Moderna javna percepcija joge suštinski se razlikuje od same suštine joge u tradicionalnom smislu u kojem su ovo učenje razvili drevni sveci i asketi.
Moderna javna percepcija joge suštinski se razlikuje od same suštine joge u tradicionalnom smislu u kojem su ovo učenje razvili drevni sveci i asketi.
Prvo, joga je prvobitno bila čitav sistem u kojem su fizičke vežbe i položaji bili mali, ali prilično koristan deo. Cilj drevne joge bio je duhovni, a ne tjelesno-fizički, a riječ "joga" odnosila se na cijeli sistem, a ne samo na položaje - asane.
Trenutno je prevelik naglasak na asanama, a sama "joga" se povezivala uglavnom sa svojim tjelesno-fiziološkim dijelom i postala svojevrsni fitnes. Sve to zajedno dovelo je do toga da su ljudi počeli vjerovati da je svrha joge upravo održavanje zdravlja i odlične fizičke forme. Međutim, ovo je laž.
Cilj joge je isključivo sama joga – kao proces buđenja prave suštine čoveka i način oslobađanja od moći samskara i ciklusa preporoda.
Zamjena pojmova “Joga” i “Asana”, odnosno stvarna monopolizacija joge vježbom asana, koja se odvija u naše vrijeme, daleko je od toga da je bezopasna kao što se na prvi pogled može činiti. U najmanju ruku, ovo dovodi u zabludu stotine hiljada ljudi širom svijeta koji su upravo osjetili impuls, možda još neu potpunosti ostvaren, na unutrašnju potragu za sobom i okrenuli se duhovnom znanju. Ali kao rezultat, ovi ljudi dobijaju "inicijaciju" od takozvanih "učitelja" raznih stilova onoga što predstavljaju pod "jogom" i što je u suštini skup gimnastičke vežbe začinjeno okultnom terminologijom.
U stvari, takvi učitelji propovijedaju NETAČNO, jer je sama teza koja stoji u osnovi djelovanja ovakvih „Joga škola“, „Joga centara“, „Časova joge“ itd. pogrešna. Ovo je pogrešna teza da "joga" jeste fizički sistem sa snažnom duhovnom komponentom, koja na kraju može dovesti do samospoznaje osobe. Ovo nije samo zamjena koncepata i promjena naglaska, već emaskulacija originalne joge, koja je inherentno duboka filozofska i duhovno učenje. Kao rezultat toga, neki takozvani „učitelji“, u potrazi za profitom, zapravo dovode jogu do nivoa „programa“. vježbe na DVD-u."
Često možete čuti kako neki sljedbenici joge, uključujući i one koji su dobili različite certifikate o majstorstvu iz raznih škola, kažu: „Ja se bavim samo Hatha jogom, ne zanima me duboka meditacija. Želim postići savršenstvo kroz Hatha jogu.”
Međutim, Hatha joga je samo metoda dovođenja tijela u ravnotežu koja stvara uslove za dalju evoluciju svijesti. Bez ovog cilja, časovi hatha joge su besmisleni, jer je tijelo samo instrument vježbe, a ne samo sebi svrha za vježbu.
Čuveni učitelj moderne Indije, Swami Rama, je u svojim predavanjima objasnio:
“Danas je izraz “joga” postao sinonim za prolaznu zaljubljenost ili običnu ekscentričnost. Mnogi nesposobni učitelji učinili su jogu objektom komercijalne eksploatacije i jedan mali aspekt joge se predstavlja kao cijela joga.
Na primjer, mnogi ljudi na Zapadu vjeruju da je joga kult tijela i ljepote, drugi smatraju jogu religijskim kultom. Oba mišljenja iskrivljuju pravo značenje joge.
Swami Rama dalje daje poređenje: „Ako idete na Himalaje, možete ići automobilom ili letjeti avionom. Svaki dan milioni ljudi voze automobile i lete avionima. Ali to ne znači da će svi koji putuju automobilom i avionom završiti na Himalajima ako njihova destinacija nije Himalaja.”
Hatha joga, kao i religijski aspekt joge, je samo, relativno govoreći, " vozila koji pomažu u postizanju krajnjeg cilja joge. Ali oni neće voditi nikuda ako se praktikuju sami.
Evo tipičnog primjera zamjene pojmova. Ashtanga.com opisuje Ashtanga jogu kao „sistem joge koji je u moderni svijet prenio Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Ova metoda joge uključuje sinkronizaciju daha s progresivnim nizom fizičkih položaja, proces koji proizvodi intenzivnu unutrašnju toplinu i dubinsko čišćenje znoja koji detoksificira tijelo. Rezultat je poboljšana cirkulacija, svjetlost i snažno tijelo i miran um.
Istovremeno, kako piše Swami Sivananda Saraswati: “U tradicionalnom konceptu joge, koji je sistematizirao Patanjali, Ashtanga Yoga je značila sistem prakse u osam koraka kroz koji se postizala sloboda.” Štaviše, ovaj sistem uključuje ne samo položaje i disanje, već i duboke meditativne prakse koje u njemu zauzimaju dominantno mjesto.
Zamjena pojmova joge dovodi mnoge ljude do uvjerenja da rade nešto što je uključeno u jogu u svrhu liječenja, oslobađanja od stresa itd. - je joga. Nije tako. Ovo je pogrešno shvatanje, jer praktikovanje svega što nije u korelaciji sa ciljem joge u samospoznaji najviših nivoa ljudskog bića nije joga.
Kao što je navedeno u klasičnoj raspravi Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - „Vježbanje Hatha Yoge bez realizacije Raja Yoge je besplodna. Postoje praktičari Hatha Yoge koji nemaju nikakvo znanje o Raja Yogi. Smatram ih samo praktičarima jer ne dobijaju plodove svojih napora."
Da li vježbe hatha joge pružaju zdravstvene prednosti čak i osim holističke joge? Da, naravno, uz pravilnu implementaciju koju donose. Ali njihovo samo ispunjenje ne čini osobu ni joginom, pa čak ni učenikom na putu joge.
“Joga je metoda liječenja” je lažna izjava.
“Joga je metoda fizikalne terapije” je lažna izjava.
Svrha i suština joge nije da učini tijelo zdravim. Jedini cilj joge je duhovne prirode i realizacija joge vodi osobu izvan granica fizičkog tijela sa njegovim bolestima i neizbježnom smrću.
Komercijalizacija joge dovela je do toga da osoba, koja je završila kurs za novac u tzv. školama (centrima, studijima, kursevima, "ašramima" itd.) joge, može postati sertifikovani učitelj (instruktor, "guru" itd.) .) joga bez čitanja nijednog reda iz klasičnih joga sutri. I tada se mnogi od ovih "učitelja" osjećaju dovoljno kompetentnima da kreiraju vlastite smjernice i škole joge.
Karakteristično je da se u nazivu takve škole vrlo često nalazi ime ili prezime njenog osnivača, koji je još uvijek dobrog zdravlja. Osim toga, vrlo često ovakvi „nastavnici“ koriste tradicionalna drevna imena i termine, dovodeći učenike u zabludu koji to smatraju pravim kontinuitetom novog učenja s originalom.
Kada joga prestaje biti joga?
Zamislite da vidite auto sa prijateljem. Prijatelj pita: "Šta je ovo?" Vi odgovarate: "To je auto." Zamislite da automobil nema volan, a vaš prijatelj postavlja isto pitanje. I dalje odgovarate: "Ovo je auto." Ali šta ako nedostaju sva četiri točka, vrata i motor? A onda na pitanje prijatelja, "Šta je?" Vjerovatno ćete odgovoriti – „Smeće. Metalni otpad.
Zamislite jogu, kojoj su, nakon prilagođavanja modernoj zapadnoj kulturi, oduzete osnovne komponente. Hoće li i dalje biti joga? Bez višeg značenja, ciljeva i metoda? Definitivno - ne.
Iz članka Swamija Janeshwara Bharatija
Funk & Wagnalls Encyclopedia
Ugledni zapadni izdavači prepoznaju autentičnu, tradicionalnu jogu, za razliku od takozvanih učitelja joge i škola za podučavanje joge. Sljedeći izvod je iz nove Funk & Wagnalis enciklopedije:
Joga(sankr. "veza", "veza"), jedan od šest klasičnih sistema hinduističke filozofije, koji se od ostalih razlikuje po čudima tjelesne kontrole i mističnih moći, čije se posjedovanje pripisuje naprednim sljedbenicima. Joga navodi doktrinu koja opisuje da kroz praksu određenih disciplina pokajnik može postići oslobođenje od ograničenja tijela, iluzija osjetila, zamke misli, i tako postići ujedinjenje sa objektom saznanja. Takvo sjedinjenje je, prema doktrini, jedini pravi put saznanja. Za većinu jogija (onih koji praktikuju jogu) predmet znanja je sveprožimajući Brahman. Manjina jogija traži savršenu samospoznaju umjesto spoznaje Boga...
Završni stupanj, u doktrini joge, rijetko se postiže u jednom životu. Obično je potrebno nekoliko rađanja da bi se postiglo oslobođenje, prvo od svijeta pojava, zatim od misli o sebi, i konačno od porobljavanja duha materijom. Odvajanje duha od materije Kaivalya ili pravo oslobođenje...
Dva shvatanja joge
Nedavni uvid: Tipična percepcija joge se dosta promenila u prošlom veku, posebno u poslednjih nekoliko decenija. Mnogo toga se dogodilo zbog promjena na Zapadu, posebno u SAD-u, iako to nije samo američki fenomen (iste promjene su se dogodile i sa Tantrom)
Suština dva shvatanja: Suština ovih promena koje su se desile može se izraziti u dva shvatanja, od kojih je jedno moderno i pogrešno, a drugo drevno i istinito
- Pogrešno: Joga je fizički sistem sa duhovnom komponentom
- Istinito: Joga je duhovni sistem sa fizičkom komponentom.
Razumijevanje nedavne degradacije razumijevanja da je joga samo skup fizičkih vježbi jedan je od najvažnijih koraka za moderne tragače za autentičnom jogom.
Joga i kršćanstvo: Reći da je joga više fizička kondicija, kao što su mnogi kršćani učinili, isto je kao reći da se kršćanska denominacija uglavnom sastoji od pijenja vina i jedenja kruha uz obrok, i da nema ništa više u krštenju od tuširanje ili kupanje. Svrha joge je joga.
The Columbia Encyclopedia, šesto izdanje. 2001-07
Joga(skt. veza), opšti pojam za duhovne discipline hinduizma, budizma i cijele Južne Azije, koje imaju za cilj postizanje više svijesti i oslobođenje od neznanja, patnje i ponovnog rađanja. Tačnije, to je i naziv jednog od šest ortodoksnih sistema hinduističke filozofije. I vedska i budistička literatura raspravljaju o doktrinama putujućih asketa u staroj Indiji koji su praktikovali različite vrste asketizam i meditacija. Glavni tekst filozofske škole joge, Patanjalijeve Yoga Sutre (2. vek pne), predstavlja sistematizaciju jedne od ovih drevnih tradicija.
Joga je klasična filozofija: Joga je jedna od šest škola indijske filozofije. To su Nyaya, Visheshika, Mimamsa, Sankhya, Yoga i Vedanta. Kratak pregled ovih šest škola ili sistema lako će razjasniti pravu prirodu autentične joge kao sistema duhovnih nastojanja. (Vrijedi napomenuti da ne postoji univerzalni dogovor: neki smatraju Budinu doktrinu sedmim sistemom ili školom indijske filozofije, a ne zasebnim sistemom u kojem njegove [Budine] metode potiču iz istog izvora. Osim toga, neki smatraju ovu podjelu netačnom, tvrdeći da jedina prava joga dolazi direktno iz drevnih tekstova, Veda).
Šest škola indijske filozofije
Joga sadrži ili je izgrađena na drugim filozofijama: Važno je napomenuti da sistem joge sadrži ili je izgrađen na četiri druga sistema ili škole indijske filozofije (Nyaya, Vaisheshika, Mimamsa i Sakhya). Drugim riječima, nije važno uranjati u ove sisteme kao zasebne klase i prakse. Oni su pravilno uključeni u sistem joge u smislu izvođenja vežbi. Osim toga, vedantski sistem je stvarni pratilac joga sistema.
Datumi ovih sistema: Tačni datumi nastanka ovih šest sistema nisu poznati, budući da je učenje prvobitno bilo isključivo usmeno, budući da pisanje još nije nastalo. Međutim, po pravilu, mislim da su došli Prije 2-3 hiljade ili više godina. Neki kažu da porijeklo ovih tradicija seže unatrag 5.000 do 10.000 godina ili više. Nedostatak jasnih datuma je takođe posledica činjenice da su praktičari bili toliko fokusirani na večna svojstva viših istina da jednostavno nisu marili da zabeleže datume.
Joga. Praktične metode za sticanje direktnog iskustva: Joga se sistematski bavi svim nivoima postojanja, pokušavajući spoznati vječni centar svijesti. Joga je najbolje opisana u Yoga Sutrama i uključuje sistematsko posmatranje nečijih unutrašnjih stanja kako bi se sva ona prevazišla, dostižući centar svesti. Joga se također često naziva Sankhya Yoga jer joga sadrži praktične metode za primjenu u praksi kroz direktno iskustvo istina Sankhya filozofije.
Sankhya. Manifestna struktura: Samkhya filozofija nudi strukturu za sve nivoe manifestacije, od najsuptilnijih do najgrubljih. Sankhya dolazi iz samyag akhyate, što doslovno znači "ono što objašnjava cjelinu". Sanhya se bavi prakriti (materija), purusha (svest), buddhi ili mahat (intelekt), ahankara (lažni ego), tri gune (elementi stabilnosti, aktivnosti i lakoće), um (manas), kognitivna i aktivna čula (indrije) i pet suptilnih i grubih elemenata (zemlja, voda, vatra, vazduh i etar). Svojim sjajem širine sadrži sva područja Vaišešike, Njaje i Mimamse, koja su opisana u nastavku.
Vedanta. Kontemplativno samopitanje: Vedanta filozofija i praksa pružaju kontemplativne metode samoispitivanja koje vode do spoznaje prave prirode čovjeka, koja je neovisna o rođenju, starenju ili propadanju. Glavna suština ove prakse - meditacija na Mahavakyami. Učenje Vedante najbolje je opisano u Upanišadama.
Vaisheshika. Prave nauke: Vaisheshika sistem je razvio Prashastapada i stavlja naglasak na materijalne nauke kao što je hemija. Uključuje proučavanje elemenata zemlje, vode, vatre, vazduha i etra, kao i vremena, uma i duše.
Nyaya. Obrazloženje: Nyaya sistem je osnovao drevni mudrac Gautama, a bavi se logikom, procesom zaključivanja. Sumnja se smatra preduvjetom za filozofska pitanja. Ostali sistemi indijske filozofije koriste ovaj proces.
Mimamsa. Sloboda kroz akciju: Mimamsa sistem je osnovao Jaimini i teži slobodi kroz akciju. Ima detaljnu filozofiju koja se odnosi na rituale, obožavanje i moralno ponašanje, koja se razvila u filozofiju karme.
-----------------
Swami Rama objašnjava da je riječ joga, nažalost, zloupotrebljena. Stoga ljudi misle da joga znači fizičku vježbu kako biste ostali mladi. To je, međutim, nauka koja se bavi tijelom, dahom, umom i dušom, i na kraju univerzalnom sviješću.
http://www.youtube.com/watch?v=C4emkk6IZ08(video)
Swami Satyananda Saraswati, osnivač Biharske škole joge, lijepo opisuje trenutno stanje joge u uvodu Hatha Yoga Pradipike uz komentar Swamija Muktibodhanande Saraswatija, gdje piše:
U stara vremena, Hatha Yoga se praktikovala dugi niz godina kao pripremna faza za više nivoe svijesti. Sada, međutim, prava svrha ove velike nauke bila je potpuno izgubljena. Prakse joge koje su stvorili riši i mudraci antike za evoluciju čovječanstva sada se razumiju i koriste na vrlo ograničen način. Često možemo čuti: "Oh, ja ne prakticiram meditaciju, ja samo vježbam fizičku jogu, hatha jogu." Sada je vrijeme da ispravite ovo gledište. Hata joga je veoma važna nauka za današnje ljude...
Glavni cilj Hatha joge je stvaranje apsolutne ravnoteže interakcijskih aktivnosti i procesa fizičkog tijela, uma i energije. Kada se ravnoteža stvori, ona služi kao poticaj za buđenje centralnog kanala (sushumna nadi) koji je odgovoran za evoluciju ljudske svijesti. Ako se Hatha Yoga ne koristi za ovo, gubi se njena prava svrha.Zabuna oko ciljeva i alata
Telo nije cilj: Ljudsko tijelo je divan alat i o njemu treba voditi računa. Međutim, tijelo je instrument, a ne cilj tradicionalne joge. U nauci i medicini pilula je oruđe, ali sama pilula ne može biti cilj. U nauci i praksi autentične joge, tijelo je instrument, ali samo tijelo nije kraj Zbrka ciljeva i sredstava: Ovo može zvučati kao nešto protiv tijela, ali to nije poenta. To nije sukob između filozofija. Umjesto toga, postoji nerazumijevanje ciljeva i sredstava.Cilj joge je joga
Nijedan od nižih nivoa nije cilj: u tradicionalnoj jogi, praktičar radi i trenira sve nivoe postojanja, uključujući odnose, samoistraživanje, osećanja, telo, dah i um. Međutim, ništa od navedenog nije samo po sebi cilj joge.
Na autentičnom putu: Vježbač slijedi put autentične joge:
Veza: Praktičar gradi odnose sa svijetom kroz prakse kao što su nenasilje, iskrenost, svjesnost istine i neposjedovanje. Međutim, samo po sebi izgradnja odnosa sa svijetom nije cilj Tradicionalne joge.
Osjecanja: Vježbač trenira osjetila kako bi ih mogao svjesno regulisati na pozitivan način, iako rad sa osjetilima sam po sebi nije cilj tradicionalne joge.
tijelo: praktičar radi s tijelom kako bi ga učinio fleksibilnim, jakim i jakim. Ali rad sa tijelom nije sam po sebi cilj autentične joge.
dah: praktičar trenira dah da bi bio ujednačen, spor i tih. Ali trening disanja sam po sebi nije cilj tradicionalne joge.
na umu: Vježbač radi s umom na svim njegovim nivoima, iako takvo proučavanje uma samo po sebi nije cilj autentične joge.
Svrha joge je izvan ovoga: Jedina svrha joge je iznad svega ovoga, dok su gore navedene tačke prepreke koje blokiraju realizaciju Ličnosti, Istine ili Realnosti koju treba tražiti. Budući da su prepreke, u praksi im se daje poseban značaj kako više ne pokrivaju vječni centar svijesti.
Swami Rama piše o situaciji u tradicionalnoj jogi i Moderna joga u svojoj knjizi "Put vatre i svjetlosti". (Put vatre i svjetlosti):
Većina ljudi na jogu gleda kao na sistem fizičko vaspitanje. Samo nekolicina razume da je nauka o jogi savršena sama po sebi, i sistematski se bavi tijelom, dahom, umom i duhom.
Kada čovjek shvati da nije samo živo biće, već i stvorenje koje diše i razmišlja, onda njegova potraga nije ograničen na tijelo i dah.
Za njega sticanje kontrole nad svojim umom i njegovim modifikacijama, kao i nad osjećajima i emocijama, postaje važnije od prakticiranja određenih položaja i vježbe disanja. Samo meditacija i refleksija mogu pomoći praktičaru da razumije, kontrolira i upravlja umom.
U uvodnom pasusu Joga predavanja, Swami Rama objašnjava:
Riječ joga se danas previše koristi i često se pogrešno razumije., sada je doba fantazije, a joga je sada potisnuta u ulogu svojevrsnog hira, prolaznog hobija. Mnoga lažna i nepotpuna učenja se propagiraju u ime joge, te je postao predmet komercijalne eksploatacije, i samo jedan mali aspekt joge se često uzima kao cela joga. Na primjer, mnogi ljudi na Zapadu misle da je to kult tijela i ljepote, dok drugi smatraju jogu religijom. Sve ovo zamagljuje pravo značenje joge.
U drugom tomu Puta vatre i svjetlosti, Swami Rama ide još dalje gdje naglašeno kaže:
Reč "joga" je sada postala trivijalizovana, vulgarizovana i trenutno ne znači ništa.
Miješanje znači i ciljevi: Ako idete na Himalaje, možete ili letjeti avionom ili prvo voziti. Međutim, činjenica da koristite naznačeno prijevozno sredstvo ne znači da ćete svoje putovanje nužno završiti na Himalajima. Svakog dana ima mnogo miliona ljudi koji putuju ovim načinima transporta, ali oni nasumično mistično ne završavaju svoje putovanje na Himalajima ako sebi u početku ne postave cilj da stignu tamo. Cilj ili odredište joge je sama joga, sama veza, veza male duše i univerzalne duše. Ako osoba zna kako da savije svoje tijelo na određeni način, to ne znači da će uspjeti postići tu višu vezu, tj. Joga.
MINISTARSTVO PROSVETE REPUBLIKE BELORUSIJE
BELORUSKI DRŽAVNI UNIVERZITET
Odsjek za biologiju
Sažetak o fizičkoj kulturi: "Joga - kao sistem fizičkih vježbi"
Učenici 4. godine 8. grupe
Ivančik A. N.
Minsk, 2011
JOGA KAO NAČIN ŽIVOTA
Način života u svijetu punom stresnih i konfliktnih situacija zahtijeva povećanu pažnju zdravstvenog stanja. Želja za pronalaženjem mira, oslobađanjem od stresa, postizanjem unutrašnje harmonije slična je potrazi za "izgubljenim rajem" i možda je zato zdrav način života postao izuzetno popularan u savremenom svijetu.
Zdravlje je glavni pokazatelj stanja ljudske vitalnosti i kvaliteta života. Međutim, radeći samo na svom tijelu i ne obraćajući dužnu pažnju na misli, pokrete duše, osoba, nažalost, neće postići integritet. Samo briga o tijelu, u kombinaciji s razvojem svijesti, omogućava vam da osjetite radost postojanja u potpunosti.
Joga je drevno učenje o poboljšanju tijela i duha, sistem praksi koji može otkriti cjelokupni energetski potencijal čovjeka i usmjeriti ga u pravom smjeru. Joga vježbe su kontakt sa drevnim istočnjačkim tradicijama i upoznavanje sa jedinstven sistem oporavak organizma, koji broji mnogo vekova.Prava želja za bavljenjem jogom dolazi kao svesna potreba. Koliko god laskavih kritika čuli o jogi, svaka osoba ipak donosi odluku samostalno iu određenom periodu svog života. Samo u tom slučaju vježbe joge će postati smislene, donoseći najveću korist vašem tijelu. Slijepo praćenje mode, tretiranje joge kao trenda sezone nema nikakve veze sa usvajanjem filozofije joge. Vježbanje zahtijeva značajnu primjenu snage: fizičke i duhovne.
vežbe joge
vežbe joge- rad sa tijelom, umom i dušom. Smisao joge je postizanje harmoničnog jedinstva između ove tri supstance. Vježbe, redovnost njihovog izvođenja, zaista mogu promijeniti cijeli život čovjeka, naučiti ga da razmišlja drugačije.
JOGA: vježbe za harmoničan razvoj tijela i duha
Kretanje u pravcu joge podučava tijelo da očuva vitalnu energiju, akumulira i raspoređuje snage, da se samostalno riješi bolesti i ostane aktivan do starosti.
Da bi vježbe joge bile zaista korisne, donoseći duševni mir, morate biti vrlo oprezni u fazi upoznavanja sa ovim drevnim sistemom. Prije izvođenja vježbi potrebno je da se dobro opustite kroz vježbe disanja i praksu meditacije. Ne pokušavajte prvi put postići savršenstvo u vježbama joge, inače se možete ozlijediti i nakratko zaboraviti na jogu.
JOGA: vježbe za zdravlje i dugovječnost
Vježbe joge (ili asane) imaju nevjerovatan učinak na tijelo u cjelini.
Joga vježbe čiste tijelo.
Vježbe joge povećavaju cirkulaciju krvi i osiguravaju dugovječnost.
Joga vježbe čine tijelo vitkim i lijepim, a misli pozitivnim i jasnim.
Vježbe joge poboljšavaju pamćenje i koncentraciju.
Vježbe joge opskrbljuju tkiva tijela dovoljnom količinom krvi, što osigurava očuvanje zdravlja.
JOGA - zlatno pravilo
Odredite svoj SAT JOGE i striktno ga se pridržavajte.
SAT JOGE treba da bude u vašem životu, bez obzira na želju, raspoloženje i okolnosti. Vježbe joge treba raditi DNEVNO.
Vježbe joge za početnike
PRAVILA kojih se treba pridržavati kako bi vežbe joge dale najveći efekat. Zapamtite:
Položaje ne treba izvoditi odmah nakon spavanja.
Pozi (asane) se uvijek rade na prazan želudac, 1,5-2 sata nakon laganog obroka i 4 sata nakon obilnog obroka.
Poze treba da radite u dobro provetrenom prostoru, možete u prirodi, pod uslovom da se niko ne meša.
Odjeća za nastavu treba da bude udobna i prostrana.
Odaberite pravo vrijeme za nastavu prema svojim mogućnostima i dnevnoj rutini.
Radite joga poze bez gužve, polako, fokusirajući svoju pažnju na osjećaje u tijelu.
Postavite prostirku. Možete uključiti prijatnu, tihu muziku.
Ostavite sve brige, tjeskobe, gužvu. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
Postojite samo vi, vaše telo i joga.
Vježba 1: POZA PLANINA (tadasana)
Ovo je prva poza s kojom počinje bilo koji set joga vježbi.Na prvi pogled vrlo jednostavna vježba, ali su potrebne i neke vještine za pravilno izvođenje.
Performanse:
Ustani. Noge zajedno. Stopala su u kontaktu cijelom dužinom. Koljena su ispravljena. Bedreni mišići su napeti. Leđa su ravna. Glava je blago podignuta. Vrati ramena. Ruke su slobodno spuštene duž tijela. Dlanovi su okrenuti prema tijelu. Prati lice. Mora biti opušteno. Gledaj pravo ispred sebe. Fokusirajte se na centar tela. Ostanite u ovoj pozi 1-2 minute.
Vježba 2: poza DRVETA (vrikshasana)
Ovakav stav jača nervni sistem, razvija vestibularni aparat, ojačava noge, blagotvorno deluje na zglobove. Performanse:
Zauzmite MOUNTAIN pozu. Savijte desnu nogu i povucite koleno u stranu.Uhvatite stopalo rukama i stavite ga na levu butinu, što bliže preponama.Desno koleno treba da bude u istoj ravni sa telom. Udišući, podignite ruke iznad glave, ispravite laktove, spojite dlanove bez savijanja laktova. Zamrznite se u ovom položaju 1-2 minuta. Ponovite vježbu mijenjajući noseću nogu.
Vježba 3: Poza TROKUTA (Trikonasana)
Uprkos prividnoj jednostavnosti, ova poza donosi mnoge prednosti: smanjuju se masne naslage, širi se grudi, nervi na bokovima tijela i kičmena moždina primaju koristan tresak koji ih izvlači iz letargije.Ova poza brzo tjera lijenost. Ova poza je posebno korisna za one koji su primorani da provode mnogo sati za svojim stolom. Izvođenje: Stanite uspravno sa razmaknutim nogama širine oko 100 cm.Raširite ruke u strane paralelno sa podom dlanovima nadole.Izdišući savijte se striktno ulijevo tako da lijeva ruka dodiruje pod u blizini lijevog stopala. Desna ruka Podignut. Istovremeno okrenite glavu tako da gledate u dlan svoje desne ruke. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima desne strane tijela. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Vratite se u početni položaj uz udah. Ponovite vježbu sa naginjanjem udesno.Prilikom izvođenja poze ruke i noge trebaju biti ispravljene. Izvedite pozu 5 puta u svakom smjeru.
Vježba 4: Poza ZMIJE (Bhujangasana)
Ovo je jedan od položaja koji je posebno dizajniran za liječenje i pomlađivanje kičmene moždine. Istovremeno, ovaj položaj eliminira višak masnog tkiva, koji stvara ružne nabore, posebno kod osoba koje vode sjedilački način života. Nazivi asana nisu slučajni, jer mnoge svoje rođenje duguju promatranju mudre prirode. Kada zmija puzi, izgleda kao da nema kostur: kičma je fleksibilna i elastična.Ali u opasnosti zmija može postati tvrda, poput čelične šipke.Zahvaljujući ovoj vježbi i naša kičma postaje fleksibilna i jaka.
Performanse:
Lezi na stomak. Noge skupljene, ispružene. Pete i veliki prsti treba da se dodiruju. Savijte laktove. Dlanovi na podu blizu pazuha. Podignite glavu, polako izdišući, ispravite ruke i sagnite se što je više moguće. Istovremeno podignite bradu, zabacite glavu unazad i vratite ramena unazad. Sada vam je cijelo tijelo iznad pupka podignuto i zakrivljeno unazad. Stopala treba da budu zajedno, usta zatvorena. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se, udišući, polako spustite. Ponovite ovu vježbu, pet puta će biti dovoljno.
Vježba 5: Poza pluga (Halasana)
Ovo držanje takođe veoma povoljno utiče na stanje kičme. Da bi violinske žice zvučale melodično, moraju biti pravilno podešene; da bi strijele iz luka letjele brzo i daleko, potrebno je zategnuti tetivu; da bi život bio dug i zdrav, morate imati fleksibilnu i elastičnu kičmu. Ova asana jača nervni sistem i podmlađuje štitnu žlezdu, koja igra suštinsku ulogu u funkcionisanju celog organizma.
Performanse:
Lezi na pod. Ispružite ruke duž tijela. Dlanovi okrenuti nadole, noge ravne.Udišući podignite noge bez savijanja kolena. Kada su noge u vertikalnom položaju, počnite izdisati.Izdišući, vratite noge iza glave dok vam stopala ne dodirnu pod. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite asanu 5-6 puta. Vježba 6: Poza SVIJEĆA (Sarvangasana)
Ovo je poza za sve dijelove tijela. Jogi koji je izmislio ovu asanu odabrao je jednostavan, ali efikasan način: jednostavno je dozvolio gravitaciji da čini čuda u tijelu. Sarvangasana poboljšava cirkulaciju krvi u gornjem dijelu tijela, jača srce i štitnu žlijezdu, što donosi neprocjenjivu korist cijelom tijelu. Izvedba: Lezite na leđa na strunjaču. Stavite ruke uz tijelo. Zadržite dah i podignite noge.Kada su pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod, uhvatite ruke iza leđa.Noge držite ispravljene, ali bez napetosti. Ruke treba da podupiru leđa što je moguće niže, tako da trup i noge čine jednu okomitu liniju. Pritisnite bradu na grudi. Dišite mirno i opustite se. Za početak ostanite u ovom položaju jednu minutu, na kraju produžite trajanje na 5-10 minuta. Iz poze morate izaći polako, spuštajući leđa postepeno na pod, pršljen po pršljen.
Vježba 7: Poza leša (savasana)
Savasana je jedan od najljepših položaja u jogi i mora se savladati. Poza leša je magični lek protiv umora, tmurnosti, malodušnosti, depresije i umora.10-15 minuta boravka u ovom položaju trenutno će ukloniti ova stanja. Potpuno opuštanje cijelog tijela u trajanju od 15 minuta je ekvivalentno 2-3 sata sna. Redovno izvođenje ove asane poboljšaće cirkulaciju krvi, normalizovati krvni pritisak, tonizirati nervni sistem, ublažiti umor i povećati energiju. Izvođenje: Lezite udobno na leđa. Ruke leže na maloj udaljenosti od tijela.Glava ne smije ležati na jastuku. Oči su zatvorene. Nikakva strana buka ne bi trebala da vam smeta. Skinite višak odjeće i nakita. Počnite da se opuštate slušajući svoj dah. Pratite ulazni i izlazni vazduh. Disanje treba da bude mirno i slobodno. Sada pređite na samo opuštanje. Umnim okom pogledajte pojedine dijelove svog tijela. Počnite od stopala, prođite kroz noge, pa obratite pažnju na ruke, pažnju na stomak, grudi, vrat, glavu. Ne zaboravite na lice,svi mišići lica treba da budu što opušteniji.Ubacite toplinu u svaki deo tela,pa težinu,ili obrnuto.Da biste razumeli čemu težite je važno je znati šta je opušteno tijelo.Zaista ste opušteni kada ne podižete ni ruku ni nogu, kada vam se čini da su vam oči pune olova, a cijelo tijelo vam je previše lijeno da napravite i najmanji pokret. Telo spava, ali je um budan.Pozu je potrebno napustiti vrlo mirno i postepeno.
Korišteni izvori:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
Joga se može preporučiti efikasan lek psihofizičku rekreaciju i usavršavanje učenika, kao i sistem harmoničnog razvoja ličnosti. Ovaj sistem se zasniva na metodama svjesnog buđenja tijela, sadrži harmonične i meki načini obnavljanje zdravlja koje je narušeno pod pritiskom negativnih fizičkih i psihičkih situacija.
Nastala u davna vremena na Istoku, joga se postepeno prilagođavala i prilagođavala načinu života modernog čovjeka i od tada je vrlo brzo stekla popularnost u sportsko-rekreativnim centrima.
Joga se od davnina koristila kao lijek za sve bolesti i razne poremećaje u tijelu. Istovremeno, joga se smatra nekonvencionalnom metodom lečenja, budući da je ovaj sistem nastao u drevnoj Indiji kao sredstvo za samousavršavanje čoveka. Međutim, ovaj sistem liječenja odavno je prestao biti obilježje samo indijske kulture. Dokazan hiljadama godina iskustva, postao je jedan od najpopularnijih i najomiljenijih zdravstvenih sistema u mnogim zemljama širom svijeta. Nakon osvajanja Evrope i Amerike, ovaj metod uticaja na fizičko telo i svest zvanično je priznat i kod nas, a sada se velikom brzinom razvija u Rusiji.
Ne samo u zemljama Istoka, već iu čitavom civilizovanom svetu postoji ideja da, u poređenju sa tradicionalnim evropskim načinima lečenja, sistem joge spada u aktivniji i sveobuhvatniji, usmereniji i efikasan način mobilizacija procesa adaptacije i regulacije, kompenzacije i oporavka bez upotrebe lijekova i, što je najvažnije, vlastitim naporima pojedinca. Indijski naučnici su otkrili da se u stanju relaksacije oslobađaju endorfini i enkefalini, hormoni koje proizvode moždane ćelije, koji imaju izražen analgetski, umirujući učinak, optimiziraju raspoloženje i strogo selektivno regulišu aktivnost svih funkcionalnih sistema organizma. Glavne odredbe sistema "Joga" objašnjene su sa stanovišta osnova domaće fiziologije - Pavlovljevog učenja o višoj nervnoj aktivnosti, Anohina o funkcionalnim sistemima.
Joga je jedna od najčešćih oblasti fitnesa, koja je popularna u cijelom svijetu, uključujući i modernu Rusiju. Vježbanje joge pogodno je za sve, od najmanjih do starijih, jer je joga najnježniji oblik fizička aktivnost i to može svako, bez obzira na stepen fizička spremnost.
Joga je oduvijek bila relevantna za one koji pokušavaju da se otarase hroničnih bolesti, koji traže način samousavršavanja. Poznati učitelj B.K.S. Zahvaljujući jogi, Iyengar se riješio zdravstvenih problema i stvorio cijeli trend u ovoj oblasti. Takođe, mnoge institucije u svijetu sprovode svoja naučna istraživanja o fenomenima joge.
Joga nije samo skup fizičkih vježbi, ona je, u suštini, čitava kompleksna nauka o samousavršavanju kako duše tako i tijela osobe.
U središtu učenja jogija, koje predviđa i izvođenje seta fizičkih vježbi, kontrolu disanja, pridržavanje higijene hrane, kao i relevantnih etičkih standarda, nalaze se dva koncepta – „pročišćavanje“ i „poboljšanje“. Yu.A. Merzljakov (1994) smatra da je joga način života koji vodi do fizičkog zdravlja, mentalne ravnoteže, mirnog i ljubaznog pogleda na svijet oko sebe. Joga nije zamrznuto učenje, ona je dinamična i u svojoj modernoj inkarnaciji sve se više udaljava od religijskih i mističnih tumačenja i približava se čisto praktičnim ciljevima. Nije namenjen nekom uskom krugu ljudi, praktično znanje jogija ne znači da čovek treba da postane pustinjak i da živi sam u planinama. Ovo je najobičnija osoba koja živi normalnim životom. Za jogu društveni status nije bitan. Svaka nauka je, u suštini, beskonačna, ima svoje osnove, fundamentalne principe. Ovo se odnosi i na jogu. Ko želi da dostigne visine ovog učenja treba da bude svestan svog zdravstvenog stanja, da se konsultuje sa lekarima i uči pod vođstvom iskusnih učitelja joge.
Teorijske osnove joge. Hiljadugodišnje tradicije indijske filozofije, koje potiču od 15.-10. prije Krista, sačuvana do danas, nastala je na temelju najstarije ljudske civilizacije. U vedskom periodu (od 15.-6. vijeka prije nove ere) pojavile su se četiri svete knjige indijskih mudraca, koje su se zvale "Rigveda", "Atharvaveda", "Samaveda" i "Yajurveda", objedinjene zajedničkim imenom Vede. Komentari na Vede se zovu Upanišade. Oni su doprinijeli razvoju filozofske misli u Indiji stvaranjem škola, od kojih je jedna joga sistem. Dakle, joga je jedan od klasičnih sistema indijske filozofije.
Osnivač učenja jogija je drevni indijski mudrac Patanjali, koji je živio u II-I vijeku. BC. Patanjali je jogu izdvojio kao samostalan sistem na osnovu već postojećeg iskustva praktikovanja individualnih jogija. Bio je prvi koji je napravio pisani opis joge. Patanjali izlaže filozofiju i praksu klasična joga u svojih 185 aforizama, nazvanih "Joga sutre" i koji objašnjavaju suštinu i svrhu joge. Kao i svi indijski autori, Patanjali ne daje lični filozofski sistem, već samo prikuplja usmene podatke koji su do njega došli od pamtivijeka i komentariše ih u duhu svoje jedinstvene filozofije. Filozofsko tumačenje prakse joge u Yoga Sutrama je u skladu s autoritetom Veda, budući da terminologija je u potpunosti preuzeta iz njih. Upravo je to razlog zbog kojeg se joga svrstava u jedan od šest ortodoksnih sistema, iako se u svojoj suštini razlikuje od njih po svojoj praktičnoj orijentaciji. Stoga se unutrašnji smisao ove filozofije, koja je plod praktičnog razvoja, može shvatiti samo uz njenu pomoć.
Iz raznih razloga, drevni mudraci koji su posjedovali praktične vježbe Sistemi joge su izbegavali njegovu popularizaciju i to je dovelo do mistifikacije ovog drevnog učenja. Trenutno je očigledna potreba za proučavanjem sistema joge, što, međutim, zahteva paralelu naučno istraživanje. Treba imati na umu da postoji mnogo pogrešnih tumačenja sistema joge od strane beskrupuloznih tumača i autora literature o jogi. Kriterijum prave joge treba da bude samo vežba.
Sanskritska reč "joga", srodna ruskom "jaram", u prevodu znači "vezati", "spojiti", "pričvrstiti", tj. joga - doslovno znači "veza". Joga je dobrovoljna snažna veza sa višim, pristajući na to, osoba ulazi u odnos sa samim sobom. Ovo je metoda rada sa tijelom, dahom i sviješću, stalnog proučavanja i mijenjanja sebe za dobru svrhu. Trenutno se joga može posmatrati kao holistički sistem koji ima za cilj postizanje psihofiziološke integracije osobe. Joga prvo poboljšava tijelo. Izvodeći joga položaje (asane), osoba stiče fizičko i mentalno zdravlje i snagu. Nadalje, uči kontrolirati emocije, kontrolirati fluktuacije uma i postići stanje ravnoteže i samokontrole. To pomaže u uspješnom prevladavanju poteškoća, njegovanju zadovoljstva sudbinom i značajnom poboljšanju kvalitete života.
Tradicionalna joga ima 8 koraka. U djelu Patanjalija "Yogasutra" opisana je joga, koja je "osmostruki put":
1. Jama - međuljudski odnosi.
2. Niyama - intrapersonalna samodisciplina.
3. Asana - položaji.
4. Pranayama - sistem vježbi disanja.
5. Pratyahara - povlačenje iz čulne percepcije.
6. Dharana - koncentracija misli.
7. Dhyana – meditacija (proces razumijevanja suštine objekta koncentracije).
8. Samadhi – samospoznaja (stanje potpunog razumijevanja suštine datog objekta).
Prva četiri dijela joge obično se nazivaju hatha jogom. Sljedeća četiri koraka čine Raja Yoga. Osoba koja želi da dobije maksimalni primijenjeni učinak od časova treba obratiti pažnju na hatha jogu, fokusirajući se na dvije komponente joge - to su asane (određeni nepomični položaji tijela) i pranayama (specijalne vježbe disanja).
joga vježba poza savijanje u leđa
16.06.2013
Fizička kultura i zdravstvene tehnologije
Aktivnosti u okviru zdravstvene fizičke kulture usmjerene su prvenstveno na postizanje maksimalnog mogućeg zdravstvenog efekta. Različiti oblici i vrste fizičkih vežbi treba da obezbede najmanje sledeće efekte:
Fizičku kulturu za poboljšanje zdravlja (kao rezultat aktivnosti) karakteriše niz korisnih rezultata njene upotrebe, a to su:
Danas fizička kultura i zdravstvene tehnologije nisu vlasništvo lično iskustvo rijetki specijalisti, ali se razvijaju u skladu sa dostignućima medicinske nauke. Svaka sportsko-zdravstvena tehnologija uključuje postavljanje ciljeva i zadataka unapređenja zdravlja, te samu realizaciju sportskih i zdravstvenih aktivnosti u ovom ili onom obliku. Tehnologija ne uključuje samo implementaciju zdravstvenog programa, već i utvrđivanje nivoa zdravlja i testiranje fizičke spremnosti.
Fizička kultura i zdravstvene tehnologije mogu se provoditi u raznim oblastima: oblikovanje, aerobik, fitnes, bodibilding, kalanetika, izoton, kao i trčanje, turizam, plivanje kao rekreativni sport i druge aktivnosti koje se koriste u slobodnim aktivnostima. razlikovati:
Osnovna ideja očuvanja, promocije zdravlja i prevencije bolesti je wellness program, koji uključuje sedam glavnih tehnoloških područja:
Fizičke vježbe i faktori prirode oduvijek su se intuitivno ili svjesno koristili od strane čovjeka u svrhu liječenja. Ljudsko tijelo je dizajnirano na način da je utjecaj na njega određeni fizička aktivnost ili faktora okoline dovodi do njegovog prelaska na novi, zdraviji nivo funkcionisanja. Čovjek jednostavno ne može živjeti bez kretanja i opterećenja. Prekomjerna i štetna opterećenja dovode do bolesti i smrti, a optimalna do oporavka i produženja života.
Nije iznenađujuće što su pravila zdravog načina života navedena u biblijskim zapovijedima. Biblija uči da svaku bolest, prije svega, treba shvatiti ne kao kaznu od Boga, već kao kaznu samog sebe za nezdrav način života. Sama bolest postavlja pitanje: da li osoba vodi pravi način života?
Pravoslavni hrišćani su veoma razumni u odluci o ovom pitanju zdrav život. Uopšte ništa nije zabranjeno. Sve ima svoje vrijeme. Vrijeme je za ples i vrijeme za molitvu. Stari zavjet kaže: Za sve postoji vrijeme, i vrijeme za svaku stvar pod nebom: vrijeme da se rodi i vrijeme da se umre; vrijeme sadnje i vrijeme da se iščupa ono što je posađeno... (Propovjednik 3,1-5) Biblija zabranjuje zloupotrebu vina i hrane koja uništava dušu i tijelo, zabranjuje sumnjivu zabavu, dokolicu i dokolicu.
Fizičko zdravlje je nezamislivo bez duhovnog zdravlja. Ovo misli većina naučnika. Na primer, akademik medicine Vladimir Trošin, autor hrišćanskog sistema samoisceljenja, smatra da se sistem samoisceljenja zasniva na tri principa - samosvesti, samoobrazovanju i samoobrazovanju. Osim toga, sastoji se od pet zapovijedi zdravlja:
Doktrina zdravog načina života, zdravstvenih sistema pojavila se, naravno, mnogo ranije. Dakle, najstarija nauka o zdravlju Ayurveda poznat preko 5000 godina. Ova riječ je sa drevnog indijskog jezika prevedena kao "nauka o životu". Ona osnovni principi- ishrana, zdrav način života i prevencija bolesti. Ajurveda je ta koja je u osnovi svih poznatih istočnih grana tradicionalne medicine – indijske, tibetanske, nepalske, kineske, japanske i drugih, od kojih se svaka, naravno, transformisala. osnovno znanje u skladu sa lokalnim uslovima i verskim pogledom na svet. Najpoznatiji smo sa indijskom jogom i kineskom medicinom.
Fenomen tzv joga (prevedeno sa sanskrita - jedinstvo) poznato nam je više od 3000 godina. Ne zanimaju nas religijski i filozofski aspekti ove doktrine, već onaj njen dio, a to je sistem metoda usmjerenih na poboljšanje zdravlja. U jogi je važno upravljanje vitalnim procesima i sopstveno telo kroz svest. Naučiti ovo je izuzetno teško, uključuje disciplinu uma, emocija i volje.
Hatha yoga - Ovo komponenta Indijska joga, koji uključuje sistem fizičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje ljudsko tijelo i funkcije unutrašnje organe. Sastoji se od statičkih položaja (asana), vježbi disanja i elemenata psihoregulacije.
Za zaposlene Evropljane koriste se različite prilagođene opcije joge. Jedan od ovih sistema fizičke kulture je pilatis metoda . Ovo je izum iz 20. veka. Na primjer, samo u SAD-u pod ovom robnom markom je angažovano 11 miliona ljudi, predaje 14 hiljada instruktora. Autor ove tehnike, Joseph Pilates, iznio je svoju cjelokupnu filozofiju lakonskom frazom: "Zdravlje je prva komponenta sreće". Vjerovao je da je za postizanje sreće potrebno majstorski kontrolirati svoje tijelo. "Ako ste u tridesetoj porobljeni i van forme, onda ste stari. Ako ste u šezdesetoj pokretljivi i jaki, onda ste mladi." Prema Pilatesu, ljudski razvoj se sastoji u vođenju idealnog načina života kroz ravnotežu fizičkih, mentalnih i duhovnih kvaliteta.
Kina je zemlja koja se, takoreći, samostalno razvijala daleko od glavnih grana civilizacija. Tamo više od 2500 godina postoji Konfučijevo učenje na kojem je, kako Kinezi kažu, odgajano 10.000 generacija. Konfucijanizam se tradicionalno poistovjećuje s kineskim načinom života. U ovom učenju fizičkom samousavršavanju nije pridato ništa manje od duhovnog i intelektualnog: ono je propisano ne samo pravilnu ishranu i čedan način života, ali i neizostavna fizička aktivnost. Oni koji izbjegavaju ekstreme i žive u harmoniji s prirodom ostat će zdravi, utjelovljujući jedinstvo tijela, duha i uma.
Još jedan filozofski trend u Kini - taoizam. Ovo religijsko učenje sugerira da sljedbenik taoizma kroz određenu praksu, uključujući gimnastičke vježbe i vježbe disanja, pravila seksualne higijene, meditaciju i alhemiju, može postići ne samo duhovnu, već i fizičku besmrtnost, kao i razviti natprirodnu snagu i sposobnosti. Taoizam negira besmrtnost duše, odvojene od tijela, a osobu smatra integralnim psihofizičkim kompleksom. Dakle, postoje dva aspekta vjerske prakse:
U smislu proučavanja kineskih tradicionalnih sistema, to je od interesa kung fu sistem (takođe poznat kao wushu). wushu teorija - tipičan primjer kineske filozofije, ovo je opći naziv za niz sistema psihofizičke obuke. Ovo i pogled borilačka vještina, te terapeutska gimnastika i zdravstvena tehnologija. Kretanje ljudskog tijela je samo vanjska strana kung fua, ova praksa jeste dobar lek razvoj voljnih kvaliteta i mentalnog potencijala osobe. Kung Fu ne samo da jača mišiće i ligamente, već i razvija koordinaciju, što ga čini privlačnim za sve vrste fizičke aktivnosti. Zapravo, istorija Kung Fua počinje 500. godine, od trenutka kada je indijski budistički monah osnovao manastir Šaolin i sistematski podučavao ovu metodu borilačke veštine. Kung Fu je sinteza indijske budističke i kineske kulture i zato je zanimljiv.
Čuveni drevni kineski medicinski hirurg Hua-To (II vek), osnivač drevne kineske higijenske gimnastike, tvrdio je: "Ako se kvaka na vratima često pomera, ne rđa. Slično tome, osoba, ako se mnogo kreće, ne rđa. razboljeti se." Dve hiljade godina prošlo je od života lekara, ali princip kineske fizičke kulture je i dalje isti - potraga za zdravljem u fizičkoj aktivnosti: od jutarnje vježbe do borilačkih veština. Gimnastika Hua-to je sinteza tradicionalne wushu gimnastike, tai chi, qigonga.
Gimnastika Tai chi ili kako se zove meki Kung Fu, ili gimnastika za sve uzraste. Kineski nacionalni tradicionalni sistem kretanja kombinovan je sa unutrašnjim i eksterna obuka. Povezuje drevni Daoyin (taoistički metod održavanja zdravlja) i wushu sa borilačkim aspektom prakse. Posebne vježbe i psihotrening rasterećuju mentalne i zamor mišića, poboljšati aktivnost centralne nervni sistem. Obavezni uslov je duboko ritmičko disanje. Pokreti u Tai Chi-u su glatki, vježbom se zahvaćaju velike mišićne grupe, s naglaskom na donji dio leđa, uz kretanje u nekoliko zglobova. Ovu gimnastiku praktikuju milioni Kineza, često se preporučuje za korekciju držanja, za starije starosne grupe.
qigong važan je dio kineske medicine. Ovo je sistem specifičnih vežbi disanja, sistem kontrole disanja, koji ima najmanje tri hiljade godina istorije. Sistem je nastao kao rezultat potrebe da se osoba prilagodi teškim klimatskim utjecajima, zaštiti od bolesti i razvije adaptivne sposobnosti tijela. qigong - ovo je sistem razvoja i treninga fizičkih i mentalnih sposobnosti osobe, u užem smislu riječi - sistem vježbi disanja. Qigong ima svoje korijene u drevnim vremenima, apsorbirao je nekoliko sistema psiho fizički trening- i tradicionalno kineskog i budističkog (indijskog) porijekla.
Kinezi su "Qi" tradicionalno shvatali kao neku vrstu prvobitne energije u ljudskom telu, a qigong (može se prevesti kao "rad disanja") kao sistem treninga koji pomaže pravilnom cirkulaciji "qi" u telu. , što zauzvrat razvija fizičke i duhovne sposobnosti. To su vježbe disanja-meditacije ili disajno-dinamičke vježbe. Koriste se samostalno (ovo je kompletan sistem) ili kao osnovni u drugom Kineska gimnastika: wushu, tai chi. Za kinesku medicinu, mogućnosti čigonga su gotovo neograničene. Sistem je efikasan i za liječenje i za oporavak. Proglašeno je da sprečava starenje i produžava životni vijek, ima jedinstvene mogućnosti u liječenju teških i kroničnih bolesti.
Tradicionalna nacionalna kultura iscjeljivanja, naravno, postojala je ne samo u Indiji ili Kini, već iu drugim zemljama. U Finskoj se pojavio već u 5. veku saune, započinje poznatu modernu kupališnu tradiciju. Istovremeno su se pojavili i danas popularni rituali uranjanja u ledeni ribnjak nakon saune. U Finskoj kažu: "Prvo napravi saunu, a onda kuću." U stara vremena, finska sauna nije bila samo parna soba. Ovdje su se liječili od bolesti, bježali od hladnoće, rađali i umirali. Prema statistikama, u Finskoj postoji nešto manje od 2 miliona sauna na 5 miliona ljudi.
I turska kultura je doprinijela pronalasku turska kupatila - jedan od glavnih simbola istočnjačke kulture, koji kombinuje filozofiju luksuza i dobijanje pozitivnih emocija. tursko kupatilo, prekriven kupolastim stropom i ukrašen mozaicima, odlikuje se izuzetnim interijerom u kombinaciji sa šik dizajnom. Proporcionalnost ljepote i korisnosti omogućava čovjeku da postigne opći sklad duše i tijela.
Način života, svjetonazor ruskog naroda stvorili su jedinstven sistem fizičke kulture, optimalan za naš antropogeni tip i klimatske uvjete. Ruska tradicionalna fizička kultura, kao i kod drugih naroda, bila je sredstvo za održavanje i poboljšanje fizičke pripreme za nadolazeće pohode i bitke. Gradovi, okrugli; rusko rvanje; tuče šakama; počni trčati; mobilne igre uloga - sve je to figurativno opisano i u literaturi i u slikarstvu. U drevnoj ruskoj kulturi fizičko zdravlje smatra osnovom ljudske ljepote. Poznati putnik, arapski trgovac Ibn-Fadlan, piše tokom svojih putovanja (908-932) "Vidio sam Ruse - kada su došli sa svojom robom i nastanili se na Volgi. Nisam vidio ljude savršenijeg tijela. - kao da su palme."
Stari Sloveni su imali i osebujan oblik higijene i fizičke kulture za poboljšanje zdravlja, koji je postojao od početka naše ere - ritual kupanja. U kupalištu su se liječili i oporavljali nakon teških planinarenja i bolesti.
Englez William Tooke (1774-1858), član Carske akademije nauka u Sankt Peterburgu, pisao je da rusko kupatilo sprečava razvoj mnogih bolesti i s pravom je smatrao da niska učestalost, dobro tjelesno i mentalno zdravlje, kao što su kao i dug životni vek ruskih ljudi objašnjavaju se upravo pozitivnim uticajem ruskog kupatila. Vjekovima se usavršavala vještina parenja, pretvarajući postupke kupanja u zdravstveni kompleks.
U Rusiji su kupke poznate od tada davna vremena. Poznato je da je u 1. veku nove ere, kada je Sveti apostol Andrej, učenik Isusa Hrista, propovedajući u mestima gde se sada nalazi Veliki Novgorod, video ljude kako se kupaju u parnom kupatilu. U Priči o davnim godinama zaslužan je za riječi: "Vidio sam čudo u slovenskoj zemlji na putu ovamo. Vidio sam drvene kade, i jako bi ih zagrijale, i svlačile bi se i gole bile, i polivale štavljeni kvas na sebe, a mladi bi digli štapove na sebe i tukli se, i završiće se do te mere da će jedva ispuzati, jedva živi, pa će se polivati ledenom vodom i samo tako da li će oživeti.
Per-Hajnrih Ling (1776-1839), osnivač švedskog sistema gimnastike, imao je ogroman uticaj na evropsku fizičku kulturu, sa njegovim imenom vezuje se otvaranje Državnog instituta za gimnastiku u Stokholmu. Njegovo djelo “Opšti temelji gimnastike” i “tabele gimnastičkih vježbi” koje je sastavio njegov sin osnova su objavljenih priručnika o švedskoj gimnastici. On je formulisao harmoničan sistem vježbe, čija je glavna svrha poboljšanje i fizičko usavršavanje osobe. Postoji mišljenje da je na stvaranje gimnastike Ling u velikoj mjeri utjecala knjiga Kung Fu koja je prevedena u to vrijeme. Iako sam Ling to ne pominje.
Treba napomenuti da u veliki gradovi U Rusiji su već u 19. veku postojale privatne gimnastičke ustanove koje su služile malom obrazovanom razredu u medicinske i rekreativne svrhe. Jedan od vlasnika ovakve ustanove, dr A. G. Berglind, švedski lekar, dao je značajan doprinos razvoju zdravstva i terapeutska gimnastika u Rusiji. „Medicinska gimnastika po sistemu švedskog gimnaziarha Linga“ je prvo solidno delo objavljeno u Rusiji 1860. U više navrata pokušavao je da skrene pažnju javnosti na gimnastiku, objavljivao popularne pamflete. Privatna medicinska i gimnastička ustanova dr. Berglinda bila je jedna od rijetkih gdje se na gimnastiku gledalo kao na industriju. Berglind je važio za iskusnog kinezioterapeuta, odnosno doktora koji je lečio pokretima, a njegova medicinska i gimnastička ustanova bila je popularna.
Ustanova Berglinda je također izvanredna po tome što je 1872. Peter Frantsevich Lesgaft radio tamo kao konsultant. Sa Berglindom je sproveo u praksu ona načela i ideje koje su kasnije formirale naučne temelje njegove racionalne gimnastike. Rezultat proučavanja švedskog sistema bio je zaključak Lesgafta (1874) da ... Samo znanje o potrebama i mogućnostima ljudskog tijela, samo naučni pristup izvođenje bilo koje vrste gimnastike može je učiniti moćnim oruđem za poboljšanje osobe, kako fizičkog tako i moralnog.
Prije revolucije 1917. godine u Rusiji nije moglo biti govora o masovnom sportu i rekreaciji, o naučnim dostignućima u ovoj oblasti. Izgradnja zdravstvenog sistema, pristupačne medicine, kao i masovnost fizičko vaspitanje stanovništvo Rusije odvijalo se u prvim godinama sovjetske vlasti nakon pobjede Oktobarske socijalističke revolucije. Izgradnja zdravstvene zaštite izvedena je pod rukovodstvom Nikolaja Aleksandroviča Semaška, narodnog komesara zdravlja RSFSR-a. Već 1923-1924. bili su vidljivi uspjesi ove reforme, čija je svrha proglašena za unapređenje nacije i masovno fizičko vaspitanje. Nikolaj Semaško je na Prvoj svesaveznoj konferenciji sindikata u oktobru 1925. godine prvi put pokrenuo pitanje fizičkog vaspitanja u cilju borbe protiv bolesti i povećanja radne sposobnosti radnika.
U SSSR-u se odmaralište i fizička kultura brzo razvijaju kao važna komponenta sanatorijsko-banješkog tretmana. Izrađena je odredba u kojoj su po prvi put naznačene indikacije i kontraindikacije za korištenje fizičkih vježbi; sredstva neophodna za korišćenje u odmaralištu i sanatorijumu iu zdravstvenim ustanovama (gimnastičke vežbe, pojedini sportovi, igre, zdravstveni put, izleti i šetnje, prirodni faktori prirode, individualni sistemi terapijske gimnastike i dr.). Do 1936. godine odmaralište se brzo transformisalo u moćnu industriju za poboljšanje zdravlja i odmarališta, nazvanu Lječilište radnika na Kavkazu i Krimu.
Iste 1924. godine, uz učešće narodnog komesara zdravlja Nikolaja Aleksandroviča Semaška, počeo je da izlazi časopis Teorija i praksa fizičke kulture, na čijim se stranicama posvećuje velika pažnja i sada se posvećuje teoriji sportske i zdravstvene tehnologije i problemi fizičkog vaspitanja.
U sovjetskom periodu razvoja zemlje, velika pažnja posvećena je jačanju zdravlja stanovništva. U SSSR-u, uprkos velikim poteškoćama i nedaćama koje su zadesile ljude u godinama velikog patriotski rat poboljšao zdravlje stanovništva. Među faktorima koji su doprinijeli poboljšanju zdravlja stanovništva u sovjetskom periodu, značajnu ulogu su imali društveni fenomeni kao što su fizička kultura i zdravstvene aktivnosti i masovni sportovi. Pokreti pod parolama predaje normi kompleksa, budite spremni za rad i odbranu BGTO i GTO, industrijska gimnastika i drugi događaji i pokreti doprinijeli su buđenju interesovanja za fizičku aktivnost i sport. Fizičko vaspitanje bilo je uključeno u nastavne planove i programe svih nivoa obrazovanja.
TRP - Program fizičkog vaspitanja u opštem obrazovanju, stručnom i sportske organizacije SSSR je bio podržan od strane države u sistemu patriotskog vaspitanja. Postojao od 1931. do 1991. godine. Obuhvaćao stanovništvo starosti od 6 do 60 godina. Sve ovo i još mnogo toga doprinijelo je poboljšanju zdravlja stanovništva i, zapravo, jeste efektivna forma masovnog fizičkog i zdravstvenog rada. Godine 1972-1975. preko 58 miliona ljudi ispunilo je norme i zahtjeve kompleksa.
Od 60-ih godina prošlog vijeka, unapređenje nacije, zdravstvena industrija je nacionalna politika razvijenih zemalja. Program KPSU iz 1960. kaže: „Partija smatra jednim od kritične zadatke- osigurati odgoj ... fizički jake mlade generacije sa skladnim razvojem tjelesne i duhovne snage. Američki predsjednik John F. Kennedy je slavno rekao 1960. godine: "mi smo neobučena nacija, gledamo umjesto da se igramo, jedemo umjesto da šetamo", nakon čega je osnovao Predsjedničko vijeće za fitnes. I pozvao Amarije zdravog načina životaživot.
U 1960-1980-im godinama, u Sovjetskom Savezu i inostranstvu pojavile su se naučno utemeljene sportske i zdravstvene tehnologije, koje se brzo razvijaju i prihvataju stanovništvo. Godine 1968. objavljena je knjiga dr. Kennetha Coopera Aerobics. U njemu je iznio novi program vježbi koji su pratile zračne snage, a potom i cijelo stanovništvo svijeta. Prevedena je na ruski jezik i oduševljeno podržana od strane zdravstvenog entuzijasta akademika Amosova. Tada je američka glumica Jane Fonda osmislila plesni aerobik, ritmičku gimnastiku. Ispod ovih videa žene su plesale sa zadovoljstvom Sovjetski savez ranih 80-ih.
Trenutno mnogi stručnjaci smatraju da je potrebno očuvati i obnoviti najbolje domaće tradicije fizičke kulture i sporta kretanja i nastaviti potragu za novim visoko efikasnim sportsko-rekreativnim i sportske tehnologije usmjeren na maksimalno uključivanje svih segmenata stanovništva u aktivne nastave fizičke kulture i sporta. Trenutno ovaj pokret podržava država. Reči predsednika Rusije Vladimira Vladimiroviča Putina doživljavaju se sa nadom "Danas se posebna pažnja poklanja očuvanju i jačanju zdravlja ljudi u Rusiji, oni su s pravom uključeni u broj prioritetnih nacionalnih projekata"
Takve tehnike se stalno rađaju u glavama posebno naprednih predstavnika čovječanstva. Među njima su i doktori, i specijalisti iz oblasti fizičke kulture, i ljudi koji su strastveni za ovu ideju bez obrazovanja. Neke metode ne pronalaze sljedbenike i brzo se zaboravljaju, neke se promoviraju, ali sve su od interesa za proučavanje ljudskih sposobnosti, pozitivnih i negativnih iskustava... Među autorima metoda liječenja su akademski hirurg Amosov, autor hiljadu koraci programa, i čudan čovjek Porfirij Ivanov, i Paul Bragg- autor metodologije terapeutsko gladovanje pa čak i pisac Lev Nikolajevič Tolstoj i mnogi drugi.
Fitnes industrija danas je ogromna, dinamična industrija koja vlasnicima donosi višemilionske prihode i znatne koristi klijentima. Razmotrite glavna područja fitnes industrije:
Od termina "fitnes" koji se široko koristi u različitim značenjima, razmotrite područja upotrebe ovog izraza:
1. Opća kondicija - optimalan kvalitet života, uključujući socijalne, mentalne, duhovne i fizičke komponente. Opća kondicija je najviše povezana s našim idejama o zdravlju i zdravom načinu života.
2. Fizička spremnost - indikatore optimalnog zdravstvenog stanja koje je moguće imati visoka kvalitetaživot. IN generalni plan, fizička spremnost povezana sa nivoom fizičke spremnosti. Ovaj izraz se koristi u dva značenja: a) zdravstvene kondicije usmjereno na postizanje i održavanje fizičkog blagostanja, te smanjenje rizika od razvoja bolesti (kardio- vaskularni sistem, metabolizam, itd.); b) sportsko orijentisana ili motorička kondicija, usmerena na razvijanje sposobnosti rešavanja motoričkih i sportskih zadataka za dovoljno visoki nivo.
Fitnes - u smislu motoričke aktivnosti, posebno organizovane u okviru fitnes programa i predviđenih za trčanje, aerobik, ples, akva aerobik, kao i vežbe za korekciju telesne težine itd.
Fitness sistem ima američke korijene i uključuje 3 komponente: "izgradnju" tijela, aerobni trening i racionalnu ishranu. Što se tiče "komponente snage" kondicionog treninga, početkom 70-ih postalo je sasvim očigledno da se bodibilding (bodibilding) nosi sa rešavanjem zadataka izgradnje mišićavog tela brže i efikasnije nego bilo koji sistem fizičkih vežbi koji je postojao. njega. Sredstva za postizanje lijepog, umjereno mišićavog tijela su fizičke vježbe koje se izvode s utezima (uključujući i na simulatorima) i dijeta s relativno visokim sadržajem proteina.
Termin "aerobik" prvi je skovao Kenneth Cooper 1960. godine. Njegovo porijeklo dolazi od riječi "aerobno", odnosno ide uz učešće kiseonika koji ima ispod sebe fiziološku osnovu. Godine 1963. objavljena je knjiga "Aerobik" koja je sadržavala osnove ovog treninga, već prilagođene širokom krugu ljudi. Aerobik uključuje takve vrste fizičke aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje, klizanje, skijanje, vožnja bicikla i druge. Kompleksi općih razvojnih i plesnih vježbi jednako dobro stimulišu rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema.
Aerobik kao sistem fizičke kulture i zdravlja je sinteza opšterazvojnih gimnastičkih vežbi, varijanti trčanja, skakanja, skakanja, koje se izvode pod muzička pratnja. Ovaj tip potiče razvoj izdržljivosti, poboljšava funkcionalnost kardiorespiratornog sistema. Ovo područje wellness aktivnosti vrlo je popularno u cijelom svijetu. Tu su klasični aerobik, step aerobik, akva aerobik, ples, sa elementima borilačkih vještina, tobogan aerobik i još mnogo toga.
Oblikovanje je isključivo ruski izum (zahtjev za priznanje oblikovanja kao izuma podnesena je u SSSR-u 1988. godine). Oblikovanje (od engleskog shape - forma) je sistem nastave fizičke kulture i zdravlja u cilju zadovoljenja potreba organizma za fizičkom aktivnošću, kao i otklanjanja nedostataka tjelesne građe. Oblikovanje postavlja zadatak ne samo oblikovanja tijela, već i formiranja zdravog načina života. Kombinira prednosti aerobnih i trening snage i rješava probleme izgradnje tijela, opšte promocije zdravlja, mršavljenja, poboljšanja psihoemocionalnog stanja. Shaping je tipična fitnes i zdravstvena tehnologija koja uključuje procjenu nivoa zdravlja, testiranje za procjenu efikasnosti časova i korekciju ishrane u različitim fazama treninga.
Trening oblikovanja je skup vježbi koje uzastopno utječu na različite mišiće tijela. Efekat treninga postiže se ponovljenim ponavljanjem ciklične vježbe. Ponavljanja se izvode umjerenim tempom za veliki broj puta (do 300 ili više), do potpunog umora (dostizanje individualnog maksimuma). Ponekad na singlu mišićna grupa uradite neke vežbe.
Zdravstvena industrija se stalno prilagođava zahtjevima društva. Tako se, na primjer, pojavila industrija zdravstvenih banja - ovo je moderna poslovna industrija koja godišnje donosi desetke miliona dolara. Njena filozofija je wellness za uspješne, bogate i veoma zaposlene ljude. Glamurozno, brzo, skupo i, kako je deklarirano, efektno. Ne postoji posebna ideja za banju. To su masaže, blatne i slane kupke, razne kupke i druge prijatne i korisne usluge.
"Spa" je naziv belgijskog letovališta u Ardenima, popularnog u 19. veku, poznatog po svojim prirodnim izvorima. Ova riječ je postala uobičajena, baš kao u Rusiji Macesta ili Mineralna voda. "Primiti Matsestu" "da se liječimo na vodi." Tokom renesanse nastali su fragmenti kulture rimskog kupanja, koji su i danas poznati kao vodena odmarališta. Sačuvali su drevne tradicije posjećivanja parne sobe, kupanja, masaže. Ovo je Baden-Baden u Njemačkoj, Bath u Engleskoj, Spa u Belgiji. Da bi se ovoj riječi dalo značenje, pripisuje mu se skraćenica SPA - ovo je skraćenica od latinske fraze "Sanus Per Aquam", ili "zdravlje kroz vodu".
Nekoliko riječi o širokom i dobro organiziranom pokretu i konceptu wellness, koji u Americi kruži od 70-ih godina. Engleski wellness je skovan antonim za bolest. Riječ "wellness" treba prevesti i shvatiti kao zdrav način života.
Wellness - ovo nije samo društveni pokret za zdrav način života, već i pravac zdravstvenog poslovanja, usmjeren ne samo na fizičko, već i na profesionalno i mentalno zdravlje. Na primjer, Američki institut za wellness deklarira sljedeće vrijednosti:
Trenutno je tzv programi ponašanja jačanje i razvijanje pozitivnih trendova i težnji ljudi ka zdravom načinu života, fizičkom vaspitanju i sportu. Postoje brojni strani programi ponašanja: "Zdravlje za život", " Zdravo srce". Na primjer, program Trimming-130 - njegov slogan je sljedeći: Znate li da se rizik od srčanog udara tačno prepolovi ako svakodnevno vježbate Trimming-130? Za realizaciju programa nudi se bilo kakva fizička aktivnost , pod uslovom da će povećati puls na 130 otkucaja, a takav puls treba držati najmanje 10 minuta.
Imali smo i nekoliko takvih programa koji uspješno funkcionišu decenijama. Među njima - Svesavezni kompleks TRP-a, sistem industrijske fizičke kulture. Sada se oživljavaju.
