Ko ne zna za nelagodu u mišićima? Ili iznenadni grč mišića? Želim da se riješim ovih simptoma što je prije moguće. U pravilu, bolovi u mišićima nastaju kao posljedica fizičkog napora. Ali da li je uvek ovako? Kada je bol samo bezopasna pojava, a kada znak ozbiljne bolesti?
Grčevi mišića
Grčevi mišića su najčešći uzrok bolova u mišićima. Može se razviti mišićni spazam različitih razloga. Razvija se akutno ili dugotrajno s kroničnim naprezanjem mišića. U ovom slučaju bol može biti tup, bolan ili, obrnuto, akutni. Može trajati nekoliko sati ili mjeseci.
Najčešći uzroci koji dovode do upornog mišićnog spazma:
- Dugotrajno naprezanje mišića uz neudoban položaj u kojem osoba radi. Ovo je priroda bolova u leđima i vratu kod mnogih kancelarijskih radnika, bolova u nogama kod nastavnika i prodavaca.
- Povrede kada su mišići primorani da se prenaprezaju.
- Nepravilno držanje - kao rezultat toga, određene mišićne grupe stalno imaju veliko opterećenje i preopterećene su.
- Nositi torbu na jednom ramenu.
Spazam mišića je najbezopasniji uzrok boli, kojeg se najlakše riješiti. Ovdje samo trebate ukloniti faktor koji je doveo do grča i učiniti vježbe. Uz uporni grč, trebat će vam masaža koja će ublažiti stezanje mišića.
Nedostatak supstanci
Neugodne senzacije u mišićima mogu uzrokovati uzroke za koje osoba ni ne zna. Ko bi pomislio da ga bole ruke i noge zbog nedostatka kalijuma ili kalcijuma u organizmu, o čijoj smo ulozi već pisali na našem sajtu? U međuvremenu, ovo je vrlo česta situacija. Najneugodnije je to što nedostatak kalija može uzrokovati bol u srcu - ipak, srce je isti mišić. Čovek radi kardiograme, ide kod doktora i nervira se jer mu prepisuju vitamine koji sa njegove tačke gledišta ništa ne znače. Počinje doktore smatrati neznalicama, ali se u međuvremenu svi njegovi problemi mogu riješiti uspostavljanjem metabolizma elektrolita, za što je potrebno uzimati kompleks vitamina i minerala.
Nedostatak kalija može se lako uzrokovati uzimanjem diuretika (pilula za vodu). Nepotrebno je reći da se žene često upuštaju u diuretike bez savjeta, odlučujući da smršaju ili se riješe natečenosti ispod očiju? Nekontrolisano uzimanje diuretičkog bilja bez potpornog unosa elemenata u tragovima izaziva neshvatljive bolove u mišićima i srcu.
Nedostatak kalcijuma se razvija iz različitih razloga. Vrlo često se razvija u periodu naglog rasta organizma, tokom trudnoće i menopauze. Osteoporoza je katastrofalnija i kasnija posljedica nedostatka kalcija. I u početku, s vremena na vrijeme možete početi osjećati neugodne bolove u mišićima.
Takođe, ispiranje minerala je moguće kod sportista i onih koji vole da se voze u fitnes klubu.
Odavde je razumljiv način da se riješite problema – da počnete uzimati kalij i kalcij u sklopu multivitaminskih kompleksa.
Miozitis
Bolni osjećaji u mišićima, koji su pojačani pokretima, mogu biti uzrokovani miozitisom. Miozitis je upala mišića. Uz to, bolovi koji se javljaju u rukama, nogama, mišićima tijela. Ponekad prilikom sondiranja zahvaćenog mišića možete osjetiti čvorove ili pramenove.
Prirodu miozitisa morat će razjasniti liječnik. I tek nakon toga počnite otklanjati uzrok koji je do toga doveo. Ali u svakom slučaju, masaža i uzimanje vitamina neće biti suvišni.
fibromijalgija
Takvi bolovi su uobičajeni - neki doktori čak tvrde da se 75% ljudi susrelo s njima na ovaj ili onaj način. Fibromijalgija najčešće pogađa mišiće ramena, prsa, vrat, potiljak, donji deo leđa, kukovi u kolenima. I često ovi bolni bolovi uzrokuju anksioznost noću, nesanicu, asteniju - slabost. Glavna razlika između fibromijalgije je u tome što se bol širi kroz mišiće. Kada se pritisne u područjima koja izazivaju nelagodu, možete pronaći čak i najbolnije tačke. Bol je difuzan – odnosno može se pojaviti i nestati na jednom mjestu i preliti u druge dijelove mišića. Bol je konstantan i ne pogoršava se kretanjem. Osoba ima mnogo pritužbi, a u detaljnom pregledu gotovo da nema razloga za njih.
Fibromijalgija može biti uzrokovana nervnim i fizičkim naprezanjem, čestim stresom, traumama, nedostatkom sna, emocionalnim stresom, izlaganjem hladnoći ili vlazi, reumatskim i autoimunim bolestima. Zanimljivo je da od fibromijalgije najčešće pate nervozne i sumnjičave žene. mlada godina. Čak i tinejdžerke mogu početi da pate od toga. Dovoljno da se nervirate pred ispite. Ali kod muškaraca se fibromijalgija često javlja zbog nervnog ili fizičkog prenaprezanja. Teški treninzi ili žurba na poslu glavni su uzroci patnje muškaraca.
Liječenje fibromijalgije na prvi pogled izaziva čuđenje oboljelih - za bolove ljekar propisuje... valerijanu. Ali upotreba sedativa će u ovom slučaju biti efikasna, jer je bol više psihološke prirode. Ukoliko postoji fizička aktivnost, potrebno je revidirati program treninga.
Prehlada, gripa i druge zarazne bolesti
Mnoge zarazne bolesti (možete reći gotovo sve!) praćene su pojavom bolova u mišićima. To se objašnjava činjenicom da patogeni mikroorganizmi i virusi u toku svoje životne aktivnosti u našem tijelu uzrokuju njegovo kronično trovanje - intoksikaciju organizma. A kod intoksikacije se javlja bol u mišićima različitog intenziteta. Što više mišići tijela mogu boljeti.
Obično zbunjeni bol u mišićima uzrokovane infekcijama, kod drugih je nemoguće. Uostalom, simptomi same bolesti su očigledni - temperatura, zimica, groznica.
A liječenje bola ovdje je jedna stvar - liječenje same infekcije. I pijenje puno vode, koja uklanja otrovne tvari iz tijela koje izazivaju intoksikaciju.
Reumatska polimijalgija
Reumatske bolesti mogu uzrokovati bol u mišićima. U ovom slučaju, bol se javlja i u različitim dijelovima tijela.
Bol nakon vježbanja
Najprirodnija bol u mišićima. Pojavljuje se nakon opterećenja mišića. Njegova priroda je sljedeća: tijekom vježbanja u mišićima se proizvodi mliječna kiselina, koja je metabolički proizvod mišića koji radi. Što je trening intenzivniji, proizvodi se više mliječne kiseline. Iritira nervne završetke u mišićima i izaziva peckanje. Ovaj proces je zbog fiziologije i neophodan je organizmu - kiselina ubrzava regeneraciju i obnovu mišića i uništava slobodne radikale.
Mliječna kiselina se postepeno uklanja iz mišića kroz krvotok. Da biste ubrzali ovaj proces, možete popiti vodu s prstohvatom sode.
Kod netreniranih ljudi i sa neuobičajenim ili vrlo jakim opterećenjem, bol u mišićima nakon treninga uzrokuje ne samo mliječna kiselina, već i mikroskopske suze. mišićna vlakna. U mišićima se pojavljuju male ranice koje izazivaju bol satima i danima nakon opterećenja. U principu, ovo je korisno i za organizam – oslobođeni hormoni aktiviraju procese ozdravljenja i rad organizma, ubrzavaju metabolizam proteina i u konačnici dovode do rasta mišića. Šta sportisti žele da postignu treningom. Negativne posljedice nastaju kada ima previše mikrotrauma – odnosno kod pretreniranosti. Tada se mišići iscrpljuju, a ne rastu.
Bol u mišićima nogu
Vrlo česta situacija sa ravnim stopalima. Ravna stopala izazivaju stalno prenaprezanje mišića potkoljenice, bedra i leđa, jer su ovi mišići pri hodu primorani da preuzimaju ulogu amortizera i prigušuju udarce od koraka, ako se mišići stopala ne mogu nositi s tim sa ravnim stopalima. Kao rezultat toga, nakon duge šetnje ili trčanja, osoba koja pati od ravnih stopala počinje povrijediti noge. Bol je tup, bolan, više podsjeća na težinu.
U neprijatnom položaju mogu da bole noge i zbog poremećaja cirkulacije. Takva bol nestaje čim se promijeni držanje i obnovi se cirkulacija krvi.
Ali bol u nogama može biti uzrokovan i ozbiljnijim uzrocima - na primjer, vaskularnim oboljenjima i tromboflebitisom. Opet se u ovom slučaju razvija kronični poremećaj cirkulacije koji uzrokuje iritaciju nervnih vlakana i bol. Kod tromboflebitisa bol je karakteristična - osjeća se oštro duž bolesne vene.
Sa vaskularnom aterosklerozom donjih ekstremiteta bol se oseća kao porok.
Bol u leđima
Bol u leđima nije uvijek uzrokovan kičmom. Često su to mišići.
Najčešći uzrok bolova u leđima i vratu je osteohondroza. Postoje mnoge teorije o njegovom porijeklu. A jedan od njih kaže da je kompresija nervnih završetaka posljedica kroničnog mišićnog spazma.
Bol u mišićima izaziva i skolioza, pogrešna veličina ramena, kifoza, začepljenje zglobova. Svi ovi razlozi dovode do prenaprezanja mišića i prekomjernog opterećenja određenih mišićnih grupa. Rezultat je bol.
U ovom slučaju je od koristi masaža i potporna terapija za prateće bolesti leđa. Da bi se izbjegli ovakvi problemi, u djetinjstvu je potrebno pratiti držanje djeteta i na vrijeme liječiti i korigirati zakrivljenost kičme.
Noga zgrčena
Svako je barem jednom u životu doživio grčeve. Posebno često grče se mišići stopala, prstiju, listova. WITH fiziološka tačka konvulzije su oštra kontrakcija i grč mišića uzrokovana poremećenom cirkulacijom krvi ili fizičkim stresom.
Čest uzrok grčeva može biti neuspješan pokret ili monotoni pokreti koji se ponavljaju. Takvi grčevi se razvijaju kod ljudi koji puno kucaju na kompjuteru ili se igraju kompjuterskim mišem, rade na nogama i intenzivno vježbaju.
Grčevi u nogama često su uzrokovani nedostatkom soli kalcija i kalija u tijelu. Ovo se često dešava kada intenzivan trening, uzimanje diuretika, sa dehidracijom.
Noćni grčevi mogu biti uzrokovani problemima s cirkulacijom. I ovdje moramo tražiti uzrok tome, koji može biti u osteohondrozi i drugim bolestima.
Ako jetra prestane da se nosi sa svojom ulogom neutralizatora toksina, tada tijelo počinje akumulirati štetne tvari u tkivima, uključujući mišiće. To može uzrokovati napade.
Česte konvulzije mogu biti uzrokovane epilepsijom, neurozom, metaboličkim poremećajima, raznim endokrinim poremećajima, proširenim venama.
Ako se konvulzije često ponavljaju, trebate se posavjetovati s liječnikom i otkriti uzrok njihove pojave. Ako je greška samo naprezanje mišića i nedostatak soli, onda je dovoljno samo da normalizirate prehranu i prestanete previše opterećivati mišiće.
Bol i grčevi su uvijek pokazatelj da tijelu nešto ne odgovara. Najčešće, otklanjanje njihovih uzroka nije teško. . Ali ako bol u mišićima postane konstantan, onda je najbolje da se posavjetujete s liječnikom kako biste otkrili uzrok i otklonili ga.
Spazam mišića može nastati kod nedovoljne elastičnosti mišićno tkivo. Ovaj proces u većini slučajeva prolazi nezapaženo, ali se ponekad manifestira jakom boli, pa čak i potpunim gubitkom radne sposobnosti. Takav problem, u jednom ili drugom stepenu, uticao je na svaku osobu, pa morate znati kako ublažiti grč i šta učiniti da se takvo stanje izbjegne.
Zašto postoji problem
Mišićni sistem funkcioniše zahvaljujući radu moždanih ćelija, kao i nervnih i mišićnih vlakana. U ovaj proces su uključeni različiti enzimi. minerali i hormoni. Ako dođe do kršenja dobro koordiniranog rada, dolazi do kvara u prijenosu nervnih impulsa ili ih ćelije mišićnog tkiva ne percipiraju, zbog čega se mišić smanjuje i grč prolazi cijelim tijelom.
Propustljivost nervnih impulsa može biti poremećena zbog nedostatka kalijuma, magnezijuma i kalcijuma. Osim toga, ovaj problem nastaje i kao posljedica prekomjernog rada, zbog niske fizičke aktivnosti ili metaboličkih poremećaja, kada stanice pate od nedostatka hranjivih tvari i u njima se počinju gomilati toksini.
Grčevi se mogu javiti i tokom spavanja, kada se osoba opusti i cirkulacija mu se uspori. Ova patologija se može javiti kod sportista koji preopterećuju mišiće, kod starijih osoba koje pate od poremećaja cirkulacije i kod dece zbog nesavršenih nervni sistem.
Sam grč nije opasan, ali može izazvati ozbiljne bol ili biti simptom ozbiljne bolesti.
Drugi čest razlog je stres. Mnogi ljudi su često emocionalno pod stresom. Kao rezultat, tijelo mobilizira sve resurse, oslobađajući veliku količinu hormona (kortizol, adrenalin) u krv. To dovodi do povećanja mišićnog tonusa. Kada emocionalna napetost počne da se smanjuje, tijelo se opušta i počinje raditi na uobičajen način. Ali ponekad napetost mišića ne prolazi i javlja se grč.
Prva pomoć
Kod mišićnog spazma, prije svega, morate se riješiti boli. Prva pomoć uključuje sljedeće korake:
- Omogućite potpuni odmor zahvaćenom području.
- Poduzmite opću akciju ili ubrizgajte u područje grča.
- Utrljajte područje na kojem je nastalo.
- Pokušajte, bez prenaprezanja, istegnuti zahvaćeni mišić.
- Stavite hladan oblog ili jastučić za grijanje na zahvaćeno područje. Hladnoća će ublažiti bol i oticanje, a topli jastučić za grijanje pomoći će opuštanju mišića.
- Pijte vodu da vaši mišići ne pate od dehidracije.
Metode liječenja
Prije svega, to je uklanjanje boli i normalizacija cirkulacije krvi u tijelu. Ljekari preporučuju korištenje lijekova koji istovremeno ublažavaju bol i spazam. Ova grupa lijekova naziva se spazmoanalgetici. To uključuje:
- Spazmalgon;
- No-shpa;
- Baralgin;
- Dibazol.
Lijekovi djeluju direktno na ćelije mišićnog tkiva, brzo slabeći spazam i ublažavajući bol. Ali ako se problem javlja zbog bolesti mišićno-koštanog sistema, bolje je koristiti relaksante mišića kao prvu pomoć:
- Ketanol;
- Diklofenak;
- Ketoprofen.
Efikasno ublažavaju spazam skeletni mišić. Ovi lijekovi se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni. Kinin pomaže kod grčeva u nogama. Ali ovaj lijek se propisuje u ekstremnim slučajevima, jer ima mnogo nuspojava.
Odličan alat koji se može koristiti u borbi protiv grčeva je opuštajuća masaža koju izvodi specijalista. Utjecaj na zahvaćeno područje poboljšava protok krvi i sprječava nastanak mišićnog spazma. Tokom masaže dolazi do opuštanja mišićnog tkiva, pa se nakon nekoliko minuta stanje pacijenta značajno poboljšava. Da biste pojačali učinak, nakon sesije masaže, preporučljivo je uzeti zagrijavajuću kupku.
Prije sesije morate obavijestiti masažnog terapeuta o problemu. Ovo će mu pomoći da izabere prava tehnika ručni uticaj na zahvaćeno područje. Specijalisti najčešće izmjenjuju gnječenje mišića i trljanje, zbog čega se mišićno tkivo opušta i vraća u prethodno stanje.
Zdrava hrana
Da biste ublažili simptome mišićnih grčeva, u svoju prehranu morate uključiti sljedeću hranu i piće:
- Čaj od kamilice. Kamilica sadrži spojeve koji imaju protuupalna svojstva. Eterično ulje biljke se mogu koristiti za masažu zahvaćenog područja.
- Sok od višanja. Antioksidansi prisutni u ovom proizvodu pomažu opuštanju mišića na prirodan način. Osim toga, tvari imaju protuupalna svojstva.
- Kajenska paprika je prirodni relaksant mišića. Može se dodati hrani ili uzimati u obliku kapsula.
- Da biste nadoknadili nedostatak vitamina D, jedite jaja i ribu.
- Hrana bogata magnezijumom održava mišiće zdravim. To uključuje banane, pasulj, zob, plodove mora, bademe i povrće poput krompira i kelja.
- Nedostatak kalcijuma može se nadoknaditi mliječnim proizvodima.
Zdrava prehrana smanjuje vjerovatnoću grčeva. Sve radnje usmjerene na liječenje su preventivne prirode.
U normalnom stanju, ravnomjerno i elastično mišićno tkivo postaje opušteno ili napeto, ovisno o želji osobe. Pod utjecajem negativnih faktora u mišićima se mogu pojaviti zone različitih veličina s karakterističnom napetošću koju osoba ne može kontrolirati.
Spazam mišića je nevoljna kontrakcija mišićnog tkiva, u kojoj osoba osjeća bol ili oštar bol.Uzroci mišićne napetosti su uzrokovani nekoliko faktora:
- Povreda. Glavni uzrok mišićnog spazma je ozljeda određenog dijela tijela. U ovom slučaju, uzrok oštre boli je negativan fizički utjecaj.
- Pogrešan položaj tela. Primjer je grč u vratu, koji osoba može dobiti kada provodi puno vremena za kompjuterom ili dok spava u neudobnom položaju. Ako se grč u vratu ne zaustavi na vrijeme, nelagoda može trajati godinama, uzrokujući kršenje dotoka krvi u mozak.
- Stres. Nervna napetost ili dugotrajna depresija negativno utječu na rad cijelog organizma, što rezultira mobilizacijom unutrašnjih resursa. Konkretno, postoji emisija veliki broj hormona u krv, što izaziva ubrzanje otkucaja srca, usporavanje probave i povećanje mišićnog tonusa.
Uzroci grčeva u leđima
Grčevi mišića u leđima nastaju zbog kvara u normalnom funkcioniranju tijela. Ovo može biti izazvano vanjskim i unutrašnjim faktorima.
- Povreda.
- Zamor mišića.
- Hipotermija.
- Bolesti kičmenog stuba.
- Stres.
- Epilepsija.
Klinička slika
U običnih ljudi, mišićni spazam se naziva "lumbago". Ovo ime se nije pojavilo uzalud, jer je glavni simptom oštar pucajući bol u zahvaćenom mišiću. Bol se pojačava kretanjem, kašljanjem, kijanjem.
Ovisno o lokaciji oštećenog mišića, znakovi bolesti mogu biti različiti:- Grč u vratu - bol je lokaliziran sa strane vrata, bilo na desnoj ili lijevoj strani vrata. Često postoji pucajući bol koji se širi od potiljka do uha ili ramena. U teškim slučajevima, sindrom boli može zahvatiti i prste gornjih ekstremiteta, izazivajući njihovu utrnulost.
- Spazm in torakalna regija karakterizira pojava akutnog bola u lopaticama ili u središtu leđa.
- Interkostalna neuralgija je stanje kada se sindrom akutne boli širi po cijelom tijelu, ali je najizraženiji u predjelu rebara i na desnoj ili lijevoj strani grudne kosti. Priroda manifestacije simptoma interkostalne neuralgije često je slična znakovima srčanog udara.
- Spazam u donjem dijelu leđa - akutna bol je lokalizirana u donjem dijelu leđa. Ako se štipanje femoralnog ili lumbalnog živca pridruži mišićnom spazmu, tada sindrom akutne boli zahvaća i donji ekstremitet.
Tretman mišićnog spazma
Unatoč pojavi akutne i nepodnošljive boli, spazam mišića prilično je lako ukloniti kod kuće. Ali to je moguće ako se odmah poduzmu mjere za uklanjanje bolnog stanja, a mišićni grč nije dugo trajao.
Stručno mišljenje
Bol i škripanje u leđima i zglobovima s vremenom mogu dovesti do strašne posljedice- lokalno ili potpuno ograničenje pokreta u zglobu i kralježnici do invaliditeta. Ljudi, poučeni gorkim iskustvom, koriste za liječenje zglobova prirodni lek preporučio ortoped Bubnovsky... Čitaj više"
Šta učiniti s akutnim napadom bola u mišićima?- Kada se pojave prvi znaci bola u mišićima, važno je zaustaviti bilo koji fizička aktivnost. Da biste ublažili nelagodu, potrebno je masirati oštećeni mišić (laganim pokretima trljanja i maženja rukama preko bolne tačke na tijelu).
- Opustite se, lezite ako je moguće. Važno je pacijenta staviti u krevet u položaj koji mu je udoban. Ako je bol "zgrabio" mišić na javnom mjestu, onda je važno stati, sjesti, pustiti napete mišiće da se opuste.
- Istegnite zahvaćeni mišić. Nježno istezanje koje ne opterećuje mišiće pomoći će u uklanjanju neugodnih bolova.
- Potkoljeni mišići. Stanite pola metra od zida, dotaknite zid podlakticama, leđa trebaju biti ravna, pete čvrsto pritisnute na pod. Za zadržavanje u ovom položaju tijela nekoliko sekundi, važno je da vježba ne uzrokuje bol i nelagodnost. Uz pogoršanje sindroma boli - prestanite s vježbom.
- Mišići butine. Zauzmite udoban položaj, povucite prst "bolesne" noge prema sebi, ali noga ne treba da se savija u zglobu kolena.
Za vrijeme akutnog grčenja mišića u leđima strogo su zabranjene vježbe istezanja mišića. Ne možete koristiti za uklanjanje akutne boli i simulatore kao što su vibro kauči ili vibro stolice. Vježbe istezanja možete koristiti tek nakon prestanka bolnog sindroma.
Kao preventivnu mjeru preporučuju se sljedeće vrste gimnastičkih vježbi:- Hodajte po sobi sa podignutim koljenima. Leđa treba da budu ravna tokom vežbe. Ako gimnastika izaziva nelagodu, onda je treba prekinuti.
- Podignite ravne ruke gore, držite ih u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim ih spustite. Vježbu morate ponavljati nekoliko puta dnevno po 3-5 pristupa.
- Prihvati ležeći položaj na poleđini. Savijte jednu nogu u kolenu i pokušajte da je pritisnete na grudi. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ispružite noge i opustite se. Ponovite istu radnju sa drugom nogom.
Medicinska terapija za spazam mišića
Teška i paroksizmalna bol u mišićima ne može se liječiti vježbanjem. U ovoj varijanti pacijentu treba prepisati medikamentoznu terapiju.
Malo o tajnama
Da li ste ikada iskusili stalne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, već ste lično upoznati sa osteohondrozo, artrozom i artritisom. Sigurno ste probali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, doktora, i, po svemu sudeći, ništa od navedenog vam nije pomoglo... I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodati radni lijek, jer će izgubiti kupce! Ipak, kineska medicina već hiljadama godina poznaje recept za oslobađanje od ovih bolesti, a on je jednostavan i razumljiv. Čitaj više"
Liječenje mišićnog spazma lijekovima:
- Protuupalni lijekovi (NSAID) - Ibuprofen, Ketoprofen, Diclofenac, Indometacin - suzbijaju akutnu bol, smanjuju upalu, uklanjaju oticanje zahvaćenog područja, povećavaju dotok krvi u mišiće.
- Mišićni relaksanti - Flexeril, Mydocalm, Baclofen - opuštanje napetih mišića, normalizacija protoka krvi.
Bitan! Sve lekove prepisuje lekar! U prisustvu bolesti gastrointestinalnog trakta, nesteroidni lijekovi se propisuju s oprezom. Mišićni relaksanti se uzimaju dugo, prema određenoj shemi, zahtijevaju medicinski nadzor.
Posljedice grčeva
Produženi grčevi mišića mogu dovesti do negativne posljedice.
Bolest može ne samo poprimiti kronični karakter, već može izazvati i sljedeće patologije:- Skolioza, išijas, nekroza tkiva, suženje arterija (sa spazmom leđnih mišića).
- Migrena, stanje nesvjestice zbog kompresije arterija (sa grčem u vratu).
- Kršenje odliva krvi.
- Osteohondroza.
Prevencija
Pojava mišićnih grčeva može se izbjeći jednostavnim, ali važnim metodama prevencije:- Pijte dovoljno tečnosti. Dehidracija povećava vjerovatnoću mišićnih grčeva. Tokom dana, tijelu odrasle osobe potrebno je 6-8 tbsp. čista prokuvana voda.
- Održavanje kvaliteta i nutritivne vrijednosti. Da bi se spriječio grč mišića, poseban naglasak treba staviti na upotrebu namirnica koje sadrže kalijum i korisne antioksidanse (banane, sušeno voće, avokado, spanać, bademi, sjemenke lana, zob, narandže, smeđi rizik, sjemenke susama).
- Voditi aktivan stil života. Redovne i jednostavne fizičke vježbe doprinose otklanjanju mišićnog spazma i prevencija su njegovog nastanka.
Liječenje kroničnih grčeva treba provoditi pod nadzorom liječnika. Samoliječenje može dovesti do komplikacija i razvoja patologija.
Grčevi mišića nogu obično uključuju mišiće potkoljenice i rezultiraju plantarnom fleksijom stopala i nožnih prstiju.
Druge bolesti mogu oponašati grčeve mišića.
- Mišićni grčevi se mogu javiti kod distonije, ali u ovom slučaju simptomi su uporniji, ponavljajući se i zahvaćaju druge mišiće nego kod mišića nogu (npr. mišiće vrata, ruku, lica i trupa).
- Mišićni grčevi su uočeni kod tetanije, ali su u ovom slučaju grčevi obično trajniji (često s teškim ponavljajućim konvulzijama), razvijaju se bilateralno i šire se difuzno. Međutim, mogu se javiti i izolirani karpopedalni grčevi.
- Ishemija mišića tokom vježbanja kod pacijenata s perifernom arterijskom bolešću (intermitentna klaudikacija) može uzrokovati bol u mišićima potkoljenice, ali je ovaj simptom povezan s nedovoljnom opskrbom mišića krvlju, te nema kontrakcije mišića.
- Fantomski grčevi su osjećaj mišićnog spazma u odsustvu istinske mišićne kontrakcije ili ishemije.
Uzroci mišićnih grčeva
Najčešći uzroci mišićnih grčeva su:
- benigni grčevi mišića nogu (grčevi mišića u odsustvu bolesti koja ih može uzrokovati; obično se javljaju noću);
- mišićni grčevi povezani sa fizička aktivnost(grčevi koji se javljaju tokom ili neposredno nakon vježbanja).
Iako je gotovo svako u nekom trenutku doživio grčeve mišića, nekoliko faktora povećava njihov rizik i ozbiljnost. Ovi faktori uključuju dehidraciju, poremećaje elektrolita (tj. smanjene razine kalija ili magnezija), neurološke ili metaboličke poremećaje i upotrebu lijekova. Često faktor koji doprinosi nastanku mišićnih grčeva je zbijanje mišića nogu zbog nedostatka istezanja, male fizičke aktivnosti ili, u nekim slučajevima, dugotrajnog oticanja donjih ekstremiteta.
Pregled za grčeve mišića
Pregled bi se trebao fokusirati na pokušaj identificiranja uzroka bolesti koji se može liječiti. U mnogim slučajevima, bolest koja uzrokuje grčeve je već dijagnosticirana ili je praćena drugim simptomima važnijim od mišićnih grčeva.
Anamneza
Istorija bolesti treba da sadrži opis grčeva, podatke o njihovom trajanju, učestalosti pojave, lokaciji, faktorima koji izazivaju njihovu pojavu i pratećim simptomima. Simptomi koji mogu biti povezani s neurološkim ili mišićnim poremećajima mogu uključivati ukočenost mišića, pareze, bol i senzorne poremećaje. Faktori koji mogu dovesti do dehidracije, poremećaja elektrolita ili oštećenja bilans vode(npr. povraćanje, dijareja, naporno vježbanje i pretjerano znojenje, nedavna dijaliza, upotreba diuretika, trudnoća).
Informacije o organima i sistemima trebaju biti usmjerene na identifikaciju mogući uzroci uključujući amenoreju ili menstrualne nepravilnosti (grčevi mišića u nogama povezani s trudnoćom), netoleranciju na hladnoću s povećanjem tjelesne težine i promjenama na koži (hipotireoza), pareze (neurološki poremećaji) i bol ili smanjen osjet (neuropatija perifernih živaca ili radikulopatija).
Prethodne bolesti mogu uključivati bilo koje bolesti koje dovode do razvoja mišićnih grčeva. Prikupljaju se detaljne informacije o prethodnom liječenju kao i o upotrebi alkohola.
Pregled
Fizikalnim pregledom procjenjuje se stanje kože, uključujući znakove alkoholizma, natečenost ili gubitak kose, obrva (što može ukazivati na hipotireozu) i promjene u vlažnosti i turgoru kože. Radi se neurološki pregled, uključujući procjenu tetivnih refleksa. Potrebno je procijeniti puls i izmjeriti arterijski pritisak na svim udovima. Slab puls ili nizak omjer krvnog tlaka izmjerenog na zglobu na zahvaćenoj nozi i tlaka izmjerenog na nadlaktici može ukazivati na prisustvo ishemije.
Znaci upozorenja
Obratite posebnu pažnju na sljedeće promjene:
- grčevi u mišićima ruku ili trupa;
- povećani refleksi;
- slabost mišića;
- fascikulacije;
- alkoholizam;
- hipovolemija;
- bol ili smanjena osjetljivost u zoni inervacije perifernog živca, pleksusa ili korijena.
Interpretacija rezultata ankete
Lokalni grčevi mišića ukazuju na benigne grčeve mišića nogu, grčeve povezane s vježbanjem, bolesti perifernog nervnog sistema ili ranu fazu degenerativne bolesti u kojoj lezija može biti asimetrična, kao što je bolest motornih neurona. Fokalno smanjenje refleksa može ukazivati na perifernu neuropatiju, pleksopatiju ili radikulopatiju.
Kod pacijenata sa difuznim grčevima mišića (posebno sa kontrakcijama sličnim tremoru), pojačani refleksi ukazuju na sistemski uzrok (npr. hipokalcemija, u nekim slučajevima alkoholizam, bolest motornih neurona ili upotreba medicinski proizvod), iako upotreba lijekova može utjecati na reflekse tetiva. Difuzno smanjenje refleksa može ukazivati na hipotireozu ili se u nekim slučajevima javlja kod alkoholizma, ali se može javiti i u normi, posebno kod starijih osoba.
Odsustvo abnormalnih nalaza na pregledu i relevantna anamneza ukazuju na idiopatske grčeve mišića u nogama ili grčeve povezane s vježbanjem.
Dodatne metode istraživanja
Dodatne studije se provode u prisustvu odstupanja od norme tokom pregleda.
Liječenje mišićnih grčeva
- Vježbe istezanja mišića.
- Liječenje bolesti praćenih grčevima, ako ih ima.
Uz razvoj grča, istezanje zahvaćenog mišića često ublažava grč. Na primjer, uz grč mišića potkoljenice, pacijent može ispraviti stopalo i prste prema gore (dorzifleksija) uz pomoć ruku.
Prevencija mišićnih grčeva
Mjere prevencije grčeva uključuju sljedeće:
- nemojte vježbati odmah nakon jela;
- pažljivo izvodite vježbe istezanja mišića prije fizičke aktivnosti ili prije spavanja;
- pijte dovoljno tečnosti (posebno one koja sadrži kalijum) nakon vežbanja;
- nemojte koristiti psihostimulanse (na primjer, kofein, nikotin, efedrin, pseudoefedrin).
Vježbe istezanja za trčanje su najefikasnije. Potrebno je zauzeti položaj u iskoraku: jedna noga je ispružena naprijed i savijena u koljenu, druga je iza i ispravljena. Da biste održali ravnotežu, možete se rukama osloniti na zid. Obje pete su na podu. Prednju nogu je potrebno saviti u koljenu dok se ne pojavi osjećaj istezanja mišića. stražnja površina druga noga. Što je veća udaljenost između stopala i što je prednja noga više savijena u koljenu, to je veće istezanje mišića. Mišići se istežu 30 sekundi, a vježba se ponavlja 5 puta. Zatim se izvodi serija istezanja za drugu nogu.
Većina lijekova koji se obično propisuju za liječenje profilakse grčeva (na primjer, oni koji sadrže kalcijum dodataka ishrani, kinin, magnezijum, benzodiazepini), ne preporučuje se. U osnovi, ovi lijekovi su nedjelotvorni. Kinin se pokazao efikasnim u nekoliko studija, ali se često ne koristi zbog povremenih ozbiljnih nuspojava (npr. aritmije, trombocitopenija, trombocitopenična purpura i hemolitičko-uremijski sindrom, teške alergijske reakcije). Meksiletin je ponekad efikasan, ali nije utvrđeno kada njegova upotreba opravdava rizik od neželjenih reakcija, koje uključuju mučninu, povraćanje, žgaravicu, vrtoglavicu i tremor.
Pomoć kod bolova u leđima – blokada i grčeva mišića
Glavni uzrok mnogih bolesti povezan je sa grčevima dubokih kratkih bočnih i medijalnih intertransverzalnih mišića donjeg dijela leđa i međuspinalnih mišića! Štaviše, u stanju grča, ovi mišići mogu ostati godinama, uzrokujući mišiće. Dakle, mišić se ne razvija kao rezultat distrofije i protruzije, a ne kao rezultat susjednih koštanih izraslina.
Primarni patološki proces je prekomjerna napetost ovih mišića (nezgodna rotacija trupa, pretjerana fleksija, hipotermija leđa, zarazna bolest, produžena statička napetost mišića , nastaju - kada osoba ne sjedi pravilno za kompjuterom, kada nosi torbu na jednom ramenu i sl.), prekoračenje njihovog radnog napona, što dovodi do produžene, refleksno fiksirane napetosti, refleksnog grčenja ovih mišića.
Za sve pacijente sa osteohondrozo korisne su masaže, samomasaže, vježbe u vodi, plivanje, posebno prsno i na leđima. Korisne vježbe za jačanje mišića leđa i abdominals, koji su uključeni u komplekse vježbi. S napetošću mišića povećava se kompresija korijena živaca i pogoršava se opskrba krvlju.
Stoga je toliko važno u nastavu uključiti vježbe opuštanja, koje se moraju izmjenjivati s posebnim vježbama. Prije svega, morate naučiti kako nositi glavni teret:
- spori, ritmični pokreti koji istežu tonični mišić (ponoviti 6-15 puta, 20 sekundi pauza);
- pod dejstvom gravitacije stvorite položaj za tonični mišić, istegnuvši ga, faza istezanja traje 20 sekundi, pauza od 20 sekundi, ponovite 15-20 puta;
- napetost mišića tonika protiv otpora 10 sekundi, zatim 8 sekundi opuštanja i istezanja, ponoviti 3-6 puta;
- napetost tonične mišićne grupe protiv otpora sa suprotne strane 10 sekundi, 8 sekundi opuštanja, istezanje mišićne grupe, ponoviti 3-6 puta.
2) Spustite se na sve četiri, oslonite se na pod kolenima i dlanovima. Pritisnite bradu na grudi. Sada savijte leđa prema gore, zaokružujući ih.
3) Isto, ali u stojećem položaju: stavite ruke na pojas, okrenite laktove naprijed. Pritisnite bradu na grudi i zaokružite leđa, savijajući ih unazad.
4) Lezite na stomak, stavite ruke ispod kukova, ispravite se i spojite noge. Podignite stopala od tla, pokušavajući ih podići što je više moguće. Držite ih u maksimalnom položaju dok ne izbrojite do "dva" i polako ih spuštajte.
5) Nastavite da ležite na stomaku, ali spojite ruke na leđima. Podignite glavu i podignite ramena od poda, ispružite dlanove prema stopalima. Zadržite maksimalnu poziciju do "dva" i polako spustite.
6) Okrenite se na leđa. Rukama privucite koljena do grudi. Savijte glavu prema kolenima. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
Kompleks za donji deo leđa
1) Polu sklekovi. Lezi na stomak. Bez podizanja karlice od poda, radite sklekove na rukama, savijajući leđa.
2) Okrenite se na leđa. Čvrsto pritisnite stopala na pod, savijte koljena. Prekrštenih ruku stavite dlanove na ramena. Podignite glavu i ramena što je više moguće, dok donji dio leđa i stopala pritiskate na pod. Ostanite u ovom položaju dok ne izbrojite do dva.
3) Kopnena plovidba. Lezite na stomak i podignite lijeva ruka I desna noga kao da puziš. Zadržite se brojeći do dva, a zatim promijenite ruke i noge kao da plivate.
4) Posjetite bazen, ali vodite računa da voda bude topla. Kod kroničnih bolova u križima plivanje pomaže bez premca.
Sve gore navedene vježbe treba izvoditi sa pozitivnim emotivnim stavom, u prosječnom tempu, uz ravnomerno disanje. Ono što je najvažnije, nakon faze napetosti, nužno mora uslijediti faza potpunog opuštanja, inače će vježbe izgubiti smisao.
Kada radite bilo koju od gore navedenih vježbi, budite oprezni. Ako bole, prestanite da ih radite. Ali ako nakon dan-dva nakon vježbanja osjetite poboljšanje, onda su oni sigurni za vas.
Fizičko vaspitanje je fizičko, ali ima i drugih važne nijanse koje je korisno zapamtiti.
Odaberite stolicu koja pruža dobru podršku za leđa. Ako je ova opcija podesiva, počnite od najniže pozicije i napredujte sve dok ne pronađete najudobniju.
Pokušajte da držite glavu uspravno bez spuštanja ili podizanja brade. Ako morate dugo gledati u monitor, postavite ga u visini očiju.
Kada je napolju hladno i vlažno, ne zaboravite da omotate vrat šalom.
At sedentarnog rada, čak i ako je vaš posao u Krasnodaru, gde je klima odlična i uslovi rada odlični, redovno pravite kratke pauze da se zagrejete (otprilike jednom na sat). Možete samo prošetati hodnikom, popeti se stepenicama na dva ili tri sprata. Ali biće bolje da se istegnete i savijete.
Postoji tako vrlo koristan izum: fitball. Vježbe koje se izvode na velikim (55-65 cm) gumene lopte, nisu samo fascinantne, već i izuzetno korisne za leđa sa vratom.
Prijavi se za fizioterapijske vežbe. Moderna medicina dostigla je nevjerovatne visine, a doktor će vam propisati precizno i ciljano odabrane vježbe. Ovdje je glavna stvar manja nezavisnost.
Pokušajte jesti zdravu hranu i manje se prepuštajte negativnim emocijama. Stres je jedan od glavnih uzroka naprezanja mišića.
Korisno je objesiti na prečku, ako je moguće. Napravite ga kod kuće, na primjer, na nekim vratima. Svaki put kad prođete, ostanite nekoliko sekundi, umjereno viseći različite strane. Mišići leđa istovremeno se primjetno opuštaju i nastoje se vratiti u normalan položaj.
Posjetite kiropraktičara da ga postavi na mjesto. Ali zapamtite: posjedovanje licence medicinskog centra samo po sebi ne daje njegovim zaposlenima pravo da vam kopaju po leđima. Svaki određeni terapeut mora imati lični certifikat i dozvolu za provođenje terapijskih manipulacija.
Mnogi problemi sa vratom i leđima počinju sa pogrešnim mestom za spavanje. Važno je imati čvrst madrac koji ne visi duboko u sredini. Jastuk također ne smije biti previše mekan, ponekad ga treba potpuno napustiti. A najbolje je kupiti poseban ortopedski madrac i jastuk. Njihov oblik je posebno odabran da pomogne opuštanju mišića leđa i. Na takvom slatkom zaspite jedva s olakšanjem, a probudite se potpuno odmorni.
Vježbe za leđa
Nudimo vam set vrlo lakih vježbi koje možete izvoditi ležeći na leđima. Njegova glavna prednost je što vam svaka vježba omogućava istezanje mišića onih dijelova tijela koje je teško opustiti u normalnom položaju. Kompleks se može koristiti za jednostavno istezanje i opuštanje.
Vježbe za leđa #1
Savijte koljena, spojite tabane i opustite se. U tako ugodnom položaju mišići prepona se istežu. Zadržite 30 sekundi. Neka gravitacija prirodno rasteže ovo područje tijela. Za veću udobnost možete staviti mali jastuk ispod glave. 
Opcija vježbe za leđa broj 1
Bez promjene položaja, lagano zamahnite nogama s jedne na drugu stranu 10-12 puta. U ovom slučaju, noge bi trebale djelovati prema jednom dijelu tijela (označeno isprekidanom linijom). Pokreti se izvode lako i glatko, s amplitudom ne većom od 2-3 cm u svakom smjeru. Pokret treba početi od kukova.
Ova vježba razvija fleksibilnost u preponama i kukovima.
Vježbe za leđa #2
Pritišćući desnu nogu lijevom, pokušajte povući desnu nogu prema tijelu. Na taj način stežete bedrene mišiće (slika 1). Zadržite napetost 5 sekundi, a zatim se opustite i ponovite prethodni (slika 2). Ovaj način izvođenja vježbe posebno je koristan za osobe s ukočenim mišićima.
Vježbe za leđa #4
Za ublažavanje napetosti u tom području
Može se istegnuti u ležećem položaju gornji dio i vrat. Prepletite prste iza glave otprilike u visini ušiju. Počnite polako povlačiti glavu prema gore dok ne osjetite lagano istezanje u tom području. Zadržite 3-5 sekundi, a zatim se polako vratite početni položaj. Uradite vježbu 3-4 puta kako biste postepeno popuštali napetost gornjeg dijela i. Opustite donju vilicu (treba da postoji mali razmak između kutnjaka) i dišite ritmično.
Vježbe za leđa #5
U ležećem položaju sa nogama savijenim u kolenima, spojite prste iza glave (ne na vratu). Prije istezanja leđa, lagano podignite glavu od poda prema gore i naprijed. Zatim počnite da pritiskate glavu na pod, ali naporom ruku suprotstavite se tom pokretu. Zadržite ovu statičku kontrakciju 3-4 sekunde. Opustite se 1-2 sekunde, a zatim počnite rukama lagano povlačiti glavu naprijed (kao u prethodnoj vježbi) tako da se brada pomjeri prema pupku dok se ne osjećate lagano, ugodno. Zadržite položaj 3-5 sekundi. Ponovite 2-3 puta.
Lagano povucite glavu i bradu ulijevo. Zadržite položaj 3-5 sekundi. Opustite se i spustite glavu na pod, a zatim je povucite udesno. Ponovite 2-3 puta.
Držeći glavu u opuštenom položaju na podu, okrenite bradu prema ramenu. Zarotirajte bradu tek toliko da osjetite blago istezanje sa strane. Zadržite položaj 3-5 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Ponovite 2-3 puta. Donja vilica treba da bude opuštena, a disanje ujednačeno.
Vježbe za leđa #6
Spljoštenje lopatica
Prepletite prste iza glave i skupite lopatice kako biste stvorili napetost u gornjem dijelu leđa (grudi bi se trebali gurati prema gore dok se krećete). Zadržite položaj 4-5 sekundi, a zatim se opustite i lagano povucite glavu naprijed. Tako u isto vrijeme smanjujete napon u tom području. Pokušajte da zategnete vrat i ramena, a zatim se opustite i pređite na leđa. To će vam pomoći da opustite mišiće i okrenete glavu bez napetosti. Ponovite 3-4 puta.
Vježbe za leđa #7
Lumbalna ekstenzija
Da biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa, zategnite mišiće stražnjice i istovremeno trbušne mišiće kako biste ispravili donji dio leđa. Zadržite napetost 5-8 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 2-3 puta. Koncentrirajte se na održavanje mišića u steženom stanju. Ova vježba zamaha karličnog pojasa jača mišiće zadnjice i abdomena i pomaže u održavanju pravilnog sjedećeg i stojećeg položaja.
Vježbe za leđa #8
Smanjenje lopatica i napetost glutealnih mišića.
U isto vrijeme spojite lopatice, ispravite donji dio leđa i zategnite se. Zadržite napetost 5 sekundi, a zatim se opustite i povucite glavu prema gore da istegnete leđa i gornji dio leđa. Ponovite 3-4 puta i cijenite zadovoljstvo.
Sada ispružite jednu ruku iza glave (dlan gore), a drugu ruku duž tela (dlan nadole). Istegnite se u oba smjera u isto vrijeme kako biste istegnuli ramena i leđa. Zadržite 6-8 sekundi. Izvedite vježbu na obje strane najmanje dva puta. Donji deo leđa treba da bude ravan i opušten. Neka i vaša donja vilica bude opuštena.
Vježbe za leđa #9
Vježbe istezanja
Ispružite ruke iza glave i ispravite noge. Sada ispružite ruke i noge u oba smjera koliko vam je ugodno. Zadržite 5 sekundi, a zatim se opustite.
Sada se rastegnite dijagonalno. Izvlaciti desna ruka, istovremeno povucite prst lijeve noge. koliko vam je udobno. Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Istegnite lijevu ruku i desnu nogu na isti način. Zadržite svaki najmanje 5 sekundi, a zatim se opustite.
Sada se ponovo istegnite sa obe ruke i noge istovremeno. Čekaj
5 sekundi, a zatim se opustite. Ovo dobra vježba za mišiće grudi, abdomena, ramena, ruku i stopala.
Također možete dopuniti povlačenjem abdomena. Ovo će vam pomoći da se osjećate vitkije, a istovremeno će biti dobar trening za unutrašnje organe.
Vježbe istezanja tri puta smanjuju napetost mišića, podstičući opuštanje cijelog tijela. Ova istezanja pomažu brzo smanjenje opšta napetost tela. Dobro ih je vježbati prije spavanja.
Vježbe za leđa #10
Objema rukama uhvatite desnu nogu ispod i povucite je prema grudima. Kada radite ovu vježbu, opustite vrat i spustite glavu na pod ili na mali jastuk. Držite lagano 10>30 sekundi. Ponovite isti pokret sa lijevom nogom. Donji deo leđa treba da bude ispravljen sve vreme. Ako ne osjećate napetost u mišićima, nemojte se obeshrabriti. Glavna stvar je da ste srećni. Ovo je vrlo dobra vježba za noge, stopala i leđa.
Opcija vježbe za leđa broj 10
Povucite prema grudima, a zatim povucite cijelu nogu u suprotnom smjeru da istegnete vanjski dio desne butine. Držite svjetlo 10-20 sekundi. Ponovite isti pokret sa drugom nogom.
Još jedna verzija vježbe za leđa broj 10
U ležećem položaju, lagano povucite desno do vani desno . Ruke treba da zgrabe zadnji deo noge malo više
