom pirinča u vodi, konzumirati tokom dana bez ulja i šećera u bilo kojoj količini. Amaterska ishrana zbog specifičnog ukusa jela.
2. Ujutro i za ručak pojedite parenu heljdinu kašu, za večeru skuvajte malo pirinča (dozvoljeno je začiniti soja sosom ili limunovim sokom).
3. Jedan dan jesti isključivo parenu heljdinu kašu, drugi - kuvani pirinač.

Trajanje - ne više od nedelju dana.

• Na vodi

Niko neće dugo izdržati na heljdi i vodi. Stoga se ovakav gubitak težine preporučuje za dan istovara, tokom koje se u malim porcijama pojede čaša parene heljdine kaše i popije se 2,5 litara vode.

• kupus

Heljda sa kiselim kupusom pomoći će u diverzifikaciji jelovnika. Trajanje - nedelju dana.

• Sa kefirom

Uključuje upotrebu čaše kaše kuhane na pari i jedan i pol litara kefira s niskim udjelom masti dnevno. Kao i drugi štrajkovi glađu uz dodatnu hranu, pomoći će vam da izgubite do 5 kg u sedmici.

Zanimljiva činjenica. Heljda, prema kineskim i indijskim učenjima, ispunjava osobu vitalnom energijom. U stanju je da utiče na bioaktivne tačke tela. Stoga u zemljama Istoka, radi prevencije mnogih bolesti, hodaju po krupicama razbacanim po tepihu.

Za efikasnog gubitka težine ne samo da možete kuhati heljdu po posebnim receptima, već i slijediti osnove zdravog načina životaživot. Stoga, nekoliko koristan savjet od nutricionista obavezni su tokom cijele dijete.

1. Dobijte dozvolu od ljekara, provjerite da nema kontraindikacija.
2. Spavaj dovoljno.
3. Bavite se lakim sportovima.
4. Pijte puno vode.
5. Nemojte se nagrađivati ​​"dobroćama". Nekoliko komadića čokolade može pokvariti cijeli nastup.
6. Jedite u isto vreme.
7. Pripremite tijelo za dijetu: postepeno smanjite količinu masti i šećera u ishrani tokom 2-3 dana.
8. Izlaz bi trebao biti jednako gladak: uključite nove proizvode u jelovnik u malim porcijama.
9. Alkohol je strogo zabranjen.
10. Ako glad postane nepodnošljiva, pojedite zelene jabuke, citruse, kivi ili popijte čašu između obroka.

Odgovaranje na najčešća pitanja pomoći će vam da sve učinite kako treba i postići maksimalne rezultate.

Sa čime možete jesti heljdu na dijeti?

Prema nutricionistima, osim heljde možete jesti: voće (osim lubenice, hurmašice, manga, banane, grožđe), povrće (osim krompira i kukuruza), pileća prsa, pirinač, nemasne mliječne proizvode, sušeno voće.

Kako kuvati?

Poparite kipućom vodom - najviše najbolji recept(više detalja u nastavku).

Koliko možete jesti?

Ako je teško izdržati oskudicu u ishrani - jedite koliko želite (zbog sadržaja kalorija u žitaricama, ipak nećete dobiti mnogo). Ako postoji snaga volje i želja za postizanjem najbolji rezultati- ne više od 500 gr.

Da li je moguće soliti?

Ne: šećer i so su strogo zabranjeni. U ekstremnim slučajevima se može dodati ulje (maslinovo ili laneno), soja sos, limunov sok, med.

Meni

Da biste kreirali pravi meni za svaki dan, možete uzeti indikativnu tabelu u zavisnosti od odabrane opcije i prilagoditi je svojim potrebama.

Za 3 dana: klasična opcija

Za 3 dana: opcija sirove hrane

Za 7 dana: stroga opcija

Za 14 dana: kombinovana opcija

Uskladite sastavljeni jelovnik sa nutricionistom. To će vam omogućiti da postignete maksimalne rezultate u najkraćem mogućem roku, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i tjelesne građe.

Imajte na umu. Ne miješajte heljdu sa šećerom. Ovo poslednje neutrališe sve korisne karakteristike. U ekstremnim slučajevima možete koristiti med - a to je vrlo nepoželjno.

Recepti

Ako odlučite smršaviti na ovaj način, naučite kako pravilno kuhati heljdu kod kuće, a da pritom zadržite njena korisna svojstva.

• zakuhano kipućom vodom

Da bi heljda postala dijetalna, mora se pravilno kuhati na pari. Da biste to učinili, prokuhajte 200 g žitarica kipućom vodom (300 ml), ostavite preko noći u termos ili loncu, umotajte u topli ručnik.

• proklijao

Kupite živu heljdu ili zelenu heljdu u prodavnici zdrave hrane ili vegetarijanskom dijelu. Stavite čašu žitarica u tankom sloju na lim za pečenje, prelijte čašom vode. Zrna treba da budu vlažna, ali da se ne udave u tečnosti. Pokrijte gazom, koja uvek mora biti vlažna.

• Kuvano u vodi

200 g žitarica preliti sa 300 ml vode. Kuhajte. Kuvajte 15 minuta.

• Kuvano u mleku

200 g žitarica preliti sa 400 ml vode. Kuhajte. Kuvajte 15 minuta. Ocijedite vodu, dodajte 100 ml nemasnog mlijeka. Kuhajte. Kuvajte 5 minuta.

Dijeta od heljde, uprkos svim svojim nedostacima i negativne povratne informacije, omogućava vam da izgubite dovoljan broj kilograma uz ispravan stav prema štrajku glađu. Nadate se brzom i bezbrižnom mršavljenju? Ova metoda očigledno nije za vas. Ipak, morate se ozbiljno ograničiti u ishrani, biti strpljivi i baviti se sportom. Bez pridržavanja ovih principa, malo je vjerojatno da ćete moći postići rezultate čak i s tako korisnim proizvodom.