Kako samostalno naučiti plivati kao odrasla osoba i uživati u procesu: preporuke, tehnike plivanja i korisne vježbe. Naučite plivati sami: praktični savjeti za odrasle Naučite plivati bez vode

07.09.202027.05.2017

Učenje plivanja bez upotrebe pomagala za odrasle omogućava strogu disciplinu, proučavanje osnovne teorije. Preporuča se započeti samostalan razvoj praktične strane plivanja tek nakon upoznavanja sa sigurnosnim mjerama i pravilima ponašanja u bazenu.

Možete naučiti plivati u bilo kojoj dobi. Jedine prepreke odrasloj osobi da postigne željeni cilj mogu biti predrasude i strahovi. Otklanjanje njih omogućava jasno razumijevanje da plivanje u bazenu i na otvorenom ne donosi samo zadovoljstvo, već i blagotvorno djeluje na zdravlje.

Časovi plivanja na redovnoj osnovi doprinose:

razvoj respiratornog sistema;
trening srca i krvnih sudova;
stimulacija metaboličkih procesa;
jačanje mišića, imuniteta i nervnog sistema.

Trebali biste početi učiti plivati u plitkom bazenu ili otvorenoj vodi. Noge treba da osjećaju čvrst oslonac, glava i ramena trebaju biti iznad vode. Osjećaj potpune sigurnosti i stjecanje samopouzdanja omogućava prisustvo osobe koja zna dobro plivati.

Alternativa mogu biti časovi sa kvalifikovanim trenerom. Pohađanje posebnih časova nije preduslov Osnove plivanja možete naučiti sami.

Kako pravilno disati?

Učenje plivanja kraul, pokreti nogu su grizni i brzi. Što su udarci intenzivniji, to se brzina razvija. Prsno je potrebna drugačija tehnika pokreta, koja podsjeća na pokret žabe u vodi. Lakše je naučiti kako pomicati noge, savladati prsno, držati ruke ili sa strane bazena ili koristiti posebnu dasku koja podržava plivača na vodi.

Kako naučiti plivati kraul i prsno?

Najlakši za učenje za plivača početnika je kraul. Savladati ovu tehniku nije teško. Leže na vodu s licem, počinju naizmjenično slagati nogama, spuštajući ih i podižući ih. Istovremeno odmahuju rukama. Prvo se jedna od ruku iznese naprijed, spusti u vodu, a dlan presavijen u kanti se pogladi prema butini. Izvedite isti pokret drugom rukom.

Plivajući kraul, vazduh ulazi u pluća za svaki drugi zaveslaj. Da biste udahnuli, glava se prvo vadi iz vode, a zatim se okreće prema ruci koja se kreće. Udišite vazduh plućima što je više moguće. Nemoguće je dugo plivati bez dovoljnog nivoa kiseonika.

Prsno je malo teže od kraul, ali možete ga savladati dovoljno brzo. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir je da pokreti pri plivanju prsnim stilom trebaju biti sinhroni i slični onima koje pravi plivačka žaba. Teže je naučiti plivati s leptirom. Preporučljivo je savladati ovu tehniku iskusan trener. Specijalist će demonstrirati pokrete vlastitim primjerom i provjeriti ispravnost njihove primjene.

Zahtijeva sportsko plivanje posebna obuka. TO profesionalnu karijeru gotovo je nemoguće pripremiti odraslog plivača. Odgovarajući treninzi i opterećenja moraju početi od djetinjstva.

Plivanje u bazenu

Plivanje u bazenu je dobro ne samo za zdravlje, već i za figuru. Redovna nastava razmatrano efikasan način oslobađanje energije iz nakupina masti. Ono što je važno nije samo količina vremena provedenog u bazenu, već i efikasnost.

Kako bi trening bio što efikasniji i sigurniji, morate slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:

Vježbanje na prazan želudac;

Pritisak vode na trbušnu šupljinu tokom plivanja je visok. Ako je želudac pun, prepun je problema s probavom. Prije treninga treba proći 2,5 sata, a nakon treninga - sat kasnije.

Voz između 16.00 i 19.00;

Ujutro tijelo još nije spremno za velika opterećenja, a uveče mu je, naprotiv, potreban dobar odmor. Ako to radite ujutru ili uveče, trening će biti manje efikasan od treninga tokom dana.

Morate posjetiti bazen najmanje tri puta sedmično;

Redovna nastava je ključ stabilnih rezultata. Stalni trening navikava tijelo na opterećenja, mišići brzo pamte stečene vještine u plivanju.

Stavite gumeni šešir, uklonite nakit;

Dugotrajno izlaganje vodi na korijenu negativno utječe na stanje kose, a nakit se može izgubiti.

Istuširajte se toplom vodom ili se zagrijte;

Zagrijani i pripremljeni mišići vam omogućavaju da učinite svoj trening efikasnijim.

Nosite gumene ploče.

Hodanje bosonog po mokrim pločicama može uzrokovati ozljede.

Zdravstvene prednosti plivanja su neprocjenjive. Imuni sistem ljudi koji redovno posjećuju bazen je ojačan. Mnogo rjeđe obolijevaju od srčanih oboljenja, prehlada i drugih tegoba, nisu podložni depresiji, uvijek dolaze u odličnom raspoloženju, ne pate od gojaznosti, imaju dobri mišići i proporcionalno razvijeno tijelo.

Plivanje je posebna vrsta sporta koja blagotvorno djeluje na gotovo sve tjelesne sisteme. Plivanje razvija izdržljivost, poboljšava cirkulaciju, povećava efikasnost, jača kardiovaskularne i respiratornog sistema, povećava brzinu metabolizma i potiče više brzo sagorevanje salo. Plivanje gradi vitku, mišićavu figuru jer uključuje sve glavne grupe mišića.

Naučite osjećati vodu (pripremne vježbe)

Pogledajmo najviše jednostavne načine plutati po vodi, osjetiti njihovu plovnost, razumjeti gustinu vode. Ove vježbe će biti korisne za one koji još uvijek uopće ne znaju plivati, čak ni kao pas. Naš zadatak je da naučimo da se opustimo, jer voda ne propušta one koji su prenapeti.

Float

Ova vježba će vam pomoći da osjetite kako tijelo izbacuje voda. Sve što trebate je da uđete u vodu do grudi, udahnete što je moguće više zraka, zadržite dah, brzo čučnete i obavite ruke oko nogu savijenih u koljenima, pritišćući glavu uz koljena.

Nakon nekoliko sekundi, vaše tijelo će plutati, a leđa će biti na površini vode. Kada osjetite da vam ponestaje zraka, ustanite, udahnite i ponovite još 8-10 puta.

Meduze

Stojeći do struka u vodi, duboko udahnite, zadržite dah i jednostavno lezite licem u vodu sa opuštenim rukama i nogama.

zvezda na poleđini

Zadatak je isti - na maloj dubini duboko udahnite i legnite na vodu, ali sada licem prema gore, raširite ruke i noge u stranu. Leđa su potpuno opuštena, voda se sama drži, ne trudimo se. Kada se osjećate samopouzdano, pokušajte zauzeti horizontalni položaj i samo lezite na leđa, sa rukama uz tijelo.

Sklizni na grudi

Sada je vaš zadatak da osjetite da su vam noge teže od vode. Da biste to učinili, duboko udahnite i čučeći se odgurnite odozdo. Pokušajte da ispravite tijelo, držeći ruke sa strane ili ih usmjerite prema naprijed strelicom. Snaga vašeg guranja pomoći će tijelu da ispliva i počne se kretati, ali uskoro ćete osjetiti kako vam noge tonu dolje, dovodeći vas u uspravan položaj.

Klizanje na leđima

Mnogima je ova vježba lakša od klizanja po grudima, jer je lakše uhvatiti ravnotežu na leđima, ali inače je sve vrlo slično. Duboko udahnemo, nagnemo tijelo unazad, gurnemo nogama, preklopimo ruke strelicom, usmjerimo naprijed i mirno se krećemo na leđima. Ovim pokretom na leđima počinje klasični trening plivanja.

Naučite kako pravilno disati dok plivate

Prije nego počnete učiti tehniku plivanja, morate naučiti kako pravilno disati.

Kompetentna tehnika plivanja na prsima, odnosno kraul, prsno i leptir, podrazumijeva potpuno uranjanje glave u vodu. Plivati na način na koji većina pliva, s glavom iznad površine vode, neefikasno je i jednostavno pogrešno.

Prva stvar koju treba naučiti je izdahnuti pod vodom. Vrlo česta greška početnika je zadržavanje daha dok je lice pod vodom. Mnogima se to događa isključivo refleksno, skačući da napuhnu obraze kao hrčak i ne dišu. Vjerovatno u nekim slučajevima u životu može dobro doći, ali ne prilikom plivanja. Stoga, još jednom ponavljamo, jedno od glavnih pravila je naučiti kako pravilno izdisati pod vodom. Ovu vještinu je bolje usavršiti u plitkoj vodi i to ne tokom samog plivanja, već jednostavno stajanjem i spuštanjem lica u vodu.

Udišemo na usta, spuštamo lice u vodu i počinjemo polako izdisati kroz nos, otvaramo oči. Izdisaj treba da traje najmanje tri sekunde, nakon čega podižemo bradu prema gore i naprijed, kao kada plivamo leptir ili prsno, podižemo lice iz vode kako bismo zamahnuli očima i pustili da nam voda iscuri s lica.

Ponovo udahnite i ponovite vježbu. U isto vrijeme, važno je držati se za bočnu stranu bazena kako biste eliminirali želju da obrišete lice rukama. Zamislite da plivate. Potrebno je nekoliko uzastopnih udisaja i izdisaja, spuštajući glavu - do izlaza, a podižući je - da udahnete. Najvažnija stvar je smirenost. Izdišemo u vodu, ne brišemo lice, čak i ako u početku osjetite nelagodu, ona će nestati za najviše dva dana.

S vremenom možete postići dinamičnije čučnjeve s izdisajem pod vodom. U jedan - snažno udahnite i sjednite pod vodu, u dva, tri, četiri - ispustite sav zrak pod vodom. Zatim brzo ustanite iz vode, odmah ponovo duboko udahnite i odmah se zavalite pod vodu da izdahnete. Glavna stvar je da ne zadržavate dah i ne izdahnite previše oštro. Važno je da naučite kako duboko i brzo udahnuti kroz usta, a zatim polako, glatko i potpuno izdahnuti kroz nos.

Kako naučiti plivati u jednom danu?

Pogledajmo jednu od metoda brzog učenja plivanja.

1. Prvi korak

Uđite u vodu do pojasa i okrenite se prema obali. Zatim morate zaroniti u vodu, nagnuti se naprijed i ispružiti ruke naprijed tako da samo glava ostane iznad vode. Nakon što se odgurnemo nogama odozdo tako da se tijelo kreće naprijed, a ne gore. Odmah se oslanjamo rukama na dno, ostavljajući noge u limbu.

Ponavljamo pokušaj, samo se oslanjamo na dno ne odmah, već nakon kratke pauze nakon guranja nogama. U isto vrijeme pokušavamo malo kliznuti u vodi. Svakim pokušajem pokušavamo kliziti u vodi malo duže nego prethodni put. Nakon nekoliko pokušaja, moći ćete duže i lakše kliziti u vodi prije nego što stavite ruke na dno.

2. Drugi korak

3. Treći korak

Ručno dodavanje radova. Postoje različite opcije, najlakši i ergonomskiji način je pseći, iako to nije potrebno, glavno je da je polazniku udobno.

To je to, plivao si! Nakon toga, stil se može mijenjati kako želite, na vama je. Glavna stvar je da ste naučili ostati na vodi i prestali je se bojati.

U bazenu. Ima nekoliko ozbiljnih prednosti u odnosu na otvorenu vodu.

Mirna voda. Čak i mali talasi će vam znatno otežati trening.
Čista voda. U početku ćete ga povremeno pijuckati nosom i ustima. Bolje je popiti gutljaj vode sa izbjeljivačem nego neka vrsta infekcije.
Daske i pribor za plivanje. Za izvođenje raznih vježbi morat ćete se držati za rub bazena i koristiti daske i lopte koje su dostupne u svakoj takvoj ustanovi.
Dostupnost instruktora. Nećeš se udaviti. U svakom slučaju.

Šta ponijeti na bazen

Ako prvi put idete na bazen, obavezno ponesite sa sobom:

medicinski certifikat;
kupaći kostim ili kupaće gaće;
ručnik i gel/šampon za tuširanje;
kapa za plivanje;
gumene ili plastične papuče;
Naočare.

1. Izdahnite u vodu

YouTube kanal Sikana English

Stavi naočare. Pobrinite se da vam dobro priliježu na lice. Ako postoje praznine, voda će se uliti u njih i to će biti vrlo neugodno.
Stanite pored zida bazena, stavite ruku sa strane. Duboko udahnite kroz usta.
Spustite se pod vodu i polako ispuštajte zrak za tri brojanja. To možete učiniti samo kroz nos ili kroz nos i usta u isto vrijeme.
Podignite se i ponovo duboko udahnite ustima.
Ponovite vježbu 10-12 puta.

2. Plutajte

YouTube kanal Global Triathlon Network

Obavezno uradite ovu vježbu ako se bojite zaroniti u vodu. Pomoći će vam da razradite dah i osjetite sebe.

Stavi naočare. Duboko udahnite i zaronite u vodu.
Privucite koljena grudima, uhvatite ih rukama i mirno se spustite na dno bazena, polako izdišući kroz nos i usta.
Kada stignete do dna, ustanite za novi dah.
Ponovite 10 puta.

3. Pokretom nogu izdahnite u vodu

YouTube kanal SwimUP RUS

Stavi naočare. Uhvatite ivicu bazena, ispravite ruke i legnite na vodu.
Udahnite kroz usta, spustite glavu i izdahnite u vodu tri puta.
Dok izdišete, radite nogama. Pravite pokrete iz kuka, noge držite gotovo ispravljene, ali bez robovanja. Skinite čarape, umotajte stopala malo prema unutra, palčeve jedan prema drugom.
Podignite glavu iznad vode, udahnite i spustite lice natrag u vodu.
Ponovite 10 puta.

4. Izdahnite u stranu sa okretom u stranu

Stavi naočare. Uhvatite ivicu bazena desna ruka, pritisnite lijevo u stranu, lezite na površinu vode.
Uronite lice u vodu i izdahnite na tri brojanja. Važno je da ne zadržavate dah u vodi, već da stalno ispuštate vazduh.
Okrenite tijelo i glavu ulijevo, podignite lice iznad površine vode i duboko udahnite. Ne podižite glavu: desno uho treba da ostane u vodi.
Spustite lice unazad i ponovite.
Izvedite 10-12 puta, a zatim uradite isto sa promjenom ruke.

Kako se kretati uz izdisaj

Sada kada ste se dovoljno opustili u vodi i naučili kako da izdahnete u nju, vrijeme je da savladate pokret izdisaja. Prikazaćemo vežbe za savladavanje osnovnog stila plivanja: front kraul.

1. Plivanje na nogama

YouTube kanal SPORTLIFECLUB

Stavi naočare. Držite donju ivicu daske za plivanje.
Ispravite ruke, legnite na vodu.
Krećite se naprijed uz rad nogu. Krećite se od kuka, nježno i slobodno.
Dišite kao tokom vježbe "Izdahnite u vodu pokretom nogu": dubok oštar udah iznad površine, glatki polagani izdisaj s licem u vodi.
Otplivajte ovako 100 metara. Odmarajte se kada je potrebno.

2. Udahnite u stranu

YouTube kanal Love Swimming

Dok plivate, glava ne izlazi u potpunosti iz vode. Ovo osigurava racionalizaciju i smanjuje vrijeme udisanja. pomoći ti da vježbaš ispravan položaj glave u pokretu.

Stavi naočare. Desnom rukom uzmite ploču za dalju ivicu. Pritisnite lijevu na tijelo.
Lagano izdahnite u vodu dok radite stopala.
Okrenite tijelo i glavu ulijevo, prema pritisnutoj ruci, podignite glavu iz vode i udahnite. Ne dižite glavu previsoko: desno uho ostaje u vodi.
Spustite lice natrag u vodu i, dok izdišete, krećite se naprijed kroz rad nogu.
Na kraju staze promijenite ruku: sada ćete lijevom rukom držati dasku i okrenuti tijelo i glavu udesno da udahnete.
Plivajte 100 metara svakom rukom.

3. Udahnite za svaki zaveslaj

YouTube kanal Skills NT Swimming

Stavi naočare. Uhvatite lijevom rukom donji rub plutajuće daske.
Lezi na vodu. Spustite lice u vodu, izdahnite, radite stopala.
Udarite desnom rukom. Kada ruka izađe iz vode blizu kuka, okrenite tijelo i glavu udesno, izvucite lice iz vode i udahnite. Zatim ga ponovo spustite u vodu i izdahnite. Ponovi.
Plivajte 100 metara. Promijenite ruku svaki put na kraju bazena.

4. Udahnite svaka tri zaveslaja

Stavi naočare. Udahnite desnom rukom, kao u prethodnoj vježbi. Pazite da glava nije potpuno podignuta iznad vode, okrenite tijelo na stranu.
Uronite lice u vodu. Dok izdišete, napravite udarac lijevom rukom, a zatim desnom. Ne dižite lice iz vode, izdahnite.
Istovremeno sa sljedećim zamahom lijevom rukom, okrenite tijelo i glavu ulijevo, podignite glavu i udahnite.
Spustite lice u vodu i mažite desnom, a zatim lijevom. Uzmite sljedeći udah desna strana. Tako ćete svaki put udahnuti na drugu stranu.
Plivajte 100 metara. Vježbu možete započeti s daskom, a kada se naviknete, plivajte bez nje.

Kako naučiti plivati brže

Ne stresi se. Vaše tijelo treba biti opušteno, pokreti slobodni i glatki. Dok se naprežete, tonete i trošite mnogo više energije nego što vam je potrebno za kretanje.
Ne zaboravi noge. Često početnici plivaju na jednoj ruci i donjih udova praktično ne rade. Pobrinite se da i potonji učestvuju u pokretu. Pokušajte da izbrojite svoje udarce. Na primjer, napravite tri zaveslaja za svaki zaveslaj.
Savladajte tehniku. Čak i ako plivate za dušu, a ne za rekorde, pogledajte tehniku plivanja u odabranom stilu. Neke od suptilnosti nećete sami dostići. Ispravna tehnika pomoći će vam da plivate brže i da se zabavite.

Pluća,. To se manifestuje u:

jačanje mišića vaskularnih puteva;
poboljšanje zglobova;
tonički učinak na;
zajednički organizam.

Napominje se da bazeni nisu samo efikasnije od teretana ali i sigurnije. Za početnike je ovo relevantno - gotovo je nemoguće ozlijediti se u vodi (niko neće pustiti početnika do tornja).

Glavna razlika od teretane je u tome što se naglasak ne stavlja na povećanje mase, već na njeno "usklađivanje" i opšte jačanje organizma. Naizgled jednostavan postupak plivanja praćen je brojnim fizičkim procesima - ovdje je otpor vode, djelovanje sila (podizanje ili opterećenje), a to je dopunjeno troškovima energije.

Prije ulaska u vodu zapamtite važnost disanja. Prva lekcija bit će posvećena uglavnom njegovoj izradi. Glavna stvar je ritmično izmjenjivati udisaje i izdisaje. Nespremnoj osobi ovo možda neće uspjeti odmah, ali nakon nekoliko plivanja će se postaviti željeni način rada.

Oštri udisaji iznad vode zamjenjuju se nazalnim izdisajem tokom uranjanja, čime se mijenja volumen prsašto utiče na uzgonu.

Ljudi koji samo razmišljaju o tome kako brzo naučiti plivati morat će raditi s metodama plivanja kao što su kraul i. Prvi se često naziva slobodnim, a često nastava počinje upravo njegovim razvojem. Prsno je već teže, izvodi se na prsima i uz aktivno kretanje nogu.

Leptir zahtijeva dosta treninga, tako da se za početnike mogu koristiti samo neki njegovi elementi. Plivanje na leđima je isto kraul, ali obrnuto.

Da li ste znali? Plivač koji je savladao 100 metara troši četiri puta više energije za ovu distancu od sportaša koji je pretrčao.

Uključujući sva četiri stila, koja se nazivaju kompleksni, samo iskusni plivači su dozvoljeni.

Oslobađanje od strahova

Nekima je poznata ova neprijatna pojava, ali ona se može prevazići. Vrijedi početi s činjenicom da je to sama po sebi odbrambena reakcija. Ne biste se trebali stidjeti ovoga: osoba se po prirodi boji dubine, a nivo obuke nema nikakve veze s tim. Mnogi odrasli, čak i bez straha od vode, ne znaju plivati, a u tome nema ničeg prijekornog.

Možete se riješiti ove fobije. Bitan budite sigurni. U istom bazenu bolje je krenuti izdaleka - samo idite do ljestava i postepeno se počnite spuštati.

Ako nelagodnost a budnost će se uskoro pretvoriti u paniku, bolje je pojačati korak i pogledati oko sebe. Zaista, početnicima nije dozvoljeno da idu u velike dubine, a trener je uvijek tu.

Odlučio da uđem u vodu. Stvorite stav - voda ne bi trebala biti zastrašujuća, već, naprotiv, postati pomoćnik. Za prvi put je dovoljno samo ući, za drugi pristup - plivati nekoliko metara u prisustvu iskusnog plivača i tako dalje.

Bitan! Takve situacije često prate i neka neugodna sjećanja, pa ćete se u nekim slučajevima morati obratiti psihologu.

Ne može svako odmah da savlada strah, ali to nije razlog za očaj - oni ga se postepeno oslobađaju. Nagli padovi mogu izazvati opasnu euforiju i precjenjivanje mogućnosti.

Gdje početi?

Sada da vidimo čime će početi prva lekcija i koje ćete rekvizite morati nabaviti.

Ostani na vodi

Fizika kaže da čovjek ne treba da ulaže nikakav dodatni napor da bi ostao na vodi. Pro Efekat uzgona gotovo svi znaju, ali ne uspijevaju svi.

Fiziologija i isti strah ovdje se sami prilagođavaju. Prevladavanje neugodne fobije, razmotrite neke točke. Ljudi se često utapaju ne zbog strašne dubine ili slabosti, već naprotiv, od energije uložene u teškanje.

Kako bi konačno uvjerili početnika u sigurnost, treneri pokazuju jednostavan trik - udišući više zraka, čučnu do dna, zatim ispruže ruke prema gore i lebde.

Bolje je ostati na vodi na leđima. Duboko udahnite, odgurnite se nogama da legnete na površinu vode i pokušajte se opustiti. Jedino što se može dogoditi je da progutate malo vode, ali to nije razlog za paniku.

Da li ste znali? Legendarni Michael Phelps osam godina (2001 - 2009) postavio je 39 rekorda u različitim stilovima. Njih sedam i dalje stoji.

Noge će ići pod vodu. Niko se ne davi, samo je donji dio tijela u principu teži od gornjeg, tako da ga morate držati na površini praveći pokrete.

Važnost disanja

Čak i na kopnu to rade 10-15 minuta. Mišići bi trebali doći u tonus, a krv bi trebala ubrzati;
Odmah po ulasku u bazen, hodajte po dnu, kombinujući skokove sa mahanjem rukama;
Čučnjevi u vodi sa zadržavanjem daha (5-6 puta) su obavezni. Isto važi i za puni ciklus "udah - izdah";
Stojeći u vodi do grudi, zadržite dah i sjednite uz daljnji uspon sa „plovcem“;
Udisanje se vrši oštro dok je glava iznad površine vode. Nemoguće je uzeti vazduh kroz nos, samo kroz usta;
Izdisanje se vrši u vodu, kada se uroni. U isto vrijeme, pluća će se morati potpuno osloboditi (nekoliko kašnjenja zaredom ne samo da će usporiti tempo, već će i pogoršati vaše blagostanje);
Ovdje je ritam disanja na prvom mjestu. Moguće je da će morati da trenira tokom mnogih časova;
Kada promijenite stil, prilagođava se i brzina disanja.

Bitan! Sportisti koriste bilateralnu tehniku, dišu ispod jedne ili druge ruke. Za amatera, ova metoda je komplikovana, a njena upotreba kada rekreativno plivanje nije potrebno.

Postoji još jedna nijansa koja može upozoriti. Da, možete gutati vodu, ali uz ritmičko disanje i jednako ujednačenu promjenu položaja tijela, val (stvara ga glava) uvijek prati vazdušni jastuk u koji možete uhvatiti vazduh za udisanje. Što je veća brzina, to je veća.

Da biste lakše naučili takve suptilnosti u praksi, morat ćete kupiti neke dodatke.

Kupovina dodatne opreme

Prije nego što počnete plivati kako treba, nabavimo opremu.

Početnik će dobro doći daska za plivanje. Ovaj lagani materijal pomoći će vam da na početku ostanete na vodi i da vam pruži povjerenje u svoje sposobnosti.

Mogu se podijeliti na dvije vrste:

Kombinovano. Imaju aerodinamičan oblik, au sredini se nalazi urez koji je stegnut između bedara. Takva daska je pogodna za svakoga - uz nju rade pokrete ruku i nogu;

Za trening nogu. Klinasti ili trouglasti omogućavaju vam da radite na manevrima.

Za proizvodnju plastike, izolona, uzimaju se izdržljivi polietileni kao što je HDPE.

Prilikom kupovine pitajte da li je površina termički obrađena - to produžava vijek trajanja.

Također će biti korisno lopatice. To su tanke plastične ploče sa zasunima, koje ponavljaju oblik dlana. Za prste postoje izbočine i membrane. Biće ih lako pokupiti: asortiman uključuje različite veličine, u rasponu od dječjih XXS do velikih XL.

Pomažu da se osjeti voda, njeno kretanje. Izvodeći udarac, plivač, takoreći, povećava kontaktnu površinu, što je važno za postavljanje tehnike.

U prodavnicama možete videti lopatice:

standardni pravougaoni oblik;
popularan sada - anatomski;
Oštrice za prste (za profesionalce);
zaštitne koje sprečavaju .
postoje proizvodi bez stezaljki, ali za početnika mogu jednostavno pasti s ruku.

Bitan! Šeširi od lateksa se često posipaju talkom. To se radi kako bi se spriječile alergije.

Na samom početku će biti korisno i float(on je kolobaška). U sredini ima suženje koje ne dozvoljava da isklizne. Što je oblik kvadratniji, to je veći otpor i mišići će morati više raditi.

Za početnike je prikladna kombinirana verzija slična ploči. Oblik osmice - za jačanje nogu. Za početak, bolje je kupiti malu kolobašku.

Kupuju kako bi poboljšali podatke o brzini i radili na upravljivosti. Za prve treninge skidaju se monoperaje ili odvojene od tvrde gume ili plastike.

U vezi cijev za disanje, onda će stati - prilikom prvih plivanja, udarci se ne dobijaju na najbolji način, često i zaronima.

TO naočale postoji samo jedan uslov: treba da sede čvrsto na mostu nosa i ne trljaju ga. Za to postoji opcija podešavanja.

Za sve ove uređaje postoje dva glavna zahtjeva - sigurnost i maksimalna udobnost.

Učenje plivanja

Kada je sve što vam je potrebno već na skladištu, pripremamo se za ronjenje. Ponavljamo to mentalni stav ništa manje važno od fizičkog stanja.

Na mjestu

Prve lekcije će biti posvećene održavanju na vodi i postavljanju daha, a tek onda počinje “veliko plivanje”. Prvi će biti vježbe:

Uhvatite graničnik rukama i lezite na vodu grudima. U isto vrijeme, aktivno radite s ispravljenim nogama, pokušavajući ne prskati puno vode.
Držeći se na istom zaustavljanju, pokušajte se odgurnuti savijene noge lagano ih savijajući u kolenima. U isto vrijeme, stopala se također savijaju, povećavajući područje za guranje.
Odgurujući se, raširite ruke u stranu, pokušavajući kliziti kroz vodu. Ovaj pokret se radi ravnim rukama (dlanovi okrenuti prema tijelu).

Ako ove jednostavne tehnike ne uzrokuju poteškoće, a disanje ostaje ravnomjerno dugo vremena, možete početi savladavati stilove.

Lagani stilovi

Temelji se postavljaju kada je osoba već počela shvaćati kako plivati kraulom. Da biste savladali ovu metodu, počnite s leđno:

Ležeći na leđima, pomičite noge, promatrajući redoslijed uspona i padova. S rukama ista priča - podignite ih, pa spustite u vodu, pokušavajući da ih istegnete što je više moguće. Udar se izvodi tako da ruka prolazi u polukrugu, dodirujući bedro, nakon čega se diže u zrak. Prsti su zatvoreni, dlanovi ravni.

Standard na stomaku počinje činjenicom da morate ležati okrenuti prema vodi i pomerati stopala kao što je gore opisano. Slažući dlanove u „zakup“, izvucite ruku naprijed i gore, čineći potez prema kuku. Zatim se druga ruka povezuje i stvari idu zabavnije - morate držati korak. Pokušajte da podignete glavu pri svakom drugom zamahu, duboko izdišući.

Bitan! Uz ovu tehniku plivanja, dah ne traje duže od 0,5 sekundi. Zato bi trebalo da bude maksimalno.

Pošto su postali vješti u puzanju, počinju se prebacivati na prsno. Smatra se sporim stilom, ali se može koristiti za plivanje na velike udaljenosti:

Ruke se izvlače iz vode simetrično i istovremeno, dok je plivač okrenut prema vodi;

Glavna pokretačka snaga su noge, koje pokušavaju da ne vade iz vode;
Pokreti nogu podsjećaju na pokrete žabe - polusavijeni udovi, kada su ispravljeni, daju veliko ubrzanje;
Osim disanja, važno je postići i sinhrono djelovanje ruku i nogu, ali bez.

Kompleksni stilovi

Njihova složenost odnosi se, prije svega, na tehnologiju. Ako pogledate leptir, To Postupak plivača je sljedeći:

Plivajući na trbuhu izvode širok i snažan zamah rukama (podiže tijelo iznad vode);
Noge i karlica rade u talasima;

Torzo nadopunjuje pokrete nogu, pomažući da se ispruže ruke za zamah.

Ne predviđa prolaz pod vodom, osim startnog trzaja i okretanja sa strane.

Za leđno Potrebni su i ne slabi fizički uslovi - ruke su ispružene ravne, savijanja se ne prave. Noge udaraju okomito prema dolje i gore. Istovremeno, lice plivača nije uronjeno u vodu, osim tokom okreta i starta.

Profesionalci održavaju formu složenim plivanjima, mijenjajući stilove svakih 50-100 metara. Za početnika je takav trening prilično opasan, posebno u pogledu disanja i cirkulacije.

Nadamo se da smo vas uvjerili ne samo u prednosti plivanja, već i u njegovu dostupnost svima. dobri rezultati i sretno plivanje!

U bazenu. Ima nekoliko ozbiljnih prednosti u odnosu na otvorenu vodu.

Mirna voda. Čak i mali talasi će vam znatno otežati trening.
Čista voda. U početku ćete ga povremeno pijuckati nosom i ustima. Bolje je popiti gutljaj vode sa izbjeljivačem nego neka vrsta infekcije.
Daske i pribor za plivanje. Za izvođenje raznih vježbi morat ćete se držati za rub bazena i koristiti daske i lopte koje su dostupne u svakoj takvoj ustanovi.
Dostupnost instruktora. Nećeš se udaviti. U svakom slučaju.