Svaka devojka želi da izgleda lepo i vitko. Neki u ove svrhe idu teretana ili fitness klub, drugi idu na plivanje, ali ima onih koji to žele dobra figura, bez napuštanja kuće. I to je moguće. Postoji mnogo efikasnih fizičkih vježbi i jednostavni savjeti da vam pomogne da dobijete telo svojih snova.
Hajde da detaljnije analiziramo glavne savjete o tome kako poboljšati figuru djevojke kod kuće.
- Prva stvar koju trebate učiniti je odabrati određeni cilj s kojim želite završiti. Možete razmišljati o tome koliko kilograma želite smršaviti ili zamisliti tijelo kojem težite i zadržati ovu sliku u svojoj glavi. Tako da će vam ova slika uvijek biti motivator, a ne dozvoliti da budete lijeni i propustite trening.
- Zatim odaberite vrstu treninga. Postoje vežbe snage i kardio vežbe. Za najbolji efekat Poželjno je kombinovati obe vrste. Ali svako bira izgled koji mu se najviše sviđa.
- Glavno pravilo u svakom treningu je postepeno opterećenje. Prve treninge radite 10-15 minuta, postupno povećavajući opterećenje svaki dan. Pogotovo ako se ranije niste bavili bilo kakvom fizičkom aktivnošću, ili je bila duga pauza u treningu.
- Nemojte vježbati do iznemoglosti, posebno u početku. Postepeno povećavajte brzinu vježbi i broj ponavljanja.
- Vježbajte 3-4 puta sedmično, pokušajte da ne propustite trening. Samo redovno vježbanje može dati efekta.
- Ne forsirajte rezultate. Ne treba očekivati da ćete izgubiti 30 kg za nedelju dana. Postavite sebi realne ciljeve.
- Pazite na ishranu. Pokušajte da ne jedete 30-40 minuta pre treninga, a pre toga pojedite voćnu užinu. Nakon treninga, bolje je ne jesti 2 sata.
- Takođe pratite ishranu tokom dana. Ograničite konzumaciju slatkiša, škrobne hrane, brze hrane i ostalih "loših ugljenih hidrata". Zamijenite ih voćem, žitaricama, nemasnim mesom i ribom.
- Jedite 3-5 puta dnevno, ali nemojte se prejedati. Pijte puno čiste vode, posebno nakon treninga, to će ubrzati sagorijevanje masti. Nemojte piti hranu i izbjegavajte zašećerene i gazirana pića. Inače, dobro je napisano kako pravilno piti vodu kada gubite kilograme.
- Ako dodate masažu kao plus svojim treninzima, kozmetičke procedure za telo i pravilnu ishranu, efekat će biti primjetan mnogo brže.
Ako razmišljate o tome kako postati vitki i fit kod kuće, pokušajte koristiti gore navedene savjete. I zapamtite, samo redovno i Kompleksan pristup pomoći će vam da postignete vitku i zategnutu figuru.
To su bile samo osnovni savjeti. Detaljne informacije za mršavljenje i ne samo možete pronaći na stranici
Ko je rekao da da biste bili vitki i privlačni, morate da se žrtvujete, i to značajne? U stvari, možete postati tako prijatan način. Na primjer...
O prednostima kupki
Tradicionalna slovenska zabava i način lečenja - kupka - zaista ima zaista lekovita svojstva. Istovremeno, vrlo je važno odabrati pravu metlu: svaka ima svoje karakteristike, svaka od njih ima svoju snagu i koristi se za razne bolesti. Na primjer, breza pomaže kod bolova u mišićima i zglobovima; javor - savršeno tonira, hrast smiruje i ublažava stres, četinari poboljšava cirkulaciju, lipa - savršeno eliminiše glavobolja. Svaka metla emitira biološki aktivne tvari - fitoncide, koji imaju baktericidni učinak. Možete kuhati na pari ne manje od sat-dva nakon obroka i sat nakon dužeg fizička aktivnost. Osim što se iz organizma uklanjaju toksini, toksini i druge štetne materije, postupkom kupke se eliminiše i višak kilograma(u zavisnosti od regularnosti).
Dijeta Madeleine Gesta
Poznata francuska nutricionistkinja Madeleine Gesta, koja već 30 godina radi na svom sistemu ishrane, smatra da ljudi jedu ili prebrzo ili previše. U Francuskoj više od 500.000 ljudi umre svake godine, direktno ili indirektno, od pothranjenosti ili prejedanja. Na poznatu frazu: „Moramo jesti da bismo živjeli, a ne živjeti da bismo jeli“, Madlen dodaje: „Moramo jesti tačno onoliko koliko nam je potrebno da bismo sebi zadovoljili. Samo u tom slučaju hrana će biti korisna.” Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 3 do 5 kilograma za 10 dana.
1. Zahtijeva značajna ograničenja, a posebno je vrlo siromašan mastima i šećerima, ali istovremeno opskrbljuje sve nutrijente, vitamine i elemente u tragovima neophodne organizmu. Mora se striktno pridržavati, ali ne duže od deset dana.
2. Dijeta se sastoji iz dva dijela: čišćenje tokom vikenda i sedmična dijeta u količini od 1200 kalorija dnevno. Tokom dijete možete raditi fizičke vježbe, ali vrlo pažljivo: lagana gimnastika, plesanja.
Izdišite višak kilograma
Nakon što je isprobala gotovo sve dijete i fizičke vježbe, američka domaćica Greer Childers ipak je uspjela postići savršena figura zahvaljujući ... bodyflexu - metodi koju je sama izmislila. Svoje iskustvo detaljno opisuje u knjizi “Prekrasna figura za 15 minuta dnevno”, predlažući izvođenje 12 vježbi. Glavna karakteristika - pravilno disanje. Zadržite dah, uvucite stomak i brojite do deset dok istovremeno naprežete mišiće. Opustite se i izdahnite mirno. Ponovite 8-10 puta. Ova tehnika disanja se koristi u svakoj vježbi. Za bodyflex vježbe nema ograničenja, jer se opterećenja izvode zbog disanja - zapravo sagorijevate masnoće uz priliv kisika. Glavna stvar je redovnost treninga.
Orijentalni motivi
Trbušni ples je misterija drevne kulture, duboka i složena. Zagonetka tijela, zagonetka muzike, u kojoj postoje potpuno različiti ritmovi, tonovi i instrumenti, koji se stapaju sa muzikom.
Misterija naše energije i kako oslobađanje te energije čini čuda. Orijentalni ples, pokazalo se, ne nosi samo estetske i duhovne komponente, već je i izuzetno koristan za zdravlje, posebno za žensko tijelo. I za emocionalno stanje. Osim toga, savršeno sagorijeva višak masnoće (podložno stalnom treningu), jača mišiće zadnjice, trbuha, bedara, ruku kao i simulator, čini vas ženstvenijom i plastičnijom, fleksibilnijom i gracioznijom, odlična je prevencija celulita (jer u orijentalni ples jedan od glavnih elemenata je “tresanje” (vibracija jednog ili drugog dijela tijela), koje može savršeno masirati sve vaše izbočine i zaobljenosti).
A trbušni ples daje ponosno držanje i predstavlja prevenciju proširene vene vene.
Aquafitness
Aqua aerobik - jedinstven sistem ozdravljenje organizma, što je pogodno za gotovo sve. Ovo je set fizičkih vježbi u vodi uz muziku sa elementima plivanja, gimnastike, istezanja i vežbe snage. Kao i sve genijalno, akva aerobik je jednostavan i svestran: bazen čiste i hladne vode, profesionalni trener, ritmična muzika, vaša želja i kupaći kostim - ovo je nekoliko stvari koje trebate vježbati. A ne morate čak ni da znate plivati! Naravno, može vam se ponuditi i specijalizirana oprema (razne bučice, utezi, aqua rezanci - veliki plastični štapići koji izgledaju kao vermicelli, daske za aqua-step-aerobik, vodeni bicikl), ali možete i bez toga. .
Glavna razlika između aquafitnessa i običnog aquafitnessa je u tome što se prilikom vježbanja u vodi gravitacijskim silama suprotstavljaju sile uzgona. Zahvaljujući tome, kralježnica i zglobovi su dodatno zaštićeni, smanjuje se rizik od prenaprezanja mišića i ligamenata, što znači da ukupno opterećenje mišićno-koštanog sistema značajno opada. To smanjuje rizik od ozljeda, razvoja proširenih vena i čini performanse vježba lako i opušteno.
Osjeća manju težinu u vodi sopstveno telošto je posebno važno za trudnice i gojazne osobe. Još jedna tajna vodenog aerobika je to ovu vrstu fizička aktivnost u kombinaciji s istovremenim otvrdnjavanjem cijelog organizma zbog kompleksnog djelovanja nekoliko faktora: hladne vode, aerobne vežbe, aktiviranje disanja, kao i mehaničko dejstvo vode, zamenjujući masažu tela. Smatra se da je u smislu troškova energije jedan čas akva fitnesa jednak trima satima u teretani. Tjelesni termoregulacijski sistem funkcionira na takav način da za održavanje stalne tjelesne temperature u hladnoj vodi trebate sagorijevati kalorije. Prevladavajući otpor vode, trošimo više energije - stoga vam ove aktivnosti omogućavaju da brzo smršate. višak kilograma nego na suvom.
Gotovo svaka žena, gledajući se u ogledalo, vrlo često se osjeća nezadovoljno svojim izgledom. U pravilu, ne voli figuru. Iako su za mnoge muškarce ove veličanstvene forme, voluminozni bokovi samo su radost. Ali žene počinju da se komplekse zbog ovih oblika. Žele da budu privlačniji, vitkiji.
Osnova vitke figure je u poštivanju pravilne prehrane
Da biste postali vitki i zadržali takav oblik, morate jesti ispravno, primjenjivati fizičku aktivnost.
Pravilna prehrana je tajna ne samo vitke figure. Veoma je koristan za zdravlje. Neki su sigurni da je pravilna prehrana neukusna, nezanimljiva. Ali to su predrasude. Ukus zdrave hrane zavisi samo od toga koliko dobro znate da kuvate, da li imate kulinarske sposobnosti.
Upotreba nezdravih proizvoda je neprihvatljiva. Treba ih isključiti ili ograničiti u konzumaciji: slatka, ljuta, brašnasta, masna, dimljena, slatka gazirana pića. Niskokalorična jela mogu se pripremiti od mnogih namirnica. Za figuru su korisni: povrće, voće, med, žitarice, nemasno meso i riba, umjereno slatka pića, mliječni proizvodi.
Možete biti vitki i bez pribjegavanja dijetama. Do 12. dana treba jesti visokokaloričnu hranu, za večeru kuvati povrće, mlečne proizvode, niskokalorični obroci. Imaćete vremena da potrošite jutarnje kalorije tokom dana.
Pridržavajte se principa odvojene ishrane. Nemojte jesti meso u kombinaciji sa žitaricama, krompirom. Salata od povrća odlično ide uz meso. Povrće je zdravije sa ugljenim hidratima.
Tokom dana jedite često do 5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Između obroka treba piti do 2 litre obične vode dnevno.
Ponekad možete priuštiti da jedete med, sušeno voće, crnu čokoladu. Odlični su za podizanje raspoloženja.
Ne treba bez fizičke aktivnosti. One su neophodne. Ne morate raditi do iznemoglosti. Prilikom redovnog vježbanja važno je i pridržavati se mjere. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, sami možete odabrati vrstu fizičke aktivnosti koja vam je prihvatljiva. Naime: trčanje, hodanje, preskakanje užeta, plivanje, ples, aerobik, fitnes sprave.
Da biste vratili harmoniju figuri ili je ispravili, dovoljno je to učiniti 3 puta sedmično.
Takođe je potrebno koristiti bilo koju drugu vrstu fizičke aktivnosti: odbiti lift, hodati više pre spavanja, koristiti manje prevoza, plesati uz omiljenu muziku - ovo je veoma blagotvorne radnje posebno za one koji će tek postati vitki a nisu počeli aktivno djelovati.
U borbi za vitku figuru u kratkom vremenskom periodu ne pribegavajte postu ili dijeti. Riješite se viška kilograma, imat ćete zdravstvenih problema. Takvim hitnim mjerama možete pribjeći samo povremeno prije nekog važnog događaja: zabave, rođendana. Redovno takav stres je štetan za organizam.
Prateći pravila ekspres programa, postaćete vitki za nedelju dana:
- Doručak može biti gust, visokokaloričan, a onda večera može biti lagana. Da biste brzo smršali, trebali biste se ograničiti u hrani. Ali nemojte ići u krajnosti. Učinite svoj doručak bogatim: skuvajte kašu od žitarica sa dodatkom orašastih plodova i voća. Večera u smislu unosa hrane treba da bude upola manja i veoma lagana. Korisno je popiti čašu kefira (bez masti) prije spavanja.
- Više pokreta. Redovno trčanje, hodanje dugim šetnjama - oni će pomoći da se uspostavi harmonija u kratkom vremenskom periodu. Trčanje ujutro treba da traje najmanje 30 minuta, hodanje - oko sat vremena dobrim tempom. Tokom ovog perioda morate se stalno kretati. Gladovanje je strogo zabranjeno. Da biste trenirali, potrebna vam je snaga.
- Kupanje je odličan način da se riješite višak tečnosti. Ona je takođe prekomjerna težina.
- Upotreba pilinga efikasan lek u borbi protiv celulita. Primijenite. Pripremite piling od meda i taloga od kafe. Pomaže u čišćenju kože i uklanjanju masnih naslaga na problematičnim područjima.
- Ne zaboravite na prednosti aromatičnih kupki. Aromatične dnevne kupke pomoći će da koža bude zategnuta, elastična. Oni uključuju esencijalna ulja, koji regulišu metabolizam masti, doprinose uklanjanju toksina iz organizma. Dodajte 6 kapi po kupki. Posebno su efikasna ulja citrusa.
Nema potrebe težiti općeprihvaćenim standardima izvrsnosti. Za svaku ženu ovi parametri su individualni. A svaka žena će ih sama odrediti. Imajući informacije o načinima gubitka kilograma, morate se odlučiti i početi ih koristiti. A rezultat će vas zadovoljiti.
Praznici su iza nas, a na njih podsjećaju samo smiješne fotografije i par kilograma viška na bokovima i bokovima. A ako prve pažljivo čuvamo, povremeno ih vadimo, divimo se i radujemo, onda nastojimo da se druge brže riješimo i zaboravimo. Postoji mnogo načina da vratite ljepotu i sklad vašoj figuri, govorit ću o najefikasnijim.
Kako postati vitak? Gdje početi?
“Dijeta nije jednokratna operacija, već stil života!” Pod ovim motom, od ponedeljka, prvog dana u mesecu ili godini, počinje život mnogih devojaka i žena. Višak kilograma marljivo kvari život damama, tjerajući ih da kupuju odjeću veća veličina i napustite uske stvari u korist labavih krojeva. Ali u proljeće i ljeto, posebno želite da se osjećate kao lagana i bestežinska nimfa koja leprša ulicama.
Naravno, uvijek se trebate pridržavati pravilne prehrane i umjerenosti, tada će vas nesavršenosti figure zaobići. Ali pregled svih navika i pravilne prehrane, koje nutricionisti preporučuju kao najpouzdaniji način da dobijete željeni oblik i ne odustajete od njih, predugačak je. Trebat će vam nekoliko mjeseci, pa čak i godina da dovedete u formu tijelo koje je dugo gomilalo hranljive materije u rezervi.
Zbog toga mnogi ljudi napuštaju dijetu a da je nisu završili: žele da dobiju rezultate odmah, što je prije moguće, dok entuzijazam ne nestane.
Vrijedi napomenuti da dobivanje vidljivi rezultati mesec dana je moguće. Uprkos upozorenjima lekara, sasvim je moguće izgubiti i do 10 kg bez štete po zdravlje.
Naravno, gubitak težine će prvenstveno zavisiti od početna težina. Ako imate više od 100 kg, onda za mjesec dana možete postići impresivne rezultate uz pomoć nekih ograničenja u prehrani. Za one čija je težina norma, neće moći tako brzo da izgube salo. Ali da se vratim na pitanje.
Kako postati vitak za mesec dana?
Ako do toplih dana nije ostalo puno vremena, a posljedice novogodišnjih praznika su još vidljive, vrijeme je da se saberete i počnete mršaviti. Mjesec dana je dovoljno da se vidi odlični rezultati i budite inspirisani da nastavite dalje. Naravno, za 4 sedmice nećete moći dobiti figuru vrhunskog modela i elastične mišiće profesionalnih sportista, ali pozitivne promjene u vašem izgled biće vidljiv svima.
Budući da ne morate žuriti da smršate, ne morate se držati određene dijete. Smanjite količinu hrane, pijte 1,5-2 litre čiste vode dnevno, povećajte količinu svježeg povrća i zamijenite visokokalorični desert voćem i nemasnim jogurtom. Izbacite šećer iz čaja i kafe i smanjite količinu soli – ona zadržava višak vode. Izbegavajte grickanje i "slučajne" kalorije: u pakovanim sokovima, slatkoj gaziranoj, čaju sa džemom ili medom, krekeru koji dete nije do kraja, u komadu kojim ste se počastili da probate jelo. Ove kalorije su najopasnije: ni sami ne primjećujete kako vam ulaze u želudac i mislite da cijeli dan niste jeli gotovo ništa.
Pokušajte da jedete najmanje 4-5 puta dnevno, ali pridržavajte se mere: 1 porcija treba da stane na vaš dlan. Ovo je približni volumen želuca, koji se povećava ako jedete više nego što bi trebalo. Kao rezultat toga, uz stalno prejedanje, nastaje začarani krug: prošireni stomak zahteva više hrane, odlučite da niste dovoljno pojeli i stavite još jednu porciju. Želudac se još više rasteže i traži sve više i više.
Biće potrebno samo 3-5 dana da se kompresuje. Smanjite porcije, ubrzo ćete s iznenađenjem shvatiti da vam ogroman komad mesa i brdo priloga više ne izgleda kao normalna porcija, a zasićenje se događa već u sredini jela.
I na kraju mala dobra vijest: ne morate slijediti pravilo "zabranjeno jesti nakon šest". Nakon posljednjeg obroka treba proći 3-4 sata, tek nakon tog vremena možete ići u krevet. Odnosno, ako zaspite u 2 sata ujutro, možete sigurno večerati u 22 sata. I sami ćete osjetiti da je zaspati praznog stomaka mnogo ugodnije.
Jednostavna pravila pomoći će vam da u kratkom roku poboljšate svoju ishranu i dobijete vitka figura, s kojim će nekoliko centimetara viška odmah otići. Za još bolje rezultate, pazite na kalorijski sadržaj namirnica: dnevna stopa za djevojčice je 1000-1200 kcal. Nemojte ga prekoračiti.
Da li je moguće smršati za nedelju dana? Šta to zahtijeva?
Vrijedi odmah prepoznati da sedmica nije toliko za sticanje zapanjujuće figure, ali nešto se može učiniti. Najbolja opcijaće izabrati štedljivu dijetu za 7 dana, koja će vam pomoći da izgubite 2-5 kg i ne ustručavajte se nositi usku haljinu.
Ako ne volite nikakvu dijetu, pokušajte se držati principa racionalnu ishranu. Izbacite slatku, škrobnu i masnu hranu, nemojte soliti jela i ne puniti ih visokokaloričnim umacima, zamjenjujući ih kiselim vrhnjem ili jogurtom. Ako život nije sladak bez slatkiša, pokušajte se zadovoljiti samo 1 bombonom ili par komadića crne čokolade, ali ih pojedite ujutro, prije podne, kako biste imali vremena da sagorite kalorije prije večeri.
Okvirni meni će se sastojati od doručka, ručka i večere, između njih nije zabranjena užina sa voćem. Za doručak skuhajte zobene pahuljice u vodi sa komadićima voća, za ručak odaberite komad mesa ili peradi sa prilogom od povrća, za večeru se ograničite na čašu kefira ili svježeg sira. Tako ujutro "pokrenete" tijelo porcijom složenih ugljenih hidrata da ti pomognem da se probudiš. Proteini za ručak pružit će vam osjećaj sitosti do večeri, a lagana večera će imati vremena da se probavi prije spavanja.
Da biste se lakše postavili na dijetu, pokušajte da je doživljavate kao igru. Umjesto „Ne mogu da jedem čokoladu jer gubim na težini“, recite „Neću sad čokoladu, prvo ću popiti čaj, proćaskati sa prijateljem, završiti poglavlje, ići u prodavnicu, a onda pojedi to.” Nakon samo 10-15 minuta, želja za prekidom dijete će proći i možete sigurno nastaviti da se bavite svojim poslom.
Kako da postanete vitki vežbanjem
Prilično efikasno sredstvo za postizanje harmonije je raditi vježbe. Ne samo da će sagorjeti dodatne kalorije, već će pomoći i napumpati mišiće, zategnuti kožu, razveseliti i osjećati se vitko i fleksibilno.
Najjednostavnije je upisati se u teretanu i odraditi neke vođene treninge. lični trener. On će vam reći kako pravilno raditi vježbe, koliko pristupa raditi i detaljno opisati plan za naredne časove. Ako do sada niste bili dobri u sportu, trener će vas spasiti uobičajene greške i preveliki napori koji možda neće na najbolji način uticati na nepripremljeno tijelo.
Ako nema mogućnosti da se upišete u teretanu, možete koristiti video tutorijale kojih je na internetu puno. Imaju niz prednosti: sami birate vrijeme i dane nastave, možete vježbati u staroj odjeći bez straha da će vas neko vidjeti, a osim toga, jeftinije su od članarine u teretani. To podrazumijeva i nedostatke: morate pobijediti lijenost i redovno vježbati da biste postigli dobar rezultat.
Nudimo vam sljedeću video lekciju koja će vam pomoći da postanete vitki, fleksibilni i lijepi.
Ako i dalje sumnjate u svrsishodnost sporta, uzmite za pravilo da radite jednostavne vježbe 15-20 minuta dnevno. Skokovi, čučnjevi, pregibi i trbušnjaci pomoći će vam da osjetite kako se tijelo jača i formiraju mišići, što će biti dodatni plus za redovna nastava u teretani ili kod kuće.
Kako postati vitki uz pomoć dijeta, posta i posnih dana bez štete po zdravlje?
Dijete mogu postati pravi spas kada je do dugo očekivanog događaja ostalo samo nekoliko dana, a izdajnička haljina ne želi da se zakopča čak ni sa uvučenim stomakom. Oni također mogu biti poticaj za reviziju vaše prehrane.
Prilikom odabira dijete posebnu pažnju obratite na proizvode i ukupan sadržaj kalorija u jelovniku. Ne pokušavajte da smanjite prehranu skoro na nulu, jedući čaj, čašu kefira i zrak, to će samo poremetiti vaš metabolizam, što će se negativno odraziti na vas u budućnosti: teško da ćete htjeti da vam bude bolje nakon svakog dodatka.
Ne biste trebali birati nevoljenu hranu samo zato što je neko na ovoj dijeti izgubio 25 kg za 2 sedmice.
Ekstremnom opcijom mršavljenja smatra se post, koji pretpostavlja da ćete neko vrijeme upravljati samo vodom. Ovo je veoma opasna metoda koja zahteva pravilnu pripremu I desni izlaz. Ni u kom slučaju nemojte zanemariti ove informacije kako ne biste rizikovali svoje zdravlje.
Ako vam figura u potpunosti stoji, ali obilne gozbe tjeraju da strelica vage izdajnički skoči na sljedeći dio, pomozite svom tijelu da se nosi sa stresom organiziranjem dana posta. Odaberite bilo koji niskokalorični proizvod (kefir, jabuke, svježi sir, krastavci) i jedite samo njih cijeli dan. Tako ćete smanjiti želudac i pomoći mu da se nosi sa hranom koja je već stigla. Za prevenciju možete organizirati 1-2 dani posta sedmicu, kako se ne bi plašili da će biti bolje.
Evo nekoliko korisni savjeti koji će vam pomoći da brzo postanete mršavi.
- Ako nema toliko dodatnih kegea - par ili tri - onda ih se možete brzo riješiti. Dogovorite dan za istovar. Neki savjetuju žvakanje jabuka cijeli dan, drugi - - ali minus takvih proizvoda je što ne "ubijaju" glad, već naprotiv, samo je stvaraju. Hodat ćete cijeli dan gladni i ljuti. Odlično rasterećenje tijela može se provesti na kuhanoj pari (zlatnoj) riži i vodi. Preduslov je da pirinač mora biti neslan. Nema ograničenja u količini pirinča. Jedite koliko želite. Plus 2 litre čiste vode. Sutradan će vas broj na vagi iznenaditi i oduševiti. U sezoni možete istovariti na lubenice. Uradite sebi dan posta ne više od jednom sedmično.
- Ako želite izgubiti više od 2-3 kg, onda ne možete bez temeljite analize i promišljanja svoje prehrane. Da biste postali vitki, uklonite višak masti i ugljikohidrata, pijte više vode (korisno je ne samo za figuru, već i za kožu). U jelovnik unesite ribu, žitarice, povrće, manje mesa i putera, "slatke" i proizvode koji "sadrže kolače". Jedite pet malih obroka dnevno kako se nikada ne biste osjećali stvarno gladni. Koristeći principe pravilne prehrane, uklonit ćete prekomjerna težina polako ali sigurno - bez nade u njihov povratak.
- Hajde sada da pričamo o kratkotrajnoj dijeti. Da, omogućava vam da brzo izgubite i do pet do sedam kilograma, ali nakon njega želite da pojedete sve što nije prikovano za sto. A oni koji su te otišli bili su kege, vraćaju se, pa čak i sa povećanjem. Za zdravlje su takvi eksperimenti štetni. Bonus: tačno zdrava ishrana daje nam ne samo vitku figuru, već i lijep izgled. Ovsene pahuljice od davnina su važile za „podmlađujuću“ kašu, obezbeđuju nam vitamin E koji je zaslužan za lepu kosu, fermentisani mlečni proizvodi daju lepe nokte, a sve prednosti voća i povrća mogu se nabrajati u nedogled.
- Ali šta je sa svim vrstama poslastica i slatkiša, odbiti? Naravno da ne. Možete i trebate ih koristiti, ali samo ujutro, kako ne bi štetili figuri. Činjenica je da se kalorije koje pojedemo ujutro i popodne troše na našu energiju, a uveče se talože na struku i bokovima.
- I opet o vodi. Voda je sve za mršavljenje: pomaže u smirivanju osjećaja gladi, uklanja toksine iz tijela i vlaži kožu. Pijte najmanje dva litra vode dnevno, bez obzira gubite li na težini ili ne.
Da biste stekli vitku figuru, morate se svakodnevno motivirati da se borite sa sobom. Prije nego što stavite komad torte u usta, razmislite koga više volite - sebe ili ovu grudu sala? Neprijatno? Ali efikasno je!
Prije 2 godine
741 Views
Moj prethodni članak se zvao "". Imala sam početnu želju da objavljujem članke na sajtu na temu dijetetike i pravilne ishrane, a podsvjesno i želju da skinem dodatnih 6-8 kg. I napisao sam to, najvjerovatnije da bih se natjerao na akciju. Nisam žurila da smršam. Zapravo, jako je teško zaista se odlučiti na potpunu promjenu prehrane, jer je to određeni stres. Pa ipak, odlučila sam da se malo opustim i krenem u pravu potragu za profesionalnim nutricionistom. Počeo sam dublje da se upuštam u ovu temu i sve više se javljala želja da približim trenutak početka svoje transformacije - želim da budem vitka!
Kako kažu - ko traži, uvek će naći! Ne znam kojim čudom, ali sam sebi našla dijetetičara, cure. Općenito, siguran sam i uvjerio sam se u to mnogo puta, kada nešto zaista želite, svemir šalje tragove - kuda ići i gdje tražiti. Ali prvo stvari.
Sastanak sa nutricionistom
Završili smo sa nutricionistom u jednoj zatvorenoj grupi društvene mreže za poduzetnice. Sada razumijem zašto sam se pridružio ovoj grupi upravo sada - zakon privlačnosti funkcionira! Dugo sam želio da na svojoj web stranici imam dio u kojem bih objavljivao članke o ishrani i bilo bi divno učestvovati u takvom programu. Pitanje pravilne ishrane nas devojke uvek zanima! Da li je istina? O ovoj ideji smo razgovarali sa nutricionistom kada smo se prvi put sreli.
Nadam se da će moj, da tako kažem, direktan prenos dobiti vitko tijelo, pomoći će ili biti od koristi nekome od vas. I zaista se nadam pozitivnim rezultatima! Kao što sam već napisao u svom uvodnom članku „pronađi nutricionistu“, i sam radije pronalazim specijaliste po preporuci. Danas je vrlo teško napraviti pravi izbor u moru informacija i ogromnog broja ponuda na internetu. Neka ovo bude test i za vas za izdržljivost i strpljenje, i za ovaj kurs.
Početak mog puta ka fitnesu
Dakle, sljedeći kurs počinje sutra, 15. maja. Opet, srećna slučajnost! Danas sam dobila program pravilne ishrane za mršavljenje. Ura! Ja sam na temi! Želim da budem vitka i lepa!
Radni program pravilne ishrane uključuje kompletnu ishranu za svaki dan. Šest obroka dnevno - doručak, ručak, večera i 3 užine između. Svaki obrok je raspoređen po gramima i sa detaljni recepti kuvanje. Neke od njih ću svakako podijeliti sa vama na stranicama moje stranice.
Moram da napravim početnu fotografiju "PRIJE" i fotografiju "NAKON" na kraju kursa. Izmjerite - težinu, visinu i druge zapremine. Vodite dnevni dnevnik pravilne ishrane, gde da zabeležite koliko sam čiste vode popio u toku dana, šta sam pojeo i koliko u gramima, opišite moje fizičko i emocionalno stanje.
Ciljevi gubitka težine
Za početak sam odlučio da se postavim.
Šta će mi ovaj program dati, kakve ću pozitivne rezultate na kraju dobiti
- Zdravlje dugi niz godina. Čišćenje vašeg tijela od viška masnoće je najvažniji zadatak. Koliko ja znam, ova mast je nesigurna, uključuje se u organizam negativnih procesa. Smatram da bi moja idealna težina trebala biti 65 kg, a sada je 8 kg više. A ovo je 8 kg viška nezdrave masti. Značajno ometa život i šteti zdravlju.
- Vitkost. Vitka osoba izgleda mlađe, to je očigledno. Ovdje se osjećam kao da imam 25 godina, a moje tijelo to ne želi potvrditi. Želim da budem vitka!
- Smanjenje nivoa "lošeg" holesterola. Povišen holesterol je posledica hipotireoze – smanjene funkcije štitne žlezde, nedostatka proizvodnje hormona. Nadam se da pravilna ishrana pozitivno utiče na metabolizam, na opšte stanje tijela, uključujući snižavanje nivoa holesterola. Treba provjeriti!
- Promjena načina mirovanja. Dugo sam sanjao da promijenim svoj pogrešan način spavanja. Rad na internetu sve dovodi u slijepu ulicu i kasno jutarnje buđenje. Prelazim na novi režim - idem u krevet prije 12 sati uveče, ustajem najkasnije do 9 sati ujutro. Neka bude tako! Ali postepeno
Koji su glavni ciljevi koje želim postići na kursu
- Smanjite težinu za 2 mjeseca za 7 kg (od 15. maja do 15. jula 2017.). Moja težina danas je 73 kg, visina 164 cm. Idealna težina 65 kg, ali bit ću sretan ako spustim težinu na 66 kg. Sada dobro!
- Smanjite težinu za prvi mjesec za 3 kg (od 15. maja do 15. juna). Znam da je prve kilograme jako teško izgubiti, tijelo će se očajnički oduprijeti. Ali hajde da slomimo otpor! 🙂
- Smanjite težinu za drugi mjesec za 4 kg (od 15. juna do 15. jula).
Pa idemo! Sretno za mene!
- Visina - 164 cm
- Težina - 73 kg
- Obim struka - 96 cm.
- Obim kukova - 102 cm.
- Donji deo stomaka - 101 cm.
- Poprsje - 104 cm.
- Zapremina butina desno/lijevo - 58/57 cm
- Veličina teleta desno/lijevo — 37,5/36,5 cm
- Šake (podlaktica) desna/lijeva - 30/29 cm.
Biohemija krvi od 17.05.17.
- Ukupni holesterol - 7,73 mmol / l norma<5,2
- HDL holesterol - 1,65 mmol / l norma 1,03-1,55
- LDL holesterol - 5,30 mmol / l norma<2,6
- Trigliceridi - 1,45 mmol / l norma do 1,7
- Indeks aterogenosti - 4 norme<3
P.S. Sada sam i sam završio obuku iz praktične dijetetike i shvatio da treba mnogo toga znati da bi se shvatilo zašto je to potrebno raditi na ovaj način, a ne drugačije. Ovo znanje mi puno pomaže u održavanju optimalne težine! Spreman sam podijeliti ovo znanje i iskustvo sa drugima. Imate pitanja? Pisati
