Vježba za artritis kolenskog zgloba, kao i ostale procedure i aktivnosti su obavezne. Uostalom, sa bolestima mišićno-koštanog sistema dobar efekat postiže se tek nakon sveobuhvatnog tretmana.
Važnost fizičke aktivnosti
Osteoartritis zgloba koljena (ili gonartroza) nastaje kao rezultat deformacije tkiva hrskavice koljena. To dovodi do postepenog smanjenja nivoa tečnosti u zglobnom prostoru.
U djetinjstvu i/ili u mladosti, artroza koljena najčešće nastaje kao posljedica teških ozljeda. U srednjim godinama, glavni uzrok razvoja patologije prepoznaje se kao nedovoljna fizička aktivnost.
Artroza je posebno opasna za starije osobe. U starijoj dobi konstantno jutarnji trening. Neki jednostavne vježbe osigurati pokretljivost zgloba koljena i sigurnost svih njegovih komponenti.
Ako je osoba navikla da se stalno bavi sportom najbolje što može, to će biti dobra zaštita od artroze. Naravno, ako je intenzitet opterećenja pravilno izbalansiran.
Opasna posljedica gonartroze je smanjenje motoričke aktivnosti. U mirovanju zglob ne boli. Stoga se osoba pokušava manje kretati kako bi izbjegla nelagodu. Međutim, ovo je u osnovi pogrešan pristup. Uostalom, hipodinamija ubrzava sve bolne procese. Kao rezultat toga, zglob može potpuno atrofirati. Pacijent postaje invalid.
Stepen razvoja bolesti
Patologija u nedostatku odgovarajućeg liječenja i obuke prolazi kroz 4 stupnja razvoja:
- Artroza koljena 1. stepena uzrokuje suptilnu nelagodu u području zahvaćenog zgloba. Paralelno, postoji blagi pad motoričke aktivnosti. Prilikom savijanja ili ekstenzije koljena čuje se oštar karakterističan zvuk - crepitus. Rendgen vam omogućava da pratite smanjenje intraartikularnog jaza.
- Kod 2. stepena razvoja artroze, gore navedeni simptomi su značajno pojačani. Također počinje uništavanje kostiju i atrofija susjednih mišića.
- Artroza kolenskog zgloba 3. stepena manifestuje se akutnim intenzivnim bolom, oticanjem patele, lokalnom hipertermijom. Ud kao cjelina gubi motoričku aktivnost.
- Završna faza - 4. stupanj artroze koljenskog zgloba - dovodi do potpunog uništenja hrskavice i prestanka oslobađanja zglobne tekućine. U ovom slučaju neophodna je hirurška intervencija. U nekim slučajevima noga je amputirana.
Stoga je gonartrozu bolje ne trčati. Ukoliko imate bilo kakvih nedoumica, trebali biste posjetiti ljekara. Nakon pregleda biće propisano složeno liječenje. Instruktor vježbe terapije će preporučiti set vježbi i stepen intenziteta opterećenja.
Šta uzeti u obzir
S tjelovježbom za gonartrozu koljena treba započeti odmah nakon dijagnoze. Fizičke vežbe Za medicinski kompleks potrebno je uz terapiju vježbanjem odabrati instruktora prema uputama ljekara.
Intenzitet određene vježbe treba vrlo pažljivo odrediti. Uostalom, nedovoljna pokretljivost će dovesti do atrofije zgloba. Prekomjerno opterećenje će uzrokovati intenziviranje patoloških procesa i postupno uništavanje tkiva hrskavice i elementa u cjelini.
Terapija vježbanjem za artrozu je nužno uključena u kompleksni program liječenja zajedno s metodama kao što su:
- uzimanje oralnih lijekova;
- terapeutske injekcije;
- eksterna sredstva;
- masaža;
- korekcija motoričke aktivnosti.
Terapijska gimnastika je propisana uzimajući u obzir takve pokazatelje kao što su:
- starost pacijenta;
- uzrok artroze;
- opšte stanje organizam;
- specifična faza bolesti;
- normalan nivo fizičke aktivnosti;
- prisustvo komorbiditeta.
Da li je moguće nastaviti sa artrozom kolenskog zgloba aktivne nastave sport, odlučuje doktor. U ranoj fazi bolesti obično se preporučuje prilagođavanje intenziteta takvih aktivnosti. Ovo će izbjeći preopterećenje i spriječiti atrofiju zglobnog tkiva.
Terapeutska gimnastika za artrozu zgloba koljena je skup vježbi koje se izvode u stojećem položaju, sjedeći, ležeći na leđima ili trbuhu. Glavna stvar je da početni položaj tijelo nije bilo striktno fiksirano. Tokom vježbe ne smijete čučati ili sjediti u stolici.
Za časove će vam trebati:
- sportska odjeća;
- gimnastički tepih;
- stabilna stolica With visoka leđa i tvrdo sedište.
Tokom nastave treba se povremeno opustiti i odmoriti. Ovo će spriječiti preopterećenje kolenskog zgloba i cijelog mišićno-koštanog sistema. Morate stalno raditi.
Ako se bol pojača, vježbe se moraju prekinuti, potpuno opuštajući zglob. Možda će biti potrebno prekinuti gimnastiku na 2 ili 3 dana po savjetu instruktora ili ljekara.
Način izvođenja i pripreme za nastavu
U zavisnosti od stanja kolenskog zgloba, fizioterapijske vežbe potrebno je raditi od 30 do 40 minuta dnevno. Kako bi opterećenje na zglobovima bilo optimalno, bolje je izvoditi vježbe 3 ili 4 puta dnevno. Trajanje svake lekcije nije duže od 10 minuta.
U početku se vježbe rade 5 puta. Vremenom se broj ponavljanja postepeno povećava. Kako se vraća pokretljivost zgloba, tako se povećava i amplituda trenažnih pokreta. Vježbe treba izvoditi 30 minuta prije sljedećeg obroka ili 90-120 minuta nakon njega.
Trening počinje laganim zagrevanjem. Nakon toga se izvode vježbe koje preporučuje instruktor vježbe terapije. Navedeni redosled se mora poštovati. Motorna aktivnost i fizička aktivnost se postepeno povećavaju.
Treba izbegavati brze i nagle pokrete tokom vežbanja. Potrebno je vrlo pažljivo savijati i savijati oboljele zglobove. Istovremeno, morate pažljivo pratiti svoje stanje. Radeći kompleks terapije vježbanjem dozvoljena je samo mala nelagodnost. Kada se pojavi bol, potrebno je posjetiti specijaliste.
Nakon završetka sljedećeg treninga potrebno je napraviti samomasažu i malo se opustiti, potpuno opušteno. Više o tome će biti riječi u nastavku.
Terapija vježbama u ležećem položaju
Nastava počinje u ležećem položaju. Da biste to učinili, postavite poseban tepih ili debeli ručnik za kupanje na pod.
Ležeći, povucite pete naprijed. Nožni prsti su usmjereni pravo prema gore. Ovo će opustiti mišiće.
Čvrsto pritisnite leđa, a posebno lumbalni dio na prostirku. Ispravite ruke duž tijela. Ispružite noge i podižite ih naizmjenično, pokušavajući ne savijati koljena. Ispružena noga se drži na težini oko 5 do 10 sekundi.
Pritisnite pravo natrag na leglo. Ispružite ruke u strane. Noge naizmjenično savijajte u kolenima i povlačite ih u abdominalnu regiju ili na grudi. Nakon nekoliko sekundi, lagano vratite nogu u prvobitni položaj.
Vježba koja simulira vožnju biciklom izvodi se glatkim, naizmjeničnim pokretima iz ležećeg položaja. Po savjetu stručnjaka, možete koristiti.
Horizontalni zamahi se izvode u ležeći položaj. Noge se naizmjenično uzdižu iznad površine za oko 20 cm i polažu u stranu.
Lezite na desnu stranu. Poravnajte leđa lijeva ruka istegnuti paralelno sa telom. Savijte desnu nogu pod uglom od 90° u zglobu kolena. Lijevo - istegnite i podignite 10 - 15 cm.Zadržite težinu nekoliko sekundi. Spuštajte polako. Okrenite se na lijevu stranu i ponovite vježbu desnom nogom.
Lezite na stomak, lagano pritiskajući prostirku prsa. Ispravite ruke duž tijela. Lagano savijte noge redom u zglobu koljena. Nakon što zadržite nekoliko sekundi u savijenom položaju, lagano se ispravite.
Ležeći na stomaku, čvrsto pritisnite grudi i karlicu uz prostirku. Ispravite ruke duž tijela. Ispružite noge i naizmjenično ih podižite 15 - 20 cm od površine. Uperite nožne prste prema sebi. Prilikom izvođenja vježbe rade samo femoralni mišići.
Terapija statičkim vježbama sjedeći i stojeći
Da biste izvodili takve vježbe, morate odabrati udobnu i stabilnu stolicu s visokim naslonom i tvrdim sjedištem. Sjedeći na njemu, morate poravnati leđa. Ispružena noga postepeno podizati do moguće visine. Držite se u ovom stanju ne više od 30 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu sa drugom nogom.
Stanite blizu stolice i uhvatite je za leđa lijevom ili desna ruka. Ispravite leđa i ispravite noge. Postepeno se podignite na prste ili stanite na pete, zadržavajući se u ovom položaju 3 do 5 sekundi.
Ne mijenjajući početnu poziciju, polako se kotrljajte s prstiju na pete i natrag, imitirajući kretanje morskog vala. Intenziviranje cirkulacije krvi istovremeno će poboljšati stanje zgloba.
Sjednite na stolicu ili sto. Ispravi leđa. Ruke počivaju na površini. Spustite noge i opustite se. lagano ljuljanje donjih udova Naizmjenična fleksija i ekstenzija zglobova koljena.
Terapeutski časovi u bazenu
Dobar efekat kod artroze kolenskog zgloba je vežbanje u vodi. Ljeti ih možete izvoditi u otvorenim vodama. Po hladnom vremenu - posjetite bazen za ovo.
Glavna stvar je da je temperatura vode ugodna. Ovo će opustiti zglob. Voda značajno smanjuje intenzitet boli kod patologija koljena, pa se opterećenje tokom takvih vježbi može malo povećati.
Osnovne vježbe za artrozu kolenskog zgloba u vodi:
- sporo;
- fleksija i ekstenzija zgloba;
- glatki zamahi u bilo kojem smjeru;
- čučnjevi;
- rotacija kolenskog zgloba;
- oscilatorna kretanja.
Prije nego započnete takvu obuku, trebali biste se posavjetovati sa specijalistom.
Kada su sve vježbe obavljene, potrebno je izvršiti samomasažu. Za ovo glatkim pokretima u smjeru naprijed i nazad (od prepona do koljena), bokovi se lagano trljaju sprijeda i sa strane.
Kada su postupci masaže gotovi, potrebno je leći i opustiti koljena i sve ostale zglobove i mišiće. Nakon 5-10 minuta možete započeti normalne aktivnosti, pokušavajući ne naprezati oboljela područja udova.
Proces porođaja je možda najtraumatičniji događaj u životu malog djeteta. Na glavicu fetusa u porođajnom kanalu djeluju velike tlačne sile koje pod određenim uvjetima uzrokuju ozljede.
Iako je tijelo novorođenčeta dobro prilagođeno da izdrži stresove porođaja, ponekad (a u današnje vrijeme, uz primjenu medicinske i hirurške intervencije u procesu porođaja, sve češće) zaštita ne uspijeva i dolazi do porođajne traume.
Uzroci
Previše kada se beba rodi je potpuno nepredvidivo. Organizmi majke i djeteta mogu se različito ponašati, a nisu isključeni ni medicinski propusti.
Razlozi mogu biti i vanjski i unutrašnji faktori. Prema statistikama, porođajne povrede kod novorođenčadi nastaju zbog sljedećih pokazatelja.
"Materinski" faktori:
- rano ili kasno doba žene;
- hiperantefleksija, hipoplazija materice,
- preeklampsija;
- uska karlica;
- kardiovaskularne, ginekološke, endokrine bolesti;
- profesionalne opasnosti (ako je žena, na primjer, radila u hemijskoj industriji);
- odložena trudnoća.
Patologije fetusa:
- karlična prezentacija;
- oligohidramnij;
- velike veličine;
- nedonoščad;
- abnormalni (sa okretom) položaj fetusa;
- hipoksija;
- asfiksija;
- asinklitično (nepravilno) ili ekstenzorsko umetanje glave.
Anomalije porođajne aktivnosti:
- produženi porođaj;
- brza isporuka;
- neusklađena ili jaka, kao i slaba radna aktivnost.
Greške u akušerstvu:
Subluksacija u cervikalna regija nastaje kao rezultat i aktivnih i indirektnih učinaka na glavu. Još jedan provocirajući faktor je spontana kontrakcija mišića vrata.
Kod djece se to obično dešava kada okreću glavu i zauzima neprirodan položaj. A s obzirom na hiperaktivnu motoričku aktivnost djece, to se može dogoditi prilično često.
Subluksacija vratnih pršljenova kod novorođenčadi nije samo stečena, već i urođena. Odnosno, ova patologija je često posljedica porođajne traume.
Tokom porođaja, bebina glava se pomera u odnosu na glavnu osovinu, usled čega se menja sila pritiska mišića u porođajnom kanalu i dolazi do oštećenja zglobnih ligamenata.
Još jedan čest uzrok razvoja patologije je nepravilno izvođenje sportskih vježbi. Subluksacija se može javiti pri padu na glavu, pri stajanju na glavi, prilikom ronjenja u neistražen i plitak rezervoar, kod nepravilno izvedenih salta i dr. sportske vežbe.
Najčešće su uzroci takve patologije traumatski efekti, ponekad to može biti rezultat rasta tumora, jakog mišićni grčevi pa čak i pogrešan položaj tokom spavanja.
Zasebno, vrijedi se zadržati na slučajevima dislokacije vrata kod djeteta, ponekad čak i kod novorođenčeta. Kod novorođenčeta do dislokacije vrata često dolazi zbog traume tokom porođaja.
Dijete gotovo uvijek dobije takvu povredu neprirodnog izgleda ili kao rezultat zapleta vrata pupčanom vrpcom. Ovi faktori mogu uzrokovati snažne deformitete savijanja u cervikalnoj regiji i naknadnu dislokaciju vrata u jednom kralješku ili nekoliko odjednom.
Ponekad je razlog pomaka nedovoljna kontrola položaja djetetove glave - njeno oštro naginjanje.
Za pacijente koji su stigli srednje godine, glavni uzroci dislokacije vrata su nešto drugačiji - u velikoj većini slučajeva to su posljedice traumatskih poremećaja.
Dislokacija vrata, uz potpuni gubitak intervertebralnih veza, nije česta, glavni dio ovakvih ozljeda predstavljaju subluksacije koje su posebno opasne zbog blagih simptoma.
PROČITAJTE TAKOĐE: Kako se zove zakrivljenost kičme?
Prvi simptomi neuralgije mogu se pojaviti tek nakon nekoliko mjeseci, što otežava liječenje. Često se do tog vremena opaža djelomični gubitak sluha, vida i poremećaji motoričke aktivnosti.
Evo popisa razloga koji najčešće dovode do iščašenja vrata - do pomaka njegovih potpunih ili djelomičnih kralježaka:
Porodne povrede mogu biti uzrokovane mnogim faktorima, a najčešći su:
- vrijeme isporuke (brzo brzo ili predugo);
- vrijeme boravka fetusa u maternici (prevremeno rođene i rođene bebe);
- primjena metode vakuum ekstrakcije;
- neslaganje između antropometrijskih podataka zdjelice majke i glave djeteta;
- upotreba carski rez;
- nepravilna lokacija fetusa u vrijeme porođaja;
- asinklitično umetanje glave;
- upotreba pinceta tokom porođaja.
Na mnogo načina, porođajne ozljede nastaju zbog činjenice da trudnica pripada rizičnoj skupini za jedan ili drugi pokazatelj. Dakle, starost buduće majke ima značajan uticaj na ishod porođaja.
Optimalna dob za prvi porođaj je 20-25 godina, jer takve žene imaju mnogo manje kroničnih bolesti i anamnezu pobačaja. Posljedice porođaja mogu biti povezane s traumom za majku i bebu ako se jave u dobi iznad 30 godina (za ponovljene trudnoće - preko 35 godina).
Perinatalna patologija je češća u prisustvu takvih faktora rizika:
- nepravilna lokacija fetusa na porođaju;
- klinički, anatomski uska karlica majke;
- veliki fetus ili mala tjelesna težina;
- intrauterino gladovanje fetusa kiseonikom;
- preuranjeni, zakasneli fetus;
- slabost radne aktivnosti;
- brzi porođaj;
- malformacije fetusa, kao što je hidrocefalus;
- anamneza povrede kosti kod trudnice.
Vrste
U zavisnosti od uzroka i prirode oštećenja, postoje različite vrste porođajne povrede, čije su glavne klasifikacije dvije.
Klasifikacija br. 1 (iz razloga)
Među svim subluksacijama vratnih kralježaka, postoje tri vrste ove patologije, koje se najčešće dijagnosticiraju kod djece:
znakovi
U bolnicama se povrede pri porođaju kod djeteta dijagnosticiraju samo u slučajevima kada su njihovi znakovi bukvalno vidljivi golim okom i predstavljaju otvorene mehaničke ozljede:
- frakture;
- pauze;
- suze;
- dislokacije;
- hemoragije (hematomi);
- kompresija.
Budući da porođajne povrede kod djece zahtijevaju, u nekim slučajevima, sudsku i tužilačku istragu zbog utvrđivanja medicinskih grešaka, neonatolozi i pedijatri ih ne dijagnosticiraju previše aktivno.
Stoga se simptomi najčešće otkrivaju nakon otpusta iz bolnice i objašnjavaju se patologijama intrauterinog razvoja ili nepravilnom njegom novorođenčeta u prvim danima njegovog života.
Simptomi povreda mekih tkiva:
- ogrebotine, petehije (tačkasta krvarenja), abrazije, ekhimoze (modrice);
- tumori;
- odsustvo pulsiranje fontanela, njegova bezbolnost, često je praćena žuticom i anemijom.
Znakovi traume koštanog sistema:
- oticanje i oticanje;
- nemogućnost izvođenja aktivnih pokreta s ozlijeđenim udom;
- sindrom boli, zbog kojeg dijete često puno plače;
- glavni znaci intrakranijalne traume porođaja - slabost mišića, promjene temperature, napadi astme, nekoordinirani pokreti udova, njihovo drhtanje, konvulzije, spontani pokreti očiju, ispupčena fontanela, pospanost, slabost od plača;
- deformiteti, skraćivanje udova.
Simptomi povrede unutrašnje organe:
- nadimanje;
- mišićna hipotenzija, atonija;
- depresivni fiziološki refleksi;
- stalna obilna regurgitacija;
- arterijska hipotenzija;
- povraćati.
Znakovi poremećaja CNS-a:
- letargija, arefleksija;
- mišićna hipotenzija;
- slab plač;
- dijafragmatično disanje;
- autonomni poremećaji: znojenje, vazomotorne reakcije;
- kratak dah, cijanoza, ispupčenje u grudima;
- kongestivna pneumonija;
- asimetrija lica, usta;
- pristrasnost očna jabučica;
- poteškoće u sisanju.
Većina simptoma porođajne traume kod bebe se ne pojavljuju odmah, već tek 4-5 dana nakon njegovog rođenja. Često se dešava da majka letargiju i pospanost pripisuje normalnom stanju mrvica, a u međuvremenu dođe do oštećenja bilo kojeg unutrašnjeg organa.
Ispravna dijagnoza se može postaviti tek nakon toga sveobuhvatna anketa i isporuku relevantnih testova. One će zavisiti od vrste porođajne povrede.
PROČITAJTE TAKOĐE: Osteoartritis koljena - znaci, uzroci, stupnjevi i liječenje osteoartritisa koljena
Sa svijetom na niti. Šarmantni iskrivljeni osmijeh holivudskog glumca Sylvestera Stallonea nije ništa drugo do posljedica teške porođajne povrede. Kao i tešku govornu manu, od koje se umjetnik dugo morao rješavati.
Simptomi porođajne traume kod novorođenčadi
Neposredno nakon rođenja, klinička slika perinatalne patologije može biti vrlo različita od one nakon određenog vremenskog perioda. U nastavku su navedeni glavni znakovi ozljeda po vrsti koje neonatolog otkriva kao rezultat prvog pregleda djeteta.
Povreda mekog tkiva
To su oštećenja potkožnog tkiva, kože i mišića. To uključuje razne abrazije, krvarenja, a većina njih nije opasna i brzo zacjeljuje nakon lokalnog tretmana.
Posljedice po dijete mogu biti teže ako su mišići ozlijeđeni. Najčešće porođajne ozljede zahvaćaju sternokleidomastoidni mišić u kojem može doći do pucanja vlakana.
Simptomi patologije - pojava hematoma na zahvaćenom području, kao i zbijanje, oštro bolno kada se palpira. Ponekad se ovi znaci javljaju tek nakon otpusta djeteta iz bolnice, a u ovom slučaju su gotovo uvijek praćeni odstupanjima u normalnom položaju vrata (tortikolis, odnosno naginjanje glave u smjeru kidanja mišića).
Dijagnoza porođajne traume
Dijagnosticirati subluksaciju vratnog pršljena» je teško jer su njegovi simptomi često slični simptomima drugih patologija. Obično je za tačnu dijagnozu subluksacije dovoljno napraviti rendgenske snimke vrata u direktnoj stražnjoj i bočnoj projekciji.
Međutim, s obzirom na težinu stanja određenog pacijenta, liječnik može napraviti i rendgenski snimak u kosoj projekciji. Ako postoji sumnja na pomak atlasa, tada se radi rendgenski snimak kroz usnu šupljinu.
As dodatna sredstva koristi se dijagnostika subluksacije vratnog pršljena, magnetna rezonanca i kompjuterska tomografija. Da bi se isključile neurološke bolesti, može biti potrebna konsultacija sa neurologom.
Reencefalografija se koristi za dijagnosticiranje kronične subluksacije.
Među metodama za otkrivanje porođajnih povreda, koje se koriste kako u perinatalnom periodu (do 7 dana nakon rođenja), tako iu prvoj godini života i starije:
- pregled novorođenčeta;
- palpacija glave, vrata, udova;
- Ultrazvuk i radiografija;
- MRI, CT;
- funkcionalni testovi;
- konsultacije uskih specijalista.
Liječenje porođajne traume kod novorođenčadi
Liječenje ove patologije mišićno-koštanog sistema sastoji se od mjera kao što su smanjenje pomjerenog pršljena i daljnje restaurativne procedure. Ispravno postaviti pršljenove na svoje mjesto može samo kvalifikovani kiropraktičar ili traumatolog - ortoped.
Liječnik će prilagoditi i liječiti subluksaciju djeteta samo ako nema težih komplikacija, kao što su pukotine, pokidani ligamenti i sl. Hirurška hospitalizacija žrtve će olakšati rad specijaliste i dalje liječenje.
Liječenje ove patologije kod djece uključuje korištenje konzervativnih metoda. Nakon redukcije pomaknutog pršljena, djetetu se mora pružiti odgovarajuća pažnja odraslih.
Datum objave članka: 03.12.2014
Datum ažuriranja članka: 02.12.2018
Kako pravilno raditi tjelesni odgoj, koje su neočigledne nijanse u treningu i koje specifične vježbe treba učiniti da se oprostite od bolesti?
Ako ste odlučni u borbi za oporavak, prestanite se oslanjati samo na lijekove – mnogi od njih neće dati željeni učinak ako zanemarite fizičku aktivnost! Priroda je zglobovima dala mogućnost da se oporave samo kada ih koristimo. Kada se kreće, hrskavično tkivo luči sinovijalnu tečnost koja omogućava klizanje zglobne površine, a ako nema pokretljivosti, lubrikant se ne oslobađa, hrskavica se suši i artroza napreduje.
Vježbe za artrozu zgloba koljena (gonartrozu) trebale bi održavati pokretljivost koljena i spriječiti njihovo potpuno ukočenje.
U početku se gimnastika može činiti teškom, uzrokovati nelagodu, pa čak i laganu bol, ali takva bol je iscjeljujuća. Nekoliko sedmica redovna nastava– i ona će nestati.
Morate raditi najmanje 2-4 dana u sedmici, ali najbolje od svega - svakodnevno, po 30-45 minuta. Opterećenje mora biti dozirano, odnosno ne biste trebali biti jako umorni nakon završetka kompleksa. Ako vam se čini da je sesija od pola sata preduga, radite vježbe u nekoliko serija. Na primjer, svakih 10-15 minuta pauzirajte ili podijelite kompleks na 2 dijela - radite jedan ujutro kao punjenje, a drugi popodne ili navečer.
Efekat ćete osjetiti prilično brzo: nakon 1-2 tjedna treninga većina pacijenata primjećuje smanjenje jutarnje ukočenosti u zglobovima koljena i lakšu toleranciju opterećenja na njima. Trajno poboljšanje nastupa nakon nekoliko mjeseci, ali i nakon toga ne možete prestati s vježbanjem: put do oporavka od artroze koljena je put sportaša.
Primerni set vežbi za artroza kolena. Kliknite na sliku za uvećanje
Dvije jednostavne i vrlo efikasne grupe vježbi
Važno je započeti svaki kompleks najjednostavnijim vježbama - za zagrijavanje, tada njihov redoslijed može biti bilo koji. Izvodite lagane vježbe naizmjenično s teškim kako ne biste preopteretili zglobove koljena, a nakon nastave nema bol u mišićima. Ako postoji oštar bol u dubini koljena, prestanite s vježbanjem i posjetite liječnika.
Set vježbi iz stojećeg položaja
Hodanje u mestu. Stavite ruke na pojas i marširajte, pokušavajući da podignete koljena više.
Držeći se za oslonac, podignite jednu nogu od poda i izvršite polaganu fleksiju i ekstenziju u koljenu sa maksimalnom amplitudom. Nakon 8-10 ponavljanja, promijenite nogu.
Podignite se na prste oba stopala i, ne skidajući stopala s poda, stanite na pete, podižući prste što je više moguće. Ponovite 25 puta.
Set vježbi iz položaja "na leđima"
Savijajte stopala u isto vrijeme i naizmjence, pokušavajući jače ispružiti nožne prste prema sebi. Istovremeno, trebalo bi da osetite jaku napetost. mišiće potkoljenice. Ponovite 10-15 puta.
Dobro poznate "makaze": podignite ravne noge iznad poda, malo ih raširite i ponovo spojite, ukrštajući. Nakon toga raširite i ponovo prekrižite tako da druga noga bude na vrhu. Ponovite 4-6 puta.
Savijte nogu i brojeći "jedan-dva", pomažući rukama, privucite zglob kolena do stomaka. Spustite nogu brojeći do tri ili četiri. Ponovite 4-6 puta.
"Bicikl": savijte koljena i zglobovi kuka i imitirajte pedaliranje s njima. Ponovite 8-12 puta.
Savijte obje noge u koljenima i spustite stopala na pod do karlice. Polako i glatko zamahujte nogama dok koleno ne bude potpuno ispruženo. Ponovite 8-14 puta sa svakom nogom.
Devet vežbi dr Evdokimenka
Prema riječima reumatologa Pavla Valerieviča Evdokimenka, autora mnogih knjiga o zdravlju mišićno-koštanog sistema, ovaj kompleks daje najbrži rezultat. Ove vježbe uključuju sve tetive i mišiće povezane s kolenom.
Ležeći na leđima, podignite ravnu nogu oko 15 stepeni od poda. Zadržite ovaj položaj 25-40 sekundi i spustite nogu. Dok podižete i držite nogu, tijelo i karlica trebaju ostati nepomični – rade samo mišići bedra i zadnjice. Nakon kratkog odmora, podignite drugu nogu. U statičkoj verziji vježba se izvodi 1 put, u dinamičkoj verziji, vrijeme držanja nogu se smanjuje na 1-2 sekunde, a broj ponavljanja se povećava na 10-12.
Ležeći na stomaku, savijte jednu (bilo koju) nogu u zglobu kolena za 90 stepeni. podići savijena noga 10 stepeni iznad poda i držite 25-40 sekundi. Držanje noge, kao i u prethodnoj vježbi, nastaje samo zbog rada mišića bedara i stražnjice. U statičkoj verziji se izvodi 1 put, u dinamičkoj verziji, vrijeme zadržavanja je 1-2 sekunde, broj ponavljanja je 10-12.
Vježba za fizički jake osobe s uvježbanim mišićima: ležeći na stomaku, podignite ravne noge 10-15 stepeni iznad poda i polako ih raširite po boku, a zatim ih također polako spojite. Bez spuštanja nogu na pod, ponovite miješanje i razmnožavanje 8-10 puta.
Ležeći na boku, potkoljenicu savijte u zglobu koljena, a gornju ispravite. Polako podignite gornju nogu za 40-45 stepeni od poda i zadržite 25-35 sekundi. Okrenite se na drugu stranu i ponovite iste pokrete.
Sjedeći na stolici, podignite ispravljenu nogu što je više moguće, zadržite se 40-50 sekundi, a zatim je spustite i učinite isto sa drugom nogom. Ponovite 2-3 puta.
Stojeći, oslanjajući se rukama na naslon stolice, podignite se visoko na prste i zadržite se 20-30 sekundi. Uradite 10-15 ponavljanja. U dinamičkoj verziji vježbe, trajanje uspona na prstima je 1-2 sekunde. Dok spuštate pete na pod, obavezno opustite mišiće potkoljenice.
U ritmu prethodne vježbe podignite nožne prste stojeći na petama.
Stavite jednu nogu na prst sa visokom petom, dok je druga noga na podu cijelim stopalom. Nakon toga, glatko promijenite položaj nogu, kao da se kotrljate s prsta na petu.
Sjedeći na stolici, masirajte bedra, snažno trljajući njihovu prednju i stražnju stranu strane oko 3 minute. Završite laganim maženjem svake butine odozdo prema gore.
Još jedan efikasan kompleks:
Opće kontraindikacije za fizičko vaspitanje
- Povećan intrakranijalni i arterijski pritisak.
- Akutne upalne bolesti bilo koje lokalizacije.
- Bolesti srca i krvi.
- Kila abdomena i prepona.
Važan zaključak
Gimnastika nije jedina, već izuzetno važna komponenta kompleksa terapije artroze zglobova koljena. I njegova kombinacija sa generalom fizička aktivnost I na zdrav načinživot je ljekovitiji od bilo kojeg lijeka.
Vlasnik i odgovoran za stranicu i sadržaj: Afinogenov Aleksej.
Zglob koljena je jedan od najsloženijih i najpokretnijih sistema u tijelu. Zglob ima snažno opterećenje prilikom hodanja, skakanja, penjanja uz stepenice i snažna opterećenja.
Usljed distrofičnih, degenerativnih bolesti i ozljeda, pogoršava se ishrana i prokrvljenost zglobnih tkiva. Također, dolazi do kvara u radu mišićno-koštanog sistema, hrskavične obloge intraartikularnog koštanog tkiva postaju tanje i meniskusi su uništeni.
Kao posljedica osteoartritisa, artritisa ili promjena u integritetu ligamenata i kostiju, poremećena je pokretljivost kolenskog zgloba i u njima se razvijaju različiti upalni procesi. Takve patologije se liječe lijekovima, operacijom, fizioterapijom i terapijom vježbanjem.
Vježbe za koljena mogu se propisati u različitim stadijumima bolesti. Pa fizioterapijske vežbe neophodna za poboljšanje funkcionisanja mišićno-koštanog sistema.
Tok terapijskih vježbi treba propisati samo liječnik, inače može doći do ozljeda. Trajanje i intenzitet terapije vježbanjem ovisi o prirodi i složenosti bolesti, prisutnosti popratnih patologija i dobi pacijenta.
Punopravni set vježbi propisuje se nakon što se akutni stadij bolesti smiri - smanjenje bol, smanjuju upalu i normaliziraju lokalnu temperaturu.
Vježbe za zglob koljena imaju sljedeće ciljeve:
- poboljšanje elastičnosti ligamenata u koljenu;
- uspostavljanje procesa cirkulacije krvi, što poboljšava metabolizam, obnavlja tkivo hrskavice, stimulira oslobađanje sinovijalne tekućine;
- jačanje mišićnog aparata potkoljenice i bedra, koji su direktno uključeni u motoričke sposobnosti koljena;
- poboljšanje emocionalno i fizičko.
Bilješka! Vježbe za koljena se mogu raditi u grupama. Ali svakako pod medicinskim nadzorom.
Svakodnevno izvođenje kompleksa terapije vježbanjem doprinosi potpunom ili djelomičnom oporavku. Efikasnost gimnastike zavisi od stepena oštećenja kolenskog zgloba.
Prilikom izvođenja seta vježbi za zdravlje koljena potrebno je pridržavati se određenih preporuka. Dakle, obuku treba sistematizirati, a tok liječenja traje od 2 sedmice do 1 mjeseca.
Wellness vježbe treba raditi najviše dva puta tri puta dnevno u trajanju od 10 do 15 minuta. Ukupno dnevno trajanje treninga traje do 45 minuta.
Nivo opterećenja na zglobu koljena treba postepeno povećavati. U početku treba napraviti 3-4 pristupa, postepeno povećavajući njihov broj do 15 puta u jednom pristupu.
Prilikom izvođenja vježbi ne bi trebalo biti nelagode i boli. U slučaju neprijatnih osećanja potrebno je prekinuti proces treninga. Ako se sindrom boli tokom sledećih časova ne smanji, potrebno je da se obratite lekaru.
U početnoj fazi punjenja amplituda bi trebala biti niska, a na kraju bi se trebala povećati. Sve vježbe za koljena moraju se raditi koncentrirano, pažljivo razrađujući ligamente i mišiće.
Nakon terapeutska gimnastika morate se osloniti na tvrdu podlogu, zauzeti ležeći položaj, dok koljena trebaju biti u nesavijenom stanju. Tako će se obnoviti proces cirkulacije krvi u zglobu koljena.
Nakon punjenja, korisno je uzeti i kontrastni tuš i napraviti samomasažu zahvaćenog područja i mekih tkiva oko zgloba.
Od terapije vježbanjem ne treba očekivati instant i pozitivno djelovanje. Terapeutska vježba može poboljšati stanje kolenskog zgloba kod artritisa, trauma, artroze nakon produžene terapije u kombinaciji s drugim vrstama liječenja.
Evdokimenkova tehnika: set vježbi za zdravlje zglobova koljena
Akademik, psiholog i reumatolog Pavel Valerievich Evdokimenko razvio je set vježbi usmjerenih na rehabilitaciju degenerativnih i upalnih bolesti zglobova koljena.
Zahvaljujući dugogodišnjem iskustvu, doktor je kreirao kurs terapijskih vežbi koji blagotvorno deluje na funkcionisanje mišićno-koštanog sistema i poboljšava opšte zdravlje pacijenta.
U pravilu, kod osteoartritisa dolazi do disfunkcije koljena, pri čemu se uništavaju koštano i hrskavično tkivo, smanjuje se opseg pokretljivosti nogu, a sinteza sinovijalne tekućine je poremećena.
Bolest napreduje nakon ozljede, zbog metaboličkih poremećaja i zbog upale koja se javlja u zglobu koljena (, periartritis, artritis).
Bilješka! Složena struktura zgloba koljena, njegova motoričke sposobnostičesto postaje uzrok progresije patoloških procesa.
Međutim, prije nego što nastavite sa terapijske vježbe, morate znati o nekim kontraindikacijama:
- period rehabilitacije nakon operacije (1 mjesec);
- arterijska hipertenzija;
- menstrualno krvarenje;
- visok intrakranijalni pritisak;
- akutne bolesti krvi;
- ingvinalna kila i abdominalna kila;
- toplota;
- hronične bolesti kardiovaskularnog sistema;
- akutna upala unutrašnjih organa.
Vježbe za artrozu
Vježbena terapija za artrozu koljena sastoji se od 8 vježbi i samomasaže. Treba ih raditi uzastopno za maksimalnu efikasnost.
Istezanje je važan element fizikalnu terapiju, koju treba obaviti prije početka gimnastike kako bi se izbjegle ozljede.
Dakle, prve vježbe za koljena su sljedeće: ležeći na trbuhu, gornji udovi se nalaze duž tijela. Naizmjenično podizanje ravne ruke gore (udaljenost 15 cm od poda) sa zadržavanjem na težini 40 sekundi. Prilikom izvođenja ove vježbe važno je da je karlica dobro fiksirana, a pokrete izvode trbušni i butni mišići.
Druga vježba: početni položaj (IP) je ležeći na stomaku, lijevi (desni) ud je savijen (90 stepeni). Noga se polako podiže 10 cm od poda, a zatim visi 10 sekundi.
Treća vježba: IP ležeći na stomaku. Polako podignite 2 noge do maksimalne visine, nakon čega, polako, udove treba raširiti u stranu, a zatim spojiti. Ova vježba se povećava arterijski pritisak stoga se mora raditi s krajnjim oprezom kod onih koji pate od hipertenzije i koronarne bolesti srca.
Četvrta vježba: SP ležeći na leđima na lijevoj strani, trebate saviti lijevu nogu, a desnu ispraviti i podići je na maksimalnu udaljenost, držeći je u zraku 20-30 minuta. Nakon toga, radnju treba ponoviti desnom nogom.
Peta vježba: Sjednite na stolicu, a zatim naizmjenično podižite ispravljeni ud, držeći ga na težini oko 50 sekundi. Ako tokom izvođenja takve radnje dođe do jakih bolova u kolenima, tada treba smanjiti opseg pokreta do nelagodnost neće potpuno nestati.
Šesta vježba: trebate okrenuti lice prema naslonu stolice, držeći ga rukama u stojećem položaju. Izvršite lagano podizanje prstiju na nogama i ostanite u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite na PI.
Sedma vježba: IP kao u prethodnom slučaju. Zatim morate stati na pete i pokušati podići stopala.
Osma vježba za koljena: IP je slična. Desna noga mora biti podignuta do nožnog prsta, dok lijeva noga mora ostati nepomična i obrnuto.
Nakon vježbe treba pet minuta masirati prednju i bočnu stranu butine od koljena do prepona. Prvo se trlja koža, a zatim se istežu mišići. Završetak postupka masaže su pokreti milovanja.
Punjenje kod artroze zgloba koljena poboljšava motoričke funkcije i smanjuje bol nakon prve sesije. Ali da pozitivan efekat bila duga, potrebno je završiti pun kurs.
Da bi sve vježbe iz medicinskog kompleksa bile pravilno izvedene, trebate se obratiti liječniku koji će postaviti pravu tehniku treninga. Uostalom, strogo pridržavanje medicinskih preporuka i marljivost pacijenta održat će zglobove koljena zdravim, sprječavajući razvoj patoloških procesa.
Ako ste imali ozljedu koljena ili patite od artroze kolenskog zgloba, možda ćete se bojati opteretiti bolni zglob. I to je najveća greška koju može napraviti osoba sa problemima sa zglobovima.
I nakon povreda, i kod artroze, i kod artritisa, i kod drugih oboljenja zglobova, koleno se mora dati fizička aktivnost. Druga stvar je da to treba da se uradi ispravno. U nastavku donosimo 12 sigurnih vježbi za jačanje i zdravog i bolesnog zgloba koljena.
Ovo je najjednostavnija vježba koju bi čak i ljudi s teškim oštećenjem zglobova trebali izvoditi.
- Sedi na stolicu. Stopala su na podu. Ruke oslonjene na koljena ili spuštene sa strane tijela.
- Polako podignite jednu nogu, ispravljajući je u kolenu.
- Zadržite pozu 2-3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite 10-15 puta za svaku nogu.
Napetost koljena
- Uspravi se. Možete se zalijepiti za zid ili stolicu. Međutim, bit će bolje ako vježbu radite bez podrške. To ne samo da će opteretiti tetivu, već će i poboljšati funkcioniranje vestibularnog aparata.
- Polako savijte jednu nogu u kolenu, pomerajući stopalo unazad.
- Ponovite 20 puta za svaku nogu.
Ako nemate ozbiljnijih problema sa kolenima, dajte ih dodatno opterećenje. Da biste to učinili, ne podižite slobodnu nogu, već njome povucite elastičnu traku ili ekspander. 
Istezanje teladi
- Stanite okrenuti prema zidu sa dlanovima na njemu.
- Povucite desnu nogu unazad, a lijevu nogu stavite naprijed i savijte se u kolenu, prebacujući na nju cijelu težinu tijela. U tom slučaju, koleno desne noge treba da ostane ispravljeno, a stopala obe noge treba da budu pritisnuta na pod.
- Zadržite pozu 30 sekundi.
- Ponovite za drugu nogu.
Bočno podizanje kuka
- Lezite na pod na lijevoj strani.
- Podignite tijelo oslanjajući se na lijevu podlakticu. Podignite lijevu butinu s poda, prihvatajući.
- Nije potrebno dugo držati pozu. Možeš odmah skočiti nazad.
- Uradite 30 ponavljanja za svaku stranu tela.
Bočno podizanje nogu
- Lezite na pod na lijevoj strani.
- Podignite tijelo oslanjajući se na lijevu podlakticu. podići desna noga pokušavajući da ne savije koleno. Podignite što više možete.
- Uradite 30 ponavljanja za svaku nogu.
Dizanje ravnih nogu
- Lezite na leđa. Ruke su paralelne sa telom i pritisnute četkama na pod.
- Savijte jednu nogu u kolenu, a drugu podignite. Noga treba da ostane ravna i da formira ugao od 90 stepeni sa telom. Ne odvajajte donji dio leđa ili ruke od poda.
- Ponovite 10-12 puta za svaku nogu.
Podizanje nogu, skloni
- Lezite na stomak.
- Podignite jednu nogu, bez savijanja u kolenu, što je više moguće.
- Zadržite pozu 3-5 sekundi.
- Ponovite 10 puta za svaku nogu.
- Stanite uspravno sa razmaknutim nogama 1,2-1,4 metara.
- Stavite ruke ispred grudi.
- Polako savijte koljena. U idealnom slučaju, vaša bedra trebaju biti paralelna s podom. Ali ako to nije moguće, samo savijte noge u mjeri u kojoj vam fizička spremnost dopušta.
- Držite leđa uspravno i koljena sa strane (možda ćete želeti da ih spojite, ali nemojte se prepustiti tom nagonu).
- Zadržite pozu 15 udisaja, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite 3 puta.
- Uspravi se.
- Polako sedite tako da se formira ugao od 45 stepeni (kolena ne bi trebalo da idu dalje od nožnih prstiju).
- Popravite pozu na nekoliko sekundi. Da ne biste pali, zaštitite se s leđa stolicom.
- Ponovite 10-15 puta.
Penjanje stepenicama
- Stanite uspravno sa malom klupom ispred sebe.
- Podignite desnu nogu na nju, a zatim povucite lijevu nogu prema gore.
- Vratite se u početni položaj i podignite se do klupe, počevši od lijeve noge.
- Ponovite za svaku nogu 20 puta.
Da biste povećali opterećenje, uzmite bučice.
