Vježbe za osteohondrozu vratne kičme. Vježbe za osteohondrozu vratne, lumbalne ili torakalne kičme Gimnastika za osteohondrozu vratnih pršljenova

Terapeutske vježbe za osteohondrozu cervikalni kičma je glavni način za zaustavljanje ove bolesti. Svaki ljekar će to potvrditi. Kada se dijagnosticira osteohondroza vratne kralježnice, video gimnastika normalizira pokretljivost zglobova i tonus mišićnih vlakana, jača mišiće vrata, a također povećava elastičnost krvnih žila i prokrvljenost tijela kralježaka i intervertebralnih diskova.

Gimnastika vratne kralježnice s osteohondrozo, u kombinaciji s ritmičnim disanjem, vratit će normalnu cerebralnu cirkulaciju. To će podrazumijevati poboljšanje mentalnih performansi – spriječit će slabljenje pamćenja i pomoći boljem procesu pamćenja.

Velika većina ljudi ide kod doktora ako imaju bolove u vratu koji više nisu podnošljivi. Ako nisu uzrokovani drugim uzrocima, na primjer, miozitisom ili frakturom, tada će se prilikom razjašnjavanja dijagnoze pomoću rendgenske ili MRI slike u pravilu otkriti polisigmentarni tip bolesti - prisutnost najmanje jedan intervertebralna kila"okružen" izbočinama susjednih diskova.

Vježbe terapije vježbanjem za cervikalna osteohondroza u akutnom periodu i tokom egzacerbacije rješavaju iste zadatke:

• pomoć u ublažavanju boli;
• eliminacija mišićne hipertoničnosti, promicanje opuštanja mišića;
• ubrzanje metaboličkih procesa;
• povećana cirkulacija krvi i odliv limfe;
• promicanje ožiljaka ruptura fibroznog prstena diska.

Zadaci terapija vježbanjem osteohondroza vratne kičme u drugom periodu lečenja i tokom remisije:

• sprečavanje razvoja nelagode ili boli;
• poboljšanje ishrane tkiva kralježaka i intervertebralnih diskova;
• povećavaju tonus i snagu mišićnih vlakana vrata i ramenog pojasa;
• sprječavanje stvaranja adhezija i osteofita (inertne izrasline);
• obnavljanje i održavanje prirodne, fiziološke zakrivljenosti vratne kičme.

Uradi individualni kompleks Vježbena terapija za cervikalnu osteohondrozu je neophodna svakodnevno i nekoliko puta. Samo redovna vježba će vam pomoći da postignete svoj cilj.

Pažnja. Cijena neliječenja ili povremene nastave je napredovanje patologije, koja će se nužno završiti hirurškim zahvatom, odnosno razvojem cervikalne mijelopatije (destrukcije kičmene moždine), koja završava paralizom i invalidnošću.

Kontraindikacije

U ovom članku predstavljamo izbor vježbi koje se mogu izvoditi gotovo svi, bez traženja odobrenja od specijaliste za terapiju vježbanja. Međutim, ovaj jednostavan kompleks ima svoje kontraindikacije.

Ovu složenu gimnastiku za osteohondrozu vratne kralježnice (video) zabranjeno je izvoditi ako postoje sljedeće bolesti ili stanja:

• akutni bol u bilo kojem dijelu kralježnice;
• arterijska hipertenzija ili visoki krvni tlak prije početka nastave;
• povećan intrakranijalni ili intraokularni pritisak;
• akutni period bilo koje bolesti, praćen tjelesnom temperaturom iznad 38 ° C;
• "svježe" kraniocerebralne ozljede i potresi mozga, akutni period nakon kraniocerebralnih operacija i intervencija na vratnim pršljenovama.

Za tvoju informaciju. Vježbe disanja kod osteohondroze cervikalne regije, to je obavezno i ​​za to nema ograničenja. Vježbe disanja u ležećem položaju, praćeni pokretima ruke, indicirani su čak i nakon ozbiljnih abdominalnih ili neurohirurških operacija.

Oblici terapije vježbanjem

Oblici propisane terapije vježbanja zavise od perioda bolesti:

1. U akutnom periodu ili tokom egzacerbacije, liječenje uključuje:

• izometrijske vežbe za vratne mišiće sa savladavanjem otpora;
• kombinacije statične pozicije, doprinoseći opuštanju bicepsa, trapeza i deltoidni mišić(vidi sliku iznad);
• pasivna abdukcija ruke, glatki pokreti zamaha u zglobovima ramena u pristupačnoj amplitudi;
• ako je potrebno, tečaj posebnog Kogan-Malevik post-izometrijskog kompleksa opuštanja - napetost mišića ramena, praćena pasivnim pokretima ruku;
• vježbe disanja.

1. U drugom periodu i tokom remisije, video terapija vježbanja za osteohondrozu grlića materice sastoji se od:

• statičke (izometrijske) vježbe za mišiće vrata i ramenog pojasa;
• ljuljačke klatna i ljuljačke rukama (balističko istezanje);
• vježbe za rameni pojas s postupnim povećanjem težine;
• spori i glatki dinamički pokreti u cervikalnoj regiji;
• plivanje.

Napomenu. U akutnom periodu ne zaboravite uključiti torakalno i trbušno disanje u set vježbi vježbe terapije za cervikalnu osteohondrozo. To će pomoći da se smanjeni izlet vrati u normalu. prsa, nastala usled neprirodnog položaja kičme, što je ublažilo sindrom boli.

Pravila izvršenja

Upute za izvođenje odabira vježbi Gimnastika za vratnu kralježnicu s osteohondrozo:

1. Po potrebi, vježbe se mogu izvoditi i sjedeći.
2. Kod nestabilnosti vratnih pršljenova i nošenja Shantsove udlage, radite vježbe što je više moguće bez skidanja korzeta.
3. Svi dinamički pokreti trebaju biti spori i glatki, bez trzaja i trzaja, a njihova amplituda treba biti maksimalna, ali ne izazivati ​​bol.
4. Hranu možete uzimati 30 minuta nakon završetka lekcije, a početak kompleksa bi trebao biti samo sat vremena nakon glavnog obroka.

Napomenu. Prije izvođenja ove složene gimnastike za osteohondrozu vratne kralježnice, video prikazuje samomasažu vratnih mišića, trljanje masti ili gela koje je propisao liječnik ili, na primjer, Dolobene-gel, Troxevasin-gel ili Decontractile krema.

Izbor vježbi i položaja za liječenje osteohondroze vrata

Nakon nekoliko minuta samomasaže potrebno je izvesti vježbe zagrijavanja. Oni su svima dobro poznati i ne zahtijevaju postavljanje videozapisa u ovom članku.

dakle:

• Izvedite nekoliko pokreta u cervikalnoj regiji u različitim projekcijama:
  1. savijanje naprijed i nazad;
  2. skreće lijevo i desno;
  3. nagibi lijevo i desno;
  4. pomicanje brade naprijed i nazad (na gornjoj fotografiji - desno dolje);
  5. kombinirani zavoji s nagibom;
  6. kružne rotacije u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
• Radite bilo koje vježbe za zagrijavanje prstiju.
• Zagrijte zglobove i mišiće ramenog pojasa:
  1. sinhrono i asinhrono podizanje i spuštanje ramena;
  2. istovremena rotacija kružnim pokretima u ramenima.

Izometrijska napetost mišića vrata

Izvodite "nagibe" glave ulijevo, desno, naprijed, nazad, kao i "okrete" udesno i ulijevo, savladavajući otpor ruke i ostajući nepomični, kao što je prikazano na gornjoj fotografiji, osim toga ovu vježbu odličan .

Držite se sljedećeg algoritma:

1. Blokiraj: 3 sekunde napetosti (udah kroz nos) - 6 sekundi opuštanja (izdah kroz usne skupljene u cijev).
2. Ponovite svaki blok 3 puta, zatim napravite jednu rotaciju glave u smjeru kazaljke na satu i suprotno.
3. Izvedite prvi blok sa minimalnim, drugi sa srednjim, a treći sa maksimalnom napetošću mišića i pritiskom šake (ruke). Tako će se tokom prva dva bloka crvena mišićna vlakna trenirati i jačati. kapilarna mreža, a tokom izvođenja trećeg bloka uključit će se bijela mišićna vlakna čija će napetost ojačati snagu mišića i malo povećati njihov volumen.
4. Nakon nekoliko dana povećajte trajanje napetosti na 4 sekunde, a opuštanja na 8. Vrijedi povećati trajanje jedne izotonične napetosti do 7 sekundi, ne više. Izdisanje i opuštanje mišića u ovom slučaju će trajati 14 sekundi.

Ova vježba se može izvoditi i stojeći i sjedeći u bilo kojem položaju. Savijte ruke i stavite prste na ramena, a laktove držite ravno u stranu kao što je prikazano na gornjoj fotografiji.

Napravite nekoliko pokreta sa laktovima gore-dole, zatim 4-5 adukcija ispred sebe i maksimalno razblaživanja unazad. Nakon toga, laktovima istovremeno crtajte krugove "naprijed" i "nazad".

Bitan. Tokom vežbe leđa i vrat treba da budu ravni, a kruna da seže do plafona.

Ojačajte deltoidni mišić

Spojite ruke iznad glave u "medvjeđi dvorac" kao što je prikazano na slici (1):

1. Zategnite sve mišiće tijela pokušavajući razbiti "bravu". Radite izometrijsku napetost dok zadržavate dah 3 do 10 sekundi (maksimalno). Zatim, dok izdišete, opustite mišiće i napravite jedan kružni pokret spojenim rukama po jednom u svakom smjeru (na slici - 2). Ponovite ovu izmjenu statike i dinamike (1-2) još dva puta. Ne zaboravite da snaga napetosti u početku treba biti slaba, zatim srednja, a treći put - maksimalna.
2. Stavite "medvjeđi dvorac" ispred solarni pleksus sa laktovima ravno u stranu, desna ruka"iznad". Uz blagu napetost vrata i ramenog pojasa, dok se "ruke lome", uradite 8-10 glatkim pokretima laktovi - jedan gore, drugi dole (kao klackalica). Zatim promijenite položaj ruku u zamku i ponovite pokret.

Zamak medvjeda iza

Ovu vježbu izvodite naizmjeničnim položajem ruku, šireći ih sa strane. Na krajnjoj tački - u bravi, svaki put više zategnite mišiće, poštujući sljedeći vremenski algoritam: prvo 3 sekunde, zatim 4, i tako dalje do 7. Ne zaboravite da leđa i vrat trebaju biti ravni.

Imajte na umu - klasična mudra (položaj ruku) joge "medvjeđi zamak" izvodi se spajanjem četiri prsta bez sudjelovanja palčeva, ali prste treba čvrsto stisnuti u šake.

Ako ova vježba nije dostupna, počnite s laganom verzijom s ručnikom, kao što je prikazano na slici ispod.

Nakon nekoliko sedmica, zglobovi će se razviti i ovu vježbu ćete moći izvoditi bez peškira.

skakavac (skakavac)

Ovo držanje pomoći će i onima koji imaju problema sa probavom, genitourinarnim sistemom i prostatom.

U klasičnoj verziji ova joga asana se izvodi ležeći. Nemojte se previše savijati u grudima i zabacivati ​​glavu unazad. Linija vrata i grudi treba da bude ravna. Obratite pažnju na noge - stopala ne bi trebalo da budu raširena šire od ramena, a pete treba da "gledaju" u plafon.

Vrijeme držanja pozicije: koliko god možete, ali ne duže od 3 minute. Međutim, za početak, možete izvoditi lagane opcije u stojećem ili sjedećem položaju.

Završna vježba

Ovaj položaj je kontraindiciran za trudnice i za osobe s patologijama zglobovi kolena i dijareju treba izvoditi s oprezom.

Na kraju preporučujemo izvođenje asane koja će pomoći da se svi zglobovi kičmenog stuba stave u prirodan položaj. anatomski položaj, i učinit će odlaske kod kiropraktičara nepotrebnim. Zauzmite položaj što je bliži onom prikazanom na gornjoj fotografiji. Inače, "donja" noga i savijena ruka mogu biti ravne.

Sa svakim izdisajem napravite malo "uvijanje" u donjem dijelu leđa, grudima i vratu. Pokušajte ne dozvoliti pretjerano savijanje kičme, već samo uvrtanje.

Vrijeme provedeno u asani: od 5-10 sekundi do maksimalno 3 minute. Ne zaboravite da uradite vežbu na drugoj strani. Nakon 6-8 sedmica svakodnevnog vježbanja, vaš položaj neće biti ništa lošiji od položaja instruktora.

Terapeutska gimnastika će biti efikasna samo ako se izvodi redovno, najbolje svakodnevno. Cijena odbijanja nastupa i nastavka sjedilačkog načina života je vraćanje svih neugodnih i bolnih senzacija, kao i napredovanje bolesti, što prijeti pojavom protruzija i hernija u međupršljenskim diskovima.

Terapija vježbanjem se koristi za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sistema. Jednostavne i sigurne vježbe spašavaju nas od raznih tegoba. Šta tačno učiniti ako boli vrat? U ovom slučaju, vježbe za osteohondrozu vratne kralježnice dolaze u pomoć.

Vrat je jedno od najranjivijih mjesta

Vrat je zaista vrlo ranjiv i zahtijeva pažljiv tretman. Kroz njega prolaze žile koje hrane mozak, kao i nervi kroz koje u tijelo ulaze signali koji reguliraju našu aktivnost (motoričku aktivnost, na primjer).

Naš vrat je u napetosti veći dio dana, jer njegovi mišići moraju neprekidno držati glavu čija masa doseže 2 ili više kg. Obično se mišići nose sa svojim zadatkom. Ali tome dodajte i neugodne i pogrešne položaje koje obično zauzimamo, produženu nepokretnost. Mišiće opterećujemo neravnomjerno, uskraćujemo im odmor i otežavamo opskrbu krvlju.

Prvi problemi s cervikalnom regijom nastaju upravo zbog pretjeranog zamora vratnih mišića. Tipični simptomi su utrnulost i umor mišića. Ovaj primarni problem rješava se jednostavnom masažom, o kojoj ću malo kasnije.

Često ljudi ne obraćaju pažnju na takve simptome, pa govorimo o liječenju problema koji je prerastao u bolest - cervikalne osteohondroze.

Otuda je važnost punjenja za vrat sa osteohondrozo.

Kako terapija vježbanjem može ublažiti bol

S razvojem akutne faze cervikalne osteohondroze, prije svega, potrebno je ukloniti sindrom boli. Kada simptomi boli nestanu, može se započeti liječenje vježbanjem. Ovo je skup vježbi za cervikalnu osteohondrozo, koji uključuje niz pokreta glave, uključujući izometrijske vježbe za vrat.

Gimnastika za vrat s osteohondrozo je obavezna. Bez toga, tretman neće dati željeni efekat. Uostalom, bez snažnog mišićnog korzeta, kičma će i dalje patiti od vertikalnog pritiska gravitacije.

Prirodni uzrok svih bolesti kičme je gravitacija. Njegov vektor je okomit na površinu zemlje. Sada zamislimo šta se događa s kralježnicom ako ovo opterećenje ne vrši pritisak na nju strogo okomito. Na primjer, to se dešava kada sjedimo pogrbljeni za stolom, uronjeni u razne papire.

Vrat je zakrivljen, nagnut u odnosu na vertikalu za 45 stepeni, ako je u prosjeku. Zbog gravitacije glave dolazi do blagog dijagonalnog pomicanja pršljenova jedan u odnosu na drugi. Intervertebralne hrskavice doživljavaju neuobičajeno opterećenje za njih, s vremenom se troše i deformiraju.

Normalno, i ovaj položaj se nadoknađuje snažnim mišićima vrata, ali o kakvim snažnim mišićima možemo govoriti kada se čovjek jedva kreće? To je problem.

Ako se udubite u ovo pitanje, onda prehrana, točnije, nedostatak tvari koje stvaraju zglobove u hrani komplikuje situaciju. Tkivo hrskavice se već polako obnavlja, a ako organizmu nedostaju potrebne supstance, ono nema čime da se obnavlja.

Dakle, osnovni uzrok osteohondroze je gravitacija. Ali jaki mišići može ometati ovaj proces. Dakle, već sekundarni uzrok osteohondroze - slabi mišići vrat. Otuda zaključak: ako je cervikalna osteohondroza počela, vježbe će pomoći u rješavanju ovog problema.

Postoje i vježbe za vrtoglavicu kod cervikalne osteohondroze. U stvari, isti su kao kod osteohondroze. Njihovo značenje je da istegnu stegnute mišiće, ojačaju ih, oslobode živce i krvne sudove od stezaljki.

Općenito, svaka fizička vježba za osteohondrozu (bez utega) pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući intenzivniju razmjenu krvi između tijela i glave. Naš mozak prima više hrane i kisika, a to utječe na produktivnost rada.

Kod različitih bolesti kičme, vježbe s utezima, općenito, treba izvoditi s velikom pažnjom. U zavisnosti od bolesti, mogu se isključiti pokreti koji daju vertikalno opterećenje kičmenog stuba, fleksija leđa itd.

Koliko dugo treba raditi terapiju vježbanja?

Ljudska lenjost nema granica. Često prestanemo s vježbanjem čim problem nestane. Osoba se bavi fitnesom dok gubi na težini. Čim je dobio željeni rezultat, sve staje. Kod bolesti ovaj pristup nije samo neučinkovit, već je i prepun povratka bolesti.

Da biste spriječili cervikalna osteohondroza, morate povremeno liječiti vrat. To se lako radi kod kuće. Osim toga, ne treba puno vremena. Proces je vrlo prijatan - osjećaj topline i opuštenosti u mišićima neće vas natjerati da čekate.

Možete kupiti i protezu za vrat i nositi je akutni periodi. Ali ovdje ima suptilnosti. Nakon što ste se navikli na vještački oslonac, možete tako živjeti cijeli život, jer korzet drži glavu umjesto mišića. A to uopće nije korisno za cervikalni region. Mišići na kraju gube tonus.

Terapeutski učinak vježbe protiv cervikalne osteohondroze traje od 2 sedmice do mjesec dana. Ako prestanete s vježbanjem čim mišići ponovo izgube tonus, rizikujete da doživite glavobolje i poteškoće pri ponovnom okretanju glave. Stoga vježbe za jačanje mišića vrata u ovom slučaju igraju veliku ulogu u održavanju udobnosti.

Stoga odlučite hoćete li raditi vježbe za osteohondrozo ili ne.

Kompleks gimnastike za vrat

Bolje je ne raditi nikakve vježbe tijekom pogoršanja cervikalne osteohondroze. Najprije, akutne simptome treba ukloniti od strane liječnika. Uostalom, ako boli pomicanje glave, sva gimnastika će biti bolna.

Najefikasnije vježbe za cervikalnu osteohondrozu su vrlo jednostavne: to su pokreti glave plus izometrijska napetost mišića. Sve se radi vrlo jednostavno - kod kuće, na poslu, na putu.

Evo okvirnog skupa vježbi (slažemo se da je početni položaj sjediti uspravno, ruke na koljenima):

1. U početnom položaju lagano okrenite glavu udesno dok se ne zaustavi, a zatim ulijevo. Osjetite kako vam se vratni mišići istežu. Nijansa ovdje je sljedeća: okrenite glavu i pokušajte je okrenuti malo dalje bez trzaja, zadržite ovu napetost 5 sekundi.Uopšteno govoreći, bilo kakve vježbe za kralježnicu bolje je započeti vježbama za jačanje mišića vrata. Oni uključuju razvoj njene fleksibilnosti i snage. Napravite 5 okreta u svakom smjeru.
2. Sada nagnite glavu u stranu tako da vam uho bude blizu ramena. Ne morate podizati rame! Na isti način kao u prethodnom pokretu, držite napetost. Ako imate fleksibilan vrat, pomozite rukama da pritisnete uho na rame. Ako boli - pravite pokrete bezbolnom amplitudom! Izvedite 5 nagiba udesno i ulijevo.
3. Sada pravite kružne pokrete glavom u smjeru kazaljke na satu i suprotno. 8 pokreta u svakom smjeru. Polako! Možete držati glavu rukama. Ovo efikasnu gimnastiku sa osteohondrozo vrata.
4. Zagrevanje je završeno, a sada vežbe snage: desnom rukom naslonite se na desnu slepoočnicu. Pokušajte da nagnete glavu udesno i sprečite ovaj pokret rukom. Napravite takav napor da bude teško, ali vaša glava se kreće u pravom smjeru. 10 puta u svakom smjeru (da biste se pomaknuli ulijevo, koristite drugu ruku).
5. Sada uhvatite glavu odostraga (okcipitalna regija) i kroz otpor ruku pokušajte da nagnete potiljak 5 puta, a zatim pomerite glavu unazad 5 puta u horizontalnoj ravni. Ukupno će biti pušteno 10 puta.
6. Sada oslonite dlanove na čelo i nagnite glavu prema dolje kroz otpor ruku (povucite bradu prema grudima). Učinite to 10 puta, a zatim pomjerite glavu naprijed u horizontalnoj ravni kroz otpor (kao golubovi dok hodaju).
7. I na kraju, možete istegnuti trapez podizanjem i spuštanjem ramena. Podignuto - odloženo 2-3 sekunde (povlačenje), spušteno - opušteno. Uradite 10 ponavljanja.
8. Uvucite vrat različite strane, gimnastika je gotova. Radite sve ovo jednom dnevno. Ovo odlično punjenje za vrat sa osteohondrozo.

Koje druge vježbe možete raditi? Na primjer, za fleksibilnost vrata. Ovo su i vježbe za mišiće vrata, ali povlače i tetive. Zahvaljujući tome, vaš će vrat biti pokretljiviji.

Dodatne vježbe fleksibilnosti

Ova vježba se mora izvoditi ne samo kod osteohondroze vratne kralježnice, već i, u principu, na početku 30-40 godina. U ovoj dobi počinje degradacija mišićnih vlakana, gubitak fleksibilnosti dobiva na zamahu pogotovo ako se ne bavite svojom fizičkom formom.

1. Privucite bradu grudima, pomozite glavi rukama.
2. Rukama nagnite glavu u stranu tako da uho dodiruje rame. Rukom ispružite stranu vrata.

To je dovoljno. I zapamtite šta ne možete učiniti kod cervikalne osteohondroze - učinite to kroz bol.

Elementi za masažu

Kada imate glavobolju ili ukočen vrat, možete trljati i zgužvati mišiće.

Zapamtite:

1. Mišić koji drži našu glavu pričvršćen je za potiljak. Pređite kažiprstom i srednjim prstom po mišiću od samog potiljka i nadole, umereno pritiskajući (tako da ne boli, ali da bude prijatno). Isperite ovaj mišić do nivoa ramena.
2. Sada rukama opipamo trapez i gnječimo ih. Trapez se nalazi između vrata i ramena sa leđa. Nakon takvih jednostavnih manipulacija, ponovno ćete se roditi.

Između ostalog, pazite da vam vrat ne bude raznesen. Nakon masaže je zagrijana i podložnija hladnoći nego ikad.

I, na kraju, još jednom ponavljam, dok se cervikalna osteohondroza manifestuje akutno, terapijske vježbe ne treba raditi.

Da rezimiramo: ako radite vježbe navedene u članku, osteohondroza vratne kralježnice neće potpuno nestati (uostalom, hrskavica je već oštećena), ali će se stanje osjetno poboljšati, stezaljke, simptomi boli će nestati, bolest će prestati da napreduje. Tako možete zaboraviti na ovu neugodnu bolest i živjeti punim životom.

Ali zapamtite, vježbe za vrat s osteohondrozo treba raditi redovno.

Cervikalna osteohondroza je bolest uzrokovana distrofičnim promjenama u tkivima vratne kralježnice i zahvaćanjem živčanih korijena i krvnih žila u upalnim procesima. To, pak, dovodi do niza pratećih bolesti i simptoma, kao što su hipertenzija, migrene, utrnulost mišića lica, jezika, ruku, nedostatak zraka, vrtoglavica, gubitak svijesti.

Do danas se cervikalna osteohondroza dramatično pomladila - vrlo često se dijagnosticira već kod mladih od 20-30 godina. Tome doprinose nezdrav način života i neadekvatna, neracionalna prehrana.

Imenovanje terapijskih vježbi

Kod cervikalne osteohondroze poremećena je cirkulacija krvi u kralježnici i susjednim mišićima. S tim u vezi, metabolizam se značajno pogoršava, a to zauzvrat dodatno pogoršava situaciju.

Ako je bolest počela pokazivati ​​prve simptome, onda je najbolje primijeniti posebne vježbe za cervikalnu osteohondrozo.

Aktivan način života sa umjerenim i redovnim fizička aktivnost Takođe će odlično uticati na opšte stanje organizma i moći će da spreči pojavu ateroskleroze. Ali najvažnije je da su tačni.

U suprotnom, ako dođe do degenerativnih promjena na koštanim strukturama, nepravilne vježbe mogu dodatno pogoršati situaciju. Važno je zapamtiti da je tjelovježba za cervikalnu osteohondrozu vrlo efikasna, ali ako stadijum bolesti nije početni, potrebno je povezati druge metode liječenja radi veće efikasnosti.

Plivanje je efikasno i kod cervikalne osteohondroze.

Popravnu gimnastiku propisuje ljekar koji prisustvuje. A gimnastičku sesiju vodi kvalificirani stručnjak, koji će moći odabrati prave vježbe i naučiti ih kako ih efikasno izvoditi.

Šta radi fizikalna terapija?

• Poboljšava stanje intervertebralnih diskova.
• Povećava pokretljivost zglobova.
• Ubrzava protok krvi u krvnim žilama, zbog čega se povećava ishrana svih organa i tkiva povezanih s područjem vrata.
• Poboljšava kognitivne funkcije mozga.
• Jača cjelokupni mišićni sistem vrata, ruku i grudi.
• Usporava uništavanje hrskavičnog i koštanog tkiva kralježnice.

1. Starost nakon 50 godina.
2. Oni koji imaju sjedilačka slikaživot.
3. Vlasnici slabih i neuvježbanih mišića i ligamenata.
4. Vlasnici takvih nedostataka kao što su ravna stopala, klupska stopala, skolioza, kifoza.
5. One osobe koje su već imale povrede pršljenova u istoriji bolesti.

Složenost tretmana

Važno je zapamtiti da je moguće koristiti samo set vježbi terapije vježbanjem samo za prevenciju bolesti. Dok je u tretmanu neophodno da tretman bude kompleksan.

Uz terapijske vježbe treba koristiti i druge metode kao što su masaža, terapija lijekovima, fizioterapija. Samo u ovom slučaju će terapeutski učinak biti primjetan.

Određivanje bilo kojeg tretmana i postupka vrši isključivo ljekar.

Prevencija recidiva bolesti

Treba napomenuti da se vježba ne provodi tijekom pogoršanja bolesti.

Ali nakon što akutna faza prođe, fizioterapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozu pomoći će jačanju mišićni korzet. Snažni mišići će održati kičmeni stub u pravom položaju i na taj način spriječiti dalje trošenje hrskavičnog tkiva.

Ovo može u potpunosti spriječiti ili smanjiti učestalost recidiva.

Važno je samo redovno vježbati.

Efikasnost i prednosti terapije vježbanjem

Prilikom izvođenja terapije vježbanja cervikalne osteohondroze treba uzeti u obzir činjenicu da je vrat najmobilniji dio kičmenog stuba. Toga je važno biti svjestan, jer nepažljivo ili nepravilno vježbanje može izazvati dodatnu vaskularnu kompresiju. A to će zauzvrat pogoršati cirkulaciju krvi sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze.

Pozitivni efekti terapije vježbanjem:

• Fizičke vežbe pomažu u povećanju udaljenosti između kralježaka, smanjuju kompresiju nervnih završetaka. To će dovesti do činjenice da će se grčevi smanjiti, bol će se smanjiti.
• Redovne vježbe fizikalne terapije pomoći će u uklanjanju stanja hipodinamije.
• Jača mišićni korzet.
• Ubrzati cirkulaciju i ishranu svih tkiva cervikalne regije hranjivim materijama.
• Obnavlja tkiva zahvaćena bolešću.
• Povećava se fleksibilnost ligamenata, a samim tim i pokretljivost vrata.
• Vjerojatnost pojave osteofita, koji su koštani procesi, je smanjena, oni ne samo da ograničavaju pokretljivost vrata, već i čine pokrete bolnima.
• Uklanja nesanicu, glavobolju, nesvjesticu.
• Povećava se zapošljivost.
• Normalizovano pravilno držanje. Isključene su zakrivljenosti kralježnice kao što su lordoza, kifoza, skolioza.

Indikacije za terapiju vježbanjem

Liječnik propisuje fizioterapijske vježbe za cervikalnu osteohondrozo, uzimajući u obzir:

Vrtoglavica, mučnina, utrnulost raznih dijelova lica - samo da su to simptomi koji prate upravo cervikalnu osteohondrozu. Da biste to učinili, potrebno je provesti kvalitativni pregled kako bi se isključili slični simptomi koji prate druge bolesti.

Kada ne treba vježbati

Ne znaju svi da, uprkos efikasnosti fizioterapijskih vježbi, ima i stroge kontraindikacije. Slučajevi kada je punjenje zabranjeno:

• Pogoršanje bolesti.
• Intenzivno bol. S vježbanjem možete početi tek nakon što prođe akutna faza.
• Prisustvo infekcije koja je zahvatila kičmeni stub.
• Prisustvo srčanih oboljenja.
• Mogućnost krvarenja.
• Dijabetes.
• Ozbiljne bolesti i patologije očnih jabučica.
• Prisutnost bolesti vestibularnog aparata i poremećena koordinacija pokreta.
• Bilo koja upalna bolest
• Prisustvo vertebralnih kila.
• Spondilopatija.
• Bechterewova bolest.
• Onkološke bolesti.
• Visoka tjelesna temperatura je privremeno ograničenje koje traje dok simptomi ne nestanu.

Rezultati terapije vježbanjem

Redovno vježbanje fizikalne terapije cervikalne osteohondroze je vrlo efikasan način za sprječavanje progresije bolesti, uklanjanje bolova.

Morate izvoditi samo kompleks koji je odabran i preporučen za svakog pojedinačno. Vrijedi zapamtiti da je liječenje cervikalne osteohondroze i hipertenzije gimnastikom vrlo učinkovito, ali mora biti redovno i postati doživotna navika, a ne privremeno rješenje problema.

Šta je potrebno za časove

Važni faktori koje treba uzeti u obzir prilikom izvođenja seta vježbi:

• Prostorija u kojoj se planira izvođenje vježbi treba dobro provjetriti prije nastave i imati izvor svježi zrak tokom izvršenja. Ali pazite da nema propuha.
• Posljednji obrok treba završiti 30 minuta prije početka opterećenja. Takođe, nemojte jesti direktno odmah nakon završetka gimnastike.
• Prije nego što počnete s vježbanjem, vrijedi zagrijati mišićni aparat.
• Ili istrljajte tijelo frotirnim ručnikom u prvoj fazi.
• Neke radnje možete izvoditi iz samomasaže vrata i ramenog pojasa.
• Pridržavajte se principa - od jednostavnog do složenog, amplituda treba postepeno rasti, bez naglih skokova i stresnih stanja na koje tijelo nije prilagođeno.
• Naglasite i obratite posebnu pažnju na one vježbe koje imaju za cilj napetost mišića uz njihovo naknadno opuštanje.
• Kontrolišite da se disanje vrši kroz nos.
• Pažljivo pratite puls.

Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, trebali biste pribjeći pomoći kvalificiranog trenera. Ovo će osigurati da se vježbe izvode ispravno.

Ako je liječnik dijagnosticirao stanje nestabilnosti pršljenova vratne kralježnice, tada za terapiju vježbanja morate kupiti cervikalni ovratnik i baviti se samo njime. Važno je odabrati mekanu kragnu.

Važno je naizmjenično mijenjati fizičku aktivnost i pravilno disanje.

Počinju izvoditi gimnastiku s najlakšim vježbama, postupno povećavajući složenost i amplitudu. U prvim lekcijama odaberite 2 ili 3 vježbe i radite samo njih, postepeno povećavajući broj vježbi.

Uvijek radite vježbe, čak i ako vam se čini da se stanje poboljšalo. Budući da je moguća egzacerbacija, u slučaju prestanka fizičke aktivnosti.

Vježbe možete izvoditi kod kuće, važno je da se tačno pridržavate uputstava kako ne biste naškodili.

Prije nego započnete liječenje terapijom vježbanjem, potrebno je konsultovati se sa svojim neurologom koji vam može dati osnovne preporuke. Osim toga, trebali biste slijediti osnovna pravila, čije će poštivanje biti ključ uspjeha u borbi protiv bolesti:

• U uznapredovalim stadijumima bolesti neophodno je voditi početnu nastavu s kvalificiranim specijalistom - to će pomoći da se izbjegnu globalne greške i kao rezultat toga isključi pogoršanje.
• Izvođenje bilo koje vježbe ne smije biti praćeno jakim bolom. Ovdje je važno slušati sebe. Uz jake i oštre bolove, trebali biste prestati raditi ovu vježbu. Kada se bol javlja od svih vrsta stresa - obratite se neurologu. Ako bol nije jak, onda slušajte sebe. Ako sa svakom sledećom lekcijom postaje sve manje, to znači da postoji pozitivan napredak.
• Kontrolišite svoje držanje tokom vežbanja.
• Svaki pokret treba da bude uglađen i tačan. Zapamtite da nagli pokreti mogu oštetiti žile vrata, sa svim posljedicama.
• Vježbe za jačanje mišića vrata treba izvoditi samo u nedostatku egzacerbacije.
• Najbolje je da se vježbe izvode odmah nakon buđenja. To pomaže probuditi metabolizam i, kao rezultat, u kombinaciji s opterećenjem, poboljšati prehranu mišićno-koštanog tkiva.
• Provedite 15-20 minuta dnevno vježbajući.
• Ako zagrijete vrat prije glavnog opterećenja, to će vam pomoći da izbjegnete nelagodu kasnije.
• Pazite na kružne pokrete i one kod kojih dolazi do naginjanja glave unazad. Mnogi stručnjaci smatraju da to može samo pogoršati situaciju.
• Kada se pojave prvi bol i oštri neugodni osjećaji, potrebno je izvesti vježbu u kojoj se glava naginje udesno i ulijevo.
• Opterećenja se ne smiju zanemariti mišići ramena- i njih treba razraditi.
• Odjeća za gimnastiku treba da bude što udobnija i da ne ograničava kretanje.
• Nestabilnost cervikalne regije nadoknađuje Shants kragna, koju treba nositi tokom gimnastike za one koji imaju ovaj simptom.
• Idealna opcija bi bila ona kada ova vrsta fizičke aktivnosti postane stalni pratilac vašeg života. To će pomoći da se riješite ne samo ponovnog pojavljivanja bolesti, već i spriječite njeno napredovanje.
• Čim postane moguće masirati cervikalni region rukom, to će povećati protok krvi ne samo u vratu, već i u mozgu. A to će najpozitivnije utjecati na kognitivne funkcije i opću dobrobit.
• Što više sjedite, više trebate vježbati.

Zagrijte se prije vježbanja

• Izvedite 3-4 duboka udisaja i izdisaja sa blago rastavljenim nogama.
• Izvedite 10 rotacijskih pokreta četkama. Držite ruke vodoravno na podu.
• Izvedite 5-7 rotacijskih pokreta sa zglobovima laktova ispravljenih ruku.
• Izvršite rotacije rameni zglobovi. Možete to učiniti u jednom pa u drugom smjeru. Položaj je paralelan s podom i odvojen sa strane.
• Uradi bočne padine tijelo.
• Pravite i nagibe naprijed i nazad. Kada se savijate unazad, nemojte dozvoliti stanje u kojem se pojavljuje bol. Ako se bol javlja čak i sa malom amplitudom, onda se ova vrsta zagrijavanja jednostavno preskače.
• Lagano, bez naglih pokreta, okrećite glavu lijevo i desno. Pokušajte da amplitude budu maksimalne, ali i bez pojave neugodnih senzacija.
• Dok udišete, izvucite grudni koš i tako spojite lopatice. Dok izdišete, zaokružite leđa.

Primjeri vježbi za ovu bolest

Sve osnovne vježbe možemo podijeliti na one koje se izvode sjedeći, stojeći, ležeći ili na sve četiri.

Evo 8 vježbi protiv cervikalne osteohondroze koje se izvode iz različitih početnih položaja tijela.

Vježbe stajanja.

Vježba 1. Stojeći uspravno i gledajući ispred sebe, okrenite glavu 90 0. Svi pokreti trebaju biti što mekši i glatkiji, oštri zaokreti i trzaji nisu dozvoljeni. Ponovite od 5 puta u nedostatku iskustva, do 10 puta za one koji već imaju iskustva u fizičkoj aktivnosti.

Vježba 2. Stojeći i gledajući pravo naprijed, prvo lagano spustite glavu na grudi, a zatim je polako podignite u prvobitni položaj. Ponovite 5-6 puta.

Vježbe sjedenja.

Vježba 1. Ruke spustite slobodno duž tijela sa strane. A zatim podignite u horizontalno stanje. Fiksirajte u vodoravnom položaju 4-5 sekundi i glatko se vratite duž tijela. Izvedite 20 puta.

Vježba 2. Ruke prvo spustite strane tijela. Sljedeći preklopi u lakatnih zglobova. Tako dio ruke od lakta do vrhova prstiju postaje u horizontalnom položaju, a istovremeno ruke trebaju biti paralelne jedna s drugom. Zatim podignite ramena što više možete. Zadržite se na vrhu nekoliko sekundi i ponovite vježbu 10 do 15 puta.

Vježbe ležanja.

Vježba 1. Lezite i opustite se, posebno za ruke, vrat, ramena. Postavite obe ruke na bočne strane tela. Noge su blago razmaknute. Udahnite - okrenite cijelo tijelo zajedno sa donjim udovima u jednom smjeru. Važno je ostaviti glavu da leži u nepromijenjenom stanju. Zatim se okreti ponavljaju, samo u drugom smjeru. Broj okreta bi trebao biti 10.

Vježba 2. Ruke sa strane (duž tijela). Trebaju se polako dizati prema gore, formirajući ugao od 90 0 u odnosu na pod. Popravite ih ovako, a zatim ih lagano spustite duž tijela. Uradite 10 ponavljanja.

Četvorostruke vježbe.

Vježba 1. Početni položaj na sve četiri. Gledaj pravo ispred sebe. Zatim lagano spustite glavu prema dolje dok savijate leđa (progib mačke). Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja. Pokreti moraju biti glatki.

Vježba 2. Stojeći na sve četiri, istovremeno se ispružite naprijed u horizontalni položaj nasuprot rukama i nogama. Na primjer, lijeva ruka i desna noga. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Zatim izvedite isti pokret, ali drugom rukom i nogom. Trebalo bi biti 10 takvih ponavljanja za svaki par udova.

Set izometrijskih vježbi

Najsigurnije i najefikasnije vježbe za cervikalnu osteohondrozu su upravo izometrijske. Nisu u stanju da izazovu povrede, ali za to efikasno otklanjaju bol i poboljšavaju se fizičko stanje mišiće. Suština svih izometrijskih vježbi je otpor na umjetno stvoren pritisak u kratkom vremenskom periodu.

Primjer vježbi u videu ispod:

Također još nekoliko vježbi u nastavku:

Vježba 1. Početni položaj - sedeći za stolom. Lakat jedne ruke je postavljen na sto. Prsti šake, zajedno sa dlanom, počivaju na bočnoj strani glave. Rukom izvršite pokret pritiska na glavi, a njome se istovremeno oduprite pritisku. Ispada, kao da ruka pokušava nagnuti glavu na rame, ali ne popušta. Pritisak bi trebao trajati 5 do 10 sekundi. Zatim promijenite ruke i gurnite u drugom smjeru.

Vježba 2. Sjedeći za stolom, stavite ruku ispred sebe i naslonite dlan na glavu. Pritisnite ruku na glavu, pokušavajući da je nagnete unazad, i pritisnite glavu u suprotnom smeru, sprečavajući pomeranje. U stanju napetosti fiksirajte 5-10 sekundi.

Vježba 3. Lezite na pod i pokušajte pritisnuti potiljak što je više moguće na ravan poda. Zaključajte u ovom položaju napetosti na 4-5 sekundi. Onda se opusti.

Vježba 4. Izvodi se slično prethodnoj vježbi, samo iz ležećeg položaja na stomaku. Sada pritisnite čelo na pod. I fiksirajte ovu poziciju za isti vremenski period. Naizmjenični periodi napetosti s periodima potpunog opuštanja.

Vježba 5. Lezite na lijevu stranu na pod i s dlanom lijeve ruke naslonite se na glavu, pokušavajući je pomjeriti prema gore. Glava da se odupre pokušajima pomjeranja. Zamrznite se u ovom položaju na nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Zatim promijenite položaj na suprotnu stranu.

Vježba 6. Stanite na površinu zida i naslonite se na njega leđima. Zatiljkom pokušajte pritisnuti potiljak o zid što je moguće intenzivnije, pokušavajući postići maksimalnu napetost. Popravite ovo stanje na 4-7 sekundi.

Vježba 7. Sedite na stolicu. Stavite četke zatvorene u bravu na predjelu vrata, gdje se kičmeni stub spaja s kostima lubanje. Da biste izvršili pritisak na ovo područje, pokušajte nagnuti glavu naprijed. Ali stvarajući napor s mišićima vrata, ne dopustite da se glava nagne naprijed, popravite stanje napetosti na nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustite.

Ukupan broj ponavljanja svake od vježbi je od 5 do 10. Počnite s manje ponavljanja, postepeno ih povećavajući na 10.

Inače, vrijedi spomenuti i činjenicu da su izometrijske vježbe za glavobolju također od velike pomoći.

Set dinamičkih vježbi

Djelotvorno je liječiti cervikalnu osteohondrozu gimnastikom, ali, na primjer, prilikom izvođenja dinamičkih vježbi treba izbjegavati moguću bol. Ako jesu, ali nisu jako izraženi, onda bi njihov intenzitet trebao postepeno opadati, što će ukazivati ​​na poboljšanje stanja.

Suština izvođenja svih dinamičkih vježbi je vraćanje maksimalne pokretljivosti vratne kralježnice. Zbog pojačane mikrocirkulacije, oštećena tkiva se obnavljaju, a upalni proces se eliminira.

Vježba 1. Glava se okreće lijevo-desno. Amplituda je maksimalna, ali takva da nema oštrog osjećaja bola. Brada ne dodiruje ramena. Broj ponavljanja je od 5 do 10 u svakom smjeru.

Vježba 2. Iz stojećeg položaja sa rukama spuštenim uz tijelo, morate glatko podići ruke prema gore i pokušati ih ispružiti. Zatim polako spustite u početni položaj. Ponovite 8 puta.

Vježba 3. Izvedite rotacijski pokret s obje ruke. Obavezno stanje je odsustvo bola. Broj ponavljanja do 10 puta.

Vježba 4. Okrenite glavu lijevo-desno, ali tako da se brada trudi da se ispruži naprijed, odnosno pokret treba da liči na pogled preko ramena. Broj okreta u svakom smjeru trebao bi biti u rasponu od 5 do 10 puta.

Vježba 5. Bradom nacrtajte oval tako da bude izdužen u horizontalnom smjeru. Kada se naprave pokreti, brada se uvlači u vrat što je više moguće. Broj ponavljanja je 5 u svakom smjeru.

Nakon završetka svih vježbi potrebno je izvršiti samomasažu ili barem dobro protrljati područje vrata na leđima i bočnim površinama.

Vježbe sa štapom

Vrlo su popularne vježbe sa štapom čija bi dužina trebala biti oko 1 metar. Ovo su vrlo efikasne vježbe koje mogu pružiti značajno olakšanje od cervikalne osteohondroze.

Vježba 1. Uzmite štap i podignite ga iznad glave sa obje ruke u vodoravnom položaju. Zatim izvršite postavljanje štapa iza glave, istovremeno okrećući glavu u stranu.

Vježba 2. Uhvatite štap objema rukama što je više moguće. Zatim izvodite nagibe tijela naizmjenično ulijevo pa udesno. Istovremeno s ovim pokretom, pokušajte povući bradu što je više moguće.

Vježba 3. Uzmite štap što bliže krajevima. Tako će ruke biti što dalje jedna od druge. Sada pokušajte napraviti rotacijske pokrete štapom, kao da ga okrećete istovremeno s obje ruke. Zatim ponovite istu vježbu, samo pomičući ruke što bliže jedna drugoj. Ovo će razraditi rameni zglob.

Vježba 4. Ako stavite štap na potiljak, a zatim, bez podizanja ili pomjeranja štapa, okrećete glavu lijevo-desno, tada se uz fizičku vježbu izvodi svojevrsna masaža vratnog područja.

Vežbe sa bučicama

Vježbe s bučicama težine od 1 do 3 kg su vježbe snage, zbog kojih svojim redovnim izvođenjem možete značajno ojačati mišićni korzet i preuzeti kontrolu nad oboljenjem kralježnice.

Vježba 1. Stojeći uspravno, izvodite bokserske pokrete s bučicama na nevidljivom protivniku. Pokreti treba da budu intenzivni sa maksimalnim mogućim izbačenim rukama naprijed.

Vježba 2. Potrebno je savijati tijelo ispod 90 0 do poda. Privucite bučice do grudi, a zatim raširite ruke u stranu. Pokret ne bi trebao biti nagli.

Vježba 3. Stojeći uspravno, nosite bučice do grudi, a zatim raširite ispravljene ruke u stranu. Na sekundu, vrijedi se zadržati u konačnoj poziciji. U njemu bi ruke trebale biti paralelne s podom i razvedene u različitim smjerovima.

Vježba 4. Spuštajući ruke s bučicama, svaku ruku naizmjenično podižite iznad glave, ispravljajući je u zglobu lakta.

Video gimnastika za vrtoglavicu

Mnogi liječnici se slažu da je gimnastika i određene vježbe koje pomažu u uklanjanju tako opasnog simptoma cervikalne osteohondroze kao što je vrtoglavica. Da biste se upoznali sa svim mogućim vrstama vježbi, vrijedi proučiti video.

Video joga za osteohondrozo

Joga - njeno redovno izvođenje će dati odlične rezultate. Naravno, vrijedi raditi sa kvalifikovanim trenerom koji može objasniti ispravnost vježbi. Ali ako nema financijskih mogućnosti ili je vrijeme ograničeno, onda se možete upoznati s masom videa koji upoznaju principe joge i složenijih asana.

Evo primjera:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Video vježbe na horizontalnoj traci

Također možete vježbati na horizontalnoj traci. Vježbe se mogu izvoditi na sportski teren i kod kuće, ako postoji horizontalna šipka ili sportski zid. Da biste pravilno izveli svaku vježbu, svakako proučite principe njihove implementacije iz videa.

Video vježbe u bazenu

Plivanje kod cervikalne osteohondroze blagotvorno deluje na oboje opšte stanje osobe, te održavati dobru fizičku formu mišića. Ako je prisutan ovu vrstu bolesti, preporučuje se posjetiti bazen i tamo izvoditi određene vježbe. Oni će pomoći: postaviti pršljenove na svoje mjesto (djelomično ili potpuno), ojačati mišiće, osloboditi stegnute živce širenjem intervertebralnog prostora.

Ali postoje i kontraindikacije za plivanje: akutne bolesti, epilepsija, prehlade i drugo. A osim kontraindikacija, postoje i zabrinutosti koje su povezane s nepravilnom tehnikom izvođenja vježbi u vodi. Kako biste to izbjegli, prije početka nastave preporučljivo je upoznati se s metodama i procesom izvođenja vježbi u vodi.

Koje vježbe se ne mogu raditi kod cervikalne osteohondroze

Gimnastika kod cervikalne osteohondroze kod kuće uvjeti moraju biti izvedeni ispravno i isključiti ono što se ne smije dozvoliti. Evo šta se apsolutno ne može učiniti kako se ne bi pogoršala situacija sa bolešću, ili kako se to ne bi zaradilo:

• Zamahnite presu, polažući ruke na potiljak i uz njihovu pomoć povlačeći tijelo naprijed. To doprinosi još većoj deformaciji koštanih struktura, štipanju korijena živaca i krvnih žila.
• Kada plivaju u bazenu, mnogi pokušavaju da drže glavu što više iznad površine vode. Tako dolazi do neprirodnog zabacivanja glave unazad. Što izuzetno negativno utječe na stanje kralježaka i mišića vrata.
• Oštri okreti glave mogu čak i ozlijediti zdravo telo, a da ne govorimo o onom u kojem ima odstupanja.

Osnovni kurs vježbi

Evo najefikasnije vježbe za cervikalnu osteohondrozo koji pomažu u smanjenju nelagode i zaustavljanju napredovanja bolesti. Broj ponavljanja za svaku vježbu je najmanje 5 puta. U trenutku napetosti, fiksacija treba da nastupi 10-20 sekundi.

Obim vrata sa rukama

Stavi ruke na vrat. Velika blijeda sprijeda, svi ostali se skupljaju iza. Zatim nagnite glavu u stranu. Prsti u ovom trenutku, takoreći, stvaraju ogrlicu koja fiksira vrat.

Oslanjajući se na stol rukama

Vrati se za sto. Stavite ruke na njega i oslanjajući se na njih ispružite se prema gore, lagano okrećući glavu unazad. Onda sedi. U ovom slučaju, laktovi su u nivou ramena. Čučanj treba da bude što je moguće više. U ovom trenutku lagano nagnite glavu naprijed.

glava klatna

Položite knjigu na glavu i bez držanja rukama ostanite tako nekoliko minuta. Zatim nanesite blagi pritisak na glavu odozgo. Postepeno povećavajte pritisak. Zatim ga polako smanjite i potpuno uklonite.

Savijte vrat naprijed da biste se oduprli

Dlan se oslanja na čelo. U ovom trenutku, glava počinje pritiskati dlan, pokušavajući da se nagne naprijed, takoreći. Ali dlan koji se opire, ne dozvoljava da se to dogodi. Potrebno je postići takvo stanje da postoji napetost između ruke i glave.

Produženje vrata uz otpor

Ruke leže na potiljku sa dlanovima. Glava pokušava progurati ruke što je više moguće i juriti nazad. Ali dlanovi joj to ne dozvoljavaju.

Savijte vrat u stranu, pružajući otpor

Dlan se stavlja na područje sljepoočnice. Glava u ovom trenutku pokušava gurnuti prema ramenu, ali ruka joj to ne dozvoljava. Trebalo bi da postoji maksimalna napetost između ruke i glave.

Okretanje vrata i glave, pružanje otpora

Stavite ruku dlanom tako da se nalazi od spoljne ivice obrve do donje vilice. Nakon što ruka zauzme ispravan položaj, pokušajte okrenuti glavu prema ruci, kao da opisujete krug. Ali ne dozvolite svojoj ruci da to uradi.

Dodatne vježbe fleksibilnosti

Postavite dlanove obe ruke na obraze i slepoočnice. Pokušajte napraviti klizne pokrete gore-dolje. U ovom slučaju, glava se kreće u suprotnom smjeru. Postoji neka vrsta klizanja sa otporom između ruku i glave. Ovo pomaže jačanju mišića vrata.

Postavite dlanove prema dolje na sljepoočnice. Dok udišete, pokušajte malo povući glavu prema gore. Dok izdišete, polako otpustite. Ponovite 5 puta, lagano pomjerajući položaj dlanova.

Osteohondroza je bolest kičmenog stuba, koja podrazumijeva distrofične i degenerativne procese u intervertebralnim diskovima. Za liječenje takve bolesti nije propisan samo prijem lijekovi ali i ljekovita fizička kultura. smanjiti bol i poboljšati opću dobrobit pacijenta.

Glavni faktor koji izaziva hondrozu kralježnice je neravnomjerno opterećenje. Nastaje kao posljedica spavanja na mekom dušeku, nepravilnog sjedenja ili nošenja anatomski neispravnih cipela. Na broj dodatni faktori koji aktiviraju patološki proces uključuju sljedeće:

• višak kilograma;
• fizički stres;
• genetska predispozicija;
• starosne promjene u mišićno-koštanom sistemu;
• kršenje metaboličkih procesa;
• trudnoća;
• dugotrajna i česta dehidracija organizma.

Svi ovi faktori negativno utiču ne samo na stanje mišićno-koštanog sistema, već i na tijelo u cjelini.

Simptomi bolesti

Simptomi osteohondroze mogu biti različiti. Zavisi od lokacije lezije.

1. Sa povredom vrata javljaju se vrtoglavica, utrnulost ruku i jezika, smanjen vid i jake glavobolje.
2. Torakalni tip osteohondroze praćeno bolom u rebrima i grudne kosti.
3. Za lumbalne povrede prisutna je nelagodnost u donjem dijelu leđa i uočena je utrnulost donjih ekstremiteta.

Indikacije za terapiju vježbanjem

Terapeutske vježbe omogućuju ne samo ublažavanje simptoma cervikalne osteohondroze, već i sprječavanje daljnjih relapsa bolesti.

Važnost fizičke aktivnosti

Terapija vježbanjem nema spolna ili starosna ograničenja. Indikacije za pohađanje wellness časova:

• prisustvo mišićni spazam;
• senzacije boli;
• slab mišićni korzet.

Takav trening pomoći će ne samo u borbi protiv degenerativnih-distrofičnih promjena u kralježnici, već i poboljšati opće stanje pacijenta. Fizičko vaspitanje će dati snagu i snagu.

Prednosti fizikalne terapije

Ako je liječenje bolesti započelo u početnoj fazi, fizioterapijske vježbe mogu ne samo ublažiti bol, već i eliminirati bolest.

Analgetski učinak postiže se činjenicom da vježbe doprinose obnavljanju normalnog mišićnog tonusa.

Pravilnim provođenjem takve gimnastike možete smanjiti pritisak na nervne završetke.

Šta je potrebno za obuku?

Za časove mogu biti potrebni kompleti za teretanu. To su mekane prostirke, valjci i štapovi. Za vježbe na rukama i stopalima bit će potrebni stolovi. Ovo su posebni stolovi s više dijelova koji mogu podesiti visinu. Izvana, više nalikuju simulatoru nego običnom stolu. Namijenjeni su za ležanje ili sjedenje pod različitim nagibima.

Ovisno o izvedenim vježbama, možda će vam trebati:

• trake;
• gume;
• manžetne;
• kolica sa valjcima.

Prve tri stavke su potrebne za zglobna gimnastika. Kolica sa valjcima dizajnirana su za one pacijente koji se ne mogu u potpunosti osloniti na svoje udove.

U nekim slučajevima se koristi pri izvođenju vježbi za leđa i vrat s osteohondrozo gimnastički štap. O tome smo detaljnije razgovarali u.

Metode terapije vježbanjem

Odaberite maksimum efektivna metodologija trening za osteohondrozo pomoći će liječniku ili treneru. Specijalista bi također trebao upoznati pacijenta sa osnovnim sigurnosnim pravilima.

Postoji veliki broj razne metode terapije vježbanjem za osteohondrozo. Najčešće se koristi pasivna vuča. Radi se pod pritiskom. vlastitu težinu. Trajanje treninga varira u zavisnosti od stanja pacijenta. Može trajati od 5 do 20 minuta. Ako je potrebno, može se dodati dodatna težina za postizanje vuče.

Terapeutska gimnastika uključuje disanje, restorativne i posebne vježbe. Potrebno je započeti trening s minimalnim opterećenjima i malom amplitudom.

Načini obnavljanja gornjeg dijela kičme

Postoji mnogo vježbi i tehnika koje vam omogućavaju da obnovite kralježnicu. Možete raditi i u grupi u posebnom centru i kod kuće.

Punjenje za dom

Vježbe kod kuće pomažu ne samo u uklanjanju bolova, već ih i sprječavaju.. Pre nego što to uradite, trebalo bi da se posavetujete sa lekarom ili trenerom. Pozitivan efekatće se posmatrati samo kada ispravna tehnika i redovno vežbanje.

Svaki trening treba započeti laganim zagrijavanjem. Ako nema boli, možete istegnuti žile koljena i skočni zglob. Preporučuje se nekoliko čučnjeva i zakretanja trupa.

Jednostavni preokreti

Zaokreti i nagibi su dva najlakša i najlakša efikasne vežbe . Terapijski efekat:

• uklanjanje boli;
• uklanjanje opterećenja sa vratnih pršljenova;
• poboljšana pokretljivost kičme.

Najbolje je početi s ponavljanjima, a zatim lagano prelaziti na strmine. Svaku vježbu se preporučuje raditi 10 puta.

Aksijalna rotacija

Uz pomoć aksijalne rotacije, možete dobro istegnuti mišiće vrata i poboljšati njihovu elastičnost. Vježbanje aktivira protok krvi kroz krvne žile. Posebno će biti koristan za osobe sa sjedećim radom. Tokom radnog dana potrebno je da uradite 2-3 serije ove vežbe.

Toranj koji pada

U vježbi "kula koja pada", morate biti što je moguće oprezniji.

1. Početni položaj - stojeći.
2. Noge treba raširiti, ramena spustiti, a bradu podignuti. Tokom vežbe, ramena treba da budu što je moguće opuštenija.
3. Potrebno je vratiti tijelo i ramena za 5-8 brojanja, dok glava ostaje na bazi mjesta.
4. Povratak u početnu poziciju treba da bude što je moguće glatkiji.
5. Optimalan broj ponavljanja je 8 puta.

Istezanje uz napor

Ovo vježba je usmjerena na istezanje mišića i povećanje njihove elastičnosti. Također će pomoći u ublažavanju kompresije uklještenih mišića.

Svaki pogrešan pokret prepun je pomaka vratnih pršljenova i ozljede.

Algoritam:

1. Izvodeći nagib udesno, morate pokušati dodirnuti ušnu resicu desnog ramena.
2. Potrebno je fiksirati pozu 5-10 sekundi.
3. Lijeva ruka se oslanja na glavu i čini nekoliko opružnih pokreta.
4. Slični pokreti se izvode na drugoj strani.

Prije početka vježbanja potrebno je dobro zagrijati mišiće. U suprotnom možete ozlijediti ligamente i tetive.

Istezanje peškirom

Što se tiče tehnike izvođenja, vježbe s ručnikom su slične istezanju s naporom. Omogućava vam da dobro istegnete mišiće koji podržavaju vratnih pršljenova. Više puta presavijen frotirski ručnik koristi se kao pojačivač opterećenja.

Vježba se radi na sljedeći način:

1. Ručnik se uvija i spaja s dvije ruke na udaljenosti od 30-35 cm jedna od druge.
2. Neophodno je poneti peškir preko glave i položiti ga iza potiljka.
3. Prilikom povlačenja ručnika, vratni mišići ne bi trebali pružati otpor. Da biste to postigli, možete malo nagnuti glavu unazad.

Optimalan broj ponavljanja je 8-10 puta. Ako vježbu radite pravilno, brzo se možete riješiti mišićnog spazma i sindroma boli (razgovarali smo o drugim načinima za ublažavanje grčeva mišića i vrata uz SHOH).

Nježni kompleksi za vrat

Postoje posebni poštedni kompleksi koji vam omogućavaju da održite mišiće vrata u dobroj formi. Takve vježbe je potrebno izvoditi samo u periodu između egzacerbacija.

Algoritam prve vježbe:

1. Početni stav - stojeći, ruke spuštene, držanje ravnomjerno.
2. Polako pomerajte glavu za 90 stepeni. U početku amplituda treba biti minimalna, kako se stanje pacijenta poboljšava, rotacija glave se može dovesti do 90 stepeni.
3. Slični pokreti se izvode na drugoj strani.

Ako se okrenete prebrzo, postoji opasnost od iščašenja kralježaka. Broj ponavljanja može varirati od 7 do 10 puta u svakom smjeru.

Da biste izveli drugu vježbu, trebali biste ostati u istom početnom položaju - stojeći s ravnim leđima. Potrebno je lagano spustiti glavu i pokušati bradom dodirnuti grudi. Ako to nije moguće učiniti, vježbu treba izvoditi što je više moguće.

Nježna gimnastika za osteohondrozu uključuje glatku i spori pokreti. Ne bi trebalo da izazivaju ozbiljne nelagodnosti.

Punjenje za vrat

Obuka prema dr. Bubnovsky

Doktor Bubnovsky razvio je niz vježbi koje će pomoći u ublažavanju stanja pacijenata s cervikalnom osteohondrozo i pogodne su za izvođenje kod kuće. Oni će biti odlična prevencija bolesti.

1. « proljeće". Za vježbu možete odabrati najpogodniji početni položaj. Morate početi sa sporim nagibima glave. Trebalo bi glatko krenuti ka istezanju vrata prema gore. Takve pokrete se preporučuje ponoviti još 5 puta.
2. « Metronom". Ova vježba se izvodi dok sjedite na stolici s ravnim leđima. Glavu treba nagnuti na jednu stranu i fiksirati u tom položaju 30 sekundi.Isto se radi i na drugoj strani.
3. « Pregled". Potrebno je malo sagnuti glavu i popraviti položaj. U ovom položaju treba okretati glavu u različitim smjerovima 5 puta u svakom.
4. « Guska". Ova vježba ima za cilj uklanjanje druge brade i poboljšanje cirkulacije krvi. Morate sedeti uspravno i ispraviti ramena. Na inspiraciji, brada se povlači naprijed što je više moguće, nakon 3 sekunde mora se pritisnuti na rame.

   U ovom položaju morate držati glavu još 12 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Sa svake strane morate izvesti 5 ponavljanja.

5. « Heron". Da biste izveli vježbu, morate ispraviti leđa što je više moguće i staviti ruke na koljena. Nakon toga se povlače iza leđa, dok se brada podiže prema gore. Ova vježba uključuje vratne i torakalne dijelove kičme.
6. « Složen pregled». lijeva ruka treba postaviti na desno rame, dok je glava okrenuta ulijevo. U ovom položaju morate fiksirati 30 sekundi. Slični pokreti se izvode na drugoj strani.
7. « Fakir". Početni položaj - ruke podignute. Treba ih spojiti i glatko okretati glavu u različitim smjerovima. U svakom od položaja morate se fiksirati na nekoliko sekundi.

Više informacija o liječenju osteohondroze vratne kičme kod kuće po metodi dr. Bubnovskog naći ćete na.

Butrimov kompleks

To možete učiniti samo ako se osjećate dobro. Prve vježbe mogu izazvati blagu vrtoglavicu. Možda krckanje i pucketanje u vratu.

Tokom vježbe, ramena trebaju ostati nepomična.

U početku morate izvršiti test fleksibilnosti vrata - morate pokušati nagnuti glavu kako biste bradom dodirnuli grudi. Ako se pokazalo da je zadatak završio samo na pola, onda to ukazuje na lošu fleksibilnost cervikalne regije.

Trening treba raditi svaki dan. Morate početi s laganim okretima i nagibima glave. Važno je da ne sjedite previše u fiksnom položaju. Ova vježba je savršena za nakon dugog rada za računarom.

Nudimo vam da pogledate video sa setom vježbi prema Butrimov metodi:

Fotografija

U nastavku ćete vidjeti različite vježbe na slikama za liječenje cervikalne osteohondroze:

Kako poboljšati efikasnost nastave?

Integrisani pristup će povećati efikasnost obuke. Važno je da nastava bude redovna, a tehnika izvođenja vježbe ispravna.

Sa čime kombinovati tretman?

Sveobuhvatan tretman uključuje ne samo vježbanje, već i pravilnu prehranu.

Pacijent mora:

1. voditi ispravan način života;
2. temper;
3. periodično prolaze preventivne kurseve masaže.

Ishrana

U prehrani osobe s osteohondrozo moraju biti prisutni svi potrebni vitamini i hranjivi sastojci za obnavljanje ozlijeđenih tkiva. Balans vode i soli igra važnu ulogu. Preporučuje se da pijete dovoljno tečnosti.

Optimalna količina vode zavisi od starosti i težine stanja.

Ako je potrebno, lekar propisuje posebna dijeta . Njegova suština je frakciona ishrana, odnosno hranu treba uzimati u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Takva shema prehrane omogućit će vam da smanjite tjelesnu težinu, čime ćete osloboditi opterećenje kralježnice.

Massage

Terapijsku masažu za osteohondrozu treba izvoditi specijalist. U početku se mora pobrinuti da nema kontraindikacija. Utjecaj na zahvaćene mišiće omogućava vam da ublažite bol. Terapijski efekat:

• poboljšanje cirkulacije krvi;
• prevencija atrofije mišića;
• obnavljanje ishrane mekih tkiva i diskova.

Masažu je najbolje kombinirati s fizioterapijom i fizioterapijskim vježbama.

Nudimo vam da pogledate video o prednostima i kontraindikacijama masaže za osteohondrozo:

Hladan i topao tuš

Kontrastni tuš se preporučuje ujutru i uveče.. Ako se odmah nakon buđenja polijete hladnom vodom povećava se opterećenje srca, pa je najbolje istuširati se 30-50 minuta nakon buđenja.

Kako bi se spriječile ozljede srčanog mišića, tlak treba mijenjati od 40°C do 20°C.

Ne možete uzeti kontrastni tuš nakon dugog boravka na hladnoći, ovo je opasna hipotermija.

Efekat gimnastike

Terapeutska gimnastika ima pozitivan učinak na cijelo tijelo. Uočen je sljedeći terapeutski efekat:

• aktivacija cerebralne cirkulacije;
• jačanje mišića u grudima i vratu;
• otklanjanje glavobolje i nesanice;
• uklanjanje simptoma cervikalne osteohondroze.

Pravilna vježba pomoći će pacijentu da povrati svoju radnu sposobnost. Terapeutska vježba je odlična metoda prevencije bolesti kralježnice.

Prevencija recidiva

Da biste spriječili recidiv, potrebno je pažljivo pratiti prehranu i fizičku aktivnost. Ključne preporuke:

1. Sprovedite umjerenu vježbu. To može biti plivanje, gimnastika ili rvanje bez kontakta.
2. Tokom dugog sedentarnog rada Potrebno je povremeno praviti pauze za zagrevanje. Oni će pomoći u obnavljanju normalne cirkulacije.
3. Najbolje je spavati na ortopedskom madracu sa ravnom površinom. Previše ravne jastuke treba odbaciti.
4. Treba izbjegavati podizanje ili nošenje teških predmeta.
5. Potrebno je dati prednost ortopedskim cipelama.

Važno je pratiti svoje emocionalno stanje. Povećana anksioznost, stres izazivaju antispazmodičnu reakciju. Da biste ga eliminisali, morate naučiti metode opuštanja.

Moguće posljedice i komplikacije

Nepravilno ili neblagovremeno liječenje opasno je komplikacijama. U pozadini osteohondroze mogu se pojaviti sljedeći patološki procesi:

• radikulitis;
• intervertebralna kila;
• moždani udari kičmene moždine;
• kifoza;
• paraliza donjih ekstremiteta.

Unatoč činjenici da 4. stupanj osteohondroze nije praćen aktivnim simptomima, on je najopasniji. Pojava komplikacija u ovoj fazi može dovesti do invaliditeta.

Liječnici se fokusiraju na činjenicu da je u početnoj fazi cervikalna osteohondroza gotovo nevidljiva i ne uzrokuje mnogo nelagode. U ovoj fazi liječenje se može provoditi samo sa pomoć u terapiji vježbanjem. Potrebno je preispitati ishranu i uslove ishrane.

Stručnjaci to ističu najbolja prevencija cervikalne osteohondroze je aktivan način života.

Pušenje treba potpuno napustiti. Preporučljivo je pratiti svoje držanje, posebno kada dugo sjedite ili ostajete u jednom položaju. U teškim oblicima cervikalne osteohondroze propisuju se posebni korzeti i aktivnija terapija lijekovima.

Cervikalna osteohondroza smanjuje kvalitetu ljudskog života. Kod ove bolesti javlja se osjećaj ukočenosti i bola. Kako bi se poboljšalo stanje i spriječile komplikacije, preporučuje se izvođenje posebnih terapijskih vježbi.

Osteohondroza kičme je najčešći problem kod osoba starijih od 40 godina. Ali ako poduzmete adekvatne mjere i posvetite dovoljno pažnje, posljedice se mogu izbjeći. Jedan od glavnih asistenata u tome su fizioterapijske vježbe, odn. Set vježbi za osteohondrozu vratne kičme je jednostavan i traje samo 15-20 minuta.

Etiologija bolesti

Osteohondroza može biti cervikalna, ili, zavisi od toga na kom dijelu kičme se bolest razvija. Postoji nekoliko glavnih razloga za njegov izgled:

• Loše navike;
• Sjedilački način života;
• Višak težine;
• Starost nakon 40 godina;
• Ortopedski problemi: ili.

Pravila za terapeutske vježbe

Osnovna pravila terapeutska gimnastika isti su za sve delove kičme.

• Svež vazduh ili dobro provetreno mesto;
• Sve vježbe počinju zagrijavanjem;
• Izvoditi samo u fazi remisije bolesti;
• Kretanje treba biti slobodno, tako da je odjeća odabrana udobna;
• Pokreti nisu oštri, postepeno se povećavaju u amplitudi i broju puta. Tada ćete izbjeći ozljede ligamenata i mišića;
• Ako osjetite bol, prekinite sesiju;
• Provjerite puls prije i poslije vježbanja. Ako se poveća, smanjite opterećenje;
• Pazite na dah dok punite;
• Redovnost je najvažnija komponenta uspješnog liječenja. Ako s vremena na vrijeme radite vježbe, onda to neće dati željeni učinak;
• Vježbe potrebne za prevenciju propisuje i odabire samo stručnjak. Nemojte se samoliječiti, to može donijeti suprotan efekat;

Zagrijavanje

Vrlo važna komponenta cijelog kompleksa vježbi je zagrijavanje. Pomaže u izbjegavanju ozljeda mišića i zglobova. Zagrevanje treba da radite polako. Prvo se izvode jednostavni zamahi rukama, a zatim elementi punjenja postaju složeniji.

1. Ustani uspravno. Polako, dok udišete nosom, podignite ruke uvis, nakon punog ulaska vazduha u pluća, spustite ruke praveći bučan izdisaj kroz usta.
2. Da biste zagrijali vratnu kičmu, izvodite nagibe glave u stranu i rotacijske pokrete, spuštajući glavu na prsa i praveći polukrug od jednog ramena do drugog.
3. Zatim vrijedi malo istegnuti grudi, za to stati uza zid tako da se naslonite na njega petama, zadnjicom, lopaticama i potiljkom. Odmaknite se 2 koraka od zida i spojite lopatice. Zadržite 3 brojanja, zatim opustite lopatice i vratite se na zid.
4. Naizmjenično podižite lijevo rame, zatim desno i oba ramena zajedno.

Svaka vježba se mora uraditi 10 puta.

Terapija vježbanjem za osteohondrozo

Najčešći tip ove bolesti je cervikalna osteohondroza. Stoga je važno obratiti pažnju na ovaj određeni dio kralježnice i izvesti jednostavne vježbe. Predstavljamo vam neke od njih:

Kompleks iz stojećeg položaja

1. Ustani, ruke na bokovima. Počnite okretati glavu lijevo i desno. 10 puta.
2. Zatim se radi isto, samo se glava naginje na desno rame i na lijevo. Izvedite 10 puta.
3. Započnite glatke rotacijske pokrete glave opisujući polukrug. 10 puta.
4. Pritisnite dlan na čelo i pritisnite ga u dlan. U tom slučaju, mišići vrata bi se trebali zategnuti. Trčite 3 puta.
5. Odmorite se i pritisnite potiljak na dlan kako bi se i vratni mišići napeli. 3 puta.
6. Uradite isti postupak tako da dlan pritisne desnu i lijevu sljepoočnicu. 3 puta.

Kompleks iz ležećeg položaja

Početni položaj za kompleks: ležeći na leđima, ispravljene noge, ruke uz tijelo.

1. Iz početne pozicije (I.P.) lagano podignite glavu i ostanite u tom položaju oko 5 sekundi. Da spustim glavu. Ponovite 3 puta.
2. Stavite ruke na ramena, izvedite rotacijske pokrete laktovima u oba smjera 4 puta. Ponovite 3 puta.
3. Od I.P. podignite jednu nogu i savijte je u kolenu. Zatim zamijenite noge. Simuliramo hodanje u mjestu u ležećem položaju. Izvodimo 3 puta po 30 sekundi.
4. Podignite ruke iznad sebe i naizmjenično ih povucite prema stropu, dok lopaticu otkidate od poda. Za svaku ruku 6 puta.
5. Raširite ruke u stranu i gore dok udišete. Dok izdišete, podignite koleno i povucite ga prema grudima. Ne skidajte glavu s poda. Ponovite vježbu 5 puta.
6. Ležeći na leđima, stavite ruke na struk. Na udisaju podignite noge i savijte ih u koljenima. Dok izdišete, savijte koljena i opustite noge. Trčite 5 puta.
7. Biti u I.P. spojite lopatice i pritisnite ih na pod. Zadržite položaj 3 brojanja. Potrebno je izvesti 5 puta.

Kompleks iz sedećeg položaja

Sedi na tvrdu stolicu. Ovo je vaš I.P.

1. Sjedeći na stolici, lijevom rukom pritisnite lijevo koleno 3 sekunde. Istu vježbu radimo sa desnom rukom. Zatim objema rukama pritisnemo koljena. Nastupamo 5 puta.
2. Povucite lijevo rame prema lijevom uhu. Zaustavimo se 3 sekunde. Uradite istu vježbu sa desnim ramenom. Zatim pokušavamo povući oba ramena do ušiju. 5 pristupa.
3. Rotacijske pokrete izvodimo lijevim ramenom, zatim desnim, a zatim oba ramena. 7 puta za svako rame.
4. Podignite noge sa blago savijenim kolenima. Vežbanje na biciklu.
5. Dok udišete, raširite ruke, dok izdišete, omotajte ruke oko ramena.
6. Sjednite na lijevu stranu stolice. Izvodimo sljedeće vježbe:

6.1 Podignite i spustite lijevu ruku;

• Pokreti rukama naprijed-nazad, kao da pilite drva za ogrjev;
• Izvodimo kružne pokrete rukama u smjeru kazaljke na satu, zatim protiv;
• Podignite ruku, bacite i protresite.

6.2 Prijenos na desna strana stolice i izvodite isti kompleks.

• Sedite uspravno u stolicu. Podignite ruke gore dok udišete. Uhvatite koljena dok izdišete. Ponovite 3 puta.

Cijeli kompleks vježbi izvodi se polako do blagog bola.

Terapija vježbanjem tokom egzacerbacije

Ako bolest napreduje i dođe do pogoršanja, važno je pridržavati se kućnih pravila ponašanja. Oni uključuju:

• Spavati i samo ležati samo na tvrdom dušeku;
• Stavite jastuk ili podupirač ispod koljena. Tako uklanjate višak napetosti iz kičme;
• Postignuća posebne vježbe za opuštanje mišića kičme.

Prilikom izvođenja tjelesnog odgoja u trenucima egzacerbacije, važno je sve vježbe izvoditi polako, sjedeći ispred ogledala, i osjetljivo kontrolirati sve svoje osjećaje.

I.P. sjedi na tvrdoj stolici, noge skupljene, ruke na koljenima, glava ravna, brada paralelna s podom.

1. Vrlo polako okrenite glavu prvo udesno, a zatim ulijevo. Brada treba da bude paralelna sa podom. 3 puta.
2. Nagnite glavu na desno rame, a zatim na lijevo. Ramena su fiksirana u jednom položaju i ne podižu se prema glavi. 3-4 puta.
3. Nagnite glavu nadole, naslonite bradu na grudi. Nemojte previše zabacivati ​​glavu kada se vratite u I.P. Trčite 3 puta.
4. Vrlo polako ispružite bradu do desne ključne kosti, zatim do sredine i do lijeve ključne kosti. 4 puta.
5. Spustite glavu tako da brada doseže grudi, polako pravite pokrete u obliku polukruga od jednog ramena do drugog. Trčite 4 puta.
6. Ispružite vrat prema gore, zadržite položaj 3 sekunde i dok izdišete vratite se u I.P.
7. Oslonite čelo na dlan, zadržite 3 brojanja, zatim oslonite glavu na dlan, takođe 3 sekunde, a desnu i levu slepoočnicu oslonite na dlan 3 sekunde.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Postoji vrlo malo kontraindikacija za izvođenje terapijskih vježbi. Najčešće to nisu kontraindikacije, već preporuke za ograničavanje nastave u određenom vremenskom periodu. Kod osteohondroze se preporučuje da se ne bavite terapijom vježbanjem u periodu pogoršanja i jake boli. Ali postoje opće kontraindikacije. To uključuje:

• Povećana tjelesna temperatura;
• Jaka bol u bilo kojem dijelu tijela;
• Pojava malignih neoplazmi;
• Upalne i zarazne bolesti;
• Visok krvni pritisak;
• Ako je psihičko stanje pacijenta poremećeno, terapija vježbanjem nije propisana;
• Krvarenje ili njegova vjerovatnoća;
• krvava odjeća;
• Prisutnost neizlječivih progresivnih bolesti.

Prilikom sastavljanja tijeka liječenja osteohondroze, kao i bilo koje bolesti koja zahtijeva fizičku aktivnost, važno je da svaki liječnik utvrdi mogućnost indikacija ili kontraindikacija za fizioterapijske vježbe. Stoga kompleks čine specijalista u ovoj oblasti.

Ako je razumno pristupiti pitanju prevencije osteohondroze, onda se to može potpuno izbjeći. Glavne preporuke nisu komplikovane:

• Izvoditi svakodnevni kompleks fizioterapijskih vježbi;
• Uzimajte lijekove;
• krećite se više;
• Oslobodite se loših navika;
• Pazite na ishranu;
• Redovno idite na svoje zdravstvene preglede.

Prevencija je Najbolji način spriječiti bolest, a liječiti njene posljedice je prilično teško. Ako se u prvoj fazi posavjetujete s liječnikom, slijedite preporuke za liječenje i ne budete lijeni, tada možete zaboraviti na bol za nekoliko mjeseci.