tijelo jillian Michaels za 30 dana. Programi vježbanja Jillian Michaels: potpuna lista i pregled učinkovitih

Vrijeme čitanja: 8 minuta

O treningu Jillian Michaels "Vitka figura za 30 dana (30 Day Shred)"

"Vitka figura za 30 dana" - specijalni kurs koji je kreirala Jillian za početnike u fitnesu i sportu. Vježba traje samo 25 minuta, a ovo je dovoljno da za mjesec dana zategnete tijelo i pomognete da smršate. Nastava tradicionalno počinje malim zagrijavanjem i završava se zastojem. Nije preporučljivo da ih preskačete, jer se vaše tijelo mora pripremiti za opterećenje.

Glavni dio traje 20 minuta i odvija se po principu 3-2-1. Šta je to? Ovo je super efikasna fitnes tehnika od Jillian: 3 minute ste zaručeni vežbe snage, 2 minute - kardio i 1 minut - vježbe za tisak. Kao rezultat, jačate mišiće i gubite na težini.

Program "Vitka figura za 30 dana (30 Day Shred)" sastoji se od tri nivoa na kojima ste angažovani 10 dana:

1. Prvi nivo prilično podnošljiv u smislu složenosti, a u poređenju sa drugim i trećim, moglo bi se reći, jednostavan. Ne računajte, naravno, na laganu šetnju, ali opterećenje je prilično pristupačno. Učite ga 10 dana, po mogućnosti sedam dana u nedelji, i prelazite na nivo 2.
2. Drugi nivo - najnevoljenija i najteža za većinu praktičara. Nakon prvog hodanja, drugi nivo je mnogo ozbiljniji u smislu opterećenja. Od drugog nivoa ćete primijetiti kvalitativne promjene u svom tijelu. Nemojte odustati od treninga, čak i ako vam se drugi nivo čini neodoljivim.
3. Treći nivo pristupačniji od drugog. Da, i vaše tijelo je već postalo izdržljivo, više se ne bojite opterećenja, a odraz u ogledalu već je ugodan. 10 dana trećeg nivoa, a sada možete razmišljati šta ćete raditi nakon Shreds kursa.

Dakle, raspored časova 30 Day Shred je sljedeći:

• 1. do 10. dan: prvi nivo
• 11. do 20. dan: drugi nivo
• 21. do 30. dan: treći nivo

Odnosno, svaki dan snimite jedan video u trajanju od 20-25 minuta. Ako i sami želite povećati opterećenje za brže rezultate, možete dodati druge vježbe Jillian Michaels ili treninge drugih trenera. Ali ako tek počinjete, savjetujemo vam da prvi mjesec trenirate samo na 30 Day Shred programu.

Prednosti 30-dnevnog Shred Slim treninga:

• traje samo 25 minuta;
• pogodan čak i za većinu početnika u sportu;
• kompleks vježbi snage, aerobnih i abdominalnih vježbi pomoći će vam da što brže sagorite dodatne kalorije i ojačate mišiće;
• uz ovaj trening ćete zavoleti fitnes, jer će vam postati tako pristupačan, razumljiv i efikasan.

Pitanja i odgovori na treningu "Vitka figura za 30 dana (30 Day Shred)"

1. Već 10 dana radim prvi nivo Shredsa. Program je postalo lakše provoditi nego prvih dana, ali je i dalje teško. Da li da započnem drugi nivo?

Definitivno se isplati. Drugi nivo će, inače, biti mnogo teži, ali ne treba ga odlagati. Prvo, što se vaše tijelo više navikne na trenutna opterećenja, to je manje efikasnosti od treninga. Drugo, nema smisla vježbati "u zoni komfora", pa nećete smršaviti.

2. Vežbam sa Jillian nedelju dana sa 30dan Shred. Danas sam se vagala i ispostavilo se da sam se ugojila 1 kg! Da li to znači da se udebljam?

3. Da li treba da radim program svih 30 dana zaredom, bez slobodnih dana? Je li stvarno?

Zapravo, ovo je vrlo realno, pogotovo jer je obuka prilično kratka. Sama Gillian savjetuje da učite svih 30 dana bez slobodnih dana, ali ako se bojite da to nećete moći, 1 slobodan dan sedmično neće biti kritičan.

4. Koje bučice su najbolje za trening?

Za one koji imaju Prvi nivo fizički trening, možete koristiti bučice od 0,5-1,5 kg. Za prosječni nivo - 2 ili 3 kg. Vježbe uključuju mišiće ruku i tijela ramena, pa će takvi utezi biti optimalni.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Vitkost je laka ako metodično pristupate formiranju tijela. Redovno izvođene vježbe, pravi tempo, savršena tehnika, samodisciplina pomoći će da se riješite problematičnih centimetara, zategnete bezoblične zone, izgubite dragocenih nekoliko kilograma. Pa Jillian Michaels Vitka figura za 30 dana stvara vas samouvjereno prelepa figura. Samo treba da počnete!

Kakav je uspeh kursa "Vitka figura za 30 dana"

Uspjehu popularnog kompleksa doprinosi lični rezultat trenera, jasno vidljiv na svim fotografijama i video zapisima. Gillian demonstrira zavidnu figuru koja je zadržala ženstvene obrise čak i uz stalni trening. Majkls je u detinjstvu bila oblina, pa je devojčica blisko upoznata sa složenim problemima mršavljenja. Tok vežbi je testiran, korigovan od strane trenera, potvrđen stvarnim ličnim rezultatom, koji dokazuje njegovu efikasnost.

Važnu ulogu u uspjehu Gillian kompleksa za vitku figuru igra još nekoliko faktora:

• kratko trajanje nastave, što omogućava najviše aktivna dama odvojite vrijeme za Michaelsove vježbe;
• strogi slijed vježbi Jillian Michaels, ravnomjerno zahvaćajući sve mišiće;
• nedostatak posebne opreme, koja vam omogućava da počnete graditi figuru bez odlaska u posebnu sportsku trgovinu;
• dostupnost vježbi za djevojčice s bilo kojim nivoom obuke, što daje priliku da poboljšaju figuru čak i prvi put kada se upoznaju s fizičkim odgojem.

Komplet vježbi za mršavljenje od Jillian Michaels

Kurs je osmišljen tako da zategne i angažuje sve mišiće. Neće ostati mirovati, mišići grudi, ruku, zadnjice, kukova, leđa će raditi u vježbama. Intenzivan tempo vas potiče da date sve od sebe kako bi rezultat nastave nakon nekoliko treninga počeo impresionirati. Michaelsov kurs je konvencionalno podijeljen u tri dijela:

1. Vježbe snage - trajanje 3 minute.
2. Naglasak na štampi - trajanje 1 minuta.

Cikličnost različitih vježbi ne dopušta vam da se umorite, održava vas u dobroj formi, postavlja aktivan ritam. Ovaj pristup doprinosi istovremenom mršavljenju i stvaranju reljefa tijela, pa je odličan za vlasnike različitih figura. Kurs traje samo 30 dana i sastoji se od 3 programa odjednom, fokusirana na po 10 dana. Raspored za Michaels tehnika Gillian izgleda ovako:

1. Prva decenija vežbi - adaptacija na opterećenja, poznavanje programa, razvoj svih mišićnih grupa, savladavanje tehnike.
2. Dani odmora.
3. Druga decenija vježbi - maksimalno raditi, povećavajući opterećenje, angažujući najmanje, neaktivne mišiće.
4. Dani odmora.
5. Treća decenija vježbi - konsolidacija rezultata, procjena djelotvornosti.

Kako pravilno raditi program

Za izvođenje, trenirajte s bučicama, birajući njihovu težinu u skladu s vašim ličnim nivoom fizičke spremnosti. Preporuča se korištenje skupa sredstava za utezanje, koji omogućavaju da se svaka sesija provede s koristima, sprječavajući mišiće da se naviknu na određeno opterećenje. Mala tajna: ako nema bučica, zamijenite ih bocama napunjenim tekućinom. Dozvoljeno je prilagođavanje knjiga, figurica, teških kristalnih vaza kao utega, međutim, za daljnju nastavu po Gillian metodi, savjetuje se nabaviti barem par bučica.

Kada je Michaels u pitanju vježbanje, stručnjaci savjetuju dva optimalna perioda - ujutro ili nakon nekoliko sati nakon lagane večere. Međutim, ako je večernji obrok prekasni, bolje je vježbati u vrijeme ručka kako ne biste energizirali tijelo prije spavanja. Čak i kod kuće vježbajte u patikama, jer aktivni skokovi, iskori i brze promjene položaja mogu slučajno ozlijediti stopalo. Odaberite formu koja čuva slobodu kretanja kako bi trening bio udoban.

Izmjerite svoje mjere prije početka Gillianovog kursa. Izmjerite zapremine:

• prsa,
• struk,
• kukovi,
• zadnjica,
• noge odvojeno u njihovom gornjem dijelu.

Broj na skali u prvim danima treninga može se pomjeriti ili pokazati stabilnost, ali ne gubite entuzijazam. Mišići po navici otiču i zadržavaju vodu, tako da težina ne nestaje. Ali nakon adaptacije, odmah ćete primijetiti značajan rezultat koji se očituje u smanjenom volumenu. Budući da je mišićna masa teža od masti, aktivni trening Jillian Michaels za mršave djevojke može dodati određenu količinu novih kilograma, ali to se odražava na figuri s najbolje strane.

Video recenzije

Počnite sada stvarati ugodan odraz u ogledalu! Figura nakon nastave, Gillian će steći privlačnu siluetu, tijelo će se riješiti opuštenosti, raspoloženje će se poboljšati. Budi siguran da kućni fitnes može biti ništa manje efikasna od časova u profesionalnoj teretani. Počnite od prvog nivoa, glatko se stapajući u atraktivan svijet vježbi Jillian Michaels.

Ova djevojka je postala poznata kada joj je razvijen program Jillian Michaels vitka figura za 30 dana(Jillian Michaels "30 Day Shred"), što je uspješno testirala u svom iskustvu. U mladosti, djevojka je bila nezadovoljna svojim veličanstvenim oblicima i željela je da svoju figuru učini savršenom, kao i da otvori svoju teretana za snagu i aerobne vežbe.

Nakon što je Jillian Michaels počela trenirati po svom programu, izgubila je te višak kilograma, dobila je tonus i vitka figura. Jill je započela svoju trenersku karijeru u teretana od 2012. Teretanu je otvorila sopstvenom ušteđevinom, a pomogli su joj i pratioci. Uz program Jillian Michaels, možete postati mršavi (ili vitki) za samo mjesec dana. Naravno, kada je u pitanju gubitak veliki broj višak kilograma, tada ćete morati ponoviti kurs nekoliko puta dok ne dobijete željenu cifru. Vrlo je važno trenirati sistematski, bez propuštanja niti jednog treninga, inače rezultat neće doći tako brzo. Osim treninga, morate paziti i na ishranu - isključiti brašno, slatku i masnu hranu.

Program je namijenjen početnicima, jer pomaže da se pravilno počne s treningom bez preopterećenja tijela u početku. Za to vrijeme osoba se ne preopterećuje, već je samo malo umorna. Dok trenirate, možete izvoditi i pojednostavljene i komplikovane verzije vježbi.

Ako vam se sviđa sistem vježbi za mršavljenje, kao i rezultati sa časova, onda možete ići na teži nivo kako biste postigli maksimalne rezultate. Kompleksni kurs takođe traje 30 dana.

Imajte na umu: Jillian Michaels vam dozvoljava da uzmete slobodan dan tokom promjene nivoa kako biste mogli ponovo početi trenirati sljedećeg dana.

Svaka sesija traje pola sata, a za to vrijeme se metabolizam ubrzava, pomažući sagorijevanju masti čak i nakon treninga. Vježbanje ima tri "nivoa" ili "koraka", od kojih je svaki predviđen za 10 dana. Novi nivo je promjena u programu obuke. Na svakom nivou sve grupe mišića primaju opterećenje, ali promjena nivoa im ne dozvoljava da se naviknu na režim treninga. Prelazak na novi nivo aktivira rad mišića i sagorijevanje masti u tijelu.

Sistem mršavljenja sastoji se od nekoliko nivoa:

• Prvi nivo. Na prvom nivou, netrenirani će se početi umarati, osjećati bolove u svim mišićima. Oslobodite se ovih senzacija pomoći će masaža ili topli tuš. Također, bol u mišićima znači da sve vježbe radite ispravno. Ovaj nivo obično pomaže da se izgubi težina za 2-3 kilograma;
• Drugi nivo. Nakon prolaska prvog nivoa, vaše tijelo će se već naviknuti na opterećenja, ali ne možete stati. Na drugom nivou nastava postaje sve teža, sticanje novih dodataka. Više drugih dijelova tijela sada su opterećene rukama prsnih mišića, budući da na prvom nivou oni praktično nisu bili pogođeni;
• Treći nivo. Ovaj nivo nije teži od drugog, naprotiv. Nastava postaje jednostavnija (u odnosu na drugi nivo), jer je trening usmjeren na konsolidaciju rezultata, a ne na njegovo povećanje.

Nakon što završite sve nivoe, možete nastaviti trenirati na prvom nivou Jillian Michaels sistema mršavljenja ili započeti s drugim programom treninga. Razumjeti ispravna tehnika vježbe, možete pogledati video Jillian Michaels “Vitka figura za 30 dana” nivo 1 na ruskom jeziku.

Dijeta Jillian Michaels

Bez kontrole ishrane, nećete moći da smršate za 30 dana sa Jillian Michaels. Jillian Michaels broji kalorije i potiče sve one koji gube na težini da jednostavno smanje dnevnu količinu kako bi tijelo samo pokrenulo proces sagorijevanja masti. Međutim, svemu se mora pristupiti mudro, pa čak i smanjenje dnevne količine kalorija treba raditi pažljivo. Nedostatak nutrijenata može dovesti do gubitka mišićne mase i blokade sagorijevanja masti.

Napomena: Normalan broj kalorija za ženu tokom mršavljenja kreće se od 1300 do 1500 u zavisnosti od njene visine. Jill dijeta za mršavljenje neće vam pomoći da se riješite 20 kilograma za mjesec dana. Ako imate puno viška kilograma, samo ponovite kompleks još mjesec dana.

Jill ne nudi potpuno odricanje od masti ili ugljikohidrata, njena dijeta se zasniva na upotrebi korisni proizvodi. Oni pomažu tijelu da se bori sa zalihama masti bez smanjenja mišićna masa. Michaels također savjetuje da pijete 1,5-2 litre čiste vode dnevno (ne čaja ili kompota). To će pomoći da se iz tijela uklone toksini i proizvodi raspadanja masnih stanica.

Tokom mršavljenja možete jesti:

• Sjemenke i orašasti plodovi;
• Voće i povrće (posebno citrusi);
• Začini (posebno beli luk i biber), sirće;
• Žitarice i mahunarke;
• Plodovi mora, perad, meso (po mogućnosti s malo masti);
• Mliječni proizvodi s niskim ili srednjim sadržajem masti;
• Biljna ulja, najbolje hladno ceđena.

Pokušajte kuhati zanimljivo i ukusna jela, nakon svega dijetalna hrana ne tako oskudan i bezobrazan kao što bi se moglo činiti na prvi pogled.

Zabranjeni proizvodi

Dijeta Jillian Michaels zabranjuje jedenje određene hrane. To uključuje štetnu, masnu i slatku hranu koja se trenutno taloži na bokovima i stomaku.

Najmanje mjesec dana morat ćete prestati koristiti:

• brza hrana;
• Sokovi iz trgovine (osim svježe cijeđenih) i slatki sokovi;
• Proizvodi s trans mastima;
• Pečenje i slatkiši;
• Proizvodi koji sadrže pojačivače okusa;
• Alkohol i proizvodi sa veliki iznos kofein.

Ako zaista želite, na primjer, u salatu dodati majonez, onda je skuhajte sami. Domaći sos će biti mnogo zdraviji, ali samo ako ga ne zloupotrebljavate. Odlučite se za cilj vašeg treninga: ako želite da izgradite mišićnu masu, onda ishrana treba da bude bogata proteinima. Ako želite da smršate, onda jedite uravnoteženu prehranu. Za one kojima nedostaje mašte, Jill je pripremila savršenu opciju obroka:

Morate grickati svaka 4 sata kako ne biste previše ogladnjeli. Ako osjetite glad između ručka i večere, možete grickati voće ili nemasni jogurt. Glavna stvar kod pridržavanja dijete je izračunati optimalnu dnevnica kalorija i pratite ih.

joga vežbe

Obična joga nije dizajnirana za mršavljenje, za razliku od posebnog kompleksa koji je razvila Jillian Michaels. Jill nudi zanimljivu interpretaciju joge, koja kombinira snagu i aerobne vežbe. Ovaj kompleks je dvostepeni sistem za mršavljenje, čiji svaki nivo traje pola sata. Ovaj kompleks je usmjeren na poboljšanje vašeg istezanja i koordinacije pokreta, kao i hoda. Poboljšava efikasnost treninga snage koji se izvodi kako u teretani tako i po određenom sistemu. Maksimalni iznos višak kilograma koji će vam pomoći da skinete ovu metodu- deset. Zapamtite da morate učiti u udobnom sportska odeća i cipele na posebnoj strunjači, čak i ako trenirate kod kuće.

Bitan! Jill ne kaže koliko bi prvi nivo trebao biti dug. Možete se prebaciti na drugi, teži, kada vam opterećenja više ne zamaraju.

Vježbe Jillian Michaels savršeno jačaju sve mišićne grupe. Časovi ovog sistema vježbi pomoći će vam da svoju figuru učinite istaknutijom ili da više smršate. Krajnji rezultat ovisi o vrsti prehrane: s viškom kalorija i unosom puno proteina mišići počinju rasti, a s dijetom u kojoj prevladavaju složenih ugljenih hidrata počinje proces mršavljenja. Jill savjetuje ili da nastavi trenirati kako bi održala figuru, ili da se pravilno hrani. Glavna stvar u postizanju cilja je redovno vježbati i ne jesti. štetnih proizvoda i tada ćete dobiti figuru svojih snova.

Kućni fitnes postaje sve popularniji. Veoma je pogodan za majke na porodiljskom odsustvu, za osobe koje nemaju priliku da idu u teretanu zbog nedostatka vremena ili novca, a takođe vam daje mogućnost da vežbate u bilo koje vreme koje vam odgovara, šta god želite i kako hoces. Bio sam fasciniran takvom pogodnošću i, pijuckajući bučice iz Envija, nastavio sam dalje. Nastavio sam to sa jednom od najboljih fitnes trenerica u SAD Jillian Michaels i dijelim sa vama u ovom postu “Jillian Michaels. Odakle početi?"

Jillian Michaels- Član Američkog udruženja profesionalnih aerobnih trenera certificirani trener, TV zvijezda, vlasnik vlastite kompanije i, konačno, autor teških programa za mršavljenje. Jillian Michaels je svoju nevjerovatnu slavu stekla zahvaljujući TV emisiji “Biggest Loser” (The Huge Loser Who Lost the Most), odakle se formirao imidž trenera tiranina. Ali vjerujte mi, svaki trening s njom će dokazati ovu dobro uspostavljenu sliku. Do kraja svakog treninga, puzaćete pod tuš i trljati se krpom za pranje ruku. Lično sam prošao kroz nekoliko njenih programa i nijedan me nije ostavio ravnodušnim i „suhim“. Jedini izuzetak su njeni časovi joge, ali ja, kao osoba ravnodušna prema jogi, nisam očekivala drugačiju reakciju.

U svim treninzima, Jillian kompetentno kombinuje kardio trening i trening snage i za kratko vrijeme uspeva da postigne maksimalan efekat. Dok učim sa Jillian Michaels, u glavi mi se vrti jedna misao: „Pitam se u kom trenutku ću umrijeti i prestati da trpim ovo ruganje samom sebi?“ Postavlja se pitanje: “Ko tjera?”. Vjerujte mi, apsolutno niko. Ali gledajući ovu krhku ženu koja viče na vas sa ekrana, jednostavno je nemoguće zaustaviti se!

Vjerujte mi - ako se osjećate ugodno, ništa se neće promijeniti, kaže sama Gillian. I to je ono o čemu je Jill.

Ona se disciplinuje na stalne treninge, a uskoro se čini da je dan izgubljen bez njih. A prvi rezultati, koji se pojavljuju uskoro, još više guraju da se krene dalje (vjerujte mi lično iskustvo i recenzije milion djevojaka koje se mogu naći na internetu). I u vezi sa pravilnu ishranu, tijelo počinje da se topi pred našim očima.

Program je takođe predviđen za 30 dana i sastoji se od 3 treninga od kojih se svaki izvodi po 10 dana. Na kraju svakog nivoa morate uzeti slobodan dan za oporavak. Vježbe su također predstavljene u dvije verzije: osnovnoj i naprednoj. Program je baziran na Gillian "3-2-1" intervalnom sistemu: 3 minute opterećenje snage, 2 minute kardio i 1 minut press. Za ovaj program će vam trebati strunjača i bučice. Najbolje je početi s lakšim bučicama i postepeno povećavati težinu bučica čim osjetite da postižete odgovarajući nivo.

30 Day Shred. Vitka figura za 30 dana od Jillian Michaels

Prošao sam kroz ovaj program i napisao svoju recenziju o ovom programu 30 Day Shred. Tu su moji utisci i moji zaključci 🙂

4. Ripped in 30. Lose Weight in 30 Days by Jillian Michaels

30 dnevni program sastavljeno prema istom Gillian “3-2-1” intervalnom sistemu (3 minute treninga snage, 2 minute kardio i 1 minut press). Ovaj program je teži od prethodnog i sastoji se od 4 nivoa, od kojih svaki ima 7 dana. Gillian je tiranin i ovdje ne mijenja svoju motivaciju:

Želim da vidim da ti para izlazi iz ušiju!

I kao nemoguće, usput, tjera je da iz sve snage ispunjava svoje "zahtjeve".

Jillian Michaels Gillian Michaels. Gdje početi

Plan ishrane za ovaj program opisan je u knjizi (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30" (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), možete je preuzeti, kao i video, sa torrenta.

5. Body Revolution. Body revolution by Jillian Michaels. 2012

U ovom programu ćete morati da posvetite čak 90 dana da transformišete svoje telo 🙂
Za razliku od prethodnih programa, ovdje ne morate svaki dan raditi isti trening. Veoma je raznolik i sastoji se od 3 faze (jedna faza mjesečno). Svaka faza sadrži 5 treninga:

1. 1 kardio trening
2. 2 trening snage na prednjem dijelu tijela (grudi, ramena, ruke, trbušnjaci, kvadricepsi)
3. 2 treninga za stražnji dio tijela (leđa, stražnjica, mišići stražnja površina kukovi itd.).

Ako vam se prva faza čini previše laka, onda možete sigurno pokrenuti program iz druge faze. Za trening će vam trebati: strunjača, bučice, ekspander.

revolucija tela. Body Revolution od Jillian Michaels

Postižući rezultate prema ovim programima, možete početi sa podešavanjem tijela, tj. fokusirajte se na svoje problematične oblasti koje želite poboljšati ili promijeniti. Lude pantalone za jahanje, mlohave bokove i koljena ispravit će program Killer Buns and Thighs, a za lijep trbuščić će poslužiti 6 Week Six-Pack ili Killer Abs. Oba su dobra a razlika je u tome što paket od 6 sedmica 6 sadrži 2 ciklusa, jedan je spor, drugi je brži, a ubojiti trbušnjaci su 3 ciklusa, lakši je za izvođenje.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 treninga uključuju vježbe za trbuh i intenzivan kardio. Razne daske, sklekovi, plovi sa bučicama, čučnjevi i skokovi uvis, vaš omiljeni “alpinista” neće vam dozvoliti da vam dosadi tokom cijelog programa. Preporučuje se svaki nivo izvoditi 7-10 dana, dok se ne savlada tehnika i brzina izvođenja. Od samog početka morate pažljivo pratiti svoje držanje. Ne žurite, posebno pred kraj, kada se umor povećava i tehnika se ne poštuje.

Killer Abs. Jillian Michaels

3 nivoa programa koji vježbaju donji dio tijela, od kojih svaki uključuje 8-10 vježbi. Nakon savladavanja jednog nivoa, preporučuje se prelazak na sljedeći. Trebat će vam bučice od 2,5 do 5 kg.

Gillian Michaels. Ubojite lepinje i butine

Položio sam ovaj program.

Moj omiljeni i jedan od najtežih i najefikasnijih programa su “Ne problematičnim područjima” i “Ubrzaj metabolizam”. Traju oko sat vremena i, u početku, ne može svako da ih završi. Bolje je izmjenjivati ​​ova dva programa jedan s drugim, jer jedan od njih daje kardio opterećenje, a drugi energetski. Zapravo, i sam sam ih tako prošao, ali da sam ranije naišao na Slimdown kompleks, odlučio bih se na njega, naime, izabrao bih Slimdown-2 i Slimdown-Mix.

Gubitak težine u ograničenom vremenu, na primjer, za 30 dana, čini se vrlo teškim i općenito mitskim procesom. Ali u stvari, u tome nema ničeg neobičnog. Naprotiv, ako znate neke trikove, onda možete dobiti vitku figuru za 30 dana bez iscrpljujućih dijeta i dobrog raspoloženja. Iskoristite naše jednostavan savjet, a ugodan rezultat na vagi neće dugo čekati.

Inače, ako se uključite u ovaj proces, moći ćete radikalno promijeniti svoj životni stil i držati ga se u budućnosti. Ovo je odlična prilika da ostanete savršen oblik i dalje - na radost njenog muža i kao primjer svojim prijateljima.

Racionalno rasporedite vrijeme jela

"Zlatno" pravilo uspješnog rješavanja višak kilograma- jedite češće, ali u malim porcijama. Uzmite to zdravo za gotovo i pokušajte jesti po satu. Tijelo će se naviknuti na postojanost na fiziološkom nivou i biće spremno za varenje hrane, što će pozitivno utjecati na kvalitetu metabolizma.

Tokom dana potrebno je jesti 3 puta čvrsto, tradicionalno doručak, ručak i večera, kao i pravljenje zdravih užina između glavnih obroka. Užinu možete uz jogurt za piće, kefir, zelenu jabuku, šargarepu ili slične proizvode.

Ujutro naše tijelo radi što efikasnije, pa doručak treba da bude gust, zdrav i zasitan. Najprikladnije su žitarice od cjelovitog zrna s dodatkom proteinskih mliječnih proizvoda: svježi sir ili jogurt s orasima, sušeno voće, svježe bobičasto voće. Za ručak je dozvoljeno jesti supu na povrtnoj ili pilećoj juhi sa salatom, a uveče - kuvanu ili pečenu ribu, piletinu, nemasnu junetinu sa prilogom od svežeg / dinstanog povrća.