Joga tokom menstruacije. Da li je moguće raditi jogu tokom menstruacije

Joga je postala veoma popularna u poslednjih nekoliko godina. Ova vrsta fizičke aktivnosti nije samo optimalno opterećenje za osobu, već se smatra i vrlo korisnom praksom. vatreni fanovi jogijska učenja su devojke i žene. A predstavnici lijepe polovine čovječanstva, koji su se nedavno pridružili ovom smjeru, često su zainteresirani za pitanje: "Je li moguće raditi jogu tokom menstruacije?". Danas ćemo odgovoriti na to.

Nije tajna da se ženama tokom menstruacije ne preporučuje da budu podvrgnute ozbiljnim fizičkim naporima. Ipak, joga je nježna tjelesna praksa i sasvim je prihvatljiva u "ove" dane, uz nekoliko pravila.

Žene nastoje izgledati sjajno u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj dobi. A u nekim slučajevima ih kritični dani uvelike izbacuju iz rasporeda. Ali za one koji se bave jogom takvi problemi nisu strašni.

Činjenica je da su joga i menstruacija sasvim kompatibilni pojmovi. Štaviše, liječnici kažu da je to ne samo moguće, već i neophodno. Glavni uslov koji treba poštovati tokom "kritičnog perioda" je vežbanje bez fanatizma.

Sa medicinske tačke gledišta, minimalna pokretljivost tokom menstrualnih dana mnogo je korisnija od bolne nepokretnosti. To potvrđuju i glavne prednosti joga sporta. Među njima:

• sposobnost vraćanja mišićnog tonusa;
• uklanjanje grčeva u lumbalnoj regiji i donjem dijelu trbuha;
• poboljšava cirkulaciju krvi.

Zbog činjenice da joga može ukloniti simptome karakteristične za menstruaciju, joga se smatra idealnom fizičkom aktivnošću u takvim danima. Uz nježnu praksu, nećete morati piti spazmolitike i lijekove protiv bolova. Zbog toga je moguće izvoditi ne samo tokom perioda otpuštanja, već i uoči takvih dana (PMS).

Prikladne asane

Oni koji se odluče na jogu treba da znaju da bi vježbe koje se izvode "ovih dana" trebale biti drugačije od onih koje se praktikuju uobičajenim danima. Asane koje se mogu izvoditi ne bi trebale vršiti pretjerani fizički stres na tijelo žene. Osim toga, potrebno je odabrati poze koje neće utjecati na emocionalni i hormonalni nivo. Treba ih odabrati po principu "ravnoteže i smirenosti".

Nudimo vam nekoliko vježbi koje su idealne za žene u kritičnim danima. Kompleks joge tokom menstruacije može uključivati ​​asane:

• Baddha Konasana - poza leptira ili "jaki ugao". Uzimanjem ove asane možete osjetiti kako se mišići i nervna vlakna opuštaju. Pomaže u uklanjanju simptoma boli i ublažavanju stresa koji često prati period menstruacije.
• Ardha chandrasana - poza polumeseca je pogodna za one koji žele da nauče kako da kontrolišu intenzitet sekreta. Takva asana će biti posebno korisna za one koji ih imaju u izobilju. Takođe, ova poza pomaže u smanjenju bolova u leđima i stomaku.
  
• Dandasana (ili poza pod uglom). Zbog istezanja koja se izvode tokom ove asane, mozak se umiruje, a nervni sistem smiruje. Vježbanjem Dandasane postiže se harmonija, jer asana eliminira nelagodu u donjem dijelu trbuha.
• Shashankasana. Poza zeca je opuštajuća i bit će relevantna u slučaju pretjerane razdražljivosti. Šašankasanu možete praktikovati i za one koji su zabrinuti zbog težine u grudima tokom menstrualnih dana.
  
• Utthita trikonasana (poza rastegnutog trougla). Ovo je prilično jednostavna asana s kojom se žene mogu nositi sa sindromima boli i nelagodom u danima menstruacije.
  
• Ujjay dah. Da biste opustili tijelo, morate uzeti jednostavna poza i praktikuj pranajamu. U istu svrhu, tokom kritičnih dana, napredni jogini mogu izvesti složeniju tehniku ​​punog disanja.

U videu ispod, instruktor jasno pokazuje kako pravilno izvoditi određenu pozu i kakvo treba da bude disanje.

Asane - tabu za period menstruacije

Kada se pitate da li je moguće raditi jogu tokom menstruacije, morate znati i koje vježbe ne treba izvoditi. Prije svega, to uključuje vrlo složene zavoje i čvorove, ulazak u koje će zahtijevati naprezanje mišićnog atlasa i živčanih završetaka.

Osim toga, ovih dana ne biste trebali prakticirati asane:

• Predviđeno usvajanje antigravitacionog položaja, odnosno stoj na glavi u bilo kojoj interpretaciji. Izvođenje ovakvih položaja suprotno je djelovanju prirodnog mehanizma čišćenja tijela, zbog čega mogu početi da se razvijaju endometrioza, ciste i kancerogene izrasline. To mogu biti asane: Pincha Mayurasana (stajanje na podlaktici), Vrishchikasana. Iz istog razloga je kontraindicirana.
• Zahtijeva dubok pregib unazad. Takvi stalci se izvode zbog jake napetosti mišića trbušne šupljine, što je vrlo nepoželjno u kritičnim danima. To uključuje: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana i druge.
• Tehnike disanja koje se izvode sa zakašnjenjem. Vježbanje tokom menstruacije treba da budu vježbe samo uz puno i ravnomjerno disanje.

Kako bi period kritičnih dana prošao s dobrom i uz minimalan bol, pokušajte odabrati za sebe asane u kojima se osjećate ugodno. Naravno, isključujući nepreporučene pozicije i regale. Pravilno izvođenje jednostavne vježbe pružit će vam priliku da poboljšate svoje blagostanje, oraspoložite i spriječite razne ženske bolesti.

Joga tokom menstruacije treba da bude nežna i uravnotežena. Samo tako ćete imati koristi od prakse, a ne štetiti svom zdravlju.

Mnoge žene tokom kritičnih dana osjećaju se gore nego inače. Menstruacija je praćena vučnim bolovima, obilnim krvarenjem, povećanim umorom. U ovom periodu ženama postaje teško da izvode razne fizičke vežbe. Međutim, neke vrste opterećenja mogu biti korisne. Uz pomoć pravilno odabranih joga asana možete ublažiti grčeve, kontrolirati psihoemocionalno stanje i regulirati menstrualni ciklus.

Prednosti i štete od vježbanja tokom menstruacije

Joga je jedna od najboljih praksi za žensko tijelo. Dozirani rad na tijelu kombinira se s korekcijom emocionalne pozadine uz pomoć vježbe disanja i tehnike opuštanja. Sve ovo govori u prilog časovima čak i tokom menstruacije. Međutim, ovih dana treba napustiti položaje koji mogu poremetiti prirodni proces izlučivanja endometrijalnog tkiva.

Ako se tokom menstruacije zloupotrebljavaju obrnuti položaji, žena može postići prestanak iscjedaka na nekoliko sati, što se negativno odražava na njeno tijelo. U budućnosti, ljepši spol može imati poremećaje ciklusa i razvoj patologija povezanih sa stagnacijom krvi u šupljini maternice. To mogu biti ciste, fibroidi, fibroidi, pa čak i onkološke neoplazme.

Postoje određeni kompleksi asana koje treba izvoditi u različitim fazama menstrualnog ciklusa. Joga poze, koje se preporučuje raditi u kritičnim danima, pomažu u zaustavljanju bolova, uklanjanju nadutosti i otklanjanju otoka. Osim toga, ove vježbe poboljšavaju raspoloženje i doprinose glatkijem toku hormonalnih promjena u tijelu. Da biste postigli maksimalnu korist od joge, trebali biste sistematski raditi vježbe koje odgovaraju svakoj fazi menstrualnog ciklusa.

Koji položaji su dozvoljeni tokom menstruacije

Tokom kritičnih dana preporučuje se izvođenje asana koje oslobađaju zglobove, istežu i opuštaju mišiće. Ako su menstruacije žene praćene obilnim krvarenjem i nelagodom u abdomenu, najusklađeniji položaji u stojećem položaju će biti Ardha Chandrasana (Polumjesec) i Utthita Hasta Padangushthasana (ispružanje ravne noge). Osim toga, korisno je izvoditi jednostavne ležeće asane. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana imaju blago sedativno djelovanje i poboljšavaju cirkulaciju krvi. U kritičnim danima dopušteno je izvoditi gotovo sve sjedeće asane i vježbe s nagibom iz ovog položaja. Sljedeće poze otklanjaju osjećaj težine i nadutosti, pomažu u borbi protiv migrene, nesanice i stresa:

Svaka osoba ima svoje individualne karakteristike, stoga ovu listu asana treba provjeriti sami. Žena koja redovno praktikuje jogu, s vremenom uoči tačno koji položaji imaju najpovoljniji efekat tokom menstruacije.

Ako određena asana nije kontraindicirana, ali uzrokuje nelagodnost u vremenu izvođenja, treba ga odbaciti. Možda je nelagoda povezana s razvojem patoloških procesa u genitourinarnom sistemu.

Zabranjene asane

Mjesečne asane koje nisu dozvoljene neko vrijeme uključuju sve položaje povezane s preokretima, jakim fizičkim naporima i uvrtanjima u trbuhu. Obrnuti položaj može izazvati neplanirano zaustavljanje menstruacije na nekoliko sati. Ispod je lista asana od čijeg izvođenja je potrebno suzdržati se kako ne bi došlo do zaustavljanja krvarenja:

pretjerano fizičke vežbe tokom menstruacije su nepoželjni. Stoga, tokom ovog perioda, poze u kojima se puč kombinuje sa intenzivnim napetost mišića. Među njima su sljedeće:

• Adho Mukha Vrikshasana (stajanje na ravnim rukama);
• Sirshasana (na glavi);
• Pincha Mayurasana (na podlakticama);
• Vrishchikasana;
• Bakasana;
• Mayurasana.

Jaka krivina u trbuhu mogu uzrokovati pojačanu bol i izazvati obilno krvarenje. Stoga se ženama tokom menstruacije savjetuje da odbiju izvođenje sljedećih asana:

• Paripurna Navasana;
• Jathara Parivartanasana;
• Shalabhasana.

Ne može svako ko praktikuje jogu da izvodi složene poze, koji sa strane izgledaju kao zavezani čvor. Međutim, žene koje su dosegle visoki nivo vještine treba uzeti u obzir da je položaje tijela s više savijanja u kritičnim danima najbolje isključiti iz kompleksa. Ovo se odnosi na Yoga Nidra Sana, Eka Pada Sirshasana i druge slične položaje. Možete se vratiti vježbanju osam sati nakon što krvarenje prestane.

Zaključak

Izvođenje određenih asana tokom menstruacije ima blagotvoran učinak na zdravlje žena. Da biste dobili maksimalnu korist, pažljivo slušajte svoje tijelo, nemojte ga prenaprezati i izbjegavati obrnute položaje. Ako je tokom sesije žena osjetila pojačan bol, ili je došlo do jakog krvarenja, trening treba prekinuti. Takve manifestacije mogu biti uzrokovane ili greškom u tehnici izvođenja asana, ili prisustvom skrivenih ginekoloških bolesti. Trebalo bi pažljivo proučiti metodologiju izvođenja nastave pod nadzorom iskusnog mentora. Preporučuje se i pregled kod specijaliste.

Praksa joge danas je veoma popularna, i to ne čudi, jer pored fizičko zdravlje unosi harmoniju u duhovni svet, menja stav prema životu i njegovu sliku. Danas ćemo razgovarati o jogi za žene tokom kritičnih dana: da li je moguće praktikovati je u ovom trenutku, kao i kakve koristi ili štete mogu donijeti časovi.

joga tokom menstruacije

Svaka žena zna da tokom menstruacije fizička aktivnost na tijelu treba biti minimalna. Isplati li se uopće odustati od joge ili mogu na neki način biti korisne - hajde da shvatimo.

Benefit

Praksa predviđa asane koje nisu teške za izvođenje, ali su očigledne blagotvorne radnje na tijelu, posebno uz redovno vježbanje.

Prednosti izvođenja ovih asana:

• smanjenje boli;
• eliminacija grčeva;
• otklanjanje glavobolje;
• smanjenje simptoma boli u grudima;
• smanjenje obilja sekreta;
• smanjenje razdražljivosti i smirivanje nervnog sistema;
• normalizacija nivoa hormona.

Tokom menstruacije, lagano opterećenje će povećati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, što će pomoći u smanjenju bolova i grčeva.

Da li ste znali? U Latinskoj Americi arheolozi su pronašli tablice sa crtežima položaja koji veoma podsjećaju na neke joga asane. Artefakti datiraju 5000 godina unazad.

Šteta

Šteta od nastave je moguća kada se koriste pozicije zabranjene u ovom periodu. To uključuje obrnute asane i one koje su praćene jakim opterećenjem na trbušnoj regiji.
Zašto se ovakve vježbe ne mogu izvoditi, objašnjava Ayurveda: ove asane onemogućavaju prirodno čišćenje ženskog tijela, zatvaraju čakre (psihoenergetske centre) i ne oslobađaju nakupljenu negativnu energiju, što stvara opći disharmoniju.

Mišljenje lekara

Na Univerzitetu Stanford sprovedeno je niz studija o ženskoj fiziologiji i uticaju sporta na organizam tokom menstruacije. Kao rezultat toga, došlo je do neobičnog otkrića: tokom kritičnih dana žensko tijelo je po izdržljivosti usporedivo s muškim. Stvar je u tome što se u tom periodu hormonska pozadina mijenja: nivo ženskih hormona značajno opada, izdržljivost se povećava zbog ubrzanja metabolizma.

Stoga adekvatna obuka ne samo da nije kontraindicirana, već je dobrodošla. Štaviše, tokom fizičke aktivnosti tijelo se u velike količine proizvodi endorfine, poznate kao hormon sreće.
Suprotno mišljenje iznosi akušer-ginekolog E. P. Berezovskaya. Ona tvrdi da je tokom menstruacije fizička aktivnost kontraindikovana, jer može dovesti do još jačeg krvarenja. Elena Petrovna tvrdi da je zbog povećanog pritiska na abdominalnu regiju moguće odvajanje endometrija, dakle, što je manja aktivnost, to je žena zdravija.

Većina doktora ne osporava mogućnost bavljenja sportom uopšte, a posebno jogom tokom menstruacije, ali insistira na prethodnoj konsultaciji sa ginekologom.

Da li ste znali? U SAD je razvijen sistem joge za ... pse. Veterinarski instruktori pomažu kućnim ljubimcima da nauče tehnike za poboljšanje fleksibilnosti i izdržljivosti.

Neprikladne asane tokom ciklusa

U tom periodu žene su kontraindicirane u položajima koji zahtijevaju pokrete poput oštrog okretanja, uvrtanja u trbuhu, okretanja tijela naopačke - sve to može izazvati ginekološke komplikacije. Najopasniji od njih su fibromi, ljuštenje endometrija, ciste, u nekim slučajevima postoji rizik od razvoja onkologije. Pogledajmo zabranjene pozicije detaljnije.

Fotografija pokazuje da ova asana napreže mišiće abdomena i karlice. Napetost doživljavaju svi organi donjeg dijela peritoneuma, uključujući i maternicu.

Karnapidasana (asana ušiju između koljena)

Prilikom izvođenja asane tijelo djelomično zauzima obrnuti položaj, u kojem je karlica na vrhu, što može izazvati obrnuti tok krvi.

Ovo držanje je također obrnuto, osim toga, lumbalni dio je snažno zakrivljen, a trbušni mišići su istegnuti i napeti.

Bhekasana (žablja asana)

U ovom slučaju stomak služi kao oslonac, a sav teret pada na njega. Maternica je komprimirana, kukovi i donji dio leđa su napeti.

Marichiasana II, III (asana mudraca)

Obje verzije poze kadulje izvode se naglim okretom tijela, kompresijom trbušnih mišića i karličnim organima. Šupljina materice doživljava dodatni pritisak zbog položaja nogu.

Viparita Karani (obrnuta asana)

Ovakav položaj tijela je suprotan prirodnom mehanizmu čišćenja organizma, tok krvi je usmjeren u suprotnom smjeru. Držeći tijelo, žena nehotice napreže trbušne mišiće. Osim toga, opterećenje pada na lumbalni dio.

Ardha Navasana (poza polučamca)

U ovom slučaju također su potrebni napori trbušnih mišića, što dovodi do stiskanja maternice i može povećati krvarenje.

Bitan!Nepromišljene vježbe, izvođenje vježbi zabranjenih u kritičnim danima može izazvati, pored već navedenih problema, i neuspjeh u menstrualnom ciklusu.

Dozvoljene vježbe

U mnogim vrstama joge, posebno u kundalini, postoje vježbe koje pomažu u normalizaciji ciklusa, opuštanju i ublažavanju bolnog stanja žene tokom menstruacije. Potrebno ih je izvoditi redovno, a tokom kritičnih dana - u laganoj verziji.

Vježba istezanja, koja ima takav učinak:

• opušta i rasteže kičmeni stub;
• smanjuje bol donji abdomen;
• poboljšava cirkulaciju krvi i nježno masira unutrašnje organe;
• pomaže da se riješite nesanice, anksioznosti;
• uklanja glavobolja;
• puni pozitivnom energijom, otvara čakre;
• smanjuje psihički i mentalni stres.

Tehnika:

1. Početni položaj (IP) - stojeći.
2. Stopala spojena, noge i leđa ispravljeni, dlanovi oslonjeni na kukove.
3. Duboko udahnite, dok izdišete polako se sagnite naprijed. Pokušajte se nagnuti od bokova bez savijanja u struku.
4. Nastavljamo se naginjati do stopala bez savijanja koljena.
5. Dlanovi treba da dodiruju pod, dok su leđa opuštena.
6. Zadržite minut, polako se uspravite.

Video: Uttanasana U ranim danima, preporučuje se korištenje lagane verzije bez punog nagiba prema stopalima. U ovoj verziji, dovoljno je savijati se, formirajući pravi ugao tijela i udova. Rukama se možete osloniti na naslon stolice, opuštajući trbušne mišiće.

U kundalini, ovo je položaj za opuštanje. Njegovo glavno značenje je potpuno opuštanje tijela i duha, postizanje mira, psihičke i duhovne ravnoteže. Asana pomaže da se riješite anksioznih stanja, otpustite negativne emocije, poboljšate san.

Performanse:

1. IP - ležeći na leđima.
2. Raširite noge u stranu pod oštrim uglom.
3. Ispružite ruke duž tijela.
4. Osjetite kako se svi mišići opuštaju.
5. Za dugotrajno opuštanje možete se pokriti ćebetom.

Prednosti Asane:

• omogućava vam da pobjegnete od nemirnih misli;
• normalizira biološke ritmove;
• otvara grudni koš, promovišući dublje i pravilnije disanje;
• isteže kičmu;
• jača mišiće male karlice;
• tonizira mišiće;
• opušta nervni sistem.

Tehnika:

1. IP - stojeći.
2. Držite leđa uspravno i gledajte pravo ispred sebe.
3. Podignite savijeno kolenskog zgloba desna noga.
4. Okrenite ga u stranu i naslonite stopalo na unutrašnju stranu lijevog bedra, što bliže ingvinalnoj zoni.
5. Nožni prsti su usmjereni prema dolje.
6. Dok udišete, lagano podignite ruke prema gore, spajajući dlanove, kao u molitvenom položaju.
7. Koncentrišite oči na jednu tačku, zadržite se minut u ovom položaju.
8. Ponovite na lijevoj nozi.

Kod bolnih menstruacija vrikshasana se izvodi sa leđima uza zid.

Video: Vrikshasana

Blagotvorno dejstvo na organizam je sledeće:

• ublažava glavobolje;
• isteže i jača mišiće leđa;
• vraća psihološku ravnotežu;
• poboljšava rad plućnog i krvožilnog sistema;
• daje fleksibilnost pojasu za kukove.

Slijed:

1. IP - stojeći.
2. Duboko udahnuvši, u skoku raširite noge na širinu od oko 1 m.
3. Podignite ruke do nivoa ramena, paralelno sa podom, dlanovima nadole.
4. Okrenite stopalo lijeve noge u stranu, desno na mjestu.
5. Lagano se sagnite do lijeve noge bez promjene položaja ruku i bez okretanja tijela.
6. Sačekaj minut.
7. Zatim ponovite na desnoj nozi.

Tokom menstruacije, ova asana se izvodi uz neku vrstu oslonca, oslanjajući ruku na potkolenicu.

Bitan!Kako ne biste doživjeli nelagodu, skok u ovoj asani možete spustiti, odmah zauzevši položaj potreban za izvođenje.

Prednosti vježbanja:

• poboljšava dotok krvi u karlične organe;
• isteže i jača mišiće u području karlice;
• pomaže opuštanju nervnog aparata;
• smanjuje grčeve;
• smanjuje količinu otpada.

Slijed:

1. IP - sjedi.
2. Leđa i noge su ispravljene.
3. Polako, savijajući koljena, povucite ih stopalima do ingvinalnog područja.
4. Spojite noge kao dlanove u molitvi.
5. Koljena su maksimalno raspoređena u strane, kukovi su otvoreni.
6. Pokušajte da držite koljena na podu.
7. Ostanite u ovom položaju pola minute.
8. Dišite duboko i ravnomerno.

Tokom menstruacije, asane se izvode sjedeći na klupi ili tvrdom jastuku.

Balasana je poza opuštanja, pomaže u oslobađanju nervne napetosti, razbistravanju misli i oslobađanju od umora. IN fizičkom planu asana pomaže opuštanju mišićnog pojasa, istezanju kičme.

Tehnika:

1. IP - klečeći.
2. Spustite zadnjicu na pete.
3. Raširite koljena u širini ramena.
4. Spustite se naprijed, s glavom sklopljenih ruku.
5. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme koje vam odgovara.

Ovih dana ispod glave i vrata se stavlja jastuk kako bi se smanjio pritisak na trbušnu šupljinu.

Prednosti ove asane su sljedeće:

• nežno isteže mišiće (bedra, prepone, kičmeni stub, ramenog pojasa), tijelo se osjeća lagano i fleksibilno lumbalni osećaj manjeg pritiska
• glatko izvođenje psihički smiruje, otklanja anksioznost i umor;
• poboljšava se cirkulacija krvi, oslobađaju se mišići, što ublažava glavobolju i bolove u trbuhu.

Performanse:

1. IP - sjedi na podu.
2. Lijeva noga je ravna, prst usmjeren prema gore.
3. Desna noga je savijena u kolenu, stopalo je pritisnuto unutra butine lijeve noge, peta dodiruje ingvinalnu regiju.
4. Koleno savijene desne noge dodiruje pod.
5. Leđa su ravna i opuštena.
6. Polako se spustite na lijevu nogu, hvatajući njeno stopalo rukama.
7. Ponovite vježbu na drugoj nozi.

Ako se bol ili krvarenje pojačaju nakon nastave, razlog možda nije ispravno izvođenje vježbe. Ako je sve urađeno kako treba, onda možda imate ginekološki problem.

U zaključku, napominjemo: u periodu kritičnih dana nastava bi trebala biti što je moguće lakša. Sve poze se izvode s opuštenim trbušnim mišićima, ne zaboravite na ravnomjerno disanje. Pravilna i redovna praksa uvelike će olakšati život ženi tokom menstruacije, kako na fizičkom tako i na psihičkom planu.

Video: Vežbanje joge u kritičnim danima

Časovi joge nisu samo korisni psihičko stanje organizam. Pomažu da se postigne duševni mir. Stoga za mnoge žene takvo opterećenje postaje neophodno i poželjno svaki dan. Ali da li je joga dozvoljena tokom menstruacije? Uostalom, kritični dani se ne mogu otkazati, ali svi znaju da fizičku aktivnost u ovom periodu treba ograničiti.

Pročitajte u ovom članku

Da li je moguće vežbati

Menstruacija, posebno u prvim danima, za mnoge je praćena nelagodom. Ali to ne znači da cijeli period treba provesti na odmoru u krevetu, bježeći od bolova i tableta. Naravno, prekomjerna fizička aktivnost može povećati loše zdravlje, poremetiti ravnotežu hormona. Stoga je kontraindicirana. Ali joga sadrži, koji ne zahtijevaju veliki fizički napor, već će, naprotiv, pomoći stabilizirati stanje i poboljšati ga.

Ako ih izvodite, osluškujući vlastita osjećanja, možete osjetiti kako bol i razdražljivost nestaju, dolazi snaga i mir. Olakšanje dobrobiti ne ostavlja sumnju da li je moguće raditi jogu tokom menstruacije. Uostalom, menstruacija nije bolest, već jedno od prirodnih stanja.

Asane koje treba izbegavati

Punopravni časovi joge uključuju prilično složene vježbe koje postaju dostupne za implementaciju tek s vremenom i iskustvom. Štaviše, ne biste ih trebali raditi tokom menstruacije. Uostalom, složene asane uključuju intenzivan učinak na tijelo u cjelini, uključujući i reproduktivne organe. A u kritičnim danima već podnose veliko opterećenje.

Stoga u ovom periodu treba isključiti poze u kojima želite da budete naopačke. S njim se inhibira protok krvi, stvara se stagnacija krvi u maloj zdjelici, što izaziva razvoj ginekoloških bolesti:,. U tom smislu, kundalini jogu tokom menstruacije treba izvoditi bez vežbanja:

• Sarvangasana;
• Halasana;
• Agni Pranayama;
• Mula Bandha.

Takođe je nepoželjno raditi:

• Sirshasana;
• adho-mukha vrishkasana;
• Halasan;
• Vrishchikasana;
• pincha mayurasana;
• Viparita-karani mudra;
• Bakasan.

Karakteristike mnogih vežbi su vežbe koje uključuju uvijanje. Kontraindikovana je i joga tokom menstruacije, kompleks asana koji vas tera da prenosite pritisak na stomak i karlicu.

Ovo su poze:

• Mayurasana;
• Navasana;
• Shalabhasana;
• Jathara Parivartanasana.

Oni dovode do povećane opskrbe maternice krvlju, stimuliraju aktivnost njenih mišića, što je nedopustivo za vrijeme menstruacije. Također rade:

• Nidrasana;
• Pada Sirshasana;
• Padma parivritta asana.

Prisiljavaju vas da se doslovno „vezete u čvor“, a to dovodi do povećanog intraabdominalnog pritiska. Tokom menstruacije provokator je bolova i intenzivnog sekreta.

Iz istih razloga se ne preporučuje prakticiranje joge tokom menstruacije, koja uključuje vježbe sa otklonom kičme. Kapotasana i Ardha Chakrasana će se morati odgoditi.

Međutim, neke žene, bez predrasuda po zdravlje i dobrobit, nastavljaju da rade čitav kompleks asana tokom menstruacije. Ova mogućnost postoji samo za one koji imaju dugu praksu joge (više od 2 godine) i apsolutno zdravlje. Ali u ovom slučaju, prva 2 - 3 dana menstruacije, intenzitet nastave treba smanjiti.

Asane pogodne za kritične dane

Pa ipak, moguće su punopravne časove joge tokom menstruacije. Postoje vježbe koje ne utječu direktno na područje karlice i abdomena, ne remete dotok krvi. Ovo su poze:

• Uttanasana;
• Vrikshasana;
• Utthita trikonasana;
• baddha konasana;
• Balasana;
• Savasana;

• Archa Chandrasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Jana Shirshasana;
• Marichiasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Upavishtha Konasana.

Nije potrebno koristiti sve dozvoljene asane, potrebno je odabrati one koje pružaju najveću udobnost. Oni će pomoći pravilnom metabolizmu kisika, vratiti normalno ćelijsko disanje, eliminirati toksine i opustiti se. Sve ovo je posebno važno tokom menstruacije.

Glavna stvar je da se ne zaglavite na nevažnom blagostanju. Ali ako se pogorša, sesiju treba prekinuti. To može značiti da žena još uvijek pretjeruje ili da ima ginekološke probleme.

Korisna joga tokom menstruacije za ublažavanje bolova. Položaji koji pomažu u eliminaciji:

• Padmasana;
• Virasana;
• Vajrasana;
• Gomukhasana;
• Sukhasana.

Ovdje su pravila ista: kontrola daha, umjerenost. Ako se obim izdvajanja tokom nastave drastično povećao, potrebno ih je popuniti. Međutim, uz pravilnu tjelovježbu, usklađenost s drugim uvjetima, odsustvo ginekoloških patologija, nema problema, naprotiv, zdravstveno stanje se poboljšava.

Koristan video

O jogi za žene tokom menstruacije pogledajte video:

Utjecaj vježbanja na menstruaciju

Ispravne asane nemaju samo trenutni blagotvoran učinak na menstruaciju. Časovi dovode do čitavog niza pozitivnih promjena:

• volumen sekreta se vraća u normalu, bez obzira da li je postojao njihov broj ili;
• težina se uklanja i;
• razdražljivost, apatija, karakteristična za kritične dane, prestaju da uznemiravaju, ali dolazi duhovna udobnost;
• ne ometaju sakrum, koji je kod nekih žena jači nego od kontrakcija materice.

Osim toga, joga tokom menstruacije je odlična prevencija ginekoloških bolesti. Uostalom, vježbe pomažu stabilizirati opskrbu krvlju u području zdjelice, ukloniti zagušenja. Neke žene posle redovna nastava, koje ne prestaju, već se menjaju tokom menstruacije, uspele su da se oslobode neplodnosti.

Uprkos očigledna korist joga, potrebno je da je započnete nakon konsultacije sa lekarom. Ovo je posebno važno kada je u pitanju nastavak prakse u kritičnim danima. Ali čak iu slučaju kada za to nema kontraindikacija, potrebno je pridržavati se mjere u intenzitetu nastave.

Slični članci

Joga za normalizaciju dobrobiti tokom menopauze nije potpuna bez ove asane. Morate ležati na leđima u udobnom položaju.

Pogledajte video o vježbama tokom menstruacije: Joga tokom menstruacije: prednosti i nedostaci. Mnogi lekari se slažu...

Da li vas jednom mjesečno proganjaju nadutost, grčevi, glavobolja, mučnina? Predmenstrualni sindrom i same menstruacije kod 80 posto žena prate gore navedeni simptomi. U tim periodima želite svom tijelu ugoditi sve, žudnja za solju, slatkišima, kofeinom ili alkoholom, a sve će to pomoći u ublažavanju bolova i smanjenju predmenstrualnog sindroma. Umjesto toga, hajde da zajedno potražimo druge načine za ublažavanje mjesečnih bolova.

Protok krvi u sluzokožu materice uzrokuje kontrakcije i grčeve u abdomenu koji se šire u donji dio leđa i noge. Uzimanje tableta protiv bolova svakako pomaže, ali samo privremeno. Oni samo maskiraju bol, ali možete ukloniti korijen problema.

Redovna konzumacija voća i povrća, vježbanje i smanjenje stresa pomoći će u ublažavanju menstrualnih bolova.

U nastavku ću opisati 4 joga poze koje pomažu da se opusti nervni sistem, eliminiše bol u leđima i podesi se na pozitivan talas.

Janu sirshasana A: glava u klečećem nagibu

Počnite sjediti u dandasani sa ispruženim nogama naprijed. Savijte desno koleno pod uglom od 90 stepeni, izvucite ga prema van i pritisnite desno stopalo na unutrašnju stranu leve butine. Uhvatite lijevu potkoljenicu ili stopalo rukama, udahnite i ispružite leđa naprijed i gore preko ravne noge.

Izdahnite i izdužite kičmu kroz prsa. Nastavite da dišete konstantno, držeći pažnju na lijevoj nozi. Ostanite u ovoj pozi 1 do 3 minute, a zatim to učinite na drugoj strani.

Prednosti:

• Istezanje kralježnice, ramena, kukova i prepona;
• Smiruje mozak i pomaže da se riješite blage depresije;
• Smanjuje anksioznost, umor, glavobolju i menstrualne tegobe.

Pashasana: petlja poza

Čučnite, noge zajedno; spustite zadnjicu prema dolje prema petama. Ako vam pete ne dosežu do poda, ispod njih stavite presavijeno ćebe.

Udahnite, okrenite torzo udesno, a lijevom rukom uhvatite koljena. A desna ruka premjestiti na donji dio leđa. Izdahnite i spojite ruke u zamku. Držite kukove i koljena paralelno jedno s drugim. Dišite 30 do 60 sekundi bez zadržavanja daha. Ponovite na drugoj strani.

Prednosti:

• Istezanje kukova, prepona i kralježnice;
• Poboljšava probavu;
• Nježno ublažava napetost mišića leđa, ramena i vrata;
• Ublažava probavne smetnje, nadimanje i menstrualne tegobe.

Ushtrasana: poza kamile

Početni položaj: koljena na podu, kukovi u širini ramena. Lagano zarotirajte kukove prema unutra i pritisnite potkoljenice i noge na pod. Stavite ruke na kukove, dlanove usmjerite prstima prema dolje. Udahnite, podignite grudi, spustite ramena prema rebrima. Izdahnite, gurajući kukove naprijed, kao da produžite prednju površinu tijela i savijte se. Držite ruke na bokovima ili na stražnjoj strani pete. Upotrijebite ruke da stabilizirate položaj i više gurnite kukove naprijed. Savijte se u grudima.
Zabacite glavu unazad, pogledajte gore i stalno dišite, ne zadržavajte dah. Ostanite u ovoj pozi 30 do 60 sekundi.

Prednosti:

• Istezanje prednjeg kraja prsa, gležnjevi, bedra i prepone;
• Trbuh, grudi i grlo otvoreni;
• Leđni mišići su ojačani;
• Poboljšava držanje;
• Djeluje terapeutski na cijeli organizam, smanjuje bol u leđima, umor, anksioznost i menstrualne tegobe.

Supta padangushthasana

Lezite na leđa, ruke sa strane, noge ispravljene. Glavu na pod, udahnite, savijte desno koleno i uhvatite se thumb desno stopalo sa kažiprstom i srednjim prstima. Staviti lijeva ruka na lijevoj butini za stabilizaciju lijeve noge. Povucite prst lijeve noge od sebe.

Izdahnite; ispravite desnu nogu koliko vam istezanje dozvoljava. Za više rastezanja koristite ručnik ili pojas. Pokušajte da ne podižete ramena i kukove od poda. Zadržite ovaj položaj 1 do 3 minute, a zatim podignite glavu do desna noga, a lijevu držite dolje. Bez trzaja, glatko, oprezno sa vratom. Udahnite i spustite glavu prema dolje. Prebacite se na drugu nogu.

Prednosti:

• Istezanje kukova, tetive koljena, prepone;
• Jača koljena;
• Uklanja bolove u leđima, išijas i menstrualne tegobe.