Napustite dijetu, kako vam ne bi bilo bolje. Opća pravila za napuštanje dijete

13.10.201927.05.2017

Pokušao da smršam Različiti putevi. I tako, kada sam sjela na strogu dijetu, koju sam slijedila 2 sedmice, postavilo se pitanje: kako sačuvati rezultat, jer 90-95% ljudi koji su na strogim dijetama tada ozdravi. Za savjet sam se obratila iskusnom nutricionistu. Otkrio mi je nekoliko tajni, koje ću rado podijeliti s vama.

Pravilo #1 Jedite male obroke

Glavno pravilo je redovnost. Zapamtite da morate jesti 4-5 puta dnevno . Obavezno doručkujte jer vam od toga zavisi ceo dan. U pravilu sam jeo kašu na vodi sa dodatkom putera. Mora biti između doručka i ručka uključite užinu - jedite voće .

Ne zaboravi ručak. Najbolje je skuhati nemasno meso, na primjer, pileća prsa, dodati zelje u juhu. Za drugu užinu treba jesti povrće, ono se brže i bolje apsorbuje popodne. Pa, za večeru se možete počastiti malomasnom ribom.

Važno je jesti malim obrocima.

Bilo mi je teško da narušim hranu, ali sam se savladao – dobio sam mali, plitak tanjir i malu kašičicu. Polako, pažljivo žvaćući svaki zalogaj skuvan obrok, jeo sam. I nisam osećala veliku glad, jer sam uvek imala voće i povrće pri ruci. Inače, prestao sam da pijem čaj za užinu - ovo je veliko dostignuće, jer upravo ovaj obrok doprinosi debljanju.

Zašto slijediti dijetu - pitate se? Odgovaram: tako da probavni sistem nema veliko opterećenje. Nakon najstrože dijete, treba pažljivo pokrenuti motor gastrointestinalnog trakta , počet će se proizvoditi potrebni enzimi, želudačni sok, žuč. Ako jedete "do sitosti", onda će opterećenje biti veće i biće problema sa vašim radom gastrointestinalnog trakta.

Pravilo broj 2 Postepeno povećavajte količinu hrane

Naravno, u početku će vama, kao i meni, biti teško da počnete da jedete u potpunosti 4-5 puta. Zbog toga imajte na umu da se vaša ishrana treba sastojati od mlečnih proizvoda biljnog porekla . Nemojte se ozlijediti, postepeno, u malim porcijama, počnite jesti. Kada dostignete količinu hrane koja će činiti vašu dnevnu ishranu, možete prestati da povećavate svoje porcije.

Da budem iskren, obožavam mlečne proizvode. Počeo sam piti mlijeko, jesti svježi sir, primijetio sam kako su u mom želucu počeli da se odvijaju probavni procesi. Zatim sam dodala voće i povrće.

Važno: pazite na sadržaj kalorija u hrani, ne bi trebao prelaziti 2000-2200 kcal dnevno.

Postupno sam povećavao ne samo volumen, već i kalorijski sadržaj konzumirane hrane.

Pravilo broj 3 Jedite više povrća i voća

Povrće i voće treba da budu na prvom mestu u vašoj ishrani. .

Oni će zasititi tijelo vitalnim tvarima i elementima, vitaminima. Zahvaljujući njima bila sam u dobroj formi i održala zdravo tijelo.

Važno: imajte na umu da se trening treba održati u roku od 40-60 minuta. Od tog vremena počinju aktivni procesi sagorijevanja masti.

Ako vam ovo ne odgovara, prijavite se na fitnes, ples, plivanje. Zapamtite da bez fizičke aktivnosti možete izgubiti formu i vaša težina će se ponovo povećati. .

Naravno, ja to radim. Bilo je teško, ali sa svakim treningom se osjećam sve bolje. Savladavam obično, ali efikasan simulator"Wheel". Ja naizmenično trčanje i fitnes .

Pravilo #5 Pijte više tečnosti

Često zaboravljamo da je našem tijelu potrebna voda. Zamijenjujemo ga čajem, kafom, sodom. Počnite da pijete čašu vode 30 minuta pre jela . Dakle, zasitite tijelo tekućinom i jedete manje nego inače.

Ukupno treba konzumirati 2-2,5 litara vode dnevno.

Ne preporučuje se piti vodu iz česme ili prokuhanu. Ona neće učiniti ništa dobro. Pokušajte piti samo filtriranu, svježu vodu.

Pijte dobro nutricionist je preporučio nakon jela, ali ne odmah - nakon pola sata . Doktor je objasnio da svaka hrana koju jedemo mijenja proces probave i remeti apsorpciju tvari. Zato ne treba piti čaj nakon jela, inače se opet možete ugojiti koji kilogram.

Savjetujem djevojkama da piju samo zeleni čaj prirodni sokovi i kompoti, mineralna voda i kissel . Trebali biste se odreći slatke sode, kafe i jakog čaja.

Pravilo #6 Uzimajte vitamine i minerale

Mnogi kažu da vitamini i minerali nisu potrebni našem tijelu. Oni su u zabludi. Životno su nam potrebne supstance, vitaminski kompleksi, jer oni ne dolaze sa hranom. Mnogi moderne namirnice, čak ni povrće i voće, ne sadrže tu količinu građevinski materijal koje su imali ranije. Ovo nije samo moje gledište, već i iskusan nutricionista iz odlične klinike. Takođe, brojne studije naučnika su već dokazale ovu činjenicu.

Između ostalog, Uzimala sam vitamine i minerale ne samo nakon dijete, već i tokom . Obnavljaju tijelo nakon teške iscrpljenosti, poboljšavaju rad imunološki sistem, metabolizam, ubrzavaju metabolizam, dodaju energiju. Osim toga, ne žele puno jesti, tako da lako možete sačuvati rezultat nakon dijete.

Ako ne uzimate suplemente, može doći do iscrpljenosti organizma, kako s fizičke tako i sa psihičke strane. Vital važnih elemenata potrebno za mentalna aktivnost .

Napominjem da tokom stroge dijete nisam imala smetnje. Na to je uticao vitaminski kompleks koji mi je prepisao nutricionist.

Za svakog je svoj. Možete se obratiti ljekarni, oni će vas savjetovati i odabrati pravu.

Pravilo broj 7 Povećajte broj šetnji na svježem zraku

Svako živo biće treba kiseonik. Nemojte se zaključavati u četiri zida. Uveče izađite u šetnju, udišite svež vazduh . Stanice zasićene kisikom počinju aktivnije "živjeti" - koža postaje zdravija.

Većina važnih razloga - postaje bolje cirkulatorni sistem, metabolizam se obnavlja i aktivira.

Planinarenje, prema naučnicima i lekarima, produžava mladost! Šljake i toksini se uklanjaju iz organizma, kalorije se sagorevaju.

Iznenadit ćete se, ali planinarenje odličan način održavajte svoje zdravlje i ne dobijate višak kilograma. Hodanje je kao plivanje ,gimnastika pa čak i jahanje. Imajte na umu da si to ne može priuštiti svako fizičke vežbe, ali svako može hodati pješice.

Ne razmišlja svaka djevojka o tome kako izaći iz dijete. To dovodi do činjenice da se izgubljeni kilogrami ne samo vraćaju, već i donose "prijatelje" sa sobom. Iz tog razloga, izlasku iz dijete treba posvetiti ništa manje pažnje nego samoj prehrani.

Kako stati na dijetu

Mnogo je članaka na temu kako izaći iz dijete, ali malo informacija o pravilnom ulasku u nju. I to je čudno, jer dijeta, ma koliko štedljiva bila, ipak je stresna za organizam. Morate početi sa pripremom tijela.

Određivanje stanja tijela

Svaka dijeta ima kontraindikacije. Jedna je trudna, druga ima bolesti gastrointestinalnog trakta, a treća ima bolesti drugih. unutrašnje organe. U idealnom slučaju, prije početka dijete, trebate posjetiti terapeuta i konsultovati se s njim. Ako dijeta sadrži hranu koja uzrokuje alergije, osoba je bolesna ili ima period intenzivne mentalne aktivnosti, onda je bolje odbiti mršavljenje.

spor start

Ni u kom slučaju ne treba naglo početi da se pridržavate dijete. Sve bi trebalo da bude postepeno tokom nedelju dana. Prvo uklonite svu prženu hranu, a zatim odustanite od masne hrane. Umjesto toga, morate povećati količinu povrća i voća u svojoj ishrani. Počnite piti više vode i njome zamijenite nezdrava pića.

Ispravan stav i disciplina

Oštra promjena sastava i prehrane, naravno, je stresna. I prije svega, morate se složiti sa svojim tijelom i prilagoditi se kako se ne biste otkačili. Uostalom, ako se dijeta završi nakon nekoliko dana, onda neće biti efekta. Zato treba da kontrolišete sve što vam uđe u usta tokom dana, a ne dozvolite sebi poslednji komad torte ili poslednju čašu vina. Samo uz stalnu samokontrolu, dijeta će dati rezultate.

Opšti principi izlaska

Da se ne biste vratili višak kilograma, morate znati kako izaći iz dijete. Šta je potrebno za ovo?

Morate jesti male obroke najmanje šest puta dnevno. Ovako jedući, osoba će biti sita cijeli dan, a neće biti želje da pojede nešto dodatno.
Morate piti dosta vode. Kako metabolizam ne bi bio usporen, a koža, kosa i nokti jaki, potrebno je piti najmanje dva litra vode dnevno. Ali piće je važno. Šta to znači? Vodu treba piti pola sata prije obroka, a tek sat vremena nakon obroka. Bilo koja pića osim vode smatraju se hranom.
Dijeta mora biti kompletna. Trebao bi sadržavati dovoljnu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Bez svih ovih supstanci, tijelo će tražiti sve više hrane kako bi nadoknadilo elemente koji nedostaju.
Ne možete se vratiti pogrešnoj hrani. Poslije prekomjerna težina nestalo, morate preispitati svoju ishranu i odustati od svega štetnog. Od sada bi prioritet trebao biti zdravog načina životaživot.
Dodajte hranu u svoju ishranu veoma polako. Idealno ne više od jednog dnevno.
Ako ste bili na dijeti dani posta, tada se moraju ostaviti po prvi put.
Nakon duge i teške dijete, tijelu će trebati oko dvije sedmice da se oporavi. Tokom ovog perioda potrebno je prilagoditi ishranu i druge navike.
Potrebno je postepeno vraćati na uobičajeni sadržaj kalorija. Svaki dan možete povećati kalorije samo za stotinu jedinica. Samo s takvim izlaznim sistemom ne možete izgubiti oblik.

Procedura je prilično jednostavna, a svaka osoba koja mršavi otprilike zna kako izaći iz dijete. Ali još uvijek postoje trikovi koji će vam pomoći da se ne otkačite.

Trikovi za čuvanje rezultata

Svi nutricionisti i psihoterapeuti insistiraju na potpunoj promeni garderobe nakon gubitka kilograma. To će biti neka vrsta okvira koji vam neće dozvoliti da se opustite. Na kraju krajeva, vrijedi dobiti nekoliko kilograma, a neće se imati šta obući. Još jedan razlog da ažurirate svoju garderobu je jednostavno poboljšanje raspoloženja. WITH dobro raspoloženje zadržavanje stečenog oblika je mnogo lakše i zanimljivije.

Fizičko opterećenje

Još jedan trik za koji svi znaju je fizička aktivnost. Svi znaju za to, ali nije svaka osoba spremna uključiti fizičko vaspitanje u svoj život. Ali uzalud. Bavljenje sportom pomaže poboljšanju zdravlja i ne vraćanju izgubljenih kilograma. Svakome se može nešto dopasti. Možete, na primjer, raditi u teretana, idi na jogu, plivaj, vozi bicikl, pleši. Glavna stvar je pronaći nešto po svom ukusu, a onda će to početi donositi zadovoljstvo i korist.

Izlazak iz heljdine dijete

Nakon završetka dijete postavlja se pitanje kako pravilno napustiti heljdinu dijetu. Nije tako teško:

Nakon završetka dijete, doručak se mijenja. Sada će umjesto heljdine kaše za doručak biti jogurt i jedno voće (jabuka ili narandža). Tokom ostatka dana dok je heljda.
Drugog dana jogurt se zamjenjuje sa pedeset grama nemasnog sira. Jogurt i voće ostaju samo za drugi doručak.
Dakle, u danu ne trebate promijeniti više od jednog obroka. Prvo se u prehranu dodaju mliječni proizvodi, zatim voće, povrće, jaja. Riba i meso se dodaju posljednje. Ovo će trajati otprilike pet dana.

Izlazak iz proteinske dijete

Kako izaći na pravi način Glavna stvar je da ne počnete nekontrolisano da jedete hranu bogatu ugljenim hidratima. Prvo, odmah će doći do otoka i činit će se da je težina postala veća. Drugo, ako ne kontrolišete koliko se ugljikohidrata jede, onda je vrlo lako vratiti svu težinu.

Može se zaključiti da je za održavanje forme potrebno dnevno u hranu dodati ne više od šezdeset grama ugljikohidrata. A da bi se rezultat dijete popravio, morate početi ozbiljno vježbati.

U slučaju prejedanja potrebno je organizovati dan posta na proteinima.

Izlazak iz keto dijete

Postoje dvije opcije kako napustiti keto dijetu na pravi način. Prva opcija je postepeno povećanje kalorija za dvije stotine jedinica dnevno. Dodatne kalorije je najbolje dobiti iz hrane koja sadrži ugljikohidrate, a ne one koja sadrži masti. Tokom povećanja kalorija, potrebno je da se vagate svako jutro. Ako se težina ne promijeni, možete dodati još 200 kalorija hrani s ugljikohidratima. S povećanjem težine, količina ugljikohidrata će opet morati biti smanjena. Druga metoda bit će relevantna za one koji su na dijeti izgubili više od pet kilograma. U tom slučaju, dijetu koja je bila na dijeti morat ćete slijediti cijeli život. Ali jednom sedmično je dozvoljeno konzumirati trideset grama namirnica koje nisu dozvoljene na dijeti (peciva, slatkiši, grickalice od piva).

Sama dijeta za piće je veoma teška za organizam. Stoga je veoma važno znati kako izaći dijeta za piće. Kako bi se tijelo što bolje pripremilo za hranu, potrebno je započeti izlazak sa tečna hrana. Ali to više nisu pića, već supe i tekuće žitarice. Nakon tjedan dana supe možete pokušati uvesti kajganu, kolače od sira, svježi sir u čistom obliku ili tepsije od njega. I ove sedmice ćete morati večerati s tekućinom kako tijelo ne bi doživjelo veliko opterećenje.

U drugoj sedmici možete uvesti malo povrća i voća. Doručak treba da bude tečan.

U trećoj sedmodnevnoj prehrani možete dodati meso ili ribu, plodove mora.

Napuštanje japanske dijete

Da gubitak kilograma ne šteti tijelu, nutricionisti puno govore kako izaći iz japanske dijete. Prvo pravilo je postepeno vraćanje na uobičajenu ishranu. U početku ćete morati da radite dane posta svaka tri dana. Postepeno, morate povećavati dnevni unos kalorija, jedući najprije laganu hranu. Ovo je važna tačka, jer ako se odmah počnete prejedati teškim obrocima, možete naići na probleme sa želucem ili crijevima.

Nakon postizanja rezultata, morate slijediti normu i ne prejedati se. Bolje idi frakciona ishrana i kontrolirati kvalitetu upotrijebljenih proizvoda.

Izlaz iz Maggi dijete

Kako izaći iz Maggi dijete? Nije tako teško. Da biste to učinili, samo trebate pronaći zamjenu za svoje omiljene opasnosti. To znači da bijelu čokoladu treba zamijeniti mliječnom čokoladom, šećer medom i tako dalje.

Još jedna stvar koju treba ispuniti je prelazak na pravilnu izbalansiranu ishranu. Nitko nije mislio da nakon gubitka kilograma možete jesti bilo koju hranu i da vam ne bude bolje? Tačno je da nije, jer se to dešava samo u bajkama. I da bi se figura zadržala pravi zivot, potrebno je potpuno revidirati svoju ishranu i dati prednost zdravoj hrani.

Da biste konsolidirali rezultat dijete, možete ponoviti posljednje dvije faze.

Pravi izlaz iz dijete je ključ uštede napredak. Ovo je vrijeme koje može konačno konsolidirati postignute rezultate i sve utrošene napore svesti na ništa.

Mnogo toga zavisi od psihotipa osobe. Često čovjek doživljava težak period kao kaznu i odmah pohrli u sve ozbiljne: zabave, alkohol, kolače. Nažalost, u većini slučajeva dijeta se tu završava, a mi počinjemo iznova sebi predbacivati, niotkuda, još više kilograma.

Nakon što je prošla jedna faza, potrebno je mentalno se uskladiti sa sljedećom i pokušati općenito promijeniti svoj stav prema hrani za cijeli život. „Jedem da živim“ je moto za budućnost. Niko ne kaže da se zauvek treba lišiti uživanja u ukusima. Ali u svemu mora postojati mjera.

Po pravilu, sve dijete uključuju frakcijske (česte) obroke. Uzmi ga na oružje. Uz ovaj način rada, mnogo je lakše održavati težinu u nedostatku bilo kakve gladi. U suprotnom, učinak za dijete će se razlikovati ovisno o vrsti hrane na kojoj ste smršali.

Približan period tokom kojeg ćete napustiti dijetu uzima se iz izračunavanja vremena na dijeti pomnoženog sa dva. Toliko je tijelu potrebno da se vrati normalnoj hrani i da ne pokvari zdravlje.

Za cijelo vrijeme dijete, posebno ograničenje odnosilo se na ugljikohidrate i masti. Na osnovu ove dijete, plan izlaska će se zasnivati na sljedećem principu:

Pridržavajte se utvrđenog režima pijenja. Nastavite da pijete najmanje 2 litre vode dnevno.
Nastavite da pijete čajeve i kompote bez šećera. Ništa slatko ne bi trebalo da bude na stolu. Med možete malo po malo dodavati u čaj ili kašu.
Mesni proizvodi i dalje ostaju u prehrani, ali se svaki dan dodaje nešto novo.
Od prvih dana ujutro možete priuštiti 2 kašike heljdine kaše.
U svakodnevnu ishranu postepeno uvodite testeninu od durum pšenice (100 grama dnevno) i kuvani krompir u uniformama (takođe 100 grama).
Postepeno povećavajte količinu žitarica u ishrani do 200 grama.
Nakon otprilike nedelju dana možete konzumirati 30 grama crne čokolade. Na jelovnik možete dodati pola banane.
Mala kriška hleba od celog zrna može se dodati od 4-7 dana prestanka proteinske dijete.

Izlazak iz niskokaloričnih dijeta

Najvažnije pravilo za izlazak iz takve prehrane je postepeno povećanje kalorijskog sadržaja. Dok se za mršavljenje uzima kurs od 1000 kcal dnevno, morate doći do oznake od 2200-2800 kalorija, ovisno o dnevnoj aktivnosti i načinu života.

Bilo bi ispravno dodati do 100 kalorija u prehranu. Pokušajte što više diverzificirati svoj jelovnik ako se držite iste hrane cijelo vrijeme dijete. Glavna stvar je ne uključiti brze ugljikohidrate u prehranu - ništa slatko, bijeli kruh.

Fermentisani mlečni proizvodi, žitarice i hleb od celog zrna, povrće, nemasno meso i riba savršeni su za povećanje kalorija.

Izađite iz mono dijete

Ako ste uporno izdržali čitavu mono-dijetu, čestitamo. One su posebno teške za organizam, a slom koji nastaje nakon njih dovodi do brojnih zdravstvenih problema i momentalno vraćenih kilograma.

Glavno pravilo je da je potrebno napustiti takvu prehranu dodavanjem jedne nove vrste proizvoda dnevnoj prehrani.

Ako dijeta nije uključivala proteine, večeri dodajte kuhano jaje. Nakon 2-3 dana u prehranu dodajte nemasno meso ili ribu.
Drugog dana pojedite parče hleba od celog zrna.
Obavezno uključite povrće u svoju prehranu. U početku je bolje da se pirjaju. Zatim pređite na sirovo.
Pijte puno vode i jedite najmanje 5 puta dnevno.
Ni u kom slučaju nemojte odbiti proizvode koji uključuju mono-dijetu. Postepeno mijenjajte način kuhanja, ali ga za sada koristite na isti način.
Ne zaboravite mliječne proizvode. Ako ste završili dijetu, morate prijeći na hranu s niskim udjelom masti umjesto na hranu s niskim udjelom masti.
Ne treba se aktivno opterećivati fizičkom aktivnošću, jer je vaše tijelo već oslabljeno nedostatkom ishrane i energije. Za sada su dovoljne lagane šetnje.

Cijeli prijelaz bi trebao trajati oko 2 sedmice, nakon čega možete jesti normalnu hranu.

zhenschine.ru

Šta je dijeta

Pod procesom napuštanja dijete podrazumijeva se vremenski period tokom kojeg gubitak težine konsoliduje rezultat. Nije ništa manje teško nego držati se pravilnu ishranu. Potrebno je uzeti u obzir rizik od slabljenja organizma, posebno nakon strogih dijeta, stanja probavnog trakta. Postepeno uvođenje uravnotežene hrane neće vam omogućiti da dobijete višak kilograma opet. Poznati su slučajevi kada desni izlaz postao uzrok debljanja od nekoliko kilograma do desetina, nije bilo moguće smršaviti.

Kako izaći iz dijete i ne ozdraviti

Vrsta ishrane koja je prethodno odabrana će odrediti kako da se pravilno izađe iz dijete. Postoje određena pravila nutricionista o procesu, pogodna za bilo koju vrstu:

postupni prijelaz s kuhanog voća i povrća na sirovo, povećanje njihovog broja;
uključivanje u prehranu ribe i mesa s niskim udjelom masti;
dvije sedmice u prehranu je dozvoljeno dodati 200 kcal masti, malo crne čokolade, hljeba od cjelovitog zrna, avokada i grožđa;
baviti se sportom sa sve većim intenzitetom;
usklađenost bilans vode- najmanje 2 litre vode dnevno, isključujući biljne čajeve, svježe cijeđene sokove;
uzimanje multivitamina;
fokusiranje na ishranu, bez ometanja od TV-a, knjiga, novina, pametnog telefona;
pet do šest malih porcija;
zabrana hrane 3-4 sata prije spavanja;
period oslobađanja ne bi trebao biti duži od dvije sedmice.

Kako izaći iz dijete

Opcije kako da izađete iz dijete su savjeti za povećanje dnevne kalorije na takvu količinu kalorija koja bi bila ugodna za tijelo. Postoje načini za izlazak:

Postupno povećanje kalorija za 150-200 kcal uz dodatak ugljikohidrata, ali ne i masti. Održavajući postignuti rezultat u fazama, dozvoljeno je smanjivanje broja kalorija sve dok tijelo nije spremno za povećanje. Morate nastaviti sve dok se sadržaj kalorija ne dostigne dnevnica prema vašem spolu, godinama i fizička aktivnost.
Ako je prekomjerna težina bila veća od 5 kg, onda se izlazni plan može sastaviti od održavanja dijete s nekoliko puta tjedno skretanjem pažnje na "zabranjene" namirnice - sladoled, peciva, umake u porciji ne većoj od 30 g. .
Izlaz iz dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je uvođenje slatkog voća, žitarica, škrobnog povrća, tjestenine, heljde i smeđa riža. Svake sedmice možete dodati najviše 10 g.
Izlazak iz posta zahtijeva posebnu pažnju. Trebali biste početi s tekućim i polutečnim jelima, kuhanim proizvodima. Uzimajte male porcije sokova od voća i povrća, nemasnih supa, pirea, pašteta. Pijte tečnost svaka dva sata, fermentisane mlečne proizvode uvodite nakon par dana. Trajanje izlaska treba da bude najmanje pola dana koji su protekli na postu.

Maggi

Kada napuštam Maggi dijeta sa jajima Pridržavajte se sljedećih pravila koja su utvrdili nutricionisti:

smanjiti broj proizvoda sa liste dozvoljenih: narandže, jaja, grejpfrut, svježi sir;
prve dvije sedmice nemojte jesti proizvode od brašna, pržene, slatko;
jedite u malim porcijama, ne jedite posle 18.00, pijte dva litra čiste mineralne vode dnevno.

Heljda

Da biste napustili dvonedeljnu heljdinu dijetu prvog dana, zamenite žitarice za doručak nemasnim jogurtom sa kriškom jabuke ili narandže. Ručak i večera i dalje treba da se sastoje od heljde. Drugi dan uključuje korištenje doručka ne veliki broj sira, a jogurt neka bude grickalica. Postepeno uvodite mlijeko, jaja, povrće, ribu i meso. Trajanje izdanja je nedelju dana.

Belkova

Kada napuštate Kremlj ili Dukan dijetu, vrijedi zapamtiti trajanje procesa - od šest mjeseci. To je zbog brzog rezultata gubitka težine, ali sporog fiksiranja efekta. Dnevno ne možete jesti više od 60 g ugljikohidrata, ako se prejedate, sljedeći dan napravite rasterećenje. Bavite se fitnesom tri puta sedmično, jednom mjesečno možete sebi priuštiti tortu, kolače ili poslastice.

Drinking

tečna dijeta završava suženjem želuca i odvikavanjem zuba od čvrste hrane. Izlaz iz toga počinje unosom kuvanog povrća prvog dana, tečne kaše sa hlebom i skutom drugog dana. Od trećeg dana jedite na uobičajen način, ali bez masne i čvrste hrane. Pazite na količinu šećera i dijetalnog hljeba, odbijajte se prejedati. Ograničite unos soli tokom prve sedmice.

Kako se hraniti nakon dijete

Svako ko smrša nakon dijetetskog načina života želi povratak namirnica koje su isključene iz ishrane, ali to ne treba činiti naglo. Tokom restrikcije, crijeva se odvikavaju od prerade hrane i na izlazu bivaju začepljena toksinima i toksinima. Postoji problem metaboličkih poremećaja koji uzrokuju višak kilograma. Da biste konsolidirali rezultat, uzmite u obzir da tanjir popunite na pola – na jednu polovicu stavite voće i povrće, na ostatak ugljikohidrate i proteine.

Kada napuštate dijetu, nemojte napadati hranu. Prema planu, svaka hrana je dozvoljena do 14.00, povrće sa voćem do 16.00, čaj i nemasni sir do 18.00. Nakon šest, dozvoljeno je piti samo kefir bez masti, ne više od čaše. Da biste smanjili glad, jedite hranu bogatu vlaknima ili prirodne proizvode koji smanjuju želju za šećerom. Korisno je piti zeleni čaj sa suvim voćem.

allslim.ru

Kao doručak, na primjer, možete jesti sljedeće namirnice - čaj bez šećera ili kafu sa krekerima, kefir sa medom, kašu od heljde ili nemasni jogurt.
Kao ručak pogodan za bilo koju salatu od povrća, kuhano jaje, parče kuvanog mesa, voća, kuvane ribe, tikvice pržene na biljnom ulju ili dinstanog patlidžana (općenito, paprikaš od povrća je vrlo pogodan za ulogu odličnog priloga za ručak), a kao napitak - čaj bez šećera ili čaša soka od narandže.
Sto se tice vecere- i ovdje ne možete preopteretiti tijelo, možete si priuštiti komad kuhanog mesa (piletina ili bilo koje drugo nemasno), salatu od povrća s dodatkom biljnog ulja i limunovog soka, jedno kuhano jaje.

Ako i dalje osjećate glad između obroka, onda, na primjer, između ručka i večere, možete pojesti popodnevnu užinu tako što ćete pojesti malo nemasnog svježeg sira, komadić sira (tvrdog ili mocarele) ili malo nemasnog (ili bezmasni) jogurt. Kao desert možete sebi priuštiti da pojedete jedan sladoled.

Općenito, u svakom slučaju, možete piti više mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda, jer oni zasićuju naše tijelo i daju mu energiju.

Tokom izlaska iz proteinske dijete, morate jesti u malim porcijama, tako da se tijelo postepeno navikne. Najbolje je smanjiti vrijeme između obroka, tada će se želudac bolje nositi. Pijte dosta tečnosti i obavezno barem jednom mjesečno organizirajte dane posta (uglavnom ih treba organizirati jednom sedmično, ali ako nema vremena ili volje, molimo vas da ih radite barem jednom mjesečno) . Oni će također pomoći u konsolidaciji rezultata koje ste postigli.

domdiet.ru

Djelovanje na tijelo

Proteinsko-voćna dijeta za mršavljenje stekla je svoju popularnost zbog činjenice da se lako podnosi. Ima puno prednosti: zasićenost proizvoda, njihov divan ukus, nedostatak gladi, visoka efikasnost. Njegovo dejstvo na organizam je blago i nežno:

zbog visokog sadržaja u voću minerali, vlaknima i vitaminima, doveden je u red rad probavnog sistema;
metabolički procesi se poboljšavaju;
redovno uzimanje proteina podržava mišićni tonus, sprečavanje opuštanja kože nakon dijete s ružnim naborima;
budući da su masti isključene iz prehrane, tijelo počinje trošiti vlastite resurse upravo iz onih naslaga na bokovima i trbuhu od kojih se tako želite brzo rastati;
šljake se aktivno uklanjaju, a u tome im pomaže pravilno organiziran režim pijenja;
nema osećaja gladi tokom voćno-proteinske dijete;
nema štete po sisteme organizma.

Dakle, efekat proteinsko-voćne dijete na tijelo koje gubi težinu je najpovoljniji. Neće donijeti nikakve neugodne trenutke, jer kombinira upotrebu proteina s vitaminima i ugljikohidratima - to je sve što je potrebno za normalan život. Ali pozitivni rezultati mogući su samo uz najstrože poštivanje kontraindikacija za ovu metodu mršavljenja.

Zanimljiva činjenica. Ako su glavni masni nabori na stomaku, nakon njihovog nestanka nemojte žuriti da se naslanjate na kolačiće, brzu hranu, margarin i peciva. Upravo ovi proizvodi doprinose njihovom formiranju.

Kontraindikacije

S obzirom da voćno-proteinska dijeta za mršavljenje isključuje masti iz ishrane, neophodne za funkcionisanje određenih tjelesnih sistema, može štetiti zdravlju. Stoga je potrebno imati na umu listu kontraindikacija za to:

alergija na voće i bobice;
gastrointestinalni ulkusi;
adolescencija;
laktacija;
trudnoća;
dijabetes;
problemi sa bubrezima i genitourinarnim sistemom.

Nije potrebno brojati voće proteinska dijeta univerzalni sistem mršavljenja koji se preporučuje apsolutno svima. Ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema, bolje je da se posavjetujete s nutricionistom kako biste izbjegli nuspojave i komplikacije.

Proizvodi

Na osnovu imena jasno je da će u okviru ove dijete jelovnik biti prepun proteinske hrane i voća. Pošto nije striktno, povrće je dozvoljeno za ručak, a lista zabranjenih namirnica (sadrže masti) nije tako impresivna.

Odobreni proizvodi

proteini:

mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jogurt, mlijeko, kiselo mlijeko, tvrdi sirevi;
riba: ružičasti losos, pollock, iverak, tuna;
plodovi mora: lignje, škampi, rakovi;
meso: govedina, meso zeca;
divljač: piletina, ćuretina;
mahunarke: slanutak, sočivo, pasulj;
proteini;
orasi;
bobice.

voće:

svi agrumi: limun, pomorandže, pomelo, mandarine, grejpfrut;
kivi;
ananas;
zelene jabuke.

povrće:

paradajz;
rotkvica;
krastavci;
komorač;
biber;
šparoge;
kupus;
Patlidžan;
spanać;
salata od listova.

pića:

nezaslađeni čaj;
biljna infuzija;
negazirana mineralna voda.

Zabranjeni proizvodi

Kečap;
majoneza;
začini;
slatko voće i bobičasto voće: banane, trešnje, kruške, grožđe, trešnje, smokve, kajsije, dragun;
sušeno voće;
biljna ulja;
mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti;
žitarice;
slatkiši;
konditorski proizvodi;
masno meso i riba;
od pića: sokovi, kafa, limunada, alkohol.

Ove liste moraju biti stalno pred vašim očima, koristeći voćno-proteinsku dijetu za mršavljenje. Što strože sastavite svoj jelovnik u skladu s njima, rezultati će biti impresivniji. A ako se i dalje pridržavate osnovnih principa ovog sistema, brojevi na vagi će se topiti svaki dan.

Koristan savjet.Često tijelo na voćno-proteinsku dijetu reaguje zatvorom. Čim se pojavi takav problem, u meni za doručak uključite malo vode kuvanih zobenih pahuljica.

Osnovni principi

Da bi voćno-proteinska dijeta bila efikasna, potrebno je pridržavati se njenih osnovnih principa - pravila koja su izradili nutricionisti. Ako jedete samo prema preporukama, bez pomoćnih radnji, možda nećete uopće smršavjeti. Sljedeći savjeti će ubrzati proces.

Nemoguće je kombinovati proteine i voće u jednom jelu. Ovo je osnovni princip ne samo ove dijete, već i odvojene prehrane.
Zamijenite proteinsku hranu s voćem i bobicama: glavni obroci (doručak, ručak, večera) trebaju uključivati samo proteine, ostatak - samo voće. Izuzetak - malo povrća je dozvoljeno za ručak.
Bavite se sportom, koji će u kombinaciji s proteinskom hranom dati ne samo gubitak težine, već i reljefne obrise tijela.
Meso i ribu ne treba pržiti. Bolje ih je dinstati, prokuvati ili kuhati na pari.
Sol - u ograničenim količinama.
Isključite alkohol i pušenje.
Spavanje treba da traje najmanje 8 sati.
Morate jesti u malim porcijama, ali često (6 puta dnevno).
Popijte čašu filtrirane vode između obroka.
Tokom voćno-proteinske dijete, morate piti vitamine (po mogućnosti kompleksne).
Šetnja po bilo kojem vremenu: Svježi zrak u danima posta će biti jednostavno neophodno.

Voćno-proteinska dijeta nije stroga, ali će preporuke stručnjaka ubrzati proces mršavljenja, učiniti ga ugodnijim i efikasnijim. Korist za tijelo će također biti određena ispravnim izlaskom iz ove dijete.

Napomenu. Ako tokom voćno-proteinske dijete počnete da osjećate vrtoglavicu, slom, pojedite malo meda ili bananu – oni će vas “napuniti” potrebnom energijom.

Izlazak iz dijete

Izlazak iz voćno-proteinske dijete podrazumijeva postepeno uvođenje masne hrane u prehranu. Zlatno pravilo- Uradite to ravnomerno, ne sve odjednom. U suprotnom, svi izgubljeni kilogrami će se vratiti baš tu, u najkraćem mogućem roku. Evo kako to možete učiniti u fazama bez štete po zdravlje.

Prvog dana nakon voćno-proteinske dijete u ishranu uključite 100 grama masne ribe. Možda čak i pržene.
U 2. povećati porciju na 150 gr, napraviti salatu od povrća sa majonezom ili maslinovim uljem.
U 3. obogatite meni sa svinjskim knedlama ili janjećim kotletima.
U 4. i 5. pržite bilo koje masno meso ili ribu.
Čaša vina je dozvoljena 6. (po mogućnosti crvenog).
7. povratak na uobičajenu ishranu.

Mora se imati na umu da izlazak iz voćno-proteinske dijete treba da se desi u roku od nedelju dana, uprkos trajanju mršavljenja. Uostalom, tajming ovog odgovornog događaja može biti veoma različit.

Trajanje

Za dvije sedmice neće se osjetiti značajan nedostatak ugljikohidrata, a iscrpljenost neće imati vremena da dodirne tijelo. Vjeverice će raditi mišićna masa i učiniti ga reljefnijim.

Ako je odabrana voćno-proteinska dijeta od 5 dana, rezultati će biti skromniji. Obično ovo trajanje biraju oni koji trebaju brzo i efikasno smršati za samo nekoliko kilograma. Pravilno sastavljanje dijete pomoći će indikativnom jelovniku za sedmicu.

uzorak menija

Najteže je napraviti jelovnik za voćno-proteinsku dijetu, jer je proizvode s liste dozvoljenih prilično teško kombinirati jedni s drugima. Ali ako kao smjernicu uzmete dijetu koju preporučuju nutricionisti, s tim neće biti problema.

Prvi dan

1 doručak: pareni proteinski omlet, čaj (topli).
2 doručka: grejpfrut.
Ručak: pileća prsa, paradajz, čaj.
Popodne: trešnja.
2 večera: kriška bilo kojeg voća koje nije zabranjeno dijetom.

Drugi dan

1 doručak: svježi sir (možete dodati kopar ili peršun), čaj (topli).
2 doručka: mandarine.
Ručak: meso zeca, krastavac, čaj.
Popodnevna užina: crna ribizla.
1 večera: salata od morskih plodova, biljna infuzija.
2 večera: kriška voća.

Treći dan

1 doručak: 2 tvrdo kuvana proteina, čaj (topli).
2 doručak: nezaslađena jabuka.
Ručak: ćuretina, salata od povrća (paprika, paradajz, krastavci), čaj.
Popodnevna užina: lubenica (ili dinja).
2 večera: kriška voća.

Četvrti dan

1 doručak: ryazhenka.
2 doručak: narandža.
Ručak: junetina, rendana šargarepa, čaj.
Popodnevna užina: ogrozd.
1 večera: pasulj, biljna infuzija.
2 večera: kriška voća.

Peti dan

1 doručak: jogurt.
2 doručak: pomelo.
Ručak: pileća prsa, kuvana rendana cvekla, čaj.
Popodne: jagode.
1 večera: tepsija, biljna infuzija.
2 večera: kriška voća.

Šesti dan

1 doručak: proteinski parni omlet, čaj.
2 doručak: kivi.
Ručak: meso zeca, salata (krastavci, paradajz), čaj.
Popodne: trešnja.
1 večera: riba na pari, biljna infuzija.
2 večera: kriška voća.

Sedmi dan

1 doručak: svježi sir (sa začinskim biljem), čaj.
2 doručak: ananas.
Ručak: ćuretina, seckani kupus, čaj.
Popodnevna užina: borovnice.
1 večera: gljive, biljna infuzija.
2 večera: kriška voća.

Prilikom sastavljanja sličnog jelovnika za svaki dan za voćnu i proteinsku dijetu, imajte na umu da jednokratne porcije pića trebaju biti 250 ml, glavni doručak i večera - 150 g, ručak - 200 g. Za 2. doručak, popodnevnu užinu i 2. večeru, količina pojedenog voća i bobica treba da bude unutar 50 grama. To će pomoći u postizanju željenog rezultata u gubitku težine.

hudeyko.ru

Pokušavajući na ispravan način napustiti proteinsku dijetu, obično čvršće stežu pojas. U međuvremenu, debljanje nakon takvog plana obroka je surova fiziološka neizbježnost.

Čim se heljda, pirinač i krompir vrate u ishranu, malo vode će i dalje ostati. U prosjeku se težina povećava za 2 kg, ali to samo pogoduje izgledu: mišići se pune i izgledaju skladnije, figura postaje ženstvenija, a lice gubi takozvane „dijetetske bore“. Generalno, kada vidite „+2“ sledećeg jutra nakon završetka „sušenja“, važno je da ne paničite, i da pravilno organizujete jelovnik.

Kako napustiti proteinsku dijetu iz sedmice u sedmicu

Postoji nekoliko opcija, izbor zavisi od vrste ishrane:

ako je osoba sjedila na pojedinačno odabranoj količini ugljikohidrata, na primjer, 0,5 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine, morate postepeno dodavati 0,5 g ugljikohidrata tjedno. To se obično „sipa“ u dodatak kašastim prilogima za drugi doručak i ručak i/ili 1 dodatnu porciju voća. Vrijedi prestati kada težina počne rasti. Dinamiku treba pratiti istog dana menstrualnog ciklusa;

ako je osoba sjedila na standardnom planu kao što je dijeta u Kremlju, morate koristiti preporuke koje je dao autor plana.

Izlazi iz standardnih dijeta

Nije teško izračunati, za to ne morate pohađati tečajeve matematike u Novosibirsku, uz kremaljsku dijetu trebate konzumirati 60 g ugljikohidrata dnevno. Dijeta tada ima oblik "3-6 porcija proteina, 1 porcija kaše od 50 g heljde ili zobi u obliku žitarica, oko 400 g povrća bez škroba." U slučaju ove dijete, podrazumijeva se da će se u ovom stilu osoba hraniti cijeli život;

"Dukan dijeta" - jedite svoju uobičajenu hranu, ali organizirajte 1 čist proteinski dan sedmično, za 0 g ugljikohidrata;

"Maggi" - jedite samo nemasno meso, povrće, voće i integralne žitarice, radite to oko 30 dana od završetka dijete

Općenito, kada idete na proteinsku dijetu, morate sve pažljivo isplanirati kako se u vrijeme "izlaska" ne bi dogodili događaji koji vas ometaju.

www.effectivediet.info

Većina dijeta zahtijeva puno volje i izdržljivosti od osobe. Ali još teže nakon napuštanja dijete je ne opustiti se i ponovo dobiti na težini, vraćajući se na prethodnu ishranu. Da biste zadržali postignuti rezultat, morate znati kako pravilno izaći iz dijete..

Unatoč činjenici da postoji veliki broj dijeta, postoji nekoliko općih preporuka koje djeluju u svakom slučaju. Najvažnije je organizovati nesmetan prelazak na uobičajenu prehranu, istovremeno odustajući od loših navika. Naravno, ako je postojala navika da jedete prženi krompir prije spavanja, ne možete joj se vratiti, inače vam nikakva dijeta neće pomoći da ostanete vitki i lijepi.

Prije nego što potpuno napustite dijetu, morate se postepeno vraćati na ishranu namirnicama koje ste ranije konzumirali. U idealnom slučaju, to bi trebali biti mliječni proizvodi srednje masnoće, svježe povrće i voće, te nemasno meso. Bolje je svesti na minimum upotrebu brašna, konzervirane hrane, kobasica, a prženu i masnu hranu treba potpuno napustiti. Od velike važnosti nije samo šta jeste, već i kako jeste. Tokom izlaska iz dijete potrebno je polako i polako žvakati hranu. a da vas ne ometa gledanje televizije ili čitanje. Ovo pravilo se najbolje pamti zauvijek. Ovakav pristup pomaže bržem osjećaju sitosti, kao i praćenju količine pojedene hrane.

Prije nego što napustite dijetu, trebali biste planirati fizičku aktivnost. Oni će pomoći u stabilizaciji apetita i ubrzanju metabolizma.

Na mnogo načina, ispravan izlaz iz dijete određen je načinom na koji se sistem ishrane koristio.

Izlazak iz niskokalorične dijete

Svaka niskokalorična dijeta podstiče samodisciplinu. Bez toga, neće biti moguće nositi se s akutnim osjećajem gladi. Naravno, neprihvatljivo je oštro ograničavati kalorijski sadržaj hrane dugo vremena, jer to šteti ne samo fizičkom, već i psihičkom stanju osobe. U isto vrijeme, važno je znati kako pravilno izaći iz niskokalorične dijete. Ako odmah dodate veliki broj kalorija, tijelo će početi skladištiti masnoće. Postoje dvije opcije za izlazak iz takve dijete.

Prvo: postepeno povećavajte sadržaj kalorija u prehrani dodavanjem ugljikohidrata i masti. Nakon dodavanja 150-200 kalorija, potrebno je sačekati dvije sedmice. Prilikom spremanja rezultata možete dodati isti iznos. Ako se težina počne povećavati, trebali biste ponovo smanjiti broj kalorija. Na primjer, ako je na dijeti dnevni sadržaj kalorija dostigao 800 kalorija, onda bi 2 sedmice nakon toga jelovnik trebao imati oko 950-1000 kalorija. Ovaj proces se mora nastaviti do povratka na fiziološku normu koja odgovara starosti, spolu i karakteristikama tijela. 150 kalorija je oko 300 g kuvanog krompira, kriška hleba sa puterom, kaša od 50 g ovsenih pahuljica ili heljde. Treba napomenuti da izlazak iz dijete može dovesti do naglog povećanja težine, ako značajno povećate masnoće u prehrani. Stoga morate biti oprezni s njima. Poželjno je kontrolisati nivo holesterola i šećera u krvi. Trebali biste se suzdržati od konzumiranja umaka i ograničiti količinu soli.

Druga opcija za izlazak iz dijete pogodna je za one koji su imali višak težine veću od 5 kg.. U ovom slučaju bi bilo ispravnije da se dalje pridržavate dijete (pod uslovom da to nije stroga dijeta), ali par puta sedmično dozvolite sebi nešto od „zabranjenog“: peciva, sladoled itd. Važno je da porcija ne prelazi 30 g.

Napuštanje dijete sa malo ugljenih hidrata

Poznato je da ograničenje ugljikohidrata dovodi do gubitka težine. Ali, naravno, ne možete u potpunosti odbiti kruh, žitarice i voće dugo vremena. Morate ih uvoditi u prehranu postepeno, u malim porcijama. Svake sedmice u jelovnik treba dodati oko 10 g „čistih“ ugljikohidrata: žitarice, slatko voće, tjesteninu i škrobno povrće, ali treba početi sa smeđim pirinčem i heljdom. Težina se može promijeniti, ali ako je povećanje težine značajno, morate ponovo isključiti dodani dio ugljikohidrata. Ako se težina ne promeni za nedelju dana, možete dodati još 10 g. Krajnji cilj je postizanje ravnoteže proteina, masti i ugljenih hidrata. Treba napomenuti da naglo povećanje količine ugljikohidrata u prehrani može dovesti do poremećaja endokrinog sistema.

Napustite dijetu nakon posta

Uprkos mišljenju nutricionista, mnogi ljudi pokušavaju da smršaju drastično ograničavajući hranu. Ali kako izaći iz dijete nakon posta? Ovdje morate biti posebno oprezni, jer postoji veliki rizik od nanošenja ozbiljne štete tijelu. Prije nego što napustite dijetu, trebali biste razmisliti o daljnjoj frakcijskoj prehrani. Ne morate postići osjećaj sitosti, ali treba početi od kuhane hrane, polutečnih i tečnih jela. Činjenica je da je gruba i tvrda hrana (orašasti plodovi, krekeri, tvrdo meso) nakon posta štetna za želudac. Dijeta mora uključivati supe s niskim udjelom masti, salate od povrća i pirea, sokove, lagane pite. Nakon supa, voća i salata, na meniju se može naći svježi sir, kefir, kaša, jogurt. Upotreba mesnih prerađevina treba započeti čorbom, kuvanim pilećim fileom, a crveno meso ostaviti na kratko. Postupno se u prehranu uvode sir, orasi i druga poznata hrana. Izlazak iz posta trebao bi biti približno jednak periodu posta.

Napuštanje tečne dijete

Za vrijeme pridržavanja bilo koje varijante tekuće dijete, želudac se smanjuje u veličini. Kako izaći iz dijete, ako je predviđeno korištenje isključivo tekuće hrane? Neprihvatljivo je odmah preći na grubu i čvrstu hranu. Izlazak iz dijete je bolje započeti jedući kuhano povrće, po mogućnosti u malim porcijama. Drugog dana možete jesti svježi sir, malo kruha i tečnu kašu. A već od trećeg dana možete jesti kao i prije dijete, isključujući samo masnu hranu. Ali sa čvrstom hranom (sirovo povrće, orašasti plodovi, krekeri) ipak treba postupati s oprezom. Također je važno zapamtiti da je značajna konzumacija kruha i slatkiša u prvim danima nakon toga stroga dijeta dovesti do naglog porasta nivoa šećera u krvi. Osim toga, prve sedmice treba izbjegavati začine i velike količine soli.

Bez obzira na prehranu koju odaberete, postignuti rezultat možete održati samo uz pomoć uravnotežene prehrane. Uostalom, ako osoba ne može odbiti pretjeranu konzumaciju nezdrave hrane i prejedanje, morat će pribjeći složenim i strogim dijetama, a one su štetne za tijelo. Ako ne možete bez dijeta, trebali biste ih pravilno ispuniti kako biste smanjili rezultat probavni sustav oštećenja. Znajući kako izaći iz dijete, možete postići najbolji rezultati . Što je dijeta stroža, to bi trebalo da bude oprezniji i duži izlazak iz nje.

Ako vam se svidio ovaj članak, glasajte za njega:(8 glasova)

Kako ne biste dobili višak kilograma nakon što je žena prešla na pravilnu prehranu, preporučuje se kompetentan izlaz iz prehrane. Sastoji se od postepenog povećanja kalorijskog sadržaja unesene hrane i uravnotežene prehrane. Oštro ograničenje količine hrane treba napustiti, povećati, polako, dovodeći je u normalu. Trajanje rezultata mršavljenja ovisi o ispravnosti izlaska iz dijete.

Šta je dijeta

Pod procesom napuštanja dijete podrazumijeva se vremenski period tokom kojeg gubitak težine konsoliduje rezultat. Nije ništa manje teško nego držati se zdrave prehrane. Potrebno je uzeti u obzir rizik od slabljenja organizma, posebno nakon strogih dijeta, stanja probavnog trakta. Postupno uvođenje uravnotežene prehrane neće vam omogućiti da ponovo dobijete višak kilograma. Postoje slučajevi kada je pogrešan izlazak postao uzrok debljanja od nekoliko kilograma do desetina, nije bilo moguće izgubiti težinu.

Kako izaći iz dijete i ne ozdraviti

Vrsta ishrane koja je prethodno odabrana će odrediti kako da se pravilno izađe iz dijete. Postoje određena pravila nutricionista o procesu, pogodna za bilo koju vrstu:

postupni prijelaz s kuhanog voća i povrća na sirovo, povećanje njihovog broja;
uključivanje u prehranu ribe i mesa s niskim udjelom masti;
dvije sedmice u prehranu je dozvoljeno dodati 200 kcal masti, malo crne čokolade, hljeba od cjelovitog zrna, avokada i grožđa;
baviti se sportom sa sve većim intenzitetom;
usklađenost s ravnotežom vode - najmanje 2 litre vode dnevno, isključujući biljne čajeve, svježe cijeđene sokove;
uzimanje multivitamina;
fokusiranje na ishranu, bez ometanja od TV-a, knjiga, novina, pametnog telefona;
pet do šest malih porcija;
zabrana hrane 3-4 sata prije spavanja;
period oslobađanja ne bi trebao biti duži od dvije sedmice.

Kako izaći iz dijete

Opcije za izlazak iz dijete su savjeti za povećanje dnevnog unosa kalorija za onoliko kalorija koliko bi bilo ugodno za tijelo. Postoje načini za izlazak:

Postupno povećanje kalorija za 150-200 kcal uz dodatak ugljikohidrata, ali ne i masti. Održavajući postignuti rezultat u fazama, dozvoljeno je smanjivanje broja kalorija sve dok tijelo nije spremno za povećanje. Potrebno je nastaviti sve dok se kalorijski sadržaj ne dovede na dnevnu količinu prema vašem spolu, dobi i fizičkoj aktivnosti.
Ako je prekomjerna težina bila veća od 5 kg, onda se izlazni plan može sastaviti od održavanja dijete s nekoliko puta tjedno skretanjem pažnje na "zabranjene" namirnice - sladoled, peciva, umake u porciji ne većoj od 30 g. .
Izlaz iz dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je uvođenje slatkog voća, žitarica, škrobnog povrća, tjestenine, heljde i smeđeg pirinča. Svake sedmice možete dodati najviše 10 g.
Izlazak iz posta zahtijeva posebnu pažnju. Trebali biste početi s tekućim i polutečnim jelima, kuhanim proizvodima. Uzimajte male porcije sokova od voća i povrća, nemasnih supa, pirea, pašteta. Pijte tečnost svaka dva sata, fermentisane mlečne proizvode uvodite nakon par dana. Trajanje izlaska treba da bude najmanje pola dana koji su protekli na postu.