Japanska gimnastika za odlično držanje i vitku figuru. Japansko mršavljenje: jednostavan i efikasan set vježbi Japanske jutarnje vježbe

Dobar dan svima koji mršave, dobijaju na masi ili samo vode računa o svom zdravlju! Često mi se postavljaju pitanja kako brzo smršati u struku bez puno truda, pogotovo ako postoje problemi s kičmom i određene vježbe su strogo kontraindicirane.

Izmislio ga je japanski doktor Fukutsuji, sanjajući. Proučavajući ljudski skelet, baveći se pacijentima na rehabilitaciji, došao je do zaključka da se s godinama, karlične kosti i prsa deformišu se i divergiraju, a pršljenovi opadaju.

Da bi riješio ovaj problem, smislio je zanimljivu metodu, čija implementacija ne oduzima puno vremena i pogodna je čak i za izvođenje kod kuće. Nakon 10 godina brojnih eksperimenata i studija, uočeno je opšte poboljšanje figure, kao i povećanje visine za par centimetara.

Cijeli smisao Fukutsuji gimnastike je da lagano istegne pršljenove, istegne hipohondrij, omogući kosti i unutrašnje organe zauzmite ispravan položaj. Zahvaljujući tim procesima uspostavlja se metabolizam, dolazi do mršavljenja, ujednačava se držanje, podižu se prsa.

Sve se to dešava na dnevnoj bazi. statistička vježba sa valjkom. Šta to znači? Morat ćete naučiti kako pravilno ležati, koristeći, na primjer, smotani ručnik. Rezultat ovisi o njegovoj lokaciji. Tokom izvođenja radi ceo skeletni sistem leđa, karlice i grudnog koša, a uključeni su i mišići leđa.

Tehnika i vježbe

Pa hajde da počnemo sa vežbom, hoćemo li? Postoji nekoliko tehnika, sve se razlikuju samo po lokaciji valjka.

Priprema za implementaciju: od improviziranih sredstava uvijamo valjak širine oko 40 cm, ali ne manje. Prečnik možete podesiti, vodeći se vašim osjećajima, oko 7-15 cm.Peškir vezan trakom savršen je za ulogu valjka.

Vježba broj 1 - valjak ispod donjeg dijela leđa.

1. Legli smo na tvrdu podlogu (ne, sofa nikako ne odgovara).
2. Uređaj se postavlja ispod donjeg dijela leđa, tačno nasuprot pupku.
3. Ispravljamo se, ispružimo noge i ruke.
4. Stopala stavljamo u širinu ramena, a palčeve spajamo.
5. Ruke su ujednačene u laktovima, dlanovi na podu, mali prsti se dodiruju.
6. Disanje je ujednačeno i duboko.
7. U ovoj smo poziciji 5 minuta.

Zbog poravnanja lumbalne regije, organi se pravilno pomiču, želudac je zategnut, a metabolički procesi se ubrzavaju.

Vježba broj 2 - valjak ispod grudi.

1. Kao iu prethodnoj vježbi, legnemo na pod.
2. Valjak postavljamo u nivou grudi, ali odozdo, u predjelu lopatica.
3. Ispružimo udove, glava je ravna, gledamo naprijed.
4. Noge su ispružene, koljena nisu savijena, palčevi su spojeni.
5. Dlanovi nadole, mali prsti sklopljeni.
6. Ne lažemo više od 5 minuta.
7. Pažljivo ustajemo, ne žurimo, ne pravimo nagle pokrete.

Ova vježba je pogodnija za osobe sklone skoliozi. Pomaže u održavanju ravnomjernog držanja, podiže grudi.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, teško je izdržati 5 minuta u tako statičnom i neprirodnom položaju. Stoga, moj savjet je: nemojte se mučiti, počnite s minutom, postepeno dodavajući po 30 sekundi.

Inače, naglo ustajanje nakon treninga je strogo kontraindikovano. Pridružujem se mišljenju stručnjaka: lezite na podu još neko vrijeme, a kada ustanete, nemojte praviti nagle pokrete.

Nakon prvih časova, norma je izgled nelagodnost pozadi. Ovako skeletni sistem reaguje na vaše pokušaje da ga usmerite u ispravan položaj. Obično sve prolazi kroz nekoliko sesija.

Važno je pratiti ispravna tehnika performanse i disanje. I ovdje je, kao iu sportu, važna redovnost. Postavite sebi cilj da svaki dan provedete nekoliko minuta vježbajući.

Kontraindikacije, kao i prednosti i štete gimnastike s ručnikom

Kao i svaka druga vrsta fizička aktivnost, Fukutsuji metoda ima svoje prednosti i nedostatke, omogućava vam da se riješite nekih problema, ali ponekad može imati nuspojave. Kako ne biste naštetili tijelu, razmotrite kontraindikacije:

• Bol u leđima koja je akutna, na primjer, pogoršanje osteohondroze.
• Trudnoća i postporođajni period.
• Prijelomi i prijelomi pršljenova.
• Intervertebralna kila.
• Osteoporoza, značajno stanjivanje i trošenje pršljenova.
• Visoka tjelesna temperatura.
• Hipertenzija.
• Pokidani i istegnuti ligamenti.

Gimnastika ne liječi ozbiljne bolesti koštanog sistema, ali je efikasna i ima niz prednosti:

• Povećava elastičnost ligamenata.
• Djeluje na mišiće leđa, trbuha, ruku i nogu.
• Uči pravilnom držanju.
• Jača kičmu.
• Poboljšava respiratorne procese.
• Podiže raspoloženje.
• Ne treba dugo.
• Ne zahtijeva posebnu opremu, školjke, simulatore.

Vježbanje može biti štetno u rijetkim slučajevima ako ste zanemarili kontraindikacije ili ste vježbali pogrešno. Izbjeći negativne posljedice, konsultujte se sa svojim lekarom.

Katsuzo Nishi Techniques

Ukratko ću vam reći o još jednom Japancu - ljubitelju valjaka. Ovaj iscjelitelj je razvio i kompleks za pravilno funkcioniranje mišićno-koštanog sistema, vjerujući da su mnoge bolesti povezane s poremećajima u kičmi.

Katsuzo Nishi je stvorio čitavu filozofiju, čiji su glavni principi:

• Bez jastuka - samo poseban jastuk ispod glave.
• Radite lagane 15-minutne vježbe za jačanje leđa.

Za neke njegove gimnastike potreban je i valjak, ali ovdje se stavlja ispod glave (tačnije, vrata).

Najčešće korigirajte problematična područja na tijelu i uklonite ih salo ponuditi kroz dijetu ili kroz intenzivan trening u teretani. Zbog određenih okolnosti, ovo nije dostupno svima (postoje posebne kontraindikacije za fizička aktivnost ili ograničenja u ishrani). Stoga za mnoge japanska gimnastika može biti spas - samo trebate odabrati jedan od nekoliko autorskih sistema koji vam lično odgovaraju prema individualnim parametrima.

Posebnosti

Japanska gimnastika, koja se koristi za mršavljenje, često se poredi sa. Zaista, imaju mnogo toga zajedničkog:

• većina njih se zasniva na principu pravilnog dijafragmalnog disanja, koje tkivima obezbeđuje kiseonik - glavni sagorevač masti;
• fizička aktivnost vam omogućava da dnevno potrošite dovoljan broj kalorija;
• uz njih, veliki značaj pridaje se psihičkom stanju, a odsustvo depresije i briga isključuje prejedanje, koje se javlja upravo na pozadini povećanja hormona stresa;
• Japanske tehnike nisu prikladne za brz gubitak težine: prvi rezultati (i oni najskromniji) mogu se vidjeti tek nakon mjesec dana nastave.

Međutim, japanski sistemi mršavljenja se još uvijek razlikuju od kineskih. Prvo, svaku gimnastiku treba izvoditi uz promjenu navika u ishrani. I ako Tibetanski monasi nude pretežno vegetarijanstvo, u Japanu su osnova ishrane plodovi mora, riba i pirinač.

Drugo, kod Kineza su svi sistemi zasnovani na drevnim učenjima i praksama iscjeljivanja. Ovdje ćete se morati pozabaviti autorovim metodama. Razvili su ih sportisti, doktori nauka, nutricionisti, fitnes treneri itd. Ovo je bitna razlika, jer su u ovom drugom slučaju svi setovi vježbi prilagođeni savremenim uslovima, iako su bazirani i na znanju japanske tradicionalne medicine.

Fukutsuji

Vrijedi isprobati mršavljenje valjkom po metodi Fukutsuji - poznatog japanskog doktora koji nudi gimnastiku koristeći najobičniji peškir.

Principi

U početku je tehnika razvijena za obnavljanje mišićno-koštanog sistema, koji zbog starosti i svih vrsta vanjskih faktora (povrede, uslovi rada, ekologija) trpi ozbiljna oštećenja. Kao rezultat toga, tokom godina, osoba razvija bol u leđima i donjem dijelu leđa, pognutost, a kosti zdjelice se neprirodno razilaze. Naučnici su odavno otkrili da sve to u konačnici dovodi do povećanja obima struka.

Stoga, unatoč činjenici da je japanska gimnastika s valjkom prvobitno bila namijenjena liječenju kralježnice, kao rezultat redovna nastava struk postaje primjetno uži, grudi se podižu, a leđa se ispravljaju - korekcija figure je, kako kažu, evidentna!

A s obzirom da Fukutsuji snažno preporučuje da vježbe budu praćene pridržavanjem principa pravilne prehrane i sporta, gubitak težine kao rezultat takvog treninga postaje razumljiv i razumljiv.

Vježbe

1. Pripremite poseban sportski valjak ili umotajte peškir u malu i čvrstu rolnu, zavijte je da se ne okreće tokom vežbe.
2. Lezite na leđa na pod ili sto za masažu – površina treba da bude ravna i čvrsta.
3. Postavite valjak ispod leđa odmah ispod pupka.
4. Raširite noge u širini ramena. Okrenite stopala prema unutra tako da se palčevi dodiruju bez ikakve napetosti. Ako ih je iz nekog razloga teško zadržati u ovom položaju, dopušteno je malo pritisnuti na njih (u obliku jastuka, na primjer) ili ih vezati (bez stiskanja).
5. Ispružite ruke iznad glave. Položite ih na pod, dlanovima nadole. Mali prsti se dodiruju, a palčevi gledaju unutra različite strane.
6. Opustite svoje tijelo što je više moguće.
7. Nemojte zabacivati ​​glavu unazad, bradom lagano dodirujte grudi.
8. Lezite u ovom položaju opušteno i mekano. Zatvori oci. Dišite ravnomjerno i mirno.
9. Trajanje - 5 minuta.

Prije prakticiranja ovog sistema, toplo se preporučuje da dobijete medicinsko odobrenje za to putem ljekarskog pregleda. S obzirom da će utjecaj biti prvenstveno na mišićno-koštani sistem, čije su promjene vrlo opasne, potrebno je striktno pridržavati se kontraindikacija:

• bol u zglobovima kuka;
• hipertenzija;
• kila kičme;
• krvarenje;
• povišena temperatura;
• izbočenje kralježnih diskova;
• sindrom nemirnih nogu i ruku;
• skolioza;
• povreda kičme.

Gimnastika dr. Fukutsujija nije samo popularna, već je i efikasna, ne samo u smislu gubitka kilograma, već i u smislu ozdravljenja organizma. Može se preporučiti onima koji imaju višak kilograma uz probleme sa kičmom.

Imabari

Još jedna japanska gimnastika s ručnikom je imabari. Međutim, ovdje ovaj subjekt djeluje kao sportska oprema za rad na raznim problematičnim dijelovima tijela.

Principi

imabari isključuje snaga opterećenja i zasniva se na . Stoga unaprijed pripremite muziku za ples, pod kojom će se izvoditi vježbe za mršavljenje u trbuhu, nogama i rukama - opterećenje je jednako raspoređeno na sve dijelove tijela, što vam omogućava da se riješite masnih rezervi gotovo svuda.

Sve vježbe su vrlo jednostavne, a čak i početnici se lako mogu nositi s njima. Ručnik se savija u snop, savija u valjak ili rasteže po dužini, uzima se za krajeve objema rukama i koristi se kao veliki domaći.

Rezultat - dobro rastezanje, fleksibilan i elastično tijelo, smanjenje jačine zvuka. Međutim, bez pravilne prehrane i fizičke aktivnosti, malo je vjerojatno da će gimnastika doprinijeti gubitku težine.

Vježbe

1. Držite smotani peškir u ispruženim rukama ispred sebe. Okrenite tijelo udesno, izvucite ruke dok zadržavate širinu što je više moguće iza leđa. Ponovite na drugoj strani.
2. Razvucite smotani peškir i podignite ga preko glave. Izvršite nagibe trupa u različitim smjerovima, držeći ručnik u ispruženim rukama. Odlična vježba za mršavljenje stomaka.
3. Vratite ruke nazad, iza leđa, povucite peškir. Savijte se unazad u donjem delu leđa, izvucite karlicu što je više moguće.
4. Lezite na leđa, podignite nogu, savijte je u kolenu. Prebacite smotani peškir preko stopala, držeći njegove ivice rukama. U ovom položaju pokušajte da ispravite nogu, a zatim se vratite u prvobitno stanje. Ponovite za drugu nogu. Vježba podsjeća na "bicikl", stoga se aktivno koristi za mršavljenje nogu.
5. Lezite na peškir umotan u valjak, stavite ga ispod donjeg dela leđa. Opustite se 5 minuta (analogija sa Fukutsuji gimnastikom).

Ovako lagana fizička aktivnost vam definitivno neće dati kolosalne rezultate, ali će mišići dobiti svoj tonus. Ova gimnastika se može smatrati odličnom pripremom za intenzivan trening. Zbog toga se preporučuje da se imabari uključi ujutro ili zagrijavanje prije ozbiljnih kardio opterećenja.

tabata

Japanska gimnastika postala prava revolucija u svoje vrijeme. Okrenula je stav prema mršavljenju općenito, jer predlaže vježbanje samo 4 minute dnevno i istovremeno gubitak do 4 kg u sedmici.

Tehniku ​​je razvio dr. Izumi Tabata zajedno sa stručnjacima iz Tokijskog instituta za fitnes i sport. Godine 1996. njihova inovativna otkrića proširila su se svijetom i omogućila hiljadama ljudi da lako dišu, za koje je problem višak kilograma konačno pronašao brzo i efikasno rješenje.

Principi

U roku od 4 minute potrebno je naizmjenično intenzivnu vježbu s malim odmorom. 20 sekundi vježba se izvodi maksimalnim tempom - 10 sekundi predaha. Ovaj set se ponavlja tačno 8 puta. Mehanizam mršavljenja je vrlo jednostavan: ovakva šema treninga pokreće proces sagorijevanja masti, koji traje čak 24 sata. Štaviše, setovi vježbi su odabrani na takav način da uključuju velika količina mišiće. Sistem ne zahtijeva nikakve dijete ili suplemente.

Sve vježbe treba raditi što je prije moguće. Rezultati (koliko čučnjeva, skokova, okreta po setu) se najbolje bilježe kako bi se pratio napredak.

Vježbe

• Postavio sam

Ustanite uspravno, leđa ravna, zategnite trbušne mišiće što je više moguće, noge raširite malo šire od ramena. 20 sekundi za izvođenje. Kada ih napuštate, podignite ruke do nivoa grudi.

• II set

Odmorite se 10 sekundi, sjednite na pod, brzo iskočite iz ove poze žabe, ispružite ruke prema gore. Zemljište na početni položaj, ponovi.

• III set

Stanite, u skoku, naizmjence privlačeći koljena prsima što bliže, a zatim se brzo vratite u početni položaj.

• IV set

Lezite na leđa, uvijajte se u različitim smjerovima, pokušavajući doprijeti koljenom do lakta suprotne ruke, a zatim u suprotnom smjeru.

Zatim se setovi ponavljaju još jednom. Brz tempo omogućit će mišićima dovoljno opterećenje i ubrzati proces sagorijevanja masti. Važno je izbjeći zastoje tokom vježbanja, pa će po prvi put biti logično da zapisnik lekcije zapišete na komad papira i držite ga pred očima.

Mike Ryosuke

Alternativa tabati je još jedna gimnastika - samo ne od doktora, već od poznatog japanskog glumca Mikea Ryosukea. Ovaj sistem mršavljenja naziva se i "udah-izdah". Ona predlaže da se časovima posveti još manje vremena - samo 2 minuta dnevno. Mika je za šest mjeseci, pridržavajući se ove tehnike, izgubio 10 kg, a obim struka mu se smanjio za čak 13 cm, a istovremeno se dodatno riješio i bolova u donjem dijelu leđa.

Principi

Tehnika izvođenja vježbi japanskog glumca vrlo je jednostavna. Treba posuditi pravilno držanje, koji, kao i u sistemu dr Fukutsujija, pozitivno utiče na mišićno-koštani sistem, ispravlja držanje, što pomaže smanjenju struka. A onda treba udahnuti na račun i snažno, dugo izdahnuti. Time se krv maksimalno puni kisikom, koji, kao što smo već spomenuli, djeluje kao aktivni sagorjevač masti i antioksidans.

Vježbe

1. Ispravite leđa, spojite stopala, vratite ramena unazad, povucite glavu prema gore.
2. Uradi desna noga korak naprijed, prebacite težinu ulijevo.
3. Podignite obje ruke gore. Istovremeno, polako brojite "1, 2, 3" u sebi, udišite dugo i duboko kroz nos stomakom (dijafragmatično disanje).
4. Spustite ruke, uz izdisanje zraka vrlo polako 7 sekundi, naprežući cijelo tijelo.
5. Opusti se.
6. Ponovite ponovo.
7. Trajanje - 2 minute.
8. Izvodite svakodnevno, ali mijenjajte noge svaki dan.

Tako možete sebi organizirati mršavljenje u japanskom stilu odabirom odgovarajuće autorske gimnastike. Lagane vježbe zajedno sa pravilnu ishranu, motoričke aktivnosti a veselo raspoloženje će vam omogućiti da se riješite višak kilograma brzo i bez najmanje štete po zdravlje. Štaviše, oni će doprinijeti njegovom poboljšanju, pomoći u razumijevanju sebe, sticanju harmonije tijela i duše.

Domaći potrošači imaju posebno povjerenje u sve proizvode koji su proizvedeni ili izmišljeni u Zemlji izlazećeg sunca. To se odnosi i na sisteme mršavljenja - japanska gimnastika je stekla svoje vjerne obožavatelje u našoj zemlji. Primamljivo je da se ne morate naprezati dok radite vežbe, ali efekat koji autori metoda obećavaju je jednostavno neverovatan.

Koncept "japanske gimnastike" uključuje 3 glavna sistema: Tabata, Fukuji tehniku ​​i Imabari. Sve vrste vježbi imaju za cilj opće poboljšanje tijela, gubitak težine ovdje se smatra ugodnim " nuspojava". Morate izvesti vrlo jednostavne manipulacije, čak i fizički nespremna osoba može ih podnijeti. Na časove se troši vrlo malo vremena, što privlači i one koji žele da postanu vitkiji.

Tvrđena efikasnost vježbe:

• poboljšan protok krvi;
• ubrzanje metaboličkih procesa;
• poboljšanje držanja;
• stabilizacija rada svih unutrašnjih organa;
• ubrzanje odliva limfe;
• prevencija problema sa zglobovima i kičmom.

Gubitak težine, prema autorima metoda, nastaje upravo zbog ubrzanja metabolizma i razgradnje nakupljenih masti. Za samo jednu sesiju izvođenja vježbe s valjkom iz Fukutsujija možete postati 1 cm viši i vitkiji za čak 4 cm!

Rezultat je impresivan, ali da li se sve odvija tako divno, kako nam obećavaju Japanci?

Vrste i njihove karakteristike

Japanci smišljaju tehnike koje ne zahtijevaju ulaganje truda i energije. Na prvi pogled može izgledati da je ovo samo magija. Takva je politika povezana s činjenicom da u Zemlji izlazećeg sunca ni žene ni muškarci ne vole teško fizičke vežbe, za njih je dizanje utega povezano sa nečim zabranjenim. Jednostavne sheme koje ne zahtijevaju velike troškove energije, naprotiv, izazivaju oduševljenje u azijskim zemljama.

Popularne gimnastičke tehnike:

I u čemu je kvaka?

Sve tri metode obećavaju vrlo brz i gotovo dugotrajan gubitak težine. Međutim, vrijedno je razumjeti šta se zapravo događa prilikom izvođenja vježbi.

Čuvena "ležeća gimnastika" Fukutsuji zaista pomaže u smanjenju struka, jer koristi tehniku ​​joge koja vam omogućava da gurnete karlične kosti i postavite kičmu u pravilan položaj, čime se poboljšava držanje, dodaje visina, vitkost. Ali samostalno obavljanje takvih manipulacija strogo je kontraindicirano, posebno ako imate problema s kralježnicom. Sa masnim naslagama ovu metodu tuča ne pomaže.

Imabari vam takođe neće pomoći da postanete vitkiji jednostavna gimnastika, koji može zamijeniti jutarnje vježbe. Uz pomoć ručnika moći ćete razbuditi tijelo i postaviti ga za produktivan rad, ali nećete smršaviti.

Tabata uključuje korištenje posebnih kombinacija vježbi, može biti efikasna samo ako je program sastavio stručnjak, a ne preuzet iz video tutorijala na internetu. S obzirom da se jedna vježba izvodi samo 4 minute, prikladnije bi bilo uvesti ovu tehniku ​​u fitnes programe nego je koristiti kao samostalnu mjeru za mršavljenje.

Karakteristike japanske gimnastike

Autorsko pravo za Japance je slično lotosu - ono je sveto, stoga je prilično teško pronaći točne preporuke kako pravilno izvoditi vježbe pomoću određene tehnike. Na webu će vam biti ponuđeno da kupite posebne knjige i CD-ove sa video zapisima za obuku, ali je gotovo nemoguće pronaći vrijedne informacije u javnom domenu.

Stoga, ako se ipak odlučite poboljšati svoje zdravlje uz pomoć japanske gimnastike, najbolje je da se obratite stručnjaku koji će vam pomoći da kreirate optimalan program i podučavate ispravno izvođenje pokreta.

Zapamtite da same metode ne daju nikakav učinak na gubitak težine, one mogu postati samo dodatna mjera za mršavljenje.

Kontraindikacije za vježbanje:

• problemi sa kičmom;
• povrede mišićno-koštanog sistema;
• nedovoljno razvijeni potporni mišići leđa;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• neke hronične bolesti u periodu pogoršanja.

Svrsishodnost nastave

Vježbe koje nude sve tri japanske tehnike su donekle efikasne, ali ne mogu se same boriti sa masnoćom. Recenzije i rezultati onih koji su uspjeli isprobati gimnastiku na sebi potvrđuju da ona može povećati efikasnost. uravnoteženu ishranu i aktivnim treninzima u teretani.

Smršavite uz pomoć efikasnih i sigurnih programa za organizam i budite uvijek zdravi!

Ali isto tako ispravite držanje, dodajte nekoliko centimetara svojoj visini. Ovu metodu treba tretirati s oprezom, jer po mnogo čemu podsjeća na terapeutske masaže leđa, ako se nepravilno koristi, mogu se pogoršati neki problemi s kralježnicom.

Tehnika gimnastike zasnovana je na karate-dou, uključuje vježbe koje kombiniraju statiku i dinamiku u isto vrijeme.

Razvijena je gimnastika koja je uočila da nepravilan položaj karličnih kostiju daje povećanje volumena u trbuhu i struku. Dakle, metoda je uglavnom usmjerena na vraćanje kostiju na svoje mjesto, vježbanjem leđa i kičme.

Gimnastika za brzo mršavljenje trbuha uključuje samo jednu vježbu koju je potrebno uraditi u roku od 5 minuta.

Za nastavu trebate:

• Čvrsta, ravna površina, kao što je pod;
• Ručnik, po mogućnosti frotir;
• Podvezica ili užad za pretvaranje ručnika u valjak.

Savjet: odaberite veći ručnik tako da na kraju dobijete čvrstu rolu široku kao ramena.

Metoda vježbe:

Umotajte frotirni ručnik u rolat, zavežite ga prethodno pripremljenom vrpcom ili podvezom kako se valjak sigurno ne bi izmotao.

1. Sjednite na pod, uspravite se i stavite rolnu peškira iza sebe.
2. Lagano, polako lezite na leđa, držeći peškir tako da valjak bude tačno ispod pupka kada legnete.
3. Razmaknite stopala u širini ramena i spojite stopala dijagonalno, „nagnite stopala“, veliki prsti treba da se dodiruju, a pete razdvojene za oko 20 centimetara.
4. Ruke ispravite uz tijelo i stavite ih iza glave, nemojte ih savijati, dok male prste treba spojiti, a dlanove okrenuti prema podu.
5. Provjerite položaj tijela, obratite pažnju na velike prste na nogama i malim prstima.
6. Pokušajte se učvrstiti u ovom položaju i ostanite u njemu 5 minuta. Polako i glatko se dižite s poda, završavajući vježbu, ustanite vrlo pažljivo kako ne biste oštetili kičmu.

Ovo je najosnovniji tip ove vježbe, nakon što možete biti u ovom položaju 5 minuta, možete ga modificirati. U zavisnosti od cilja koji težite, valjak se može postaviti ispod različitih delova leđa, za struk - u nivou donjih rebara, za grudi - u nivou lopatica.

Ne pokušavajte da odradite svih 5 minuta odjednom, počnite sa minut-dvije i postepeno dodajte vrijeme, vježba nije tako laka kao što se čini.

• Mišići moraju biti u toničnoj napetosti, odnosno moraju biti napregnuti do te mjere da drhte;
• Koncentrišite se na svoja osećanja i senzacije od vežbi;
• Pazite na svoje disanje, ono bi trebalo biti glatko, viskozno, kontinuirano, doprinoseći obnovi tijela;
• Organizujte svoje obroke, pridržavanje japanske dijete bilo bi odličan dodatak gubitku kilograma.

Brz i stomak je zbog istezanja kičme, a ne zbog toga što gubite na težini jer rastete. Fukutsuji metoda je kontraindicirana za osobe koje pate od raznih bolesti kičme, skolioze, diskus hernije.

Imabari metod

Imabari metoda je još jedna varijacija japanske gimnastike ručnicima za mršavljenje. Nije toliko opasan kao prethodni, a usmjeren je na ukupni gubitak težine tijela, a ne trbuha posebno.

Neke vježbe:

1. Uhvatite rubove ručnika, podignite ravne ruke do nivoa grudi i počnite istezati valjak u različitim smjerovima. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima grudi i ruku. Uradite 20 puta. Vježba pomaže u uklanjanju masnih naslaga u donjem dijelu podlaktice.
2. Uzmite ručnik, kao u prethodnoj vježbi, podignite ruke prema gore i počnite rastezati rolu. Dodajte nagibe lijevo i desno, pazite da se ruke ne savijaju. Prilikom izvođenja ove vježbe trebali biste osjetiti napetost u kosim mišićima štampe i ruku. Padine dobro formiraju struk, ručnik djeluje kao ekspander. Vježba pomaže u uklanjanju viška masnih naslaga sa trbuha, mora se ponoviti 10 puta u svakom smjeru.
3. Početni položaj je isti, sada trebate staviti ravne ruke iza leđa i povući rubove valjka jedan od drugog. Ova vježba jača mišiće leđa, ruku, poboljšava držanje, pomaže leđima i trbuhu. Ponovite 20 puta.
4. Uhvatite ivice peškira, podignite ravne ruke prema gore i savijajući ih u laktovima, spustite peškir do nivoa vrata. Vježba je također usmjerena na jačanje leđa i ruku, pomaže u uklanjanju masnoće s gornjeg dijela podlaktice. Ponovite, kao i prethodne, 20 puta.
5. Lezite na pod, napravite omču od ručnika i uhvatite lijevo ili desno stopalo, pritom savijte nogu u koljenu. Počnite ispravljati nogu, trebali biste osjetiti napetost i napetost u mišićima bedara, ispod patele i štampe. Vježbanje pomaže u uklanjanju masnoće s bokova i trbuha. na svakoj nozi trebate vježbati po minut.

Ovaj jednostavan set vježbi neće trajati više od 10-15 minuta dnevno, ali pomaže da se brzo ojača i sredi cijelo tijelo. Broj ponavljanja u vježbi može se postepeno povećavati, tada će rezultati biti značajniji.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku:

Hipodinamija se smatra ozbiljnim problemom našeg vremena. Ljudsko tijelo se razvilo u uvjetima teškog fizičkog napora. Od predaka smo naslijedili takav metabolizam, koji pretpostavlja da ćemo se stalno kretati.

Drevni ljudi su lovili i bježali od predatora, tako da nisu patili od gojaznosti. Moderna osoba većinu svog života provodi sjedeći pred monitorom ili TV ekranom. Stoga je pitanje mršavljenja postalo veoma aktuelno. Stroga dijeta može nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. A teretana nije dostupna svima, jer časovi oduzimaju toliko vremena!

izlaz iz teška situacija nudi japansku gimnastiku, čije se vježbe mogu izvoditi kod kuće bez specijalni simulatori. Naoružajte se samo valjkom i prostirkom za nastavu.

U početku je japanska gimnastika s valjkom, autora dr. Fukutsujija, razvijena kao skup vježbi za kičmu. Ali pokazalo se da ispravljanjem držanja osoba poboljšava svoju figuru.

Prvo, zbog nepravilnog položaja pršljenova može doći do proširenja kostiju, što povećava želudac.

Drugo, loše držanje dovodi do nepravilne preraspodjele opterećenja na mišiće. IN ispravan položaj trbušni mišići su zategnuti, što znači da je silueta struka tanja. Zbog nepravilne preraspodjele težine pri hodu, opterećenje ide na donji dio leđa. Trbušni mišići postaju slabiji, a stomak se izboči. Čak i vrlo mršave osobe mogu se suočiti sa takvim problemom.

Između ostalog, zbog bolesne kičme, osoba postaje niža. Ispravite svoje držanje i figura će postati bolja!

Za izvođenje vježbe nije potrebno kupovati gotove sportska oprema. Možete napraviti valjak od običnog ručnika. Vežite valjak trakom ili koncem. Ne bi trebalo da se osećaju na leđima kada stavite valjak ispod donjeg dela leđa. Počnite od najmanjeg valjka. Kada se naviknete, uzmite veći peškir.

Vježbu izvodite na podu ili na strunjači. Nemojte to raditi na mekoj površini!

Lezite na pod, postavljajući valjak okomito na kičmu, tačno ispod pupka. Povucite liniju od pupka sa dva prsta sa obe strane, ruke treba da dodiruju peškir.

Raširite noge u širini ramena i dodirujte nožne nožne prste jedan drugom. U ovom slučaju, pete će biti razdvojene.

Podignite ruke iznad glave i spustite dlanove nadole tako da se mali prsti dodiruju. U početku će vam možda biti teško da držite ruke ispravljene. Laktove možete malo raširiti, ali nemojte razdvajati male prste. Pokušajte da ostanete u ovom položaju što je duže moguće. Počnite sa 1-2 minute, a vrijeme povećajte na 5. Da ne budete zbunjeni, možete postaviti tajmer na svom telefonu. Nakon završetka vježbe lezite na pod još nekoliko minuta u položaj koji vam odgovara, a tek onda ustanite.

Svaki dan morate izdvojiti samo nekoliko minuta da održite zdravlje i dobro držanje. Slažem se, nije previše teško. Rezultat će se pojaviti tek nakon mjesec dana redovnih časova. S vremenom ćete se riješiti stezanja mišića i zakrivljenosti kičme. Japanci to tvrde dobro držanje također ima pozitivan učinak na metabolizam.

Čak i ako ne radite druge vježbe, struk će postati tanji. Nakon korekcije kičme, možete nastaviti sa drugim treninzima. Sada će im biti lakše, jer će vam biti lakše pravilno rasporediti opterećenje na mišiće.