Vitka figura, elastični mišići, energičan hod - gotovo svaka osoba želi sve to. U svakoj prostoriji naći ćete bezbroj različitih kardio opreme za to: traku za trčanje, eliptičke i veslačke sprave, bicikl za vježbanje.
Ali nemaju svi priliku da redovno posvećuju dragocjene slobodne sate časovima u fitnes sali, a teško zarađene sate troše na kupovinu pretplate. Inače, u ruralnim područjima čak ni sala nije uvijek tu. Rješenje može biti kupovina kompaktne, ali efikasne kućne kardio sprave - mini stepera.
Koji mišići rade na ovoj vrsti stepera?
Mini steper je minijaturna varijacija običnog stepera pune veličine. Oba spadaju u kategoriju aerobnih simulatora, vježbe na kojima se ritmički ponavljaju u određenom vremenskom periodu, zahvaćajući nekoliko mišićnih grupa odjednom. Steper uređaj je prilično nepretenciozan: to je platforma s dvije pedale koje rade međusobno ili autonomno, može se dodatno opremiti ručnim ekspanderima pričvršćenim na kablove. Njihova niska cijena, lakonski dizajn i mala težina čine ih pogodnim za postavljanje čak i u kućište male veličine. Nakon treninga, dovoljno ga je sakriti ispod kreveta, ponijeti sa sobom na putovanja.
Istovremeno, mini-stepper je simulator sa univerzalnim kvalitetama. Časovi na njemu su, u stvari, sesije step aerobika bez napuštanja kuće. , fokusiranje na mišiće. Pa šta on trenira?
- zadnjica;
- i (mišići abduktori i aduktori, kvadricepsi, itd.);
- (tele, itd.);
- u prisustvu ekspandera - ruke, rameni pojas, trbušnjaci, leđa.
osim toga, Vježbe na kućnoj kardio spravi omogućavaju vam:
- smanjiti težinu;
- poboljšati koordinaciju pokreta i rad srca;
- vježbajte pluća i poboljšajte cirkulaciju krvi;
- razviti ukupnu izdržljivost tijela;
- jačaju krvne sudove i povećavaju pokazatelje snage i snage organizma.
Kako vježbati i koju tehniku hodanja koristiti?
Da izvučete maksimum iz svojih treninga Dva su glavna pravila kojih se treba pridržavati:
- nastava treba da bude sistematska;
- ključ uspjeha je tehnika i tehnička tačnost vježbi.
Prvo zavisi samo od vaše volje. Ali ima smisla govoriti o drugom detaljnije.
Zagrijte se i ohladite
Ispravan ulazak u trening je zagrijavanje, izlaz iz njega su vježbe za obnavljanje disanja.
Zagrijavanje se troši u prosjeku:
- 3-5 minuta energičnim tempom, ako ste mladi - ovo je dovoljno;
- najmanje 10 minuta ako ste stariji od 50 godina.
Zagrijavanje se može sastojati od brzog hodanja ili skakanja, trčanja, gimnastike zglobova. Hitch - istezanje mišića nogu, leđa i svih mišića koji rade. To će povećati njihovu elastičnost, spriječiti ozljede i ublažiti bolove. Svaki pokret kuke se radi na izdisaju 30-60 sekundi.
Različiti koraci za različite zadatke
Da biste izvukli maksimum iz svog mini steper treninga, važno je razumjeti da koraci mogu varirati.
Standard
- sa ravnim tijelom, takoreći, idemo uz stepenice. Otpuštanje pedala može biti puno, brže ili sporije. U svakom slučaju, takvi koraci imaju za cilj razvijanje izdržljivosti i pumpanje mišića i stražnjice.
pola stope : na pedalama - nepotpuno stopalo, peta blago visi. Koraci - mali i brzi, bez pritiskanja pedale do kraja. Opterećenje je na bokovima i mišićima potkoljenice.
Teška - sa tijelom nagnutim naprijed polako stišćemo pedale, trudeći se. Povećava se opterećenje femoralnih i glutealnih mišića.
Da biste postigli različite ciljeve, možete odabrati vlastite opcije hodanja ili njihovu kombinaciju. O tome smo napisali poseban članak.
Na kojem otkucaju srca treba da trenirate?
Ako ste postavili cilj da smršate i razvijete izdržljivost, tada morate izvoditi steper sesiju najmanje 30 minuta - tek nakon 25. minute kontinuiranog kardio opterećenja sa pulsom od 60-70% od maksimalnog, tijelo počinje da troši masti. U suprotnom ćete dobiti samo opći efekat jačanja.
Pažnja! Maksimalni broj otkucaja srca (HR) se izračunava pomoću formule koju je odobrila većina sportskih doktora: 206 minus vaše godine pomnoženo sa faktorom 0,88 - ili 180 minus vaše godine.Ujutru ili uveče?
Mišljenja se razlikuju i međusobno se isključuju: neki stručnjaci pozivaju da se na steper stane ujutro, na prazan stomak, drugi - uveče, u 17-19 sati. 
Spor se lako rješava. Odaberite najbolje vrijeme na osnovu vaše udobnosti, raspoloživosti slobodnog vremena i rezervi energije. Na rezultat ne utiče doba dana, već redovnost treninga i pravo opterećenje. Iako dva pravila koja se tiču vremena su obavezna:
- ne možete vježbati na zategnutom stomaku, ali najmanje sat i pol do dva nakon jela;
- nemojte prenaprezati tijelo kasnije od dva sata prije spavanja.
Prije ili poslije treninga snage?
Ako ste početnik, biće vam teško da kombinujete vežbe dva u jedan – trening snage i kardio. Ako ste hodali 20-30 minuta brzim tempom, onda će samo ljudi sa gvozdenom voljom raditi potisak sa utezima nakon toga. Ali ako je vaše tijelo već pripremljeno za opterećenja, možete primijeniti sljedeću shemu: nakon zagrijavanja - dio snage (čučnjevi, nagibi, sklekovi, iskori, pumpanje štampe - 5-10 vježbi za različite mišićne grupe, problematična područja), zatim - mini-steper ili uže za skakanje.
Koliko često i koliko dugo treba da vežbate?
Zavisi od mnogo faktora, a svaki stručnjak ili trener će vam dati svoj savjet. Možete koristiti i preporuke iz uključenih programa obuke, koje ćete dobiti prilikom kupovine mini stepera. 
kako god Ipak, nekoliko općih savjeta koje treba imati na umu:
- Za početnike u prvom mjesecu preporučuje se vježbanje tri puta sedmično po 15-20 minuta (od 100% vremena nastave 30% potrošiti na zagrijavanje i zapinjanje, ostalo je hodanje na steperu i najjednostavnija gimnastika za poboljšanje zdravlja, naizmjenično 2-4 minute).
- Nakon adaptacije organizma, vaš optimalni režim je 2-3 puta sedmično po pola sata, dva puta sedmično po sat vremena ili svaki dan po 10 minuta. Tajna efikasnosti ove sheme je da mišići u intervalu između treninga imaju vremena da se oporave.
- Svakodnevne vežbe dugo i na granici, umesto očekivanog brzog efekta, za nedelju-dve će dovesti do hroničnog umora, pretreniranosti i obeshrabriti dalji trening.
Posebnost! Početnih 15-20 minuta treninga postepeno dovode do maksimalnog sata. Istovremeno bi se trebao povećati i tempo koraka - od najmanje 40 koraka u minuti na prvim časovima do 80 kada se tijelo prilagodi redovnim opterećenjima.
Da li je moguće smršati na njemu?
Sportski profesionalci su uvjereni da je domaći steper nije najbolja opcija za ovu svrhu, a evo i zašto:
- Sportistima sa dobrom fizičkom spremom nedostaje opterećenje i intenzitet. Zbog toga se rezultat mršavljenja postiže na duže vrijeme, iako je pumpanje nogu i zadnjice, kao i opći učinak liječenja, najbolji.
- Pokreti nogu na steperu imaju malu amplitudu, pa je teško "ubrzati" tijelo do maksimalnog otkucaja srca na njemu. Ili ubrzajte i pedalirajte ne hodanjem, već trčanjem - mini-steper u pravilu nije dizajniran za takvo opterećenje, s izuzetkom skupih modela poznatih marki.
Ali sve to uopće ne znači da nećete smršaviti steperom. Da biste smršali trebate uzimajući u obzir sve nijanse, na primjer, kao što su:
- Neopterećeni mišići gornjeg dijela tijela mogu biti opterećeni, istovremeno izvođenje kardio koraka i rada ruku s bučicama(ako mini-steper nije opremljen ekspanderima): fleksija za biceps, abdukcija prema dolje i nazad - za triceps, podizanje u strane - za deltu i ramena. Nakon zagrevanja, radite ove vežbe intenzivnim tempom oko 20 minuta. Zatim usporite, pravite kružne pokrete rukama, ispružite se napred do nivoa ramena, usporite brzinu hodanja - i završite sa zatezanjem.
- Tvoji saveznici jesu trajanje i metodičnost nastave. Ako vam je cilj da smršate za sezonu na plaži, počnite raditi vježbe mršavljenja u periodu januar-februar. Tada će to biti zdravo prirodno mršavljenje.
- Ova vrsta simulatora je vaš pomoćnik u uklanjanju celulita. Od treninga na steperu značajno se poboljšava cirkulacija krvi u donjem dijelu tijela. A ako ih kombinirate s drugim vježbama za mršavljenje i korištenjem anticelulitnih lijekova - kreme, obloge, maske, učinak će vas sigurno zadovoljiti smanjenjem gomolja i glatkom kožom.
Kako odabrati mini steper - 7 modela za dom koji zaslužuju pažnju
Prije nego što odlučite koju verziju ministeppera je bolje odabrati - običnu ili rotirajuću, morate odlučiti zašto vam je uopće potreban ovaj simulator. Koje probleme treba da reši i u kom finansijskom planu treba da leži kupovina kako ne bi narušila porodični budžet. Također, ne zaboravite da prilikom kupovine svakako morate obratiti pažnju na to koliko kg model može izdržati, to je vrlo važno! Nudimo ocjenu klasičnih i rotacijskih mini-stepera sa fotografijama i uputama za njihovu upotrebu. Podsjetimo da smo već razgovarali
1. Torneo Twister S-211
Italijanski brend "Torneo" iz kompanije "Amberton Group" je proizvođač sportske opreme - kako skupe tako i jeftine - od 1999. godine. "Torneo Twister S-211" je "mini" verzija klasičnog stepera sa mehaničkim opterećenjem. sistem. Prednosti modela:
- opremljen mehanizmom za okretne pedale - sa svakim korakom, težište se pomiče s jedne na drugu stranu, što omogućava, osim nogu i stražnjice, protresanje struka i pritiska;
- opremljen displejom koji prikazuje indikatore: vreme treninga, brzinu, frekvenciju i broj koraka, pređenu udaljenost, puls;
- ima ekspandere pričvršćene na tijelo, što vam omogućava da uključite mišiće gornjeg dijela tijela, leđa i ramenog pojasa;
- izdržljiv - izdržava težinu do 120 kg, istovremeno kompaktan (težina - 12 kg) i pristupačan (oko 2700 rubalja).
Nedostaci uključuju nedostatak regulatora nivoa opterećenja i moguće škripanje pedala tokom rada (otklanja se podmazivanjem elemenata).
2. Torneo Tempo S-211
Još jedan predstavnik porodice Torneo, pored platforme sa pedalama, ima:
- postolje podesivo po visini sa rukohvatima;
- računar za trening - pored indikatora nazvanih u modelu Torneo Twister S-211, prikazuje i broj koraka prethodnih treninga i potrošnju kalorija;
- sistem utovara - hidraulika, maksimum za vežbača je 120 kg.
Trošak je oko 5000 rubalja.
- zbog prisutnosti kardio nosača, ne možete ga staviti ispod kreveta;
- površina pedala je previše tvrda i bubuljicava - kada hodate duže od 15 minuta u čarapama, tabani počinju da trljaju.
3. Torneo Ritmo
Još jedan kućni simulator "Torneo" klasičnog tipa:
- sistem - hidraulika, hod pedala - međuzavisan;
- postoji računar za obuku sa skupom potrebnih indikatora;
- napajanje - iz baterije, maksimalna težina opterećenja - 100 kg.
Plusi - kompaktnost (težina 6,6 kg) i niska cijena (oko 3000 rubalja).
Minus - može škripati (potrebno je podmazivanje).
4. Kettler
Njemačka kvaliteta Kettler simulatora ne zataji u mini verziji:
- konciznost i moderan dizajn;
- izdržljiv i lagan metalni okvir, neklizajuće pedale i cijela konstrukcija;
- mini kompjuter koji broji brzinu, korake, potrošene kalorije i vrijeme vježbanja.
Praktično nema nedostataka, napravljen je po principu "jednostavno i kvalitetno".
5.Ironmaster IRST28
Zemlja porijekla je Kina. Bijeli metal i plava plastika čine zanimljiv dizajn simulatora. Osim toga, na raspolaganju:
- kompjuter (vrijeme, brzina, broj koraka, kalorije);
- pored ravnih koraka, malo se okreće u stranu (razrada štampe, struka);
- teži do 8 kg, sažeto, izdržava 100 kg.
Trošak je 2500-3000 rubalja.
Nedostaci uključuju nedostatak funkcije podešavanja opterećenja i činjenicu da zaslon ne pruža uvijek pouzdane informacije.
6. Okretni sa ekspanderima Body Sculpture BS-1370
Ovaj simulator je također iz Kine. Njegove prednosti:
- prisutnost ekspandera na uprtačima, koji vam omogućavaju opterećenje gotovo svih mišića tijela;
- prisustvo kompjutera;
- pouzdan hidraulični sistem utovara (maksimalna težina - 100 kg).
Minus - ponekad škripi.
7. DFC SC-S032
Proizvod ruske marke sportske opreme DFC. Ima kompjuter, ekspandere, rotacioni mehanizam.
Razlikuje se od svojih kolega po tome:
- pedale su podesive po visini;
- sa vlastitom težinom od 6,7 kg izdržava opterećenje od 110 kg.
Minus - plastični dijelovi (podloške, utikači) se brzo troše.
Druge vrste simulatora
Osim "mini" verzije, steperi su:
- Klasični steperi.
Mini steper je vaš prijatelj i pomoćnik, bez obzira koju vrstu fitnesa preferirate i gdje god trenirate. Pomaže vam korak po korak da se približite lijepom i atletskom tijelu – a to je najbolja motivacija za trening.
Uputstvo
Stručnjaci klasifikuju steper kao kardio mašinu. Prilikom vježbanja na njemu, osoba pravi pokrete, kao da se penje uz stepenice, otuda i naziv simulatora. Steper pomaže da se zadnjica i listovi uljepšaju, smršaju, tjeraju da aktivno rade svi sistemi ljudskog tijela.
Steper uređaj je jednostavan: to je mašina sa dve pedale. Prilikom vježbanja na simulatoru moguće su dvije vrste opterećenja: podesivo i neregulirano. Opterećenje možete kontrolisati na steperima, koji osim dvije pedale imaju i rukohvate, kao i kompjuter. On, zapravo, pomaže u prilagođavanju frekvencije koraka. Na takvim simulatorima možete pronaći uređaj za mjerenje pulsa.
Jednostavnija opcija za nastavu smatra se mini-steperom. Nema rukohvate, kompjuter takođe nije predviđen za ovaj model. Postoji samo brojač koji pokazuje broj preduzetih koraka, vrijeme i potrošene kalorije. Pedale takvih simulatora mogu biti međusobno zavisne i nezavisne. U drugoj opciji učenik ima mogućnost da prilagodi opterećenje za svaku nogu. Sa međusobno povezanim hodom pedale dolazi do jačeg opterećenja na zglobovima, ali takvi steperi su lakši za korištenje.
Korištenje stepera je sigurno, čak i ako na njemu nema rukohvata. Ali mnogi stručnjaci primjećuju da prisutnost rukohvata na simulatoru pomaže u radu ne samo mišića na nogama, već i cijelog ramenog pojasa. Srednjom opcijom za klase može se smatrati steper s ručkama za ekspander. Zauzet će malo prostora, biti jeftin i koristiti maksimalnu količinu mišića tokom vježbanja.
Da bi trening na steperu urodio plodom, potrebno je to učiniti ispravno. Svaki trening treba započeti malim zagrijavanjem koje će zagrijati mišiće. Za one ljude koji ranije nisu bili fizički aktivni, morate započeti vježbe na steperu od 5-7 minuta, postepeno povećavajući vrijeme dok trening ne traje 30-40 minuta. Stručnjaci kažu da da biste smršali na steperu, morate raditi najmanje sat i po sedmično. To mogu biti ili 2 treninga od po 45 minuta ili dnevni časovi. Štoviše, primjećuje se da kratki, ali stalni treninzi nisu ništa manje efikasni od satnih serija. Stoga se dnevne vježbe od 15-20 minuta smatraju optimalnim setom treninga na steperu. Nakon njih, morate napraviti istezanje.
Veličina: px
Započni utisak sa stranice:
transkript
1 Model S-201 Mini steper Torneo Vario S-201 UPUTSTVO ZA UPOTREBU
2 Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Ministepper TORNEO Vario kombinuje modernu tehnologiju i promišljen dizajn. Časovi na ovom simulatoru u ugodnom kućnom okruženju pomoći će vam da dođete u dobru fizičku formu i ojačate svoj kardiovaskularni sistem. Sigurni smo da ćete uživati u sportu uz Torneo! Upozorenje: Prije korištenja stroja, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite mašinu za trening i koristite je ispravno i bezbedno. Sačuvajte ovaj priručnik za buduću upotrebu Upozorenje: Izričito preporučujemo da prije početka treninga obavite kompletan medicinski pregled, posebno ako imate nasljednu predispoziciju za visoki krvni tlak ili kardiovaskularne bolesti, ako ste stariji od 45 godina, ako pušite, ako imate visok holesterol ako ste gojazni ili niste redovno vežbali u poslednjih godinu dana. Ako tokom vježbanja osjetite slabost, vrtoglavicu, nedostatak zraka ili bol, odmah prestanite s vježbanjem. Za pitanja o kvaliteti i kompletnosti simulatora, obratite se specijaliziranom prodavaču 1
3 SADRŽAJ 1 KAKO KORISTITI VJEŽBANJE MAŠINE Opšte informacije Zagrijavanje i oporavak 5 3 DETALJAN DIJAGRAM LISTE REZERVNIH DELOVA ZA MAŠINU SPECIFIKACIJE...9 2
4 1 PRAVILA RADA SIMULATORA Pažnja: Simulator koji ste kupili je tehnički složen proizvod. Molimo vas da pažljivo pročitate sledeća uputstva pre nego što počnete da vežbate. Usklađenost sa ovim standardima omogućit će vam da bezbedno i efikasno koristite mašinu tokom čitavog njenog životnog veka. Vlasnik mora obavijestiti sve korisnike o sigurnosnim mjerama opreza prilikom korištenja stroja. Transport mašine 1. Mašina se mora slati samo u originalnom ili ekvivalentnom pakovanju. 2. Preporučujemo da zadržite originalno pakovanje u slučaju da budete trebali transportovati simulator u budućnosti 3. Po prijemu simulatora provjerite da ambalaža nije oštećena tokom transporta 4. Transport simulatora je dozvoljen samo u rastavljenom stanju formu. 5. Sprava za vježbanje sadrži osjetljive elektronske komponente, tako da prilikom transporta izbjegavajte udarce i udarce 6. Prilikom transporta sprava mora biti zaštićena od kiše, vlage i drugih atmosferskih uticaja. Koristite mašinu samo u skladu sa ovim uputstvom. 2. Postavite mašinu na ravnu površinu, ostavljajući najmanje 0,5 m slobodnog prostora sa svih strana. Ako mašina ima otvore za ventilaciju, pazite da se ne preklapaju tokom instalacije. Da biste zaštitili podnu oblogu od oštećenja, možete koristiti posebnu prostirku. 3. Simulator je predviđen za skladištenje i rad u prostornim uslovima (temperatura od +10 do +35 o C, relativna vlažnost od 5 do 80%). 4. Nemojte skladištiti niti koristiti traku za trčanje u prašnjavim, vlažnim i ljetnim prostorima, garažama ili blizu vode. Nemojte koristiti traku za trčanje u područjima gdje se raspršuju aerosoli ili zapaljivi plinovi. 5. Budite posebno oprezni ako se u blizini mašine nalaze deca ispod 12 godina starosti, osobe sa invaliditetom ili kućni ljubimci. 6. Ne dozvolite nikome da koristi mašinu ko je teži od maksimalne težine korisnika navedene u specifikacijama. 7. Tokom treninga vodite računa da opušteni krajevi odeće, peškira itd. ne dirajte pokretne dijelove simulatora. 8. Kada vježbate na simulatoru, koristite sportsku obuću. Nemojte vježbati bosi ili u cipelama čiji potplati mogu oštetiti mašinu. 9. Nemojte mijenjati ugao mašine tako što ćete ispod nje stavljati strane predmete. 10. Nemojte pomicati ili savijati mašinu dok se sklapanje ne završi. 11. Svaka 3 mjeseca provjerite i pritegnite pričvrsne tačke na mašini. 12. Ne stavljajte ništa u mašinu. Ako strani predmeti uđu unutra, pokušajte ih pažljivo ukloniti, ako ne možete sami doći do predmeta, obratite se servisu. 13. Neovlašteno mijenjanje stroja i/ili korištenje dodataka koje nije preporučio proizvođač ili njegov ovlašteni predstavnik može poništiti garanciju. 14. Koristite pamučnu krpu navlaženu blagim rastvorom deterdženta za čišćenje trake za trčanje. Nemojte nanositi deterdžent direktno na mašinu. Nemojte koristiti rastvarače ili abrazivna sredstva za čišćenje za čišćenje mašine. Pravila za korištenje električnih simulatora 1. Priključite simulator na električnu mrežu koja ima kontakt za uzemljenje i koja je predviđena za potrošnju struje od najmanje 10 A. Ne priključujte druge električne uređaje na ovu utičnicu dok je simulator u radu. 2. Ako je potrebno, koristite produžni kabel napravljen od najmanje 1 mm2 žice i koji ima žicu za uzemljenje. Dužina korišćenog produžnog kabla ne bi trebalo da prelazi 1,5 m. 3. Kabl za napajanje ne bi trebalo da se postavlja u blizini zagrejanih površina. 4. Nikada ne ostavljajte uključenu traku za trčanje bez nadzora. Obavezno isključite traku za trčanje nakon svakog treninga. 5. Isključite traku za trčanje iz električne utičnice svaki put prije čišćenja ili popravke, održavanja ili drugih radova opisanih u ovom priručniku. Sve popravke, održavanje i druge radove, osim onih opisanih u ovom priručniku, smiju obavljati samo serviseri. 3
5 2 VEŽBA 2.1 Opšte informacije Pažnja: Molimo vas da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka vežbanja. Ovo je posebno važno za osobe starije od 35 godina ili one sa zdravstvenim problemima. Molimo pročitajte cijeli priručnik prije početka vježbe. TORNEO nije odgovoran za bilo kakvu štetu nastalu upotrebom ovog proizvoda. Nemojte vježbati pod jakom sunčevom svjetlošću ili umjetnim (neonskim, halogenim) svjetlom. Izbjegavajte pretjerane vježbe, one mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Početnicima se savjetuje da postupno povećavaju trajanje treninga i opterećenje. Glavni pokazatelj intenziteta treninga je promjena brzine otkucaja srca. Prije početka nastave, preporučljivo je izmjeriti broj otkucaja srca u mirovanju, a zatim koristiti ovu vrijednost kao referencu. Normalan broj otkucaja srca zavisi od starosti i tipa tela. Za zdravu osobu prosječne građe, maksimalna brzina pulsa stresa (puls na vrhuncu opterećenja) izračunava se prema formuli starosti. Najintenzivnije sagorevanje kalorija dešava se u takozvanoj "aerobnoj zoni", koja je u rasponu od 60-80% maksimalnog stresnog otkucaja srca. Na primjer, za osobu od 40 godina: Maksimalni broj otkucaja srca je = 180 Gornja granica "aerobne zone" - 180x80% \u003d 144 Donja granica "aerobne zone" - 180x60% \u003d 108 Međutim , treba imati na umu da su ove vrijednosti približne i tokom treninga morate pažljivo pratiti svoje stanje. Opći pokazatelj kondicije tijela je vraćanje normalnog otkucaja srca nakon vježbanja. U idealnom slučaju, 1-1,5 minuta nakon završetka treninga, puls bi se trebao vratiti na vrijednost mirovanja. Optimalni režim treninga koji obezbeđuje najefikasnije sagorevanje masti je najmanje 3-4 puta nedeljno po nekoliko minuta. Kod intenzivnije nastave potrebno je ostaviti barem jedan dan potpunog odmora. 4
6 2.2 Zagrijavanje i oporavak Podizanje ramena Jednom podignite desno rame prema desnom uhu. Spuštajući desno rame, podignite lijevo rame dva. Istezanje bočnih mišića Podignite ruke iznad glave kroz strane prema gore. Ispružite desnu ruku prema plafonu što je više moguće. Spusti ruke dole dve. Isto sa lijevom rukom tri, četiri. Istezanje kvadricepsa mišića. Jednom rukom za stabilnost, naslonite se na zid, ispružite se unazad i drugom rukom uhvatite stopalo. Privucite petu do zadnjice što je bliže moguće. Zadržite broj do 15, a zatim se opustite. Istezanje mišića unutrašnje strane butine Sedite. Spojite noge. Raširite koljena. Privucite stopala što bliže preponama. Zadržite ovu poziciju brojeći do 15. Istezanje tetive koljena Sjednite sa desnom nogom ispruženom naprijed. Povucite lijevu nogu prema unutrašnjoj površini bedra, kao što je prikazano na sl. Dosegnite što je više moguće prema nožnom prstu. Zadržite ovaj položaj dok ne izbrojite do 15, a zatim se opustite. Istezanje mišića lista i Ahilove tetive Sa lijevom nogom naprijed, savijte se i oslonite ruke na zid. Držite desnu nogu ravno, stopala potpuno oslonjena na pod. Sa savijenom lijevom nogom pomaknite se od kuka prema zidu. Zadržite ovaj položaj brojeći do 15, a zatim se opustite. Ponovite za drugu nogu. Nagibi Stanite sa blago savijenim kolenima i polako se nagnite naprijed. Opustite leđa i ramena dok posežete za nožnim prstima. Ostanite u ovom položaju brojeći do 15. Aerobna vježba Aerobna vježba je svaka dugotrajna fizička aktivnost koja uključuje velike grupe mišića. Ove vježbe karakteriziraju visoki otkucaji srca i prilično duboko disanje. To uzrokuje da srce pumpa krv u mišiće, a pluća da oksigeniraju krv. Aerobna vježba bi trebala biti dio vaših treninga. 5
7 2.3 Opis računara za obuku Rad računara 1. MODE. Pritiskom na ovu tipku možete se prebacivati između načina prikaza različitih parametara treninga, a to su: TIME (vrijeme vježbanja), CNT (broj koraka), STRIDES / MIN (brzina hodanja - broj koraka u minuti), CAL (broj kalorija spaljeno), SCAN (režim koji prikazuje sve parametre redom). 2. RESET Držanje tastera pritisnuto 2 sekunde će resetovati računar i obrisati sve podatke. Opšte informacije 1. Ako nema eksternog signala (pedaliranje, pritiskanje dugmeta) tokom 4 minuta, računar će automatski ući u režim pripravnosti. 2. Za početak vježbanja, jednostavno stanite na steper i napravite prvi korak. Računar će se automatski uključiti. 3. Računar se napaja sa 2 AA baterije sa izlaznim naponom od 1,5V. Zamenite baterije računara na vreme, sprečavajući njihovo curenje, što može dovesti do kratkog spoja i kvara računara. 6
8 3 DETALJNI DIJAGRAM SIMULATORA 7
9 4 LISTA REZERVNIH DELOVA Šifra Naziv Kol. 1. Vijak 2 2. Utikač baze pedale 2 3. Podnožje pedale 4 4. Baza pedale (L) 1 5. Plastična pedala (L, R) 2 6. Kapica magneta 1 7. Magnet 1 8. Vijak 1 9. Podešavač Rukohvat Osnova okvira Računar za obuku Plastična čaura Baza pedale (R) Vijak Matica Vijak blatobrana Potisak cilindra napunjen uljem D50mm Vijak Valjak D100mm Užad Vijak Čaura podloška Matica Vijak Matica Elastični kabel Držač računara (nije prikazan) 1 8
10 5 TEHNIČKE SPECIFIKACIJE Napajanje za trenažer Sistem utovara Dimenzije (DxŠxV) Težina Maksimalna težina korisnika Računar za obuku Dodatno 2 AA baterije, međusobno zavisne; 2 cilindra punjena uljem 38 x 32 x 31 cm 6,6 kg 120 kg Vrijeme vježbanja Broj koraka po treningu Ukupno preduzetih koraka Potrošene kalorije 2 elastična užeta za trening gornjeg dijela tijela 9
Model S-111 Mini steper VEGA UPUTSTVO ZA UPOTREBU posjetite našu web stranicu Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! TORNEO Vega mini steper kombinuje modernu tehnologiju i promišljenost
HOUSEFIT zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
BODYGYM zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
POŠTOVANI KUPCE! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Nabavili ste modernu spravu za vježbanje, koja će vrlo brzo postati poznat i neizostavan dio sportskog kutka vašeg doma. Ekspander blok G-324
BODYGYM zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
HOUSE FIT ZDRAVSTVENA GARANCIJA Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
Model T-111 Traka za trčanje SPRINT UPUTSTVO ZA UPOTREBU posjetite našu web stranicu Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! TORNEO Sprint traka za trčanje kombinuje modernu tehnologiju
Model G-313 Sport Elit SB-600 BRAVO UPUTSTVO ZA UPOTREBU Posjetite našu web stranicu www.torneo.ru Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, što je vrlo
Model T-150 Traka za trčanje Torneo Inita (T-150) UPUTSTVO ZA UPOTREBU Poštovani kupci! Čestitamo na uspješnoj kupovini! TORNEO Inita traka za trčanje kombinuje modernu tehnologiju i
HOUSEFIT zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
1 HOME GYM MG-510/512 Sadržaj Uputstva / Sigurnosna pravila 3-4 Upute za sastavljanje 5-12 Dijagram eksplozije 13-14 Lista stavki 15-17 Zagrijavanje 18 2 Prije nego počnete Hvala vam što ste odabrali
Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Nabavili ste modernu spravu za vježbanje, koja će vrlo brzo postati poznat i neizostavan dio sportskog kutka vašeg doma. Stalci za šipku G-330
Sadržaj 1 Sadržaj Uputstva/Sigurnosne mjere. , Šta
Model S-201 Mini Stepper VARIO UPUTSTVO ZA UPOTREBU posjetite našu web stranicu Torneo razvija i implementira tehnologije koje vježbanje na vašoj mašini čine praktičnijim i efikasnijim
HOUSEFIT zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
Vito XLS eliptični trenažer Uputstvo za upotrebu Model 7861-850 Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš najbolji
HOME GYM MG-510/512 1 Sadržaj Uputstva / Sigurnosna pravila 3-4 Upute za sastavljanje 5 Dijagram eksplozije 6 Lista dijelova 7 Zagrijavanje 8-9 2 Upute za sastavljanje Hvala vam što ste odabrali ovu mašinu.
Sadržaj 1 Sadržaj Uputstva/Sigurnosne mjere opreza.uređaj za obuku
BODYGYM zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
Upute za korištenje bicikla za vježbanje. Mjere opreza 1) Pažljivo pročitajte ovaj priručnik i obavite vježbe za zagrijavanje prije korištenja sobnog bicikla. 2) Ovaj bicikl za vježbanje
HOUSEFIT zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
Samba Model B-303 UPUTSTVO ZA UPOTREBU Posjetite našu web stranicu www.torneo.ru Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš
HOUSEFIT zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
12 ISTEZANJE HAMANDA. Sjednite sa desnom nogom ispruženom naprijed. Povucite lijevu nogu prema unutrašnjoj površini bedra, kao što je prikazano na sl. Dosegnite što je više moguće prema nožnom prstu. Neka bude ovako
KLUPA ZA BUBICE DFC D008 (SC-SD08) UPUTSTVO ZA UPOTREBU VAŽNO! 1 PRE UPOTREBE MAŠINE PAŽLJIVO PROČITAJTE SVA UPUTSTVA DANA U OVOM PRIRUČNIKU.
FESTA Model C-307 UPUTSTVO ZA UPOTREBU Posjetite našu web stranicu www.torneo.ru Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš
EF-5501B Uputstvo za upotrebu Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! EnergyFIT EF5501B traka za trčanje kombinuje modernu tehnologiju i promišljen dizajn. Časovi o ovome
Klupa za pres LINEO Art. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B cm 2 kg 30 kg max. Ova slika se može neznatno razlikovati od proizvoda Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! kupili ste
Www.intensor-fitness.com www.intensor.ru UPUTSTVO ZA UPOTREBU MINISTEPPER SA EKSPANDERIMA M500 Poštovani kupče! Čestitamo vam na kupovini trenera marke INTENSOR. Tokom razvoja i proizvodnje
Model T-107 CROSS UPUTSTVO ZA UPOTREBU Posjetite našu web stranicu www.torneo.ru Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš
RUMBA Model B-102 UPUTSTVO ZA UPOTREBU Posjetite našu web stranicu www.torneo.ru Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš
Bicikl za vježbanje torneo quest b 513 priručnik >>>
Bicikl za vježbanje torneo quest b 513 instrukcija >>> Bicikl za vježbanje torneo quest b 513 instrukcija Bicikl za vježbanje torneo quest b 513 upute Uputstvo za upotrebu Torneo B-100 PONY352. Maksimalna težina korisnika: 100
Korisnički priručnik DFC M8005 Bicikl za vježbanje Molimo pažljivo pročitajte ovaj priručnik prije korištenja ovog proizvoda i sačuvajte ga za buduću upotrebu. OSNOVNA UPUTSTVA Pažljivo pročitajte
VENTO Model C-207 UPUTSTVO ZA UPOTREBU Posjetite našu web stranicu www.torneo.ru Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš
Uputstvo za upotrebu trake za trčanje. Pažnja! Pažljivo pročitajte sva uputstva prije korištenja ovog proizvoda. Sačuvajte ovaj priručnik za buduću upotrebu.
ZDRAVSTVENO OSIGURANJE UVOD HVALA ŠTO STE ODABRALI MULTIFUNKCIONALNI CENTAR ZA UGLOVNU SNAGU. ZBOG VAŠE SIGURNOSTI I SIGURNOSTI, PAŽLJIVO PROČITAJTE UPUTSTVO PRIJE UPOTREBE OVE OPREME.
5 MINUTES SHAPER UPUTSTVO ZA UPOTREBU 1 Sadržaj Mjere predostrožnosti 3 Eksplodirani prikaz 4 Lista dijelova 5 Dijagram sastavljanja 6 Upute za sastavljanje 7 Upute za postavljanje
Model T-107 CROSS Traka za trčanje UPUTSTVO ZA UPOTREBU Sadržaj Sastavljanje mašine... 4 Operacije na kontrolnoj tabli... 6 Uputstva za vežbanje... 7 Zagrevanje i oporavak... 8 Održavanje mašine...
AT-505 TRAKA ZA trčanje Uputstva za upotrebu 1. Pažljivo pročitajte ovo uputstvo prije sastavljanja i korištenja stroja! Sigurnost i efikasna upotreba simulatora moguća je samo ako
VEGA Model S-110 UPUTSTVO ZA UPOTREBU Posjetite našu web stranicu www.torneo.ru Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš
TWISTER Model S-104 UPUTSTVO ZA UPOTREBU Posjetite našu web stranicu www.torneo.ru Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš
MAGNETNI BICIKL ZA VJEŽBANJE DFC B8505 UPUTSTVO ZA UPOTREBU VAŽNO! Prije korištenja uređaja pročitajte sva uputstva. Sačuvajte ovaj priručnik za buduću upotrebu. Specifikacija
BS-1370AR ROTACIJSKI STEPPER UPUTSTVO ZA SIGURNU UPOTREBU MAŠINE 1) Sigurnost i efikasna upotreba simulatora moguća je samo ako je pravilno montiran, održavan i korišten
HOUSEFIT zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
Trenažer za kukove i zadnjicu Mini Stepper sa ekspanderima HT-102 UPUTSTVO ZA KORISNIKA PAŽNJA! 1. Prije korištenja stepera, provjerite da li su svi dijelovi netaknuti i da nisu oštećeni. 2. Zategnite sve zavrtnje
TRAKA TM 1556-01 UPUTSTVO ZA MONTAŽU CRTEŽ: OPIS Količina OPIS KOL. 1 Glavni okvir 1 14 Vijak M4 10 mm 6 2 Traka za trčanje 1 15 Vijak M10 20 mm 2 3 Poklopac 2 14 Desni vijak 4
HOUSEFIT zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
1 HOME GYM MG-510/512 Sadržaj Uputstva / Sigurnosna pravila 3-4 Upute za sastavljanje 5-12 Dijagram eksplozije 13-14 Lista dijelova 15-17 Zagrijavanje 18 2 Hvala vam što ste odabrali našu mašinu.
HOUSEFIT zdravstvena garancija Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening.
30 BICIKL ZA VJEŽBANJE Pažljivo pročitajte ova uputstva prije sastavljanja i upotrebe sprave!!!) Sigurnost i efikasna upotreba sprave za vježbanje moguća je samo ako je pravilno sastavljena i održavana na odgovarajući način.
SS-710 ELIPTISE BIKE UPUTSTVO ZA UPOTREBU Važna sigurnosna pitanja Molimo obratite pažnju na sljedeće mjere predostrožnosti prije sastavljanja i rada sa mašinom. 1. Sastavite simulator
KLUPA KLUPA PB-40 UPUTSTVO ZA UPOTREBU Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će, nadamo se, postati vaš najbolji pomoćnik. On
PRESS BENCH SB-30 UPUTSTVO ZA UPOTREBU Poštovani kupci! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će, nadamo se, postati vaš najbolji pomoćnik.
PRESS BENCH ASB-500 Uputstvo za upotrebu 1. Pažljivo pročitajte ovo uputstvo pre sastavljanja i upotrebe mašine! Sigurnost i efikasna upotreba simulatora moguća je samo u
BW-3210 SKLOPIVA BAR KLUPA Pažljivo pročitajte ovo uputstvo prije korištenja mašine!!! montaža i 1) Sigurnost i efikasna upotreba simulatora moguća je samo ako je ispravan
Pažnja! Prije korištenja trake za trčanje, pročitajte ovaj priručnik i sačuvajte ga za buduću upotrebu. To će vam pomoći da brzo postavite simulator za trening i pravilno ga koristite.
BM-1200GX-C MASAŽER Pažljivo pročitajte ovo uputstvo prije sastavljanja i korištenja mašine!!! 1) Sigurnost i efikasna upotreba simulatora moguća je samo ako je pravilno montiran i održavan
PRESS BENCH ASB-50 Uputstvo za upotrebu. Pažljivo pročitajte ovo uputstvo prije sastavljanja i korištenja stroja! Sigurnost i efikasna upotreba simulatora moguća je samo ako
Ketler Lineo 7428-550 Klupa za pres LINEO Art. 7428-550 A C B A B C 35 46 67 cm 2 kg 30 kg max. Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji
STEPER SA POSTOLJEM DFC SC-S029E UPUTSTVO ZA UPOTREBU Pažnja: Pažljivo pročitajte uputstva pre sastavljanja i upotrebe ovog stepera. UPOZORENJE: DA BISTE IZBJEGLI POVREDE, PRIJE UPOTREBE
DFC R403A MAŠINA ZA VESLANJE UPUTSTVO ZA UPOTREBU VAŽNE SIGURNOSNE UPUTSTVA Molimo obratite pažnju na sledeće mere predostrožnosti pre sastavljanja i rada sa mašinom: 1 Prilikom sastavljanja mašine
BW-2810 SKLOPIVA ZVONA KLUPA Pažljivo pročitajte ovo uputstvo prije korištenja mašine!!! montaža i 1) Sigurnost i efikasna upotreba simulatora moguća je samo ako je ispravan
Model G-313 BRAVO Torneo Bravo (G-313) UPUTSTVO ZA UPOTREBU Poštovani kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator koji će vam uskoro postati poznat i neophodan.
Traka za trčanje MODEL#M100NH Uputstvo za upotrebu Upozorenje: Težina korisnika ne smije biti veća od 110 kg. Upotreba u teškim uslovima Konsultujte se pre upotrebe
SIGURNOSNI ZAHTJEVI Obavezno pročitajte cijeli korisnički priručnik prije sastavljanja i korištenja stroja. 1. Prilikom povezivanja simulatora NEMOJTE koristiti adaptere, adaptere, produžne kablove. Za
POWER BENCH DFC D103 Uputstvo za upotrebu VAŽNO! Molimo pažljivo pročitajte upute prije korištenja ovog proizvoda. Sačuvajte ovaj priručnik za buduću upotrebu. Technical
Korisnički priručnik za bicikl za vježbanje Topas Model 7944-680 Posjetite našu stranicu Dragi kupče! Čestitamo na uspješnoj kupovini! Kupili ste moderan simulator, koji će uskoro postati vaš
Hajde da pričamo o steperu - popularnoj spravi za vežbanje koju ste verovatno videli u sobama za trening. Pobliže ćemo pogledati šta je steper - koji mišići rade tokom vježbanja, kakve koristi ovaj uređaj donosi zdravlju, koje vrste steper trenažera postoje i kako pravilno vježbati na steperu.
Savremeni čovek hoda mnogo manje nego u prošlom veku. Prisutnost vlastitog automobila, sjedilački rad u uredu ili kod kuće, sklonost pasivnom odmoru prema aktivnom - svi ovi faktori ne doprinose harmoniji nogu i zadnjice. Nije iznenađujuće što je sve više ljudi s viškom mase, a djevojke se moraju svim mogućim sredstvima boriti za vitku figuru.
Opterećenje motornog aparata modernih ljudi je minimalno: to se odražava i na figuru i na dobrobit. Osteohondroza, artroza koljena i femura u doba cvatnje postale su uobičajene. Nemaju svi vremena za redovne posjete fitnes sali i kozmetičkim salonima. U ovoj situaciji, najprikladniji i najefikasniji način rješavanja problema bila bi kupovina kućnog simulatora.
Stepper simulator - opće informacije
Prvo, hajde da shvatimo šta je steper. Ova sprava je kardio sprava koja simulira penjanje uz stepenice. Ime dolazi od engleskog "step", odnosno "step". Kao i ostala kardio oprema, ova oprema pruža osobi potrebnu količinu prirodnih pokreta za njega. Vježbe na steperu prvenstveno su usmjerene na jačanje mišića nogu, bedara i zadnjice.
Većina ljudi koji kupe ovaj simulator vježbaju časove na steperu za mršavljenje i oblikovanje tijela. Zapravo, prednosti stepera su višestruke od eliminacije viška kilograma:
- simulator jača srce i krvne sudove,
- stimuliše i razvija respiratorni sistem,
- čini rad mišića leđa i štampe.
Glavna prednost stepera je njegova jednostavnost upotrebe. Osim toga, uređaj ne zauzima puno prostora i relativno je jeftin. Za kućnu upotrebu obično se biraju mini-steperi: kompaktni i funkcionalni uređaji vodećih svjetskih proizvođača sportske opreme. Danas možete jednostavno odabrati i kupiti steper za svoj dom u online prodavnici ili običnoj prodavnici sportske opreme.
Vrste stepera
Postoji nekoliko vrsta stepera. Po veličini, ovi simulatori se dijele u dvije vrste:
Prva opcija je prilično velika struktura: takav simulator je opremljen rukohvatima koji pomažu u održavanju ravnoteže ili polugama koje pružaju dodatni stres na mišiće ruku i leđa.
Mini steperi su jednostavna platforma sa pedalama. Neke modifikacije su također opremljene dodatnim uređajima. Steper sa ekspanderima vam omogućava da opteretite ruke i leđa tokom hodanja. Ovo je najefikasnija kućna kardio mašina.
Prema vrsti kretanja uređaji se dijele na:
- Classic;
- Balansiranje;
- Okretni.
Klasični simulator najpreciznije (anatomski i fiziološki) imitira penjanje uz stepenice.
Aparat za balansiranje, kao što naziv govori, pomaže u daljnjem razvoju koordinacije, jačanju mišića štampe. Krećući se, takva platforma pomiče težište tijela u različitim smjerovima. U početku vam se pokreti mogu činiti teškim, ali nakon što steknete spretnost, hodanje možete dopuniti raznim pokretima ruku i nogu, što daje dodatni stres. Takav model se često naziva "rock and roll stepper": vježbe zaista svakoga podsjećaju na poznati energični ples.
Rotacijski steper istovremeno opterećuje leđa, jer prilikom hodanja morate izvoditi okrete tijela. Nastavu na takvoj opremi karakterizira povećan intenzitet: doslovno nakon 10 minuta vježbanja, osoba prima opterećenje na sve mišiće tijela, a posebno na „zonu jahaćih hlača“, što je problematično za mnoge žene.
Prema prirodi performansi, steperi se dijele na:
- Profesionalni - koriste se u halama i odlikuju se povećanom otpornošću na habanje (ovi modeli mogu raditi gotovo 24 sata);
- Autonomno - radi na baterije ili ugrađene generatore;
- Sklopivi - ne zauzimaju puno prostora, ali su manje izdržljivi i nisu dizajnirani za intenzivne treninge.
Steperi se također dijele na mehaničke i elektromagnetne. Prvi tip radi zahvaljujući hidraulici. Vježbenik pritiska pedalu, cilindar se sabija, a kada se težina prenese na drugu pedalu, ona se otpušta. Ovi modeli ne stvaraju buku tokom rada i nije im potreban vanjski izvor napajanja.
Elektromagnetski uređaji rade zahvaljujući magnetskom otporu pedala. Opterećenje se može podesiti preko kontrolne konzole. Moderni modeli opremljeni su mnogim funkcijama, imaju ugrađene programe obuke ili vam omogućavaju kreiranje individualnog plana treninga. Istovremeno se očitavaju različiti vitalni znakovi pomoću senzora postavljenih na tijelo:
- puls;
- Broj preduzetih koraka;
- Brzina kretanja;
- Broj sagorjenih kalorija.
Takve mašine se rijetko koriste kod kuće i pogodnije su za teretane i fitnes centre.
Prednosti stepera
Terapeutski i estetski efekti stepera su brojni i raznoliki:
- Stabilizacija težine sagorevanjem telesne masti;
- Jačanje mišića nogu i stražnjice;
- Vježba za leđa i trbušnjake;
- korekcija figure;
- Trening srčanog mišića i krvnih žila;
- Stimulacija respiratornog sistema;
- Razvoj koordinacije;
- Stimulacija metaboličkih procesa;
- Jačanje imuniteta.
Redovni trening na steperu koristan je za sve koji brinu o harmoniji svog tijela i punom fiziološkom opterećenju mišićno-koštanog sistema. Kao terapeutsko sredstvo, uređaj se preporučuje osobama u fazi rehabilitacije nakon glavnog toka terapije povreda i degenerativnih oboljenja ekstremiteta i kralježnice.
Kako trenirati na simulatoru sa maksimalnom efikasnošću
Glavni uslov za uspješnu obuku je konstantnost nastave. Preporučljivo je trenirati tri puta sedmično. Hodanje na steperu ne bi trebalo da bude previše intenzivno – posebno u prvim mesecima treninga: izbegavajte preopterećenje i naprezanje mišića.
Obavezno pratite broj otkucaja srca (za početak odredite broj otkucaja srca i izračunajte brzinu opterećenja). Empirijska metoda za određivanje prihvatljivog praga: 200 udaraca minus starost. Ako broj otkucaja srca počne prelaziti dozvoljene vrijednosti, odmorite se, vratite disanje. Učestalost udisaja i izdisaja je indikativni kriterij za intenzitet vježbanja. Ako osjećate poteškoće s disanjem, onda preopterećujete tijelo: dosljedno povećavajte opterećenje. Neće biti suvišno konzultirati se s terapeutom prije kupovine simulatora ili početka nastave.
Drugi neophodan uslov za postizanje maksimalne koristi od nastave je metodičnost. Pokrete izvodite pravilno, u prosječnom ritmu, bez pretjeranog stresa.
Postoji nekoliko opcija za pokrete koji su pogodni i za početnike i za ljude sa iskustvom:
- Standardni korak: držite tijelo ravno i koračajte, kao kada se penjete uz stepenice. Možete povećati i smanjiti tempo promjenom pritiska stopala na pedale.
- Korak na pola stopala ("pola stopala"): ravno tijelo, brzi i plitki koraci sa naglaskom na prednjem dijelu stopala.
- Težak korak: tijelo se lagano naginje naprijed, naglasak stopala je pun, pritisak je spor, uz primjetan napor.
Prvi treninzi trebaju biti kratki: ne više od 10 minuta. tri puta sedmicno. Postepeno se trajanje nastave može povećati na 30 minuta. za jedan dan.
Opća pravila za vježbanje stepera:
- Obavezno se zagrijte (5-10 minuta);
- Trenirajte u udobnim cipelama koje osiguravaju sigurno prianjanje na površini platforme:
- Vlak u odjeći od prirodne tkanine;
- U prvim časovima ne biste se trebali kretati bez oslonca - držite se rukohvata i držite ravnotežu;
- Početnici bi trebali potpuno staviti nogu na pedalu kako ne bi preopteretili skočni zglob;
- Odaberite optimalan opseg pokreta: ne savijajte noge previše i ispravite ih u zglobu koljena do kraja;
- Za gubitak težine odaberite način rada s visokom kadencom i malim otporom.
Prije upotrebe provjerite funkcionalnost mašine. Uverite se da su svi delovi mašine prisutni i da su dobro pričvršćeni. Ako vam je dosadno i neugodno vježbati u tišini, odaberite određenu muziku za trening. Idealno, ako ritam muzičke pratnje odgovara ritmu vaših koraka.
Ko ne bi trebao koristiti steper (kontraindikacije)
Već smo govorili o potrebi medicinskog savjetovanja (čak i ako imate 20 godina i nemate zdravstvenih problema). Bolje je biti siguran nego dobiti oštećenje kralježnice (u prisustvu skrivenih patologija) ili izazvati razvoj unutrašnjih bolesti.
- Kod neliječenih ozljeda udova i kralježnice (uganuća, iščašenja, ozljede);
- Ako postoje ozbiljne bolesti srca, bubrega, jetre;
- Tokom trudnoće (2-3 trimestar);
- Ako postoji dijabetes melitus u fazi dekompenzacije;
- Sa arterijskom hipertenzijom 3. stepena.
Ne biste trebali vježbati ako imate prehladu, upalu ili zaraznu bolest s temperaturom. Za starije osobe konsultacija lekara je obavezna.
Kako odabrati pouzdan steper za dom
Da biste odabrali steper za dom, bolje je, naravno, pitati stručnjaka (trenera fitness sobe) za savjet. Prodavac u trgovini vam može ponuditi ne najpovoljniji, već najskuplji model. Mnogo zavisi od vaših finansijskih mogućnosti i (što je važno) slobodnog prostora u vašem životnom prostoru.
Ako imate čisto praktične ciljeve (smanjite težinu, uklonite masnoću s kukova i stražnjice), onda će vam poslužiti najjednostavnija i najjeftinija modifikacija. Ako želite da pratite napredak u vježbanju i imate ograničen budžet, odaberite najskuplji model s prilagodljivim, rekonfigurabilnim i funkcijama za praćenje vitalnih znakova. Takvi uređaji će jasno pokazati koliko je kalorija potrošeno, koliko koraka je napravljeno, koliki su puls.
Ako želite da prođete sa minimumom, kupite običnu (ili rotirajuću) hidrauličnu mašinu. Ako u stanu nema dovoljno prostora, uzmite mini-steper ili rock and roll model. Takvi steperi su praktični i funkcionalni, ali vam ne dopuštaju podešavanje opterećenja. Raspon cijena za ovu opremu je 1.800 - 20.000 rubalja.
uputstvo za upotrebu
VAŽNE SIGURNOSNE UPUTSTVA
Molimo pročitajte ova pravila prije korištenja mašine.
1. Svaki put prije početka treninga provjerite je li mašina u dobrom stanju, nemojte koristiti mašinu u neispravnom stanju.
2. Prije početka treninga provjerite da li su svi vijci dovoljno zategnuti.
3. Postavite steper na ravnu površinu.
4. Uvek se zagrejte pre upotrebe mašine.
5. Držite mašinu van domašaja dece i kućnih ljubimaca.
6. Za treninge nosite posebnu sportsku odjeću i obuću pogodnu za fitnes aktivnosti.
7. Pogrešni, previše intenzivni treninzi mogu biti štetni za vaše zdravlje. Proverite sa svojim lekarom pre nego što počnete da vežbate.
8. NEMOJTE dirati cilindar za vrijeme vježbanja ili nakon vježbanja dok se cilindar potpuno ne ohladi.
9. Maksimalna težina korisnika za ovu mašinu je 100 kg.
10. U potpunosti pročitajte upute prije korištenja stepera.
Prije nego nastavite čitati upute, pročitajte nazive svih dijelova simulatora prikazanih na dijagramu ispod.
HEMA
LISTA REZERVNIH DELOVA
| N. | Ime | Kol | N. | Ime | Kol |
| 1 | Okvir | 1 | 13 | ravne podloške | 4 |
| 2 | Zadnji stabilizatori | 2 | 14 | zavrtnji | 4 |
| 3 | Gumeni zaptivka | 2 | 15 | cilindri | 2 |
| 4 | Bolt | 2 | 16 | orasi | 2 |
| 5 | Bolt | 2 | 17 | Čelični rukavi | 2 |
| 6 | plastični čep | 2 | 18 | prednja baza | 1 |
| 7 | podloške | 2 | 19 | Bolt | 1 |
| 8 | podloške | 4 | 20 | Kernel | 1 |
| 9 | Pedale | 2 | 21 | štapni ležaj | 1 |
| 10L/R | caliper | 1 svaki | 22 | Računar | 1 |
| 11 | podloške | 2 | 23 | Senzor | 1 |
| 12 | Prstenovi | 4 | 24 | Čaura osovine pedale | 4 |
KORIŠĆENJE KOMPJUTERA
KAKO KORISTITI MONITOR
Pritiskom na dugme ispod ekrana možete prilagoditi sledeće karakteristike vašeg računara:
R 
EPS/
MIN(KORACI/MIN): Prikazuje broj koraka u minuti.
SCAN(SKENIRANJE): Prikazuje značenje svake od funkcija po redu.
VRIJEME(VRIJEME): Prikazuje vrijeme vježbanja.
CALORIES(POTROŠNJA KALORIJSKIH): Prikazuje broj sagorjenih kalorija. Ovaj indikator se može koristiti samo za poređenje rezultata obuke.
COUNT(COUNT): Prikazuje ukupan broj koraka preduzetih tokom čitavog treninga.
PAŽNJA:
1. Ako pritisnete i držite dugme 3 sekunde, sve vrednosti će se vratiti na nulu.
2. Ako ne koristite računar 4 sekunde, on će se automatski isključiti.
KAKO PROMIJENITI BATERIJE:
1. Uklonite monitor.
2. Uklonite bateriju.
3. Umetnite novi i provjerite da li je ispravno instaliran..
Ako je očitavanje na monitoru teško vidljivo ili računar pokazuje nespretne znakove, zamijenite bateriju.
PAŽNJA KOD UPOTREBE BATERIJE:
1. Koristite samo AAA bateriju.
2. Prije umetanja baterije, postavite položaj anode i katode.
3. Izvadite bateriju ako ne koristite mašinu duže vreme.
PRAVILA VJEŽBE
1. Prilikom izvođenja vježbi na simulatoru, nagnite torzo naprijed.
2. Započinjući lekciju, radite vježbe polako.
3. Ne dirajte monitor tokom vježbanja.
4. NEMOJTE dirati cilindar dok vježbate, a ni nakon završetka treninga dok se cilindar potpuno ne ohladi.
PRINCIP RADA CILINDRA
1. Kada vježbate polako, otpor je slab.
2. Kada brzo vježbate, otpor je jak.
NAREDBA ZA VJEŽBANJE
1. Prije nego počnete trenirati na simulatoru, napravite zagrijavanje.
2. Vodite računa o svom zdravlju pri odabiru trajanja treninga.
3. Da biste poboljšali svoju fizičku spremnost, dovoljno je 15 minuta dnevno redovnog treninga.
TEHNIKA VJEŽBANJA
1. Postavite steper na ravnu površinu.
2. Uradite 30-50 koraka u minuti.
3. Po prvi put na spravi, možete je postaviti uza zid kako biste radili vježbe sa rukama uza zid, što će vam pomoći da održite ravnotežu. Nakon što savladate tehniku izvođenja vježbi i osjećate se samopouzdanije, vježbe možete izvoditi bez oslanjanja ruku na zid.
EFIKASAN TRENING
1. 3-5 puta sedmično.
2. Kada vježbate, držite torzo uspravno i ritmično se pomičite.
FAQ
1. Dakle, nema regulator napona.
Q2. Simulator je počeo da škripi
