Liječenje kralježnice Dikul metodom. Dikul: vježbe za leđa s hernijom lumbalne kičme

Kada se pojave problemi s mišićno-koštanim sustavom - kralježnicom ili udovima - osoba je spremna povjeriti bilo koji tretman, samo da postigne rezultat. Ovo posebno važi za teške, uznapredovale oblike degenerativnih lezija, sa bolovima i ozbiljnim oštećenjima. motoričke aktivnosti. U takvoj situaciji najbolji načinČini se da je tretman onaj koji pokazuje vidljive, impresivne rezultate. To uključuje tehniku ​​Valentina Dikula.

Tehnika Valentina Dikula

Mnogi ljudi znaju za ovu osobu, posebno oni koji su se s njom susreli iz vlastitog iskustva. Valentin Dikul je cirkuski glumac koji je imobilisan zbog povrede kičme mlada godina. Riječ je o osobi koja se dugo i bezuspješno liječila svim vrstama metoda tradicionalne medicine, a rezultat je bila prva grupa invaliditeta.

Dikulov razvoj prije svega pomogao mu je da stane na noge, a potom i olakšao sudbinu mnogih drugih pacijenata. Koja je njihova posebnost i posebnost? Kod kojih bolesti ova gimnastika pomaže?

Indikacije

Može se preporučiti kao glavna metoda liječenja u početnim fazama. Ako su degenerativne promjene otišle predaleko, sa formiranjem intervertebralnih izbočina, Dikulova gimnastika je dio kompleksne terapije kao svojevrsne fizioterapijske vježbe.

Autorske vježbe se mogu koristiti za lezije cervikalne, torakalne ili lumbosakralne regije. Svaka lokalizacija ima svoj, individualno dizajniran kompleks. Ali osteohondroza i intervertebralna kila nisu jedina indikacija za liječenje Dikul metodom.

Zakrivljenost kralježnice također zahtijeva fizioterapijske vježbe, posebno ako su praćene raznim neugodnim simptomima.

Dikulove vježbe su odlična profilaksa. Preporučuju se osobama čiji je rad povezan s monotonim opterećenjima, uglavnom u sjedećem ili stojećem položaju. Autor je razvio posebne komplekse - za uredske radnike i vozače.

Nerazvijeni mišići leđa su takođe indikacija za vježbe. Jačanje ovoga mišićna grupa, stvaranje svojevrsnog korzeta pomoći će održavanju stabilnosti kičmenog stuba i olakšati stanje pacijenta.

Da li je zdravim ljudima potrebna vježba? Da. S godinama se povećava rizik od degenerativnih oboljenja kralježnice, a loša prehrana, loša ekologija i neaktivnost pogoršavaju situaciju. Što prije počne preventivna gimnastika, teme duži čovek ne uči o bolovima u leđima, problemima s rukama ili nogama, ukočenosti zglobova.

Na kojim principima se zasniva tehnika Valentina Dikula?

Principi metodologije

Principi Dikul tehnike su slični onima uobičajene. Ali ipak zahtijevaju više upornosti, upornosti, posvećenosti od pacijenata. Prema autoru, niko ne može da pomogne čoveku više od njega samog. Niti jedan simulator, niti jedan jedinstveni razvoj neće izliječiti pacijenta od bolesti, ako nema želje za tim.

Dikul tehnika se zasniva na sljedećim principima:

1. Postepeni prelazak sa lakih vežbi na složenije. U početku se autorova gimnastika mnogima čini previše jednostavnom. Ne zahtijeva posebno opterećenje, snagu ili fleksibilnost. Nakon što su se brzo nosili s početnim kompleksom, pacijenti imaju želju da zakompliciraju zadatak. Međutim, ovo je pogrešan pristup. Potrebno je pripremiti mišiće leđa i kralježnice za povećanje opterećenja i to postepeno.
2. Samokontrola. Ovom principu autor posvećuje posebnu pažnju. To je vjerovatno zbog činjenice da je Valentinu Dikulu svojevremeno pomogla stroga, pa čak i teška samokontrola da stane na noge. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je pratiti redovnost i dozirati opterećenje, pratiti dobrobit, puls i krvni pritisak. Ako se ne osjećate dobro, ne osjećate se dobro, ako ste prehlađeni, gimnastiku treba privremeno prekinuti.
3. Strogo pridržavanje pravila. Ako pacijent odluči vježbati po Dikul metodi, ne možete samostalno mijenjati broj ponavljanja vježbi i pristupa. Također je važno pratiti njihov ispravan redoslijed. Možete povećati opterećenje ako vam se gimnastika čini previše laka, ali vježbe se moraju izvoditi u strogom skladu s programom.

Koje su vježbe indicirane u ranim fazama degenerativnih lezija i zakrivljenosti kralježnice?

Vježbe

Autor je razvio mnogo različitih vježbi. Namijenjeni su suzbijanju osteohondroze i hernija na svim nivoima kralježnice - vratnom, torakalnom i sakralnom. Također, posebno je razvijen kompleks za jačanje mišića čitavih leđa i trbuha.

Intervertebralna kila je patologija koja zahtijeva pažljiv pristup tokom vježbanja fizikalnu terapiju. U Dikulovoj gimnastici postoje posebne vježbe koji poboljšavaju dobrobit pacijenata sa takvim bolestima.

Za rješavanje problema cervikalni je od velike praktične važnosti. Na ovom nivou kičme nalaze se žile koje osiguravaju cirkulaciju krvi u mozgu. Gimnastika za vrat može spasiti osobu od mučnih glavobolja, vrtoglavice, mnestičkih poremećaja. Međutim, ovaj kompleks nije težak čak ni za početnike. Međutim, ima svoje karakteristike. Gimnastika za vrat se izvodi pomoću posebne petlje.

Tretman grlića materice

Možete napraviti vlastitu petlju za vrat. Gornji dio može biti obična vješalica, koja je pričvršćena gumenim zavojem na pravom mjestu, a sama omča se drži svojim bočnim dijelovima. Pomoću ovog uređaja možete izvoditi sljedeće vježbe:

• Ležeći na leđima, morate postaviti petlju u predjelu brade i glave. Napetost gumenog zavoja treba biti umjerena kako bi se osjetila vuča. Glava se glatko podiže, a brada pokušava pritisnuti prsa. Trzaji, nagli pokreti su neprihvatljivi. Zatim slijedi isti glatki povratak u početni položaj. Za početnike, morate izvesti jedan pristup (8 ponavljanja) desno i lijevo. Vježba se izvodi redovno i nakon mjesec dana broj pristupa se povećava na tri.
• Položaj tijela i omče je sličan, gumeni zavoj je sigurno pričvršćen. Glava se naizmjenično glatko naginje prema desnom i lijevom ramenu i zadržava se u tom položaju 3-4 s, nakon čega se vraća u prvobitni položaj. Vježbu treba izvoditi u 3 ciklusa po 8 ponavljanja.
• Položaj je isti. Glava se glatko okreće na jednu stranu, a brada se proteže do ramena i drži se u tom položaju 2-4 s, nakon čega se vraća. Zatim se glava okreće na suprotnu stranu. Prvo, morate izvesti ovu vježbu u 8 okreta u jednom i drugom smjeru. U roku od nekoliko mjeseci, broj takvih ciklusa se povećava na 2-3.

Jačanje mišića

Za normalno funkcioniranje mišićno-koštanog sistema potrebno je imati dobro razvijen korzet mišićnog tkiva. Obezbeđuje stabilizaciju kičmenog stuba i otklanja poremećaje držanja. Najčešće korištene vježbe za jačanje mišića su:

• Ležeći na leđima, morate raširiti noge tako da stopala budu približno u visini ramena. Ruke su prekrštene na grudima. Na inspiraciji je potrebno okrenuti torzo do zaustavljanja u jednom smjeru, suprotno rame se skida s površine. Karlica, kao i noge, ostaje nepomična. U zaokretu se morate zadržati 2-4 s i glatko se vratiti u početnu poziciju. Ova vježba počinje jednim ciklusom (8 rotacija u svakom smjeru) i povećava se na tri ponavljanja u 4-6 sedmica.
• Položaj je isti. Ruke su ukrštene i obavijene oko podlaktica. Tijelo se naizmenično naginje što je više moguće u desnu i lijevu stranu. Važno je da se ne dižete iznad poda i ne pomerate karlicu ili noge. Vježba se izvodi u 3 ciklusa od po 8 elemenata u svakom smjeru.

Simptomi kompresije - bol i senzorni poremećaji - također postaju manje izraženi. Ali ne zaboravite da je uz dijagnozu intervertebralne kile, prije početka bilo kakve gimnastike, potrebno napraviti CT ili MRI kralježnice i posavjetovati se s liječnikom kako biste smanjili rizik od neuroloških komplikacija.

Vjerovatno nema nijedne osobe na svijetu koja nije čula za čudesni oporavak Valentina Dikula. Najautoritativniji doktori su mu rekli da više nikada neće moći da nastupi na sceni, a on je smogao snage da savlada bolest i ponovo izađe pred javnost u punom sjaju. Svoj uspjeh duguje jedinstvenom setu fizičkih vježbi i bezgraničnoj vjeri u pobjedu.

Uputstvo za vežbe

Valentin Dikul poziva da počnemo ispunjavati najviše jednostavne vježbe, koji ne zahtijevaju posebne napore. Za više teški treninzi možete ići samo ako savladate osnove. Tijelo i mišići, oslabljeni zbog dugotrajne prisilne neaktivnosti, moraju se naviknuti na opterećenje, a bez savladavanja srednje faze nemoguće je preći na složeniju fazu treninga. Čim vam vježbe prvog ciklusa budu lake, pod uslovom da se izvode punom amplitudom i dodatno opterećenje, možete preći na sljedeći korak.

Neophodno je stalno slušati sebe, svoja osjećanja, ne zanemariti savjete liječnika, i što je najvažnije - ne žuriti. Ne postoje posebne norme i ograničenja, tijelo svake osobe je individualno, glavni uvjet je stalno vježbanje, tri puta sedmično. Ako imate problema u savladavanju bilo koje vježbe, nemojte očajavati, samo smanjite opterećenje i počnite ispočetka. Ni u kom slučaju ne smijete vježbati tokom pogoršanja hroničnih i respiratornih bolesti, kada se ne osjećate dobro i sl.

Valentin Dikul savjetuje da vodite dnevnik u kojem možete bilježiti svoje stanje nakon nastave: kakav je puls, apetit, performanse, san itd.

Pravila kojih se treba pridržavati

1. Vježbe ne možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Navedeni redosled se mora poštovati.
2. Nemojte ponavljati vježbu velika količina puta nego što je potrebno. Ako vam je nešto lako, možete izvoditi radnje po istom principu, ali povećavajući opterećenje.
3. Ako ne možete da upravljate sa tri seta, uradite samo jedan, ali broj puta u jednom pristupu treba da se izvede tačno onako kako je potrebno. Isto važi i za amplitudu, ona se mora izvoditi onako kako obuka predviđa.
4. Morate raditi glatko i polako, isključeni su trzaji i nagli pokreti.
5. Prije početka nastave potrebno je zagrijati mišiće. Zagrijavanje takođe treba da bude praćeno sporim i glatkim pokretima.
6. Morate disati ravnomjerno i plitko: unutra najviša tačka Izdišite napetost, udahnite kada se opuštate.
7. U slučaju akutnog bola, vješanje na prečku je zabranjeno. To može dovesti do dodatnih ozljeda kičme.

Set vježbi prema Dikulu uključuje oko 60 poza i vježbi, od kojih je svaka usmjerena na ispravljanje i obnavljanje određenih mišića, zglobova i dijelova kralježnice. Konkretno, postoji preventivni set vežbi za bolesti leđa, vežbe za vozače, kancelarijske radnike, one koji imaju bolove u vratu i donjem delu leđa, itd. Neke vežbe se ponavljaju u različitim kompleksima, što znači da će efikasnost njihovog sprovođenja biti biti potpuniji.

Vježbe iz Dikula sa skoliozom

1. Sjednite na klupu, držite leđa uspravno. Ekspander ili gumeni zavoj treba da bude ispred osobe u nivou njenog lica. Uhvativši ručku ekspandera, potrebno je povući je prema sebi tako da ruka sklopljena u šaku bude u istoj ravni sa linijom ramena. Zadržavši se u ekstremnom položaju nekoliko sekundi, vratite se na IP. Trčite 3 serije po 8 puta.
2. Sjednite na klupu, držite leđa uspravno. Ekspander ili gumeni zavoj treba da bude ispred osobe na nivou nešto višem od nivoa pojasa. Uhvativši ručku ekspandera, morate je polako povući do prepona. Ruku savijenu u laktu uzimamo unazad. Zadržavši se na krajnjoj tački 2-3 sekunde, vratite se na IP. Trčite 3 serije po 8 puta.
3. Oslonite se na klupu sa lijevom ravnom rukom i lijevom nogom savijenom u koljenu, desna ravna noga je na podu, u desnoj ruci ispruženoj u stranu, držite jedan kraj ekspandera (bilo koji teret se može koristiti za sigurno pričvršćivanje do poda). Sada polako pomerajte desnu ruku nazad i gore. Zadržavši se na krajnjoj tački nekoliko sekundi, vratite se na IP. Ponovite na drugoj strani. Broj ponavljanja i pristupa je isti.
4. Stanite uspravno, spustite ramena, držite bučicu u lijevoj ruci. Podignite lijevo rame, pokušavajući ga doprijeti do uha. Zadržavši se u ovoj poziciji neko vrijeme, vratite se na IP. Ponovite sa drugim ramenom. Broj ponavljanja i pristupa je isti.
5. Lezite na leđa, spojite stopala, ruke lagano raširite u stranu, stavljajući ih dlanovima nadole. Nakon što smo "zalijepili" ramena i potiljak za pod, počinjemo kliziti s obje noge po podu ulijevo, dok mišići lijeve strane trebaju raditi. Nakon što zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, vratite se na IP. Ponovite na drugoj strani. Broj serija i ponavljanja je isti. Ako takav trening nije lak, prvo možete staviti plastičnu vrećicu na stopala.

Vježbe iz Dikula za jačanje čitavih leđa

1. Ova vježba je vrlo slična prethodnoj, razlika je u tome što se ne kreću noge u strane, već gornji dio tijela. Noge treba nekako popraviti - voditi preko prečke zidne šipke Ili zamolite nekoga ko vam je blizak da vam pomogne. Nakon što ste prekrižili ruke na grudima, morate se nagnuti ulijevo što je više moguće bez podizanja tijela s poda kliznim pokretom. Zadržavši se u krajnjoj tački nekoliko sekundi, vratite se na IP i ponovite iste pokrete udesno. Ako imate poteškoća s klizanjem, možete ga staviti ispod gornji dio klizava uljanica.
2. Lezite na stomak, ispružite ruke uz telo sa dlanovima prema gore, brada treba da dodiruje pod. Nogama je u početku bolje osloniti se na noćni ormarić, ormar ili bilo koji drugi predmet. Pokušavam da stignemo što je više moguće top tijelo gore, istovremeno podignite i ruke, bez promjene položaja dlanova. Zamrznite na nekoliko sekundi i vratite se na IP. Kada dovoljno dobro savladate ovu vježbu, možete je malo otežati tako što ćete ispružiti ruke naprijed umjesto natrag.
3. Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte koljena tako da su vam stopala čvrsto pritisnuta na pod. Bez mijenjanja položaja nogu, polako otkinite glavu i ramena od poda, povucite ih prema gore. Radeći s mišićima štampe, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se na IP. Uradite 3 serije po 12 ponavljanja.
4. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, samo je noge potrebno ispružiti. Savijajući koljena, polako povucite pete do zadnjice, isto tako polako i glatko se vratite u PI. Uradite 3 serije po 12 ponavljanja.
5. Lezite na lijevu stranu, ispružite lijevu ruku ispred sebe u visini očiju, spustite dlan prema dolje. desna ruka zabacite glavu, dodirujući pod prstima. U isto vrijeme, podižući desnu ruku i desnu nogu, pokušajte ih spojiti. Podigni glavu, gledaj napred. Na tački najveće napetosti zadržite se malo i vratite se na IP. Uradite tri serije po 8 ponavljanja.

Dikulove vježbe za prevenciju bolesti leđa

1. Potrebno je ustati na sve četiri, saviti koljena pod uglom od 90 °, osloniti ruke na pod u nivou ramena, gledati u pod. Polako ispravite lijevu nogu i lagano je podignite do maksimalne visine. Istovremeno podignite bradu i pogledajte gore. Nakon zadržavanja na krajnjoj tački nekoliko sekundi, vratite se na IP. Uradite tri serije po 8 ponavljanja.
2. Lezite na leđa, prekrižite ruke iza glave, stavite desnu nogu preko šipke švedskog zida ili zamolite da pridržite partnera. Radeći mišićima štampe, otkinite gornji dio tijela od poda, pokušavajući uzeti sjedeći položaj. Ne može svako to da uradi odmah, tako da će trebati dosta vremena da se trenira. U idealnom slučaju, trebali biste zauzeti sjedeći položaj. Uradite tri serije od 12 ponavljanja.
3. Lezite na leđa, savijte koljena tako da vam stopala budu čvrsto pritisnuta na pod. Stavite ruke iza glave, prekrižite prste na potiljku, lagano podignite bradu. Počinjemo okretati tijelo ulijevo, lakat desne ruke trebao bi se kretati u istom smjeru. I savijen u kolenu leva noga treba da se kreće prema laktu desne ruke. Na tački najveće napetosti zadržite se na trenutak i vratite se na IP. Ponovite na drugu stranu za 3 serije po 12 ponavljanja.

Ako se striktno pridržavate pravila izvođenja gore navedenih vježbi, zauvijek ćete zaboraviti na slabost mišića i probleme s kretanjem.

Valentin Dikul je prilično poznata ličnost u cirkuskim krugovima, ali se proslavio ne toliko svojom umjetničkom karijerom koliko svojim metodama liječenja bolesti mišićno-koštanog sistema. Vježbe koje je razvio već su pomogle stotinama, pa čak i hiljadama ljudi, pa predlažemo da se upoznate s njihovom suštinom i tehnikom.

Šta je suština Dikulove zglobne gimnastike

Jedan od glavnih problema u oporavku osoba koje su pretrpjele ozljedu je ograničena aktivnost, praćena atrofijom mišićnog i zglobnog tkiva. Valentin Dikul je razvio set vježbi dizajniranih da ga riješi, a osobi je potrebna samo želja i redovita provedba svih preporuka.

Autorova tehnika je usmjerena na prevenciju atrofičnih procesa u slučaju ozljeda kralježnice ili pojedinih zglobova, a komplementarnost svih vježbi pomaže u potpunom obnavljanju motoričke aktivnosti.

Kompleks uključuje nekoliko uzastopnih faza koje doprinose postepenom jačanju svih tkiva i normalizaciji metaboličkih procesa u zahvaćenim područjima. Osim dva seta fizičkih vježbi, program oporavka predviđa i provođenje nekih procedura:

• akupunktura;
• manualna terapija;
• poštivanje režima pijenja;
• primjena fizioterapijskih tehnika.

Redovno ispunjavanje zahtjeva vježbi (a ima ih oko 60 u kompleksu) ne samo da će pomoći u oporavku od ozljeda, već će i efikasno eliminirati bol i škripanje u zglobovima koji se javljaju kao posljedica promjena u dobi ili redovitih produženo sedenje.

Da li ste znali? Efikasnost skupa vježbi koje je razvio V. Dikul potvrdilo je njegovo vlastito iskustvo. Jednom je pao sa visine od 12 metara, a svi doktori su jednoglasno insistirali da cirkuski umjetnik više neće hodati. No, nekoliko godina kasnije, on ne samo da je otišao, nego se čak vratio na posao ispod kupole, čemu su prethodili dugi sati iscrpljujućeg rada na rehabilitaciji.

Sve što je potrebno je odabrati pravi trening, ovisno o konkretnom problemu (leđa, vrat, bol u donjem dijelu leđa ili trauma). odvojeni dijelovi mišićno-koštanog sistema). Neke vježbe se ponavljaju u zasebnim "podkompleksima", pa se njihova efikasnost povećava.

Indikacije i kontraindikacije

Neki ljudi smatraju da je Dikul metoda svojevrsna panaceja za postojeće probleme, ali zapravo je to samo pomoć tokom perioda oporavka, i uvijek je vrijedno razmotriti moguće kontraindikacije za njegovu upotrebu. Glavne indikacije za korištenje vježbi mogu biti sljedeća stanja:

• deformitet zgloba;
• degenerativne bolesti kralježnice;
• pojava intervertebralnih kila;
• zadobivene ozljede i modrice;
• skolioza;
• kršenje pokretljivosti i integriteta velikih zglobova kralježnice;
• frakture ekstremiteta;
• hronična artroza.

Osim toga, punjenje Dikula bit će korisno kao preventivna mjera, za prevenciju razvoja ovih stanja, treniranje mišićnog aparata trbušne šupljine i podizanje ukupnog tonusa organizma. Takođe ga mogu koristiti sportisti tokom faze zagrevanja pre glavnog treninga.

Što se tiče kontraindikacija, u ovom slučaju će postojati sljedeće:

• onkološke lezije različitih faza i intenziteta;
• akutne zarazne bolesti;
• poremećaji u procesu opskrbe mozga krvlju;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• problemi sa nervni sistem, posebno u akutnoj fazi;
• povišena temperatura (iznad 37,5 stepeni);
• očigledna kompresija kičme.

Ako je u prošlosti pacijentu dijagnosticirana urolitijaza ili epileptički napadi, nastava se može započeti tek nakon odgovarajuće konzultacije sa specijalistom.

Bitan! Da biste bili sigurni da nema mogućih kontraindikacija, prije nego što pređete na terapiju vježbanja Dikula, vrijedi uzeti testove i podvrgnuti se potpunom medicinskom pregledu, koji vam omogućava da utvrdite nivo oštećenja zglobnog tkiva i prisutnost popratnih bolesti. .

Set vežbi

Usklađenost sa zahtjevima tehnike izvođenja vježbi ključ je za pozitivan rezultat cjelokupnog rada, stoga bi se svaki početnik trebao upoznati s osnovnim gimnastičkim vježbama za vratni, lumbalni i torakalni, kao i uz vježbe koje su osmišljene za ublažavanje simptoma bolova kod osteohondroze, hernije i drugih poremećaja u leđima.

Vratna gimnastika

Stanovnici metropolitanskih područja ili čak malih gradova često su primorani da ograniče fizičku aktivnost, što je uglavnom zbog uslova rada. Međutim, takva odluka negativno utječe na stanje kralježnice, a posebno na njenu vratnu regiju.

Bol koji se pojavljuje često je posljedica uklještenih nervnih završetaka i zahtijeva hitno rješenje problema, što može pomoći gimnastika za vrat Dikul.

Sastoji se od nekoliko faza i uključuje sljedeće radnje:

1. Prvo napravite zagrijavanje (možete koristiti hodanje u mjestu, s punim opterećenjem na cijelom stopalu: ramena ispravljena, ruke spuštene dolje).
2. Zatim zauzmite uspravan položaj, malo raširite noge i opustite se.
3. Udišući zrak kroz nos, nagnite glavu naprijed i pokušajte bradom dosegnuti grudi.
4. Dok izdišete, nagnite glavu nazad u početni položaj.
5. Zadržavajući ovaj položaj, nagnite glavu udesno, a zatim ulijevo, ponavljajući ovu radnju nekoliko puta (pri udisanju uši treba da dodiruju ramena, a pri izdisaju glava zauzima početni položaj).
6. Sada polako rotirajte glavu, pokušavajući zadržati maksimalnu amplitudu (izvedite pokret 1-2 minute).
7. U istom položaju okrenite glavu udesno i ulijevo, pokušavajući vidjeti sve što se događa iza leđa (brada uvijek treba biti paralelna s podom).
8. Na kraju treninga treba malo istegnuti sve mišiće: u uspravnom položaju (noge zajedno), sagnuti se naprijed i pokušati zagrliti noge u koljenima. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.

Video: tehnika izvođenja vježbi za vrat Možete početi s jednim krugom, ali u budućnosti ovaj skup radnji možete izvoditi nekoliko puta dnevno, u bilo koje prikladno vrijeme. Osim toga, postoje posebni kompleksi koji uključuju upotrebu dodatna oprema, na primjer, u obliku petlje na glavi (može se napraviti od elastični zavoj ili kupiti gotove).

Nakon zagrevanja, pričvršćuje se kroz bradu i glava se naginje unutra različite strane uz održavanje potpunog opuštanja vrata.

Bitan!Kako bi lekcija bila efikasna i donijela samo koristi tijelu, pokušajte sve pokrete izvoditi u emocionalno stabilnom stanju i bez žurbe.

Za donji deo leđa

Riješite se bolova u donjem dijelu leđa ili čak izliječite kilu lumbalni Sljedeće vježbe pomoći će kičmi:

Opcija 1. IN ležeći položaj, savijte noge i stavite ruke uz tijelo, napinjući što je moguće više trbušne mišiće i duboko udahnite. Brojite do četiri i izdahnite vazduh, a zatim ga ponovo udahnite brojeći do osam. Ukupno morate izvesti 12 takvih ponavljanja.

Opcija 2. U ležećem položaju (na leđima), ispružite noge naprijed i, bez podizanja s površine, lagano podignite tijelo, fiksirajući položaj tijela na 10 sekundi. Nakon ovog vremena, polako se vratite u početni položaj i odmorite 15 sekundi. Ukupno morate izvesti 15 ponavljanja.
Opcija 3. Ležeći na leđima, savijte koljena i izvodite ukrštene pokrete rukama: slijeva na desnu i desnu na lijevu nogu. U tom slučaju ruke privlače koljena prema glavi kako bi se postigao određeni otpor. U ovom položaju tijelo je fiksirano 10 sekundi, a zatim slijedi odmor od 15 sekundi. Ukupno treba postići najmanje 5-10 ponavljanja.
Opcija 4. Lezite na stomak i raširite sve udove u stranu, pokušavajući da ih istegnete što je više moguće. 15 sekundi pokušajte rukama i nogama ispružiti ruke do zamišljenih predmeta, zatim se odmorite nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Samo 10 pristupa.

Video: tehnika vježbe donjeg dijela leđa Opcija 5. Lezi na desna strana i podignite ruku i nogu kao da posežete za zamišljenom metom. Držite ih u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se okrenite na drugu stranu i ponovite već završene korake. Ukupno, potrebno je napraviti 15 serija po 5 puta.
Za najpozitivniji rezultat, časovi bi trebali biti svakodnevni, u trajanju od najmanje 1 sat.

Od osteohondroze

U borbi protiv osteohondroze Dikul tehnika pomaže u obnavljanju kičmene moždine na ćelijskom nivou, ali to se može postići samo redovnim i dugotrajnim treningom, uz dovoljnu fizičku aktivnost.
Istina, neke vježbe iz ovog autorskog programa mogu se nazvati snagom, što znači da o mogućnosti njihove upotrebe treba razgovarati sa svojim liječnikom.

Preporučljivo je započeti implementaciju kompleksa općim pokretima jačanja i zagrijavanja, glatko prelazeći na elemente gimnastike i vežbe snage(koriste se u zadnjim fazama obuke). Razmotrite nekoliko vježbi iz tehnike Dikul koje će vam pomoći da se riješite bolova u leđima i efikasno riješite problem osteohondroze.

Vježba 1 . Podignite se na sve četiri i ispravite ruke dok lagano podižete glavu. Dok izdišete, pokušajte potpuno spustiti stražnjicu na pete, a zatim udahnite i sagnite se naprijed. Svi pokreti trebaju biti spori kako ne bi izazvali bol. Ako se i dalje pojavljuje - smanjite amplitudu. Broj ponavljanja je 10 puta.
Vježba 2. Početni položaj je isti kao u prvom slučaju: stojeći na sve četiri, skupite koljena i lagano podignite glavu. Nakon što ste poravnali disanje (ne bi trebalo biti isprekidano), povucite desnu nogu u stranu i počnite izvoditi zamahe bez savijanja u koljenu. Ponovite isto za lijevu nogu. Svaki ud ima 1-2 minute.
Vježba 3 Iz položaja "na sve četiri" spustite karlicu udesno, pa ulijevo dok ne osjetite bol. Koljena i stopala ostaju na podu cijelo vrijeme (bez skidanja s površine). Broj ponavljanja je 10-15 puta.
Vježba 4 U istom početna pozicija, dok udišete, savijte leđa što je moguće više prema dolje, a pri izdisaju zaokružite ih, dok bradu pritiskate na grudi. Ove radnje se moraju ponoviti - 15-20 puta.
Vježba 5 . Lezite na leđa, savijte koljena i približite ih što je više moguće jedno drugom, a ruke stavite „po šavove“. Glavni zadatak je spuštanje koljena naizmjenično na lijevu i desnu stranu, dok bol. Disanje je proizvoljno, ruke ne mijenjaju položaj.
Uvek počnite sa zagrevanjem i prestanite ako osetite nepodnošljiv bol koji ne nestaje u roku od nekoliko minuta.

Bitan!Uz akutnu bol, bilo kakva gimnastika je isključena, a kod cervikalne osteohondroze okretanje glave može značajno pogoršati situaciju.

Za grudi

Kod problema sa kičmom u njenom torakalnom delu biće korisne sledeće vežbe:

"mačka": stojeći na sve četiri, savijte se na udah i sa izdisajem izvijte leđa prema gore (glava prati putanju kičme).
"Nepotpuni most": ležeći na podu podignite donji dio leđa i leđa do "mosta", ali ga nemojte dovršiti (ruke ostaju na podu). Pokreti se izvode polako, a izdisaj se radi u trenucima najveće napetosti.
"Ležeće telo se okreće". U ležećem položaju, ispravite noge i zaključajte karlicu. Izdišući, okrenite tijelo udesno i nakon kratkog fiksiranja u ovom položaju vratite ga nazad. Isto uradite i sa leve strane, samo tako da karlica i noge uvek ostanu nepomične.
U stojećem položaju, podići gimnastički štap i, držeći ga ispred sebe, izvodite nagibe, svaki put udišući vazduh. U svakom smjeru morate izvesti 5 nagiba, bez zadržavanja zraka u sebi.
Svaka od vježbi se izvodi 5-10 puta, ovisno o stanju tijela i stepenu cervikalne osteohondroze.

Za bolove u leđima

Ako bol u leđima nema specifičan fiziološki uzrok (na primjer, hernija) i povezan je s ograničenjem motoričke aktivnosti osobe ili pretjeranim stresom, onda će sljedeće vježbe pomoći u ublažavanju:

"Klee Rolls" . Stojeći na sve četiri i širom raširenih ruku, ispravite leđa i podignite glavu tako da oči gledaju jasno naprijed. Izdišući, spustite kukove na pete, a glavu nagnite prema već ispruženim rukama. Sa otklonom, glava treba da se ispruži, a karlicu pritisnuti na pod. U ovom položaju držite tijelo nekoliko minuta, a zatim se polako vratite u početni položaj. Sve pokrete treba ponoviti 10-12 puta.
"Mahi sa strane sa čarapama" . Početni položaj - na sve četiri, sa čvrsto stisnutim koljenima. Stopala je potrebno malo podići iznad površine poda, prebacujući cijelo opterećenje na koljena, nakon čega možete preći na zamah čarapa u stranu. U ovom slučaju, pokreti kralježnice su dozvoljeni samo u lumbalnoj regiji, a zona grudi i ramena moraju ostati nepomični. Ukupno je potrebno 10-12 ponavljanja za svaku stranu.
"Mini klatno". Stojeći na sve četiri, ispravite leđa i podignite glavu tako da vam brada bude paralelna s podom. Stavljajući maksimalan naglasak na ruke i koljena, imitirajući mehanizam klatna, polako zamahujte karlicom s jedne na drugu stranu, približavajući je što je moguće bliže površini poda (čak i prije nego što se pojavi bol). U ovoj situaciji nije potrebno fiksiranje tijela u početnom položaju i ne možete se zaustaviti dok se ljuljate. Ukupno biste trebali dobiti 12-24 pokreta.

Video: Tehnika vježbe s mini klatnom "klatno za koljeno" . Ležeći na leđima, ispravite ruke uz tijelo i napumpajte noge savijene u koljenima s desna na lijevo, pokušavajući se što više približiti površini poda. U rad je uključen samo lumbalni dio, a lopatice trebaju ostati nepomične. Disanje je uvijek duboko i mirno, broj ponavljanja je 10-12 puta.
"Peta na kolenu" . Ležeći na leđima savijte noge i ostavite ruke mirno da leže uz telo. Oslonite petu lijevog stopala na koleno desne i uz izdisaj približite potonje sebi. Sa sljedećim udahom, mora se spustiti natrag na pod, ponavljajući ovaj pokret još 9 puta (10 za svaki ud).
Tačnim pridržavanjem svih uputstava, ne samo da ćete se riješiti bolova u leđima, već ćete ih i brzo ukloniti napetost mišića. To će pomoći u vraćanju tonusa tijela, poboljšanju cirkulacije krvi i optimizaciji metaboličkih procesa u tkivima.

Da li ste znali?većina kratki mišić Ljudsko tijelo se naziva stremen (nalazi se u uhu i potreban je za zatezanje bubne opne). Njegova dužina je samo 1,27 mm. Najizdržljiviji mišić je srce, koje je, u nedostatku štetnih faktora, dizajnirano za 100 godina rada.

Sa hernijom

Prilikom odabira vježbi za brzo uklanjanje kile kralježaka, važno je uzeti u obzir specifičnu lokaciju njegove lokacije. Razmotrite nekoliko vježbi koje će biti korisne za intervertebralnu, lumbalnu i torakalnu kilu.

Uz problem intervertebralne i lumbalne kile, Dikul preporučuje sljedeće vrste opterećenja:

Opcija 1. U ležećem položaju raširite ruke i oslonite se na pod. Držeći gornji dio tijela miran, polako rotirajte lijevi kuk u desnu stranu što je više moguće. Lijeva noga ostaje čvrsto pritisnuta udesno i u trenutku rotacije ponavlja putanju svog kretanja.
U ovom položaju tijela morate pričekati nekoliko sekundi, a zatim zauzeti prvobitni položaj da biste ponovili vježbu, dobro, u drugom smjeru. Ne zadržavaj dah. Ukupno morate izvesti 1-16 okreta (tačan broj pristupa ovisi o stanju tijela i njegovoj spremnosti za fizička aktivnost). At ispravno izvođenje vrlo brzo ćete moći ojačati svoje uzdužne kičmene mišiće.

Opcija 2. Ležeći na podu, ispravite noge zajedno (čarape treba da budu povučene prema sebi) i raširite ruke u stranu, oslonite dlanove na pod. Nakon što ste imobilizirali područje glave i ramena, pomaknite ispravljene noge prvo ulijevo (trebaju kliziti po podu), a zatim udesno, samo se kratko zadržavajući u početnom položaju.
Da biste postigli dobro klizanje po površini poda, bolje je odabrati odgovarajuću odjeću za nastavu i obavezno nositi čarape. Ako vam se vježba čini prelakom, onda možete skinuti čarape kako bi se pojavio otpor. Ukupno biste trebali napraviti 16 ponavljanja, po 8 u svakom smjeru. Kao i uvijek, nemojte zadržavati dah, izdišući na vrhuncu opterećenja.

S hernijom torakalne kralježnice, Dikul je razvio još jedan set vježbi koji uzima u obzir sve karakteristike ovog stanja.

Opcija 1. U ležećem položaju (na leđima) potrebno je da raširite noge u stranu i pazite da stopala budu u širini ramena. Prekrižite ruke na grudima i održavajte ravnotežu tako što ćete jednostavno držati ramena. Dok udišete, polako okrenite torzo udesno što je više moguće, podižući lijevo rame s površine. Donji dio tijela u ovom trenutku treba biti imobiliziran. U ekstremnom položaju morate biti najmanje dvije sekunde, nakon čega se tijelo vraća u prvobitni položaj i pokret se ponavlja u suprotnom smjeru. Samo 16 ponavljanja, po 8 u svakom smjeru (udahnite na početku, a izdahnite na vrhuncu mogućnosti).
Opcija 2. Lezite na leđa i raširite ravne noge u stranu, a stopala postavite u širini ramena. Preklopite ruke na grudima, kao u prethodnoj vježbi, tako da vam dlanovi obuhvate ramena. Držeći tijelo i noge nepokretnima, nagnite tijelo što je više moguće ulijevo (radi samo lumbalni dio), a zatim se istim pokretom klizanja vratite u početni položaj kako biste ponovo izvršili naznačenu radnju samo u drugom smjeru . Torzo bi trebao ostati u nagibu 2-3 sekunde, a zatim se glatko vratiti u prvobitni položaj. Pauza između serija (u 1 setu od 8 ponavljanja) je najmanje dvije minute.

Pravila za sprovođenje zdravstvenog sistema

Unatoč postojećim nijansama svake vježbe, Valentin Dikul je također razvio opće preporuke koje bi trebale pomoći osobi da ispravno završi cijeli kompleks u cjelini.

Bitan!Ako je izvođenje ove vježbe teško, ispod sebe možete položiti uljanu krpu koja će uvelike olakšati klizanje trupa po podu.

Ova lista uključuje sljedeće savjete:

1. Nikada sami ne mijenjajte redoslijed vježbi, uvijek se treba pridržavati navedenog redoslijeda.
2. Nemojte prekoračiti broj ponavljanja naveden u preporukama, a ako vam se neka radnja čini previše laka, jednostavno možete povećati opterećenje, ali bez promjene principa zadatka.
3. Ako nema snage za izvođenje nekoliko pristupa, može se izvesti samo jedan, ali uvijek s brojem ponavljanja navedenim u opisu i određenim rasponom pokreta.
4. Sve radnje se izvode glatko i polako, bez trzaja i naglih pokreta, što može pogoršati stanje osobe.
5. Prije obavljanja glavnih zadataka potrebno je obaviti zagrijavanje (sporo trčanje ili brzo hodanje).
6. Tokom cijelog treninga disanje treba ostati plitko, a na najvišoj tački napetosti mjesto udisaja mora biti zauzeto izdisajem.
7. Akutni bolovi u kralježnici i zglobovima, upotreba prečke je strogo zabranjena, inače je moguća dodatna trauma kralježnice.

Kao što pokazuje praksa, opisane vježbe su zaista efikasne i pomažu u suočavanju s različitim problemima mišićno-koštanog sistema. Prateći uputstva V. Dikula, nećete samo poboljšati svoje fizičko stanje, ali možete se riješiti mnogih bolesti, glavna stvar je odabrati pravi program treninga i razgovarati o mogućnosti korištenja sa svojim liječnikom.

Mnogi ne razumiju: zašto se kod kile i drugih poremećaja kralježnice takva pažnja posvećuje pravilnom tonusu mišićnog tkiva. Zapravo, sve vježbe imaju za cilj vraćanje normalne sposobnosti mišića jer izvor boli ovisi o njima. Bol se ne rađa sam od sebe i uzrokom mu se samo uslovno, pojednostavljeno, može nazvati uklješteni korijeni živaca u kičmenoj moždini. Zapravo, mišićno tkivo zahtijeva i uzima veliki broj energije.

Ovu energiju obezbjeđuju nervni završeci. Ako je korijenje stisnuto, jednostavno nema više energije za povratak. Kao rezultat toga, mišići počinju "gladovati", pothranjenost izaziva trajnu atrofiju. U konačnici imamo direktan uzrok za nastanak intervertebralne patologije i drugih komplikacija. I što duže traje grč nerava, to je teže vratiti mišićno tkivo u prijašnja svojstva.

Postoje mnoge tehnike koje su osmišljene da osiguraju da se pacijent može nositi s redovnim bolom. Takve bolove daju hernija, osteohondroza, izbočine. Valentin Dikul "Vježbe za leđa s kilom" jedna je od najefikasnijih i ne temelji se samo na zaključcima liječnika. Sam Dikul je imao neizlječive probleme s kičmom, a u njegovoj situaciji medicina ga je već odbijala tretirati kao beznadežnog. Međutim, naporan rad na sebi dao je neočekivane rezultate: Dikul je ustao i povratio zdravlje.

Stoga se danas Dikulove vježbe za leđa s hernijom smatraju optimalnim za nastavu kako u medicinskim ustanovama tako i kod kuće.

Osnova Dikulovog tretmana

Vježbanje samo po sebi znači vrlo malo, smatra Dikul. Mnogo efikasnije kada se kombinuju sa emocionalnom stabilnošću i samopouzdanjem samog pacijenta.

Prije početka nastave, osoba mora naučiti osnovne principe i pridržavati ih se cijeli život:

1. Samokontrola;
2. samopouzdanje;
3. stabilnost.

Pacijent treba redovno raditi vježbe za leđa s kilom, ali ne svaki dan. Prema Dikulovim zaključcima, ne treba uticati mišićno tkivo dnevno. mišići bi se trebali sami vratiti prethodnoj aktivnosti, a vježbe tri puta sedmično će dati rezultate dobar guranje za aktiviranje mnogih procesa.

Redoslijed vježbi se ne može mijenjati ili preuređivati. Potrebno je zapamtiti redoslijed vježbi i ponoviti ih kao što su izvedene na prvoj lekciji. Ne možete dati maksimalno opterećenje: učimo samo polako, ne fokusiramo se ni na kakve standarde. U nastavi je važno pratiti miran ritam, bez kratkog daha i napetosti. U svakom trenutku trebali biste biti u mogućnosti da udahnete punim grudima - to je pokazatelj ispravnog stava prema tehnici.

Svaka vježba ima određeni broj ponavljanja. Nema potrebe da žurite da izvršite tačno određeni broj pristupa. Pustite da se mišići naviknu na činjenicu da oni prvi rade. Na primjer, za cervikalnu kilu morate napraviti 8 ponavljanja za 3 serije. Dakle, vježbu radimo osam puta, stanemo i odmorimo par minuta. zatim ponovite ponovo i tako tri puta.

Svi pokreti su samo meki, spori, ne žurimo. Brzi pokreti ne daju efekta, au nekim slučajevima ga mogu pogoršati. Stalno slušamo šta tijelo govori. Nemojte zanemariti ako neki pokret donese jak bol. Bolje je to odgoditi i dodati malo kasnije.

Zapamtite da su vježbe zabranjene u vrijeme egzacerbacija i s jakim bolovima. Započnite nastavu tek nakon što se primarni bol zaustavi neophodnim tretmanom. Preporučljivo je dobiti dodatne savjete od ljekara.

Dikul vježbe

Dikulove vježbe za kilu odnose se na svaki dio kičme. Za vrat svoj kompleks.

Vježbe za vrat:

• sedite uspravno, opustite leđa i počnite da se okrećete dok se ne pojave znaci bola;
• polako spustite bradu na grudi. Pokušajte da dodirnete vrat. Povratak je također miran;
• zabaci glavu unazad, polako. Fiksiramo i polako do prve pozicije.

Vježbe su dizajnirane za 2-3 serije od 6-10 ponavljanja odjednom.

Za intervertebralna kila grudni deo:

• napravite "mačku": na udah se savijamo, na izdah se savijamo. Glava se kreće u isto vreme: gde ide kičma, tamo ide i glava:
• na podu ležeći na leđima. Podižemo donji dio leđa i savijamo se kao "most". Polako se dižite, fiksirajte i spuštajte, uvijek polako.

Ne smijemo zaboraviti na disanje: u trenutku jake napetosti se pravi izdisaj. U sljedećoj vježbi morate osigurati da noge ostanu potpuno nepomične. Lezite na leđa, ispravite noge, karlica je nepomična. Na izdisaju se okrenite tijelom udesno. Fiksiran na minut i vraćen u prvobitni položaj. Sada također lijevo, također popravite na minut i vratite se na original.

U vježbi je važno držati noge i karlicu nepomično, pokret izvoditi samo tijelom, bez korištenja mišića nogu ili karlice. Sljedeća vježba će zahtijevati štap ili dugačak, ravan predmet. Postajemo nepomični, uzimamo štap i počinjemo niz nagiba uz udisaj: 5 serija sa ponavljanjem nekoliko puta. Nagnite se naprijed i izdahnite, nemojte zadržavati dah, inače će kičma još više gladovati.

Za lumbalni:

• Ležeći na leđima, pokušajte da podignete gornji deo tela. Podignuti i zadržati se u pozi 15 sekundi. Noge su ravne, ako uopće ne uspije, možete se malo savijati prvi put;
• Ležimo udobno na leđima, savijamo noge i povlačimo ih prema sebi. Lijeva ruka se oslanja na desno koleno, a zatim desna na lijevo koleno. I počinjemo da vršimo pritisak na kolena. Pritiskamo lagano, bez naglih pokreta.

Dikulova tehnika vježbi za kičmu temelji se na dva „stuba“: redovnosti nastave i polako rastućem opterećenju. Tokom vježbanja, osoba treba da se osjeća ugodno, a ne da osjeća bol. Neophodno je imati pozitivan stav i vjerovati da će gimnastika zaista pomoći. Nakon svega pozitivan stav poseduje moćnu moć u sebi.

Patologija mišićno-koštanog sistema danas zauzima jedno od vodećih mjesta po učestalosti. Posebno su česte povrede kičme. Iz godine u godinu statistika pokazuje visok porast posttraumatskih stanja. Nije iznenađujuće. Uostalom, razvoj tehnologije dovodi do povećanja povreda na putu, na radu. Za takve pacijente razvijene su posebne mjere rehabilitacije.

Danas je to prepoznato kao najviše efektivna tehnika Valentin Dikul. Liječenje kralježnice prema njegovoj metodi u gotovo 100% svih slučajeva omogućava vam da obnovite zahvaćeni segment kralježnice, vratite pacijenta na motoričku aktivnost.

Novosti ✆

Tehnika koju je razvio je holistički sistem vježbi koje liječe i jačaju cijelo tijelo. Svi treninzi kreirani na lično iskustvo i znanje, koje su njegovi sledbenici više puta proveravali u praksi.

Prije početka nastave trebali biste se upoznati s pravilima koja su sastavni dio metodike Valentina Dikula.

Za bolove u leđima

1. Slijedite preporučeni redoslijed aktivnosti.
2. Pristupe treba izvoditi tačno onoliko koliko je navedeno u programu.
3. Ne preopterećujte tijelo, postepeno ga navikavajte na trening.
4. Vežbe se moraju raditi redovno. Ako je moguće za jedan dan.

Ponavljanja i setovi

1. Strogo se pridržavajte potrebnog broja pristupa i ponavljanja.
2. Pažljivo pročitajte upute kako se izvode Dikulove vježbe. Nastava bez odmora ili sa proizvoljno odabranim pauzama je neprihvatljiva.

pokreta

1. Obavezno održavajte puni raspon. To će vam omogućiti da radite upravo one mišiće na koje se misli na smjer opterećenja.
2. Ovaj sistem eliminiše brz tempo.
3. Tehnika se zasniva na sporim, glatkim, svjesnim pokretima. Neprihvatljivi su trzaji i iznenadni postupci.

U većini slučajeva tehnika Valentina Dikula omogućava vam da obnovite kralježnicu.

Vježbe za jačanje mišića leđa

Ove Dikul vježbe efikasno obnavljaju zglobove kičme, mišićna funkcija cervikalni, rameni, lumbalni i torakalni regioni, poboljšavaju opšte stanje.

Ojačajte mišiće donjeg dijela leđa

Vježba uključuje položaj - ležeći na leđima. Ruke treba raširiti, dlanovima nadole. Gornji dio ne bi trebao odlijetati od površine. U ovom trenutku, lijeva butina je vrlo glatko okrenuta udesno dok se ne zaustavi. Lijeva noga odlijeće od površine, ali u isto vrijeme ostaje čvrsto pritisnuta udesno. IN usvojen stav trebalo bi da ostanete 2-3 sekunde. Zatim se takođe glatko vratiti u prvobitno stanje. Vježba se ponavlja na lijevu stranu sa suprotnom butinom.

Na desnu i lijevu stranu preporučuje se izvođenje 8 ponavljanja u 1 pristupu. Ovaj sistem podrazumijeva da se tokom prve 2-3 sesije izvodi samo 1 pristup. Za sljedeća 2-3 - preporučljivo je izvesti 2 pristupa. A zatim se, prema planu Valentina Dikula, izvode 3 pristupa.

Važno je ne zaboraviti na pauze. Između serija odmor traje 2 minute.

Jačanje leđa

Leži na podu Noge su raširene tako da su stopala na udaljenosti od ramena. Ruke su prekrštene na grudima. Bolje, radi ravnoteže, držite se za ramena. Prilikom udisaja, tijelo se polako okreće do zaustavljanja na desnu stranu. Lijevo rame se odriče od poda. Noge, karlica ostaju u fiksnom položaju. Zamrznite ovako na 2 sekunde i vratite se u prvobitni položaj. Ovaj tretman leđa uključuje vježbu u drugom smjeru.

8 puta u svaku stranu. Za prve 2-3 lekcije dovoljan je jedan pristup. Dalje 2-3 časa se izvode u 2 pristupa. I onda prelazimo na 3 pristupa. Odmor između njih - 2 minute. Takav sistem ponavljanja i pristupa garantuje odlične rezultate.

Ojačajte bočne mišiće leđa

Opet - pozicija na leđima. Spojite noge zajedno, navucite čarape preko sebe. Preporučuje se da stavite ruke u stranu, spuštajući dlanove prema dolje. Držeći vrat, ramena i glavu na podu, pomičite obje noge duž površine kliznim pokretom. Istovremeno, ne mogu se podići.

At ovu vježbu Liječenje kralježnice zasniva se na jačanju bočnih mišića donjeg dijela leđa i abdomena.

U prihvaćenom položaju zamrznite se na 2-3 sekunde i pažljivo se vratite u prvobitni položaj. Da biste ojačali leđa, trebali biste raditi lekciju u drugom smjeru.

At ovu lekciju provodi se sistem ponavljanja i pristupa, kao u prethodnoj vježbi.

Ojačajte grudi

Tokom vežbe, noge ne bi trebalo da se odvajaju od poda. Položaj na leđima. Stopala zauzimaju položaj u širini ramena. Ruke treba da budu prekrštene preko grudi sa spojenim dlanovima podlaktica. Bez skidanja glave, vrata, leđa sa površine, morate se kliznim pokretom nagnuti ulijevo. U ovom trenutku, noge i karlica trebaju biti kao da su zalijepljene za pod. Nakon zadržavanja 2-3 sekunde, lagano se vratite u početno stanje. Isto se radi i sa druge strane.

Jačanje leđa

Ustanite uspravno sa ispravljenim mišićima leđa i vrata. Gledaj pravo ispred sebe. Lagano napravite lagani nagib. U tom slučaju, položaj leđa treba ostati ravan. Ruke se malo spuštaju, a koljena se savijaju. Tokom vežbe, zadnjica se donekle „izboči“. Ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Za ovu vježbu sistem se sastoji od 3 pristupa koji sadrže 8 ponavljanja. Za početnike se preporučuje 1 pristup. Pauza za odmor traje 2 minute.

Ojačajte zadnju stranu butine i leđa

Zauzmite položaj na stomaku. Postavite ruke sa dlanovima prema gore. Za prava pozicija vrat, brada treba da dodiruju pod. Noge su fiksirane. Maksimalno otkinite torzo, podižući ruke prema gore. Položaj vrata će biti ispravan ako pogledate ispred sebe. Zamrznite se na 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj.

Tretman kičme uključuje 8 ponavljanja. Početnici koriste jedan pristup. Odmor - 2 minute.

Ojačajte kose trbušne mišiće

Lezite na lijevu stranu. Lijeva ruka proteže se ispred vas. Dlan se oslanja na površinu poda. Desnu ruku treba podići prema gore, dodirujući pod dlanom.

Izuzetno ravna desna ruka i noga moraju biti podignute i povučene jedna prema drugoj u isto vrijeme. Vježba uključuje rad vrata. Glava je podignuta, pogled usmjeren pravo naprijed. Dovoljno je 2-3 sekunde i polako zauzmite početni položaj.

Da bi tretman kičme bio efikasan, ovu vežbu izvodite i na desnoj strani.

Jedan set - 8 ponavljanja u jednom smjeru, a zatim u drugom. Pauza je 2 minute.

Istezanje lumbalnih mišića

Lezi na pod. Opustite mišiće vrata što je više moguće. Položaj kičme je izuzetno ravan. Savijte noge, povlačeći što bliže zadnjici stopala. Zatim se jednako glatko vratiti u prvobitno stanje.

Tretman kičme se bazira na 3 serije po 12 ponavljanja. Za početnike - 1 pristup. Pauza traje 2 minute.

Jačanje trbušnih mišića

Lezite na površinu poda. Stavite ruke iza glave, savijte koljena. Stopala treba da počivaju na površini poda. U ovoj vježbi efikasno su uključeni mišići vrata. Ne skidajući stopala s poda, podignite ramena i glavu. Osjetit ćete kako mišići vrata rade povlačenjem glave s ramenima naprijed. Trebali biste se zadržati 2-3 sekunde. U tom slučaju preporučuje se naprezanje mišića vrata. Zatim se polako vratite u početni položaj.

Izvedite 3 serije, od kojih svaka sadrži 12 ponavljanja. Početnici rade 1 set. Odmor bi trebao biti 2 minute.

Jedinstvenost tehnike

Gore opisani skup vježbi usmjeren je na jačanje kičme. Ovo nije jedini razvoj talentovanog autora. Neverovatni doktor kreirao je čitave sisteme vežbi za različite delove kičme, čiji je cilj jačanje mišićnog sistema.

Kompleksi Valentina Dikula namenjeni su povređenima, pacijentima sa teškim oboljenjima mišićno-koštanog sistema.

Razvio je efikasne preventivne komplekse za kancelarijske radnike, za vozače. Nije zaobilazio svoju pažnju i djecu.

Tehnika Valentina Dikula zasnovana je na borbi protiv bolesti i usmjerena je na njihovo savladavanje. U tome leži njegova jedinstvenost. Budući da mnoge tehnike kao cilj vide adaptaciju i ovisnost pacijenta o ulozi osobe s invaliditetom.

Nema potrebe za liječenje zglobova tabletama!

Da li ste ikada iskusili neprijatne tegobe u zglobovima, dosadne bolove u leđima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, vi ili vaši najmiliji suočeni ste s ovim problemom. A znate iz prve ruke šta je to:

• nemogućnost lakog i udobnog kretanja;
• nelagodnost prilikom penjanja i spuštanja stepenicama;
• neugodno škripanje, klikanje ne svojom voljom;
• bol tokom ili nakon vježbanja;
• upala u zglobovima i oteklina;
• bezuzročne i ponekad nepodnošljive bolne bolove u zglobovima...

Sigurno ste probali gomilu lijekova, krema, masti, injekcija, doktora, pregleda i, po svemu sudeći, ništa od navedenog vam nije pomoglo... I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radna droga, jer će izgubiti klijente! Upravo protiv toga zajednički su se usprotivili vodeći reumatolozi i ortopedi Rusije, predstavljajući u narodu odavno poznatu efikasan lek od bolova u zglobovima, koji zaista leče, a ne samo ublažava bol! sa poznatim profesorom.