Nakon gimnastičkog kompleksa dnevni san
(septembar)
№1
Gimnastika u krevetu.
1. Pijuckanje. I.p. - ležeći na leđima, ruke uz telo. Naizmjenično podižite
desna (lijeva) ruka gore, istegni, spusti; isto naizmjenično lijevom rukom, desnom i lijevom nogom. Zatim istovremeno podignite ruke i noge, istegnite se, spustite.
2. "Odmaramo se." I.p. - ležeći na stomaku uz oslonac na laktovima, lagano poduprite bradu dlanovima. Naizmjenično savijajte i otpuštajte noge u koljenima. Ponovite 3-4 puta.
3. Samomasaža glave („operite glavu“). I.p. - čučanj. Učiteljica daje upute, djeca oponašaju pokrete: „Uključite vodu pod tušem. Dodirnite ... Oh, vruće! Dodati hladnom vodom, navlažite kosu, sipajte šampon u dlan, zapjenite kosu, operite kosu temeljno sa svih strana... Ne, nisu je oprali uopšte. Dobro sada! Isperite penu, ponovo sa svih strana. Saša je imao pjenu na sljepoočnicama. Sada je sve čisto, isključite vodu. Uzmite peškir i lagano osušite kosu. Uzmite češalj i dobro očešljajte kosu. Ne pritiskajte previše češljem ili ćete ogrebati vlasište. Tako si lijepa!"
Prevencija ravnih stopala.
Korektivno hodanje („idemo u šumu“), naizmjenično sa normalnim hodanjem: na prstima („lisičarka“), na petama („rosa na travi, nemoj noge smoči“), na vani stopala („medvjed“), sa visokim podizanjem koljena („los“), u polučučnju („jež“), po korektivnim stazama („šetajmo bosi i po kamenčićima, i po grančicama, i po kvrgama ”).
Fizkultminutka "Moja leđa su ravna."
I.p. - uzak stav, ruke iza leđa, utkan u zamak.
Imam ravna leđa, ne plašim se savijanja (naginjanja napred):
Ispravljam, savijam, okrećem (radnje u skladu s tekstom).
Hodam ponosnog držanja, držim glavu uspravno (hodam u mjestu).
Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva (okreti torza)!
Mogu sjesti i ustati, opet sjesti i opet ustati (radnje prema tekstu).
Naginjem se napred-nazad! Oh, prava leđa (torzo)!
Jedan, dva, tri, četiri, tri, četiri, jedan, dva (okreti torza)!
"Let na mjesec"
"Letimo na raketi." I.p. - na kolenima, ruke gore, dlanovi spojeni iznad glave. Udahnite - i.p.; Dug izdah-ljuljanje s jedne na drugu stranu, prenošenje težine tijela s jedne noge na drugu, dugotrajno izgovorite: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-ooles." Ponovite 4-6 puta.
"Stavili smo kacigu iz svemirskog odijela." I.p. - čučeći, ruke sklopljene iznad glave u dvorcu. Udahnite - i.p.; izdahnite - raširite ruke u strane, recite: "Cick". Ponovite 4-6 puta.
№2
Gimnastika u krevetu.
1. "Probudi oči."
I.p. - ležeći na leđima, ruke uz telo. Trepnite očima, otvarajući ih i zatvarajući ih.
2. "Sipping".
I.p. - ležeći na leđima, ruke ispod, dlanovi u "bravi". Podignite ruke iza glave, istegnite se i udahnite. Povratak na I.P. -izdisaj.
3. "Pogledaj mog prijatelja."
I.p. - ležeći na leđima, ruke uz telo, glava uspravno. Okrenite glavu udesno, vratite se na I.p. Isto na lijevoj strani.
4. "Jake noge."
I.p. - sjedi, noge skupljene, ruke na leđima. Podići desna noga savijen u kolenu. Povratak na I.P. Isto i sa lijevom nogom.
Prevencija ravnih stopala
Sjedeći na stolicama izvode se sljedeće vježbe:
1. Za početak pustite djecu da nekoliko puta povuku stopala prema sebi, a zatim savijte prste što je više moguće u unutrašnjost stopala. Pokrete je najbolje raditi polako, ali sa većom amplitudom.
2. Sljedeći pokret je savijanje prstiju dok se stopalo stavlja na vanjsku stranu. Zatim neka djeca nekoliko puta uvuku stopala prema unutra, svaki put se vraćajući početni položaj.
3. Još jedna od vježbi uključenih u kompleks protiv ravnih stopala je da dijete mora naizmjenično izvoditi pokrete milovanja duž potkolenice do koljena i natrag stopalom svake noge.
Prevencija poremećaja držanja.
Fizkultminutka "Ustanite djeco».
Ustanite, djeco! (ustaje pored njihovog kreveta)
Vrijeme tišine je prošloWithSusreće nas vetar dana.
Probudili smo se i protezali.Ppovlačenje, okretanje. (Izvrši radnje prema značenju pjesme)
Podigli smo glaveTospretno stisnemo ulice.
Noge su počele plesatinŽelimo više sna.
Oslonimo se na noge, dignimo se malo.
Svi su pokleknuli, zaokružili, ispali su mostovi.
E, sad je vrijeme da ustanete, ustanite, djeco!
Svi na podu bosi, a onda lagano trčeći.
Udahnite i ustanite, ustanite na prste.
Spustite se, izdahnite i ponovite ponovo.
Zamijesi stopalo -Xuradi haljinu.
Sada su potpuno budni i vratili se svom poslu.
Respiratorno-zvučna gimnastika.
"Let na mjesec"
Prilikom izvođenja vježbi udisanje se vrši kroz nos, usta su zatvorena.
"Pokrećemo motor." I.p. - noge razdvojene, ruke ispred grudi, stisnute u šake. Udahnite - i.p.; izdahnite - rotirajte savijene ruke (jedna oko druge) u nivou grudi; istovremeno, na jednom dahu, izgovorite: "R-r-r-r." Ponovite 4-6 puta.
"Idemo na lunarni rover." I.p. - uzak stav, ruke uz telo. Udahnite - i.p.; izdahnite - puni čučanj, ruke naprijed, recite: "Vau!". Ponovite 4-6 puta.
"Moonies". I.p. - klečeći, ruke savijene u laktovima i raširene, prsti razdvojeni. Udahnite - i.p.; izdahnite - nagnite torzo u stranu, recite: "Hee-hee." Ponovite 3-4 puta sa svake strane.
„Hajde da dišemo Svježi zrak na zemlji". I.p. - noge razdvojene, ruke uz telo. Udahnite - podignite ruke prema gore kroz strane; izdahnite - glatko spustite ruke, recite: "Ah!". Ponovite 4-6 puta.
(oktobar)
№3
6. Spustite ruke.
12. Sagni se.
13. Seo.
Prevencija ravnih stopala.
Hodanje bosi stazama zdravlja.
Prevencija poremećaja držanja.
I spojio lopatice.
Hodali smo na prstima
Vježbe disanja.
№4
Gimnastika buđenja u krevetu.
1. "Štenci se vesele."
I.P. - Leći na leđima.
Podignite ruke i noge - udahnite, spustite ruke i noge - izdahnite.
Udahnite, podignite desnu ruku i desnu nogu gore - izdahnite; isto sa lijevom nogom i rukom.
Ruke gore, kotrljanje na desnu stranu, pa na lijevu.
2. "Mačići se vesele."
I. p. - stojeći na sve četiri. Izvijte i izvijte leđa.
Na sve četiri: provucite desnu ruku kroz stranu prema gore, isto sa lijevom.
3. "Ribe se brčkaju."
Na stomaku: "plivaj".
Ležeći na stomaku, podignite torzo, ruke iza glave.
4. "Djeca se vesele."
Ležeći na leđima, udahnite, uhvatite koljena rukama - izdahnite.
Ruke iza glave: "Bicikl".
Ležeći na leđima, podignite ruke u strane, savijte noge u koljenima.
Ruke u stranu, okrenite se udesno, stavite dlan na dlan.
Podignite desnu nogu, savijte je, ispravite, isto sa lijevom.
Ruke ispod glave, napravite krug sa ravnom desnom nogom, isto jasno.
Ponovite svaku vježbu 3-5 puta.
Prevencija ravnih stopala.
Vježbe se izvode stojeći na stolicama ili pored kreveta:
1. Dižemo se na prste;
2. Rola od prstiju do prsta vanjski dio stopala, zatim leđa;
3. Odmaramo se na vanjskim dijelovima đona, u ovom položaju stojimo 40 sekundi;
4. Čučnite bez podizanja peta od poda;
5. Stojeći uspravno, savijte jednu nogu u kolenu pod pravim uglom, izvodite rotacije potkolenicom, samim stopalom.
Prevencija poremećaja držanja.
Fizkultminutka "Naše držanje".
"Vrapci" I.P. - ruke na ramenima. Krugovi unazad 6-8 puta sa rukama savijenim u laktovima. Povlačeći laktove unazad, skupite lopatice. Ponovite naprijed-nazad 10 okreta.
"Žaba" Od I.P. - noge u širini ramena, ruke ispred grudi. Približite ruke ramenima (dlanovi napred, prsti razdvojeni) i, govoreći „kva“, vratite se u sp.
"Veliki krugovi" Krugovi unazad sa rukama ispruženim u strane (četke stisnuti u šake)
Vježbe disanja.
1. "Hajde da pogladimo nos."
2. "Dišite jednom nozdrvom."
I.p. - stojeći, skupljene noge. Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desne ruke. Udahnite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Zatim zatvorite lijevu nozdrvu kažiprstom lijeve ruke. Udahnite i izdahnite desni vazduh
"Guske".
I.p. - stojeće noge razdvojene, stopala paralelna jedno s drugim, ruke na pojasu. Udahnite kroz nos, dok izdišete, nagnite se naprijed i ispružite vrat, recite "šššš".
(novembar)
№5
Gimnastika buđenja u krevetu.
1. Mirno udahnite, izdahnite - punim dahom.
2. Mrdajte prstima na rukama i nogama.
3. Stisnite prste u šake.
4. Savijte ruke u laktovima i, podižući ih iznad glave, spojite ih u pramen.
5. Dobro se istegnite cijelim tijelom, uzrokujući umjetno zijevanje.
6. Spustite ruke.
7. Trljajte dlanove dok se ne zagreju.
8. "Operite" lice, vrat toplim dlanovima.
9. Povucite desnu nogu sa petom, prstom prema sebi.
10. Povucite lijevu nogu petom, prst prema sebi.
11. Povucite dvije noge zajedno.
12. Sagni se.
13. Seo.
14. Spojite ruke i istegnite se sa dlanovima okrenutim prema gore.
15. Duševno svim rođacima, prijateljima želim zdravlje, dobrotu i radost, Dobro raspoloženje.
Masaža stopala.
I.p. - sjedi na turskom.
1. Povlačeći stopalo lijeve noge prema sebi, dijete gnječi prste, mazi između prstiju, raširi prste. Snažno pritišće petu, trlja stopalo, štipa, tapša po prstima, peti, konveksnom dijelu stopala. Pravi rotacijske pokrete stopalom, povlači prst i petu naprijed, pa dlanom potapše cijelo stopalo: „Budi zdrav, lijep, jak, spretan, ljubazan, srećan!...“ Isto i sa desnom nogom.
2. Gladi, štipa, snažno trlja potkoljenice i butine, „obuva“ zamišljenu čarapu, zatim je „skida i baci“, rukujući se.
Prevencija poremećaja držanja.
Fizkultminutka "Provjerili smo držanje."
I.p. - stoj na rukama na pojasu ili iza leđa.
Provjerili smo držanje (hodanje na prstima u mjestu)
I spojio lopatice.
Hodali smo na prstima
A onda na petama (hodanje na petama).
Hodamo kao i svi momci (hodamo u mestu)
I kao klinonogi medvjed (hoda po vanjskom svodu stopala).
Onda ćemo ići brže (trčati na mjestu)
A onda ćemo preći na trčanje. (hodanje u mjestu)
Vježbe disanja.
1. "Konj". Sjetite se kako kopita konja zveckaju po pločniku. Čokamo jezikom glasnije, pa tiše. Brzina konja se ili ubrzava ili usporava.
2. "Vrana". Vrana je sela na ogradu i odlučila da sve zabavi svojom lepom pesmom. Podiže glavu gore, a zatim se okreće u stranu. I svuda se čuje njeno veselo graktanje. Djeca izgovaraju "ka-a-a-aar" otegnuto. Ponovite 5-6 puta.
3. "Zmijski jezik". Zamišljamo kako dugačak zmijski jezik pokušava da isplazi što je dalje moguće, pokušavajući doći do brade. Ponovite 6 puta.
№6
Gimnastika buđenja u krevetu.
"Najavljen je porast!"
Uspon je najavljen! San je gotov - ustani!
Ali ne odjednom. U početku su se ruke probudile, ispružene.
Noge su ispravljene, malo su plesale.
Prevrnimo se na stomak, sagnimo se.
A onda opet pozadi, sad su mostovi spremni.
Idemo malo na bicikl.
Dižemo glavu, ne želimo da ležimo bolesni.
Jedan, dva, tri i tačno u isto vreme treba da udarimo na strunjaču.
Ovaj tepih je jedinstven.Pljupki, slatki.
Ovaj tepih je veoma važan. To je terapeutski, to je masaža.
Gazi, hodaj okolo i trči malo.
Sada hodajmo po podu na prstima, na petama,
Na vanjskoj strani stopala, a zatim čučni!
Trčaćemo džogiranjePželimo malo da plešemo.
Nakon laganog vrtnje, napravićemo figuru iznenađujuće.
Podignite i spustite grudi
Udišemo i izdišemo.
Konačno se probudite, bacite se na posao!
(sve radnje izvodimo prema pjesmi)
Prevencija ravnih stopala.
1. Hodanje na prstima naizmjenično sa normalnim hodanjem.
2.I.p. - sjedenje na stolici, stopala na podu. Podignite nožne prste i spustite ih.
3. I.p. - isto. Podignite pete stopala i spustite.
4.I.P.-sedeći na stolici, ispod podnožja štapa (prečnika 5 cm) Okrenite štap nogom od prsta do pete. Isto i sa lijevom nogom.
5.I.p. - stoji. Hvatanje malih predmeta (čunjeva, kamenčića, kuglica) prstima stopala. Držite i izbacite.
Prevencija poremećaja držanja.
Fizičko vaspitanje "Imamo ravna leđa."
"Mlin". Naizmjenično stavljajući ruke iza potiljka i nazad. Ramena su raspoređena, laktovi položeni unazad, glava ispravljena.
"Guma". Savijanje u laktovima, ruke savijene ispred grudi, udahnite. Vratite se na SP, izgovarajući zvuk "šššš" - izdahnite. Prilikom abdukcije ruku u stranu spojite lopatice, ne spuštajte ruke ispod nivoa ramena.
"Skupljene noge, pokažite dlanove." Podignite se na prste, vratite ramena unazad i okrenite dlanove naprijed. Vratite se na SP, opuštajući mišiće ruku. Držite leđa uspravno i ne ispirajte stomak.
"Sipping". Podignite se na prste, lijeva ruka gore, desna leđa. Zadržite 1-4 sekunde. Vratite se u SP, opustite ruke. Ramena su okrenuta, koljena ispravljena, stomak zategnut.
Vježbe disanja.
Vježbe za liječenje grla.
1. "Zijevanje". Sjedenje, opuštanje; spustite glavu, širom otvorite usta. Recite naglas "oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh" - zevnite. Ponovite 5-6 puta.
2. "Veseli plačač." Imitacija plača, glasnih jecaja, praćenih oštrim, isprekidanim pokretima ramena i bučnim uzdahom bez izdisaja - 30-40 sekundi.
3. "Smeshinka". Hihot je ušao u usta i nemoguće ga je otarasiti. Oči su se suzile, usne radosno razdvojene i čuli su se zvuci „ha-ha-ha, hi-hee-hee, gee-gee-gee“.
Igra "Kralj vjetrova". Vrtnjica ili lopta. Djeca duvaju na spiner ili viseće balone: vazduh se udiše kroz nos i naglo izdiše kroz usta.
(decembar)
№7
Gimnastika u krevetu.
"Sipping". I.p. - iz položaja "ležeći na leđima" u krevetu.
1. Prilikom udisaja, lijeva noga se ispruži petom naprijed uz krevet, a lijeva ruka se ispruži uz tijelo. Disanje se zadržava, noge i ruke se ispruže što je više moguće. Na izdisaju, opuštajući se, dijete kaže: "id-d-yes-a-a-a".
2. Desna noga se ispruži petom naprijed uz krevet, a desna ruka - gore, uz tijelo - udahnite. Nakon zadržavanja daha na izdisaj, izgovara se "pin-gal-la-a".
3. Obje noge ispružene petama naprijed duž kreveta, obje ruke podignute uz torzo. Zadržite dah i polako izgovorite "su-noise-m-m-on" dok izdišete.
Prevencija ravnih stopala.
I.p. - stoji pored kreveta.
1. Stop "redukcija".
2. Kotrljanje s pete na prst i s pete na petu.
3. Podizanje malih predmeta (platno) s poda nožnim prstima.
4. Smanjenje i razmnožavanje peta, stajanje na prstima.
5. Čučnite na čarapama.
Hodanje bosi po rebrastoj dasci.
Masaža ruku.
1. “Operite” ruke, aktivno trljajte dlanove dok se ne osjeti jak osjećaj topline.
2. Izvucite svaki prst, pritisnite ga.
3. Falange prstiju jedne ruke trljaju se o nokte druge ruke, kao o dasci za pranje veša.
4. Istrljajte cijelu ruku do ramena krpom, snažno pritisnite mišiće ramena i podlaktice; „isprati sapun vodom“, povesti jednom rukom gore, zatim dlanom nadole i „otresti vodu“.
Fizičko vaspitanje "Vilini konjic".
I.p. - stoji između kreveta.
Evo takvog vilinog konjica, (stati na prste, ruke podignute sa strane)
Kao grašak, oči. (spoji kažiprst i palac obe ruke u krug,
staviti na oči ("naočale"), okrenuti na strane)
I sebe, kao helikopter, (rotacije podlaktice naprijed-nazad sa pola okreta
Lijevo, desno, nazad, naprijed. lijevo desno; bočne krivine)
A na travi - rosa, (čučanj)
I rosa na grmlju. (naginjanje naprijed, savijanje)
Rukovali smo se, (pljeska ispred nas, ruke naizmjenično gore-dolje)
Vilin konjic je odleteo. (mali česti pokreti ruku, ruke u stranu)
Skakačica se uplašila, (ruke iza glave, naginje lijevo-desno)
Ostaje samo pesma. presavijte nastavkom za usta i "pjevajte": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z"
№8
Gimnastika u krevetu.
"Zaigrajmo"
Ljudi, probudite se! Oči, otvorite!
Noge, istegnite se! Ruke gore!
Mi ćemo prviOveoma malim koracima.
A onda, napravite širi korak, ovako, ovako.
Ustanite na prste, ispružite ruke prema gore.
Podignite noge iznad i hodajte kao čaplja.
Avioni su sedeli na aerodromu, a onda su leteli.
Leteli su nebom dugo, dugo, pa sleteli - umorili se.
Lopta je odskočila visoko, visoko...
Otkotrljao daleko - daleko...
Okrenuo se, sad je stao.
Ah, kako leptiri lete i plešu i lepršaju.
Odjednom se smrzne, ne mrdaj,
Sjede na cvijet.
Konačno smo se probudili i vratili svojim poslovima.
(izvedite pokrete za svaki red pjesme)
Prevencija ravnih stopala.
Štafeta sa štapom
Oprema: štapovi dužine 20 cm.
Djeca stoje u jednom redu, rame uz rame. Prvo dijete prstima na nogama uzima štap i dodaje ga sljedećem učesniku ne spuštajući ga na pod.
Masaža ruku.
I.P. : Postavite šaku sa ravnim prstima i dlanom nadole, a podlakticu leve ruke na koleno. Postavite jastučiće četiri prsta desne ruke na podnožje prstiju lijeve ruke na stražnjoj strani šake. Tačkastim pokretima, pomerajući kožu 1 cm napred-nazad, pomerite se prema zglobu ručnog zgloba i nazad. Uradite isto za desnu ruku. Ne zaboravite da izgovorite pesmu:
velike sanke,
Koje su sile
Mačak Vasilij vuče uzbrdo.
Natovario sam ih
riba, meso,
Maslac, svježi sir i kvas.
Iz radnje
Mačka u saonicama
Proizvodi za mačiće su sretni.
Prevencija poremećaja držanja, vježbe disanja.
"Gledajte".
I.p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Uz zvuk "tik" izdahnite i nagnite se u lijevu stranu, uz zvuk "tako" vratite se u ip - udahnite. Zatim nagnite udesno
"Veliki i mali".
I.p. - glavni štand. Dok udišete, podignite se na prste, ruke gore. Popravite ovu poziciju na nekoliko sekundi („Koliko smo veliki”). Na izdisaju se spustite do I.P. sa zvukom "uh-h" Sjednite, stegnite potkoljenice i prislonite glavu na koljena ("Kako smo mali").
(Januar)
№9
Gimnastika u krevetu.
Pijuckanje. ("Snježna kraljica je izgovorila čarobne riječi i djeca su počela rasti
u snu"). I.p. - ležeći na leđima, podignite ruke i spustite ih na krevet iza glave,
oči su zatvorene. Naizmjenično povucite desno i lijeva ruka, desna i lijeva noga
(bilo prstom, pa petom), možete se istegnuti istovremeno rukama, nogama, istezanjem
kičma.
Igra "Zima i ljeto" (napetost i opuštanje mišića). I.p. - Leći na leđima. On
signal "Zima!" djeca treba da se sklupčaju u klupko, da drhte po cijelom tijelu, prikazujući to
hladno im je. Na signal "Ljeto!" djeca se otvorite, opustite tjelesnih mišića,
pokazujući da su topli. Ponovite nekoliko puta.
Samomasaža dlanova („zimi je jako hladno, pa ćemo zapaliti vatru
ugrijte se"). I.p. - sedi na krevetu, prekrštenih nogu. Brzo trljajte dlanove
pojava toplote. Zatim operite lice toplim dlanovima. Ponovite 3-4 puta.
Prevencija ravnih stopala.
Prevencija poremećaja držanja.
I.p. - stoji između kreveta.
Takmičenje, momci
To uopšte nije misterija
Beži ne osvrćući se
Neće mu biti nelagodno (torzo se okreće udesno - ulijevo)
Zaista jak čovek!
(P. Sinyavsky)
Vježbe disanja.
№10
Gimnastika u krevetu.
1 . Zima. Mladunci medvjedića spavaju u jazbini, sklupčani, grleći noge rukama, čela ukopanih u koljena..
(I. p.: ležeći na boku u grupi.)
2. Došlo je proljeće. Jarko sunce sija. Snijeg se topi. Brlog postaje vlažan, nije udoban. Medvjedići se kotrljaju sa strane na stranu, kotrljaju se na leđima od glave do repa i nazad. Vlažno...
(Rolanje u grupisanju s jedne na drugu stranu, kotrljanje po leđima 4 puta.)
3. Morate se probuditi. Mladunci su sjeli, protrljali ruke i počeli buditi prste.
(Trljanje dlanova 4-6 puta, suvo "pranje" ruku 1-2 puta.)
4. Probudili su prste, počeli da dovode u red prednje šape. Gladili su dlaku na prednjim šapama duž stražnje površine do ramena, duž palmarne površine - do prstiju.
(Beskontaktna masaža, palmarno planarno milovanje. Svi prijemi se izvode 1-2 puta.)
5. Opet smo protrljali dlanove o jedan, počinjemo da budimo glave. Milovali su se po glavi od potiljka do tjemena, od ušiju do tjemena, od čela do tjemena.
(Grabljanje po vlasištu. Izvedite 2-4 puta.)
6. Počinjemo buditi uši. Uši su veoma važan organ za medveda. Medvjedići pažljivo budi uši. Protrljajte dlanove 4-6 puta. Povukli su oba uha za gornje ivice prema gore, za ušne resice dole 4-6 puta. Gladite uši dlanovima.
(Samomasaža ušiju.)
7. Budimo vrat i rameni pojas. Protrljali su dlanove jedan o drugi. Pomilovali su stražnji dio vrata, rameni pojas od vrha do dna desnom i lijevom šapom naizmjenično 2 puta.
(Planarno maženje dlanova, stražnja površina vrat, rameni pojas)
8. Mladunci su odradili odličan posao. Oni su sretni. Isprepleli su prste, pritisnuli šape dlanovima na grudi - udahnite, okrenuli dlanove prema van, povukli šape naprijed - izdahnite. Pritisnuli su dlanove na grudi - udahnite, okrenuli dlanove od sebe, ispružili šape prema gore - izdahnite. Osjetili smo kako se leđa ispravljaju, mladunci rastu.
(Vježbe za istezanje mekih tkiva gornjih udova, interskapularne regije.)
9. Red je da se probudi i zadnje noge. Počnimo s prstima. Sjeli su udobno, ispružili noge, micali prstima, savijali se, savijali. (Maksimalna fleksija i ekstenzija nožnih prstiju 1-2 puta.
Vježbe istezanja mekih tkiva donjih ekstremiteta.)
10. Nastavite da budite zadnje noge. Ispravljene noge. Potapšali su listove nogu na krevetu, naizmjenično lagano savijajući koljena, 2-4 puta. Maksimalno smo naprezali mišiće nogu, stopala pod pravim uglom, tj. prsti su okrenuti prema gore. Opuštene noge. Protrljali su dlanove jedan o drugi. Pomilovali su koljena oko patele 2 puta, protrljali ih dlanovima 2-4 puta.
(Vježbe za istezanje mekih tkiva donjih ekstremiteta, palmarno planarno maženje.)
11. Dakle, šape su spremne za trčanje, skakanje i igru
Prevencija ravnih stopala.
Bubamarin tata dolazi. (sjedenje, maženje nogu od vrha do dna)
Mama prati tatu. (razbijte ih)
Djeca prate svoju majku (pljeskaju rukama)
Mališani ih prate („hodajte” prstima)
Nose crvene suknje (tuku pesnicama)
Suknje sa crnim tačkama (tapkajte prstima)
Izgledaju kao sunce, (podignite ruke gore, prekrstite, raširite prste)
Pozdravite zajedno novi dan.
A ako im je vruće, (pomazite noge dlanovima, sakrijte se rukama)
Svi se zajedno kriju u senci.
Prevencija poremećaja držanja.
1. "Čamac".
I.p. - ležeći na stomaku. Podignite ruke naprijed - gore, savijte se u struku(5-6 puta).
Ne skidajte noge s poda.
2. "Noge više."
I.p. - isto Naizmjenično podizanje ravnih nogu gore; ruke savijene u laktovima, leže ispod brade(6-7 puta).
Dok podižete noge - vratite glavu unazad, istegnite se; ne skidajte dlanove s poda.
3. "Jedrio."
I.p. - isto, ruke gore. Imitacija plivačkih pokreta prsno. Ruke - naprijed, sa strane, ispred grudi, itd .; savijte noge u koljenima, stopala prema van, raširite, itd.(40-50 s).
Disanje je proizvoljno.
Vježbe disanja.
1. "Hajde da pogladimo nos."
I.p. - stojeći, skupljene noge. Gladite nos rukama (strane nosa) od vrha do vrha nosa;
udahnite. Dok izdišete, tapkajte po krilima nosa
kažiprsti.
2. "Dišite jednom nozdrvom."
I.p. - stojeći, skupljene noge. Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desne ruke. Udahnite i izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Zatim zatvorite lijevu nozdrvu kažiprstom lijeve ruke. Udahnite i izdahnite pravi vazduh.
3. Podijelite vatu svakom djetetu. Stavite ga na dlan i pokušajte da ga oduvate sa ruke.
(Februar)
№11
Gimnastika u krevetu.
1. Udahnite mirno, izdahnite punim dahom.
2. Mrdajte prstima na rukama i nogama.
3. Spojite dlanove i trljajte dok se ne zagreju. Jedan dlan preko drugog.
4. Lagano povucite vrh nosa.
5. Masirajte nozdrve kažiprstima.
6. Kažiprstima utrljajte iza ušiju odozgo prema dolje: “podmažite da se ne oljuštite”.
7. Udahnite, dok izdišete, proizvedite zvuk "mmmm", tapkajući prstima po krilima nosa.
8. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta u dlan - "dunite pahuljicu sa dlana".
Prevencija poremećaja držanja.
Hodanje sa ravnom igračkom koja leži na glavi, ruke na pojasu, leđa ravna. Prođite bez ispuštanja igračke.
Masaža glave.
Vrhovima prstiju masirajte vlasište pomičući kožu.
1. Ispružite ruke napred uz napetost, naizmjenično opuštajte šake, podlaktice i potpuno mišiće ruku.
2. Ispružite ruke sa zatezanjem u strane, naizmjenično opustite šake, podlaktice i potpuno mišiće ruku.
3. Kružne rotacije udahnite glavom za dva brojanja, izdahnite za četiri, šest i osam brojanja.
4. Udahnite - okrenite glavu sa zatezanjem u desno rame, dok izdišete polako pomerite glavu ka levom ramenu. Ponovite 3-4 puta i nagnite glavu prema dolje kako biste opustili mišiće vrata.
5. Udahnite - zabacite glavu unazad sa napetošću, izdahnite - nagnite se, opustite se. Ponovite vježbe, izgovarajući naizmjenično glasove (a), (o), (y) dok se naginje.
№12
Gimnastika u krevetu.
"Snovi lete kroz prozor"
Snovi su letjeli kroz prozor, trčali stazom,
Pa, ti i ja smo se probudili i, probudivši se, nasmiješili.
Otvori jedno oko, otvori drugo oko
Sada ćemo raditi "povlačenje" sa vama,
Ležanje na jastuku.
Povukli su ćebe, prvo se sakrijemo u njega,
Polako se savijamo, zajedno tražimo bebu.
Povlačimo ručke, povlačimo uši,
Izvadili su oblak drškom i čelikom malo više!
Da biste probudili glavu, morate zavrnuti vrat
Da probudim ruke. Pljeskaćemo da ih naučimo.
Desno, lijevo i iznad, iza i ispod.
Sakrij rep na jastucima. Napravićemo gramofone.
A gdje su noge? Kako ćemo ići putem?
Podigli smo ćebe. Noge su odmah potrčale.
Jedan dva. Tri! Hajde, noge, sustiži!
Prevrtali su se na stomak i brzo zaronili u vodu.
I plivali najbolje što su mogli! Ako možete - sustignite!
Sada smo svi psi.
Kleknimo.
I svi mašemo repom.
A sada smo ti i ja zečići: izlazite iz krevetića,
Budite bosi i lagano skačite.
Prevencija poremećaja držanja.
1 . "krava" .
I.p. - stojeći na sve četiri. Samovoljno napredovanje po dvorani na sve četiri. Moguće sa izgovorom "moo-moo-moo" na izdisaju (40-50 s).
Ne spuštajte glavu.
2. I.p. - u hodanju. Hodanje sa vrećom peska na glavi (do 1 min.).
Pokušajte da ne ispustite vreću.
3. "Proljeće".
I.p. - o.s. Opružni čučnjevi sa kesom na glavi (6-8 puta).
Držite leđa uspravno i gledajte naprijed.
Wellness masaža.
Da ne bi zijevali od dosade,
Ustali su i protrljali ruke.
A onda sa dlanom na čelo -
Pljesak, pljesak, pljesak, pljesak!
Da li su i vaši obrazi dosadili?
Možemo i njih ošamariti!
Pa, zajedno, ne zevajte!
1, 2, 3, 4, 5!
A sad, pogledaj
Stigli smo do grudi!
Pokucajmo na slavu:
Gore, dolje, lijevo, desno!
Hajde da pokucamo tu i tamo
I malo sa strane.
Nemojte se dosađivati i ne budite lijeni!
Prešli smo na donji dio leđa.
Lagano se sagnite, dišite ravnomjerno.
Istegnuto - više, više!
.
Dinamičke vježbe disanja.
Zečići mirišu cveće, kako se osećate:
Udišemo kroz nos (udišemo kroz nos)
Usta su puhala (3-4 puta).
Udišemo sunce, izdišemo san.
Udišemo osmeh - izdišemo "hirove".
Udišemo zdravlje - pustimo bolest!
(mart)
№13
Gimnastika u krevetu.
1. Pijuckanje. I.p. - Leći na leđima. Vježba imitira pijuckanje mačke: ispružite ruke, noge, koso ruku-nogu.
2. "Bicikl". I.p. - Leći na leđima. Simulirajte vožnju biciklom sa nogama u krugovima. (20 sek.)
3. "Kalačik". I.p. - Leći na leđima. Povucite glavu i kukove prema grudima (“kalačik”), pokušavajući da ostanete u ovom položaju što je duže moguće (20 sek.)
Punjač za oči.
Prevencija poremećaja držanja.
1.I.p. - stojeći, skupljene noge. Jedna ruka gore, druga dolje. Ponekad - spojite ruke iza; za dva, tri, četiri, pet - držite bez odvajanja; za šest - i.p. Ista stvar sa drugom rukom. Ponovite 6-8 puta.
2. I.p. - stojeći, noge skupljene, ruke na pojasu. Jednom - povisi savijena noga, za dvoje - ispravite nogu naprijed, raširite ruke u strane, za tri - preklopite nogu i ruke, za četiri - spustite nogu. Ponovite 6-8 puta. (pauza)
3. "Prošetaj okolo." Hodajte u mjestu 1-2 minute, održavajući ispravan stav.
Prevencija ravnih stopala.
Hodanje bosi po "kombinovanoj stazi".
Vježbe disanja.
1. Naduvati 3-4 puta balon. Takmičenje među djecom "Ko ima veću loptu?"
2. Naizmjenično disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu sa izdisajem kroz usta. Ponovite 10-12 puta.
3. Duboki udah sa zadržavanjem daha i sporim izdisajem.
4. Udahnite kroz nos i izdahnite intenzivno kroz usta. Prilikom izdisanja možete pozvati djecu da ispuhnu pero ili komad papira s dlanova, organiziraju takmičenja.
Ponovite svaku vježbu 10-12 puta.
№14
Gimnastika u krevetu.
1. "Sipping Kittens". I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Istezanje rukama i nogama, naprezanje mišića (4-5 puta).
probudili smo se,
Probudili smo se.
Oči su nam se nasmiješile.
Šape su se ispružile.
I oni su se probudili.
2. "Pokažimo šape." I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Okreće se na desnu, lijevu stranu (2 puta na svaku stranu).
Već ti, maco, maco,
Okreni se - ka, na buretu!
3. "Mačka". I. p. - stojeći na sve četiri. Izvijte i izvijte leđa (4-5 puta).
A onda se mačka probudila.
Svi mačići su se nasmešili
A onda se namrštila.
4. "Prelepi mačići." I. p. Sjedeći na krevetu na turskom, ruke na pojasu. Okretanjem glave desno-lijevo, leđa su ravna (4-5 puta).
Svi smo sjeli kraj ogledala
I pogledali su sebe.
Punjač za oči.
1. "Gledajte". I.p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna.
Za jednu - oči udesno, za dvije - I.p., za tri - oči lijevo, za četiri - I.p. Ponovite 8-10 puta.
2. I.p. Isto. Za jednog - oči gore, za dvoje - I.p., za tri - oči dole, za četiri - I.p. Ponovite 8-10 puta.
3. I.p. Isto. Izvodimo kružnim pokretima oči s lijeva na desno i obrnuto. Ponovite 3-4 puta sa svake strane.
4. "Žmurki". I.p. Isto. Za jednog - zatvorili su oči, za dvoje - SP, za tri - namignuli jednim okom, za četiri - drugim okom. Ponovite 8-10 puta.
Prevencija poremećaja držanja.
1. "Ptice su poletele."
I.p. - hodanje ruku u stranu. Hodanje s aktivnim zamahom ruku u strane (30-40 s).
Gledajte pravo ispred sebe; ne saginji se.
2. "Čaplja u močvari."
I.p. - dok hodate, ruke na pojasu. Hodanje na prstima sa visokim kolenima (30-40 s).
Disanje je proizvoljno; držite leđa uspravno.
3. "Drveće je poraslo."
I.p. - o.s. Podignite se na prste, istegnite se što je više moguće; držite ravnotežu na prstima 3-5 s.
Postepeno povećavajte vrijeme ravnoteže.
Prevencija ravnih stopala.
Djeca sjede na podu, prekriže noge. Na desnoj ruci prsti su savijeni, čineći "četkicu".
1. Zglobovi se snažno miluju duž stopala.
2. Snažno trljajte stopalo dlanom.
3. Gnječite prste objema rukama.
4. Prstima gnječite petu.
5. Gladite stopalo dlanom.
Ponovite sve sa drugom nogom.
Vježbe disanja.
Balon se diže(gornji dah)
Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Stavite jednu ruku između ključnih kostiju i fokusirajte se na njih i ramena.
Izvođenje udaha i izdisaja uz mirno i glatko podizanje i spuštanje klavikula i ramena.
Ponovite 4-8 puta.
Vjetar (čišćenje, pun dah)
Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Prtljažnik je opušten. Napravite puni izdah kroz nos, uvlačeći stomak, grudi. Udahnite punim dahom, ispruživši stomak i rebra grudnog koša. Kroz stisnute usne sa snagom ispustiti zrak uz nekoliko trzavih izdisaja.
Ponovite 3-4 puta.
(april)
№16
Gimnastika buđenja u krevetu.
1. Udahnite mirno, izdahnite punim dahom.
2. Mrdajte prstima na rukama i nogama.
3. Stisnite prste u šake.
4. Savijte ruke u laktovima i, podižući ih iznad glave, spojite ih u pramen.
5. Dobro se istegnite cijelim tijelom, uzrokujući umjetno zijevanje.
6. Spustite ruke.
7. Trljajte dlanove dok se ne zagreju.
8. "Operite" lice, vrat toplim dlanovima.
9. Povucite desnu nogu sa petom, prstom prema sebi.
10. Povucite lijevu nogu petom, prst prema sebi.
11. Povucite dvije noge zajedno.
12. Sagni se.
13. Seo.
14. Spojite ruke i istegnite se sa dlanovima okrenutim prema gore.
15. Duševno svim rođacima, prijateljima želim zdravlje, dobrotu i radost, dobro raspoloženje.
Prevencija ravnih stopala.
Hodanje bosi po "kombinovanoj stazi"
Prevencija poremećaja držanja.
Fizičko vaspitanje "Veselo fizičko vaspitanje".
I.p. - stoji između kreveta.
Takmičenje, momci
Sada ćemo početi s vježbama (hodanje oštrim pokretima ruku u stranu),
Zašto vam je potreban punjač? (stajati na prstima, ruke gore - ispružiti se)
To uopšte nije misterija
Za razvijanje snage (sjednite - ustanite, zadržite držanje)
I nemoj se umoriti cijeli dan! (nagnuti unazad - uspraviti se)
Ako neko ne vježba (trči s visokim kukovima, zadrži držanje)
Beži ne osvrćući se
On neće postati ništa
Zaista jak čovek! (okreti trupa udesno - ulijevo)
(P. Sinyavsky)
Vježbe disanja.
1. I.p. - stoji. Usta su zatvorena. Prstom čvrsto zatvorite jednu polovinu nosa, dišite naizmenično (4-5 puta) kroz svaku polovinu nosa.
2. Dišite samo na nos. Ustanite, stopala u širini ramena. Podignite ruke naprijed i gore sa dlanovima prema unutra - udahnite, spustite ruke dolje - izdahnite. Izvedite polako 5 puta.
3. Stojeći, udahnite kroz jednu polovinu nosa, a izdahnite kroz drugu do 5-6 puta kroz svaku polovinu nosa.
4. Stoje zajedno, nos stisnut prstima. Polako, glasno brojite do 10 (zatvorena usta), zatim duboko udahnite i potpuno izdahnite kroz nos (5-6 puta).
5. Udahnite kroz nos, zatvorenih usta. Prilikom produženog izdisaja izgovorite zvuk "mmm" (polako do 8 puta).
№17
Gimnastika buđenja u krevetu.
1. "Zec, razvedri se, sivo, rastegni se"
I. p .: stojeći, ruke uz tijelo. Podignite se na prste, ruke kroz strane gore.
2. "Zec, okreni se, sivo, okreni se"
I. p .: stojeći, ruke na pojasu. Okreti trupa udesno i ulijevo, zatim u i. P.
3. "Zec, igraj, sivo, igraj"
I. p.: isto. Soft spring.
4. "Zec, luk, siv, luk"
I. p.: isto. Torzo napred.
5. "Zec, hodaj, sivo, hodaj"
I. p.: isto. Hodanje u mestu.
6. "Zec je otišao duž mosta"
Hodanje po rebrastoj dasci.
7. "Da, preko neravnina, da, preko neravnina"
Hodanje po gumenim prostirkama. 3 poplave.
Prevencija ravnih stopala.
1. "Pačići šetaju do rijeke"
I.p. - sjedenje sa savijenim nogama, ruke u osloncu pozadi.
Hodanje u mjestu bez podizanja čarapa s poda.
2. "Patka hoda galami-sapliće se"
I.p. - Isto
1-2 - podižući unutrašnje lukove, naslonite se na vanjske ivice stopala
3-4 - i.p.
3. "Pačići su sreli gusjenicu na stazi"
I.p. - Isto.
Puzeći pokreti stopala naprijed i nazad uz pomoć prstiju.
4. "Patka kvake"
I.p. - Isto
1-2 - podižući pete od poda, raširite ih
("kljun otvoren"), reci "kvak"
3-4 - i.p.
5. "Pačići uče da plivaju"
I.p. - sjedeće ruke u osloncu iza, povući čarape
1 - savijena desna noga - naprijed
2 - savijanje desne noge, savijeno lijevo stopalo - naprijed.
Prevencija poremećaja držanja.
1. "Mlin".
I.p. - stojeći, nagnuti naprijed; stopala u širini ramena, ruke u stranu Kružne rotacije ruku u zglobovima ramena (5-8 puta).
Ne savijajte ruke u laktovima.
2. I.p. - Isto. Naizmjenični zaokreti tijela različite strane iza ruke što je duže moguće u stranu(5-8 puta).
Gledajte pravo ispred sebe; ne savijajte noge i ruke.
3. "Rooks lete."
I.p. - o.s., ruke u stranu. Zamahnite rukama gore-dolje što je više moguće(6-8 puta).
Izvodite polako; držite ruke ispravljene.
Vježbe disanja.
1. "Veslanje čamcem" (sjedi, razdvojene noge)
udahnite - uvucite stomak (ruke naprijed) ,
izdahnite - ispružite stomak (ruke u stranu) . (5-6 puta).
2. Dajte svakom djetetu vatu na dlanu, otpuhnite lopticu sa dlana.
3. Jež
Okretanje glave udesno i ulijevo tempom pokreta. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos: kratko, bučno(kao jež) , sa napetošću mišića cijelog nazofarinksa(nozdrve se pomeraju i izgleda da se spajaju, vrat se napinje) . Izdah je mekan, proizvoljan, kroz poluotvorene usne.
Ponovite 4-8 puta.
(maj)
№18
Gimnastika buđenja u krevetu.
1. "Sunce se budi" - I. p .: ležeći na leđima. Podignite glavu, okrenite glavu lijevo i desno. (4 puta)
2. "Sunce se kupa" - i. p: isto. Omotajte ruke oko koljena, okrenite se s jedne na drugu stranu. (4 puta)
3. "Solarno punjenje" - i. p.: isto, ruke ispružene unazad. Istovremeno podižite ruke i noge gore i dolje. (4 puta)
4. "Sunce izlazi" - i. p .: leži na stomaku, ruke savijene u laktovima. Podignite se na prave ruke, ne skidajući noge s kreveta. (4-5 puta)
5. "Sunce je visoko" - i. p .: sjedeći na koljenima, naglasak s rukama ispred. Podignite se na ruke i ravne noge. (4 puta)
6. “Ja sam veliko sunce” - i. p .: stojeći na nogama u blizini krevetića. Podignite ruke kroz strane, istegnite se, stanite na prste. (4 puta)
normalno hodanje bosonog.
Prevencija ravnih stopala.
1. "Mi smo smešne lutke gnezdarice, imamo čizme na nogama"
I.p. - stojeći noge zajedno, ruke na pojasu
1 - desno naprijed na peti
2-3 - zamahnite prstom lijevo-desno
4 - dodavanje desno, i.p.
5-8 - isto sa lijeve noge.
2. "Crvene čizme, živahne noge"
I.p. - Isto
1 - desna prednja strana na peti
2 - prst desne noge
3 - pravo na peti
4 - sa pritokom koja pričvršćuje desnu, i.p.
5-8 - isto sa lijeve noge.
3. "ples sa štiklama"
I.p. - Isto
1-2 - naizmjenično korak desno, pa lijevo naprijed na peti, ruke u strane, dlanovi prema gore
3-4 - naizmjenično iskorak desno, pa lijevo natrag na prst, polučučanj, ruke na pojasu.
Prevencija poremećaja držanja.
1. "Riba".
I.p. -ležeći na leđima. Polako podignite glavu i ramena, gledajte prste na nogama 3-5 s(5-6 puta).
Ruke se mogu staviti u dvorac iza glave. Laktovi su rašireni. Postupno povećavajte vrijeme statičke napetosti mišića gornjeg ramenog pojasa.
2. "Most".
I.p. -Isto. Savijanje tijela uz oslonac na laktovima ili podlakticama. Držite "most" 3-5 s(4-6 puta).
Postepeno povećavajte vrijeme držanja "mosta"; ne savijajte koljena.
3. "Meduza".
I.p. -ležeći na leđima. Podignite ruke i noge u isto vrijeme; raširite ih. Držite 3-5 s.
Postepeno povećavajte vrijeme držanja; ne savijajte ruke i noge; ne zadržavaj dah.
Vježbe disanja.
Pumpa
Spojite ruke ispred grudi, stisnite šake.
Izvodite zavoje prema naprijed i prema dolje i pri svakom opružnom zavoju udahnite trzave, oštre i bučne kao kada napumpate gume pumpom (5-7 opružnih savijanja i udisaja) .
Izdisaj je proizvoljan.
Ponovite 3 puta.
Bilješka. Prilikom udisaja napregnite sve mišiće nazofarinksa.
Komplikacija. Ponovite vježbu 3 puta, a zatim se nagnite naprijed-nazad (veliko klatno) prilikom udisanja i izdisaja. Prilikom naginjanja naprijed slobodno povucite ruke prema podu, a kada se naginjete unazad, podignite ih do ramena. Svakim udahom mišići nazofarinksa se stežu.
Ponovite 3-5 puta.
№19
Gimnastika buđenja u krevetu.
1. “Ovako izlazi sunce” - i. p.: čučanj, ruke dole. Ustani polako ruke naprijed na na svaku reč.
2. "Više, više, više" - i. p .: stoji na vrhu razveden sa strane. Torzo dolje, ruke na koljenima, vratite se u i. P.
3. “Sunce će zaći noću” - i. p: isto. Čučnite, spustite ruke.
4. "Niže, niže, niže" - i. p.: čučanj, ruke dole. Glava se naginje gore-dole.
5. "Dobro, dobro" - i. p.: stojeći. Pljesni rukama.
6. “Sunce se smije” - I.p.: stoji, ruke na pojasu. Okreti tijela udesno i ulijevo.
7. “I život je zabavniji pod suncem” - i. p: isto. Kruženje u mjestu u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. (ponoviti 2x)
Prevencija ravnih stopala.
1. "Harmonic"
I.p. - pete stoje zajedno, čarape razdvojene, ruke na pojasu
1 - lagano podignite petu desne i prst lijeve strane i klizite udesno
2 - spuštanje pete desne i prsta lijeve strane na pod, prsti stoje zajedno, pete razdvojene
3 - lagano podignite prst desne i petu lijeve i klizite udesno
4 - spuštanje prsta desne i pete lijeve strane na pod, i.p.
5-8 - isto kao 1-4
1-8 - isto, kretanje ulijevo.
2. "riblja kost"
I.p. - Isto
1 - lagano podižući čarape, kliznim pokretom, pomaknite ih udesno i spustite na pod
2 - lagano podižući pete, pomaknite ih udesno kliznim pokretom i spustite ih na pod
3-8 - tako nastavite da se krećete udesno
1-8 - isto lijevo.
3. „Čučući"
I.p. - Isto
1 - čučanj na prstima, koljena u strane, ruke naprijed u stranu, dlanovi prema gore
2 - i.p.
3 - desno na stranu na peti
4 - dodavanje desno, i.p.
5-8 - isto sa druge noge.
Prevencija poremećaja držanja.
1. Ples ramena.
I.p. -o.s. Smanjenje, razmnožavanje lopatica; podizanje, spuštanje ramena istovremeno, naizmjenično itd.(1-1,5 min.).
Bolje je to raditi uz muziku.
2. Claps.
I.p. -o.s. Podignite ruke što je više moguće - pljesnite rukama; niže iza leđa - pljeskati(6-8 puta).
Pljeskanje treba izvoditi glasnije; pokušajte da ne savijate ruke u laktovima.
3. "Nagni se."
I.p. -o.s. Nagibi naprijed uz istovremeno povlačenje ravnih ruku koliko god je to moguće(5-6 puta).
Gledajte pravo ispred sebe; nagnuti što je moguće niže.
4. "Okreni se."
I.p. -o.s. Naizmjenično okretati torzo na desnu i lijevu stranu pamukom(5-6 puta).
Ne pomerajte noge. Disanje je proizvoljno.
Vježbe disanja.
usne "pipe"
Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći abdomen i međurebarne mišiće.
Presavijte usne u "cijev", oštro uvucite zrak, ispunjavajući njime sva pluća do kraja.
Napravite pokret gutanja (kao da guta vazduh) .
Pauzirajte 2-3 sekunde, a zatim podignite glavu i lagano i polako izdišite vazduh kroz nos.
Ponovite 4-6 puta.
Opštinska autonomna predškolska obrazovna ustanova
Kindergarten br. 56 "Sunčanica"
Vježbanje nakon buđenja za stariju djecu
Priredila nastavnica Shalagina T.P.
2016
Gimnastika za starije predškolce
Gimnastika nakon sna "Div i miš"
(sa elementima vježbe disanja i masaža leđa).
Opis materijala: Predlažem razvoj gimnastike nakon spavanja za stariju djecu predškolskog uzrasta(5-7 godina). Ova gimnastika usmjereno na izgradnju vještina zdravog načina životaživot. Razvoj će biti koristan i za vaspitače i za roditelje.
Cilj: Formiranje zdravih životnih navika.
Zadaci:
edukativni:
- formiranje svjesne želje za bavljenjem postupcima kaljenja;
- usaditi zdrave životne navike.
edukativni:
- vaspitavaju želju da budu zdravi;
- razvijati samopouzdanje, spretnost i samostalnost kod djece.
wellness:
- očvrsnuti organizam;
- ukupni porast fizička izdržljivost organizam;
-Stvorite pozitivno emocionalno stanje.
Organizacijski način: grupa.
Trajanje: 10 min.
Oprema: igračke: div, mačka, miš; prostirke za masažu - sunđer, dugmad, rebrasti, sa klinovima, "prstenovi" i "šljunak"; muzička pratnja.
Napredak u gimnastici.
1. Uvodni dio.radosno buđenje
Gimnastika se izvodi u krevetu. Zvuči mirna muzika.
Vaspitačica: Najavljen je uspon! San je gotov - ustajemo, ali ne odmah, prvo uradimo vježbu disanja:
1. Udahnite mirno kroz nos, zadržite dah neko vrijeme, a zatim
polako izdahnite kroz usta. Ponovite 3 puta.
Vaspitač: Ljudi, drago mi je da ste se svi probudili!
2. Glavni dio.
Učitelj izgovara riječi i pokazuje djeci pokrete, a djeca ponavljaju za njim.
Gimnastika "Div i miš"
Tiho! Tiho! Slušajte momci!
Živeo je jednom div. Duboko udahni.
U snu je uzdahnuo svom snagom
I miš - živ - progutao! Izvršite pokrete gutanja.
Jadnik je otrčao doktoru: Ležeći u krevetu radeći vježbu
- Pojeo sam miša! Ne šalim se! "Bicikl".
Bio je najpametniji doktor, Gladite slepoočnice kažiprstima
Strogo je pogledao ispod očnih kapaka: prsti.
- Otvori usta, reci "A"! Kažu "ah-ah-ah-ah-ah."
Sada osjetite strane Osećajući njihove strane.
Lagano mazite stomak Pravite kružne pokrete dlanom
u smeru kazaljke na satu preko stomaka.
Savijte koljena i opustite se Savijte i odvojite noge u kolenima.
Ali s mišem, očigledno, ne možemo izaći na kraj.
Ustani, zašto ležiš!
Idi pozovi mačku.
Ali mačka je bila pametna
I zagrlio diva. Omotaju ruke oko sebe.
Hodao uskom stazom
U zagrljaju diva i mačke,
Lagano su skočili. Sagnuli su se. Skakanje, savijanje.
I pogledao ispod kreveta Gledaju ispod kreveta.
Sedi, ustani, trči Izvodite pokrete u skladu s tim
I prešli su preko neravnina. sa tekstom.
Svuda su tražili miša.
Ali nisu ga mogli pronaći.
djeca:
Ne želimo više da tražimo!
Moramo na strunjaču!
Šetnja stazom zdravlja.
Djeca stoje na tepihu i kreću se oko njega, izgovarajući riječi.
djeca:
Ovaj tepih nije običan, zakopčan, sladak.
Ovaj tepih je veoma važan
To je terapeutski, to je masaža.
Gazi, hodaj okolo i malo se zezaj.
edukator:
Sada ćemo hodati po podu, na prstima, na petama, na vanjskoj strani stopala, a zatim čučnuti.
Trčaćemo.
Želimo malo da plešemo.
Nakon laganog vrtnje, napravićemo figuru iznenađujuće.
Djeca se smrzavaju u odabranom položaju.
edukator:
A sada, momci, hajde da stanemo u krug i masiramo jedni druge. (Djeca stoje u krugu na udaljenosti od ruke).
Masaža leđa "Kiša"
ACTION WORDS
Kiša teče po krovu - tapšajte rukama po leđima
Bum, bum, bum!
Na veselom zvučnom krovu -
Bum, bum, bum!
Ostanite kod kuće, sjedite kod kuće - Tapkanje prstima po leđima
Bum, bum, bum!
Ne idi nigde
Bum, bum, bum!
Deca se okreću za 180 stepeni i nastavljaju sa masažom.
Igraj, igraj - Tapkanje šakama po leđima
Bum, bum, bum!
I otići ću - onda hodaj:
Bum, bum, bum!
Kiša teče po krovu - Gladite dlanove po leđima
Bum, bum, bum!
Na veselom zvučnom krovu -
Bum, bum, bum!
3. Završni dio.
edukator:
Bravo momci, a sad idemo da mazimo vrat i operemo se.
Djeca uzimaju čaše fiziološkog rastvora i odlaze do lavaboa. Zatim umivaju lica i ispiraju grlo.
edukator:
U jesen, usred zime
Ne želimo bolest
Da im ne podlegnemo
Svi moramo da se zagrejemo!
Takođe želim da vam kažem od čega su napravljene naše prostirke za masažu, pristupačne, jeftine i veoma zgodne.
1. prostirka "Spužvasta".
Napravljen od običnih sunđera za pranje sudova našivenih na debelu tkaninu.
Pomaže u zagrijavanju stopala, jer hrapava površina sunđera trlja tabane.
2- "Dugme" tepih.
Sastoji se od guste tkanine na koju su na istoj udaljenosti ušiveni drveni gumbi.
3- ćilim "Rebrasti".
Izrađene od običnih flomastera (neispravne), čvrsto prišivene jedna uz drugu.
4-prostor "Rings".
Izrađen od prstenova za zavjese našivenih na komad debele tkanine.
5 tepiha "Mjehur".
Izmislili smo i napravili od nas obične folije za transport opreme, veoma je prijatan na dodir, a mjehurići tako smiješno pucaju da su djeca jako zadovoljna. Jedina mana je što često morate mijenjati film na podlozi, jer brzo pokvari.
6- Pluta mat.
Izrađen od običnih čepova plastične boce sašivena na debeloj tkanini.
NAŠE MASAŽNE PODLOGE.
1. polovina septembra .
1. Gimnastika buđenja u krevetu.
1. Sunce nam gleda kroz prozor, brzo se probudi.
(Djeca podižu ruke, mašu njima, pokazujući da su budna.)
2. "Mahnimo suncu." I.p.: ležeći na leđima. Problem: ruke u stranu, gore, protresite ih, vratite se i. P.
3.. "Igrajmo se sa suncem." I.p.: ležeći na leđima. Problem: istovremeno podignite noge i ruke na vrh, a zatim ih spustite.
4. "Bube iverak." I.p.: isto. Problem: trzanje ruku i nogu.
2. Prevencija ravnih stopala.
Djeca iz spavaće sobe u grupu idu uz rebrastu dasku, uz masažne prostirke, i građena su u labavim smjerovima.
Igra "Kao životinje" Učitelj imenuje životinju, a djeca je prikazuju.
"lisičarka" - Idi na čarape.
"medvjed" - hodanje po vanjskoj strani stopala
"Elk" - hodanje sa visokim koljenima.
"jež" - hodanje u polučučnju.
3. Prevencija poremećaja držanja.
Skakanje, skakanje kroz šumu Zečići - sive lopte
(djeca skaču u mjestu na dvije noge, blago savijene ruke („šape“).
Skok - skok, skok - skok (skakanje naprijed-nazad) postao zec na panju.
Napravio je sve redom i počeo da pokazuje vežbe.
(djeca stoje uspravno, ruke na pojasu)
Zakoračite na mjesto jedan-dva, jedan-dva (hodanje u mjestu)
Sjedni - ustani, sjedni - ustani ( izvođenje čučnjeva)
ispružena (ruke povući gore)
I sagnuo se (nagib naprijed, ruke na pojasu)
I sad su opet svi stali u red i marširali kao odred.
4. Vježbe disanja "Uši". I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke na pojasu.
Problem: blagi nagib glave udesno, uho na desno rame - uradite dah kroz nos. Povratak na I.P. Također na lijevom ramenu.
5. Voda i postupci stvrdnjavanja.
2. polovina septembra.
1. Povlačimo ruke više, više, rukama smo dobili oblake, i to malo više od čelika.
(Ležeći u krevetu, podignite ruke što je više moguće.)
2. Da biste probudili glavu, morate zavrnuti vrat. ( Okretanje glave udesno, ulijevo.)
3. "Biciklisti". Pokreti nogu kao da vozite bicikl.
4. Gdje su nestale noge? Digli smo ćebe, odmah su noge prohodale.
2. Prevencija ravnih stopala.
Djeca jedno za drugim idu u grupu krivudavom stazom, uz masažne prostirke, uz slanu stazu.
3. Prevencija poremećaja držanja.
Učitelj govori, djeca izvode odgovarajuće pokrete.
I sada je sve u redu
Ustali smo da napunimo.
Ruke u strane - savijene,
Podigao, mahnuo
Sakrili su se iza leđa.
Gledajući preko desnog ramena
Zatim opet lijevo.
Svi su seli zajedno - dodirnuli su pete,
Ustali su na prste - spustili ruke.
4. Vježbe disanja" Nasmejana, rastegnuta. osmijeh udahnite i hirovi izdahnite.
5. Voda i postupci stvrdnjavanja.
1. polovina oktobra.
1. Gimnastičko buđenje u krevetu.
Svi pokreti se izvode prema tekstu.
Da biste postali jaki, morate trenirati ruke.
Podignite i spustite.
Stisnite šaku, podignite ruke prema gore, opustite se i spustite.
Da bi vam noge bile jake
Mi ćemo ih obučiti podizanje nogu prema gore, ruke pritisnute uz tijelo).
A sada su svi zajedno ustali i krenuli na staze.
2. Prevencija ravnih stopala.
Djeca se prate po slanoj stazi, uz rebrastu dasku i uz masažne prostirke. Na njima se zaustavljaju i na masažnim prostirkama izvode sljedeće vježbe.
Vježbe se izvode iz položaja glavnog stalka, ruke na pojasu.
1. „Odrasti ». Problem: podizanje na prste. Ponovite 5-6 puta.
2. "Zamah" Problem: Stojeći na prstima, idite na spoljnu ivicu stopala i vratite se u početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
3. Prevencija poremećaja držanja
1. "Mlin". I.p.: stojite uspravno, noge blago razmaknute, ruke uz tijelo. Problem: zamah, kružni pokreti ruku.
2 .I.p.: stopala u širini ramena, ruke duž tijela.
Problem: Skrenite desno, zamahnite desna ruka iza - gore, povratak na I.P. Ponovite 4-5 puta sa svake strane.
3 .ip: sjedi na podu. Problem: naginjanje naprijed, pokušaj da dobijete prste stopala, povratak na I.P. . Ponovite 4-5 puta.
4. "Na kajaku." I.p.: isto, noge razdvojene, ruke ispod.
Problem: skreće desno i lijevo, simulira veslanje u kajaku.
Ponovite 4 puta.
5. Skakanje » naizmjenično sa hodanjem.
4. Vježbe disanja" Pumpa". I.p.: - glavni štand.
Problem: nagib trupa u stranu - dah, dok ruke klize duž trupa. Ispravite se, dok glasno izgovorite s-s-s - izdahnite.
5 . Voda i postupci stvrdnjavanja.
Dostupna je puna verzija rada.
Olga Mikhailova
Gimnastika nakon dnevnog sna (kompleksi br. 1-9, seniorska grupa)
primarni cilj gimnastiku posle dana spavati - razveseliti i mišićni tonus djece, kao i da se osigura prevencija narušavanja držanja i stopala. Brojne studije pokazuju poslednjih godina da praktično zdrava djeca danas čine samo 5-10% ukupne dječje populacije. Broj djece sa poremećajima držanja po nedavno 30-40 godina je povećana za 3 puta i, prema različitim istraživanjima, iznosi od 60% do 80%, odnosno, u prosjeku, četvero od petero djece ima vidljive deformitete mišićno-koštanog sistema. S obzirom na sve navedeno, razvio sam specijal gimnastičkih kompleksa nakon dnevnog sna, gdje se glavna pažnja posvećuje vježbama usmjerenim na formaciju pravilno držanje za jačanje mišića stopala i potkolenice. Ovaj materijal uključuje kompleksi za djecu starije grupe. Takođe sam se razvio kompleksi za djecu srednjih i pripremnih grupe.
Senior grupa
Vježbajte nakon spavanja(kompleks broj 1)
1. I. str: ležeći na leđima, ispružene ruke; istegnite se tjemenom i rukama u jednom smjeru, sa petama u drugom, povucite čarape prema sebi; opustite se u i. p., ponovite 2 puta.
2. I. p .: ležeći na stomaku, ruke savijene napred, glava se oslanja na zadnju površinu prstiju sa čelom; podignite glavu, ostanite u ovom položaju 4-5 brojanja; povratak na i. p., ponovite 4 puta.
3. Sjednite u pozu pod pravim uglom, spojite noge, ispružite nožne prste, ruke oslonite pozadi; povucite čarape prema sebi, vratite se na i. p., ponovite 4-5 puta.
4. Stanite blizu kreveta. I. p .: noge zajedno, ruke spuštene. "prozor": isprepletite prste spuštenih ruku unutra "brava", podignite ih unutra "prozor" (udisati); spustite ruke bez odvrtanja prstiju (izdisaj). Ponovite 4-5 puta.
5. I. p.: isto. "plivač": torzo blago nagnut naprijed, ravne ruke također ispružene naprijed (izdah, ispravljanje, raširite ruke u stranu (udisati). Ponovite 4-5 puta.
6. I. p.: noge blago razdvojene, ruke spuštene. "Avion": raširite ruke u stranu, nagnite torzo udesno i ulijevo, uz neprekidno izgovaranje zvuka "u-u-u". Da se odmorim. Ponovite ponovo.
7. I. p.: noge zajedno, ruke savijene u laktovima, ruke dole; pravite lagane skokove na prstima. Naizmjenično 6-7 skokova s hodanjem-borbom (6-8 koraka). Ponovite 2 puta.
8. Raširite ruke u stranu (udisati) i spusti se (izdisaj)- 3 puta.
Vježbajte nakon spavanja(kompleks broj 2)
1. I. p .: ležeći na leđima, glava, trup, noge - u jednoj pravoj liniji, ruke uz tijelo. Pritisnite bradu na prsa (bez podizanja glave, povucite čarape prema sebi; istegnite se, ciljajući vrhom glave u jednom smjeru, a petama u suprotnom smjeru (za 4-5 naloga); opustite se u i. n. Ponoviti 2 puta.
2. I. p.: isto; podignite glavu, čarape - na sebe, ispružite ruke naprijed, zadržite se u ovom položaju 4 brojanja; povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
3. I. p .: ležeći na stomaku, ruke savijene napred, glava se oslanja na zadnju površinu prstiju sa čelom; podignite glavu i ramenog pojasa, ruke unutra "krila", ostati na ovoj poziciji 4-5 računa; povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
4. Sjednite u pozu pod pravim uglom, noge skupljene, prsti ispruženi, ruke u osloncu iza; "hodanje": 1- povući jednu nogu prema sebi, 2 - spustiti stopalo, istovremeno povući drugu prema sebi; izvodite naizmjenično s jednom i drugom nogom; pauzirajte i ponovite ponovo.
5. I. p .: stoji pored kreveta - « Limeni vojnik» : Provjera držanja počevši od stopala ( uzastopno korigovati stopala, položaj karlice, stomaka, ramenog pojasa i položaja glave); onda napravimo korak naprijed i korak nazad sa povratkom i. P. ; ponovite ponovo.
6. I. str.: glavni štand; 1 - ruke naprijed, 2 - ruke gore, 3 - ruke do ramena, 4 - i. P. ; ponovite 4 puta.
7. I. p.: stopala u širini ramena, ruke na pojasu - "guske sikću": nagnite se naprijed, vratite ruke nazad, izgovaranje: "š-š-š", povratak na i. P. ; ponovite 4 puta.
Vježbajte nakon spavanja(kompleksni broj 3)
1. I. p .: ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore, pritisnite bradu na prsa, čarape - na sebe; istegnite vrh glave i ruke u jednom smjeru, naizmjenično s petama u drugom; opustite se u i. n. Ponoviti 2 puta.
2. I. p.: na leđima, ruke savijene, prsti dodiruju ramena; podignite glavu, čarape - na sebi, zadržite se u ovom položaju bez podizanja lopate s poda; povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
3. I. p .: ležeći na stomaku, ruke savijene napred, glava se oslanja na zadnju površinu prstiju sa čelom; podići glavu i rameni pojas, ruke u stranu; ostati na ovoj poziciji 4-5 računa; povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
4. I. p.: isto; podižite noge naizmjenično, bez podizanja karlice iz kreveta, 5 puta sa svakom nogom.
5. I. p.: glavni stalak pored kreveta; uradi "krila": savijte laktove, dlanovi napred, thumb usmjereno na gornju tačku ramena; ostati u ovoj poziciji; povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
6. "medvjedi": hodanje u mjestu na vanjskoj strani stopala.
7. Vježbe disanja gimnastika"Horoz". I. p .: ustanite uspravno, razdvojene noge, ruke u stranu; pljesnite rukama po bedrima i, izdišući, izgovoriti: "ku-ka-re-ku" (4-5 puta).
Vježbajte nakon spavanja(kompleksni broj 4)
1. I. p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo; podignite glavu dok vam brada ne dodirne grudi, pogledajte svoje čarape, povucite čarape prema sebi; ostati u ovom položaju 2-3 brojanja; spustite glavu i čarape, opustite se; ponovite 3 puta.
2. I. p .: ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, stopala na podu, ruke na pojasu; podignite glavu, ruke naprijed, dohvatite koljena; ostati u ovoj poziciji; povratak na i. n. ponoviti 4 puta.
3. I. p .: ležeći na stomaku, ruke savijene napred, glava se oslanja na zadnju površinu prstiju sa čelom; podignite glavu i rameni pojas, ruke na pojasu; ostati u ovom položaju 3-4 brojanja; povratak na i. P. ; ponovite 4 puta.
4. I. p.: isto; podignite glavu i rameni pojas, ruke unutra "krila"; na strane; V "krila"; povratak na i. P. ; ponovite 4 puta.
5. I. p.: sjedi na turskom, ruke na pojasu; 1 - ruke do ramena, 2 - naprijed, 3 - iza glave, 4 - i. P. ; ponovite 5 puta. Pratite svoje držanje.
6. I. p .: stojimo blizu kreveta, stopala u širini ramena, ruke spuštene. "Okean se trese": 1 - ustanite na prste, lagano podignite ruke naprijed; 2 - stanite na pete, spustite ruke i vratite ih nazad. Zamahnite, pauzirajte i ponovite.
7. Vježbe disanja gimnastika"Lopta je pukla". I. p .: noge blago razdvojene, ruke dole; širenje ruku u stranu - udahnite; pljeskati ispred sebe - polako izdisaj zvuk: "Sh-sh-sh-sh-sh" (4-5 puta).
Vježbajte nakon spavanja(kompleksni broj 5)
1. I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. 1 - ruke do ramena (udisati); 2 - podignite glavu (izdisaj); 3 - isto, ali ruke sa strane; povratak na i. n. Ponoviti 3-4 puta.
2. I. p.: isto; podignite glavu, čarape - na sebe; povucite savijenu nogu do stomaka, stegnite je rukama i čelom dodirnite koleno; povratak na i. P. ; uradite isto sa drugom nogom. Ponovite 4 puta sa svakom nogom.
3. I. p .: ležeći na stomaku, ruke savijene napred, glava se oslanja na zadnju površinu prstiju sa čelom; 1 - podignite glavu i rameni pojas pokretima ruku unutra "krila"; 2 - ruke naprijed s pljeskom; 3 - in "krila"; 4 - povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
4. I. p.: isto; podignite obje noge istovremeno; ostati na ovoj poziciji 4-5 računa; povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
5. I. p.: sjedenje na petama, skupljena koljena, leđa ravna, ruke na koljenima. spojite ruke "brava" iznad glave i okrenite ruke dlanovima prema gore, posegnite za plafonom, kao da ga gurate, nemojte naprezati vrat. Disanje je mirno. Zadržite pozu 6-7 sekundi. Spustite ruke dok dobro izdišete. Ponovite ponovo.
6. Sp.: glavni stalak pored kreveta. "roda": savijte jednu nogu u kolenu i stavite je sa stopalom unutra koleno ravne noge; raširite ruke u stranu; stajati oko 30 sekundi; povratak na i. n. Uradite isto na drugoj nozi.
7. Vježbe disanja gimnastika"drvosjeca". I. p .: stopala u širini ramena, ruke duž tijela. Podignite sklopljene ruke gore - udahnite, spustite dolje - polagano izdahnite uz izgovor "Uh-h-h" (4-5 puta).
Vježbajte nakon spavanja(kompleksni broj 6)
1. I. p .: ležeći na leđima, ruke na pojasu, noge ispravljene. Naizmjenično savijajte i savijajte noge u koljenima, klizeći stopalima po krevetu, 8-10 puta sa svakom nogom.
2. I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podignite glavu, savijte obje noge, privucite ih kolenima na prsa, zadržite se 4-5 brojanja; povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
3. I. p .: ležeći na stomaku, ruke savijene naprijed, glava naslonjena sa čelom na stražnju površinu dlanova. Podignite glavu i rameni pojas, ruke u stranu; kružni pokreti ruku napred (5 puta, vratite se na i.p. Ponovite 4 puta.
4. I. p.: ležeći na stomaku, glava naslonjena na čelo ili obraz, ruke savijene u "krila" leže na krevetu. Podignite obje noge i pomaknite ih "puzati" za 10 računa; povratak na i. n. Ponovite ponovo.
5. I. p.: glavni stav pored kreveta, ruke spuštene. "Mi rastemo": spojite ruke "brava", podignite ih, uvijajući isprepletene prste; ispružite se s rukama i krunom; ne odvajajte pete od poda; povratak na i. n. Ponoviti 2 puta.
6. I. p.: glavni stav, ruke na pojasu. "Učim plesati": lijeva noga sukcesivno uvučen pravo naprijed-na-strano-nazad-na i. P. (pazi na držanje, povuci nožni prst); ponovite desnom nogom. Trčite svaku nogu 4 puta.
7. Vježbe disanja gimnastika"Pumpa": I. p.: glavni stav, ruke uz tijelo. udahnite (pri ispravljanju) i izdahnite uz naginjanje trupa u stranu i izgovaranje zvuka "S-s-s"(ruke klize duž tela, 6-8 puta.
Vježbajte nakon spavanja(kompleksni broj 7)
1. I. p .: ležeći na leđima, ruke na pojasu, noge ispravljene. Pritisnite bradu na grudi, čarape - na sebe; istegnite se, pritiskajući ruke na zdjelične kosti; opustite se u i. n. Ponoviti 2 puta.
2. I. p.: isto. Savijte nogu u kolenu, ispravite je, ponovo savijte i spustite. Uradite isto sa drugom nogom. Ponovite 4 puta.
3. "zmija": I. p.: ležeći na stomaku, glava naslonjena na čelo, ruke sklopljene iza leđa tako da zadnji deo šaka dodiruje zadnjicu. Glatko, bez trzaja, podignite glavu, a zatim grudi što je više moguće, šištati: "š-š-š"; povratak na i. n. Ponovite 4 puta.
4. I. p.: ležeći na boku, potkoljenica je savijena, donja ruka savijen i leži ispod glave, gornji je u stop poziciji ispred grudi. Podignite ravnu prekrivenu nogu do ugla od 450, zadržite težinu 4 brojanja, spustite. Ponovite 2 puta. Uradite isto sa druge strane.
5. "klatno". I. p .: stoji pored kreveta, stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Prenos tjelesne težine s jedne noge na drugu izgovoriti: "tik-tak", trčanje 15 sekundi, pauza. Ponovite ponovo.
6. "slon". I. p .: noge blago razdvojene, ravne ruke unutra "dvorac" iza leđa. Polako se nagnite naprijed i dolje, dok su ruke podignute gore i naprijed ( "prtljažnik", ne savijajte noge; zadržati se na 4 računa; povratak na i. n. Ponoviti 3-4 puta.
7. Vježbe disanja gimnastika"jež". I. p .: sjedenje na krevetu, noge zajedno, naglasak s rukama iza. Savijte koljena i povucite ih do grudi; ispravite noge, polako izdahnite zvuk: "f-f-f-f", 4-5 puta.
Vježbajte nakon spavanja(kompleksni broj 8)
1. I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Stavite ruke iza glave, laktove - sa strane - udahnite; spusti ruke - izdahni. Ponovite 4-5 puta.
2. I. p .: ležeći na leđima, ruke na pojasu, noge ispravljene. "bicikl": istovremeno savijati i savijati noge u težini, simulirajući "bicikl" pokret. Tempo kretanja je spor. Pauza, ponovite ponovo.
3. I. p .: ležeći na stomaku, ruke savijene napred, glava se oslanja na zadnju površinu prstiju sa čelom. "riba": podignite glavu, rameni pojas, izvodite pokrete rukama koji imitiraju plivanje prsno, 3 puta po 10 sekundi.
4. I. p .: ležeći na boku, potkolenica je savijena, donja ruka je savijena i leži ispod glave, nadlaktica je u stop položaju ispred grudi. Podignite ravnu nogu i pravite pokrete s njom, "crtanje" mali krugovi prstiju naprijed-nazad. Spustite nogu. Ponovite 2 puta. Uradite isto sa druge strane.
5. I. p.: ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore. Sjednite sa zamahom ruku, ruke na pojasu, leđa ravna; povratak na i. n. Ponovite 5 puta.
6. "mjesec". I. p .: stoji pored kreveta, noge blago razmaknute, ravne ruke podignute prema gore sa dlanovima prema unutra. Polako nagnite torzo u stranu što je niže moguće. Ne savijajte noge, ne okrećite tijelo. Zadržite 3 brojanja, vratite se na i. n. Ponovite sve u drugom smjeru. Trčite 3-4 puta u svakom smjeru.
7. Vježbe disanja gimnastika"gledaj". I. p .: stojeći, noge blago razdvojene, ruke dolje. Mahući ravnim rukama naprijed-nazad, izgovoriti: "Tik tak" (10-12 puta).
Vježbajte nakon spavanja(kompleksni broj 9)
1. I. p .: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Raširite ruke u stranu - udahnite; prekrižite ruke na grudima - izdahnite. Ponovite 4-5 puta.
2. I. p.: isto. Podignite glavu, čarape - na sebe, ispružite ruke naprijed; ostati u ovom položaju 6 tačaka; povratak na i. p., opustite se. Ponovite 4 puta.
3. I. p .: ležeći na leđima, ruke na pojasu, noge ispravljene. Savijte obje noge u koljenima; ispraviti se; polako spuštajte ravne noge. Ponovite 4 puta.
4. I. p .: ležeći na stomaku, ruke savijene napred, glava se oslanja na zadnju površinu prstiju sa čelom. 1 - podignite glavu i rameni pojas, ruke unutra "krila"; 2 - ruke iza glave (dlanovi na potiljku); 3 - ruke u "krila"; 4 - povratak na i. n. Ponoviti 4-5 puta.
5. I. p .: sjedite na petama, ruke dolje. Nagnite tijelo naprijed bez podizanja karlice sa peta; ispružite se naprijed, klizeći rukama po krevetu; polako se vratite na i. n. Ponoviti 2 puta.
6. I. p .: glavni stalak pored kreveta. "petao": stajati na jednoj nozi; savijte drugu nogu u kolenu, uhvatite stopalo rukom, pritisnite petu na zadnjicu; stajati oko 30 sekundi; povratak na i. n. Ponovite na drugoj nozi.
7. Vježbe disanja gimnastika"Uhvati komarca": komarac leti po spavaćoj sobi - na dugom izdahu izgovaraju djeca "z-z-z-z". Pljeskali su rukama - uhvatili komarca, otvorili ruke, ko-mar poletio - "z-z-z-z" (3 puta).
jula
Kompleks br. 21
| Punjenje vam ne dosađuje, Počinjemo da se budimo, I radimo vježbe. Ruke gore, udahni, Puštamo na broj tri, Visoko vučemo ruke, Dišemo glatko i lako Moramo da protegnemo noge Jedan, dva, tri, četiri, pet Čini se da trčimo, I pravimo buku sa nogama naglo okrenuti na bok, do koljena dohvatili, na drugom buretu - I mi to radimo slobodno i lako. Ovdje smo se u krevetu zagrijali, Tiho, prijateljski ustajemo, I slobodnim hodom idemo po ložnici, Sakrili smo ruke iza leđa, Sagnuli se tri-četvorica Seli smo, seli, seli, trčali duž staze. Na putu su prepreke, zauzećemo barikade. Podignite noge više, nemojte žuriti, nemojte zaostajati. Ruke, noge i stomak, Punjenje vam ne dozvoljava da dosadite. | Puna pluća zraka se unose kroz nos i oslobađaju u tri broja oštrim pokretima. Mirno, ujednačeno disanje. Čarape od nogu od vas, prema vama. Pokret bicikla. Čelo dodiruje koleno. Isto. Šetaju oko svojih kreveta. Savijanje naprijed - uspravi se. Šetaju stazom zdravlja. |
Vježbe disanja:
"Baloni". Izvršite hodanje po gradilištu. 1 - ruke u stranu, gore, udahnite kroz nos, pljesnite rukama ("lopta je pukla"); 2 - ruke u stranu, dolje, izgovarajući "s-s-o ili "sh-sh-sh" ("lopta je pala").
"Voz". Hodajte, oponašajući kretanje točkova parne lokomotive sa savijenim rukama, i recite "ču-ču-ču".
Kompleks br. 22
Gimnastika u krevetu.
1. Udahnite mirno, izdahnite punim dahom.
2. Mrdajte prstima na rukama i nogama.
3. Stisnite prste u šake.
4. Savijte ruke u laktovima i, podižući ih iznad glave, spojite ih u pramen.
5. Dobro se istegnite cijelim tijelom, uzrokujući umjetno zijevanje.
6. Spustite ruke.
7. Trljajte dlanove dok se ne zagreju.
8. "Operite" lice, vrat toplim dlanovima.
9. Povucite desnu nogu sa petom, prstom prema sebi.
10. Povucite lijevu nogu petom, prst prema sebi.
11. Povucite dvije noge zajedno.
12. Sagni se.
13. Seo.
14. Spojite ruke i istegnite se sa dlanovima okrenutim prema gore.
15. Duševno svim rođacima, prijateljima želim zdravlje, dobrotu i radost, dobro raspoloženje.
Prevencija ravnih stopala. Šetnja stazom zdravlja.
Vježbe disanja:
"Tigar u lovu".
Hodajući po mjestu, stavite desnu (lijevu) nogu naprijed, stavite dvije ruke na koljena dlanovima, savijajući leđa. Dva do četiri oštra udaha, podignute glave („tigar traži plijen“).
"Zdravo sunce". I.p.: stopala u širini ramena, ruke iza leđa. Polako podignite ruke prema gore, klizeći duž trupa, ruke u stranu, podignite glavu gore (udahnite), polako se vratite u ip..
GIMNASTIKA POSLE SPAVANJA (senior grupa)
avgust
Kompleks br. 23
Momci
(sa elementima vježbi disanja)
Izvodi se u krevetu.
"Probudio sam se." I. p. - ležeći na * leđima. Istegnite se u krevetu cijelim tijelom, ruke iznad glave ispružite gore, čarape dolje. Istegnite se - udahnite, opustite - izdahnite. Ponovite pet puta; tempo je spor.
"Crvene uši". I. p. - ležeći na leđima. Trljajte uši do crvenila, osjećaja topline (30-60 s). Svako dijete radi svojim tempom.
"Smiješan stomak". I. p. - ležeći na leđima, ruke na stomaku. Udahnite - naprezanje trbušni zid, ispruži stomak. Izdahnite - uvucite stomak. Vratite se na i. n. Ponovite pet do sedam puta; tempo je spor. Smjer: udahnite kroz nos, izdahnite na usta.
"Istezanje kičme." I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Privucite koljena do stomaka, omotajte ih rukama. Dosegnite čelo do koljena da izbrojite do deset. Vratite se na i. n. Ponovite pet puta; one umjerene.
"Oh, ti prsti." Trljanje prstiju crvenilo i osjećaj topline. Dečaci počinju da izvršavaju zadatak levom rukom, devojčice desnom.
"Hajde da dišemo." I. p. - ležeći na leđima, ruke na prsima. Udahnite kroz nos grudni košširi Izdisanje - bučno, kroz nos. Ponovite pet do sedam puta umjerenim tempom.
"Pokrenuto." I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte tijelo - udahnite. Vratite se na i. p. - izdahnite. Ponovite pet puta; tempo je umjeren.
"Igramo." I. p. - sjedenje na krevetu. Podigni desnu nogu. Šakom lijeve ruke trljajte stopalo do crvenila i osjećaja topline. Vratite se na i. n. Isto sam uradio sa levom nogom. Svako dijete vježbu izvodi individualnim tempom.
Morse. Udah i izdisaj se dešavaju kroz nos uz izgovor glasa [m]. Prilikom izdisanja prstima naizmjenično tapkajte po krilima nosa.
