Mnoge žene, zbog tako užurbanog života, jednostavno nemaju priliku da se bave sportom. U ovom slučaju ih zanima kako možete smršaviti bez sporta. Još uvijek postoji takva prilika i prvo morate ubrzati.
Savjeti za mršavljenje bez vježbanja- Obavezno doručkujte. Zahvaljujući tome, pokrenut ćete svoj metabolizam, što znači da ćete početi sagorijevati kalorije. Jutro je vrijeme kada trebate unositi ugljikohidrate, samo one složene. Za ručkom i večerom bolje je smanjiti njihov broj na minimum ili ih potpuno odbiti.
- Zdrav san – potrebno stanje gubitak težine, jer umor izaziva smanjenje metabolizma.
- Sljedeći savjet o tome kako brzo smršati bez sporta je odlazak u kadu ili saunu. Povećanje i naglo smanjenje temperature povećava brzinu metabolizma. Takođe, ne zaboravite da šljake i toksini napuštaju tijelo zajedno sa znojem.
- Veoma važan uslov za mršavljenje bez bavljenja sportom je prestanak konzumiranja alkohola. Takvi napici zadržavaju vodu u tijelu i vrlo su kalorični.
- Promijenite ishranu i prestanite jesti štetnih proizvoda. Dodajte povrće, nemasno meso, ribu, mliječne proizvode u svoj dnevni meni. Treba jesti u malim količinama i često. Zahvaljujući tome, tijelo će stalno raditi, što znači sagorijevanje kalorija.
- Još jedan savjet o tome kako smršati bez sporta je da pijete puno vode. Dnevna količina je 2 litra. Voda je potrebna za čišćenje organizma, a vrlo često osjetite običnu žeđ za glađu.
Zapamtite da gubitak težine bez sporta neće donijeti brze rezultate. Budite strpljivi i za nekoliko sedmica vidjet ćete prve smjene. Najvažnija prednost sporog mršavljenja je to što ne morate brinuti o tome da će se kilogrami s vremenom vratiti.
Biti vitak je sjajno ne samo sa estetske tačke gledišta, već i sa zdravstvenog. Moderna osoba često vodi način života koji je daleko od zdravog: nezdrava ishrana, nepažljiv odnos prema svom tijelu dovode do toga da nam težina stalno raste.Često se prepuštamo sebi i zaboravljamo da se trebamo baviti sportom. Tada osoba počinje razmišljati o tome kako smršati bez sporta i da li je to uopće moguće. U međuvremenu, višak kilograma nam čini medvjeđu uslugu: pada samopouzdanje, čini se da se nekadašnja cifra više ne može vratiti, a uz to počinju i zdravstveni problemi: dvije vrste dijabetesa, visok krvni tlak, a ponekad i rak .
Ako ste stalno pod stresom, a težina raste, a nemate vremena za odlazak u teretanu ili fizičku aktivnost kod kuće, onda ste potražili pravo mjesto. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako smršati bez vježbe V teretana.
Višak kilograma je direktno povezan sa našim zdravljem. Na primjer, ako patite od visokog krvnog tlaka, gubitak težine će ga smanjiti i također poboljšati vaš metabolizam. Skidanjem nepotrebnih kilograma ne samo da ćete se osjećati bolje u pogledu zdravlja, već i emocionalno – postat ćete sigurniji u sebe. Stoga je vrijedno voditi računa o problemima s težinom kako biste riješili ne samo fizičke probleme, već i psihičke.
Sa koliko kilograma ćete morati da se oprostite?
Ako ste gojazni i ne znate tačno koliko kilograma trebate izgubiti, onda bi trebali izračunati indeks tjelesne mase. Jednostavnim riječima, ovaj indeks je omjer težine i visine osobe. Indeks će pokazati jeste li gojazni ili normalni, prekomjerna težina ili gojaznost. Oduzimanje ovog indeksa je vrlo jednostavno. Ako se rezultirajuća brojka kreće od 25 do 29,5, onda imate nepotrebne kilograme, a ako je više od 30, onda je dijagnoza tužna - pretilost.
Kako smršati bez fizičke aktivnosti, da li je moguće smršaviti bez sporta?
Zbog posla moraš da vodiš sjedilačka slikaživot? Jeste li previše umorni na treningu? Niste zadovoljni radnim vremenom fitnes centra? Želite da smršate, a nikako da se bavite sportom Muči li vas pitanje kako brzo smršati bez dijeta i sporta ili kako smršati bez vježbanja? Postoji izlaz. Osim fizičke aktivnosti, postoji niz načina za mršavljenje bez vježbanja i bez dijete. 
18 bodova koji će vam pomoći da izgubite težinu bez napora:
1. Postavite ostvariv cilj gubitka težine
Izračunavanjem indeksa tjelesne mase saznajete koliko kilograma imate viška. Sada se postavlja još jedno pitanje: koliko će trajati proces oslobađanja od ovih kilograma? Mnogi sebi postavljaju nerealne ciljeve i žele izgubiti sto kilograma za kratko vrijeme, ali ne uspijevaju i odustaju. Kao rezultat toga, težina ostaje na istom nivou, a vjera u vlastitu snagu se gubi. Istraživanja potvrđuju ovu činjenicu: morate sebi postaviti dostižne ciljeve, tada će težina sistematski nestajati i možete smršaviti bez dijete i treninga. Da biste dostigli maksimum, morate preći dug put. Od težine trebate reći postupno, ne morate postavljati pitanje kako brzo smršaviti bez sporta, ali morate postepeno ići prema tome. Za početak planiramo izgubiti 2-5 kg. Korak po korak, krećući se ka gubitku kilograma, bićemo i fizički i emocionalno spremni za uspeh.
2. Cilj je bolje navesti u pisanoj formi
Dakle, odlučili ste se za broj kilograma od kojih ste spremni da se oprostite, sada je bolje da ih zapišete. Po pravilu, vremenom naša obećanja koja smo sami sebi dali počinju da se zaboravljaju i na njihovo mjesto dolaze samoopravdanja. Stoga je bilježenje broja kilograma koje je potrebno skinuti, te redovno ažuriranje informacija izuzetno važni za postizanje rezultata. Pored dragocjene brojke možete navesti broj kalorija koje se unose svaki dan, trajanje šetnje i popis proizvoda koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ova dnevna tablica napretka se reproducira važnu ulogu kao motivator i pomaže vam da ostanete na pravom putu.
3. Jedite hranu bogatu proteinima
Ako trebate da izgubite višak masnoće, a sport nije vaša jača strana, onda će vam u pomoć priskočiti hrana bogata proteinima. Ljudsko tijelo sagorijeva više kalorija kada probavlja proteine nego kada prerađuje masti. Proteini se sporo probavljaju, pa se u našem želucu i crijevima zadržavaju duže od masti ili ugljikohidrata. Sporo varenje proteina daje nam duži osjećaj sitosti. Drugim riječima, manje smo gladni. Konzumiranje proteina tokom dijete sprečava gubitak mišićna masa. Grčki jogurt, svježi sir, mlijeko, svinjetina, tunjevina i suvo sočivo su namirnice koje su najbogatije proteinima.
4. Pijte puno vode
Jeste li znali da povećanje dnevnog unosa vode može smanjiti vaš unos kalorija? Svježa voda za piće ublažava umor, glavobolja, migrene, a pomaže i kod probavnih tegoba, zatvora i dehidracije. Koži daje sjaj i održava tjelesnu temperaturu. Pokušajte popiti oko 500 ml vode 30 minuta prije jela. To će smanjiti osjećaj gladi, što znači da ćete jesti manje.
5. Ne preskačite obroke
Mnogi ljudi koji žele brzo smršaviti bez vježbanja imaju tendenciju da počnu preskakati neke obroke. Međutim, stručnjaci i naučnici tvrde da to nije dobra ideja. U konačnici, ovakvo ponašanje može samo stimulirati pojavu novih centimetara oko struka. Još jedan nedostatak preskakanja obroka je da se tokom sledećeg obroka osećate izuzetno gladni i na kraju jedete više nego inače. Ljudskom tijelu su potrebni određeni nutrijenti za pravilno funkcioniranje. Preskakanjem obroka uskraćujemo tijelu esencijalne nutrijente. Ovo dovodi tijelo u režim gladovanja, gdje se metabolizam usporava, zbog čega se osjećamo umorno, nervozno i nadraženo.
6. Nekoliko malih obroka umjesto jednog velikog
Poželjni su češći obroci, tada nećete osjećati veliku glad od jednog obilnog obroka impresivne veličine. Preskakanje doručka ili ručka može uzrokovati povećanje nivoa inzulina u krvi. Dakle, glukoza se pretvara u mast, a ne u energiju. osim toga, visoki nivo holesterol u krvi i neuravnotežen metabolizam dovode do drugih zdravstvenih problema. Ako želite da se osjećate siti, ostanite zdravi i gubite više težine ako unosite manje kalorija, onda biste trebali razmisliti o čestim i malim obrocima.
7. Jedite polako
Kada pogledate ukusnu, lepo serviranu i ukusno pripremljenu hranu, jednostavno poželite da je progutate celu. Ali ako ste se odlučili držati ispravnog načina života, onda ova strategija neće biti ispravna. Brojna istraživanja pokazuju da spor proces jedenja hrane i temeljitog žvakanja neće pokvariti vaš apetit, već će vam, naprotiv, pomoći da se brže zasitite. Oni koji brzo jedu takođe brzo dobijaju na težini. Sporo jedenje direktno je povezano sa osjećajem sitosti, što će smanjiti vaš dnevni unos kalorija i pomoći vam da spriječite debljanje.
8. Koristite manje tanjire i šolje
Kada koristimo velike tanjire ili zdjele za posluživanje, podsvjesno smo skloni konzumiranju velikih porcija i na kraju jedemo više nego što nam je potrebno. S druge strane, na manjem tanjiru ili činiji porcija izgleda veća, pa na kraju jedemo manje. Istraživanja pokazuju da možemo kontrolirati dnevni unos kalorija pomoću tanjira, šalice, žličice i žlice za serviranje. Stoga, ako želite izgubiti par kilograma, onda bi trebali kupiti manje posuđe. Mali trik koji čini veliku razliku!
9. Recite zbogom štetnim proizvodima
Pod nezdravom hranom mislimo na hranu koja je bogata mastima, šećerom i općenito kalorijama. Nezdrava hrana, grickalice i slatki sirup koji su dostupni u supermarketima obično sadrže veliki broj masti i šećera. Zbog njihovog ukusnog ukusa, jedemo mnogo više nego što nam je potrebno. Prijatan ukus ovih namirnica umiruje nepce, čineći da se u tom trenutku osećamo srećnije. Stoga, kada emotivno paničimo, skloni smo jesti više nego inače. Čak i zbog atraktivnog izgleda ambalaže za hranu osjećamo glad. Stoga, ako postoji namjera da smršate, onda ćete se morati oprostiti od ovih ekscesa.
10. Birajte hranu bogatu vlaknima
Ako tokom dana osjećate glad, bolje je da se odlučite za šoljicu malina nego za hamburger koji zalijeva u usta. Maline, zajedno s nekoliko drugih namirnica bogatih vlaknima, mogu vam pomoći da smršate. Pokazalo se da hrana bogata vlaknima potiče pravilnu funkciju crijeva, kontrolira razinu šećera u krvi i na kraju pomaže u snižavanju razine kolesterola. Maline, jabuke, borovnice, jagode, kruške, zobene pahuljice i kuvani grašak nisu samo hrana bogata vlaknima, već i ukusna hrana za vas i vašu porodicu.
11. I za užinu - pistacije
Ako tražite nekalorijsku užinu, onda treba obratiti pažnju na pistacije. Osim gubitka težine, jesu dobar izvor minerali kao što su bakar, gvožđe, magnezijum, cink i kalijum, kao i vitamin E i karoteni. Pistacije su također dobre za metabolizam i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, drugim riječima, eritrocita.
12. Odlučite se za zeleni čaj umjesto zašećerenih pića
Nije tajna da su zaslađena pića koja su tako popularna ovih dana, poput gaziranih pića i drugih bezalkoholnih pića, prepuna šećera. Ovisnost o takvim pićima može uzrokovati pretilost, a sve zato što sadrže višak kalorija. Osim problema s težinom, mogu se javiti i problemi sa zubima poput karijesa, kao i razne bolesti srca i dvije vrste dijabetesa. A čime zamijeniti sodu kada osjetite pretjeranu žeđ? Odgovor: zeleni čaj. Sadrži jedinstveni katehin nazvan epigalokatehin galat, koji pomaže u skidanju neželjenih kilograma. Osim toga, zeleni čaj smanjuje rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, zubnih infekcija, pa čak i raka. Pa šta čekamo? Novčanik - u ruci i trčanje do najbližeg supermarketa po par pakovanja odličnog zelenog čaja.
13. Spavajte onoliko koliko vam je potrebno
Sada na svijetu ima toliko zabave da jednostavno nema vremena za spavanje, a mi idemo na spavanje poslije ponoći. A ujutro morate ustati rano kako ne biste uhvatili prijekorne poglede kolega i šefova. Zato žrtvujemo san. Ipak, vrijedi poslušati studije koje govore da oni koji spavaju potreban broj sati brže gube na težini. A oni koji štede na snu gube na težini izuzetno sporo. Dok spavamo noću, naše tijelo proizvodi hormon grelin, zbog čega osjećamo glad. Osećamo želju da užinemo i jedemo noću gledajući. Za one koji spavaju propisano vrijeme, poboljšavaju se pamćenje i pažnja. Ne plaše se stresa ili depresije.
14. Više volimo stepenice nego lift
Čini se da lift pomaže u uštedi dragocjenih minuta na putu do ureda i vitalnosti, ali od toga nema koristi za naše zdravlje. Dok se penjemo liftom, ne gubimo ni jednu kaloriju, ali u isto vrijeme, ako biramo stepenice, sagorijevamo duplo više kalorija nego tokom normalne šetnje. Ako je vaša kancelarija previsoka, uzmite lift, izađite nekoliko spratova ranije i prođite kroz njih. Osim sagorijevanja kalorija, penjanje uz stepenice jača mišiće nogu, povećava gustinu kostiju, snižava krvni tlak, pa čak i smanjuje rizik od prerane smrti.
Bilješka: Ljudi sa srcem, kolenom ili skočni zglob, trebali biste se suzdržati od ovakvih vježbi, ili se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego što odaberete penjanje uz stepenice kao svoj svakodnevni trening.
15. Šetajte ujutro i poslije jela
Po pravilu, one koji imaju problema sa viškom kilograma karakteriše loše raspoloženje, gubitak snage i nizak nivo energije. Stoga vrijedi rano ustati i ujutro otići u šetnju, to će vas napuniti energijom za cijeli dan pred vama. Ako nemate vremena za dnevnih aktivnosti u teretani, polusatna šetnja će pomoći da ih zamijenite i zagrijete tijelo. Osim toga, svjež zrak će okrepiti vaš um i učiniti vaš dan plodnijim. Dobra jutarnja šetnja pomoći će vam da smršate, poboljšate apetit i poboljšate noćni san. Šetnja odmah nakon obroka jednako je važna kao i jutarnja šetnica. Istraživanja pokazuju da hodanje od pola sata odmah nakon obroka pomaže značajnom smanjenju težine. Zbog povećanja nivoa insulina nakon jela, ljudsko tijelo ima tendenciju da skladišti više masti, a to se može sprečiti šetnjom posle večere.
Napomena: Oni koji imaju blagi umor ili druge probleme u hodanju nakon jela mogu prošetati pola sata nakon večere.
16. Malo začina ne škodi.
Neki začini sadrže antioksidanse, uključujući karanfilić, crni biber, cimet, origano i papriku. Neutraliziraju negativan utjecaj masti sadržanih u hrani. Prehrambeni proizvod koji sadrži mnogo masti odgovoran je za povećanje količine triglicerida u krvi. Dodavanje antioksidativnih začina vašim obrocima uvelike će smanjiti trigliceride.
17. Jedite u opuštenom okruženju: bez elektronike!
Tako je sjajno uveče sjesti pred TV, zgrabiti ogromnu vreću kokica i kole i opustiti se sa kockastim prijateljem, ali vrlo je lako izgubiti kontrolu nad time koliko ste jeli na ovaj način. Mnoga istraživanja pokazuju da nepažnja prilikom jedenja hrane (ispred kompjutera, TV-a, itd.) povećava količinu konzumirane hrane. Stoga, stari dobri princip „gluvonemog“ ne gubi na aktuelnosti do danas, pa nema TV-a i ćaskanja sa prijateljem na telefonu tokom ručka ili večere.
18. Vježbajte svjesnu ishranu
Ponekad može biti veoma teško pridržavati se pravila ishrane. Glad često obuzme um onoga ko pokuša da sedne na nju. Ovaj problem je lako riješiti ako pažljivo razmislite o procesu ishrane. Ovaj princip ishrane omogućiće vam da ne upadnete u psihološku zamku uzbuđenja usled prejedanja i postaćete verni pratilac na putu mršavljenja. 
Zdravstvena ograničenja, u kojima ne možete aktivno trenirati, tjeraju mnoge da odustanu. Međutim, u hijerarhiji mršavljenja sport nije na drugom, pa čak ni na trećem mjestu. Sve zato zdrava ishrana sa kalorijskim deficitom nas čini vitkima, a sport nas čini atletskim. Morate se suočiti s istinom i shvatiti da bez treninga vaša figura neće dobiti mišićno olakšanje, ali izostanak sporta neće utjecati na proces mršavljenja.
Gubitak kilograma zavisi od pet stvari: pa tek onda treninga. Hajde da vidimo kako to radi.
Naučite se opustiti, više se odmarati, ne postavljajte stroga ograničenja u ishrani, posjećujte češće svježi zrak i proces mršavljenja će biti aktivniji.
Ako uporedimo utrošak kalorija za trening i svakodnevnu aktivnost, onda će “sportski izdaci” biti zanemarljivi. Za trening, prosječna osoba potroši oko 400 kcal, dok mobilnost van teretane može potrajati 1000 kcal ili više.
Ako u vašem životu nema sporta, steknite naviku hodanja svaki dan, a po mogućnosti 15-20 hiljada. Postepeno povećavajte aktivnost, pamtićete stres. Ako nema mogućnosti za duge šetnje, potražite je i skratite šetnje na vrijeme.
Nedostatak sna povećava razinu kortizola i smanjuje osjetljivost na inzulin. To znači umor, otok, stalnu glad, loše raspoloženje. Sve što vam treba je da spavate 7-9 sati. Mnogi ljudi kažu da si ne mogu priuštiti takav luksuz (kalorizator). Ali da nosi desetine kilograma višak kilograma dozvoljavaju sebi. Čvrst i dug san je izuzetno važan za gubitak težine. Uvijek se možete dogovoriti sa članovima porodice tako što ćete preraspodijeliti kućne obaveze.
Ako imate problema da zaspite, umirujući biljni čaj, mračna soba i čepići za uši mogu vam pomoći. A ako ne možete dovoljno spavati noću, možete pronaći vremena za spavanje popodne ili ranije uveče.
Ne postoje apsolutne kontraindikacije za sve fizičke aktivnosti. Ako doktor neko vrijeme zabrani aktivan trening, pripremite se da se u budućnosti možete baviti sportom. Kompleksi vježbi iz terapije vježbanjem će doći u pomoć.
Nije komplikovano vježbe terapije vježbanjem pomoći će u stabilizaciji kičme i zglobova, ubrzati oporavak, pripremiti mišićno-koštani sistem za buduće treninge, ublažiti bolove uzrokovane hipertonusom mišića i povećati ukupnu potrošnju kalorija.
Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom o terapiji vježbanjem. On će vam reći optimalnu učestalost časova za vas i orijentisati vas prema ograničenjima.
Nedostatak vježbe nije problem za gubitak težine. Poremećaj u ishrani, nedostatak pravilnog sna, nedostatak fizička aktivnost i stalna anksioznost - to je ono što može ometati gubitak težine. Ne debljamo se zbog nedostatka treninga, već zbog slabe pokretljivosti i loše ishrane, koji su izdašno začinjeni nervnom napetošću i nedostatkom sna.
Za neke ova brojka doseže četrdeset godina ...
Možete li zamisliti?
Stoga smo danas u našem članku željeli dati najjednostavnija pravila koja će vam olakšati gubitak težine bez dijeta i sporta kod kuće.
Neki od njih su vam poznati, ali općenito se bilo koji od njih može lako promatrati kod kuće bez upotrebe ikakvih naprava, uređaja, lični treneri i tako dalje…
Danas je veoma moderno izgledati zdravo, zar ne?
Pa, reci mi, zar ne želiš da budeš sa prirodnim tenom, blistavom kosom i prelepom kožom... Čini se da će svako odgovoriti da.
Ali zašto, kada je u pitanju pravilnog gubitka težine zaboravljamo na sve samo zarad jednog cilja. Zaboravljamo na ono što smo upravo gore napisali o koži, o licu...
Ali kada prođu godine i mi pokušavamo pogrešno smršati, gubimo sve o čemu smo sanjali i svake godine sve brže i brže.
Štaviše, sve vam postaje teško i tužno kada već niste uspjeli smršati ili ste se ugojili još više nego što je bilo prije dijete. I definitivno niste sami, sjetite se o čemu smo pričali na početku članka.
Možda ste i vi jedan od tih ljudi?
Želim vas odmah upozoriti, zaboravite na druge nategnute metode kontrole, sve to ne funkcionira.
Morate početi uživati u životu koristeći naša jednostavna pravila!
Kako smršati bez dijeta i sporta kod kuće
#1 Ostanite hidrirani
Kada osjećate glad, možda ste zapravo dehidrirani. Zar ovo niste znali? Onda vam samo ovo pravilo definitivno može pomoći i. Ljudi koji ne piju vodu obično jedu više hrane da nadoknade bilans vode bez hrane, ne shvatajući šta počinju da prenose.
Pokušajte samo da popijete čašu vode i sami donesite zaključak. Ako ste i nakon 10-15 minuta i dalje gladni, sada ste najvjerovatnije gladni...
Vrlo opasne u tom smislu su kratke i nepravilne dijete koje nas tjeraju da gladujemo. Anastasia Chikuyonok, nutricionista i fitnes trener međunarodne klase, kaže ovo:
Teške, kratke dijete uklanjaju vodu, prije svega. Praktikanti takve dijete brzo gube na težini i raduju se, misleći da se rješavaju masti. Ali to nije sasvim tačno. Masnoća odlazi polako i vrlo brzo ponovo dobijena nakon dijete. I, po pravilu, težina će biti veća nego što je bila prije.
To je ova karakteristika kratkih dijeta. Tokom takvih dijeta tijelo se prilagođava strogoj ishrani. Istovremeno, metabolizam se usporava za 10-30%, kalorije počinju polako da se sagorevaju.
Nakon što ste neko vrijeme bili na takvoj dijeti i malo smršali, vraćate se starim navikama. Ali tijelo nema vremena da se prilagodi novi zivot. I dalje polako sagorijeva kalorije. To dovodi do naglog povećanja tjelesne težine.
Generalno, znate li šta je dehidracija i zašto je toliko opasna? Zašto smo ovom artiklu dali prvo mjesto?
Većina ljudi koji su na dijeti širom svijeta često ne dobivaju količinu hranjivih tvari koja je tijelu potrebna.
Stoga predlažemo da u svoja jela dodate više boja, više zelenila. Više zelenih sokova i nježnih zelenih smutija koji vam mogu pomoći da trajno smršate...
Kako piše ženski sajt FitGirls.by:
Boja hrane nije samo za vizuelnu radost i raznolikost. On je uslovljen korisni sastav proizvod: na primjer, beta-karoten, koji je važan za zdravlje očiju, daje povrću narandžastu boju. A za mršavljenje se pije zeleni sok.
Sadrži more važnih nutrijenata: sadrži flavonoide, antioksidanse, pojačivače metabolizma i obilje vitamina i minerala. Sve to zajedno pomaže čišćenju organizma, snižavanju nivoa holesterola i izazivanju potrošnje nepotrebnih kilograma.
Psiholozi takođe tvrde prednosti zelene. Djeluje umirujuće, ublažava osjećaj napetosti i smanjuje apetit.
Ništa manje koristan sok za ženska lepota. Zahvaljujući njemu, stanje kože se poboljšava, tonus joj se vraća, upale se smanjuju, akne se smanjuju. Lice izgleda kao da blista!
Bilo da želite smršaviti, boriti se protiv umora, nositi se s bolešću ili se jednostavno osjećati bolje, dodavanje zelenih napitaka u vašu prehranu postepeno će zamijeniti vaše loše navike i pomoći vam da postanete zdraviji.
#3 Zamijenite neke namirnice za povrće
Žitarice vam često daju mnogo kalorija, a ako nisu u čistom obliku i u mješavinama, kako neki ljudi vole da kupuju da ne bi dugo stajali za šporetom, onda će vam dati i nepotrebne i štetne sastojke ( konzervansi, šećer, kukuruzni sirup, aditivi, itd.) d.).
Umjesto da ne pojedu nešto zdravo, mnogi napune želudac nečim što je super nezdravo, ali ipak "ukusno"...
Treba uvek imati normalnu užinu, a ne piti gadosti ili kupiti hot dog u najbližoj zalogajnici...
Ako ste žedni, pijte infuziranu vodu, kao što je menta od jagode. Super, zar ne? Umjesto slatkiša jedite više voća ili sušenog voća.
I umjesto da sebi kupujete čips, napravite ga kod kuće u pećnici (na primjer, jabuke u cimetu). Ili ih zamijenite bilo kojim orašastim plodovima, samo neslanim i nepečenim.
Samo pokušajte da izbacite prerađenu hranu iz svoje prehrane!
#5 Uzmite dovoljno proteina
Bez dovoljno proteina, vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati. Vaši živci, kosti i tkiva izgrađeni su od proteina i potrebni su za popravak i rast.
Također morate imati dovoljno proteina u svojoj ishrani kako bi vaše tijelo imalo dovoljno antitijela za borbu protiv virusa, bakterija, toksina i drugih supstanci koje mogu naštetiti vašem tijelu i vašem imunološkom sistemu.
Proteini će možda potrajati duže da se probave, ali to će vam omogućiti da duže budete siti, kao i da se brže zasitite i obuzdate apetit.
Kada razmišljate o proteinima, uzmite u obzir naše preporuke: organska jaja, nemasna piletina, riba, sjemenke kvinoje, orašasti plodovi, pravi puter od orašastih plodova (badem ili indijski orah).
#6 Jedite zdrave masti
Svi često kažemo: "Amerikanci su gojazni jer jedu nezdravu masnu hranu!" Ali pogledajte šta se već dešava sa nama, kuda idemo. …
Police naših dućana jednostavno pršte od gotove pržene i vrlo masne hrane. Naš sistem brza hrana prati isti kurs.
Sve tehnologije preuzimamo i donosimo sa Zapada. Svakodnevno, zbog naše lijenosti, konzumiramo veliki broj mesnih jela nepoznatog kvaliteta, natopljenih raznim štetnim začinima i!...
Naravno, masti su potrebne organizmu i ne mogu se isključiti. Ali to moraju biti zdrave masti. Evo šta svjetski poznati dr Mercola kaže o mastima:
Stereotip u glavama javnosti da su zasićene masti štetne za rad kardiovaskularnog sistema i čak može greškom izazvati rak.
Istina je da su ove masti koncentrisani izvor energije za ljudski organizam, kao i građevinski materijal za stvaranje ćelijskih membrana i supstanci sličnih hormonima.
Zasićene masti ne samo da zadovoljavaju glad na duže vreme, već i zasićuju organizam masom vitamina rastvorljivih u mastima, kao što su E, D i K. Osim toga, zahvaljujući zasićenim kiselinama karoten se pretvara u vitamin A, koji je toliko neophodan za održavanje funkcije mozga, jačanje vida, kostiju i ljudskih zuba.
Vaše tijelo treba zdrave masti da funkcioniše!
Zapamtite da:
- masti su glavni izvor goriva za vaše tijelo.
- pomažu u apsorpciji antioksidansa i vitamina topivih u mastima (A, D, E i K).
- Omega-3 masne kiseline su vitalne za funkciju mozga, razvoj i rast.
- Omega-3 masne kiseline su takođe važne za zdravlje srca i kontrolu upale.
- usporavaju probavu, ostavljajući vas dulje sitim.
Kada razmišljate o zdravim mastima, pogledajte: orašaste plodove, sirove orašaste plodove, ribu i indijski oraščići.
Izbjegavajte: trans masti, brza hrana, pržena hrana, repičino ulje i dr.
#7 Vodite računa o sebi, budite aktivni
Naravno, možete reći da sam obećao da ću vam reći kako da smršate bez sporta, ali evo...
Ali, kao što znate, što više mišića imate, sagorijevate više kalorija. Svaki kilogram mišića sagorijeva otprilike 13-20 kcal...
Vjerovatno danas o tome pričaju samo lijeni. I tako je...
Imajte na umu da ćete, ako čekate više od 4 sata prije jela, biti previše gladni i pojesti ćete previše. Takođe ćete sve progutati i pomesti sa stola sve što vidite, a ponekad i već pokvarenu ili lošu i štetnu hranu.
Ako ste već na putu i ne možete jesti normalno, sjetite se sirovih orašastih plodova i sjemenki ili čak sušenog voća (nezaslađenog).
#10 Odvojite vrijeme da naučite kako kuhati zdravu hranu
Već ste napravili veliki korak čitajući ovaj članak do kraja.
Danas su mnogi ljudi previše zaposleni da bi sebi napravili nešto zdravo i ukusno što će vam pomoći da pravilno smršate bez dijeta ili još goreg gladovanja. Znamo da ste trenutno zauzeti i da imate puno informacija ispred sebe. Znam da će neki i dok čitaju ovaj članak ipak jesti... 🙂
Sada imate dovoljno informacija da smršate bez dijeta, posta i napornih treninga. Samo odvojite malo vremena da ga uložite u sebe.
Zaslužuješ da živiš živ život. Obratite pažnju na sebe i, ako ste samo preleteli, vratite se ponovo.
Zaključak
Zapamtite da zaslužujete više nego samo da živite i jedete, morate napredovati. I vaša ishrana ne bi trebalo da utiče na vaše zdravlje. Neka vam ovih deset pravila pruži mnogo više od znanja kako da smršate bez dijeta i sporta kod kuće.
Samo gledajte i primijenite ovo znanje i savjet.
Šta biste dodali ovim pravilima, napišite što više u komentarima!
Ako vam se svidio ovaj članak, podijelite ga s drugima!
Mnogi muškarci i žene koji žele skinuti omražene kilograme pitaju se: "Kako smršaviti bez fizičkog napora i da li je to moguće?" Uprkos činjenici da su sport i tjelovježba vrlo zdravi i pomažu u brzom zatezanju figure, većina ljudi jednostavno nema mogućnost redovnog odlaska u teretanu zbog užurbanog radnog rasporeda i ukupnog opterećenja tokom sedmice.
Izlaz iz ove situacije je prilično jednostavan - morate se pridržavati dijete i temeljito obnoviti cjelokupnu prehranu. Ovo je odgovor na pitanje kako smršati bez sporta.
Kako smršati bez vježbanja: osnovni postulati
Da bi ljudsko tijelo počelo gubiti na težini, količina unesenih kalorija mora biti manja od unesene količine. Ovo je ključ kako smršati bez sporta. Čini se da nema ništa lakše: radikalno ograničiti unos kalorija i kilogrami će početi nestajati. Ali u stvarnosti stvari stoje malo drugačije. Bilo koji stroga dijeta pokreće drevni mehanizam preživljavanja - akumulirati salo za kišni dan, tako da osoba ne samo da ne gubi na težini, već, naprotiv, počinje da se deblja. Razmišljajući o tome kako smršati bez napora i bavljenja sportom, trebali biste odmah odbaciti opcije koje uključuju stroga dijeta a posebno štrajk glađu.
Pa kako smršati bez vježbanja? Jedini način je da ubrzate svoj metabolizam. Sljedeći savjeti i trikovi imaju za cilj povećanje metabolizma u tijelu:
- Svaki dan treba započeti doručkom. Prvi obrok "pokreće" organizam i metabolizam. Zbog aktivne probave doručka, kalorije se sagorevaju;
- Potrebno je da spavate najmanje 7-8 sati dnevno. Kod osobe koja ne spava dovoljno, metabolizam se usporava;
- Idite u saunu ili kadu. Ovo je odlična preporuka za one koji razmišljaju o tome kako smršaviti bez napora, jer u kadi osoba ne samo da ubrzava metabolizam, već se i oslobađa štetnih toksina i toksina;
- Prevari svoje tijelo. Ako jednu sedmicu pojedete više kalorija nego drugu, tijelo neće skladištiti masti čak i ako unos kalorija padne ispod kritične tačke;
- Jedite češće i u malim porcijama. Varenje hrane zahtijeva troškove energije, odnosno sagorijevanje kalorija će se odvijati gotovo neprekidno;
- Potrebno je pratiti veličinu porcija. Ovaj savjet je posebno važan za one koji razmišljaju o tome kako smršaviti bez sporta. Bez fizičke aktivnosti, sagorijevanje kalorija je sporije, što znači da morate smanjiti njihovu potrošnju, na primjer, jesti sa desertnog tanjura, a ne sa običnog;
- pridržavati se principa pravilnu ishranu. U ishrani bi trebalo da prevladavaju voće, povrće, žitarice, mlečni proizvodi i nemasno meso. Ako je moguće, treba napustiti brašno i slatko;
- Pijte više vode. Voda čisti organizam, a čaša tople vode, popijena ujutro prije doručka, pokreće metaboličke procese. Osim toga, osjećaj žeđi se često zamijeni za glad.
Sve gore navedene preporuke nisu dijeta ili neka vrsta privremenog lijeka koji vam omogućava da izgubite paru. višak kilograma. Ovi principi bi trebali postati način života, jer odgovaraju na pitanje kako smršaviti bez fizičkog napora.
Kako smršati bez sporta i vježbanja: zamke
Nakon što smo shvatili kako smršaviti bez napora, vrijedno je spomenuti neke od zamki hipodinamičnog načina života.
Prvo, u nedostatku fizičke aktivnosti ili gladovanju, vitalni organi - slezena i jetra - pate.
Drugo, čak i uz primjenu većine preporuka, metabolizam se ne može pokrenuti onako kako bi funkcionisao pri vježbanju. A ako je glavni način mršavljenja štrajk glađu, tada, kao što je već spomenuto, tijelo počinje akumulirati rezerve u raznim depoima masti.
Treće, nakon što osoba pređe na normalnu prehranu, na primjer, nakon druge dijete, težina se vraća, a često ljudsko tijelo dobije više nego što je težilo prije dijete.
Četvrto, svaka sljedeća dijeta samo usporava metabolizam, a ova slika traje dugi niz godina. Stoga je gubitak težine bez napora, kao što vidite, prilično težak i konačni rezultat nije uvek poželjna.
Stoga, prije nego što razmišljate o tome kako smršaviti bez vježbanja, morate odvagnuti prednosti i nedostatke. Sportske aktivnosti i fizičke vežbe daju energiju, potiču metabolizam, smanjuju apetit i sagorevaju kalorije. Osim toga, ljudi koji se aktivno bave sportom stare kasnije i žive duže.
Video sa YouTube-a na temu članka:
