Vježbe disanja za pripremu za porođaj. Vježbe disanja

sadržaj:

Bliži se trenutak rođenja bebe, a vi ste zabrinuti koliko će se sve uspješno završiti. Da biste bili sigurni u uspješan ishod ovog važnog događaja, morate se unaprijed pripremiti za njega. Konkretno, naučiti koje će vježbe za porođaj pomoći u ublažavanju bolova, izbjegavanju suza, stimulaciji maternice, ublažavanju stresa i napetosti.

Ovo znanje će dobro doći kada se bude činilo da mukama nikad kraja. Oni će omogućiti porođajnici da dostojanstveno i sa najmanjim gubicima podnese sva iskušenja koja su joj pala na sud.

Tijekom cijele trudnoće, za redovne performanse, preporučuje se posebna gimnastika za pripremu za porođaj, što će omogućiti tijelu da bude potpuno opremljeno za tako odgovoran događaj. Ona će pomoći:

• razvijaju pokretljivost i fleksibilnost karličnih kostiju, donjeg dijela kičme, što će uvelike olakšati porođaj i izbjeći bolove u leđima prilikom rođenja bebe;
• istegnite mišiće kukova tako da možete udobno sjediti u porođajnoj stolici koliko god vam je potrebno;
• održavati mišiće zdjelice i vagine u dobroj formi kako biste izbjegli urinarne inkontinencije, hemoroide nakon porođaja i ubrzali period oporavka;
• otvorite grlić materice na vrijeme (pročitajte više o tome).

Ako želite da rodite svoju bebu uz minimalne komplikacije, bez bolova i lijekova, pronađite set vježbi za svaku mišićnu grupu i počnite ih raditi redovno već u 4-5 mjesecu trudnoće. To će vam omogućiti da se savršeno pripremite za porođaj.

Priprema

Za svaku grupu mišića i organa postoje posebne vježbe koji se pripremaju za porođaj isključivo njih.

• Priprema za porođaj karličnih kostiju

Kleknite, oslonite se na ruke. Postavite dlanove jedan od drugog na udaljenosti od oko 30 cm, koljena - 20. Kukovi trebaju biti strogo okomiti na pod. Polako savijte leđa, podignite zadnjicu što je više moguće. Sve ovo radite dok duboko udahnete.

• Vježbe istezanja kukova

Sedite na turskom (u položaju lotosa). Stopala spojena, koljena razmaknuta. Omotajte ruke oko gležnjeva. Sagnite se naprijed, stavite podlaktice na potkoljenice. Laktovima lagano pritisnite koljena, kao da ih pokušavate razdvojiti.

• Trening vaginalnih mišića

Većina najbolje vežbe za porođaj bez praznina - one koje predlaže Kegel (koliko su efikasni nakon porođaja). S vremena na vrijeme, nekoliko puta dnevno, stisnite što jače možete intimnih mišića a zatim polako otpustite, opuštajući se.

Jednostavna, ali efikasna gimnastika, započeta u trudnoći, velika je pomoć pri porođaju, što možete cijeniti kada dođe ovaj trenutak. Uz gore navedene vježbe, uzmite u obzir i one koje se mogu izvoditi tokom kontrakcija i pokušaja ublažavanja bolova, odnosno ubrzavanja kontrakcija maternice.

Za stimulaciju

Ako su svi rokovi već prošli, a beba vas ne želi zadovoljiti svojim rođenjem, gimnastika će vam pomoći da stimulirate porođaj, što će značajno ubrzati proces rješavanja tereta.

1. Hodanje je odlična metoda prirodnog izazivanja porođaja. Pomaže djetetu da se postepeno spušta. Postoji pritisak na maternicu, što dovodi do širenja njenog vrata. Ovo povećava oslobađanje oksitocina u tijelo, što izaziva trudove.
2. Ne samo hodanje, već i penjanje i spuštanje stepenicama doprinosi još bržem porođaju. Kada se svaka sljedeća noga podigne, karlica se otvara, stvara se veći prostor za dijete. Udarci u trenucima spuštanja pomažu mu da zauzme udobniji položaj.
3. Prsno je drugo odlična vježba sposoban da izazove porođaj. Voda ublažava napetost i težinu zglobova.
4. Sjedenje i čučanje su korisni kada je beba previsoko u maternici. Pomažu mu da se spusti dok uzima ispravan položaj.
5. Svako ljuljanje odlična je gimnastika za početak porođaja, koji nikako neće početi. Da biste to učinili, možete se ljuljati svaki dan na ljuljački. Ili, ispred televizora, ne sjedite na sofi, već na velikom gimnastička lopta i ljuljajte se na njemu u različitim smjerovima.

Sve gore navedene vježbe mogu postati prirodni poticaj za rođenje donošene bebe. tako korisno stres od vježbanja pomoći će u održavanju kondicije, osloboditi se stresa i pomoći bebi da se što prije rodi. A čim počnu dugo očekivane kontrakcije, pojavit će se još jedno pitanje: kakva će gimnastika biti potrebna tijekom porođaja za ublažavanje bolova i ublažavanje agonije?

Za bolove tokom porođaja

Unaprijed saznajte kako se izvode posebne vježbe koje smanjuju bol. Na časovima za mlade majke govore o tome kako gimnastika pomaže pri porođaju, šta se od nje može očekivati. Njegove funkcije:

• ovladavanje svjesnim opuštanjem pojedinačni mišići tijelo;
• udobno stanje tokom porođaja;
• smanjenje napetosti i aktivnosti u ovom trenutku nervnog sistema;
• uklanjanje umora mišića;
• smanjenje boli;
• dobijanje materice maksimalan broj kiseonik;
• svjesno fokusiranje vaše pažnje na vježbe i opuštanje mišića pomaže da se odvojite od bola.

Obično se gimnastika za laki porođaj bira na preliminarnoj nastavi za mlade majke. Ima ih još jednostavni kompleksi koje možete sami pronaći i riješiti. Između kontrakcija isprobajte sljedeće vježbe.

1. Stavite stopala u širinu ramena, spustite ruke duž trupa ( početni položaj vježbe). Na udisaju raširite ruke u strane, na izdahu se spustite, protresite ruke.
2. Zauzmite istu početnu poziciju. Povucite laktove unazad, podignite noge jednu po jednu.
3. bivša startna pozicija. Naizmjenično povlačite ruke u stranu zajedno s trupom.
4. Početni položaj za vježbu: sjedite na rubu stolice, savijte koljena, spojite tabane. Raširite koljena u stranu, vratite se u početni položaj.
5. Početni položaj za vježbu: lezite na ravnu površinu. Naizmjenično savijajte noge, naginjući koljena u različitim smjerovima.
6. Sporo, odmjereno hodanje normalnim i poprečnim koracima.

Pomaže u smanjenju boli vježbe disanja za porođaj, koji će zasititi kiseonikom oba organizma – i porodilju i fetus. Ovo je neophodno za normalan tok čitavog procesa.

1. Opuštajuće vježbe disanja (koristi se na početku porođaja). Udahnite kroz nos, napravite kratku pauzu, izdahnite na usta. Disanje treba biti glatko, bolje je rastegnuti usne u cijev.
2. površno vježbe disanja (potrebne za ublažavanje kontrakcija). I udah i izdisaj se izvode isključivo kroz nos ili usta. Pokreti bi trebali biti lagani i brzi, bez sudjelovanja trbušnog zida: pazite da je nepomičan. Udah i izdisaj trebaju biti iste dužine.
3. povremeno vježbe disanja (korisne tokom perioda pokušaja). Proizvedeno uz učešće prsa, ujednačenim ali brzim tempom. Otvorite usta, jezikom dodirnite donje zube. Izvana bi trebao biti sličan čestom disanju psa.
4. Duboko vježbe disanja (za poslednji korak porođaja, već sa pojavom glave djeteta). Morate duboko udahnuti kroz nos, polako brojati do 10, lagano izdahnuti kroz usta, dok glasno izgovarate šištanje.

Pročitajte više o pravilnom disanju tokom porođaja i kontrakcijama.

Sada znate koliko je korisna gimnastika za porođaj, koja može omogućiti lako, nekomplicirano rođenje bebe na svijet. Ona će dozvoliti da u ovom ključnom trenutku ne umre od boli i slabosti, već da pomogne svojim mrvicama da prođu sve testove uz najmanje gubitke. Od toga će zavisiti i njegov dalji razvoj i stanje majke. Stoga sve trudnice moraju unaprijed naučiti posebne vježbe i aktivno ih prakticirati tijekom trudova i pokušaja. Bezbolan, brz i lak porođaj bez upotrebe lijekova u ovom slučaju neće postati mit, već stvarnost.

Još od školskih dana znamo da je disanje osnova života. Moderna, dobro informisana trudnica ne može a da ne razmisli unapred kako da sebi i svojoj bebi olakša stanje. Bolje je početi raditi vježbe disanja mnogo prije nego što žena sazna da se nalazi u zanimljivom položaju, a naravno, potrebno je nastaviti s vježbama i tokom trudnoće. Međutim, treba razlikovati vježbe disanja, usmjerene na jačanje tijela u cjelini, te posebne vježbe namijenjene za korištenje u porođaju.

Spremam se da budem mama

Stručnjaci preporučuju doslovno svima koji vode računa o svom zdravlju da treniraju disanje. Vježbe disanja blagotvorno djeluju ne samo na glasne žice.
Dobro nadoknađuju vegetovaskularnu distoniju, jačaju krvožilni sistem i povećavaju ukupnu otpornost organizma. Takođe otklanjaju umor, blagu depresiju, razne oblike neuroza. Uz njihovu pomoć možete očistiti maksilarne, frontalne sinuse, kao i pluća i bronhije od ustajale sluzi, koja često postaje uzrok prehlade, sinusitisa, bronhitisa. Kada je u pitanju planiranje trudnoće, respiratorna terapija je usmjerena na prevenciju i jačanje imuniteta žene.

U hladnoj i kišnoj sezoni često se dešava da kašalj, kihanje i curenje iz nosa postanu neželjeni pratioci početka trudnoće. A to se događa zato što su kod nepripremljenih i slabih djevojaka, u pozadini trudnoće, zaštitne funkcije tijela primjetno smanjene, zbog čega prehlade podižu glavu. I kako ne želiš da se puniš tabletama! Dobra vijest da ćete uskoro postati majka povod je da radite vježbe disanja sa većom odgovornošću. Nakon svega pravilno disanje tokom porođaja- zalog dovoljnog snabdevanja bebe kiseonikom, koja za razliku od nas ne koristi pluća za disanje, već kiseonik dobija preko posteljice direktno iz krvi. A potreba za kisikom kod bebe koja brzo raste i razvija se vrlo je velika (prije porođaja povećava se za 30-40%). Vježbe koje povećavaju vitalni kapacitet pluća, kao i maksimalnu zasićenost krvi kisikom, bit će odlična prevencija od nepravde. I naravno, pri tome ne treba zaboraviti da trudnica treba što češće posjećivati svježi zrak osim toga, plivajte u bazenu za djecu i trudnice, a ljeti - u moru.

Vježbe disanja, Strelnikova vježbe

Set vežbi disanja pre nekoliko decenija razvila je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, operska pevačica i pozorišna učiteljica. Uprkos negativnom stavu sovjetskih medicinskih zvaničnika prema sistemu Strelnikovskaya, pacijenti su joj dolazili u potoku. I danas, nakon njene smrti, ova metoda ostaje popularna i tražena. Vježbe disanja Strelnikove, kao prirodne prirode, praktički nemaju kontraindikacije. Neka ograničenja postoje samo za osobe s ozljedama mozga, kralježnice, kao i za tešku osteohondrozu s višegodišnjim teškim išijasom.

Posebnost ove tehnike leži u činjenici da je prilikom izvođenja vježbi vrlo važno ne razmišljati o izdisaju. Aktivan je samo udah, dok je izdisaj pasivan, što je vrlo paradoksalno, jer smo u običnom životu navikli da radimo suprotno. Prema Strelnikovoj, pogrešno napravljeni udisaji doprinose razvoju plućne bolesti, iskrivljuju njihov oblik. Dakle, volumetrijski dah, koji stavlja grudi u točak, ili dubok, istureni stomak, je pogrešan. Ove pokrete, u kombinaciji sa istovremenim pokretima tela, pod jasno definisanim brojem, treba izvoditi u provetrenoj prostoriji jednom dnevno, u različitim položajima: sedeći ili stojeći, kako vama odgovara. Sve vježbe se izvode redovno po 12 osmica, odnosno svaka vježba je 96 udisaja.

Za trudnicu se opterećenje može smanjiti (do 3-5 osmice), glavna stvar je da se osjeća ugodno i ni u kojem slučaju se ne preopterećuje. Naravno, buduća majka treba da se posavetuje sa lekarom pre bilo kakve gimnastike.

Vježbe izvodite pod nadzorom iskusnog instruktora sa kurseva pripreme za porođaj. Inače, ako se vodite samo časopisom ili knjigom, lako možete pogriješiti koje vas kasnije mogu skupo koštati!

Kada buduća majka pati od izražene vegetovaskularne distonije i osjeća veliku vrtoglavicu od samog početka nastave, trebala bi se ograničiti samo na one vježbe koje se izvode sjedeći. Istovremeno, ona obavezno mora da pravi pauze za odmor. Napominjemo: položaj „čučeći“ za trudnicu se preporučuje da se radi u polučučnju, kako se tijelo ne bi opterećivalo previše. Ove vježbe su prikladne za ženu nakon rođenja djeteta. Intenzitet nastave zavisi od dobrobiti mlade majke, od toga kako je protekao porođaj.

Vježbajte prije porođaja

U 7-8 mjesecu trudnoće, kada je žena potpuno svjesna da će uskoro postati majka, i počinje češće da komunicira sa bebom, preventivno vježbe disanja Strelnikova treba dopuniti posebnim vježbama koje će vam pomoći da se opustite tokom kontrakcija, kao i naučiti kako pravilno gurati. Uostalom, dobro je poznato da što je buduća majka više stegnuta tokom porođaja, to se cerviks sporije otvara i cijeli proces je bolniji i duži. Poseban skup vježbi disanja mora biti doveden do automatizma, jer na porođaju, a to su dokazali liječnici, malo je vjerovatno da će žena moći išta zapamtiti. Tokom procesa rađanja, aktivnost moždane kore je inhibirana, a porođaj kontroliraju subkortikalne strukture.

Obično se priča samo o mukama žene tokom trudova, ali vjerujte, i beba je jako teška, doživljava ogroman stres. Ako se majka pri porođaju barem malo opusti i počne misliti ne samo na sebe, već i na svoju bebu, to će joj omogućiti da ne izgubi emotivnu vezu s njim i podrži ga i prije nego što se rodi. Ovo je veoma važno za vaš budući odnos sa bebom! Dok vježbate disanje, svaki put u mislima prelistajte uspješan scenarij porođaja, formirajući određene misaone slike, koje, kako stručnjaci uvjeravaju, zaista mogu imati blagotvoran učinak na ishod pravog porođaja.

Dišite pravilno tokom porođaja

Svaka faza porođaja ima svoj način disanja. Proces porođaja počinje kontrakcijama. U početku su slabe, ali već bolne i neugodne. Žena ne bi trebalo da ometa tok kontrakcija koliko god je to moguće: samo u trenutku kada oseti pravu nelagodu, boli je i neprijatno joj je, trebalo bi da tiho udahne kroz nos, a zatim tiho i dugo izdahne. kroz njena usta. Nema potrebe da se diše „po sistemu“ između kontrakcija. Dišite kako želite. Što su kontrakcije jače, potrebno je dublje udahnuti. Pokušajte ih izvoditi grudima, opuštajući stomak, leđa i perineum što je više moguće. Ako se dogodi da je porodiljama nezgodno disati na nos zbog oticanja sluzokože u nosnim putevima (ovo može biti uzrokovano i prehladom i hormonalnim promjenama u ženskom tijelu), trebate diši kao pas. Odnosno, prilično intenzivno, stavljanje vrha jezika iza zuba do gornjih alveola. Na taj način dijelite struju zraka na dva mlaza i sprječavate isušivanje grla. Ispružite usne u osmijeh. Ponekad je zgodnije "pjevati" tuču. I beba se neće toliko uplašiti: mama pjeva, pa je sve u redu. Bolje je pjevati samoglasnike: "a", "o", "u" itd. Možete i pjevušiti (povucite zvuk "m"). U tom slučaju, zvuk treba biti usmjeren prema gore tako da se osjeti vibracija u maksilarnim i frontalnim sinusima nosa - možda će ova vibracija pomoći da se tijelo opusti u kontrakcijama. Važno je da trudnica uči ne samo pravilno disati tokom porođaja ali i zauzmite udoban položaj. Možete stajati, osloniti se na neki predmet koji daje oslonac (sto, krevet, prozorska daska), ili zauzeti koleno-lakat. Dozvoljeno je sjesti, ali na punom stopalu, naslonjen, na primjer, o zid. Zamahujte kukovima s jedne na drugu stranu - to oslobađa napetost u donjem dijelu leđa. U nekom trenutku, osjećaji "pritiska" postupno se pridružuju kontrakcijama, pritisak na perineum se povećava - beba počinje polako, doslovno za milimetar, kretati naprijed. U ovom trenutku koristite dijafragmalno (trbušno) disanje ili disanje na četiri broja: tri puta udahnemo kao pas, četvrti udah je opet isti kao kod psa, ali je izdisaj snažniji (kao da pokušavamo da ugasi svijeću). Pravilno korištenje ovaj tip prilikom disanja, žena može "izdržati" dok se grlić materice potpuno ne raširi, kada joj doktor konačno dozvoli da gurne. Ljudi se često pitaju: kako gurati? Tokom pokušaja, morate lagano udahnuti i dok zadržavate dah, spuštajući bradu prema dolje, naprezati se, kao da ste zatvor, što je više moguće. Nakon toga slijedi lagani izdisaj, još jedan udah i ponavljanje pokušaja. Tokom jedne borbe može se desiti nekoliko pokušaja. Ni u kom slučaju ne smijete oštro udisati i izdisati zrak, kako se ne biste promijenili u porođajnom kanalu. Kada se pojavi najšire mjesto bebine glave, doktor zamoli trudnicu da više ne pritiska kontrakciju. U ovom trenutku, morate pokušati da se opustite, ponovo dišući kao pas. Tako ćete moći izbjeći ozljede mekih tkiva.

Posljednja faza procesa rađanja je rođenje posteljice. Odvaja se, u pravilu, u roku od pola sata nakon rođenja mrvica. Kada posteljica izađe, preporučljivo je malo kašljati uz tresenje stomaka. Porođaj je gotov. Beba, zdrava, duhovita, vrišti, stavljena vam je na stomak. I bol nestaje u pozadini.

Postavite se za najbolje pravilno disati tokom porođaja, a rezultat očekivanja, vjerujte mi, nećete biti razočarani. A vježbe disanja će vam pomoći da se nosite s prvih pet! Nakon porođaja u prvih šest mjeseci, nastavu se preporučuje izvoditi najmanje 2-3 puta sedmično. Složite se da će bebi biti drago vidjeti pored sebe majku koja je ne samo brižna, već i vesela, zdrava, koja ima dovoljno snage za najviše različite igre sa tvojom voljenom bebom.

Svaka žena koja očekuje rođenje djeteta mora poduzeti niz mjera kako bi se pripremila za ovaj proces. Članak otkriva glavne savjete i trikove kako da se brinete o sebi i pripremite se za uspješno rođenje djeteta.

Svaka trudnica želi da zna što više informacija. o stanju u kojem će se uskoro naći. Govorimo o prenatalnom stanju, vjesnicima porođaja i o proces rođenja bebe.

Ovo je neophodno da bi se izdržati svaki test, sigurno roditi i doživite što je manje moguće bol. Predznaci porođaja svojevrsni su "znakovi" skorog rođenja djeteta, koji ženi ukazuju da je vrijeme za odlazak u bolnicu.

Jedan od najupečatljivijih znakova "bliskog" porođaja - spušteni stomak. To se dešava zato što se fetus (dijete) već "priprema" za rođenje, zauzimajući najudobniji položaj za sebe. Zato je ženski stomak prolazi dalje transformacije.

Ako je ranije glava djeteta u maternici zauzimala abdominalnu regiju, tada prije porođaja beba pada još niže, u karlicu. Ovo je pravilan položaj fetusa prije porođaja.

Iznenađujuće, nakon spuštanja trbuha, žena može doživjeti blage promjene u svojim senzacijama. Konkretno, postaje joj lakše da diše, žgaravica može "otići". unutrašnje organe u telu postaju mnogo „slobodnije“, zauzimaju svoj prirodni položaj.

Fotografija br. 1

Fotografija #2

Fotografija #3 Fotografija broj 4

Fotografija broj 5

Stanje i ponašanje trudnice prije porođaja

Govoreći o ponašanju i stanju žene neposredno prije porođaja, vrijedi napomenuti da sve ovisi o individualnim karakteristikama osobe i kako se porođaj odvija u nizu.

žena pre porođaja

Glavni osjećaji:

• Težina u abdomenu. Neki ljudi ovo stanje nazivaju "kameni stomak" Ovo stanje je vrlo jednostavno objasniti - zidovi (mišićni) materice su veoma napeti i doslovno otvrdnu. Zato, kada osjetite svoj stomak, možete osjetiti ne njegovo meko stanje, već njegovo čvrsto stanje.
• Želja za nuždom. Porođaj je proces osmišljen po prirodi. Trudila se da rođenje djeteta bude što ugodnije i bez problema. Zbog toga žena može osjećati snažnu i čestu želju da ode u toalet. Prazno crijevo je neophodno tokom porođaja.
• Crtajući bolovi u leđima. Takvi se osjećaji pojavljuju mnogo ranije od bolova u trbuhu. Takav bol je veoma sličan onom koji je žena osetila kada je počela menstruacija ili kada je mogla da se „prehladi“ ili povuče unazad. Takvi bolovi nastaju i po pravilu ne nestaju, već samo mijenjaju svoj intenzitet.
• Pretjerana emocionalnost karakteristično je i za žene u prenatalnom stanju. Tijelo se podvrgava promjenama na fiziološkom i hormonalnom nivou, te stoga često žena nije u stanju kontrolirati svoje emocije.

Stanje i osjećaji žene prije porođaja

Kako se čep skida i curi voda kod trudnica prije porođaja?

Cork- Ovo je sluzava grudvica žute boje pomešana sa krvlju, koja zatvara prostor materice u grliću materice, sprečavajući ulazak bakterija i mikroba koji mogu da naškode fetusu. Čep se javlja na početku trudnoće i „odlazi“ sam od sebe pred sam porod.

VAŽNO: U nekim slučajevima lekar koji posmatra samostalno „provocira“ čep da se povuče tako što ga uhvati prstom. To je neophodno kako bi porođaj počeo u potpunosti. To se radi kada se čep ne može sam odmaknuti dugo vremena. Zavisi od individualnih karakteristika žene i prvog poroda.

Kako uočiti blokadu? Samo pazite na sebe dok idete u toalet. Pogledajte u toalet, pregledajte međunožje, gaćice i noge. Pluta je vrlo mala i po veličini može biti slična dugmetu. Osim toga, primjesa krvi u njemu uopće nije potrebna. Može biti potpuno transparentan.

VAŽNO: Nakon što čep nestane, tijelo daje signal tijelu "vrijeme je za porođaj". Zbog toga sljedeći simptom može biti slomljena voda i bol u trbuhu.

Kako shvatiti da trudnica ima čep?

Kako nastaju kontrakcije kod trudnica prije porođaja?

Nakon odlaska čepa (ili prije) doći prve kontrakcije. Po pravilu, prve kontrakcije su vrlo podnošljive. Izgledaju kao mali bol koji prodire u abdomen do struka i pušta se naglo kao što se pojavljuju.

Od trenutka kada primijetite da bolovi dolaze i nestaju. Trebalo bi da vode račun. Morate imati sat sa sobom. Oni će vam biti od koristi kako biste uzeli u obzir vremenski interval koji prolazi između posljednjeg i sljedećeg bola.

Prije porođaja interval postaje vrlo mali (2-3 minute), ali sami bolovi postaju vrlo intenzivni i nepodnošljivi. Gotovo je nemoguće ublažiti stanje. Sve što možete da uradite je da odaberete sebi najudobniji položaj i masažnim pokretima trljate donji deo leđa (o tome je najbolje pitati voljenu osobu).

Kako prepoznati prve i prenatalne kontrakcije?

Kako ukloniti strah od porođaja kod trudnica?

Žene koje rađaju prvi put se često jako plaše nadolazećeg bola i samog procesa. Ali, što je strah jači, ženi je teže da se opusti i učini porođaj bržim, lakšim, lakšim. Kao što pokazuje praksa, žene koje ponovo rađaju su samopouzdanije i lakše podnose cijeli proces.

Šta se može učiniti da se ne biste plašili porođaja:

• Unaprijed pogledajte dokumentarac o tome kako dolazi do prirodnog porođaja.
• Naučite vježbe disanja dizajnirane za opuštanje regije karlice.
• Dogovorite partnerski porođaj (sa majkom ili mužem). Voljena osoba će vam pomoći da izdržite sve poteškoće, izmasirati vas, donijeti vodu i podržati vas.
• Pronađite i dogovorite porođaj sa doktorom unapred. Više komunicirajte sa svojim doktorom, nemojte se stidjeti postavljati mu pitanja i tražiti pomoć.

Kako se ponašati i šta učiniti prije porođaja?

Prehrana trudnice prije porođaja: hurme

Upotreba hurmi u trudnoći često je kontroverzno pitanje, ovisno o podnošljivosti ove namirnice od strane ženskog tijela. Jedinstvenost datuma u tome što njihov bogat vitaminsko-mineralni sastav može da obezbedi direktnog djelovanja na mišiće tijela.

Jednostavno rečeno, elementi u tragovima koji se nalaze u hurmama mogu stimulirati i kontrahirati mišiće same materice. Ova karakteristika je veoma korisna tokom porođaja. Često žene jedu hurme prije porođaja kako bi lakše i brže preživjele prvi porođaj. Osim toga, bogata zaliha ugljikohidrata "daće" snagu teškom procesu.

Da li je moguće i potrebno jesti hurme da bi se olakšali trudovi?

Gimnastika i vježbe za trudnice prije porođaja sa elementima vježbi disanja

Nije tajna da su određeni brojni vježbe za trudnice, pomaže im da olakšaju svoje stanje, uspostave harmoniju sa tijelom i lakše prežive proces rađanja djeteta. Takva gimnastika (i redovna i disajna) pomaže u ublažavanju bolova i postavljanju tijela za lakši rođenje djeteta.

VAŽNO: Pre nego što za sebe odabere gimnastiku i fizičke vežbe, trudnica treba da se posavetuje sa lekarom da li uopšte može da ih radi.

Joga za trudnice

jednostavno fizičko vaspitanje lagane vježbe

Korisne vježbe

Molitva za trudnicu prije porođaja

Svaka žena pokušava prije porođaja aktivirati maksimum mogućnosti i snaga za uspješan i uspješan porođaj. U pokretu je pravilnu ishranu, fizičke vježbe, masaža, opuštanje, disanje pa čak i moralno raspoloženje na pozitivan način.

Psiholozi to ističu molitve pomažu ženi da se smiri, prihvatite sva iskušenja i mirno prođite kroz proces rađanja bebe. Prilikom odabira molitve svakako treba uzeti u obzir svoje individualne karakteristike (vaše zdravlje, zdravlje bebe, vrstu porođaja i tako dalje). Možete se moliti naglas i za sebe. Osjetite svaku izgovorenu riječ i vjerujte u ono što je rečeno.

Molitva za uspješan porođaj

Muževljeva molitva za trudnu ženu prije porođaja

Zamolite svog voljenog muškarca da učestvuje u vašem procesu, ne samo fizički, već i duhovno. On, kao i vi, može da se moli za bezbedan porod, kao i za zdravlje majke i deteta. Da biste to učinili, odaberite odgovarajuću molitvu za njega ili ga zamolite da se moli svojim riječima.

VAŽNO: Kao i muž, svi poznanici i bliski ljudi, rođaci, prijatelji mogu se moliti za vas.

Molitva za porođaj

Kako se trudnica može brijati prije porođaja?

Uklanjanje dlaka sa prepona - potrebno stanje prije porođaja. To olakšava ne samo proces porođaja, već je i higijenska obaveza. Činjenica je da stidne dlake mogu sadržavati mikrobe i bakterije koje na njih dospiju urinom, izmetom, sekretom itd.

VAŽNO: Odsustvo dlačica pomaže bebi da tek nakon rođenja ne „zgrabi” nijednu bakteriju i da se ne razboli.

Svaka žena može sama savladati vrlo složenu tehniku ​​brijanja ingvinalnog dijela ili o tome pitati svog voljenog muža. Veliki stomak to otežava brzo i sigurno (bez rezova). Međutim, ako zauzmete dobru poziciju i "naoružate se" ogledalom, uspjet ćete.

Najbolja stvar brijati ležeći u toploj kupki. Ogledalo treba držati lijevom rukom, a britvu desnom. "Zavirujući" u ogledalo sa strane, možete praviti pokrete britvom. Ako vam je neprijatno da se gledate u ogledalo, levom rukom opipajte kožu na prisustvo dlaka i tek onda „šetajte“ oštricom. Ogledalo će vam pomoći da provjerite "konačni rezultat" postupka.

VAŽNO: Apsolutno sve dlačice treba ukloniti, počevši od stidnog dijela i završavajući dlakama koje rastu do anusa.

Uklanjanje dlaka prije porođaja

Zašto se papaverin ili drotaverin ubode trudnicama prije porođaja?

Ovi lijekovi su analozi jedni drugima. Samo kompetentni ljekar može ih propisati trudnici. To se radi pažljivo, jer sredstva mogu izazvati neugodne posljedice i alergijske reakcije koje nisu poželjne prije porođaja.

Ubrizgavaju lijek kako bi dali ženi blago analgetsko i antispazmodičko dejstvo. Najčešće se ovaj lijek propisuje prvorotkinjama koje teško podnose proces. Osim toga, lijek je neophodan porodiljama koje imaju problema sa štitnom žlijezdom, jetrom ili bubrezima.

Da li je trudnicama potrebna shpa prije porođaja?

Vrlo često se ženama prije samog porođaja prepisuje poznati lijek "No-shpa". To se radi u tabletama ili kapaljkom. Za to je potrebna medicina opustite mišiće u organu maternice žene što je više moguće. To će doprinijeti i opuštanju samog grlića materice, njegovom laganom i prirodnom otvaranju, što je moguće više sigurnom i mekom porođaju.

VAŽNO: Sam po sebi, No-Shpa je antispazmodik (odnosno, "eliminiše grčeve"). Osim toga, ima i lagana analgetska svojstva.

Jednostavno rečeno, No-Shpa pomaže:

• Brže i lakše otvaranje vrata
• Smanjite intenzitet, snagu i učestalost kontrakcija.
• Smanjuje mogućnost rupture tkiva u ženinoj vagini tokom porođaja.
• Opušteno tkivo u vratu pomaže bebi da se kreće lako i nježno.

VAŽNO: Samo ljekar može propisati lijek, ne smijete to činiti sami, jer možete dobiti neželjene posljedice.

Da li je trudnicama potreban fenazepam prije porođaja?

Fenozepam – opasan lek za trudnice ranih datuma trudnoća. Brzo izaziva ovisnost i može izazvati neugodne posljedice na fetus. Međutim, liječnik može propisati i sam fenazepam i njegove analoge prije porođaja ako pacijent ima niz neuroloških ili fizioloških problema (na primjer, trovanje alkoholom).

Šta su svijeće za trudnice prije porođaja?

Određeni broj lijekova u obliku supozitorija (čepića) propisuje ljekari ženama u slučaju da imaju nesigurni fetus. Odlaganje je period gestacije od 42 sedmice. Prekomjerno nošenje može naštetiti i porođajnici i djetetu, koje može doživjeti niz bolesti ili hipoksiju.

Supozitorije se uvode kako bi se “poboljšala” aktivnost mišićnog organa maternice i osiguralo da porođaj dođe na vrijeme, brzo, bez problema i samo na prirodan način. Samo ljekar koji prisustvuje može propisati vrstu svijeća i samo pod njegovim pažljivim nadzorom.

Video: "Preteče porođaja"

Lagano dah

Ne razmišljamo o tome kako dišemo. Međutim, prednosti posebnih vježbi i tehnika disanja poznate su još od antike. Vježbe disanja omogućavaju vam da se koncentrišete, opustite, umirite, oslobodite napetosti torakalna regija kičme, izvršite nežnu masažu trbušnih organa. Ove vježbe doprinose racionalnijoj upotrebi udahnutog kisika – uostalom, na svaki udah trošimo snagu, a kisikom se moraju snabdjeti i respiratorni mišići. Stoga ima smisla sljedeći udah udahnuti tek nakon maksimalnog korištenja kisika koji je ušao u pluća zajedno s prethodnim udisajem – odnosno udisaje treba izvoditi rjeđe. Ovo se odnosi na bilo koje ljudsko stanje.

Postoji posebne tehnike, omogućavajući porodilji da se koncentriše, opusti, smiri, kao i usporava razvoj nedostatka kiseonika kod bebe. O njima možete, naravno, pročitati u posebnoj ili popularnoj literaturi tjedan dana prije porođaja, iu procesu porođaja - pokušajte utjeloviti, međutim, vjerujte mi, to neće donijeti opipljive rezultate. Samo ćete biti razočarani u prednostima vježbi disanja. Da biste pravilno disali tokom porođaja, potrebno je da savladate odgovarajuće vježbe tokom trudnoće i dovedete vještinu njihovog izvođenja do automatizma!

Pripremite sanke ljeti, a udahnite prije porođaja

Vježbe disanja tokom trudnoće su izuzetno neophodna i korisna stvar: biti vrlo važan element priprema za ključni trenutak porođaja, ima ujedno i samostalnu vrijednost. Činjenica je da je dah trudnice prilično neobičan. Rastuća maternica pomiče trbušne organe i dijafragmu prema gore, zbog čega kretanje dijafragme postaje teže, a volumen pluća se smanjuje. Organizam trudnice se tome mora prilagoditi, jer bebi koja raste u maternici treba sve više kiseonika (do kraja trudnoće potražnja za kiseonikom raste za više od 30-40%). Širi se prsni koš, smanjuje se rezervni volumen izdisaja (količina zraka koju osoba može dodatno izdahnuti nakon tihog izdisaja), vitalni kapacitet pluća (maksimalni volumen zraka koji se izdahne nakon najdubljeg udaha - efikasnost, kako bi inženjeri recimo) blago se povećava, povećava i minutni volumen disanja. Osim toga, organizam trudnice se prilagođava povećanoj potrebi za kiseonikom jačanjem rada srca i povećanjem broja eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) – nosača kiseonika. Izvođenje posebnih vježbi disanja tokom trudnoće pomaže tijelu da se brzo i potpuno prilagodi novim zahtjevima.

Preporučljivo je svakodnevno izvoditi vježbe disanja ili ih uključiti u gimnastički kompleks. 1 (između fizičkih vežbi i na kraju kompleksa), bilo u procesu opuštanja, bilo kao samostalna grupa vežbi. Ukupno trajanje vježbi disanja ne bi trebalo da prelazi 10 minuta dnevno. Ovo ograničenje je zbog činjenice da je kod trudnica koncentracija ugljičnog dioksida u krvi već smanjena, a učestalo disanje će je još više smanjiti, što može dovesti do vrtoglavice. Ako tokom vježbi disanja osjetite vrtoglavicu, udahnite i ne izdišite, ako je moguće, 20-30 sekundi - vrtoglavica će proći.

Vježbe disanja se mogu podijeliti na statičke i dinamičke. Prvi se izvode samo respiratornim mišićima, drugi - bilo kojim pokretom (hodanje, okretanje, naginjanje). Prvo morate naučiti kako statičke vežbe, a naučivši - koristiti vještine disanja prilikom kretanja. Glavna stvar - kretanje, ne zadržavajte dah.

I grupa vježbi - savladavanje trbušnog i punog disanja

Kod žena preovlađujući tip disanja je grudni - odnosno pluća su ispunjena zrakom zbog podizanja klavikula i divergencije gornjih rebara. U ovom slučaju dijafragma minimalno sudjeluje u disanju - njen pomak je ponekad samo 1 cm. U tom smislu, trbušni organi koji se nalaze ispod nisu izloženi efikasna masaža. Poređenja radi: pri trbušnom i punom disanju pomak dijafragme dostiže 7-13 cm, a vrši se intenzivna masaža jetre, žučne kese, želuca i crijeva koja stimuliše njihov rad i ublažava mnoge neugodne faktore tokom trudnoće, pomaže odliv krvi iz donjih ekstremiteta, karličnih organa, što znači da doprinosi prevenciji proširene vene vene i venska kongestija.

Abdominalno disanje. Možda se čini čudnim, ali svaka vježba disanja treba započeti maksimalnim čišćenjem izdisanje. Trebate izdahnuti tako da se čak i mišići međice uvuku, a stomak "naraste" (koliko je moguće) prema leđima. Zatim polako opustite mišiće. abdominals. Istovremeno, stomak (prethodno uvučen) umjereno se izboči naprijed (ovaj proces možete kontrolisati tako što ćete dlanove staviti na područje ispod rebara), a donji dijelovi pluća se pasivno pune zrakom bez napora. Svu pažnju treba koncentrirati na ruke, disanje treba raditi tako da se samo ruke dižu: izdahnite - ruke "lijevo" ispod rebara, udahnite - ruke "odu" naprijed.

Pun dah. Nakon što ste savladali tehniku ​​trbušnog disanja, pređite na savladavanje potpunog. (1) Početak vježbe je isti kao i za trbušno disanje: pročišćavajući izdisaj - prednji trbušni zid se spušta. (2) Počinje udah - ruke su podignute, leže ispod rebara; donji dijelovi pluća se šire; tada se, takoreći, srednji dijelovi grudnog koša pomiču i, zajedno s njima, srednji dijelovi pluća se ispunjavaju zrakom (istodobno se stomak - za potporu - umjereno uvlači); nakon toga se klavikule i gornja rebra podižu – ventiliraju se i na vrhu pluća se pune zrakom.

(3) Izdah se izvodi obrnutim redoslijedom - ključne kosti, rebra, dlanovi koji leže ispod rebara padaju, stomak „raste“ prema leđima, uvlači se karličnog dna. Zatim slijedi pauza - potrebno je "osloboditi" prednju stranu trbušni zid, nakon čega slijedi pauza - novi dah. Morate disati kroz nos.

Prilikom udisanja važno je striktno pridržavati se naznačenog slijeda, postupno i lagano spuštajući dijafragmu. Ova vještina je veoma korisna kada pokušavate, kada će biti važno da se ne poveća pritisak dijafragme prenaglo kako se bebina glavica ne bi oštetila na karličnoj kosti.

Vježbe za puno i trbušno disanje poželjno je izvoditi najmanje 10 puta dnevno, a bilo bi dobro da ih imate i više (do 60 puta dnevno!). Nakon što ih u potpunosti savladate, potrebno ih je izvoditi u hodu, odnosno prijeći na dinamičke vježbe disanja.

II grupa vežbi - povećanje efikasnosti i ekonomičnosti disanja

Možda neko zna iz sportske prakse da je najefikasniji omjer trajanja faze udisaja i izdisaja 1:2. Štoviše, nakon izdisaja možete pauzirati tako da se ugljični dioksid "akumulira" u krvi. Ugljena kiselina podiže prag osjetljivosti receptora nervnih stanica i na taj način uklanja pretjeranu ekscitaciju. Frekvencija respiratorni pokreti različiti ljudi su različiti, pa ima smisla samostalno izračunati koliko udisaja/izdisaja napravite u minuti, kao i odrediti individualni omjer između udisaja/izdisaja i otkucaja srca. Da biste to učinili, stavite ruku na puls i izbrojite koliko otkucaja vaše srce mora udahnuti, a koliko izdahnuti. Uobičajena proporcija je 1:1 ili 1:1,5, ali je taj odnos vrlo neekonomičan. Naš zadatak je da naučimo da kontrolišemo disanje.

Dat ću shemu radnji za apstraktnu ženu (morate vježbati, na osnovu vlastitih mjerenja).

Optimizacija odnosa udaha i izdaha. Pretpostavimo da je vaš početni omjer: 3 otkucaja srca - udah, 3 - izdah, 2 - pauza. Počinjete povećavati trajanje izdisaja kako biste postigli optimalni omjer udaha/izdisaja od 1:2. 3 otkucaja - udah, 4 - izdah, 2 - pauza; 3 pogotka - udah, 5 - izdah, 2 - pauza, 3 - udah, 6 - izdah, 2 - pauza. Tri prema šest, kao što znate, je željeni odnos 1:2.

Takvo disanje treba savladati 3-7 dana, tako da omjer trajanja udisaja i izdisaja od 1:2 postane poznat i udoban. Nadalje, poželjno je izvoditi sve fizičke vježbe uz „ekonomično“ disanje.

Produženje udisaja i izdisaja. Na ovu fazu trebate nastaviti nakon što savladate prethodnu. Počnite, na primjer, ovom vježbom: 4 otkucaja srca - udah, 4 - izdah, 2 - pauza. Nadalje, prema shemi koja vam je već poznata, dovedite omjer udaha/izdisaja na 1:2: udah: izdah (pauza): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Za savladavanje takvih vještina trebat će najmanje tjedan dana. Ne zaboravite da je uz vježbe disanja moguća hiperventilacija. Uzmi si vremena!

"Akrobatika". Trebat će još sedmica da se savlada. Zadajte sebi proizvoljne omjere faza udah-izdisaj sa pauzama od 2 brojanja i pokušajte ih "disati". Na primjer:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) itd.

Ova vještina je vrlo korisna u drugom stadiju porođaja, kada glava počinje da izbija. a babica će reći, "diši", "zadrži dah", "guraj", "ne guraj". Lako se pridržavate njenih preporuka, a pritom vaša beba neće mnogo patiti od nedostatka kiseonika (ipak ste sa njim trenirali tokom trudnoće!).

III grupa vježbi - "proba" porođaja

Takve vježbe su opisane u mnogim knjigama za trudnice.

Prvi tip disanja.(Često se naziva i “sporim”.) Ovo je ekonomično disanje koje smo već savladali (odnos faza udaha/izdisaja je 1:2). Prvi tip disanja je idealan za početak kontrakcija , a ponekad mogu disati i tokom cijelog porođaja. Svaki put na početku borbe morate duboko izdahnuti, a zatim udahnuti. Isto - na kraju borbe. Ako borbu prikažemo kao val, onda se prvi tip disanja može predstaviti na sljedeći način - vidi sl. na strani 32.

Druga vrsta disanja. Sa razvojem radne aktivnosti, as kontrakcije pojačavaju intenzitet , a razmaci između njih su sve manji, mnogim ženama koje rađaju postaje sve teže disati prvi tip disanja. Postoji potreba da se diše često i površno - "kao pas". Ovo je druga vrsta disanja. Uzorak disanja je sljedeći: između kontrakcija - prvi tip, na početku kontrakcije, izdisaj dubokog čišćenja, zatim puni udah, a zatim učestalo i plitko disanje, jezik se pritisne na alveole gornjih zuba. Na kraju borbe, disanje postaje manje učestalo - pročišćavajući izdisaj - duboki puni udah - i opet disanje prvog tipa. Intenzivne kontrakcije u prosjeku traju do 40 sekundi, pa je logično ovu vježbu izvoditi 20-30 sekundi (da biste izbjegli hiperventilaciju).

Treći tip disanja. Ova vrsta disanja se ne nalazi u običnom životu. Posebno je izmišljen da bi se žena osjećala bolje u to vrijeme, kada se bebina glava spusti , i zašto ne možete pritisnuti na vrijeme. B??? ona ne može. Naravno, možete se ponašati nemirno i vrištati - ovo je zaista težak period porođaja, ali razmislite o ovome: vrištimo na izdisaj, dok je dah skraćen, što znači da kisik ne ulazi u pluća, u krv, uključujući i placentu, povećava nedostatak kiseonika. Klinac počinje da pati. Stoga je bolje disati, odvraćajući se od pretjerano emocionalne percepcije onoga što se događa, pogotovo jer je trajanje ovog perioda kratko, najviše 10-15 minuta, a kontrakcije ne traju više od 60 sekundi. sa pauzom od 2-3 minuta. Kako disati da se omesti? Početak borbe je uobičajen: pročišćavajući izdisaj - duboki puni udah; tada se disanje ubrzava i postaje plitko; tri ili četiri površinska udisaja moraju se završiti intenzivnim izdisajem ili oštrim udarcem kroz usne ispružene u cijev. Veoma je važno brojati: jedan, dva, tri, izdahni; jedan, dva, tri, izdahni. Ako ovo pažljivo pratite, onda jednostavno nema vremena za vrištanje. Ako se porodite sa mužem ili majkom, onda oni mogu preuzeti račun - vidi sl. na strani 33.

Pa ako i dalje niste mogli odoljeti i vrištati, u redu je: "udahnite" borbu što bolje možete, na kraju duboko pročišćavajući izdah, zatim duboko pročišćavajući udah, i dišite ravnomjerno i mirno s prvom vrstom dišući van borbe, skupite snagu i ne prelamajte krik na sljedećem. Zapamtite da je ovo vrlo kratak period porođaja!

Ne zaboravite: tokom dnevne vežbe stoga morate jednom udahnuti 20-30 sekundi.

Četvrti tip disanja. Konačno, bebina glava je prošla donji segment materice i potonula na dno karlice. U ovom trenutku će vas obuzeti jedna jedina želja - gurati. Tokom guranja koristićemo četvrti tip disanja. Pokušaj je težak fizički rad.Vještine fizičkog i respiratornog treninga će ovdje biti od velike koristi.

Guranje traje oko minut. S početkom pokušaja, morate disati kao i obično u borbi: dubok udah - puni izdah i guranje, guranje, guranje. Potrebno je gurati punim dahom, sa dijafragmom i cjelokupnim volumenom zraka u plućima, pritiskajući matericu. Osećajući da nema dovoljno disanja, potrebno je da izdahnete gornjim i srednjim delom pluća bez „bacanja“ dijafragme (zapamtite statičke vežbe na punim dahom), a zatim ponovo udahnite - i guraj, guraj, guraj. Nakon pokušaja - pun dah i smirenje ravnomerno disanje prvi tip sa potpunim opuštanjem. Tako možete brzo vratiti snagu za sljedeći pokušaj - pogledajte sl. na strani 34.

Naravno, na treningu ovu vježbu ne treba raditi punom snagom. Ali vrlo je važno temeljito osjetiti sve faze otežanog disanja. Ako ovu vještinu trenirate svaki dan, s vremenom će se pojaviti neka vrsta automatizma i moći ćete disati kako treba tokom porođaja bez razmišljanja. Savladavši sve vježbe disanja, izuzetno je korisno „izgubiti“ porođaj na 5 minuta svaki dan u učionici ili sa nekim iz porodice. Razvijeni automatizam će se uključiti na porođaju, čak i ako će vam biti teško da se potpuno kontrolišete.

Možda će vam nakon čitanja ovog članka postati pomalo neugodno: toliko posla, tako složene vježbe - kako sve to savladati u 10-20 minuta svakodnevnih vježbi disanja ?! Najbolje je da napravite raspored za nekoliko sedmica.

Na primjer:

I nedelja - razvoj trbušnog disanja i prva faza kontrolisanog disanja (ekonomično disanje);

II nedelja - trbušno disanje i savladavanje punog disanja; druga faza kontrolisanog disanja;

III nedelja - trbušno i potpuno disanje; " akrobatika» kontrolisano disanje;

IV nedelja - isto kao u III nedelji, + tip II disanje - i tako dalje.

Na svakoj lekciji morate barem jednom „udahnuti“ II, III i IV tip disanja. Ne zaboravite, nakon što ste savladali sve vrste i vrste disanja, u svoj dnevni kompleks uključite i petominutnu "probu" porođaja.

Puno sreće, zdravlja i sreće tebi i tvojoj bebici! Neka vas prati cijeli život lagani dah!

Izvor informacija:

Magazin "9 meseci"

U procesu rađanja djeteta, žensko tijelo doživljava nevjerovatan stres. U ovom slučaju, sama priroda služi kao divan pomoćnik.

Dolazi do snažnog oslobađanja hormona, što porodilji daje dodatnu snagu. Ipak dodatna obuka neće biti suvišno.

Koja se gimnastika može raditi od početka trudnoće i koji su časovi prihvatljivi u trećem tromjesečju, opisati ćemo kasnije u članku.

Zašto i kada je potrebno pripremiti tijelo za porođaj?

Naučnici su odavno dokazali pozitivan uticaj gimnastike na trudnice. Takođe, prednosti su potvrđene dugogodišnjom praksom. Zahvaljujući jutarnjim vježbama, trudnica dobiva neophodan nalet snage i energije, kao i odlično raspoloženje.

Štaviše, nije potrebno vježbati samo ujutro. Fizičke vježbe se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme. Posebni kompleksi uključuju vježbe koje uključuju mišiće leđa, nogu i trbuha. Korisne su i vježbe disanja, vježbe s loptom, plivanje i hodanje.

Kompleksi vježbi za trudnice razvijaju se pod vodstvom akušera-ginekologa i smiju se izvoditi samo zdrave žene- one koje imaju trudnoću bez komplikacija.

U nedostatku kontraindikacija, redovno vežbanje će postepeno pripremiti telo buduća majka za predstojeći porod.

Bitan!Žene koje vježbaju tokom trudnoće brže dolaze u formu nakon porođaja, a sam porođaj im je mnogo lakši.

Evo korisnog videa o tome zašto vam je potrebna gimnastika za trudnice:

Kako vam fizička aktivnost pomaže u pripremi?

• Gimnastičke vježbe razvijaju pokretljivost i fleksibilnost karličnih kostiju i donjeg dijela kičme, što će uvelike olakšati porođaj i smanjiti bol donji deo leđa tokom rođenja bebe.
• Mišići bedara se istežu tako da se porodilja udobno nalazi u porođajnoj stolici, koliko god je potrebno.
• Održavaju tonus mišića zdjelice i vagine kako bi se izbjegle tegobe kao što su urinarna inkontinencija i hemoroidi nakon porođaja, kao i kako bi se skratio period oporavka.
• Pomozite grliću materice da se otvori na vrijeme.

Kontraindikacije

Bilješka! Tokom gimnastike, buduća majka treba pažljivo pratiti svoje stanje.

Ako se tokom ili nakon treninga jave simptomi kao što su bol u donjem dijelu trbuha, čudan iscjedak, vrtoglavica, povećan broj otkucaja srca preko 130 otkucaja u minuti, povišen krvni tlak na više od 140/100 mm Hg, otežano disanje ili bol u predjelu srca - prestanite s vježbanjem odmah i potražite medicinsku pomoć.

Ograničenja

Prije početka lekcije, trebali biste još jednom provjeriti odabrani kompleks na prisutnost elemenata zabranjenih tijekom trudnoće. To uključuje:

• igranje igara;
• kontakt;
• dizanje tegova;
• vježbe za štampu;
• vježbe na simulatorima;
• salto;
• skakanje.

Takođe, ne zaboravite da su tokom trudnoće zabranjeni sportovi poput klizanja, rolera i konjaništva.

Danas za buduće majke postoje mnoge mogućnosti za gimnastiku. U skoro svim prenatalnim ambulantama postoje besplatne grupe. Mnogi fitnes klubovi i bazeni imaju posebne sekcije za trudnice. osim toga, možete to učiniti sami kod kuće, za to je dovoljno da pronađete kompleks prikladan za sebe koristeći Internet.

Ali, bez obzira na to koja je metoda gimnastike odabrana, neophodno je konzultirati liječnika.

1. Sve fizičke vježbe treba izvoditi mirnim tempom i ne prelaziti dozvoljeno opterećenje.
2. Optimalno trajanje nastave je od 15 do 40 minuta.
3. Gimnastiku je potrebno započeti vježbama zagrijavanja, završiti vježbama opuštanja-disanja.
4. Obroci bi trebali biti sat vremena prije nastave kako tijelo ne bi sagorijevalo kalorije i masti koje su bebi potrebne, već dobilo “novu” energiju.
5. U procesu vježbanja potrebno je piti vodu: tijelo ne smije gubiti višak tekućine.
6. Ne preporučuje se zadržavanje daha.
7. Izvodite vježbe, najbolje od svega, na posebnoj prostirci.

Vrste obuke

• Zagrijavanje.
• Opuštajuće.
• Respiratorni.
• Vježbe za jačanje mišića i pokretljivosti zglobova.
• Vježbe izdržljivosti.

Koju gimnastiku treba raditi od početka trudnoće?

Slijedi vizuelni video o gimnastici na početku trudnoće:

Časovi za trudnice u 3. trimestru

On poslednjih meseci trudnoća prije porođaja, ženama je prilično teško izvoditi bilo kakve fizičke vježbe. On ovog perioda, posebno u 40. sedmici preporučuje se izvođenje vježbi na posebnoj lopti - fitballu. Ovo su korisne, zanimljive i sigurne vježbe za pripremu za budući porođaj, zbog kojih se smanjuje pritisak, normalizira cirkulacija i rad srca.

Fitball kompleks

Svaku vježbu izvodite 10-12 puta.

Bilo bi korisno dodati trening dijafragmalnog disanja u kompleks za fizičke vježbe.. Da biste to učinili, trebate jednu ruku staviti na grudi, a drugu na stomak. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite. Pri tome, grudi treba da ostanu nepomične, a stomak treba da se podigne pri udisanju.

Slijedi vizuelni video o časovima fitballa u 3. tromjesečju:

Koristan video

Ispod je informativni video o prednostima i kontraindikacijama vježbanja tokom trudnoće:

Zaključak

Odgovor na pitanje da li je moguće da trudnice rade gimnastiku, doktor će vam pomoći da ga pronađete. Fizičke vježbe i vježbe disanja pozitivno utiču na stanje buduće majke i fetusa. Ali, u prisustvu određenih kontraindikacija, vježbanje treba napustiti.