Khadu vježbe su korisne za jačanje mišićnog okvira kičme. Redovno vježbanje će sigurno imati pozitivan učinak na vaše cjelokupno dobrobit.
Gimnastika Hadu: suptilnosti i karakteristike
Prije ili kasnije ljudi se suočavaju s raznim problemima uzrokovanim bolovima u leđima, zglobovima i kralježnici. Zahvaljujući Hadu vježbama mnogi su ljudi značajno poboljšali stanje svojih mišića, ligamenata i zglobova. Ova vježba je pogodna za ljude svih uzrasta. Hadu nije magija! Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate naporno raditi. Ali rezultat je vrijedan toga.
Danas ćemo detaljnije govoriti o tome kako naučiti kako pravilno raditi vježbe, zašto i kada se koriste, zašto ljudi preferiraju Khadua i tko je Zviad Arabuli? Ova univerzalna gimnastika će vam pomoći da poboljšate cirkulaciju krvi i protok limfe u bliskoj budućnosti. Imaćete lakoću, bol i upala će nestati.
Čak i kada radite vježbe dok sjedite, koristite sitnih mišića, a samim tim se povećava i priliv nutrijenata, što zauzvrat povoljno utiče na obnavljanje strukture hrskavice i tkiva. Također, kompleks vježbi Khadu jednostavno je neophodan ako želite izgubiti te višak kilograma.
Kako se pojavila Khadu gimnastika?
Zviad Arabuli je običan gruzijski dječak koji je u mladosti (sa 20 godina) shvatio da zdravlje nije vječno i ako hitno ne preduzme nešto, onda će stvari krenuti loše. Kasnije se preselio u Moskvu, gdje je dobio licencu koja je momku omogućila da lično razvije načine za poboljšanje ljudskog zdravlja. Razvijeni set vježbi nazvao je Khadu, u čast svog rodnog gruzijskog sela. Khadu je postala prilično popularna nakon što je slavni ruski zračni umjetnik zahvaljujući njoj uspio povratiti svoje zdravlje.
Nakon nekog vremena, Arabuli se preselio u Kijev, gdje je počeo aktivno predavati u raznim fitnes centrima isključivo prema vlastitoj metodologiji. Gimnastika se pokazala prilično uspješnom, a mladić je postao poznat i tražen trener. Vježbe su bazirane na Hatha Yoga kompleksu, a postoji i nekoliko drevnih vježbi iz SSSR-a. Glavni zadatak je koristiti apsolutno sve mišiće, čak i one koje osoba ne koristi svakodnevno.
Gimnastika Hadu za svaki dan
Gimnastika Hadu je veoma korisna, jer čini osobu fleksibilnom. Redovno vježbanje imat će dobar učinak na vaše držanje, hod i pomoći vam da zauvijek zaboravite na bolove u leđima.
Žene obožavaju kompleks vježbi Khadu, jer vam omogućava da značajno smanjite struk, zbog činjenice da su mišići na trbuhu ojačani. Jedi posebne vježbe za lice, koji proizvode efekat podmlađivanja. Vježbe disanja će poboljšati cirkulaciju krvi, opskrbu kisikom i funkciju srca.
Kao što ste možda pretpostavili, gimnastika se sastoji od mnogo vrsta vježbi koje se mogu podijeliti u određene grupe. Ovladavanje svima odjednom jednostavno je nerealno, pa preporučujemo da počnete sa standardnim osnovnim kompleksom. Možete sami odabrati ciklus vježbi koje ćete raditi ujutro. Nakon svega jutarnje vježbe- uvek je od velike pomoći.
Gimnastika za podmlađivanje Hadu
Kompleks protiv starenja sastoji se od vježbi disanja, kao i kompleksa za lice, leđa i oči. Pokušajte da redovno vežbate nekoliko meseci. Izvršite stres na različitim dijelovima tijela. Biće sjajno ako Hadu postane deo vašeg života, jer ćete shvatiti koliko je divno osećati se mladim i snažnim.
Khadu - gimnastika koja produžava život
Wellness gimnastika Khadu je poznata u mnogim zemljama. Pogodan je za ljude svih uzrasta sa različitim dijagnozama. Prilikom izvođenja vježbi gotovo je nemoguće ozlijediti se i gotovo da nema kontraindikacija. Trudnice, žene nakon porođaja, osobe sa invaliditetom, djeca i oni koji ne mogu dizati tegove - svi mogu sa zadovoljstvom brinuti o svom tijelu uz pomoć Hadua.
Tokom nastave, zglobovi i pršljenovi se vraćaju na svoja mjesta i postaju jači. Ovo pomaže u zaštiti osobe od ozljeda prilikom pada i od preopterećenja tokom rada. Gimnastika jača tijelo, čovjek se osjeća snažno, veselo i sretno. Dakle, ovo je svojevrsni recept za dugovječnost.
Važno je da Khadu možete raditi u bilo koje vrijeme, a ne nužno u teretani. Ne treba vam nikakva oprema ili oprema za vježbanje, samo udobna odjeća i prostirka.
Gimnastika Hadu za lice
Nema ništa iznenađujuće u činjenici da Hadu blagotvorno djeluje na stanje ljudskog lica, pokazujući na taj način podmlađujući učinak. Pokušajte da uradite vežbe i shvatićete da niste ni znali koliko mišića za spavanje ima u predelu lica i kako će biti prijatno da ih pokrenete.
Već smo spomenuli da se Hadu često koristi za mršavljenje, ali će ove vježbe biti vrlo korisne i za oči. Uradite gimnastiku za oči nakon što istegnete celo telo. Prvo pokušajte da pogledate lijevo-desno 50-60 puta, okrećući oči uz mali pritisak. Povremeno zatvarajte oči da bi bile tople.
I mi radimo isto, samo gledamo gore-dole. Zatim počnite pomicati oči dijagonalno. Na kraju, trebate napraviti rotacijske pokrete očima u jednom ili drugom smjeru. Svježa krv će juriti u oči, idealno bi bilo da oči budu prekrivene filmom sekretorne tekućine. Ali to se ne dešava odmah. Ako su mišići iznutra očne jabučice uradio dobar posao, onda ćete osjetiti neku vrstu umora.
Zviad Arabuli: Khadu gimnastika za osteohondrozo
Prije svega, Hoodoo gimnastika je korisna za one koji pate od osteohondroze. Ove vježbe su jednostavno rajski užitak za vašu umornu kičmu. Radite bez utega, do iznemoglosti, polako, naprežući se i angažujući čak i najdublje mišiće.
Zviad Arabuli i moćna gimnastika Khadu (osnovni kompleks)
Pun osnovni kompleks uključuje nekoliko vježbi. Navest ćemo primjere nekih od njih, ali također preporučujemo da pogledate video tutorial kako biste se uvjerili da je ispravno urađeno.
stanite uspravno, opustite se, stopala u širini ramena, blago savijena u koljenima i slobodno spuštenih ruku. Sada duboko udahnite i malo čučnite. Morate pravilno ispraviti leđa, savijajući leđa. Dok izdišete, zauzmite prirodni položaj fetusa tako da su vam leđa savijena u luk, ali nastavite da držite glavu u ravnini i ravno. U isto vrijeme, trebali biste osjetiti kako je štampa napeta, a stomak bi trebao biti uvučen;
- početna pozicija i princip rada su isti kao u prethodnoj vježbi. Samo ovaj put ćemo raditi i rukama. Udahnemo - raširimo ruke savijene u laktovima, izdišemo - laktove privučemo prema unutra prema nogama;
- izvodimo iste vježbe, samo rukama trebamo stisnuti zračnu šipku. Dok izdišete, napnete se i snažno gurate “mtenu” naprijed;
- ne mijenjamo početni položaj, mijenjamo samo vježbu za ruke. Na udisanju, dlanove držimo u blizini sljepoočnica, sa stražnjom stranom prema unutra, a laktovima u visini glave. Izdahnite - napravite pokret rukama, kao da ćete zaroniti;
- stanite uspravno, stopala u širini ramena, kolena blago savijena. Pokušajte zategnuti mišiće vrata, ali nemojte stiskati zube. Raširite ruke u stranu, savijte ih u laktovima, kao da uzimate uteg. Ovo je dah. Dok izdišete, trebate saviti leđa naprijed u luku i saviti zračnu šipku. U tom slučaju cijelo tijelo treba biti napeto kako biste u potpunosti osjetili svaki pokret;
- ne mijenjajte početni položaj. Savijte ruke i lagano se nagnite naprijed. Vrat je napet, okrenite ga lijevo i desno 8 puta. Zatim ponavljamo drugu vježbu;
- stanite uspravno, držite ruke sa strane, vrat vam je veoma napet. Vaš zadatak je da malo nagnete glavu unazad, možete lagano savijati ruke. Počevši iznova, pazite da se leđa ne savijaju, već samo vrat;
- stanite uspravno, napnite vrat. Sada se sagnite naprijed i dobro ispružite leđa, a ruke ispružite unazad da napravite strelicu. Sada zauzimamo početni položaj, ali savijamo leđa u fetalni položaj i ispružimo ruke prema dolje.
Izvodeći sve vježbe, pazite da je disanje duboko, presa napeta. Ako vjerujete recenzijama, onda će nakon 2 mjeseca nastave biti primjetan ozbiljan rezultat.
U svakom trenutku, žene svih uzrasta i nacionalnosti želele su da imaju lepo, glatko lice bez bora. Čitava grana kozmetološke industrije izgrađena je na proizvodnji sredstava protiv starenja i preparata protiv bora. Želeći da produže mladost, žene često idu na rizične zahvate, idu pod nož hirurga.
Međutim, postoji prilično jednostavna i učinkovita praksa usmjerena na podmlađivanje lica. Ovo je Hadu gimnastika za lice. Prvi ga je razvio i primenio Zviad Arabuli. Rođen je 1967. u Gruziji, a od 1996. do 2006. preselio se u Moskvu. Ovdje je osnovao nekoliko grupa koje su vježbale po njegovoj metodologiji. Ova tehnika se zasniva na pokretima koji sadrže naizmjenične faze napetosti i opuštanja. Zviad Arabuli je svojoj gimnastici dao ime - Hadu, po imenu svog rodnog sela. Od 2007. Zviad Arabuli živi u Kijevu i predaje svoj jedinstvena tehnika a također izvodi nastavu u raznim fitnes centrima.
Osnovni principi
1. Bez utega! Sve vježbe su dizajnirane za nastavu bez teške sportske opreme. napetost mišića postignuto kroz vlastitu težinu, zbog položaja tijela u ispravnom položaju. Vježbanje bez napora sportska oprema, nestaje opasnost od raznih ozljeda i uganuća.
2. Bez naglih pokreta! Vježbe se izvode odmjereno, glatko, sa najvećom napetošću, postižući potpuni zamor. Zbog umora, sve unutrašnje organe i sistemi (kao što su nervni, endokrini i kardiovaskularni) rade sa većim opterećenjem, zbog čega se pokreće mehanizam oporavka. Nemoguće dohvatiti željeni efekat izvođenje vežbi u pola snage.
3. Dajemo posao duboki mišići. Gimnastika Hadu utječe na one mišiće koji obično nisu uključeni u tijelo. Razvoj mišića koji "spavaju" povećava ukupni tonus tijela, snagu, izdržljivost. Kompleksan pristup Trening će pomoći povratku mladosti, zdravlja i spriječiti starenje.
Gimnastika Hadu za lice je izvođenje određenih vježbi koje će pomoći produžiti mladost lica i usporiti proces starenja. Želio bih napomenuti priznatu efikasnost ove tehnike. To je dostojna, sigurna i besplatna alternativa hirurgiji i skupoj kozmetici i procedurama. Khadu tehnika se značajno razlikuje od sličnih razvoja, ali se naziva vrlo učinkovitom. Gimnastika za lice Zviada Arabulija omogućava vam da dobijete zapažene rezultate u prilično kratkom vremenu. Usvajanjem preporučenih vježbi, oval lica će se zategnuti, koža će se zagladiti, ukupni tonus kože će se povećati i pojavit će se zdrav ten.
Set vježbi za lice, koji je razvio Zviad Arabuli, sadrži tri bitne tačke:
Svaku vježbu treba izvoditi u intenzivnom režimu kako bi se što više stimulirali svi mišići;
Aktiviranjem i zatezanjem mišića lica aktivira se dotok krvi u sve dijelove lica;
I treća točka - sve vježbe zahtijevaju najveći mogući fizički napor.
dakle, ovu gimnastiku je samo jedan element kompleksa vježbi koje je razvio Arabuli i usmjerenih na jačanje mišića cijelog tijela. Ali upravo je ona zaslužila posebnu popularnost među ženama, jer je ona rješenje problema održavanja mladosti i ljepote ženskog lica. Osim toga, gimnastika za lice je iznenađujuće jednostavna i efikasna. Zahvaljujući Zviadu Arabuliju, pojavila se efikasna metoda podrške vašem tijelu uz pomoć unutrašnjih rezervi vašeg tijela, a ne zbog vanjskih umjetnih faktora.
Pravila za izvođenje gimnastike Hadu za lice
Ovu tehniku je razvio muškarac i ima težak pristup. Potrebno je striktno pridržavati se svih preporuka za izvođenje vježbi.
Nema potrebe za izmjenama razvijene opreme, budući da je razvijeni kompleks kompletan, promišljen i dokazan. U skladu sa svim pravilima i preporukama, Khadu gimnastika će pružiti najefikasnije rezultate. Značajna fizička aktivnost aktivira protok krvi.
Velika pažnja se poklanja prilagođavanju mišića lica i vrata. Opisani niz vježbi ne sadrži direktne taktilne efekte na kožu lica. Gimnastika se izvodi isključivo zbog pokreta lica. Stoga, efikasnost izvedenih vježbi direktno ovisi o kvaliteti mišića. Svaka vježba se mora izvoditi dok se ne dostigne faza umora.
Hadou vježbe za lice
Prije početka gimnastike potrebno je zagrijati lice: dosljedno istegnuti i stisnuti lice. Za istezanje, otvorite usta što je više moguće, a zatim čvrsto stisnite oči, koristeći obraze i obrve. Preporuča se što je više moguće osjetiti sve mišiće lica, osjetno ih zagrijati. U tom slučaju možete okrenuti glavu, ali držati oči otvorene.
Sljedećim pokretom obrve trebate je ili spustiti dolje ili podići, prikazujući pogled namrštene i iznenađene osobe. Postepeno ubrzajte tempo izvršenja;
Zatim napravite lice pacova, prvo dobro, a zatim zlo;
Izgovorite zvuk "u-o-s" ili na engleski način - "wow";
Pomičite usne lijevo i desno, pomičući ih što je više moguće u svaku stranu.
Istegnite i skupite usne i oči kao da želite da uplašite svoj odraz u ogledalu. Uradite vježbu nekoliko puta prosječnim tempom, a zatim počnite povećavati tempo. Bez prestanka stiskanja i otpuštanja cijelog lica, okrećite glavu naizmjenično udesno i ulijevo.
Sljedeći korak je istezanje prema dolje. Nagnite glavu niže, a zatim ponovite isto prema gore i u stranu.
Važno je da se tačno pridržavate uputstava i da redovno radite vežbe.
Gimnastika za podmlađivanje lica je jednostavna za izvođenje, sigurna i efikasna. Besplatno je i donosi dobro raspoloženje. Gde redovna nastava ne samo da pomaže u izglađivanju bora i zatezanju lica, već daje koži svjež blistav izgled i zdrav sjaj.
Gimnastika Hadu za lice - video i princip protiv starenja vežbe koje produžavaju život. Ova tehnika je efikasna alternativa hirurgiji i raznim inovativnim kozmetičkim dostignućima. Gimnastika nastavlja kompleks vježbi za mišiće lica, dok je zaista jedinstvena, usmjerena posebno na rad mišića lica i vrata. Khadu tehnika se donekle razlikuje od slične gimnastike, međutim, može se nazvati najefikasnijom, jer vam omogućava da postignete potrebne, očekivane rezultate u prilično kratkom vremenu. Koristeći ove vježbe, vaša će koža lica postati mlađa, oval lica će dobiti lijepe, ujednačene obrise, a njegov obris i silueta će se vratiti u normalu.
Lifting gimnastika za lice - video, efikasnost, uspeh i efektivnost.
Ovaj set vježbi uključuje nekoliko glavnih aspekata:
Zanimljivo na netu:
- pri izvođenju gimnastike u pojačanom načinu stimuliraju se mišići lica;
- omogućava se aktivni protok krvi u mišiće lica;
- ova gimnastika zahtijeva dovoljno fizička aktivnost.
Posljednja stvar nije iznenađujuća, jer je niz vježbi kreirao čovjek koji je, pored svega, razvio i opći program usmjeren na cijelo tijelo u cjelini. Odnosno, gimnastika za lice je samo jedan element iz opće serije, ali ona je postala raširena među ženkama, koja stalno teži podmlađivanju.
Jednostavnost i djelotvornost Khadu vježbi učinila ih je izuzetno popularnim, najveća učinkovitost kompleksa je puna alternativa novim dostignućima u kirurgiji, kozmetologiji, medicini i kozmetici. To znači da danas ljudi nastoje promijeniti svoje tijelo uz pomoć snaga svog tijela, a ne nevještačkom intervencijom.
Kako izvoditi Hadu gimnastiku za lice? Posebna pravila i glavne norme za najbolji rezultat.
Gimnastika Hadu za lice je popularna među ženama, budući da su posebne vježbe usmjerene na ispravljanje mišića vrata i lica. Međutim, morate obratiti najveću pažnju na točnost i jasnoću vježbi, osim toga, nije preporučljivo zloupotrebljavati i zanositi se uputama. Ovu tehniku odlikuje muški pristup. Same po sebi, ove vježbe su potpuni, razvijeni kompleks, stoga, ako unesete bilo kakve promjene u njega, posljedice mogu biti vrlo nepoželjne. npr. potkožna mast Sloj kože na licu može postati pretjerano smanjen, što rezultira tankim i iscrpljenim izgledom. Ako pravilno primjenjujete Hadu gimnastiku, vrlo brzo ćete dobiti željeni rezultat.
- Prvo morate zagrijati lice. Da biste to učinili, morate ga rastegnuti, a zatim stisnuti. Da se istegnete, otvorite vilicu, a da biste je stisnuli, čvrsto stisnite oči obrazima i obrvama. Pokušajte što više osjetiti mišiće lica, dobro ih zagrijati. Istovremeno možete okrenuti glavu, ali ne zatvarajte oči.
- Hadu vježbe za lice:
- pomerajte obrve gore-dole, kao da se namrštite i iznenadite, dok ubrzavate tempo;
- napravi pacovsko lice, prvo slatko, a onda zlo;
- izgovoriti zvuk "vau" ili "vau";
- pomičite usne lijevo na desno.
- Istegnite i skupite usne i oči kao da želite da uplašite ogledalo, a zatim okrenite glavu. Počnite dvaput ubrzavati tempo vježbi. Istegnite se prema dolje naginjući se niže, zatim ponovite isto gore i u stranu.
Gimnastika Hadu za lice je jedinstveni set vježbi za podmlađivanje. Ovo je jedna od najefikasnijih alternativa. plastična operacija i niz inovativnih dostignuća u oblasti kozmetologije. Hadu tehnika je zaista jedinstvena, dizajnirana je za posebno proučavanje mišića lica. Naravno, tehnika ima značajne razlike od slične gimnastike, ali se smatra najefikasnijom zbog činjenice da osoba uključena u nju postiže željeni rezultat u rekordnom vremenu.
Koje su mogućnosti gimnastike? Evo glavnih:
- podmlađivanje kože lica;
- davanje licu ispravnih, atraktivnih obrisa;
- normalizacija njegove siluete.
Razmotrimo detaljnije šta su Hadu vežbe.
Komplet vježbi patentirao je Zviad Arabuli, vodeći stručnjak u oblasti hatha joge. Razvio ga je prije više od dvadeset godina i od tada ga aktivno unapređuje. Ali zašto je tako nazvao svoje potomstvo - Hadu? Činjenica je da drevni klan Arabuli vuče korijene iz malog gruzijskog sela Khadu, smještenog u planinama.
Prema riječima samog autora, princip metodologije je u razvoju i harmonizaciji tijela, kao i u prisiljavanju na samoizlječenje. Ove vježbe ne zahtijevaju posebne fizički trening ili specijalni simulatori, dostupan je svima, uključujući i osobe sa invaliditetom. Jedino što može biti potrebno je dobra motivacija i želja za treniranjem.
Bilješka! U početku je gimnastika opisana u članku bila namijenjena izgradnji mišićna masa, zbog čega je uživao značajnu popularnost među bodibilderima. Nakon nekog vremena, poboljšan je kako bi se podmladilo tijelo i riješilo se mnogih bolesti.
Osnovni principi sistema
Khadu tehnika je apsolutno sigurna za zdravlje, ne može nanijeti nikakvu štetu zdravlju (pod uslovom da se poštuju određena pravila - na primjer, trebate udahnuti kroz nos, izdahnuti na usta i sve pokrete činiti polako i glatko) . Također je vrijedno napomenuti da osoba treba podsvjesno regulirati opterećenje - to će ga spasiti od ozljeda.
U nastavku su navedeni osnovni principi sistema protiv starenja.
- Morate se kretati polako, glatko.
- Napon bi trebao biti maksimalan.
- Vježbe se moraju izvoditi do potpunog zamora mišićne grupe koja se trenira.
Svaki od ovih principa je veoma važan, njihovo poštovanje je preduslov za poboljšanje zdravlja i skladan razvoj organizma.
Gimnastika za podizanje lica - o performansama i uspjehu
Prije nego što pređete direktno na Hadu vježbe, potrebno je razumjeti niz važnih aspekata koje ova gimnastika uključuje:
- vježbe intenzivno stimuliraju mišiće lica;
- uključuju značajnu fizičku aktivnost;
- direktno kada se izvodi, stvara se intenzivniji protok krvi.
Što se tiče značajnog fizičkog napora, tu nema ništa iznenađujuće - tehniku je razvio čovjek (usput, pored ovoga Zviad je također kreirao sveobuhvatan program usmjeren na opšti razvoj cijelog tijela). Ispostavilo se da vježbe za lice nisu ništa drugo do sastavni dio cijele serije, ali upravo je ona jako popularna kod žena koje se žele podmladiti.
Khadu - jednostavan za izvođenje i efikasan
Bilješka! Široka upotreba Khadu gimnastike objašnjava se njenom jednostavnošću i djelotvornošću. Štoviše, zbog najveće učinkovitosti tehnike, može se smatrati vrijednom zamjenom za plastičnu kirurgiju i najnovije trendove u području kozmeceutike i kozmetologije.
Iz ovoga proizlazi da se sada ljudi pokušavaju poboljšati ne umjetnom intervencijom, već isključivo uz pomoć resursa vlastitog organizma.
Pravilno izvođenje Hadu vježbi
Važno je da je u toku izvođenja posebna pažnja posvećena upravo tačnosti. Takođe, ne treba zloupotrebljavati vežbe, previše se zanositi njima, jer tehnika, kako smo već saznali, podrazumeva muški pristup poslu. U stvari, radnje u nastavku su punopravni i potpuni kompleks, stoga, ako se u njima izvrše određene promjene, to može dovesti do najnepredvidivijih posljedica. Na primjer, osoba može previše smanjiti potkožnu masnoću na licu, zbog čega će izgledati mršavo i iscrpljeno. Ali ako se Khadu gimnastika pravilno koristi, tada će se uskoro pojaviti željeni rezultat.
Prva faza. Zagrijte
Lice se prvo zagreje. U tu svrhu treba ga neko vrijeme komprimirati / rastegnuti. Kada se stisnu, oči su čvrsto stisnute (za to se koriste obrve i obrazi), a kada se istegnu, vilica se lagano otvara.
Bilješka! Tokom postupka potrebno je maksimalno osjetiti mišiće lica, dobro ih zagrijati. Zanimljivo je da se glava može okretati, ali oči i dalje moraju biti otvorene.
Druga faza. Direktna vježba
Nakon zagrijavanja možete nastaviti sa samim vježbama. Ispod su najefikasniji, a samim tim i najčešći od njih (za praktičnost posjetitelja, informacije su predstavljene u obliku tabele).
Table. Set Hadu vježbi za lice
| Vježbajte | ilustracija* | Opis |
|---|---|---|
| Budite iznenađeni i namrštite se |   | Potrebno je podići / spustiti obrve, kao da se mrštite i iznenadite nečim. Prilikom izvođenja, tempo se mora povećati. |
| "pacovsko lice" |   | |
| Wow (izgovor "wow" ili Naučite engleski) |  | Ništa komplikovano, samo izgovorite "vau" (ili, alternativno, možete reći "vau"). |
| Pokreti usana |   | Usne se moraju naizmjenično kretati lijevo/desno. |
* - vježbe su ilustrovane slikama kako tvorac tehnike trenira mišiće lica.
Posebnu pažnju zaslužuje još jedna vježba - svojevrsna varijacija nama već poznate "Iznenađeni smo i namršteni". Posebnost vježbe je da uključuje ruke. Više detalja u tematskom videu ispod.
Video - Vježba za mišiće lica
Prema samom Arabuliju, takve manipulacije treniraju 60 posto motornog područja našeg mozga.
Bilješka! Svaku od vježbi treba izvoditi dnevno 40-60 puta, postepeno povećavajući tempo.
Hadu tehnika i sigurnosna pravila
Ako se pridržavate ovih jednostavnih pravila, ne samo da možete postići efekat podmlađivanja, već i spriječiti nastanak ozljeda.
- Sve manipulacije, kao što je gore navedeno, moraju se izvoditi glatko.
- U početnim fazama upoznavanja sa metodologijom Preporučljivo je praviti kratke pauze između vježbi.
- Opterećenje mišića treba postepeno povećavati.
- Ako osjetite vrtoglavicu ili bilo koju drugu nelagodnost onda morate da napravite pauzu. Zatim se manipulacije mogu nastaviti. U bliskoj budućnosti tijelo će se prilagoditi takvim opterećenjima i ove poteškoće će nestati.
- Disanje treba da bude glatko, ne trzavo (udah - kroz nos, izdah - kroz usta), dok usne treba da budu čvrsto stisnute.
I na kraju, još jedan koristan savjet. Radeći mišići treba da se protežu do potiljka. U vježbi su uključeni i mišići čela.
Video - Gimnastika Zviad Arabuli
Pozdrav, dragi čitaoče! Sada ćemo vam reći o prekrasnoj gimnastici, čiji je autor Zviad Arabuli. Khadu gimnastika je njegova ideja i prilično uspješna. Probaj! I bićete iznenađeni koliko će rezultat biti moćan. Na ovaj način možete se riješiti nekoliko problema odjednom.
Osjetit ćete lakoću u tijelu, poboljšati cirkulaciju, a Khadu je i odličan alat za mršavljenje.
A takođe se može koristiti i kao gimnastika za podmlađivanje, jer je u stanju da održi našu mladost i dugovečnost.
Kako je rođena Hadu gimnastika
Zviad Arabuli, momak iz Tbilisija koji sa 20 godina shvaća da njegovo zdravlje ide u ponor.
A ako se odmah ne pobrine za to, onda će to biti, kasnije, strašno bolno za izgubljeno vrijeme.
Takve misli dovele su do činjenice da se 1996. preselio u Moskvu, dobio službeni patent za izum "načina poboljšanja zdravlja ljudi".
I s uspjehom je počeo izvoditi nastavu prema vlastitoj metodologiji. Zatim, 2007. godine, sudbina ga je dovela u Kijev, gdje je počeo da predaje u raznim fitnes centrima.
Ova tehnika je zasnovana na. Ali također ima sličnosti s vježbama koje su se koristile još u sovjetsko vrijeme za obnavljanje zdravlja ljudi koji su radili u zatvorenom prostoru, na primjer, astronauta.
Koristit ćete sve grupe mišića, uključujući i najdublje koje se nalaze Svakodnevni život malo korišteni kod nas.
To će poboljšati izdržljivost cijelog tijela, kao i moći ćete efikasnije koristiti velike mišiće.
Zahvaljujući Khadu tehnici, postat ćete fleksibilniji, jer svaki set vježbi uzima u obzir. Što, inače, veoma povoljno utiče na držanje tela i kičmu u celini. Tako se možete riješiti osteohondroze ili drugih problema s leđima.
Takođe sadrži vježbe disanja, koji poboljšavaju rad srca, protok krvi, dotok kiseonika u organizam.
Khadu vam omogućava da ojačate trbušne mišiće. Žene će posebno cijeniti učinak zatezanja i učvršćivanja nakon izvođenja takve gimnastike.
Zaista, s godinama ili nakon porođaja, sve je teže riješiti se trbuščića, ali ova tehnika će poboljšati vaše blagostanje i odraz u ogledalu. Ali vježbe za lice savršeno zatežu kožu i odgađaju promjene vezane za dob.
Gimnastika Hadu - osnovni kompleks
Ima dovoljno veliki broj vježbe. Ali predlažemo da prvo savladate osnovni kompleks.
Ovo je set blitz vježbi koji uključuje osnovni dio Hadu gimnastike. Neće vam trebati više od 18 minuta.
Ne zaboravite da kontrolišete svoje disanje tokom svake vežbe – trebalo bi da bude dovoljno duboko.
I preduslov ispravno izvođenje postoji napeta štampa. Doslovno odmah osjetit ćete nalet snage. Prema recenzijama ljudi koji su već isprobali ovu tehniku, nakon 2 mjeseca možete osjetiti značajno poboljšanje dobrobiti.
Gimnastika Hadu za lice
Na prvi pogled ovo može izgledati kao šala, ali zapravo je ovdje uključen isti princip uključivanja mišića spavanja u rad. Probajte i odmah ćete osjetiti koliko dugo niste radili
Želimo vam da uvek budete odličan oblik. Radujemo se susretu na našoj web stranici.
