Zašto je za žene dobro da voze bicikl? Vožnja bicikla i prednosti za figuru Šta voziti bicikl za djevojku.

Prestanite da jašete sama ili u društvu drugova, dok joj nedostaje da bude sama kod kuće! U slučaju da ste odlučili da je vrijeme da počnete putovati sa svojom djevojkom, sastavili smo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da to i ostvarite:

1.Bicikl

Odaberite bicikl odgovarajuće veličine. Ako je kupovina tek pred nama, možete pomoći u odabiru. Biciklu je potrebna odgovarajuća visina, udoban i funkcionalan. Obratite posebnu pažnju na podešavanje. Poluge kočnica su obično na udaljenosti od rukohvata, dizajnirane za mušku ruku, treba ih približiti. Mjenjači bi trebali dobro raditi - ne odbacivati ​​lanac pored lančanika, mijenjati brzine kada mjenjač klikne i ne zaglaviti se u međupoložajima.

Po prvi put nakon mnogo godina, vožnja bicikla je već prilično težak test za djevojčicu. Kada nešto ne uspije, to joj je argument u prilog odbijanja vježbanja. Vaše preporuke, kao što su „da, sve radi tamo, samo trebate povući/tapkati/tresati više” neće puno pomoći procesu učenja.

Za iskusnog vozača, neke nepreciznosti u radu tehnike su sasvim razumljive, prihvatljive i lako se nadoknađuju poznavanjem mehanizma rada i principa rada. Za početnika stvari izgledaju sasvim drugačije. “Pritisnuo sam, a on...” - kako biste ovo ne čuli prečesto, natjerajte sve mehanizme bicikla da rade savršeno.

2. Tempo i vještine

Budite spremni na činjenicu da nećete moći voziti uobičajenim tempom. Morat će se smanjiti. Možda vrlo snažno. Bit će potrebno strpljenje i razumijevanje da ne gubite vrijeme, već ulažete u zajedničku budućnost aktivnog i zdravog načina života i rekreacije. Vrijedi početi s jednostavnim rutama dostupnim početnicima. I vaše razumijevanje fraze "laka ruta" će možda morati da se pomjeri. "Da, ovdje samo otpustite kočnice i dolje, ne morate čak ni visiti iza sedla" - takve riječi mogu užasnuti krhko i lakovjerno stvorenje koje je pristalo na avanturu i uništiti vjeru u vas kao adekvatnog mentora. Ono što je za vas „beznačajna stvar“ za nju može biti nepremostiva prepreka. Počnite s nečim sasvim elementarnim - na primjer, parkovskim stazama bez prepreka u obliku korijenja, kamenja i bez visinskih promjena. Dajte joj vremena da se skrasi i navikne na to.

3. Pronađite pravu kompaniju

Bolje je voziti sami ili u grupi u kojoj će biti i drugi početnici (poželjno je da ima i djevojaka). U društvu grubih muškaraca rizikujete da se nađete između dvije vatre, kad pod frazom „Pa, momci, možemo li dodati? A onda pletemo kao kornjače, "vaši drugovi će otići izvan horizonta. A djevojka se neće voljeti osjećati kao „crna ovca“, nesposobna da se nosi sa sitnim zadacima i shvati da vam smeta. U atmosferi prijateljskog pokatushki će biti mirniji.

4. Ne bježi

Uz povik "Oh, sad ću uzeti ovaj segment" sakrijte se narednih pola sata, sačekajte na vrhu uspona ili na dnu nizbrdice, ostavljajući je samu da se nosi s poteškoćama. Na ovaj način ne samo da demonstrirate svoju snagu, već joj dajete i odličan razlog da se upusti u pletenje - barem je manje konkurencije. Budite strpljivi i pokušajte da budete tu - to će joj omogućiti da uči gledajući vas i da se osjeća podržano. Čak i ako će vam to biti nepodnošljivo sporo. I obucite se toplije nego na svojim solo putovanjima, ovaj put ćete možda biti hladniji.

5. Radite bez nasilja

Nema potrebe da pritiskate. Ako je ne zanima ili joj se ne sviđa, ne možete je natjerati da voli bicikl. Možete čekati, razgovarati o prednostima i zanimljivostima koje se događaju kada ste na biciklu, povremeno ponuditi da se vozite zajedno. Prije ili kasnije želja će se pojaviti. Tako je i sa treninzima - dajte joj vremena, ne tražite brze rezultate i napredak, bolje je pohvaliti je za uspjeh. Čak i ako mislite da su trivijalne.

6. Izbjegavajte nepotrebna uputstva

Ako se odlučite okušati u ulozi trenera (a to uopće nije potrebno), nemojte biti previše nametljivi. Trebat će joj vaše preporuke i savjeti, ali nemojte preopteretiti informacijama od prvih minuta. Počnite s jednom ili dvije stvari (poput mijenjanja brzina) na koje se vrijedi usredotočiti. Kada ih savladate, nastavite dalje.

Ne morate da pricate. Ona ne može do tebe, bolje siđi dole. I imajte na umu da mentorstvo može biti test za vašu vezu, jer ćete se naći u vrlo neravnopravnom položaju. Biće bolje da se potrudite da ona ima prijatno iskustvo sa putovanja. Ostanite blizu, stvorite pozitivno raspoloženje i sve će uspjeti!

Treba imati na umu da u stvarnoj situaciji mnogo toga ovisi o tome i vašim karakteristikama. Svaki slučaj je jedinstven i zahtijeva individualni pristup i rješenje. Nadamo se da će vam naše preporuke pomoći da pronađete svoju, naučite da zajedno uživate u vožnji bicikla i provedete mnogo sati u vožnji zajedno.

Video o tome šta ne treba raditi kada vozite zajedno:

Koja devojka ne želi da izgleda dobro? Prije ili kasnije, žena razmišlja o tome kako da ispravi svoju figuru. Većina koristi dijete, ali pravi način za to je sport i pravilna prehrana. Razmislite kako bicikl može utjecati na figuru.

Ženska logika je jednostavna: "Što prije to bolje". Ali nema brzih rezultata bez napornog rada. Na svijetu postoji toliko različitih sportova koji vam omogućavaju da održite svoju figuru u dobroj formi. Međutim, iscrpljujući treninzi u teretani, fitnes aerobik iscrpljuju tijelo i tek na početku izazivaju osjećaj euforije.

Biciklizam je izbor za one koji žele profitabilno gubiti vrijeme i imati lijepu figuru. Duge biciklističke vožnje utječu na cijelo tijelo u cjelini. Ali glavno opterećenje ide na kukove i zadnjicu. Nakon vožnje 5-7 km, osjetit ćete to. Bicikl vam omogućava ne samo da se riješite viška kilograma, već i da spriječite pojavu "narandžine kore" u predjelu bedara. Osim toga, pluća, koja su zasićena kisikom, počinju raditi vrlo produktivno.

Razmotrimo detaljniji proces utjecaja vožnje bicikla na žensku figuru.

1. Trenira se opšta izdržljivost organizma. S vremenom, bilo koju drugu fizičku aktivnost tijelo mnogo lakše podnosi. Mnogi fitnes instruktori tvrde da je biciklizam najbolji izbor aerobnih vježbi za žene.
2. Bicikl je ubica debelih. Tokom vožnje u rad se lokalno uključuju glutealni mišići, koji su kod mnogih žena centar koncentracije masnog depoa. Bicikl je pogodniji za slabiji pol u smislu prilagođavanja figure (široki bokovi, kratke noge).

1. Vožnja bicikla je dobar aerobni trening. Dok vozite bicikl, možete potrošiti 350-500 kcal na sat. Ako idete uzbrdo, možete dobiti odličan kardio trening, a potrošnja kalorija će se povećati za 1,5-2 puta, ovisno o stupnju nagiba. Računica je sljedeća: pri maksimalnom opterećenju i trajanju treninga od 2 sata možete sagorjeti do 1000 kcal, što je jednako 100 grama potkožne masti.
2. Smanjenje celulita. Mnoge žene primjećuju da tokom vožnje biciklom manifestacija celulita u stadijumima 1-2 potpuno nestaje redovnim treningom. Bicikl vam omogućava da se riješite kapilarne mreže na površini kože.
3. Ubrzanje metabolizma. Redovno vježbanje poboljšava metabolizam, a ovo je prvi korak ka mršavljenju i održavanju vitke figure. S godinama se metabolizam usporava, pa ga je potrebno stimulirati na sve načine. Brzi metabolizam je ubrzani proces gubitka težine.

Da bi bicikl maksimalno iskoristio figuru, morate odabrati model u kojem će okvir biti 10 cm ispod struka. U ovom slučaju, raspodjela opterećenja na tijelu bit će ujednačena.

Kotači ne bi trebali biti preveliki, inače će opterećenje biti minimalno, a učinkovitost vježbanja će se smanjiti. Stoga je bolje odabrati uske kotače s metalnim naplatkom. Bicikle u katalogu Aporta možete lako odabrati prema prečniku točkova i drugim parametrima.

Optimalna brzina za gubitak težine je 15-20 km/h. Pri ovoj brzini, vaš broj otkucaja srca bi trebao biti 120-150 otkucaja u minuti. Usred treninga možete se zaustaviti i provjeriti broj otkucaja srca. Važno je da ne prelazi 150 otkucaja u minuti. Ako se to dogodi, tada trenutno opterećenje još nije za vas.

Preporučljivo je voziti bicikl u večernjim satima, kada se vrućine smire i možete bezbedno da radite ono što volite. Vožnja bicikla na visokim temperaturama će vas brže umoriti i nećete moći dovršiti planirani trening. Kada ste angažovani ujutru, možete preterano raditi i osećati se tromo tokom dana. Stoga je najbolje vrijeme za vožnju biciklom u večernjim satima (poslije 19:00).

Ubrzanja (biciklizam) će poboljšati efikasnost. Glavni dio treninga možete voziti brzinom koja vam odgovara. Ali na kraju, tijelu morate dati dvostruko opterećenje, povećavajući brzinu do maksimuma. Na granici mogućnosti, trebali biste ići u roku od 1-2 minute. Takvo opterećenje uključuje gotovo sve mišiće. Princip punjenja je sljedeći: pedaliramo maksimalnom brzinom 30 sekundi, zatim se vraćamo na ugodnu brzinu i vozimo 2 minute. Ponovite ova 2 koraka 3-5 puta. Takav intervalni trening vam omogućava da maksimalno iskoristite energiju, koja se uglavnom troši iz masnih rezervi.

Neravni teren vam omogućava da povećate opterećenje. Vožnja po ravnoj stazi bez prepreka je standardna vježba, ali neravnine i prepreke zahtijevaju više napora. Za napredne korisnike, možete preći na sljedeću fazu - brdski biciklizam. U tom slučaju opterećenje će biti još veće. Sagorijeva oko 600-700 kcal na sat. Brdski biciklizam se razvija ogromnom brzinom među muškarcima i ženama.

Koliko je potrebno da vozite da biste održali figuru u dobroj formi?

Biciklizam je manje energetski intenzivan sport od džogiranja ili aerobika, tako da možete dugo voziti. Optimalno vrijeme je 1-2 sata dnevno. Mišići se ravnomjerno opterećuju, postaju izdržljiviji. Vožnja biciklom je moguća svaki dan. Vrijedi početi od 15-30 minuta, dodajući još 10-20 minuta svaki dan. Ako su sljedeći dan nakon skijanja mišići i zglobovi jako bolni, potrebno je nakratko prekinuti trening i dozvoliti mišićima da se oporave.

Odabirom bicikla vaše tijelo će biti tonirano, ali podložno redovnom treningu.

Posebno za
Zabranjeno je kopiranje ovog članka u cijelosti ili djelomično.

A mi ćemo se dotaknuti nekoliko pitanja odjednom na ovu temu:

1. Gdje tražiti bicikliste?

Dakle, počnimo.

Kako uvjeriti svoju djevojku da zajedno voze bicikl?

Sigurno su mnogi od vas, u vezi sa devojkom, razmišljali o tome kako bi bilo divno zajedno i još više uživali u vožnji. Nažalost, ne dijele sve djevojke ovaj hobi u punoj mjeri, ili ga uopšte ne shvataju ozbiljno. Dobro je kada se njoj sviđa kao i vama, a imate potpunu harmoniju i zajednički hobi ili čak sportski interes.

Na primjer, želite da se vaša djevojka vozi s vama i vašim prijateljima. Kako joj usaditi ovaj hobi i da li se uopšte vredi baviti time?

Pogledajmo prvi slučaj. Ludo ste zaljubljeni u bicikl, da li vam je to hobi ili samo redovna vožnja sa prijateljima. Tvoja djevojka je ravnodušna prema ovome, za nju je to nešto poput okupljanja u garaži ili pecanja, gdje se okupljaju samo muškarci i ništa više. Najvjerovatnije su vaše vožnje za nju na jedno mjesto, kao i za vas njena druženja sa prijateljima, gdje se razgovara o junacima sapunskog serijala ili novim bojama ruževa iz Avon kataloga.

Naravno, možete joj reći u nadi da će vaša strast podijeliti i vašu strast s vama, možete joj također dugo pričati o prednostima vožnje bicikla za zdravlje tijela itd. i tako dalje. Ali, najvjerovatnije, od ovoga neće biti ništa dobro s velikim stepenom vjerovatnoće. Ona, naravno, da vas ne bi uvrijedila, može provozati par puta i ovo će najvjerovatnije završiti. Njen bicikl će biti u uglu, a vi ćete se i dalje voziti sami ili sa prijateljima. U ovoj situaciji ne možete više ništa učiniti, jer. djevojka nema motivacije, nema interesa za tvoj hobi, i malo je vjerovatno da će ikada sesti za volan bicikla.

Isprobajte možda i ovaj trik: na biciklističkim vožnjama u vašem gradu napravite općenitije fotografije, na kojima moraju biti prisutne djevojke biciklistkinje. Kada ih vaša devojka vidi, u njoj se može pojaviti ljubomora i to će biti njena motivacija da se vozi sa vama kako bi udaljila rivale od vas. Ako ne vidite nikakvu reakciju na ove fotografije, onda bi najvjerovatnije trebali početi posebno gledati bicikliste iz vašeg kretanja.

Pogledajmo sada drugi slučaj, kada tvoja djevojka voli tvoj hobi, ali kaže da ne zna voziti bicikl, ali bi voljela da se vozi s tobom.

U ovoj situaciji sve izgleda mnogo jednostavnije. Samo trebate kupiti novi ili sastaviti neki jednostavan bicikl od starih dijelova i preuzeti punu odgovornost za obuku svoje djevojke. Kada u potpunosti ovlada biciklom i samouvjereno će sjediti u sedlu, možete je bezbedno povesti sa sobom na vožnju i divno se provesti zajedno.

A sada ću izraziti svoje mišljenje. Naravno, svačiji odnos je drugačiji i situacije se u skladu s tim mogu razlikovati. Ali što se mene tiče, više volim da se vozim sam, a ponekad i sa prijateljima. Za mene je ovo odmor, i od posla i od privatnog života. Kada živite sa devojkom, stalno ste zajedno: obavljate kućne poslove, šetate, spavate itd. A ako se i vozite zajedno, onda je to već nategnuto, što se mene tiče.

I ovdje nije poenta da je djevojka loša ili dobra, već je poenta ličnog prostora i emocionalnog oslobađanja. Morate se moći odmoriti od svega i svakoga. Jako volim ponekad biti sama, a ako i vozim bicikl, onda je to generalno potpuna relaksacija mozga. I ne bih želio da me moja djevojka opterećuje u takvim trenucima.

U ranim fazama veze, kada ste se tek upoznali i počeli izlaziti, ali još ne živite zajedno, zajednička vožnja bicikla može biti čak i avantura i može dodati romantiku vašoj vezi u nastajanju. Ali ovde takođe morate biti u stanju da ne preterujete, kako ne biste postali dosadni i vaša devojka ili vi ne biste izgubili interesovanje za ovo. Mislim na zajedničke vožnje. Pa, mislim da smo se pozabavili time. Idemo dalje.

Gdje tražiti bicikliste?

Sada razmislite o sljedećem pitanju: gdje tražiti djevojke bicikliste za momke koji bi željeli da se voze u paru? Odgovor na ovo pitanje leži na površini i sve je mnogo jednostavnije nego što mislite.

Pa, prvo, biciklistu možete pronaći na društvenoj mreži, u biciklističkoj zajednici u vašem gradu. Ovo je najlakši način, ali ne i najefikasniji. Iako možete pokušati pisati djevojci i ponuditi joj da zajedno provozamo bicikl.

Drugo, najbolji način da upoznate devojku biciklistkinju je da dođete na razne događaje kao što su dani biciklizma, na neka takmičenja ili misije, a takođe i da učestvujete u vikend biciklističkim vožnjama u vašem gradu. Na ovim skupovima ćete sigurno nekoga upoznati.

Pa, treći način, za one koji ne vole selidbe i bučne kompanije. Strategija je vrlo jednostavna i nije zamršena i leži u tome da ćete biti u ulozi lovca koji traži svoj plijen. Jednostavno rečeno, samo se vozite gradom sami, po mogućnosti negdje u parku i pazite na slobodne djevojke na biciklu. I tako se upoznajte sa onim koji vam se najviše sviđa.

I najlakši način da smislite razlog za zabavljanje. Na primjer, odvezite se i recite: „Zdravo, primijetio sam da ti je lanac slabo podmazan, samo imam tubu maziva. Učinimo vaše putovanje ugodnijim?", ili nešto slično. Mislim da razumete.

Pa, to je sređeno. Hajde da sada razgovaramo o tome da li je vredno započeti vezu sa devojkom biciklistkinjom?

Isplati li se započeti vezu sa biciklistima?

Ako ste dovoljno sretni da upoznate takvu djevojku, nemojte otpisivati ​​da biste se radovali unaprijed. U početku će vam najverovatnije sve biti u redu i biće vam drago što ste se našli i što imate zajednički hobi.

Nakon što prođe period buketa slatkiša, a nivo endorfina u vašem tijelu se vrati u normalu, onda će vas sa velikom vjerovatnoćom naprezati i poželjet ćete da jašete sami ili da počnete da gledate prema drugim djevojkama. Ili obrnuto, vaša djevojka će početi da gleda druge momke u pripijenim biciklističkim uniformama.

Dobro je ako je vaša veza uspješna i preraste u nešto više. Lično znam nekoliko primjera jakih biciklističkih porodica u mom gradu. Imam jako dobre prijatelje Juliju i Antona, ponekad se vozimo zajedno. Veoma pozitivni i ljubazni momci. Tako su se prije par godina sreli na jednoj našoj vožnji i nekako im se sve brzo okrenulo. Stalno su zajedno klizali, a onda se nakon nekog vremena vjenčali. Julia ima odraslu kćer koja također vozi bicikl. Sve u svemu, savršena porodica. U naše vrijeme rijedak je slučaj kada sve ide tako dobro, ali prema statistikama, najčešće se čak ni parovi sa zajedničkim hobijem ne slažu uvijek dugo zajedno zbog raznih razloga i životnih okolnosti.

Dakle, ljudi, ovdje vam konkretno neću ništa savjetovati. A što se tiče toga da li je vrijedno započeti vezu sa djevojkom biciklistom, reći ću vam ovo - svakako vrijedi pokušati, a onda kako će karta pasti i vrijeme će pokazati. Ako želite da znate moje mišljenje, onda bih voleo da imam takvu devojku, ali samo ako mi ne ograničava slobodu i stalno nameće vožnje.

Kao što sam već rekao, više volim da se vozim sam. I nijedna djevojka ne može pružiti te emocije i osjećaje kada ste sami sa prirodom i okusite svaku sekundu njenog sklada i blaženstva. Ovo je poseban osjećaj i bicikl je upravo alat koji vam omogućava da uhvatite ove trenutke i uživate u njima sami sa sobom.

Pa prijatelji, ovo su sve bile moje misli za danas. Znam da će se neko složiti, a neko će mi se, naprotiv, suprotstaviti i ne vidim ništa loše u tome. Svi mi jednostavno imamo različite poglede na život.

Nadam se da ste bili zainteresovani. Obavezno napišite svoje komentare, zanimalo bi me vaše mišljenje. Dodajem i audio verziju ovog članka, ako je neko previše lijen da čita puno knjiga, hvala svima na pažnji i vidimo se uskoro na stranicama bloga.

Do sada su neke od nas trudnoću tretirale gotovo kao invaliditet i savjetuju trudnicama da se odmore i odmore.

Ali trudnoća nije razlog za potpuno napuštanje treninga i vježbanja.

Održavanje dobre fizičke forme tokom trudnoće nije samo moguće, već je jednostavno neophodno za zdravlje. Moderne majke su svjesne da zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisi o stanju njihovog vlastitog zdravlja. Pravilna uravnotežena prehrana, održavanje forme - sve služi za postizanje glavnog cilja: dobar prirodan porod.

Prije nego što počnete s fizičkim vježbama ili nastavite sa uobičajenom vožnjom, potrebno je konsultovati se s liječnikom, jer i dalje postoje kontraindikacije - akušerski i ginekološki problemi (pogrešan položaj fetusa, opasnost od pobačaja i prijevremenog porođaja) ili razne bolesti (visok krvni tlak, bolesti srca, zatajenje bubrega i druge).

Na mnogim tečajevima pripreme za porođaj sigurno će vam biti ponuđen set vježbi posebno razvijen od strane stručnjaka za trudnice. Razne vježbe pripremaju određene mišićne grupe za trudove.

Ali mnoge trudnice žele biti aktivnije, pokretnije. Nisu dovoljni kompleks vježbi dva puta sedmično. Najoptimalnije aktivnosti tokom trudnoće su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga, pilates, umjereni aerobik.

Vožnja bicikla ne opterećuje zglobove mnogo, tako da možete nastaviti voziti bicikl tokom skoro čitavog perioda trudnoće.

Počevši od drugog tromjesečja, poželjno je malo usporiti tempo vožnje i izbjegavati preopterećenost i dehidraciju.

Kod vožnje bicikla, kao iu drugim sportovima, glavna stvar je pravilno rasporediti opterećenje. U ovom slučaju, bolje je podcijeniti nego pretjerati. Ako osjećate nelagodu i niste sigurni u svoje sposobnosti, bolje je prestati sa sportskim aktivnostima. Više vjerujte svojim unutrašnjim osjećajima tokom vožnje. Ako se osjećate sigurni u sedlu, možete se voziti biciklom, ali ne sami, već sa prijateljima ili porodicom.

Imajte na umu da je vaš osjećaj za ravnotežu poremećen i da vam može biti teško da uđete i siđete s bicikla. Osim toga, sada uopće ne morate pasti - jer možete povrijediti bebu.

Naravno, vožnja dobro podmazanog bicikla je pravo zadovoljstvo. Glavna stvar je postepeno povećavati opterećenje. U prvim danima, ne morate puno voziti za test. Pokušajte voziti u nižim brzinama, pedale se u ovom načinu rada okreću bez napora. A činjenica da se bicikl kreće malom brzinom, ne brinite o tome. Ako nema nelagode, možete povećati opseg putovanja. Ako naiđete na dio puta sa teškim usponom, bolje je hodati njime.

Glavni argument ljekara protiv vožnje bicikla trudnice je mogućnost opasnih situacija na putu, kada naglo kočenje ili pad može dovesti do smrti djeteta. Tresenje je također negativan faktor koji negativno utječe na zdravlje žene.

Nema prigovora na prvi argument. Ako vozite sredinom autoputa, naglo kočite, proklizavate iza krivina ili se bavite brdskim biciklizmom. Birajte rute sa manje prometnim saobraćajem, sa glatkijim površinama, budite oprezni. Općenito, pridržavajte se svih pravila, kao i prije, kada niste bili trudni. Tresenje je neugodan osjećaj. Ali mislim da u transportu osjećamo više vibracija nego na biciklu na seoskom putu.

U svakom slučaju, biciklizam je prihvatljiv, ali uz određene rezerve, sport za trudnice. Ako imate iskustva, možete nastaviti s rizikom od pada na pamet (birajte samo sigurne staze!). Definitivno se ne isplati prvi put voziti bicikl tokom trudnoće. Ali u ovom slučaju, sobni bicikli su odlična alternativa redovnoj vožnji!

Posebno je zgodan po lošem vremenu. U kasnoj trudnoći, u posljednja 2-3 mjeseca, također treba koristiti samo sobni bicikl.
Prednosti su: mogućnost regulacije vremena nastave, opterećenja, odsustvo rizika od pada, sve to vam omogućava da započnete nastavu za trudnice koje se ranije uopće nisu bavile biciklizmom.

Zdravlje Vama - buduce majke, i dobrog duha!!!

Biciklizam nije samo zdrava aktivnost, već i ugodan provod, pogotovo ako se odvija u prijateljskom društvu. Mnoge dame su uvjerene da će se tako što će vožnju biciklom učiniti navikama riješiti mnogih problema. Međutim, biciklizam nije lijek za sve bolesti za žene. Nudimo vam da shvatite koje su prednosti i štete vožnje bicikla i kako pravilno voziti bicikl kako biste postigli željeni cilj, bilo da je to gubitak kilograma ili samo dobro osjećanje.

Zašto je dobro voziti bicikl

Činjenica da svaki sport može donijeti korist tijelu, ako se radi pravilno, je aksiom. Nemojmo se raspravljati s ovom tvrdnjom i razgovarajmo o tome koliko je biciklizam dobro za zdravlje.

• Mišićni tonus. Dok vozite bicikl, treniraju se brojni mišići, uključujući leđa, zadnjicu, noge. Ali za većinu ovih mišića vožnja bicikla je samo podrška. Odnosno, gotovo ih je nemoguće "napumpati" biciklom, ali ih možete održavati u dobroj formi. Inače, srce je jedan od ovih mišića, pa je vožnja bicikla dobra za kardiovaskularni sistem.
• Intenziviranje cirkulacije krvi i zasićenje ćelija kiseonikom. Dok vozite bicikl, pluća rade bolje, udišući više zraka. Koristan je za srce i krvne sudove, uključujući i krvne sudove mozga. Kao rezultat, poboljšava se intelektualna aktivnost, obnavljaju se pamćenje i pažnja. Vašoj koži je također potreban kisik, tako da vožnja bicikla može biti od pomoći u održavanju mladosti kože.
• Pojačanje raspoloženja. Primjećeno je da vožnja bicikla pomaže u oslobađanju živčane napetosti, poboljšanju raspoloženja. Dok vam noge rade, vaša se duša odmara. Ako u ovo vrijeme budete okruženi prekrasnim pejzažima, još više ćete uživati ​​u vožnji biciklom.
• Ubrzanje metabolizma. Metabolizam tokom vožnje biciklom je ubrzan. Zato nakon vožnje bicikla toliko želite da jedete. Štoviše, ubrzanje metabolizma tijekom brzog bicikliranja traje nekoliko sati nakon vožnje biciklom.
• Sagorevanje kalorija. Pedalirajući, trošite mnogo energije, zbog čega imate priliku da se rastanete sa viškom kilograma. U tom smislu, biciklizam je uporediv sa jutarnjim trčanjem. Razlika je u tome što bi biciklizam za mršavljenje trebao biti duži, ali su zabavniji i zahtijevaju manje napora od trčanja.
• Prevencija proširenih vena. Uočeno je da žene koje vole biciklizam gotovo nikada ne pate od ove bolesti.

Treba reći i da vožnja bicikla djeluje općenito jačajuće na organizam žene, zbog čega je manje sklona raznim bolestima i otpornija na stres.

Moguća šteta od vožnje bicikla

Ako pitate zašto je biciklizam opasan, prvo što vam padne na pamet je mogućnost ozljede. Zapravo, uganuća i uganuća su još češća kada trčite nego kada vozite bicikl. Biciklisti će se češće ozlijediti u saobraćajnim nesrećama ili kada precijene svoje sposobnosti i žele iznenaditi druge svojim trikovima. Ako ostanete razumni, poštujete pravila puta i koristite potrebnu opremu, onda vas biciklizam najvjerovatnije neće odvesti do hitne pomoći. Međutim, i dalje može naštetiti. Hajde da vidimo šta je zaista opasno biciklizam.

• Pogoršanje hroničnih bolesti. Kao i svaki drugi sport, biciklizam ima kontraindikacije. Ako se ne pridržavate preporuka stručnjaka, tegobe kod kojih je vožnja bicikla kontraindicirana gotovo će se sigurno osjetiti. U nekim slučajevima problem leži u nemogućnosti izračunavanja njihove snage. Bolesti se tada pogoršavaju zbog zagušenja. Posebno je opasno preopteretiti srce. Zato stručnjaci preporučuju nošenje mjerača otkucaja srca tokom treninga, a ne oslanjanje na vlastita osjećanja.
• intoksikacija tijela. Ako ne vozite bicikl ne u prirodi, već po prometnim cestama ili po gradu, tada nećete morati udisati svjež zrak, već izduvne plinove i druge gadosti. Umjesto koristi, takva vožnja biciklom će donijeti očiglednu štetu tijelu.
• Utrnulost ekstremiteta, razvoj sindroma karpalnog tunela. To se događa kada osoba vozi pogrešno, sa snažno savijenim rukama, a veliko opterećenje pada na zglobove zglobova. Kao rezultat, zahvaćen je srednji nerv. Simptomi - utrnulost prstiju, peckanje, bol u prstima i zglobovima.
• Stagnacija krvi u karlici, bolesti genitourinarnog sistema. Vjeruje se da ove nevolje prijete samo muškarcima, ali u stvari, za ženu, stagnacija krvi u zdjelici prepuna je bolesti mokraćnog sistema. Problem se rješava pravilnim odabirom bicikla (ram, sedlo), podešavanjem. Prava oprema će također pomoći. Ako vaš bicikl odgovara i pravilno je podešen, rizik od gore navedenih problema bit će minimalan. Glavna stvar je da ne ignorišete zvona za uzbunu, već da otkrijete šta nije u redu kako biste poboljšali situaciju.
• Bol u zglobu koljena.Često uzrokovano jahanjem golih koljena po hladnom vremenu. Za zaštitu koljena postoje posebni grijači, slobodno ih koristite. Ako vam je dijagnosticiran artritis ili nešto slično, nijedan liječnik vam neće savjetovati da se bavite biciklizmom.

Zaključak je jasan: oštećenje bicikla je moguće, ali ako ga pravilno vozite, malo je vjerojatno da će do ovih problema doći.

Kontraindikacije za vožnju bicikla

Objašnjavajući kako bicikl može štetiti, već smo rekli da su biciklisti koji imaju kontraindikacije za vožnju biciklom u opasnosti. Dakle, evo liste problema u kojima je bolje zaboraviti na vožnju biciklom:

• skolioza kralježnice umjerenog ili visokog stepena;
• izraženi ili čak umjereni degenerativno-distrofični procesi kičmenog stuba, zglobova. Ova grupa bolesti je opsežna. Uključuje osteoporozu, diskus hernije i slične uobičajene bolesti s kojima se najbolje ne šaliti;
• bilo koje bolesti zglobova i kralježnice tokom njihovog pogoršanja;
• prolaps bubrega;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• bronhijalna astma;
• visoka miopija;
• epilepsija;
• arterijska hipertenzija;
• ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema, uključujući srčani udar, anginu pektoris, aritmiju, bolesti srca;
• toplota;
• kršenja koordinacije;
• nedavna operacija (obično se nameće tabu na 6-12 mjeseci).

Zbog neizbježnog tresanja tokom vožnje biciklom, kategorički je kontraindiciran za trudnice.

Kako pravilno voziti bicikl

Kako bi vožnja bicikla donijela samo dobro raspoloženje, a ne nanijela štetu, morate znati nekoliko pravila.

1. Nemojte zanemariti izbor barem minimalno potrebne opreme. Trebat će vam uske pantalone (tajice, biciklistički šorc), majica (po mogućnosti svijetle), patike s dubokim gazištem, rukavice, kaciga. Biciklistički šorc, zaštitne naočare, specijalni štitnici za koljena, ruksak koji dobro pristaje uz leđa neće biti suvišni.
2. Podesite svoj bicikl. Sedlo treba da bude paralelno sa tlom ili da ima minimalan nagib. Njegova visina treba da bude takva da je noga koja pritiska donju pedalu blago savijena ili bolje rečeno ispravljena, a stopalo treba da leži u potpunosti na pedalu. Ako su vam šaka, podlaktica i rame u liniji, upravljač je na pravilnoj visini.
3. Naučite ili ponovite pravila puta regulisanje biciklizma.
4. Odaberite pravu kadencu. Ako vozite bicikl za opći ton, često pedaliranje nije potrebno. Ako želite da smršate, frekvencija rotacije treba da bude srednja ili česta (optimalna brojka je 80-90 rotacija u minuti). Obično se pri ovoj brzini postiže brzina od 15-25 km / h.
5. Odaberite pravu stazu. Bolje je voziti po ravnom putu ili po glatkim terenima. Autoputevi sa gustim saobraćajem i neravnim seoskim putevima „rupama“ nisu najbolji izbor, pogotovo za početnika.
6. Postepeno povećavajte opterećenje. Za početak, dovoljno je voziti se 15-20 minuta dnevno, kasnije se trajanje biciklizma može povećati na 1,5 sat, tada će postati što efikasniji.
7. Nemojte se mučiti. Ne treba voziti bicikl po lošem vremenu (bljuzga, kiša, mraz, vrućina), kao ni u slučajevima kada ne osjećate dobro sjeme.
8. Pratite stanje vašeg tijela. Obavezno kupite mjerač otkucaja srca i pratite njegova očitanja dok vozite bicikl. U idealnom slučaju, njegova frekvencija ne bi trebala prelaziti 120-130 otkucaja u minuti, u rijetkim slučajevima dopušteno je kratko povećanje otkucaja srca do 140 otkucaja u minuti. Ako se vaše srce ne uklapa u ove granice, vožnja bicikla vam je kontraindicirana, pokušajte pronaći sigurniju aktivnost.

Ne zanemarujući pravila vožnje biciklom, dobićete pravo zadovoljstvo u vožnji biciklom i poboljšati svoje zdravlje. Štaviše, postat ćete vitkiji - redovna vožnja bicikla omogućava vam da izgubite do 5 kg u roku od mjesec dana.

Biciklizam nije najgori izbor rekreacije za one koji žele da vode aktivan životni stil. Uz pravilnu organizaciju treninga, vožnja bicikla će doprinijeti i gubitku kilograma. Međutim, ovaj sport nije prikazan svima. Prije nego što vožnju biciklom učinite svojim hobijem, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.