Planinarenje se smatra jednom od najsigurnijih aktivnosti. sportske aktivnosti za mršavljenje i eliminaciju višak kilograma za one ljude koji zbog svog zdravstvenog stanja fizički nemaju dovoljno vremena ili mogućnosti za nastavu u posebnim fitnes centrima i teretanama.
Očigledna korist hodanja je potpuno otklanjanje raznih traumatizacija tijela, a uz njegovu pomoć možete se riješiti ne samo viška masnoće, već i lijenosti, apatije i letargije u tijelu, postati pozitivniji i otporniji. U ovoj recenziji ćemo detaljnije pogledati koliko se kalorija sagori hodajući na sat, kao i kako pravilno hodati i kako povećati nivo potrošnje kcal. Ali, prvo, hajde da se zadržimo detaljnije na glavnim prednostima i prednostima hodanja za ljudsko tijelo.
Odmah treba napomenuti da je hodanje jedna od najčešćih vrsta sportskog treninga i ima posebne koristi za tijelo, jer pomaže u treniranju istih grupa mišićnih vlakana koje se treniraju pri trčanju.
Štaviše, hodanje pomaže da se:
- poboljšanje rada srca;
- zasićenje svih ćelija u tijelu kisikovim spojevima;
- a takođe nema negativan uticaj na zglobove kolena.
Svi će moći da hodaju: debeli, mršavi, mladi i stari. Uostalom, mnogi ljudi misle da gubitak malo viška kilograma uopće ne bi bio loš. Ali boriti se višak kilograma at sjediživot, koliko god se trudio, i dalje je težak, a ne može svako da počne aktivno da se bavi sportom. Ali svako može prošetati nakon napornog radnog dana.
Broj sagorenih kalorija tokom hodanja
Nesumnjivo, da bi se sagorio određeni broj kilokalorija, obična šetnja do bolnice ili prodavnice neće biti dovoljna.
Potrošnja kalorija pri hodanju, njen nivo i količina direktno zavise od sljedećih aspekata:
- od tjelesne težine;
- prisustvo ili odsustvo dodatnih sredstava za ponderisanje;
- starosna grupa;
- tempo i brzinu;
- trajanje treninga;
- reljef staze, to može biti običan ravni put, ili teži put uzbrdo;
- aktivnost pokreta ruku.
Jasno je da ako hodate brzim tempom, tada će nivo sagorjelih kalorija biti veći nego kada hodate sporim tempom. Istovremeno, treninzi hodanja će biti efikasniji ako se izvode dalje čist vazduh u zoni šuma, to može biti ne samo šuma, već i park. Prisutnost određenih neravnina na stazi povećava opterećenje, ali koliko kalorija se potroši hodajući 1 km? Za sat vremena možete se riješiti 200 do 300 kilokalorija. Taj indikator, koji ukazuje na količinu potrošene energije, može se izračunati nezavisno koristeći sljedeću tabelu, koja označava broj sagorjenih kalorija po kilogramu težine osobe pri hodanju po satu:
Postoji prikladnija tablica prema kojoj možete odrediti koliko energije se troši ovisno o tjelesnoj težini i brzini hoda:
| Indikator brzine / tjelesna težina | 50 kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 75kg | 80kg | 85kg | 90kg |
| 3 km/h | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 km/h | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 km/h | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 km/h | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 km/h | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 km/h | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 km/h | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
To je, na primjer, da imate težinu od 60 kg, ako hodate najmanje sat vremena s njim prosječna brzina pri brzini od 5 km/h, lako se možete riješiti 221 kalorije. Izrada takvih proračuna nije tako zgodna kao što se čini na prvi pogled, jer je potrebno pravilno izračunati brzinu hoda. Da biste precizno izračunali brzinu, morate znati koliko je kilometara tačno pređeno. A ako put nije poznat, tada će brzinu biti problematično odrediti.
Možete izbrojati koliko koraka se napravi u 60 sekundi, ali onda će se trening pretvoriti u solidnu matematiku, koja će vam uskoro dosaditi. Zagovornici ovakvog tipa treninga preporučuju kupovinu posebnih uređaja koji se zovu pedometri. Samo ih stavite na ruku kao narukvicu i krenete hodati, na kraju treninga uređaj tačno daje broj koraka koji su napravljeni cijelim putem.
Kako hodati
Ne preporučuje se naglo početi hodati brzim tempom i u dužem vremenskom periodu, posebno osobama koje ne mlada godina sa težinom koja jasno prelazi 60 kilograma. Potrebno je da počnete da hodate sporim tempom sat vremena, dok se telo ne navikne na ovu vrstu hoda. Nakon toga morate postepeno povećavati tempo za 5 minuta, sljedeći put za 10, i tako sve dok se tempo hodanja ne poveća na prosječni parametar u roku od sat vremena. A kako bi se povećao broj sagorjenih kalorija, preporučuje se hodanje još bržim tempom u dužem vremenskom periodu.
Napominjemo: Glavno pravilo, koje se ne smije zaboraviti, je da morate hodati najmanje sat vremena, jer višak masti počinje sagorijevati tek nakon 40 minuta intenzivnog treninga.
Štaviše, nakon jela ne treba praktikovati. po najviše optimalno vreme za šetnju se smatra sat vremena nakon obroka. A nakon završetka treninga ne biste trebali jesti hranu, bolje je ograničiti se na čašu vode ili užinu s jabukom. Prilikom hodanja veoma je važno održavati ritam pravilnog respiratornog čina, pri čemu je potrebno udahnuti na nos i izdahnuti na usta. Neophodno je potpuno odustati od navike pušenja, jer to negativno utiče na ceo respiratorni sistem i smanjuje efikasnost srca i krvnih sudova.
Načini za povećanje sagorijevanja kalorija
Postoji nekoliko metoda koje vam omogućavaju da povećate razinu opterećenja, pomoću kojih možete potpuno prilagoditi cijelu figuru, zategnuti trbuh i napumpati guzicu.
Mahnite rukama
Za efektivna razrada mišićnih vlakana u gornjem dijelu tijela, preporučuje se mahanje rukama, što će vam pomoći da brže hodate i povećate opterećenje. Da biste to učinili, morate saviti ruke lakatnog zgloba do ugla od 90 stepeni i praviti brze amplitudne oscilacije sa njima.
Nanesite korisna sredstva za utezanje
Dodatna težina će povećati opterećenje i povećati intenzitet sagorijevanja viška masti. Važno je zapamtiti da se ne preporučuju posebni utezi za noge i zapešća, jer to može negativno utjecati na držanje i doprinijeti promjeni hoda. Kao dodatnu težinu, bolje je koristiti ruksak, a za pravilnu raspodjelu težine preporučuje se da ruksak napunite pijeskom ili vodom.
Hodajte sa štapovima
Nordijsko hodanje se smatra jednim od najčešćih efikasne metode povećanje broja sagorenih kalorija. Može ga koristiti bilo ko, u bilo kojoj dobi i na bilo kojem nivou. fizički trening, pošto sam cijenio koliko je ovaj sport efikasan i dobio od toga nevjerovatni rezultati. Do 90 posto se koristi tokom nordijskog hodanja mišićna masa u cijelom tijelu, a kalorija se gubi 46 posto više nego redovnim treningom.
Uz pomoć štapova smanjuje se nivo opterećenja na sljedećim dijelovima tijela:
- skočni zglob;
- koljena;
- kao i u predjelu zglobova kuka.
Ova metoda hodanja smatra se najefikasnijom, jer se opterećenje na nogama povećava trenutno i značajno, plus su povezane s općim radom cijelog organizma. mišićna vlakna gornji deo leđa i ruke.
Traka za trčanje
Najoptimalnija alternativa uličnim šetnjama je traka za trčanje. Prosječna brzina obične osobe dostiže 4-5 km. na sat, kako bi se povećao nivo sagorjelih kalorija, preporuča se povećati tempo hodanja po stazi na 6,5 km. u jedan sat. S povećanjem tempa, potrošnja energije se povećava za skoro 3 puta.
Hodajte po neravnom terenu
Ako hodate po neravnim površinama, u obliku trave, staza, snijega, pijeska ili šljunka, potrošnja kalorija će se povećati najmanje dva puta. Također možete hodati prosječnim tempom po ljestvama ili planinskim stazama. A hodanje unazad će vam pomoći da napravite bolje držanje, zategnite guzu i napumpajte mišićna vlakna potkoljenice. Ne zaboravite na pravilnu ishranu, budući da se radi o uravnoteženoj ishrani u kombinaciji sa sportski trening doprineće maksimalno efikasno sagorevanje višak masnoće i sprečavanje njenog ponovnog dobijanja.
održavanje fizički oblik kroz svakodnevne šetnje ne zahtijeva nikakvo iskustvo u obuci i može ga izvoditi svako bez ograničenja. Saznajte više o ovoj vježbi, kao i broju sagorjenih kalorija ako je radite redovno.
Potrošnja energije tokom hodanja
Samo zdrava i fizički sposobna osoba može sebi priuštiti aktivno bavljenje sportom. Za razliku od napornog treninga sa velikim opterećenjem, hodanje je manji izazov za tijelo. Časovi pomažu poboljšanju rada pluća i srca. Potrošnja energije tokom hodanja zavisi od tempa kretanja i metabolizma sportiste. Tokom lagane šetnje od 2-3 kilometra, potroši se do 300 kilokalorija. Pri brzini od 7 km / h možete sagorjeti do 500 kcal. Treba imati na umu da bez pravilno odabrane prehrane neće biti moguće postići zapažene rezultate.
Koliko se kalorija potroši hodajući
Tokom lagane šetnje konzumira se minimalna količina potkožna mast. Ipak, uzimajući u obzir pravilno organiziranu prehranu i dnevnu rutinu, možete potrošiti oko 250 kilokalorija po satu nastave. Zapamtite da troškovi energije zavise od terena na kojem se trening odvija. Dakle, potrošnja kalorija pri hodanju po glatkom asfaltu mnogo je inferiornija od nastave u šumi, gdje teren uključuje aktivno kretanje. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju obuku u prirodi.
Koliko se kalorija sagori hodajući na sat
Trenutno postoje posebni kalkulatori koji određuju potrošnju energije za određenu vrstu opterećenja. U prosjeku se smatra da tokom šetnje osoba potroši 3,2-3,8 kilokalorija po kilogramu težine. Konačan rezultat zavisi od mnogih komponenti. Dakle, tokom nastave na neravnom terenu gubi se do 6,4 kcal. Za više informacija o tome koliko se kalorija sagorijeva po satu hodanja, pogledajte u nastavku:
- šetnja ravnom cestom - 200;
- uzbrdo - 320;
- časova prosječnim tempom - 335;
- penjanje uz stepenice - 500-700.
Koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju 1 km
Stručnjaci kažu da da biste smršali, morate redovno vježbati. Istovremeno, važno je savladati udaljenost od najmanje 2-3 kilometra. Ne zaboravite da prije nastave morate napraviti malo zagrijavanje. Ovo pravilo posebno važi za sportiste koji preferiraju intenzivan trening Na otvorenom. Možete izračunati broj potrošenih kalorija kada hodate 1 km pomoću posebnog kalkulatora. Iskusni sportisti tvrde da se troši oko 100 kcal.
Koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju 5 km
Potrošnja energije ovisi o brzini kretanja. Dakle, dok hodate sporim tempom, sagorijeva se 300 kilokalorija. Gubici će biti ozbiljniji ako se povežete sa treningom pomagala u obliku specijalnih utega ili bučica. Precizniji izračun kalorija prilikom hodanja, uzimajući u obzir vašu težinu, prehranu i raspored treninga, pomoći će vam da napravite kalkulator. Zapamtite da morate početi s treningom za kratke udaljenosti. U početku vas ne bi trebao posebno zanimati broj sagorjenih kalorija kada hodate 5 km. Zapamtite, takve udaljenosti zahtijevaju pripremu.
Koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju uz stepenice
Poznato je da brzo gubi višak kilograma možete ići gore. A da biste dovršili ovu vježbu, ne morate tražiti brdo ili planinu. Dakle, uspon na 9. kat bi mogao zamijeniti ove prirodne objekte. Potrošnja sagorjenih kalorija pri hodu uz stepenice iznosi 1300 kcal. Zapamtite da ne možete vježbati odmah nakon jela. Najbolje je vježbati ujutro. U ovom trenutku će sagorijevanje kalorija prilikom hodanja stepenicama biti efikasnije. Ne zaboravite na kratko zagrijavanje prije "uspona".
Koliko se kalorija sagorijeva nordijskim hodanjem
Tokom šetnje sa štapovima, energija se udvostručuje. Potrošnja kalorija na Nordijsko hodanje preko neravnog terena može doseći 800 kcal. Kretanje brzinom od 90-100 koraka u minuti omogućava vam da izgubite do 1000 kcal po satu treninga. Povećana potrošnja kalorija tokom hodanja Skandinavski štapići izvršeno zbog povoljnije preraspodjele opterećenja. Dakle, tokom nastave su uključeni mišići ruku, gornjeg dijela leđa, nogu. Time se smanjuje opterećenje kralježnice, zglobova kuka.
Ako tijelo traži ili zahtijeva redovne treninge, želite više fizičke aktivnosti, ali ne možete ili ne volite trčanje, vožnju bicikla ili odlazak u teretanu, postoji dobar izlaz - obično hodanje. Šetnja nije samo ugodna zabava koja pruža dobro raspoloženje i oslobađanje endorfina efikasan metod gubitak težine. Pod uslovom da ćete hodati brzim tempom, a ne hodati ili kupovati. Koliko kalorija sagoreva hodanje? Svi ljubitelji brzog hodanja žele znati odgovor na ovo pitanje, a mi ćemo ga izraziti u ovom članku.
Koliko kalorija gubimo hodajući
Sat hoda koliko kalorija sagoreva zavisi od toga kakvog hoda - kojom brzinom napraviti šetnicu i niza drugih faktora. Na koliko kalorija možete sagorjeti tokom hodanja utiče:
- Prisutnost ili nedostatak opreme - štapovi za nordijsko hodanje, utezi, bučice
- Težina sportiste
- Fizička obuka
- Tempo hodanja
- Tip hoda
- Trajanje lekcije
- Teren ili vrsta puta - više kalorija se troši kada hodamo po neravnom terenu, uzbrdo, u šumi
- Intenzitet pokreta ruke
- Odjeća (nego više težine to je odjeća sportaša, veća je potrošnja energije)
Koliko kalorija ljudi sagore dok hodaju? U prosjeku, od 177 do 700 kcal, ovisno o tempu i vrsti hodanja. Ove brojke su približne, izračunate za osobu od 70 kilograma. Što osoba ima veću težinu, to se više kalorija sagorijeva tokom fizičke aktivnosti.
Vrste hodanja:
- Sporo hodanje je oko 2 km/h, tako da se troši malo kalorija, oko 177 na sat. Osoba napravi otprilike 70 koraka u minuti.
- Hodanje prosečnim tempom, brzinom od 4 kilometra na sat. Ovo je uobičajeni tempo hodanja - tako hodamo kada smo malo u žurbi. U isto vrijeme radimo 100-140 koraka u minuti. Kilometar prelazimo za 15 minuta
- Trkačko hodanje - približna brzina 5-10 km/h, ruke savijene u laktovima pod uglom od 90 stepeni - obavezan atribut trkačkog hodanja. Peta sportiste prvo dodiruje tlo, a zatim nožni prst. Noge se ne savijaju tokom sportskog hodanja, glavno opterećenje na mišićima bedara i listova. Sportista prijeđe jedan kilometar za 8 minuta, čineći otprilike 140 koraka u minuti.
- Brzo hodanje se izvodi brzinom od 7 km/h, odnosno 8 km/h, što je skoro trčanje, ali ne biste trebali prelaziti na trčanje
- Hodanje unazad - poboljšava držanje, osjećaj ravnoteže, jača mišiće leđa, zadnjice, listova. Štaviše, hodanje unazad razvija periferni vid, pa čak i razmišljanje.
- Hodanje po stepenicama, ili uzbrdo sa nagibom od 15 stepeni. Sagorijeva puno kalorija, ali bolje je uzeti ljestve na ulici. Ako se bavite prljavim, zagušljivim ulazima, ne biste trebali očekivati veliku korist.
- Nordijsko hodanje sa štapovima - posebno popularan pogled fizičke aktivnosti u savremenom svetu. Mogu ga raditi ljudi svih uzrasta. Štapovi se biraju na osnovu rasta sportaša. Veruje se da nordijsko hodanje sagoreva 45% više kalorija od redovnog hodanja. Ovaj sport će vam pomoći da se riješite 3 kilograma mjesečno
- Skijanje takođe sagoreva mnogo kalorija. Pogotovo ako osoba napravi skijašku stazu za sebe, a ne vozi se na nazubljenom
- Hodanje sa zategnutom zadnjicom
Koliko se energije troši na hodanje
Ovaj sport sagorijeva mnogo kalorija - do 400 jedinica u jednom satu. Treba ići pravo, bez vrtnje, praveći male, ali česte korake. Ne zaboravite savijati laktove i zategnuti zadnjicu. Tempo može biti različit, ali uglavnom hodaju brzinom od 4 do 8 km/h.
Više kalorija će se sagorjeti ako se stopala održavaju u dobroj formi cijelo vrijeme, bez opuštanja čak ni pri penjanju uzbrdo. U trkačkom hodanju morate hodati bez njihanja kukovima i držati kičmu u ravnom položaju.
Morate početi sa deset minuta treninga, postepeno dovodeći časove na 45 minuta dnevno.
Koliko se kalorija sagorijeva pri brzom hodanju
Vjeruje se da se pri brzom hodanju brzinom od 8 km / h troši 10 kilokalorija na 1 kg ljudske težine. Dakle, za našeg hipotetičkog sportistu od 70 kilograma, sat vremena brzo hodanje sagorijeva 700 kalorija.
U tom slučaju, koliko kalorija sagorijeva energično hodanje? Hodanje brzinom od 5-7 km / h pomoći će sagorijevanju otprilike 5 kcal na 1 kg tjelesne težine na sat. Osoba teška 70 kg će u ovom slučaju potrošiti 350 kcal na sat.
Koliko kalorija sagorijeva nordijsko hodanje na sat
.jpg)
Ako u vrelom ljetnom danu vidite muškarca na ulici sa ski štapovi u vašim rukama, ne bojte se: ovo nije fatamorgana, ne sunčanica pa čak ni kolektivna halucinacija. Pred sobom vidite osobu koja vodi računa o svom zdravlju i teži dobroj figuri.
Nordijsko hodanje koristi 90% ljudskih mišića, uključujući trbušne mišiće, abdominals, zadnjicu, bedra, leđa, grudi i ruke. Osoba mora aktivno "raditi" ne samo nogama, kao kod običnog hodanja, već i rukama. Štapovi za hodanje pomažu odgurnuti od tla i istovremeno djeluju kao uteg. Inače, težina štapova za nordijsko hodanje uzima se u obzir prilikom izračunavanja sagorjenih kalorija. Ako je “neto” težina osobe 70 kilograma, dodaje se i težina odjeće i težina cjelokupne opreme. Takvi štapovi, ovisno o materijalu proizvoda i namjeni (za sportaše, djecu, starije osobe), imaju težinu od 550 grama. Štapovi se također biraju na osnovu njihove visine.
Ogroman plus nordijskog hodanja je što praktički nema kontraindikacija, za razliku od, na primjer, trčanja ili brzog hodanja. Možete trenirati ljude različite dobi i različite, čak i vrlo velike, težine.
Nordijsko hodanje sagorijeva otprilike 500 do 700 kcal u jednom satu. Naravno, brzina kretanja je također od velike važnosti ovdje, najefikasnija će biti intervalni trening. Inače, svako hodanje po hladnoći doprinosi još aktivnijoj potrošnji "pojedenih" kalorija.
Trebate početi trenirati brzinom od 5 km / h, nakon 20 minuta brzina se mora povećati na 7 kilometara na sat. Nakon 10 minuta ponovo se vratite na 5 kilometara na sat, nakon 20 minuta ponovo na 7 kilometara na sat. I tako u krug, dok ima vremena, snage i želje.
Prvi treninzi ne bi trebali biti dugi, u početku je potrebno savladati tehniku nordijskog hodanja u sporom tempu. Ali ako stalno hodate malom brzinom, ne biste trebali očekivati veliki gubitak težine.
Koliko kalorija sagorijeva pri hodanju uz stepenice
Redovno hodanje uz stepenice je također dobar način Smršati. Za sat vremena treninga, osoba teška 70 kg može sagorjeti do 1500 kcal! Štaviše, sagorećete više kalorija ako pošteno zakoračite svaki korak, a ne preskočite jedan. Ova vrsta pješačkih vozova veliki broj mišići: od zadnjice i bedara do trbuha i leđa. Započnite trening sa 10-minutnom sesijom. Inače, istovremeno možete potrošiti onoliko kalorija koliko sagorite tokom jednog sata fitnesa. Međutim, kako efekat ne bi dugo trajao, neophodni su redovni 25-minutni treninzi. Kada vam duge vježbe pređu u naviku i dosade, možete uzeti bučice za uteg u ruke.
Za razliku od normalnog hodanja, ili skandinavskog hodanja, hodanje uz stepenice ima mnogo kontraindikacija.
Druge vrste hodanja
Skijanje je dobar način da se riješite viška kilograma. Koliko kalorija sagoreva skijanje? Sa osobom od 70 kilograma, skijanje će vam pomoći da potrošite 470 kcal, i nizbrdo- 274 kcal.
Traka za trčanje pomoći će u slučaju da je vani loše vrijeme ili vam je neugodno vježbati pred strancima. Zaista, na ovom simulatoru, unatoč imenu, ne možete samo trčati, već i hodati bilo kojim tempom. Da biste smršali, potrebno je hodati brzinom od 5 do 7 kilometara na sat. Traka za trčanje je također dobra jer možete odabrati željeni način rada: hodati po ravnom "putu" ili "planini". Koliko kalorija sagoreva hodanje na traci za trčanje? Do 400 kcal brzim tempom.
Ako nema trake za trčanje, bljuzgavice ispred prozora i nema želje za izlaskom, bit će zanimljivo saznati koliko kalorija sagorijeva hodanje u mjestu. Na webu možete pronaći informaciju da ova vrsta fizičke aktivnosti može sagorjeti 700 kcal po satu vježbanja s težinom od 70 kg. Ali za ljubitelje kućnih treninga, tako visoke stope su vrlo sumnjive. Pulsmetri i drugi mjerni uređaji daju skromnije podatke: od 400 do 500 kcal na sat s težinom od 70 kilograma.
Koliko kalorija sagoreva hodanje
Koliko kalorija možete sagorjeti za sat hodanja, već smo shvatili. A koji su pokazatelji tipični za prijeđenu udaljenost?
Mnoge početnike zanima pitanje koliko kilometara hodanja sagorijeva kalorije. Da bismo olakšali asimilaciju informacija, navest ćemo podatke u tabeli:
U bilo kakvim proračunima, važno je ne zaboraviti da koliko kalorija osoba sagorijeva po satu hodanja ili po kilometru ovisi o tempu. Kada hodate polako, energija će se lagano trošiti.
Da bi bio zdrav i bio u dobroj formi, čovjek treba da hoda 10 kilometara dnevno. Da biste smršali, morate još više hodati. Efekat će biti redovna nastava trajanje 70 minuta. Uostalom, za sagorijevanje ne samo kalorija, već i masti, potrebno je dugo opterećenje prosječnim ili brzim tempom.
Zajedno sa hranom, osoba prima kalorije - energetski ekvivalent životne snage. Na njima se razgrađuje sva hrana koja se konzumira tokom dana. Tada energija odlazi na potrebne stvari.
Svaka, čak i najjednostavnija akcija, tjera tijelo da troši od 10 kcal / sat. Kada osoba spava, troši i energiju: 50-60 kcal/sat. To ide na rad mozga i unutrašnjih organa.
Najintenzivnija potrošnja kalorija javlja se kada se osoba bavi teškim fizičkim radom i aktivne vrste sport. Hodanje je povezano sa umjerena opterećenja na tijelu, pa ga ljekari preporučuju svima onima koji iz raznih razloga ne mogu da izdrže teške treninge.
Postepeno mršavljenje počinje kada osoba pređe najmanje 10.000 koraka dnevno. Važna je i težina pješaka, što je veća, to se više kalorija sagorijeva i osoba gubi na težini.
Za ljekoviti učinak potrebno je hodati 6-8 km dnevno i to stalno.
Jednostavnom šetnjom mirnim tempom možete potrošiti od 50 kcal za 2 sata. Ako radiš trkaće hodanje, sagoreva 2000 kcal za 30 minuta. Ako šetnju prate opterećenja: usponi i spuštanja s brda i brežuljaka, igranje sa životinjama ili samo aktivna rekreacija, potrošit ćete od 200 do 250 kcal / sat.
Možete sagorjeti do 800 kcal/sat dok se penjete i spuštate stepenicama ako odbijete koristiti lift. Ako svakodnevno radite takvo opterećenje, ali prirodno, možete smršaviti i podržati kardiovaskularni i respiratorni sistem.
Ne treba biti pretjerano revnosan sa takvom obukom, možete ozbiljno zatvoriti, mora se poštovati umjerenost. Šetnja s kućnim ljubimcima je također korisna, potrebna je od 280 kcal / sat.
Jednostavni kućni poslovi, poslovi u kuhinji, na primjer, troše od 50 kcal na sat. Pranje posuđa, kuvanje i usisavanje doprinose gubitku kalorija kod žena. Ovo je najlakši način da se riješite prekomjerna težina bez odlaska u teretanu.
Ukupno, radeći kod kuće, možete sagorjeti do 500 kcal dnevno.
Vrlo koristan i sport povezan sa intenzivnim, raznovrsnim hodanjem i trčanjem. Klizanjem i skijanjem možete izgubiti do 800 kcal na sat, a džogiranje će trajati do 600 kcal/sat.
Plivanje u bazenu daje dobar ljekoviti učinak. Iako se ne odnosi na hodanje ili trčanje, doprinosi stalnom sagorijevanju kalorija i jačanju cijelog tijela. Plivanjem se troši od 500 kcal/sat.
Hodanje je korisno za mnoge bolesti, jer se opterećenje tokom njega može samostalno podesiti. Ako želite da se naviknete na hodanje, morate početi u fazama, od 15-30 minuta dnevno.
Bolje je hodati na svježem zraku, u parku ili samo dalje od puteva. Postepeno morate povećavati vrijeme hodanja na 30-40 minuta. A onda, kada osetite ukus, produžite do 1 sat dnevno.
U početku će vas boljeti noge, ali nakon nedelju-dve sve će doći na svoje mesto i hodanje će vam početi da pričinjava zadovoljstvo. Mišići će se zategnuti, intenzivniji metabolizam i zasićenje tkiva kiseonikom doneće novi, zdraviji osećaj postojanja. Najvažnije je da hodate svakodnevno
Svi znaju da hodanje, kao i druge vrste svakodnevnih ljudskih aktivnosti, zahtijeva određene energetske troškove. Potrošnja kalorija tokom hodanja zavisi od vrste i intenziteta, kao i od brzine kretanja osobe. Ako uzmemo u obzir koliko se kalorija sagorijeva pri normalnom ili sporom hodanju, onda je ova brojka najmanja i iznosi samo 250 kcal na sat. Kada brzo hodate, kalorije se sagorevaju mnogo intenzivnije, posebno ako se penjete stepenicama - od 540 do 740 kcal na sat. Naravno, sat vremena penjanja uz stepenice nije lak zadatak, pa biste trebali početi hodati kako biste smršali od 15 minuta, postupno povećavajući opterećenje i vrijeme.
Osim toga, postoji i zdravo brzo hodanje brzinom od 5-6 km/h, što pomaže da se sagori oko 300-380 kalorija po satu hodanja. Može se i kombinovati različite vrste hodanje, na primjer, penjanje uz stepenice brzim hodanjem. U tom slučaju ćete moći sagorjeti oko 450 kcal. Ako govorimo o potrošnji kalorija tijekom sportskog hodanja, tijekom kojeg su uključene gotovo sve mišićne grupe, onda je ova brojka oko 420 kcal na sat.
Imajte na umu da se trkačkim hodanjem možete baviti samo nakon odgovarajuće fizičke pripreme i zagrijavanja, kao i konzultacije s liječnikom, jer takvo opterećenje može biti kontraindicirano za vaše tijelo. Svi podaci o tome koliko se kalorija troši prilikom hodanja su okvirni, jer zavise od vremena i intenziteta hodanja u svakom pojedinačnom slučaju.
Koliko kalorija se troši hodajući? Koja je šetnja najefikasnija?
Kao što smo već saznali, koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju ovisi o vrsti hodanja, kao i o individualnim karakteristikama osobe: njegovoj težini i brzini kretanja. Što je veća težina i veća brzina kretanja, vaše tijelo može sagorjeti više kalorija po satu hodanja. Ako je brzina kretanja oko 3-4 km / h, onda se smatra običnim sporim hodanjem. Ako dostigne 5 km / h, onda je to približna prosječna brzina hodanja, a kretanje koje prelazi brzinu od 6 km / h je već brzo hodanje.
Većina kalorija se sagorijeva pri brzom hodanju. U prosjeku, ova brojka je najmanje 400-500 kcal / sat. Ako imate podatke o tome koliko se kalorija sagorijeva pri hodanju, onda možete ne samo izračunati brzinu i vrijeme vježbanja hodanja, već i dobro smršavjeti. A ako koristite i razne pondere, onda pozitivan efekat kada se riješite viška kalorija bit će očito. Stoga se najefikasnijim smatra brzo hodanje uz stepenice s dodatnom težinom u rukama.
Ovdje je vrlo važno znati mjeru i pravilno rasporediti opterećenje, tako da morate odmah započeti ne dugim planinarenjem, već svakodnevnom šetnjom parkom. A za one koji vole aktivnosti na otvorenom, a pritom žele i smršaviti, preporučuje se hodanje po neravnom terenu s usponom u planine po određenoj ruti, koja se smatra analogom hodanju uz stepenice.
Koliko kalorija možete sagorjeti dok hodate uz stepenice? Prednosti hodanja
Da biste odredili potrošnju kalorija prilikom hodanja uz stepenice, morate znati težinu osobe. Naučnici su otkrili da prilikom penjanja uz stepenice, osoba troši 0,14 kcal na 1 kilogram težine, a kada se spušta - 0,10 kcal. Da bi hodanje uz stepenice bilo efikasnije, potrebno je da trenirate najmanje 25 minuta, što je oko 16-18 spuštanja i uspona sa prosečnim otkucajima srca od oko 140-150 otkucaja u minuti.
Vrlo je važno da pri hodu ne preskačete korake, jer to uključuje određene mišićne grupe koje svakako moraju raditi. Osim što hodanje po stepenicama pomaže u smanjenju tjelesne masti i poboljšanju stanja nogu, savršeno tonizira tijelo i pomaže u normalizaciji rada. kardiovaskularnog sistema povećanje izdržljivosti organizma. Za mjesec dana takvog hodanja možete smanjiti struk za nekoliko centimetara, kao i povećati volumen pluća, normalizirajući disanje, čime ćete se riješiti kratkog daha.
Međutim, ako imate problema s pritiskom, onda treba biti oprezan pri penjanju uz stepenice, jer ovu vrstu Hodanje stvara veći stres na srce. Za obuku koristite bilo koje stepenište dužine 4-5 letova. Prije početka ne zaboravite na obavezno zagrijavanje zglobova nogu. Naizmjenično mijenjajte tempo i intenzitet hodanja, uzmite si vremena kada se spuštate i kada se osjećate jak umor u mišićima, obavezno se zaustavite na nekoliko sekundi kako biste se odmorili. Bolovi koji nastaju kao rezultat su normalni, jer znače da tijelo prima pravo opterećenje.
Koliko se kalorija sagorijeva pri brzom hodanju?
Brzo hodanje s pravom se smatra jednim od najprirodnijih i najsigurnijih aerobne vežbe na tijelu. Kako biste izbjegli zdravstvene probleme, potrebno je svaki dan hodati najmanje sat vremena. Naučnici su otkrili da brzo hodanje sagorijeva otprilike istu količinu kalorija po satu treninga kao i aerobik u teretani – oko 450 kcal. Osim toga, glavna prednost brzog hodanja je Svježi zrak, koji udišete tokom treninga, učvršćujući i jačajući organizam.
Prije početka zdravo hodanje izaberite odgovarajuću rutu, koja će uključivati od 3 do 10 km teritorije, kako na ravnom tako i na neravnom terenu. Također možete kupiti mjerač otkucaja srca ili poseban sportski sat kako bi vam pomogao da kontrolišete broj otkucaja srca tokom hodanja.
Uvijek počnite laganom šetnjom, postepeno povećavajući udaljenost koraka, brzinu i tempo, pomažući sebi i zamahujući rukama u ritmu. Uvijek hodajte pravo, ispravljajući ramena i ne naginjući tijelo naprijed. Zapamtite da će vam redovne šetnje najmanje 3 puta sedmično pomoći da sagorite dovoljno kalorija da uvijek budete u formi.
