dlan - otvoren, ali u njemu nema napetosti, na sredini dlana je rupa, prsti su otvoreni, ali nisu napeti. Dlanovi lagano drže veliku loptu.
dlan broj 8 - falange tri prsta (mali, prstenjak i srednji prst) su savijene. Kazalo i palac su ravni. Šaka je ravna, savijena u zglobu i u odnosu na podlakticu je pod uglom od 90° . Palac pokazuje u stranu, a kažiprst prema gore.
tiger paw - prva i druga falanga prstiju su sakupljene, šaka je otvorena i tetive istegnute. Dlan je sličan šapi životinje, ali ruka je produžetak podlaktice, ne savija se u stranu.
pesnica wo gu - thumb pritiska na bazu prstenjak, preostali prsti se skupe i snažno stisnu palac.
stalak ma-bu - Stopala paralelna jedna sa drugom, širina stalka je dužina tri stope. Leđa su ravna, tijelo ne smije pasti ni naprijed ni unazad, donji dio leđa je zaobljen, težina tijela je u sredini, noge su savijene u kolenima i u dijelu kuka, kao da sjedimo na stolici.
dan tien - energetski centar koji se nalazi u abdomenu, dva prsta širine ispod pupka.
tu dan tien (srčani centar) -nalazi se u centru grudnog koša u nivou srca.
bai hui - tačka na vrhu. Ako se vrh svakog uha spoji u pravu liniju prema gore, tada nalazimo ovu tačku.
lao gong - tačka u kojoj srednji prst udara kada se savija i pritiska rupu na sredini dlana.
pet slabosti i sedam oštećenja - “pet slabosti znači” - pet slabih organa našeg tijela (jetra, slezina, srce, pluća, bubrezi), riječ “osloboditi se” u ovom slučaju znači pomoći da naši organi budu jači i zdraviji.
"sedam štete" - Emocije (tuga, anksioznost, pretjerana revnost, ljutnja, strah, iznenadni strah) odnose se na svaki organ, a mogu narušiti ravnotežu i naštetiti našem tijelu u cjelini.
ming-men - ova tačka se naziva i "kapija života", nalazi se na kičmenom stubu u predelu suprotnom od pupka.
do may - Stražnji kanal. Počinje od Hui-yin tačke, prolazi kroz sredinu leđa duž kičme, preko vrha glave, Bai-hui tačke do lica. Završava se u tački Chun Jian ispod gornje usne.
jen-may - Prednji kanal. Počinje od Hui-yin tačke, prolazi kroz sredinu abdomena, grudi i završava se u tački Chun jian ispod gornje usne.
Početni oblik.
I. Noge zajedno, ruke spuštene uz tijelo. Grudi i stomak su opušteni, brada je malo uvučena prema unutra. Vrh jezika je pritisnut uz gornje nepce. Pogledati ispred sebe.
II. Težište se prenosi na desnu nogu. Lijeva noga ide u stranu, u širini ramena, stopala paralelna. Težište se glatko pomiče u sredinu.
III. Ruke se glatko razilaze u strane, dižući se do nivoa bedra , dlanovima* nazad.
IV. koljena savijaju, u isto vrijeme, ruke okreću dlanove naprijed i počinju polako da se zbližavaju i formiraju loptu na nivou dan tien*, dok su dlanovi okrenuti prema tijelu, razmak između prstiju je jedna šaka, oči se polako zatvaraju.
Leđa su ravna, kruna je kao okačena za konac. Ramena su spuštena, laktovi opušteni. Brada je blago pritisnuta uz vrat. Vrh jezika je blago pritisnut uz gornje nepce. Slabine su zaobljene. Kada su koljena savijena, tijelo je savijeno u dijelu kukova, kao da sjedimo na stolici. Telo, grudni koš i stomak su opušteni ( prilagodite se časovima: udahnite i izdahnite polako. Zadržavanje pažnjedanak,usmjeravajući gaqipažnju. Stojimo nekoliko minuta).
1. Obje ruke guraju nebo (za podešavanje trostrukog grijača).
1.1. Oči se polako otvaraju, ruke se spuštaju, nastavljaju da drže loptu, dlanovi se okreću prema nebu.Pogled se spušta dole, između dlanova.
1.2. Koljena se još malo savijaju, prsti se spajaju, a ruke se glatko podižu uz tijelo. U nivou grudi, ruke počinju da okreću dlanove prema van. Ruke se podižu iznad glave, ispred lica u pravcu prema gore, pogled je takođe usmeren prema gore, glava se malo naginje unazad. Udisanje počinje na samom početku, kada se ruke počnu križati, a završava se u trenutku kada ruke oslone dlanove na nebo.
1.3. Glava je spuštena, pogled je ravan. Zadržite dah tri sekunde. Popravljamo položaj, malo se istegnemo. Grudi se otvaraju, stomak se uvlači. Leđa su blago zakrivljena. Zatim se opuštamo.
1.4. Težina tijela se polako spušta, koljena se savijaju. U isto vrijeme, ruke se odvajaju i glatko padaju u stranu. Čini se da ruke podižu loptu ispred tijela. Izdisanje.
Pokreti se ponavljaju 6 puta (u jednom trenutku ruke se podižu i spuštaju).
Ova vježba aktivira tri područja tijela: područje prepona, područje pupka, područje dijafragme, takozvana "tri grijača" - sanjiao. Istežući se, rastežeš se prsnih mišića i trbušnih mišića. Kada su ruke podignute, leđa se savijaju, ruke i tijelo kao da postaju duži. Tetive su istegnute. Trbuh je uvučen. Ovi pokreti dobro pomažu u obnavljanju vratnih kralježaka, kao i poravnavanju leđa i rješavanju problema povezanih s malaksalošću u zglobovima ramena. Važno je da pokrete izvodite glatko (napetost i opuštanje), što omogućava qi slobodno prolazi kroz kanale odozdo prema gore.
2. Povucite luk lijevo i desno (da ojačate bubrege i donji dio leđa).
2.1. Ruke ispod, takoreći, podižu loptu. Težina tijela se prenosi na desnu nogu. Lijeva noga se pomiče u stranu, dvostruko više od širine ramena. Ruke se istovremeno otvaraju, laktovi su usmereni unazad, mali prsti klize duž tela, u nivou struka. Dlanovi su usmjereni prema gore.
Težište se glatko pomiče u sredinu. Noge su ispravljene. podlaktice ruke su ukrštene u nivou grudi, lijeva ruka postavljen na desnu ruku.
2.2. Sjedamo u stalak ma-boo*, u isto vrijeme, ruke počinju da se razilaze različite strane, u nivou ramena. Prsti lijeve ruke su savijeni pesnica broj 8*(na kineskom) i gurnite u stranu ulijevo - dlanom naprijed, kažiprst lijeva ruka usmjerena prema gore, palac otvoren. Prsti desne ruke su presavijeni tako da izgledaju tigrasta šapa*. Desna ruka „povlači tetivu“ i kreće se udesno sa laktom u suprotnom smjeru. Glava je okrenuta ulijevo, tijelo je pravo, težište je u sredini.
Pazite na leđa, trebalo bi da budu ravna, zadnjica je „pokupljena“. Jača leđne mišiće i povećava cirkulacijuqiu bubrezima. Ruka nije sasvim ravna, lakat je blago savijen, to će omogućiti da energija slobodno teče. Ali u isto vrijeme, morate stvoriti napor u četki kao da vučete tetivu. Lakat je u nivou ramena. Ali ne podižite ramena, trebalo bi ih spustiti. Nategnite tetivu, pomozite pokretu svojom mišlju, koncentrišite svoj um - ovo pomaže pokretu.qi.
2.3. Težina tijela se pomjera na desnu nogu, tijelo se lagano okreće udesno za 30 0. Istovremeno desna ruka ispravlja i opisuje luk, obje ruke otvorene, ramena opuštena, ruke su pritisnute sa strane od sebe u nivou ramena, prsti usmjereni prema gore, pogled usmjeren udesno.
2.4. Lijeva noga se povlači udesno i stavlja pored nje. Istovremeno, dlanovi se okreću prema tlu. Ruke se glatko spuštaju i podižu loptu. Prsti su usmjereni jedan prema drugom. Pogledati ispred sebe.
Lijevo i desno 1 put.
Prilikom izvođenja vježbe zadnji put, desna noga je zamijenjena u širini ramena, ruke ispod drže loptu, gledaju naprijed.
Važno je zapamtiti da kada zakoračite ulijevo sa lijevom rukom preko desne, kada zakoračite udesno, desna ruka je iznad vaše lijeve. Ova vježba pomaže da se istegnu tetive i time otvore kanali ruku. Rackma-boojača mišiće nogu.Kanal do may, otvaraju se leđa i grudni koš, čime se aktiviraju brojne tačke na leđima, sve to doprinosi otvaranju kanala i slobodnom kretanjuqi.
3. Pritisak rukama, podizanje nogu (za slezenu i stomak)
3.1. Lijeva ruka se glatko podiže, okreće se u nivou grudi, ispred lica sa dlanom od sebe i diže se u malom luku iznad glave, dlan gleda u nebo, prsti su okrenuti udesno, lakat je okrenuo na lijevo. bodova laogong* I baihui* konvergiraju u jednoj liniji. Istovremeno, desna ruka pritiska dlan u tlo u nivou bedra, dok lakat gleda unazad, a prsti su okrenuti napred. Istovremeno, težište se pomiče udesno, lijevom rukom lijeva noga se podiže, koleno se podiže na nivo dan tien, nožni prst je opušten i usmjeren prema dolje. Pogledati ispred sebe. Grudi se otvaraju, svodovi leđa, ramena se skupljaju. Trbuh je uvučen.
3.2. Noga je spuštena i postavljena u širini ramena. Istovremeno, lijeva ruka se spušta ispred lica, do nivoa dan tien, dlan na tlo, desna ruka se podiže do nivoa dan tien. Koljena su blago savijena, a ruke podižu loptu odozdo. Prsti su usmjereni jedan prema drugom. Razmak šake između prstiju.
Pokreti se ponavljaju (lijevo i desno 1 put) 3 puta.
Posljednji pokret: desna noga se spušta u širinu ramena, stopala su paralelna, koljena blago savijena, ruke se sastaju u nivou dan tien, dlanovi pritisnuti u tlo, gledati naprijed.
Pazite da se laktovi ne ispruže do kraja, kako ne bi ometali prirodno kretanje.qikroz kanale, a dlanovi su otvoreni. Osjetite otpor dok gurate rukama. Tetive i mišići se istežu i jačaju. Dakle, ovaj pokret stimuliše cirkulacijuqiu želucu i slezeni. Prilikom izvođenja pokreta radite ih, nekad sa napetošću, nekad opušteno – to pomaže da se otvori kanali, a masiraju se i unutrašnji organi. Sa strane se nalaze tačke na tijelu, aktiviraju se (masaža).
Vježbanje pomaže kičmi, postaje fleksibilna, soli nestaju, stanje postaje bolje.
4. Osvrnite se unazad (oslobodite se pet slabosti i sedam povreda*).
4.1. Koljena se polako ispravljaju.
Ruke počinju da se otvaraju sa dlanovima unazad, dijagonalno strogo sa strane, prsti su usmereni ka tlu, glava ravna, gledajte napred.
Ruke počinju da se izvijaju, dlanovi prema gore i malo unazad. Mali prstići pomažu pri uvrtanju. U isto vrijeme, laktovi se također izvijaju i gledaju prema dolje. Lopatice se spajaju grudni koš je otkriveno. udahnite. Istovremeno, glava se okreće ulijevo. Gledajući unazad. U isto vrijeme, glava je "ovješena" za vrh glave, pazite da ne padne nazad. Leđa treba da budu ravna.
4.2. Koljena se malo savijaju. U isto vrijeme, ruke se spajaju dlanovima jedna uz drugu, u nivou trbuha, okreću se prema tlu i pritiskaju prema dolje, kao da se knjiga zatvara. Prsti blago okrenuti prema gore, gledaju naprijed. Izdisanje.
Pokreti se ponavljaju 3 puta u svakom smjeru.
Zadržite pažnju u sebi, zadržite slobodnu cirkulaciju qiin unutrašnje organe.
Kada su ruke uvrnute i glava se okrene, grudi se otvaraju, ovaj pokret se pokreće vratnih pršljenova koji pomaže u prevenciji bolesti vrata, kičme i rameni zglobovi i takođe se osloboditipet slabosti i sedam oštećenja.
Ova vježba pomaže u balansiranju unutrašnjih organa, otvaranju kanala i oslobađanju od pretjeranih emocija.
5. Pravo nazad, nagibi i zamahi udesno i ulijevo (da smiri vatru u srcu).
5.1. Težište se prenosi na desnu nogu, lijeva noga se pomiče u stranu, dvostruku širinu ramena. Ruke se spuštaju, prsti upućuju na tlo. Sjedamo unutra ma-boo , stopala paralelna. Istovremeno, ruke podižu loptu u nivou struka. Podignite ruke do nivoa grudi, dlanovi nagore, prsti okrenuti jedan prema drugom.
5.2. Kolena se ispravljaju, istovremeno u nivou grudi dlanovi počinju da se okreću prema nebu, dlanovi se pritišću dijagonalno u nebo iznad glave. Laktovi gledaju blago prema gore i u stranu. Pogled je uperen u nebo.
5.3. kolena se savijaju kao ma-boo . Ruke sa strane padaju i leže na sredini bedra, laktovi su okrenuti u stranu i gore, a prsti gledaju u unutrašnjost bedra. Pogledati ispred sebe.
5.4. Malo se dižemo. Težina tijela se prenosi na lijevu nogu, nagnite se u stranu ulijevo.
Kičma, kruna glave, trtica i desna noga su na istoj pravoj liniji. Zadržite pažnju na kičmi, toga morate biti svjesni. Tijelo se naginje paralelno s podom na lijevu nogu, pogled je usmjeren na prst lijeve noge.
5.5. Težina tijela se pomjera udesno. Tijelo počinje polako da se kreće udesno, pogled se pomjera na petu lijevog stopala. Leđa su ravna.
Vrat, trtica i desna noga u ovom pokretu na jednoj pravoj liniji, pršljenovi se rastežu, pokušajte napraviti veću amplitudu pokreta. Čini se da se trtična kost mrda.
5.6. Tijelo se okreće, podiže i postaje nagnuto u stranu desna strana. Sada su leđa i kruna paralelni sa lijevom nogom. Telo se diže ravno, kolena se ispravljaju i ponovo sjedamo. Pogledati ispred sebe.
Držite pažnju na nogama, to će vam pomoći da se ukorijenite
Ustali smo, nagnuli se udesno. Nagnite se uvijek u smjeru odakle ste ustali. Pokreti se ponavljaju 3 puta u svakom smjeru.
Ova vježba pomaže normalizaciji protoka qi V " to-pritoka“ (srčani centar). Kanal se otvara doo-may“, što vam omogućava da uklonite vatru iz srca. Također poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava utrnulost i bol u nogama.
6. Gurnite dole u zemlju, podignite do neba (za jačanje mišića leđa, bubrega i jačanje imuniteta).
6.1. Težište se prenosi na desnu nogu. Lijeva noga je podignuta i vraćena početni položaj(širina ramena, stopala paralelna). U isto vrijeme, ruke, dlanovi prema gore, podižu se na strane iznad glave.
6.2. Ruke se spajaju iznad glave sa kućicom, prsti jedni prema drugima, ali se ne dodiruju. Ruke padaju ispred tela, kao da pritiskaju dole, stižu do grudi.
6.3. Ruke okreću dlanove prema nebu. Prsti naizmjenično, počevši od malog prsta, idu iza leđa. Ruke leže na donjem delu leđa dok prsti gledaju jedni prema drugima, ruke pritiskaju silinom kojom biste masirali. Zadržite pažnju na bubrezima, na tački min-men*, i po točkama yunquan na tabanima.
6.4. Ruke klize niz donji deo leđa, dopiru do zadnjice i istovremeno sa nagibom klize uz zadnji deo nogu. Kada ruke stignu do stopala (dok glava gleda naprijed koliko god je to moguće), ruke se počinju okretati i stavljamo ih na vrh stopala ( ako ne dođete do stopala, onda možete staviti ruke na tibiju). Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.
6.5. Zatim se nagnite još dublje i počnite podizati ruke, dok tijelo ostaje na mjestu, kada ruke dosegnu glavu, istovremeno počinje da se diže okvir. Ustajemo, gledamo naprijed, ruke gore. Dlan je usmjeren naprijed, prsti su usmjereni prema nebu.
Pokreti se ponavljaju 6 puta.
Posljednji pokret: Stopala u širini ramena, ruke podignute, pogled naprijed.
Kada izvodite ovu vježbu, važno je zapamtiti da su koljena i leđa ispravljena, treba postojati osjećaj napetosti u tetivama. Pokušajte povući bradu naprijed, zbog toga će leđa biti ravna. „Wei-chrong” je područje pregiba (iza koljena) na stražnjoj strani noge. Važno je da osjetite istezanje ili čak bol u ovom području kada se nagnete naprijed. Istovremeno, prilikom naginjanja dolazi do napetosti u pojasu - to je dobro za bubrege. Ova vježba jača leđne mišiće, zglobove, kosti, kičmu, aktivira početni qi i na taj način štiti organizam od uticaja spoljašnje sredine. Jača imunitet.
7. Šaka gura bijesnim pogledom (da bi se podigao vitalni duh i povećao protok Qi-ja).
7.1. Ruke se spuštaju ravno uz tijelo.
7.2. Lijeva noga se pomiče u stranu, šira od ramena, stopala su paralelna, sjedamo niže u ma-boo . U isto vrijeme, obje ruke će Šaka Wo Gu* . Šake stavljamo na pojas, laktovi su usmjereni nazad. Pogledati ispred sebe.
7.3. Leva šaka izlazi napred, sa osnovom palca ka nebu, uz napor. Istovremeno se čini da se nožni prsti drže za tlo. Oči širom otvorene. Pogled je usmjeren na lijevu šaku.
7.4. Ruka se opušta i otvara. Ruka je okrenuta palcem prema tlu, zatim je ruka savijena u zglobu i okrenuta dlanom naprijed, lakat je blago zaobljen i usmjeren ulijevo. Dlan počinje da se okreće, crtajući krug u vazduhu, a uključen je i lakat.
7.5. Ruka je okrenuta dlanom prema gore. Počinjemo formirati šaku. Prsti se naizmjenično zatvaraju, počevši od malog prsta. Palac unutra. Kada se šaka formira, ruka počinje da se okreće, palac gleda u nebo i vraća se ka pojasu. Lakat nazad.
Pokret se ponavlja drugom rukom (3 puta lijevom, 3 puta desnom rukom).
Prilikom izvođenja vježbe važno je širom otvoriti oči. Ovo pomaže da se otvori jetreni kanal. Jetra je odgovorna za tetive. Tetive postaju elastičnije.
Prilikom izvođenja vježbe napetost i opuštanje se naizmjenično mijenjaju, to pomaže otvaranju kanala ruku i nogu, te jača mišiće.
Zamisli to qi prolazi kroz sve kanale. Usmjerite pažnju na ruke i stopala i usmjerite svoju qi. To će pomoći u uklanjanju stagnacije negativne energije.
8. Potpetice se podižu, ruke slobodno padaju (oslobađanje od stotina bolesti*).
8.1. Lijeva noga se povlači udesno i stavlja pored nje. Koljena se polako savijaju, a ruke slobodno padaju duž tijela. Pogledati ispred sebe.
8.2. Dlanovi se okreću prema nebu. Ruke se podižu sa strane do nivoa ramena. Ruke se podižu još više, istovremeno se dižu na prste. Kruna glave se rasteže prema gore, kičma je rastegnuta više, donji dio leđa je poravnat. Udahni.
8.3. Ruke počinju da se otvaraju sa dlanovima na tlu. I slobodno pada sa strane. Istovremeno, stopala se slobodno spuštaju na tlo. Izdisanje.
Vježba se ponavlja 7 puta.
Sa dahom qi diže se do vrha glave i ispunjava sve kanale. Uz izdisaj qi spušta se do stajališta. Zubi treba da budu čvrsto pritisnuti. Takav tiraž qi služi za izglađivanje energije u unutrašnjim organima, vraćajući ih u normalu. Kanal se otvara doo-may, kičma se opušta, što pomaže u ravnoteži dvije energije YIN I YAN.
Prilikom izvođenja vježbe mišići potkoljenice se istežu i opuštaju. Zbog toga mišići postaju jači.
Kada sletite na pete, nemojte to činiti jako, malo zadržite pad (jako drhtanje i udaranje petama može uzrokovati probleme sa neprijatne senzacije u glavi). Kada se vježba pravilno izvodi, pete se masiraju, što pozitivno djeluje na cijelo tijelo.
Riješite se stotina bolesti * - ovaj izraz sugerira da ova vježba pomaže u liječenju mnogih bolesti (sto znači mnogo).
Konačna forma.
I. Težište se prenosi na desnu nogu. Lijeva noga se pomiče u stranu. Noge u širini ramena. Stopala paralelna. Ustani uspravno. Težište u sredini. Ruke se razilaze u strane sa dlanovima unazad, prsti su dijagonalno usmjereni prema tlu.
II. Dlanovi se okreću naprijed, a ruke počinju glatko skupljati loptu na nivou dan tien , prekrižene ruke (jedna na drugu sa tačkama laogong , kod muškaraca je desna ruka gore, kod žena lijeva). Stavio sam ruke na dan tien . Oči se polako zatvaraju, um se smiruje. Sakupljanje qi V dan tien .
III. Oči se polako otvaraju, obje ruke polako spuštaju uz tijelo. Lijeva noga se glatko vraća u desnu.
Ova vježba pomaže da se dođe u harmonično i mirno stanje. Pomaže u kontroli vašeg qi i njegovo mirno kretanje, isto kao na početku kompleksa.
Tekst sastavili Alexander Khlebnikov i Victoria Kopylova
“Izvođenjem Ba Duan Jing kompleksa između jutra i popodneva, može se pronaći harmonija sa Univerzumom.”
Gao Lian, dinastija Ming (1368-1644)
Wellness kompleks Kineska gimnastika"Osam komada brokata" ili inače "Osam komada brokata" poznato je više od dvije hiljade godina. Ove vježbe, slične svili po svom savršenstvu, neobično su jednostavne, ali istovremeno nose snažan naboj živahnosti i zdravlja.
Biser wellness Qigonga, kompleks Ba Duan Jing, koristan je iz vrlo jednostavnog razloga. Razvili su ga doktori tradicionalne kineske medicine (TCM) za svoje pacijente. Zadatak je bio otkloniti neželjene efekte stagnacije, bola i nelagode, pomoći pacijentu da se što prije oporavi nakon teške bolesti, a zdravom čovjeku pomoći da ojača snagu, izdržljivost i uskladi unutrašnje energije cijelog tijela. .
Tokom izvođenja, vaše ruke, noge, cijelo tijelo, kao da pritiskate magične tipke aktivnih tačaka, prolaze kroz sve meridijane. Usklađuju, pokreću sve ustajale struje i snage tijela. Inače, vrlo je važno sve vježbe izvoditi sa savršenom preciznošću kako bi se postigao maksimalan terapeutski i ljekoviti učinak.
Ove vježbe su korisne za respiratornog sistema, pokretljivost zglobova, jačanje nogu i ruku, nervni sistem. Pozitivno utiču na rad srca i krvnih sudova, leče osteoporozu i koronarnu aterosklerozu, jačaju imunološki sistem, usporavaju proces starenja, poboljšavaju psihičko stanje. Zar to nije čudo?
Ipak, sve navedeno ne bi trebalo da navede čitaoca na pomisao da ovaj kompleks postoji samo za bolesne ljude, iako prema poznatoj medicinskoj šali – „zdravih nema, postoje samo nedovoljno ispitani“. Gimnastika "Osam segmenata brokata" divno zamjenjuje jutarnje vježbe. Može se izvoditi u bilo koje drugo doba dana. Budući da ove vježbe koriste i usklađuju vlastitu energiju vašeg tijela, mogu se raditi čak i prije spavanja! Usklađivanjem snaga i Qi tokova vašeg tijela, spavat ćete bolje i čvršće. Samo nemojte izvoditi ove vježbe u roku od sat vremena nakon jela. Nakon jela bolje je samo prošetati.
Kompleks se izvodi i stojeći i sjedeći. Sjedeći oblik se koristi za oporavak postoperativnih pacijenata i osoba koje ga iz ovih ili onih razloga ne mogu izvoditi u stojećem položaju. Razmotrićemo formu koja se izvodi stojeći.
Kao i kod svih čigong vježbi, postoji jedno ograničenje za "8 komada brokata" - ne može se raditi na vjetru. Tokom vježbanja, pore vašeg tijela se otvaraju, omogućavajući pristup patogenom vjetru. Zato budite oprezni pri odabiru mjesta za vježbanje ako ćete ih raditi na ulici. U prostoriji, uradite to gdje vam najviše odgovara!
Za kompletiranje kompleksa nema potrebe za bilo kakvim dodatna sredstva: prostirke, odeća... Zato se u Kini često izvodi na radnom mestu ako želite da rastegnete umor ili da se oslobodite pospanosti.
Kompleks je izuzetno jednostavan i dostupan kako deci od pet godina tako i veoma starim osobama. Samo pokušaj!
Sve detalje tehnike, uključene energetske meridijane i tačke možete vidjeti u sljedećem videu, koji je pripremila "All-China Health Qigong Association".
Direktan link za one koji nemaju video.
Mali podsjetnik za ispravnu implementaciju kompleksa
- Prilikom izvođenja vježbi jezik leži na gornjem nepcu odmah iza zuba. Usne čvrsto zatvorene.
- Vježbe se rade u potpunoj tišini.
- Sve vježbe se rade na lijevoj strani. Osim petog.
- Vježbe se ne mogu raditi na vjetru.
- Tokom vježbe morate računati na sebe.
- Vježbe se rade bez prekida - od početka do kraja, što je moguće glatko.
- Vježbe morate raditi vlastitim tempom, tempom koji vama odgovara.
- Ograničenja u pogledu starosti, vremena izvršenja, psihičko stanje br. Nije preporučljivo raditi samo tokom akutnog toka bolesti.
- Nakon završetka kompleksa poželjno je ostati malo u psihičkom i fizičkom miru.
- Ovaj kompleks je razvio Veliki majstor Bodhidharma (ili Damo), osnivač učenja Čana i prvi patrijarh Čana - budizma, često se koristi naziv zen budizam. Kompleks je izgrađen prije više od 1500 godina. Damo je dao ogroman doprinos razvoju manastira Šaolin i njegovog svetski poznatog Kung Fua, prenevši monasima, prema legendi, set vežbi od 8 komada brokata i druge Qigong vežbe.
– 8 komada ili (komadi brokata), odnosi se na wellness qigong i biser je svih wellness praksi. Kompleks je harmonična kombinacija jednostavnog fizički pokreti, psihološka regulacija i duboko disanje.
- Karakteristike kompleksa Ba Duan Jing su skup sigurnih vježbi koje se izvode polako, glatko, široko i dosljedno. Kretanje treba da bude tečno, opušteno i prirodno.
- Ba Duan Jing kompleks je ritmička kombinacija napetosti - opuštenosti, dinamike i inercije. Povezanost tijela i uma jedan je od glavnih zahtjeva kompleksa Ba Duan Jing, doprinosi formiranju vitalne energije.
– Ove vježbe omogućavaju ljudima da održe zdravlje dobro zdravlje i povećanje energetskih resursa, te pomaže osobama sa slabim zdravstvenim stanjem da ga obnove i ojačaju, to mogu učiniti ljudi potpuno različitih starosnih dobi, uključujući i one sa vrlo niskim nivoom fizičke spremnosti.
- Jednostavnost predloženih vežbi, za razliku od drugih Qigong sistema, izuzetno je pristupačna u pogledu svojih pokreta, zahteva malu površinu za trening i ne zahteva složene metode koncentracije u prvim fazama. Treba napomenuti da pravilan položaj, mirno disanje i razumno opuštanje tijela i uma već osiguravaju ispravnu cirkulaciju Qi-ja i daju snažan iscjeljujući učinak.
- Redovna praksa značajno poboljšava tonus organizma, ublažava umor i stres, doprinosi regulaciji metabolizma u organizmu, što utiče na smanjenje viška kilograma.
– Implementacija kompleksa dovodi do harmonije “spoljašnjeg” i “unutarnjeg”, čisti i otvara energetske kanale kroz koje se kreće Qi energija, poboljšava kretanje krvi u krvnim sudovima i kretanje limfe u limfnim krvnih sudova, poboljšava stanje mišićno-koštanog i probavnog sistema.
– Adekvatan stres od vježbanja, podesiv u zavisnosti od nivoa pripremljenosti onih koji su uključeni u amplitudu i tempo vežbi, stvara osećaj "mišićne radosti". At sistematske studije dolazi do značajnog smanjenja deformacije kičmenog stuba, poboljšanja njegove pokretljivosti, jačanja tetiva, ligamenata, kostiju, povećanja mišićne snage, povećanja obima pokreta u zglobovima, tj. na dobar način prevencija osteohondroze, radikulitisa i artritisa.
– Istraživanja kineskih naučnika su pokazala da oni koji su uključeni imaju poboljšanje srčane aktivnosti, stabilizuju se arterijski pritisak povećava izdržljivost na fizički stres.
Prilikom vježbanja u krvi uključenih snižava nivo kolesterola, što osigurava prevenciju ateroskleroze.
– Bitna karakteristika ovog sistema vežbi je harmoničan trening svih sistema tela, uključujući i centralni nervni sistem. Pospješuje koncentraciju pažnje, razvoj pamćenja, sposobnost kontrole svog fizičkog i mentalnog stanja, što omogućava da se Ba Duan Jing pripiše jednoj od optimalnih opcija za motoričku psihoregulaciju.
– Ba Duan Jing uspostavlja ispravnu cirkulaciju Qi-ja kroz ispravne, opuštene položaje i strogo definisan redosled pokreta. Osjećaj Qi, a zatim i osjećaj Qi cirkulacije će doći sam od sebe u procesu izvođenja vježbi kompleksa.
„Psihički, Ba Duan Jing vam omogućava da razvijete nevjerovatnu čistoću i smirenost svijesti – to je izuzetno neophodno kako za samorazvoj, tako i u svakodnevnom životu.
- Ovaj kompleks treba uvrstiti u dnevni raspored života, što će vam omogućiti da održite zdravo tijelo i dobro raspoloženje do starost.
- Karakteristična karakteristika ovog kompleksa je da se počinje praktikovati mlada godina a trošeći 15-20 minuta dnevno, možete održati pokretljivost zglobova, tjelesnu snagu i duševni mir do starosti. Kompleks se s pravom naziva kompleksom mladosti i dugovječnosti.
Uvod, postavljanje, početna pozicija
Svaki oblik počinje početnom pozicijom (IP)
IP: tijelo opušteno, ruke spuštene, brada blago spuštena, ramena spuštena, noge u širini ramena, na licu je blagi osmijeh, vrh jezika dodiruje nepce.
Tokom izvođenja kompleksa ništa ne bi trebalo ometati. Um je miran i opušten, pažnja je unutar tijela.
Redovno vježbanje će pomoći u jačanju tijela i uma, napuniti tijelo Qi energijom, ukloniti slabost i bol u tijelu.
Disanje tokom izvođenja svih formulara je slobodno.
1. Ispružimo se, dignimo nebo.
IP. Lagano podignite ruke kroz strane, a zatim ih spustite sa tijelom nagnutim naprijed prema dolje, kao da hvatamo loptu, spajamo ruke u bravu. Podižemo ruke u bravi iznad glave. Istežemo cijelo tijelo, dižemo se na prste, fiksiramo. Opuštamo se, ruke kroz strane glatko spuštamo prvo s dlanovima prema gore, a zatim se okrećemo prema dolje. IP.
Vježba djeluje na trostrukom grijaču
2. Archer
IP. Lijeva noga u stranu (poza jahača). Grlimo se sa rukama ispred sebe (lijeva ruka je bliže tijelu). Navlačimo luk. Povlačimo lakat desne ruke unazad, levu ruku napred, gledamo u metu. Maksimalna napetost i stres. Relaksacija. IP. Uradite isto za drugu nogu.
Vježbanje poboljšava rad pluća i debelog crijeva.
3. Prigrlite prazninu, gurnite planine
IP. Korak lijevom nogom naprijed. Rukama napravimo pokret grljenja (lijeva ruka na vrhu). Ruke za sebe, lijeva noga se ispravlja i ostaje na peti, prst je podignut. Lijeva ruka se vraća nazad (dlan kao da nešto odguruje), desna ruka je ispred vas. Guramo planine rukama. Istovremeno okrenite prst lijeve noge ulijevo za 90 stepeni. Težinu tijela prenosimo na lijevu nogu, desna je slobodna, na izduženi prst. Fiksacija, maksimalna napetost i istezanje. IP.
Isto za desnu ruku.
Vježba djeluje generalno na sve organe.
4. Podignite zvijezdu na nebo
IP. Lijeva noga u stranu, savijena u kolenu, desna ispravljena i ispružena. Lijeva ruka je stisnuta u šaku u nivou struka, desna je savijena u laktu ispred nas kao da drži štit. Spuštamo se (savijamo) na lijevu nogu, desnu ruku s dlanom paralelnim s podom. Polako pomičite ruku po podu, mijenjajući stav udesno. Donosimo ruku na desnu nogu. Zgrabimo zvijezdu u šaku. Podižemo šaku prema gore, otvaramo dlan, lijeva ruka se spušta, dlan je paralelan s podom. Istegnite se u stranu. Fiksacija. Vraćamo ruke nazad: desna je u struku u šaci, lijeva drži štit ispred sebe. Pokret ponavljamo i na drugoj strani. IP.
Vježbanje poboljšava rad želuca i slezene.
5. Jahač proteže leđa
IP. Iskoračite lijevom nogom u stranu. (držanje jahača). Rotiramo ruke u krug, stavljamo ih na koljena, laktovi gledaju prema gore. Tijelom pravimo kružni nagib s lijeve noge na desnu, naizmjenično ispravljajući ruke u laktu. U konačnom položaju, jedna ruka je ispravljena, gledamo istoimenu nogu. Ponavljamo pokret na drugoj strani. Na krajnjoj točki pokreta, fiksacija tijela i maksimalno istezanje.
Vježbanje poboljšava rad srca i tankog crijeva.
6. Veliko drvo.
IP. Zakoračite u stranu lijevom nogom. (poza jahača ili mabua). Ruke ispred sebe, držeći loptu u nivou srednjeg dan tiana. Vršimo rotacijski pokret tijela držeći položaj ruku, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. IP.
Vježba radi sa prednjim i stražnjim medijalnim kanalima, zhenmai i misli.
7. Punch
IP. Zakoračite u stranu lijevom nogom. (držanje jahača). Okrećemo se lijevo, lijeva noga je savijena u koljenu, desna je ravna. Ruke kružni tok u strane pravimo udarac šakama, na kraju maksimalne napetosti.
Okrećemo se na desnu stranu, odnosno mijenjamo stav nogu.
Sličan pokret sa rukama stisnutim u šake sa strane. Okrećemo tijelo naprijed, držanje jahača. Naizmjenično, udaramo naprijed prvo lijevom pa desnom rukom, zatim, opet kružnim pokretima ruku, udaramo u strane, pa onda. IP.
Vježbanje poboljšava rad jetre i žučne kese.
8. Povlačenjem nogu aktivirajte bubrege
IP. Ruke kroz strane prema gore dodajemo loptu kroz vrh glave. Vodimo do stopala, nagnemo se naprijed. Hvatamo čarape, 3 lagana gutljaja, noge su ispravljene u koljenima. Na stražnjoj strani nogu podižemo ruke uz tijelo do struka. Naslonimo se na područje bubrega, ponovo se spustimo uz stražnju stranu tijela sa oborenim rukama, sagnemo se, objema rukama držimo gležnjeve, lagano stisnemo 3 puta.. Ruke podignemo uz tijelo do područja bubrega, lupkamo petama o pod. IP.
Vježbanje poboljšava rad bubrega i mjehura.
9. Čišćenje jetre
Ova vježba ima za cilj energetsko čišćenje jetre.
Kompleks od 8 komada brokata jača ligamente i tetive, a sa stanovišta kineske medicine, jetra je odgovorna za stanje ligamenata i tetiva u našem organizmu.
Stoga se nakon završetka kompleksa preporučuje čišćenje jetre.
Treba da stavite ruku na jetru i zamislite loš, sivi Qi, vodeći ga duž creva 18 puta, iznesite ga iz tela u zemlju.
10. Punjenje tijela Qi-jem neba
Nakon završetka kompleksa i čišćenja jetre, potrebno je ispuniti xia-dantian Qi kosmosa od 4 do 8 puta, više od 8, 16,32.
Ova vježba daje energiju tijelu.
11. Qigong spontanih pokreta ili (opuštanja tijela)
Ova vježba spada u jednostavne, ali vrlo efikasne metode samoregulaciju, samoizlječenje i pomaže tijelu da se uskladi.
Preporučuje se što više opustiti tijelo, a koncentrišući se na njegovu svijest od vrha glave do stopala, izvoditi ga 5-7 minuta, ne samo nakon kompleksa, već i kao samostalnu vježbu za samopouzdanje. regulacija.
12. Vježbe disanja
Vježba disanja za postizanje psihoemocionalne ravnoteže, opuštanje tijela i smirivanje uma: Preporučljivo je da se pokreti izvode nježno, glatko, tekuće poput vode, uz koncentraciju pažnje na sam pokret.
Zdravstveni čigong Ba duan jin (ba duan jin) ili 8 komada brokata - Jedna od najpopularnijih metoda u Kini tradicionalne čigong psihofizičke gimnastike, koja se široko praktikuje
Ba duan jing (ba duan jin) ili osam komada brokata - Jedna od najpopularnijih metoda tradicionalne čigong psihofizičke gimnastike u Kini, koju masovno praktikuju. Skup vježbi je rasprostranjen u taoističkim, budističkim i laičkim školama u Kini. Dugo i efikasno postojanje dovelo je do toga da se njime bave gotovo svi segmenti stanovništva (mladi, stari, zdravi, bolesni, borilački umjetnici itd.). Ba Duan Jing ima više od hiljadu godina istorije. Prema legendi, stvorio ga je slavni i veliki komandant antike Yue Fei (岳飛), kako bi poboljšao general fizički trening vojnik. Sada se koristi za održavanje i poboljšanje zdravlja, kao i za produženje života.
Postoji mnogo opcija za vježbe i one su predstavljene na ovoj stranici.
Glavni sadržaj sistema su dinamički respiratorni i fizičke vežbe u kombinaciji sa koncentracijom. Jačanje tetiva i mišića, povećanje ljudske energije uz pomoć unutrašnje snage. Redovnom vježbom vježbe će imati snažan harmonizujući i iscjeljujući učinak na osobu.
Želi da živi dugo i aktivan život bez bolesti.
Ima, ali želi da se riješi hroničnih bolesti.
Nastojte poboljšati mentalno zdravlje, strpljenje, fizička snaga, steknu fleksibilnost.
Uravnotežite Yin i Yang u svom tijelu i umu.
Općenito, jednostavan je za učenje, siguran, nema kontraindikacija (osim onih opisanih u nastavku), nema starosnih ograničenja, uvjeti za vježbanje su minimalni. Za efikasnost lekcije i fokusiranje uma na upravljanje unutrašnjom snagom, bolje je to raditi ujutru (ne obavezno, na primjer, volim to raditi prije spavanja, a primijetila sam da spavam kao beba ), na mirnom mjestu, sa čist vazduh odnosno prije izvođenja prozračiti prostoriju, bez propuha, idealno na svježem zraku.
Cijeli kompleks ne zahtijeva poštivanje ikakvih ograničenja i važnih uvjeta, ali se ipak preporučuje:
umjerenost u seksu (neposredno nakon seksa, ne biste trebali ulaziti u seks);
nemojte se baviti energetskim i mentalnim poremećajima (groznica, pogoršanje hronične bolesti, u stanju intoksikacije ili nakon visokog psihičkog stresa);
žene tokom menstruacije ne bi trebale da se bave ovim kompleksom, tokom trudnoće samo pod nadzorom specijaliste.
Mnogi se mogu pitati:
Dakle, koju odabrati? Na kraju krajeva, uvijek želite početi od najboljeg.
Lično radim na verziji iz Wang Lingove knjige, kupio sam je prije pet godina. Savjetovao bih vam da jednostavno vjerujete svojoj intuiciji, reći ću jedno sjedilački kompleks namenjeno bolesnim i oslabljenim osobama. Glavna stvar koju sam shvatio ne samo iz ovog sistema, već i iz života općenito:
"Treba da napravite prvi korak i odaberete pravac staze i ona će vas odvesti tačno do mesta na koje ste pokušavali da stignete. Inače nisam sreo."
Primjer implementacije kompleksa:
Video Ba Duan Jing - Eight Piece Brocade Shaolin Style.medicinska opcija. Izvodi doktor iz manastira Shaolin Chen Shichhao. Snimljeno u2007 u pansionu Ruskog centra u manastiru Šaolin.
18.07.2013 12:50
Osam komada brokata
Uvodni dio.
Qigong se smatra nasleđem kineske kulture, njegova istorija seže preko 4000 hiljada godina. Mnogo legendi i priča je povezano sa pojavom jedne ili druge iscjeliteljske prakse qigonga. U praksi, svaki od njih ima svoju filozofiju, ali kako god bilo, čigong su kreirali uglavnom iscjelitelji. Razvijene su posebne vježbe poboljšati cirkulaciju qi (energije) u određenim kanalima (meridijanima) kako bi se izliječila bolest. Qigong ima za cilj promicanje zdravlja, sprječavanje bolesti i liječenje bolesti.
Mnoge vežbe pripadaju čigongu, jedna od njih je osam komada brokata - ovo je sistem vežbi, ili forma, kako se obično naziva, ulazni nivo qigong. Ona predstavlja rekreativna gimnastika koji pravim pokretom utiče na svaki deo tela. Svrha ove prakse je formiranje pravilne strukture tijela – fizičke i energetske, odnosno stvaranje zdravog držanja. zdrava kičma V zdravo telo. Kičma se ispravlja, pojavljuje se fleksibilnost u zglobovima, uklanjaju se duboke stege u tijelu.
Sistem vežbi osam komada brokata odnosi se na medicinski čigong, koji se etablirao kao efikasan i siguran metod lečenja.
Jedna od prednosti osam komada brokata je što ne zahtijeva prethodnu fizičku obuku. Vježbe ove gimnastike izvode se polako i glatko bez ikakvih naglih pokreta, radeći tijelom samo ispravno i sigurno. Forma je ugrađena u poseban niz vježbi, sastavljenih na način da njihova primjena ne samo da mijenja strukturu tijela i donosi opuštanje, već i dovodi um i emocije u mirno uravnoteženo stanje, što dovodi do emocionalne stabilnosti.
Forma od osam komada brokata sastoji se od osam vježbi. Svaki od njih radi sa određenim energetski kanal, kao i grupa mišića i kičme u određenom području. Vežbe su izgrađene u tačnom redosledu, što je tajna ove prakse, koja normalizuje energetski balans, nervni sistem, respiratorni sistem, kao i sistem cirkulacije.
U filozofiji wellness praksi sve je povezano sa konceptom YIN i YANG, kao i konceptom Wu Xinga.
Korišteni termini i glavne pozicije:
trostruki grijač - podrazumijeva skup tačaka smještenih u lumbalnoj regiji (min-men), u području prepona na sredini perineuma (huyin) i u abdomenu (dan-tian).
dlan broj 8 - falange tri prsta (mali, prstenjak i srednji prst) su savijene. Kazalo i palac su ravni. Šaka je ravna, savijena u zglobu i u odnosu na podlakticu je pod uglom od 90 . Palac pokazuje u stranu, a kažiprst prema gore.
šaka Wo Gua - palac pritiska bazu domalog prsta, preostali prsti se skupe i snažno stisnu palac.
ma-bu - Stopala paralelna jedna s drugom, širina stalka je dužina od tri stope. Leđa su ravna, tijelo ne smije pasti ni naprijed ni unazad, donji dio leđa je zaobljen, težina tijela je u sredini, noge su savijene u kolenima i u dijelu kuka, kao da sjedimo na stolici.
Dan Tien je energetski centar koji se nalazi u abdomenu, dva prsta širine ispod pupka.
Tan-jun (srčani centar) - nalazi se u centru grudnog koša u nivou srca.
bai hui - tačka na kruni. Ako se vrh svakog uha spoji u pravu liniju prema gore, tada nalazimo ovu tačku.
laogong - tačka u kojoj srednji prst udara kada se savija i pritiska rupu na sredini dlana.
pet slabosti i sedam povreda - "pet slabosti znači" - pet slabih organa našeg tijela (jetra, slezina, srce, pluća, bubrezi), riječ "osloboditi se" znači u ovom slučaju pomoći da naši organi budu jači i zdraviji.
„sedam povreda“ – emocije (tuga, anksioznost, preterana revnost, ljutnja, strah, iznenadni strah) odnose se na svaki organ, a takođe mogu da poremete ravnotežu i naškode našem telu u celini.
min-men - ova tačka se naziva i "kapija života", nalazi se na kičmenom stubu u predjelu suprotnom od pupka.
du-mai - Zadnji srednji kanal. Počinje od Hui-yin tačke, prolazi kroz sredinu leđa duž kičme, preko vrha glave, Bai-hui tačke do lica. Završava se u tački Chun Jian ispod gornje usne.
zhen-may - Prednji srednji kanal. Počinje od Chun jian tačke ispod gornje usne, prolazi kroz sredinu stomaka, grudi i završava se na Qihai tački ispod pupka dva cun (prsta) ispod
Počnimo sa praksom! sa fokusom na sebe, stvorite pozitivno raspoloženje u sebi, strane misli nestaju!
Forma:
0. Početni oblik- stojimo uspravno, ruke po šavovima (opuštene), leđa ravna, pogled napred, kruna gore. Osjećaj unutrašnjeg mira. Disanje je ujednačeno, na licu je blagi osmeh (prisustvo unutrašnje radosti). Lijeva noga se otvara u stranu u širini ramena (stopala paralelna). Ruke se podižu iznad vrha glave (bai-hui) i spuštaju se ispred vas, prikupljajući energiju u sebi u (dan-tian)
1. Obje ruke guraju nebo (za podešavanje trostrukog grijača).
Kada su ruke ispod, ukrstimo prste i podižemo ih ispred sebe iznad vrha glave. U isto vrijeme stojimo na prstima. U ovoj fazi udahnemo. Pogledati ispred sebe. Ramena su spuštena. Ruke u laktovima se ne ispravljaju do kraja, već se malo pritišću i protežu unazad. U ovoj fazi, zadržite dah tri sekunde. Otvaramo ruke i spuštamo ih niz strane i ponovo spajamo prste. U ovoj fazi izdišemo. Pokret se ponavlja 6 puta.
Nakon svakog pokreta, podižemo ruke kroz strane i spuštamo ih ispred sebe, razmišljajući o Dan Tienu.
Ova vježba aktivira tri područja tijela: područje prepona, područje pupka, područje dijafragme, takozvana "tri grijača" - sanjiao. Istezanjem prema gore, istežete prsne mišiće i trbušne mišiće. Kada su ruke podignute, leđa se savijaju, ruke i tijelo kao da postaju duži. Tetive su istegnute. Trbuh je uvučen. Ovi pokreti dobro pomažu u obnavljanju vratnih kralježaka, kao i poravnavanju leđa i rješavanju problema povezanih s malaksalošću u zglobovima ramena. Važno je da pokrete izvodite glatko (napetost i opuštanje), što omogućava qi-u da slobodno prolazi kroz kanale odozdo prema gore.
Povucite luk lijevo i desno (da ojačate bubrege i donji dio leđa).
Sjedamo u stalak ma-boo*, istovremeno, ruke počinju da se dižu kroz strane iu trenutku formiranjama-boo , ulazi u nivou ramena ukrštenih na zglobovima. Nastaju prsti lijeve rukebroj 8* (na kineskom) kažiprst lijeve ruke je usmjeren prema gore, palac je otvoren, ostali prsti su skupljeni na drugoj falangi i gurnuti u stranu ulijevo - dlanom naprijed. Prsti desne ruke formiraju šaku. Desna ruka „povlači tetivu“ i kreće se udesno sa laktom u suprotnom smjeru. Glava je okrenuta ulijevo, tijelo je pravo, težište je u sredini.
Pazite na leđa, trebalo bi da budu ravna, zadnjica je „pokupljena“. Ovo jača mišiće leđa i povećava qi cirkulaciju u bubrezima. Ruka nije sasvim ravna, lakat je blago savijen, to će omogućiti da energija slobodno teče. Ali u isto vrijeme, morate stvoriti napor u četki kao da vučete tetivu. Lakat je u nivou ramena. Ali ne podižite ramena, trebalo bi ih spustiti. Istegnite žicu, pomozite kretanju misli, koncentrišite svoj um - ovo pomaže kretanju Qi-ja. udahnite
Zadržite ovu poziciju 2-3 sekunde
Desna ruka se otvara u stranu, obe ruke su ispružene paralelno jedna na drugu, povlačimo dlanove prema sebi, ramena su opuštena, ruke su u nivou ramena, prsti su usmereni prema gore, pogled je usmeren udesno.
Onda ruke se spuštaju na tlo i ponovo formiraju ukrštene zglobove. Pogledati ispred sebe.
Pokrete izvodimo prvo ulijevo, a zatim udesno 3 puta.
Važno je zapamtiti da se prvi pokret uvijek pravi ulijevo, u skladu s tim - lijeva ruka preko desne, kada se spremate otvoriti ruke udesno, zatim desna preko lijeve. Ova vježba pomaže da se istegnu tetive i time otvore kanali ruku. Ma-bu stancija jača mišiće nogu. Du mai kanal, leđa i grudni koš se otvaraju, čime se aktiviraju brojne tačke na leđima, sve to doprinosi otvaranju kanala i slobodnom kretanju Qi-ja.
Nakon svakog pokreta udišemo i izdišemo.
Pritisak rukama, podizanje nogu (za slezenu i stomak)
Ruke se skupljaju ispred grudi, desna ruka glatko se diže, okreće se u nivou grudi, ispred lica sa dlanom od vas i diže se u malom luku iznad glave, dlan gleda u nebo, prsti su okrenuti udesno, lakat je okrenut ulijevo. bodova laogong* I baihui* konvergiraju u jednoj liniji. Istovremeno, desna ruka pritiska dlan u tlo u nivou bedra, dok lakat gleda unazad, a prsti su okrenuti napred. Istovremeno, težište se pomiče ulijevo, desna noga se podiže lijevom rukom, koleno se podiže do nivoadan tien, nožni prst je opušten i usmjeren prema dolje. Pogledaj lijevo. Grudi se otvaraju, svodovi leđa, ramena se skupljaju. Trbuh je uvučen.
Noga je spuštena i postavljena u širini ramena. Istovremeno, desna ruka se spušta ispred lica, lijeva ruka se podiže (počinju se kretati jedna prema drugoj) u nivou grudi se susreću i formiraju neku vrstu čaše.
Pokreti se ponavljaju 3 puta lijevo i desno.
Posljednji pokret: desna noga je spuštena u širini ramena, stopala su paralelna, koljena su blago savijena, ruke su spuštene, podignute na strane - udahnite, spuštene odozgo ispred sebe - izdahnite, pogledajte naprijed.
Pazite da se tokom vježbe laktovi ne savijaju do kraja, kako ne bi ometali prirodno kretanje Qi-ja. kroz kanale, a dlanovi su otvoreni. Osjetite otpor dok gurate rukama. Tetive i mišići se istežu i jačaju. Dakle, ovaj pokret stimuliše cirkulaciju qi u želucu i slezeni. Prilikom izvođenja pokreta radite ih, nekad sa napetošću, nekad opušteno – to pomaže da se otvori kanali, a masiraju se i unutrašnji organi. Sa strane se nalaze tačke na tijelu, aktiviraju se (masaža).
Vježbanje pomaže kičmi, postaje fleksibilna, soli nestaju, stanje postaje bolje.
4. Osvrnite se unazad (oslobodite se pet slabosti i sedam povreda*).
Ruke su ukrštene dole u rukama. Zatim ih polako podignite i otvorite dok nastavljate da se krećete unazad, postepeno okrećući ravne ruke oko srednjeg prsta. Mali prst, takoreći, vuče više (pomaže u savijanju
Ruke počinju da se otvaraju sa dlanovima unazad, dijagonalno strogo sa strane, prsti
usmjerena na tlo, glava uspravno, gleda naprijed.
Ruke počinju da se izvijaju, dlanovi prema gore i malo unazad. Mali prstići pomažu pri uvrtanju. U isto vrijeme, laktovi se također izvijaju i gledaju prema dolje. Lopatice se spajaju, grudi se otvaraju. udahnite . Istovremeno, glava se okreće ulijevo. Gledajući unazad. U isto vrijeme, glava je "ovješena" za vrh glave, pazite da ne padne nazad. Leđa treba da budu ravna.
4.2. Koljena se malo savijaju. U isto vrijeme, ruke se spajaju dlanovima jedna uz drugu, u nivou trbuha, okreću se prema tlu i pritiskaju prema dolje, kao da se knjiga zatvara. Prsti blago okrenuti prema gore, gledaju naprijed. Izdisanje.
Zadržite pažnju u sebi, pratite slobodnu cirkulaciju qija u unutrašnjim organima.
Kada su ruke uvrnute i glava se okreće, grudni koš se otvaraju, ovim pokretom se vratni pršljenovi pokreću, što pomaže u prevenciji bolesti vrata, kičme i ramenih zglobova, kao i otklanjanju pet slabosti i sedam povreda.
Ova vježba pomaže u balansiranju unutrašnjih organa, otvaranju kanala i oslobađanju od pretjeranih emocija.
5. Pravo nazad, nagibi i zamahi udesno i ulijevo (da smiri vatru u srcu).
5.1. Težište se prenosi na desnu nogu, lijeva noga se pomiče u stranu,dupla širina ramena.Rruke se spuštaju, prsti su usmjereni na tlo. Sjedamo unutrama-boo, stopala paralelna. Istovremeno, ruke podižu loptu u nivou struka. Podignite ruke do nivoa grudi, dlanovi nagore, prsti okrenuti jedan prema drugom.
5.2. Kolena se ispravljaju, istovremeno u nivou grudi dlanovi počinju da se okreću prema nebu, dlanovi se pritišću dijagonalno u nebo iznad glave. Laktovi gledaju blago prema gore i u stranu. Pogled je uperen u nebo.
5.3. kolena se savijaju kao ma-boo . Ruke sa strane padaju i leže na sredini bedra, laktovi su okrenuti u stranu i gore, a prsti gledaju u unutrašnjost bedra. Pogledati ispred sebe.
5.4. Malo se dižemo. Težina tijela se prenosi na lijevu nogu, nagnite se u stranu ulijevo.
Kičma, kruna glave, trtica i desna noga su na istoj pravoj liniji. Zadržite pažnju na kičmi, toga morate biti svjesni. Tijelo se naginje paralelno s podom na lijevu nogu, pogled je usmjeren na prst lijeve noge.
5.5. Težina tijela se pomjera udesno. Tijelo počinje polako da se kreće udesno, pogled se pomjera na petu lijevog stopala. Leđa su ravna.
Vrat, trtica i desna noga u ovom pokretu na jednoj pravoj liniji, pršljenovi se rastežu, pokušajte napraviti veću amplitudu pokreta. Čini se da se trtična kost mrda.
5.6. Tijelo se okreće, podiže i postaje nagnuto u stranu na desnu stranu. Sada su leđa i kruna paralelni sa lijevom nogom. Telo se diže ravno, kolena se ispravljaju i ponovo sjedamo. Pogledati ispred sebe.
Držite pažnju na nogama, to će vam pomoći da se ukorijenite
Ustali smo, nagnuli se udesno. Nagnite se uvijek u smjeru odakle ste ustali. Pokreti se ponavljaju 3 puta u svakom smjeru.
Ova vježba pomaže normalizaciji protoka Qi-ja. V " to - pritoka “ (srčani centar). Kanal se otvara du-mai", koji vam omogućava da uklonite vatru iz srca. Također poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava utrnulost i bol u nogama.
6. Gurnite dole u zemlju, podignite do neba (za jačanje mišića leđa, bubrega i jačanje imuniteta).
6.1. Težište se prenosi na desnu nogu. Lijeva noga se podiže i vraća u prvobitni položaj (razmaknuta u širini ramena, stopala paralelna). U isto vrijeme, ruke, dlanovi prema gore, podižu se na strane iznad glave.
6.2. Ruke se spajaju iznad glave sa kućicom, prsti jedni prema drugima, ali se ne dodiruju. Ruke padaju ispred tela, kao da pritiskaju dole, stižu do grudi.
6.3. Ruke okreću dlanove prema nebu. Prsti naizmjenično, počevši od malog prsta, idu iza leđa. Ruke leže na donjem delu leđa dok prsti gledaju jedni prema drugima, ruke pritiskaju silinom kojom biste masirali. Zadržite pažnju na bubrezima, na tački min-men* , i po točkama yunquan na tabanima.
6.4. Ruke klize niz donji deo leđa, dopiru do zadnjice i istovremeno sa nagibom klize uz zadnji deo nogu. Kada ruke stignu do stopala (dok glava gleda naprijed koliko god je to moguće), ruke se počinju okretati i stavljamo ih na vrh stopala ( ako ne dođete do stopala, onda možete staviti ruke na tibiju). Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.
6.5. Zatim se nagnite još dublje i počnite podizati ruke, dok tijelo ostaje na mjestu, kada ruke dosegnu glavu, istovremeno počinje da se diže okvir. Ustajemo, gledamo naprijed, ruke gore. Dlan je usmjeren naprijed, prsti su usmjereni prema nebu.
Pokreti se ponavljaju 6 puta.
posljednji potez:Stopala u širini ramena, ruke podignute prema gore, gledajte naprijed.
Kada izvodite ovu vježbu, važno je zapamtiti da su koljena i leđa ispravljena, treba postojati osjećaj napetosti u tetivama. Pokušajte povući bradu naprijed, zbog toga će leđa biti ravna. „Wei-chung ” je područje pregiba (iza koljena) na stražnjoj strani noge. Važno je da osjetite istezanje ili čak bol u ovom području kada se nagnete naprijed. Istovremeno, prilikom naginjanja dolazi do napetosti u pojasu - to je dobro za bubrege. Ova vježba jača leđne mišiće, zglobove, kosti, kičmu, aktivira početni qi, i na taj način štiti organizam od uticaja spoljašnje sredine. Jača imunitet.
7. Šaka gura bijesnim pogledom (da bi se podigao vitalni duh i povećao protok Qi-ja).
7.1. Ruke se spuštaju ravno uz tijelo.
7.2. Lijeva noga se pomiče u stranu, šira od ramena, stopala su paralelna, sjedamo niže u ma-boo . U isto vrijeme, obje ruke ćeŠaka Wo Gu*. Šake stavljamo na pojas, laktovi su usmjereni nazad. Pogledati ispred sebe.
7.3. Leva šaka izlazi napred, sa osnovom palca ka nebu, uz napor. Istovremeno se čini da se nožni prsti drže za tlo. Oči širom otvorene. Pogled je usmjeren na lijevu šaku.
7.4. Ruka se opušta i otvara. Ruka je okrenuta palcem prema tlu, zatim je ruka savijena u zglobu i okrenuta dlanom naprijed, lakat je blago zaobljen i usmjeren ulijevo. Dlan počinje da se okreće, crtajući krug u vazduhu, a uključen je i lakat.
7.5. Ruka je okrenuta dlanom prema gore. Počinjemo formirati šaku. Prsti se naizmjenično zatvaraju, počevši od malog prsta. Palac unutra. Kada se šaka formira, ruka počinje da se okreće, palac gleda u nebo i vraća se ka pojasu. Lakat nazad.
Pokret se ponavlja drugom rukom (3 puta lijevom, 3 puta desnom rukom).
Prilikom izvođenja vježbe važno je širom otvoriti oči. Ovo pomaže da se otvori jetreni kanal. Jetra je odgovorna za tetive. Tetive postaju elastičnije.
Prilikom izvođenja vježbe napetost i opuštanje se naizmjenično mijenjaju, to pomaže otvaranju kanala ruku i nogu, te jača mišiće.
Zamislite taj qi prolazi kroz sve kanale. Usmjerite pažnju na ruke i stopala i usmjerite svoju qi. To će pomoći u uklanjanju stagnacije negativne energije.
8. Potpetice se podižu, ruke slobodno padaju (oslobađanje od stotina bolesti*).
8.1. Lijeva noga se povlači udesno i stavlja pored nje. Koljena se polako savijaju, a ruke slobodno padaju duž tijela. Pogledati ispred sebe.
8.2. Dlanovi se okreću prema nebu. Ruke se podižu sa strane do nivoa ramena. Ruke se podižu još više, istovremeno se dižu na prste. Kruna glave se rasteže prema gore, kičma je rastegnuta više, donji dio leđa je poravnat. Udahni.
8.3. Ruke počinju da se otvaraju sa dlanovima na tlu. I slobodno pada sa strane. Istovremeno, stopala se slobodno spuštaju na tlo. Izdisanje.
Vježba se ponavlja 7 puta.
Sa dahom qija diže se do vrha glave i ispunjava sve kanale. Uz izdisaj qi spušta se do stajališta. Zubi treba da budu čvrsto pritisnuti. Takav tiraž qi služi za izglađivanje energije u unutrašnjim organima, vraćajući ih u normalu. Kanal se otvara doo-may , kičma se opušta, što pomaže u ravnoteži dvije energije YIN I YAN.
Prilikom izvođenja vježbe mišići potkoljenice se istežu i opuštaju. Zbog toga mišići postaju jači.
Kada sletite na pete, nemojte to činiti jako, već malo zadržite pad (jako drhtanje i udaranje petama može uzrokovati probleme u glavi). Kada se vježba pravilno izvodi, pete se masiraju, što pozitivno djeluje na cijelo tijelo.
Riješite se stotina bolesti * - ovaj izraz sugerira da ova vježba pomaže u liječenju mnogih bolesti (sto znači mnogo).
Konačna forma.
I. Težište se prenosi na desnu nogu. Lijeva noga se pomiče u stranu. Noge u širini ramena. Stopala paralelna. Ustani uspravno. Težište u sredini. Ruke se razilaze u strane sa dlanovima unazad, prsti su dijagonalno usmjereni prema tlu.
II.Dlanovi se okreću naprijed, a ruke počinju glatko skupljati loptu na nivoudan tien , prekrižene ruke (jedna na drugu sa tačkamalaogong , Muškarci imaju desnu ruku na vrhu, žene lijevu) . TOslagati seruke na dan tien. Oči se polako zatvaraju, um se smiruje. Sakupljanjeqi Vdan tien.
III. Oči se polako otvaraju, obje ruke polako spuštaju uz tijelo. Lijeva noga se glatko vraća u desnu.
Ova vježba pomaže da se dođe u harmonično i mirno stanje. Pomaže u kontroli vašeg Qi-ja i njegovog mirnog kretanja, isto kao na početku vježbi.
