Živimo u vremenu kada informacione tehnologije razvijaju se bjesomučnim tempom, a mi smo primorani da sve više vremena provodimo sedeći za kompjuterom. Zbog toga kralježnica jako pati: dolazi do deformacije intervertebralnih diskova i gubitka fleksibilnosti same kralježnice.
Svi znaju da je vježbanje dobro za zdravlje. Konkretno za kičmu, prednost je što je ojačana mišićni korzet kičma. Osim toga, sport normalizuje rad drugih sistema i dovodi do podmlađivanja cijelog organizma.
Bilo kojim sportom se treba baviti sljedeće preporuke:
1. Vježbajte 2 sata prije spavanja i ne ranije od sat vremena nakon jela.
2. Neophodno je stalno se baviti sportom (od djetinjstva do starosti).
3. Vježbe birajte prema snazi, u skladu sa fizičkim mogućnostima i godinama.
4. Ako već imate problema sa kičmom, onda se bavite sportom tek nakon konsultacije sa lekarom.
5. Ako se tokom ili nakon vježbanja javi bol, pojačan umor, bljedilo kože, drhtanje u udovima, pretjerano znojenje – to su signali za smanjenje nivoa aktivnosti ili bavljenje drugim sportom.
Sport je dobar za kičmu
Plivanje
Mnogi ljudi znaju o prednostima plivanja za kičmu. Ali koja je uopće poenta? Zasnovan je na Arhimedovom zakonu: predmet koji je uronjen u vodu gubi na težini onoliko koliko je težina vode koju istisne. Odnosno, ako težimo 70 kg, onda je u vodi oko 3 kg. Zbog toga se kralježnica u vodi rasterećuje, a intervertebralni diskovi se ispravljaju.
Čak i zbog jednostavnog prisustva u vodi, intervertebralni diskovi će se ispraviti i odmoriti!
Ako već imate problema sa kičmom, pratite sljedeće preporuke:
Kod pognutosti i hiperkifoze (povećana torakalna krivina) bolje je plivati na trbuhu: kralježnica se savija unatrag i, kao rezultat, ispravlja se držanje;
Suprotno tome, ako dođe do izravnavanja torakalne krivine, tada plivajte na leđima;
Ako postoje problemi s donjim dijelom leđa, onda je također bolje plivati na leđima;
Starijim osobama ili onima koji tek počinju da plivaju pogodniji su za kraul, bez vađenja ruku ili prsno na leđima.
Ako ne znate plivati, ma koliko to čudno zvučalo, ipak morate plivati :) Krećite se kako možete i znate. Možete koristiti prsluke, narukvice, samo lezite na leđa ili stomak.
Race walking
Apsolutno svako hodanje je korisno za osobu. Da bi se kičma, a i cijelo tijelo u cjelini, osjećali dobro, potrebno je svakodnevno hodati najmanje 5 km.
Trkačko hodanje je intenzivnije nego inače, kao i svako drugo uključuje ciklus pokreta koji se ponavlja. Ako pri trčanju dobijemo udarno opterećenje na kralježnici, onda se to ne događa prilikom hodanja.
Tokom nastave trkaće hodanje mišići primaju mnoge složene pokrete: to su fleksija i ekstenzija, i bočne padine, i uvijanje tijela. Unakrsni pokreti ruku uključuju gornji rameni pojas. Utjecaj na držanje nastaje zbog ravnomjernih opterećenja različite grupe mišiće.
Skijanje (ne planinsko)
Skijanje zahteva rad svih mišićnih grupa. Aktiviraju se na niskim temperaturama, što znači da se troši više energije. Ovo će pomoći sagorevanju višak kilograma.
U skijanju takođe nema udarnog opterećenja na kičmu. Takav sport uključuje značajne snaga opterećenja za mišiće i zglobove, a kao rezultat ima ogroman učinak jačanja.
Orijentalne gimnastičke vježbe
Istočne vrste gimnastike uključuju polagano istezanje praćeno postepenim zatezanjem. U takvoj situaciji potpuno je isključen negativan utjecaj na kralježnicu. Osim toga, velika pažnja se poklanja tehnologiji pravilno disanje. A to je povećanje protoka krvi i opskrba mišića i zglobova ishranom i kisikom.
Meke orijentalne gimnastičke tehnike uključuju sljedeće vrste vježbi:
Formacijske vježbe pravilno držanje (pravilno držanje naučiti ne samo prihvatiti, već i dugo zadržati, što formira naviku kontrole držanja);
Vježbe za povećanje pokretljivosti svih dijelova kralježnice (polako dovođenje mišića do maksimalno moguće tačke uz fiksaciju na nekoliko sekundi u ekstremnom položaju);
Vježbe usmjerene na razvoj ne samo mišića leđa, već i štampe, ramenog pojasa(mišići ramenog pojasa, abdomena i leđa su uključeni u održavanje kičme).
čas joge
postoje, da kažemo, opasne vrste sport za kičmu. Na primjer: trčanje, rvanje, boks, fudbal, košarka, jahanje, itd. Ali to ne znači da se ne mogu učiniti. Samo trebate pristupiti vježbi mudro i u skladu sa svojim mogućnostima. Preporučljivo je koristiti savjete stručnjaka.
Budite zdravi!
Ako ste zabrinuti zbog bolova u leđima, ovo nije rečenica, pogotovo za one koji poštuju sport i druže se sa fizičkim vaspitanjem. Kada je u pitanju bol kod osteohondroze, onda sport nije samo relevantan, već i jednostavno neophodan, jer se zahvaljujući njima osoba može brzo riješiti neugodnih manifestacija bolesti, poboljšati svoje fizički oblik i na duže vrijeme zaboraviti na bolove u leđima.
Plivanje, trčanje, fitnes, pa čak i joga za osteohondrozu - sve ovo i mnogi drugi sportska oprema pomoći pacijentu da zaboravi na alarmantne simptome, ubrza njegov oporavak i zaustavi razvoj degenerativnog procesa.
Sport može pomoći u ublažavanju bolova u leđima
Dakle, da li je moguće trčati s osteohondrozo? Je li moguće objesiti vodoravnu šipku s osteohondrozo? Da li je opasno ići teretana ako mi je dijagnosticirana osteohondroza kičmenog stuba? Doktori svakodnevno čuju slična pitanja od svojih pacijenata. Hajde da se pozabavimo ovim problemom i mi.
Mnogi ljudi vjeruju da bavljenje sportom samo pogoršava patološki proces degeneracije intervertebralnih diskova, izazivajući tako progresiju bolesti.
Doista, postoje neka ograničenja i preporuke u vezi sa sportom s osteohondrozo kralježnice i određenim vrstama sportske vežbe može značajno pogoršati bolest, potencirajući razvoj sindroma uporne boli.
Na primjer, bodybuilding i osteohondroza su nekompatibilni, intenzivni fizički trening i bolesti kičme, bolesti mišićno-koštanog sistema i traumatski sportovi: hokej, skijanje, ragbi.
Kod osteohondroze zabranjeno je skijanje
Uprkos tome, umjerena fizička aktivnost ima vrlo pozitivan učinak na bolnu kičmu. Redovna, neintenzivna fizička aktivnost odlično utiče na stanje pršljenova, jača mišićni korzet leđa, poboljšava cirkulaciju krvi u zahvaćenim delovima tela, povećava unutrašnji tonus i emocionalno raspoloženje. Naučnici su se čak razvili specijalni simulator za liječenje osteohondroze.
Ali šta učiniti ako bolesna osoba nema mogućnost redovnog vježbanja.
Odlično rješenje u ovom slučaju bilo bi hodanje s osteohondrozo, koje će zamijeniti pacijentov trening i bavljenje bilo kojim određenim sportom.
Aktualni sportovi za osteohondrozo
Neki sportovi, poput bacanja kladiva, dizanja utega, skoka s motkom preko prečke, koji su povezani s jakim fizičkim naporima na kralježnici, prirodno su kontraindicirani kod osteohondroze.
Treba izbjegavati i one sportove koji su povezani s visokim rizikom od ozljeda pršljenova ili leđa općenito: skijanje, hokej, golf, ragbi.
Kod osteohondroze relevantnim se smatraju sljedeći sportovi:
- joga i pilates;
- fitness;
- trčanje i hodanje;
- plivanje i aerobik u vodi;
Za više informacija o tome što je moguće, a što nije moguće kod osteohondroze, pogledajte video:
teretana
Preporučljivo je posjetiti teretanu s osteohondrozo. Samo izbor simulatora i intenzitet opterećenja za trening u teretani treba povjeriti iskusnom stručnjaku koji, nakon procjene općeg psihičko stanje osobu, oblik i stadijum razvoja njegove bolesti doneće konačnu odluku o trajanju i kvalitetu sportskog treninga.
Sportski simulatori za osteohondrozu ne bi trebali vršiti jak pritisak i stres na mišiće leđa, izazivati stvaranje intervertebralnih kila ili uganuća.
Posljednjih godina posebno su popularni satovi na elipsoidu za osteohondrozu, koji vam omogućava da poboljšate stanje mišića leđa, ojačate paravertebralne ligamente i spriječite da mišićni okvir izgubi tonus.
Joga i pilates
Joga i pilates za osteohondrozu su moderne, netradicionalne sportske tehnike koje vam omogućavaju da ojačate mišiće leđa i abdominals, povećavaju fleksibilnost kralježnice, poboljšavaju držanje i približavaju pokretljivost zahvaćenih zglobova, ograničenih patološkim procesom, normalnoj.
Joga i pilates se mogu prakticirati čak i kod kuće
Ogroman pozitivan kvalitet ovakvih sistema vježbi je da ih mogu prakticirati čak i ljudi koji nemaju predznanja. sportski trening kako u teretani tako i kod kuće.
Fitness
Kod osteohondroze možete se baviti fitnesom koji pomaže u zagrijavanju ukočenih mišića leđa, poboljšava dotok krvi u zahvaćena tkiva, potiče njihovu pravilnu prehranu i poboljšava držanje. Pozitivni rezultati, posebno kod umjerenog bolnog sindroma, mogu se postići vježbanjem klizanja s loptom kod osteohondroze.
Takve vježbe vam omogućavaju da se riješite bolova u leđima, spriječite miješanje kralježaka i poboljšate fleksibilnost kičmenog stuba u cjelini.
Fitnes za osteohondrozu je pogodniji za mlade pacijente ili ljude srednjih godina koji nemaju dijagnostikovanu srčanu bolest, hipertenzija i poremećaji cerebralne cirkulacije. Korisno za sklekove osteohondroze, horizontalnu šipku za osteohondrozu i slično.
Trčanje i hodanje
Trčanje i hodanje su jedan od najpopularnijih sportova. Možete trčati s osteohondrozo, ali samo striktno slijedeći preporuke liječnika. Trčanje treba obavljati na traci za trčanje ili na posebno opremljenim stadionima. Ne možete trčati prebrzo, visoko podižući koljena iu nekvalitetnim ili neudobnim cipelama.
Kod osteohondroze možete trčati, poštujući određena pravila
Trkačko hodanje je obavezno prije svakog trčanja kako bi se zagrijali mišići i pripremio dah. Zahvaljujući trčanju, možete postići značajne rezultate u procesu nemedikamentoznog liječenja i prevencije bolesti kralježnice, ubrzati oporavak, poboljšati svoje stanje. unutrašnje organe i sistemi.
Plivanje
Plivanje od osteohondroze pomaže da se savršeno nosi s bolešću. Ovaj sport vam omogućava da u kratkom vremenskom periodu oslobodite napetost mišića kičme i povećate njihov tonus.
Bazen za osteohondrozu daje pravu priliku za gubitak višak kilograma, ojačati mišićni sloj, poboljšavaju ukupni tonus i vraćaju vitalnost.
Osim toga, plivanje je sport u kojem je vjerovatnoća ozljede kralježnice minimalna.
Postoje li kontraindikacije?
Ako bolesna osoba pita liječnika da li je moguće baviti se sportom s osteohondrozo, svaki iskusni stručnjak će mu dati pozitivan odgovor. Ne samo da je moguće, već je i potrebno baviti se sportom s osteohondrozo kralježnice.
Naravno, to se mora učiniti vrlo pažljivo, bez ekscesa i jakog fizičkog napora, a također uzimajući u obzir oblik bolesti, stupanj zanemarivanja patološkog procesa i prisutnost komplikacija.
Ne postoje apsolutne kontraindikacije za bavljenje sportom s osteohondrozo.
Ako se pažljivo bavite sportom, onda će to imati samo koristi
Ali treba imati na umu da kralježnica opterećena patološkim procesom više ne može adekvatno reagirati na intenzivnu fizičku aktivnost, pa bi sportovi s osteohondrozo trebali biti kompromis, odnosno bolje je da bolesna osoba traži alternativu. opcije aktivne vrste fizička opterećenja.
Na primjer, trčanje ili skakanje u vis može se zamijeniti za šetnju parkom ili šumom, vježbe istezanja gore-dolje i slično.
Važno je zapamtiti da ako u početnim fazama razvoja patološkog procesa postoje kontraindikacije i ograničenja u odnosu na sportski trening kod osteohondroze praktički nema, onda s zanemarenom bolešću mogu biti pod apsolutnom zabranom. Stoga je prije odlaska na bilo koju sportsku aktivnost obavezno posjetiti ljekara.
Koji sport se smatra najboljim za osteohondrozo?
Izbor sporta za osteohondrozu je individualni proces, koji ovisi o karakteristikama svakog pojedinog organizma, obliku i stupnju bolesti, prisutnosti komplikacija i popratnih bolesti kod pacijenta. Zato je bolje određivanje koji bi sport bio prikladniji u konkretnom kliničkom slučaju povjeriti profesionalcu.
Kako odabrati sport - doktor će reći
U većini slučajeva idealan sport za bolesti kičme je plivanje ili aerobik u vodi, jer se tokom takvih aktivnosti treniraju i jačaju sve mišićne grupe.
U vodenom okruženju, kao što znate, opterećenje na kralježnici je svedeno na minimum, svi pokreti udova su vrlo mekani, što vam omogućava postizanje brzih pozitivnih rezultata u procesu fizioterapije i prevencije bolesti kičmenog stuba.
Konkretno, plivanje s osteohondrozom omogućava vam da se riješite viška kilograma, ojačate mišićni korzet leđa, dobijete ogroman poticaj energije, poboljšate opšte stanje i podiže tonus organizma.
Svaka fizička aktivnost kod osteohondroze je svojevrsni test za bolesnu kralježnicu.
Naravno, nemaju uvijek negativan učinak i u umjerenim količinama mogu čak poboljšati opće stanje čovjeka, osloboditi ga bolova u leđima, ubrzati proces ozdravljenja i sl.
Takođe je važno to zapamtiti da bi maksimalan efekat važna je redovitost nastave, pa ako pacijent nije ozbiljan u vezi sa sportom s osteohondrozo, bolje je da uopće ne počinje s treningom.
Svaka osoba, a posebno ona čiji je posao vezan uz nisku fizičku aktivnost, jednostavno je u obavezi da posveti vrijeme sportskim aktivnostima. Ali najvažnije je pronaći pravi pristup i odaberite upravo onu vrstu koja vam najviše odgovara, jer ako ste kancelarijski radnik i dnevno ne napravite više od deset koraka do hladnjaka i nazad, onda u večernjim satima nakon treninga možete doživjeti neugodne posljedice u vidu bolova u kičmi. Zato vrijedi odabrati one sportove koji ne štete vašim leđima.
Plivanje
Ovo je prekrasan sport koji se može prakticirati u bilo koje doba godine: ljeti plivajte u otvorenim vodama, au hladnoj sezoni idite u bazen.
U vodi je ljudsko tijelo gotovo u bestežinskom stanju, zbog čega se kičma rasterećuje, intervertebralni diskovi se ispravljaju. Kod problema s leđima, kraul stil je posebno koristan, pomaže u istezanju kičme, čineći je fleksibilnijom.
Morate plivati uobičajenim tempom. Ako vam je dijagnosticirana pognutost i hiperkifoza (povećana torakalna krivina), onda je bolje plivati na trbuhu: u ovom položaju kičma se savija, a držanje se ispravlja. Ako dođe do izravnavanja torakalne krivine, tada morate više plivati na leđima (ovo se preporučuje i za probleme s donjim dijelom leđa).
Čak i ako ne znate plivati, pokušajte češće boraviti u vodi, kretati se, raditi aerobik u vodi, plivati u narukvicama ili prslucima na naduvavanje.
Race walking
Smatra se da je za dobro zdravlje i održavanje kičme potrebno svakodnevno hodati pet kilometara.
U toku sportskog hodanja, mišići svakim korakom izvode niz složenih pokreta: lagana fleksija i ekstenzija, bočni nagibi i okreti tijela. Unakrsni pokreti ruku uključuju gornji rameni pojas.
Učinak modeliranja na držanje nastaje zbog ravnomjernih opterećenja razne grupe mišiće.
Osim jačanja tkiva i zglobova kičme, ovaj sport ima i druge pozitivne strane: krv počinje brže cirkulirati kroz sudove i isporučuje više kisika organima; pritisak se normalizuje; nivo holesterola u krvi se smanjuje; mišići nogu su ojačani; masti se efikasno sagorevaju.
Sve što je potrebno za ovaj sport je dobra obuća i odjeća koja neće ograničavati kretanje.
Sport opasan za kičmu
Najnepoželjniji sport za osobe sa problematična leđa trči.
Ne preporučujem trčanje osobama sa artrozom, skoliozom ili bolovima u leđima. Trčanje i drugi skokovi povećavaju aksijalno opterećenje zglobova i kralježnice, izazivajući pojavu ili intenziviranje boli, au slučaju artroze, ubrzavaju uništavanje zgloba, - kaže profesor, doktor medicinskih nauka, kineziterapeut Sergej Bubnovsky.
Svaki korak trčanja ima fazu leta kada je tijelo u zraku nekoliko sekundi. Prilikom sletanja kičma i noge su izložene opterećenju koje prelazi pet puta veću težinu od tjelesne težine. Odnosno, prvo se kralježnica rasteže prema gore, a onda se na tijelo iznenada spusti ogromna težina (ako je vaša težina 60 kg, onda kada sletite, težite čak 300 kg) - međupršljenski diskovi su oštro komprimirani , a ovo je veoma štetno.
Takođe, lekari ne preporučuju da se angažuju pacijentima sa bolovima u leđima profesionalno rvanje, timski sportovi kao što su fudbal, hokej, košarka itd., latinoamerički i drugi brzi plesovi, tenis i badminton, mačevanje, skijanje, jahanje i biciklizam, kada se morate nisko sagnuti do volana.
Problemi sa kičmom danas mogu više da uznemiruju i starije i ljude mlada godina. Nažalost, ponekad skolioza, osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sistema postaju prepreka za bavljenje omiljenim sportom.
Naravno, sport uključuje velika opterećenja kičme, ali to ne znači da morate prekinuti sve treninge.
Možete se obratiti iskusnom ljekaru ili sportski trener da bi birali prikladan izgled fizičke vežbe. Ovim pristupom, sport će samo koristiti vašoj kičmi.
Kinezio tejping je jedna od metoda koja se koristi u sportu i restorativna medicina(rehabilitacija) Na oštećeno mjesto se nanosi elastična traka. Ova traka je posebno prilagođena pacijentu, uzimajući u obzir mehanizam kretanja zahvaćenog područja.
.jpg)
Neki sportovi nisu sigurni za ljude koji se podvrgavaju liječenju kičme. Na primjer, dizanje utega, rvanje, skakanje u vis ili bacanje koplja direktno su povezani s ogromnim opterećenjima kičme. Osobe sa problemima kičme trebale bi izbjegavati timske sportove gdje postoji opasnost od padova, guranja, udaraca i sudara, a podrazumijeva se i visok tempo igre.
Ništa manje opasni nisu ni naizgled bezopasni tipovi - latinoamerički plesovi, badminton, golf i tenis. Činjenica je da u procesu plesanja ili igranja, sportaš mora oštro okrenuti tijelo, a to povećava vjerojatnost komplikacija. Osim toga, vrijedi odbiti vožnju sa planina, što može dovesti do ozljeda kičme, gornjeg dijela i donjih ekstremiteta.
Jahanje nije dobra ideja ako imate problema sa leđima. Ovaj sport je prilično traumatičan, posebno u fazi treninga, jer postoji opasnost od pada s konja. Tokom vožnje kičma ima veliko udarno opterećenje.
Plivanje. Najbolji izbor kod oboljenja kičmenog stuba je plivanje. U vodi je opterećenje kralježnice minimalno, dok nježni pokreti omogućuju jačanje gotovo svih ljudskih mišićnih grupa, oslobađanje od viška kilograma i povećanje vitalnosti. Međutim, naše preporuke se ne odnose na skokove u vodu koji su opasni za leđa, a posebno glavu nadole.
Trčanje i hodanje. Ovi oblici wellness aktivnosti su odlični i za osobe sa bolestima kičme. Vrijeme i mjesto treninga biraju se individualno: neko voli trčati ujutro, dok drugi radije trči uveče kako bi se dobro naspavao nakon treninga.
Važno je uzeti u obzir kvalitet sportske obuće za trčanje ili hodanje, jer nepravilno odabrane patike mogu pogoršati stanje nogu, stopala i kičme. Odaberite tenisice za trčanje sa mekim i fleksibilnim đonom. Ruta treba biti po mekom i ravnom terenu, na primjer, preporučuje se trčanje u šumi.
Joga. Istočne vrste gimnastike eliminiraju negativan utjecaj na kralježnicu. Tokom treninga se očekuje polagano istezanje i postepena napetost mišića, a velika pažnja se poklanja tehnikama disanja koje obezbjeđuju kisik cijelom tijelu.
Sportovi za ljude koji imaju problema sa kičmom su sasvim prihvatljivi. Međutim, traumatični sportovi koji uključuju velika opterećenja morat će biti isključeni. Best Views sportovi za kičmu su džogiranje na mekoj podlozi, hodanje, plivanje i joga.
Većina efikasan način prevencija bolova u leđima - redovna fizičke vežbe! Dobar mišićni korzet i dovoljna fleksibilnost kralježnice osnova su za prevenciju bolova u leđima. Bavljenje sportom kod bolesti kičme je često sasvim prihvatljivo, ali uz vrlo veliku opomenu i pravi izbor sport. Naravno, bolest može natjerati osobu da napusti svoj omiljeni sport. Odbijajući se pokoriti okolnostima i nastaviti studije, potrebno je znati da bolest može poprimiti akutni oblik.
Neki sportovi, kao što su dizanje tegova, skok u vis, rvanje i bacanje koplja, veoma opterećuju kičmu. Mnogi sportaši s bolestima kralježnice povezani su s pogoršanjem njihovih fizičkih sposobnosti i smanjenjem rezultata na takmičenjima.
Stari Grci su govorili: "Bol je čuvar vašeg zdravlja", ovo je svojevrsni "SOS" za ljudski organizam. Stoga pažljivo slušajte sebe tokom, a posebno nakon sporta. Ako imate bolove u glavi, srcu ili kralježnici, pokušajte da ih otklonite na samom početku - promenite položaj tela, prošetajte, radite vežbe terapeutska gimnastika. Ako postoji bol u ruci, nozi, leđima, ako nakon nekog osjećate nelagodu fizička aktivnost, - to sugerira da su se pojavili prvi klinički znakovi osteohondroze kralježnice. Potrebno je poduzeti pravovremene mjere, inače će bol izazvati čitav niz promjena u tijelu, koje će u budućnosti zahtijevati ozbiljno liječenje.
|
Hokej i fudbal takođe predstavljaju opasnost za kičmu zbog guranja, udaraca i padova. Timski sportovi nisu sigurni za ozljede kičme zbog često visokog tempa igre i čestih sudara. To znači da su osobe sa poremećajima kralježnice svakako u značajnom riziku, jer priroda takvih sportova i fokus na igru natjeraju sportaša da zaboravi na potrebu zaštite leđa. Generalno, možemo reći da osoba sa oboljenjem kičme treba da napusti ove sportove. |
|
 |
Alpsko skijanje je među najtraumatičnijim čak i za normalne i sasvim zdrave ljude. Silazak sa planine, čak i uz pravilnu apsorpciju udara nogama ili balansiranje na dasci, ne spašava od višestrukih mikrotrauma kičme zbog svake druge kompresije (stiskanja) pršljenova po vertikali cijelog kičmenog stuba skijaša. . Šta reći o onima koji pate od bolesti kičme. U tom slučaju treba izbjegavati skijanje sa planine. S jedne strane nema super jako ljekovito djelovanje na organizam, a sa druge strane postoji značajan rizik od ozljeda gornjih i donjih ekstremiteta i povećava se rizik od padova sa neugodnim posljedicama po kičmu. |
Tenis, badminton i golf razvijaju fleksibilnost kičme i snagu mišića leđa i stoga se mogu preporučiti u periodima mirnog toka bolesti. Međutim, ne zaboravite da su za osobe koje pate od bolesti kralježnice ovi sportovi već prepuni neugodnih posljedica, jer tokom igre ljudi moraju oštro okretati svoja tijela u različitim smjerovima, kako duž ose kralježnice, tako i praveći razne sklonosti u svim smjerovima, što, bez sumnje, može izazvati pogoršanje bolesti.
Uprkos riziku, mnogi ljudi sa problemima kičme nastavljaju da igraju tenis ili golf i ne osećaju da se njihovo stanje značajno pogoršalo. Istovremeno, mnogi ljudi, dobivši veliko zadovoljstvo od bavljenja ovakvim sportovima, počinju ići doktorima i posjećivati masere.
Sa stanovišta sigurnosti kičme, trčanje nije najpoželjnija sportska aktivnost, jer trčanje izaziva jak potres cijelog tijela. U svakom koraku trčanja postoji faza leta kada obje noge ne dodiruju tlo i tijelo kao da lebdi u zraku. Kada se jedna noga spusti, ona nosi opterećenje pet puta veće od težine tijela. Ako imate 75 kg, onda će opterećenje na stopalu pri slijetanju biti 375 kg.
Svakim korakom "izbacujete" kičmu uvis kao da rastežete harmoniku, naprežete tetive i mišiće, a kada doskočite, kičma se kontrahuje i pritišće svakim pršljenom na intervertebralne diskove, ogroman teret pada i na zglobove koljena .
Ako ne možete zamisliti svoj život bez trčanja, onda se džogiranje na mekoj podlozi preporučuje osobama sa oboljenjima kičme. Izbjegavajte trčanje po tvrdim podlogama. Najbolje je trčati po stazi prekrivenoj piljevinom, ili po bilo kojoj drugoj mekoj i ravnoj podlozi, u sportskoj obući s mekim i fleksibilnim đonom. Koristite uloške koji apsorbiraju udarce i specijalne sportske cipele koje smanjuju udarna opterećenja na kralježnicu. Kruti potplati povećavaju rizik od ozljeda nogu, stopala i kičme.
Sada moderno oblikovanje može dovesti do teških komplikacija osteohondroze kralježnice. Gotovo svaka žena nakon 30 godina ima patološke promjene u kralježnici, a neregulirane fizičke vježbe, koje ih jačaju, mogu donijeti ne dobro, već štetu. Postoje pokreti, poput rotacije, koji su jednostavno antifiziološke prirode i dovode do toga da se intervertebralni disk počinje uvijati i pucati.
Stoga, prije nego što odlučite poboljšati svoju figuru, trebate kontaktirati kiropraktičara. Dovoljno je, ovisno o fiziološkim krivinama kralježnice određene osobe, isključiti neke vježbe i od ovih vježbi neće biti štete.
Šetnja šumom, vožnja biciklom, plivanje ili skijanje su vrlo pogodni oblici rekreativnih aktivnosti za osobe sa problemima kičme.
Plivanje je idealan sport za ljude koji imaju bolove u leđima i kralježnici.
U vodi, opterećenje na kralježnici praktički izostaje, pokreti su obično nježni, ozljede se ne događaju često, jer su sudari i ubodi u leđa u vodi vrlo rijetki.
Skijaško trčanje, s obzirom na njihov snažan učinak na zdravlje, je još jedan preporučeni sport. Pojačavaju cirkulaciju krvi, dobro stimulišu aktivnost srca, pluća i mišića.
Blagotvorno djeluje i na kosti skeleta.
Također možete vježbati sljedeće sportove i gimnastiku:
Stoga bi svako od onih koji pati od bolova u leđima trebao pokušati pronaći odgovarajući sport koji ne pogoršava stanje vaše kičme.
