Hodanje na mjestu je jednostavan i efikasan način da se riješite višak kilograma kod kuće bez upotrebe sportska oprema. Ova vježba je apsolutno sigurna za sve koji je praktikuju i može se izvoditi bez nadzora trenera. Redovno hodanje u mjestu će vam pomoći da se riješite višak kilograma i dovedite se u dobru formu.
Oni ljudi koji planiraju da se otarase viška kilograma najčešće počinju kurs mršavljenja dijetom i zaboravljaju da samo aktivno kretanje može dovoljno efikasno da sagori masno tkivo. Postoji veliki broj vježbe usmjerene na gubitak težine, ali hodanje u mjestu je prepoznato kao najmanje stresno od njih.
Da li hodanje na mjestu pomaže?
Niska trauma i lakoća izvođenja ove vježbe čine je popularnom među onima koji žele smršaviti kod kuće bez pomoći. Prednosti hodanja su:
- pruža maksimalno opterećenje mišića. Ukupno je više od 90% uključeno u ovaj pokret. mišićnih vlakana tijelo;
- stimuliše cirkulaciju krvi. Tkiva su aktivnije zasićena kisikom, ubrzavaju se redoks procesi koji se u njima odvijaju;
- stanje kardiovaskularnog sistema je stabilizovano. Smanjuje rizik od srčanog udara i tromboze; što je tempo veći, metabolizam postaje intenzivniji. Masno tkivo pretvara se u energiju, ubrzava uklanjanje toksina iz tijela;
- redovno izvođenje ove vežbe omogućava vam da snizite nivo šećera i lošeg holesterola u krvi;
- povećava izdržljivost organizma, uklanja se neugodan simptom kratkog daha;
- hodanje se lako nosi s depresivnim stanjima, stresa, pomaže da se riješite napetosti i oslobodite nakupljene negativnosti.
Bitan! Za časove hodanja kupite pedometar - on broji vrijeme i broj koraka koje ste napravili, što je mnogo praktičnije od samostalnog vođenja evidencije.
Kako i koliko treba hodati?
Potrebno je započeti trening sa minimalnim opterećenjem. Hodajte po ravnom podu u udobnoj sportskoj obući, nemojte koristiti dodatne simulatore. Postavite glatki uobičajeni tempo normalnih koraka (do 70 koraka u minuti) i označite 10 minuta - ova vježba će zamijeniti vaše vježbe. Ako se nakon takvog opterećenja osjećate ugodno, izvodite ovu vježbu još 10 minuta uveče.
Svaki dan odvojite vrijeme za istezanje i hodanje. Svaki put produžite trajanje za dodatne 4 minute. Trajanje vježbe morate dovesti na 35-40 minuta bez pauze. Za drugu sedmicu nastave povećajte tempo (do 90 koraka u minuti). Što je tempo veći, to će se više kalorija sagorjeti po jedinici vremena.
Gubitak težine će početi čim dostignete oznaku od 10.000 koraka dnevno. Treningom će se povećati izdržljivost i prilagodljivost organizma na stres. U prosjeku, za treći mjesec nastave potrebno je dovesti tempo na oko 120-130 koraka u minuti.
Povećajte broj koraka hodanjem uveče, idite stepenicama umjesto liftom.
Koliko se kalorija sagorijeva
Jednosatnu sesiju sporog tempa potrebno je oko 200 kcal. Za vježbu istog trajanja, ali srednjeg intenziteta, potrebno je 350–370 kcal. Hodanje intenzivnim tempom od sat vremena pomaže da se riješite 500 kcal. Desetominutno punjenje će trajati od 35 do 80 kcal, respektivno.
Pretplatite se na naš Yandex Zen kanal!
Kako se kombinuju hodanje i dijeta
Prije svega, pobrinite se da vaše tijelo nije dehidrirano. Prije svake vježbe popijte čašu čiste vode. Držite bocu ili drugu čašu pored sebe da popijete nekoliko gutljaja tokom treninga.
Da li ste znali? Prema WHO-u, prosječan stanovnik planete u svom životu pređe razdaljinu veću od 400 hiljada km. Poređenja radi: udaljenost od Zemlje do njenog jedinog satelita, Mjeseca, manja je od ove količine za 20 hiljada km.
Neposredno nakon jela tijelo se prilagođava svojoj probavi, opušta se, što negativno utiče na efikasnost treninga. Osim toga, hodanje punog stomaka je mnogo teže i neugodnije nego prije jela.
Računajte vrijeme tako da ovu vježbu radite rano ujutro ili 2-2,5 sata nakon jela. Uveče pokušajte da imate laganu večeru i počnite sa treningom pola sata nakon jela. Fokusirajte se na to kako se osjećate - ako se osjećate spremni za trening, onda počnite hodati ranije od naznačenog vremena.
Program za mršavljenje
Nakon što se naviknete da hodate brzim tempom najmanje četrdeset minuta dnevno, pređite na setove intenzivnih vježbi.
Total postoji tri programa hodanja koji se mogu mijenjati kako bi se postigli maksimalni rezultati.
1. Interleaved- Dizajniran da bude ojačan mišiće potkoljenice i smanjenje telesne masti.
- 10 minuta - prosječnim tempom;
- 10 minuta - prosječnim tempom;
- 5 minuta - sa visokim podizanjem koljena;
- 10 minuta - sporim tempom.
Video: hodanje u mjestu
2. Interval- brzo hodanje na mestu u ovom programu se smenjuje sa sporim hodanjem. Program je pogodan za one osobe koje imaju malu težinu (do 10 kg) i ne boluju od kardiovaskularnih bolesti. Promoviše posebno intenzivno mršavljenje.
- 5 minuta - 60 koraka/minuti;
- 2 minute - 80 koraka/minuti;
- 2 minute - 50 koraka/minuti;
- 2 minute - 90 koraka/minuti;
- 2 minute - 60 koraka/minuti;
- 2 minute - 80 koraka/minuti;
- 5 minuta - 60 koraka u minuti.
3. U prilogu- uključuje vježbu sa bočnim koracima i polučučnjevima. Pomaže u sagorijevanju najviše kalorija - do 250 kcal za pola sata.
- 7 minuta - hodanje prosječnim tempom;
- 7 minuta - bočne stepenice udesno i lijeva strana;
- 5 minuta - korak, polučučanj, povratak u početni položaj, zatim se sekvenca ponavlja za drugu nogu;
- 7 minuta - hodanje sporim tempom.
Video: vježba sa bočnim korakom i polučučnjevi
Bitan! Ako tvoj prekomjerna težina je više od 20% normalne tjelesne težine, hodajte sporim tempom dok se ta razlika ne smanji na 10%.objavljeno .
P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet
Nije uvijek moguće raditi vježbe svaki dan i za stalne posjete teretana nema uvek dovoljno vremena i mogućnosti, ali da li zaista želite da uvek budete u dobroj formi? Onda je jedan od najboljih načina hodanje. Jednostavno je i ovog puta nikada ne biste trebali požaliti. Prošećite malo - od podzemne željeznice do kuće, od kuće do trgovine ili jednostavno prošetajte okolinom. I nemate pojma koliko je to korisno i kako vam šetnja može promijeniti zdravlje bolja strana! Počnite hodati danas i rezultat će biti odmah i odmah!
Jedite pravilno, šetajte svaki dan i zabavite se!
Hodanje je korisno, ne shvataju svi koliko.
Evo 10 razloga zašto je dnevna šetnja od 30-45 minuta neophodna za vas.
Sigurni smo da će vas neki od ovih razloga iznenaditi. Na primjer, jeste li znali da hodanje može biti od pomoći kod glaukoma? Verovatno nisu znali. Općenito, nakon što pročitate ovaj tekst, više nećete imati razloga sumnjati u korisnost hodanja.
Zašto je hodanje korisno?
Ova lista je duga. Može impresionirati mnoge ljude.
Ukratko. Dnevna šetnja od 30-45 minuta može pomoći u liječenju Alchajmerove bolesti mišićni tonus, snižava krvni pritisak, sprečava bolesti debelog creva, popravlja raspoloženje, pomaže kod glaukoma, pomaže u borbi prekomjerna težina, jača kosti, smanjuje rizik od dijabetesa i respiratornih oboljenja.
Generalno, hodanje je veoma dobro za zdravlje. I zato.
Hodanje smanjuje rizik od dobijanja Alchajmerove bolesti.
Vjerovali ili ne, hodanje je dobro za vašu inteligenciju i za vaše psihičko blagostanje.
Studija sprovedena na Univerzitetu Virdžinije pokazala je da stariji ljudi (71-93 godine) koji dnevno hodaju više od pola kilometra imaju upola manju verovatnoću da obole od Alchajmera nego ljudi istih godina koji to ne čine.
Poboljšava tonus mišića.
Izvinite na banalnosti, ali fizičke vežbe zaista pomaže u izgradnji mišićna masa. Ovo se odnosi i na hodanje. Kada hodate, opterećujete ne samo mišiće nogu, već i mišiće trbuha.
Naravno, da biste ih pravilno pumpali, morate ići u teretanu.
Međutim, 45-minutna šetnja tokom dana je dovoljna da ih održi u dobroj formi. A ako tokom toga pratite, onda možete ojačati i mišiće trbuha i struka.
Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema i snižava krvni pritisak.
Svako ko ima problema sa srcem svakako treba da se konsultuje sa lekarom. To je očigledno. Ali hodanje može biti dobra prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.
Osim toga, pomaže u smanjenju.
Pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta.
Sarah Sarna je stručnjakinja za žene zdravog načina životaživot. Ona tvrdi da je hodanje veoma korisno. Navika dugih šetnji smanjuje rizik od raka debelog crijeva za 31%.
A redovne šetnje od 10-15 minuta nekoliko puta dnevno korisne su za normalnu peristaltiku.
Nakon šetnje raspoloženje se popravlja.
Ako niste raspoloženi onda Najbolji način nosite se sa tim - malo prošetajte.
Naučnici su otkrili da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji šetaju 30-45 minuta najmanje 5 puta sedmično biti dobro raspoloženi od onih koji to ne čine. Osim toga, manje je vjerovatno da će se takvi ljudi osjećati depresivno. Nije loše, zar ne?
Smanjuje rizik od glaukoma.
Za osobe koje su sklone ovoj bolesti, ljekari preporučuju svakodnevno hodanje. Za što? Jer hodanje smanjuje očni pritisak.
Hodanje ili trčanje više od tri puta sedmično značajno smanjuje očni pritisak.
Hodanje pomaže u kontroli težine.
Sigurni smo da će vam biti drago saznati da ne morate provoditi sate znojeći se u teretani da biste kontrolirali svoju težinu.
Gubitak kilograma je jednostavan kao samo odlazak u šetnju. Žene koje se pridržavaju standardne prehrane, ali istovremeno hodaju dnevno sat vremena, gube mnogo brže.
Jača kosti.
Hodanje može ojačati kosti i zglobove. Hodanje može zaustaviti gubitak koštane mase kod osoba sa.
Osim toga, postoje studije koje dokazuju prednosti hodanja za starije žene. Pola sata dnevnog hodanja smanjuje rizik od prijeloma kostiju zglob kuka za 40%.
Smanjuje rizik od dijabetesa.
30-40 minuta brzo hodanje dnevno smanjuje rizik od bolesti.
A stručnjak za dijabetes Tami Ross je siguran: 20-30 minuta hodanja dnevno i možete sniziti nivo šećera u naredna 24 sata.
Poboljšava funkciju pluća.
Nećemo nikoga iznenaditi ako kažemo da je fizičko vježbanje dobro za respiratornog sistema. Međutim, malo ljudi zna koliko su oni zapravo korisni.
At aktivno hodanje disanje se ubrzava, krv se obogaćuje kiseonikom. To dovodi do činjenice da se štetne tvari uklanjaju iz tijela, energija se povećava, dolazi do obnove.
Zato prestanite da sedite pored kompjutera – vreme je da malo prošetate!
Mnogi roditelji, uprkos činjenici da su školske uniforme odavno postale obavezan atribut školskog života, pitaju se: da li je školska uniforma obavezna? Da li moram da kupim uniformu kada spremam dete za školu ili mogu bez nje?
Roditelji i nastavnici, svršeni studenti imaju mnogo argumenata za i protiv. Mnogi smatraju da obavezno nošenje školske uniforme zadire u prava i obaveze pojedinca. Drugi su sigurni da školska uniforma organizuje učenika, poboljšava disciplinu u učionici i povećava nivo pažnje u učionici.
Zašto je uvedena školska uniforma?
- Omogućiti učenicima udobnu i estetsku odjeću u svakodnevnom školskom životu.
- Otklanjanje znakova društvenih, imovinskih i vjerskih razlika među učenicima.
- Prevencija psihičke nelagode učenika pred vršnjacima.
- Jačanje ukupne slike obrazovna organizacija, formiranje školskog identiteta.
Da li je školska uniforma obavezna za pohađanje obrazovne ustanove?
Budući da je Federalni zakon „O obrazovanju u Ruskoj Federaciji“ br. 273-FZ od 29. decembra 2012. godine (u daljem tekstu: Zakon) dao obrazovnim organizacijama mogućnost da utvrde zahtjeve za odjećom učenika (boja, vrsta, veličina, stil). , oznake i sl.) ), još je više pitanja o potrebi za školskim uniformama.
Sa pravne tačke gledišta, ako je obrazovna organizacija uvela školsku uniformu, onda je to neophodan uslov za pohađanje škole. Dužnost učenika je da se pridržava Statuta obrazovne organizacije i zahtjeva lokalnih akata, na primjer, nošenje školske uniforme (član 43. Zakona). Svaki roditelj koji upućuje dijete u 1. razred mora se uz potpis upoznati sa Statutom obrazovne ustanove. Ako Povelja sadrži klauzulu da je uniforma obavezna u školi, onda su svi učenici, kao učesnici u obrazovnom procesu, dužni da se pridržavaju uslova škole – da nose uniforme.
U situaciji kada je učenik došao u školu bez uniforme, prekršio je zahtjeve Statuta obrazovne ustanove. Ova situacija ne bi trebala povlačiti takvu mjeru kao što je suspenzija iz škole. To je zbog činjenice da je svakom građaninu zagarantovano pravo na obrazovanje. Kršenje statuta obrazovne ustanove može dovesti do disciplinskog postupka. Najčešće je u školskoj praksi dovoljno obaviti razgovor sa učenikom ili njegovim roditeljima kako bi izgled učenika odgovarao zahtjevima školskog bontona.
Ovdje je vrijedno napomenuti da škola mora donijeti lokalni akt, uzimajući u obzir mišljenje vijeća učenika, vijeća roditelja i predstavničkog tijela zaposlenih u školi, učenika. Uvođenje odjevnih zahtjeva treba izvršiti odlukom svih učesnika u obrazovnom procesu.
Ko određuje koje uniforme djeca trebaju nositi?
Ovo pitanje spada u nadležnost obrazovne organizacije koja utvrđuje vrste odeće (sportska, svečana, ležerna). Odjeća učenika može imati karakteristične oznake škole, razreda u vidu amblema, kravata, bedževa. Škola može preporučiti kupovinu odjeće određenog stila ili sheme boja, ali nema pravo zahtijevati da kupite uniformu u određenoj prodavnici, s naznakom određenog proizvođača.
Posebni uslovi za formu učenika predviđeno obrazovnim organizacijama koje realizuju obrazovne programe u području:
- odbrana i sigurnost države;
- osiguranje reda i zakona;
- carine itd.
U ovom slučaju, pravila nošenja uniformi i obeležja utvrđuje osnivač obrazovne organizacije (član 38. Zakona).
Da li školarci mogu dobiti uniforme besplatno?
Obezbjeđivanje uniformi i drugih odjevnih predmeta (uniforma) za učenike na teret budžetskih izdvajanja iz budžeta predmeta Ruska Federacija vrši se u slučajevima i na način koji utvrđuju državni organi konstitutivnih entiteta Ruske Federacije, studirajući na teret budžetskih izdvajanja iz lokalnih budžeta - od strane lokalnih samouprava (član 38. Zakona). To znači da se nekim kategorijama školaraca mogu obezbijediti uniforme o trošku budžetskih sredstava, ako je to predviđeno subjektom Ruske Federacije.
Odluka o uvođenju zahtjeva za odjećom učenika treba da uzme u obzir materijalne troškove porodica sa niskim primanjima (Pismo Ministarstva obrazovanja Rusije od 28. marta 2013. br. DG-65/08 „O utvrđivanju uslova za odeću učenika“). Dakle, ako je subjekt Ruske Federacije postavio stroge zahtjeve za obrazac, tada će njegove dužnosti uključivati pružanje takvog obrasca svim siromašnim građanima.
Procedura apliciranja za grant zavisi od regije u kojoj živi porodica studenta. Ovisno o teritoriji, možete podnijeti zahtjev za subvenciju ili u MFC-u, okružnoj upravi ili u školi.
- Odjeća mora biti u skladu sa higijenskim zahtjevima za odjeću za djecu, adolescente i odrasle (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
- Odjeća mora odgovarati vremenu, mjestu treninga, temperaturi u prostoriji.
- Ne preporučuje se nošenje obuće, odjeće s traumatskim elementima, asocijalnih simbola.
- Izgled mora biti u skladu sa opšteprihvaćenim standardima poslovnog stila i biti sekularan.
Naravno, studenti koji se pridržavaju određenih zahtjeva za izgled, pridržavati se pravila školskog života. Prednosti činjenice da škola uvodi nošenje školskih uniformi mnogo su veće od mana. Djeca trebaju osjetiti da pripadaju određenoj grupi, timu. To se uspješno postiže uvođenjem školskih uniformi.
Hodanje je jedno od najugodnijih i efikasne načine održavajte se u formi.
To je jedna od tih vrsta fizička aktivnost, koji se može nazvati prirodnim i pozadinskim. Hodanje je prirodno po definiciji, jer ga učimo već u prvoj godini života. I nastavljamo hodati do posljednjih dana. Hodanje je pozadinsko opterećenje jer je vrlo ispravna i efikasna motorička osnova na koju se vrlo uspješno naslanjaju vaši napori u posebnom treningu i korisnim pravilima ishrane. Svakodnevne šetnje u dovoljnom obimu, takoreći, pojačavaju učinak treninga i pravilne prehrane.
Nije slučajno što su svakodnevne šetnje sastavni dio programe obuke.
Osim toga, hodanje je mnogo prirodnije i sigurnije od trčanja. Dakle, ako ne volite ili ne želite da trčite, hodajte!
Ako hodate barem 5-10 km dnevno (ukupno), tada se mnogi zdravstveni problemi i prekomjerna težina rješavaju kao sami od sebe, neprimjetno. Uostalom, ne ulažete nikakve posebne napore. Samo hodate okolo i obavljate najnormalnije dnevne aktivnosti. Hodanje je pozadinska vježba.
Hodanje ne opterećuje mozak (naprotiv) i ne zahtijeva izuzetne napore jake volje, uz to donosi velike koristi, a za mnoge ljude predstavlja neuporedivo zadovoljstvo. Slažem se, zvuči veoma primamljivo!
Dok hodate, ne rizikujete da povrijedite koljena, uvrnete nogu, preopterećujete srce. A ljekoviti učinak i snažna potrošnja kalorija je očigledan.
Koliko treba da hodate svaki dan?
Doktori insistiraju na tome da je dnevna stopa kretanja za osobu najmanje 10-14 hiljada koraka. To je minimum koji osigurava normalno funkcionisanje srca, pluća, mišića, zglobova i nervnog sistema.
Namjerno sam izmjerio dužinu svog koraka (od vrha prsta "zadnjeg" stopala do vrha prsta "prednjeg") i ustanovio da je pri brzom hodanju 85 centimetara. Pomnoživši dužinu koraka sa preporučenim brojem koraka, dobio sam sljedeće. Na dan trebam hodati od 8,5 do 11,9 km.
Da li hodam toliko u jednom danu? Teško! Namjerno prolazim ne više od 3-5 kilometara. Moram da rešavam mnoge probleme dok vozim auto ili sedim za kompjuterom. Međutim, general aktivan život, svakodnevno vježbanje (jutarnji trening+ poseban popodnevni trening), rad sa klijentima (konstantno dižem pegle s njima i radim puno drugih vježbi) hodanje čini drugačijim važan element moja kondicija.
Jedan kilometar u mom nastupu je 1176 koraka. Ovu udaljenost hodam za 10-11 minuta. Približna brzina pri hodanju je, dakle, oko 6 km na sat.
Dužina vašeg koraka može varirati ovisno o vašoj visini, težini, fleksibilnosti i drugim parametrima. U skladu s tim, i brzina i udaljenost mogu biti različite.
Zar je toliko važno preći tačno 10-14 hiljada koraka?
Po mom mišljenju, ne nužno. Može biti manje ako su koraci veliki i energični. Norma je propisana za prosječnu osobu koja jedva pomiče noge iz ugla sportaša. A za zdravlje nije bitan samo kvantitet, već i kvalitet pokreta. 10 hiljada sporih koraka neće dati ni polovinu efekta koji se može postići u 5 hiljada snažnih koraka. Brz korak je širok spektar zajedničkog rada. To su intenzivne kontrakcije mišića, to je pojačan rad srca, krvnih sudova, kapilara. Ovo je pojačano disanje. Od energične šetnje dobro se zagrejete, pa čak i znojite. Ovo je normalno i korisno.
Dakle, pretpostavljam da razumijete da je banalno snimanje koraka pedometrom samo privid. Kvalitet ovih koraka je također važan. Što su bolji, manje vam treba.
Kako brojati korake i udaljenost?
Trenutno nema problema sa ovim. Stavljanje spravice pametni sat) ili uključite svoj pametni telefon pomoću aplikacije i idite u šetnju.
Radije uzimam u obzir udaljenost na Google mapama. Uključujem GPS i određujem svoju lokaciju. Zatim postavljam rutu kretanja, označavajući mjesto cilja na karti. Odlučio sam da putujem pješice. Sistem daje približno vrijeme hoda i tačnu udaljenost. To je cijeli trik. A kako izbor ruta u mjestu gdje živim nije veliki, znam ih sve napamet do metra.
Možete koristiti poseban pametni sat.
Ili čak i poseban podsjetnik (program u fitnes narukvici), stalno davanje "pendela" preostalog vlasnika 🙂
Odjeća i obuća za šetnju
Izuzetno je važno obući se po vremenu. Koristite kvalitetnu higijensku odjeću. Trebalo bi da uživaš tamo. Odlično pristaje sportsko odijelo ili farmerke (streč) sa majicom (ili vjetrovkom). Općenito, u odabranoj odjeći treba biti udobno i ugodno. Tada šetnje neće biti teška obaveza, već vitalna potreba i zadovoljstvo. Možete se čak i modernije dotjerati (srećom, sada nema problema s tim) da bude još zanimljivije! 🙂
Kada su cipele u pitanju, nema ništa bolje od patika. Čarape moraju biti pamučne.
Možete i trebate hodati po bilo kojem vremenu osim po ekstremnim (oluja, obilne padavine, mraz, nenormalne vrućine). Za hladnog vremena obavezan je šešir, jer se tijelo jako hladi preko glave, što može imati neugodne posljedice. Na vrućini je bolje koristiti kapu, bejzbol kapu. Nosite naočare za sunce preko očiju.
Navika koja se razvija u trećoj nedelji programa knjige "Godina proživljena kako treba" je da se više krećete. Kao napredna verzija navike, predlaže se hodanje 10.000 koraka dnevno.
Ispostavilo se da imam toliko iskustva u razvijanju navike hodanja da će biti tri posta na ovu temu. Danas ću govoriti o jednoj vježbi koja će pomoći ljudima koji imaju vrlo sjedilački način života da se zaljube u hodanje. Oni koji nikako ne mogu pronaći vremena i energije za fitnes.
Počnimo s činjenicom da je fraza "Nemam vremena za ovo" izgovor. Apsolutno ne mislim da, govoreći to, osoba laže. Ovo je općenito normalna reakcija kada kažete mozgu: “Stvorite novu neuronsku vezu.”
Za to je potrebno puno energije, pa mozak počinje da se trgne i kaže: „Nemam vremena, ostavi me na miru, zauzet sam milion drugih zadataka. Nemam odakle da dobijem energiju da izgradim ovu vezu.” itd. I tako dalje. i krećemo s popisom svih vitalnih pitanja kojima smo zauzeti.
Ali naš mozak ima jednu šik osobinu koju ćemo koristiti da natjeramo da izgradi takvu željenu neuronsku vezu.
Ova karakteristika leži u činjenici da naš mozak rado rješava vrlo male probleme.
V…l…si…p..d – koja je riječ ovdje napisana?
Pa, odgovorili ste na pitanja gotovo bez razmišljanja, zar ne?
A ako pažljivo analizirate svoja osjećanja u trenutku rješavanja takvih problema, shvatit ćete da ste dobili neko zadovoljstvo od ove gluposti.
U redu, ali kako se ovo odnosi na hodanje.
Kakva je to vježba
Konkretno, ne kažem odmah šta je ovo vježba, da biste je shvatili ozbiljno i shvatili da vam zaista može pomoći. To mi je puno pomoglo u prošlosti.
I prije svega, koristit će vašem načinu razmišljanja. Jer, radeći to svaki dan sedmicu dana, počet ćete postepeno nalaziti vremena i energije za fitnes, osloboditi se stereotipa da je bavljenje sportom teško.
Zauvijek će vam nestati izgovori kao što su:
- previše lijen da se presvuče u sportsku odjeću;
- nemam udobnu sportsku odjeću;
- Imam glavobolju, prst, šaku, zadnjicu, zub, upalu desne pete i žuljev na glavi (podvuci po potrebi);
- danas je kasno za nastavu;
- Upravo sam se probudio i nemam vremena za nastavu.
Reći ću ti više. Ovu vježbu ćete raditi upravo sada. I garantujem da ćete to moći da uradite tokom sledeće nedelje.
Nakon što završite ovu vježbu, vratite se na računar i odgovorite na pitanja za post.
Kliknite ovdje da vidite koja je ovo vježba.
Upravo sada, ustanite i napravite 100 koraka na mjestu.
Da li ste imali misao „šta dođavola radim“ dok ste radili vežbu?
Jeste li primijetili da ste nakon vježbe postali malo vedriji?
Koliko je (približno) trajala vježba?
Je li bilo teško uvjeriti sebe?
Hoćeš li ponoviti sutra?
Nemojte kvariti komentare molim :)
Kao što sam rekao, glavna stvar u ovoj vježbi je promjena u načinu razmišljanja. A da vam olakšam da ga menjate tokom nedelje, pripremio sam radnu svesku. Tokom sedmice trebate raditi vježbu i svako veče odgovoriti na neka pitanja koja će vam pomoći da se riješite barijera, stereotipa i razvijete vlastiti program.
Da biste pristupili preuzimanju, unesite svoju e-poštu u obrazac ispod objave.
