Qigong za mršavljenje: dišite i postanite vitkiji. Qigong vježbe za mršavljenje Kineska gimnastika za stomak

Simbolično ime je Kineska gimnastika za mršavljenje. “Izgubiti masnoću” je prijevod riječi jianfei. Ali ovaj istočnjak, budući da je dio, ne smatra mršavljenje glavnim ciljem.

Koristeći prakse i tehnike jianfeija, kineska mudrost dovodi osobu do harmonije i unutrašnje ravnoteže.

• Preporučujemo čitanje i

Kineski sistem vježbi pripada tradicionalnoj medicini i koristi se za liječenje i prevenciju. Po našem mišljenju, ovo je alternativna medicina koja nije zvanično priznata. Ali oni koji su joj se obratili, koji žele smršaviti, bilježe nesumnjive prednosti.

• Gimnastički kompleks Jianfei ne zahtijeva puno vremena za završetak, dovoljno je 20-30 minuta dnevno;
• Nije potrebna posebna obuka Sportska oprema, prostor i oblik, u širokoj prirodnoj odjeći;
• Ne morate imati posebnu fizički trening za izvođenje gimnastičkih vježbi, lako ih je izvoditi;
• Nema potrebe da gladujete i ograničavate se, iako sa pravilnu ishranu a rezultat će postati primjetno opipljiviji;
• Jianfei je siguran kompleks koji je pogodan za sve osim za one koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji, žene ne bi trebale da ga rade tokom menstruacije;
• Istočna gimnastika normalizuje metabolizam, smiruje um i emocije, poboljšava imunitet, opušta, liječi i podmlađuje tijelo;
• Brz rezultat je omogućen svima koji koriste gimnastiku, realno je izgubiti 1-2 kg u prvih 7 dana, u roku od 2-3 mjeseca možete izgubiti do 10 višak kilograma ov;
• Kineski set vježbi je vrlo efikasan, rezultat traje dugo.

Ciljevi i principi kineske gimnastike

Svi znaju kako da smršaju. Revidirajte prehranu, smanjite porcije, bavite se sportom. Ali šta ako nema vremena i energije za sport? I kako se ograničiti u hrani, kada glad neprestano proganja i onemogućava planove?

Od osjećaja gladi, prije svega, oslobađa istočni Jianfei sistem, zasnovan na pravilnom disanju.

Tijelo je zasićeno kisikom, obnavljaju se ćelije i tkiva. Kinezi, shvativši da uzrok može biti neispravan ili "spor" metabolizam, specijalna gimnastika riješiti ovaj problem. Metabolizam se normalizira, višak kilograma se prerađuje u energiju i odlazi. Stoga, nakon izvođenja seta vježbi, vedrina i dobro raspoloženje, umor nestaje, stres se oslobađa.

Prilikom izvođenja jianfei gimnastike, bolje je voditi se sljedećim principima:

• Vježba se izvodi u opuštenom stanju;
• Obavlja se stalna kontrola disanja;
• Svest stvara pozitivne misli, čovek razmišlja samo o prijatnim stvarima;
• Svi časovi se izvode polako i koncentrisano;
• Kompleks se izvodi određenim tempom, ne brzo i ne sporo;
• Potrebno je disati ne plućima, već stomakom, ma koliko to čudno zvučalo, mentalno propuštati struju zraka kroz cijelo tijelo;
• Mišići se postepeno zagrijavaju i opterećuju.

Set vežbi

Kompleks kineske gimnastike sastoji se od tri vježbe, izvodeći koje možete postići svoje ciljeve.

Vježba "Talas"

Wellness časove je najbolje započeti sa "Talasom". Val će se morati stvoriti grudima i trbuhom, ležeći na podu. Opusti se. Noge savijene u koljenima stabilno stoje na podu, jedna ruka je dlanom pritisnuta na stomak, a druga na grudi. Prilikom udisaja zaokružujemo grudni koš, dok se stomak napinje i „lijepi“ za kičmu. Na izdisaju, naprotiv, stomak je zaobljen. Tempo pokreta je što je moguće bliži brzini disanja. Dah je pun, pokreti su fiksirani 2-3 sekunde. Ruke kontrolišu proces, pritisnite u pravo vreme.

Vježba "Talas" spašava mršavljenje od gladi. Nakon što se gimnastika savlada u ležećem položaju, radimo je u drugim pozama.

U početnoj fazi vježba se ponavlja 40 puta. Postepeno povećavajte broj ponavljanja do 60 puta. Ako se tokom vježbe vaše zdravlje pogorša, pojavi se vrtoglavica ili mučnina, bolje je ne nastaviti. Odmorite se malo i nastavite kada vam bude bolje.

Vježba "žaba"

Zašto "žaba"? Tokom vježbe, trbuh je zaobljen kao kod ovog vodozemca, iako poza čak ni spolja ne podsjeća na životinju. Vježba počinje u sjedećem položaju sa nogama savijenim pod pravim uglom. Ruke sklopljene na poseban način oslanjaju se na koljena sa laktovima. Dlan jedne ruke je položen na stisnutu pesnicu druge. Žene se stisnu u šaku lijeva ruka, muškarci - tačno. Sada stavljamo bradu na ruke, zatvaramo oči.

Sljedeći korak je opuštanje, smirenost, unutrašnje oslobađanje od problema. Polako napunite stomak vazduhom kroz dubok udah. Zadržavamo vazduh u sebi 2-3 sekunde, još jedan udah. Polako izdahnite do kraja, stomak treba da se „ispuhne“. Vježba se izvodi 10-15 minuta, 3 puta dnevno. Vježbu "Žaba" radimo ne samo kod kuće, već i na poslu, u autobusu, metrou.

"Žaba" poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam, trenira i jača unutrašnje organe. U suprotnom je važno pravilno disati željeni efekat neće se pojaviti.

Vježba "Lotos"

Poza "Lotos" svima je poznata. Sjedimo na podu, prekriženih nogu. Lijevi dlan stavljamo otvoren na desno (muškarci - desno na lijevo), ruke - na noge. Opuštamo se, spuštamo glavu i zatvaramo oči, prilagođavamo se ugodnim i smirenim mislima, čistimo um od negativnosti, uzbuđeno raspoloženje će pokvariti učinak vježbe. Fokusiramo se na disanje.

• U početku je disanje puno, ujednačeno i tiho. Kao da uopšte ne dišeš. Tako dišemo 5 minuta.
• U narednih 5 minuta dišite kao i obično, ali jednako duboko i ravnomjerno.
• Treću fazu, koja traje 10 minuta, karakteriše duboko ravnomerno disanje sa kašnjenjem udisaja i izdisaja.

Sve tri vježbe se mogu izvoditi jednu po jednu ili u kombinaciji. Kineska gimnastika je neobična za našu svijest. Navikli smo da ciljano tretiramo bolne tačke. Jianfei, s druge strane, utječe na cijelo tijelo, uključujući tjelesno i duhovno zdravlje.

Vaše povratne informacije o članku:

O čemu žena ne sanja prelepa figura, bez nepotrebnih nabora i sumornih brojeva na vagi? Vjerovatno samo oni koji već imaju ovu cifru! Ali šta je sa ženama u tijelu, onima koje nemaju željene parametre 90x60x90?

Orijentalna tehnika mršavljenja Qigong u kombinaciji sa dijetom može dati odlični rezultati

Iscrpljujući treninzi u teretana da se izgladnjuješ vježbe disanja bodyflex ili čigong (vježbanje efikasnog gubitka težine), ili neka vrsta dijete (kojih već ima ogroman broj)?

Postoji mnogo opcija za mršavljenje, ali morate odabrati najprikladniju za sebe. Naravno, ako govorimo o par od tri višak kilograma, pa slobodno idite u teretanu, dogovorite se dani posta, i sve će proći (u smislu težine će nestati).

Ali ako ima puno kilograma, onda je vrijedno pažljivo razmisliti, vagati prednosti i nedostatke svake opcije.

Ovaj članak će se fokusirati na praksu mršavljenja - Qigong.

"Majka" čigonga je Kina. Qigong nas uči pravilnom rukovanju Qi energijom, kontrolom kojom ćemo se riješiti mnogih zdravstvenih problema.

Saznajte kako je lako smršati 10 kg za sedmicu na dijeti od lubenice!

Kako ova umjetnost djeluje na ljudsko tijelo i kako može pomoći kod mršavljenja?

• poboljšava se cirkulacija krvi;
• držanje postaje gracioznije;
• metabolizam je ubrzan;
• tijelo se održava u dobroj formi;
• poboljšanje imunološkog sistema;
• zasićenje ćelija kiseonikom;
• otklanjaju se toksini.

Generalno, svi gore navedeni faktori direktno utiču na proces mršavljenja. A praktikovanjem čigonga možete brzo smršati čak i bez stroge dijete.

Ali postoje ljudi koji ova tehnika je kontraindicirana. Ovo su ljudi sa zarazne bolesti, poremećaji srčanog mišića, bolesti mišićno-koštanog sistema .

Nije potrebno proučavati cijelu tehniku, dovoljno je izvoditi ih nekoliko dnevno vježbe disanja. Mnogi stručnjaci preporučuju čigong, jer je to efikasna praksa mršavljenja.

Naravno, ni dijetu niko nije otkazao.

Kako ubrzati metabolizam za efikasan gubitak težine

Kontrastni tuš je jedan od načina da ubrzate proces mršavljenja.

Svi znaju da postoje ljudi koji mogu da jedu mnogo i svašta, a da pritom, bez debljanja, uvek ostaju mršavi i vitki. U pravilu se to događa jer ti ljudi imaju ubrzan metabolizam.

Obrnuto, za ljude koji imaju višak kilograma i poteškoće u borbi protiv viška kilograma, metabolizam je snižen.

Ali, kako se ispostavilo, metabolički procesi u organizmu mogu biti usporeni ili ubrzani , kome šta treba, što potvrđuje i Qigong - praksa efikasnog mršavljenja.

Dijeta za to uključuje upotrebu određenih proizvoda koji će utjecati na brzinu metaboličkih procesa u tijelu, drugim riječima, na metabolizam.

Osnovna pravila qigong dijete

Ako je zadatak ubrzati metabolizam, u ovom slučaju se preporučuje jedite često, ali malo po malo , u malim porcijama. Naravno, bolje je dati prednost lako svarljiva hrana kao što su orasi i voće.

Porcije treba da budu iste kako bi se hranjive tvari rasporedile u jednakim količinama u svakom obroku. Neophodno izbacite svu nezdravu hranu iz svoje prehrane , i alkohol jer ima tendenciju da uspori metabolizam. TO štetnih proizvoda uključuju svu dimljenu, prženu, masnu hranu i hranu koja sadrži mnogo šećera, proizvode od brašna.

Treba dati prednost laki proizvodi, kvalitetan i koristan, tj jedite više voća, salata, povrća i zelenila . Nemojte ići na strogu dijetu i ograničiti potrošnju supstanci neophodnih i važnih za život organizma, jer će u tom slučaju tijelo doživjeti jak stres, a suprotan efekat će se dobiti u vidu povećanog nakupljanja masti zbog još sporijeg metabolizma. Osim toga, može doprinijeti razvoju mnogih bolesti.

Voda utiče na sve metaboličke procese u organizmu, i naravno pomaže u uklanjanju svih štetnih materija i toksina iz organizma.

Želite li brzo smršati? Pročitajte unos: Kako smršati jedući niskokalorična jela od najjednostavnijih proizvoda.

Fizičke vježbe za praktikovanje efikasnog Qigonga mršavljenja

Ishrana u praksi čigonga mršavljenja podrazumeva konzumaciju velikih količina svežeg voća, povrća i začinskog bilja.

Pored Qigong efikasne dijete za mršavljenje, važno je trenirati tijelo i tijelo vježbe . Sport zaista snažno utiče na metabolizam i doprinosi njegovom ubrzanju. Više aktivni pogled sport koji odaberete, bolji je rezultat.

Osim sporta, na metaboličke procese uvelike utiču planinarenje dalje svježi zrak, biciklizam, masaža, kontrastni tuš , koji, između ostalog, odlično stimuliše cirkulaciju, popravlja raspoloženje i povećava efikasnost, pa ga je bolje raditi ujutro. Jahanje, ples, čigong, joga i još mnogo toga može pomoći u postizanju dobrog metabolizma. Svako može da izabere šta mu najviše odgovara!

Da biste počeli da praktikujete fizičku praksu efikasnog mršavljenja čigonga, morate da savladate tri osnovne vežbe.

Prvi je žablji dah . Sjedimo na stolici, raširimo noge u širini ramena. Ruka jedne ruke je stisnuta u šaku, druga drži šaku. Nagnite glavu, oslonite je na šaku. Sada se morate opustiti i zatvoriti oči. Duboko udahnite i polako izdahnite. Nemojte žuriti da dišete ili završite vježbu što je prije moguće. Morate se dobro koncentrirati i ostati u ovom položaju čak i nakon završetka dubokog disanja.

Druga osnovna vježba je - talas . Sada morate ležati na leđima. Savijamo noge u koljenima. Jednu ruku stavimo na grudi, a drugu na stomak. Sada uzimamo dah. Istovremeno, stomak je zategnut. Polako izdahnite, stomak se naduvava. Grudni koš mora ostati nepomičan.

I treća glavna vježba se zove lotosov pupoljak . Sjedimo prekriženih nogu. Držimo leđa uspravno. Od dlanova napravimo čamac, stavimo ruke na stomak. Istežemo vrat, čelo mora biti opušteno. Istovremeno, malo spuštamo glavu. Dišemo polako i mirno. Ostanite u ovom položaju, dišite pravilno oko pet minuta.

Nakon savladavanja osnovnih vježbi, možete nastaviti s njima koji će vam pomoći u borbi protiv viška kilograma:

• Vježbajte dancing dragon . Stojimo uspravno, pogled je usmjeren naprijed. Zakoračite zajedno. Udišući, morate da čučnete, oslonite dlanove na koljena. Dok izdišete, savijte noge. Tesko? Kao što vidite, ne. Ovu vježbu morate izvesti deset puta.
• Vježbajte Crane. Stopala u širini ramena. Udišući podižemo i pritisnemo desnu nogu na prsa, izdišući se vraćamo u početni položaj. Vježbu radimo polako šest puta na svakoj nozi.
• Vježbajte lepršanje zmajevog krila . Noge u širini ramena. Udišući, povucite ramena naprijed (koliko možete), dok izdišete, vrlo polako ih vratite nazad.

Lotusov pupoljak je druga glavna vježba efikasne vježbe mršavljenja čigonga.

Koristeći čigong kao efikasnu praksu mršavljenja, u kombinaciji sa dobrom ishranom, možetepostići odlične rezultate. A istovremeno ćete se osjećati sjajno i samopouzdano. Osetićete nalet snage, zglobovi će prestati da cvile. I što je najvažnije, postići ćete harmoniju sa svojim unutrašnjim svijetom.

Ova tehnika je idealna za one koji ne vole statične vježbe u teretani. Nije potrebna posebna obuka sportski trening, specijalni projektili i drugo. Danas možete pronaći veliki broj video lekcije. Savladavanje qigonga nije teško! Glavna stvar je ne žuriti!

Ova vježba dobro opterećuje kukove, zadnjicu i donji dio trbuha. Postavite stopala u širini ramena. Lagano savijte koljena, malo se savijte i stavite ruke na bokove. Sada podignite glavu, okrenite ramena i pogledajte ispred sebe. Pravite lagane skokove s obje noge odjednom, krećući se naprijed u skokovima poput vrapca.

Spustite se na prednji dio stopala, a ne na petu! Ako ne uspije, dovoljno je na licu mjesta označiti skok.

Uradite 5-10 puta.

Panda

Vježba vam omogućava da ojačate mišiće trbuha i donjeg dijela leđa. Sjednite na pod, povucite se savijena koljena do grudi, omotajte ih rukama. Noge na podu. Zaokružite leđa, naslonite bradu na grudi i polako se nagnite unazad. Ne skidajte noge s poda! Došavši do zadnje tačke, udahnite i izdahnite i polako se vratite u početni položaj. U trbušnim mišićima treba osjetiti lagano peckanje.

Ponovite 8-10 puta.

Fox

Vježba jača zadnjicu i leđa, zateže stomak. Kleknite sa ispruženim nožnim prstima i ravnim vanjskim stranama stopala na podu. Oslonite ruke na pod, savijte donji deo leđa, podignite zadnjicu i podignite bradu. Sada se lagano spustite tako da ne samo dlanovi, već i podlaktice postanu oslonac. Iskoračite rukama naprijed za spuštanje gornji dio tijela na podu, kao da ste lisica koja se zavlači ispod ograde.

Na kraju treba da legnete grudima i stomakom na pod, ruke ispružene napred na podu, noge savijene, koljena i gležnjevi na podu, donji deo leđa savijen nadole. Zatim se polako vratite u početni položaj i malo odmorite.

Uradite 4-6 puta.

Kornjača

Vježba za zadnjicu, bedra i donji dio leđa. Sjedeći na podu, savijte noge, stopala trebaju biti na podu. Stavite ruke iza leđa, okrenite prste prema tijelu. Oslanjajući se na ruke i noge, otkinite karlicu i donji dio leđa od poda, pokušavajući trbuhu dati horizontalni položaj. U ovom položaju brojite do 5 i polako se spustite u početni položaj.

Uradite 5-8 puta.

Kineski štapići za jelo

Vežba za stomak. Ležeći na leđima, ispružite ruke u stranu pod pravim uglom u odnosu na telo. Noge su ravne. Izvucite čarapu desna noga i podignite ga tako da donji dio leđa bude pritisnut o pod. U ovom položaju brojite do 5 i polako spustite nogu. Ponovite isto sa lijevom nogom.

Uradite 6-8 puta sa svakom nogom.

Lično mišljenje

Roman Budnikov:

Trudim se da se održavam u formi. Ujutro - polivanje ledenom vodom, teretana. Uveče - tuširanje, presa. Pažljivo pratim šta jedem, ali bez fanatizma. Mogu potpuno da pojedem nešto štetno, ali tu slabost definitivno “odradim” u teretani.

Takođe se trudim da što češće budem na otvorenom van grada. Srećom, posao uključuje česta snimanja u predgrađu.

Sada dolazi zima, a za par mjeseci svi jurimo da smršavimo po salama, jer trening i trčanje, za koje često nema vremena ili jednostavno umori, otežava život. Zbog ovih stresova, uzaludni su svi naši pokušaji da smršamo. Ali šta ako vam kažemo da možete lako, jednostavno i za svoje zadovoljstvo smršaviti?

Šta je Jianfei vežbe disanja

Počnimo s činjenicom da je ova kombinacija tri vežbe(„Talas“, „Žaba“, „Lotos“), čiji glavni naglasak pada na pravilno i odmjereno disanje. Utječe ne samo na gubitak viška kilograma, već i unutrašnji svet, jer rezultate možete postići samo kada se možete koncentrirati na lekciju, očistivši se od svih briga i problema (Kada smo pod utiskom nekih incidenata, disanje nam postaje plitko, što, naprotiv, nije dobar pokazatelj , pošto tada samo dvadeset posto potrebne količine kiseonika, onda zauzvrat usporava metabolizam, što znači da doprinosi debljanju).

Osim toga, kineske vježbe disanja otkrivaju tajne dugog života ljudi sa istoka, održavajući njihovu mladost i ljepotu.

Bukvalno, "Jianfei" se prevodi kao "gubiti masnoću".

Ovaj rezultat je postignut zahvaljujući činjenici da nas tri glavne vježbe oslobađaju od gladi, uklanjaju sav umor i anksioznost, a također stabiliziraju metabolizam. Ovako izbalansirani kompleks poboljšava zdravlje.

Savjet:

Mala tajna: ne morate da kupujete pretplatu da biste pohađali časove. GYM's jer sve možete da radite kod kuće.

Glavne prednosti kineskih vježbi disanja

Mnogi su strogo zabranjeni fizičke vežbe ili dijete. Neki "štrajkovi glađu" mogu uzrokovati nepopravljivu štetu vašem zdravlju, ili čak dovesti do nepopravljivih posljedica. Šta reći o operaciji.

"Jianfei" je dobar po tome što je univerzalan, a štaviše, obavezan je za svaku osobu koja poštuje sebe i brine o svom zdravlju. Pitanje "Zašto?" Jer hvala ispravne tranzicije od “gornjeg” do “donjeg” disanja, cijelo tijelo je zasićeno maksimalnim nivoom kiseonika, što je početak za obnovu svih oštećenih organa i tkiva.

Također, kineske vježbe disanja pružaju:

• poboljšan metabolizam;
• normalizacija acido-bazne ravnoteže (pH ravnoteže);
• obnavljanje izmjene plinova u tkivu;
• jačanje imunološkog sistema;
• nalet snage i inspiracije;
• povećanje radne sposobnosti;
• ublažiti stres i umor;
• poboljšanje stanja kože (stiče efekat svježine i elastičnosti);
• nestanak stanja nerava.

Važnim plusom može se nazvati činjenica da je za nastavu potrebna samo udobna odjeća.

Kontraindikacije i preporuke za vježbanje

Glavni razlozi da ne radite ovu gimnastiku su:

• prisustvo hipertenzije;
• povrede leđa i kičme;
• kamenje u žučnoj kesi i bubrezima;
• psihičke devijacije;
• onkološke bolesti i neoplazme (maligne, s benignim, trebate potražiti preporuku liječnika);
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• problemi s pritiskom (i arterijskim i venskim).

Deca, starije osobe i trudnice treba da se konsultuju sa specijalistom i lekarom kako ne bi naštetili svom zdravlju. Također je vrijedno suzdržati se od nastave za one koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji.

Vježbe morate raditi glatko, bez naglih pokreta ili trzaja.

Savjet:

Ako tokom treninga osjetite vrtoglavicu, mučninu, pojavio se osjećaj oštre nelagode, onda je bolje da se obratite liječniku, jer to ukazuje na probleme u radu vašeg tijela.

Set vježbi "Jianfei"

Vježba prva: "Talas".

Osigurava nestanak gladi. najbolji efekat dolazi ako to radite na prazan želudac (neki rade "talasanje" umjesto da jedu, samo ga nemojte zloupotrebljavati: mogući su naleti umora i gubitak snage).

Da biste prešli na akciju, morate se opustiti! Najbolji položaj za izvođenje je ležeći, ali to možete učiniti u bilo kojem drugom položaju (ovisno o okolnostima i vašim željama).

Lezite na leđa, trbuhom nagore. Savijte kolena tako da formirate ugao od 90 stepeni. Prvu ruku stavljamo na grudi, a drugu na stomak. I počinjemo disati na ovaj način: pri udisanju otvaramo prsa i uvlačimo stomak, dok izdišemo, radimo suprotno - uvlačimo grudi i napuhavamo stomak. Dakle, prsa se kreću u smjeru odozgo prema dolje, a stomak - odozdo prema gore, što pruža svojevrsnu iluziju valova. Istovremeno, dlanovi pritiskaju ili na grudi ili na stomak, čime pomažu pri disanju.

Ponovite četrdeset puta.

Glavni moto "Talasa": "Ako si gladan, uradi to, ako nisi gladan, ne radi."
Ako vam se vrti u glavi, onda je bolje da malo usporite tempo, ili da ga potpuno prestanete raditi.

Vježba dva: "Žaba".

Uglavnom reguliše procese restauracije centralnog nervni sistem. Osim toga, blagotvorno djeluje na procese cirkulacije krvi u tijelu, što posljedično povećava svježinu i elastičnost kože. Takođe, "žaba" se može uporediti sa vrstom masaže unutrašnje organe koji stimuliše metaboličke procese.

Za izvođenje sjedamo na nisku stolicu, visoku četrdesetak centimetara, tako da su noge savijene pod uglom od šezdeset do devedeset stepeni. Same noge su u širini ramena. Lijevu ruku stisnemo u šaku i uhvatimo je dlanom desne ruke. Laktove stavljamo na koljena, a glavu stavljamo na šaku. Zatvorite oči i opustite se što je više moguće. U vašoj glavi trebaju biti samo prijatne misli kako biste sve svoje strane (fizičke, mentalne, moralne) doveli u stanje smirenosti.

Nakon toga slobodno udišemo kroz nos, uvlačimo vazduh u stomak, takođe lagano izdišemo na usta. Trebali biste dobiti takav "trčanje": izdahnite, udahnite, zamrznite se na tri sekunde, brzo udahnite i ponovo izdahnite. Disanje tokom izvođenja je trbušno.

Zatim podižemo glavu bez otvaranja očiju kako nam ne bi bilo loše. Trljamo dlanove šaka, nakon čega masiramo glavu prstima. Tek nakon toga otvaramo oči, protežući se, udahnemo i polako izdahnemo.

Prosečno trajanje je petnaest minuta.

Treća vježba: "Lotos"

Pruža oslobađanje od umora i napetosti, liječi kronične bolesti i ubrzava metabolizam.

Ponovo sjedamo na ne baš visoku stolicu, ili na ravnu podlogu (pod, prostirku, tvrdi dušek, prostirku) u položaju “sjedeći Buda” – podvlačeći noge ispod sebe. Stavljamo ruke na stopala ispred stomaka tako da dlanovi gledaju prema gore ( desna ruka poklopac sa lijevom). Ispravljamo leđa, spuštamo ramena i malo brade. Zatvaramo oči, a vrhom jezika dodirujemo nepce u blizini gornjih zuba. Opusti se. Glavni dio vježbe podijeljen je u tri faze.

Prva faza. Duboko, ravnomjerno i prirodno disanje. Ovaj proces morate biti svjesni i kontrolirani od vas. Sve misli su koncentrisane na tehniku ​​izvođenja. Grudi i stomak se neprimjetno podižu. Traje pet minuta.

Druga faza. Sada nesvjesno izdišemo, ne regulišemo proces. I izdišemo prirodno i tiho, čak i nečujno. Takođe, vreme izvršenja je pet minuta.

Treća faza. Potpuna relaksacija. Ovdje se gubi kontrola i nad udisajem i nad izdisajem. Dišemo kao i obično.

Savjet:

Redovnost i doslednost su ključ uspeha. Ponavljajte vježbe svaki dan i nećete primijetiti kako je pet kilograma otišlo za mjesec dana, a struk je postao jasika.

Stoljetne orijentalne tradicije danas se poštuju ne samo u azijskoj regiji, već iu cijelom svijetu. Akumulirano znanje i iskustvo drevnih mudraca prošli su test vremena i dokazali svoju održivost, bez obzira na modernu stvarnost. Nedavno je kineska gimnastika postala vrlo popularna - sistem vježbi koji vam omogućava da istovremeno ojačate tijelo i duh izvođenjem jednostavnih manipulacija.

Opće informacije o čigong vježbama

Kineska gimnastika Qigong u domovini se smatra jednom od najstarijih i efikasne metode opće liječenje i jačanje organizma, aktivno se koristi kako u tradicionalnoj tako i u narodne medicine. Općenito je prihvaćeno da je takva tehnika nastala već 300. godine nove ere, barem se prvi pomen o njoj odnosi na navedeni period. Naziv tehnike dolazi od izraza "Qi", što je značilo životnu energiju.

Kineska respiratorna gimnastika Qigong smatra se jednom od najtežih, trenutno podijeljena u pet glavnih područja, naime, medicinsko, autorsko, filozofsko, borilačko, općenito. Svaki kurs karakterišu specifičnosti i tri stepena ovladavanja metodologijom. Opšte karakteristike gimnastike su:

• poseban trening disanja;
• opuštanje tijela;
• opuštanje svijesti, oslobađanje uma od emocija;
• treniranje specifičnih položaja.

Rezultati treninga

Ove mjere u kompleksu osiguravaju obnovu tijela, jačanje fizičke i duhovne snage, što najpovoljnije utiče na zdravlje ljudi. Strogo poštujući tehnološka pravila, moći ćete:

Osnovne informacije o qigong vježbama

Vježbe treba izvoditi pravilno, odmjereno, bez žurbe. Tačni časovi se obično određuju individualno sa profesionalnim instruktorom, čime se izbegavaju greške i izostanak željenog rezultata. S obzirom na učestalost i trajanje njihovog izvođenja, vrijeme treba posvetiti gimnastici na dnevnoj bazi, oko pola sata. Takođe ne treba pretjerivati ​​u izvođenju vježbi, to neće samo povećati pozitivne promjene, ali i dovode do nakupljanja umora.

U početnoj fazi možete se upoznati sa Qigong tehnikom, koja uključuje sljedeće tri faze:

• Opšte jačanje organizma. Postiže se promjenom stanja opuštenosti i napetosti.
• Fizička rehabilitacija, prevencija bolesti, jačanje imuniteta. Postiže se posmatranjem određenih tehnika disanja tokom kretanja i posebnim položajima.
• Sticanje emocionalnog mira. Stečeno vještom kombinacijom fizički pokreti, disanje i rad svijesti (um).

Karakteristike i zadaci Wushua

Još jedna popularna kineska gimnastika se zove Wushu. Ova tehnika je odlična i za profesionalce i za početnike, kao i za sve starosne grupe uključujući starije građane i malu djecu. Njegova glavna karakteristika je jednostavnost i visoka efikasnost, pozitivno utiče na mišiće, zglobove, respiratorne organe, kao i cirkulatorni sistem. Redovnim izvođenjem vježbi kineske gimnastike moći ćete:

• usporavaju proces starenja, postižu efekat podmlađivanja;
• povećati nivo imunološkog sistema;
• postići sposobnost da kontrolišete svoje tijelo do savršenstva;
• postići mir i spokoj.

Wushu podrazumijeva mnogo različitih pokreta i škola, pa prije nego počnete savladavati bilo koju vježbu, svakako proučite materijalni dio i odaberite smjer koji vam se sviđa. Da bismo se upoznali, razjasnit ćemo listu aktivnosti koje preporučuje najpopularnija škola Shaolin.

Najjednostavnije vježbe

Kineska gimnastika za početnike temelji se na sljedećim jednostavnim vježbama, koje apsolutno svatko može savladati. Među njima:

• Zauzmite opuštenu klasičnu pozu (stopala u širini ramena, ruke nehajno vise sa strane, držite glavu uspravno i gledajte naprijed), čvrsto stisnite šake dok udišete, štrčite i pritiskajte bokove thumb. Na izdisaju, ruke moraju biti opuštene, manipulacije se ponavljaju 9 puta.
• Raširite noge u širini ramena, a ruke podignite do nivoa ramena, formirajući tako liniju paralelnu s podom. Imajte na umu da dlanovi trebaju biti podignuti prema gore, a ne prema dolje. Vaš zadatak je da zategnete ruke dok udišete, a zatim ih opustite dok izdišete. Pokušajte svaki put zamisliti sve veće opterećenje.
• Ne mijenjajući položaj nogu, spojite ruke nasuprot grudima, stršeći i pritiskajući palčeve na tijelo. Prilikom udisaja, dlanove je potrebno razdvojiti, a pri izdisanju smanjiti uz određeni napor.
• Konačno, pokušajte pomjeriti zrak. Opet, ne mijenjate položaj za noge, već raširite ruke duž linije ramena unutra različite strane, radeći s naporom četkama, kao da pritiskate slobodan prostor ispred sebe.

Takve kineske vježbe disanja bit će posebno efikasne ako su ispunjeni opći zahtjevi. Oni se sastoje od sljedećih postulata:

• On ulazni nivo manipulacije se ponavljaju ne više od 9 puta, profesionalci se bave izvođenjem vježbi do 81 jednom po gimnastičkoj sesiji.
• Sve vježbe se izvode neko vrijeme nakon jela, ne zaboravite promatrati intervale između obroka i fizičke aktivnosti.
• U jednom danu ne biste trebali raditi više od tri pristupa.
• Ako nakon gimnastike osjetite napetost u mišićima, obavezno napravite laganu masažu, to će vas spasiti od nelagode.

Efikasnost Tai Chi tehnike

Kineska Tai Chi gimnastika je idealna za početnike, glatka je i odmjerena, pa čak i mnoge podsjeća na plesne pokrete. Zbog svoje jednostavnosti i relativne lakoće, set ovakvih vježbi je uglavnom popularan među osobama slabog zdravlja, minimalno fizička snaga ili nedostatak čak i najbeznačajnije pripreme.

Često se Tai Chi naziva kineskim vježbama disanja za mršavljenje. Zaista, tehnika je odlična za rješavanje viška kilograma, a osim toga, pomaže kod:

• rehabilitacija nakon teških bolesti ili raznih ozljeda;
• iscjeljivanje tijela iznutra;
• potreba za normalizacijom metabolizma;
• visok pritisak;
• loša koordinacija pokreta, nedostatak fleksibilnosti;
• stresa i za stabilizaciju duševnog mira, potragu za novom fizičkom snagom i resursima.

Osnovna pravila tehnologije

Hajde da formulišemo osnovna pravila koji karakterišu kinesku gimnastiku Tai Chi. Prije svega, oni uključuju:

• Izvođenje fizičkih manipulacija ne samo uz pomoć mišića, već i vizualizacijom svih radnji.
• Savladavanje kineske filozofije u svim sferama života.
• Izvođenje pokreta u mirnom ritmu, glatko, bez oštrih trzaja.
• Redovna kontrola disanja, spori i ritmični udisaji i izdisaji.
• Sposobnost kontrole osjećaja i emocija vlastitog tijela.

Ne očekujte trenutni učinak, prilagodite se činjenici da će pozitivne promjene nastupiti tek nakon određenog vremenskog perioda. Istovremeno, postignuti rezultati se čuvaju dugo vremena, a uz stalnu gimnastiku i kroz život.

Kineska gimnastika Tai Chi zasniva se na poznavanju energije "Qi". Apsolutno svako može savladati osnovne vježbe, bez obzira na godine i spol. Poželjno je obratiti pažnju na gimnastiku ujutro, na primjer, u Kini se sve manipulacije izvode na na otvorenom u sitne sate.

Kineska gimnastika u ovom smjeru također podrazumijeva podjelu na značajan broj razne škole. Istovremeno, uprkos određenim razlikama između pojedinih strujanja, princip izvođenja svih vježbi je u velikoj mjeri sličan (mekoća, razmatranje tehnika disanja, smislenost).

Najjednostavnije Tai Chi vježbe

Takvu kinesku gimnastiku treba izvoditi pod vodstvom stručnjaka, u tom slučaju ćete izbjeći niz grešaka i moći ćete što je brže moguće savladati potrebne vještine. Međutim, uz malo marljivosti i pažnje, možete savladati osnovne vježbe i samostalno. Evo liste najpopularnijih vježbi za ovu oblast:

• Uranjanje. Stopala u širini ramena, savijte ih u koljenima, ali leđa držite što je moguće ravnija, trudite se ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu na oba stopala, pomaci na jednu stranu nisu dozvoljeni. Zaključajte pozu i dok udišete, podignite ruke ispred sebe otprilike do ramena. Zatim počnite savijati i savijati ruke tako da se dlanovi podignu do nivoa čela i vratite se na početnu tačku.
• Moon hugs. Zauzmite početnu poziciju navedenu gore, pritisnite prste desnog stopala čvrsto na podlogu i povucite petu prema lijevoj nozi, dodirujući skočni zglob. Ispružite ruke naprijed, glatko ih savijajući u laktovima kao da pokušavate držati ili zagrliti krug značajnog promjera (manipulacije se izvode pri udisanju).
• Baci. Početna pozicija- klasična. Dok udišete, morate se sagnuti unazad i polako uspraviti. Istovremeno, trebat ćete savijati lijevu ruku tako da dlan može doseći vašu glavu, nivo čela, a desna ruka ogledalo se prema dolje. Izdahnite, a zatim sa određenom oštrinom izvršite bacanje lijevom rukom (savijena ruka, dlan naprijed).