Sport je odavno prestao biti samo počast modi, već je postao sastavni dio života modernih, aktivnih žena. Istovremeno, ne žele da uspore ni tokom trudnoće, što, uz normalan tok, pozdravljaju samo ginekolozi. Najbolja opcija za fizičku aktivnost tokom trudnoće je plivanje u bazenu. U većini slučajeva ovaj sport ne samo da nije kontraindiciran u periodu iščekivanja djeteta, već se preporučuje i kod niza manjih patologija trudnoće. Nakon što pročitate ovaj članak, nećete imati sumnje da li je moguće da trudnice idu na bazen. Reći ćemo vam ne samo o najčešćim vrstama treninga u bazenu, već io tome koje mjere opreza treba poduzeti prilikom plivanja.
Tokom trudnoće posebno želite da budete u atmosferi udobnosti i mira. Šta može biti ugodnije od vode? Također stabilizira unutrašnje procese u našem tijelu, te se dobro nosi sa vanjskim nesavršenostima figure. Uranjajući u vodu, dobivate fizičko zadovoljstvo, koje ni na koji način nije inferiorno od emocionalnog. Plivanje u trudnoći, a posebno u bazenu, odobriće svaki ljekar, ali samo ako nemate stroge kontraindikacije.
Tokom pravilno plivanje uključene su sve glavne mišićne grupe. Očigledan plus plivanja je da žena praktički ne osjeća svoju težinu, koja se povećava kod svih ljepšeg spola tokom trudnoće. Kada ste u vodi, vaša tjelesna težina se smanjuje za šest puta. Značajno, zar ne? Između ostalog, na poslednjih meseci biće vam mnogo lakše osnovne vježbe za trudnice u bazenu, a to, vjerujte, nije lak zadatak.
Također je važno da se rizik od ozljeda smanji u vodi. Opterećenje mišića i zglobova je minimalno, unutrašnje organe ne tresti, bol u leđima nestaje, što se može manifestirati na kasnijim datumima trudnoća.
Samo nemojte misliti da je plivanje savršena kondicija, u kojem zapravo ne možete učiniti ništa i postići zapanjujući efekat. Ne, još uvek moraš da se znojiš. Bilo da radite sinhronizovane pokrete tela tokom plivanja ili radite aerobik u vodi za trudnice, moraćete da se potrudite da pružite potreban otpor vodi.
Pozitivan učinak bazena za trudnice
Zauzvrat ćete dobiti odlične rezultate u vidu poboljšanja izgleda, normalizacije opšteg zdravlja, kao i:
Ojačajte svoje zglobove;
Nježno i bezbolno istegnite mišiće bedara, perineuma, što je izuzetno važno za lak prirodni porođaj;
Normalize otkucaji srca, poboljšavaju cirkulaciju krvi;
Voda savršeno tonizira vene na nogama, sprječavajući pojavu proširenih vena i otoka;
Zbog velike potrošnje energije tokom plivanja, inače, ne samo u bazenu, lako i brzo ćete izgubiti stečeno tokom trudnoće višak kilograma;
Dobro ojačajte svoj imunitet, jer je plivanje u bazenu odlična početna faza stvrdnjavanja.
Takođe bih želeo da vam skrenem pažnju na činjenicu da ako prava pozicija beba u materici, samo treba da plivaš. Osjećaj bestežinskog stanja, istovremeno prisustvo majke i bebe u elementu vode u 95% slučajeva garantuje, kao rezultat, pravilan položaj djeteta do kraja trudnoće.
Kao što vidite, plivanje tokom trudnoće ima mnoge prednosti. Stoga, ako vaš doktor nema ništa protiv, slobodno se prijavite za grupni trening ili jednostavno plivajte iz zabave u najbližem bazenu.
Utvrdili smo da su plivanje i grupne aktivnosti u bazenu veoma korisne i neophodne za trudnice. Međutim, trebali biste slijediti niz preporuka koje će vaše treninge učiniti korisnijim i sigurnijim.
Počnimo s činjenicom da na bazen bez straha za zdravlje svoje bebe definitivno možete ići tek nakon 20 sedmica trudnoće. Činjenica je da se upravo u to vrijeme završava formiranje mukoznog čepa. Služi kao svojevrsni blokator za ulazak štetnih mikroorganizama, a samim tim i infekcija kroz grlić materice tokom trudnoće. Također je važno ne zaboraviti da se otprilike par sedmica prije porođaja sluzni čep počinje postepeno odmicati, što znači da vaša beba više nije tako dobro zaštićena od vanjskih patogenih utjecaja, pa je nastavu bolje odgoditi za postpartalni period.
Zapamtite da je optimalna posjeta bazenu 3 puta sedmično. Ako možete, želite, a vaš doktor se slaže, možete plivati svaki dan. I ovdje, posebno radoznale i skrupulozne majke mogu postaviti naizgled glupo pitanje - kako trudnice mogu plivati u bazenu? Zapravo, pitanje je sasvim logično i tačno. Prvo, zapamtite da trajanje vaših vodenih procedura ne bi trebalo da prelazi 35-50 minuta. Ni u kom slučaju ne dozvolite hipotermiju svog tijela, cistitis i drugi upalni procesi tokom trudnoće su potpuno nepoželjni. Ako osjetite da se smrzavate, odmah izađite iz vode i obucite suhi, topli bade-mantil ili lagano protrljajte tijelo frotirnim ručnikom.
Što se tiče prihvatljivih stilova i tehnika plivanja tokom trudnoće, kraul i prsno se smatraju optimalnim. Hajde da pokušamo da shvatimo zašto. Na primjer, prsni stil uključuje aktivno uključivanje mišića nogu i perineuma, a potonji su jako potrebni trening kako bi se pripremili za proces porođaja.
Bilješka da je tokom plivanja tokom trudnoće bolje dati prednost ekstremnim stazama u bazenu. Čarter, uvijek se možete osloniti na stranice bazena.
savjet: izbjeljivač, koji je prisutan u maloj količini u bazenu, može uzrokovati suhoću i iritaciju vagine. S obzirom na to, neki liječnici preporučuju korištenje sanitarnih tampona. Međutim, ne biste trebali sami odlučivati o njihovoj upotrebi. Prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Još jedna karakteristika časova u bazenu tokom trudnoće je fokus na vrijeme trudnoće. U prvom i drugom trimestru moguće je i važno aktivno trenirati svoje tijelo. Idealan za aerobik u vodi i gimnastiku. Dok za 3. tromjesečje trudnoće vježbe u bazenu ne bi trebale biti aktivne, umirujuće. Dovoljno je lagano, ležerno plivati, trenirati da zadržite dah 10-15 minuta tokom ronjenja. Stečene vještine će vam biti od koristi tokom porođaja u fazi pokušaja, kada je od vitalnog značaja da pravilno, ravnomjerno dišete i zadržite dah po uputama ljekara.
Set vježbi za trudnice u bazenu
Idemo direktno na pregled vježbi. Prije toga napominjemo da možete izvoditi kako pojedinačne elemente preuzete iz složenih fitnes programa, tako i punopravna gimnastika za trudnice, ali samo pod nadzorom instruktora.
savjet: aktivno bavljenje bazenom tokom trudnoće najbolje je u grupi ili uz pomoć pratioca. To može biti muž, voljeni prijatelj, majka.
Možete se upoznati sa kompleksnim programima osmišljenim posebno za žene u položaju i gimnastikom za trudnice u bazenu u grupnim časovima, a mi ćemo pričati o individualnim vježbama koje možete izvoditi individualno u svom ritmu.
sumo wrestler
Dakle, prva vježba za trudnice u vodi je "Sumo rvač". Da biste ga izveli, morate široko raširiti noge, saviti ih u koljenima i naizmjenično praviti pokrete hodanja u vodi desnom i lijevom nogom. Ova vježba savršeno pomaže u treniranju mišića perineuma.
Bicikl
Druga vježba se zove "Bicikl". Okrenite leđa u stranu, uhvatite ga rukama i pomičite noge, imitirajući vožnju biciklom.
Float
Treća vježba "Plutaj". Njegova suština je da morate duboko udahnuti i čučnuti pod vodom, dok rukama stežete koljena. Ako je moguće, pokušajte da ostanete u ovom položaju 10 sekundi.
Star
Četvrta vježba za trudnice u bazenu je "Asterisk". Da, rekli smo da je ležanje na leđima tokom trudnoće zabranjeno. Međutim, ako govorimo o ranim spojevima i malom trbuščiću, onda biste mogli neko vrijeme ležati u vodi na leđima u pozi zvijezde. Važno je da se potpuno opustite i isključite sve nepotrebne misli.
Vježbe sa loptom u bazenu
Za sljedeću vježbu za trudnice u bazenu trebat će vam lopta. Uhvatite ga rukama i pravite okrete trupa lijevo-desno. 10-15 ponavljanja će biti dovoljno. U ovom slučaju, amplituda rotacije ne bi trebala biti visoka i ne oštra.
Još jedna vježba za trudnice s loptom je da ponovo stanete sa strane i držite je rukama. Paralelno s tim stavite gumenu loptu između nogu i stisnite je koliko god možete. Uradite 10-20 ponavljanja.
Kontraindikacije za posjet bazenu tokom trudnoće
Opisujući sve prednosti vježbanja u bazenu za trudnice, potrebno je obratiti pažnju na slučajeve kada će takav trening samo štetiti. Predstavljamo listu kontraindikacija u obliku liste:
placenta previa;
Vaginalni iscjedak zbog infekcija;
krvarenje;
Alergija na hlor;
Kratkoća daha, slabost;
Mučnina;
Opće negativno zdravlje nakon posjete bazenu;
Bol u donjem dijelu trbuha;
Jaka rana toksikoza u trudnica;
Pogoršanje kroničnih bolesti;
Slučajevi spontanog pobačaja u prošlosti.
Vidite da je lista prilično velika. Zato je izuzetno važno da se posavetujete sa svojim lekarom o mogućnosti pohađanja časova za trudnice u bazenu. Tek nakon što razgovarate o svim nijansama, detaljima i dobijete dozvolu od liječnika koji vodi vašu trudnoću, možete ići na časove u bazenu. A kako da ove treninge učinite što udobnijim i sigurnijim, čitajte dalje.
Kako odabrati bazen?
Odlučiti se za bazen jednako je teško kao i odabrati muža, naravno, ako ne govorimo o ljubavi na prvi pogled. Kada u blizini kuće imate odličan, moderan bazen ili fitnes centar sa akva zonom, problem se rješava sam od sebe. Za one djevojke koje tek počinju tražiti savršenu opciju za trening, pripremili smo niz savjeta na šta posebno treba obratiti pažnju.
■ Prva tačka naše revizije bazena je metoda prečišćavanja vode. Obratite pažnju na to kako i koliko često se voda pročišćava, jer će prednosti plivanja u takvom bazenu za trudnice direktno ovisiti o tome. Ovo se može razumeti ne samo izgled same vode, ali i jednostavnim razgovorom sa posjetiteljima bazena ili direktnim postavljanjem pitanja administratoru.
Voda se može prečistiti na nekoliko načina. Deda metoda je hlorisanje vode. Modernija opcija je pročišćavanje vode korištenjem elektrolize. Često se uz ovu metodu čišćenja dodaje i stvoreni efekat morske vode. U vodu se dodaje morska so. Prednosti kupanja u takvoj vodi, posebno tokom trudnoće, su višestruko veće. Nažalost, cijena pretplate može biti previsoka.
Drugi način prečišćavanja vode je ozoniranje. Ovo je idealna opcija, jer je voda dodatno zasićena kisikom, ali ne može svatko priuštiti cijenu takvog zadovoljstva.
■ Vodu smo manje-više sredili i vrijeme je da pređemo na inspekciju poštivanja sanitarnih normi. Pobrinite se da ne budu samo napisani na komadu papira, već da zaista rade. Uz to, u bazenu mora biti i medicinska sestra, čija je dužnost da prati kontingent kupača. Bazen mogu posjetiti samo zdrave osobe bez dermatoloških problema.
■ Da li je moguće da trudnice idu na bazen, gdje ne postoje posebni instruktori i časovi za trudnice? U principu možete, ali samo ako samo plivate i ne planirate aktivno trenirati. Inače je potreban trener. On će potaknuti, osigurati i obratiti pažnju na sve nijanse u izvođenju vježbi koje su važne tokom trudnoće.
■ I nekoliko riječi o udobnosti. Bazen treba da ima udobne rukohvate za spuštanje u vodu, kvalitetne, ujednačene pločice bez cepanja i pukotina, a temperatura vode ne sme biti niža od 28 stepeni. Ako su sve ove tačke ispunjene - čestitamo, pronašli ste savršenu opciju za bazen!
Šta je korisno u bazenu?
Pa šta? Odabrali su bazen, s fokusom na časovima odlučili su kako pravilno plivati trudnice u bazenu, saznali su, došao je red za preuzimanje torbe.
Glavna stvar bez koje vam neće biti dozvoljeno da uđete nice pool je medicinsko mišljenje o dozvoli posjete bazenu. Ovaj certifikat će obično uključivati vaš opšte stanje zdravlje i rezultate nekoliko testova. Osim toga, prije odlaska na bazen morate kupiti:
Jednodijelni, udobni kupaći kostim za trudnice;
Gumene japanke ili papuče sa žljebljenim đonom kako ne bi padale na mokre, klizave pločice, a ujedno smanjuju rizik od zaraze gljivičnom infekcijom;
Proizvodi za osobnu higijenu kao što su sapun ili gel za tuširanje, krpa za pranje, šampon, ručnik neće biti suvišni;
U mnogim bazenima, gumena kapa za glavu je preduvjet da se kosa ne bi uvlačila u vodu;
Sušilo za kosu će vam pomoći da napravite lijep stil ili samo osušite kosu nakon nastave;
Kako biste spriječili isušivanje kože zbog hloriranja vode, stavite hidratantnu ili hranjivu kremu u torbu, neće škoditi;
I naravno, nikad nije loše da trudnica nešto užine, pa uzmite lepinju sa vodom i voćem.
Ako se odlučite za vježbanje u posljednjim mjesecima trudnoće, onda sa sobom nosite zamjensku karticu. Nema puno težine, zauzima malo prostora, ali će u slučaju prijevremenog početka porođaja biti od velike koristi za hitne doktore.
Stoga je plivanje u bazenu tokom trudnoće izuzetno korisno. Ako nema kontraindikacija, pohađajte grupni trening ili uživajte u samoći tokom dugih, odmjerenih plivanja. Odaberite ono što vam je bliže i, što je najvažnije, uživajte!
Prestanite s posjećivanjem bazena prilikom planiranja trudnoće i kasnije, u periodu trudnoće, ako žena vodi aktivan način života i redovno se bavi sportom, posebno plivanjem, često nema hitne potrebe. Izuzetak od ovog pravila mogu biti uglavnom samo oni slučajevi u kojima žena ima bilo kakve kategoričke kontraindikacije. A za ostalo, što se tiče fizičke aktivnosti, preporuča se samo smanjiti njihov intenzitet, napustiti vežbe snage i vježbe usmjerene na trbušne mišiće. Trebao bi vježbati u bazenu specijalna gimnastika koja se praktikuje u grupama za trudnice. Takve vježbe postaju odlična priprema za opterećenja koja podležu mišićima kralježnice, mišićima karlice i abdomena tokom trudnoće. Poseban wellness gimnastičkih kompleksa vodeni aerobik je dizajniran uzimajući u obzir stanje ženskog tijela u različitim fazama trudnoće.
Aerobik u vodi, plivanje, ronjenje pomažu u poboljšanju općeg blagostanja i uvlače cijelo tijelo pojačan ton. Odlazak na bazen dva ili tri puta sedmično pomaže u postizanju optimalne i kontroli tjelesne težine, što je veliki plus pri planiranju djeteta. Plivanje također uzrokuje povećanje nagomilavanja endometrijskog sloja, što je još jedan pozitivan faktor u povećanju vjerovatnoće uspješnog začeća, zbog činjenice da dolazi do povećanja cirkulacije krvi u području zdjelice.
Potrebno je, međutim, obratiti pažnju na činjenicu da pri odabiru mjesta za kupanje i dr vježbe u vodi, prednost ipak treba dati zatvorenom bazenu. Budući da su otvorena vodna tijela često nepouzdana u pogledu čistoće i zarazne sigurnosti. Na kraju krajeva, potpuno je neprikladno ako i dalje morate trošiti vrijeme i energiju na izlječenje neke neočekivane bolesti koja odgađa tako dobrodošao trenutak kada žena može osjetiti rađanje novog života u sebi.
Bazen pri planiranju trudnoće, na osnovu toga, zahtijeva promišljen i sveobuhvatan izbalansiran pristup, te prethodnu konsultaciju sa ljekarom koji prisustvuje. Ukoliko se ispune svi potrebni uslovi povećavaju se šanse za uspješno začeće, sigurno rađanje i rođenje zdravog djeteta.
Kontraindikacije za bazen tokom trudnoće
Kontraindikacije na bazen tokom trudnoće prvenstveno se sastoje u postojanju opasnosti od spontanog pobačaja. O pitanju da li je primjereno posjetiti bazen od strane određene žene „u položaju“ treba odlučiti na konsultaciji sa specijalistom, pod čijim je medicinskim nadzorom u periodu gestacije.
Ova mogućnost je isključena, posebno, zbog prisustva bilo kakvog obilnog iscjetka ili, na primjer, s previjanjem posteljice.
Razumna odluka bila bi napuštanje bazena za one žene koje imaju povećan tonus materice.
Nepoželjno je ići na bazen s akutnim oblicima spolno prenosivih infekcija, a osim toga, u prisustvu bilo kojih drugih bolesti koje su u akutnoj fazi. Od potonjeg, kao primjer, može se navesti, posebno, egzacerbacija tuberkuloze.
Bolest hroničnog slijepog crijeva također klasificira plivanje, ronjenje i aerobik u vodi u bazenu kao neprihvatljive aktivnosti tokom trudnoće.
U periodu rađanja, žene koje imaju bilo koje od brojnih sistemskih bolesti krvi treba da odbiju da posećuju bazen.
Bazen je zabranjen kod krvarenja iz materice, eklampsije, preeklampsije kod trudnica.
Nedopustivost fizičkog stresa tijekom plivanja i izvođenja vježbi u vodi uzrokovana je opstetričkim patologijama, simptomima svojstvenim preeklampsiji, a osim toga karakteriziraju pojave rane ili izrazito izražene toksikoze, koja je praćena neprestanim povraćanjem.
Druga kontraindikacija su slučajevi uobičajenog pobačaja koji se ranije dogodio u svakoj prethodnoj trudnoći.
I, naravno, jedan od glavnih alarma koji poziva buduću majku da napusti bazen je pojava sistematskih bolnih kontrakcija u njoj nakon sesije nastave.
Kontraindikacije za bazen tokom trudnoće, s obzirom na sve navedeno, naravno, ima mjesta za biti. Međutim, ako žena koja se sprema da postane majka nije bolesna ni od jedne od navedenih bolesti i nema pojave svih vrsta negativnih pojava, može se sa sigurnošću tvrditi da fizička aktivnost u vodi će biti korisnije od onoga što može naškoditi.
Plivanje u ranoj trudnoći
Bazen u ranoj trudnoći, po mnogima, svakako je pozitivan faktor. Na neki poseban čudesan način, odmah utiču na najbolji tok trudnoće plivanje i voda gimnastičke vežbe, naravno, nesposobni su, ali barem blagotvorno utiču na opšte stanje i tonus organizma žene koja se sprema da postane majka. Zbog toga se često savjetuje da posjećivanje bazena počne bukvalno u prvim sedmicama kako bi se što prije započelo s pripremnim aktivnostima za porođaj.
Dakle, nakon što je na konsultaciji sa ljekarom utvrđeno da za to nema ozbiljnih prepreka, put do bazena je potpuno otvoren.
Često, buduće majke mogu biti zabrinute zbog mogućnosti da lako dobiju neku vrstu neugodne bolesti kao rezultat boravka u javnom bazenu. Uostalom, ograničena količina vode u koju je uronjen veliki broj najrazličitijim ljudima, čini se kao idealno okruženje za razvoj i razmnožavanje svih vrsta infekcija i patogenih bakterija. Ovom prilikom treba odmah reći da su takve brige uglavnom neosnovane. Mnogi moderni bazeni opremljeni su visoko efikasnim moćnim sistemima za prečišćavanje vode, koristeći specijalnim sredstvima u kojima nema prisustva hlora.
Kako biste započeli vježbanje u bazenu, svakako se trebate prijaviti u posebnu grupu za trudnice pod vodstvom iskusnog instruktora.
Plivanje u ranim fazama trudnoće, s jedne strane, predstavlja divan način da se žena održi u optimalnoj fizičkoj formi, a s druge se javlja kao pozitivan psihološki faktor od velikog značaja. U procesu komunikacije u grupi sa istim budućim majkama, svi problemi i strepnje koje žena ima povlače se u drugi plan, ona stječe pozitivan stav i samopouzdanje da su takve aktivnosti samo za dobrobit njene bebe.
Plivanje u kasnoj trudnoći
Plivanje u kasnoj trudnoći za svoj glavni cilj nikako nije postizanje bilo kakvog značajnog poboljšanja u cjelini psihičko stanje ili dati figuri posebnu gracioznost linija. Sama suština obilaska bazena, plivanja, vežbi vodene gimnastike - aerobika u vodi u ovom periodu je da se održite u fizičkoj formi sa što manjim promenama u odnosu na onu koja je prethodila začeću i početku intrauterinog razvoja fetusa.
I, na osnovu toga, časovi za buduće majke ne predviđaju intenzivna opterećenja. Preporučljivo je da se ograničite na samo hodanje i trčanje u vodi sa visokim koljenima i pratnju zamaha rukama i nogama.
Važan aspekt je potreba za izvođenjem vježbi istezanja. Pod uticajem tople vode u bazenu, ligamenti postaju elastičniji, što je od velikog značaja za proces porođaja. A nakon uspješnog rođenja bebe u budućnosti, to doprinosi obnavljanju figure u kraćem vremenu.
U vježbama je važno koristiti mišiće unutrašnje strane bedara. U tu svrhu možete učiniti sljedeće. Držeći se rukama za rukohvat u zidu bazena, dok noge oslone na zid, podižu noge, šireći ih što je više moguće. Ne biste trebali žuriti kako bi tkiva imala priliku da se naviknu na ovo stanje. Zatim morate pokušati raširiti noge još šire, kao da sjedite na konopcu.
Bazen u kasnoj trudnoći, kao što vidimo, doprinosi održavanju fizički oblikžena koja će uskoro postati majka, a može pomoći i pripremi svog tijela za proces rješavanja porođaja.
Plivanje tokom trudnoće u bazenu
Plivanje tokom trudnoće u bazenu može se nazvati jednim od najčešćih efikasne metode koji su u stanju da pomognu u pripremi žene za proces porođaja.
Prije svega, sve postaje lakše u vodi. A u vodenom okruženju, žena pozitivno emocionalno raspoložena od predstojećih radosti majčinstva može u potpunosti primiti samo jednu pozitivu od toga. Nju ne opterećuje težina sopstvenog, glomaznog tela izmenjenog u trudnoći. Neko vrijeme može se osjećati lakšom od pera! Voda na najdivniji način pomaže u prevladavanju stresa, oslobađanju od tjeskobe i briga.
Plivanje podrazumijeva da tijelo trudnice tokom ovog procesa zauzima horizontalni položaj, što zauzvrat smanjuje opterećenje kičme, kostiju i mišićni sistem. Povezan je sa dobrim nivoom fizičke aktivnosti, dovodi do razvoja izdržljivosti i pomaže u jačanju prsnih mišića. Postoji pretpostavka da aktivacija krvotoka u mišićima grudnog koša naknadno direktno određuje najbolju proizvodnju majčinog mlijeka.
Ništa manje važno nije ni ronjenje, koje može pratiti plivanje.
Uranjajući bezglavo u vodu, buduća majka stječe dragocjeno iskustvo zadržavanja daha, što će biti korisno tokom porođaja. I mali čovjek u njoj naučit će neko vrijeme bez kisika. Zaista, završetkom porođaja neće moći dobiti više od svoje majke, jer će pupčana vrpca koja ih povezuje biti odsječena.
Kao što pokazuje praksa, dijete koje se prilagodilo fenomenu takve privremene hipoksije vjerojatnije će se kretati prema izlazu u porođajnom kanalu i pokazuje bolju sposobnost prilagođavanja svijetu oko sebe nakon rođenja.
Plivanje tokom trudnoće u bazenu doprinosi dobroj pripremi žene za proces porođaja, kako fizičkog tako i psihičkog, a pored toga ima i određenu pozitivnu ulogu u razvoju djeteta.
Bazen tokom trudnoće
Posjeta bazenu tokom trudnoće moguća je samo ako buduća majka Nisu utvrđene direktne kontraindikacije. Među njima su glavni: povećan rizik od spontanog pobačaja ili prijevremenog porođaja, prisustvo kožnih lezija, visok stepen toksikoze itd. Sljedeći korak je izbor ustanove koja bi ispunjavala sve potrebne kriterijume. Bazen mora biti čist i imati sigurne i udobne stepenice za ulazak u vodu. Pored toga, neophodno je da se među osobljem ovakvog bazena obezbedi i pozicija ginekologa sa punim radnim vremenom.
Dok je u bazenu, trudnica je dužna da se striktno pridržava određenih sigurnosnih pravila. Prije svega, potrebno je naučiti kako ravnomjerno rasporediti fizičku aktivnost, jer prekomjerni rad dovodi do pogoršanja općeg blagostanja žene.
Izvođenje fizičkih vježbi u vodi mora obavezno biti praćeno vježbe disanja, koji u kombinaciji doprinosi poboljšanju zdravstvenog stanja i služi kao odlična priprema za proces porođaja.
Što se tiče plivanja u bazenu, napominjemo da su njegovi sportski stilovi za ženu koja se sprema postati majka kategorički neprihvatljivi. Morate plivati mirno, bez pretjeranih napora i, naravno, ne postavljati sebi mjerilo na prvenstvu u ultradugim maratonskim plivanjima. Trebali biste se ograničiti na kratke udaljenosti.
Kako biste izbjegli padove na mokrim i vrlo skliskim pločicama bazena, te kako biste izbjegli ozljede iz tog razloga, preporučuje se hodanje isključivo po stazama. A kako bi se rizik od gljivične infekcije stopala sveo na minimum, hodanje bosi je nepoželjno, potrebno je nositi papuče.
Posjeta bazenu tokom trudnoće zahtijeva stalno praćenje od strane buduće majke njenog dobrobiti. Kloriranje u bazenu je nesumnjivo pozitivan faktor u smislu dezinfekcije vode, međutim, s druge strane, izbjeljivač često izaziva razvoj dermatitisa i svih vrsta alergija na koži. Miris hlora također može uzrokovati pojačanje simptoma toksikoze, što je posebno karakteristično za ranu trudnoću. Zbog toga se toliki značaj pridaje obaveznoj preliminarnoj konsultaciji sa ginekologom.
Trudnoća i bazen sa izbjeljivačem
Prednosti plivanja i fizičke aktivnosti u vodi tokom trudnoće su jasne. Divno je preventivna mjera protiv bolesti srdačno vaskularni sistem. Takođe nema sumnje u njihovo blagotvorno dejstvo na mišićno-koštani sistem. Kompleks posebne vježbe Vodeni aerobik djeluje kao jedna od najefikasnijih pripremnih mjera kako bi se osiguralo da porođaj protekne na prirodan način, jer kako se porođaj približava, pomaže djetetu da zauzme pravilan položaj u maternici.
Međutim, posjećivanje bazena od strane trudnice povezano je s nizom štetnih aspekata. Trudnoća i bazen izbjeljivača jedan je od njih, koji često postaje pitanje zabrinutosti i neizvjesnosti za buduće majke.
Klor - takozvani izbjeljivač - koristi se za uništavanje svih vrsta patogenih bakterija u vodi i sprječavanje širenja bolesti. Kloriranje bazenske vode je uobičajena praksa dezinfekcije već decenijama, i Negativne posljedice njegova upotreba nikada nije bila rasprostranjena. To, međutim, nikako ne bi trebalo da posluži kao osnova da se ovaj lijek smatra potpuno bezopasnim. Naprotiv, podmuklost izbjeljivača je upravo u tome što se njegovo štetno djelovanje počinje aktualizirati tek kada se akumulira u ljudskom tijelu.
Kada trudnica pliva u vodi koja sadrži hlor, izbjeljivač se upija u kožu, a iz majčinog tijela, u svakom slučaju, prenosi se na dijete u određenoj količini. U procesu postepenog isparavanja izbjeljivača dolazi do oslobađanja plinovitog klora, a kada se udiše (a ako postoji miris hlora, onda postoji njegovo prisustvo u zraku), truju se i trudnica i fetus. U malim dozama ovaj plin ne predstavlja značajnu opasnost, ali s vremenom njegov kumulativni učinak može imati negativan učinak.
Istraživači iz Belgije tvrde da ako žena koja nosi dijete barem jednom sedmično posjeti zatvoreni bazen, u kojem je voda sa izbjeljivačem, šteta za fetus može se uporediti s onim od redovnog pušenja za tijelo odrasle osobe. Osim toga, izražava se mišljenje da od izlaganja izbjeljivaču dijete postaje u većoj opasnosti od razvoja alergija i astme. Prema drugim stručnjacima iz oblasti plućnih bolesti, ova veza nije očigledna.
Bilo kako bilo, takva kombinacija kao što je trudnoća i bazen s izbjeljivačem prepuna je prijetnje barem suhoće i iritacije, alergijskih reakcija na koži buduće majke, a za bebu to može biti ispunjeno daljnjom tendencijom do alergija, razvoja astme i drugih bolesti sistema disanja. Stoga je bolje ipak se odlučiti za one bazene u kojima se voda pročišćava na drugačiji način, bez upotrebe izbjeljivača. Srećom, danas ih možete pronaći dovoljno da odaberete onu koja vam najviše odgovara.
Pozdrav drage buduće majke! Najvjerovatnije ćete se složiti s nama da voda ima vrlo blagotvoran učinak na naše tijelo u cjelini. Vodene procedure opustiti, olakšati bol, poboljšavaju raspoloženje i toniziraju mišiće tijela.
Tokom trudnoće, buduće majke imaju poseban odnos prema vodi. Neki postupci su korisni, a neki čak mogu biti opasni. Danas ćemo razgovarati o tome da li je moguće da trudnice koriste saunu i bazen?
Osim toga, pokušat ćemo saznati: koje mjere opreza treba poduzeti prilikom posjete ovim mjestima i koliko su takvi postupci korisni tokom trudnoće?
Kupanje za trudnice - tabu ili je još moguće?
Znate li da su naše prabake ne samo redovno išle u kupatilo, već su tu i rađale svoju djecu? Vruća para djeluje opuštajuće na mišiće, pa je porođaj u kadi bio lak i gotovo bezbolan.
Međutim, ne zaboravite da je zdravlje naših prabaka bilo mnogo jače od zdravlja moderne žene. zdrava ishrana, fizički rad, koji se obično odvija na svježi zrak, a redovne posjete kupatilu učinile su ih jakim i izdržljivim.
Osim toga, seljanke su rađale po 7 ili čak 12 djece, a za njih to nije bio podvig. Živimo u potpuno drugačijim uslovima, radimo uglavnom u kancelarijama, retko šetamo na svežem vazduhu, naši proizvodi ostavljaju mnogo da se požele, a nemamo vremena ni da razmišljamo o kupatilu.
Moderna žena je spremna da rodi 1, pa, najviše 3 djece. Zato kupanje za nas može predstavljati određenu opasnost. Pogotovo ako se odlučite tamo prvi put u trudnoći.
Ako govorimo o prednostima kupke za buduću majku, onda se mogu primijetiti sljedeće točke:
- posjeta kupki pomaže jačanju imunološki sistem;
- poboljšava se cirkulacija krvi, uključujući dotok krvi u placentu;
- tretmani u kupatilu - dobar trening za respiratorni sistem;
- ublažava napetost mišića;
- upozorava proširene vene vene, poboljšava tonus zidova krvnih žila;
- sprečava pojavu , ;
- pomaže da se riješite glavobolje, nesanice.
Također, kupka pomaže u uklanjanju toksina i toksina iz tijela, ublažava anksioznost i iritaciju kod buduće majke. Obožavatelji kupanja obično mnogo lakše rađaju, ali opet, ako im je kupanje uobičajena stvar.
Onda, ako je kupka toliko korisna tokom trudnoće, šta bi mogla biti opasnost? Činjenica je da je posjeta kupki određeno opterećenje za tijelo, posebno za srce. Osim toga, iz navike, lako možete dozvoliti tijelu da se pregrije, a to je vrlo opasno tokom trudnoće.
U ranim fazama povećava se rizik od pobačaja, pa je u ovom trenutku preporučljivo odbiti posjet kupatilu. Trudnice mogu ići u saunu od drugog tromjesečja i naravno u nedostatku kontraindikacija.
Na primjer, ako postoji opasnost od pobačaja, žene s kroničnim oboljenjima srca i bubrega, u bilo kojoj fazi, ako imate višeplodnu trudnoću ili nepravilno previjanje placente, kupku treba napustiti.
Koliko je korisno plivanje u bazenu tokom trudnoće?
Danas je teško zamisliti kurseve za pripremu trudnica za porođaj bez časova u bazenu. Čak i ako ne pohađate takve kurseve, vjerovatno ste čuli za dobrobiti bazena tokom trudnoće.
Zašto je budućoj majci tako korisno plivati u bazenu i da li je trudnicama uvijek moguće da idu na bazen? Časovi u bazenu, plivanje, aerobik u vodi su trening mišića u bestežinskim uslovima. S jedne strane, vrlo je zgodno, s obzirom na oslabljene ligamente tokom trudnoće.
S druge strane, dolazi do povećanog opterećenja mišića, jer voda onemogućava kretanje, a to je odlična priprema tijela za predstojeći porođaj. Već je dokazano da plivanje pozitivno utiče na rad kardiovaskularnog sistema i pluća.
Žene koje plivaju tokom trudnoće imaju lakši i praktičniji porođaj. Tokom trudnoće možete plivati u bazenu prema programu za buduće majke, počevši od drugog tromjesečja, prije toga nema puno smisla.
Također je potrebno uzeti u obzir da je voda u bazenu jako klorirana i nije posebno čista, pa je sasvim moguće zahvatiti neku vrstu infekcije ili možete osjetiti iritaciju kože, alergijsku reakciju, suhu kožu.
Obavezna je konsultacija sa lekarom da li je moguće da trudnice plivaju u bazenu, obično kod komplikacija u trudnoći lekari zabranjuju takve postupke.
Općenito, plivanje u bazenu je mnogo korisnije za buduću majku od štete ili rizika. Stoga, ako nemate kontraindikacije, a postoji mogućnost, svakako idite na bazen. Lak i bezbolan porođaj biće vam zagarantovan.
Foto i video: Kupanje i bazen u trudnoći - štetno ili korisno, moguće ili nemoguće
Kao što znate, plivanje u bazenu je veoma korisno tokom trudnoće. Ali mnoge buduće majke se boje da će dobiti infekciju, pa odbijaju priliku da dobiju dodatno zadovoljstvo i izliječe tijelo. Ovaj članak govori o tome da li je moguće posjetiti javni bazen ili biste se trebali suzdržati.
Zašto se smatra neprihvatljivim korištenje bazena?
Na pitanje mladih majki da li trudnice mogu ići na bazen, skoro 20% odgovara „Ne“. Objašnjavaju to činjenicom da tamo možete podići zaraznu upalu ili gljivicu na nogama. Ali ovo je daleko od istine. Ovi strahovi su prikladniji za gradski rezervoar s nefiltriranom vodom, gdje se ispušta kanalizacija.
Bazen je drugačiji. Ako ustanova poštuje sebe, onda redovno, nekoliko puta dnevno, uzimaju uzorke vode na prisustvo raznih štapića. Osim toga, bazen za trudnice je siguran u smislu da je voda u njemu filtrirana i hlorisana. To sprječava opstanak štetnih mikroba.
Jedina opasnost za trudnicu je bazen sa velikom gomilom ljudi. U tom slučaju postoji opasnost od ozljede trbuha, ali se to može spriječiti i ako ne ronite i ne gledate ispred sebe cijelo vrijeme.
Kontraindikacija za posjet bazenu je loše zdravlje, zarazne i virusne bolesti različitog porijekla i hladno godišnje doba (kako se ne biste prehladili na ulici mokre glave). U drugim slučajevima, trudnice mogu bez ikakvog straha ići na bazen.
Šta treba imati na umu prilikom posjete bazenu?
Prije nego što posjetite bazen, morate znati kako trudnice trebaju plivati tamo, odnosno mjere opreza. Sastoje se od obaveznih gumenih cipela, koje je potrebno skinuti tek prije direktnog ulaska u vodu. Stavi šešir na glavu. Ovo će spasiti ženu od gljivica i mogućih vaški.
Morate plivati polako, bez gutanja vode. Nastava u bazenu za trudnice se odvija mirno, bez naglih pokreta. Bolje je ostati blizu strana.
Ne možete plivati usred bazena. Trudnica se može razboljeti, imati vrtoglavicu ili grč u nogama. Ovo je opasno jer žena guta vodu i doživljava veliki strah.
Šta možete raditi u bazenu?
U bazenu može nastupiti i trudnica razne vježbešto će joj pomoći da opusti mišiće i oslobodi veliku napetost. Osim toga, časovi u vodi pomažu u pripremi za porođaj, olakšavaju njihov proces.
Kao vježba za trudnicu u bazenu možete raditi zamahe nogom. Samo pazite ne samo da povrijedite druge plivače, već i da ne iščašite zglob. Držeći se sa strane, radite lagane čučnjeve, bukvalno savijte noge za par centimetara na nekoliko sekundi. Radite nagibe u stranu, opuštajući leđa. Ove vježbe u bazenu za trudnice su akcija spašavanja života od bola i napetosti. Izvrnite malo torzo, držeći ruke na struku. Možete plivati na leđima u bazenu rani termin trudnoća.
Vježbe trudnice u bazenu mogu se izvoditi proizvoljno, glavna stvar je izbjegavati skakanje, jake pregibe i pune čučnjeve.
Prednosti vode su neprocenjive. Potreban je ne samo unutar tijela, već i izvan njega. Voda omekšava i opušta mišiće cijelog tijela, ublažava tonus materice. Beba se oseća udobno i lagano. Iz tog razloga se preporučuje vođenje nastave za trudnice u bazenu do samog porođaja.
A kako plivati u bazenu za trudnice tako da ima koristi? Morate to učiniti na uobičajen način za sebe. Glavna stvar je da vam bude udobno i udobno. Ne treba žuriti, nagli pokreti će naštetiti bebi. Naprotiv, vježbe trudnice u bazenu moraju se izvoditi glatko i polako kao da to radi u snu. Trebalo bi da povedete muža ili djevojku sa sobom na bazen. Oni će vam pomoći da postignete mnoge korisne vježbe i biće tu radi sigurnosti. I poslednje pitanje - koliko često trudnica treba da pliva u bazenu? Učestalost zavisi od dobrobiti buduće majke. Ako je unutra dobro raspoloženje, ne muči je toksikoza, onda možete ići na bazen 2-3 puta tjedno po 1-2 sata. Bazen je odlična prilika za opuštanje i uklanjanje stresa. Osim toga, plivanje poboljšava funkcionisanje imunološkog sistema, što smanjuje rizik od virusnih bolesti.
Devojčica koja čeka bebu pokušava da se tokom ovog perioda održi u formi kako ne bi dobila prekomjerna težina. Plivanje je odličan pomoćnik u ovoj stvari.
Voda ima pozitivan učinak na žensko tijelo i omogućava njegovu pripremu za porođaj. Tokom plivanja, tijelo djevojčice je u opuštenom stanju, a mišići u dobroj formi. Nemojte se plašiti vode. Opasno je samo ako uđe u organizam. Plivanje ima pozitivan učinak na organizam trudnice, a što ćemo sada razumjeti.
Prednosti plivanja tokom trudnoće
Plivanje uvijek pomaže kod problema s kičmom, zglobovima i mišićno-koštanim sistemom. Tokom trudnoće, opterećenje na njima se povećava. Djevojčice imaju bolove u kičmi, proširene vene, teško hodaju. Plivanje u bazenu ovo izbjegava. Voda opušta i uklanja otok i bol.
Plivanje pomaže da vaša težina bude pod kontrolom. Tokom trudnoće, djevojčice dobijaju na težini. Nastava vam omogućava da pratite figuru i dobijete samo nekoliko kilograma.
Plivanje vam pomaže da pravilno dišete. Ovo pomaže i bebi, koja je još u materici, i majci tokom porođaja.
Plivanje vam omogućava da ublažite nervnu napetost koja se javlja tokom trudnoće. Svaka djevojka brine za svoju bebu i predstojeći porod. Voda umiruje i opušta.
Plivanje normalizuje rad kardiovaskularnog sistema. Kod trudnica se broj otkucaja srca mijenja. Časovi u vodi to normalizuju. Devojčica se oseća mnogo bolje.
Vježbanje u vodi je mnogo bolje nego na kopnu. Prvo, voda čini djevojku lakšom. Stoga se svi pokreti izvode s lakoćom. Drugo, voda je zaštitna barijera. Dok vježbate na kopnu, lako se možete ozlijediti, ali ne i u vodi. Treće, temperatura u vodi je mnogo niža nego na kopnu. Time se izbjegavaju opekotine ili sunčanica.
Mnoge djevojke su zabrinute zbog pojave strija na tijelu. Tokom trudnoće, devojke se bore sa ovim problemom na kozmetičke i druge načine. Voda je najbolja kozmetika za prevenciju ili otklanjanje strija.
Plivanje je dobro za bebu u materici. Ako je beba u pogrešnom položaju, što može zakomplicirati proces porođaja, liječnici preporučuju posjet bazenu. Plivanje omogućava bebi da promijeni položaj.
Šteta od plivanja tokom trudnoće
Bez obzira na dobrobit buduće majke, prije kupanja morate posjetiti svog ginekologa. Zabranjeno je plivati djevojčicama uz prijetnju pobačaja. Osim toga, ako nakon plivanja dođe do mučnine, krvarenja, boli, vučenja u trbuhu, kratkog daha, vrtoglavice, umora, satove plivanja treba otkazati.
Djevojčicama s bubrežnim oboljenjima i cistitisom se ne savjetuje plivanje.
Ako postoji sklonost pojavi gljivica na nogama i noktima, preporučuje se napuštanje plivanja. Bazeni i plaže su mjesta na kojima je lako dobiti gljivičnu infekciju. Ne može se izliječiti tokom trudnoće. Lijekovi, koji se koriste u periodu lečenja, kontraindikovani su kod trudnica.
Ako vam je doktor dozvolio da plivate, onda ipak morate biti oprezni. Slušajte svoje tijelo. Ako se ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem.
Koliko dugo znaš plivati
Plivanje počinje od 12. sedmice. Lekari preporučuju prekid treninga 3-4 nedelje pre porođaja. Zašto takvi vremenski okviri? U prvim mjesecima trudnoće (ponekad se to dešava u 7. sedmici) formira se sluzni čep. Ovaj čep zatvara ulaz u maternicu i štiti fetus od raznih infekcija koje mogu ući kroz vaginu. Čep se skida mjesec dana prije poroda. Ali tijelo svake žene je drugačije. Ova vremena mogu varirati. Stoga se uvijek preporučuje konsultacija sa svojim ljekarom.
Pravila za posjet bazenu tokom trudnoće
Prije nego što odete na bazen, morate ga pravilno odabrati. Prilikom odabira bazena obratite pažnju na temperaturu vode, sistem čišćenja i stanje unutrašnjosti bazenske posude. Temperatura vode ne bi trebalo da bude ispod 28 stepeni. Sistem čišćenja treba da se sastoji od nekoliko faza uz obaveznu upotrebu hlora ili broma. Preporučujemo da isprobate zidove bazena. Ako su prekriveni sluzom, onda to znači da bazen dugo nije očišćen i da se u njemu ne isplati kupati. Osim toga, stepenice u bazenu moraju biti neklizave. Često su obrubljeni gumiranim materijalom.
Bolje je voditi nastavu u bazenu s trenerom ili instruktorom. Često u sportskim kompleksima otvoren posebne grupe vodeni aerobik za trudnice. Ako nema takvih grupa, morat ćete plivati sami.
Postoji nekoliko stilova plivanja, ali za žene u položaju preporučuje se plivati samo prsno. Na prvom satu vrijedi plivati 25 m. Nakon toga se malo odmorite. Stanite u bazen ili napravite laganu vježbu. Nakon toga plivajte još 25 metara. Ovo će vam omogućiti da se ujutro osjećate vedro, bez ikakvog osjećaja bola u mišićima. Za nekoliko sedmica djevojka će lako savladati udaljenosti veće od 25 metara.
Plivanje vrijedi 2 ili 3 puta sedmično po 30-40 minuta. Vremenom se vrijeme provedeno u bazenu može povećati na 50 minuta.
Ako nema kontraindikacija, tada će plivanje omogućiti djevojčici koja čeka bebu da ne dobije višak kilograma i pripremi svoje tijelo za predstojeći porod.
Pripremio "Person Sport.ru"
