Lično, općenito izbjegavam riječ "smršaviti". Ne sviđa mi se kategorički korijen riječi. Ja to radije nazivam izgradnjom, uljepšavanjem itd. Dakle... svi smo shvatili motivaciju. Motivacija je prva i najbolja stvar, ali sumnje grizu dušu. A ako postoji žalosno iskustvo "premanje težine", onda potpuno ugasite svjetla! Drage djevojke, kao što je Tata 116 više puta pisala - introspekcija i unutrašnje samoprilagođavanje je naše sve! Riječi su materijalne (provjerene na sebi!) A ono što si redovno ponavljamo, pa čak i začinjeno emocijama, neminovno će se odraziti napolje, odnosno na nas. Evo pet fraza koje biste trebali odbaciti ako ste odlučni da ih slijedite.
1. "Tako sam debela!"
Ovu frazu izgovaraju djevojke koje trebaju smršaviti (i one kojima to baš i nije potrebno) oko stotinu puta dnevno. Ova nesumnjivo štetna misao potpuno ubija ostatke našeg samopoštovanja. Kilogrami neće nikuda otići, čak i ako se stotinu puta nazovemo najnepristrasnijim riječima. Štaviše, po sto prvi put ćemo hteti da odustanemo od svega: pošto smo već debeli, zašto onda odbiti ukusnu tortu ili provesti veče u teretani umesto u bioskop.
Pravi stav: „Želim da izgledam i da se osećam bolje, pa moram da skinem nekoliko kilograma. I sigurno ću to učiniti.”
Ponavljajte u sebi kad god želite da zaboravite na dijetu i pojedete nešto izuzetno nezdravo, poput prženog krompira sa ćuftama ili čokoladnih muffina.
S jedne strane, ovo će vam pomoći da očuvate prisustvo uma u teškom vremenu borbe sa njim prekomjerna težina, a sa druge strane, osećaćete se kao osoba koja brine o sebi, želi da sačuva lepotu i zdravlje. A ovo je prvi korak na putu da zavolite sebe, bez kojeg je nemoguće izgledati dobro.
2. "Ne mogu bez slatkiša!"
U stvari, ova fraza je tačna. Niko od nas ne može pravilno funkcionirati bez ugljikohidrata. Ali ne govorimo o voću, hljebu i tjestenini od integralnog brašna i ostalim korisnim stvarima. Inspirišemo se da nam treba čokolada, kolači, slatkiši. Ovo je samoobmana. Pokušajte sljedeći put kada poželite odmah pojesti čokoladicu, "razdvojite je" na komponente. Kakao, šećer, mast, lecitin, emulgatori. Zamislite sve izloženo na stolu: gorkosmeđi prah, rastopljeni margarin, granulirani šećer... Zaista ne možete bez toga sada?
Pravi stav: „Jedem zdravo i ukusna hrana, koji donosi dobrobiti mom tijelu, ljepoti i zdravlju, što pomaže da mi produžim mladost!"
(uredio Tata 116)
Čim se uklopimo u činjenicu da zaslužujemo sve najbolje - a i u hrani - automatski ćemo prestati jesti stvari koje nam neće koristiti. Kvadrat skupe tamne čokolade sa jutarnjom kafom lep je kompliment sebi. Jeftin slatkiš pun hemikalija je sramota i to definitivno nećete dozvoliti.
3. "Sutra ću organizovati dan posta!"
Po pravilu, ova fraza zvuči kao izgovor za današnje ekscese. Nije ništa što će se danas pojesti tri miliona kalorija, ali sutra ćete sigurno početi da gubite na težini. Ali kao što znate, sutra nikada ne dolazi. Čak i ako se stvarno istovarimo sljedeći dan, onda ćemo se opustiti i pokušati redovno provoditi takve „proždrljive dane“, naizmjenično sa štrajkovima glađu. Ali trik je u tome što je svaki put sve teže i teže gladovati. U početku tijelo ne može procijeniti nivo stresa i lako izdržite dan na kefiru ili jabukama. Tada će brzo shvatiti da mu danas neće dati normalan obrok i počeće trostrukom silom tražiti njegov legitimni doručak, ručak i večeru. I sljedećeg dana nakon istovara, on će utrostručiti svoj "tovar" u skladu s tim kompletan program. Pažljivo odvojivši sve što dobije u slučaju novog štrajka glađu... Ali sve je počelo nevinom frazom...
Pravi stav: "Želim da se skine težina, tako da se još ne bih trebao opustiti."
Budući rezultati mršavljenja izgledaju tako sablasno i nejasno, a današnja iskušenja su tu. Zato se morate češće podsjećati zašto ste, zapravo, sve štetnosti sveli na minimum, prešli na zdravo i zdrave hrane optereti se sportom.
4. "Tada ću graditi..."
Tako počinju sve priče o planovima kojima, najvjerovatnije, nije suđeno da se ostvare. Tada ćemo reći da ćemo naučiti voziti wakeboard, ići u planine, hodati na štiklama, posjećivati kozmetičke salone i mijenjati dosadne farmerke za haljine... Naravno, takvi snovi nas zagrijavaju na putu do željenog gol. Ali u stvari, priznajte, mi se samo krijemo iza naše viška kilograma. Možda dok ne osvojimo Everest i ukosnice od jedanaest centimetara. Ali zašto ne početi sa pet centimetara i hodati?
Ispravan stav: „Naravno, još ne izgledam savršeno. Ali već radim na tome. Ali bez obzira koliko sam težak, moj život treba da bude vedar i pun, i trudiću se da ga svakim danom činim boljim.
Odavno je poznato da je najbolji sagorevač masti dobro raspoloženje. Hajde da ga sami stvorimo. Naš život neće biti drugačiji samo zato što gradimo. Težina općenito, uglavnom, utječe samo na zdravstvenu i estetsku komponentu. Sve ostalo zavisi isključivo od nas i naše želje da nešto promijenimo. Pa zašto to ne biste počeli raditi odmah? Uostalom, dok se ne sakrijemo iza svojih kilograma i ne počnemo živjeti, oni neće nigdje otići, jer će nam podsvjesno biti potrebni.
5. "Ne mogu..."
Nadograditi, završiti ovaj set vježbi, odbiti kasnu večeru ... Nije važno kakav će biti nastavak ove fraze. Važno je da se izgovaranjem ove fraze unaprijed odreknemo vlastite pobjede. Odustajemo prije nego što napravimo i prvi korak ka uspjehu. Dakle, osuđujući sebe na stalni neuspjeh.
Ispravan stav: "Daću sve od sebe, pa čak i malo više."
Definitivno nećemo moći izaći na kraj sa našim problemom ako ni ne pokušamo pristupiti njegovom rješavanju. U svim ostalim slučajevima, nešto ćemo sigurno uspjeti. Naravno, rezultat možda neće biti tako velik kako smo očekivali. Ali može i premašiti naša očekivanja! Najvažnije je vjerovati u sebe i dati sebi šansu.
I zapamtite: put će savladati onaj koji hoda!
Problem višak kilograma a prateći niz psiholoških problema postao je jedna od ozbiljnih opasnosti čovječanstva. Nemogućnost da se riješimo viška masnoće u tijelu postala je jedna od ozbiljnih biomedicinskih opasnosti čovječanstva.
Da, danas nema gladi, ali šta je razlog ovakvog efekta prejedanja kod kolosalnog broja ljudi na planeti Zemlji? Često se ova ovisnost javlja kao posljedica stalnog stresa i nedostatka serotonina. Čovjek se ne osjeća sretnim, pa pronalazi razne zamjene, od kojih je jedna javna hrana.
Zbog periodičnih štrajkova glađu i nedostatka hrane, slovenski narod je navikao da sve skuplja kako u svojim domovima tako iu svom tijelu. Sve što se može „akumulirati“, čovjek akumulira. I to sve zajedno sa ustaljenim tradicijama grandiozne gozbe na raznim praznicima, proslavama i datumima, kada gosti piju i jedu „iz trbuha“. Takva proždrljivost proteže se i na svakodnevne dane, što ne sprječava osobu da jede puno hrane.
Pun želudac ima svojstvo opuštanja i pospanosti za tijelo.
Kada osoba jede toliko da se želudac napuni, a zidovi istegnu, mozak kao da se opušta i dovodi osobu u pospano stanje. Možda samo na taj način tijelo može zaustaviti nezasitnu "proždrljivost" i ne dozvoliti mu da nastavi da upija hranu.
Šta da radite sa apetitom?
Prvo, možete ga sami pokušati obuzdati. Jasno pravite razliku između toga kada ste zaista gladni i kada samo imate apetit. Glad je takvo stanje čoveka kada je spreman da pojede sve što mu padne na oči. Apetit je stanje osobe kada počinje da sređuje hranu uz riječi: „Šta bi volio da jedeš!?“ Hranu konzumirajte kada ste zaista gladni, nemojte se prepuštati nezasitnom apetitu. Ne zaboravite na tradicionalna tri obroka dnevno. Tako možete još jednom smanjiti želju za hranom. Istovremeno, napustite ritual "grabite sve u pokretu". Bez grickanja prije jela. Samo tri puta dnevno smijete u potpunosti jesti hranu, sve ostalo bi trebalo da vam postane tabu.
Koristite pomoć iskusnih asistenata: nutricionista, psihologa, endokrinologa. Oni će vam pomoći da normalizirate apetit potrošača i smanjite svoju težinu na normalu.
Najbolji način da brzo smršate bez iscrpljujućih dijeta i štete po zdravlje je borba protiv viška kilograma. prirodne metode. stroge dijete može raditi za sada, ali nikada neće riješiti problem u godinama koje dolaze. U stvari, oni čak mogu usporiti vaš metabolizam i ometati normalnu funkciju stanica. Stoga morate restrukturirati svoj način života kako biste mogli bez napora smršaviti kod kuće. U ovom članku naveli smo 30 načina za mršavljenje bez dijeta i zatezanja trbuha koji će vam pomoći da se riješite sala na zaista zdrav i zdrav način. tijekom cijele godine održati u odličnoj formi.
Provjereno od strane mnogih ljudi i mene, glavno sredstvo za postizanje vitka figura- Ovo pravilnu ishranu. I ovdje ne govorimo o čudesnom proizvodu koji sagorijeva salo na stomaku ili o tajnom dodatku. Potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane, jesti proteine, ugljikohidrate pa čak i masti, uključiti vlakna u prehranu, jesti puno povrća i dat će mnogo veći učinak od bilo kojeg mono dijeta vrsta, heljda, kefir ili voda. Slijedite preporuke u nastavku kako biste dobili tijelo iz snova bez iscrpljujućih opterećenja uz dobro i zadovoljstvo.
1. Postavite realan cilj
Prvi korak ka gubitku kilograma je zapravo saznanje da morate smršaviti. Već ste ovo uradili. Sada morate postaviti realne ciljeve. Recimo da trebate izgubiti 10 kg i vaš cilj je, na primjer: "Moram izgubiti 2 kg za 4 sedmice." Ako želite da smršate 10 kilograma za 1 sedmicu, to uopće nećete moći; drugo, nemogućnost gubitka kilograma može vas natjerati da sumnjate u sebe, što će na kraju dovesti do demotivacije. Podijelite svoj najveći cilj na manje. Poduzmite blage korake da postignete konačnu željenu težinu.
2. Zapišite svoj trodnevni plan obroka
Ovo je jedan od bolje načine naučite i vidite gdje griješite. Konzumirate li previše "junk food"? Ne pijete vodu? Jedete li premalo? Odgovori na sva ova i mnoga druga pitanja naći ćete u vašem trodnevnom zapisu o ishrani. Samo odrazite svoje dnevne navike u ishrani – kada jedete, šta jedete i koliko. Provjerite šta jedete vikendom, zapišite šta grickate itd.
3. Saznajte svoj dnevni unos kalorija
Ovdje znate da jedete previše ili premalo. Zatim morate razumjeti koliko kalorija biste trebali u idealnom slučaju konzumirati. Da biste to učinili, možete se registrirati na bilo kojoj web stranici/aplikaciji za fitnes gdje ćete morati unijeti svoju dob, težinu, visinu, nivo aktivnosti itd. kako biste saznali koliko kalorija biste trebali unositi. Recimo da vaša trodnevna dijeta pokazuje da unosite 3.000 kalorija dnevno, dok bi vaš tačan broj kalorija trebao biti samo 2.200 dnevno - što znači da unosite 800 kalorija više svaki dan. Sada ih morate pokušati polako smanjiti. Počnite sa smanjenjem kalorija za 200, a zatim napredujte do 2000-2200 kalorija. Međutim, ako počnete da vježbate, možda će vam trebati više kalorija. Posavjetujte se s fitnes trenerom ili nutricionistom kako biste saznali koliki bi trebao biti vaš kalorijski unos kada povećavate nivo aktivnosti.
4. Smanjite količinu šećera
Šećer konzumiramo u raznim oblicima: rafinirani šećer, kolači, kolačići, mafini, keksi, bomboni, mafini, gazirani pića, itd. Ako pažljivo proučite materijale u tački 2, shvatit ćete koliko je namirnica bogato šećerom. konzumirate. Kako možete izgubiti težinu bez strogih iscrpljujućih dijeta? Dakle, prije svega, smanjite količinu šećera. Ali činite to polako i postepeno. Na primjer, ako pijete čaj ili kafu sa šećerom, trebali biste početi sa smanjenjem količine šećera koju im dodajete. I onda, konačno, potpuno se odreći šećera. I tek tada će biti efektivno. Ako volite kolačiće, probajte onaj od smeđeg šećera i zobenih pahuljica. Postepeno nećete imati želju da jedete slatkiše, a moći ćete da smršate bez teških dijeta i vežbanja!
5. Vašoj kuhinji je potrebna mala nadogradnja
Vaše tijelo se može poboljšati samo kada nadogradite svoju kuhinju. Jer izraz „izvan vida i uma“ zaista radi, i odmah ćete znati kako je lako izgubiti nekoliko kilograma ili čak desetine kilograma bez dijete. Uklonite svu nezdravu hranu iz kuhinje i dajte je svojim mršavim prijateljima ili je jednostavno bacite u smeće. Da, poduzmite već neke drastične korake ako zaista želite smršati! Možda mislite da bacate svoj novac u smeće, ali to je bolje nego svoje zdravlje bacati na isto mjesto! Idite na pijacu i kupite povrće, voće, hranu bogatu vlaknima, začinsko bilje, začine, orašaste plodove, laneno sjeme itd. koji će vam pomoći da smršate.
6. Jedite domaću hranu
"Prezauzet sam da bih kuhao." Ponekad je lako ne raditi ništa jer smo umorni. zar ne? Pa, naravno, neki od vas su zaista zauzeti i uvijek su u pokretu. Ali treba da znate da možete da kuvate kod kuće, a da ne napravite očaravajući ručak ili večeru. Može biti jednostavno i brzo. Šta kažete na salatu ili gulaš? Šta kažete na smeđi pirinač, pečena pileća prsa i povrće? Šta kažete na kuvano sočivo sa sotiranim povrćem? Toplo preporučujem da kuvate kod kuće jer restoranski obroci sadrže "nevidljive" kalorije u obliku umaka, aditivi za ukus itd. Osim toga, ako jedete vani svaki dan, to uništava radost izlaska. Ako tokom sedmice nemate vremena da nešto pripremite, vikendom se opskrbite tako što ćete sjeckano povrće, domaći sos ili preljev za salatu spremiti u hermetički zatvorene posude ili vrećice sa zatvaračem. Kako se pravilno hraniti, svatko odlučuje za sebe, ali zapamtite da će vam uravnotežena prehrana pomoći da brzo smršate bez dijete i vježbanja, a što je najvažnije, uvijek možete biti u dobroj formi.
7. Pijte svoj dnevni limit vode
Iznenadit ćete se kada saznate da 95% vremena kada osjećamo glad, zapravo osjećamo žeđ. Dakle, umjesto vode za piće, grabimo kolačiće. U idealnom slučaju, trebali biste piti 3-4 litre vode (ili više ako redovno vježbate). Ali svi preskačemo ovu tačku. Nedovoljno pijenje vode dovodi do usporavanja metabolizma, povećanja količine toksina, neravnoteže pH vrijednosti i ometa normalno funkcioniranje stanica. Dakle, svjesno se potrudite pijući dovoljno vode. U vodu možete dodati krastavac ili mentu kako biste imali bolji ukus i da biste izgledali bolje čak i bez vježbanja. Čak će vam pomoći da shvatite kako lijeno smršaviti.
8. Jedite povrće
Povrće mi je poput matematike – što ga više izbjegavam, više me proganja! Ne znam tačno za matematiku, ali povrće je 100% efikasno u smanjenju težine. To mogu reći jer sam i ja uzalud pokušavao da smršam dok nisam počeo da konzumiram povrće u pravim razmerama. Jedite spanać, kelj, zelenu salatu, rotkvice, celer, šargarepu, cveklu, karfiol, brokoli, luk, patlidžan, paradajz i začine. Ovo će vam pomoći da napunite svoje tijelo vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Povrće je malo kalorija i bogato vlaknima. Stoga vam mogu pomoći da se duže osjećate sito. Idealno je konzumirati 3-5 porcija povrća dnevno kako biste smršali prirodnim putem.
9. Jedite voće
Voće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima, voćnim šećerom i drugim fitonutrijentima koji pomažu izbacivanju toksina, poboljšavaju probavu, pomažu u gubitku težine, eliminišu osjećaj gladi i poboljšavaju zdravlje kože i kose. Zapremite svoj frižider raznim voćem i jedite najmanje 3 različita voća dnevno.
10. Recite ne prženoj hrani
Čudno je da nas najviše privlače štetne i opasne stvari. Pržena hrana ima nultu nutritivnu vrijednost, visok je kolesterol i toksična je za tijelo. Pržene namirnice poput pohane piletine, čipsa, pomfrita itd. uglavnom se prže u korišćenom ulju, koje je, iskreno, otrov za vaš organizam. Ove namirnice će povećati rizik od srčanog udara, upale, zatvora itd., stoga budite oprezni i pazite na svoje tijelo kao što se ono brine o vama.
11. Izbjegavajte prerađenu hranu
Još jedan ubica zdravlja je prerađena hrana. Ona sadrži veliki broj natrijum, konzervansi, aditivi itd., koji su na kraju štetni za vaš organizam. Kako smršati prirodnim putem - izbjegavajte jesti kobasice, hljeb, gotove grickalice poput piva, gotovih jela, žitarica za doručak itd.
12. Nikad ne preskačite doručak
Vaš mozak kontrolira sve tjelesne funkcije i ako svojim stanicama ne date hranu za izvođenje bioloških reakcija, za stvaranje energije, onda vaš mozak neće funkcionirati kako treba. To će zauzvrat dovesti do letargije, usporenog metabolizma, debljanja, kognitivnih poteškoća, itd. Stoga nikada ne preskačite doručak. Jedite zobene pahuljice, jaja, voće, mlijeko itd. kako biste bili siti najmanje 2 sata. Osjećat ćete se više energije i moći ćete se bolje koncentrirati.
13. Dodajte proteine svim svojim obrocima
Protein je jedan od vitalnih "uvijek najboljih" makronutrijenata. Hormoni, enzimi, kosa, nokti, mišići itd. su napravljeni od proteina. Dakle, uključite proteine u sve svoje obroke. Najbolji izvori proteini su riba, jaja, pileća prsa, ćuretina, orasi, sjemenke, pečurke, soja, sočivo, mahunarke, mlijeko, sir i tofu. Budite kreativni i dodajte ove sastojke u svoj doručak, ručak i večeru kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno. Ako vam je raspored prezauzet, možete popiti i proteinske šejkove.
14. Bez ugljikohidrata nakon 19 sati
Noć je vrijeme kada niste aktivni. Stoga izbjegavajte unos ugljikohidrata nakon 19 sati. Ako večerate poslije 19 sati, jedite sotirano povrće, supu, gulaš itd. kako biste utažili glad. Za večeru možete odabrati i voćni jogurt. Pobrinite se da jedete hranu sa niskim glikemijskim indeksom.
15. Dodajte vlakna u svoj meni
Dijetalna vlakna, ili dijetalna vlakna, sprečavaju nakupljanje masti, duže vas održavaju sitima i pomažu u čišćenju debelog crijeva. Ovo zauzvrat poboljšava probavu i osigurava aktivan metabolizam. Dakle, u svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima poput zobi, povrća sa korom, voća sa pulpom, smeđeg pirinča, crvenog pirinča itd.
16. Pijte zeleni čaj
Svaka žena želi da smrša bez dijete i treninga, pa čak i bez napora, onda pije zeleni čaj. Sadrži antioksidanse koji pomažu u uklanjanju štetnih slobodnih radikala kisika. Slobodni radikali kisika potencijalno ugrožavaju vaše tijelo mutiranjem ćelijske DNK i ometanjem normalne tjelesne funkcije. Ovo povećava nivo stresa što dovodi do upale. Ovo zauzvrat također dovodi do debljanja uzrokovanog upalom. Dakle, uđite u novu naviku - pijte zeleni čaj bez šećera najmanje tri puta dnevno.
17. Izbjegavajte slatke pripremljene napitke
Pakovani sokovi od voća i povrća, energetski napici i sl. sadrže ogromnu količinu šećera, umjetnih aroma i boja koje su štetne po vaše zdravlje. Visoki nivošećer u krvi može dovesti do inzulinske rezistencije, debljanja i dijabetesa. Stoga je bolje piti svježe cijeđene sokove od voća ili povrća.
18. Ograničite konzumaciju alkohola
Komunikacija je veoma važna. Ali malo je zeznuto kada želite da smršate i želite da se družite sa prijateljima ili da odete na kancelarijsku zabavu. U tom slučaju, držite se količine – jedne čaše vina, pijuckajte polako i razgovarajte sa različitim ljudima, a grickajte hranu bogatu proteinima. Obavezno pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju.
19. Jedite polako
Kako smršati kod kuće bez dijete? Veoma jednostavno! Sporo jedenje može vam pomoći da smršate. Kada jedete sporo, obično unosite manje vazduha, što se dešava kada jedete brzo. Osim toga, polagano jedenje spriječit će vas od prejedanja i pomoći vam da se osjećate sitima tokom dužeg perioda.
20. Poslužite hranu na malim tanjirima.
Uvijek jedite iz malog tanjira. Ovo će vašem mozgu dati vizualni znak da na vašem tanjuru ima puno hrane. A kada završite s jelom, vi, odnosno vaš mozak, shvatit ćete da ste puno pojeli i da vam ništa više ne treba. Da, potrebno je nekoliko dana da se naviknete, ali radi. Probaj.
21. Idite u krevet 3 sata nakon večere
Nakon večere sačekajte 2-3 sata i onda idite u krevet. To će vas spriječiti od kasnih užina. Kada nešto pojedete 3 sata nakon večere, vaše tijelo neće moći iskoristiti dodatnu energiju u aktivnom obliku. Tako će biti uskladišten kao mast. Osim toga, kasno noćno grickanje može ometati san, a san je neophodan za kvalitetno sagorijevanje masti u tijelu.
22. Jedite ispred ogledala
"Moja svetlost je ogledalo, reci mi: ko je najslađi na svetu?" I znate koliko je ogledalo iskreno! Dakle, sedite ispred ogledala i jedite da se ne biste prejedali. Kada se pogledate u ogledalo, bićete motivisani da jedete manje. I odmah ćete shvatiti kako smršati bez dijete i očistiti stomak i još mnogo toga.
23. Grickalice treba da budu zdrave.
Kao što pratite doručak, ručak i večeru, trebali biste paziti i šta grickate. Ako jedete prerađenu hranu kao užinu, velike su šanse da nećete izgubiti težinu bez obzira na sve. Dakle, morate odabrati zdrave grickalice. Napunite kuhinju i frižider voćem, humusom, šargarepom, krastavcem, kukuruzom itd. Kao užinu možete imati i sveže ceđeni sok.
24. Kardio trening i trening snage su obavezni.
Da li je moguće smršati bez dijeta? Možete, ali tada morate redovno vježbati kako biste potrošili energiju i stvorili negativnu energetsku ravnotežu u svom tijelu (ali imajte na umu da će gubitak težine uz fitnes bez ishrane završiti tačno kada nadoknadite svoj utrošak kalorija). Počnite s kardio treningom niskog intenziteta poput hodanja. Kada budete dovoljno sigurni u svoje sposobnosti, možete ići na teretana raditi kardio i trening snage 3-5 puta sedmično. Također možete trčati, skakati, plivati, plesati i još mnogo toga kako biste ublažili stres i održali mozak aktivnim.
25. Pokreni se
Vi sedentarnog rada? Krećite se u udobnosti četvorotočkaša vozilo? Provedite vikend na svom omiljenom kauču? Pa, onda morate pojačati svoje svakodnevni život. Kako smršati bez napora? Nema šanse! Ustanite svakih sat vremena i prošetajte, uživajte u omiljenoj emisiji vikendom, ali tek nakon što ste to "zaslužili" odlaskom u teretanu ujutro.
26. Isplanirajte aktivan vikend
Učinite svoj proces mršavljenja zabavnim planiranjem aktivnog vikenda. Idite na planinarenje, vozite bicikl, pohađajte radionice itd. i višak kilograma će početi da se tope pred vašim očima.
27. Prestanite pušiti
Pušenje može ometati gubitak težine stvarajući napetost u vašem tijelu. Stres, zauzvrat, može dovesti do upale i u konačnici upalom izazvanog debljanja. Zato prestanite pušiti danas kako biste zaštitili sebe i one oko sebe.
28. Okružite se ljudima koji vas podržavaju.
Socijalna podrška igra veoma važnu ulogu kada je u pitanju gubitak težine. Ako vaši prijatelji i porodica shvate zašto je to važno i podržavaju vas, brzo ćete smršati. Zato ih natjerajte da shvate koliko vam je njihova podrška važna.
29. Dobro spavaj
Nedostatak sna ne samo da vas čini umornim i nervoznim, već vas i deblja. Manje sna znači više stresa i slobodnih radikala kisika u tijelu. A to dovodi do sala na stomaku, koje se vrlo teško riješiti. Spavajte 7-8 sati kako biste se mogli rano probuditi, vježbati, doručkovati i otići u aktivan dan osjećajući se nevjerovatno!
30. Izbjegavajte stres
Sam život je uvijek zauzet i zato zaslužujete da se opustite i provedete vrijeme sa sobom. Briga i stres mogu samo da vam naškode. Ne možete kontrolisati sve u svom životu. Dakle, samo se opustite i isplanirajte putovanje na svoje omiljeno mjesto. Ili slikajte, plivajte, steknite nove prijatelje, čitajte knjige, učite jezike itd.
Dakle, ovo je bilo 30 najboljih načina da brzo i lako smršate bez dijete. Promijenite svoj način života i magično ćete smršati. Započnite danas tako što ćete se odmjeriti, postaviti sebi cilj i preurediti svoju kuhinju. Sretno!
Zašto ne mogu da smršam ako jedem jedan obrok dnevno i samo voće za večeru?
To je vjerovatno razlog zašto ne gubite na težini. Treba jesti 5-6 puta dnevno. Dodajte proteine, povrće, zdrave masti i vlakana uz obroke, redovno grickajte i redovno vježbajte. Tek tada možete ukloniti prekomjerna težina.
Koje vježbe pomažu u smanjenju tjelesne težine?
Možete raditi bilo koji kardio ili vežbe snage za sagorevanje masti i izgradnju mišićna masa. Ali uvijek zapamtite tehniku.
Kako smršati bez dijete i vježbanja i smanjiti masnoću na stomaku?
Počnite tako što ćete se riješiti viška stresa. Vježbajte, izbjegavajte brze ugljikohidrate i slatku hranu. Ne sjedite na jednom mjestu duže od sat vremena. Možete probati i jogu.
Kako tinejdžer može lako smršaviti bez dijete i vježbanja?
Brzi gubitak težine može se dogoditi samo kada pojačate svoj metabolizam. A za to se morate dobro hraniti i redovno vježbati. Slijedite 30 savjeta navedenih u ovom članku. Kada se vaš metabolizam vrati u normalu ili čak ubrza, moći ćete da smršate i bez posebne napore.
