Kako započeti časove joge?
Namaste.
Pozdrav dragi gosti! Moje ime je Mara Boronina. Numerolog sam, korektor životnih puteva u pet tradicija numerologije, autor metode iscjeljivanja kroz galaktičko jezgro "Mliječni put" i autor smjera joge "Lila Yoga Rax".
Danas ćemo naučiti kako započeti časove joge. I sa ovom temom pokrećem još jednu novu rubriku na svom kanalu, koja se zove "Joga za početnike sa Marom Boroninom".
Danas ćemo proučiti koje vrste joge uopšte postoje, kojim pravcima ćemo se baviti i šta će nam trebati da krenemo u ovom divnom pravcu u vašem životu, koji vam, možda, tek danas ulazi u sudbinu.
Počnimo sa konceptom šta je joga? Prije svega, to je zaista divan način da se uđe u harmoniju tijela i duše. I ono što je bitno, a i ovo je vjerovatno jedan od ključne točke je da se energetski pumpa.
U naše vrijeme ljudi su sve češće počeli razmišljati o nedostatku energije, jer ne stižu do kraja radnog dana. Morate naučiti kako se na neki način energetski podržati. Da, vremena su zaista teška. Neko ne uspijeva u potpunosti izbjeći stres, negativne emocije, interakcije s drugim ljudima. Neko je donator, neko je vampir. Joga će vam pomoći upravo u stabilizaciji i skladnoj interakciji. I, naravno, joga je potrebna i za održavanje harmonije u sebi.
Nemojte brkati jogu sa redovnim vežbanjem
Sada ćemo odagnati ovu zabludu i nedoumice u vezi sa jogom, ako ih imate, jer ćemo je razmotriti sa prostranijim, širim konceptom.
Zaista, ako počnete da praktikujete jogu, joga će na kraju postati vaš način života. U kojima će se pojaviti one vježbe koje se zovu asane, ali će se promijeniti i dnevna rutina, ishrana, vaš ukus i odnos prema svemu oko vas. Uključujući sebe, svoje tijelo, uključujući i ljude.
U nekom trenutku jednostavno počnete da osjećate druge ljude. Najvažnije je da će se pojaviti zdravlje, energija, otpornost na iritanse, otpornost na stres. Naučit ćete se opustiti tamo gdje prije nije išlo i u onim situacijama u kojima prije nije išlo. I, naravno, u vezi sa svim ovim, počećete da pravite nove planove za budućnost, postavljate i nove ciljeve, i to je sjajno.
Šta uključuje joga? Joga kombinuje i fizičko i duhovno. To je fizički i duhovni aspekt.
U jogi postoji nekoliko tačaka koje je važno izraziti. Pogledajmo koncepte.
Kako se zovu joga vježbe? Zovu se asane. Ima ih mnogo i biće sjajno ako naučite više od 70 asana.
Tehnike disanja u jogi nazivaju se pranayama ili pranayamas.
Ono što nazivamo meditacijom često se brka sa alfa uranjanjem. To nije puno različite tehnike. Meditacija će vas naučiti da se prije svega osjećate i opustite, kao i da se povučete iz situacije.
Alfa uranjanje, koje praktikujem u svom pravcu Lila Yoga Rax, je takođe duboko proučavanje sebe i unutrašnjeg, dubokog rada sa samim sobom.
Redovno izvođenje asana ima ugodno nuspojava- mršavljenje, odnosno harmonija. Ako redovno praktikujete jogu, to će ojačati kostur, mišiće i poboljšati rad svih organa.
Gledajući unaprijed, reći ću da postoje neka pogrešna mišljenja da je dozvoljeno prakticirati jogu onima koji su već vegetarijanci, koji ne jedu meso. Želim da razbijem ovaj mit.
Jogu ne praktikuju samo oni koji više ne jedu meso.
Poznajem jogije i joginije koji praktikuju mnogo godina, ali još uvijek jedu meso. Istovremeno su u odličnoj formi, odličnog zdravlja sa veliki iznos energije. Oni samo jedu meso u određeno vrijeme ili određenim danima.
Ali, moguće je da čak i ako ste sada strastveni mesojed, nakon šest mjeseci, godinu i po dana prakse, i sami ćete doći do prelaska barem na ribu, morske plodove i neku lakšu hranu, što u u stvari, desilo mi se.
Većina mojih proteina dolazi iz morskih plodova i ribe.
Mogu bez mesa neko vrijeme, recimo, šest mjeseci, 7 mjeseci, 8 mjeseci, ali povremeno mogu da se vratim na ćuretinu i piletinu. Ne idemo više s mojim tijelom. Zadovoljni smo ćuretinom i piletinom. Možete jesti prepelice - ovo je takođe prihvatljivo.
Hajde sada da pričamo o istoriji joge
Neću ti to reći. Naravno, istorija joge je ogromna, ako želite, možete je pročitati. Spomenućemo kako je joga uopšte počela i njeni glavni pravci.
Sada samo lenji nisu čuli za jogu, a samo oni koji ne žele da se menjaju nisu pokušali da je praktikuju. Zaista, na ovog trenutka Postoje mnoge škole joge i njene različite vrste. I sama nisam izuzetak, kreirala sam i svoj smjer.
Prije toga sam vježbao oko 8 različitih smjerova.
Predavao sam jogu različitim klubovima 10 godina i završio Lobanovljevu godišnju školu u našoj Nižnji Novgorod, što je takođe veoma cenjeno u Rusiji. Barem, iu inostranstvu se čulo za to. Napisao sam diplomu i tu sam takođe naučio mnogo različitih pravaca, razumevajući grane joge, uključujući i raja jogu. Ovo je najviša joga.
Osnova mog treninga je bila hatha joga. Istovremeno sam praktikovao i druge pravce, o kojima ću sada govoriti. Kada sam već kreirao svoju režiju, radio sam to prema svojim osjećajima i na zahtjev mojih klijenata i učenika. Ovaj pravac sam nazvao Leela Yoga Rax, ali o tome kasnije.
Glavni poznati pravci joge
Vratimo se sada na glavne poznate pravce. To su Iyengar Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga i Ashtanga Yoga. Vjerovatno najpopularniji i najpoznatiji. Pogledajmo šta je njihova osnova. Predlažem da shvatimo u čemu je razlika.
Šta je hatha joga?
Pojavio se ranije od drugih pravaca i, zapravo, sve ostale sorte potječu iz njega. Svrha ove joge je postizanje stanja ravnoteže ljudskog duha, tijela i stava, unutrašnji mir. U hatha jogi sve počinje od asana, iako postoji 8 glavnih koraka. U nekim pravcima kreću od jednog koraka, a u nekima - od drugih, tu je sve pomešano. I mi ćemo slijediti ovih 8 principa ili 8 koraka.
Samo, u hatha jogi sve počinje sa asanama, sa istim tim vežbama. Naravno, s vremenom, osoba počinje jesti ispravno, paralelno postoji praksa disanja, paralelno postoji proučavanje bandha (ovo su brave).
Postoji brava za grlo, donja brava, srednja brava. To je sposobnost kontrakcije mišića, njihovo držanje i u ovom trenutku također pravilno disanje. Prakticiraju se u drugim pravcima, imaju druga imena, ali ovo su dvorci. Takođe u hatha jogi se proučavaju mudre, naravno, meditacija i, naravno, pranayama je takođe ključna tačka.
Ali kada hatha joga u vašoj praksi dostigne savršenstvo, želite ići dalje. A u hatha jogi, ovaj sljedeći korak se već zove raja joga. . Ovo je najviši nivo, kada osjetite čakre (energetske centre), energiju u cijelom tijelu.
Ali, što se tiče rada sa energijom, postoji poseban pravac - kundalini. Ne preporučujem da počnete odmah. Kasnije ću se vratiti kundalini.
Drugi trend je Iyengar joga.
Ime dolazi od imena kreatora. Iyengar ga je stvorio, a zatim ga je njegova kćerka vrlo aktivno promovirala širom svijeta. Ovo je takođe oblik hatha joge.
Glavni cilj ovdje nije toliko raditi sa unutrašnjom državom koliko raditi sa savršeno telo. Postoji mnogo statičkih vježbi u ovom smjeru, koje, uslovno, formiraju izdržljivost, odnosno harmoniju tijela. Ali ne sviđa se to svima i nije svaka osoba u stanju dugo stajati u praksi.
Da budem iskren, više mi se sviđa prelazak iz jedne asane u drugu, ai u vježbama disanja. Volim veze, volim smišljati razne komplekse, ovisno o konkretnom zadatku: ili da pumpam hormonsku pozadinu žene, ili srčanu čakru.
U tu svrhu se stvara neka vrsta meditacije, neka vrsta aktivne prakse, ali uz nekoliko uslova. Ovo je izvođenje asana, i vježbi disanja, i plus dinamika ili neka vrsta zanimljive veze. Ja lično ne volim statiku. Neko više voli statiku: stojite u asani i stojite u njoj 5 minuta. Ovo se zove statički.
Sljedeći smjer je Ashtanga Yoga ili se još naziva i Ashtanga Vinyasa. Njegova razlika od drugih pravaca u sličnosti sa aerobni trening. Ovdje postoji samo tok iz jedne prakse u drugu uz nametanje disanja, ali ovdje postoje prilično dinamične asane.
Zapravo, tag joga također nije prikladna za svakoga. Ovo je vrsta hatha joge, koja se sastoji od, po mom mišljenju, 26 asana i doslovno nekoliko osnova disanja. Razlikuje se od hatha joge po tome što je birkam joga "vruća joga". Prostorija u kojoj radite zagrejana je na 40,5 stepeni. Ponavljam, ovo nije prikladno za sve, ima mnogo kontraindikacija. Prije nego što ovo praktikujete, morate razumjeti kako prenosite drugu jogu.
Tvorac ove metode smatrao je da, budući da je joga rođena u Indiji, u vrućoj klimi, samo u tom stanju može se postići idealna elastičnost mišića i, uz to, tijelo lakše izbacuje toksine i višak kilograma.
Ne smeta mi, ali kad budeš spreman. I sama sam vježbala jogu u sauni. Ovo je divno, zanimljivo stanje. Naravno, lakše se savijaš najbolje istezanje, znojiš se, ali opet, ima dosta kontraindikacija. Ne trčite ispred lokomotive.
Zapravo, možete istražiti bilo koji smjer, otići u saunu i malo vježbati, ali uzmite si vremena. Preporučujem da ovo počnete prakticirati najkasnije godinu dana kasnije, kada ste već stekli određenu izdržljivost.
Kundalini joga je takođe sada na usnama mnogih. Oni koji se bave ezoterizmom, svi žure da urone u nju. Odmah da vam kažem: budite oprezni. Ovaj smjer, prije svega, otkrivanju energije kundalini.
U našoj bazi, na našoj prvoj energetski centar, uslovno, negdje u preponama, odnosno na samom dnu naše kičme, sklupčala se zmija koja spava. Za one koji ne vježbaju, ona spava i ne osjećaju energiju. Kada osoba počne izvoditi određene asane, možda čak i pjevati određene mantre, uz vježbe disanja, zmija se počinje buditi. Počinje da se diže uz kičmu, obilazeći svaku čakru.
U kundalini jogi, asane mogu biti statične ili dinamičke.
Ova vrsta nije pogodna za nekoga kome je potrebno sporo ispoljavanje i sporo razumevanje sebe u sebi.
U kundalini ćete također početi osjećati mnogo, kao i drugi ljudi, ali uzmite si vremena. Zašto? Opasno je to prakticirati sa stanovišta rada kroz yamu i niyamu. Ovo se odnosi na 8 koraka. Ovo su prva dva koncepta prve faze.
Dakle, ako vi, sa svojim nerazvijenim jamama i niyama, počnete pumpati svoju zmiju, koja će puzati, šta ćete raditi sa ovom energijom? U stvari, možda nije dobra. Uostalom, na takvoj energiji koja još nije blagotvorna, nije razrađena, kada ne shvatite šta je osnova, možete čak i ubiti drugu osobu ovom energijom.
Nadalje, kada razmotrimo korake, shvatit ćete zašto. Čovek nije spreman da prihvati veliki broj energije, jer još ne zna kakva je to energija, šta da radi sa njom. Pogotovo ako ide preko glave, može svoju karmu dovesti u minus.
Želim da vam kažem kako je moj pravac drugačiji Leela Yoga Rax. Ovo je samo sinteza raznih praksi, prilagođenih onim ljudima koji se nađu u mom okruženju, posebno onima koji nikada nisu praktikovali.
Zašto? Zato što sam uzeo ono što je ukusno, ono što je zanimljivo iz različitih pravaca kronološkim redom i plus, aktivno sam ubacio osnove trbušnog plesa u svoj pravac. Ali nećemo plesati, samo ima puno različitih elemenata torzije sa svim dijelovima tijela i korištenje osmice. Tako kvalitativno navijamo energiju, polako je, mirno percipiramo, dok smo je svjesni. Razumemo šta je ta energija. Sve se to radi postepeno.
Ostvarujemo iste ciljeve kao i druga područja, ali ne tako aktivno. Sve je mekano, bez velikog pritiska. čuo sam povratne informacije oni koji su dolazili kod mene na časove u različite klubove, a zapravo u klubovima je uprava imala zadatak da daje fitnes jogu. Ali ipak, nisam mogao dati kondiciju, jer nije bilo dubine. I čak sam tada počeo da se prilagođavam tako da su ljudi počeli da shvataju šta je smisao disanja, šta je smisao razumevanja sebe iznutra, šta da radimo sa tim kada se energija probudi, a pričali smo dosta, samo o jami i nijamama.
8 koraka joge
Otkrijmo sada osnove bilo koje joge - ovo je 8 koraka. Prva stvar sa kojom ćemo početi je pit. Zapravo, to su moralni zakoni, uključujući i karmičke, i zakoni Univerzuma. Ako počnemo da ih posmatramo, odnosno čovek počinje da shvata šta i kako, bar samo prati na nivou kontrole, razumevanja i laka kontrola njegovo ponašanje, ovo je već početak jame. Ovo je princip ili prvi korak svake joge.
Druga faza je niyama, kada već učite da kontrolišete govor, kontrolišete telo, kontrolišete um, ponašanje, za sada uopšte. Odnosno, neka vrsta kontrole već počinje biti prisutna u vašem životu.
Već sam vam rekao da sve ove faze u različitim tradicijama počinju na različite načine. U kundalini se kreće od kraja, u hatha yogi počinje od treće pozicije, asanama. Odnosno, sve se to može miješati, ali zadatak je zgrabiti svih 8 u isto vrijeme, ali to je svima nemoguće, pa svi počinju postepeno. Ali prva tri bih uradio u sintezi odmah.
Treći korak su asane , same poze. Ranije u klasična joga U početku su se proučavali moralni zakoni, odnosi u interakciji ljudi, šta je greh, šta nije greh. Tada su ljudi počeli da kontrolišu govor, um, telo, i tek onda prešli na asane.
Znam da među mojim studentima, među onima koji idu na moje sastanke i webinare, koji gledaju moj YouTube kanal (usput, ne zaboravite pretplatite se na kanal, ako se još niste pretplatili), ima ljudi koji su tamo došli na zahtjev. Odnosno, zanima vas neka tema, dakle, najvjerovatnije, već ste na putu razvoja i već počinjete razmišljati o odnosu ljudi jedni prema drugima, o nečinjenju nekih radnji. Dakle, već ste, u principu, spremni da se uronite u časove joge.
Neko će reći: "Ne treba mi ništa, samo ću učiti asane." To je tvoje pravo. Možete početi učiti asane, ali prije nego počnete pumpati neke jake tehnike za dobivanje energije, još uvijek morate odlučiti na kojoj ste strani, u kojem ste tonu: na svjetlu ili u mraku.
Jer ako ste jedan od onih ljudi koji žive na energiji strasti, koji im mogu ići preko glave, onda ćete, nakon što ste dobili dodatnu energiju, iskoristiti je na mračan način, i shodno tome zaraditi negativnu karmu.
Ako nastojite da pumpate dobrotu u sebi, moralne zakone, određenu kontrolu, polako naučite da kontrolišete, plus asane i već počnete da pumpate energiju, uđete u svetlu zraku svoje manifestacije, u dobrotu, onda ćete imati veoma ozbiljne rezultate i promene.
Dakle, treći korak su asane, položaji. Ima ih više od 70, čak i više od 84. Ako naučite da vježbate barem dio, to je odlično.
Sljedeći korak je pranayama, kontrola i akumulacija energije u tijelu kroz vježbe disanja. Odnosno, učimo disati i također počinjemo dobivati energiju. U ovoj fazi, već ste razradili tačke 1-2 i već razumete gde ćete trošiti svoju energiju.
Peti stupanj joge je pratyahara, oslobađanje svijesti od želja, osjećaja, zadovoljstava, neka vrsta samoograničavanja ili smirivanja svojih čula i želja. Odnosno, žena neće reći „Želim ovog muškarca“. Videće muškarca, osetiće ga energično na srčanoj čakri, saznaće da li je oženjen ili ne, kako se manifestuje, kako se ponaša prema ženama. Ona neće žuriti u strastvenu vezu, ona će je skenirati. To je poenta ovdje.
Ako obuzdate, smirite svoja čula, želje, ne u strasti, već svjesno ovdje i sada, onda je ovo peti korak joge.
Sljedeći korak je koncentracija. Zovu je dharana . I u početku može biti na malim predmetima. Zapravo, prvo se koncentrišete na nešto, a zatim istovremeno idete u meditaciju.
Naučite da se koncentrišete, zadržite fokus pažnje.
Gdje god je fokus pažnje, tu je, opet, energija. Ako se koncentrišete, na primjer, na zavist prema djevojci, onda tu dajete svoju energiju, a ne primate je. Nije li lakše otkriti šta ona ima a ti nemaš i probuditi to u sebi koristeći svoju energiju, koncentraciju na sebe. Možete li zamisliti koliko je to zanimljivo?
Koncentracija pažnje se prvo javlja na nešto malo, zatim na velike objekte, na velike projekte itd. Vi se širite. Ovo je korak 6. Morate se barem naučiti fokusirati na nešto.
Sedmi korak je meditacija. Ovo je sposobnost rastvaranja. Rekao sam da to koristimo kao opuštanje, razumijevanje sebe iznutra. Dakle, ovo je rastvaranje u drugom objektu, ili rastvaranje u sebi, otpuštanje misli. Zatvorili smo oči, sedimo u meditaciji, pustili smo.
Naravno, najviši nivo je već samadhi, prosvetljenje. Ovo je stanje svijesti koje se javlja kroz duboku koncentraciju i meditaciju zajedno, odnosno kada se svijest osobe stapa sa objektom meditacije. To jest, gledate u tačku, postajete ta tačka. Gledate duboko u sebe - stapate se sa prostorom.
Ja bih ovome dao ovu definiciju: “Ja nisam ja, ja sam Univerzum.” Odnosno, počinjete da se širite, a ovo je vrlo zanimljivo.
Dakle, hajde da sumiramo naš današnji sastanak, jer sam već dao dosta misli za razmišljanje.
Prednosti joge
Naravno, naravno, glavna prednost joge je zdravlje. Nastojimo da pumpamo sve svoje organe i, naravno, da poboljšamo zdravlje cijelog organizma u cjelini, što će nam, zapravo, omogućiti da se kvalitetno manifestiramo u našim aktivnostima u društvu i aktivnostima naših unutrašnje organe i svim našim sistemima.
Odnosno, kada praktikujete jogu, iskorenjujete loše navike, počinjete da se okrećete zdravog načina životaživota, počinješ da shvataš sebe, da se shvataš. Počinjete pronalaziti harmoniju sa sobom, sa vanjskim svijetom.
Počinjete otpuštati negativne emocije. Počinjete stimulirati koordinirani rad logike i intuicije. I, naravno, velika, ključna vrijednost je skup energije, ali već kvalitetne, i oslobađanje te energije u svemir.
Gdje vježbati jogu?
Možete vježbati gotovo bilo gdje, bilo gdje. Ne morate ići u grupu. Ako gledate moj kanal, onda možete sigurno učiti i kod kuće i na bilo kojem prikladnom mjestu, na primjer, u prirodi s tabletom, telefonom.
Čak sam vježbao jogu na krovu, u podrumu, ali volim, naravno, dalje svježi zrak, na mojoj terasi, iako često vježbam kod kuće, ali ljeti postoji mogućnost vježbanja na terasi iu prirodi.
Časovi mogu biti i samostalni individualni, i npr. u paru sa muškarcem, ili sa ženom, ako ste muškarac, ili čak kao porodica sa djecom.
Šta ti treba?
- želja
- rug
- voda (preporučuje se povremeno piti)
- udobna odeća
- mjesto gdje se odlučite za to.
Ograničenja
Da, joga, možda, kao i svaki sport, ima određene kontraindikacije:
- sve mentalne smetnje, iako možete polako da izvodite asane, ali ne preporučujem izvođenje meditacija i alfa uranjanja, jer se ne zna gde će osoba biti odvedena u takvom stanju.
- ako je bilo bilo kakvih kirurških intervencija, onda morate izdržati i postoperativni period rehabilitacije
- ako je došlo do moždanog udara, srčanog udara, morate biti vrlo oprezni s vježbama disanja, ali bolje ih je uopće ne prakticirati i polako raditi vježbe bez saginjanja naprijed. Bolje je vježbati pod nečijim nadzorom, ne preporučujem vježbanje sam.
- akutne bolesti unutrašnjih organa - u ovom trenutku se također ne morate baviti
- vrućica
- virusi
- bolesti gripa
- obilan kritičnih dana za žene, ali mnoge žene rade, pa čak i obrnuto, oni jogini koji praktikuju su u procesu minimiziranja ovih dana.
- oboljelima od raka također se ne preporučuje bavljenje jogom, jer može pogoršati onkološke procese.
Časovi joge se održavaju samo na prazan želudac. Bolje je ne jesti 2 sata prije treninga.
Naravno, da vas podsjetim da ako se bavite jogom, onda ćete se zvati jogi ako ste žena, a jogi ako ste muškarac.
Dakle, u sljedećem broju ove rubrike “Joga za početnike sa Marom Boroninom” vodiću lekciju o disanju u jogi. Ovo će biti osnova kako pravilno disati i kako bolje disati, na osnovu mog Leela Yoga Rax smjera.
Ako vam se svidjela ova lekcija, svakako se pretplatite na YouTube kanal centra za obuku Lumos 22, lajkujte, ostavite svoje komentare, napišite šta vas brine, a takve klipove ću sigurno snimiti.
U kontaktu je bila Mara Boronina, numerolog, korektor životnih puteva, autor metode iscjeljivanja kroz galaktičko jezgro "Mliječni put" i autor metode Lila Yoga Rax.
I zapamtite: ako vjerujete u svoju snagu i u svoj datum rođenja, onda će ovaj tok i zaštita uvijek biti s vama!
Vidimo se u novim izdanjima!
Namaste.
Pretplatite se na zatvoreni Telegram kanal Marije Boronine - link ka kanalu https://t.me/maraboronina
Objavljivaće se kvalitetne video priče o numerologiji, otkrivanju supermoći i zaštiti od uticaja van okoline. Praktične preporuke, pozicije, prakse.
Članovi zajednice svake sedmice petkom dobijaju informacije za svoj razvoj u prikladnom obliku. Ovi materijali se ne objavljuju u besplatnim izvorima ili na Internetu.
U kontaktu sa
Prije svega, provjerite da nema kontraindikacija. Joga je kontraindicirana kod bilo kakvih kroničnih bolesti u akutnoj fazi i urođenih deformiteta koštanog presjeka. Ako ste u prošlosti imali operacije zglobova i kičme, posavjetujte se sa svojim ljekarom i tek nakon fizikalne terapije započnite jogu.
Za početak položite prostirku i sjedite prekriženih nogu. Postavite zglobove na koljena sa stražnjom stranom prema gore. Leđa i ramena držite uspravno, brada ne smije biti dolje. Zatvori oci. 6 duboko udahnite i izdahnite. Trudite se da trajanje i dubina udaha i izdisaja budu isti.
1. Poza mačke
Jedan od kritične zadatke joga kod kuće: terapeutski efekat na kičmu. Mnogi su često primijetili kako se mačka graciozno savija, otresajući ostatke sna. Prva joga poza za početnike, mačja poza, dizajnirana je da pruži fleksibilnost i tonus kralježnici.
Stanite na sve četiri tako da vam noge i ruke budu pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Prsti su ispruženi. Dok udišete, savijte donji dio leđa prema dolje, ispravite ramena i povucite glavu prema gore bez podizanja dlanova od poda. Na izdisaju, naprotiv, savijte leđa, uvucite stomak i spustite glavu nadole.
Svi pokreti su lagani - zamislite da ste mačka na suncu. Sve joga poze se drže do 6. Dovršite šesti udah, potpuno izdahnite i polako odgurnite dlanove od poda, savijajući koljena i sjedeći na petama.
2. Planinska poza
Sve joga poze teku glatko od jedne do druge. Iz završnog položaja poze mačke pomaknite desni ili lijevi kuk u stranu, stavite nogu savijenu u koleno i polako se podignite, pomažući se rukama. Leđa su ravna, stomak uvučen. Zadnji dio glave, lopatice, trtica i pete trebaju biti u pravoj liniji.
Ruke su slobodno postavljene duž tijela. Stopala su čvrsto postavljena na prostirku. Osjećajte se kao planina koju ništa ne može pomaknuti. Dok udišete, okrenite dlanove prema van (koji se nazivaju otvoreni dlanovi) i polako podignite ruke iznad glave. Prsti se ispruže. Dok izdišete, vratite dlanove na početni položaj i spusti ruke. Udahnite 6 puta.
Iz planinske poze zgodno je naginjati se lijevo i desno. Izvući desna ruka ispred sebe (dlan gleda lijevo, a ne dolje) i podignite iznad glave. Lagano nagnite ruku i gornji dio tijelo lijevo. Okrenite glavu i grudi prema podignutoj ruci. Udahnite 2 puta. Prilikom trećeg udaha, ispravite se, a na izdisaju spustite ruku. Ista stvar sa druge strane. Ova vježba poboljšava razmjenu zraka u plućima, a također tonizira kose trbušne mišiće.
3. Poza pokajanja (obožavanje)
Zauzmite planinsku pozu. Postavite dlanove na bedra. Lagano savijte koljena. Polako se nagnite naprijed. Ispružite ruke i uhvatite gležnjeve ili noge ispod koljena. Bez podizanja ruku, ispravite leđa i noge onoliko koliko vam nivo fleksibilnosti dozvoljava. Dok udišete, ne skidajući ruke, ispružite se, ispravljajući ramena i naprežući leđa. Dok izdišete, sagnite se, pokušavajući da pritisnete glavu na stopala. Leđa su opuštena. Nakon 6. izdaha, polako se dižite, otvarajući se poput cvijeta. Glava dolazi posljednja.
4. Ispadi
Drugi zadatak joge kod kuće je razvoj fleksibilnosti i istezanje mišića. Iz planinske poze, polako se nagnite naprijed, stavljajući nožne prste na pod. Savijte koljena tako da vam dlanovi budu potpuno na strunjači, a koljena ispod pazuha. Odmaknite se lijevom nogom koliko god možete. Stavite presavijeni peškir ispod levog kolena. Koljeno i skočni zglob desna noga mora biti u pravoj liniji. Postavite obje ruke na desno koleno i ispravite leđa održavajući ravnotežu. Na udisaju uvucite stomak, na izdisaju lagano spustite da se razvije unutrašnji mišići desna butina. Nakon 6 udisaja, uradite vežbu sa drugom nogom.
5. Poza drveta
Početni položaj: stojeći (poza planina). Okrenite desno stopalo i koleno udesno i polako se savijte, stavljajući stopalo na skočni zglob lijeve noge. Zatim kliznim pokretima stopala (možete pomoći rukom) podignite ga do nivoa koljena ili unutra kukovi. Stopalo lijeve noge je pritisnuto u pod, sama noga je ravna. Ako vam je teško održati ravnotežu, stavite stolicu s lijeve strane visoka leđa i naslonite se na njega lijevom rukom. Polako podignite ruke i stavite ih u nivo srca, dlanova pritisnutih jedan uz drugi. Pogledajte jednu tačku ispred sebe, fokusirajte se. Ako budete "trčali" očima, nećete moći održati ravnotežu. Udahnite 6 puta. Ponovite sa drugom nogom.
6. Poza kobre
Početni položaj: zauzmite položaj ležeći na stomaku. Ruke su savijene u laktovima, laktovi su pritisnuti uz tijelo, dlanovi su smješteni sa obje strane grudi, glava je podignuta. Udahnite 6 puta. Udahni grudni koš zbog punjenja pluća vazduhom, sam će podići gornji deo tela, a pri izdisanju ga spustiti. Nakon ove preliminarne pripreme, polako se podignite na ruke i sagnite se unatrag. Zadržite položaj i udahnite 6 puta. Na posljednjem izdahu vratite se u početni položaj.
7. Poza djeteta
Iz početne pozicije kobre, glatko se pređite na stoj na rukama na sve četiri. Spojite velike prste oba stopala zajedno, a koljena raširite. Spustite tijelo na pete, ostavljajući ruke ispružene (ili ih postavite duž tijela, kako želite). Dok udišete, ispružite prste naprijed. Opustite se dok izdišete. Udahnite 6 puta
Završno opuštanje
Iz dječje poze ispružite noge u ležeći položaj. Prevrnite se na leđa. Neka noge i ruke slobodno leže. Zatvorite oči i uživajte u tišini (ili muzici). Lezite ovako 10 minuta ne razmišljajući ni o čemu.
Raditi jogu kod kuće nije teško, možete mijenjati položaje po vlastitom nahođenju: na primjer, počnite s planinskom pozom i padinama. Glavna stvar: ne zaboravite pravilno disati i sve radite polako i sa zadovoljstvom. Bilo kakva nelagoda: loše raspoloženje, bolne menstruacije, visoka temperatura itd. - Ovo je dobar razlog da otkažete trening. Nakon 3 sedmice dnevnih aktivnosti možete dopuniti trening drugim, složenijim pozama.
Set vježbi" Fleksibilno tijelo za 30 minuta" doprinosi razvoju pokretljivosti zglobova, kralježnice, a također razvija lakoću i glatkoću pokreta. Izvođenjem vježbi svaki drugi dan, osjetit ćete poboljšanje ukupnog zdravlja, smanjiti jaku napetost mišića u tijelu. Stručnjaci preporučuju vraćanje na nastavu svaki drugi dan, postepeno prelazeći na dnevne vežbe, ali ne zaboravite na odmor - jedan dan u sedmici tijelo treba da se oporavi. Dakle, željeni efekat će se samo povećati.
Joga kod kuće. pozdrav suncu
Za one koji tek počinju jogu, mnogi instruktori preporučuju set vježbi Pozdrav suncu. Ovo je 12 uzastopnih asana koje istovremeno pomažu da se razrade sva područja tijela i fokusiraju na um. Glavna stvar je vježbati sa pravilno disanje. "Pozdrav suncu" je prilično lak set vježbi, ali i multifunkcionalan.
Hatha joga za početnike. Prve poze
Instruktorica Olga Bulanova u video kursu pokazuje najjednostavnije poze. Neke asane se čak izvode u različitim varijacijama, uključujući korištenje dodatne potpore i pojasa. Film je pogodan za početnike koji žele da se upoznaju sa jogom.
Surya Namaskar sa Zapom, video tutorijal. Sivananda yoga
Prvi dio tečaja Sivananda joge iz Zapa pomoći će vam da sigurno i brzo savladate kompleks. Samostalno ćete savladati osnovne asane i naučiti kako održavati disanje. Naučite nazive poza i detalje na koje biste trebali obratiti pažnju. Video će biti koristan i zanimljiv kako početnicima tako i onima koji su već savladali osnovne asane. Idealno za svakodnevne treninge.
Vinyasa yoga
Sa sanskrita, riječ "vinyasa" se prevodi kao "osam temelja" ili "osam grana". Za modernu osobu to znači skup vježbi koji kombinira meditaciju i dinamiku. Ova praksa uključuje dosledno izvođenje asana sa pravilnim disanjem, koncentracijom pažnje na neke specifične tačke (drišti) i "energetske brave" (bandhe). Video lekcija nudi asane u trajanju od 18 minuta, koje je vrlo lako uraditi ujutro da biste se probudili i imali produktivan dan.
Joga se često posmatra kao kompleks gimnastičke vežbe, ali ovaj pristup je u osnovi pogrešan. Joga je nešto mnogo više što utiče na čoveka ne samo na fizičkom, već i na duhovnom i psihičkom nivou.
Redovni časovi joge mogu u potpunosti promijeniti vaš život:
- ojačati, pa čak i vratiti zdravlje;
- povećati otpornost na stres;
- promijenite način na koji gledate na svijet i sebe;
- otkriti energiju i kreativne potencijale koje svaka osoba posjeduje.
Najbolje je, naravno, raditi jogu pod vodstvom iskusnog instruktora. Međutim, mnogi nemaju tu priliku različitih razloga a onda možete vježbati kod kuće.
Najbolja opcija bi bio kompleks za početnike, a prvo je potrebna konzultacija s liječnikom.
U principu, ljudi bilo koje dobi, pa čak i trudnice mogu prakticirati jogu, važno je samo odabrati prave vježbe.
Postoji, međutim, lista kontraindikacija, koja uključuje onkološke i infektivne bolesti, pogoršanje hroničnih bolesti, intervertebralna kila leđa, ozbiljni problemi kardiovaskularnog sistema i neke druge.
Kako početi da se bavite jogom
Dakle, odlučili ste da promijenite svoj život uz pomoć joge. I onda se postavlja pitanje: kako početi raditi jogu kod kuće od nule?
Prije svega, pročitajte specijaliziranu literaturu i materijale kojih je na internetu vrlo mnogo. Tada ćete shvatiti glavnu razliku između samih principa joge i onih uobičajenih. vježbe– asane (položaji) u jogi su statične, dok tradicionalne vežbe V teretana ili u bilo kom sportu su dinamični.
Svaka asana ima svoje ime i svrhu, usmjerenu na razradu određenih dijelova tijela. Ne manje od važna tačka uz asane je i pranayama, što na sanskrtu znači kontrola (zaustavljanje) disanja.
Upravo vježbe disanja služe u jogi za kontrolu vitalne energije, a bez ovladavanja njima, čak i najsloženije asane će biti beskorisne.
Jedna od brojnih prednosti joge leži u činjenici da nije potrebna nikakva oprema: samo prostirka položena na pod, pa čak i ćebe, što se često preporučuje početnicima koji još nemaju dovoljnu fleksibilnost zglobova i cijelog tijela. .
Preporučljivo je vježbati bosi, u udobnoj odjeći koja ne sputava kretanje, a ako nema nikoga kod kuće samo u kratkim hlačama i širokoj majici.
Redovna praksa je veoma važna. Bolje je vježbati svaki dan po pola sata ili svaki drugi dan po sat i po nego jednom sedmično posvetiti 3-4 sata jogi.
Pozadinska muzika će biti lep dodatak, najbolje je izabrati posebnu muziku za opuštanje, jer časovi joge podrazumevaju potpunu smirenost, pa čak i, donekle, odvojenost od sveta.
Da biste sami vježbali, prvo se trebate upoznati sa svim detaljima svake asane, jer je vrlo važno kontrolirati položaj svakog dijela tijela i, ne manje važno, disanje. U tome će vam pomoći fotografije i video zapisi koji se mogu naći na našoj web stranici, kao i opisi asana, koji obično ukazuju na glavne greške početnika.
Znajući kako pravilno izvoditi asanu, moći ćete izbjeći greške - samo pod tim uvjetom, joga kod kuće će dati željeni učinak.
Najpopularnije joga poze
Obratite pažnju i na kontraindikacije, posebno ako patite od hroničnih bolesti (menstruacija je privremena kontraindikacija za žene). Vrlo često se u komentarima na asanu daju preporuke za početnike i lagana verzija njegove implementacije.
Ne idi pravo vrhunski nivo kompleksnosti, zapamtite da većina nas vodi sjedilačka slikaživot, često prekomjerna težina, a tijelo je izgubilo fleksibilnost neophodnu za jogu, te su stoga moguće povrede.
Mnoge, posebno žene, zanima kako možete raditi jogu kod kuće kako biste smršali. Odmah treba reći da časovi joge daju efekat "gubljenja težine" samo u kombinaciji sa.
