"Priručnik o fizičkoj obuci u Oružanim snagama Ruske Federacije"
odobreno naredbom ministra odbrane Ruske Federacije od 21. aprila 2009. br. 200,
sa izmjenama i dopunama od 31. jula 2013. (Naredba ministra odbrane Ruske Federacije br. 560)
Poglavlje 7. Zahtjevi za verifikaciju i ocjenu stanja fizička spremnost pripadnici Oružanih snaga.
1. Testiranje fizičke sposobnosti vrši se radi utvrđivanja stepena fizičke spremnosti vojnih lica.
Verifikacija se vrši:
- prije potpisivanja od strane građana ugovora o služenju vojnog roka i kada se isti produžava;
- tokom prijemnih (ispita) testova kandidati za prijem u vojnoobrazovne ustanove Ministarstva odbrane;
- u procesu osposobljavanja kadeta i slušalaca tokom tekuće kontrole, međusobne i završne certifikacije, u toku inspekcijskog nadzora.
2. U vojnoobrazovnim ustanovama, na kraju svakog neparnog semestra obuke, održavaju se testovi sa ocjenom fizičke sposobnosti, a ispiti na kraju parnih semestara.
3. Ocjena stepena fizičke spremnosti vojnih lica utvrđuje se zbirom bodova koje su dobili za izvođenje vježbe uzimajući u obzir ispunjenje minimalnog praga u svakoj vježbi, prema tabeli za ocjenu fizičke sposobnosti vojnih lica (Prilog br. 16 Priručnika).
4. Daje se jedan pokušaj izvođenja fizičke vježbe. Prilikom pada iz projektila u vježbama N 8, 11, 12, 13, 14, testirani imaju pravo na još jedan pokušaj izvođenja vježbe.
5. Izvođenje fizičkih vježbi u cilju poboljšanja postignutog rezultata nije dozvoljeno.
6. Tokom testa fizičke vježbe se izvode sljedećim redoslijedom: vježbe agilnosti, vježbe brzine, vježbe snage, vježbe izdržljivosti, plivanje.
Sve fizičke vježbe određene za testiranje izvode se po pravilu u roku od jednog dana.
U nekim slučajevima se može promijeniti redoslijed izvođenja fizičkih vježbi.
7. Provjera fizičke sposobnosti vojnih lica vrši se, po pravilu, u sportska odeća odjeću, osim fizičkih vježbi, za koje su predviđene samo vojne uniforme.
8. Vojnik koji nije obavio zadatu fizičku vježbu ocjenjuje se kao "nezadovoljavajući".
Ako je vojnim osobama onemogućeno izvođenje fizičke vježbe zbog bolesti ili povrede, inspektor utvrđuje vježbu istog kvaliteta, uz ocjenu individualne praktične pripremljenosti vojnika.
Ako vojnik bez opravdanog razloga odbije da polaže test fizičke spremnosti, onda se ocjenjuje kao "nezadovoljavajući".
9. Testiranje vojnih lica na fizičkim vježbama vrši se na temperaturi ne nižoj od minus 15 C, ne višoj od plus 35 C.
10. Bodovanje za izvođenje fizičkih vježbi vrši se u skladu sa Tabelama bodovanja u skladu sa prijave br. 14 i br. 15 ovom Uputstvu.
11. Ocjenu i stepen kvalifikacije fizičke spremnosti vojnog lica sačinjava broj bodova koji je dobio za izvođenje svih fizičkih vježbi koje su određene za testiranje. podložno ispunjavanju minimalnog nivoa praga u svakoj vježbi, a utvrđuju se u skladu sa Tabelom za ocjenu fizičke sposobnosti vojnih lica prema Aneks br. 16 ovom Uputstvu.
12. Kandidati za prijem u vojnoobrazovne ustanove polažu ispit iz fizičke obuke u 3-4 vežbe (podvlačenja na prečki, 100 m trčanje, 3 km trčanje, 100 m plivanje - zavisno od uslova). Za žene - trup naprijed iz ležećeg položaja, 100 m trčanje, 1 km trčanje, 100 m plivanje - zavisno od uslova.
Dodatak br. 14 i br. 15 Priručniku
Tabela za bodovanje za izvođenje vježbi fizičke kondicije
| Vježba #4 zgibovi na šipki | Vježba #41 100 m trčanje | Vježba #46 3 km trčanja |
|
|---|---|---|---|
| Jedinica ch./bodovi | Broj puta | With | min, s |
| 100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
| 99 | 10.32 | ||
| 98 | 29 | 11,9 | 10.34 |
| 97 | 10.35 | ||
| 96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
| 95 | 10.40 | ||
| 94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
| 93 | 10.44 | ||
| 92 | 26 | 12,2 | 10.46 |
| 91 | 10.48 | ||
| 90 | 25 | 12,3 | 10.50 |
| 89 | 10.52 | ||
| 88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
| 87 | 10.56 | ||
| 86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
| 85 | 11.00 | ||
| 84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
| 83 | 11.08 | ||
| 82 | 21 | 12,7 | 11.12 |
| 81 | 11.16 | ||
| 80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
| 79 | 11.24 | ||
| 78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
| 77 | 11.32 | ||
| 76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
| 75 | 11.40 | ||
| 74 | 17 | 13,1 | 11.44 |
| 73 | 11.48 | ||
| 72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
| 71 | 11.56 | ||
| 70 | 15 | 12.00 | |
| 69 | 13,3 | 12.04 | |
| 68 | 12.08 | ||
| 67 | 12.12 | ||
| 66 | 14 | 13,4 | 12.16 |
| 65 | 12.20 | ||
| 64 | 12.24 | ||
| 63 | 13,5 | 12.28 | |
| 62 | 13 | 12.32 | |
| 61 | 12.36 | ||
| 60 | 13,6 | 12.40 | |
| 59 | 12.44 | ||
| 58 | 12 | 12.48 | |
| 57 | 13,7 | 12.52 | |
| 56 | 12.56 | ||
| 55 | 13.00 | ||
| 54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
| 53 | 13.08 | ||
| 52 | 13.12 | ||
| 51 | 13,9 | 13.16 | |
| 50 | 10 | 13.20 | |
| 49 | 13.24 | ||
| 48 | 14,0 | 13.28 | |
| 47 | 13.32 | ||
| 46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
| 45 | 13.40 | ||
| 44 | 14,2 | 13.44 | |
| 43 | 13.48 | ||
| 42 | 8 | 14,3 | 13.52 |
| 41 | 13.56 | ||
| 40 | 14,4 | 14.00 | |
| 39 | 14.04 | ||
| 38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
| 37 | 14.12 | ||
| 36 | 14,6 | 14.16 | |
| 35 | 14.20 | ||
| 34 | 6 | 14,7 | 14.24 |
| 33 | 14.28 | ||
| 32 | 14,8 | 14.32 | |
| 31 | 14,9 | 14.36 | |
| 30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
| 29 | 15,1 | 14.44 | |
| 28 | 15,2 | 14.48 | |
| 27 | 15,3 | 14.52 | |
| 26 | 4 | 15,4 | 14.56 |
| 25 | 15,6 | 15.00 | |
| 24 | 15,8 | 15.04 | |
| 23 | 16,0 | 15.08 | |
| 22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
| 21 | 16,4 | 15.16 | |
| 20 | 16,7 | 15.20 | |
| 19 | 16,9 | 15.24 | |
| 18 | 17,1 | 15.28 | |
| 17 | 17,3 | 15.32 | |
| 16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
| 15 | 17,6 | 15.40 | |
| 14 | 17,7 | 15.44 | |
| 13 | 17,8 | 15.48 | |
| 12 | 18,0 | 15.52 | |
| 11 | 18,1 | 15.56 | |
| 10 | 18,2 | 16.00 | |
| 9 | 18,3 | 16.06 | |
| 8 | 18,4 | 16.12 | |
| 7 | 18,5 | 16.18 | |
| 6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
Dodatak br. 16 Priručniku
Tabela za ocjenu fizičke sposobnosti vojnih lica
13. Za utvrđivanje stepena fizičke spremnosti kandidata koji ulaze u vojnoobrazovne ustanove, koristi se tabela za pretvaranje osvojenih bodova na fizičkoj obuci na skalu od 100 bodova.*
* Povećanje (smanjenje) broja bodova za izvođenje vježbi fizičkog treninga odgovara jednakom povećanju (smanjenju) broja bodova na skali od 100 bodova.
Kako procijeniti svoje fizički trening, ali u stvari, procijenite svoje stanje koje trebate izvesti fizički rad koristeći sopstveno telo? Kako povezati fizičku spremnost sa godinama? I što je najvažnije, kako u brojkama provjeriti svoju fizičku spremnost?
Procjena fizičke spremnosti prema razumnim standardima
Ne postoji mnogo normativnih tehnika za evaluaciju fizičko stanje. Ali oni su više posebni nego javni. U sportu su to rang mreže, u obrazovnim ustanovama oživljava se TRP, ali kako procijeniti svoju fizičku spremnost u svakodnevnom životu.
Predlažem da se koriste vojni standardi za procjenu fizičke sposobnosti osoba koje ulaze vojna služba(kandidati). U stvari, ovi standardi određuju da li ste sposobni za službu po ugovoru u vojsci ili ne. A ako je prikladno, onda u kojim rodovima i vrstama oružanih snaga.
Ovi standardi su sasvim razumni, jer su raščlanjeni prema godinama i omogućavaju vam procjenu fizičkog. trening na širokoj skali od 100 bodova.
Zašto mi treba?
Ako smatrate da ste fizički dobro razvijeni, provjerite svoj fizički. obuku specijalnih snaga. Test se zove: Procjena izdržljivosti snage.
Test se sastoji od četiri vježbe koje se izvode uzastopno 10 puta. Jedno takvo izvođenje naziva se petlja.
Pr. 1. Iz naglaska, čučeći, idite u položaj naglaska ležeći, ispravljenih ruku.
Procjena fizičke spremnosti specijalnih snaga
Pr. 2. Iz položaja ležeći na stomaku okrenite se u položaj ležeći na leđima. Uradite podizanje nogu iza glave, 10 puta. Vratite se u početni položaj.
Pr. 3. Iz položaja, ležeći na stomaku, napravite sklek od poda ili zemlje na rukama.
Pr. 4. Skakanje s koljena sa promjenom nogu. Skočite sa ispravljenim nogama, doskočite na drugo koleno.
Kao što vidite, najviše loš rezultat, to su 3 ciklusa. Ali to je 12 vježbi po 10 puta, ukupno 120 vježbi snage koje treba raditi bez pauze, jednu za drugom.
Pametniji način da procijenite svoju kondiciju
Ispitivanje specijalne jedinice teško se može nazvati opšteprihvaćenim. Pokušajmo procijeniti vaš fizički. obuku po standardima za izvođače radova.
Procjena nivoa njihove fizičke spremnosti vrši se na osnovu tri ili četiri vježbe. Primjer instrukcije.
Za muškarce se biraju sljedeće vježbe:
- Ravno povlačenje, prečka;
- Trčanje 100 metara;
- trka na 3000 metara;
- Ako je moguće plivajte 100 metara.
Za ženu:
- nagibi naprijed;
- 100 metara trčanje;
- 1000 metara.
- Opciono, 100m plivanja.
Kontrolne vježbe se izvode u sportska odeća u roku od jednog dana.
Kao što vidite, sasvim razumne normativne vježbe koje se mogu uzeti kao procjena vaše fizičke spremnosti.
Tabela za procjenu kondicije
Ostaje da procijenite svoju fizičku spremnost. Za samoprocjenu potrebno je obaviti set od 3 vježbe (ne bavimo se plivanjem) i procijeniti rezultate na osnovu rezultata vježbi.
Ovdje su stvari pomalo komplikovane. Umjesto jednostavnih ocjena dobro, loše, odlično, MO je razvio čitav sistem bodovanja, sa prenošenjem bodova u ocjene.
Možete pogledati tabelu rejtinga. Komad stola na fotografiji.
Zbir bodova se pretvara u rezultat prema tabeli.
Imamo prilično suve brojke. Pogledajte primjer.
Da biste dobili ocjenu „dobar“, a ovo je sasvim razumna procjena vaše fizičke spremnosti, potrebno je da završite (računamo 50-55 bodova po vježbi).
Vojska je, prije svega, dosta fizičke aktivnosti, pa se za službu treba pripremiti upravo iz toga. Guljenje krompira, sposobnost ribanja toaleta i krpe za vjetar - sve ovo ćete imati vremena naučiti kasnije. Ali, krhko tijelo u vojsci nikome se ne oprašta. Šta treba da uradite da ne biste izgledali kao "crna ovca" na paradnoj paradi ili tokom iznuđenog marša?
Punjač
Počinju da jure vojnike u vojsci od samog jutra - to zovu vežbu. Samo što ne traje 10 minuta, kao kod kuće, već najmanje pola sata. Padobranci i marinci rade ujutro sat i po. Njihovo punjenje postaje potpuni trening.
Zato se naviknite na ritam vojske kod kuće - ustanite u šest ujutro i trčite u sportski teren. Počnite sa zagrijavanjem – hodanjem, sporom trčanjem, laganim vježbama za ruke, trup i noge. Zatim idite na horizontalnu traku, šipke i švedski zid.
Evo konkretnog primjera naboja vojske ako u blizini nema gimnastičke opreme:
1) hodanje sa postepenim ubrzanjem od 50 - 60 metara;
2) sporo trčanje na 400-500 metara;
3) brzo hodanje sa postepenim usporavanjem od 100 - 150 metara,
4) izvođenje vežbi za mišiće ruku, trupa i nogu u pokretu;
5) sklekovi u naglasku ležeći (15 puta);
6) skokovi u mestu (40 - 50 skokova);
7) hodanje na 400 metara u kombinaciji sa vežbama koje se izvode u pokretu;
8) trčanje na 1500 metara (9 - 10 minuta);
9) hodanje na 150 - 200 metara u kombinaciji sa vježbama opuštanja mišića.
10) Ako je u blizini vodeno tijelo, ljeti možete dodatno plivati 200 - 250 metara
Ako je moguće, dopunite ovaj kompleks vježbama na simulatorima. I obavezno imitirajte udarce šakama i nogama, čak i ako nemate vreću za udaranje ili makivaru pri ruci.
Ako trenirate s partnerom, vježbajte štafete, trčanje s njim. Trčite križeve i sto metara, mijenjajući ih po danima u sedmici. Armijski standard za kros od tri kilometra je "odličan" - 11 minuta i 55 sekundi. Tri ljetna mjeseca takvih opterećenja - i dostići ćete ovu cifru.
Pravila
Odabrane su četiri kontrolne vježbe za ocjenjivanje vojnih obveznika u armijama postsovjetskog tipa:
- zgibovi na prečki (12 puta - ovo je "odlično")
Državni udar
Podizanje girja od 24 kg uzastopno sa svakom rukom bez odmora određeni broj puta. U tome
set vežbi dva težinske kategorije(70 kg i preko 70 kg), minimalni broj dizanja kettlebell najslabija ruka- 8 odnosno 12 puta;
Sveobuhvatan vježbe snage: prvo radimo nagibe iz ležećeg položaja, dodirujući čarape rukama, a zatim se odmah odgurujemo od poda. Obje etape traju 30 sekundi i izvode se jedna za drugom - bez prekida.
Povuci
Šta učiniti ako standard ne dosegnete ni 12 puta? Naučiti!
Odmah napominjemo da se zgibovi broje ako se brada podigne iznad prečke, a tijelo se zatim fiksira 1-2 sekunde. Noge ne treba da pomažu tijelu zamahujući tijelo i dajući mu zamah. Ali savijanje i razmnožavanje nogu ne smatraju se greškom.
Da biste dostigli vojni standard, potrebno je da počnete da se vučete 2-4 puta nedeljno -
specifična učestalost zavisi od vašeg nivoa obuke. Samo pazite da u sedmici uradite ukupno određeni broj ponavljanja. Za početnika, ovo je 20-30, ali morate težiti 60-100 zgibova. Ne zaboravite sebi dati dane odmora ako se osjećate iscrpljeno. Uradite dve do četiri serije u jednom treningu.
U teoriji, 7-8 sedmica bi vam trebalo biti dovoljno da postignete 12 ponavljanja. Prije kontrolnog dana napravite dva dana odmora, obavljajući samo u ovo vrijeme jednostavno punjenje"u ton".
Ako ste toliko pretrenirani da ne možete ni jednom potegnuti, trebat će vam partner ili specijalni simulator - vertikalni blok za razvoj leđa. Potpuno imitira zgibove.
Kada radite na ovoj spravi, odaberite težinu s kojom će vam biti ugodno raditi najmanje 10 ponavljanja. Postepeno dodajte palačinke dok se njihova težina ne izjednači s vašom tjelesnom težinom. Zatim hrabro idite na horizontalnu traku.
Državni udar
Prvo morate naučiti kako povući i lagano trenirati presu, kao i fleksore leđa. Ako niste u mogućnosti podići noge "uglom" na horizontalnoj traci, onda podizanje s udarom neće raditi.
Ova vježba se izvodi na prečki. Potrebno je lagano povući, podići noge na prečku i, okrećući se oko nje, fokusirati se na ravne ruke. Položaj graničnika se fiksira na ravnim rukama na 1 - 2 sekunde. Možete sići na bilo koji način.
Ova vježba je važna jer karakterizira nivo općeg treninga snage mišića ruku, ramenog pojasa i torzo.
Kompleksna vežba
Budući da se kompleks sastoji od dva dijela, bolje ih je trenirati odvojeno.
Da biste savijali tijelo iz ležećeg položaja, trebat će vam prostirka ili tatami - to jest, trebat će vam teretana. opterećenje treningom bolje je varirati od pristupa do pristupa - od 10 - 15 do 30 - 40 puta. Ovo će povećati sedmični učinak, kao kod povlačenja.
Za povećanje broja sklekova primjenjuje se ista shema kao i kod zgibova. Potrebno je nastojati osigurati da se obim vježbe u jednoj lekciji poveća do 200 puta. Tada se zadatak može smatrati završenim.
Vojni propisi. Koliko puta treba da se zaustavite u vojsci?
- brada se podigla iznad prečke (ovaj položaj treba fiksirati najmanje jednu sekundu;
- noge ne bi trebale da se njišu, čime pomažu tijelu inercijom (ali nije bitan sam položaj nogu - da li su razvedene ili savijene, nije bitno).
Povlačenje - ne sećam se, bilo je to davno, ali u naredničkoj obuci je bilo minimum - 6 puta da se podigneš udarcem i morao si da umeš da uradiš vežbu na prečki sa imenom kripte (zamah - dovedite noge do prečke i idite ispravljene ruke).
Ne može biti jedna cifra za povlačenje za celu vojsku, za sve rodove i vrste trupa. I svima je jasno da, na primjer, za građevinski bataljon postoji jedan standard za izvlačenje, a za zračno-desantne snage ili čak specijalne snage standard je drugačiji. I ovo je tačno po mom mišljenju.
Zato ne preuzimajte da sudite o cijeloj vojsci u cjelini, niste bili svuda! Ovo nije za autora pitanja, već za one koji hrabro uvjeravaju da je broj svuda isti. Bili smo prinuđeni da se izvučemo maksimalno, postojao je bodovni sistem, nije bilo standarda, ali ko je mogao koliko je mogao. Štaviše, svako povlačenje je uzeto u obzir.
Tako su u našem društvu svi stali barem 15 puta, bez trzaja i ljuljanja. I nakon toga su ipak uspjeli da se uzdignu državnim udarom. U našoj kompaniji služe samo najstručniji!
To je već bilo davno. I tokom vremena koje je od tada prošlo, standardi su se mogli promijeniti i mogao sam ih zaboraviti. Ali po mom mišljenju, ako se ne varam, onda smo se u vojsci četrnaest puta podizali na vodoravnoj traci.
Više je bilo dolje.
Da biste dobili odličnu ocjenu na standardu za povlačenje u vojsci, morate se podići 12 puta.
Ako se ne možete izvući ni jednom, onda možete postići sličan rezultat za manje od mjesec dana. Da biste to učinili, tokom svakog dana, nekoliko puta trebate vježbati na prečki (iz vlastitog iskustva).
Čini se da smo imali standard 12 puta, 10-11 - ovo ipak nije išlo nikuda, 8-10 - grdili su, ali zatvarali oči, ali ispod 8 puta je bio jako loš rezultat, za šta, nakon što su pregledali takve vojnike, vozili su ih okolo kompletan program. Nikada mi nije ugrozilo, od 6 puta u prvim danima službe sam do kraja stigao do 19 čistih puta... Ko se 15 puta izvukao na test dobio je 4 otkaza zaredom. Iako iza ograde, padobranci kao da imaju 3 puta veće standarde...
Regrut početnik treba da se podigne najmanje 12 puta, ali s godinama ova brojka može pasti na 1 put (za one koji su stariji od 50 godina). Dakle, postoji nešto čemu treba težiti. U školi se sjećam da je tačno 9 puta bilo dovoljno.
Prema pričama sinova koji su služili - 8-10 puta. Ali to je bila istina davno, sada je, vjerovatno, sve pooštreno. Glavno je bilo povući određeni minimum, 10 puta, onda su ili svi bili lijeni da to urade, ili su nastavili dok nisu ostali bez para. Evo, inače, citata sa sajta koji bi svaki vojni obveznik trebao biti u stanju da uradi. Ovo se odnosi na fizičke vježbe:
Veoma je korisno biti u mogućnosti da se podignete na šipku najmanje 10 puta i odgurnete se od poda 30 puta.
Tamo u principu kažu koliko treba da se izvučeš do prvih pet, a onda sve zavisi od vojnika i njegove fizičke spremnosti.
U vojsci, što više zgibova uradite na šipki, to bolje. Ako govorimo o standardima, onda, na primjer, za muškarce koji stupaju u vojnu službu po ugovoru, broj zgibova bi trebao biti najmanje 10 puta, ali za one starije od 30 godina standard je već manji - to je 8 puta.
Ovdje možete pročitati koliko i šta trebate učiniti. Standard za zgibove je dvanaest puta, kako piše. Da biste mogli da se povučete, možete početi da visite na horizontalnoj traci i pokušajte da se povučete svaka dva dana. Kad se navikneš da visiš malo na rukama, onda se možeš podići. Glavna stvar je da to radite redovno.
Da biste ispunili regrutov standard za zgibove na prečki, morate se povući 12 puta - to znači da to radite savršeno.
Zgibovi moraju biti kvalitetni. Zgibovi su važeći ako su ispunjeni sljedeći uslovi:
Vojnik ruske armije mora imati i psihološku i fizičku obuku za efikasnu borbu protiv neprijatelja. Da bi se održao prihvatljiv nivo fizičke obuke, u vojsci postoje određeni standardi. Svaki vojnik ih se mora pridržavati. Riječ je o trčanju, povlačenju, borbenim vještinama i drugim obaveznim standardima koji pokazuju fizičku kondiciju određenog borca.
Prema Naredbi br. 200, svaki vojnik ruske armije mora poboljšati svoje fizičke podatke, ispunjavajući određene standarde. Pri tome se uzimaju u obzir demografski pokazatelji, spol i individualne karakteristike, kao i zahtjevi za određeno radno mjesto.
Glavne oblasti obuke vojnog osoblja su:
- Agility. Uključuje čitav niz aktivnosti koje poboljšavaju reakciju vojnika na promjenjive uvjete okoline.
- Force. Za treniranje ovog parametra koriste se vježbe općeg jačanja koje doprinose rastu mišićne mase.
- Brzina. Nastava je usmjerena na ubrzanje kretanja borca na različitim vrstama terena. To uključuje i kretanje po relativno ravnim površinama i savladavanje raznih prepreka.
- Borba prsa u prsa. Posebna pažnja posvećena je metodama samoodbrane, metodama razoružavanja, pritvora. Borci moraju biti u stanju da se efikasno suprotstave neprijatelju nožem, izbegnu hitac iz pištolja, a takođe i da se oslobode razne vrste uhvatiti.
- Izdržljivost. Borci moraju biti u stanju da efikasno djeluju čak iu neugodnim uslovima.
- Plivanje. Ova vještina je potrebna ako ste pozvani u mornaricu ili ratno zrakoplovstvo.
Kako bi se mogli odbraniti i oduprijeti napadaču, vojnici se uče tehnikama samoodbrane. Dakle, vojska mora dobiti sveobuhvatan razvoj i biti spremna za teške uslove služenja.
Standardi fizičke spremnosti vojnih obveznika i vojnika po ugovoru definirani su u odgovarajućem "Priručniku o fizičkoj obuci u Oružanim snagama Ruske Federacije". Ovaj dokument je odobren naredbom ministra odbrane. Dakle, fizička obuka se smatra osnovom borbene gotovosti vojnika. Sistematsko povećanje standarda omogućava podizanje borbene gotovosti cijele ruske vojske.
Osnovni cilj fizičke obuke vojnika je poboljšanje borbene gotovosti ljudstva, što omogućava izvođenje najviše izazovni zadaci postavlja top menadžment.
Treba napomenuti da se standardi u vojsci donekle razlikuju ovisno o tome koju je profesiju vojnik odabrao. On ovog trenutka Postoje tri glavne kategorije vojnog osoblja:
- Osobe koje služe u marinci, obavještajnoj službi, zračno-desantnim snagama, DShB-u ili raznim specijalnim snagama.
- Osoblje borbenih jedinica, vojno rukovodstvo i podrška, kao i kadeti vojnih škola.
- Pripadnici vojnih orkestara, lica koja pružaju usluge i medicinske usluge floti, kadeti centara za obuku.
Svaka od navedenih grupa ima svoje standarde, koji se određuju u zavisnosti od starosnih kategorija.
Vrste vježbi
Trčanje gradi izdržljivost kod vojnika Da bi se razvile gore opisane kvalitete među vojnicima, razvijen je određeni sistem standarda koji uključuje sljedeće vježbe:
- Trening ubrzanja. Uključuje nekoliko standarda za trčanje. Riječ je o šatl trci, trkama na 100 metara i 3 kilometra.
- Zgibovi i sklekovi. Pored tradicionalnih disciplina snage, uključuje i dizanje-prevrat i sklekove na šipkama.
- Ski staza. Odnosi se na zadatke izdržljivosti, jer se takve utrke obično održavaju na udaljenosti od 5 km.
- Savladavanje staze prepreka. Obavezna disciplina koju podležu svo vojno osoblje, bez obzira na vrstu trupa i pol. Trajanje utrke i vrste prepreka mogu varirati.
- Borba prsa u prsa. Posebna pažnja je posvećena mješoviti stil i rvanje na tlu.
- kompleksne vežbe. Dizajniran za poboljšanje ukupne fizičke spremnosti vojnika.
Standardi vojnih obveznika
Standardi za vojnike pozvane na služenje vojnog roka trebaju uzeti u obzir činjenicu da većina njih ulazi u vojsku nepripremljeni za ozbiljne fizičke napore. Stoga će zahtjevi za fizičkom obukom u ovom slučaju biti niži u odnosu na vojnike po ugovoru. Specifični standardi se izračunavaju uzimajući u obzir vrijeme koje će biti dodijeljeno za obuku regruta.
Minimalni pokazatelji za vojnike vojnike su:
- Standard za zgibove u vojsci je 12 puta.
- Prolazak staze prepreka - 2,2 minuta.
- Trčanje na 100 metara traje 14,4 sekunde. Trčanje po kilometru - 3,3 minute.
- Skijaško trčanje na udaljenosti od 5 km - 29 minuta.
U nekim regijama lista standarda može biti ažurirana. Na primjer, testovi plivanja se održavaju u brojnim regijama.
Dnevna rutina savremenog vojnog osoblja određena je na način da im se daje dovoljno vremena fizička aktivnost. Možda se radi o jutarnje vježbe ili džogiranje prije spavanja. Osim toga, provodi se plansko fizičko vaspitanje, čija je svrha upravo priprema boraca za polaganje potrebnih standarda.
Propisi za žensko vojno osoblje
Main sportski standard za žene u vojsci trčanje se uzima u obzir U ovom slučaju, standardi se formiraju u skladu sa fiziološke karakteristikežensko tijelo. Stoga se sedmični obim fizičke aktivnosti za žene razlikuje od onih za muškarce.
Minimalni zahtjevi fizičke sposobnosti za žene vojnike bit će sljedeći:
- Ženska ekipa je potpuno oslobođena povlačenja na prečki.
- Čisto ženskim standardom smatra se savijanje trupa naprijed. Za osobe mlađe od 25 godina to je 25 staza, starije žene bi trebale biti sposobne izvesti najmanje 20 strmina.
- Trčanje na 100 metara za osobe do 25 godina je 19,5 sekundi. Za žene starije od 25 godina, ova brojka se povećava za 1 sekundu. Standardi za vožnju šatla su 38, odnosno 39 sekundi.
- Od ski racežene dobijaju automatsko izuzeće.
- Prilikom upisa kandidata za pomorce, obavezni standard smatra plivanjem. Prilikom plivanja na 500 metara žene moraju pokazati rezultat od 11 minuta.
Standardi za vojnike po ugovoru
Predaja standarda u ovom slučaju je prilika da vojnik nađe posao. Kandidati se biraju na osnovu trening snage i zasniva se na sljedećim principima:
- Polaganje najmanje tri standarda je obavezno.
- Sa barem jednim neuspjehom, osoba neće moći pristupiti ugovornoj službi.
- Kandidat sam može izabrati vježbe za polaganje standarda.
Za vojnike po ugovoru predviđeni su sljedeći standardi:
- Sklekovi od poda. Za muškarce mlađe od 30 godina, minimalni broj sklekova je 45 puta. Za osobe starije od 30 godina - 40 puta.
- Potreban broj zgibova je 10, odnosno 8 puta.
- Kandidat za ugovornu službu mora preći kilometar za 4,2 minuta. Vožnja šatlom - za 28,5 sekundi.
- Skijaška utrka na 5 km - 28 minuta.
Dakle, polaganje standarda omogućava vojniku da se održi u formi. U zavisnosti od vrste trupa, karakteristika službe i starosti vojnika, moguće je izvršiti određena prilagođavanja standarda.
