Za one koji žele uspješno smršaviti i dovesti svoje tijelo u red, a nemaju iskustva u sportu ili fitnesu, postoji mnogo programa, na primjer, Denise Austin. Efikasno smanjenje težina se postiže zahvaljujući činjenici da ćete sve vježbe izvoditi prema zahtjevima trenera u videu.
Aerobik sa Denise Austin brz gubitak težina" zbog svoje efikasnosti i dostupnosti stekla je popularnost širom svijeta.
Ko je Denise Austin
Denise Austin je poznata u Americi lični trener o fitnesu, kao i voditelj televizijskih emisija posvećenih ovoj temi, autor tematskih metoda.
Autorski video kursevi ovog fitnes instruktora veoma su popularni kako u SAD tako iu Evropi i drugim zemljama. Njihova visoka efikasnost postiže se činjenicom da svaku vježbu odabire autor u skladu sa potrebama tijela. Austin je autor veliki broj fitnes programi posvećeni ne samo mršavljenju, već i kompleksima snage i kardio kompleksa, pilatesu, jogi i još mnogo toga. Gotovo svi programi su prevedeni na ruski.
Među njima su sljedeće:
- "Rad na problematičnim područjima";
- "Spusti 5 kilograma";
- "Joga za one koji žele smršaviti";
- "Fitness za trudnice";
- "Sta ti treba";
- "Trening kamp" i dr.
U nastavku ćemo govoriti o programu Denisa Austina "Brzo mršavljenje". Recenzije o njemu su uglavnom pozitivne, neke od njih možete i pročitati.
Opis programa
Ovaj autorski program je najpoznatiji, upravo su ovi video tutorijali donijeli Austinu svjetsku popularnost. Zahvaljujući ovakvim vježbama možete se uspješno riješiti sala na rukama, zadnjici, trbuhu i bedrima. Također, tijelo će postati zategnutije i elastičnije.
Časovi su jednostavni i dostupni svakoj djevojci: čak i bez posebne fizički trening, možete se uspješno riješiti viška kilograma.
Ovaj program uključuje dva treninga od po 25 minuta. Da biste ubrzali metabolizam, sagorjeli masti i povećali srčanu izdržljivost, morat ćete izvoditi ritmičke pokrete iz plesa ili aerobika, a za jačanje mišića i tijela u cjelini raditi vježbe s bučicama. Odlični rezultati postiže se kombinacijom snage i aerobnih vježbi. Kada se riješite masti i tonirate mišiće, vaša figura će se moći približiti idealnoj.
Da biste se uključili u ovaj program, potrebno je da kod kuće imate strunjaču i dvije bučice. Bolje je početi trenirati s bučicama od 0,5-1 kg svaka, a zatim možete povećati njihovu težinu na 2 kilograma. Gotovo sve vježbe snage uključuju nekoliko mišićnih grupa u isto vrijeme. Na primjer, možete istovremeno raditi unutrašnji deo butine i bicepse. Ovo će povećati vašu potrošnju kalorija u jednoj sesiji.
Dvije vrste treninga se mogu izmjenjivati jedna s drugom, za nastavu ćete u toku dana odvojiti manje od pola sata. Ako ste izdržljivi, onda možete raditi oba tipa treninga zaredom, pa ćete brzo postići ono što želite. Preporučuje se vježbanje barem 3-4 puta sedmično i to samo redovno. Ne možete imati pauze u treningu duže od dva dana. Samo sistematski se može postići značajan uspjeh.
Program uključuje sljedeće vrste vježbi:
Uglavnom o programu Denise Austin, kritike su dobre, ali svako ima svoje preferencije i mogućnosti. Neki ljudi više vole satove plesa, dok drugi više vole vježbe snage, protiv kojih se pumpaju mišići različitih zona. I svrha lekcije se također uzima u obzir. Neki ljudi moraju da dođu u formu nakon trudnoće, dok drugi samo žele da se održe u dobroj formi.
Prednosti i mane časova
Kompleks studija koji se razmatra ima dosta pozitivnih aspekata i negativnih.
Ako govorimo o prednostima programa, onda je vrijedno napomenuti sljedeće:
Nedostaci programa su mnogo manji, ali su još uvijek tu:
- ako se već neko vrijeme bavite fitnesom, onda će vam opterećenje na ovom programu biti previše lako i malo je vjerojatno da će vam odgovarati;
- u prvom dijelu tečaja morat ćete izvoditi zamašne i široke pokrete, odabrati prostrane prostorije za nastavu.
S početkom proljeća želite da promijenite izolovanu odjeću za lakšu garderobu. Ali često smo razočarani. Prateći fiziološke zakonitosti, tokom jesensko-zimskog perioda organizam stiče prekomjerna težina. Zakopčati svoje omiljene farmerke je težak zadatak.
Poznata američka TV voditeljica, fitnes trenerica Denise Austin pomoći će da je se riješite višak kilograma. Svakodnevno izvodeći set vježbi koje je razvila, možete izgubiti do pet kilograma za samo mjesec dana.
Sistem vježbi kreiran je s ciljem što bržeg postizanja rezultata. Sastoji se od dva seta u trajanju od po 20 minuta. Prvi kompleks je lekcija sa elementima kik boksa, drugi je kombinacija vežbe snage i aerobik.
Prisustvo vježbi snage u kompleksu ne bi trebalo biti neugodno. Zahvaljujući ovim vježbama zamjenjuje se masno tkivo mišićno tkivo, tijelo je ojačano i smanjeno u volumenu.
Efikasnost programa je dokazana iznova i iznova. Koriste ga mnogi svjetski sportisti. Svakodnevno uključite video, radite vježbe sa Denise Austin i rezultati neće dugo čekati.
Denise Austin - Izgubiti 5 kilograma - video kurs.
Program fitnes stručnjaka i instruktorice Denise Austin stekao je popularnost zbog svoje pristupačnosti i jednostavne vježbe. Ovaj kurs je idealan za one koji žele da ih se otarase višak kilograma i zategne stomak, ali nema iskustva u fitnesu. Vježbe su pogodne i za one koji nemaju vremena za odlazak u teretanu.
Šta je ovo program?
Kurs "Rapid Weight Loss" Denise Austin ne samo da će se riješiti viška kilograma na bokovima i zadnjici, već će i stomak učiniti ravnim, a tijelo zategnutim i elastičnim. Kompleks jednostavnih, ali efikasne vežbe pomoći će vam da postignete željeni rezultat. Program se sastoji od dva kompleksa po 25 minuta.
Prvi uključuje aerobne vežbe(20 minuta), ubrzavajući metabolizam i povećavajući srčanu izdržljivost. To su vježbe koje uključuju elemente aerobika i plesa. Drugi kompleks - za jačanje mišića (25 minuta) - su vježbe s bučicama. Zaključno - opuštajuće vježbe (5 minuta). Kurs Denise Austin "Rapid Weight Loss" uključuje dva bloka: aerobni i power.
Koja je efikasnost programa?
Djelomično dijeljenje opterećenja omogućava vam brže postizanje rezultata. dobro rasterećuje masno tkivo. Što je ovo opterećenje veće, to je više usmjereno na gubitak težine. Ali ovdje postoji rizik da se uz masno tkivo izgubi i dio mišića. dovode do gubitka masti, ali ga cifra ne čini boljim. U pomoć - napajanje.
Takve vježbe, preporučene na kursu za brzo mršavljenje Denise Austin, razrađuju glavne mišiće. Snažni blok pomoću malih utega se stvara mišićna masa blago i istovremeno "izgrađuje" tijelo. Prednosti treninga za brzo mršavljenje Denise Austin:
- Pogodno za početnike; Trening je osmišljen za početni nivo fizičke spremnosti.
- Ponavljanja sa malim utezima povećavaju broj otkucaja srca, a time i sagorevaju više kalorija.
- Vježbe snage uključuju nekoliko mišićnih grupa u isto vrijeme.
- Trajanje treninga je optimalno u vremenu za početnike.
- Vježbe za ulazni nivo može se uraditi odvojeno. Na primjer, aerobni blok ujutro, power blok uveče.
Kako vježbati?
Vježba će zahtijevati par bučica i dovoljno prostora, jer su mnoge vježbe u aerobnom bloku široke i široke. Početnici mogu podijeliti klase, a zatim povećati opterećenje, kako to zahtijeva bilo koja fitnes. Denise Austin "Brzo mršavljenje" - kurs dizajniran za početnike. Iskusni "fitoniji" će lako pronaći program.
Kao što znate, tijelo se dovoljno brzo navikne na opterećenja. Ako izdržljivost dopušta, izvodite blokove jedan za drugim. Zatim postepeno povećavajte težinu. U početku za trening koristite bučice od kilograma, a zatim povećajte težinu na 2 kg. Glavni uslov programa je redovna nastava. Nemojte dozvoliti "zastoj" duže od dva dana. Sedmicu - najmanje 3-4 treninga. I, naravno, za brzi gubitak težine morate prilagoditi svoju prehranu.
Želite brzo smršati za 5 kg? Program "gubi 5 kg" sa Denise Austin stekao je ogromnu popularnost među mršavljenjem. Prema riječima njegovih pristalica, težina počinje nestajati pred našim očima. Ne samo da ćete smršaviti, već ćete se i naviknuti na opterećenje mišića. Činjenica je da vam trening omogućava efikasno mršavljenje čak i onima koji nikada nisu radili nikakve vježbe. vježbe. Pažljivo osmišljen program omogućava vam da brzo sagorite masnoće u predelu stomaka, bedara, zadnjice, ruku, a takođe jača i ceo mišićni korzet.
Smršati pravilno
Važno je ne samo da smršate, najvažnije je da smršate ispravno, a da ne oštetite svoje zdravlje. Program za mršavljenje od 5 kg sastoji se iz dva dela. Prvi dio uključuje prilično aktivno vježbanje iz kik boksa, koji vam omogućavaju da efikasno razgrađujete masti. Drugi dio je opušteniji, sa fitnesom i aerobnim vježbama.
Vaše tijelo će se postepeno navikavati na opterećenja i više nećete moći bez ovih nevjerovatnih treninga, uz pomoć kojih su hiljade žena širom svijeta već smršavile.
Da bi trening bio što efikasniji, mnogi pokušavaju da sebi zadaju konkretan cilj - na primjer, smršati do ljeta, za važan događaj, za nadolazeću proslavu ili jednostavno da se riješe određenog broja kilograma.
Po istom principu, svoj rad je odlučila izgraditi i poznata fitnes instruktorka Denise Austin.
“Izgubiti 5 kg” je video koji pomaže ženama da se odluče u najkraćem mogućem roku.
Zašto Deniz postavlja takvu letvicu svojim sportistima?
Prije svega zato što prvi kilogrami uvijek idu lakše od sljedećih. Otprilike 3-5 kg izgubi se relativno neprimjetno u roku od nekoliko mjeseci redovnog treninga. Ako se ozbiljno bavite, gubitak težine za 5 kg nije težak.
Drugo, nakon takvog gubitka težine, brojka se počinje mijenjati - rezultat nastave postaje vidljiv. Prvih nekoliko kilograma obično se odražavaju samo na licu (obrazi otpadaju, oval postaje jasniji), a poprilično - na struku i bokovima. Ali nakon gubitka težine za 5 kg, silueta počinje mijenjati oblik.
Zašto baš 5 kilograma? Jer rezultat postaje vidljiviji i osoba počinje vjerovati da zaista može smršavjeti. Kada dođe do rezultata - želim da idem dalje!
Gubitak pet kilograma nekome može biti krajnji cilj, a nekome samo prvi korak ka potpunoj transformaciji. Ali najvažnije je da ćete, uspješno savladavši kurs koji nudi, izvojevati najvažniju pobjedu u svojoj povijesti - pobjedu nad sobom, a u budućnosti ćete se lako pridržavati zdravog, aktivnog načina života!
Denise Austin "Spusti 5 kg": video
Denise Austin "Drop 5 kg" recenzije:
Volim elemente kik boksa na treningu. Dobar način ne samo da smršate, već i da se oslobodite viška stresa)
