Postoji niz profesija koje zahtijevaju jasnu dikciju i zvučni govor, a kao rezultat sistematskih preopterećenja glasne žice, glas postaje hrapav i promukao. U takvim slučajevima potrebno je jačanje glasnih žica, izvođenjem razne vježbe I pomagala. Kako ojačati glasne žice uz pomoć gimnastike i vježbi, pokušat ćemo saznati u ovom članku.
Zašto glas nedostaje?
Gubitak glasa može biti uzrokovan raznim faktorima. U pravilu, ljudi čija je profesija povezana sa stalnim opterećenjem glasnica pate od promuklosti, to su spikeri, učitelji, pjevači i glumci. Zbog svojih aktivnosti moraju naprezati ligamente, što dovodi do ometanja njihovog rada. Ali pored profesionalnih prekršaja, možete izgubiti glas i iz drugih razloga:
Ovisno o tome koji je razlog postao poticaj za razvoj patologije, propisano je naknadno liječenje.
Vježbe za ligamente
Ako je gubitak glasa posljedica njihovog preopterećenja kablova, problem možete riješiti na taj način ispravan izbor vježbe. Da biste razvili zvučnost glasa i uklonili promuklost, možete izvesti sljedeći set vježbi:
- zauzmite ležeći položaj, duboko udahnite i dok izdišete, naizmjenično izgovarajte glasove “s”, “z” i “sh”. Važno je da izgovor bude razvučen i spor;
- ponovite sličnu vježbu sa glasom "m", glavna stvar je da izgovor zvuka bude ujednačen, a glas grudni tokom cijele vježbe;
- duboko udahnite i izgovorite zvukove "a-a-a-o-o-o-u-u-u" u ovom trenutku potrebno je kucnuti po grudima;
- laganim tapkanjem po gornjoj usnici treba izgovoriti dugotrajni slog "by-by-by";
- slična vježba kao i prethodna, samo što trebate lupkati prstima po donjoj usnici i izgovoriti slog "ti-ti-ti";
- slijede složenije vježbe u vidu pojanja. S jedne strane, treba izvesti sljedeće slogove “ma-mi-mo-mi-ma”, kao i “da-de-di-do-du”;
- povećavajući veličinu oktave, morate izgovoriti: slogove "le" i "la", naizmjenično ih
- zamislite da grgljate, potrebno je da izgovorite isti zvuk kao i pri ispiranju, samo ne treba zabaciti glavu unazad, već samo okretati s jedne strane na drugu;
- Hromatski napjevi su takođe važni. U te svrhe najbolje odgovara motiv pjesme "Moskovske večeri". Samo motiv ne treba pjevati naglas, već samo promrmljati poznate note kroz nos, dok lupkate prstom po lijevoj nozdrvi i istovremeno okrećući glavu s lijeva na desno.
Vježbe disanja
Osim vježbi dikcije, važno je izvoditi vježbe disanja, za to možete koristiti sljedeće vježbe:
- udahnite kroz nos i izdahnite takođe sa samo tri pristupa, odnosno raspoređujući vazduh na tri mala
izdisaj; - trebali biste zapaliti svijeću i, na udaljenosti od 10 centimetara od nje, puhati kao da je pokušavate ugasiti, ali u isto vrijeme plamen treba samo malo odstupiti, ali ne i ugasiti;
- diši kao pas. Zapamtite, kada je pas žedan i vruće, on isplazi jezik i diše brzo i otežano. Isto treba ponoviti, duplicirajući ponašanje životinje;
- dubok udah kroz nos i šištanje, a zatim zviždanje (naizmjenični) izdisaj kroz usta;
- Svaku od prikazanih vježbi treba izvesti najmanje 10 puta.
Prije nego što počnete raditi gimnastiku, trebali biste biti spremni da je pravilno izvedete. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- sve vježbe treba izvoditi ispred ogledala i samo u dobrom raspoloženju;
- da bi rezultat bio fiksiran i da bi vas glas neprestano ugađao svojim zvučnim zvukom, gimnastika bi trebala postati dio pjevanja, a zvrtanje jezika i izgovor složenih riječi trebali bi postati uobičajeni;
- barem na početku, bolje je gimnastiku raditi pod nadzorom profesionalca, jer pogrešno izvođenje ove ili one vježbe ne samo da ne može pomoći, već i naštetiti treningu glasa. Kasnije, kada se savladaju osnove gimnastike, možete samostalno voditi nastavu;
stalne takve vježbe korisne su ne samo za funkciju glasnih žica, već i za izraze lica. Sistematsko sprovođenje garantuje poboljšanje stanja kože lica i zaglađivanje mimičnih bora; - za najbolji efekat treba izvoditi pojanje, vježbe disanja i akupresuru u kompleksu;
- u pozadini izvođenja postupaka oporavka, trebali biste se pridržavati određene prehrane. Treba isključiti: začinjeno, slano, kiselo, kao i previše vruća i, obrnuto, hladna jela. Svi oni dodatno iritiraju glasne žice i dovode do propadanja;
- nemojte raditi gimnastiku i pojanje prije spavanja.
Narodne metode
Uz bavljenje gimnastikom, kada hitno trebate vratiti izgubljeni glas, možete koristiti provjerene narodne metode, mnoge od njih koriste pjevači prije nastupa. Ovi recepti uključuju:
Gubitak glasa je čest problem, nažalost mnogih. Ako je vaš posao povezan sa stalnim stresom na glasnim žicama, izvođenje opisanih vježbi, kao i narodne recepte pomoći će da se lakše nosite s promuklošću. Ali ako problem nije povezan s profesionalnim aktivnostima, gubitak glasa može ukazivati na različite patologije, uključujući i prilično ozbiljne. Stoga se ne treba baviti samoliječenjem, već je bolje konsultovati lekara koji može propisati neophodan i ispravan tretman.
U ovom članku ćete pronaći vježbe, nakon kojih ćete početi.
Da otvorim glas
Vaš glas možda zapravo nije vaš. Razlog je u stezaljkama ili pogrešnom načinu govora (na primjer, na istim ligamentima). Vježbe u nastavku pomoći će vam da se nosite s ovim problemima i oslobodite svoj pravi prirodni glas.
tonski inženjer
Prvo, shvatite kako vas drugi čuju. Da biste to učinili, možete simulirati studio za snimanje. Vaš lijevi dlan će biti slušalica - pritisnite je "školjkom" na lijevo uho; desni će biti mikrofon - držite ga blizu usta na udaljenosti od nekoliko centimetara. Započnite test: brojite, izgovarajte različite riječi, igrajte se zvukom. Ovu vježbu radite 5-10 minuta devet dana. Tokom ovog vremena, shvatićete kako to zaista zvuči i možete ga poboljšati.
Q-X
Da biste otvorili glas, morate osloboditi grlo i prenijeti glavni posao na usne i dijafragmu. Da biste to učinili, izgovorite slogove "Q-X". Zaokružite usne na Q, istegnite ih u širok osmijeh na X. Nakon 30 ponavljanja pokušajte održati kratak govor. Osjetit ćete da su ligamenti manje napeti, a usne bolje slijede vaše komande.
zijevati
Najlakši način da opustite mišiće larinksa je dobro zijevanje. Radite ovu jednostavnu vježbu 5 minuta dnevno i primijetit ćete kako nestaju blokade i stezaljke u vašem glasu.
Izdah-stenjanje
Ova vježba će vam pomoći da istaknete prirodan zvuk vašeg glasa. Njegova suština se svodi na izgovaranje vašeg izdisaja.
Položaj: stopala na podu, vilica otvorena i opuštena. Počnite udisati zrak i dok izdišete ispuštajte bilo koji zvuk. Učinite to bez ikakvog napora - ako je sve ispravno, trebali biste stenjati.
Kada se vježba izvodi pravilno, dolazi do zvuka solarni pleksus. Odatle morate govoriti tako da glas bude obiman i izražajan.
Da bi glas bio prijatan
Tri osmeha
Ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali sa pravilo troje osmehuje se. Nasmiješite se ustima, čelom i zamislite osmijeh u području solarnog pleksusa. Nakon toga počnite izdisati uz zvuk. Samo 5 minuta dnevno - i vaš glas će početi zvučati ugodnije i povjerljivije.
Yogi vježbe
Ova vježba se praktikuje indijska joga da postignete dubok i lep glas.
Položaj: stojeći, stopala u širini ramena. Prvo napravite nekoliko mirnih udisaja i izdaha, zatim - i oštar izdah uz zvuk "ha-a". Izdisaj treba da bude što potpuniji i glasniji. U tom slučaju tijelo se može lagano pomjeriti naprijed.
izvlačenje slogova
Duboko udahnite, a dok izdišete, izgovorite dugo "bom-m", "bim-m", "bon-n". Povucite posljednje zvukove što je duže moguće. U idealnom slučaju, vibracija bi se trebala pojaviti u području gornje usne i nosa.
Sličnu vježbu možete uraditi sa slogovima "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Ali u ovom slučaju, prvo ih izgovorite kratko, pa tek onda izvucite.
Obje vježbe je najbolje raditi svako jutro po 10 minuta. Ne samo da će vaš glas učiniti prijatnijim, već će vam pomoći i da ojačate glasne žice.
Dugačak jezik
Isplazi jezik. Prvo, usmjerite ga što je više moguće, pokušavajući doći do brade. Zadržavajući ovaj položaj, nagnite glavu prema dolje. Zatim ispružite jezik prema gore, pokušavajući doći do vrha nosa. Istovremeno podignite glavu što je više moguće.
Da bi vaš glas bio jači
Zvukovi "i", "e", "a", "o", "u"
Izdahnite, zatim duboko udahnite i na drugom izdahu izgovorite dugi zvuk "i". Uradite to slobodno, sve dok ima dovoljno vazduha. Nemojte na silu izbacivati vazduh iz pluća. Na isti način izgovorite preostale glasove: "e", "a", "o", "u". Uradite tri ponavljanja.
Redoslijed ovih zvukova nije slučajan: oni su raspoređeni duž visine. U skladu s tim, "i" je najviši (aktivira gornji dio glave), "y" je najniži (aktivira donji dio trbuha). Ako želite da vaš glas bude niži i dublji, češće vježbajte glas "y".
Tarzan vježba
Slijedite prethodni zadatak, samo se sada udarajte šakama u prsa, kao Tarzan. Vježba je osmišljena da popuni glas i očisti bronhije, pa ako želite da pročistite grlo, nemojte se zaustavljati.
lowing
Ova vježba aktivira rad grudi i trbuha. Izdahnite i udahnite. Na sljedećem izdahu počnite izgovarati glas "m" sa zatvorenim ustima. Izvedite tri pristupa: prvo, nisko, zatim - na srednjoj glasnoći i na kraju - vrlo glasno.
Growl
Podignite svoj opušteni jezik do nepca i počnite da izgovarate glas "r". Trebalo bi da ispadne "rrrr", kao traktor. Ponovite vježbu tri puta, a zatim izražajno pročitajte desetak riječi koje imaju glas "r". Obavezno popratite čitanje okretnim "r".
Chaliapinova vježba za podešavanje glasa
Veliki ruski pevač Fjodor Šaljapin takođe je svako jutro počinjao režanjem. Ali nije to uradio sam, već zajedno sa svojim buldogom. Nakon što je trenirao zvuk "r", Fedor Ivanovič je počeo da laje na svog ljubimca: "av-av-av".
Možete ponoviti Chaliapinovu vježbu ili, ako ne možete opustiti grkljan, zamijeniti ga zlobnim teatralnim smijehom. Ovo se radi jednostavno. Otvorenih usta na izdisaju, ljutito se smijete: "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Zvuk bi trebao izlaziti lako i slobodno. U isto vrijeme možete skakati i udarati se rukama u grudi. Ova vježba će odmah očistiti glas i pripremiti ga za rad.
Važno je zapamtiti
Prilikom izvođenja svih vježbi morate održavati onu ispravnu. Želudac treba da bude opušten, a grudi da vire napred. Međutim, ako držite leđa uspravno, ovi dijelovi tijela će automatski zauzeti ispravan položaj.
Od curenja iz nosa glas postaje prigušen, kašalj iritira larinks, a ispljuvak koji ulazi u njega izaziva upalu. Ako je glas promukao, onda mu je najbolja tišina: stalna iritacija sluznice larinksa pojačava upalu i sprječava oporavak ligamenata. Stoga fonijatri u velikom broju slučajeva, kada pacijenti imaju problema s glasom, propisuju tišinu kao režim liječenja.
Ako to nije moguće, potrebno je pokušati smanjiti glasovno opterećenje što je više moguće. Nemojte šaputati: to čini da glasne žice rade s velikim naporom. Samo trebate govoriti tiše i mirnije, a opet - sve rjeđe.
Pokušajte da pružite tretman grla tokom dana. Čak i ako idete na posao, ponesite sa sobom flašu dezinfekcionog rastvora, tablete protiv upale i pastile. U idealnom slučaju, ako svakih sat-dva tretirate grlo naizmjenično antibakterijskim (gramicidin, furacilin, rastvor joda i morske soli) i protuupalnim (tinktura propolisa, nevena, sok aloe) otopinom. Noću je dobro upalu grla mazati maslinovim uljem ili ulje morske krkavine, staviti alkoholni oblog i držati na toplom.
A kada je grlo već prošlo, korisno je naučiti za sebe jednostavno pravilo: odmah nakon buđenja isperite grlo čašom prokuhane, blago tople vode. Ovo pomaže u uklanjanju plaka sa sluznice grla i larinksa, ali ne narušava zdravu mikrofloru koja je prisutna na ovom dijelu sluznice i vrlo je važna za normalno funkcioniranje ligamenata.
Druga zapovest: eliminisati iritaciju larinksa
Začinjena, previše hladna ili vruća hrana negativno utječe na osjetljive nabore larinksa - oštećuje sluznicu. Takođe je nepoželjno doživjeti nagle promjene temperature zraka, posebno pri prelasku iz grijane prostorije u hladnu. Čak i sa zdravim glasom, preporučuje se šutnja oko 15 minuta prije izlaska napolje kako bi se ligamenti smirili i ohladili. A ako ste izašli na ulicu u hladnoj sezoni, onda se sve vrste priče nastavljaju na otvorenom, posebno vlažnu i vlažnu ili na hladnom, treba izbegavati. Budite oprezni kada razgovarate telefonom. Doktori su otkrili da takav govor zamara glasne žice mnogo više od direktne komunikacije.
Isti efekat se može „postići“ ako uvek govorite glasno i oštro, sa napetošću. Vremenom se na ligamentima pojavljuju žuljeve izrasline - nodule. Oni postaju značajna prepreka normalnom zvuku glasa.
Treća zapovest: naučite da pravilno dišete tokom razgovora
Da biste sačuvali glasne žice, uvijek počnite govoriti na izdisaj. U suprotnom, možda neće biti dovoljno zraka za završetak fraze, a ligamenti će se prenapregnuti, nadoknađujući ovaj nedostatak. Kada su pluća napunjena vazduhom, reči se izgovaraju zvučno i glatko. Jačina glasa zavisi od rada donjih disajnih organa, pluća, bronha i dušnika.
Tako da kada udišete uvek imate zalihu vazduha, kada udišete, pokušajte da ga ispunite ne samo grudima, podižući gornja rebra, već i delom trbušne duplje, radeći sa donjim rebrima, trbušnim zidom i dijafragma - pregrada između grudnog koša i trbušne šupljine. Ako to ne uspije, pokušajte jednostavno "disati trbuhom", gdje vam se trbuh puni zrakom kada udišete i ispuhnete kada izdišete. Dijafragma reguliše pritisak ispod glasnih žica tako da se ne moraju prenaprezati.
Zapovijed četvrta: Pazi na svoj govor
Često mijenjajte intonaciju tokom razgovora. Razne glasovne modulacije uvelike ukrašavaju govor i daju mu izražajnost i emocionalnu obojenost. Ali monotono, monotono pripovijedanje, naprotiv, nema baš dobar učinak na stanje glasa. A ako morate “pojačati”, ligamenti postaju sve napetiji i glas gubi zvučnost.
Peta zapovest: Vježbajte svoj glas
Nakon malog zraka, proizvodi se dugotrajni suglasnički zvuk "m" ili "n". Usmjeren je prema gore u nosnu šupljinu. Preklopljeni prsti nanose se na obe strane nosa. Trebali biste osjetiti vibraciju ispod njih. Pokušajte i kroz nos ponavljati riječi "don-n-n" ili "bom-m-m". Zvuk treba da reaguje vibracijama u predelu gornje usne.
Zatim se, izdišući vazduh, zadržavaju čitave kombinacije slova: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" ili "ma-ma-ma". To pevači rade kada pevaju. Također možete reći "ne-na-ali", "bee-ba-bo". U budućnosti, koristeći glasove "m" ili "n", možete pjevušiti cijele melodije svojim "nosom".
Da biste poboljšali zvuk grudi, tihi zvukovi, spustite glavu na prsa i, pritiskajući bradu na nju, izgovorite dubokim glasom zajedno s izdisajem: „o-o-o“ ili „ooo“. Povucite zvuk dok ne dobijete dovoljno daha. On gornji dio prsa stavi ruku. Možete lagano potapšati ruku. To će povećati vibraciju glasnih žica i jačinu njihovih vibracija.
Možda nećete imati vremena za svakodnevne fonijatrijske vježbe. Međutim, nekoliko jednostavnih radnji za jačanje glasa s kojima možete započeti dan sasvim je realno.
Homeopatski otorinolaringolog Vladimir Orekhov savetuje svako jutro da počnete frazom: „Morate govoriti ne grlom, već nosom. Pokušajte ove riječi izgovarati polako, polako izdišući kroz nos, tako da vam glas zvuči pomalo nazalno. Vježba se može ponavljati tokom cijelog dana - dobro ublažava stres sa glasnih žica.
Oduvijek se smatralo da je pričanje i žvakanje u isto vrijeme i ružno i opasno, i suprotno dobrim manirima. Međutim, austrijski naučnik Freschels razvio je metodu za liječenje poremećaja glasa koja kombinuje ova dva procesa. Skrenuo je pažnju na to da se tokom žvakanja ligamenti opuštaju, pa je tako lakše postići prirodan zvuk glasa kod onih pacijenata koji tokom normalnog razgovora formiraju pogrešan stereotip govornih pokreta. Freschelsovu metodu koriste mnogi stručnjaci za tretman glasa, ali ruska škola fonijatrije je ne smatra efikasnom.
Naša referenca
Muški glasovi se tradicionalno dijele na visoke (tenori - od 128 do 512 Hz), srednje (baritoni - od 196 do 426 Hz) i niske (bas - od 80 do 300 Hz). Žene imaju viši glas, što je zbog posebnosti strukture njihovih glasnih žica (tanje i kraće kod vlasnica visokog glasa), kao i nivoa hormona u krvi, zahvaljujući kojima djevojčice postaju žene, a dječaci muškarci. .
Najnovije
Neobičan način vraćanja izgubljenog glasa izmišljen je u SAD-u. U posljednje vrijeme ovdje je u modu ušlo hirurško zatezanje ... glasnih žica. Novonastala operacija, koja košta 17.500 dolara, posebno je popularna kod starijih ljudi koji misle da njihov grub, tup glas tokom godina odaje njihovu starost.
Između ostalog
Prvaci u glasovnom opterećenju su operski pjevači. Starost vokala nije duga - 20-25 godina. Međutim, dešavaju se izuzeci. Irina Arkhipova, Zurab Sotkilava, Evgenij Nesterenko, Iosif Kobzon su živopisan primjer toga. Stručnjaci povezuju njihovu nevjerovatnu scensku dugovječnost ne samo sa "ispravnom" školom pjevanja, već i sa kompetentnom upotrebom glasa. Zbog toga, profesionalci na sceni imaju svoj neizgovoreni kod. Vokalistu je strogo zabranjeno da peva kada je prehlađen, da puši (zbog toga glas mu postaje grublji i gubi zvučnost), da se hladi, da zloupotrebljava alkohol i da glasno priča na ulici posle nastupa, kada najranjiviji su ligamenti zagrijani nakon aktivnog pjevanja. Uoči nastupa nije preporučljivo upuštati se u proždrljivost (najkasnije 4 sata prije nastupa): pun stomak pritiska dijafragmu i onemogućuje zadržavanje daha potrebnog pjevaču. Zapravo, svi vokalisti izlaze na binu polugladni.
Najteži (u smislu zasićenosti zvuka i opterećenja na vokalni aparat) tradicionalno se smatraju dramskim dijelovima. Za žene - Turandot i To'sca iz istoimenih Pucinijevih opera. Za muškarce, Cavaradossi iz Tosce i Herman iz Pikove dame. Po obimu rada za izvođače glavnih uloga nema težih predstava od Otela, Cio-Cio-Sana i Borisa Godunova.
Glas osobe jedno je od glavnih sredstava komunikacije sa drugim ljudima. Zbog toga njegov gubitak stvara mnogo neugodnosti i problema. Glasne žice su odgovorne za prisustvo glasa kod osobe - to su dva elastična mišića koja se nalaze u larinksu i pričvršćena su za hrskavicu larinksa. Za pojavu zvuka potrebno je da ligamenti budu potpuno zatvoreni, nažalost, postoji mnogo razloga koji dovode do problema s glasom i njegovog potpunog odsustva.
Postoji mnogo razloga koji dovode do gubitka glasa, a glavni su:
- Razne zarazne bolesti respiratornog sistema posebno - larinks, kao što su tonzilitis, faringitis, laringitis.
- Stalni stres na glasnim žicama - za nastavnike, vojsku, pjevače.
- Izloženost prašini, dimu, hladnom vazduhu i pićima.
- Opekline, hemijske i termičke.
- Tumori larinksa.
- Paraliza ili pareza ligamenata.
Simptomi gubitka glasa
Postoje određeni simptomi koji su karakteristični za bolesti praćene gubitkom glasa, a to su:
- Pojava promuklosti.
- Postepeno se osoba pretvara u šapat.
- Potpuna afonija - odnosno odsustvo glasa.
Kod djece glavni uzrok gubitka glasa mogu biti papilomi – benigne tumorske neoplazme koje se moraju što prije ukloniti. Glavni simptom ove bolesti je neprestana promuklost glasa.
Metode liječenja
Glavni faktor u određivanju metoda liječenja gubitka glasa je otkrivanje uzroka. dato stanje. Vrlo često se liječenje sastoji u otklanjanju simptoma osnovne bolesti koja je dovela do oštećenja glasnih žica i gubitka glasa.
Do danas se koriste posebni setovi vježbi za razvoj glasnih žica. Uglavnom su ih razvili fonijatri (tzv. specijalisti koji se bave restauracijom glasa), stoga su prilično učinkoviti. Međutim, često je moguće postići potpunu obnovu glasa samo kompleksnim tretmanom koji je propisao liječnik.
Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju pacijentima koji su izgubili glas je poštovanje tišine.
Ni u kom slučaju ne treba kidati ligamente i govoriti silom, to može dovesti do afonije, nakon čega će biti vrlo teško vratiti glas u potpunosti. Osim toga, treba izbjegavati toplu, začinjenu, slanu i hladnu hranu. Također ćete morati zaboraviti na alkoholna pića, kiselo voće, na primjer, agrumi, treba potpuno isključiti iz prehrane pacijenta.
Načini vraćanja glasa
Kao što je gore spomenuto, za vraćanje izgubljenog glasa, poseban vježbe disanja. Do danas postoje različiti kompleksi koji pomažu vratiti glas i poboljšati njegov zvuk.
- Prvo treba da legnete na leđa i udahnete tako da stomak sudjeluje u njima, zatim ćete morati zadržati dah i polako izdahnuti, uz izgovaranje zvuka "C", ova vježba se radi oko 5 minuta . Nakon toga, dok izdišete, treba da izgovorite glasove "Z" i "Š".
- Sljedeća faza ovog seta vježbi je izgovor zvuka "M" na izdisaju, dok položaj tijela ostaje isti kao u prethodnoj vježbi.
- Nakon toga pokušajte pjevušiti slovo "M", čineći svaki zvuk što je moguće duži. Trajanje ove vježbe je najmanje 5 minuta.
- Zatim treba povući glas “H” otvorenih usta, pazeći da izgovorena slova zvuče bez zveckanja.
Prvo morate da čučnete, dok razmak između koljena ne bi trebao biti više veličina 1-2 pesnice. Leđa treba da ostanu ravna, ruke treba da budu na koljenima. Dok ste u ovom položaju, morate izdahnuti, naprežući ruke, grlo i vrat što je više moguće. Nakon 6-10 sekundi možete se opustiti i nekoliko puta redovno udahnuti i ponovo izdahnuti.
Slične vježbe treba raditi 6-10 puta, mogu se ponoviti nakon nekoliko sati.
Druge metode oporavka ligamenta
Da biste obnovili ligamente, prvo morate osloboditi napetost i opustiti ih. Za to se koristi posebna vježba nazvan "Lav koji zijeva". Tokom ovog postupka potrebno je zabaciti glavu unazad i širom otvoriti usta, nakon toga treba pokušati proizvesti zvuk sličan glasnom zijevanju, a da se njegov ton treba promijeniti. To je zijevanje, po mišljenju stručnjaka, tj najbolji način opustite larinks, u kojem se nalaze glasne žice.
još jedan efikasan način opuštanje ligamenata znači oslobađanje napetosti s dijafragme, iz tog razloga mnogi ljudi imaju problema s glasom. U ovom slučaju, prijavite se posebne tehnike vježbe disanja, među kojima posebno mjesto zauzima sistem Strelnikova. Ova tehnika se koristi u vodećim klinikama i centrima naše zemlje za lečenje drugih oboljenja respiratornog sistema.
Kako ojačati ligamente
Dobar način za jačanje ligamenata je ispiranje grla odvarom bilja, za njegovu pripremu potrebno je uzeti: cvjetove kamilice, nevena i listove eukaliptusa.
Odličan način za jačanje ligamenata je uzimanje mješavine tučenog sa šećerom i puter sirovo žumanca.
Liječnici kod promuklosti preporučuju grgljanje svaka dva sata otopinom furacilina, morske soli ili tinkture propolisa. Često se izmjenjuju s uzimanjem antibakterijskih lijekova, ako su infekcije uzrok afonije ili promuklosti, to poboljšava stanje pacijenta.
Prilikom dirigovanja terapeutska gimnastika i drugih postupaka za obnovu glasnih žica, potrebno je, ako je moguće, isključiti sve faktore koji doprinose iritaciji larinksa, posebno napustiti duge telefonske razgovore. To, prema riječima stručnjaka, iritira glasne žice više od obične komunikacije uživo. Takođe je nepoželjno ostavljati toplu prostoriju na hladnom. Osim toga, trebali biste prestati pušiti, jer udisanje nikotina iritira ligamente.
Kod prevelike napetosti na ligamentima nastaju čvorići, koji su izrasline, one će ometati normalan zvuk vašeg glasa.
Da biste ojačali ligamente, riječi trebate izgovarati samo na izdisaju. Poboljšati zvuk ili potpuno vratiti izgubljeni glas moguće je samo ako se striktno pridržavaju preporuka liječnika i redovito provode propisane metode liječenja, uključujući i precizno izvođenje vježbi disanja.
U ovom članku ćete pronaći vježbe, nakon kojih ćete početi.
Da otvorim glas
Vaš glas možda zapravo nije vaš. Razlog je u stezaljkama ili pogrešnom načinu govora (na primjer, na istim ligamentima). Vježbe u nastavku pomoći će vam da se nosite s ovim problemima i oslobodite svoj pravi prirodni glas.
tonski inženjer
Prvo, shvatite kako vas drugi čuju. Da biste to učinili, možete simulirati studio za snimanje. Vaš lijevi dlan će biti slušalica - pritisnite je "školjkom" na lijevo uho; desni će biti mikrofon - držite ga blizu usta na udaljenosti od nekoliko centimetara. Započnite test: brojite, izgovarajte različite riječi, igrajte se zvukom. Ovu vježbu radite 5-10 minuta devet dana. Tokom ovog vremena, shvatićete kako to zaista zvuči i možete ga poboljšati.
Q-X
Da biste otvorili glas, morate osloboditi grlo i prenijeti glavni posao na usne i dijafragmu. Da biste to učinili, izgovorite slogove "Q-X". Zaokružite usne na Q, istegnite ih u širok osmijeh na X. Nakon 30 ponavljanja pokušajte održati kratak govor. Osjetit ćete da su ligamenti manje napeti, a usne bolje slijede vaše komande.
zijevati
Najlakši način da opustite mišiće larinksa je dobro zijevanje. Radite ovu jednostavnu vježbu 5 minuta dnevno i primijetit ćete kako nestaju blokade i stezaljke u vašem glasu.
Izdah-stenjanje
Ova vježba će vam pomoći da istaknete prirodan zvuk vašeg glasa. Njegova suština se svodi na izgovaranje vašeg izdisaja.
Položaj: stopala na podu, vilica otvorena i opuštena. Počnite udisati zrak i dok izdišete ispuštajte bilo koji zvuk. Učinite to bez ikakvog napora - ako je sve ispravno, trebali biste stenjati.
Kada se izvodi pravilno, zvuk dolazi iz solarnog pleksusa. Odatle morate govoriti tako da glas bude obiman i izražajan.
Da bi glas bio prijatan
Tri osmeha
Ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna, ali uz pravilo tri osmeha. Nasmiješite se ustima, čelom i zamislite osmijeh u području solarnog pleksusa. Nakon toga počnite izdisati uz zvuk. Samo 5 minuta dnevno - i vaš glas će početi zvučati ugodnije i povjerljivije.
Yogi vježbe
Ovaj trening praktikuju indijski jogiji kako bi postigli dubok i lijep glas.
Položaj: stojeći, stopala u širini ramena. Prvo napravite nekoliko mirnih udisaja i izdaha, zatim - i oštar izdah uz zvuk "ha-a". Izdisaj treba da bude što potpuniji i glasniji. U tom slučaju tijelo se može lagano pomjeriti naprijed.
izvlačenje slogova
Duboko udahnite, a dok izdišete, izgovorite dugo "bom-m", "bim-m", "bon-n". Povucite posljednje zvukove što je duže moguće. U idealnom slučaju, vibracija bi se trebala pojaviti u području gornje usne i nosa.
Sličnu vježbu možete uraditi sa slogovima "mo-mo", "mi-mi", "mu-mu", "me-me". Ali u ovom slučaju, prvo ih izgovorite kratko, pa tek onda izvucite.
Obje vježbe je najbolje raditi svako jutro po 10 minuta. Ne samo da će vaš glas učiniti prijatnijim, već će vam pomoći i da ojačate glasne žice.
Dugačak jezik
Isplazi jezik. Prvo, usmjerite ga što je više moguće, pokušavajući doći do brade. Zadržavajući ovaj položaj, nagnite glavu prema dolje. Zatim ispružite jezik prema gore, pokušavajući doći do vrha nosa. Istovremeno podignite glavu što je više moguće.
Da bi vaš glas bio jači
Zvukovi "i", "e", "a", "o", "u"
Izdahnite, zatim duboko udahnite i na drugom izdahu izgovorite dugi zvuk "i". Uradite to slobodno, sve dok ima dovoljno vazduha. Nemojte na silu izbacivati vazduh iz pluća. Na isti način izgovorite preostale glasove: "e", "a", "o", "u". Uradite tri ponavljanja.
Redoslijed ovih zvukova nije slučajan: oni su raspoređeni duž visine. U skladu s tim, "i" je najviši (aktivira gornji dio glave), "y" je najniži (aktivira donji dio trbuha). Ako želite da vaš glas bude niži i dublji, češće vježbajte glas "y".
Tarzan vježba
Slijedite prethodni zadatak, samo se sada udarajte šakama u prsa, kao Tarzan. Vježba je osmišljena da popuni glas i očisti bronhije, pa ako želite da pročistite grlo, nemojte se zaustavljati.
lowing
Ova vježba aktivira rad grudi i trbuha. Izdahnite i udahnite. Na sljedećem izdahu počnite izgovarati glas "m" sa zatvorenim ustima. Izvedite tri pristupa: prvo, nisko, zatim - na srednjoj glasnoći i na kraju - vrlo glasno.
Growl
Podignite svoj opušteni jezik do nepca i počnite da izgovarate glas "r". Trebalo bi da ispadne "rrrr", kao traktor. Ponovite vježbu tri puta, a zatim izražajno pročitajte desetak riječi koje imaju glas "r". Obavezno popratite čitanje okretnim "r".
Chaliapinova vježba za podešavanje glasa
Veliki ruski pevač Fjodor Šaljapin takođe je svako jutro počinjao režanjem. Ali nije to uradio sam, već zajedno sa svojim buldogom. Nakon što je trenirao zvuk "r", Fedor Ivanovič je počeo da laje na svog ljubimca: "av-av-av".
Možete ponoviti Chaliapinovu vježbu ili, ako ne možete opustiti grkljan, zamijeniti ga zlobnim teatralnim smijehom. Ovo se radi jednostavno. Otvorenih usta na izdisaju, ljutito se smijete: "ah-ah-ah-ah-ha-ha-ha-ha-ah-ah-ah-ah." Zvuk bi trebao izlaziti lako i slobodno. U isto vrijeme možete skakati i udarati se rukama u grudi. Ova vježba će odmah očistiti glas i pripremiti ga za rad.
Važno je zapamtiti
Prilikom izvođenja svih vježbi morate održavati onu ispravnu. Želudac treba da bude opušten, a grudi da vire napred. Međutim, ako držite leđa uspravno, ovi dijelovi tijela će automatski zauzeti ispravan položaj.
